Kelly McGonigal - Volonté. Comment se développer et se renforcer. Résumé du livre. Développer et renforcer la volonté. Conseils d'un psychologue et philosophe

Page actuelle : 1 (le livre compte 22 pages au total) [passage de lecture disponible : 6 pages]

Kelly McGonigal
Force de volonté. Comment développer et renforcer

Publié avec la permission de l'Agence littéraire Andrew Nurnberg

Illustrations de livres fournies par Tina Pavlato de Visual Anatomy Limited (Ch. 1, 5), Hal Ersner-Hershfield et John Baron (Ch. 7)

Tous droits réservés. Aucune partie de la version électronique de ce livre ne peut être reproduite sous quelque forme ou par quelque moyen que ce soit, y compris la publication sur Internet ou sur les réseaux d'entreprise, pour un usage privé ou public sans l'autorisation écrite du titulaire des droits d'auteur.

Le soutien juridique de la maison d'édition est assuré par le cabinet d'avocats Vegas-Lex.

Ce livre est bien complété par :

Toute la vie

Les Hewitt, Jack Canfield et Mark Victor Hansen

Conduite dans le temps

Gleb Arkhangelski

Comment mettre les choses en ordre

David Allen

Développement personnel

Stephen Pavlina

La stratégie et le gros fumeur

David Meister

Ce livre est dédié à tous ceux qui ont déjà lutté contre la tentation, la dépendance, la procrastination et se sont persuadés de faire quelque chose, c'est-à-dire à nous tous.

Une personne intelligente veut se contrôler - un enfant veut des bonbons.

Roumi1
Jalaluddin Rumi, poète soufi persan du XIIIe siècle.

Préface. Leçon d'introduction au cours « La science de la volonté »

À ceux à qui je dis que je donne un cours sur la volonté, ils me répondent presque toujours : « Oh, c’est ce qui me manque. » Aujourd’hui plus que jamais, les gens comprennent que la volonté – la capacité de contrôler l’attention, les sentiments et les désirs – a un impact sur la santé physique, la situation financière, les relations intimes et la réussite professionnelle. Nous le savons tous. Nous savons que nous devons contrôler totalement notre vie : ce que nous mangeons, faisons, disons, achetons.

Cependant, la plupart des gens se sentent comme des échecs sur ce chemin : à un moment donné, ils se contrôlent, et le lendemain, ils sont submergés par les émotions et perdent le contrôle. Selon l'American Psychological Association, la société estime que le manque de volonté est la principale raison des difficultés à atteindre les objectifs. Beaucoup de gens se sentent coupables de se laisser tomber et de laisser tomber les autres. Beaucoup se retrouvent à la merci de leurs propres pensées, sentiments et dépendances – leur comportement est dicté davantage par des impulsions que par un choix conscient. Même les plus doués en maîtrise de soi en ont assez de tenir le cap et se demandent si la vie doit vraiment être si dure.

En tant que psychologue de la santé et instructeur dans le programme de bien-être de la faculté de médecine de l'université de Stanford, mon travail consiste à enseigner aux gens comment gérer le stress et prendre des décisions saines. J'ai observé pendant des années des gens lutter pour changer leurs pensées, leurs sentiments, leur corps et leurs habitudes, et j'ai réalisé que les croyances de ces patients en matière de volonté entravaient leur réussite et provoquaient un stress inutile. Même si la science pouvait les aider, les gens n’acceptaient pas les faits concrets et continuaient à s’appuyer sur d’anciennes stratégies qui, comme je l’ai appris à maintes reprises, étaient non seulement inefficaces, mais elles se retournaient contre elles, conduisant au sabotage et à la perte de contrôle.

Cela m’a inspiré pour créer le cours « La science de la volonté », que j’enseigne dans le cadre du programme de formation continue de l’Université de Stanford. Le cours résume les dernières recherches menées par des psychologues, des économistes, des neuroscientifiques et des médecins et explique comment briser les vieilles habitudes et en développer de nouvelles, surmonter la procrastination, apprendre à se concentrer et à gérer le stress. Il révèle pourquoi nous cédons à la tentation et comment trouver la force de résister. Il montre l’importance de comprendre les limites de la maîtrise de soi et propose les meilleures stratégies pour développer la volonté.

À ma grande joie, « La science de la volonté » est rapidement devenu l'un des cours les plus populaires jamais proposés par le programme d'extension de Stanford. Dès le premier cours, nous avons dû changer de public quatre fois pour accueillir le public qui arrivait continuellement. Des dirigeants d'entreprise, des enseignants, des athlètes, des professionnels de la santé et d'autres curieux ont rempli l'un des plus grands auditoriums de Stanford. Les étudiants ont commencé à amener leurs conjoints, enfants et collègues pour leur faire découvrir ces précieuses connaissances.

J'espérais que le cours serait utile à ce groupe diversifié. Les objectifs des personnes qui suivaient les cours variaient : certains voulaient arrêter de fumer ou perdre du poids, tandis que d'autres voulaient se désendetter ou devenir un bon parent. Mais le résultat m'a même surpris. Après quatre semaines, lors de l'enquête, 97 pour cent des étudiants ont déclaré qu'ils étaient devenus plus conscients de leur propre comportement, et 84 pour cent ont déclaré que leur volonté s'était renforcée grâce aux stratégies proposées. À la fin du cours, les étudiants racontaient comment ils avaient surmonté 30 ans d'envies de sucre, avaient enfin payé leurs impôts, avaient arrêté de crier après leurs enfants, avaient commencé à faire de l'exercice régulièrement et se sentaient généralement plus satisfaits d'eux-mêmes et responsables de leurs décisions. . Leur bilan du cours : cela a changé leur vie. Les étudiants étaient unanimes : la science de la volonté leur a donné des stratégies claires pour développer la maîtrise de soi et la force nécessaire pour réaliser ce qui comptait tant pour eux. Les découvertes scientifiques ont été tout aussi utiles à l'alcoolique en convalescence qu'à la personne qui ne pouvait s'empêcher de lire ses courriels. Les stratégies de maîtrise de soi aidaient les gens à éviter les tentations : le chocolat, les jeux vidéo, le shopping et même un collègue marié. Les étudiants ont suivi des cours pour atteindre des objectifs personnels tels que courir un marathon, démarrer une entreprise, faire face au stress de la perte d'emploi, aux conflits familiaux et au redoutable test de dictée du vendredi (c'est ce qui arrive lorsque les mamans amènent leurs enfants en classe).

Bien sûr, comme tout professeur honnête, j’avoue que j’ai aussi beaucoup appris des élèves. Ils se sont endormis lorsque j’ai parlé trop longtemps des merveilles des découvertes scientifiques, mais j’ai oublié de mentionner ce que la volonté a à voir avec cela. Ils m’ont rapidement indiqué quelles stratégies fonctionnaient dans le monde réel et lesquelles échouaient (une expérience en laboratoire n’y parviendra jamais). Ils ont fait preuve de créativité avec des devoirs hebdomadaires et ont partagé avec moi de nouvelles façons de transformer des théories abstraites en règles utiles pour la vie quotidienne. Ce livre combine les meilleurs exercices scientifiques et pratiques du cours, basés sur les dernières recherches et les expériences de centaines de mes étudiants.

Pour réussir à vous contrôler, vous devez connaître vos faiblesses.

La plupart des livres sur les changements dans la vie – nouveaux régimes alimentaires ou moyens d’atteindre la liberté financière – vous aideront à définir vos objectifs et vous montreront même comment les atteindre. Mais si nous étions suffisamment conscients de ce que nous voulons corriger, toutes les résolutions du Nouvel An que nous nous sommes prises se réaliseraient et ma classe serait vide. Un livre rare vous dira pourquoi vous ne faites pas ce que vous devez faire.

Je crois que la meilleure façon de développer la maîtrise de soi est de comprendre comment et pourquoi on la perd. Savoir ce qui est le plus susceptible de vous faire abandonner ne vous mènera pas à l’échec, comme le craignent beaucoup de gens. Elle vous servira de soutien et vous aidera à éviter les pièges dans lesquels la volonté a tendance à vous trahir. La recherche montre que les personnes qui pensent avoir une forte volonté sont en réalité beaucoup plus susceptibles de perdre le contrôle face à la tentation. 2
Cette distorsion s’étend au-delà de la volonté. Par exemple, les personnes qui croient pouvoir facilement faire plusieurs choses à la fois sont plus facilement distraites que les autres par des stimuli extérieurs. Ce phénomène est connu sous le nom d’effet Dunning-Kruger et a été signalé pour la première fois par deux psychologues de l’Université Cornell. Ils ont constaté que les gens surestiment leurs diverses capacités, telles que leur sens de l'humour, leur alphabétisation et leur jugement. Cet effet est plus prononcé chez les personnes dont les compétences sont particulièrement faibles : celles dont les résultats aux tests se situent dans le 12e percentile ont tendance, en moyenne, à se situer au 62e percentile. Cela explique, entre autres, le volume élevé d'auditions pour les concours de talents.

Par exemple, les fumeurs qui sont particulièrement optimistes quant à leur capacité à s’abstenir de fumer sont beaucoup plus susceptibles de reprendre leurs anciennes habitudes quatre mois plus tard, tandis que les personnes au régime trop optimistes ont peu de chances de perdre du poids. Pourquoi? Ils ne parviennent pas à prédire quand, où et pourquoi ils céderont à la tentation. Ils s'exposent à de grandes tentations, par exemple en traînant en groupes de fumeurs ou en plaçant des bols de biscuits dans la maison. Leurs pannes les étonnent sincèrement, et ils abandonnent à la moindre difficulté.

Se connaître soi-même – en particulier comment nous nous comportons lorsque notre volonté nous fait défaut – est la base de la maîtrise de soi. C'est pourquoi le cours Science de la volonté et ce livre abordent les échecs courants de la maîtrise de soi. Chaque chapitre démystifie une idée fausse courante sur la maîtrise de soi et propose une nouvelle approche du test de volonté. Nous réaliserons une sorte d’autopsie de chacune de nos erreurs. Qu’est-ce qui provoque l’échec lorsque nous cédons à la tentation ou remettons à plus tard ce que nous devrions faire ? Quelle est cette erreur fatale et pourquoi la commettons-nous ? Plus important encore, nous trouverons un moyen de nous sauver du mauvais sort et de transformer la connaissance de nos erreurs en stratégies de réussite.

J'espère qu'après avoir lu ce livre, vous comprendrez votre comportement imparfait mais parfaitement humain. La science de la volonté montre que chacun de nous, d’une manière ou d’une autre, lutte contre la tentation, la dépendance, la distraction et la procrastination. Toutes ces faiblesses ne nous exposent pas à l’échec personnel : ce sont des phénomènes universels, faisant partie de notre essence humaine. Si mon livre vous aide simplement à voir que vous êtes loin d’être seul dans votre « lutte de volonté », j’en serai heureux. Mais j’aimerais bien voir les choses aller plus loin et les stratégies présentées dans ce livre vous donnent l’opportunité de changer véritablement et durablement votre vie.

Comment utiliser ce livre

Devenez un explorateur de la volonté

J’ai suivi une formation de chercheur et la première chose que j’ai apprise, c’est que les théories sont bonnes, mais que les faits sont meilleurs. Par conséquent, je vous demande de considérer le livre comme une expérience. L’approche scientifique de la maîtrise de soi ne se limite pas au laboratoire. Vous pouvez – et devez – faire de vous le sujet de votre propre expérience naturelle. Pendant que vous lisez le livre, ne prenez pas mes paroles pour acquises. Je vais argumenter mon raisonnement, mais je vous demande de le tester dans la pratique. Faites vos recherches, découvrez ce qui est vrai pour vous, ce qui fonctionne pour vous.

Dans chaque chapitre, vous trouverez deux types de tâches qui vous aideront à devenir des chercheurs en volonté. Le premier s’intitule « Sous le microscope ». Ce sont des questions sur ce qui se passe actuellement dans votre vie. Avant de changer quoi que ce soit, vous devez le regarder. Par exemple, je vous demanderai de remarquer quand vous êtes le plus susceptible de céder à la tentation et comment la faim affecte vos dépenses. Je vous demande de faire attention à ce que vous vous dites lorsque votre volonté est mise à l’épreuve, y compris lorsque vous tergiversez, et à la façon dont vous évaluez les succès et les échecs de votre volonté. Je vous demanderai même de faire des recherches sur le terrain, par exemple en suivant la manière dont les vendeurs utilisent les intérieurs des magasins pour affaiblir votre maîtrise de soi. Dans chaque cas, adoptez la position impartiale d’un observateur curieux, comme un scientifique regardant dans un microscope, dans l’espoir de découvrir quelque chose d’excitant et d’utile. Vous ne devriez pas vous manger pour chaque faiblesse que vous avez ou vous plaindre du monde moderne et de ses tentations (la première est inutile, mais je m'occuperai de la seconde).

Dans chaque chapitre, vous trouverez également des « Expériences ». Il s’agit de stratégies pratiques pour améliorer la maîtrise de soi tirées de la recherche scientifique ou de la théorie. Ils vous aideront à renforcer votre volonté dans les épreuves de la vie. Je recommande fortement de garder l’esprit ouvert sur toutes les méthodes, même si certaines semblent contre-intuitives (il y en aura beaucoup). Elles ont été testées par les étudiants de mon cours et, même si toutes les stratégies ne fonctionnent pas pour tout le monde, elles méritent toutes les plus grands éloges. Qu’en est-il de ceux qui semblaient bons en théorie, mais qui ont lamentablement échoué en pratique ? Vous ne les trouverez pas ici.

Ces expériences sont un excellent moyen d’arrêter de stagner et de trouver de nouvelles solutions à d’anciens problèmes. Je vous encourage à tester différentes stratégies et à voir par expérience ce qui fonctionne le mieux pour vous. Parce qu'il s'agit d'expériences et non d'examens, vous ne les échouerez pas, même si vous décidez d'essayer exactement le contraire de ce que suggère la science (elle a besoin de sceptiques, après tout). Partagez ces méthodes avec vos amis, votre famille, vos collègues, voyez ce qui fonctionne pour eux. C'est toujours éducatif et vous pouvez utiliser les observations pour perfectionner vos propres compétences.

Votre test de volonté

Pour tirer le meilleur parti du livre, je vous encourage à choisir un défi de volonté dans lequel vous testerez toutes les idées. Chaque personne a ses propres faiblesses. Certains d'entre eux sont universels, par exemple, nous avons une envie biologique de sucreries et d'aliments gras et nous devons tous nous retenir pour ne pas vider nous-mêmes la confiserie locale. Mais de nombreux tests volontaires sont uniques. Ce qui attire une personne peut en repousser une autre. Ce qui captive une personne peut paraître ennuyeux à une autre. Et quelqu’un paiera volontiers pour avoir l’opportunité de faire quelque chose que vous n’arrivez toujours pas à faire. Mais quelles que soient les difficultés, elles nous touchent tous de la même manière. Vous avez envie de chocolat de la même manière qu’un fumeur a envie d’une cigarette ou qu’un accro du shopping a envie de vider son portefeuille. Vous vous dissuadez de faire du sport, tout comme une personne trouve des excuses pour ne pas payer ses factures en souffrance, et une autre pour ne pas passer une soirée supplémentaire à lire des livres.

Peut-être que votre test de volonté est quelque chose que vous avez toujours évité (appelez-le le test de force « Je le ferai »), ou une habitude que vous souhaitez rompre (appelez-le le test de force « Je ne le ferai pas »). Vous pouvez également choisir un objectif de vie important auquel vous souhaitez consacrer plus d’énergie et d’attention (tester le pouvoir du « je veux »), par exemple prendre soin de votre santé, gérer le stress, devenir un meilleur parent, réussir votre carrière. L'abstraction, la tentation, l'impulsivité et la lenteur sont des défis si universels que les conseils de ce livre conviennent à tous les usages. Au moment où vous aurez fini de lire, vous aurez une meilleure compréhension de vos faiblesses et serez armé d’un nouvel ensemble de stratégies de maîtrise de soi.

Prenez votre temps

Ce livre contient un cours pédagogique de 10 semaines. Il est divisé en 10 chapitres, chacun décrivant une idée clé, la science qui la sous-tend et comment elle peut être appliquée à vos objectifs. Les idées et les stratégies sont interconnectées et les défis de chaque chapitre vous préparent à ceux qui suivent.

Bien que vous puissiez lire le livre en entier en un week-end, je recommande de ralentir la mise en œuvre des stratégies. Dans mes cours, les élèves passent une semaine entière à observer comment chaque idée résonne dans leur vie. Chaque semaine, ils essaient une nouvelle méthode de maîtrise de soi et, à la fin, ils indiquent laquelle les a le plus aidés. Je vous encourage à adopter la même approche, surtout si vous avez l'intention d'utiliser le livre dans un but précis, comme perdre du poids ou contrôler vos dépenses. Donnez-vous le temps d’essayer tous les exercices et de réfléchir. Choisissez une stratégie dans chaque chapitre - celle qui correspond le mieux à votre problème, et n'essayez pas 10 nouvelles méthodes à la fois.

Vous pouvez utiliser la structure de 10 semaines du livre chaque fois que vous souhaitez changer quelque chose dans votre vie ou atteindre un objectif. Certains de mes étudiants ont suivi le cours plus d'une fois, choisissant à chaque fois un nouveau défi. Mais si vous décidez de lire d'abord le livre en entier, appréciez-le et n'essayez pas de suivre les réflexions et les exercices en cours de route. Notez ce que vous avez trouvé le plus intéressant, puis revenez lorsque vous êtes prêt à mettre les idées en pratique.

Commençons

Voici votre premier défi : choisissez un défi pour votre voyage dans la science de la volonté. Et je vous attends dans le premier chapitre : nous remonterons le temps pour comprendre comment est née la volonté – et comment en bénéficier.

Au microscope : choisissez votre défi de volonté
Si ce n'est pas déjà fait, il est maintenant temps de choisir un test de testament auquel vous appliquerez les idées et les stratégies du livre. Les questions suivantes vous aideront à le déterminer :

– Test de force "Je le ferai". Y a-t-il quelque chose que vous voulez faire plus que toute autre chose, ou quelque chose que vous voulez arrêter de tergiverser parce que vous savez que cela vous facilitera grandement la vie ?

– Test de force "Je ne le ferai pas". Quelle est votre habitude la plus « collante » ? De quoi aimeriez-vous vous débarrasser ou qu’aimeriez-vous faire moins souvent parce que cela nuit à votre santé, nuit à votre bonheur ou à votre réussite ?

– Test de force "Je veux". Quel est votre objectif à long terme le plus important auquel vous souhaitez consacrer votre énergie ? Quel « désir » immédiat est le plus susceptible de vous tenter et de vous distraire de cet objectif ?

1. « Je le ferai », « Je ne le ferai pas », « Je veux » : qu'est-ce que la volonté et pourquoi est-elle importante

Quand vous pensez à quelque chose qui demande de la volonté, qu’est-ce qui vous vient à l’esprit en premier ? Pour la plupart d’entre nous, le test classique de la volonté est la tentation, qu’il s’agisse d’un beignet, d’une cigarette ou d’une aventure d’un soir. Quand les gens disent : « Je suis faible », cela signifie généralement : « J'ai du mal à dire non quand ma bouche, mon estomac, mon cœur ou… (insérez une partie de votre corps) veulent dire oui. Appelez cela le pouvoir du « Je ne le ferai pas ».

Mais la capacité de dire non n’est qu’une des composantes de la volonté. Après tout, « dis non » sont les trois mots préférés des joueurs de cornemuse et des habitués du canapé du monde entier. Parfois, il est plus important de dire oui – sinon, comment pouvez-vous faire toutes les choses que vous avez reportées à demain (ou pour toujours) ? La volonté vous aide à l'inscrire sur votre liste de choses à faire, même lorsque l'incertitude, les petites inquiétudes ou le flux incessant d'émissions de télé-réalité tentent de vous convaincre du contraire. Cette capacité de faire ce que vous devez, même si une partie de votre âme ne le veut pas, nous appellerons le pouvoir du « je le ferai ».

Les forces du « je veux » et du « je ne veux pas » sont les deux aspects de la maîtrise de soi, mais elle ne s’y limite pas. Pour dire non et oui au hasard, il faut une troisième force : la capacité de se souvenir de ce que l’on veut vraiment. Je comprends que vous ayez vraiment envie d'un shortcake aux pépites de chocolat, d'un troisième martini ou d'un jour de congé. Mais face à la tentation ou flirter avec la procrastination, vous devez vous rappeler que ce que vous voulez vraiment, c'est enfiler un jean skinny, obtenir une promotion, rembourser vos dettes de carte de crédit, sauver votre mariage ou éviter la prison. Sinon, qu'est-ce qui vous empêchera d'avoir des désirs momentanés ? Pour vous contrôler, vous devez savoir ce qui est vraiment important pour vous. C’est le pouvoir du « je veux ».

La maîtrise de soi est le contrôle des trois forces : « Je le ferai », « Je ne le ferai pas » et « Je le ferai », et elle vous aide à atteindre vos objectifs (ou à éviter les ennuis). Comme nous le verrons, nous, les êtres humains, sommes les heureux propriétaires d’un cerveau qui prend en charge ces trois fonctions. En fait, le développement de ces trois forces nous définit en tant qu’espèce humaine. Avant de passer à la sale affaire consistant à analyser pourquoi nous ne pouvons pas les utiliser, considérons la chance que nous avons de les avoir. Nous examinerons le cerveau et verrons où la Sainte-Cène est célébrée, et nous découvrirons également comment entraîner la volonté. Nous examinerons également rapidement pourquoi la volonté peut être difficile à trouver et comment exploiter cette autre capacité typiquement humaine, la conscience de soi, afin que notre courage ne faiblit jamais.

D’où vient la volonté ?

Imaginez : nous avons été transportés il y a 100 000 ans et vous êtes le plus récent homo sapiens parmi toute la diversité évoluée. Oui, j'attendrai que vous profitiez de vos pouces opposables, de votre posture droite, de votre os hyoïde (qui permet de développer un semblant de parole, même si je suis sûr de ne pas comprendre un mot). Au fait, félicitations : vous savez allumer un feu (sans allumer de feu), et aussi peindre des buffles et des hippopotames à l'aide d'outils en pierre avancés.

Il y a quelques générations, vos tâches de vie étaient si simples : 1) trouver le déjeuner ; 2) reproduire ; 3) éviter les rencontres inattendues avec Crocodylus anthropophagus (traduit du latin par « le crocodile qui mange les gens »). Mais vous avez grandi dans une tribu très unie et dépendez des autres homo sapiens pour votre survie. Cela signifie que vous devez ajouter « ne déranger personne dans le processus » à votre liste de priorités. La communauté signifie coopération et partage de ressources : vous ne pouvez pas simplement prendre ce que vous voulez. Si vous volez le sandwich au bison ou le petit ami de quelqu'un, vous pourriez être expulsé de la tribu et même tué (rappelez-vous que d'autres homo sapiens ont également des outils en pierre tranchants et que votre peau est beaucoup plus fine que celle d'un hippopotame). De plus, vous avez besoin d'une tribu : elle prend soin de vous lorsque vous êtes malade ou blessé, et ne peut donc pas chasser ni cueillir de baies. Même à l'âge de pierre, les règles pour se faire des amis et influencer les gens étaient similaires à celles d'aujourd'hui : aider lorsqu'un voisin a besoin d'un abri, partager son déjeuner même si on n'a pas encore mangé et réfléchir à deux fois avant de dire : « Ce pagne est à toi ». . » vous fait paraître gros. En d’autres termes : s’il vous plaît, prenez soin de vous.

Ce n'est pas seulement votre vie qui est en jeu. La survie de toute votre tribu dépend de votre capacité à choisir qui combattre (de préférence pas les vôtres) et qui épouser (pas vos cousins : vous devez augmenter la diversité génétique, sinon toute votre tribu sera anéantie par une seule maladie). Et si vous avez la chance de trouver un partenaire, vous êtes censé rester en contact pour la vie, et pas seulement pour une fois dans le prochain buisson. Oui, vous, une personne (presque) moderne, avez de nombreuses nouvelles façons d'avoir des ennuis grâce à des instincts alimentaires, agressifs et sexuels qui ont fait leurs preuves.

C’est ainsi qu’est né le besoin de ce que nous appelons aujourd’hui la volonté. Tout au long de la (pré)histoire, le niveau croissant de complexité de nos mondes sociaux a exigé une maîtrise de soi toujours plus grande. Le besoin de s’intégrer, de collaborer et d’entretenir des relations à long terme a incité nos cerveaux primitifs à développer des stratégies de maîtrise de soi. Moderne, nous sommes une réponse à ces anciennes exigences. Notre cerveau a rattrapé ce qui manquait, et le tour est joué : nous avons la volonté, la capacité de contrôler nos impulsions, qui nous a aidés à devenir humains au sens plein du terme.

Kelly McGonigal, Ph.D., psychologue, professeur à l'Université de Stanford, auteur de Willpower. Comment se développer et se renforcer ? (The Willpower Instinct), dit que la capacité de maîtrise de soi est la réponse du cerveau et du corps humain à des impulsions et des désirs soudains :

« La volonté est la réaction d’une personne face à un conflit interne. Par exemple, vous êtes envahi par le désir de fumer une autre cigarette ou de manger une plus grande portion pour le déjeuner, mais vous comprenez que cela ne peut pas être fait et vous résistez de toutes vos forces à une faiblesse momentanée. Ou bien vous savez que vous devez aller à la salle de sport et payer les factures de services publics qui ramassent la poussière sur la table basse, mais vous préférez être paresseux.

Il a fallu des millions d'années à l'évolution pour former le cortex préfrontal (la zone du cerveau située juste derrière l'os frontal du crâne), qui contrôle absolument tous les processus qui distinguent les humains des animaux. Si nous supposons que le cerveau humain est intrinsèquement fort en matière de prise de décision et de maîtrise de soi, alors comment entraîner la maîtrise de soi et que peut-on faire pour améliorer son « équipement standard » ?

Pendant de nombreuses années, on a cru que la structure du cerveau était inchangée. Cependant, les résultats des recherches menées par les neuroscientifiques au cours de la dernière décennie ont montré que le cerveau, comme un étudiant assoiffé de connaissances, est très sensible à toute expérience acquise : forcez-vous à résoudre des problèmes de calcul chaque jour - et votre cerveau deviendra plus fort dans mathématiques; Apprenez et récitez de longs poèmes - et vous accélérerez considérablement les processus de mémorisation et de reproduction des informations.

Par exemple, les adultes, apprenant à jongler, accumulent de la matière grise dans le lobe pariétal du cerveau, responsable de la coordination des mouvements, et les enfants jouant des instruments de musique ont une motricité fine et globale bien mieux développée que leurs pairs.

La maîtrise de soi ne fait pas exception à la règle. Aujourd'hui, les scientifiques connaissent un grand nombre de façons de renforcer la volonté. Certains d'entre vous, chers lecteurs, pensent probablement désormais aux pièges à tentation, comme les barres chocolatées dans le dressing ou le minibar près du vélo d'appartement. Il est évident qu'en recourant à de telles méthodes, vous pouvez non seulement développer la capacité de maîtrise de soi, mais également renforcer le système nerveux. :)

Aujourd'hui, nous vous invitons à vous familiariser avec des moyens plus simples mais non moins efficaces de développer la volonté, proposés par Kelly McGonigal et d'autres psychologues.

La volonté s'épuise tout au long de la journée

Une qualité caractéristique de la volonté, selon McGonigal, est sa limitation, car toute manifestation réussie d’endurance et de maîtrise de soi épuise les réserves d’énergie d’une personne :

« Lorsque nous essayons de contrôler notre mauvaise humeur ou d’ignorer les facteurs irritants, nous puisons notre force dans la même ressource. »

Une série d'expériences décrites par le psychologue Roy Baumeister dans son livre Willpower: Rediscovering Man's Greatest Strength l'a amené à formuler l'hypothèse intrigante selon laquelle la maîtrise de soi est comme un muscle : si vous ne lui donnez pas de repos, vous perdrez le contrôle. Au fil du temps, vous perdrez complètement vos forces, comme un athlète épuisé. Certains chercheurs, dont Kelly McGonigal, pensent que la volonté, tout comme le corps humain, peut être développée grâce à un entraînement spécial, qui sera discuté ci-dessous.

Comment apprendre la maîtrise de soi et renforcer la volonté ?

La première étape vers la maîtrise de soi est la gestion du stress, car leurs bases biologiques sont totalement incompatibles. Sous l'influence d'une tension nerveuse prolongée, une personne utilise ses ressources énergétiques de manière irrationnelle, ce qui affecte négativement le fonctionnement du cortex préfrontal et aggrave l'état de combat ou de fuite. Dans les situations stressantes, nous agissons instinctivement et prenons des décisions basées sur des conclusions immédiates, tandis que la maîtrise de soi nécessite un examen et une analyse approfondis de la situation actuelle.

Dans ce cas, comment parvenir à la maîtrise de soi dans une situation stressante ? Lorsque vous vous sentez stressé et fatigué, respirez profondément et essayez de vous distraire de vos pensées - cette pratique, selon McGonigal, sera un bon début dans la lutte contre le stress chronique.

2. « Je ne peux pas » contre. "Je ne sais pas"

Selon une étude publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology, l’affirmation de soi est un moyen d’acquérir la maîtrise de soi et de renforcer la volonté. Un bon exemple est la différence entre l’impact sur une personne de l’utilisation des expressions « Je ne peux pas » et « Je ne le fais pas ».

Dans l'expérience mentionnée ci-dessus, 120 étudiants ont été répartis en 2 groupes, dont l'un devait refuser une phrase en utilisant la phrase « Je ne peux pas », tandis que le second devait dire « non » en commençant une phrase par les mots « Je ne sais pas". Par exemple, « Je ne peux pas manger de glace » ou « Je ne mange pas de glace ». À la fin de l’étude, les participants se sont vu offrir une friandise gratuite : une barre de chocolat ou une barre de muesli et de noix. Les étudiants, ignorant que l'expérience n'avait pas encore atteint sa conclusion logique, ont fait un choix et ont reçu la collation souhaitée. Ainsi, 61 % des étudiants ayant répondu « Je ne peux pas » ont choisi une barre de chocolat plutôt qu’une barre granola, tandis que les étudiants ayant répondu « Je ne peux pas » ont choisi une barre de céréales dans 64 % des cas.

« Chaque fois que vous vous dites : « Je ne peux pas », vous créez une boucle de rétroaction pour vous rappeler vos limites. Cette phrase souligne une fois de plus que vous vous forcez à faire quelque chose que vous n’aimez pas.

Comment gagner en maîtrise de soi ? La prochaine fois que vous devrez abandonner quelque chose, utilisez la formule « je ne le fais pas » pour ne pas vous rappeler une fois de plus que vous ne pouvez pas faire quelque chose. :)

3. Un sommeil sain

McGonigal note que la privation chronique de sommeil a un effet profond sur le fonctionnement efficace du cortex préfrontal :

« Le manque de sommeil, même si vous dormez moins de 6 heures par jour, est un facteur de stress pour le corps, affectant la façon dont votre corps et votre cerveau épuisent les ressources énergétiques disponibles. En conséquence, le cortex préfrontal perd le contrôle sur d’autres zones du système nerveux et ne peut pas vous protéger du stress.

Heureusement, le psychologue dit aussi que tout cela est réversible :

"Une fois qu'une personne a suffisamment dormi, des scanners cérébraux répétés ne montreront plus aucun dommage au cortex préfrontal."

Comment augmenter la maîtrise de soi grâce à un sommeil sain ? Le professeur de psychiatrie Dr Daniel Kripke, qui a consacré de nombreux articles scientifiques aux problèmes de sommeil, écrit que les personnes qui dorment environ 7 heures par jour travaillent de manière beaucoup plus productive, se sentent plus heureuses et vivent plus longtemps. :)

4. Méditation (au moins 8 semaines)

Comment garder la maîtrise de soi ? Selon une étude menée par Kelly McGonigal, huit semaines de pratique quotidienne de la méditation ont conduit à une meilleure conscience de soi dans la vie quotidienne, à une meilleure attention et à une augmentation de la matière grise dans les zones correspondantes du cerveau.

"Vous n'êtes pas obligé de méditer toute votre vie : vous pouvez constater des changements positifs dans les fonctions cérébrales après seulement 8 semaines de pratique."

5. Sport et alimentation saine

Comment améliorer la maîtrise de soi et sa forme physique ? Le sport est un autre excellent moyen de développer la volonté, et peu importe le niveau d'exercice dont nous parlons - qu'il s'agisse d'une promenade au grand air ou d'un entraînement à part entière dans la salle de sport. Pour le cerveau, peu importe le type d'activité que vous choisissez : jardinage, yoga, danse, sports d'équipe, natation ou haltérophilie - dans ce cas, tout ce qui va au-delà du mode de vie sédentaire typique augmente votre réserve de volonté.

La deuxième mesure indépendante à prendre également est une alimentation saine :

« Il est préférable de manger des aliments qui peuvent vous fournir de l’énergie à long terme. La plupart des psychologues et nutritionnistes conseillent de privilégier les aliments qui aident à maintenir la glycémie au même niveau. Il faudra probablement une certaine maîtrise de soi pour commencer à avancer dans cette direction, mais tout effort que vous ferez améliorera votre fonction cérébrale.

Le sport et une alimentation saine renforcent non seulement la volonté, mais ont également un impact positif sur le bien-être général d’une personne. Notamment, lors d’une activité physique, l’hormone endorphine est libérée dans notre organisme :

"Les endorphines minimisent l'inconfort pendant l'exercice, bloquent la douleur et favorisent les sentiments d'euphorie."

6. Une procrastination saine

Comment entraîner la maîtrise de soi tout en étant paresseux ? :) Dans le livre mentionné précédemment « La volonté : redécouvrir la plus grande force de l'homme », Roy Baumeister explique qu'une personne, en se répétant « pas maintenant, plus tard », se libère des tourments intérieurs, surtout lorsqu'il s'agit d'essayer de se débarrasser de mauvaises habitudes (comme, par exemple, manger des sucreries en regardant des films).

Test de guimauve

Enfin, je voudrais parler d'une expérience fascinante menée pour la première fois en 1970 par Walter Mischel, professeur à l'Université de Stanford et auteur de la théorie cognitive-affective de la personnalité.

Le test est réalisé pour mesurer la volonté des enfants âgés de 4 à 6 ans. L'essence de l'expérience est la suivante : un enfant est emmené dans une pièce avec une caméra cachée et assis à une table sur laquelle repose une guimauve. L'examinateur dit à l'enfant qu'il peut le manger maintenant ou attendre un peu sans toucher à la friandise et recevoir une autre guimauve en récompense.

Dans la version originale de l'expérience, sur 653 participants, plus de la moitié ont succombé à la tentation et n'ont pas retardé l'occasion de manger des guimauves.

Regardez la vidéo pour voir comment cela se produit. :)

L'expérience a été menée pour la dernière fois en 2012 par des psychologues de l'Université de Rochester.

Si vous pensez que la volonté est une qualité inhérente uniquement à quelques privilégiés, alors vous vous trompez. "La force n'est qu'un muscle qui peut être entraîné à l'aide de techniques et d'exercices spéciaux", j'en suis sûr Ph.D., psychologue, maître de conférences à l'Université de Stanford Kelly McGonigal, auteur de Volonté.

AiF.ru publie un extrait du livre.

Trois forces en nous

Ainsi, à l’intérieur de chacun de nous, il y a trois forces : « je veux », « je ne veux pas » et « je veux ». La volonté est précisément la capacité de contrôler ces trois forces et d’activer chacune d’elles à temps.

« Je le ferai » est une force en nous qui fait des promesses de ce genre : « À partir de lundi, je courrai », « Je mangerai moins de sucreries ».

«Je le ferai» est la capacité de faire ce que vous ne voulez pas faire. « Je le ferai » sont nos intentions, qui, en règle générale, sont bien plus faibles que nos mauvaises habitudes.

Le pouvoir du « je ne veux pas » est la sœur du pouvoir du « je veux ». C’est la capacité de dire « Non » à vos tentations.

Et « je veux » est ce que vous voulez vraiment.

Comme l'écrit Kelly : « Je comprends, vous avez vraiment envie d'un shortcake, d'un troisième martini ou d'un jour de congé. Mais face à la tentation ou flirter avec la procrastination, vous devez vous rappeler que ce que vous voulez vraiment, c’est enfiler un jean skinny, obtenir une promotion, rembourser vos dettes de carte de crédit, sauver votre mariage ou éviter la prison.

Autrement dit, le pouvoir du « je veux » est ce que nous voulons, si nous allons au fond des choses. Après tout, si vous regardez plus profondément, le beignet nous aide à ronger nos problèmes, et avec l'aide de l'alcool, nous voulons simplement devenir plus attirants pour le sexe opposé (oui, oui, si vous avez des problèmes d'alcool, alors inconsciemment vous je veux de l'amour).

La volonté est donc la capacité de contrôler et de lancer ces trois forces.

D’où vient la volonté ?

Imaginez que nous soyons transportés 100 000 ans en arrière. Comment était une personne à cette époque ? Il ne se souciait pas des nouvelles montres, des voitures ou des remboursements de prêts. La seule préoccupation de nos anciens ancêtres était de se reproduire, d’éviter le danger et de trouver de quoi manger.

Tous les processus étaient équilibrés. Les anciens ne se tenaient pas devant les comptoirs de restauration rapide pour commander quelques hamburgers. Et puis ils ne sont pas montés dans leur voiture et ne sont pas rentrés chez eux.

Pour manger, une personne devait accomplir un certain nombre d’actions. Les peuples anciens ne souffraient ni d’obésité ni d’hypertension. Ils n’avaient pas besoin de se contrôler parce que leurs instincts les contrôlaient. Ils savaient : si vous voyez un danger, fuyez. Si vous voulez manger, vous devez essayer.

Peu à peu, l'homme s'est développé, de plus en plus de tentations sont apparues en lui et, à chaque nouveau cycle de développement, il a dû apprendre à se contrôler. Notre cerveau s'est transformé et relativement récemment, un département spécial y est apparu, créé pour se contrôler. Cette nouvelle croissance s’appelle le cortex préfrontal. C'est elle qui nous aide à prendre des décisions volontaristes. C’est cette petite partie du cerveau qui est responsable du fait que nous pouvons nous contrôler nous-mêmes et contrôler nos actions. Si une personne n'avait pas de cortex préfrontal, elle aurait l'air un peu primitive de l'extérieur.

Comment développer et renforcer la volonté ?

Afin de développer et de renforcer la volonté, il suffit de rappeler quelques moyens qui garantiront que votre maîtrise de soi fonctionnera comme sur des roulettes. Voici les cinq façons :

1. Respirez pour vous maîtriser.

Une bonne respiration peut généralement aider à éviter de très nombreux problèmes. De nombreux médecins disent que si on leur demandait quelle était la compétence la plus simple qui pourrait aider une personne à rester en forme, ils choisiraient la capacité de respirer correctement.

Voici donc ce que vous devez faire pour remplir d’air les cellules de votre cortex préfrontal. Prenez un chronomètre et respirez profondément pendant 7 secondes. Expirez ensuite pendant 7 secondes. Idéalement, vous devriez prendre 4 à 6 respirations par minute, c'est-à-dire que chaque inspiration et expiration devrait prendre 10 à 15 secondes. Si vous faites cet exercice avant une « panne » volontaire, cela vous aidera à vous retenir.

2. Méditation de cinq minutes

Notre cerveau fonctionne en permanence et il y a parfois trop de processus parallèles en cours. Tout cela interfère grandement avec les processus « volontaires ». Rappelez-vous comment notre corps réagit lorsque nous avons beaucoup de choses à faire et que nous n’avons pas le temps de faire quoi que ce soit. Il est constamment amené à se « calmer » avec quelque chose - par exemple, manger.

C’est pourquoi l’une des meilleures façons de reprendre le contrôle de la volonté est de faire un peu de méditation. En même temps, même se concentrer sur sa respiration peut être considéré comme une méditation. Vous pouvez simplement vous dire « inspirez » et « expirez ». Même cinq minutes de méditation vous aideront à éviter les rechutes.

3. Promenez-vous !

« Il n’y a aucun problème qu’une marche ne puisse résoudre », dit un vieux proverbe chinois. Et c'est la vérité absolue ! Marcher charge littéralement votre corps d’endorphines, ce qui vous rend automatiquement plus heureux.

Même une marche de 15 minutes vous donnera une dose d'endorphines et saturera vos cellules en oxygène, de sorte que vous ne voudrez plus du tout accéder à des plaisirs interdits. Idéalement, marchez tous les jours pendant au moins 15 à 30 minutes. Cela renforcera non seulement votre corps, mais aussi votre esprit.

4. Faites une sieste ou détendez-vous simplement

Un sommeil suffisant est un élément essentiel de notre vie épanouie. Vous souvenez-vous de ce que vous ressentez lorsque vous ne dormez pas suffisamment ? Vous avez constamment envie de crier après quelqu'un, de vous déchaîner ou simplement de manger beaucoup de cochonneries. Le manque de sommeil ne doit pas être sous-estimé. C’est une chose vraiment terrible, non seulement pour nous-mêmes, mais aussi pour ceux qui nous entourent.

Ainsi, votre cortex préfrontal ne sera sur ses gardes qu’une fois que votre corps aura passé une bonne nuit de sommeil. Ne vous attendez pas à une protection complète contre les crimes volontaires si le corps veut dormir.

5. Mangez à l'heure

Tout trouble pour le corps est un gros stress. À quoi le corps est-il habitué face au stress ? C'est vrai, mange-le ! Savez-vous que même une pièce en désordre peut entraîner une prise de poids ? C'est pourquoi, afin de ne pas créer de situations stressantes supplémentaires pour le corps, il faut manger à l'heure.

Le livre "Willpower" de Kelly McGonigal est fourni par Mann, Ivanov et Ferber.

Ce livre est dédié à tous ceux qui ont déjà lutté contre la tentation, la dépendance, la procrastination et se sont persuadés de faire quelque chose - c'est-à-dire à nous tous.

Une personne intelligente veut se contrôler - un enfant veut des bonbons.

Cependant, la plupart des gens se sentent comme des échecs sur ce chemin : à un moment donné, ils se contrôlent, et le lendemain, ils sont submergés par les émotions et perdent le contrôle. Selon l'American Psychological Association, la société estime que le manque de volonté est la principale raison des difficultés à atteindre les objectifs. Beaucoup de gens se sentent coupables de se laisser tomber et de laisser tomber les autres. Beaucoup se retrouvent à la merci de leurs propres pensées, sentiments, dépendances - leur comportement est dicté davantage par des impulsions que par un choix conscient. Même les plus doués en maîtrise de soi en ont assez de tenir le cap et se demandent si la vie doit vraiment être si dure.

En tant que psychologue de la santé et instructeur dans le programme de bien-être de la faculté de médecine de l'université de Stanford, mon travail consiste à enseigner aux gens comment gérer le stress et prendre des décisions saines. J'ai observé pendant des années des gens lutter pour changer leurs pensées, leurs sentiments, leur corps et leurs habitudes, et j'ai réalisé que les croyances de ces patients en matière de volonté entravaient leur réussite et provoquaient un stress inutile. Même si la science pouvait les aider, les gens n’acceptaient pas bien les faits concrets et continuaient à s’appuyer sur d’anciennes stratégies qui, comme j’en étais convaincu à maintes reprises, étaient non seulement inefficaces, mais elles se retournaient contre elles, conduisant au sabotage et à la perte de contrôle.

J'espérais que le cours serait utile à ce groupe diversifié. Les objectifs des personnes qui suivaient les cours variaient : certains voulaient arrêter de fumer ou perdre du poids, tandis que d'autres voulaient se désendetter ou devenir un bon parent. Mais le résultat m'a même surpris. Quatre semaines plus tard, lors de l'enquête, 97 pour cent des étudiants ont déclaré qu'ils étaient devenus plus conscients de leur propre comportement, et 84 pour cent ont déclaré que leur volonté s'était renforcée grâce aux stratégies proposées. À la fin du cours, les étudiants racontaient comment ils avaient surmonté 30 ans d'envies de sucre, avaient enfin payé leurs impôts, avaient arrêté de crier après leurs enfants, avaient commencé à faire de l'exercice régulièrement et se sentaient généralement plus satisfaits d'eux-mêmes et responsables de leurs décisions. . Leur bilan du cours : cela a changé leur vie. Les étudiants étaient unanimes : la science de la volonté leur a donné des stratégies claires pour développer la maîtrise de soi et la force nécessaire pour réaliser ce qui comptait tant pour eux. Les découvertes scientifiques ont été tout aussi utiles à l'alcoolique en convalescence qu'à la personne qui ne pouvait s'empêcher de lire ses courriels. Les stratégies de maîtrise de soi aidaient les gens à éviter les tentations : le chocolat, les jeux vidéo, le shopping et même un collègue marié. Les étudiants ont suivi des cours pour atteindre des objectifs personnels tels que courir un marathon, démarrer une entreprise, faire face au stress de la perte d'emploi, aux conflits familiaux et au redoutable test de dictée du vendredi (c'est ce qui arrive lorsque les mamans amènent leurs enfants en classe).

Pour réussir à vous contrôler, vous devez connaître vos faiblesses.

Je crois que la meilleure façon de développer la maîtrise de soi est de comprendre comment et pourquoi on la perd. Savoir ce qui est le plus susceptible de vous faire abandonner ne vous mènera pas à l’échec, comme le craignent beaucoup de gens. Elle vous servira de soutien et vous aidera à éviter les pièges dans lesquels la volonté a tendance à vous trahir. La recherche montre que les personnes qui pensent avoir une forte volonté sont en réalité beaucoup plus susceptibles de perdre le contrôle lorsqu'elles sont tentées. Par exemple, les fumeurs qui sont particulièrement optimistes quant à leur capacité à s’abstenir de fumer sont beaucoup plus susceptibles de reprendre leurs anciennes habitudes quatre mois plus tard, tandis que les personnes au régime trop optimistes ont peu de chances de perdre du poids. Pourquoi? Ils ne parviennent pas à prédire quand, où et pourquoi ils céderont à la tentation. Ils s'exposent à de grandes tentations, par exemple en traînant en groupes de fumeurs ou en plaçant des bols de biscuits dans la maison. Leurs pannes les étonnent sincèrement, et ils abandonnent à la moindre difficulté.

La connaissance de nous-mêmes – en particulier de la façon dont nous nous comportons lorsque notre volonté nous fait défaut – est la base de la maîtrise de soi. C'est pourquoi le cours Science de la volonté et ce livre abordent les échecs courants de la maîtrise de soi. Chaque chapitre démystifie une idée fausse courante sur la maîtrise de soi et propose une nouvelle approche du test de volonté. Nous réaliserons une sorte d’autopsie de chacune de nos erreurs. Qu’est-ce qui provoque l’échec lorsque nous cédons à la tentation ou remettons à plus tard ce que nous devrions faire ? Quelle est cette erreur fatale et pourquoi la commettons-nous ? Plus important encore, nous trouverons un moyen de nous sauver du mauvais sort et de transformer la connaissance de nos erreurs en stratégies de réussite.

Comment utiliser ce livre

Devenez un explorateur de la volonté

Kelly McGonigal

Force de volonté. Comment développer et renforcer

Force de volonté. Comment développer et renforcer
Kelly McGonigal

La santé physique, la situation financière, les relations avec les autres et la réussite professionnelle dépendent de la volonté, c'est un fait bien connu. Mais pourquoi manquons-nous si souvent de cette volonté : à un moment donné, nous nous contrôlons, et le moment suivant, nous sommes submergés par les sentiments et perdons le contrôle ?

Kelly McGonigal, professeur à Stanford, résume les résultats des dernières recherches et explique comment remplacer les mauvaises habitudes par de bonnes, comment arrêter de remettre les choses à la dernière minute, apprendre à se concentrer et à gérer le stress. Selon la méthode McGonigal, il s'avère étonnamment facile de cultiver la volonté - et peu importe la raison pour laquelle vous en avez besoin : perdre du poids, arrêter de fumer, faire de l'exercice, arrêter de consulter vos e-mails toutes les cinq minutes ou trouver un nouvel emploi. . Vous n'imaginez pas à quel point vous sous-estimez vos capacités !

2e édition.

Publié pour la première fois en russe.

Kelly McGonigal

Force de volonté. Comment développer et renforcer

Publié avec la permission de l'Agence littéraire Andrew Nurnberg

Illustrations de livres fournies par Tina Pavlato de Visual Anatomy Limited (Ch. 1, 5), Hal Ersner-Hershfield et John Baron (Ch. 7)

Le soutien juridique de la maison d'édition est assuré par le cabinet d'avocats Vegas-Lex.

Ce livre est bien complété par :

Toute la vie

Les Hewitt, Jack Canfield et Mark Victor Hansen

Conduite dans le temps

Gleb Arkhangelski

Comment mettre les choses en ordre

David Allen

Développement personnel

Stephen Pavlina

La stratégie et le gros fumeur

David Meister

Ce livre est dédié à tous ceux qui ont déjà lutté contre la tentation, la dépendance, la procrastination et se sont persuadés de faire quelque chose, c'est-à-dire à nous tous.

Une personne intelligente veut se contrôler - un enfant veut des bonbons.

Roumi

Préface. Leçon d'introduction au cours « La science de la volonté »

Pour réussir à vous contrôler, vous devez connaître vos faiblesses.

Je crois que la meilleure façon de développer la maîtrise de soi est de comprendre comment et pourquoi on la perd. Savoir ce qui est le plus susceptible de vous faire abandonner ne vous mènera pas à l’échec, comme le craignent beaucoup de gens. Elle vous servira de soutien et vous aidera à éviter les pièges dans lesquels la volonté a tendance à vous trahir. La recherche montre que les personnes qui pensent avoir une forte volonté sont en réalité beaucoup plus susceptibles de perdre le contrôle lorsqu'elles sont tentées. Par exemple, les fumeurs qui sont particulièrement optimistes quant à leur capacité à s’abstenir de fumer sont beaucoup plus susceptibles de reprendre leurs anciennes habitudes quatre mois plus tard, tandis que les personnes au régime trop optimistes ont peu de chances de perdre du poids. Pourquoi? Ils ne parviennent pas à prédire quand, où et pourquoi ils céderont à la tentation. Ils s'exposent à de grandes tentations, par exemple en traînant en groupes de fumeurs ou en plaçant des bols de biscuits dans la maison. Leurs pannes les étonnent sincèrement, et ils abandonnent à la moindre difficulté.

Comment utiliser ce livre

Devenez un explorateur de la volonté

Votre test de volonté

Prenez votre temps