رژیم غذایی چینی برای کاهش وزن سریع رژیم غذایی چینی - سفر به هماهنگی ویژگی های منو برای تعداد روزهای مختلف

اکثر ساکنان پادشاهی میانه افرادی لاغر اندام و خوش اندام هستند. چهره های خوب در میان چینی ها تا سنین پیری حفظ می شود و این به دلیل سنت های غذایی ملی است. رژیم غذایی آسیایی ها بدن را با تمام ویتامین ها، مواد معدنی تامین می کند، میزان متابولیسم مطلوب را حفظ می کند. چینی ها پرخوری نمی کنند و گرسنگی نمی کشند، آنها به میانگین طلایی پایبند هستند و به اندازه ای که برای رزق و روزی لازم است می خورند.

رژیم غذایی چینی چیست؟

روش غذا خوردن به لطف خانم انگلیسی لورین کلیسلد، منتقد آشپزی و منتقد رستوران، در سراسر جهان گسترش یافته است. این زن به پکن نقل مکان کرد، مدتی در آنجا زندگی کرد و کتاب چرا چینی ها چاق نمی شوند را نوشت. ظرافت های زیادی در رژیم غذایی چینی ها وجود دارد. یکی از نتایج کار لورین کلیسلد رژیم غذایی خاص بود. ماهیت آن ایجاد تعادل بین انرژی های یین و یانگ است. هر نوع جریان انرژی مربوط به محصولات خاصی است.این یک علم کامل است، اما در رژیم غذایی ارائه شده، تا حدی نمایش داده می شود.

سیستم غذایی چینی سخت، کم کالری و شوک برای بدن است. رژیم غذایی از نظر مواد مغذی و مواد مغذی نامتعادل است، بنابراین اگر می‌خواهید خودتان آن را تجربه کنید، با یک درمانگر مشورت کنید یا مزایا و معایب آن را ارزیابی کنید. سیستم قدرت دارای تعدادی منع مصرف است. یک فرد سالم می تواند با کمک رژیم غذایی پیشنهادی سعی کند وزن خود را کاهش دهد، اما باید برای احساس گرسنگی و بیماری های مرتبط با آن آماده باشد. رژیم به طور کامل متابولیسم را بازسازی می کند. با کمک آن می توانید 4-7 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید.

مزایا و معایب

مزیت اصلی رژیم کاهش وزن بسیار سریع است. اگر فرد به درست خوردن ادامه دهد، نتایج خوبی را برای مدت طولانی حفظ خواهد کرد. سایر مزایای سیستم غذایی چینی:

• پاکسازی بدن از سموم و سموم؛
• ظاهر سبکی در بدن؛
• بهبود وضعیت پوست، رنگ چهره؛
• رژیم غذایی ارزان؛
• حداقل زمان برای پخت و پز؛
• بدون نیاز به شمارش کالری؛
• کاهش وزن خوب حتی بدون ورزش

رژیم غذایی بیشتر از مزایا معایب دارد. آنها با این واقعیت مرتبط هستند که فردی که عادت به خوردن زیاد و متنوع دارد، مقدار کافی از محصولات را نخواهد داشت. معایب اصلی رژیم غذایی چینی:

قوانین عمومی

رژیم چینی برای کاهش وزن مستلزم رعایت دقیق قوانین است. برای بازسازی فرآیندهای متابولیک، باید عادات غذایی خود را به طور کامل تغییر دهید. ۵ روز قبل از شروع کاهش وزن، پاکسازی روده و افزایش توانایی آن در جذب مواد مغذی ضروری است. برای این کار هر روز صبح ۲ لیوان آب جوشیده گرم بنوشید. قوانین اساسی سیستم غذایی چین:

• از نمک، شکر و تمام غذاهای حاوی این افزودنی ها خودداری کنید.
• مقدار زیادی آب بنوشید - حداقل 1 لیتر. خودتان چای سبز دم کنید - بدن را تقویت می کند و به حذف مواد سمی کمک می کند.
• هر گونه الکل، حتی در مقادیر کم، ممنوع است.
• شما نمی توانید رژیم را زیر پا بگذارید. اگر شکست خوردید، باید رژیم را از ابتدا تکرار کنید.
• حذف وعده های غذایی ممنوع است. در کل سه عدد است و اگر احساس گرسنگی کردید یک فنجان چای سبز بنوشید. وعده های غذایی باید در فواصل منظم باشد.
• بیشتر برنج قهوه ای یا قرمز را همراه با سبزیجات مصرف کنید. چنین ظرفی نمک های مضر، آب اضافی بدن را از بین می برد، خستگی را از بین می برد.
• سبزیجات را بپزید، سریع روی حرارت زیاد سرخ کنید، بجوشانید یا خام بخورید. این یک غذای جانبی نیست، بلکه یک غذای مستقل است.
• ماهی را می توان در آب جوشاند یا بخار پز کرد و در فر پخت. برای تازه نگه داشتن ظرف، آن را با آب لیمو بپاشید، با سیر خشک، زنجبیل آسیاب شده یا کمی فلفل مزه دار کنید.
• شام نباید دیرتر از 2 ساعت قبل از خواب باشد.
• برای اینکه پوست شل نشود، لازم است هر روز تمرینات بدنی تقویتی کلی انجام دهید.

محصولات تایید شده

اساس رژیم غذایی سبزیجات غیر نشاسته ای، برنج، ماهی، غذاهای دریایی، تخم مرغ و گوشت است. میوه ها منبع اضافی فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. همه محصولات باید تازه باشند نه منجمد. لیست غذاهای مجاز در جدول ارائه شده است:

گروه محصولات	نام
گوشت، مرغ	گوشت گاو آب پز، فیله مرغ
ماهی لاغر	هیک، پولاک، ماهی کاد، زاندر، هادوک، ماهی تن، هالیبوت، سوری، باس دریایی
	تخم مرغ آب پز سفت
کاشی روی آب	گندم سیاه، برنج (از انواع قهوه ای، قرمز، سیاه)
	کلم سفید، کلم بروکسل، کلم چینی، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، هویج، فلفل دلمه ای، کدو سبز، سیر، پیاز، ریشه جعفری، مارچوبه، نخود سبز
	کاهو، روکولا، اسفناج، شوید، جعفری
	پرتقال، گریپ فروت، سیب، گلابی
لبنیات	کفیر، شیر پخته تخمیر شده بدون چربی
	قهوه آسیاب شده طبیعی، چای سبز، آب گوجه فرنگی خانگی بدون نمک
	آب لیمو، ریشه زنجبیل خشک،
روغن های گیاهی فشرده سرد	زیتون، کنجد، کدو تنبل

محصولات کاملاً یا جزئی محدود شده

اگر گرسنگی خیلی شدید است و احساس ناراحتی می کنید، می توانید یک تکه نان بیات، مقداری میوه یا انواع توت های شیرین (آلو، هندوانه، توت فرنگی) بخورید. خوردن غذاهای کنسرو، ترشی، شور، سرخ کردنی ممنوع است. لیست غذاهای ممنوعه:

گروه محصولات	نام
سبزیجات نشاسته ای	سیب زمینی، چغندر، تربچه، ذرت، نخود بالغ، لوبیا خشک
محصولات آرد	پاستا، رشته فرنگی، نان، شیرینی
ادویه جات ترشی جات، مواد افزودنی	شکر، نمک، چاشنی های غیر طبیعی
میوه های شیرین، انواع توت ها	موز، خربزه، میوه های خشک، آناناس، خرمالو، انگور
قنادی	کیک، شیرینی، سوفله، مارشمالو، مارشمالو، شیرینی ترکی و غیره.
چربی حیوانی	کره، خوک، خوک
گوشت چرب	گوشت خوک، گوشت گاو کهنه با لایه های چربی
لبنیات	شیر، خامه ترش، خامه
	سس کچاپ، سس مایونز، سس سویا با افزودنی های مضر
مشروبات الکلی

منوی 7 روزه

رژیم غذایی چینی به ویژه برای کسانی که نمی توانند زندگی خود را بدون شیرینی تصور کنند دشوار است. این سیستم کاهش وزن حتی خوردن عسل را ممنوع می کند. منو بسیار سخت است. در یک دوره کوتاه کاهش وزن، بسیاری ایده خود را در مورد تغذیه تغییر می دهند. اندازه بخش در همه جا مشخص نشده است، هر کس بسته به نیاز آن را برای خود تعیین می کند. وزن ظرف باید حداقل 400 گرم (200 گرم گوشت / ماهی، 200 گرم سبزیجات) باشد. رژیم هفتگی شماره 1:

		تخم مرغ - 2 عدد، سالاد کلم تازه و روغن نباتی، آب گوجه فرنگی تازه فشرده / گوجه فرنگی بزرگ	ماهی آب پز / بخارپز، سالاد کلم
		ماهی پخته یا آب پز، سالاد کلم	گوشت گاو آب پز، کفیر / شیر پخته تخمیر شده - 1 فنجان
		تخم مرغ خام - 1 عدد، هویج آب پز - 3 عدد، روغن نباتی	سیب - 2-3 عدد.
		جعفری یا ریشه جعفری سریع سرخ شده، سیب - 1 عدد.	گوشت گاو آب پز، سالاد کلم، تخم مرغ - 2 عدد.
	پنیر رنده شده / هویج آب پز	ماهی، آب گوجه فرنگی - 1 فنجان	ماهی، سالاد کلم
		فیله مرغ آب پز، هویج تازه یا سالاد کلم	تخم مرغ - 2 عدد، سالاد هویج با روغن نباتی
		گوشت گاو آب پز، سیب یا سایر میوه های غیر نشاسته ای

گزینه دیگری برای رژیم هفتگی وجود دارد. ارزش انرژی آن 1000-1200 کیلو کالری در روز است. اندازه وعده دلخواه است، به اندازه کافی بخورید تا احساس گرسنگی ناتوان کننده نداشته باشید (اما زیاده روی نکنید). یک جایزه خوب - چند بار در هفته برای شام، می توانید 30 میلی لیتر ودکای برنج بنوشید. منوی شماره 2 برای 7 روز رژیم:

	کلم تازه	برنج، سالاد هویج	ماهی، نان تست، کاهو
	سالاد هویج	مخلوط سبزیجات، نان سیاه، آب میوه تازه فشرده	برنج، سبزیجات بخارپز، نصف گریپ فروت
	یک سیب یا میوه های شیرین نشده دیگر	سیب زمینی آب پز با قارچ	برنج، سالاد هویج
	کلم تازه با روغن زیتون، نان تست	دو عدد سیب زمینی آب پز کوچک، ماهی پخته شده	برنج، مارچوبه، سبزی
	فرنی برنج روی آب	برنج، هویج رنده شده با روغن زیتون	ماهی، سبزیجات، نان غلات کامل
	برنج، یک لیوان آب سبزیجات	مخلوط سبزیجات، نان غلات کامل	ماهی، سبزیجات خورشتی
	قارچ با برنج، سبزی	سبزیجات تازه، نان تست	سالاد کلم، نان سبوس دار

منوی رژیم غذایی چینی به مدت 14 روز

اگر باید بیش از 7 کیلوگرم وزن کم کنید، رژیمی که در بالا توضیح داده شد را برای یک هفته دیگر تمدید کنید. در هفت روز دوم، می توانید رژیم شماره 1 را تکرار کنید، فقط قهوه صبح را با یک تکه نان چاودار یا یک کراکر اضافه کنید. برای هر دو وعده غذایی، 150-200 گرم فرنی برنج اضافه کنید. اگر کمی تنوع بیشتری می خواهید، برای هفته دوم منوی متفاوتی بخورید:

		گوشت گاو، سالاد میوه	املت، هویج رنده شده
		سینه مرغ، هویج رنده شده	املت، جلبک دریایی
	قهوه، هویج رنده شده با روغن نباتی	ماهی، آب گوجه فرنگی	سینی میوه
	کمپوت شیرین نشده، یک تکه پنیر سفت کم چرب	تخم مرغ، سبزیجات	سالاد میوه
		کدو سبز، نان خشک، سیب	گوشت گاو آب پز، کفیر
	قهوه، نان تست	کلم سرخ شده، آب میوه تازه فشرده	ماهی، سبزیجات خورشتی
		ماهی، سالاد سبزیجات تازه	گوشت گاو خورشتی با پیاز و هویج، کفیر

رژیم 14 روزه چینی گزینه غذایی دیگری را ارائه می دهد که ملایم تر است. اگر یک وعده غذایی برنامه ریزی شده برای شما مفید نیست، مطمئن شوید که غذاهای ذکر شده در زیر را دارید. غذاهای مختلف را از آنها تهیه کنید و نه تنها وعده های غذایی اصلی، بلکه میان وعده ها را نیز ترتیب دهید. تمام 2 هفته می توانید خورش، فرنی با سبزیجات خورش، سالاد میوه و سبزیجات، غذاهای ماهی بخورید. مجموعه روزانه محصولات (انواع خاصی را از لیست غذاهای مجاز انتخاب کنید):

• میوه ها - 250 گرم؛
• برنج آب پز - 400 گرم؛
• سبزیجات - 300 گرم؛
• ماهی - 130 گرم؛
• شیر - 0.5 فنجان؛
• حبوبات - 50 گرم؛
• تخم مرغ - 1 عدد.

به مدت 21 روز

سفت ترین رژیم غذایی برای 3 هفته طراحی شده است. هر هفت روز باید مجموعه محدودی از محصولات بخورید. اگر احساس ناراحتی می کنید، به سیستم غذایی چینی ادامه ندهید. روشی ملایم برای کاهش وزن انتخاب کنید. منوی 21 روزه:

خارج شدن از رژیم غذایی

شما باید سیستم کاهش وزن چینی را خیلی آهسته کامل کنید تا باعث سوء هاضمه نشوید. هفته بعد باید طبق منوی اصلی رژیم غذایی بخورید، به تدریج گوشت بدون چربی، ماهی با چربی متوسط، پنیر، میوه های شیرین، آجیل را وارد آن کنید. مرحله تثبیت نتایج 1-1.5 ماه طول می کشد. قوانین مهم برای خروج از سیستم کاهش وزن چین:

• تغییر به رژیم معمول در روز اول پس از رژیم غیرممکن است.
• محتوای کالری روزانه غذا را هر روز 50 کیلو کالری افزایش دهید.
• غذاهای شیرین و چرب زیاد نخورید؛
• غذاهای پر کالری 1 بار در هفته مجاز است.
• شما باید رژیم را فقط با غذای سالم گسترش دهید.
• قسمت ها را کوچک نگه دارید؛
• یک مجموعه مولتی ویتامین مصرف کنید؛
• به نوشیدن مقدار زیادی آب معدنی غیر گازدار و چای سبز ادامه دهید.

موارد منع مصرف

این رژیم تنها به نفع افراد سالمی خواهد بود که مقدار زیادی وزن اضافی دارند. برای تعداد قابل توجهی از مردان و زنان، سیستم غذایی چینی کار نخواهد کرد. موارد منع رژیم غذایی:

• بارداری، شیردهی؛
• کار سخت جسمی و فکری؛
• سن تا 18 سال؛
• بیماری های دستگاه گوارش: گاستریت، زخم معده، کولیت، پانکراتیت؛
• بیماری های کلیه، کبد؛
• دیابت؛
• آلرژی، عدم تحمل فردی به غذاها از رژیم غذایی.

ویدئو

در میان بسیاری از گزینه های مورد استفاده برای کاهش وزن، رژیم غذایی چینی محبوب است. متعلق به گروه است، به راحتی قابل تحمل است.

اصل و اصل عمل

استفاده از غذاهای کم کالری، تا 800-1000 کالری در روز، به عادی سازی سیستم گوارش و فرآیندهای متابولیک کمک می کند، که منجر به کاهش وزن می شود. بازیابی عملکرد متابولیک بدن باعث تسریع در تجزیه لایه چربی و خلاص شدن از شر پوندهای اضافی می شود.

یک رژیم غذایی متعادل با هدف بهبود عملکرد هر دو اندام فردی و بدن به عنوان یک کل است. مصرف منظم غذا مستلزم تغییر کار بدن، عادت کردن به ریتم متفاوت مکانیسم دستگاه گوارش است.

بنابراین، با ترک دوره، باید به محدودیت های غذاهای چرب، دودی، سرخ شده پایبند باشید. علاوه بر عمل عناصر کمیاب مفید، بدن باید مقدار کافی آب دریافت کند - 1.5 لیتر در روز.

برای نوشیدن استفاده می شود:

• جوشانده گل رز؛
• کفیر کم چرب؛
• چای سبز؛

قوانین اساسی

قوانینی وجود دارد که اجرای آنها نتیجه مثبت شرایط عمومی را تضمین می کند:

1. قبل از شروع دورهکاهش وزن، شما باید بدن را برای تغییر رژیم غذایی آماده کنید تا استرس و استرس را کاهش دهید. هر روز، قبل از صبحانه، 5 روز قبل از ورود به محدودیت ها، باید 400 میلی لیتر آب جوشیده خنک بنوشید. این روش روده ها را آماده می کند و ضمن خوردن غذای مناسب، شروع به برقراری سریع فرآیند هضم و متابولیسم می کند.
2. سه وعده غذایی در روز بدون میان وعده.رعایت دقیق برنامه زمانی که دستگاه گوارش برای دریافت و پردازش غذا در زمان معینی تنظیم می شود، مکانیسم ساعت بدن انسان را فعال می کند. در هنگام استراحت، چربی انباشته شده تجزیه می شود.
3. گذراندن هفته اول در یک دوره 21 روزه سخت تر است. اگر تلاش کنید و صبور باشید، شاخص های روی ترازو عالی خواهند بود.
4. نتیجه به راحتی ذخیره می شوداگر استفاده از محصولات مضر را محدود کنید.

منو

1. روز اول صبحانه:برش سبزیجات، نان تست، قهوه شیرین نشده؛ شام:برنج قرمز، هویج رنده شده، کراکر، چای گیاهی یا سبز؛ شام: 150 گرم ماهی آب پز، جلبک دریایی، چای سبز، سیب سبز.
2. روز دوم صبحانه:سالاد سبزیجات، سیب، آبگوشت گل رز. شام:گوشت بوقلمون؛ جلبک دریایی؛ مخلوط میوه؛ اب. شام:هویج با سیب؛ نان تست؛ چای گیاهی
3. روز سوم صبحانه:تخم مرغ آب پز؛ برگ کاهو؛ قهوه بدون شیرینی شام:ماهی؛ سالاد سبزیجات؛ آب سیب. شام:کراکر؛ سالاد کلم با هویج؛ جوشانده گل رز.
4. روز چهارم صبحانه:کیک های برنجی؛ برگ کاهو؛ آب پرتقال. شام:گوشت بوقلمون؛ جلبک دریایی؛ سیب سبز؛ نارنجی؛ اب. شام:کیک های برنجی؛ سالاد کلم با سیب؛ چای گیاهی
5. روز پنجم صبحانه:تخم مرغ آب پز؛ مخلوط میوه؛ نان تست شام:ماهی؛ مخلوط سبزیجات؛ یک تکه نان سیاه؛ کیوی با آلو؛ اب. شام:برنج؛ کلم؛ سیب؛ اب.
6. روز ششم صبحانه:نان تست؛ سالاد کلم با هویج؛ چای گیاهی شام:گوشت بوقلمون؛ برگ کاهو؛ هویج؛ نارنجی؛ آب سیب. شام:برنج؛ جلبک دریایی؛ یک تکه نان سیاه؛ چای گیاهی
7. روز هفتم صبحانه:تخم مرغ آب پز؛ ماهی؛ آب پرتقال. شام:سیب زمینی آب پز؛ گوشت بوقلمون؛ کلم با هویج؛ اب. شام:برنج؛ هویج رنده شده با یک سیب؛ ترقه؛ چای سبز.

منوی 14 و 21 روزه را می توان تکرار کرد، هفته را از ابتدا شروع کرد، اما رقیق کردن رژیم موثرتر است:

• گوشت گاو؛
• مرغ
• آب گوجه؛
• یک تکه شکلات تلخ؛
• ریشه جعفری؛
• هویج وحشی؛
• کفیر کم چرب؛
• بلغور جو دوسر؛
• عسل؛
• لیمو

دستور پخت

غذای رژیم چینی با فقدان نمک و سایر طعم‌دهنده‌ها، بخارپز کردن غذا، یا روش‌های جوشاندن، خورش یا پخت متمایز می‌شود. سالاد سبزیجات را می توان با روغن نباتی پوشاند. گونه زیتون بهتر توسط بدن هضم می شود و با انواع مفید اشباع می شود.

از جمله دستور العمل های رژیم غذایی موثر:

1. "فرنی برنج ویتامینه":قبل از برداشتن از روی شعله، میوه های خشک خرد شده و سیب تازه رنده شده را به برنج آب پز اضافه کنید. هم بزنید و بگذارید 15 دقیقه بماند. برای طعم دادن، می توانید یک قاشق چای خوری آب پرتقال و لیمو را اضافه کنید.
2. "ماهی با سبزیجات":هویج، پیاز و جعفری خرد شده را در قابلمه بپزید. فیله ماهی را با روغن نباتی چرب کنید و سبزیجات خورشتی را روی آن قرار دهید. به مدت 20 دقیقه در فر بپزید و دما را روی 180 درجه تنظیم کنید.
3. "تخم مرغ با سبزیجات": به نوارهای کوچک گوجه فرنگی، کدو سبز و فلفل شیرین خرد کنید. 5-7 دقیقه بجوشانید. سبزیجات خورشتی را در قالب بریزید و روی آن یک تخم مرغ خام بریزید. به مدت 5-7 دقیقه در فر بپزید.

در طول دوره رژیم، استفاده از محصولات زیر ممنوع است:

• افزودنی های مواد غذایی؛
• گوشت و ماهی چرب؛
• ماکارونی، به جز انواع سخت؛
• غذای سرخ شده و دودی؛
• محصولات نیمه تمام؛
• چربی های حیوانی؛
• گندم نانوایی و محصولات قنادی؛
• نوشیدنی های حاوی الکل، مواد نگهدارنده و گازها؛

بهره وری

نتایج تجزیه و تحلیل تأثیر رژیم غذایی بر وزن، اثربخشی این روش کاهش وزن را ثابت کرد. علاوه بر این، هیچ آسیبی برای سلامتی وجود ندارد. در طول دوره محدودیت از غذای روزمره، فرآیند متابولیک عادی می شود و بدن شروع به عادت کردن به یک وعده غذایی ساده سرشار از میوه ها و سبزیجات می کند.

با تنظیم بدن، پس از پایان دوره کاهش وزن، مهار آن آسان تر است.فراموش نکنید که اگر غذای ناسالم به رژیم غذایی بازگردانده شود، کیلوگرم می تواند برگردد.

حتی پس از یک دوره هفتگی، می توانید به راحتی از 5-8 کیلوگرم جدا شوید. و یک رژیم غذایی دو هفته ای نه تنها 15-17 کیلوگرم سبک می کند، بلکه فرهنگ تغذیه را نیز به شما می آموزد.

فقط یک فرد کاملا سالم می تواند یک رژیم غذایی کم کالری طولانی مدت را تحمل کند.اگر همه چیز با سلامتی درست است، می توانید 18-22 کیلوگرم را جدا کنید. نتایج بالاتری داشت، اما رژیم غذایی با فعالیت بدنی همراه بود.

مزایا و معایب

مزایای رژیم غذایی چینی به شرح زیر است:

1. کاهش می دهدشاخص کلسترول
2. تسکین می دهداز سموم بدن
3. عادی می کندفرآیندهای متابولیک
4. شتاب می گیردتجزیه لایه چربی
5. با ملایمت عمل می کندبدون ایجاد شرایط استرس زا برای بدن.
6. نمایش می دهدآب اضافی
7. بدن را اشباع می کندعناصر کمیاب ارزشمند
8. کاهش وزن تدریجیاز علائم کشش و افتادگی پوست جلوگیری می کند.

ایرادات:

1. غذای کم کالریبرای ادامه کار برای یک روز کامل کافی نیست.
2. به دلیل تغییر ناگهانی رژیم غذاییو کمبود کالری اولیه، خلق و خوی ممکن است بدتر شود و تحریک پذیری ظاهر شود.
3. مصرف غذابرای بهترین اثر، همزمان با فواصل اجباری و عدم وجود میان وعده انجام می شود.

موارد منع مصرف

رژیم غذایی چینی در موارد زیر منع مصرف دارد:

1. دوره بارداری و شیردهی.
2. کودکان و نوجوانان تا 18 سال.
3. هنگامی که سیستم دستگاه گوارش از کار می افتد.
4. دوره بعد از عمل و توانبخشی.

ساکنان امپراتوری آسمانی با چهره های برازنده و عدم وجود وزن اضافی متمایز می شوند. راز هماهنگی آنها چیست؟ در واقع، بسیار ساده است. او و همچنین 6 قانون رژیم چینی برای کمر باریک را در مقاله جستجو کنید.

روش های آسیایی کاهش وزن امروزه بسیار محبوب هستند. و همه به این دلیل که جمعیت چین، ژاپن و تایلند به ندرت چاق هستند - دختران چینی به طور سنتی خوش اندام و لاغر اند. این تا حد زیادی به دلیل سنت های غذایی ملی است که از متابولیسم صحیح، سطح مورد نیاز ویتامین ها و مواد معدنی پشتیبانی می کند. اصل اصلی کاهش وزن در چنین رژیمی خویشتن داری است که به زهد می رسد. حتی نمی توانید به یک منوی خاص پایبند باشید، فقط اندازه سرو را 1.5-2 بار کاهش دهید. و اگر به طور همزمان غذاهای پرکالری و کربوهیدراتی را کنار بگذارید، وزن اضافی به سرعت و بدون هیچ مشکلی از بین می رود.

قوانین کاهش وزن

با انتخاب یک رژیم غذایی چینی برای کاهش وزن، پیروی دقیق از قوانین را تنظیم کنید. وظیفه اصلی، پیروی از تمام توصیه ها، بازسازی فرآیندهای متابولیک در بدن است به گونه ای که بدن به رژیم غذایی جدید عادت کند و در آینده به راحتی بتواند بدون غذاهای پرکالری عمل کند. بسته به مدت زمان کاهش وزن و ویژگی های فردی، با کمک رژیم غذایی چینی، می توانید از 3 تا 11 کیلوگرم وزن کم کنید. این برنامه تغذیه برای کاهش شکم توصیه می شود - به هر کسی که می خواهد کمر باریک زنبوری به دست آورد.

اصل تغذیه مناسب با توجه به این روش مستلزم رعایت دقیق اصول زیر است:

1. امتناع از نمک و شکر. توصیه می شود نه تنها این مواد را به شکل خالص خود حذف کنید، یعنی به غذا نمک اضافه نکنید یا غذا را شیرین نکنید، بلکه غذاهایی را که شامل آنها می شود نیز نخورید: سوسیس، سبزیجات ترشی، کنسرو و غیره.
2. فراوان بنوشید. ترجیحا آب خالص یا چای سبز. این به شستشوی بدن و خلاص شدن از شر مسمومیت کمک می کند. چای سبز همچنین احساس گرسنگی را سرکوب می کند و هضم را بهبود می بخشد.
3. شما نمی توانید رژیم غذایی را بشکنید و سستی بدهید. اگر نتوانستید مقاومت کنید و به خودتان اجازه یک تکه نان اضافی دادید، خودتان را با یک کیک پذیرایی کنید، باید همه چیز را از نو شروع کنید.
4. اساس رژیم غذایی باید سبزیجات و میوه هایی باشد که هضم را عادی می کند و به مقابله با مشکلات دستگاه گوارش کمک می کند. علاوه بر این، سبزیجات یک غذای جانبی نیستند، بلکه یک غذای مستقل هستند.
5. شما باید الکل را فراموش کنید - اکثر رژیم ها استفاده از آن را توصیه نمی کنند، اما در چینی به ویژه سختگیرانه است.
6. این ممنوعیت شامل شیرینی، شیرینی، پاستا و غیره می شود.

زنان به طور متوسط ​​4 تا 7 کیلوگرم در هفته کاهش وزن دارند. مدت زمان رژیم چینی متفاوت است، اما بهتر است گزینه های طولانی تری را انتخاب کنید تا بدن نه تنها از شر چربی های غیر ضروری خلاص شود، بلکه با فرمت تغذیه ای جدید نیز سازگار شود. هدف اصلی این است که به غذاهای کم کالری عادت کنید و اندازه معده را کاهش دهید. بنابراین، بهتر است به مدت 1 تا 3 ماه به یک رژیم غذایی جدید پایبند باشید. اما چنین آزمایشی برای همه نیست. رژیم غذایی چینی برای زنان باردار و شیرده، کودکان و نوجوانان، افراد مبتلا به بیماری های گوارشی توصیه نمی شود.

ویژگی های تغذیه

قبل از شروع کاهش وزن، تمیز کردن دستگاه گوارش توصیه می شود. برای انجام این کار، در عرض 5 روز قبل از غذا خوردن به زبان چینی، دو لیوان آب گرم را با معده خالی بنوشید. این باعث شروع فرآیندهای متابولیک در بدن و تحریک پریستالیس می شود. رژیم غذایی چینی شامل خوردن غذاهای حاوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات است، اما تاکید بر غلبه فیبر در رژیم غذایی است. اساس غذا سبزیجات است: گوجه فرنگی، کلم، هویج، کدو سبز. شما باید سیب زمینی و سایر غذاهای نشاسته ای را کنار بگذارید. از میوه ها، موز و انگور ممنوع است. هنگام انتخاب محصولات به کیفیت آنها توجه کنید. اگر امکان خرید سبزیجات و میوه های مزرعه وجود دارد، این کار را انجام دهید.

اگر در منو ماهی وجود دارد، ترجیحاً دریا است. سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 در ید است. همچنین نوشیدن قهوه آسیاب شده طبیعی توصیه می شود - متابولیسم را فعال می کند و سوزاندن کالری را تسریع می کند. حملات شدید گرسنگی بین وعده های غذایی به مات شدن یک لیوان آب گرم کمک می کند.

منوی 7 روزه

• روز اول: صبحانه با یک فنجان قهوه طبیعی شیرین نشده؛ ناهار را با دو عدد تخم مرغ، کلم یا سالاد هویج می خوریم. برای یک میان وعده بعد از ظهر - یک لیوان آب گوجه فرنگی؛ ما با یک تکه ماهی با کلم شام می خوریم.
• 2: صبح - قهوه با کراکر، بعد از ظهر - ماهی با سالاد، در شب - یک تکه گوشت گاو و یک لیوان کفیر.
• 3: برای صبحانه - قهوه، برای ناهار - یک تخم مرغ و هویج ورقه شده با کره، برای شام - یک سیب.
• 4: صبح - قهوه با کراکر، بعد از ظهر - کدو سبز با ریشه جعفری، برای یک میان وعده بعد از ظهر می توانید خود را با یک سیب پذیرایی کنید، شام را با گوشت گاو، سالاد کلم و دو تخم مرغ می خوریم.
• 5: صبحانه را با هویج رنده شده و آبلیمو می خوریم و برای ناهار - ماهی و گوجه فرنگی و عصر - ماهی با کلم.
• 6: قهوه، 200-300 گرم مرغ با سالاد کلم، دو عدد تخم مرغ همزده و هویج رنده شده.
• هفتم: چای سبز، گوشت گاو با سیب یا گلابی، و در شب - هر شام از رژیم غذایی روزهای قبل.

به مدت 13 روز

اگر رژیم را دوست داشتید، بدون هیچ مشکلی به طور فعال وزن کم می کنید، اما می خواهید نتیجه خود را بهبود ببخشید، می توانید رژیم قبلی را تکرار کنید. هفته بعد، رژیم هفتگی را تکرار می کنید، به جز روز هفتم - این به عنوان خروجی از رژیم عمل می کند و به معنای آغاز بازگشت به رژیم معمول شما است. تنها کمک هزینه - اگر قهوه را دوست ندارید، می توانید آن را با یک فنجان چای سبز یا گیاهی با کیفیت جایگزین کنید.

به مدت 14 روز

اگر به یک رژیم غذایی دو هفته ای نیاز دارید که به شما امکان می دهد در این مدت تا 11 کیلوگرم وزن کم کنید، یکی از سه گزینه را انتخاب کنید. اولین مورد این است که منوی هفتگی را دو بار تکرار کنید. گزینه دوم این است که در هفته اول به یک رژیم هفت روزه پایبند باشید و برای هفت روز آینده تغییرات کوچکی در منو ایجاد کنید.

دوشنبه:

• قهوه؛
• یک تکه گوشت گاو با مخلوط میوه؛
• تخم مرغ و هویج رنده شده.

• قهوه؛
• فیله مرغ با هویج؛
• املت با جلبک دریایی.

• قهوه، هویج رنده شده با کره؛
• یک تکه ماهی و آب گوجه فرنگی؛
• برش میوه

• کمپوت، یک تکه پنیر؛
• تخم مرغ با سبزیجات؛
• میوه.

• کدو سبز، نان تست خشک شده با سیب؛
• یک لیوان ماست و یک تکه گوشت گاو.

• قهوه و نان تست؛
• کلم خورشتی، آب میوه؛
• بخشی از ماهی پخته یا آب پز.

یکشنبه:

• کفیر؛
• ماهی و سبزیجات؛
• یک لیوان کفیر و گوشت گاو

اگر این منو خیلی مناسب نیست و نمی خواهید رژیم غذایی شرح داده شده را به شدت رعایت کنید، می توانید این کار را راحت تر انجام دهید: هر روز همان مجموعه ای از محصولات را به عنوان پایه مصرف کنید و هر غذا را از آن بپزید. در این مورد، جیره روزانه شامل موارد زیر خواهد بود:

• 250 گرم میوه؛
• 400 گرم برنج؛
• 300 گرم سبزیجات؛
• 130 گرم ماهی؛
• ½ فنجان شیر؛
• 50 گرم حبوبات؛
• 1 عدد تخم مرغ.

این لیست فقط در نگاه اول یکنواخت به نظر می رسد. در واقع، اگر با تخیل به این موضوع نزدیک شوید، می توانید غذاهای زیادی از این مجموعه بپزید.

به مدت 21 روز

کاهش وزن سه هفته ای مستلزم یک منوی ویژه برای هر هفت روز است. انحراف از مسیر انتخاب شده غیرممکن است، در غیر این صورت نتایج به هیچ وجه آن چیزی که انتظار می رفت نخواهد بود. اما اگر بتوانید به پایان برسید، تا روز بیست و یکم یک شاقول 8-12 کیلوگرمی روی ترازو خواهید دید. یک نتیجه عالی برای هر زنی.

مجموعه محصولات هر هفته به این صورت است:

اول - هر روز برای صبحانه، ناهار و شام یک تخم مرغ و یک پرتقال می خوریم. ما چای سبز را بدون قند می نوشیم.

دوم - هر غلات را انتخاب کنید - برنج، گندم سیاه، ارزن. حداقل یک روز را به برنج قهوه ای اختصاص دهید. غلات انتخاب شده را برای شب بخارپز می کنید و روز بعد بدون محدودیت می پزید و می خورید. شما نمی توانید فرنی را شیرین کنید یا نمک اضافه کنید. توصیه می شود از جو مروارید، بلغور در یک روز استفاده نکنید. نوشیدنی اصلی چای سبز است.

سوم - ما سبزیجات و میوه ها را به هر شکلی می خوریم - خام، آب پز، خورشتی، پخته. می توانید خورش، سالاد را که با آبلیمو یا روغن زیتون مزه دار می کنیم، انواع مخلوط و کوکتل بپزید. نوشیدنی های میوه ای، آب میوه ها و چای به عنوان نوشیدنی مجاز است.

گزینه های رژیم غذایی

انواع مختلفی از رژیم غذایی چینی وجود دارد که هر کدام از نظر مدت زمان و ویژگی های منو متفاوت است. اما یک چیز آنها را متحد می کند - رژیم غذایی شامل مصرف روزانه بیش از 1000 کالری نیست. این برای بدن کاملا خطرناک است و باعث استرس جدی می شود، بنابراین پایبندی به چنین رژیم هایی برای بیش از 2-3 هفته توصیه نمی شود.

رژیم غذایی برنج چینی

چندین گزینه برای کاهش وزن با برنج وجود دارد. افراطی ترین آن خوردن تنها برنج به مدت سه روز است. در عین حال، خرید قهوه ای توصیه می شود - دارای خواص آنتی اکسیدانی عالی است، دستگاه گوارش را کاملا تمیز می کند و هضم را تحریک می کند. برای 3 روز چنین کاهش وزنی، می توانید تا 5 کیلوگرم وزن اضافی کم کنید. بلغورها به روش خاصی تهیه می شوند - یک روز قبل خیس می شوند ، خوب شسته می شوند و چند دقیقه می جوشانند.

گزینه دیگر ملایم تر است. کاهش وزن با آن بی خطر و آسان است. با این حال، کل محتوای کالری غذا نیز از 1000-1200 کیلو کالری تجاوز نمی کند.

منو به روز

این رژیم برای یک هفته طراحی شده و شامل مصرف روزانه برنج است. با این حال، این محصول به هیچ وجه اصلی ترین نیست. در صورت تمایل، چند بار در هفته می توانید شام را با یک لیوان کوچک ودکای برنج تمام کنید.

دوشنبه:

• 200 گرم کلم، آب؛
• 50 گرم برنج، سالاد هویج؛
• تکه ماهی و نان تست، 2 برگ کاهو.

• بخش کوچکی از سالاد هویج؛
• سبزیجات، یک تکه نان سیاه، یک لیوان آب میوه؛
• 120 گرم برنج، سبزیجات، نصف گریپ فروت.

• یک سیب یا میوه های دیگر؛
• 50 گرم برنج، 100 گرم سالاد هویج؛
• سیب زمینی آب پز با قارچ.

• کلم تازه، نان تست؛
• برنج با مارچوبه و گیاهان؛
• دو عدد سیب زمینی، ماهی با یک تکه نان.

• فرنی برنج؛
• 50 گرم برنج، یک وعده هویج رنده شده، با روغن زیتون؛
• بخشی از ماهی، نان، سبزیجات.

• فرنی برنج، یک لیوان آب؛
• برش های سبزیجات با یک تکه نان، آب میوه؛
• ماهی، نان، مخلوط سبزیجات سبز.

یکشنبه:

• سالاد کلم با نان؛
• یک وعده سبزیجات تازه و نان تست؛
• قارچ با برنج و سبزی.

روی کلم چینی

این گزینه عالی برای کاهش وزن سریع است. کلم پکن به خوبی در دستگاه گوارش هضم می شود، پریستالسیس را بهبود می بخشد، و در عین حال حاوی تنها 14 کیلو کالری در هر 100 گرم است. علاوه بر این، این یکی از معدود محصولات این گروه با محتوای کالری منفی است - بدن انرژی بیشتری را صرف آن می کند. پردازش آن از آنچه در پایان دریافت می کند. این بدان معنی است که شما می توانید کلم پکن را تا جایی که دوست دارید بدون آسیب به شکل بخورید. تصادفی نیست که این محصول پایه بسیاری از رژیم های غذایی شده است.

سه گزینه برای کاهش وزن در کلم چینی وجود دارد.

انتخاب 1

این به معنای کاهش وزن سریع است، بنابراین بسیار مفید نیست. شما نباید بیش از 3-7 روز به چنین رژیم غذایی پایبند باشید. منوی هر روز یکسان است - مرغ آب پز و سالاد کلم چینی بخورید. در روز بیش از 0.5 کیلوگرم گوشت مصرف نکنید. اما برای کلم محدودیت ایجاد نکنید. با رعایت این رژیم به مدت یک هفته، تا 6 کیلوگرم از وزن اضافی خود را از دست خواهید داد.

گزینه 2

یک راه حل خوب برای کسانی که نمی خواهند خود را تا حد زیادی در چیزی محدود کنند، اما در عین حال بدشان نمی آید که چند کیلو اضافی از دست بدهند. ماهیت کاهش وزن ساده است - طبق معمول به مدت دو هفته بخورید، فقط شام را با سالاد کلم چینی سبک جایگزین کنید. همچنین می توانید این وعده غذایی کم کالری را به جای مثلاً یک تکه نان به صبحانه اضافه کنید. با این روش، شما بدون زحمت 2-3 کیلوگرم در هفته وزن کم خواهید کرد و در عرض یک ماه 5-6 کیلوگرم وزن خواهید داشت.

گزینه 3

یک رژیم غذایی متفکرانه تر و سختگیرانه تر، که وظیفه آن نه تنها از بین بردن چربی بدن است، بلکه تغییر فرآیندهای متابولیک به طوری که بدن دیگر بالاست را در طرفین و روی شکم رسوب نکند. برای انجام این کار، در طول کل دوره کاهش وزن (2-4 هفته)، به همان منو پایبند باشید:

• برای صبحانه - دو تخم مرغ آب پز و سالاد پکن.
• یک سیب میان وعده می خوریم.
• سالاد ناهار و سوپ کم چرب.
• میان وعده - پنیر کشک یا یک وعده پنیر دلمه شیرین نشده.
• برای شام - کلم پکن و فیله مرغ / گوشت گاو. قبل از رفتن به رختخواب، در صورت تمایل، می توانید یک لیوان کفیر بنوشید.

البته، نباید شیرینی ها، شیرینی ها و نان های مختلف را به این منو اضافه کنید - اینها منابع اصلی کالری و بر این اساس وزن اضافی هستند.

رژیم غذایی گرم چینی

ویژگی آن این است که همه ظروف باید منحصراً به صورت گرما مصرف شوند. این برای هر نوشیدنی، سالاد و حتی سبزیجات تازه صدق می کند. اگر آبمیوه می نوشید، آن را به نسبت 1: 2 با آب جوشانده گرم رقیق کنید. و سبزیجات بهتر است به صورت آب میوه های گرم و سوپ های پوره مصرف شوند. به طور طبیعی، غذاهای آرد پر کالری از رژیم غذایی حذف می شوند - نان، رول، شیرینی، و همچنین غذاهای کنسرو شده و همه چیز سرخ شده. با رعایت تمامی این شرایط، هضم غذا را بهبود می بخشید و به عملکرد روان دستگاه گوارش خود کمک می کنید. یک محرک عالی برای فرآیندهای متابولیک!

منو به روز

1. فرنی سمولینا با شیر و کشمش.
2. سالاد کلم پکن با هویج و دانه ها.
3. 150 گرم مرغ، سوپ سبزیجات.
4. ماهی با بادمجان.

1. یک وعده برنج وحشی یا عدس.
2. ماست میوه ای.
3. لوبیا با سبزیجات.
4. سالاد گوجه فرنگی با پنیر فتا (گرم شده)، یک قسمت ماهی.

1. پولنتای تخم مرغ.
2. سالاد میوه یا کوکتل.
3. ماکارونی با سبزی، سالاد کلم چینی.
4. فلفل پخته شده در فر با پنیر.

این منو را می توان 2-3 بار تکرار کرد، پس از آن باید به تدریج به رژیم غذایی عادی بازگردید. برای یک هفته چنین تغذیه ای حدود 2-4 کیلوگرم از دست خواهید داد. نتیجه به شاخص های اولیه و فعالیت بدنی شما بستگی دارد.

رژیم غذایی با چای پوره چینی

افسانه هایی در مورد این چای وجود دارد. در برخی از انجمن ها، آن را به عنوان یک درمان معجزه آسا نه تنها برای اضافه وزن، بلکه برای بسیاری از بیماری ها می خوانند. و در همین نزدیکی شما می توانید ده ها انکار از زنانی را بیابید که این نوشیدنی به هیچ وجه کمکی نکرد. فقدان نتایج، اغلب، با عدم رعایت شرایط چنین کاهش وزن همراه است. و اگر همه کارها را به درستی انجام دهید، واقعاً می توانید فقط در یک هفته چند پوند اضافه وزن کم کنید.

برای رسیدن به این هدف، این شرایط ساده را دنبال کنید:

1. چای 100% Pu-erh با کیفیت بخرید.
2. این نوشیدنی را قبل از ساعت 6 بعد از ظهر بنوشید. بعداً ارزش آن را ندارد، زیرا حاوی کافئین است که باعث تقویت و اختلال در خواب می شود.
3. انواع مختلف چای را امتحان کنید تا بهترین چای را پیدا کنید.
4. چای را به درستی دم کنید - در ظروف سرامیکی و آب با دمای بیش از 80 درجه.
5. برای هر روز باید یک بخش تازه از نوشیدنی را تهیه کنید.

کاهش وزن با چای Pu-erh مشکل خاصی ایجاد نمی کند - فقط باید یک وعده غذایی را با این نوشیدنی جایگزین کنید. در عین حال، محتوای کالری بقیه غذا باید در همان حد باقی بماند، اما بهتر است با کمک غذاهای سبزیجات و ماهی به آن دست پیدا کنید. برای افزایش اثر، انواع شیرینی، نان و شیرینی را کنار بگذارید. چای دارای اثر آنتی اکسیدانی برجسته است، بدن را تمیز می کند، سموم را از آن خارج می کند. و از همه مهمتر اشتها را کم می کند. بنابراین شما نمی خواهید یک ساندویچ اضافی بخورید. در یک کلام، کاهش وزن با چای Pu-erh چینی واقعی و موثر است.

> رژیم غذایی چینی

قوانین عمومی

رژیم غذایی چینی یکی از سخت گیرانه ترین رژیم های غذایی در نظر گرفته می شود. برای رعایت آن و تکمیل دوره کامل رژیم غذایی 14-21 روزه، به اراده زیادی نیاز است.

منو آنقدر ناچیز است که حفظ یک رژیم غذایی سفت و سخت چینی بسیار دشوار است. این فقط شامل بخش های کوچکی از سالاد سبزیجات، گوشت آب پز و میوه است، صبحانه وجود ندارد، همه چیز شیرین و شور حذف می شود.

و یک رژیم غذایی سخت چینی از پرتقال، برنج و تخم مرغ فقط یک شوک درمانی است که بدن را مجبور می کند فورا تمام ذخایر خود را خرج کند. با این حال، نتیجه به سادگی خیره کننده است:

• برای 2 هفته رژیم غذایی کلاسیک چینی - حدود 10 کیلوگرم وزن طول می کشد.
• برای 3 هفته سخت - می توانید تا 15 کیلوگرم وزن کم کنید.

توصیه می شود بدن را برای چنین رژیم پیچیده ای آماده کنید: روده ها را تمیز کنید و توانایی جذب مواد مغذی را افزایش دهید. برای انجام این کار، 5 روز قبل از شروع، 2 لیوان آب گرم، بهتر از همه - آب جوشیده بنوشید.

> انواع

• رژیم کلاسیک دو هفته ای چینی؛
• رژیم سفت و سخت سه هفته ای

محصولات تایید شده

با وجود محتوای کم کالری رژیم ملی چین، هم کربوهیدرات ها و هم پروتئین ها و چربی ها را شامل می شود.

البته، برای کاهش وزن و اهداف سلامتی، غذاهای سرشار از فیبر و ویتامین ها غالب هستند: کلم، گوجه فرنگی، هویج، سیب و سایر میوه های غیر نشاسته ای انتخابی شما.

اما برای عملکرد طبیعی سیستم های هورمونی، عضلانی و برای دوباره پر کردن ترکیب اسید آمینه و زیبایی و هماهنگی شکل، منو همچنین دارای غذاهای پروتئینی است:

• تخم مرغ آب پز سخت؛
• گوشت گاو آب پز؛
• ماهی دریایی آب پز یا پخته شده.

علاوه بر این، مجاز است سالادها را با روغن نباتی چاشنی کنید. بهتر است روغن زیتون، کدو تنبل، کنجد یا سایر روغن های فشرده سرد غنی از ویتامین ها و مواد معدنی مصرف کنید.

جدول محصولات مجاز

	پروتئین ها، گرم	چربی ها، گرم	کربوهیدرات، گرم	کالری، کیلو کالری
سبزیجات	2,5	0,3	7,0	35
کلم	1,8	0,1	4,7	27
هویج	1,3	0,1	6,9	32
گوجه فرنگیها	0,6	0,2	4,2	20
میوه	0,8	0,3	11,5	56
سیب	0,4	0,4	9,8	47
فرنی روی آب	3,0	0,6	18,5	91
گوشت گاو آب پز	25,8	16,8	0,0	254
فیله مرغ آب پز	30,4	3,5	0,0	153
تخم مرغ	12,7	10,9	0,7	157
ماهی	18,5	4,9	0,0	136
قهوه	0,2	0,0	0,3	2
چای سبز	0,0	0,0	0,0	—
آب لیمو	0,9	0,1	3,0	16
آب گوجه	1,1	0,2	3,8	21

محصولات کاملاً یا جزئی محدود شده

باید به خاطر داشت که حتی یک آرامش جزئی منجر به شکست برنامه غذایی و در نتیجه بدتر شدن نتایج کاهش وزن می شود.

لیست غذاهای کاملاً ممنوع در رژیم غذایی چینی بسیار بزرگ است و شامل موارد زیر است:

• شیرینی و شیرینی؛
• ماکارونی، محصولات نانوایی؛
• شور، سرخ شده، شیرین و دودی؛
• میوه ها و سبزیجات سرشار از نشاسته، از جمله سیب زمینی، موز.

برای دستیابی به حداکثر نتایج، باید رژیم غذایی و توصیه ها را به شدت دنبال کنید و همچنین از خوردن هر گونه غذا و نوشیدنی حاوی الکل خودداری کنید.

جدول محصولات ممنوعه

	پروتئین ها، گرم	چربی ها، گرم	کربوهیدرات، گرم	کالری، کیلو کالری
سیب زمینی	2,0	0,4	18,1	80
پاستا	10,4	1,1	69,7	337
رشته فرنگی	12,0	3,7	60,1	322
پنکیک	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
پنکیک	6,3	7,3	51,4	294
قند	0,0	0,0	99,7	398
نمک	0,0	0,0	0,0	—
شیر	3,2	3,6	4,8	64
چربی حیوانی	0,0	99,7	0,0	897
ودکا	0,0	0,0	0,1	235
کنیاک	0,0	0,0	0,1	239
آبجو	0,3	0,0	4,6	42
* داده ها در هر 100 گرم محصول است

منو (برنامه غذایی)

رژیم غذایی چینی به مدت 14 روز نه تنها اندام باریکی ایجاد می کند، بلکه به بازسازی کلی متابولیسم، پاکسازی، التیام و بهبود عملکرد بدن کمک می کند.

اولین روز	صبحانه وجود ندارد، بنابراین می توانید یک فنجان قهوه سیاه شیرین نشده بنوشید. برای ناهار - 2 تخم مرغ آب پز سخت، کلم تازه خرد شده با اضافه کردن مقدار کمی روغن نباتی، آب گوجه فرنگی تازه فشرده یا یک گوجه فرنگی بزرگ (تا 200 گرم). برای شام - ماهی آب پز یا بخار پز با یک قسمت از سالاد کلم تازه.
روز دوم	بدون صبحانه، می توانید یک فنجان قهوه سیاه شیرین نشده بنوشید. برای ناهار - پخته شده با مقدار کمی روغن گیاهی یا ماهی آب پز همراه با بخشی از سالاد کلم تازه؛ برای شام - یک لیوان کفیر یا شیر پخته تخمیر شده و گوشت گاو آب پز.
روز سوم	بدون صبحانه - فقط می توانید یک فنجان قهوه سیاه را مجاز کنید. برای ناهار - یک تخم مرغ (ترجیحا خام) و 3 هویج آب پز که می توان آن را با روغن نباتی طعم دار کرد. برای شام - 2-3 سیب.
روز چهارم	برای صبحانه، می توانید فقط یک فنجان قهوه سیاه مصرف کنید. برای ناهار - جعفری یا ریشه جعفری سرخ شده در روغن نباتی؛ برای دسر - 1 سیب؛ شام باید شامل گوشت گاو آب پز با سالاد کلم تازه و 2 تخم مرغ آب پز شود.
روز پنجم	برای صبحانه - هویج خام یا آب پز رنده شده؛ ماهی و 1 لیوان آب گوجه فرنگی برای ناهار و شام توصیه می شود که در وعده شام ​​با سالاد کلم جایگزین می شود.
روز ششم	بدون صبحانه؛ برای ناهار توصیه می شود یک قسمت مرغ آب پز و یک سالاد هویج تازه رنده شده یا کلم بخورید. برای شام - 2 تخم مرغ آب پز سفت و یک سالاد هویج با طعم روغن نباتی.
روز هفتم	چیزی برای صبحانه وجود ندارد؛ برای ناهار - گوشت گاو آب پز و یک سیب (می توانید سعی کنید آن را با یک میوه غیر نشاسته ای دیگر جایگزین کنید). برای شام - یک گزینه شام ​​در هر روز، به استثنای روز سوم، یا منوی دیگری به صلاحدید و تخیل شما.

هفته دوم برای کاهش وزن رژیم چینی به مدت 14 روز منوی هفت روز اول را تکرار می کند.

توجه!

علیرغم این واقعیت که بخش های منو به وضوح تنظیم نشده اند و بسته به ویژگی های فردی بدن و انتظارات باید به طور مستقل تعیین شوند. با این حال، شما نباید گرسنه بمانید، قسمت های گوشت و سبزیجات باید حداقل 200 گرم باشد. تغذیه باید نرمال و بدون افراط و با فواصل مساوی بین وعده های غذایی باشد.

رژیم سخت چینی به مدت 21 روز

رژیم غذایی 21 روزه به صورت هفتگی تقسیم می شود:

جزئیات انتخاب محصول

• تخم مرغ باید به اندازه کافی کیفیت داشته باشد تا در روز سوم بتوانید یک عدد خام بنوشید.
• در انتخاب ماهی، به ماهی های دریایی - غنی شده با اسیدهای چرب امگا 3 ترجیح دهید.
• دانه های قهوه سیاه طبیعی یا آسیاب شده درشت، زیرا برای فعال کردن متابولیسم و ​​سوزاندن کالری بهتر است آن را تازه دم کرده بنوشید.
• هویج آبدار و شیرین را انتخاب کنید، به عنوان مثال، یک نوع کاروتل.

خارج شدن از رژیم غذایی

خروج باید بسیار آهسته باشد - برای حدود یک هفته، به خود اجازه دهید انحرافات جزئی از رژیم غذایی که قبلاً برای 13 روز ایجاد شده است داشته باشید.

چای سبز چینی

علاوه بر این، رعایت قوانین زیر ضروری است:

• پس از اتمام رژیم، روزانه مقدار زیادی آب معدنی غیر گازدار و چای سبز بنوشید.
• حداقل 1.5 لیتر آب در روز بنوشید؛
• بین وعده های غذایی، گرسنگی بهتر است با یک لیوان آب شسته شود.
• وعده های کوچک و حداقل 3 وعده غذایی در روز را حفظ کنید.
• کربوهیدرات ها باید معرفی شوند و بخش ها باید به تدریج افزایش یابد.
• غذاهای پر کالری بیش از یک بار در هفته در منو مجاز نیستند.
• رژیم غذایی باید فقط با غذاهای سالم و کم کالری از میوه ها و سبزیجات مختلف گسترش یابد.
• یکباره زیاد چرب یا شیرین نخورید.

موارد منع مصرف

با توجه به این واقعیت که محصولات دوره رژیم غذایی قابل جایگزینی نیستند، رژیم غذایی چینی توصیه نمی شود:

• بیماران مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش، به عنوان مثال، با زخم یا گاستریت؛
• مبتلایان به آلرژی با حساسیت بیش از حد شناخته شده به هر یک از محصولات منو.

مزایا و معایب

شرایط اضافی برای پیروی از رژیم غذایی چینی

• حداقل یک لیتر آب جوشیده یا معدنی بدون گاز در روز و حتی بهتر از آن، به اندازه نیاز بدنتان آب بنوشید.
• شام نباید دیرتر از 180 دقیقه قبل از خواب باشد.
• یک وعده غذایی را حذف نکنید؛
• شما نمی توانید رژیم چینی را بیش از 1 بار در 2 ماه دنبال کنید.
• تمرینات تقویتی منظم لازم است (برای جلوگیری از شل شدن و افتادگی پوست پس از کاهش وزن شدید و سریع).
• از آنجایی که رژیم معمولا بیش از 3 وعده غذایی را شامل نمی شود، بهتر است برای رفع گرسنگی یک فنجان چای یا قهوه شیرین نشده بنوشید.
• لازم به ذکر است که رژیم غذایی چینی ها ملایم و بدون نمک است، بنابراین می توانید برای افزودن طعم و رنگ خوراکی، آب لیمو را به غذاها اضافه کنید.

رژیم غذایی چینی: بررسی ها و نتایج

رژیم غذایی چینی نیازهای فعلی رژیم غذایی را برآورده نمی کند، زیرا رژیم غذایی شامل انواع محصولات نیست و در نتیجه نسبت طبیعی کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها مختل می شود.

با این حال، بررسی رژیم 14 روزه چینی برای کاهش وزن به طور کلی خوب است. دختران با وجود نداشتن وزن اضافی، در روزهای اول موفق به کاهش دو یا سه کیلوگرم می شوند.

علاوه بر این، افرادی که جوان نیستند، به چنین رژیم سختگیرانه ای متوسل می شوند و نظرات خود را در انجمن ها می گذارند. آنها گزارش می دهند که با مشکلات نسبتاً دشوار اضافه وزن، آنها توانستند 10 کیلوگرم را به لطف رژیم غذایی چینی پرتاب کنند!

البته تحمل 21 روز رژیم غذایی سخت چینی بسیار سخت است، اما دختران می گویند که نتیجه ارزشش را دارد:

• اگر به شدت از یک رژیم غذایی پیروی کنید، پرس را پمپ کنید و حلقه را بچرخانید، نتایج به سادگی شگفت انگیز است!
• "... در هفته دوم - منهای 7 کیلوگرم، من بسیار راضی هستم!"

قیمت رژیم

با مطالعه منو، می توان گفت که رژیم غذایی عمدتا شامل گوشت آب پز، تخم مرغ، میوه های تازه و سالاد سبزیجات است. برای یک دوره رژیم غذایی دو هفته ای، باید محصولاتی را با قیمت حدود 2200 روبل خریداری کنید. البته، بودجه رژیم غذایی در روزهای مختلف هفته متفاوت است، زمانی که رژیم غذایی عمدتاً تخم مرغ را شامل می شود - قیمت از 250 روبل تجاوز نمی کند. (روز اول)، و زمانی که گوشت گاو (دوم) - می تواند تا 500 روبل برسد. این همه به نمایندگی قیمت و مجموعه فروشگاه و همچنین ترجیحات شخصی بستگی دارد.

برای داشتن غذای کافی برای یک هفته، باید حداقل 1100 روبل هزینه کنید. و خرید: 7 تخم مرغ، یک کلم سفید تا 1 کیلوگرم، تا 1 کیلوگرم هویج، ریشه ازگیل، 200 گرم گوجه فرنگی تازه، 0.5 کیلوگرم سیب، 0.5 کیلوگرم ماهی، 0.6 کیلوگرم گوشت گاو، یک بطری روغن زیتون، یک بسته چای و 0.5 کفیر بدون چربی.

رژیم غذایی چینی به مدت 14 روز: منوی بدون نمک به مدت یک هفته و کاهش 11 کیلوگرم چربی

رژیم غذایی 14 روزه چینی که منوی آن را می خواهم به عنوان یک رژیم کم کالری بدون نمک در نظر گرفته شود. جداول غذاهای مجاز و تغییرات رژیم غذایی را می توان دانلود و چاپ کرد. من یک منوی رژیم غذایی چینی را بر اساس روز و هفته برای شما جمع آوری کرده ام. برو!

یک کشتی گیر سومو عاشق شد و تصمیم گرفت به خاطر "شاهزاده" خود وزن کم کند. 12 پوند در یک ماه کم کردید! او دچار ضعف، سرگیجه، غش، ریزش مو و ادم مغزی شد.

الان دکتر تیرسو را برای من بازگو می کنی؟

زندگی را به تو می گویم!

سلام دوستان! نتایجی که وعده داده واقعاً وحشتناک است. اما همانطور که می گویند: برای هر ساده لوحی دامی است.

رژیم غذایی چینی به مدت 7 روز است

ما مثل چینی ها غذا می خوریم!

چینی ها برنج، غذاهای دریایی و سبزیجات می خورند. درست است، چین بسیار بزرگ است و در اعماق وسیع آن، دور از دریا، غذاهای دریایی بیشتر از کشور ما قابل دستیابی نیست. اما چرا ما از چینی ها بدتر هستیم؟ خوردن ماهی، میگو و صدف برای ما گران است - و بگذار زندگی در نظر آنها مانند عسل نباشد!

باید آهسته بجویم تا یک میلی گرم از مقدار ناچیزی از مواد مغذی که برایمان تجویز می شود از بین نرود. و موارد زیر را می خوریم:

• تخم مرغ؛
• سبزیجات تازه، به ویژه کلم، هویج، جعفری، جعفری، سالاد سبز و گوجه فرنگی (این واقعا محصول دهقانان چینی است! آیا مهم است که او اهل آمریکای جنوبی باشد؟)
• از میوه ها، سیب سبز بهترین است.
• ماهی دریایی؛
• چای سبز و سیاه، قهوه، آب معدنی یا حتی آب ذوب شده.

تقریباً برنج را فراموش کردم! همچنین امکان پذیر است. جداول غذاهای مجاز و تغییرات رژیم غذایی را می توان از شبکه دانلود و در صورت تمایل چاپ کرد.

چرخه دوهفته ای

گفته می شود که ما در رژیم غذایی چینی نسبت به رژیم غذایی ژاپنی وضعیت بهتری داریم زیرا می توان از آب لیمو به جای نمک استفاده کرد. من هیچ جا نتوانستم ممنوعیت لیمو را در رژیم غذایی ژاپنی پیدا کنم، اما از آنجایی که گفته می شود این یک مزیت است، همینطور باشد.

برای درک بهتر، منو را بر اساس روز هفته فهرست می کنم. فقط به یاد داشته باشید: می توانید هر چقدر که دوست دارید بنوشید، دقیقاً سه بار در روز بخورید!

دوشنبه:

• صبحانه - قهوه؛
• ناهار - دو تخم مرغ، سالاد کلم و آب گوجه فرنگی؛
• شام - ماهی آب پز با همان سالاد.

• در صبح - قهوه و یک تکه کراکر؛
• بعد از ظهر - ماهی با سالاد کلم؛
• در شب - یک لیوان ماست و یک تکه گوشت گاو.

• همان نوشیدنی صبحگاهی با کراکر؛
• بخش روزانه - سه هویج آب پز با یک قاشق روغن نباتی و یک تخم مرغ خام؛
• در نهایت - هر تعداد سیب که می خواهید.

دوستان! من، آندری اروشکین، وبینارهای بسیار جالبی را برای شما برگزار خواهم کرد، ثبت نام کنید و تماشا کنید!

موضوعات مربوط به وبینارهای آینده:

• چگونه بدون اراده لاغر شویم و وزن دوباره برنگردد؟
• چگونه بدون قرص و به روشی طبیعی دوباره سالم شویم؟
• سنگ کلیه از کجا می آید و برای جلوگیری از ظهور مجدد آن چه باید کرد؟
• چگونه از مراجعه به متخصص زنان دست بکشیم، فرزندی سالم به دنیا بیاوریم و در 40 سالگی پیر نشویم؟

برای یک وبینار ثبت نام کنید

• ما همان صبحانه را مانند روزهای قبل تکرار می کنیم.
• جعفری سرخ شده (یعنی سبزی، حتی به گوشت نگاه نکنید!) و سیب؛
• سالاد کلم، دو تخم مرغ و یک تکه گوشت گاو برای وعده سوم؛

• در صبح با هویج خام با آب لیمو سوخت گیری کنید.

• نیم کیلو ماهی دریایی با یک لیوان آب گوجه فرنگی چینی؛
• در شب دوباره سالاد ماهی و کلم.

• برای صبحانه قهوه و یک تکه نان می خوریم.
• برای ناهار یک پوند مرغ و کلم یا هویج خرد شده می خوریم.
• شام - همان، بدون مرغ، اما با دو تخم مرغ.

یکشنبه:

• صبحانه معمولی، سوخاری قهوه؛

• دوز دوم - 200 گرم گوشت گاو و هر میوه؛
• دوز سوم مقدار کمی سبزیجات یا ماهی است.

در هفته هفت روزه دوم، همان کار را به همان ترتیب تکرار می کنیم.

و برنج کجاست؟ هیچ نظری ندارم! اما شما نمی توانید چیزی را تغییر دهید، همچنین شکستن و اتمام در روز سیزدهم ممنوع است.

تحمل کنید - از 6 تا 11 کیلوگرم وزن کم کنید. طبق بررسی کسانی که به رژیم غذایی کمک کردند ، او فقط یک انبار برای از دست دادن کیلوگرم است. عکس ها پیوست شده است.

نه، نه، به هیچ وجه!

اگر به شما گفته شد که نباید شکر، نمک، چربی و نوشیدنی های الکلی بخورید، این بدان معنا نیست که شما آزاد هستید که از بین بقیه انواع آن چیزی که دلتان می خواهد انتخاب کنید. همه این روش ها بر اساس قوانین یک جامعه توتالیتر است: "هر چیزی که مجاز نیست ممنوع است."

شیرینی و ترشی، سوسیس و کالباس، کلوچه و کیک را فراموش کنید. و همچنین در مورد لیست طولانی محصولاتی که در منو لیست نشده اند. فقط در این راه می توانید به طور سودآوری متحمل شوید. یا با آسیب - هیچ چیز را نمی توان در اینجا تضمین کرد.

شباهت اساسی

اگرچه به ما گفته می شود که این رژیم مبتنی بر روش خوردن دهقانان چینی است که ظاهراً "هرگز چاق نیستند" اما از بسیاری جهات شبیه رژیم غذایی ژاپنی بدون نمک است (به جز اینکه حاوی کدو سبز در مقادیر زیاد است). با توجه به اینکه ژاپنی ها چینی هستند که مدت ها پیش از سرزمین اصلی به جزایر فرار کرده اند، جای تعجب نیست.

اصل رژیم بر این واقعیت استوار است که شما باید فقط غذاهای مجاز را بخورید و هرگونه تخلف تمام تلاش ها را باطل می کند.

در اینجا یادآوری خوجه نصرالدین مفید است که با ماهرانه خود را از وضعیتی که لازم بود "معجزه شفا" نشان دهد، رها کرد. ناصرالدین که شفا دهنده نبود، خواست که هیچ یک از حاضران در جلسه به میمون سفید فکر نکنند، در غیر این صورت "جادو" او کارساز نخواهد بود. و متخصصان تغذیه وطنی ما فقط از ما می خواهند که در همین راستا بمانیم.

علل و پیامدها

من بارها تکرار کرده ام که با یک رژیم غذایی بدون نمک و کم کالری چه اتفاقی می افتد. بگذارید نکات اصلی را تکرار کنم:

• کمبود پروتئین منجر به "سوختن" عضلات می شود.
• مقدار کمی چربی - به کمبود ویتامین های محلول در چربی، بدتر شدن پوست، مو و ناخن ها، کند شدن مغز، اختلالات هورمونی.
• بدون کالری - بدون قدرت برای انجام ژیمناستیک؛
• کمبود نمک - گرفتگی عضلات، ادم بدون نمک، اختلال در هدایت عصبی، از دست دادن ناگهانی مایعات.
• کاهش سرعت متابولیسم عمومی

بدن نمی‌خواهد از چربی جدا شود و کاهش وزنی که روی ترازو می‌بینید، آب از بین رفته و ماهیچه‌های شماست. حتی اگر بیماری جدیدی برای خود ایجاد نکنید، در آینده سریعتر از قبل شروع به افزایش وزن خواهید کرد.

چه باید کرد؟ ابتدا به ماشین‌حساب‌های بدنه بروید و میزان B/W/W مورد نیاز خود را دریابید. سپس اگر قبلاً این کار را نکرده اید، «دوره فعال کاهش وزن» من را بررسی کنید. و اگر انجام دادید - سعی کنید آن را زنده کنید.

برای اینکه چربی برنگردد، باید به تدریج و از نظر فیزیولوژیکی از آن جدا شوید. در این صورت هیچ مشکلی برای سلامتی وجود نخواهد داشت و شما با حفظ تعادل زندگی خود، بدون رنج و فداکاری، پیروز ظاهر خواهید شد.

رژیم غذایی موثر و همه کاره چینی برای کاهش وزن به مدت 7 روز

دیدگاه های شرقی در مورد زندگی، تغذیه، پزشکی از دیرباز اروپاییان را شگفت زده کرده است، و سنت های خاص فلسفه کیش زندگی هنوز بیشتر از پاسخ سؤالات را به جای می گذارد. امروز سعی می کنیم پرده یکی از موثرترین و همه کاره ترین رژیم های غذایی را باز کنیم، یعنی:

رژیم غذایی برنج چینی ماهیت و اصول تغذیه.

اولین سوال همه کسانی که می خواهند سریع و کارآمد بدن خود را به هماهنگی و هوشمندی برگردانند.

رژیم غذایی چینی چیست؟ خالق آن کیست؟

این یک سیستم تغذیه ویژه است که طی آن باید بدون چون و چرا رژیم غذایی خاصی از این محصولات رعایت شود. آنها یک میکرو فلور ویژه برای تغییر قابل توجهی در متابولیسم ایجاد می کنند که در نتیجه پوندهای اضافی مانند برف زیر آفتاب ذوب می شوند. این یک رژیم نسبتاً سخت و سفت و سخت است، در هر صورت نمی توانید آن را بشکنید. بسیاری از محصولات آشنا باید کنار گذاشته شوند و محصولات شیرین و نانوایی باید کاملاً فراموش شوند.

با وجود همه اینها، طرفداران زیادی از رژیم غذایی چینی وجود دارد، همه اینها با نتایج پایدار و بسیار موثر توضیح داده می شود، کیلوگرم های از دست رفته به مدت پنج سال بر نمی گردند و اگر همچنان به یک سبک زندگی و سبک زندگی سالم پایبند باشید، می تواند سانتی متر های اضافی در ناحیه کمر را برای زندگی و ران ها فراموش کند.

خالق آن را دختران ساده آسیایی می دانند که افراد زیادی را به دنیا بازگرداندند که می خواستند وزن کم کنند و حتی زیباتر و لاغرتر شوند. با این رژیم می توانید در یک هفته تا 10 کیلوگرم یا بیشتر وزن کم کنید، همه اینها به وزن اولیه "بیمار" بستگی دارد.

مزایا و مضرات رژیم غذایی چینی برای کاهش وزن

ابتدا اجازه دهید در مورد مزایای سیستم تغذیه زیبایی های شرقی صحبت کنیم.

1. این رژیم کاملاً بدون نمک و شکر است. رژیم غذایی همه شیرینی ها، گوشت های دودی، محصولات نیمه تمام، فست فودها، غذاهای چرب را حذف می کند. این به میزان قابل توجهی سطح کلسترول را در بدن کاهش می دهد، سموم و سایر باکتری های مضر را پاک می کند.
2. یک سیستم سختگیرانه مصرف مواد غذایی به بازیابی هماهنگی قبلی در مدت زمان کوتاه کمک می کند و برای مدت طولانی تا 4-5 سال در یک دسته وزن طبیعی باقی می ماند.
3. سبزیجات، میوه ها، غلات مختلف حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که به عادی سازی هضم، رهایی از یبوست و سایر مشکلات روده کمک می کند.
4. نوشیدن مقدار زیادی آب و چای سبز در طول هفته بدن را "شستشو" می کند و آن را از سرباره و مسمومیت نجات می دهد.

در مورد معایب، این سختگیری و ناتوانی در افزودن غذاهای دیگر به رژیم غذایی است که بدن قبلاً به آن عادت کرده است، و همچنین سه وعده غذایی سخت در روز.

بر این اساس، به مدت 7 روز از رژیم غذایی چینی استفاده نکنید:

• حامله
• شیردهی
• نوجوانان و کودکان
• ابتلا به بیماری های روده ای
• افرادی که فشار خون بالا یا مشکلات قلبی دارند
• در صورت وجود موارد منع مصرف با مشورت متخصص تغذیه.

منوی رژیم غذایی سخت چینی به مدت 7 روز

طیف کاملی از محصولات ضروری، مواد معدنی و ویتامین ها به طور دقیق برای یک هفته توسط متخصصان برجسته در صنعت طراحی شده است. در وعده صبحانه، باید یک تکه از نان دیروز قبل از آن را بخورید، اصلا تازه نباشد، سپس یک تخم مرغ آب پز. در طول روز مایعات زیادی بنوشید، می تواند نوشیدنی میوه، چای سبز، آب تمیز، آب معدنی بدون گاز باشد.

میان وعده بعد از ظهر باید حاوی پنیر کم چرب فرآوری شده، 100 گرم باشد. نخود فرنگی کنسرو شده و برای ناهار می توانید 50 گرم گوشت کبابی بدون چربی، سالاد کلم و میوه بپزید. شام بسیار ملایم است، یک لیوان شیر کم چرب گرم یک ساعت قبل از خواب.

منوی دقیق رژیم غذایی چینی بدون نمک به مدت 7 روز

توصیه می شود رژیم را از دوشنبه شروع کنید، بنابراین بهتر است از نظر روانی و اخلاقی خود را آماده کنید.

ما از دوشنبه، برنامه روز را شروع می کنیم.

• صبحانه قهوه سیاه بدون شکر ترجیحا طبیعی می خوریم.
• برای ناهار، سالاد کلم را آماده می کنیم، دو تخم مرغ آب پز را آب پز می کنیم و همه چیز را با یک لیوان آب گوجه فرنگی می نوشیم.
• شام را هم مثل ناهار می خوریم، فقط آبغوره را با آب معمولی بدون گاز جایگزین می کنیم.
• قبل از خواب یک لیوان کفیر کم چرب می نوشیم.

سه شنبه با:

• سوخاری و فنجان قهوه، دوباره بدون شیرینی.
• با ماهی آب پز و سالاد کلم غذا می خوریم.
• یک تکه گوشت گاو را برای شام بخار پز می کنیم که با شیر بدون چربی شسته شده است.

بدن ما در حال حاضر به آرامی به چنین رژیم غذایی عادت می کند و مزه مزه روز چهارشنبه را بد نخواهد کرد:

• قهوه سیاه برای صبحانه.
• ناهار را با سالاد هویج پخته و رنده شده می خوریم، یک تخم مرغ خام اضافه می کنیم.
• شام با تعداد نامحدودی سیب خام لذت می برد.

اینجا خط استوا است، نیمی از راه تمام شده است، در حال حاضر بدن بسیار لاغرتر و لاغرتر شده است. خیلی کم باقی مانده است.

پنجشنبه لطفا:

• قهوه بدون شیرینی برای صبحانه.
• جعفری سرخ شده بدون روغن، ناهار مقداری سیب سبز.
• 200 گرم گوشت گاو آب پز، سالاد کلم و 2 تخم مرغ آب پز سفت برای شام.

وای، الان جمعه است. صبح را متفاوت از روزهای قبل شروع می کنیم.

• هویج خام چاشنی شده با روغن نباتی می خوریم، یک لیوان آب می نوشیم.
• 500 گرم ماهی سرخ شده دریایی و یک لیوان آب گوجه فرنگی برای ناهار.
• همچنین سالاد ماهی و سبزیجات برای شام، شسته شده با آب.

بله، سخت است. اما هنوز باید دو روز صبر کنید و این رقم به سادگی غیرقابل مقاومت خواهد بود.

شنبه با یک فنجان قهوه در رختخواب شروع می شود)

• برای ناهار 500 گرم سالاد مرغ، هویج یا کلم.
• به عنوان شام، خوردن دو عدد تخم مرغ آب پز و سالاد کلم که با چای سبز بدون شکر شسته شده است مفید خواهد بود.

روز آخر کمی با روزهای قبل متفاوت است.

یکشنبه:

• چای سبز یا سیاه شیرین نشده.
• می توانید با مقدار نامحدود میوه، 200 گرم، ناهار بخورید. گوشت گوساله یا گاو
• ما با گوشت گاو و میوه غذا می خوریم.
• قبل از رفتن به رختخواب می توانید یک لیوان شیر بدون چربی بنوشید.

این گزینه غذایی بسیار پیچیده و بی رحمانه برای بدن است، قوی است، تا 10 کیلوگرم در هفته طول می کشد. اگر شکست نخورده اید و تا آخر راه را نرسیده اید، پس شما فردی قوی و شجاع هستید. تعظیم و احترام به صبر و اراده. گرسنگی عمه نیست، او به جنگل فرار نمی کند، اما چقدر می خواهید لاغر و جذاب باشید!

راه صحیح خروج از رژیم غذایی آنها و رفع نتیجه

برای کسانی که قبلاً چنین مسیر سختی را در هفت روز پشت سر گذاشته اند، باید بتوانید به درستی از رژیم غذایی خود خارج شوید. شما نمی توانید بلافاصله روی غذا هجوم آورید، به تدریج غذاهای دیگر را به رژیم غذایی وارد کنید، توصیه می شود از خوردن شیرین، تند، دودی خودداری کنید و حتی بیشتر از آن از محصولات نیمه تمام و سایر غذاهای ناخواسته خودداری کنید. درست مانند فرآیند سازگاری، دوره تثبیت نتیجه 10-12 روز طول می کشد، بدن می تواند به چنین رژیم غذایی عادت کند و در طول دوره کاهش وزن دچار استرس نمی شود.

بدون آماده سازی، بارگیری بدن غیرممکن است، در غیر این صورت نیروهای صرف شده برای بدن کاهش وزن بی فایده و مضر خواهند بود.

نظرات کاربران رژیم غذایی چینی برای کاهش وزن

بیایید به بازخورد کسانی گوش دهیم که رژیم غذایی چینی را روی خود امتحان کرده اند و می توانند شاخص های واقعی "قبل" و "بعد" را ارائه دهند.

همانطور که تمرین نشان می دهد، راندمان چنین سیستم منبع تغذیه بسیار بالا است. بیش از 8 کیلوگرم را می توان در یک هفته پرتاب کرد، اما نظرات در مورد سودمندی و توانایی مقاومت در برابر این "درمان کاهش وزن" سخت بسیار متنوع است.

طبق آمار، تنها 20 درصد از ابتدا تا انتها تمام راه را طی می کنند، 40 درصد رژیم را تا نیمه ترک می کنند و نمی توانند رژیم کم کالری را تحمل کنند، 30 درصد احساس ضعف و ناخوشی می کنند، پس از هفت روز اعتصاب غذا به شدت به غذا حمله می کنند. و حتی بیشتر از آنچه بود وزن اضافه کرد و 10 درصد اسفناک رژیم را در تخت بیمارستان به پایان رساندند.

لازم است به مدت 7 روز با دقت به این روش غذا خوردن نزدیک شوید و واکنش بدن را با دقت مشاهده کنید.

والنتینا 28 ساله می نویسد:

مهم نیست که چقدر رژیم‌های غذایی را امتحان می‌کنم، رژیم چینی به یک راه‌حل عالی برای من تبدیل شده است تا رویایم را محقق کنم. و با اینکه بی مزه و پیچیده است اما توانستم بر خواسته هایم غلبه کنم و همه چیز را تا آخر تحمل کنم. توانستم 8 کیلوگرم وزن کم کنم. الان دو سال می گذرد و بعد از رژیم مثل همیشه لاغر و خوش اندام هستم. من گاهی اوقات روزهای خاص پیشگیری را می گذرانم، بر اساس اصول اولیه این رژیم، همه چیز خوب است. من خیلی راضی هستم."

زینیدا، 45 ساله.

"من اغلب در این رژیم می نشینم، زیرا از سنین پایین اضافه وزن داشته ام. من از این واقعیت راضی هستم که در طی آن سموم از بدن خارج می شود و قدرت اراده پرورش می یابد. و این در دنیای امروز بسیار مهم است. اخیراً 115 کیلوگرم وزن داشتم و در دو هفته رژیم سخت 15 کیلوگرم را از دست دادم. برای من، این یک نتیجه بسیار خوب است. متأسفانه بارها غذای بی ارزش می خورم و کیلویی ها برمی گردند، اما دلم از دست نمی رود و به سمت هدف 80 کیلوگرمی خود ادامه می دهم. هنوز در پیش است. دارم نهایت تلاشم رو میکنم. نکته اصلی این است که خانواده و دوستانم در چنین آزمایشات جدی از من حمایت می کنند.

کاترینا، 20 ساله.

من حتی سه روز نتوانستم تحمل کنم، بدن قدرت و میل به مبارزه بیشتر برای بدنی باریک را از دست داد. بعداً در ناحیه معده دچار درد شدم و به بیمارستان رفتم. دو هفته بعد را روی تخت بیمارستان گذراندم. اینها نتایج فاجعه بار من هستند.

هر رژیم غذایی مستلزم مشاوره با پزشک و اراده بالا است. هیچ کس نمی تواند ما را مجبور به کاهش وزن کند، فقط میل خود ما و هیچ گونه منع مصرفی نتیجه مطلوب و خلق و خوی عالی را به همراه نخواهد داشت!

ساکنان "امپراتوری آسمانی" با هماهنگی و ظرافت متمایز می شوند. چینی های مینیاتوری شکل خود را نه تنها مدیون ژنتیک خوب، بلکه به فرهنگ غذایی نیز هستند. همه می دانند که چینی ها برنج، ماهی های دریایی را در غذا ترجیح می دهند، یعنی غذاهای سالم و کم کالری می خورند. در این راستا، رژیم غذایی خاصی به نام چینی ایجاد شد که به شما امکان می دهد تنها در 14 روز از شر 6-10 کیلوگرم خلاص شوید. رژیم غذایی چینی برای مردم روسیه تطبیق داده شده است تا پیروی از آن آسان تر شود.

ماهیت رژیم غذایی

رژیم غذایی چینی بدون نمک یک روش موثر کاهش وزن است که به شما امکان می دهد بسته به وزن اولیه و سطح فعالیت بدنی، از شر 5 تا 10 پوند اضافه وزن در دو هفته خلاص شوید. رژیم غذایی چینی علاوه بر کاهش وزن، به تسریع متابولیسم، کاهش حجم معده، پاکسازی بدن از سموم و سموم کمک می کند.

ماهیت رژیم غذایی چینی بازسازی کامل فرآیندهای متابولیک در بدن است. برای رسیدن به نتیجه کاهش وزن، باید تمام اصول آن و منوی تجویز شده را به مدت 14 روز به شدت رعایت کنید.

اصول رژیم غذایی چینی برای کاهش وزن:

• سه وعده غذایی در روز نشان داده شده است، میان وعده ها ممنوع است.
• شما باید به شدت از منوی هر روز رژیم چینی پیروی کنید، تغییر روزها به صلاحدید شما ممنوع است.
• هر روز باید مقدار زیادی آب بدون گاز بنوشید، حداقل 2 لیتر، که به تسریع متابولیسم و ​​حذف مواد مضر انباشته در بدن کمک می کند.
• نمک اکیداً ممنوع است، زیرا خاصیت آن در حفظ مایعات اضافی در بدن، منجر به تورم می شود.
• گوشت (گوشت گاو، مرغ) را می توان آب پز کرد و ماهی را می توان آب پز، پخته، بخارپز یا کبابی و همچنین سرخ کرد.

رژیم غذایی چینی ها سخت و کم کالری است. میانگین کالری دریافتی روزانه = 570 کیلو کالری.

محصولات مجاز و ممنوع

رژیم غذایی چینی برای کاهش وزن - غذاهای مجاز:

• ماهی دریایی (دورادو، دست و پا کردن، ماهی قزل آلا، قزل آلا، سالمون، ماهی خال مخالی)؛
• گوشت و مرغ بدون چربی (گوشت گاو، گوساله، بوقلمون، مرغ)؛
• تخم مرغ؛
• سبزیجات (کلم، هویج، پیاز، جعفری، جعفری، گوجه فرنگی)؛
• میوه ها (سیب سبز، مرکبات)؛
  روغن نباتی و زیتون؛
• آب لیمو (به عنوان سس سالاد)
• عسل طبیعی (بیش از 0.5 قاشق چایخوری در روز)؛
• قهوه دم کرده، چای سبز، آب معدنی خنک.

رژیم غذایی چینی برای کاهش وزن - غذاهای ممنوع:

• نمک، ادویه جات ترشی جات؛
• قند؛
• نوشیدنی های الکلی و گازدار؛
• گوشت و مرغ چرب؛
• سوسیس؛
• گوشت دودی، ترشی، ماریناد؛
• محصولات نانوایی تازه؛
• آرد و ماکارونی، شیرینی های تازه؛
• هر نوع شیرینی و دسر.

منوی 14 روزه

رژیم غذایی چینی - منو به مدت 14 روز - 2 هفته (صبحانه، ناهار، شام):

دوشنبه:

• قهوه سیاه؛
• 2 عدد تخم مرغ آب پز سفت. سالاد کلم. آب گوجه فرنگی 1 لیوان؛
• سالمون پخته شده. سالاد کلم.

• قهوه. نان تست؛
• ماهی خال مخالی پخته شده. سالاد کلم سفید؛
• گوشت گاو آب پز. یک لیوان کفیر 1٪.

• قهوه ی دم کرده؛
• تخم مرغ خام. سالاد هویج (3 هویج آب پز، رنده شده و چاشنی شده با روغن نباتی)؛
• سیب سبز (بدون محدودیت در مقدار).

• قهوه یا چای سبز؛
• 2 عدد تخم مرغ آب پز سفت. گوشت گاو آب پز. سالاد کلم.

• ماهی قزل آلای پخته 500 گرم. آب گوجه فرنگی 1 لیوان؛
• سالاد کلم.

• قهوه؛
• سینه مرغ آب پز 500 گرم. سالاد کلم؛
• 2 عدد تخم مرغ آب پز سفت. سالاد هویج.

یکشنبه:

• قهوه؛
• گوشت گاو آب پز 200 گرم گریپ فروت؛
• ماهی سرخ شده (دورادا). گوجه فرنگی.

طبق قوانین رژیم چینی، خوردن انواع میان وعده ها بین وعده های غذایی اکیدا ممنوع است. منوی هفته دوم رژیم غذایی چینی شبیه رژیم غذایی قبلی است.

دوشنبه:

• قهوه؛
• سالاد کلم. گوجه فرنگی. 2 تخم مرغ آب پز سفت؛
• ماهی خال مخالی در فر پخته شده است. سالاد کلم سفید.

• قهوه. نان خشک 1 تکه؛
• ماهی خال مخالی در فر پخته شده است. سالاد کلم سفید؛
• یک لیوان ریاژنکا. گوشت گاو آب پز 200 گرم

• قهوه؛
• سالاد هویج. تخم مرغ خام؛
• سیب (ترجیحا سبز) بدون محدودیت.

• قهوه یا چای؛
• ریشه ازگیل سرخ شده در روغن نباتی. سیب؛
• 2 عدد تخم مرغ آب پز سفت. گوشت گاو آب پز 200 گرم سالاد کلم.

• قهوه. سالاد هویج رنده شده؛
• باس دریایی پخته شده 500 گرم. گوجه فرنگی؛
• سالاد کلم سفید.

• قهوه؛
• فیله مرغ آب پز 500 گرم. سالاد کلم؛
• 2 عدد تخم مرغ آب پز سفت. سالاد هویج رنده شده.

یکشنبه:

• قهوه؛
• گوشت گاو آب پز 200 گرم نارنجی؛
• هالیبوت سرخ شده. 1 لیوان آب گوجه فرنگی.

در حالی که رژیم چینی را دنبال می کنید، می توانید بین وعده های غذایی آب غیر گازدار بنوشید. هیچ محدودیتی در مصرف آب وجود ندارد.

دستور پخت

ما چندین دستور غذا برای غذاهایی که می توانند در منوی رژیم غذایی چینی گنجانده شوند به شما پیشنهاد می کنیم:
سالاد هویج

سالاد هویج

عناصر:

• هویج 1-2 عدد؛
• عسل طبیعی 0.5 قاشق چایخوری؛
• آب لیمو 1 قاشق غذاخوری. ل

روش پختن:

1. هویج ها را پوست بگیرید، بشویید، روی یک رنده درشت رنده کنید.
2. هویج رنده شده را به بشقاب بریزید، با عسل و آب لیمو مزه دار کنید، مخلوط کنید.

طبق قوانین رژیم غذایی چینی، سالاد هویج حتما باید در منوی کاهش وزن شما گنجانده شود.

سالاد کلم

سالاد کلم

عناصر:

• کلم سفید 200 گرم؛
• پیاز 1 عدد؛
• روغن نباتی 2 قاشق غذاخوری. ل

روش پختن:

1. کلم را بشویید، خرد کنید، به یک بشقاب عمیق منتقل کنید.
2. پیاز را پوست بگیرید، بشویید، به حلقه ها برش دهید، به کلم اضافه کنید.
3. سالاد را با روغن نباتی بپوشانید، مخلوط کنید.

سالاد کلم مکمل رژیم غذایی کسانی است که در رژیم غذایی چینی برای ناهار یا شام لاغر می شوند.

سالمون پخته شده

سالمون پخته شده

عناصر:

• استیک ماهی قزل آلا 1 عدد؛
• لیمو 0.5 عدد

روش پختن:

1. استیک ماهی قزل آلا را بشویید، روی یک ورقه پخت قرار دهید.
2. لیمو را به صورت ورقه ای برش دهید، روی ماهی قرار دهید.
3. فویل را به گونه ای ببندید که یک پاکت به دست آید، به یک ورقه پخت منتقل کنید.
4. در فر از قبل گرم شده با دمای 180 درجه به مدت 25 دقیقه بپزید.

طبق رژیم غذایی چینی ها فقط ماهی های دریایی مجاز هستند. به همین ترتیب، مانند ماهی قزل آلا، می توانید ماهی قزل آلا، دست و پا کردن، ماهی خال مخالی، ماهی کاد را در فر بپزید.

مانند هر روش سخت دیگری برای کاهش وزن، رژیم غذایی چینی بدون نمک برای همه افراد مناسب نیست. قبل از شروع رعایت آن، باید مطمئن شوید که هیچ گونه منع مصرفی وجود ندارد، اما بهتر است با پزشک مشورت کنید. رژیم کم کالری به مدت دو هفته می تواند عوارض جانبی مانند ضعف، سرگیجه، خستگی را به همراه داشته باشد و به همین دلیل توصیه می شود با رعایت رژیم چینی فعالیت بدنی خود را کاهش دهید.

رژیم غذایی چینی برای کاهش وزن - موارد منع مصرف:

• بیماری های دستگاه گوارش (گاستریت، زخم معده)؛
• بیماری های قلبی عروقی؛
• بیماری های کبد و کلیه؛
• بیماری های دستگاه دفع؛
• هر گونه بیماری در طول دوره تشدید؛
• در طول دوره توانبخشی پس از جراحی؛
• بارداری و شیردهی؛
• دوران کودکی، نوجوانی، پیری؛
• واکنش های آلرژیک به غذاهای نشان داده شده در منوی رژیم غذایی چینی (به عنوان مثال، ماهی یا تخم مرغ)، زیرا طبق قوانین، انجام تنظیمات در رژیم غذایی ممنوع است.

راه درست

با پیروی از رژیم غذایی چینی به مدت 14 روز می توانید وزن کم کنید، سبکی را در بدن تجربه کنید. پس از دو هفته، اشتها به طور قابل توجهی کاهش می یابد که با کاهش اندازه معده همراه است. علاوه بر خلاص شدن از شر وزن اضافی، بدن از سموم و سموم پاک می شود، رنگ چهره و وضعیت پوست به طور محسوسی بهبود می یابد. اما برای حفظ نتایج به دست آمده و جلوگیری از مشکلات دستگاه گوارش (احتباس مدفوع، سوء هاضمه) خروج صحیح ضروری است.

در هفته اول ترک رژیم چینی باید طبق همین الگو به خوردن ادامه دهید و به تدریج غذاهای جدید را به رژیم غذایی اضافه کنید. بهتر است گسترش رژیم غذایی خود را با سبزیجات و میوه ها، سوپ ها و آبگوشت های کم چرب شروع کنید. حجم وعده ها را می توان به تدریج افزایش داد و غذاهای ممنوعه را باید به طور کامل برای طولانی ترین زمان ممکن کنار گذاشت.

برای اینکه آن پوندهای اضافی دوباره برنگردند، قطعاً باید فعالیت بدنی روزانه خود را افزایش دهید. توصیه می شود به طور منظم ورزش کنید، بیشتر و بیشتر پیاده روی کنید، از آسانسور استفاده نکنید، که به ویژه در سبک زندگی کم تحرک و کم تحرکی بسیار مهم است. تمرینات شدید 2-3 بار در هفته در یک مرکز تناسب اندام، شنا، رقص، یوگا، ایروبیک مزایای قابل توجهی را به همراه خواهد داشت. پیروی مجدد از رژیم غذایی چینی برای کاهش وزن قبل از 2 ماه توصیه می شود.

نتایج

رژیم غذایی چینی به کاهش وزن 6-10 کیلوگرم کمک می کند، که توسط بررسی های تحسین آمیز متعدد تأیید شده است. خیلی ها نمی توانند چنین رژیم سخت و ناچیزی را برای کاهش وزن تحمل کنند، اما نتایج آن وسیله را توجیه می کند، همانطور که با دیدن عکس های افراد قبل و بعد از پیروی از رژیم غذایی چینی بدون نمک می توانید متوجه شوید:

عملا هیچ زن چینی کامل و دارای اضافه وزن وجود ندارد. و همه اینها به لطف سبک زندگی و تغذیه است که طبق اصول اولیه رژیم غذایی چینی تشکیل شده است. به عنوان مثال، یک منوی رژیم غذایی به مدت 14 روز به معنای رعایت دقیق قوانین و ممنوعیت هرگونه انحراف است.

ویژگی های منو

هدف از رژیم غذایی خود شروع فرآیند متابولیک در جهت درست است. ویژگی ها - شدت، سفتی و محتوای کالری کم. اگر به این قوانین پایبند نباشید، تلاش ها نتیجه ای نخواهد داشت.

شما باید نه تنها برنامه رژیم غذایی را دنبال کنید، بلکه مهمتر از همه، به لیست محصولات مجاز پایبند باشید. در طول پرهیز، بدن بازسازی می شود و به رژیم غذایی جدید عادت می کند، در حالی که متابولیسم معمول را تغییر می دهد.

لیست دقیق غذاهای مجاز در رژیم غذایی:

• تخم مرغ، تقریباً روزانه؛
• انواع سبزیجات تازه: کاهو، کلم سفید، هویج، علاوه بر این، ریشه جعفری و جعفری، گوجه فرنگی به ویژه ترجیح داده می شود.
• میوه های مختلف: سیب های شیرین نشده (سبز) به اندازه دلخواه، در برخی از گزینه های رژیم غذایی می توانید هر میوه ای را بخورید.
• انواع کم چرب ماهی های دریایی؛
• گوشت لخم - گوشت کمچربی.

از نوشیدنی ها، چای، قهوه سیاه، آب معدنی غیر گازدار یا آب مذاب تصفیه شده قابل قبول است. افزودن محصولات ناخواسته به منو به شدت توسط رژیم غذایی ممنوع است.

محصولات محدود

رژیم غذایی چینی به مدت 14 روز (منو سخت) به شما امکان می دهد مقداری عسل را در رژیم غذایی خود بگنجانید، اما فقط به مقدار محدود. روزانه بیش از یک قاشق عسل نمی توان استفاده کرد، اما این باید دوستداران شیرینی را خوشحال کند، زیرا تنها شیرینی موجود در این رژیم میوه های مختلف هستند.

علاوه بر این از روغن نباتی و زیتون نیز استفاده می شود. مجاز است، اما باید میزان را رعایت کنید و از این محصولات در ترکیب با آب لیمو برای سس سالاد استفاده کنید. نباید سالادها را با روغن پر کنید یا غذاهای دیگر را با آن چاشنی کنید تا این محصول با مقدار زیادی چربی کمبود کالری معمول را جبران کرده و احساس سیری کنید.

بهترین گزینه ممکن است جویدن کامل یک قاشق روغن گیاهی در صبح با معده خالی باشد که لوزالمعده را فعال می کند، سموم را از بین می برد و تأثیر مفیدی روی مفاصل دارد. پس از آن، می توان چند قاشق را در طول روز به سالاد یا غذای دیگری اضافه کرد.

لیست محصولات ممنوعه

همچنین استفاده و استفاده در آشپزی ممنوع است:

• نمک؛
• قند؛
• گوشت های چرب؛
• سیگار کشیدن، ترشی، ماریناد؛
• شیرینی و دسر؛
• شیرینی، محصولات نانوایی؛
• سوسیس؛
• مافین;
• الکل

ادویه ها به صورت دوره ای به این لیست اضافه می شوند، اما باید بین گزینه های ادویه تمایز قائل شوید.

به عنوان مثال، سیر به عنوان ادویه می تواند کاملا مفید باشد، در کنار کاری و چیزی شبیه به آن که کالری زیادی ندارد و عملکرد بدن را بهبود می بخشد. اگر قرار باشد به یک نسخه بسیار سخت و کلاسیک پایبند باشد، در کنار شکر و نمک، سایر ادویه ها و چاشنی ها کنار گذاشته می شوند. کمبود طعم با ترکیب های مختلف سبزیجات و میوه های تازه جبران می شود.

اصول رژیم غذایی

مدت زمان رژیم کلاسیک دقیقاً دو هفته است و هفت روز آینده برای بازگشت به چارچوب کمتر سفت‌تر و معرفی تدریجی محصولات دیگر لازم است. برای اینکه بعد از مدت کوتاهی نیاز به بازگشت به رژیم غذایی را احساس نکنید، باید یک رژیم غذایی متعادل را رعایت کنید و از غذاهای پر کالری غافل نشوید.

در طول این 2 هفته فقط سه وعده غذا در روز مجاز است. وعده های غذایی بیشتر غیر قابل قبول است. اگر احساس گرسنگی غیرقابل تحمل شد، باید آب بنوشید. هر چه مایعات بیشتری بنوشید، بهتر است. حداقل حجم روزانه 2 لیتر است.

رژیم 14 روزه چینی به شما این امکان را می دهد که هر 8 هفته یکبار منو را تکرار کنید، اما این گزینه نیز بسیار سخت است. این مفید است که یاد بگیرید بدن خود را احساس کنید، که برای آن این حالت استرس زا است.

چنین استرسی در محدوده خاصی مفید است و عملکردهای بدن را با هدف سوزاندن چربی تحریک می کند و امکان استفاده بهتر از ذخایر را فراهم می کند. اما اگر استرس بیش از حد باشد، وضعیت بدن وارد مرحله ای غیر مفید می شود که به آن پریشانی نیز می گویند.

در این نسخه، کورتیزول بیشتری تولید می شود - هورمونی که باعث تجمع چربی می شود و به شما اجازه کاهش وزن را نمی دهد. اگر بدن به طور طبیعی بهبود یافته باشد و بتواند استرس بیشتری را تحمل کند، یک چرخه رژیم غذایی جدید سموم را پاک کرده و شکل را بهبود می بخشد.

منو بر اساس روز هفته به مدت 14 روز

رژیم غذایی چینی به مدت 14 روز (منو در هفته دوم کاملاً تکراری است) به گونه ای طراحی شده است که روز هشتم با روز اول، روز دوم تا هفتم و ... یکسان است.

	اولین وعده غذایی	غذای دوم	سومین وعده غذایی
دوشنبه	قهوه سیاه	آب گوجه فرنگی یا فقط یک گوجه فرنگی (می توان در مخلوط کن خرد کرد یا رنده کرد)، تخم مرغ آب پز به مقدار دو عدد، سالاد کلم با روغن چاشنی	تکرار سالاد کلم + ماهی (آب پز یا سرخ شده)
سه شنبه	مقداری نان برشته و یک فنجان قهوه	از دوشنبه شام ​​را تکرار کنید	1 خیابان کفیر و آب پز (150-200 گرم) گوشت گاو
چهارشنبه	قهوه	سالاد که برای آن یک تخم مرغ و سه عدد هویج کوچک آب پز می شود، آنها را خرد کرده و با روغن مزه دار می کنند.	سیب
پنج شنبه	قهوه	ریشه ازگیل (می توان سرخ کرد) با سیب مخلوط کرد	گوشت گاو آب پز شده به مقدار 200 گرم، دو عدد تخم مرغ آب پز، سالاد کلم سفید
جمعه	سالاد هویج (هویج تازه) با لیمو	0.2 کیلوگرم ماهی (آب پز، سرخ شده) و 1 قاشق غذاخوری. آب گوجه	باقی مانده ماهی، سالاد کلم
نشست	قهوه	فیله مرغ (به مقدار 0.2 کیلوگرم) + سالاد از بین کلم یا هویج انتخاب کنید	سالاد هویج و دو عدد تخم مرغ آب پز
آفتاب	چای سبز	انواع میوه و گوشت گاو آب پز (به مقدار 200 گرم)	هر گزینه ای از منوی قبلی

	1 وعده غذایی	2 وعده غذایی	3 وعده غذایی
دوشنبه	قهوه سیاه	تکه کوچک گوشت گاو، میوه کوچک	مقداری هویج رنده شده و یک املت از یک تخم مرغ
سه شنبه	قهوه	مقداری مرغ با هویج	کلپ و املت سبک
چهارشنبه	قهوه، مقداری هویج رنده شده	آب گوجه فرنگی، مقداری ماهی آب پز	مقداری میوه
پنج شنبه	تکه کوچک پنیر	خورش تخم مرغ و سبزی	مقداری میوه
جمعه	چای	ست گیاهی (به عنوان مثال کدو سبز، خیار) نان تست با سیب	کمی کفیر و یک تکه کوچک گوشت گاو
نشست	قهوه با یک تکه نان غلات کامل - نان تست	آب گوجه فرنگی، کلم خورشتی	مقداری ماهی آب پز
آفتاب	لبنیات کم چرب	مقداری ماهی و یک مجموعه گیاهی	کفیر و گوشت گاو

چنین رژیمی سخت است و نیاز به نظم و انضباط اساسی دارد.

در هفته دوم، منو تغییر می کند و نرم تر می شود، به ویژه، رژیم غذایی روزانه شامل موارد زیر است:

• 250 گرم میوه؛
• 400 گرم برنج؛
• 250-300 گرم سبزیجات؛
• تا 150 گرم ماهی؛
• تا 100 میلی لیتر شیر؛
• تا 100 گرم حبوبات؛

این گزینه به شما امکان می دهد تعداد زیادی ترکیب درست کنید و هر روز را با غذاهای دلپذیر و خوشمزه غنی کنید. وعده غذایی روزانه نیز به سه قسمت صبح، بعد از ظهر، عصر تقسیم می شود.

اثربخشی رژیم غذایی تا حد زیادی به انتخاب شایسته و آماده سازی محصولات بستگی دارد.

نکات موثر عبارتند از:

• توصیه می شود سبزیجات را به مکعب برش دهید ، اما یک نسخه اصلی نیز وجود دارد - پوست کن سبزیجات. این به شما امکان می دهد نوارهای نازکی از سبزیجات درست کنید، آنها نه تنها ظرف را تزئین می کنند و یک بافت دلپذیر ایجاد می کنند.
• بعد از شام، نوشیدن یک لیوان دم کرده گیاهی گرم مفید است.
• آهسته جویدن غذا بهترین راه برای احساس سیری است.
• برای راحتی، می توانید یک منو برای خود تا حدی برای کل هفته آماده کنید تا در آینده وقت خود را تلف نکنید.

توصیه فعلی این است که رژیم را رعایت کنید. لازم است نه تنها وعده های غذایی اضافی اضافه نشود، بلکه از تعداد این وعده ها کاسته نشود، یعنی از روال معمول پیروی شود.

چقدر می توانید کاهش دهید

رژیم غذایی چینی به مدت 14 روز (منو را می توان از چندین گزینه انتخاب کرد) نتایج متفاوتی به دست می دهد، زیرا وزن اولیه، قانون اساسی برای همه متفاوت است. اگر احتمالات تقریبی را ارزیابی کنیم، برای یک هفته پیروی دقیق از رژیم، تا 5-7 کیلوگرم وزن بیش از حد می تواند از بین برود. هفته بعد کمی کمتر است، زیرا در ابتدا بدن از رطوبت و سموم آزاد می شود.

اگر گزینه های دیگری را برای رژیم چینی در نظر می گیرید:

• پنج روز؛
• یک هفته؛
• سه هفته؛
• 8-12 هفته؛

سپس یک دوره طولانی تر (از سه هفته یا بیشتر) باعث کاهش 4-5 کیلوگرم در هفته می شود. بعد از 5 هفته مقدار کمی کاهش می یابد و بدن از 2 تا 3 کیلوگرم در هفته خارج می شود، در صورت وجود، بیش از حد. نتایج می تواند چشمگیر باشد، اما شما نباید روند کاهش وزن را با برخی استانداردها تنظیم کنید، باید روی وضعیت سلامتی تمرکز کنید.

رژیم غذایی چینی به مدت 5 روز - منو

یک نسخه کوتاه شده از رژیم غذایی نیز می تواند استفاده شود، که به شما امکان می دهد تأثیر مثبت را احساس کنید و زمان نسبتا کمی را می گیرد. به طور کلی هر روز از نظر غذا تقریباً مشابه روز قبلی است ، اما به طور خاص فرصتی برای انتخاب از بین گزینه های مختلف وجود دارد.

منوی 14 روزه برای رژیم غذایی چینی.

به عنوان مثال، اگر مجاز به خوردن هر میوه ای هستید، هر روز می توانید یک میوه متفاوت را انتخاب کنید و در نتیجه اصالت را به منو اضافه کنید.

این رژیم برای پنج روز متوالی تکرار می شود.

رژیم غذایی به مدت 7 روز - منو

در این نوع، رژیم پیشنهادی قبلی کاملاً تکرار می شود که در آن از دو هفته یکسان استفاده می شود. فقط در اینجا مدت زمان نصف می شود. نکته اصلی این است که از قانون خروج صاف از رژیم غذایی پیروی کنید و رژیم غذایی را بیشتر کنترل کنید.

رژیم غذایی 21 روزه - منو

با توجه به رعایت قوانین در این گزینه، سوزاندن مقدار قابل توجهی از رسوبات چربی زیر پوست حاصل می شود.

• 1 هفته: برای هر وعده غذایی آنها میوه و یک تخم مرغ می خورند (به عنوان جایگزینی برای تخم مرغ - سه تخم بلدرچین).
• هفته دوم: فقط انواع غلات، جوشانده شده در آب.
• هفته 3: هر گونه سبزی و میوه، تقریباً در هر مقدار (معقول).

برای تحمل بهتر رژیم به خصوص در هفته اول باید آب تمیز (آب معدنی قابل قبول است) و جوشانده های مختلف گیاهی، چای سبز در طول روز بنوشید. در هفته دوم بهتر است هر روز فقط یک نوع فرنی مصرف شود. در عین حال، غلات برای روز بهتر است در عصر بخارپز شوند.

همچنین باید انواع غلات را انتخاب کنید، به عنوان مثال از برنج سفید استفاده نکنید، بلکه از برنج قهوه ای استفاده کنید که مفیدتر است. هفته دوم به شما امکان می دهد مقداری ادویه و چاشنی اضافه کنید، اما بدون شکر و فقط حداقل نمک دریا. اضافه کردن مقدار کمی روغن زیتون به سبزیجات مجاز است.

رژیم غذایی چینی برای 2-3 ماه - منو

این گزینه را به درستی می توان چینی نامید، زیرا بر اساس برنج آب پز است.

بقیه غذاها فقط به صورت خام یا پخته مصرف می شوند که عبارتند از:

• میوه ها و سبزیجات؛
• گوشت بدون چربی و ماهی؛
• جلبک دریایی؛
• روغن سبزیجات؛
• برنج مناسب؛
• آب معدنی؛
• نان گندم کامل؛
• قارچ.

ماهیت این روش تناوب محصولات و بخش های کوچک است. در مجموع، غذا سه بار در روز به مقدار بیش از 300 گرم برای هر وعده مصرف می شود. برنج جدا از ماهی و گوشت مصرف می شود.

گروه های غذایی به طور جداگانه در طول روز توزیع می شوند. گوشت و ماهی باید صبح یا عصر مصرف شود. مثلاً صبح مقدار کمی گوشت با سبزی، بعد از ظهر برنج آب پز، عصر سبزی و میوه میل شود.

چگونه خارج شویم

شما باید به آرامی و به آرامی از رژیم خارج شوید. روز بعد از پایان محدودیت های غذایی نباید سعی کنید کربوهیدرات بیشتری از غذاهای شیرین و کلوچه دریافت کنید. چنین رفتاری غیر منطقی خواهد بود.

بهترین گزینه استفاده از همان منویی است که قبلاً دنبال می شد. با این حال، شما باید برخی از محصولات اضافی را به منو اضافه کنید، اما از لیست موارد قابل قبول. در بیشتر موارد، غذاهای ممنوعه در رژیم غذایی باید حدود 8 هفته پس از پایان خود رژیم کنار گذاشته شوند، سپس نتیجه باقی می ماند.

در ابتدا سبزیجات و میوه های بیشتری به سادگی به وعده غذایی روزانه اضافه می شود. علاوه بر این، ممکن است تعداد برخی از گوشت های بدون چربی افزایش یابد. برای احساس انرژی در طول روز، می توانید آجیل و میوه های خشک را به عنوان میان وعده در طول روز مصرف کنید.

همراه با افزایش کالری باید فعالیت بدنی را نیز افزایش داد و تمرینات را به طور منظم انجام داد تا بدن را به یک کار هماهنگ تر تنظیم کند.

رژیم غذایی چینی به مدت 14 روز (منوی دقیق) فرآیند متابولیک خود را تغییر می دهد و این محدودیت هایی را در امکان استفاده از آن توسط افراد مبتلا به بیماری های مزمن خاص اعمال می کند. چنین تغذیه ای به شما این امکان را می دهد که فقط در دو هفته از شر پوندهای اضافی خلاص شوید و این بار بسیار زیادی بر بدن وارد می کند.

کمبود نمک در رژیم غذایی اغلب منجر به کم آبی بدن می شود. به همین دلیل است که هیچ محدودیتی برای حداکثر مصرف آب در رژیم غذایی وجود ندارد، اما حداقل محدودیت وجود دارد - 2 لیتر در روز.

رژیم غذایی بدون نمک برای افرادی که مشکلاتی با اندام های دستگاه دفع دارند، بیماری ها منع مصرف دارد:

• کلیه ها؛
• قلبها؛
• کبد؛
• روده ها؛
• معده

زنان باردار و شیرده باید رژیم غذایی بسیار متفاوتی را دنبال کنند. علاوه بر این، این گزینه نباید توسط افرادی انتخاب شود که نیاز به ریکاوری فعال فیزیکی یا انجام کارهای سنگین بدنی دارند.

در طول روند کاهش وزن، افزایش خستگی را می توان مشاهده کرد. این اثرات به مرور زمان اعتیاد آور می شوند، اما تاثیر کاهش کالری دریافتی بر بدن را باید در نظر گرفت.

هزینه رژیم

در پایان، باید به هزینه بسیار مقرون به صرفه منوی پیشنهادی اشاره کرد. این یک گزینه عالی برای انتقال تدریجی به محصولات بهتر است. به عنوان مثال، فرصتی برای خرید یک بطری کوچک روغن زیتون با کیفیت بالا یا یک تکه ماهی دریایی خوشمزه، چند میوه جالب وجود دارد.

استفاده از گزینه رژیم غذایی چینی به مدت 14 روز به ویژه در صورت نیاز به پاکسازی بدن و دستیابی به نتایج بالا در مدت نسبتاً کوتاه توصیه می شود. منو به شما امکان می دهد فرآیندهای بدن را بهینه کنید و به طور موثر وزن بیش از حد بدن را کاهش دهید.

ویدئویی در مورد رژیم غذایی چینی، ویژگی ها و نتایج آن

رژیم غذایی چینی به مدت 21 روز:

نظر متخصصان در مورد رژیم غذایی چینی:

در چین، ملاقات با افراد دارای اضافه وزن دشوار است؛ بیشتر افراد چهره‌ای خوش‌رنگ را تحسین می‌کنند. راز هماهنگی در یک سیستم تغذیه خاص نهفته است که تعادلی از مواد مغذی کلیدی را فراهم می کند. وعده های کوچک و وعده های غذایی کم کالری به پرخوری کمک می کند، سیر بمانید. رژیم غذایی چینی برای کاهش سریع وزن در مدت زمان کوتاه طراحی شده است. در نتیجه دوره، شما می توانید از 3 تا 15 کیلوگرم خلاص شوید.

اصول اساسی

رژیم غذایی چینی به لطف یک منتقد رستوران انگلیسی ایجاد شد. خانم کلیسلد که چندین سال در پکن زندگی می کرد، به طور کامل پیچیدگی های غذاهای محلی را مطالعه کرد. فلسفه تغذیه در هماهنگی دو انرژی نهفته است - یین، یانگ، هر محصول مربوط به جریان خاصی است. ظرافت های حفظ تعادل به ساکنان امپراتوری آسمانی کمک می کند تا تا سنین پیری لاغر بمانند. نسخه مدرن رژیم غذایی شامل لیستی از محصولات سنتی برای آسیا است. جنبه های دیگری که به تثبیت وزن کمک می کند نیز در نظر گرفته می شود.

اصول اساسی:

• رژیم غذایی چینی برای کاهش وزن برای 1، 2، 3 هفته طراحی شده است، همچنین یک سیستم کلاسیک و سختگیرانه وجود دارد.
• اولین مورد بر اساس پروتئین های حیوانی، سبزیجات، میوه ها، کالری کم، بخش های کوچک به شما امکان می دهد تا به سرعت اثر را احساس کنید.
• یک رژیم سخت یک شوک درمانی برای کاهش وزن است ، فقط از سه محصول تشکیل شده است - برنج ، مرکبات ، تخم مرغ ، اما نتیجه خیره کننده است ، پس از دوره می توانید تا 15 کیلوگرم وزن کم کنید.
• به سیستم های بدون نمک اشاره دارد، استفاده از شکر نیز مستثنی است، زنجبیل، سیر خشک، آب لیمو، فلفل برای طعم دادن به محصولات استفاده می شود.
• پروتئین ها با انواع کم چربی ماهی، گوشت، غذاهای دریایی نشان داده می شوند، همچنین می توانید چندین بار در هفته تخم مرغ بخورید، اما محصولات لبنی کاملاً مستثنی هستند.
• کربوهیدرات های پیچیده - انواع مختلف برنج با سبزیجات، میوه ها ترکیب می شود، پشت سر هم دارای خواص جاذب است، سموم، سموم را از بدن خارج می کند، باعث جوان سازی می شود.
• حداقل مقدار چربی نشان داده شده توسط روغن زیتون، روغن کنجد مجاز است، آنها پس از عملیات حرارتی فقط به ظرف تمام شده اضافه می شوند.
• سبزیجات را می توان به صورت خام مصرف کرد، همچنین در غذاهای سنتی چینی، میوه ها را برای چند دقیقه روی حرارت زیاد سرخ می کنند، آب پز، خورش می کنند، اما بدون نمک، اغلب به عنوان یک غذای مستقل، همچنین با پروتئین ترکیب می شوند.
• میوه ها، انواع توت ها در هر زمان خورده می شوند، آنها می توانند به یک شام کامل تبدیل شوند، آنها قابل درمان نیستند، آنها باید به صورت خام مصرف شوند.
• برای متابولیسم طبیعی، حداقل 1.5 لیتر آب مورد نیاز است، نوشیدنی مورد علاقه چای سبز است، مجاز به گنجاندن قهوه و جوشانده های گیاهی در رژیم غذایی است.
• در رژیم غذایی چینی، صبحانه حذف می شود، ناهار و شام نیز به سختی می توان رضایت بخش نامید، بنابراین برای کل دوره کاهش وزن باید برای احساس کمی گرسنگی آماده باشید.
• کل رژیم غذایی برای 3 وعده غذایی اصلی بدون میان وعده طراحی شده است، یک شام سبک حداکثر 4 ساعت قبل از خواب برگزار می شود.
• بخش ها نه تنها با محتوای کم کالری، بلکه با حجم های کوچک تا 200 گرم متمایز می شوند.
• خود فرآیند نیز مهم است، شما باید هر قطعه را با دقت و به آرامی بجوید تا بتوانید مقدار بسیار کمی از آن را به اندازه کافی دریافت کنید.

سیستم تغذیه حاکی از کاهش وزن سریع است، کاهش وزن شدید بر تورگ پوست تأثیر می گذارد. برای حفظ کشش، کشش، توصیه می شود ورزش کنید. ژیمناستیک سنتی چینی دور از تمرین شدید است، تمرکز بر تنفس و کار بر روی کنترل بدن است. حرکات آهسته اندازه گیری شده به یافتن هارمونی کمک می کند و در عین حال شاد و پرانرژی باقی می ماند.

لیست محصولات ممنوعه و مجاز

اصلی ترین ویژگی متمایز محدودیت قابل توجه رژیم غذایی است. همچنین جایگزینی نمک با ادویه ها و ادویه ها غیر معمول است که تا حدی طعم را جبران می کند. قیمت رژیم غذایی چینی برای همه مقرون به صرفه است، محصولات ارزان قیمت برای کاهش وزن مورد نیاز است، می توانید در سوپرمارکت، در بازار پیدا کنید. تازگی و کیفیت گوشت و ماهی مهم است، آنها را نباید منجمد کرد وگرنه برخی از خواص مفید خود را از دست می دهند.

محصولات مجاز:

• گوشت - گوشت گاو، گوساله، مرغ؛
• ماهی با انواع کم چرب، غذاهای دریایی نشان داده می شود.
• سبزیجات - انواع کلم، محصولات ریشه به جز سیب زمینی و سیب زمینی شیرین؛
• حبوبات - مارچوبه، نخود سبز؛
• میوه ها - سیب، گلابی، مرکبات؛
• سبزی تازه؛
• فرنی - برنج؛
• تخم مرغ؛
• زیتون، روغن کنجد؛
• نوشیدنی ها - قهوه طبیعی، سبز، چای گیاهی.

محصولات ممنوعه:

• شیرینی پزی؛
• محصولات نانوایی؛
• سوسیس، گوشت دودی؛
• فرنی - گندم سیاه، بلغور جو دوسر، بلغور؛
• ترشی، ماریناد؛
• محصولات شیر؛
• چربی های حیوانی؛
• گوشت - گوشت خوک، بره، اردک، غاز؛
• سس ها؛
• مشروبات الکلی.

آماده سازی و خروج از رژیم غذایی

انتقال به یک رژیم غذایی جدید مستلزم اجرای تعدادی از قوانین است. بنابراین یک هفته قبل از شروع، الکل، غذاهای چرب و شیرینی ها حذف می شوند. برای شروع سوخت و ساز بدن، حداقل 1.5 لیتر آب مورد نیاز است، توصیه می شود چای سبز را انتخاب کنید. خروج از رژیم غذایی چینی به همان اندازه مهم است:

• از بین بردن احساس گرسنگی 200 میلی لیتر آب با لیمو یا زنجبیل.
• مقدار کمی از وعده ها را نگه دارید، همچنین سه وعده غذایی در روز.
• گسترش فهرست محصولات مجاز باید به دلیل میوه ها، سبزیجات، آجیل، غلات باشد.
• وعده های غذایی پر کالری یک بار در هفته مجاز است، اندازه وعده نباید از 150 گرم تجاوز کند.
• از 5 گرم بیشتر استفاده نکنید. نمک در روز، اضافه کردن به وعده های غذایی آماده.

موارد منع مصرف:

• بارداری، شیردهی؛
• دوره پس از عمل؛
• محدودیت سنی تا 18 سال، بالای 60 سال؛
• آسیب شناسی دستگاه گوارش؛
• بیماری های خود ایمنی؛
• اختلال در عملکرد کبد، کلیه ها؛
• عدم تحمل فردی به محصولات از لیست مجاز.

رژیم غذایی چینی به مدت 7 روز

نسخه کلاسیک استفاده از نمک، شکر را حذف می کند و مقدار کربوهیدرات ها نیز محدود است. این بر اساس ماهی بدون چربی، غذاهای دریایی است، محصولات اصلی که باعث کاهش وزن می شوند سبزیجات و میوه ها هستند. مقدار قابل توجهی فیبر تأثیر مفیدی بر عملکرد روده دارد، هضم را بازیابی می کند. به سیستم های تغذیه کم کالری اشاره دارد، مصرف کالری روزانه از 1800 کیلو کالری تجاوز نمی کند.

رژیم غذایی چینی به مدت 7 روز - منو:

• صبحانه - جوشانده بابونه؛
• ناهار - سالاد گوشت گاو بخارپز، جلبک دریایی و کرفس؛
• شام - برش شلیل، هلو.

• صبحانه - قهوه؛
• ناهار - سالاد ریشه ازگیل، کلم چینی، جعفری، تخم مرغ؛
• شام - ماهی بخار پز، خیار.

• صبحانه - چای سبز؛
• ناهار - مرغ بخار پز، بادمجان پخته شده؛
• شام - ترکیبی از غذاهای دریایی، گوجه فرنگی با جعفری.

• صبحانه - نوشیدنی زنجبیل؛
• ناهار - گوشت گوساله آب پز، فلفل دلمه ای با جعفری؛
• شام - ماهی آب پز، گوجه فرنگی خورشتی.

• صبحانه - چای؛
• ناهار - برنج قهوه ای، با خیار و کرفس؛
• شام - مرغ آب پز، سالاد کلم پکن، گلابی.

• صبحانه - تزریق دارچین؛
• ناهار - تخم مرغ آب پز، جلبک دریایی؛
• شام - گلابی، گوشت گاو بخارپز.

• صبحانه - جوشانده زنجبیل؛
• ناهار - گوشت گوساله بخارپز، 2 پرتقال؛
• شام - سالاد ماهی پخته، خیار و ازگیل.

رژیم غذایی چینی به مدت 14 روز

این شامل یک منوی سخت بر اساس ماهی، گوشت، سبزیجات، برنج است. به لطف دومی، می توانید مقدار کمی از آن را به اندازه کافی دریافت کنید. ترکیب پروتئین و فیبر در رژیم غذایی 14 روزه چینی به تسریع روند کاهش وزن کمک می کند. به عنوان جایگزینی برای نمک، زنجبیل، آب لیمو، سرکه سیب یا شراب را نیز می توان اضافه کرد.

رژیم غذایی چینی به مدت 14 روز - منو:

• اولین پذیرایی - قهوه؛
• پذیرایی دوم - ماهی پخته شده، مارچوبه بخارپز؛
• پذیرایی سوم - املت با آب لیمو، گلابی.

• اولین پذیرایی - چای با زنجبیل؛
• وعده دوم - سینه مرغ، گوجه فرنگی خورشتی؛
• سومین پذیرایی سالاد کلم پکن، کدو تنبل با روغن کنجد است.

• دوز اول - چای سبز؛
• پذیرش دوم - تخم مرغ، جلبک دریایی؛
• پذیرایی سوم - ماهی بخار پز، نارنگی.

• اولین دوز جوشانده بابونه است.
• وعده دوم - گوشت گوساله بخارپز، کرفس با آب لیمو؛
• وعده سوم - میگو، سالاد هویج.

• اولین پذیرایی - قهوه؛
• وعده دوم سالاد خیار و مارچوبه، برنج آب پز است.
• روش سوم - کدو سبز ترشی شده با زنجبیل و سرکه، خورش مرغ.

• اولین پذیرش - چای گیاهی؛
• وعده دوم - برنج، مارچوبه بخار پز؛
• پذیرایی سوم خورش ماهی با زنجبیل و اسفناج است.

• اولین پذیرایی - قهوه؛
• وعده دوم - برنج، سالاد کلم چینی؛
• پذیرایی سوم - هویج با روغن کنجد، ماهی مرکب آب پز.

نسبت دادن منوی رژیم غذایی چینی به مدت 14 روز به سیستم کاهش وزن مناسب به دلیل حداقل میزان چربی و کربوهیدرات های پیچیده دشوار است. وعده های غذایی کم کالری می توانند منجر به بدتر شدن وضعیت سلامتی شوند، بنابراین در طول روز مجاز است تا 2 قاشق چای خوری عسل به آب اضافه شود. اگر تمام 14 روز رژیم چینی را تحمل کنید، می توانید از 5 تا 12 کیلوگرم خلاص شوید.

رژیم غذایی چینی به مدت 21 روز

ترکیبی از عناصر رژیم غذایی کلاسیک و سختگیرانه تک. بنابراین هر 5 روز، 2 روز دنبال می شود که در آن فقط مرکبات، گوشت، ماهی، تخم مرغ مجاز است. مقدار آب خالص محدود نیست و همچنین می توانید چای سبز گرم را بین وعده های غذایی اصلی بنوشید. بررسی رژیم غذایی چینی امکان کاهش وزن 15 کیلوگرمی را با توجه به رژیم غذایی نشان می دهد.

رژیم غذایی چینی به مدت 21 روز - منو برای هر روز:

• دوز اول - چای سبز؛
• وعده دوم - برنج، گوجه فرنگی خورشتی؛
• وعده سوم گوشت گوساله آب پز، سالاد کلم چینی با خیار است.

• اولین پذیرش - چای گیاهی؛
• وعده دوم - مرغ بخار پز، سالاد با کرفس و ازگیل؛
• پذیرایی سوم - ماهی خورشتی، سیب.

• اولین پذیرایی - قهوه؛
• وعده دوم - سالاد آب مرغ، خیار و گوجه فرنگی؛
• وعده سوم - میگو، سالاد آروگولا و هویج تازه.

• اولین پذیرایی - قهوه؛
• وعده دوم یک املت با اسفناج و گوجه فرنگی است.
• پذیرایی سوم - ماهی بخار پز، سالاد کلم پکن با خیار؛

• اولین دوز نوشیدنی زنجبیل است.
• پذیرایی دوم - ماهی خورشتی، جلبک دریایی؛
• غذای سوم سالاد خورشتی گوشت گوساله، کرفس و هویج است.

• اولین پذیرایی - قهوه؛
• پذیرش دوم - یک تخم مرغ، هلو؛
• پذیرایی سوم میگو بخارپز است.

• اولین پذیرایی - آبگوشت بابونه؛
• وعده دوم - تخم مرغ مخلوط، پرتقال؛
• پذیرایی سوم - مرغ، پرتقال.

رژیم غذایی چینی به سیستم های تغذیه کم کالری اشاره دارد که به شما امکان می دهد به سرعت به نتایج برسید. با رعایت منو، می توانید 3-15 کیلوگرم وزن کم کنید. همچنین مزایای غیرقابل انکار دیگری نیز وجود دارد:

• کار روده ها عادی می شود.
• تعادل هیدرولیکی بازیابی می شود.
• عادات غذایی سالم جدید تغذیه کسری ظاهر می شود، رژیم غذایی با سبزیجات و میوه ها غنی شده است.

نسبت دادن آن به سیستم های متعادل دشوار است، لیست نسبتاً محدودی از محصولات مجاز دارد. کاهش وزن به دلیل حذف مایعات و تخریب فیبرهای عضلانی رخ می دهد. قبل از استفاده از رژیم غذایی محبوب، ارزش آن را دارد که جوانب مثبت و منفی آن را بسنجید.

ایرادات:

• مقدار محدود چربی منجر به بدتر شدن وضعیت پوست، مو، ناخن می شود.
• کاهش وزن سریع باعث ایجاد افتادگی، علائم کشش، چین و چروک های زودرس می شود.
• مصرف کم کالری روزانه منجر به کمبود انرژی می شود، پیروی از برنامه معمول دشوار است و ورزش کردن به یک بار غیرقابل تحمل تبدیل می شود.
• کاهش شدید وزن منجر به کاهش سرعت متابولیسم می شود، در آینده، زمانی که رژیم معمولی ترمیم شود، پوندهای اضافی سریعتر برمی گردند.

مهم! مقاله اطلاعاتی! قبل از استفاده، باید با یک متخصص مشورت کنید.

در میان رژیم های غذایی خودبخودی "خانگی"، معمولاً آنهایی هستند که غالب هستند - از محصولاتی که حاوی چربی نیستند و حاوی حداکثر کربوهیدرات های گیاهی هستند. اما در هر کسب و کاری، یک رویکرد سیستماتیک مورد نیاز است و امروز "سایت" ایده هایی برای کاهش وزن با استفاده از رژیم های غذایی میوه و سبزیجات و پروتئین-میوه به شما ارائه می دهد. ما اصول اولیه ساخت یک رژیم غذایی میوه برای کاهش وزن، فواید آن، خواص تک تک محصولات و همچنین مشکلاتی را که ممکن است در مسیر کاهش وزن با کمک میوه ها در انتظار شما باشد، تجزیه و تحلیل خواهیم کرد.

به خوبی شناخته شده است که میوه ها محصولات بسیار سالمی هستند که منبع ویتامین ها و ریز عناصر هستند. اما، علاوه بر این، آنها حاوی موادی هستند که تولید هورمون های شادی و شادی را در بدن تحریک می کنند. بنابراین، رژیم های میوه برای کاهش وزن نه به عنوان یک آزمایش، بلکه به عنوان یک تعطیلات درک می شود. با این روش تغذیه می توانید در هفته 5-7 کیلوگرم وزن کم کنید و روحیه خوبی داشته باشید. با این گروه از رژیم های غذایی است که بسیاری از متخصصان تغذیه شروع کاهش وزن را توصیه می کنند. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که بدن تا حد زیادی به چربی ها، کربوهیدرات ها و پروتئین ها نیاز دارد و میوه ها به تنهایی نمی توانند این را تامین کنند. در این راستا رژیم غذایی مبتنی بر میوه نمی تواند بیش از یک هفته دوام بیاورد.

قلب هر یک از انواع رژیم های میوه و سبزیجات، نوشیدن آب فراوان و خوردن میوه ها به عنوان غذاهای اصلی است. می توانید آب تمیز ساده، آب میوه های تازه گرفته شده یا چای سبز بنوشید. برای جبران کمبود پروتئین، می توانید از لبنیات کم چرب مانند پنیر یا کفیر استفاده کنید.

انواع رژیم های غذایی

رژیم های غذایی میوه و میوه و سبزی زیادی مانند هر رژیم دیگری وجود دارد، اما به طور کلی می توان آنها را به دو گروه تقسیم کرد:

1. رژیم های تک. ماهیت آنها این است که فقط یک نوع میوه خورده می شود: گاهی اوقات در طول رژیم غذایی، گاهی اوقات در یک روز. اغلب برای این منظور از سیب، مرکبات و هلو استفاده می شود.
2. رژیم های غذایی ترکیبی با چنین رژیم هایی، مصرف نه تنها میوه ها، بلکه ماست و کفیر کم چرب، گوشت و ماهی کم چرب بخار پز و همچنین سبزیجات آب پز مجاز است.

فواید رژیم غذایی مبتنی بر میوه

مزیت آشکار رژیم های میوه ای کمک واقعی در کاهش وزن است. رژیم های میوه ای و میوه-کفیر به شما این امکان را می دهد که در یک هفته 5 تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید. با این حال، این رژیم مزایای دیگری نیز دارد:

• پاکسازی بدن از سموم و سموم، ظاهر احساس سبکی؛
• به لطف ویتامین ها و مواد معدنی، باید مراقب ریزش مو، پوست خشک، ناخن های شکننده باشید.
• به دلیل فیبر، رنگ چهره بهبود می یابد و سلولیت کاهش می یابد.
• کار دستگاه گوارش را فعال می کند و تولید آنزیم هایی را تحریک می کند که باعث جذب پروتئین های حیوانی می شوند.
• عدم ممنوعیت غذایی در عصر و شب؛
• عدم وجود غذاهای پیچیده رژیمی؛
• میکرو فلور روده را بهبود می بخشد.

خطرات و خطرات

یک اشتباه معمول افرادی که رژیم غذایی کشک یا کفیر-میوه دارند، انتخاب اشتباه میوه ها است. موز کالری زیادی دارد و انگور و میوه های خشک دارای ساکارید هستند که در کاهش وزن اختلال ایجاد می کند.

علاوه بر این، رژیم های میوه و سبزیجات دارای معایبی هستند که در انتخاب روش کاهش وزن باید حتما به آنها توجه کنید:

• میوه هایی وجود دارند که نه تنها چربی را نمی سوزانند، بلکه در تشکیل آن نیز نقش دارند. فروکتوز موجود در میوه ها در کبد به چربی تبدیل می شود.
• سوء استفاده از رژیم های میوه می تواند منجر به گرسنگی پروتئین شود (بنابراین، اغلب توصیه می شود از میوه ها و رژیم های پروتئین میوه استفاده کنید).
• اگر محصولات لبنی برای مدت طولانی از رژیم غذایی حذف شوند، بدن با کمبود ویتامین B2 تهدید می شود.

همچنین، موارد منع مصرف برای استفاده از رژیم میوه برای کاهش وزن وجود دارد. با کمک آنها، نباید برای افرادی که:

• از گاستریت با اسیدیته بالا یا زخم اثنی عشر رنج می برند.
• مستعد ابتلا به آلرژی هستند: ممکن است دیاتز رخ دهد، باید به ویژه در مورد مرکبات، توت فرنگی و انگور مراقب باشید.
• میوه ها را دوست ندارند

کاهش وزن فقط با یک رژیم میوه ای به مدت یک هفته غیرممکن است. باید با فعالیت بدنی همراه باشد. لازم نیست خود را با تمرینات بدنی سنگین خسته کنید: ورزش صبحگاهی، آهسته دویدن یا حتی پیاده روی شدید کافی است. مهم است که بارها روزانه باشند. حمام آب گرم و خود ماساژ نیز مفید است.

خواص میوه های خاص

علیرغم این واقعیت که همه میوه ها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند، هر کدام ویژگی های خاص خود را دارند که باید هنگام تهیه منوی رژیم غذایی میوه یا میوه و شیر به آنها توجه کنید.

پاپایا:فیبر و مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها.

سیب:مقدار زیادی ویتامین، خطر ابتلا به سرطان پروستات و التهاب را کاهش می دهد، غنی از آهن است و به سطوح پایین هموگلوبین (کم خونی) کمک می کند، و همچنین به عادی سازی سیستم گوارش کمک می کند.

انبه:پتاسیم و آنتی اکسیدان ها

موز:ویتامین ها و پتاسیم و همچنین بیشترین میزان کربوهیدرات در میان میوه ها.

پرتقال ها:ویتامین C به هضم غذا کمک می کند و بدن را از سموم پاک می کند.

یک آناناس:حاوی ویتامین ها و کلسیم است، سموم را پاک می کند، چربی ها را می سوزاند.

آلو:کار دستگاه گوارش را عادی می کند.

هلو:کار روده کوچک را فعال می کند.

نتیجه

در مورد هر رژیمی باید منطقی باشید. قبل از تصمیم به استفاده از رژیم غذایی میوه-سبزیجات یا پروتئین-میوه، عوارض احتمالی را به دقت مطالعه کنید و قدرت خود را به اندازه کافی ارزیابی کنید.

شاید هیچ سیستم غذایی دیگری به اندازه رژیم میوه و سبزی مواد متنوعی را فراهم نکند. در فصل تابستان بسیار موثر است، زیرا به تمام بدن سبکی می بخشد و به دست آوردن سبزیجات و میوه ها در فصل گرم کار دشواری نیست. آنها ارزان هستند، اما فواید آنها به خودی خود بسیار زیاد است. با کمک این رژیم، قوی‌تر می‌شوید و بدون شک این وزن‌های اضافی را از دست خواهید داد.

آیا کاهش وزن با میوه و سبزیجات امکان پذیر است؟

تقریباً همه سبزیجات و میوه ها منبع فیبر هستند که تأثیر مفیدی بر عملکرد روده ها، پاکسازی آن و بهبود متابولیسم دارد. هنگام تهیه یک رژیم غذایی روزانه، باید بر اساس محتوای کالری غذاها باشد و یک شاخص کم را انتخاب کنید. علاوه بر این، با رعایت کاهش وزن در سبزیجات و میوه‌ها، بهتر است غذاهای منو فقط از مواد باکیفیت رشد شده بر روی مواد طبیعی و بدون استفاده از مواد شیمیایی تهیه شود.

رژیم میوه و سبزیجات برای کاهش وزن چیست؟

اگرچه رژیم غذایی حاوی سبزیجات و میوه ها بدن را با ویتامین ها و عناصر ریز غنی می کند، اما همچنان ارزش آن را ندارد که برای مدت طولانی به آن پایبند باشید، زیرا تعادل پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها به هم می خورد. و اگر بتوان چربی های سالم را با خوردن برخی سبزیجات دوباره پر کرد، در این صورت محتوای پروتئین در چنین رژیمی بسیار کم است و این می تواند عواقب منفی داشته باشد. با این وجود، جنبه های مثبت در ساختن تغذیه با هزینه سبزیجات و میوه ها به میزان قابل توجهی وجود دارد:

• کار دستگاه گوارش بهبود می یابد، بدن پاک می شود.
• تغییر کیفی در وضعیت ناخن و مو وجود دارد، وضعیت پوست به طور قابل توجهی بهتر می شود.
• متابولیسم عادی می شود؛
• ایمنی را افزایش می دهد و مقاومت در برابر بیماری های عفونی را افزایش می دهد.
• بدن به تن می رسد، سبکی در سراسر بدن احساس می شود.
• به دلیل کاهش وزن، بار روی اسکلت کاهش می یابد.

ماهیت و قوانین رژیم غذایی

مدت زمان چنین سیستمی برای کاهش وزن می تواند متفاوت باشد - می توانید به طور دوره ای روزهای تک روزه را ترتیب دهید یا می توانید یک ماه کامل رژیم بگیرید. این تکنیک تغذیه برای هر دسته وزنی مناسب است و محدودیت های سختی را در محدود کردن مقدار غذای مصرفی تعیین نمی کند.

مصرف شدید فیبر که توسط پروتئین ها پشتیبانی نمی شود می تواند باعث سوء هاضمه شود، بنابراین باید رژیم را به تدریج شروع کنید - بدون کاهش شدید اندازه وعده در ابتدا، همچنین نباید اجازه دهید احساس گرسنگی ظاهر شود.

اصول اساسی رژیم غذایی:

• میوه هایی با محتوای کالری بالا را فقط می توان برای صبحانه خورد. با این حال، باید به خاطر داشت که آنها ظاهر اشتها را در طول روز تحریک می کنند.
• سبزیجات و میوه ها را می توان به صورت آب پز، خورشتی و پخته مصرف کرد.
• اما بیشتر منو باید این محصولات به شکل خام باشد.
• حجم کل سبزیجات و میوه ها نباید از 1.5 کیلوگرم در روز تجاوز کند.
• شما نمی توانید ظروف نمک، شکر را به آنها اضافه کنید. از ادویه های تند نیز بهتر است اجتناب شود - آنها باعث احساس گرسنگی می شوند.
• هر روز حداقل 2 لیتر آب بنوشید.

چه میوه ها و سبزیجاتی می تواند در رژیم غذایی باشد

تمام روش های میوه و سبزیجات برای کاهش وزن به دستیابی سریع به نتیجه کمک می کند ، اما برای اینکه از بین نرود ، باید آن را برطرف کنید و به طور دوره ای روزهای روزه داری را ترتیب دهید. منوی آنها با رژیم غذایی اصلی تفاوتی ندارد. از جمله سبزیجات مجاز می توان به گوجه فرنگی، خیار، هویج، کلم، کرفس و تربچه اشاره کرد. به عنوان یک تنوع، می توانید انواع سبزی را اضافه کنید. و میوه ها و انواع توت ها به جلوگیری از احساس طعم یکنواخت کمک می کند - می تواند گریپ فروت، سیب، آناناس، هلو باشد. فهرست کردن میوه ها و سبزیجاتی که این نوع رژیم غذایی آنها را ممنوع می کند بسیار ساده تر است.

سبزیجات ممنوعه عبارتند از:

• کدو سبز;
• بادمجان؛
• سیب زمینی؛
• گل کلم؛
• نخود سبز.

لیست میوه هایی که در رژیم میوه و سبزیجات باید از آنها اجتناب کرد:

• کیوی؛
• انبه؛
• موز؛
• انگور

چگونه با سبزیجات و میوه ها سریع وزن کم کنیم؟

ابتدا باید هدف را به وضوح تعریف کنید، سپس با شروع از آن، در مورد مدت زمان رژیم تصمیم بگیرید. همچنین لازم است یک رژیم غذایی بر اساس ترجیحات طعم، در دسترس بودن محصولات و ارزش انرژی آنها ایجاد شود. علاوه بر این می توانید غذاهای حاوی پروتئین (گوشت بدون چربی، شیر ترش) را در منو قرار دهید و اگر کمبود کلسیم در بدن وجود داشته باشد، حتی لازم است. پخت و پز باید بر اساس قوانین رژیم سبزیجات و میوه ها باشد. اگر انتخاب محصولات همچنان برای شما مشکل ایجاد می کند، می توانید با توصیه ها راهنمایی کنید:

• سبزیجات کالری بسیار کمتری نسبت به میوه ها دارند، به علاوه میوه ها حاوی فروکتوز و گلوکز هستند و سطح قند خون را افزایش می دهند.
• به نفع یک رژیم غذایی عمدتاً سبزیجات نیز این واقعیت است که میوه ها حاوی کربوهیدرات بسیار بیشتری هستند.
• در طی عملیات حرارتی، بسیاری از میوه ها مواد مغذی خود را از دست می دهند، بنابراین بهتر است آنها را به صورت خام مصرف کنید.
• از سس مایونز یا خامه ترش برای سس استفاده نکنید.
• می توانید آنها را با آب لیمو، روغن زیتون یا ماست طبیعی جایگزین کنید.
• سبزیجات سبز گرسنگی را بهتر ارضا می کنند و کالری کمتری دارند.
• سبزی به شکل تازه و خشک به خلاص شدن از گرسنگی کمک می کند.
• برای اینکه بدن به همان محصولات اعتیاد پیدا نکند، بهتر است دائماً آنها را تغییر دهید.

روزه روزه

به منظور خلاص شدن از شر پوندهای اضافه در مدت زمان کوتاهی، متخصصان تغذیه روزهای ویژه روزه داری را در نظر گرفته اند. یک رژیم غذایی یک روزه شامل خوردن تنها یک غذا برای یک روز کامل است. جرم کل آن می تواند 1.5 کیلوگرم باشد و ظروف تهیه شده از این محصول را می توان تحت عملیات حرارتی (به استثنای سرخ کردن) قرار داد. شما نمی توانید نمک، شکر، سس چرب را به آن اضافه کنید. وعده های غذایی باید کم باشد، اما بهتر است حداقل 6 بار در روز غذا بخورید. این رژیم غذایی برای کاهش وزن به شما امکان می دهد که بنوشید:

• هر نوع چای، اما بدون شکر؛
• قهوه طبیعی بدون شکر اضافه؛
• آب آشامیدنی تصفیه شده بدون گاز؛
• کمپوت شیرین نشده میوه خشک یا تازه.

رژیم 3 روزه: سبزیجات، میوه ها، آب

اگر رژیم غذایی یک روزه بیشتر با هدف کنترل مقدار غذای مصرفی باشد، سیستم تغذیه سه روزه نیاز به توجه ویژه به نوشیدنی ها دارد. از جمله: آب بدون گاز، آب میوه و سبزیجات تازه فشرده طبیعی، چای گیاهی. آنها باید با رعایت دقیق رژیم مست شوند: 30 دقیقه قبل از غذا و 40 دقیقه پس از اتمام آن. از آنجایی که رژیم غذایی غذاهای حاوی پروتئین را برای هر سه روز حذف می کند، پس از تکمیل رژیم غذایی روی سبزیجات، باید به تدریج مصرف آنها را از سر بگیرید. در ظروف استفاده از:

• هر عسل؛
• کاملاً تمام میوه های خشک؛
• نمک؛
• شکر و جایگزین های آن

یک نمونه منوی رژیم غذایی سه روزه ممکن است به شکل زیر باشد:

1. در تمام طول روز سالاد سبزیجات چاشنی شده با آب لیمو وجود دارد. اضافه کردن مقداری آجیل یا چند تکه پرتقال یا لیمو به آنها مجاز است. سبزیجات را می توان به صورت خام نیز مصرف کرد. می توانید منو را با آبمیوه های تازه فشرده تکمیل کنید و حداقل 5 بار غذا بخورید.
2. روز دوم کاملاً از میوه (به استثنای موز) تشکیل شده است. آنها باید خام مصرف شوند و مقداری آجیل نیز مجاز است. دفعات غذا خوردن یکسان است.
3. روز سوم ترکیبی از سبزیجات و میوه ها است. علاوه بر این، رژیم غذایی سخاوتمندانه با غلات (جو دوسر، برنج قهوه ای یا گندم سیاه) برای صبحانه و ناهار رقیق می شود. در همان وعده های غذایی می توانید یک وعده 200 گرمی سالاد سبزی بخورید و شام را با خورش سبزیجات متنوع کنید.

همچنین مانند رژیم غذایی شرح داده شده، رژیم موز به کاهش وزن کمک می کند که در این رژیم می توانید در مدت زمان کوتاهی تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید.

شما می توانید نه تنها با سبزیجات و میوه ها، بلکه با آب نیز وزن کم کنید. با این حال، شما باید به شدت به قوانین این روش کاهش وزن پایبند باشید تا به بدن خود آسیب نرسانید -.

رژیم میوه و سبزیجات به مدت 7 روز

چنین رژیم غذایی در میوه ها و سبزیجات بر اساس اصل روزهای متناوب متشکل از این محصولات است. نشستن روی آن در دوران بارداری و همچنین در صورت وجود بیماری های مزمن یا حاد دستگاه گوارش و کلیه ها نامطلوب است. بهتر است بیش از 7 روز متوالی به این تکنیک پایبند نباشید و بعد از یکی دو ماه دوباره به آن بازگردید. میوه های همرنگ معمولا حاوی مجموعه ای از عناصر شیمیایی خاص هستند. بنابراین، برای اینکه به پوست آسیب نرسانید، نکات زیر را رعایت کنید:

• با پوست خشک، رژیم غذایی باید حاوی مقدار زیادی میوه قرمز باشد.
• اگر پوست چرب است - مرکبات نارنجی را به منو اضافه کنید.

هر چه به فصل تابستان سال نزدیک تر می شود، خانم ها بیشتر با هیکل و ظاهر خود سر و صدا می کنند. آنها به دنبال روش های موثر جدیدی هستند که به کاهش وزن اضافی کمک می کند. اما بهترین کار برای انجام این کار یک رژیم غذایی کامل خوب و بازدید منظم از باشگاه (تناسب اندام، ایروبیک استپ، باشگاه، استخر، دو و میدانی) است. رژیم های غذایی جالب و عجیبی وجود دارد. اما انتخاب یکی از آنها برای همه آسان نیست، زیرا محصولاتی که رژیم غذایی اصلی را تشکیل می دهند ممکن است برای کسی مناسب نباشد، برای کسی دشوار است و می تواند رها شود. یک رژیم غذایی جهانی وجود دارد که حتی برای گیاهخواران مناسب است - رژیم میوه و سبزیجات. این رژیم غذایی مثبت، ویتامینی و موثر است. به لطف او، شما می توانید حداقل 6 کیلوگرم در هفته از دست بدهید (همه اینها به رعایت قوانین و فیزیولوژی انسان بستگی دارد).

جوهر رژیم میوه و سبزیجات، خواص مفید، قوانین اصلی و فواید

این رژیم غذایی در فصل های تابستان و پاییز بسیار مفید است، زیرا تازه ترین و آبدارترین میوه ها و سبزیجات در قفسه های مغازه ها، سوپرمارکت ها، بازارها هستند. با تعداد بسیار زیادی از عناصر ضروری برای بدن ما غنی شده است.
خواص مفید و مزیت ها از مقیاس خارج می شوند:

• پاکسازی بدن از سموم، مواد سمی؛
• سلولیت از مناطق مشکل دار بدن حذف می شود.
• بهبود وضعیت پوست، صورت و ظاهر؛
• مو اشباع، روشنایی، صافی به دست می آورد.
• ناخن ها تقویت می شوند؛
• روند هضم را بهبود می بخشد؛
• راندمان بالا در انداختن کیلوگرم؛
• سطح کلسترول خون به حد طبیعی کاهش می یابد.
• ذخایر ویتامین C و بتاکاروتن را در بدن پر می کند.
• انواع منوها (شما می توانید از سبزیجات و میوه ها هر چه که می خواهید و هر طور که می خواهید بپزید).
• منبع ضروری ترین مواد معدنی و سایر عناصری که برای زندگی لازم است.

متخصصان تغذیه میوه ها و سبزیجات را به دو دسته تقسیم می کنند که دسته اول حاوی نشاسته و دسته دوم حاوی قند هستند. برای رژیم غذایی، آن دسته از میوه ها و سبزیجاتی که حاوی نشاسته در حداقل مقدار هستند مفید هستند. نشاسته در بدن به گلوکز تبدیل می شود و نه تنها منبع انرژی است، بلکه به راحتی به شکل چربی زیر جلدی انباشته می شود. و برای اینکه در طول رژیم غذایی درست بخورید، قوانین اساسی وجود دارد. آنها از موارد زیر تشکیل شده اند:

• لازم است غذاهای زیر را از رژیم غذایی حذف کنید - سیب زمینی، کاهش مصرف - چغندر، هویج، کلم سفید.
• میوه ها آنهایی را انتخاب می کنند که قند کمتری دارند (سیب، پرتقال، گریپ فروت، لیمو، لیموترش، پوملو).
• رعایت رژیم آشامیدنی (تا حد امکان آب بدون گاز بنوشید) ضروری است.
• از میوه ها حذف کنید - انگور، سیب شیرین قرمز، آلو شیرین؛
• در طول رژیم، خوردن غلات، گوشت کم چرب آب پز، خورشتی یا بخارپز مجاز است.
• شما باید روز را با سبزیجات یا میوه ها شروع و به پایان برسانید (آخرین وعده غذایی حداکثر تا ساعت 6 بعد از ظهر).
• یک وعده نباید بیش از 300 گرم باشد.
• کوچک و اغلب بخورید؛
• می توانید قهوه یا چای را بدون قند بنوشید.

شما همچنین باید روزهای سبزی و میوه را به طور متناوب تغییر دهید، در حالی که رژیم غذایی نباید شامل میوه ها و سبزیجات باشد. می توانید روزهای اول را درست کنید - سبزی، میوه بعدی یا توت.
اگر واقعاً می خواهید به یک زن زیبا، باریک و موفق تبدیل شوید که بیش از یک نگاه مرد روی آن متوقف شود، پس خودتان را جمع کنید، صبور باشید و مراقب خود باشید، همه چیز در دستان شماست. قوانین اصلی رژیم را دنبال کنید، رژیم را زیر پا نگذارید و به طور منظم در کلاس های بدنسازی شرکت کنید.

انواع رژیم غذایی میوه و سبزیجات و ویژگی های منو

رژیم میوه و سبزیجات بسیار متفاوت است و شما می توانید آن را به صلاحدید خود درست کنید. در مورد مدت زمان رژیم، می تواند مانند سه روز یا چند هفته باشد. قبل از استفاده از رژیم غذایی، باید بدن را آماده کنید. برای انجام این کار، باید به تدریج محصولات سبزیجات و میوه ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و همچنین غذاهای چرب و سرخ شده را حذف کنید. در شب، نوشیدن چای گیاهی توصیه می شود.

انواع رژیم میوه و سبزیجات:

1. این یک رژیم غذایی نسبتاً سخت است. اما رژیم غذایی متعادل است و احساس گرسنگی نخواهید کرد. جایگزینی مواد اصلی رژیم غذایی و نوشیدن آب بین وعده های غذایی توصیه نمی شود.
   منوی هفته
   دوشنبه.
   صبحانه می خوریم - چای سبز یا گیاهی (بدون شکر) می نوشیم و میوه می خوریم.
   ناهار - سالاد میوه.
   ناهار می خوریم - سوپ کلم (روی آب) می پزیم.
   میان وعده بعد از ظهر - دو عدد پرتقال می خوریم.
   شام - یک لیوان کفیر (بدون چربی) و یک سیب.
   سهشنبه.
   صبحانه می خوریم - چای بدون شکر می نوشیم و سالاد سبزیجات می خوریم.
   ناهار - یک تخم مرغ آب پز و یک خیار می خوریم.
   ناهار - سوپ کلم.
   میان وعده بعد از ظهر - سیب زمینی پخته شده در فر - یک عدد و یک عدد گوجه فرنگی تازه می خوریم.
   ما شام می خوریم - یک سالاد سبزیجات می پزیم و می خوریم.
   چهار شنبه.
   صبحانه می خوریم - یک لیوان ماست می خوریم و دو عدد موز می خوریم.
   ناهار - سوپ کلم.
   ما شام می خوریم - دو لیوان شیر و یک موز.
   پنج شنبه.
   صبحانه می خوریم - دو لیوان شیر و یک موز.
   ناهار - دو لیوان شیر.
   ناهار - سوپ کلم.
   میان وعده - دو لیوان شیر.
   شام - دو لیوان شیر و یک موز.
   جمعه.
   صبحانه می خوریم - یک لیوان ماست می نوشیم.
   ناهار - ماهی آب پز با سبزیجات.
   ناهار - سوپ کلم.
   میان وعده - سالاد گوجه فرنگی، خیار، آرگولا.
   شام می خوریم - ماهی آب پز و نصف فلفل دلمه ای.
   شنبه.
   صبحانه می خوریم - صبح او یک لیوان شیر بدون چربی می خورد.
   ناهار - مرغ آب پز بخار پز با سبزیجات.
   ناهار - سوپ کلم.
   میان وعده - سالاد سبزی، خیار، برگ کاهو.
   شام - سینه مرغ آب پز.
   یکشنبه.
   صبحانه - بشقاب میوه.
   ناهار - سالاد سبزیجات.
   ناهار - سوپ کلم.
   میان وعده - یک لیوان شیر کم کالری.
   شام - انواع توت های تازه.
2. رژیم میوه و سبزیجات به مدت یک هفته.ماده اصلی رژیم غذایی شما گریپ فروت است. منو روز اول رژیم تکرار می شود.
   منوی نمونه برای یک روز.
   صبحانه می خوریم - نصف گریپ فروت می خوریم و چای یا قهوه می نوشیم.
   ناهار می خوریم - نصف گریپ فروت، یک تخم مرغ آب پز و یک سالاد سبزیجات. یک فنجان چای یا قهوه.
   شام می خوریم - نصف گریپ فروت، سالاد سبزیجات و چای سبز می نوشیم.
3. رژیم میوه و سبزیجات بازیگر.یک رژیم غذایی بسیار محبوب در بین بازیگران زن مشهور هالیوود. مدت زمان رژیم از یک هفته تا یک ماه است. در طول رژیم، شما باید میوه، سبزیجات، آب بنوشید. شما می توانید حداقل پنج کیلوگرم (بسته به ساختار بدن) پرتاب کنید.
   منوی نمونه برای یک روز.
   صبحانه - در تمام رژیم غذایی یکسان است. محصولات قابل تغییر نیستند خوردن نصف خربزه یا گریپ فروت کوچک و کمی شیرین (اختیاری) در صبحانه توصیه می شود و همچنین نان چاودار را با پنیر سفت کم کالری می پزیم.
   ناهار - برای ناهار انتخابی از چندین غذا وجود دارد که در آینده می توان آنها را جایگزین کرد. اینها عبارتند از: گوشت (تکه کم چرب و سرد) با دو عدد گوجه فرنگی یا سالاد سبزیجات. ماهی بخار پز با سبزیجات؛ آب گوشت کم چرب (مرغ) با سالاد سبزیجات؛ پنیر بدون چربی، میوه ها، سالاد سبزیجات.
   شام - یک ظرف نیز برای انتخاب ارائه می شود: ماهی پخته شده در فر، میوه؛ ریز ریز گوشت بدون چربی با سبزیجات؛ خورش سبزیجات و گوشت؛ بوقلمون یا مرغ آب پز با سالاد سبزیجات فصلی تازه؛ سبزیجات خورشتی با جگر
4. رژیم میوه و سبزیجات به مدت پنج روز.در این مدت می توانید روزانه تا یک کیلوگرم وزن کم کنید. نکته اصلی این است که رژیم غذایی را دنبال کنید و قوانین را زیر پا نگذارید. در طول رژیم می توانید آب، چای سبز و قهوه بدون شکر و خامه بنوشید.
   منوی پنج روزه
   روز 1.
   صبحانه - سالاد میوه.
   صبحانه دوم - یک عدد خرمالو می خوریم و چای می نوشیم.
   ناهار می خوریم - یک سیب پخته با پنیر کم کالری.
   میان وعده - چند تکه هندوانه.
   ما شام می خوریم - بشقاب میوه چاشنی شده با ماست.
   روز 2.
   صبحانه - سالاد سبزیجات تازه.
   ناهار - یک عدد خیار و یک تخم مرغ آب پز.
   ناهار - سالاد سبزیجات و یک عدد سیب زمینی پخته.
   میان وعده - سالاد کلم با گیاهان.
   شام - سالاد سبزیجات.
   روز 3.
   صبحانه می خوریم - توت تازه و یک لیوان ماست (کم کالری).
   صبحانه دوم یک خرمالو ویتامینه است.
   ناهار داریم - پنیر کوتیج بدون چربی با میوه ها (توت ها) و ماست، یک وعده بیش از 200 گرم.
   میان وعده - یک سیب.
   شام - بشقاب میوه از انواع توت ها.
   روز چهارم
   ما صبحانه می خوریم - یک تخم مرغ آب پز و دو گوجه فرنگی.
   صبحانه دوم - فیله مرغ آب پز با سبزیجات.
   ناهار - خورش پخته با سبزیجات و ماهی آب پز.
   میان وعده - سالاد سبزیجات.
   شام - سبزیجات بخارپز.
   روز پنجم
   صبحانه - میوه پخته شده.
   ناهار - یک عدد خرمالو.
   ناهار می خوریم - سالاد میوه و فصل با ماست.
   میان وعده - چند تکه خربزه.
   شام - بشقاب میوه.
5. رژیم میوه و سبزیجات به مدت یک ماه.رژیم غذایی روزانه شما باید حاوی پروتئین باشد، بنابراین بهتر است برای ناهار ماهی به مقدار 150-200 گرم و یک سالاد سبزیجات سبک انتخاب کنید. می توانید با انواع دیگر گوشت (کم چرب و یک تکه کوچک) جایگزین کنید. در مورد صبحانه، باید در طول ماه یکسان باشد و از محصولات زیر تشکیل شود: چای (سبز یا سیاه)، میوه (اختیاری) و نان تست با پنیر. شام باید سبک باشد. بهتر است یک لیوان ماست، کفیر یا شیر بنوشید. در طول روز تا حد امکان میوه و سبزیجات خام مصرف کنید. شما می توانید رژیم غذایی خود را تهیه کنید، اما با رعایت قوانین اصلی و در طول روز و شب پرخوری نکنید.
6. رژیم میوه و سبزیجات برای یک روز.اغلب از آن به عنوان روزه استفاده می شود. رژیم غذایی باید فقط شامل میوه ها و سبزیجات به هر شکل باشد: تازه، خشک، پخته. چای سبز یا گیاهی بنوشید (برای کاهش وزن می توانید چای بنوشید).

چگونه از رژیم میوه و سبزیجات خارج شویم؟

ما رژیم را ترک می کنیم، و همچنین از هر رژیم دیگری - به تدریج. فقط با افزودن تدریجی چند ماده جدید هر دو روز یکبار می توانید محتوای کالری رژیم را افزایش دهید. شما نباید غذاهای چرب بخورید، زیرا به احتمال زیاد وزن از دست رفته به شما باز می گردد. بهتر است غذاهای خورشتی، آب پز، بخارپز یا خام مصرف شود. همچنین توصیه می شود قبل از غذا خوردن یک لیوان آب بنوشید.
در مورد ورزش، آنها باید ادامه داشته باشند، اگر شروع نکرده اید، باید ثبت نام کنید. از آنجایی که انجام ورزش به شما در تثبیت نتیجه یا حتی بهبود آن کمک می کند. آهسته دویدن در صبح همراه با دوش کنتراست تاثیر خوبی بر بدن دارد. برای بهبود وضعیت پوست و بدن باید از اسپا، سالن‌های ماساژ، حمام، سونا دیدن کنید (ممکن است در طول رژیم، علائم کشش، افتادگی پوست یا سلولیت‌های بیان نشده ظاهر شوند).

مضرات رژیم میوه و سبزیجات و موارد منع مصرف

این رژیم مضرات زیادی ندارد. نکته اصلی این است که او از نظر پروتئین حیوانی فقیر است. و همچنین کلسیم و آهن. اگر به مدت طولانی گریپ فروت بخورید، می تواند منجر به کم خونی، بیماری های سیستم قلبی عروقی شود (استفاده از این میوه بیش از یک هفته توصیه نمی شود).

موارد منع مصرف:

• بیماری های دستگاه گوارش؛
• دیابت؛
• بیماری کلیوی؛
• بارداری؛
• زنان در دوران شیردهی؛
• پانکراتیت؛
• کودکان در دوره رشد فعال؛
• افزایش اسیدیته دستگاه گوارش.

رژیم میوه و سبزیجات یک روش بسیار محبوب برای کاهش وزن است. زمانی توسط یک بازیگر آمریکایی به نام سیلا بلک ساخته شد. تنها در یک ماه خوردن طبق این طرح، او توانست بدون درد وزن کم کند و وضعیت خارجی خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

چنین رژیم غذایی بسیار مفید و ویتامینی در نظر گرفته می شود. واقعیت این است که در مدت زمان کوتاهی تنها با خوردن میوه و سبزیجات می توانید بدن خود را با عناصر مفید غنی کنید و روند متابولیک را در بدن بهبود بخشید.

مزایا و معایب سیستم تغذیه میوه و سبزیجات

در طول رژیم میوه و سبزیجات، بدن ما نه تنها متابولیسم را بهبود می بخشد، بلکه پاکسازی طبیعی سموم و سموم مضر را نیز انجام می دهد. حامیان چنین سیستم تغذیه سبزیجات و میوه ها آن را به عنوان یکی از بهترین رژیم های غذایی فصلی می شناسند.

آنها متقاعد شده اند که بسیاری از سبزیجات و میوه ها می توانند بدن انسان را با کربوهیدرات ها و پروتئین های با کیفیت بالاتر در مقایسه با منابع حیوانی خود اشباع کنند. که به نوبه خود سلامت کلی فرد را تضمین می کند.

رژیم غذایی میوه و سبزیجات مدت هاست که سالم تلقی می شود. درست است، در آن زمان خواص ارزشمند آن کاملا متفاوت تفسیر می شد. مردم باستان بر این باور بودند که سبزیجات و میوه ها انرژی خورشید و حاصلخیزی زمین را جذب می کنند و کسانی که از آنها استفاده می کنند همیشه در سلامت و آرامش خاطر هستند.

امروزه فواید سبزیجات و میوه ها کمی متفاوت توضیح داده شده است. سبزی ها و میوه ها سرشار از ویتامین ها و ریز عناصر هستند که برای عملکرد صحیح بدن ما مهم هستند. آنها از تعداد قابل توجهی کربوهیدرات، آنزیم و اسیدهای آلی تشکیل شده اند که به نوبه خود به فرد انرژی و فعالیت می بخشد.

رژیم سبزیجات و میوه برای زنان بسیار مفید است. چنین سیستم تغذیه ای علاوه بر اینکه به بدن زن هارمونی می بخشد، وضعیت عمومی بدن را بهبود می بخشد، پوست را انعطاف پذیرتر، انعطاف پذیرتر و سالم تر می کند.

علاوه بر این، باید توجه داشت که گیاهخواران در هنگام زایمان کمتر دچار انقباض و شکستگی می شوند. آنها همچنین از آسیب های مختلف جسمی و روحی سریعتر بهبود می یابند.

رژیم سبزیجات و میوه ها به طور قابل توجهی عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. برای بیماری های عروقی و قلبی، تصلب شرایین و بسیاری از بیماری های دیگر مفید است. اما فقط به شرطی که همه سبزیجات و میوه ها در منطقه شما رشد کنند و خود رژیم غذایی در اوج رسیدن آنها انجام شود.

سبزیجات و میوه ها نیز نقش مهمی در کاهش وزن دارند. متخصصان تغذیه این واقعیت را با وجود فیبر مفید در ترکیب آنها توضیح می دهند، یعنی کربوهیدرات های پیچیده ای که هضم آنها توسط بدن دشوار است.

متخصصان تغذیه در بررسی رژیم غذایی میوه و سبزیجات نشان می دهند که با رها کردن بدن ما در حالت عملاً بدون تغییر، فیبر روند هضم را عادی می کند. همچنین به پاکسازی روده ها کمک می کند و روی آن به عنوان یک ملین طبیعی ملایم عمل می کند.

اما مزیت اصلی فیبر روند طبیعی کاهش وزن است. زیرا با استفاده فراوان از آن، بدن ما سریعتر اشباع می شود و احساس گرسنگی برای مدت طولانی بر نمی گردد.

از مزایای رژیم سبزیجات و میوه ها می توان به محتوای کم کالری و ویتامین آن اشاره کرد. در عین حال بدن ما از کمبود مواد معدنی، عناصر کمیاب و آنزیم ها رنج نمی برد. زیرا این مواد غذایی مدام ما را با آنها غنی می کنند.

از مزایای سیستم تغذیه میوه و سبزیجات می توان به پیشگیری از بسیاری از بیماری ها و سیری رژیم غذایی روزانه اشاره کرد. و لذت بخش ترین لحظه در همان زمان فرصت خوردن غذا بعد از ساعت 6 بعد از ظهر است.

در کنار مزایا در بررسی رژیم میوه و سبزیجات، می توانید معایب آن را نیز بیابید. به عنوان مثال، برخی از انواع سبزیجات خام می توانند باعث نفخ، اسیدیته و ناراحتی های گوارشی شوند.

و در طول رعایت طولانی مدت آن، بدن به رژیم غذایی محدود و کم کالری عادت می کند. که به نوبه خود در فرآیند هضم هنگام بازگشت به یک رژیم غذایی عادی منعکس می شود. بنابراین خروج از چنین رژیم هایی باید آهسته و روان باشد.

رژیم غذایی میوه و سبزیجات برای کاهش وزن

ماهیت رژیم میوه و سبزیجات برای کاهش وزن، امتناع از خوردن بسیاری از غذاها به جز سبزیجات و میوه ها است. در عین حال، حتی انواع خاصی از آنها ممکن است در مورد رژیم های تک غذایی محدود شوند.

اما در بیشتر موارد، سبزیجات و میوه ها را می توان به میزان دلخواه و به مقدار نامحدود مصرف کرد. مناسب ترین زمان برای چنین رژیم هایی پاییز است. در این دوره، سبزیجات و میوه ها حاوی حداکثر مواد مغذی هستند.

علاوه بر این، بسیاری از کارشناسان پزشکی در بررسی های خود در مورد رژیم غذایی میوه و سبزیجات نشان می دهند که مصرف سبزیجات و میوه های خام بیشترین تاثیر را دارد. زیرا در این شکل بیشترین کاربرد را دارند.

سبزیجات یا میوه ها بهتر است بخارپز یا آب پز شوند. آنها را می توان در فر یا روی گریل نیز پخت. در عین حال انواع سوپ سبزیجات و همچنین آب میوه های تازه فشرده بسیار مفید هستند.

تا به امروز، تعداد زیادی رژیم غذایی سبزیجات و میوه وجود دارد. به عنوان مثال، چنین سیستم تغذیه ای بین 3 تا 5 روز بسیار موثر است. در این مدت می توانید 3 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم غذایی روزانه شامل خوردن 1.8 کیلوگرم از سبزیجات به استثنای سیب زمینی است. برای انواع غذاها، تهیه سالاد و استفاده از آب لیمو برای سس مجاز است. همچنین، منو را می توان با مقدار کمی میوه تکمیل کرد.

رژیم میوه و سبزیجات برای کاهش وزن بسیار موثر است. این رژیم غذایی سرشار از ویتامین ها و فیبر است، بنابراین نه تنها بر روی اندام، بلکه بر وضعیت ناخن، مو و پوست نیز تأثیر مثبت دارد.

چگونه از رژیم میوه و سبزیجات پیروی کنیم

رژیم میوه و سبزیجات بهتر است در اواخر تابستان - اوایل پاییز انجام شود، زیرا در این زمان میوه ها، انواع توت ها و سبزیجات تازه در فروش وجود دارد که حاوی مقدار زیادی ویتامین هستند. قبل از شروع، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید.

مدت زمان رژیم میوه و سبزیجات می تواند از یک تا دو هفته باشد. اساس آن هر گونه سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها (به جز سیب زمینی، انگور و موز) است. آنها را به صورت خام یا آماده با سالاد میوه یا سبزیجات می خورند. به عنوان سس برای سالاد سبزیجات، می توانید از روغن گیاهی، آب لیمو استفاده کنید، نمی توانید آن را نمک بزنید. سالاد میوه را می توان با ماست طبیعی چاشنی کرد.

در طول روز، می توانید آب (حداکثر دو لیتر)، آب میوه های تازه فشرده شده رقیق شده، چای گیاهی بدون شکر بنوشید. حجم روزانه محصولات باید به پنج تا شش دوز تقسیم شود. در بین غذا خوردن خیار، سیب یا کرفس مجاز است. سعی کنید قبل از خواب چیزی نخورید. اگر احساس گرسنگی مانع از به خواب رفتن شما می شود، باید یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید.

گزینه های رژیم غذایی میوه و سبزیجات

یک رژیم غذایی موثر و میوه و سبزیجات با استفاده از سوپ گیاهی به مدت تقریبا دو هفته، پخته شده در آب قارچ یا آب بدون نمک. در این مدت می توانید تا پنج کیلوگرم وزن کم کنید مواد لازم سوپ سبزیجات: - فلفل دلمه ای - هویج - ریشه کرفس - کلم.

نحوه پیروی از این رژیم:

• روز اول: می توانید سوپ را به هر مقدار مصرف کنید
• روز دوم: علاوه بر سوپ، مقداری میوه نیز در رژیم غذایی خود بگنجانید
• روز سوم: علاوه بر سوپ، می توانید سبزیجات بخورید
• روز چهارم: می توانید سوپ، میوه و سبزیجات بخورید
• روز پنجم: علاوه بر سوپ و میوه، می توانید یک موز هم بخورید
• روز ششم: گوجه فرنگی، سوپ و گوشت آب پز (گوشت گوساله، گوشت گاو و مرغ)
• روز هفتم: باید سوپ و برنج آب پز با سس سویا بخورید
• روز هشتم: مثل روز دوم
• روز نهم: مثل روز سوم
• روز دهم: مانند روز چهارم

در پایان رژیم باید به درستی از آن خارج شوید، در این صورت اساس رژیم باید میوه ها و سبزیجات باشد. بقیه محصولات باید به تدریج و در مقادیر کم در رژیم غذایی گنجانده شوند.

گزینه های دیگری برای رژیم میوه و سبزیجات وجود دارد: سخت و متعادل. اگر از گزینه سخت پیروی کنید، در روزهای اول و دوم باید فقط سبزیجات بخورید، سپس روزهای میوه و توت و سبزی جایگزین می شوند. شما می توانید تا یک و نیم کیلوگرم غذا در روز بخورید. با یک رژیم غذایی متعادل می توان میوه و سبزیجات را در همان روز مصرف کرد. علاوه بر این، باید روزانه صد گرم پنیر سویا توفو بخورید.

رژیم میوه و سبزیجات برای یک ماه: کاهش وزن با فواید برای بدن

رژیم میوه و سبزیجات را می توان به مدت یک ماه دنبال کرد. طبق بررسی ها، در این مدت می توانید تا پنج کیلوگرم وزن کم کنید. بعد از شش ماه باید تکرار شود. این گزینه رژیم سخت گیری کمتری دارد. این رژیم علاوه بر سبزیجات و میوه ها، ماهی بدون چربی، مرغ بدون پوست، تخم مرغ، نان با سبوس را شامل می شود. شما نمی توانید شکر، شیرینی، چرب، آرد، سرخ شده بخورید. سبزیجات را می توان به صورت خام یا آب پز، بخارپز یا کبابی مصرف کرد. می توانید از آنها سالاد درست کنید، سوپ بپزید.

هفته اول و سوم این رژیم سخت است. هفته دوم و چهارم سخت نیست: در این زمان می توانید قهوه را با شیر کم چرب تهیه کنید.

نمونه منوی صبحانه:

• 1/2 خربزه
• گریپ فروت یا انبه 1 عدد
• تکه نان سبوس دار

برای ناهار و شام، شما باید سبزیجات یا میوه ها را به اضافه مقدار کمی ماهی، گوشت یا مرغ مصرف کنید. در مجموع باید روزانه 150 گرم گوشت یا ماهی مصرف کنید. منوی تقریبی ناهار: - ماهی کبابی، - سبزیجات سبز، - یک تکه نان کوچک با سبوس. به جای ماهی می توانید دو عدد تخم مرغ آب پز یا پنجاه گرم پنیر بخورید.

نمونه منوی شام:

• 50 گرم پنیر
• سالاد میوه

مزایا و معایب رژیم میوه و سبزیجات

فواید رژیم میوه و سبزیجات:

• در این مدت می توانید سه تا پنج کیلوگرم وزن کم کنید
• تعادل سدیم و پتاسیم در بدن بهبود می یابد، این تأثیر مثبتی بر عملکرد قلب دارد
• افزایش نشاط
• این رژیم شامل غذاهای حاوی روی، فسفر، منگنز، کلسیم، منیزیم، ویتامین C، ویتامین A، ویتامین K و سایر مواد مفید است.
• اگر دو بار در سال از این رژیم پیروی کنید، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی، ظاهر سرطان کاهش می یابد
• رژیم غذایی سطح کلسترول و قند خون را کاهش می دهد
• تاثیر مفیدی روی مو و پوست دارد
• بدن را با ویتامین ها، عناصر میکرو و ماکرو اشباع می کند

رژیم غذایی سرشار از فیبر است که باعث احساس سیری می شود. الیاف فیبر جاذب های بسیار خوبی هستند که سموم را جذب کرده و از بدن خارج می کنند.

;