Похудение и оздоровление для ленивых. Десятка лучших зарядок для ленивых

Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется - просто делайте на нем . Можно под любимую телепередачу.

1. «Дальше, еще дальше»

Зона воздействия - задняя поверхность бедра, ягодицы,

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.

2. «Подскок сидя»

Зона воздействия - передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота.

Сядьте как для предыдущего упражнения. Опираясь на руки, поочередно поднимайте ноги, сгибая и подтягивая колено к груди. Не сутультесь! 2 подхода по 12-16 раз.

3. «Убери ноги»

Зона воздействия - бедра, ягодицы, низ живота.

Сядьте на край дивана, обопритесь руками чуть сзади и слегка откиньтесь. Ноги сжаты и стоят на полу, колени согнуты. Опираясь на руки, подтягивайте колени к груди и опускайте ноги обратно на пол. 3 подхода по 10-12 раз.

4. «Перевернутая лягушка»

Зона воздействия - ягодицы, живот, область «галифе».

Лежа на спине, согните ноги и поставьте пятки как можно ближе к ягодицам. Опираясь на ступни и плечи, поднимайте таз как можно выше и опускайте обратно на диван. 3 подхода по 15-20 раз.

5. «Качели»

Зона воздействия - живот.

Исходное положение то же, что и для предыдущего . Руки за головой. Скрутите корпус вперед так, чтобы подбородок опустился на грудь, а плечи и по возможности лопатки оторвались от дивана.

Вернитесь в исходное положение и подтяните колени к груди так, чтобы от дивана оторвался таз. 2 подхода по 10 раз.

6. «Стенолаз»

Живот, область «галифе».

Лежа на спине, поднимите ноги и упритесь ими в стену. Угол в коленях около 90°, т. е. надо лечь довольно близко к стене. Ступни шире плеч. Руки положите вдоль туловища. Опираясь на плечи, руки и ступни, постарайтесь оторвать таз от дивана и поднять его как можно выше. Пятки упираются в стену, в момент поднятия таза можно перейти на носки. 3 подхода по 5-7 раз.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится пара 2-3-килограммовых гантелей . Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки с гантелями разведите в стороны (как показано на фото) и сведите лопатки.

В течение 30 секунд покачивайте руками вверх-вниз: опускайте на пару сантиметров, а после с усилием поднимайте обратно. Через полминуты разверните руки ладонями вперед и снова покачивайте ими, но теперь уже в направлении вперед-назад (30 секунд). Не останавливаясь, разверните руки ладонями вверх и снова совершайте колебательные движения. Не сутультесь! Это упражнение укрепляет мышцы рук (узнайте о полноценном комплексе упражнений для красивых рук ), но и спины.

Упражнение №2

Упражнение №4

Для выполнения этого упражнения вам понадобится фитбол () и две гантели. Расположитесь на мяче, как показано на фото: голова и лопатки - лежат на фитболе, руки с гантелями - вытянуты, ноги - согнуты в коленях, образуя прямой угол.

Поднимите прямые руки над головой, после чего начните медленно их опускать, возвращая в исходное положение. Задерживайте руки на 5-7 секунд через каждые 15 сантиметров. Затем опять поднимите их вверх и снова медленно опускайте. Это упражнение заставляет хорошо поработать трицепсы , мыщцы бедер и груди и укрепляет подколенные сухожилия.

Домашние упражнения для пресса

Упражнение №5

Следующее упражнение укрепить мышцы ног, придав им идеальную форму . Встаньте так, чтобы ваша левая нога стояла позади правой, и расстояние между ними равнялось примерно 50 сантиметрам. Руки с гантелями опустите вдоль туловища.

Согните ноги в коленях, приседая. Левое колено должно "остановиться" в 15 сантиметрах от пола. Замрите на 10 секунд, после чего опуститесь еще на 10 сентиметров (как показано на фото) и снова не двигайтесь в течение 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Постарайтесь выполнить как можно больше повторений за отведенные 90 секунд. Кстати, похожее упражнение практикует певица Леди ГаГа (Lady Gaga) .

Практически каждый человек хочет похудеть, но в нас есть одна интересная особенность: как только доходит до дела, как тут же желание прекращается. Это нормально, ведь человеку свойственно лениться. Элементарные с утра лень выполнить. Но эта поможет вам худеть быстро, а самое главное, не прилагая больших усилий. Упражнения для ленивых помогут приобрести стройное тело, и поменять мышление, привив любовь к тренировкам.

Основная задача гимнастики для ленивых – это показать, что худеть можно весело и быстро. Все эти упражнения в комплексе очень короткие, не занимают много времени и сил. Но, парадокс заключается в том, что они высокоэффективны, и помогают быстро избавиться от лишнего веса.

Конечно, параллельно желательно использовать , чтобы результат был еще лучше и быстрее. На страницах нашего вы найдете массу полезных диет, помогающих быстро справиться с лишним весом. Останется только подкрепить их нашей зарядкой, и наслаждаться результатом.

Первый этап

Эти упражнения подходят вообще, полным лентяям, которых сложно с дивана оторвать. Если вы лежите на диване, но хотите оторваться от него и сбросить пару лишних килограмм, то этот комплекс подойдет вам.

1. Ходьба по лестнице. Вы можете идя на работу выполнить несложную тренировку. Просто везде, где есть лестница, идите по ней, и не используйте лифт. Это даст хорошую нагрузку на сердечнососудистую систему, нагрузку на ноги, ягодицы и талию.
2. Махи ногой в стороны. Совмещайте приятное с полезным. Когда готовите ужин, стоя у кухонного стола, просто напрягите одну ногу, натянув носок на себя. Далее отведите ее в сторону, задержите на короткое время, и верните в исходное положение. Сделайте из ноги своеобразный «маятник». Повторите движения со второй ногой.
3. Неполные . Вы же наверняка постоянно сидите у компьютера, так почему бы не воспользоваться этим временем, и не сделать небольшое упражнение? Встаньте к дивану спиной, и начните приседать. Отводите таз назад до тех пор, пока ягодицами не коснетесь дивана. Повторите в день так 20-30 раз, и у вас будет прекрасный результат.
4. Отжимания. Сядьте на стул, и, не отрываясь от просмотра любимого сериала, обопритесь руками на сидение, и начинайте отжиматься. Для этого напрягите руки, оторвите ягодицы, приподнимитесь и плавно опускайте таз вдоль стула. Сгибайте локти до прямого угла, после чего – вернитесь в исходное положение.

Упражнения для ленивых в первом этапе окончены. Если вас лень преодолела не полностью, но можно еще сделать упражнения из серии . Они тоже просты, но крайне эффективны.

Второй этап

Второй этап комплекса немного серьезнее, и потребует небольшого времени. Но, тем не менее, построен он на том же принципе, простые, но эффективные упражнения, которые дают отличный результат.

1. Сядьте на край дивана, свесив ноги на пол. Вытяните ноги, и разведите на ширину плеч. Носки следует потянуть на себя, а теперь, поочередно наклоняйтесь, сначала к левой ноге, потом – к правой. Старайтесь ухватиться за носок руками, но, при этом, не стоит округлять поясницу.
2. Сядьте так же, как и в предыдущем упражнении. Но теперь следует опереться руками об диван. Далее следует подтягивать одну ногу так. Чтобы коленом коснуться к груди, потом повторить со второй ногой.
3. Простое упражнение, которое тоже делается на диване. Лягте на спину, ноги поставьте на ступни так, чтобы пятки были максимально близко к ягодицам. Теперь, опираясь на ступни, поднимайте таз вверх как можно выше. Руками следует опираться на диван.
4. Еще одно интересное упражнение, которое делается на диване. Лягте на спину как можно ближе к стене, ноги следует опереть на стену, при этом, колени должны находиться под углом 90 градусов. Теперь, опираясь ступнями об стену, поднимайте таз как можно выше, не помогая руками. Руки должны лежать на диване, или же можно положить их за голову.

Вот такой второй этап, который делается лежа на диване. Кстати, вас наверняка удивит то, что есть не только эффективные упражнения для ленивых, но и такие же диеты. Вы можете попробовать

Никак не можете заставить себя тренироваться, а так хочется выглядеть красивой и подтянутой? Не беда. Мы научим вас, как совместить приятное с полезным и побороть свою лень!

Хочется быть стройной, но лень тренироваться? На помощь придут упражнения для похудения для ленивых, короткие и эффективные. Начать тренироваться очень просто – всего лишь начните совмещать домашние дела с короткими тренировками, ведь тратить калории можно не только в тренажерном зале! Смотрите ли вы телевизор, готовите ли обед, гладите ли белье – все это отличная возможность привести свои мышцы в тонус. Так вы постепенно привыкните к нагрузкам, и, кто знает, может быть, войдете во вкус и начнете тренироваться в полную мощь!

Упражнения для ленивых

Итак, поехали: раннее утро, и вы еще нежитесь в постели. Не теряйте минуты зря – уже сейчас можно выполнить упражнения на для ленивых. Лягте поудобнее на спину, а затем напрягите и расслабьте живот 30 раз подряд. Это не только укрепит мышцы пресса, но и приведет вас в тонус и придаст бодрость на весь день. Если вы хотите сильнее проработать мышцы живота, попробуйте ежедневно выполнять эту простую, но действенную зарядку для пресса.

Ходьба по лестнице

Короткие тренировки можно выполнять даже по дороге на работу! Эскалаторы в торговых центрах или метро–не повод отдохнуть, наоборот, используйте каждую свободную минуту. Шагая вверх по двигающимся ступенькам, дополнительно отталкивайтесь от них пяткой. Помимо нагрузки на , вы получите еще и экономию времени, приехав до «места назначения» раньше всех.

Махи ногой в стороны

Во время приготовления ужина вновь совмещаем приятное и полезное. Стоя у кухонного стола, напрягите одну ногу, натянув носок на себя, и с усилием отведите ее в сторону, а затем верните обратно. Пусть ваша нога на время станет «маятником». Зафиксируйте корпус и повторите упражнение 30 раз для каждой ноги. Те же движения можно делать не только вправо-влево, но и назад. Чтобы сделать внутреннюю поверхность бедра более подтянутой и упругой, чередуйте эту «ленивую» тренировку с комплексом от нашего фитнес-эксперта Дмитрия Яшанькина.

Неполные приседания

Решили сделать паузу и посмотреть свежие приколы на ютубе или любимый фильм? Это прекрасная возможность для короткой тренировки дома! Главное – поднять пятую точку с дивана или вовсе ее не опускать. Встаньте к дивану спиной и начните приседать. Медленно отводите таз назад и плавно опускайтесь до тех пор, пока не коснетесь ягодицами дивана. Повторите такие «неполные» приседания 20-30 раз.

Отжимания на трицепс

Ну, и чтоб себе можно было поставить заслуженное «отлично» за выполненные упражнения для ленивых, завершите тренировку отжиманиями. Продолжая смотреть любимый сериал, сядьте на стул, ухватившись ладонями за сиденье по бокам от себя. Приподнимитесь на прямых руках, оторвав ягодицы от стула, а теперь плавно опускайте таз вдоль стула. Сгибайте локти до прямого угла – пусть они смотрят строго назад. Контролируйте, чтобы корпус двигался параллельно креслу. Выполните 2 подхода по 15 повторений и не забудьте похвалить себя за усердие.