Как быстро убрать живот. Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Большой живот является причиной дискомфорта для многих мужчин и женщин. Жировые складки смотрятся некрасиво и заставляют чувствовать себя непривлекательным. Кроме того, выпяченный и отвисший живот затрудняет движения. Когда люди пытаются самостоятельно побороть проблему, их встречают объявления типа "как убрать живот за 3 дня", что, конечно, хоть и приятный, но обман. О том, как быстро убрать живот, написано немало материалов, но делать это лучше под руководством профессионалов. Мы попытаемся наиболее полно разобраться с проблемами, вызывающими большой живот, и предложить пути их решения.

Основные причины большого живота

Избежать проблемы в будущем поможет информация о причинах явления. Вот главные причины появления большого живота:

- накопление лишнего подкожного жира из-за малой подвижности;
- растяжение и ослабление мышц брюшного пресса;
- хронические заболевания, связанные с нарушением обменных процессов;
- неправильное питание.

Или если говорить простым языком - давайте подумаем, как мы живем изо дня в день. Встаем, завтракаем бутербродом, едем на работу на машине или общественном транспорте, там сидим на одном месте 9 часов подряд с перерывом на обед - конечно, калорийный. Вечером сытно ужинаем и смотрим телевизор. В выходные активности не прибавляется: спим до обеда, ходим в гости, где опять жы сытно едим. И после этого мы хотим знать, почему растет живот? Кажется, все условия для этого созданы!

Женщины: как убрать жир с живота

Живот - совершенно не мужская проблема, многие женщины сталкиваются с тем же самым: им уступают место в метро, думая, что они уже на втором триместре. В недавних исследованиях выяснилось, что проблемой номер один в списке проблемных зон женщины считают живот. И сожалению, постоянные скручивания не приводят к победе над животом. Правильнее всего начать с УЗИ, чтобы выяснить, что реально происходит.

Как убрать живот после родов?

Большой живот у женщин может быть следствием диастаза - расхождения абдоминальных мышц после родов. Диастаз случается при расхождении абдоминальных мышц вследствие увеличения матки. И это никак не связано с тем, сильные ли мышцы или слабые. Это значит, что не важно, что ваш пресс из железа - диастаз зависит от того, насколько прочна соединительная ткань между ними. Сразу после родов у 68% женщин возникает такая проблема (выдохните, у большинства пресс возвращается к норме). Чем больше беременностей случалось у женщины, тем выше риск диастаза.

Какой у вас животик?

Давайте снаала признаем очевидное: и у Жизель Бундхен, и у вас одинаковые мышцы пресса. А что разделяет вас, почему вы не на обложке каталога , так это то, какое количество жира на них собралось. У женщин, чей тип фигуры - "яблоко", живот является следствием генетической предрасположенности к набору веса в этой зоне в большей степени, чем на ягодицах и бедрах, как, например, у "груш". Конечно, если бы мы могли, мы бы выбрали третий тип - телосложение Жизель, абсолютно без жира. Когда человек набирает вес, его тело откладывает жир в тех местах, которые у него наиболее проблемные. У мужчин это - абдоминальная область , у женщин - живот, или бока, или бедра, или ягодицы.

Откройте любую книгу по анатомии и вы узнаете, что находится под шестью кубиками. Под кожей и подкожным жиром находятся мышцы; главная из них - это прямая мышцы живота. Может показаться, что ее тонус - и есть ключ к достижению шести кубиков, но это только часть успеха. По сторонам лежат внутренние и внешние косые мышцы живота, они формируют вашу талию. Глубже лежат поперечные мышцы живота, они окружают ваш "центр" как пояс. Все эти мышцы формируют внешний вид пресса. А все вместе держит соеднительная ткань - фасция.

Исследования показали, что существует 2 типа жира на животе:

подкожный жир (то, что вы можете сжать в руке в районе живота или талии, и что исчезает, когда вы худеете);
висцеральный жир (он окружает органы, связана с метаболическими проблемами, вызывает риск диабета и сердечных заболеваний).

В соответствии с исследованиями, некоторые из нас генетически предрасположены к висцеральному жиру, который выталкивает абдоминальные мышцы наружу, что и придает вам этот округлый вид. Даже у тоненьких девчонок бывает довольно округлый животик. При наборе веса сначала страдают "проблемные" зоны, а потом, когда проблемные зоны "переполнены", жир начинает осваивать внутренние органы. Висцеральный жир возникает из-за пассивности. Он намного опаснее подкожного. Если подкожный жир - это просто некрасиво, но это отложенная организмом на потом энергия, то висцеральный - это будущие ишемия, стенокардия, предраковые полипы в желудке и кишечнике. Поэтому от него можно и нужно избавляться. Как - мы расскажем.

Как происходит отложение жира

При переедании жировые клетки возникают там, где для этого имеется генетическая предрасположенность. Посмотрите на своих родителей: если у отца был животик, то он, скорее всего, проявится и у сына. Если у матери росли бедра, то они же будут расти и у дочери.

Посредством гормонов и систем рецепторов наши жировые клетки как бы "беседуют" с организмом - мозг передает им эндокринную информацию. Это не только резервуары для хранения энергии - это маленькие железы, напрямую связанные с мозгом.

У жировых клеток есть два вида рецепторов - Beta 1 и Alpha 2. Первые рецепторы активизируют гормон чувствительной липазы - фермента, который расщепляет жир, выпускает его в кровоток, где он сгорает. Вторые блокируют жировые ферменты, выпускающие жир, способствуют залеганию жира в организме.

Генетически у мужчин есть предрасположенность к накоплению именно рецепторов Alpha 2 в области "брюшка". Поэтому при наборе веса жир быстрее всего набирается там и неохотнее всего покидает эту зону. У женщин физиологически больше рецепторов А2 в области бедер - и жир уходит туда. Но если у девушки фигура типа "яблоко", жир залегает и в районе брюшной области.

При качании пресса и разумной диете мужчинам необходимо помнить, что нижние кубики проявятся в последнюю очередь. И конечно, сами по себе изолированные упражнения на пресс не приведут к потере жира в этой области - поможет только комплексный подход: дефицит калорий, упражнения и кардионагрузки.

Переходим к практике!

Как убрать живот и бока

Главная причина, по которой люди без лишнего веса все равно не могут показать плоский живот - это слабые мышцы пресса. Другими словами, хочется иметь стальные мышцы, а они мягкие. Но есть и рожавшие женщины, настоящие королевы скручиваний на пресс, у которых все равно заметен живот. Дело в том, что с помощью упражнений можно сильно прокачать прямую мышцу живота, но совершенно забыть про косые и поперечные мышцы.

Кстати! Не тратьте деньги на специальные жиросжигающие крема, пояса для похудения в абдоминальной области. Они совершенно бесполезны!

Нужно обратить внимание и на эти области, а также на поясницу - а обычные скручивания эти области никак не задействуют. Лучше потратьте время, которое тратите на скручивания, на такие упражнения, которые задействуют все вышеуказанные мышцы.

Эффективно убрать живот получится лишь тогда, когда будет устранена причина его появления. Специалисты рекомендуют вместе с обычными физическими тренировками проводить аэробные упражнения. Главным преимуществом такого комплексного подхода является увеличение вырабатываемого инсулина, который понижает уровень кортизола, ответственного за жировые накопления.

Во время этих упражнений вы будете не просто укреплять пресс, но и вкладывать свою энергию в сжигание жиров.

О том, как убрать жир мужчине, наглядно говорят регулярные физические тренировки. Занятия в спортивном зале повышают выносливость и увеличивают мышечную силу, что благоприятно сказывается на кровообращении и на работе кишечника.

Кстати! Чтобы добиться идеального пресса, не следует использовать краткосрочные экстремальные диеты! В них похудение достигается за счет сгорающих мышц, а после возвращения к обычному рациону вы наберете вес обратно. Настройтесь на 3-6 месяцев - за это время добиться пресса реально.

Упражнения для похудения живота и боков:
- подъемы коленей в упоре на брусьях;
- скручивание на фитболе;
- движения езды на велосипеде из положения лежа на спине;
- поднятие коленей из висячего положения на шведской стенке;
- кранчи с подъемом рук и торса.

Упражнения для новичков

1. Скручивание с подъемом ноги

Цель - пресс

Лягте на спину с согнутыми ногами (ступни на полу, на ширине таза). Руки положите за голову. Одновременно оторывайте голову, шею и плечи и вытягивайте левую ногу на 30-60 см от пола. Держите 5 секунд. Повторите на правую ногу. Сделайте 20 скручиваний, меняя стороны.

2. Наклоны в сторону

Цель - плечи, мышцы кора, косые мышцы живота

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени подсогнуты, держите над головой большую бутылку воды, плечи опустите вниз. Наклонитесь немного вперед и вправо. Задержитесь на 2 дыхания. Вернитесь в исходное положение. Повторите на левую сторону. Сделайте 10 повторений, меняя стороны.

3. Касания пальцами

Цель - пресс

Лягте на спину, руки в стороны, ладонями вниз, колени согнуты на 90 градусов, икры параллельны полу. Задействуя пресс, медленно коснитесь левым большим пальцем ноги пола. Поднимите ногу, повторите с правой ногой. Сделайте 25 повторений, меняя ноги.

Упражнения для среднего уровня

1. Крест-накрест

Цель - пресс, косые мышцы живота

Лягте на спину. Согните правое колено. Положите левую руку на левое бедро, ладонью вниз. Поднимите левую ногу, правой рукой достаньте левого большого пальца ноги, скручиваясь крест-накрест. Примите исходное положение. Сделайте 12 повторений. Поменяйте стороны, повторите.

2. Подъем колена

Цель - плечи, пресс

Встаньте, ноги на ширине таза, включите пресс, держите в обеих руках бутыль с водой. Поднимите левое колено, опуская руки, так, чтобы коленом коснуться бутылки. Опустите колено и поднимите руки вверх. Повторите на правую сторону. Сделайте 10 повторений, меняя стороны.

3. Великолепная четверка

Цель - руки, ноги

Лягте на спину, поднимите ноги вверх. Поднимите руки из плеч. Подключите пресс, опустите левую руку и правую ногу к полу, не прогибаясь и не поднимая плечи. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте стороны и повторите.

Упражнения для продвинутого уровня

1. Скручивания в сидячем положении

Цель - трицепсы, пресс

Сядьте, ноги вместе, колени согнуты, пресс подключен. Положите руки на крестец. Нажмите ладонями, отклонитесь назад, выпрямите ноги. Повторите. Сделайте 20 повторений.

2. Твист стоя

Цель - плечи, руки, косые мышцы живота

Встаньте, ноги на ширине таза, колени слегка согнуты, держите двумя руками большую бутыль воды перед собой. Медленно поднимите левую ногу, балансируя на правой. Подключите пресс и повернитесь вправо. Повторите 15 раз. Опустите ногу, поменяйте стороны, повторите.

3. Ролл-ап

Цель - пресс

Лягте на спину с согнутыми ногами, ноги на ширине таза. Держиет бутыль с водой в обеих руках над головой. Поднимите верхнюю часть тела с коврика, держа руки выпрямленными над головой, колени согнутыми, ноги плотно стоящими на коврике. Примите сидячее положение с прямой спиной. Вернитесь обратно. Сделайте 10 повторений.

Кстати! Помните, что лучше делать упор на свободные веса в зале и на упражнения с собственным весом. Не увлекайтесь тренажерами, они во многих случаях бесполезны!

Так же не забывайте об упражнении "вакуум ", которое делает живот подтянутым.

Техника выполнения:

Вакуум лучше делать два раза в день. Один раз с утра до завтрака и другой раз вечером за два часа до приема пищи. Продолжительность занятия в среднем составляет семь минут.

Для исполнения упражнения тело может занимать три разных положения:

лежа на спине. При этом ноги согнуты в коленях и упираются о пол
стоя. Ноги на ширине плеч, тело немного наклонено вперед, руки упираются в ноги повыше колен
на коленях с упором на прямые руки.

Упражнение начинается с глубокого выдоха. Затем дыхание задерживается на несколько секунд, живот втягивается, а мышцы пресса изо всех сил напрягаются.
Теперь нужно сделать медленный вдох. На выдохе упражнение повторяется. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать ртом.

В первый раз можно делать без задержки дыхания. Однако на вдохе и выдохе необходимо втягивать и раздувать живот. Число циклов с каждой тренировкой увеличивается. Начинать можно с трех упражнения, а затем довести их до пятнадцати.

Для получения более быстрого эффекта на живот необходимо тренировать мышцы всего тела. К примеру, если делать приседания, то жир будет сжигаться не только в области живота, но и в остальных местах скопления. Чем больше разнообразных упражнений включить в тренировки, тем быстрее сгорит жир на животе.

Секрет успеха подтянутого живота в сжатые сроки - это правильное питание и регулярные комплексные упражнения на целые группы мышц.

Можно ли сохранить свой пресс надолго?

Помните: все проблемы с животом решаемы. Брюшные мышцы - это не сухожилия, которые теряют эластичность после серьезных растяжений. Мышцы склонны возвращать свой тонус, они могут снова вернуться в тонус.

Другая проблема - это кожа, потерявшая тонус. В молодом возрасте кожа легко подтягивается после снижения веса или родов, она эластична, как банджи. Но в зрелом возрасте кожа теряет эластичность и не способна подтянуться. Также эластичность может потерять и соединительная ткань, фасция, окружающая мышцы.

Но есть и хорошая новость. Построение сильных брюшных мышц поддерживает сухожилия и соединительную ткань. Это значит, что тренировки помогут, даже если растянуты сухожилия. Что еще помогает? Всегда помнить о прессе: втягивать живот, выпячивать ягодицы и грудь, опуская плечи. Это держит мышцы в тонусе, также такое положение комфортнее для спины.

Правильное питание

Без правильного питания никакие физические тренировки не смогут принести желаемого результата. Для того, чтобы достичь цели в максимально сжатые сроки нужно составить правильный рацион питания. От этого будет прямо зависеть эффективность упражнения и скорость сжигания жира.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует понижать калорийность пищи от 200 до 500 ккал от привычного потребления. Люди, которые не занимаются интенсивным физическим трудом, должны потреблять от полутора до двух тысяч ккал. Подробнее читайте .

Главные советы по составлению рациона это употребление пищи с большим содержанием витаминов и клетчатки. В меню должны входить продукты с содержанием активных биологических компонентов. В обязательном порядке нужно включать в рацион злак, овощи, фрукты, зелень, орехи. Одновременно с этим нужно уменьшать потребление сахара, выпечки, макаронных изделий.

При потреблении пищи нужно постоянно помнить, что лишние жиры никак не используются организмом, а продолжают накапливаться в виде жировых отложений. Для избавления от лишнего веса требуется постоянно поддерживать небольшой дефицит энергии организма.

Кардиоупражнения

Одним из эффективных способов убрать жир на животе это . Инструктора рекомендует делать их на пустой желудок (выпив порцию BCAA) или в конце силовой тренировки в течении тридцати минут с контролем пульса в диапазоне от 150 до 170 ударов в минуту.

После тренировки необходимо принять порцию протеина – изолята или аминокислот BCAA, а еще через пару часов употребить свою порцию пищи.

Для более эффективного решения проблемы большого живота лучше всего обращаться за помощью к профессиональным инструкторам. Это поможет достичь результата быстро и без вреда для здоровья.

Еще интересное

Появление жировых отложений в области живота – это проблема как полных, так и худых людей. Поэтому девушки начинают искать ответ на вопрос, как убрать живот в домашних условиях. В этом случае не всегда помогут строгие диеты и голодовки. Чтобы избавиться от данной проблемы, необходимо подробно ознакомиться с причинами, способными ее спровоцировать.

Причины появления жировых отложений

Появление жировых отложений в области живота происходит по разным причинам, но самыми распространенными являются следующие:

Гормоны. Из-за физиологических особенностей женский организм предрасположен к появлению жировых отложений в области живота, что обеспечивает формирование «жирового пояса». Главная причина – это генетическая память, которая отвечает за откладывание жировых запасов во время беременности, необходимых как для матери, так и будущего ребенка.
Неправильное питание. Жир в области живота откладывается не только в результате нарушений в гормональной деятельности, но из-за несбалансированного питания. Важное значение имеет и сам прием пищи. Ежедневный рацион обеспечивает поступление в организм значительно большее количество энергии, чем ему необходимо, все лишнее откладывается как запас. Спровоцировать увеличение животика, появление жировых отложений способен фаст-фуд, сладости, разнообразные газированные сладкие напитки, мука, рафинированный сахар, жирное, консерванты. Эти продукты поставляют в организм пустые калории, содержащие большое количество энергии, жира, способствуют разжиганию аппетита.
Образ жизни. Спровоцировать появление жировых отложений в области живота может сидячий образ жизни, недостаточная активность, отсутствие физической нагрузки. Чтобы талия всегда оставалась стройной, а мышцы находились в тонусе, их нужно постоянно качать, что вы сможете самостоятельно делать в домашних условиях.

Как быстро убрать живот женщине в домашних условиях?

Не зная, как убрать живот женщине в домашних условиях самостоятельно, полезно соблюдать не только разные диеты, но и регулярно заниматься спортом. В основе такой диеты должна находиться , количество употребляемых углеводов сводится к минимуму. Белок способствует ускоренному росту мышц, делает кожу упругой, от этого и будет зависеть подтянутость и красота животика. Полезно будет полностью исключить из своего рациона алкоголь, сахар, газированные воды.

Правильное питание

Самое главное не только правильно питаться, но и не переедать. К перееданию приводит несбалансированный рацион. Нужно соблюдать режим дня, кушать с учетом времени суток, употреблять в пищу минимальное количество жиров, сделав выбор в сторону . Благодаря этому борьба с жировыми отложениями пройдет максимально эффективно и не потребуется строгая диета.

Самое главное правило – нельзя кушать на ночь, ведь пища, которая употребляется после заката солнца, не переваривается, а оказывает отравляющее действие на организм. Правильное питание не только способствует похудению живота, но и восстанавливает естественный процесс самостоятельного очищения организма от скопившихся токсинов. Стоит позаботиться и о правильном водообмене – в течения дня нужно выпивать не менее двух литров жидкости.

Физические упражнения

В борьбе с обвисшим животом прекрасным помощником становятся физические упражнения, которые вы сможете легко выполнять в домашних условиях самостоятельно:

Нужно лечь на пол, поясница прижата, руки расположены вдоль туловища. Полностью прямые ноги поочередно поднимаем вверх, тянем носочки, опускаем. Чтобы хорошо проработать пресс, занятие нужно проводить в быстром темпе, не прикасаться к полу ступнями.
Чтобы , рекомендуется регулярно выполнять следующее упражнение – ложимся на пол, ноги согнуты, руками упираемся в пол. Стараемся максимально высоко поднять бедра над полом, потом опускаемся в исходную позицию. Желательно тренироваться на пустой желудок.
Ложимся на пол, левую руку прижимаем к затылку, ноги сгибаем. Начинаем правой рукой тянуться к левому бедру, от пола отрываем правое плечо. Выполняя упражнение, удерживаем в заданном положении корпус, максимально втягиваем живот. Потом повторяем упражнение для второй руки.

Видео-упражнения для обвисшего живота

Проблема обвисшего живота может появиться неожиданно, но действовать нужно незамедлительно, не давая возможности победить жировым отложениям. Чтобы за сравнительно короткое время получить максимальный результат, заниматься вы сможете и в домашних условиях самостоятельно, но регулярно. На помощь приходит следующий видео-урок, в котором представлены самые :

Любители пива сталкиваются с таким неприятным явлением, как пивной животик, но не все могут полностью отказаться от своей маленькой слабости. Но это необязательно, нужно постараться просто не злоупотреблять этим напитком. Чтобы подтянуть мышцы живота и избавиться от имеющихся жировых отложений, вы сможете использовать несколько разнообразных вариантов, которые легко выполняются и в домашних условиях самостоятельно – физические упражнения, диеты, сбалансированное питание.

Комплекс упражнений с фото

Не зная, самостоятельно, стоит регулярно выполнять простой комплекс упражнений:

Ложимся на спину, сгибаем ноги, над полом слегка приподнимаем лопатки – выполняем от 20 и до 40 повторов.

Ложимся на спину, максимально прижимаем к полу поясницу. Поднимаем корпус и ноги, руками стараемся дотянуться к носкам – выполняем от 15 и до 45 повторов.

Ложимся на спину, поднимаем вверх ноги, потом опускаем их вниз до такого уровня, при котором от пола не отрывается поясница – выполняем от 9 и до 27 повторов.

Видео: Как бороться с пивным животом

Пивной животик – это еще не приговор, главное не отчаиваться и не сидеть сложа руки, и вы сможете решить любую проблему. О том, как быстро и эффективно убрать живот самостоятельно в домашних условиях, подробно представлено в следующем видео:

Можно ли убрать живот и бока за неделю?

Убрать самостоятельно в домашних условиях бока и живот всего за неделю – это сложная, но выполнимая задача. Для этого нужно следовать рекомендациям, которым вы сможете следовать и самостоятельно, без помощи диетологов или тренеров:

Правильное питание. Это главная составляющая для борьбы с жировыми отложениями в области живота и боков. Если вы сможете полностью исключить из своего рациона сладости, фаст-фуд, газированные напитки, алкоголь, уже примерно к 4–5 дню начнет постепенное уменьшение талии.
Нужно пить достаточное количество воды, ведь она выводит из организма токсины, шлаки, вредные вещества.
Занятие спортом. Нужно соблюдать низко калорийный рацион и параллельно заниматься спортом – бег, езда на велосипеде (можно заменить велотренажером), использование хула-хупа (не менее 25–35 минут за день), упражнения, направленные на проработку мышц.

Самостоятельно в домашних условиях вы сможете, выполняя простой комплекс упражнений:

Ложимся на спину, за голову отводим руки, слегка сгибаем ноги. Выполняем вдох, приподнимаем корпус, максимально напрягаем мышцы живота, подтягиваемся к коленям и возвращаемся к начальной позиции.
Выполняем упражнение «велосипед», которое способствует укреплению мышц, ускоряет процесс расщепления жировых отложений. Ложимся на спину, к полу прижимаем поясницу, руки размещаем за головой, поднимаем вверх согнутые ноги, крутим невидимые педали.
Ложимся на спину, руки размещаем под ягодицами, ноги согнуты, втягиваем живот, максимально вверх поднимаем таз. Замираем на пару секунд и возвращаемся к начальной позиции.
Занимаем такое же положение, как в предыдущем упражнение, но ноги не сгибаем, а поднимаем вверх (прямые), через пару секунд возвращаемся к исходной позиции.

Как убрать живот без помощи упражнений?

Не всегда есть желание или возможность выполнять упражнения, чтобы получить плоский животик. Но не стоит отчаиваться, ведь для решения этой проблемы есть много разных способов – медовые массажи, обертывания, специальные кремы, содовые ванны, много других приятных СПА-процедур, которые вы сможете выполнять в домашних условиях самостоятельно либо посещать косметический салон.

С помощью соды

Чтобы получить плоский живот и избавиться в домашних условиях от жировых отложений, вы сможете применять даже простую пищевую соду:

– наливаем воду, температура которой около 39 градусов, растворяем соду (200 г), вводим морскую соль (500 г). Продолжительность процедуры около 20-22 минут, полный курс равен 12 ваннам. После завершения процедуры нужно надеть теплую одежду либо лечь под одеяло, отдохнуть полчасика. После первого сеанса вы заметите потерю веса. Во время первых дней таких процедур нужно пить много жидкости, ведь сначала будет испаряться вода, скопившаяся под кожей, нельзя допускать обезвоживания.
Содовые обертывания – в равных пропорциях смешиваем соль и соду, потом вводим немного теплой воды (должна получиться смесь консистенции деревенской сметаны). Полученную массу наносим на проблемные участки тела (живот) заматываем тело простой полиэтиленовой пленкой, оставляем маску на два часа. Чтобы добиться максимального результата, нужно замотаться теплым одеялом либо провести тренировку, выполнить зарядку, что поможет еще и избавиться от целлюлита, вывести из организма переизбыток жидкости.

Очищение кишечника

Для быстрого избавления от живота, вы сможете самостоятельно в домашних условиях провести очищение кишечника. Но перед применением данной методики нужно пройти медицинское обследование, чтобы предотвратить такие последствия, как дисбактериоз либо нарушение процесса пищеварения. Рекомендуется прибегать к щадящим вариантам очищения, для которых используется такой продукт, как кефир.

Очень эффективный и зеленом чае. Нужно дополнительно принимать слабительные средства, на растительной основе, употреблять овощи (подойдет любой овощ, богатый пищевыми волокнами). Но, категорически запрещены очистительные клизмы, которые полностью вымывают всю полезную микрофлору, что провоцирует начало дисбактериоза.

Массаж и обертывание

Не менее эффективны обертывания и антицеллюлитный массаж, а также другие СПА процедуры. Всего за одну неделю применения таких методов, которые вы сможете проводить самостоятельно дома, уходит парочка лишних кило и уменьшается живот. Специалисты рекомендуют делать , но действовать необходимо осторожно, чтобы не появились синяки, такая процедура еще и прекрасно очищает кожу.

Область талии является самой проблемной у многих людей. У женщин там генетически заложено скопление подкожного жира, как помощника при деторождении, затем он увеличивается из-за образа жизни. У мужчин чаще образовывается другой тип жира, который обволакивает внутренние органы. Избавить фигуру от несовершенства помогут физические нагрузки, направленные на проблемную зону. Существует большое многообразие эффективных тренировок, среди которых вы сами сможете выбрать, какое упражнение лучше всего убирает живот и способствует рассасыванию жира на боках.

Какими упражнениями можно убрать живот

Сделать живот плоским и красивым поможет комплексный подход. Нельзя рассчитывать, что выполнение одного-единственного упражнения решит все проблемы. Важно сочетать два вида тренировок: аэробные и силовые. Аэробные тренировки заставляют тренироваться сердце, улучшают кровообращение и насыщение клеток кислородом. Это усиливает обмен веществ, а вместе с ним и похудение. Если у талии скопился слой жира, то согнать его помогут только занятия в виде бега, скакалки, велосипеда, плавания в бассейне, фитнеса.

Силовая тренировка – это упражнения, которые мы выполняем, поднимая грузы или вес собственного тела. Они делают упор на определенные группы мышц. Сочетая их вместе с аэробной нагрузкой, вы обеспечите одновременное похудение и формирование красивого рельефа. Для того чтобы подтянуть живот, нужно задействовать:

Верхний пресс. С ним работают упражнения «планка», подъемы туловища, «раскладушка», приседания, становая тяга.
Нижний пресс. Для этого подойдут «ножницы», «велосипед», подъемы ног.
Боковые и косые мышцы пресса. Накачиваются с помощью скручиваний на спине, боку, фитболе.

Упражнения для сжигания жира на животе

Живота - это три занятия, которые делают очертания пресса красивыми. Они комплексно прорабатывают все мышцы и быстро уменьшают жировую прослойку:

Велосипед. Выполняя его, вы дадите нагрузку на прямую и косые мышцы. Делается лежа, ноги приподнимаются на 45 градусов. Одна нога при вдохе уходит пяткой к ягодицам, при выдохе колено подтягивается к груди. Вторая нога в это время прямая. Затем все повторяется с переменой ног.
Скручивания с фитболом. Они заставляют работать прямую мышцу, прорабатывая верхний и нижний пресс. Для этого нужно спиной лечь на фитбол, отвести руки за голову и поднимать корпус вверх. В верхней позиции напрягайте мышцы.
Подъем ног. Прорабатывают прямую и косые мышцы. Для выполнения нужно повиснуть на перекладине и подтягивать ноги к груди.

Упражнения для живота и талии

Все занятия для живота будут задействовать и талию. При регулярных зарядках со следующими упражнениями, вы сможете отметить уменьшение в объеме за месяц на несколько сантиметров:

Скручивания с подъемом таза. Это движение выполняется из положения лежа, ноги нужно согнуть в коленях и приподнять над собой. Одновременно поднимите корпус и ноги, складываясь пополам.
Боковые скручивания сделают максимальный упор на талию. Лягте на бок, руку, которая находится снизу вытяните вперед. Вторую отведите за голову. Постарайтесь поднять вверх корпус и ноги, сохраняя положение на боку. Колени слегка сгибаются.
Опускания таза. Лягте на бок, обопритесь на один локоть. Опускайте корпус до упора вниз, затем возвращайтесь в первоначальное положение.
Наклоны. Они прорабатывают бока. Для большей эффективности можно выполнять с отягощением в виде гантелей.

Упражнения на плоский живот

Сбросить пару кило поможет одно эффективное упражнение. Выполняя 5 раз в неделю, дважды в день натощак, через месяц вы заметите результат. Речь идет об упражнении «вакуум», которое повышает тонус внутренних мышц и придает животу плоскую форму. Оно подойдет тем, у кого кожа внизу провисает, а мышцы сильно растянуты. Делается в положениях стоя, сидя, на четвереньках. Суть в том, что вначале делается глубокий вдох, а затем полный выдох так, чтобы стенки живота будто прилипли к спине. На выдохе проводим 15-20 секунд, вдыхаем и повторяем снова.

Ища ответ, какое упражнение лучше всего убирает живот, многие приходят к выводу, что это катание ролика. Выполняя это движение, вы чувствуете колоссальное напряжение мышц пресса. Приспособить к нему нелегко, но результат в виде кубиков того стоит. Начните выполнять катание, стоя на коленях. Медленно прокатывайте ролик вперед и назад, насколько позволяют силы. В растянутой позиции задерживайтесь на пару секунд. Для начала не делайте больше двух подходов по 10 раз.

Комплекс упражнений для живота

Если некогда у вас был плоский животик, но постепенно он стал жирным, появился фартук, похудеть помогает такой простой комплекс. В него входят самые эффективные упражнения для живота. Выполнять их необходимо через день и постараться довести количество повторений до 3 подходов по 25 раз. Начать можно с того количества, которое вы в состоянии осилить:

Ножницы. Движение делается лежа. Руки положите под ягодицы. Бедра поднимите примерно на 30 сантиметров от пола, скрещивайте их, попеременно заводя вверх то одну ногу, то другу.
Толчок. Делается из того же положения, но ноги согнуты в коленях. Подводите колени к груди, затем резко выталкивайте ноги вверх, выпрямляя их. Ягодицы, поясница приподнимаются вверх, затем плавно возвращаются обратно.
Сложные скручивания. Из положения лежа поднимайте ноги, корпус вверх одновременно. Руки, которые находились на животе, во время складывания тела вытягивайте между коленями.
Планка с поворотом. Повернитесь лицом в пол, приподнимитесь на локтях. Все тело вытянуто в одну линию. Затем поворачиваетесь на бок, отрывая от пола одну руку. Возвращаетесь обратно, переворачиваетесь на другой бок. Во всех трех позициях держитесь по 30 секунд.

Жировые отложения в области живота довольно серьезная проблема для девушек, и, к сожалению, очень распространенная.

Он не только очень сильно портит внешний вид, но и влияет на общее состояние организма. Избавиться от этого недуга можно, но весьма проблематично, и не получится это сделать за пару дней. Но, за короткое время его нельзя и приобрести, поэтому его появления обусловлено систематическими нарушениями в питании, образе жизни, или обусловлено генетическими факторами. Попробуем поподробнее рассмотреть все причины, по которым он может появиться.

Причины появления живота

Существует очень много причин, которые могут стать толчком к появлению лишнего жира на животе:

Переедание и все, что с ним связано. К появлению живота приводит не только употребление жирной пищи, но также и богатой на углеводы еды. К ней относятся все продукты, в состав которых входит сахар, сдобные изделия, мучное, печенье, газированные напитки, жареный картофель и многие другие. Алкоголь тоже относится к быстрым углеводам, но несмотря на это, такой вид углеводов организм не может преобразовать в глюкозу, и он сразу превращается в жировые клетки. Но он вреден не только из-за этого. Он замедляет процессы метаболизма в организме, способствует обезвоживанию, истощает запасы минералов и витаминов, вызывает чувство голода и так далее. Алкоголь – враг номер один стройной фигуры, и поэтому, если вы хотите быстро убрать живот, то вам нужно навсегда бросить эту вредную привычку.

Курение. Вопреки распространенным в народе слухам, оно не имеет абсолютно ничего общего с похудением. Курение негативно влияет на обменные процессы в организме, в том числе процесс сжигания жира.

Стрессовое настроение. Жизнь в городских условиях как ничто другое способствует человеческому стрессу. Но это явление страшно не только пониженным настроением – при стрессе в организме вырабатывается особый гормон, кортизол. Этот гормон отвечает за то, что в теле начинаются процессы скапливания жира. Кроме того, одним из проявлений стресса часто является повышенный аппетит, что тоже немаловажно.

Сидячий образ жизни напрямую способствует накоплению жира в организме. Несмотря на то, что тело человека расходует определенное количество калорий на поддержание внутренних процессов жизнедеятельности, этого количества недостаточно. Лишняя энергия остается в организме вместе с калориями, которые откладываются в организме в виде жира.

Гормональные сбои. Они могут быть вызваны разными факторами – от наследственности, до злоупотребления алкоголем и даже абортом. Как правило, у женщин гормональные сбои обуславливаются пониженной секрецией гормона эстрогена, который является главным женским гормоном. При его недостаточном количестве начинается накопление лишнего жира, и чаще всего именно в районе живота.

Генетическая предрасположенность. Если в семье по большей части люди с избыточным весом, то велика вероятность, что и вам передастся этот фактор. Но даже несмотря на это, живот можно быстро убрать, лишь бы было желание. и замедленный метаболизм

Замедленный метаболизм . При этом явлении в организме замедляются все обменные процессы, а сам человек находится в подавленном состоянии и постоянно испытывает недостаток сил. Работа метаболизма может нарушаться в случаях злоупотребления алкоголем, при нездоровом питании, недостаточном времени сна, и неспортивном образе жизни.

Способы: как можно быстро убрать живот

Правильное питание

Самым лучшим и действенным способом как можно убрать живот является пересмотр своего рациона. Но стоит отметить, что диета подразумевает под собой вовсе не то, что нужно перестать кушать вообще. Питание должно быть правильное и частое, только в таком случае вы сможете получить результаты. Есть необходимо минимум 5-6 раз в день, и желательно исключить, или хотя бы сократить потребление жирной и богатой на углеводы пищи. Почему нужно есть так часто? Потому что когда вы питаетесь редко и большими порциями, наш организм склонен воспринимать это как условия, в которых возможно голодание. И поэтому он постарается всеми силами отложить всю употребляемую пищу про запас в виде жира.

Но, такие частые приемы пищи не означают, что вы должны каждый раз наедаться до отвала. Порции еды должны быть маленькими, а между основными приемами пищи можно кушать всевозможные легкие салаты, фрукты и овощи, или же другую низкокалорийную пищу. В таком случае вы ускорите процессы метаболизма в организме, и он начнет в активном режиме сжигать жиры. Одним из важных моментов составления диеты является употребление большого количества жидкости. Речь идет не о различных кофе, чаях, молоке, а именно о воде. Вода – очень важна в нашем организме, она участвует абсолютно во всех внутренних процессах. Кроме того, вода способна притуплять чувство голода.

Основу правильной диеты должна составлять низкоуглеводное и низкокалорийное питание. Фрукты и овощи полезны не только тем, что содержат мало калорий, но и благодаря большому количеству клетчатки в них. Клетчатка способствует снижению вредного холестерина в крови, позволяет снизить общую калорийность рациона, а также ослабляет чувство голода.

Спорт – эффкктивный способ быстро убрать живот

Спорт – вторая по важности составляющая быстрого похудения. Чем обусловлен излишний вес? В первую очередь тем, что количество поступаемых в организм калорий превышает расходуемое. Для того чтобы процесс похудения был заметен соотношение расходуемых/поступаемых калорий должно быть в пользу первого. Стоит сказать, что организм имеет свойство тратить некоторое количество калорий самостоятельно – для осуществления внутренних процессов жизнедеятельности. Но одним лишь этим жир не сгонишь – необходимо активно помогать своему организму.

Можно достичь похудения, если заниматься спортом отдельно от диеты, но лишь их грамотное сочетание позволит убрать лишние килограммы не только быстро, но и надолго. Во время занятий спортом организм в первую очередь тратит гликоген – основной источник энергии нашего тела. Одновременно может поддерживаться лишь определенное количества этого вещества в организме, и после того, как все его запасы иссякнут, организм начинает преобразовывать жировые клетки в энергию. Это первое о чем стоит сказать – для того, чтобы поспособствовать своему организму в активном похудении, занятия должны быть достаточно продолжительными, не менее 40 минут за раз. Лишь в таком случае вы сможете добиться каких-то результатов.

Как быстро убрать живот с помощью спорта, и какие именно нужны упражнения – самые частые вопросы для тех, кто незнаком с этой темой. Первое место по эффекту жиросжигания занимают кардио упражнения, выполнение которых в основном заключается в продолжительном выполнении с увеличенной частотой сокращений сердца. Проще говоря, к ним относится бег, плавание, езда на велосипеде, скакалка и другие упражнения подобного рода. Во время подобных занятий сердце намного быстрее перекачивает кровь по сосудам, из организма быстрее удаляются побочные продукты жизнедеятельности и токсины, и ускоряется метаболизм. Но самым полезным является то, что эти упражнения позволяют активно сжигать калории в организме.

Обертывания

Очень часто люди закрывают глаза на правду, и ищут другие способы добиться своей цели. Различных чудесных способов быстро убрать живот существует сотни, и каждый из них оригинальнее другого. Одним из таких методов является проведение процедур обертывания. Суть заключается в следующем – область живота обматывают пищевой пленкой, с предварительной обработкой специальными кремами или без нее. Польза от этого способа, безусловно, есть, но лишь на короткое время. Благодаря обертыванию из верхних слоев кожи начинает активно выводиться жидкость, что и позволяет получить визуальный эффект. Стоит сказать, что эта процедура выгоняет лишь воду, и никак не влияет на уровень жира в организме. Поэтому ее проведение для получения долгосрочного результата нецелесообразно.

Массаж

Массаж, как способ быстро убрать живот довольно спорная процедура. Конечно, усилиями профессионального массажиста вы сможете убрать пару килограммов, но не стоит надеяться на слишком большие результаты. В результате массажа ускоряются процессы метаболизма, а также липолиза – расщепления жировых клеток. Кроме того, эта процедура положительно сказывается на лимфатической и сосудистой системе, благодаря чему ускоряется вывод из организма шлаков и токсинов, что тоже помогает улучшить обмен веществ.

Операция

Современный мир предлагает людям широкий спектр услуг, с помощью которых можно быстро похудеть. Одной из самых действенных является операция по удалению лишнего жира организма. Благодаря этому методу вы сможете в самые кратчайшие сроки похудеть, но, существует одно примечание. Помните – сам по себе лишний жир это не проблема, а лишь ее проявление. Поэтому, если вы прибегните к операции, но не измените свой образ жизни, то велика вероятность возвращения к исходному состоянию.

Упражнения чтобы убрать живот

Как говорилось ранее, самыми лучшим для похудения являются кардио упражнения. Но, они помогают для комплексного похудения, а не только какой-либо непосредственной части. Сейчас постараемся поподробнее разобрать комплекс из тех упражнений, которые помогают быстро убрать живот.

Живот может выпирать не только из-за проблем с питанием и других факторов, но и по причине слабой развитости мышц брюшного пресса. Слабые мышцы чисто физически не могут поддерживать необходимое положение, из-за чего и создается эффект вываливающегося живота. Поэтому важно уделить особое внимание тренировкам пресса.

Самым лучшим упражнением для укрепления мышц пресса и утончения талии по праву считается вакуум. Это упражнение пришло из йоги, и оно считается самым эффективным для возвращения тонуса мышцам. Выполняя это упражнение на протяжении 3-4 недель, вы сможете заметить, как существенно уменьшится уровень выпадения живота, сузится талия, и вдобавок вы сможете получить плоский живот, при этом пресс не будет перекачиваться.

Это упражнение хорошо тем, что для его выполнения не нужны никакие дополнительные тренажеры и инвентарь, и его можно выполнять в любых условиях. Техника выполнения следующая: ноги находятся на ширине плеч, руки уперты в бедра. Далее необходимо максимально заполнить легкие воздухом, сделав глубокий вдох носом. Затем, делается мощный выдох, и во время него живот максимально втягивается вовнутрь, как бы стараясь пупком коснуться позвоночника.

В таком положении необходимо простоять 25-30 секунд, и вернуться в исходное положение. Для улучшения упражнения, после фазы выдоха можете делать небольшие вдохи, но живот должен оставаться во втянутом положении.

Планка – еще одно прекрасное упражнение для глубокой проработки мышц брюшного пресса. Его выполнение это один из способов, как быстро убрать живот и обрести тонкую талию. Уже через пару недель регулярного выполнения этого упражнения вы сможете ощутить, как подтянутся мышцы вашего пресса и талия станет более тонкой.

Сначала необходимо освоить базовое выполнение этого упражнения. Когда оно перестанет вызывать у вас трудности, можно переходить к более усложненным вариантам. Исходная позиция: примите упор на предплечьях, ноги прямые и напряжены, стопы немного согнуты в носках, стоят вместе. Локти должны стоять на уровне плеч, а взгляд направлен немного вперед и вниз. Во время выполнения от ног до шеи тело должно идти прямой линией, без каких-либо прогибов и провалов. После того, как сможете стоять 2 минуты в таком положении можно усложнять – во время выполнения убирайте одну из опор, руку или ногу. Таким образом, вы нарушите равновесие тела, и пресс будет получать еще большую нагрузку.

планка

Еще одним упражнением, помогающим похудеть и обрести тонкую талию, является «Кошка». Оно прекрасно помогает быстро убрать живот, а также приводит в тонус мышцы живота.

Кошка

Для выполнения упражнения встаньте на четвереньки, вес должен быть перенаправлен на руки и колени. Спина и руки должны быть прямыми и не прогибаться. Сделайте глубокий вдох и максимально втягивайте живот, при этом немного прогибаясь дугой в спине. Голова при выполнении упражнения должна смотреть вниз.

Как убрать живот в домашних условиях

Итак, для того чтобы начать активно худеть, женщине нужно выполнять следующие пункты:

1. Самое первое и самое важное – это правильное питание . Старайтесь питаться часто, но маленькими порциями, таким образом, вы поспособствуете правильной работе процессов метаболизма в организме. Кроме того, постарайтесь урезать количество потребляемых жиров и углеводов из своего рациона. Суточные нормы жиров и углеводов должны быть употреблены в первой половине дня, а последний прием пищи должен быть минимум за два часа до сна, и состоять только из белковой пищи.

2. Выполняйте представленные в статье упражнения минимум два раза в день, и желательно на протяжении всей недели. Они являются укрепляющими, и не сильно нагружают мышцы пресса, благодаря чему вы не будете испытывать особых трудностей с ежедневным выполнением. На каждое из упражнений выделяйте по 5-10 минут, и делайте их натощак – сразу после пробуждения, и непосредственно перед сном.

3. Для дополнительной помощи выполняйте процедуры самомассажа и обертывания. Сами по себе они не оказывают большого эффекта, но вместе с остальными методами они могут ускорить процесс убирания лишнего жира в районе живота.

4. Как правило, диета для похудения заставляет нас серьезно ограничивать свой рацион. А это значит, что возможно вы не будете получать всех необходимых питательных веществ из пищи в должном количестве. Поэтому лучше всего сопровождать диету употреблением минеральных комплексов и витаминов. В таком случае вы не только добьетесь результата быстрее, но и улучшите работу своего организма. Лучше всего для похудения помогают витамины группы B, а конкретно: B2, B3, B4, B5, B6, B8, B12. Принцип их действия лежит в основном в ускорении процессов метаболизма и улучшении расщепления жиров.

Каждый из этих методов сам по себе обладает небольшой эффективностью, но при их грамотном сочетании они способны подарить невероятный эффект.

Как правильно убрать живот

Не верьте рекламе, которая пропагандирует применение чудесных средств для похудения за считанные дни. Такие препараты не только не работают так, как заявляют их производители, но и наоборот, могут лишь усугубить положение. Единственный действенный способ убрать живот моментально – это операция, но даже после нее есть шанс возвращения жира. Для того чтобы эффективно и быстро убрать живот необходимо придерживаться предписаний из этой статьи – только так вы сможете получить долговременный эффект.

Постепенный сброс веса не только не оказывает негативного эффекта на организм, но и наоборот, способствует улучшению здоровья. Кроме того, во время выполнения этих рекомендаций вы не будете испытывать стрессов, которыми обусловлены все «чудодейственные» диеты.

Еще одним положительным фактором постепенного похудения является то, что этим вы уменьшаете риск возникновения растяжек и обвисшей кожи. Самые оптимальные темпы это около 0.2 или максимум 0.5 кг в неделю. Поэтому очень важно следить за темпом потери веса.

Калорийность рациона следует уменьшать только за счет углеводов и жиров, но ни в коем случае за счет белка. В противном случае ваш организм будет «переваривать» ваши мышцы, и тело станет дряблым. Но также не стоит и полностью избавляться от жиров. В противно случае это послужит причиной ломкости ногтей и волос, а также вызовет сухость кожи.

Для того, чтобы ваша фигура стала стройной и подтянутой можно не только заниматься в домашних условиях, но и записаться на фитнесс. Силовые тренировки поспособствуют приведению мышц в тонус, и окажут на ваше тело только самое положительное влияние.

Посещения саун помогут при дряблости кожи, а также стоит использовать специальные подтягивающие крема. Благодаря этим мерам вы сможете не бояться возникновения обвисшей кожи и дряблости.

Проблема кожного фартука может возникнуть либо в результате ожирения, либо из-за быстрого сброса многих килограммов веса. Кроме того, причиной также может стать слабая тренированность мышц брюшного пресса. Именно поэтому необходимо очень тщательно следить за темпами сброса веса и выполнять укрепляющие упражнения – проблему кожного фартука практически невозможно решить с помощью диет и тренировок. Следует подходить к вопросу похудения с максимальной осторожностью и вниманием.

Как быстро убрать живот мужчине

По причине различных физиологических особенностей, процесс похудения мужчин и женщин должен отличаться. Самое главное отличие в том, что у мужчин жир накапливается преимущественно в верхней части живота, а у девушек на нижней части живота и боках. Кроме того, жир с живота мужчинам согнать гораздо легче, чем женщинам, по причине его расположения.

Еще одним отличием, как быстро убрать живот мужчине в отличие от женщины является то, что для мужского пола необходимо употреблять большее количество калорий. Соответственно, даже во время похудения мужчинам стоит питаться гораздо больше, нежели девушкам. И еще одно: мужчины могут без вреда для здоровья сбрасывать вдвое большее количество веса, по сравнению с женщинами. То есть мужчине вполне вероятно сбрасывать 1кг и даже более в неделю, без какого-либо стресса для организма.

Мужской организм в любом случае будет сбрасывать лишний вес – это физиологический факт. Дело в том, что от природы в организме мужчины больше мышечной массы, а также гормона тестостерона, который эту массу и регулирует. Именно поэтому у мужчин гораздо быстрее работают процессы метаболизма, следовательно, и сжигания жира. В режиме питания мужчины должно быть намного большее количества белка, и этим уменьшается доля потребления жиров и углеводов в рационе.

Итак, мы поговорили об особенностях и различиях женского и мужского похудения. Теперь настало время ответить на вопрос: «Как быстро убрать живот мужчине?». Несмотря на некоторые отличия, суть остается в том же – правильное питание, занятия спортом, подвижный образ жизни, употребление большого количества воды и исключение вредных привычек. Но, следует отметить, что для мужчины лучше всего подходят силовые занятия в тренажерном зале. Они затрачивают большое количество калорий в организме, и при умелом сочетании с кардио тренировками окажут значительно больший эффект, нежели анаэробные занятия сами по себе.

Мужчине также можно большее внимание уделить проработке мышц пресса, а не простое их укрепление. На мужском теле эти мышцы смотрятся гораздо более эстетично, а упражнения помогут быстрее убрать жир и вернуть тонус мышцам. Для дополнительного эффекта можно также посещать сауны и массаж.

Соблюдая все вышеперечисленные предписания, вы сможете быстро и навсегда избавиться от ненавистного жира на животе!

Инструкция

Пейте больше жидкости. При этом сократите ежедневное потребление кофе и чая до 1-2 чашек в день. С утра и до вечера желательно выпить не менее 1,5-2 л очищенной негазированной воды. Если эта задача покажется вам трудной, пейте столько воды, сколько захочется. Лучше всего заменить ею обеденный чай кофе. Каждое утро выпивайте 1 стакан воды натощак сразу после умывания.

Возьмите за правило не есть примерно за 4 часа до сна. Исключение составляет одно зеленое яблоко, которым можно перекусить, чтобы унять чувство голода. Уже через пару-тройку дней вы заметите, что живот потихоньку начнет уменьшаться в размерах, да и весь организм в целом ощутит заметную легкость.

Разнообразьте рацион питания, ограничьте потребление жирных и жареных продуктов. Чтобы быстро убрать живот , во время каждого приема пищи содержимое тарелки должно быть размером с ваш кулак. Возможно, этот объем покажется слишком малым, однако при 5-6-кратном ежедневном рационе он вполне оправдан.

Тренируйте мышцы верхнего и нижнего пресса не менее 3 подходов в день. Подойдут любые, в том числе классические упражнения на пресс. Например, лягте на пол, поднимите ноги вверх, затем согните в коленях параллельно полу. Руки согните в локтях, разведите их в стороны (ладони должны касаться затылка). Не опуская ног, приподнимайте корпус вверх, стараясь грудью дотянуться до колен. Не помогайте себе руками, следите за дыханием. Повторите упражнение 20 раз.

Чтобы натренировать нижний пресс, лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Держа вместе, поднимите выпрямленные ноги вверх перпендикулярно полу. Положение стоп должно быть параллельным потолку. Медленно заведите ноги за голову так, чтобы расстояние между ними и полом составляло примерно 45 градусов. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. За один подход выполняйте не менее 8 раз.

Работайте ногами. Упражнения, в которых участвуют ноги, развивают нижний отдел брюшного пресса. Именно эта зона наиболее часто является проблемной как у , так и у . Лежа на спине, положите руки под ягодицы, поднимите ноги на девяносто градусов вверх и зацепите их друг за друга.