Использовать гнев. Как научиться контролировать свой гнев и агрессию. Что такое гнев

Гнев мобилизует нашу энергию, повышает способность к самозащите, придает решимости. Главное – научиться им управлять. Гнев может сослужить добрую службу: при правильном подходе это состояние учит нас говорить твердое «нет» , когда это необходимо; отстаивать свои границы, не пасовать перед трудностями . Все это станет возможным, если не ваши негативные эмоции будут управлять вами, а вы ими .

На самом деле неконтролируемая агрессия – это признак беспомощности : отдавшись гневу, мы перестаем владеть ситуацией и не видим конструктивных путей выхода из конфликта (найти компромисс, уступить, наконец, просто отойти в сторону). Если же мы пытаемся, что называется, держать марку и усилием воли подавляем гнев – он никуда не исчезает. И будучи направленным во внутрь, способен принести большие разрушения: от эмоционального выгорания и невроза до более серьезных проблем со здоровьем.

Попробуй не воспринимать свои негативные эмоции исключительно как врага, которого необходимо победить любыми способами. Полностью утратить способность сердиться вряд ли возможно, да и не нужно. Гнев – это часть человеческой натуры, эволюционно древнейшая и вполне здоровая эмоция. Разреши себе испытывать это чувство, попробуй «подружиться» с ним – и убедишься, что агрессия может не только опустошать, но и наполнять жизненной силой!

Для того чтобы взять под контроль свой гнев, воспользуйся такими приемами. Во-первых, никогда не выясняй отношений в приступе гнева. Если нет возможности покинуть территорию конфликта, хотя бы отодвинься немного от оппонента, мысленно сосчитай до десяти, найди глазами дверь (чувство безысходности – частый спутник гнева, вам же необходимо увидеть буквально: выход есть!). Во-вторых, отследи свою эмоцию на физическом уровне: почувствуй, в какой части тела сконцентрировался негатив, и расслабь эти мышцы – тебе сразу станет легче. В-третьих, не позволяй негативу «застаиваться» на уровне тела. «Выпустить пар» поможет такое упражнение: сложи губы трубочкой и несколько раз с усилием «выдуй» свое раздражение (детям можно предложить выдуть «сердилки» в воздушный шарик или мыльные пузыри). После такого упражнения полезно сделать контрастное умывание или принять душ.

Кстати, ложиться спать в состоянии острого гнева психологи категорически не советуют – в этом случае негативные переживания «скатятся» в подсознание, и тогда работать с ними будет намного тяжелее.

И, наконец, не суди себя слишком строго , не вини за малейшую вспышку раздражительности. Позволь своей внутренней «плохой девочке» время от времени вырываться наружу. Вместо того чтобы бороться со своим гневом, научись извлекать из него пользу. Не старайся быть хорошей для всех – это очень неблагодарный труд. Разреши себе проживать негативные эмоции (конечно, в конструктивной форме) и ощутишь мощный прилив энергии, а со временем заметишь, что в повседневной жизни тебе хочется сердиться намного реже.

Гнев - это, как кажется, отвратительная эмоция, которая может разрушить отношения.

1 Праведный гнев

Все понимают, когда человек гневается потому, что он является тупой истеричкой, а когда он гневается, потому что обладает повышенным чувством справедливости. Действительно, в жизни перед тобой встанет много проблем, когда ты не сможешь оставаться в стороне, когда хладнокровие будет не самым лучшим выходом из конфликтной ситуации, когда ты должен будешь сделать что-то и сделать это с яростью, чтобы остановить зло. Звучит надменно, высокопарно, но разве таких ситуаций в твоей жизни не было? Серьезно, не нужно сдерживать эмоции, если ты знаешь, что перед твоими глазами происходит какая-то Все понимают, когда человек гневается потому, что он является тупой истеричкой, а когда он гневается, потому что обладает повышенным чувством справедливости. Действительно, в жизни перед тобой встанет много проблем, когда ты не сможешь оставаться в стороне, когда хладнокровие будет не самым лучшим выходом из конфликтной ситуации, когда ты должен будешь сделать что-то и сделать это с яростью, чтобы остановить зло. Звучит надменно, высокопарно, но разве таких ситуаций в твоей жизни не было? Серьезно, не нужно сдерживать эмоции, если ты знаешь, что перед твоими глазами происходит какая-то несправедливость. Останови ее, будь мужчиной.

Также гнев необходим в моменты, когда тебе надо защитить свою телесную оболочку от внешних хтонических сил. Да, мы говорим о гопниках, которые к осени вновь начинают сбиваться в стайки, чтобы промаршировать по улицам страны, дабы найти парочку лохов. В общем, гнев - это энергия, и она способна насытить силу твоих рук, отчего ты будешь гораздо сильнее, чем думал. Страх - это тоже энергия, но страх может парализовать, а гнев парализовать не сможет.

3 Гнев как терапия

Есть такая тема, как имплозивная терапия. Многие психотерапевты говорят, что она отлично работает. Суть этой терапии заключается в том, что пациент должен пережить максимальную эмоциональную встряску, которая может быть связана с той или иной фобией, страхом, воспоминанием. При этом пациента никоим образом не подготавливают к этой встряске, отчего он еще раз переживает большое эмоциональное потрясение. В конечном итоге, человек в ряде случаев получает возможность переосмыслить негативный опыт, снизив его негативные аспекты для психики. Есть такая тема, как имплозивная терапия. Многие психотерапевты говорят, что она отлично работает. Суть этой терапии заключается в том, что пациент должен пережить максимальную эмоциональную встряску, которая может быть связана с той или иной фобией, страхом, воспоминанием. При этом пациента никоим образом не подготавливают к этой встряске, отчего он еще раз переживает большое эмоциональное потрясение. В конечном итоге, человек в ряде случаев получает возможность переосмыслить негативный опыт, снизив его негативные аспекты для психики. Но мы не психологи, поэтому можем сказать только то, что работает на собственных примерах. Гнев, как достаточно яркая эмоция, помогает расслабиться в том случае, если гнев имеет позитивную направленность. Например, гнев можно использовать против своих соперников по спаррингу в том или ином виде спорта. Гнев можно использовать в игре или даже при просмотре фильма. Чем ярче ты испытаешь эту эмоцию в рамках безопасного хобби, увлечения или спорта, тем спокойнее ты будешь на весь оставшийся день.

Повторим еще раз, гнев - это энергия. Поэтому когда мы говорим об обычной рабочей рутине, то он может отлично помочь быстро справиться с делами. Заметь, что мы не имеем в виду интеллектуальную или ответственную работу - здесь гнев не поможет, напротив, ухудшит твой результат. Зато гнев прекрасно поможет в физической работе, в уборке, в перебирании бумаг. Он позволяет делать всё быстрее и сосредоточить мозг на физических движениях, а не на переживаниях или посторонних мыслях.

5 Воспитательный гнев

Помнишь Помнишь своего отца? Он тебя ругал? Уверены, что даже если твой отец был самым мягким человеком на планете Земля, то всё равно была парочка случаев, когда он втаптывал тебя в землю грозным словом. Возможно, в детстве ты думал, что это было зря, еще и несправедливо, но сейчас ты понимаешь, что это и есть настоящее воспитание. Некоторым вещам не научишь с помощью любви, особенно когда в голове нет обилия серого вещества. Некоторым вещам надо обучать с помощью гнева. И, кстати говоря, это справедливо не только в семье, но и в отношениях между учеником и наставником, которые у многих людей в той или иной форме проявляются в течении всей жизни. Так что если ты стал чьим-то наставником, то не бойся проявлять гнев, чтобы закрепить результат. Главное, помни об одной индийской мудрости: если гнева в сердце больше, чем любви, то не гневайся. Понимай, как хочешь.

Напоследок расскажем тебе не просто о гневе, а о гневе как удобном инструменте для переговоров. Правда, здесь стоит отметить, что такого рода гнев, как правило, от начала и до конца ложный и искусственный. Его используют наиболее продвинутые ораторы, политики, руководители для того, чтобы повлиять на своего оппонента. Если у их соперника слабая и незащищенная психика, то одним лишь грозным словом можно заставить его сделать то, что сделать необходимо.

С каждым годом общество становиться все более агрессивным. Люди не хотят уступать друг другу, раздражаются из-за любой мелочи, грубят, хамят и слышат только себя. Они привыкли жить по определенному плану, и, если что-то пошло не так, сразу выходят из себя. Почему так происходит, и можно ли это изменить. Ведь гнев по отношению к близким людям или коллегам по работе может навсегда испортить отношения.

Согласно психологическим опросам, большинство россиян считают, что гнев – это черта характера и человека нужно перевоспитывать. Но они сильно ошибаются. Поэтому до сих пор множество людей срывают гнев друг на друге и не знают, что с этим делать.

Что такое гнев

Вопреки всеобщему убеждению, гнев – это не особенность личности, а эмоция, которая присуща каждому человеку. Существует ряд факторов, которые провоцируют ее появление. Правда заключается в том, что одни ее могут контролировать, а другие нет. Но зачем организму отрицательные эмоции, которые только вредят. Это еще одно заблуждение о гневе.

Чувство агрессии возникает, когда организм защищается от внешнего негативного воздействия. Без гнева нервная система человека не выдержала бы такого наплыва раздражающих факторов, которые возникают каждый день. И чем их больше, тем агрессивнее кажется человек.

Вспомните случай, когда вы злились, и что происходило с вашим организмом в этот момент. У человека в гневе учащается пульс, поднимается температура тела, выделяется пот и теряется рассудок. Так тело не дает отрицательным эмоциям дойти до мозга и вызвать стресс.

Но если гнев настолько полезен, зачем тогда его контролировать. Помимо того, что он защищает наш организм, в больших количествах агрессия становиться опасной как для самого человека, так и для окружающих его людей.

Причины возникновения гнева

Источником гнева может стать любая ситуация, которую человек не в силах контролировать. Но такие случаи происходят часто, почему же злость не всегда себя проявляет. Все дело в том, что кроме этого необходим еще и ряд определенных факторов, провоцирующих ослабление нервной системы.

К причинам, вызывающим гнев, относятся:

Человек подвержен влиянию заболевания, которое снижает общий тонус организма и поражает иммунную систему;
Если ребенок в детстве не получил достаточное количество тепла и заботы от родителей, чтобы вырасти добрым и открытым, то в старшем возрасте у него будут наблюдаться вспышки гнева;
Психологические травмы или сильные разочарования, имевшие место в прошлом, также влияют на частоту агрессивных всплесков;
Если человек с детства привык к проявлению агрессии тех, кто его окружает, то сложно представить его спокойное и размеренное будущее. Поэтому никогда не допускайте «выпускать пар» при детях.

Как видно, причина гнева часто лежит намного глубже, чем мы представляем. Поэтому, без советов опытного психолога порой не обойтись. Если человек замечает за собой или кем-то из близких приступы агрессии, которые невозможно взять под контроль, не надо задерживать поход к специалисту.

Несмотря на то, что гнев является защитной функцией нервной системы на непонимание и негодование, он может принести печальные последствия. Согласно статистике в порыве агрессии случается большинство ДТП, драк, семейных конфликтов, убийств. Многих случаев удалось бы избежать, если уметь брать верх над эмоциями.

К чему приводит гнев:

Физическое истощение. Ученые установили, что хроническая подверженность всплескам гнева приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой и иммунной системы, сахарному диабету, гипертонии, психическим расстройствам, депрессии. Не зря существует пословица, что все болезни от нервов.
Разрушение карьеры. Агрессивное поведение по отношению к коллегам станет причиной не только постоянного недовольства начальства, но и увольнения. Сегодня в престижных фирмах и компаниях в работниках прежде всего ценят стрессоустойчивость и умение выходить из конфликтных ситуаций.
Потеря семьи и друзей. Если за человеком часто наблюдаются вспышки гнева, даже самые близкие люди могут не выдержать. В первую очередь исчезает доверие, а затем уважение к людям, которые не в состоянии себя контролировать.

С агрессивным поведением сложно бороться, потому что человек может сам не осознавать всю тяжесть ситуации. В этом случае необходимо открыто говорить ему о проблеме и убеждать, что помощь специалиста необходима.

Мифы о гневе

Злость можно держать под контролем, но для этого нужно усвоить несколько истин. Эти знания помогут быстрее прийти к заветной цели и вновь обрести спокойствие в семье, на работе и в жизни.

Мифы о гневе:

Злость нужно выпускать, нельзя держать ее в себе. Отчасти это утверждение верно, но избавляться от гнева нужно правильно, чтобы он не имел воздействия на окружающих. Ниже вы прочитаете несколько советов о том, как это делать.
Гневом можно заслужить уважение. Многие уверены, что если их будут бояться, то они многого добьются в жизни. Но это совсем не так. Куда большего человек заслужит, если будет уважать окружающих, а не использовать в качестве груши для битья.
Контролировать гнев не возможно. Этому можно и нужно научиться. Только от человека зависит, сможет он побороть свою злость или нет.
Управлять гневом, значит подавлять его. На самом деле это совершенно разные вещи. В контроле над эмоциями важно направить их в нужное русло, никого не задев и не оскорбив. Подавление же приведет к таким же последствиям, как и отсутствие контроля.

В большинстве случаев оказывается достаточным провести стандартную психотерапию, включающую упражнения, которые посоветует психолог. Но к особо эмоциональным личностям применяется лечебная терапия или гипноз.

Психологи рекомендуют работать в двух направлениях: контролировать мозговую деятельность, приводящую к вспышкам гнева, а также физические его проявления. Таким образом, можно добиться великолепных результатов и стать совсем другим человеком.

Эмоциональный контроль:

Прежде чем выпускать гнев, нужно представить ситуацию со стороны. Это поможет избежать необдуманных действий.
Далее следует найти причину, которая вызвала приступ злости. Насколько она важна и стоит ли вообще тратить на нее свои нервные клетки.
Если причиной стала непредвиденная ситуация, нужно найти выход и избавиться от проблемы.
Если причиной служит поведение другого человека, не надо бросаться на него с обвинениями, следует выслушать доводы и аргументировать свою позицию спокойным тоном. Иногда можно разрешить ситуацию при помощи остроумной шутки.
Отлично помогает методика визуализации, основанная на воспоминаниях детства. Необходимо мысленно оказаться в том месте, где ощущалось чувство защищенности.
Еще одна методика – «дневник гнева». В тетрадь нужно записывать каждый приступ агрессии, который имел место быть, а также подробно описать причины и эмоции. Полезно периодически его перечитывать и анализировать.
Поняв, какие ситуации чаще всего вызывают гнев, нужно научиться их избегать. Конфликт лучше предотвратить, чем исправлять последствия.

Физический контроль:

Чувствуя прилив гнева, нужно сделать 10 глубоких вдохов. Далее необходимо выполнить несложные физические упражнения, так мозг отвлечется от проблемы, и ситуация перестанет быть критической.
Если есть возможность сменить обстановку (выйти на улицу, перейти в другую комнату), нужно ей воспользоваться.
Если возможности выйти нет, то лучше сконцентрироваться на своих частях тела (ногах, руках), поочередно напрягая и расслабляя их.
Оказавшись в одиночестве, можно выместить гнев на неодушевленном предмете (порвать бумагу, разбить чашку).
Контролировать вспышки гнева поможет увлечение вязанием, вышиванием и другими хобби, которые развивают мелкую моторику.

Гнев можно и нужно контролировать, для этого достаточно иметь желание. Сегодня психологи достаточно хорошо изучили эту проблему и готовы предоставить исчерпывающие ответы по любым вопросам. Если возможности посетить специалиста нет, рекомендуется самостоятельно подобрать подходящие советы и следовать им.

Гнев - это, как кажется, отвратительная эмоция, которая может не только выставить тебя полнейшим дикарем с IQ ниже, чем у плитки в грязном туалете, но и разрушить твои отношения, порвать дружественные узы, забрать твое будущее. Если не умеешь контролировать гнев, то он конт Если ты читаешь эту надпись, значит кто-то взял эту статью с BroDude.ru ролирует тебя.
Сама по себе ярость, как эмоция, не является плохой или хорошей. Она такая, какая есть. И твоя цель заключается в том, чтобы научиться пользоваться гневом с пользой. Другими словами, трансформировать негативную энергию гнева в позитивную или хотя бы полезную.
1 Праведный гнев Все понимают, когда человек гневается потому, что он является тупой истеричкой, а когда он гневается, потому что обладает повышенным чувством справедливости. Действительно, в жизни перед тобой встанет много проблем, когда ты не сможешь оставаться в стороне, когда хладнокровие будет не самым лучшим выходом из Текст взят с шикарного BroDude.ru конфликтной ситуации, когда ты должен будешь сделать что-то и сделать это с яростью, чтобы остановить зло. Звучит надменно, высокопарно, но разве таких ситуаций в твоей жизни не было? Серьезно, не нужно сдерживать эмоции, если ты знаешь, что перед твоими глазами происходит какая-то несправедливость. Останови ее, будь мужчиной.
2 Защитный гнев Также гнев необходим в моменты, когда тебе надо защитить свою телесную оболочку от внешних хтонических сил. Да, мы говорим о гопниках, которые к осени вновь начинают сбиваться в стайки, чтобы промаршировать по улицам Если ты читаешь эту надпись, значит кто-то взял эту статью с BroDude.ru страны, дабы найти парочку лохов. В общем, гнев - это энергия, и она способна насытить силу твоих рук, отчего ты будешь гораздо сильнее, чем думал. Страх - это тоже энергия, но страх может парализовать, а гнев парализовать не сможет.
3 Гнев как терапия Есть такая тема, как имплозивная терапия. Многие психотерапевты говорят, что она отлично работает. Суть этой терапии заключается в том, что пациент должен пережить максимальную эмоциональную встряску, которая может быть связана с той или иной фобией, страхом, воспоминанием. При этом пациента никоим образом не подготавливают к этой встряске, отчего он еще раз переживает большое эмоциональное потрясение. В конечном итоге, человек в ряде случаев получает возможность переосмыслить негативный опыт, снизив его Источник статьи журнал, у которого все воруют статьи - BroDude.ru негативные аспекты для психики. Но мы не психологи, поэтому можем сказать только то, что работает на собственных примерах. Гнев, как достаточно яркая эмоция, помогает расслабиться в том случае, если гнев имеет позитивную направленность. Например, гнев можно использовать против своих соперников по спаррингу в том или ином виде спорта. Гнев можно использовать в игре или даже при просмотре фильма. Чем ярче ты испытаешь эту эмоцию в рамках безопасного хобби, увлечения или спорта, тем спокойнее ты будешь на весь оставшийся день.
4 Вспомогательный гнев Повторим еще раз, гнев - это энергия. Поэтому когда мы говорим об обычной рабочей рутине, то он может отлично помочь быстро справиться с делами. Заметь, что мы не имеем в виду интеллектуальную или ответственную работу - здесь г Текст взят с шикарного BroDude.ru нев не поможет, напротив, ухудшит твой результат. Зато гнев прекрасно поможет в физической работе, в уборке, в перебирании бумаг. Он позволяет делать всё быстрее и сосредоточить мозг на физических движениях, а не на переживаниях или посторонних мыслях.
5 Воспитательный гнев Помнишь своего отца? Он тебя ругал? Уверены, что даже если твой отец был самым мягким человеком на планете Земля, то всё равно была парочка случаев, когда он втаптывал тебя в землю грозным словом. Возможно, в детстве ты думал, что это было зря, еще и несправедливо, но сейчас ты понимаешь, что это и есть настоящее воспитание. Некоторым вещам не научишь с помощью любви, особенно когда в голове нет обилия серого веществ Текст взят с шикарного BroDude.ru а. Некоторым вещам надо обучать с помощью гнева. И, кстати говоря, это справедливо не только в семье, но и в отношениях между учеником и наставником, которые у многих людей в той или иной форме проявляются в течении всей жизни. Так что если ты стал чьим-то наставником, то не бойся проявлять гнев, чтобы закрепить результат. Главное, помни об одной индийской мудрости: если гнева в сердце больше, чем любви, то не гневайся. Понимай, как хочешь.
6 Гнев, как инструмент переговоров Напоследок расскажем тебе не просто о гневе, а о гневе как удобном инструменте для переговоров. Правда, здесь стоит отметить, что такого рода гнев, как правило, от начала и до конца ложный и искусственный. Его Текст взят с шикарного BroDude.ru используют наиболее продвинутые ораторы, политики, руководители для того, чтобы повлиять на своего оппонента. Если у их соперника слабая и незащищенная психика, то одним лишь грозным словом можно заставить его сделать то, что сделать необходимо.