Хоолны боов. Зуслангийн бяслаг бүхий хоолны дэглэмийн бинк Бага илчлэгтэй талх

Өдрийн мэнд, эрхэм уншигчид, хайрт минь!

Өнөөдөр та нарын хувьд энгийн хоолны жор, нэгэн зэрэг амттай, зөөлөн зуслангийн бяслаг жигнэх жор юм. Зуурмаг нь эрдэнэ шишийн гурил агуулдаг тул сарнай шар өнгөтэй болсон. Гэхдээ та өөрийн хүсэлтээр зуурсан гурилан дээр манжингийн шүүс нэмж ягаан болгож болно. Дээр хоолны дэглэм боов шанцай эсвэл кунжутын үрээр цацаж болно.

Diet buns "Шар сарнай" жор

Найрлага:

• 1-р зэргийн улаан буудайн гурил - 1 аяга
• Эрдэнэ шишийн гурил - 1 аяга ба түүнээс бага
• Зуслангийн бяслаг- 250 гр
• Зөгийн бал - 2 халбага
• Өндөг - 1 ширхэг.
• Аливаа сааталаас сироп - зуурсан гурилыг тослох зориулалттай
• Цөцгийн тос (зөөлрүүлсэн) - 70 гр
• жигд нунтаг - 1 tsp
• Давс - нэг чимх

Миний хоол хийх арга:

1. Хоёр төрлийн гурилыг давс, жигд нунтагтай холино
2. Зөөлөн цөцгийн тос, зуслангийн бяслаг, зөгийн бал, өндөгний холимог нэмнэ
3. Гарт наалдахгүй зөөлөн зуурсан гурил зуурна

5. Давхаргууд нь бие биенээсээ амархан салгагдахын тулд түүний гадаргууг сиропоор (би сиропыг нь авсан) тосолно.

7. 5 см орчим өргөнтэй өнхрөх хэсгийг хайчилж ав

8. Тэдгээрийг хэлбэржүүлэх сарнай ёроолыг чимхэх
9. Илгэн цаасаар бүрхэгдсэн жигд хуудсан дээр тавь

10 Бид хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг урьдчилан халаасан зууханд 180ᵒС-т 15 минутын турш жигнэнэ.

"Шар сарнай" хоолны боов бэлэн боллоо!

Цай, кофе, сүү болон бусад ундаагаар бүлээн эсвэл хөргөсөн хэлбэрээр үйлчил!

Хоол хийхэд тань амжилт хүсье! Би таны сэтгэгдлийг тэсэн ядан хүлээж байна.

Миний бүлгүүдэд нэгдээрэй

Маалингын үр, Сагаган гурилын ашиг тусын талаар олон хүн сонссон. Эдгээр энгийн бүтээгдэхүүнүүд нь эрүүл мэндийн асуудлыг цогц байдлаар шийдвэрлэхэд тусалдаг. Тэдгээрийг хоол тэжээлд ашигласнаар та хорт бодисыг биеэс хурдан цэвэрлэж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулж, нэмэлт фунтаас салж чадна.

Хэрэв та амттай нарийн боов, олон төрлийн амттанг сонирхдог бол Сагаган, маалингын гурилыг илүү олон удаа хэрэглээрэй. Магадгүй энэ нь амтат таашаалыг үгүйсгэхгүйн зэрэгцээ таны дүр төрхийг төгс байлгах хамгийн хялбар арга юм. Жигнэхдээ ашигласан гурилын эзэлхүүний гуравны нэгийг маалингын үр, Сагаган гурилаар солихыг зөвлөж байна. Эдгээр нь бидний биеийг төгс хангаж, амархан шингэдэг хүнсний ногооны уураг агуулдаг. Маалингын үр нь омега-3, омега-6 - маш сайн антиоксидант, өөх тосны солилцооны зохицуулагч олон ханаагүй тосны хүчлээр баялаг гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна.

Би өөрийн анхны үзүүлбэр болох мини боовыг та бүхэнд толилуулж байна. Би тэдгээрийг нэг дор хийдэг тул жор дахь бүтээгдэхүүний харьцаа хамгийн бага байдаг. Та пропорцийг нэмэгдүүлж, боовыг томруулж болно.
Ийм нарийн боов нь бие махбодид, ялангуяа ходоод, гэдэсний ажилд сайнаар нөлөөлдөг гэдгийг би итгэлтэйгээр хэлж чадна.

Хоол хийхэд танд дараахь найрлага хэрэгтэй болно.

• Кефир 1% - 100 мл.
• Дээд зэрэглэлийн улаан буудайн гурил - 8 tbsp.
• Маалингын гурил - 2 tbsp.
• Сагаган гурил - 2 tbsp
• Маалингын үр - 1 tsp
• Элсэн чихэр - 1 tsp
• Сод - ¼ халбага
• Үзэм, хатаасан чангаанз, шарж самар - 30-40 гр (амсах болно)
• Ургамлын тос (тосолгооны зориулалтаар)

Хоол хийх:

Гурилын хольц бэлтгэцгээе: маалингын үр, Сагаган, дээд зэргийн улаан буудайн гурилыг холино. Маалингын үр нэмнэ.

Өрөөний температурт kefir авч, элсэн чихэр, сод нэмнэ. Дулаан газар тавь - хольцыг хөөстэй болго.

Кефир хольцыг гурилын холимог руу хийнэ.
Зуурсан гурилыг буузныхаас бага зэрэг сулруулна. Бид зуурсан гурилын төлөвийг сайтар хянаж байдаг (энэ нь таны гарт бага зэрэг наалдамхай байх ёстой).

Үзэм, жижиглэсэн хатаасан чангаанз, газрын самар нэмнэ. Та бусад дүүргэгчийг сонгож болно: prunes, огноо, бүйлс.

Хоолны зуслангийн бяслагны талх: бидэнд юу хэрэгтэй вэ?

• 1 багц зуслангийн бяслаг
• 100-120 грамм овъёосны будаа,
• 2 tbsp. л. хивэг,
• 1 өндөг
• 1 tsp шанцай,
• 1 tsp сараалжтай эсвэл нунтагласан цагаан гаа
• чихэрлэгч эсвэл элсэн чихэр.

Та бинкийг хөнгөн паалангаар бүрхэж болно. Үүнийг бэлтгэхийн тулд танд 2 tbsp хэрэгтэй. л. сүү, 1 tbsp. л. хуурай сүү. Тэд богино хугацаанд бэлэн болно.

Хоолны талхны жор: 200 грамм зуслангийн бяслагыг аяганд хийнэ. Oatmeal бэлтгэхийн тулд та овъёосны будаа нунтаглах хэрэгтэй (боловсроогүй овъёос худалдаж авах нь дээр - илүү ашигтай бодисууд байдаг). Овъёосны ширхэгийг тоос болгон нунтаглах шаардлагагүй тул үр тарианы хэсгүүд хэвээр үлдэнэ. Энэ нь бүтцэд зайлшгүй шаардлагатай.

Зуслангийн бяслаг, газрын овъёосны гурилыг 2 tbsp нэмнэ. л. улаан буудайн хивэг. Хоолны дэглэмд хивэг заавал байх ёстой, ялангуяа өвлийн улиралд. Хивэг нь бидний идэж буй хүнсний гликемийн индексийг бууруулж, хоол хүнс шингээх явцыг удаашруулдаг, өөрөөр хэлбэл та удаан хугацаанд цатгалан байж чадна. Хивэг нь овъёос, улаан буудай, хөх тариа, та ямар ч хэрэглэж болно. Мөн эслэг зарна, боломж байвал нэмж болно.

Энэхүү жороор улаан буудайн хивэг нь бинкийг тусгай бүтэцтэй болгодог. Тиймээс, энэ бүхэн холилдож, бусад найрлага нэмнэ. Холихдоо хутгагч, холигч бүү ашигла, сэрээгээр бүгдийг сайтар нухахад л хангалттай. Дараагийн алхамд 1 өндөг эсвэл өөрийн сонгосон 2 цагааныг нэмнэ. Үргэлжлүүлэн хутгана. 1 халбага нэмнэ. слайдтай шанцай, 1 tsp. нунтагласан цагаан гаа.

Дараа нь амтлахын тулд хэдэн боодол чихэр эсвэл элсэн чихэр нэмнэ. Хэрэв та хатуу хоолны дэглэм барьж байгаа бол боовыг амттай болгож болно. Нэг төрлийн масс авахын тулд бүгдийг сайтар холино. Зуурмаг нь нэлээд зузаан болж хувирах ёстой, гэхдээ тууштай байдал нь зуурсан гурилаас илүү будаатай төстэй юм. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй - нойтон гараар бид амархан боов үүсгэж болно.

Бид зуухаа асааж, температурыг 200 градус хүртэл тохируулж, бид бинк үүсгэх үед дулаарна. Нэг халбага зуурсан гурилаа алган дээрээ тавиад гараараа боов шиг дугуй хэлбэртэй болго. Эдгээр талхыг давстай болгож болно: энэ тохиолдолд та кунжутын үрийг орой дээр нь цацаж болно. Овъёосны будаа нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг тул хоолны дэглэмийн боов нь маш ашигтай байдаг. Эдгээр талх нь зуслангийн бяслаг, өөрөөр хэлбэл уураг, хивэгтэй, өөрөөр хэлбэл 2-3 цагийн дотор та бүрэн дүүрэн байх болно.

Үүссэн боовоо илгэн цаасан дээр тарааж, эдгээр боовыг зууханд хийж, 200 градус хүртэл 15-20 минутын турш халаана. 15 минутын дараа тэдгээрийг хараарай, хэрэв тэд аль хэдийн шарсан бол бэлэн болсон, хараахан болоогүй бол зууханд 3-4 минут байлгана. 15-20 минутын дараа таны боов бэлэн болно.

Төгсгөлийн мэдрэгч. 2 tbsp авна. л. ердийн сүүг тосноос нь салгаж, 1 tbsp хольж болно. л. хуурай сүү. Хуурай сүүг тослох нь дээр. Энэ хольцыг бүлээн байхад нь бинк дээр хийнэ. Энэхүү паалан нь бидний боовыг гялалзсан гялбаа, өтгөн амтыг өгөх болно. Хэрэв та яарч байгаа бол энэ царцалтыг алгасаж болно. Энэхүү жор нь хурдан бөгөөд хялбар бөгөөд хамгийн чухал нь амттай тул та хоолны дэглэмийн овъёосны шанцайтай ороомогуудыг заавал туршиж үзээрэй.

Гурилан бүтээгдэхүүнд дуртай бүх хүмүүст илчлэг багатай нарийн боов таалагдах болно. Эцсийн эцэст, энэ нь маш сайхан юм: та олсон килограммынхаа талаар санаа зовж, амттай хоолноос татгалзах шаардлагагүй, гэхдээ та зүгээр л зөв жорыг мэдэх хэрэгтэй. Та өөрийн дүр төрхийг огтхон ч гэмтээхгүйгээр нарийн боов идэж болно.

Oatmeal Apple Pie (нийт 80 калори)

Олон хүмүүс амттангүйгээр жингээ хасах шаардлагатай гэж боддог ч энэ нь тийм биш юм. Жигнэхийг бас зөвшөөрдөг. Зурагт ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй эрүүл хоол хийх янз бүрийн жор байдаг. Жишээлбэл, та алимтай хоолны дэглэмийн oatmeal бялуу хийж болно.

Найрлага:

• хагас аяга улаан буудайн гурил;
• хагас шил үр тариа;
• хэдэн өндөг;
• нэг шил өөх тосгүй kefir;
• 2-3 жижиг халбага зөгийн бал;
• жижиг халбага жигд нунтаг;
• 4-5 алим;
• ваниллин.

Хоол хийх:

1. Эхлээд та цэвэр аяга бэлтгэх хэрэгтэй. Тэнд та гурил, овъёосны гурилыг нэгтгэж, эдгээр найрлагыг kefir-ээр дүүргэх хэрэгтэй. Энэ хэлбэрээр масс нь нэг цаг орчим зогсох ёстой.
2. Бид овъёосны гурилыг хавдахыг хүлээж байна. Үүний зэрэгцээ, алимыг хальсалж, зүсмэл болгон хуваана.
3. Хугацаа өнгөрсний дараа холимог дээр жигд нунтаг нэмнэ. Зарим хүмүүс амттанг амтлахын тулд шанцай нэмдэг. Бүх найрлагыг сайтар холино.
4. Дараа нь та жигд таваг авч, илгэн цаасаар хийж, дээр нь гурил цацах хэрэгтэй. Дараа нь та алимны зүсмэлүүдийг цоорхой харагдахгүй байхаар байрлуулах хэрэгтэй.
5. Дээрээс нь бэлтгэсэн хольцоор хийнэ. Зуурмаг нь маш зузаан биш, харин шингэн байх ёстой.
6. Бид маягтыг 180 градус хүртэл халааж, хагас цагийн турш зууханд илгээдэг.
7. Калори багатай бялуу бэлэн боллоо. Үүнийг өөх тос багатай тарагтай хамт хэрэглэж болно.

Энэ амттанд хэдэн калори байдаг вэ? Нэг үйлчлэлд бага зэрэг, ердөө 80 ккал!

Diet зуслангийн бяслаг Casserole: бага илчлэг жигд PP

Diet Casserole нь найрлагын сонгодог найрлагаас ялгаатай. Энгийн амттан нь гурил, элсэн чихэрээр хийгдсэн бөгөөд эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хоолны таваганд байдаггүй. Үүнээс болж зуслангийн бяслагны кассерол нь хоолны дэглэм болж хувирдаг бөгөөд энэ нь бага илчлэгтэй гэсэн үг юм.

Тосолгоо шаарддаггүй тул силикон хэвийг сонгох нь дээр.

Найрлага:

• 410 грамм өөх тосгүй зуслангийн бяслаг;
• 2-3 чихэрлэг шахмал;
• 110 грамм үзэм;
• 2 том халбага семолина;
• өндөг;
• давс;
• ваниллин.

Хоол хийх:

1. Эхлээд та үзэмийг сайтар угаах хэрэгтэй. Дараа нь цэвэр саванд хийнэ, усаар таглана. Дэвтээсэн үзэмийг хагас цагийн турш үлдээгээрэй. Үүний дараа та усыг зайлуулж, үзэмийг цаасан алчуур дээр тавьж хатаана.
2. Чихэрлэгийг бага хэмжээний буцалсан усанд уусгана.
3. Өөр саванд зуслангийн бяслаг хийнэ. Түүнд хутганы үзүүр дээр үзэм, амтат амтлагч, манна, өндөг, давс, ваниллин илгээ.
4. Бүгдийг сайтар холино.
5. Аарцны массыг жигд таваг руу хийж, гадаргууг тэгшлээрэй.
6. Үүний зэрэгцээ зууханд аль хэдийн 180 градус хүртэл халаасан байх ёстой. Та маягтыг хагас цагийн турш оруулах хэрэгтэй. Алтан царцдас гарч ирмэгц хайруулын таваг гаргаж болно.

Kefir дээр хоолны дэглэмийн oatmeal жигнэмэг

Хоолны дэглэмийн жигнэмэгээр хоол хийх янз бүрийн жор байдаг. Kefir дээрх oatmeal жигнэмэг нь маш амттай, эрүүл байдаг.

Найрлага:

• 110 мл kefir;
• 110 грамм овъёосны будаа;
• жижиг халбага шанцай;
• нэг том халбага зөгийн бал;
• үзэм.

Хоол хийх:

1. Эхлээд та kefir бүхий oatmeal асгах хэрэгтэй.
2. Өөр аяганд үзэм хийнэ, дээр нь буцалж буй ус хийнэ. Хагас цаг орчим байлгана.
3. Хоёр хольцыг холино. Тэнд зөгийн бал, шанцай илгээ. Бүгдийг сайтар холино.
4. Дууссан массаас жигнэмэг үүсгэ.
5. Жигнэмэгийн цаасыг жигд цаасаар бүрхэнэ. Дээрээс нь хэлбэртэй жигнэмэгийг байрлуул.
6. 15-20 минутын турш 180 градус хүртэл халаасан зууханд жигд хуудсыг илгээнэ.

Ийм жигнэмэгийг шөнийн цагаар ч хэрэглэж болно. Энэ нь зурагт ямар ч байдлаар нөлөөлөхгүй.

Хоолны бяслагны бялуу

Зөв хооллож дассан, жин нэмэхийг хүсдэггүй, гэхдээ нэгэн зэрэг амттан идэхийг хүсдэг хүмүүст та хоолны дэглэмийн бяслагтай бялуу хийж болно.

Найрлага:

• 230 грамм өөх тосгүй зуслангийн бяслаг;
• бүхэл үрийн гурилын хоёр том халбага;
• өндөг;
• хэдэн алим;
• нэг том халбага элсэн чихэр;
• хутганы үзүүр дээр шанцай.

Хоол хийх:

1. Эхлээд та зуухаа асаагаад 190 градус хүртэл халаах хэрэгтэй.
2. Гэрийн бяслагыг цэвэр аяганд хийж, өндөгийг тусдаа саванд хийнэ. Шар доторх бүрхүүлийн хэсгүүд олдохгүйн тулд үүнийг хийдэг. Дараа нь зуслангийн бяслаг, өндөгийг нэгтгэж, сайтар холино.
3. Алимыг хальсалж, голыг нь салга. Дараа нь тэдгээрийг ямар ч аргаар сараалжтай болгох хэрэгтэй.
4. Зуслангийн бяслаг, өндөгний массад та шанцай, нунтагласан элсэн чихэр, гурил, алим нэмэх хэрэгтэй. Бүх найрлагыг жигд болтол сайтар холино.
5. Жигнэмэгийн цаасыг жигд цаасаар бүрхэнэ.
6. Бэлтгэсэн массаас cheesecakes хийж, масс нь наалдахгүйн тулд гараа усанд норгоно. Тэднийг жигд хуудсан дээр тавиад 20 минутын турш зууханд хийнэ.

Хэрэв алимыг том ширхэгтэй grater дээр сараалжтай бол бяслагны бялуунд амт нь илүү сайн мэдрэгдэх болно.

Diet бялуу: хялбар илчлэг багатай жигнэх жор

Тийм ээ, хоолны дэглэм барьж байсан ч та бялуу идэж, амьдралаас таашаал авч чадна!

Найрлага:

• нэг шил гурил;
• 210 грамм элсэн чихэр;
• 3-4 өндөг;
• 3 банана;
• сод;
• хэдэн киви;
• жүрж;
• 3-4 багц вазелин;
• 110 мл улаан дарс.

Хоол хийх:

1. Эхлээд та өндөгийг холигчоор цохих хэрэгтэй.
2. Тэнд гурил явуул. Дахин цохи.
3. Дараа нь гадилыг цавчих ба масс руу илгээнэ.
4. Жигнэмэгийн цаасаар доторлогоотой жигд таваг бэлтгэ. Бэлтгэсэн хольцыг хэвэнд хийнэ, 30 минутын турш зууханд хийнэ.
5. Энэ хооронд та жимсийг хальсалж, жижиг хэсэг болгон хуваах хэрэгтэй болно.
6. Бэлэн болсон бялууг зуухнаас аваад таваг дээр тавина. Тэр хөргөх ёстой. Дараа нь үүнийг хагасаар нь хасах хэрэгтэй.
7. Нэг уут желатин дээр буцалж буй ус хийнэ. Желатин сироп бага зэрэг хөргөсний дараа та доод бялууг усалж, дээд хэсгийг нь дарсаар дэвтээж болно. Дараа нь бялуу хооронд жимсний хэсгүүдийг тавь.
8. Желатиныг шингэлж, бялууг бүхэлд нь таглана.
9. Бэлэн болсон амттанг хатууртал хөргөгчинд илгээнэ.

Хоолны дэглэмийн овъёосны бин (видео)

Бага илчлэг зуслангийн бяслаг бинк: тэжээллэг чанар, бэлтгэх арга

Хоолны дэглэмийг баримталдаг бараг бүх хүн нарийн боовноос таашаал авах хүсэлтэй байдаг. Ийм нөхцөлд хоолны дэглэмийн талх нь аврах ажилд ирнэ, калорийн агууламж нь ердөө 104 калори, уураг - 14.8 гр, өөх тос - 2.62 гр, нүүрс ус - 5.46 гр.

Танд хэрэгтэй болно:

• хагас килограмм өөх тосгүй зуслангийн бяслаг;
• эрдэнэ шишийн цардуулын хэдэн халбага;
• нэг чимх давс;
• нэг чимх ваниллин;
• газрын шанцайтай амттан халбага;
• 3 өндөг;
• 8 ширхэг чихэрлэг шахмал.

Алхам алхмаар хоол хийх арга:

1. Гүн саванд зуслангийн бяслаг өндөг, давстай холилдоно.
2. Чихэрлэгжүүлэгч шахмалыг нунтаг болгон бутлана.
3. Үүссэн амтат нунтаг нь ваниллинтэй хамт аарцны массад нэмнэ.
4. Цардуулыг жижиг хэсгүүдэд нэг саванд нэмнэ. Бүх зүйл жигд болтол холилдоно.
5. Ийм боовыг жижиг силикон хэвэнд жигнэх хэрэгтэй.
6. Аарцны массыг бүх хэвэнд нь дунд нь хүртэл жигд хийнэ.
7. Buns нь 200 градусын температурт зууханд шатаасан байна.

Силикон хөгц байхгүй тохиолдолд та нэг удаагийн хөнгөн цагаан савыг ашиглаж болно, гэхдээ энэ тохиолдолд бэлэн бялуу нь бага зэрэг ногоон өнгөтэй болно.

Хоолны хуушуур (видео)

Илчлэг багатай жигнэмэгийн бүх нууц нь зарим найрлагыг орлуулах явдал юм. Жишээлбэл, гурил, элсэн чихэр, өндөг, цөцгийн тос нь нэмэлт фунт нэмэхэд тусална. Тэдний тоог багасгах эсвэл бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр бүрэн сольж болно. Зуурмаг дээр зөвхөн уураг нэмж болох бөгөөд улаан буудайн гурилыг найрлагаас нь бүрмөсөн хасах нь дээр. Өөх тосгүй зуслангийн бяслаг ихэвчлэн нэмдэг бөгөөд цөцгийн оронд маргарин хэрэглэдэг.