Хлеб бородинский калорийность на 100. Можно ли есть бородинский хлебушек на диете? Кому лучше отказаться от такого хлеба

Сбросить 30 кг, конечно, можно. Главное - подходить к этому делу сознательно. Для быстрого уменьшения веса понадобится вывести из организма лишнюю жидкость и снизить мышечную массу. Отложения жира уйдут намного позже. Следует также учитывать, что скоростное похудение наносит здоровью ущерб, снижает иммунитет, становится причиной депрессий и нервных срывов. Поэтому, если вы видите где-то восторженный рассказ «Как я похудела на 30 кг за 2 недели», не спешите повторять то, что сделал автор. Это может быть опасно.

Избавляться от лишнего веса надо понемногу. Допустимо терять не больше трех килограммов за неделю. Отсюда следует вывод, что без вреда для организма на диетах можно похудеть на 30 кг за 3 месяца. Кроме диеты и прочих пищевых ограничений вроде «не кушать после шести», в жизнь каждого худеющего должна прочно войти физическая нагрузка. Она разгонит метаболизм, подтянет кожу и улучшит самочувствие.

Как похудеть на 30 кг за месяц и реально ли это? Сразу скажем - да, это возможно. Но чтобы сбросить столь внушительный избыточный вес, нужно как следует разогнать обмен веществ. Простимулированный метаболизм дает организму возможность перерабатывать все поглощенное с наибольшей для него пользой. Ускорить обменные процессы можно:

• голоданием и отказом от углеводной пищи;
• наращиванием физической активности;
• принятием водно-тепловых процедур (в частности посещением бани либо сауны);
• питанием дробного характера.

Разгрузка + спорт

Перечисленные методы должны устроить организму настоящую встряску и заставить систему пищеварения функционировать в усиленном режиме. Особенно важный момент - физическая нагрузка. Похудеть за 30 дней на 30 килограммов без упражнений практически нереально.

Поможет подвинуть застопорившийся вес в сторону уменьшения разгрузочный день, посвященный белковым продуктам. Если лишить организм привычного для него питания и подвергнуть краткосрочному стрессу, он сожжет много жиров.

Но такие разгрузки разрешается делать не чаще 2-3 раз в месяц. Более продолжительная диета неизбежно приведет к отравлению - в процессе распада белков образуется большое количество токсинов.

Диета

Приведем детальное меню диеты, при помощи которой можно скинуть 30 кг всего за месяц. Сразу отметим, что строго запрещается переставлять рационы местами, заменять одни продукты и блюда - другими, а также корректировать их количество. Начинать надо с воскресенья.

1-й	Завтракаем	Порцией нежирного творога (100 г) и чашкой неподслащенного зеленого чая.
	Обедаем	Отваренной говяжьей (лучше телячьей) печенью (100 г), парой сваренных яиц, твердым сыром (100 г), одним томатом и чашкой неподслащенного чая.
	Ужинаем	Отваренной рыбой (200 г), твердым сыром (100 г), свежими овощами (200 г) и спаржевой фасолью (100 г).
2-й	Завтракаем	Отваренным нежирным мясом (100 г), потушенными овощами (100 г) и чашкой неподслащенного зеленого чая.
	Обедаем	Отваренной говядиной (100 г), парой сваренных яиц и чашкой неподслащенного чая.
	Ужинаем	Порцией нежирного творога (100 г), отваренной рыбой (200 г) и стаканом молока.
3-й	Завтракаем	Отваренным индюшиным филе (200 г), одним томатом и чашкой неподслащенного зеленого чая.
	Обедаем	Одним сваренным яйцом, овощным салатиком, не заправленным никаким маслом (200 г) и чашкой неподслащенного чая.
	Ужинаем	Отваренным или потушенным нежирным мясом (200 г), потушенными овощами (100 г) и стаканом сока из яблок.
4-й	Завтракаем	Отваренной ветчиной (200 г), свежей либо потушенной капустой (100 г) и чашкой неподслащенного чая.
	Обедаем	Парой сваренных яиц, овощным салатиком, не заправленным никаким маслом (200 г), и чашкой неподслащенного чая.
	Ужинаем	Отваренным филе курицы (100 г), салатиком из морковки (100 г) и любыми орехами (50 г).
5-й	Завтракаем	Нежирным йогуртом (100-150 г), отваренным нежирным мясом (200 г), овощами (100 г) и стаканом негазированной минералки.
	Обедаем	Отваренной рыбой (200 г), твердым сыром (100 г) и чашкой неподслащенного чая.
	Ужинаем	Овощами (количество не ограничено).
6-й	Завтракаем	Парой сваренных яиц, отваренной говяжьей либо куриной печенью (100 г) отварной печени (куриной или говяжьей) и чашкой неподслащенного зеленого чая.
	Обедаем	Отваренной рыбой (100 г), твердым сыром (100 г) и овощным салатиком, не заправленным никаким маслом (100 г).
	Ужинаем	Несколькими фруктами.
7-й	Завтракаем	Отваренным мясом (200 г), отваренными или потушенными овощами (100 г) и чашкой неподслащенного чая.
	Обедаем	Фруктами (количество не ограничено).
	Ужинаем	Отваренным филе курицы (100 г), отваренными или потушенными овощами (100 г).

Чтобы получить желаемый эффект, нужно каждый день делать комплекс простых упражнений, направленных на проработку брюшных и бедренных мышц. Иначе после того как вы расправитесь с избыточными килограммами, у вас обвиснет кожа.

За 2-3 месяца

Чтобы похудеть на 30 кг за 2 месяца или за 90 дней, нужно полностью изменить свой рацион. Кроме того, вам понадобится, по меньшей мере, дважды в неделю ходить в тренажерный зал. Регулярные тренировки необходимы для расходования достаточного количества калорий и моделирования четких контуров фигуры.

Система питания предельно проста. Нужно всего лишь ежедневно придерживаться следующих правил:

Очевидно, что диета, рассчитанная на два или три месяца, представляет собой весьма щадящую систему уменьшения массы тела. Если строго придерживаться всех ее правил и не забывать о физической нагрузке, можно вернуть своему телу желанную стройность.

За 6 месяцев

Если мы худеем в домашних условиях, то делать это можно в любом удобном для вас темпе. Быстрые способы снижения веса описаны выше. А сейчас расскажем о самой безопасной для здоровья системе питания, которая позволит избавиться от ненавистных 30 килограммов за 6 месяцев.

Составляя меню для этой диеты, необходимо обязательно учитывать несколько важных правил:

С помощью такой диеты вы сможете не только сбросить 30 кг за полгода, но и окончательно перейти на правильное здоровое питание. Придерживаясь ее в дальнейшем, вам удастся не допускать развития ожирения.

История одного человека

Чаще всего люди с приличным избыточным весом прикрывают собственную лень мифической «широкой костью», плохими генами и вечным дефицитом времени. Но все перечисленное не стало помехой для Нелли, которая совершила, казалось бы, невероятное.

Причины ожирения

Еще 4 года назад ее вес составлял 82 килограмма при невысоком росте - 158 сантиметров. Что же нужно было делать, чтобы довести себя до такого состояния? Как выяснилось, Нелли все эти годы просто «заедала» свои проблемы и неудовлетворенность собственной жизнью. В чувство ее привел резкий скачок сахара в крови и неутешительный диагноз врача - преддиабет. Эндокринолог предупредил, что если она не прекратит набирать лишний вес и не начнет худеть, то гарантированно получит диабет и вполне может умереть. Слова доктора подействовали на нее как некий мощный толчок к действию.

Нелли делится, что кардинальное изменение всего образа жизни далось ей очень тяжело. В течение первого месяца перестройки питания она испытывала постоянную слабость, головные боли и подавленность. Единственное, что удерживало ее от срыва, - страх серьезно заболеть . Через какое-то время в ней словно переключился внутренний выключатель. Она начала замечать явную позитивную динамику: улучшился сон, ей стало намного проще подниматься с постели по утрам, появилось много энергии. Теперь Нелли встает в 4-5 утра. При этом она отлично себя чувствует, сохраняет бодрость весь день, а по вечерам с легкостью погружается в объятия Морфея.

Сейчас ее вес составляет всего 51-52 килограмма. И она планирует сохранять свою похудевшую фигуру в течение многих лет.

Как ей это удалось

Прежде всего, Нелли полностью убрала из своего рациона сахар, фрукты, белую очищенную муку, рис, картофель и спиртное. Она начала много ходить, строго контролировала размеры каждой порции, питалась только по часам и не допускала даже мысли о перекусе. В день ей можно было съесть пару яиц, чуть-чуть сыра, не больше 3 столовых ложек овсянки или гречки и совсем немного бобов (чечевицы, фасоли).

Ее ежедневный рацион почти целиком состоял из овощей и небольшого количества мяса либо рыбы. Йогурты она ела несладкими, а количество молока ограничивала. Дополнительно она ничего не солила, зато могла себе иногда позволить ломтик копченой рыбы или парочку оливок.

Что касается физической активности, Нелли подчеркнула, что спорт, фитнес и прочие тренировки она полностью игнорировала. Более того - она не собирается заниматься этим в будущем. Дело в том, что ей больше по душе командные игры (например, гандбол, волейбол и подобные). Однако ее занятость не позволяет играть с более-менее четкой регулярностью. Заниматься чем-либо другим ей просто неинтересно. Поэтому минус 30 кг - это результат перемен исключительно в системе питания.

Роль мотивации в значительном снижении веса

Когда речь идет о том, как быстро похудеть на 3-5 килограммов накануне праздника или отпуска, отличной мотивацией выступает не только перспектива влезть в любимое платье. Поддержкой в принятии решения для худеющего выступает краткосрочность экспресс-диеты: три дня не поесть – и заветный результат достигнут. Если же проблема состоит в том, как сбросить 30 кг, то очевидно, что впереди длительный процесс работы над собой. Однако обретение модельной фигуры в ее финале – неплохой стимул для попытки скинуть избыточные килограммы.

В интернете можно найти немало реальных историй о людях, которые худели на 30 кг и более для обретения личного счастья, поиска новой работы. Психологический настрой выступает отличным стимулом для соблюдения продолжительной диеты.

Неплохой мотивацией к тому, чтобы весы показали минус 30 кг, становится ухудшение здоровья при избыточной массе тела:

• повышенный риск развития сахарного диабета второго типа;
• ухудшение состояния суставов;
• проявления гипертонической болезни;
• варикозное расширение вен.

Значительный избыток веса и ожирение становятся причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, различных новообразований. Диета для похудения – хороший способ предотвратить эти неприятности со здоровьем.

Способы похудения без вреда для здоровья

Решение проблемы избыточного веса имеет финансовую аналогию. Если зарабатывать много, а тратить мало – то кошелек будет увеличиваться в размерах. Когда затраты превышают доходы – кошелек худеет. Примерно то же самое происходит и с жировой тканью. Похудение возможно только в том случае, когда отсутствует переедание, а поступающая с продуктами энергия быстро расходуется.

Как похудеть на 30 кг:

• контролировать поступающие с едой калории и подсчитывать их расход;
• исключить из рациона продукты, стимулирующие аппетит (жареные, жирные и наваристые блюда, копчености, пряности);
• не забывать о регулярной физической активности.

При контроле калорий диеты позволяют похудеть на 30 кг с минимальным риском для здоровья, потому что в них ограничиваются только количество еды и ее энергетическая ценность. Но при этом в меню обязательно входят продукты, богатые витаминами и микроэлементами, чтобы поддержать хорошее самочувствие. И еще диета с контролем калорий обязательно требует включения белков, жиров и углеводов в пределах физиологических норм. Поэтому она может использоваться при ожирении, когда избыточная масса тела сопровождается нарушениями здоровья, и ограничение любых нутриентов недопустимо.

Риски при быстрой потере 30 кг массы тела

Большой избыток массы тела - это не только эстетическая, но и медицинская проблема. Случается, что речь идет о стремлении юной красотки похудеть на 30 кг, чтобы вдвое уменьшить свой вес. Но чаще 30 кг лишнего веса могут свидетельствовать об ожирении. Это состояние корректируется обязательно под присмотром врача, который определит режим ежедневного похудения и поможет подобрать диетическое питание.

Попытки сбросить 30 кг поскорее за счет жестких «голодных» диет могут обернуться такими проблемами:

• истощением сердечной мышцы – она требует поступления глюкозы, аминокислот и других питательных веществ; при недостатке питания страдает ее сокращаемость;
• нарушением работы печени и почек – при жестких монодиетах и резкой потере веса возрастает риск хронической почечной и печеночной недостаточности;
• повышением хрупкости костной ткани – недостаток витаминов и минералов повышает риск переломов;
• снижение иммунитета – организм тратит все свои силы на поддержание жизнедеятельности в условиях ограниченного питания, на борьбу с вирусами и бактериями у него не остается ресурсов.

Стремительно похудевший человек нередко страдает и от эстетических неприятностей: кожа становится дряблой и морщинистой, выпадают волосы, повышается хрупкость ногтей.

Лучшие диеты для похудения на 30 кг

Главным показателем лучшей диеты считается ее эффективность. Особым успехом пользуется диета, которая обещает избавление от 30 кг за 30 дней. В ее основу положена углеводно-белковая система питания. Меню рассчитано на трехразовый прием пищи в течение дня. На завтрак, обед и ужин обязательно съедают 100 г белков – отварного постного мяса или нежирного творога, дополняют свежими или тушеными овощами. Иногда в меню дополнительно включены вареное яйцо, кусочек твердого сыра, 100 г нежирного йогурта, несладкие фрукты. Из напитков допустимы зеленый несладкий чай и негазированная минеральная вода.

За сколько можно похудеть на 30 кг при разных вариантах диет:

Оптимальной считается система питания, при которой вес снижается на 30 кг за 6 месяцев. Меню рассчитывается с учетом разрешенного количества калорий, оно достаточно полноценное. Такая диета помогает похудеть на 30 кг без стресса. Организм успевает привыкнуть и легко переносит ее соблюдение даже после того, как желаемое снижение веса достигнуто.

Правила сохранения похудевшей фигуры

Чтобы сброшенное во время диеты не вернулось новыми жировыми отложениями, нужно правильно выйти из ограничений в питании. Для грамотного выхода из диеты существует несколько простых правил:

• питаться регулярно, выделять время на полноценный завтрак, обед и ужин;
• следить за весом и контролировать поглощаемые калории;
• не добавлять сахар в чай и кофе;
• не переедать, останавливаться при первых признаках насыщения;
• избавиться от вазочек с конфетами и шоколадками дома и на работе;
• не забывать о соблюдении питьевого режима.

Каждый день в меню непременно должны быть 3 порции овощей (по 150 г) и 2 фрукта, чтобы обеспечить организм нужными витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Рацион должен содержать белки, жиры растительные и животные. Сложными углеводами разрешается заполнить гарнир на обед, простые – допустимы на полдник.

Сохранить контроль над поступлением и расходом калорий поможет регулярная физическая активность – не менее полутора часов в неделю и не реже трех раз. Это может быть бег, танцы, плавание, катание на велосипеде – все, что не переутомляет и приносит удовольствие.

Косметологическая поддержка кожи при похудении на 30 кг

При потере значительной массы тела, особенно если килограммы уходят быстро, страдает кожа. Прежде всего, она становится очень сухой из-за дефицита собственных липидов. Никакие домашние кремы в этой ситуации не помогут. Поэтому, планируя похудеть на 30 кг, следует посоветоваться с косметологом о поддержке кожи. Это могут быть физиотерапевтические процедуры, профессиональные пилинги и маски, поддерживающие увлажненность кожи.

Другая проблема быстрого похудения – повышенная дряблость кожи. Она становится серой, покрывается морщинками. Чтобы этого избежать, назначаются процедуры для лифтинга, восстановления кровообращения. Хорошо поддерживают кожу программы детоксикации, процедуры для укрепления мышц лица и тела.

При нарушении упругости кожи и появлении неэстетичных обвисших складок полезны процедуры лимфодренажа, микротоки, ионофорез, различные виды массажа, обертывания, гидротерапия.

Совет диетолога. Потеря 0,45-0,9 кг в неделю - это здоровая и безопасная скорость сбрасывания веса. Постепенную потерю веса легче поддерживать в течение длительного времени. Это помогает развивать полезные пищевые привычки и несет меньше рисков для здоровья. Люди, которые придерживаются низкокалорийных диет, теряют в шесть раз больше мышечной массы, чем те, которые питаются сбалансированно. Неправильное питание может способствовать образованию желчных камней. Они могут быть болезненным побочным эффектом слишком быстрой потери веса. Как правило, желчный пузырь высвобождает пищеварительные соки, чтобы переваривать жирную пищу. Если человек не потребляет достаточное количество еды, то этого не происходит. Наличие желчных камней может вызывать сильную боль и диспепсию. Существуют и другие побочные эффекты от быстрой потери веса:

• голод, усталость, раздражительность;
• ощущение холода, мышечные спазмы;
• головокружения, запор или диарея, дегидратация.

О мотивации для избавления от 30 лишних килограммов и о способах достижения цели смотрите в видео ниже.

Недавно появилась информация об одном известном человеке, который смог похудеть на 30 кг за полтора месяца. Информация чрезвычайно интересная, но не совсем правдоподобная. Поэтому будет интересно выяснить: возможно ли похудеть на 30 кг за месяц или два.
Прежде всего, посмотрим на режим питания нашего известного человека. 3 недели – полное голодание на минеральной воде. 3 – недели постепенный выход из голодания с принятием растительной пищи. Это значит, что первые 3 недели организм совсем не получал никакой энергетической и строительной подпитки извне и использовал только свои внутренние ресурсы. Во вторые 3 недели питание было, но точно определить его калорийность не получится за неимением данных. Также отсутствую данные по начальному и конечному весу.

Получиться ли похудеть на 30 кг за полтора месяца?

Диетологи считают нормой ежедневную калорийность питания в 2500 Ккал. Если человек не получает эти калории с пище, то он начинает использовать внутренние запасы жира, гликогена и белка для различных нужд.
Итак, если недополучать 2500 Ккал, то на энергетические нужды организм потратит (2500/9,3) около 270 г жира. Еще 90 г придется на белковые структуры или, по-простому, мышцы. Итого, за день на полном голодании можно сразу сбросить 360 г веса тела. Получается, что за 3 недели вполне реально потерять 7,5 кг. За другие 3 недели потеря веса составит меньшую цифру по причине того, что питание, пусть даже и растительное, присутствовало. Но, все равно, даже если бы человек не питался все 6 недель, то потеря веса тела составила бы только 15 кг. В нашем же случае речь ведется о 30 сброшенных килограммах.

Обман или все-таки возможно?

Самым простым решением в данном случае будет предположить, что в течение 6 недель наш худеющий человек вел крайне активный образ жизни. Ведь если увеличить ежедневную норму калорийности до 5000 Ккал, то все встанет на свои места. Потеря веса составит те самые 30 кг.
Проблемой в данном случае является то, что такой расход энергии наблюдается у людей, занятых тяжелым физическим трудом, что явно не соответствует жизни нашего известного человека.
Однако, как это ни покажется странным, повышенной двигательной активностью отличаются и вегетарианцы, и, по-видимому, полностью голодающие. Связано это с тем, что и вегетарианский режим питания, и голодание ставят человеческий организм в крайне тяжелые физические и психологические условия. И именно движение помогает организму питаться самим собой.

Как организм питается при полном голодании?

Повышенная физическая активность связана с выработкой мышцами человека при сокращении молочной кислоты, которая удаляется из мышц с кровотоком и попадает в печень на переработку. Печень перерабатывает молочную кислоту в гликоген (небольшая часть, конечно, расходуется во время этих процессов), и возвращает его в виде глюкозы в кровь, а та питает этой глюкозой внутренние органы и мышцы.
К сожалению, человеческий мозг очень нуждается в глюкозе для питания и нормального функционирования. Но именно мозг и лишается этой необходимой глюкозы по причине ее отсутствия в организме в достаточном количестве. Когда глюкозы мало, организм питает самые важные органы и лишает этого питания второстепенные. А мыслительная деятельность относится как раз к второстепенным, когда речь заходит о выживании.

Выводы

1. Итак, как это ни покажется странным, можно похудеть на 30 кг за 6 недель .
2. Но такое быстрое похудение крайне вредно по причине катастрофического голодания мозга, лишенного организмом глюкозы .
3. Полное голодание вообще крайне вредно для человеческого организма по причине возникновения организма кетоновыми телами (продуктами неполного расщепления жиров).
4. Худеть нужно путем снижения рациона питания до приемлемых величин 1000-1500 Ккал в сутки . Таким образом, похудение будет проходить дольше, но без вредного воздействия на организм и без титанических физических и ментальных усилий.