Tuez votre peur. Comment surmonter la peur d'être tué. Une vie heureuse sans peur

Et il sait parfaitement à quel point ce sentiment de froideur l'empêche de penser logiquement au moment du danger et de prendre rapidement et en même temps les bonnes décisions si nécessaires en situation de crise. Naturellement, le sentiment de peur est conçu pour nous protéger de diverses menaces, mais il y a des moments où il est vital de le surmonter et donc nous avons tous besoin de quelques techniques psychologiques et de certaines informations afin de comprendre comment tuer la peur en nous, ce qu'on appelle « en temps de paix ».

Vaincre le dragon

Il existe de nombreuses façons d'aider à faire face à ce "dragon", allant de la méditation et du contrôle de la respiration à des méthodes extrêmement radicales qui obligent une personne à plonger délibérément dans un environnement aussi proche que possible d'une éventuelle menace réelle. Ce dernier est généralement utilisé dans la formation du personnel militaire et des forces de l'ordre.

Mais, bien sûr, il y a aussi la méthode dite express, qui permet de comprendre comment tuer la peur, directement au moment du danger. Tout d'abord, vous devez désactiver l'esprit. Il est clair que faire cela lorsque vous avez des sueurs froides sur la peau et que votre cœur bat la chamade comme si vous couriez un marathon est incroyablement difficile. La première chose à faire est de détourner votre attention. Essayez de vous concentrer sur un petit détail, comme une fissure dans le mur ou le design de votre chemise. Pendant quelques secondes, ne pensez qu'à la forme et à la couleur de « l'objet » que vous avez choisi. Considérez-le dans les moindres détails. Vous serez surpris, mais cela fonctionne généralement, donc lorsque vous revenez au «cauchemar éveillé» après quelques instants, vous constaterez que vous êtes tout à fait capable d'évaluer sobrement la situation.

Une autre façon d'éteindre le sentiment de peur en vous-même est l'abstraction. Imaginez que vous regardez tout ce qui se passe d'en haut ou de côté, et que la personne qui meurt d'horreur maintenant n'est pas vous, mais une autre personne qui s'est temporairement installée dans votre corps. Vous, étant complètement en sécurité sous une forme désincarnée, pouvez regarder ce qui se passe avec le calme du Bouddha et même voir un moyen de sortir de la situation actuelle. Une fois que vous avez compris ce qu'il faut faire, "revenez au corps" et prenez les rênes en main. Se débarrasser de la peur n'est en fait pas si difficile, il suffit de le regarder dans les yeux. Après cela, l'esprit devient froid, le pouls est normal et les pensées sont extrêmement claires.

Que combattre ?

Mais que se passe-t-il si la peur vous hante même en l'absence de menace ? Des traités entiers ont été écrits sur la façon de se débarrasser des peurs obsessionnelles en psychologie. Dans les premiers stades, s'il ne s'est pas encore transformé en paranoïa névrotique, il est tout à fait possible de faire face à ce malheur par soi-même. Essayez de démonter votre peur "en vis et vis". Et peu importe que nous parlions de la peur de la noyade ou du fait que des hooligans peuvent vous guetter à chaque coin de rue. Répondez à la question : de quoi avez-vous peur exactement ? Quelle est la réalité de la menace ? À quoi pouvez-vous vous opposer de votre côté ? Si on vous demandait de choisir une arme pour vous défendre, que choisiriez-vous ? Et pour une attaque ? Dans quelle position du corps est-il préférable de l'utiliser ? Faites défiler votre tête plusieurs options pour "bataille". Vous voyez, vous envisagez déjà un plan de contre-attaque, ce qui signifie que vous vous êtes déjà tourné vers « l'ennemi » et que la peur s'éloigne peu à peu pour laisser place à des pensées constructives. Très vite, vous verrez que le danger est très probablement mythique, et même s'il se transforme un jour en une menace réelle, vous y serez tellement préparé que vous affronterez tous les « monstres » sans sourciller.

Si vous ne pouvez pas résoudre le problème par vous-même, contactez un spécialiste qualifié et il sélectionnera pour vous une technique individuelle qui vous aidera à comprendre comment vous débarrasser des peurs internes. L'hypnothérapie apporte de bons résultats, et dans certains cas, la méthode «coin par coin» fonctionne, c'est-à-dire que vous serez délibérément et à plusieurs reprises immergé dans l'environnement même qui vous cause une horreur et une peur inconscientes qui vous empêchent de vivre. Bientôt votre "cauchemar" cessera de vous effrayer, vous vous y habituerez progressivement et avec le recul, vous serez surpris de vous souvenir de ce dont vous aviez si peur là-bas ?

La psychologie de la façon de se débarrasser de la peur est multiforme. Et elle est vraiment capable d'aider, mais seulement si vous le voulez vous-même et faites le premier pas. De plus, comme on dit, une question de technologie et après un certain temps, vos peurs commenceront à vous craindre.

La peur est l'une des émotions innées que chaque personne a de temps en temps. Il remplit une fonction positive, étant un signal d'alarme et aidant à survivre en cas de menace. La peur mobilise notre corps, le préparant à la fuite. Mais dans certains cas, la peur se manifeste sous une forme malsaine et névrotique (phobies, panique, anxiété généralisée, trouble obsessionnel-compulsif) et gâche considérablement la vie d'une personne.

Méthodes destructrices pour surmonter la peur

La peur est classée comme une émotion négative. Il est très douloureux de ressentir des états d'anxiété sévère, de sorte que les gens, en règle générale, recherchent tous les moyens qui leur permettent de le faire rapidement.

Dépendances chimiques

En conséquence, ils commettent de nombreuses actions erronées qui, au lieu d'atténuer le problème, au contraire, l'aggravent. Ces actions comprennent la consommation d'alcool, la consommation incontrôlée de sédatifs, le brouillage des émotions avec des sucreries, le tabagisme.

Bien sûr, toutes ces options pour se débarrasser du sentiment de peur sont un chemin vers nulle part. Ils ne vous permettent de vous déconnecter émotionnellement que pendant une courte période. Par conséquent, une personne revient régulièrement à la manière éprouvée de se sentir soulagée. En conséquence, des doses toujours plus importantes d '«anesthésique» sont nécessaires. C'est ainsi que se forment les mauvaises habitudes et les dépendances.

Dépendances non chimiques

Pour échapper à des expériences négatives, des moyens plus sophistiqués et cachés consistent à s'immerger dans une activité qui occupe tout le temps libre d'une personne. Une personne s'efforce d'être constamment en compagnie d'autres personnes, plonge tête baissée dans le travail, les jeux informatiques. Dès qu'il est laissé seul et coupé de ses affaires habituelles pendant un certain temps, un sentiment d'anxiété inexplicable surgit. Le névrosé, sans comprendre pourquoi, allume le téléphone, commence à feuilleter le fil d'actualité ou à appeler des amis - juste pour être distrait et ne pas rencontrer le contenu du subconscient, prêt à émerger dans un silence forcé.

Les compulsions sont une autre façon de faire face au stress psychologique. Il s'agit d'une répétition obsessionnelle aveugle des mêmes actions, souvent de nature rituelle et censée empêcher des événements effrayants. Par exemple, compter, frapper du bois, claquer des doigts. Le comportement compulsif aide à éteindre partiellement la conscience et, à son tour, les phobies vous font changer tout votre style de vie afin de ne pas rencontrer d'objets et de circonstances effrayants. Mais pour de telles tactiques, en conséquence, il faut payer avec une diminution significative de la qualité de vie et une dégradation de l'individu.

Comment se débarrasser de la peur de manière saine

Ne vous blâmez pas pour les mauvaises habitudes qui se sont développées en essayant de vous débarrasser des épisodes de peur. À un certain stade de développement, c'était le seul moyen connu et à votre disposition pour surmonter la peur. Mais si vous voulez grandir en tant que personne et être une personne vraiment heureuse, vous devez rechercher d'autres méthodes pour vous débarrasser de la peur.

Les gens se demandent souvent comment tuer la peur en eux-mêmes, sans se rendre compte que n'importe quelle émotion négative, même la plus forte, est leur ami et assistant, signalant une sorte de problème. C'est juste que dans le cas des peurs dites irrationnelles, le danger ne vient pas de l'environnement extérieur, mais du monde intérieur d'une personne.

La source de la peur dans cette situation est une perception erronée de la réalité, des pensées négatives obsessionnelles et des croyances qui interfèrent avec la vie normale. Parfois, les gens sont leur pire ennemi. En assimilant et en maintenant des attitudes mentales négatives dans son esprit, il s'enfonce inévitablement dans un réseau de stress. Le problème est que les pensées destructrices qui génèrent de l'anxiété sont perçues par une personne comme une réalité objective, et non comme des erreurs de perception.

Paradoxalement, la pensée humaine est en grande partie un processus inconscient et irréfléchi. se développe lorsqu'une personne cesse de contrôler son imagination et le cours de ses pensées. Si vous voulez vous débarrasser des peurs et des phobies, vous devez apprendre à penser différemment de ce que vous faites actuellement. Lorsque les types de réactions de peur dysfonctionnelles et répétitives peuvent être remplacés par des réactions plus saines, les troubles anxieux disparaissent.

Le rôle des distorsions cognitives dans le développement de la peur

Les distorsions cognitives (erreurs de pensée inhérentes à chacun de nous) donnent lieu à de nombreuses peurs sans fondement. Par exemple, deux personnes sont dans la même situation de vie - elles doivent proposer à leurs filles. Bien sûr, il y a une possibilité de refus. Mais comment un tel scénario d'événements est perçu différemment selon le type de pensée humaine.

Un optimiste verra le rejet comme une invitation à travailler sur lui-même. Découvrez les raisons pour lesquelles la fille a dit non. Essaiera de changer afin d'obtenir une réponse positive, ou décidera qu'il vaut la peine de trouver une autre personne comme partenaire de vie. Un pessimiste perçoit un rejet probable comme une catastrophe de vie, une confirmation de son indignité. S'il est sûr qu'il ne pourra aimer personne d'autre, des images de solitude forcée surgiront dans son esprit. Si, en plus de ce qui précède, une personne est convaincue que "la solitude est terrible", alors imaginez le niveau de panique qui la saisira à un moment crucial. Osera-t-il même proposer et, peut-être, découvrir la «terrible» vérité?

Comment se débarrasser de l'anxiété et de la peur avec le contrôle de la pensée

De telles pensées absurdes et mauvaises sur diverses choses visitent chaque personne de temps en temps. Chaque pensée, à son tour, évoque une émotion. Il est important de comprendre que ces pensées qui provoquent une peur intense sont basées sur des attitudes erronées profondes et inconscientes. Ils ne peuvent pas être pris en compte lors de l'évaluation de la situation.

Par exemple, une pensée-peur : mon partenaire va définitivement me quitter. Variantes de croyances erronées, à la suite desquelles la peur est apparue:

on ne peut pas faire confiance aux gens;
être jeté de manière humiliante;
Je ne suis pas digne d'amour.

Pensée-peur : si je vais au travail, mon mari sera en colère contre moi. Variantes de croyances erronées, à la suite desquelles la peur est apparue:

Je dois consacrer tout mon temps à mon mari ;
si quelqu'un est en colère contre moi, c'est de ma faute.

N'oubliez pas que vous renforcez vous-même certaines pensées qui vous effraient en conséquence. Il y a un gouffre énorme entre une pensée déplaisante émise au hasard « je serai laissé seul » et une croyance ferme mais néanmoins infondée en cela. Vous faites vous-même un pas vers la peur en accordant votre attention aux pensées négatives. L'esprit est conçu pour rechercher la confirmation de toute pensée sur laquelle vous vous concentrez. C'est pourquoi il est si important de regarder les choses d'un point de vue positif. Après tout, en cultivant la confiance dans le succès futur dans n'importe quel scénario du présent, vous montez inévitablement l'échelle émotionnelle - vers l'espoir, l'enthousiasme et l'anticipation.

Comment vaincre sa peur avec la pensée positive

La pensée positive n'est pas l'enfouissement de la tête dans le sable, mais la systématisation des pensées. La plupart des gens sont très scrupuleux quant à la quantité et à la qualité des aliments qu'ils consomment, comprenant l'importance d'une alimentation saine pour leur corps. Mais en ce qui concerne les pensées, la même sélectivité est absente.

Soyez prudent avec les médias. Arrêtez de naviguer sans réfléchir sur les réseaux sociaux et les actualités. La plupart des messages sont structurés de manière à attirer l'attention des gens. Et le moyen le plus simple de le faire est de diffuser des informations effrayantes et de savourer les détails de diverses catastrophes et catastrophes naturelles.

Chaque minute, il y a de nombreux événements merveilleux dans le monde - des enfants en bonne santé naissent, les gens trouvent de nouveaux amis, tombent amoureux, se rétablissent, se rendent au travail en toute sécurité dans leur voiture sans aucun incident. Mais cela ne fait pas de bonnes nouvelles. Et en conséquence, le monde est dépeint à travers les médias comme menaçant et dangereux.

Refusez de regarder des nouvelles qui ne vous réjouissent pas, mais au contraire augmentent le niveau d'anxiété. Saturez votre cerveau avec seulement une agréable matière à réflexion. Portez votre attention sur le fait de regarder des comédies et des émissions de divertissement, de lire des romans qui affirment la vie et de passer du temps avec des gens optimistes.

Vous seul pouvez déterminer si une pensée particulière est positive ou limitante pour vous personnellement. Si une pensée vous apporte des émotions agréables, alors elle vous convient et devrait être incluse dans votre système de croyances.

Par exemple, vous souhaitez changer de métier, mais vous avez peur des changements inéluctables. Pensées qui peuvent vous venir à l'esprit :

faire ce que vous aimez (pensée négative);
mais il y a des gens qui réussissent d'une manière ou d'une autre (pensée positive);
les chances de réussir sont trop faibles - je vais perdre du temps et des efforts (pensée négative);
il vaut mieux échouer que ne pas essayer du tout (pensée positive).
tous les chanceux sont égoïstes (pensée négative);
les gens m'envieront (pensée négative);
mon ami me soutiendra certainement (pensée positive);
si je réussis, je peux aider les autres (pensée positive) ;
les gens n'ont pas d'argent pour payer mes services (pensée négative);
Je veux trop de la vie (pensée négative);
personne ne s'améliorera si j'abandonne mon rêve (pensée positive).

Comment éliminer la peur par la méditation

La méditation est une compétence utile qui permet de se déconnecter de l'influence négative de l'environnement extérieur, de faire face à une crise d'anxiété ou de pensées obsessionnelles. Seulement 15 minutes de pratique par jour peuvent procurer une relaxation mentale et réduire considérablement le niveau de stress.

Il n'y a rien de difficile dans la méditation. Vous avez juste besoin de vous retirer, de vous asseoir, de fermer les yeux et de commencer à vous concentrer sur l'inspiration et l'expiration. Au début, vous remarquerez comment l'esprit est bombardé de diverses pensées. Vous ne pouvez pas vous permettre d'être emporté. Mais en même temps, n'essayez pas de réprimer vos pensées. Traitez les pensées qui surgissent comme des nuages qui passent. Remarquez l'apparition d'une autre pensée de manière impartiale et revenez à la respiration.

Lorsque vous apprendrez à vous séparer des pensées et des émotions qui les suscitent, en devenant un observateur extérieur, vous prendrez le contrôle de votre état émotionnel. La position d'un observateur impartial aide à s'élever au-dessus des émotions et à choisir des pensées plus positives pour la réflexion. Même face à des situations stressantes (licenciement, divorce, décès d'un être cher), les 15 minutes permettent de trouver des pensées positives et de développer une réponse saine à l'événement.

Comment supprimer la peur avec la visualisation

Il existe un autre moyen efficace de vaincre la peur. Essayez de travailler avec votre imagination. Chaque jour avant d'aller au lit, dessinez dans votre esprit des images de la façon dont vous avez réussi à faire face à une situation qui vous fait peur.

Disons que vous l'avez fait et que l'idée de quitter la maison, même jusqu'au magasin le plus proche, vous effraie à mort. Votre tâche est d'aller au centre commercial uniquement dans votre imagination. Imaginez comment un beau jour, quand il fait beau dehors, vous vous habillez et quittez l'entrée. Le soleil brille, des gens sympathiques sont là et vous êtes vous-même de bonne humeur. Profitant de la promenade, vous atteignez la fin du pâté de maisons et entrez dans le magasin. Faites des achats lentement et avec plaisir, puis rentrez chez vous avec succès. Progressivement, une image positive se fixera dans le subconscient, et la peur de sortir dans la rue passera.

Comment vaincre sa peur en cas d'urgence

Dans un état de panique, une personne est dans un état émotionnel extrêmement excité et comprend à peine ce qui se passe autour. Si vous avez une idée de la façon de surmonter la peur et d'arrêter la crise de colère, alors vous êtes en mesure de prendre le contrôle de votre état. Essayez les étapes suivantes :

Inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 1 à 2 secondes, expirez par le nez pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 1 à 2 secondes, etc.
Mouvements apaisants : Penchez-vous en avant, détendez complètement votre tête, votre cou, vos épaules et vos bras, en les suspendant librement. Respirez lentement et profondément, puis remontez lentement. Si vous sentez que vous ne pouvez pas calmer la peur et que vous ressentez toujours des tremblements dans votre corps, essayez de vous déplacer : marchez, balancez les bras. Cela aidera à neutraliser la libération d'adrénaline, l'hormone du stress, dans le sang.
Se laver à l'eau froide aidera à récupérer et à mettre de l'ordre dans les pensées dérangeantes.
Commencez à agir. Concentrez-vous sur les besoins des autres plutôt que sur vos propres soucis et pensées anxieuses. Rien ne mobilise les ressources intérieures comme l'amour et le sens des responsabilités envers son prochain.

Se préparer au pire scénario

Une autre façon de surmonter la peur est de s'habituer au pire scénario. Parfois, il nous semble que certaines choses sont tout simplement insupportables. Mais à l'épreuve, notre psychisme est beaucoup plus fort. Par exemple, vous craignez d'être renvoyé de votre travail.

Franchissez la ligne dans votre esprit que vous avez peur de franchir. Considérez ce scénario. Que ferez-vous après l'événement? Vous devez chercher un nouvel endroit, et il n'y a aucune garantie que vous le trouverez rapidement ? Devez-vous économiser dur? Deviendrez-vous financièrement dépendant de votre conjoint, vous endetterez-vous ? Imaginez toutes les options possibles qui vous font peur et réfléchissez aux mesures que vous prendrez si vous échouez. Après avoir fait cet exercice dans vos pensées, vous constaterez qu'au lieu de la peur, vous ressentez une montée d'énergie et un désir d'agir.

Comment surmonter la peur en transférant les expériences vers le futur :

Comment éliminer la peur du subconscient

Pour surmonter la peur, vous devez travailler avec sa cause profonde. Beaucoup de nos peurs semblent infondées et irrationnelles. Cela se produit lorsque la psyché se défend afin de minimiser le pouvoir des expériences négatives. Souvent, pour justifier l'émotion, l'inconscient propose une fausse explication à la peur existante.

Par exemple, un homme a peur des chiens. Lors d'une rencontre avec un hypnologue, il s'avère qu'un sentiment profondément refoulé de sa propre infériorité a provoqué le développement d'une phobie. Le sentiment d'être victime, le manque d'agressivité saine et l'incapacité à défendre ses intérêts dans les relations se sont transformés en peur des animaux. La logique de l'inconscient est la suivante : il vaut mieux avoir peur des chiens que d'admettre son échec.

Identifiez l'objet de la peur et essayez de comprendre à quoi il peut être symboliquement associé. Il est important de ne pas nier les émotions, de ne pas les pousser loin dans un coin, mais simplement de traiter la source de leur apparition. Par exemple, les acrophobes n'ont pas tant peur des hauteurs que de l'incertitude, les claustrophobes - moins des espaces clos que des restrictions dans les actions. Bien sûr, une telle introspection est tout un défi. Si aucune des méthodes ci-dessus pour vous débarrasser des phobies et des peurs par vous-même ne vous a aidé, il est préférable de vous tourner vers

La peur est une émotion naturelle et nécessaire à la vie, ou plutôt un état affectif. Une peur saine assure l'auto-préservation. C'est un signe d'intelligence et de fantaisie, le désir de vivre. Une peur justifiée, telle que la peur d'un incendie dû à un appareil électrique laissé allumé, est utile. Comme la douleur, elle nous avertit d'un problème éventuel ou émergent. Mais que se passe-t-il si la peur est hors de contrôle et interfère avec la vie ? Continuer à lire.

Comme tout phénomène, la peur peut être vue sous deux angles, positif et négatif :

Le pouvoir négatif de la peur est que, étant incontrôlable ou se transformant en anxiété, en troubles du comportement, etc., elle gâche la vie d'un individu.
Le pouvoir positif de la peur est qu'elle favorise le développement. De la peur de l'ignorance, des écoles sont apparues, de la peur de la mort et des blessures dans les accidents de la route, la mécanique améliore les voitures, la peur de l'empoisonnement nous fait traiter et stocker soigneusement les produits.

La différence entre la peur et l'anxiété

La peur est une émotion étroitement liée à une autre : l'anxiété. Parfois, ces définitions peuvent être confondues. Cependant, 3 caractéristiques distinguent ces concepts :

La peur est plus spécifique, par exemple, il y a une peur des hauteurs. Alors que l'anxiété n'a pas de contour clair.
L'anxiété est une émotion subjectivement significative. Elle est causée par des choses, des valeurs qui sont significatives pour un individu en particulier. L'anxiété surgit dans le contexte d'une menace pour la personnalité elle-même, son essence, sa vision du monde.
Avant l'anxiété, une personne est souvent impuissante. Par exemple, si l'incertitude provoque de l'anxiété lors d'un tremblement de terre, une personne ne peut pas l'influencer.
L'anxiété est un phénomène constant, la peur est causée par une situation précise.

Spécificité de la peur

On peut faire la distinction entre la vraie et la fausse peur :

Le premier que nous vivons dans des situations critiques. Par exemple, lorsque la voiture est entrée dans une congère et est sur le point de se renverser.
Fausse peur - sentiments imaginaires sur ce qui ne s'est pas produit ("Et si je dérape?"). Il faut lutter contre les fausses peurs.

Lorsque nous éprouvons de la peur, il y a une augmentation de l'attention sensorielle et de la tension motrice. Autrement dit, nous observons plus activement et sommes prêts à courir (agir) rapidement.

Les peurs incontrôlées et non traitées se transforment en phobies et angoisses, ce qui provoque un névrosisme de la personnalité.

Signes de peur

Les signes de peur incluent :

anxiété;
anxiété;
jalousie;
la timidité;
autres états subjectifs;
incertitude;
changements physiologiques;
évitement de l'objet d'inconfort.

Raisons de la peur

Parmi les raisons figurent :

doute de soi et autres troubles;
traumatisme psychologique de l'enfance;
un stress constant et des situations critiques souvent récurrentes ;
l'instinct de conservation.

La dernière raison encourage la peur normative.

Comme l'ont noté V. A. Kostina et O. V. Doronina, la peur peut être héréditaire. De plus, les femmes sont plus susceptibles d'avoir des peurs sociales, et les hommes - la peur des hauteurs. Par héritage, la peur des hauteurs, l'obscurité, la peur des médecins, la punition, la perte d'êtres chers se transmettent.

À quel point la peur est dangereuse

Avec la peur, un certain nombre de changements physiologiques se produisent dans le corps. Le travail comprend l'hypothalamus, la glande pituitaire et le cortex surrénalien. À la suite de l'activation de l'hypothalamus, la corticotropine est produite. Il comprend à son tour le système nerveux et la glande pituitaire. Il déclenche les glandes surrénales et produit de la prolactine. Les glandes surrénales sécrètent du cortisol. Parallèlement à cela, l'adrénaline et la noradrénaline sont produites. Extérieurement et intérieurement, tout cela se manifeste :

augmentation de la pression ;
augmentation du rythme cardiaque et de la respiration;
ouverture des bronches;
"peau d'oie" ;
diminution du flux sanguin vers les organes des systèmes digestif et reproducteur;
dilatation de la pupille;
la libération de glucose dans le sang;
combustion rapide des graisses;
augmentation de l'acidité dans l'estomac et diminution de la production d'enzymes;
arrêt du système immunitaire.

C'est-à-dire que le corps entre en tension et devient à un départ bas.

En vrai danger, cela permet de penser plus vite, de mieux voir, de frapper plus fort, de courir plus vite. Mais si la peur est imaginaire et constante, alors le corps ne profite pas de tout ce qui lui arrive en ce moment. C'est pourquoi, sur fond de peur, les maladies psychosomatiques se développent :

troubles des selles,
œdème bronchique,
dyspnée,
douleur thoracique.

Ainsi, il y a un cercle vicieux. Par exemple, vous avez peur de tomber malade, mais sur fond de peur, vous tombez malade. De plus, plus vous ressentez souvent de la peur (stress), moins vous pouvez évaluer rationnellement la situation, ce qui entraîne des phobies chroniques.

Ne dites simplement pas que vous avez maintenant peur de la peur (ce n'était pas mon objectif). En tout cas, nous allons nous en occuper maintenant. Continuer à lire.

Les peurs les plus populaires : description et solution

L'une des peurs les plus populaires est la peur de la mort (de la sienne ou de ses proches). C'est le phénomène le plus controversé :

D'une part, il peut atteindre des proportions telles qu'une personne se referme entre quatre murs et rembobine simplement le temps imparti.
Mais d'un autre côté, c'est une peur normale qui nous fait regarder autour de nous lorsque nous traversons la route.

La seule façon d'y faire face est de l'accepter. Tous les gens sont mortels. Cela n'a aucun sens de vivre plusieurs fois la mort dans vos pensées et de vous obscurcir avec cela toute votre vie.

D'autres peurs populaires incluent la peur des autres, de soi-même, du temps, de la peur.

Peur des autres

La base de la peur est la critique, d'ailleurs, la vôtre en premier lieu. Pour surmonter ce problème, essayez de ne pas vous critiquer, mais de faire l'éloge. C'est dans la nature humaine de projeter nos défauts ou nos problèmes sur les autres, c'est-à-dire que chez les gens nous remarquons et grondons ce que nous n'acceptons pas en nous-mêmes. Et, pour ainsi dire, nous jouons en avant de la courbe jusqu'à ce qu'elle soit remarquée ici. C'est-à-dire que nous avons peur que nos défauts soient remarqués. Cela inclut également :

pointilleux;
ressentiment;
vengeance;
traits de caractère désagréables (conflit, tromperie, malhonnêteté, évitement des problèmes, indécision).

Si vous remarquez cela chez les gens et que vous avez peur de le vivre par vous-même, vous l'avez probablement déjà vécu il y a longtemps. Au même titre, il y a la peur de paraître ridicule, de tomber sous la mauvaise humeur de quelqu'un. Solution au problème : montrez-vous ce que vous voulez voir chez les autres.

Peur de soi

Nous parlons de la peur de ses propres maux, des imperfections du corps, de la perte de force, etc. Pour un tel problème, la solution est d'atteindre l'harmonie du corps, du cerveau et de l'âme. C'est un chemin très difficile et large. En termes simples, il s'agit de se débarrasser des psychosomatiques.

Apprenez à écouter votre corps et acceptez le fait qu'il s'agit d'un système capable de s'autoréguler, s'il n'est pas entravé par des peurs imaginaires. Avez-vous déjà dit : « Je ne comprends pas comment j'ai pu faire ça. Maintenant, je ne le répéterai pas exprès » ? Voici la réponse.

Peur du temps

Apprenez le principe du "ici et maintenant". La peur du temps qui passe s'accompagne souvent d'une autoflagellation due au report de quelque chose à plus tard ou à la volonté du destin. Vous devez apprendre à agir et à assumer la responsabilité de vos actions.

Débarrassez-vous de la paresse.
Adoptez le principe de "tout a son temps", mais dans le contexte de la réalisation de votre plan de vie et de la création de conditions favorables, et non en attendant l'intervention de forces extérieures.
Faites défiler les situations dans votre tête avant de faire quelque chose dans la pratique (bien sûr, seulement avec un résultat heureux).

Peur de la peur

Tout d'abord, apprenez à appeler un chat un chat. Pas "je suis nerveux", mais "j'ai peur de quelque chose". Fondamentalement, il s'agit de la peur de l'inconnu. Découvrez comment le surmonter dans le paragraphe « De la peur à la liberté » de cet article.

Apprenez à surmonter vos peurs et utilisez-les pour le bien. Il n'est pas nécessaire d'avoir honte de la peur, mais vous devez la surmonter et résister. La méthode optimale dans ce cas est le « coin par coin ». Il est important d'affronter ses peurs. Si dans l'alcoolisme, le traitement commence par l'acceptation (voix, reconnaissance) du problème, alors la correction des peurs commence par une confrontation.
Lorsque vous travaillez avec des peurs, il est important de comprendre que cela ne fonctionnera pas la première fois. Vous devez être conscient que ce ne sera pas facile, mais cela en vaudra la peine. En cas d'échec, préparez un plan alternatif (les personnes qui ont peur sont les meilleures pour trouver des solutions de contournement), mais utilisez-le uniquement comme un plan B.
Faites comme si vous n'aviez peur de rien. Imaginez que vous devez jouer un rôle sur scène. Au bout d'un moment, votre cerveau croira que vous n'avez vraiment peur de rien.
Les craintes pour l'avenir sont les moins justifiées. Vous créez votre propre avenir, alors faites attention au présent. Les craintes à son sujet sont bien plus justifiées. En vous torturant avec quelque chose du futur, vous gâchez toute votre vie. Vous existez, vous ne vivez pas.
Acceptez le fait que notre vie se compose de rayures blanches et noires, parfois grises. Des problèmes, des difficultés et des incertitudes apparaîtront souvent. Il est important de ne pas avoir peur d'y faire face, mais d'être sûr de pouvoir y faire face. Pour ce faire, vous devez être le maître de votre vie.
La plupart des peurs viennent de l'enfance. Mais, premièrement, un enfant et un adulte perçoivent les mêmes choses de manières différentes. Deuxièmement, souvent la peur ou les désaccords avec une personne en particulier sont projetés sur un objet. Par exemple, vous avez des problèmes dans votre relation avec vos parents, mais vous avez peur du noir (vous étiez autrefois enfermé dans un placard). Ensuite, il n'y a qu'une seule solution - lâcher prise ou discuter des griefs.
Avez-vous remarqué que les peurs sont toujours dirigées vers l'avenir (même si elles sont basées sur l'expérience du passé) et que les peurs se développent par l'imagination ? Alors pourquoi ne pas rediriger vos forces, par exemple, vers la créativité ? Apprenez à changer d'attention. Comprenez qu'en travaillant sur des événements futurs qui ne se produiront probablement pas, vous dépensez une véritable force physique, intellectuelle et psychologique. Ne vous sentez-vous pas désolé pour cela?
La peur de l'inconnu est la plus injustifiée. Vous ne connaissez pas encore l'objet (le phénomène) lui-même, alors comment savez-vous que vous devez en avoir peur ? Essayez-le. Vous n'avez pas pris l'avion ? Essayez-le. Et puis décidez si vous aurez peur ou non.

Je veux faire une réservation que vous ne pouvez pas vous précipiter dans la piscine avec votre tête et négliger votre sécurité. Autrement dit, vivre une vie bien remplie sans peur ne signifie pas faire du snowboard, se blesser et rester handicapé. Vivre sans peur signifie prendre soi-même des décisions et en être responsable, en comprenant tous les risques et les conséquences possibles.

Le corps est capable de se guérir. Votre tâche est de le sortir d'un état de tension éternelle. Et c'est à cela que sert la détente. Nous parlons de relaxation consciente du corps, remplaçant les émotions négatives par des émotions positives. Mais encore une fois, je vous rappelle que vous devez vous débarrasser uniquement de la peur malsaine.

Plan de guérison

Pour surmonter la peur, vous devez constamment résoudre un certain nombre de problèmes.

Changez la foi dans le mal (c'est la peur) en foi dans le bien. Il y a ici une recette pour tout le monde : quelqu'un se tourne vers la nature, quelqu'un vers les esprits, Dieu, ses vieux souvenirs agréables.
Ensuite, trouvez du soutien en quelqu'un et donnez-le vous-même.
Apprenez à écouter votre corps et faites confiance à votre intuition.
Trouvez la cause profonde de la fausse peur.
Composez votre recette du courage. Ce sont des aspirations détaillées (désirs) et des moyens de les atteindre. Il est important de décrire non seulement ce qui doit être fait, mais aussi ce que vous pouvez faire.
Recentrer l'attention du résultat sur le processus.

Vous pouvez lire sur chacun de ces points et comment les faire dans le livre de L. Rankin Healing from Fear. L'article donne des recommandations pratiques sur la méditation, la recherche de la force intérieure, le développement du courage. Pour chaque élément (croyances, courage, recherche des causes, etc.), toute une liste de techniques avec une description est présentée. L'auteur a présenté tellement de techniques dans une seule édition que je pense que vous y trouverez certainement quelque chose pour vous.

De la peur à la liberté

Si vous lisez encore cet article, alors vous êtes probablement pris au piège de vos propres peurs et cherchez un chemin vers la liberté. Droit? Eh bien, il l'est. Comprend 5 articles :

Sortir de l'inconscient. Il faut plus d'énergie pour éviter le risque que le risque lui-même. Une personne est motivée par la pensée "meilleure fiabilité que les regrets". Afin de franchir cette étape, posez-vous la question : votre zone de confort est-elle vraiment la même pour vous ? Imaginez qui vous pourriez être si ce n'était pas à cause de vos peurs.
Sortir de votre zone de confort perçue. À ce stade, une personne est poussée par la conviction que l'incertitude est la seule constante et claire de sa vie. C'est-à-dire qu'une personne comprend qu'elle se porte atteinte à elle-même, mais reste à l'ancienne place. À ce stade, il est important de vous stimuler avec des éloges. Vous êtes une personne courageuse et saurez sortir de votre zone.
Au troisième stade, une personne n'a pas peur de l'incertitude, mais ne la recherche pas non plus. Doutez plus, soyez curieux.
La recherche de l'incertain, de l'inconnu, du nouveau. Apprenez à voir les possibilités.
Acceptation de l'incertitude en tant que telle (dans la conception du monde). Réalisez que tout peut arriver, mais que tout événement a un sens.

La cinquième étape est la dernière. C'est la liberté même sans peurs dont vous avez besoin pour profiter. Cependant, c'est l'étape la plus instable. Votre liberté doit être constamment renforcée et entretenue par la pratique. Sinon, il est facile de le perdre.

Aide d'urgence

Si la peur vous a surpris, vous pouvez rapidement trouver une force intérieure en changeant d'attention. Au fur et à mesure que vous prenez conscience de votre peur, dirigez votre attention vers votre passion la plus intense, le désir. Concentrez-vous dessus. Je le veux tellement qu'il n'y a pas de place pour la peur. Même si les objets de la passion et de la peur appartiennent à des "mondes" différents. Convainquez-vous que vous allez rapidement gérer ce qui vous fait peur, puis faites ce que vous voulez.
La deuxième façon de surmonter rapidement la peur est d'imaginer ce dont elle vous prive. Habituellement, les gens n'évaluent qu'un seul côté : de quoi la peur les sauve. Imaginez à quel point la peur étouffe votre potentiel, votre individualité, votre originalité.
Pratiquez l'auto-indulgence. Répétez quotidiennement devant un miroir : « Je suis le maître de ma vie. Tout ce qui arrive (bon et mauvais) dépend de moi. Il n'y a pas de place pour la peur, ni de sens en elle.
Si la peur est clairement définie, étudiez soigneusement tous ses aspects. Regardez-le en face. Trouvez les points positifs.
La méthode de lutte la plus atypique et la plus catégorique consiste à s'inquiéter des conséquences de l'anxiété. C'est une voie douteuse, mais elle existe. Imaginez comment la situation va s'aggraver à cause de vos expériences (après avoir lu cet article, vous savez ce que votre corps vit pendant une période de peur). Curieusement, dès la prise de conscience de "jouer contre soi-même", vous vous calmerez. Mais je dois dire tout de suite que la méthode ne convient pas à tout le monde. Vous pouvez aller encore plus loin dans l'auto-torture. Faire attention!

Les peurs de l'enfance

Malgré le caractère individuel des peurs (bien que, rappelons-le, elles ne soient pas aussi subjectives que l'anxiété), elles reposent sur le besoin réel de l'âge. Ainsi, on peut généralement classer les peurs par âge :

Jusqu'à six mois - peur des sons et des mouvements aigus et forts, perte de soutien.
De six mois à un an - peur de s'habiller, de changer d'habitude, d'étrangers, de hauteurs.
D'un an à deux - peur des médecins, blessures, séparation des parents.
De deux à trois ans - peur du noir, rejet parental, animaux, solitude, cauchemars.
De trois à sept ans - peur des insectes, de l'eau, des hauteurs, des personnages de contes de fées, des malheurs, des catastrophes, des incendies, des écoles.
Période scolaire - peur des sons durs, de la mort, de la violence physique, de la perte d'êtres chers. Parallèlement à cela, des peurs sociales surgissent et persistent dans le futur (peur d'être en retard, de ne pas faire face à la tâche, d'être puni). Si vous ne travaillez pas sur ces peurs, alors il y aura une peur de ne pas être à la hauteur des attentes, d'avoir l'air stupide ; problèmes relationnels.

Les peurs de l'âge sont normatives si l'enfant n'abandonne pas la vie (sociable, ouvert). Ils passeront d'eux-mêmes. Mais si l'enfant évite la communication, est constamment effrayé et inquiet, une correction professionnelle est nécessaire.

Les peurs des enfants peuvent être imitatives ou personnelles. Dans le premier cas - copier le comportement de quelqu'un, dans le second - ses émotions sous l'influence de situations difficiles.

De plus, les peurs peuvent être de courte durée (jusqu'à 20 minutes), rapidement passagères (partir après une conversation), prolongées (jusqu'à 2 mois, même avec un travail correctif).

Les peurs des enfants : que faire ?

Vous pouvez combattre les peurs des enfants à l'aide de la thérapie par les contes de fées. Dans ce cadre, je vous recommande de vous familiariser avec le livre de R. M. Tkach «Fairytale Therapy of Children's Problems». Dans le travail, on peut trouver non seulement une description de la méthode, mais aussi le matériel (intrigues) des contes de fées eux-mêmes.

Ne faites pas honte à l'enfant de ses peurs, mais posez des questions à ce sujet. Par exemple, ce qu'il a vu, et à quoi ça ressemblait, à quoi ça servait.
Acceptez la peur de l'enfant et racontez une histoire réelle ou fictive de peur personnelle et de la surmonter.
N'enfermez pas l'enfant dans une pièce sombre pour le punir, n'effrayez pas l'enfant avec Baba Yaga ou "l'oncle maléfique" qui l'emmènera. C'est un chemin direct vers les névroses et les peurs.
Demandez à l'enfant ce qu'il regarde ou lit. Discutez-en ensemble.
Pour surmonter des peurs spécifiques, utilisez la thérapie par les contes de fées ou le ridicule des peurs.

Le ridicule implique la visualisation de la peur (sur un morceau de papier) avec l'ajout ultérieur d'éléments amusants (pour un enfant).

Je recommande également le livre de S. V. Bedredinova et A. I. Tashcheva «Prévention et correction des peurs: un manuel». Il présente de nombreuses options pratiques de thérapie avec les enfants pour surmonter les peurs. Énumérer les méthodes ici, je pense, n'a pas de sens. Le manuel décrit la thérapie par marionnettes, et l'art-thérapie, et un programme de correction, et bien plus encore (avec indications et contre-indications pour chaque méthode, caractéristiques de la mise en œuvre). Le phénomène des peurs des enfants eux-mêmes est également décrit.

Résultats et littérature sur le sujet

La peur est l'écho de l'animal dans l'homme, le primitif. Auparavant, cette émotion était justifiée même lorsqu'elle était constante. Mais dans le monde moderne, cela empêche une personne de vivre. La situation est encore plus aggravée si la peur est liée à l'anxiété, à la honte, à la culpabilité et à d'autres émotions.

Le danger de la peur n'est pas artificiel. Cela crée non seulement un inconfort psychologique, mais détruit également le corps sur le plan physique. En partie, la phrase « Celui qui a peur que quelque chose lui arrive » est vraie. Et il ne s'agit pas des forces suprêmes, de l'attraction des malheurs et des maux. Le fait est que, éprouvant de la peur, notre corps change radicalement de travail: un excès d'hormones apparaît (avec une influence excessive prolongée, elles provoquent un déséquilibre et une intoxication, une destruction d'organes), les systèmes digestif et reproducteur s'estompent, l'activité de le système cardiovasculaire prend de l'ampleur. Une personne peut effectivement tomber malade.

Il faut se débarrasser de la peur (je vous rappelle, fausse peur). Mais seules les peurs des enfants peuvent disparaître d'elles-mêmes. Les adultes devront se briser consciemment, reconstruire leurs systèmes de croyances, se remettre constamment en question, élaborer un plan d'action.

Je recommande la lecture d'un autre livre : D. T. Mangan "Le secret d'une vie facile : comment vivre sans problèmes". L'auteur révèle son propre concept, selon lequel nous sommes un mécanisme complexe qui nécessite des flogs pour activer ou désactiver les systèmes. Le livre est un guide pratique pour restructurer votre façon de penser, notamment en vous débarrassant de vos peurs. Pour chaque problème, Mangan suggère d'utiliser un mot de passe unique. Ce sont les mots à utiliser dans les situations difficiles. Et d'eux, soi-disant, la situation tournera en votre faveur. Je n'ai moi-même pas essayé cette approche, donc je ne peux rien dire de bon ou de mauvais. Mais à mon avis, l'idée même du concept est intéressante.

Dans la lutte contre les peurs, comme dans toute entreprise, l'essentiel est le début ! Vous ne remarquerez pas vous-même à quel point le combat deviendra plus facile. Peu à peu, ce ne sera plus un combat. Eh bien, le résultat sous la forme d'une liberté mentale complète est la plus haute récompense. Je vous souhaite du succès dans la lutte contre les démons intérieurs !

Lorsqu'une personne éprouve une peur injustifiée et irrationnelle, son hémisphère droit du cerveau est activé. Par conséquent, pour rétablir la tranquillité d'esprit, vous devez utiliser l'hémisphère gauche, responsable de la logique et du rationalisme.

La thérapie rationnelle est le traitement de la peur par la persuasion par la logique et la raison. Dans la lutte contre la peur, il est important de calmer les émotions et de faire appel à la raison.

Les principes de base pour surmonter la peur sont les suivants :

Lâchez de vous soucier de la peur. Ne multipliez pas l'anxiété.

Identifiez l'objet de la peur et essayez de comprendre à quel point il est ridicule et déraisonnable.

Essayez d'identifier les lacunes en vous-même qui provoquent la peur et de les vaincre par l'auto-éducation.

Par exemple, le ressentiment et la peur d'avoir l'air stupide sont le résultat d'un orgueil morbide. La peur de la maladie est traitée par la croyance que médicalement parlant, les indicateurs de santé sont normaux et qu'il n'y a aucune raison d'avoir peur.

Lorsqu'une personne n'est pas capable d'accepter des arguments logiques, les méthodes les plus productives sont la suggestion, l'auto-hypnose, le training autogène et la programmation neurolinguistique, en collaboration avec un psychothérapeute.

Comment vaincre la peur ? Il est important d'évaluer les chances que le pire se produise et de comprendre qu'elles sont toujours négligeables. Par exemple, dans les accidents aériens, selon les statistiques, 1 personne sur 1 000 000 transportée par la flotte aérienne meurt, ce qui n'est que de 0,0001 %. C'est nettement inférieur au risque de mourir d'une crise cardiaque ou d'un accident de voiture. Par conséquent, lorsque vous ressentez de la peur, il est important d'analyser l'ampleur du risque.

1. Comparez votre peur avec une plus forte.

Parfois, il peut sembler à une personne que le monde entier est contre elle. Le bien-être matériel, la carrière et les relations avec les proches sont menacés. Il semble que la situation est si désespérée et rien ne peut sauver. Comment vaincre la peur dans ce cas ? N'exagérez pas et ne dramatisez pas votre situation ! Comparez votre situation à de vrais drames, et vous comprendrez que vous avez quand même beaucoup de chance !

Les personnes qui ont pu survivre à des moments vraiment terribles, à un pas de la mort, disent qu'elles ne savent plus se soucier des bagatelles et apprécier chaque jour qu'elles vivent.

2. Imaginez que tout ce que vous craignez est déjà arrivé.

Dans la situation la plus critique et l'impasse, mettez de côté la peur et évaluez calmement la situation actuelle. Imaginez le pire qui puisse arriver. Maintenant, essayez de vous en accommoder. Maintenant, vous devez vous détendre, éliminer les tensions inutiles et rassembler toute l'énergie pour essayer de corriger la pire situation que vous imaginiez.

En faisant cela, vous arrêtez de gaspiller toutes les réserves de votre corps sur des expériences inappropriées et libérez votre esprit pour une activité utile - trouver des moyens de sortir de cette situation. Croyez-moi, dès que vous vous calmerez, il y aura un moyen de sortir de l'impasse très rapidement.

3. Chargez-vous avec autant de travail que possible.

Le danger qui nous guette n'est terrible que jusqu'au moment où il est inconnu. Dès qu'il devient clair, toutes les forces vont le combattre, et il n'y a pas le temps de s'inquiéter.

Comment vaincre la peur même dans la situation la plus dangereuse ? Ne vous accordez pas une minute de temps libre. Lorsque l'activité remplit complètement la conscience, elle déplace la peur. L'activité intense est l'un des moyens les plus efficaces de surmonter l'anxiété, l'inquiétude et la peur.

Comme D. Carnegie l'a écrit : « Une personne souffrant d'anxiété devrait complètement s'oublier au travail. Sinon, il se dessèchera de désespoir. Retroussez vos manches et mettez-vous au travail. Le sang commencera à circuler, le cerveau deviendra plus actif et très vite la vitalité augmentera, ce qui vous permettra d'oublier l'anxiété. Être occupé. C'est le médicament le moins cher contre la peur - et le plus efficace !

4. Rappelez-vous : vous n'êtes pas seul dans votre peur.

Il semble à chaque personne qui vient à une séance avec un psychologue que son problème est le plus complexe et le plus unique. Il lui semble que lui seul a des problèmes de communication, de vie sexuelle, d'insomnie, de courage, alors que d'autres n'ont rien de tel.

Dans ce cas, la thérapie de groupe est un remède très efficace contre la peur. Lorsque les gens se rencontrent, apprennent à se connaître et discutent ensemble de problèmes communs, la gravité de l'expérience est considérablement réduite.

5. Agissez comme si la peur avait disparu.

Les réactions physiologiques et émotionnelles d'une personne sont interconnectées. Même si vous ne vous sentez pas comme vous le souhaitez en ce moment, vous pouvez faire semblant et cela amènera progressivement vos sentiments intérieurs à s'aligner.

La meilleure façon consciente d'être joyeux est de s'asseoir avec un air joyeux, et de parler et d'agir comme si vous débordiez de gaieté. Pour vous sentir courageux, agissez comme si vous étiez inspiré par le courage. Si vous exercez toute votre volonté, l'attaque de peur sera remplacée par un élan de courage.

6. Vivez ici et maintenant.

Ce conseil s'adresse davantage à ceux qui s'inquiètent d'un avenir incertain. Comme l'a dit le philosophe anglais Thomas Carlyle : "Notre tâche principale n'est pas de regarder dans le futur vague, mais d'agir maintenant, dans la direction qui est visible".

S'effrayer avec un avenir terrible est l'une des choses les plus stupides à faire, et pourtant beaucoup de gens aiment passer leur temps dessus. Le fardeau du passé et le fardeau de l'avenir qu'une personne prend sur elle-même s'avèrent si lourds qu'ils font trébucher même les plus forts.

Comment gérer la peur de l'avenir ? La meilleure chose est de vivre dans le présent, de profiter du présent et d'espérer un avenir meilleur. Même si cela ne s'avère pas être le cas, en aucun cas, vous ne pourrez vous reprocher de gâcher le présent, vous aussi, avec vos expériences douloureuses.

Pour "ici et maintenant", les psychologues conseillent de ne pas prendre littéralement une minute et une seconde, mais la journée en cours. Comme l'a écrit Carnegie : « Chacun de nous peut vivre avec espoir dans l'âme, tendresse et patience, avec amour pour les autres jusqu'au coucher du soleil ».

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