Психоемоційний стрес. Емоційний стрес та психосоматичні розлади. Підходи до терапії. Як дізнатися, що у людини стрес

Стрес - це реакція людського організму, що у відповідь дію подразника незалежно від цього, який він несе заряд - негативний чи позитивний. Швидкий темп сучасного життя та поява нових потреб призводять до того, що подразників стає все більше, а навантаження, яке нам доводиться переносити, неймовірно зростає. Види:

    Корисні стреси, або еустреси – поняття має два значення – «стрес, викликаний позитивними емоціями» та «несильний стрес, що мобілізує організм».

    Шкідливі стреси, або дистреси, виникають, коли напруга досягає критичної точки, коли немає більше сил боротися з нею. Від стресу страждає імунна система. У стресовому стані люди частіше виявляються жертвами інфекції, оскільки продукція імунних клітин помітно падає під час фізичного чи психічного стресу.

Емоційним стресомназивають емоційні процеси, що супроводжують стрес, і ведуть до несприятливих змін у організмі. Під час стресу, емоційна реакція розвивається раніше за інших, активізуючи вегетативну нервову систему та її ендокринне забезпечення. При тривалому або багаторазово повторюваному стресі емоційне збудження може застоюватися, а функціонування організму - розлагоджуватися.

Психологічний стрес,як вид стресу розуміється різними авторами по-різному, але багато авторів визначають його як стрес, обумовлений соціальними факторами. За характером впливу виділяють нервово-психічний, тепловий чи холодовий, світловий та інші стреси.

Адаптаційний синдром- Сукупність адаптаційних реакцій організму людини, які мають загальний захисний характер і виникають у відповідь на стресори - значні за силою та тривалістю несприятливі впливи. Адаптаційний синдром - це процес, що закономірно протікає в трьох стадіях, які звуться стадії розвитку стресу:

    Стадія "тривоги"(Аларм-реакція, стадія мобілізації) - мобілізація адаптаційних ресурсів організму. Триває від кількох годин до двох діб та включає дві фази: 1) фаза шоку – загальний розлад функцій організму внаслідок психічного потрясіння чи фізичного ушкодження. 2) фаза "протишоку". За достатньої сили стресора фаза шоку закінчується загибеллю організму протягом перших годин або днів. Якщо адаптаційні можливості організму здатні протистояти стрессору, настає фаза протишоку, де відбувається мобілізація захисних реакцій організму. Людина перебуває у стані напруженості та настороженості. Жоден організм неспроможна постійно перебувати у стані тривоги. Якщо стресогенний фактор надто сильний або продовжує свою дію, настає наступна стадія.

    Стадія резистентності(Опору). Включає збалансоване витрачання адаптаційних резервів, підтримується існування організму в умовах підвищених вимог до його адаптаційних можливостей. "Тривалість періоду опору залежить від вродженої пристосованості організму та від сили стресора". Ця стадія призводить або до стабілізації стану та одужання, або якщо стрессор продовжує діяти ще довше, змінюється останньою стадією - виснаження.

    Стадія виснаження- Втрата резистентності, виснаження психічних та фізичних ресурсів організму. Виникає невідповідність стресогенних впливів середовища проживання і відповідей організму ці вимоги.

Стресреалізуючі системи.

Механізми пристосування до дії стресорів неспецифічні і є спільними для будь-яких стресових дій, що дозволяє говорити про загальний адаптаційний синдром (або стрес-реакції).

У сучасній літературі механізми, що лежать в основі стрес-реакції, називають стрес-реалізуючими системами.

Перший етап у стрес-реакції – активація симпатичної та парасимпатичної ланок автономної нервової системи.

Фізіологічні зміни в організмі, що спостерігаються на першому етапі стрес-реакції:

1) почастішання серцебиття;

2) посилення серцевих скорочень;

3) розширення судин серця;

4) звуження черевних артерій;

5) розширення зіниць;

6) розширення бронхіальних трубок;

7) збільшення сили кістякових м'язів;

8)вироблення глюкози в печінці;

9) збільшення продуктивності розумової діяльності;

10) розширення артерій, які у товщі скелетних м'язів;

11) прискорення обміну речовин.

Стреслімітуючі системи.

В процесі еволюції в організмі людини з'явилися механізми, які перешкоджають розвитку стрес-реакції або знижують її негативні побічні впливи на органи-мішені. Такі механізми отримали назву стрес-лімітуючі системи або системи природної профілактики стресу.

ГАМК-ергічна система.Гамма-аміномасляна кислота (ГАМК) продукується багатьма нейронами ЦНС, у тому числі і гальмівними.

Під впливом ферментів ГАМК перетворюється на мозку в ГОМК (гамма-оксимасляна кислота), яка здатна гальмувати діяльність багатьох структур мозку, у тому числі і гіпоталамуса.

У результаті не відбувається запуску стрес-реакції.

Ендогенні опіати(Енкефаліни, ендорфіни, динорфіни). Утворюються з бета-ліпотропіну в гіпофізі під впливом стресу. Ці речовини викликають ейфорію, знижують больову чутливість, підвищують працездатність, збільшують можливість виконання тривалої м'язової роботи, знижують відчуття тривоги. Цілі речовини знижують психогенні реакції людини на подразники, зменшуючи інтенсивність емоційної реакції, що запускає стрес-реакцію.

Простогландини(переважно групи Е). Їхня продукція зростає при стресі, внаслідок чого знижується чутливість ряду тканин до дії катехоламінів. Особливо це виявляється щодо чутливості нейронів центральної нервової системи до норадреналіну. Таким чином, простогландини знижують вираженість стрес-реакції.

Антиоксидантна система.Як зазначалося раніше, при дії глюкокортикоїдів активується перекисне окислення ліпідів, наслідком чого є утворення вільних радикалів, що призводять до активації багатьох біохімічних реакцій у клітинах, що порушує їхню життєдіяльність (плата за адаптацію). Проте в організмі існують ендогенні «гасники» цих вільнорадикальних процесів, які отримали назву антиоксиданти. До них відносять вітамін Е, амінокислоти, що містять сірки (цистин, цистеїн), фермент супероксиддисмутаза.

Трофотропні механізми.Активація парасимпатичної нервової системи під час стрес-реакції є найважливішим механізмом захисту від побічних ефектів глюкокортикоїдів та інших учасників стрес-реакції.

Поняття стресу міцно вкоренилося в лексиці сучасної людини, і більшість обивателів розцінює це явище як негативні, болісні переживання чи розлади, спричинені нерозв'язними труднощами, непереборними перешкодами, нездійсненими надіями. Ще понад 80 років тому Ганс Сельє, творців теорії стресу, у своїх роботах підкреслював, що стрес не означає, біль, мука, приниження, катастрофічні зміни в житті.

Повне звільнення від стресів означає закінчення життя

Що таке психологічний стрес?Наводимо його класичне визначення, дане автором теорії. Стрес (stress - стан підвищеного навантаження, емоційної напруги) - комплекс неспецифічних адаптаційних реакцій організму на будь-які пред'явлені йому вимоги внаслідок впливу факторів-стресорів, що спричинили порушення його гомеостазу. Неспецифічні реакції – пристосувальні дії, створені задля відновлення вихідного стану організму, вироблені специфічні ефекти конкретні подразники. Будь-яка несподіванка, яка вносить зміну до звичної життєдіяльності індивіда, може бути стресовим фактором. У цьому немає значення, який характер має ситуація – позитивний чи негативний. Емоційне потрясіння можуть спровокувати як зовнішні обставини, а й підсвідомі установки стосовно конкретним подіям. Для людської психіки грає роль лише обсяг необхідних зусиль на перебудову звичних життєвих ритмів, інтенсивність енергії, що витрачається, на адаптацію до нових вимог.

Види стресу

У медичній практиці прийнято розділяти стресові ситуації на два види: еустрес – позитивна формаі дистрес – негативна. Еустресс мобілізує життєві ресурси організму та стимулює до подальшої діяльності. Дистрес приносить , завдає «рани», яка, навіть повністю заживши, залишає шрами.

Дистрес негативно впливає на соматичне і психічне здоров'я людини і може дати поштовх розвитку серйозних захворювань. У стані стресу діяльність імунної системи значно знижується, і людина стає беззахисною перед вірусами та інфекціями. При негативному емоційному стресі активізується вегетативна нервова система, що інтенсивніше працює залози внутрішньої секреції. При тривалому чи частому впливі стресових чинників розлажується психоемоційна сфера, що нерідко призводить до тяжких депресій або .

За характером впливу стрессорів виділяють:

  • нервово-психічні;
  • температурні (теплові чи холодові);
  • світлові;
  • харчові (внаслідок дефіциту їжі);
  • інші види.

Видатний психолог Леонтьєвстверджував, що у разі, коли організм демонструє реакцію зовнішні явища, які пов'язані із задоволенням життєвих потреб (прийом їжі, потреба уві сні, інстинкт самозбереження, продовження роду), такі реакції – суто психологічні. Поняття важкорозв'язної, екстраординарної для людини ситуації в концепції теорії стресу - також психологічне явище.

Стресові ситуації також виділяють у дві групи: екстремальні соціальні умови(військові дії, напади хуліганів, стихійні лиха) та критичні психологічні події(Смерть родича, зміна соціального статусу, розлучення, іспит). Для деяких події, що відбулися, - шокове потрясіння, для інших - природне явище, і інтенсивність реакції - суто індивідуальна. Незаперечний факт: для того, щоб виникла реакція у відповідь на подразник, цей подразник повинен мати певну силу. І кожен індивід має непостійний, мінливий порог чутливості. Індивід із низьким порогом чутливості демонструє сильну реакцію на подразник слабкої інтенсивності, тоді як особа із високим порогом чутливості не сприймає цей чинник як подразник.

Біологічний та психобіологічний стрес

Стрес також прийнято розділяти за параметрами дві групи:

  • Біологічний;
  • Психологічний.

Визначення психологічного стресу добре в різних авторів, але більшість учених відносять до цього виду стрес, обумовлений впливом зовнішніх (соціальних) чинників чи сформований під впливом внутрішніх відчуттів. До психоемоційного стресу який завжди вдається застосувати закономірності стадій його перебігу, оскільки в кожного індивіда суто індивідуальні властивості психіки і особисті особливості роботи вегетативної нервової системи.

Диференціювати вид стресової ситуації дозволяє контрольне питання: Чи завдають стресори явно виражену шкоду організму?. У разі позитивної відповіді діагностується біологічний вид, у разі негативної – психологічний стрес.

Психоемоційний стрес відрізняється від біологічного виду рядом специфічних особливостей, серед яких:

  • Формується під впливом як реальних, і можливих ситуацій, які є об'єктом тривоги індивіда;
  • Величезне значення має оцінка людиною ступеня своєї участі у впливі проблемну ситуацію, сприйняття якісності обраних способів нейтралізації стрессоров.

Методика вимірювання стресових відчуттів (шкала PSM-25) спрямовано аналіз емоційного стану людини, а чи не на дослідження непрямих показників (стресор, показники депресивних, тривожно-фобических станів).

Основні відмінності між біологічними та психологічними стресовими ситуаціями:

Група Біологічний стрес Психологічний стрес
Причина виникнення Фізичний, хімічний, біологічний вплив стрессорів Власні думки, внутрішні відчуття, вплив соціуму
Рівень небезпеки Реальний Віртуальний, реальний
Спрямованість стрессорів Соматичне здоров'я, загроза життю Емоційна сфера, самооцінка, соціальний статус
Характер реагування "Первинні" реакції: страх, переляк, лють, біль. «Вторинні» реакції: хвилювання, занепокоєння, дратівливість, тривога, паніка, депресивні стани
Тимчасовий діапазон Чітко позначений у межах сьогодення та найближчого майбутнього Неясний, розмитий, включає минуле та невизначений термін у майбутньому
Вплив індивідуальних особливостей характеру Відсутнє або мінімальне Істотне
приклад Вірусна інфекція, травма, харчова інтоксикація, обмороження, опік Конфлікт у ній, розставання з партнером, матеріальні труднощі, зміна соціального статусу

Стрес: основні стадії розвитку

Діапазон реакції на стресову подію включає різноманітні стани збудження та гальмування, у тому числі стани, які називаються афективними. Процес перебігу стресового стану складається із трьох етапів.

Етап 1. Емоційна реакція тривоги.

На даному етапі проявляється перша реакція організму у відповідь на вплив стресових факторів.Тривалість даної фази суворо індивідуальна: у деяких людей наростання напруги проходить за лічені хвилини, в інших наростання тривоги здійснюється протягом кількох тижнів. Знижується рівень опірності організму зовнішнім подразникам, слабшає самоконтроль. Людина поступово втрачає можливість повноцінно керувати своїми діями, втрачає самовладання. Змінюється його поведінка на повністю протилежні дії (наприклад: спокійна, витримана людина стає імпульсивною, агресивною). Особа уникає соціальних контактів, з'являється відчуження щодо близьких, збільшується дистанція спілкування з приятелями, колегами. Вплив дистресу надає руйнівний вплив на психіку. Надмірна емоційна напруга може спричинити дезорганізацію, дезорієнтацію та деперсоналізацію.

Етап 2. Опір та адаптація.

У цій фазі проходить максимальна активізація та посилення опору організму подразнику.Тривале вплив стресового чинника забезпечує поступове пристосування для його впливу. Опірність організму значно перевищує норму. Саме на цій стадії індивід здатний проаналізувати, вибрати найефективніший спосіб і впоратися зі стресором.

Етап 3. Виснаження.

Вичерпавши наявні енергетичні ресурси внаслідок впливу стресора протягом тривалого терміну, людина відчуває сильну втому, спустошення, втому. Приєднується почуття провини, виникають повторні ознаки етапу тривоги. Однак у цій фазі здатність організму до реадаптації втрачено, особа стає безсилою вжити будь-яких дій. З'являються розлади органічної природи, виникають тяжкі патологічні психосоматичні стани.

У кожної особи «запрограмований» з дитячих років свій персональний сценарій поведінки у стресовій ситуації, що відтворюється за частотою, формою прояву реакції стресу. Деякі зазнають впливу стресорів щодня в невеликих дозах, інші зазнають дистресу рідко, але в повному обсязі болісних проявів. Також для кожної людини властива індивідуальна спрямованість агресії у стані стресу. Один звинувачує виключно себе, запускаючи механізми розвитку депресивних станів. Інша особа знаходить причини своїх бід у навколишніх людях і висуває безпідставні претензії, нерідко у вкрай агресивній формі, стаючи соціально небезпечною персоною.

Психологічні механізми стресу

Виникнення емоційного напруження при стресі – адаптаційна реакція організму, що з'являється і наростає в результаті взаємодії фізіологічних систем та механізмів у поєднанні з психологічними методами реагування

У фізіологічній групі стресових механізмів задіяно:

  • Субкортикальна системаяка активізує роботу кори головного мозку;
  • Симпатична автономна система, що готує організм до несподіваної дії стресорів, що інтенсифікує серцеву діяльність, що стимулює постачання глюкозою;
  • Субкортикальні рухові центри, що управляють вродженими інстинктивними, руховими, мімічними, пантомімічними механізмами;
  • Органи внутрішньої секреції;
  • Механізми зворотної аферентації, що передають нервові імпульси через інтерорецептори та пропріорецептори від внутрішніх органів та м'язів назад у зони головного мозку

Психологічні механізми- установки, сформовані і зафіксовані на рівні підсвідомості, що виникають як реакція у відповідь на вплив стресових факторів. Психологічні схеми мають захистити психіку людини від негативних наслідків впливу стрессорів. Не всі ці механізми нешкідливі, часто не дозволяють оцінити правильну подію, нерідко завдають шкоди соціальній діяльності індивіда.

Психологічні захисні схеми включають сім механізмів:

  • Пригнічення.Основний механізм, призначення якого – видалення наявних бажань зі свідомості у разі неможливості задоволення. Витиснення відчуттів та спогадів може бути частковим або повним, внаслідок чого особа поступово забуває минулі події. Часто є джерелом виникнення нових проблем (наприклад: людина забуває дані раніше обіцянки). Нерідко стає причиною виникнення соматичних захворювань (головний біль, серцеві патології, онкологічні захворювання).
  • Заперечення.Індивід заперечує факт здійснення будь-якої події, «іде» у фантазію. Нерідко людина не помічає протиріч у своїх судженнях та діях, тому часто сприймається оточуючими як несерйозна, безвідповідальна, неадекватна особистість.
  • Раціоналізація.Спосіб самовиправдання, створення нібито логічних моральних аргументів для пояснення та виправдання неприйнятної суспільством поведінки, що виникають власних бажань та думок.
  • ІнверсіяСвідома заміна істинних думок і відчуттів, які реально проводяться дій на повністю протилежні.
  • Проекція.Індивід проектує на оточуючих, приписує іншим свої власні негативні якості, негативні думки, нездорові відчуття. Є механізмом самовиправдання.
  • Ізоляція.Найнебезпечніша схема реагування. Особа відокремлює загрозливу складову, небезпечну ситуацію від своєї особистості загалом. Може призвести до роздвоєння особистості, стати причиною розвитку шизофренії.
  • Регресія.Суб'єкт повертається до примітивних способів реагування стресові чинники.

Існує й інша класифікація типів захисних механізмів, поділена на дві групи.

Група 1. Схеми порушення прийому інформації

  • Перцептивний захист;
  • Витиснення;
  • Пригнічення;
  • Заперечення.

Група 2. Схеми порушення переробки інформації

  • Проекція;
  • Інтелектуалізація;
  • Відокремлення;
  • Переоцінка (раціоналізація, захисна реакція, експіація, ілюзія).

Чинники стресу

На рівень стресу впливає безліч різноманітних факторів, серед яких:

  • Значення стрессорів для індивіда,
  • Вроджені особливості діяльності нервової системи
  • Спадкова модель реагування на стресові події,
  • Особливості дорослішання,
  • Наявність хронічних соматичних чи психічних патологій, недавно перенесений недуга,
  • Невдалий досвід у минулих аналогічних ситуаціях,
  • Ті, що мають моральні установки,
  • Поріг толерантності до стресу,
  • Самооцінка, якість сприйняття себе, як особистості,
  • Надії, очікування – їх визначеність чи невизначеність.

Причини стресу

Найбільш поширена причина виникнення стресу - суперечність між дійсністю і уявленнями індивіда про реальність. Стресові реакції можуть запускатись як під впливом реальних факторів, так і подіями, що існують тільки в уяві. До розвитку стресового стану призводять як негативні події, а й позитивні зміни у житті індивіда.

Дослідження американських вчених Томаса Холмсаі Річарда Реядозволили сформувати таблицю стресових факторів, що у більшості випадків сильний вплив на людину і запускають механізми стресу (шкала інтенсивності стресу). Серед значимих людей подій:

  • Смерть близького родича
  • Розлучення
  • Розлучення з коханою людиною
  • Тюремне ув'язнення
  • Серйозна хвороба
  • Втрата роботи
  • Зміна соціального стану
  • Погіршення матеріального становища
  • Великі борги
  • Неможливість погасити кредитні зобов'язання
  • Хвороба близьких родичів
  • Проблеми із законом
  • Вихід на пенсію
  • Укладення шлюбу
  • Вагітність
  • Сексуальні проблеми
  • Поява нового члена сім'ї
  • Зміна місця роботи
  • Погіршення стосунків у сім'ї
  • Видатні особистісні досягнення
  • Початок чи закінчення навчання
  • Зміна місця проживання
  • Проблеми з керівництвом
  • Несприятлива атмосфера у колективі
  • Зміна розпорядку праці та відпочинку
  • Зміна особистих звичок
  • Зміна харчової поведінки
  • Зміна умов роботи
  • Відпустка
  • Святкові дні

Стресові фактори мають властивість накопичуватися. Не вдавшись до дієвих кроків, загнавши свої переживання всередину, залишившись наодинці зі своїми проблемами, людина ризикує втратити контакт із власним «Я», а згодом втратити контакт із оточуючими.

Психологічні симптоми стресу

Прояви стресового стану- Суто індивідуальні, проте всі ознаки поєднує їх негативне забарвлення, їх болісне і болісне сприйняття індивідом. Симптоми різні залежно від цього, як і стадії стресу перебуває особа і які захисні механізми задіяні. Серед основних симптомів стресу можна виділити:

  • Безпричинна;
  • Відчуття внутрішньої напруги;
  • Запальність, нервозність, дратівливість, агресивність;
  • Надмірна неадекватна реакція на найменші подразники;
  • Неможливість контролювати свої думки та емоції, керувати своїми діями;
  • Зниження концентрації уваги, труднощі у запам'ятовуванні та відтворенні інформації;
  • Періоди сумного настрою;
  • Пригнічений, пригнічений стан;
  • Зниження інтересу до звичної діяльності, апатичний стан;
  • Неможливість отримати насолоду від приємних подій;
  • Постійне почуття незадоволеності;
  • Примхливість, надмірна вимогливість до оточуючих;
  • Суб'єктивне відчуття перевантаженості, що не минає втоми;
  • зниження працездатності, неможливість виконувати звичні обов'язки;
  • - Усунення від власного «Я»;
  • - Відчуття примарності навколишнього світу;
  • Зміна харчової поведінки: відсутність апетиту чи надмірний прийом їжі;
  • Порушення сну: безсоння, раннє піднесення, уривчастий сон;
  • Зміна поведінки, зменшення соціальних контактів.

В результаті впливу стресорів індивід нерідко намагається штучно замістити негативні відчуття, що випробовуються, «приємними» зовнішніми факторами: починає приймати алкоголь або наркотичні засоби, стає азартним гравцем, змінює сексуальну поведінку, починає переїдати, здійснює ризиковані, імпульсивні дії.

Лікування стресу

Перебуваючи в ситуаціях, що викликають стан стресу, кожна людина повинна прагнути вийти з ситуації переможцем, подолати перешкоди мужньо, з почуттям власної гідності і без негативних наслідків для здоров'я. Адже кожна нова битва зі стресорами – ще один крок на тернистому шляху саморозвитку та самовдосконалення.

Медикаментозне лікування стресових станів

Вибір комплексної програми фармакологічного лікування проводиться в індивідуальному порядку з огляду на різноманітні фактори, серед яких:

  • переважаючі симптоми, сила та частота їх прояву;
  • стадія та тяжкість стресового стану;
  • вік пацієнта;
  • соматичний та психічний стан здоров'я хворого;
  • особистісні особливості характеру; спосіб реагування на вплив стресорів; індивідуальний поріг чутливості;
  • наявність в анамнезі психічних патологій та прикордонних станів;
  • індивідуальні переваги та матеріальні можливості хворого;
  • отримана терапевтична відповідь на препарати, використані раніше;
  • переносимість фармакологічних засобів, їх побічні дії;
  • медикаментозні засоби, що приймаються.

Основний критерій призначення лікування - симптоми, що виявляються. Для усунення стресових станів використовують:

  • Транквілізатори;
  • Бета-блокатори;
  • Амінокислоти;
  • седативні засоби рослинного походження, броміди;
  • Нейролептики;
  • Антидепресанти;
  • снодійні засоби;
  • Вітамінно-мінеральні комплекси.

Якщо у хворого переважають ознаки тривожного стану (ірраціональний страх, надмірне хвилювання, занепокоєння без приводу) для усунення симптомів проводять короткочасний курс лікування психотропними препаратами. Використовують транквілізаторибензодіазепінового ряду (наприклад: діазепам) або більш щадні анксіолітикиінших груп (наприклад: адоптол).

Швидко взяти під контроль та мінімізувати болючі фізичні прояви страху здатні бета-блокатори, дія яких спрямована на блокування викиду в кров адреналіну та зниження показників артеріального тиску (наприклад: анаприлін)

У подоланні емоційної напруги, зниження нервозності та дратівливості хороша терапевтична відповідь дає відносно нешкідливі препарати, що мають у складі амінооцтову кислоту(Наприклад: гліцин).

При слабко виражених проявах тривоги тривалим курсом (щонайменше місяця) призначають седативні засоби «зеленої» аптеки, виготовлені з валеріани, м'яти, меліси, собачої кропиви (наприклад: персен). У деяких випадках використовують препарати – броміди, які мають значний седативний потенціал (наприклад: адоніс-бром).

За наявності в картині захворювання «захисних» нав'язливих дій рекомендують прийом нейролептиків– препаратів, здатних усунути тяжкі психічні стани (наприклад: галоперидол).

При переважанні депресивних проявів (апатії, пригніченого стану, тужливого настрою) використовують антидепресантирізних груп. При легкій формі депресивних настроїв призначають прийом тривалим курсом (понад один місяць) засобів рослинного походження. Так, антидепресантний ефект забезпечать препарати на основі звіробою (наприклад деприм). У більш тяжких та небезпечних випадках використовують психофармакологічні антидепресанти різних груп. Прості у застосуванні, не призводять до передозування і показують високий результат селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну – СІОЗС (наприклад: флуоксетин). Усунути депресивні симптоми та зменшити на сполох здатні препарати останнього покоління – мелатонінергічні антидепресанти (єдиний представник даного класу: агомелатин).

Якщо хворий відзначає зміну режиму та якості сну (безсоння, раннє пробудження, уривчастий сон, кошмарні сновидіння) призначають прийом снодійних препаратів, як рослинного походження, так і синтезованих засобів бензодіазепінового ряду (наприклад: нітразепам) або новітніх хімічних груп (наприклад: зопіклон). Використання як снодійні барбітурати на сьогоднішній день втратило свою актуальність.

Важливу роль подоланні стресових станів є поповнення в організмі дефіциту вітамінів та мінералів. У ситуаціях емоційного напруження рекомендують прийом вітамінів групи В (наприклад: нейровітан), засобів з магнієм (наприклад: Магне В6) або мультиактивних комплексів (наприклад: вітрум).

Психотерапевтичні методики подолання стресу

Психотерапія стресових станів- методики, розроблені для надання благотворного лікувального впливу на психоемоційну сферу діяльність, що безпосередньо пов'язана і впливає на функціонування організму людини в цілому. Психотерапевтична допомога – нерідко єдиний унікальний шанс, що дозволяє особі, яка перебуває у стресовому стані, подолати наявні проблеми, коригувати помилкові уявлення і без негативних наслідків позбутися тривожного, депресивного стану.

Сучасна психотерапія використовує понад 300 різноманітних методик, серед найпоширеніших, затребуваних та дієвих методик:

  • Психодинамічна;
  • Когнітивно-поведінкова;
  • Екзистенційна;
  • Гуманістична.

Напрямок 1. Психодинамічний підхід

Заснований на методиці психоаналізу, родоначальником якого був відомий талановитий вчений Зигмунд Фрейд. Особливість терапії: перенесення в область свідомості (усвідомлення) пацієнтом витіснених у підсвідому сферу спогадів, випробуваних емоцій та відчуттів. Використовуються прийоми: вивчення та оцінка сновидінь, вільного асоціативного ряду, вивчення особливостей забування інформації.

Напрямок 2. Когнітивно-поведінкова терапія

Суть даного методу - інформування та навчання індивіда пристосувальним навичкам, необхідним в емоційно важких ситуаціях. У людини формується і зберігається нова модель мислення, що дозволяє правильно оцінити та адекватно діяти при зіткненні зі стресовими факторами. У штучно створених стресових ситуаціях пацієнт, переживши стан, близький до панічного страху, помітно знижується поріг чутливості до негативних факторів, що його турбують.

Напрямок 3. Екзистенційний підхід

Суть терапії за цією методикою полягає в концентрації на наявних труднощах, перегляд пацієнтом системи цінностей, усвідомлення особистої значущості, формування самоповаги та правильної самооцінки. У ході сеансів людина навчається способам гармонійної взаємодії з навколишнім світом, виробляє самостійність та усвідомленість мислення, набуває нових поведінкових навичок.

Напрямок 4. Гуманістичний підхід

Даний метод базується на постулаті: людина має необмежені здібності та можливості для подолання проблем за наявності значного стимулу та адекватної самооцінки. Робота лікаря з пацієнтом спрямована на розкріпачення свідомості людини, звільнення від нерішучості та невпевненості, звільнення від страху поразки. Клієнт навчається реально усвідомлювати та аналізувати причини наявних труднощів, розробляти вірні та безпечні варіанти подолання проблем.

Як подолати наслідки стресу самостійно?

Людині властиве прагнення позбутися болю, напруження, тривоги. Однак ця здатність відчувати неприємні відчуття, як не дивно, – один із цінних подарунків природи. Стан стресу – явище, покликане попередити індивіда про загрозу цілісності та життєдіяльності організму. Це ідеально діючий механізм, що активізує природні рефлекси опору, ухилення, відступу або втечі, незамінний у битві з негативним ворожим оточенням. Неприємні відчуття, що супроводжують стан стресу, мобілізують приховані ресурси, спонукають до докладання зусиль, проведення змін та прийняття нелегких рішень.

Кожній людині необхідно навчитися ефективно та раціонально керувати стресом. Якщо подія, що спричинила стрес, залежить від індивідуальної діяльності (наприклад: емоційна напруга внаслідок надмірного навантаження у професійній сфері), слід сконцентрувати зусилля на розробці та аналізі варіантів, щоб змінити існуюче становище. У разі, якщо емоційно важка ситуація викликана зовнішніми факторами, непідвладними контролю та управлінню індивідом (наприклад: смерть чоловіка), необхідно прийняти цей негативний факт, змиритися з його існуванням, змінити сприйняття та ставлення до цієї події.

Ефективні методи зняття емоційної напруги та станів психологічного стресу

Метод 1.Випускаємо емоції

Зняти напругу, що накопичилася, позбутися від негативних емоцій покликані спеціальні техніки дихання. Виконуємо енергійні рухи (махи) руками, потім заплющуємо очі. Робимо повільний глибокий вдих через ніс, затримуємо дихання на 5 секунд, не поспішаючи проводимо видих через рот. Виконуємо 10-15 підходів. Намагаємось максимально розслабити мускулатуру. Концентруємо свою увагу на відчуттях, що виникають.

Метод 2.Розкриваємо душу

У профілактиці та подоланні стресових станів неоціненна роль відведена емоційній підтримці ззовні та дружньому спілкуванню. Проблемні моменти, відверто та вільно повідані близькій людині, втрачають глобальну значимість і перестають сприйматися як катастрофічні. Дружнє спілкування з особами-оптимістами дозволяє людині сформулювати і висловити вголос фактори, що турбують, виплеснути назовні негативні емоції, отримати заряд життєвої енергії, виробити стратегію подолання проблем.

Метод 3.Довіряємо свої тривоги паперу

Не менш ефективним методом боротьби з емоційною напругою є ведення особистого щоденника. Думки та бажання, викладені на папері, стають більш послідовними та логічними. Фіксування письмово своїх негативних відчуттів переносить їх у сфері підсвідомості у сферу, контрольовану свідомістю і керовану волею індивіда. Після такого запису стресові події сприймається менш масштабними, усвідомлюється та визнається факт наявності проблем. При подальшому читанні своїх одкровень виникає можливість аналізу важкої ситуації як би з боку, з'являються нові шляхи її подолання, формується стимул для її вирішення. Особа бере під контроль свій стан і, приймаючи минуле і живучи сьогоденням, починає докладати зусиль для благополуччя в майбутньому.

Метод 4.Чортаємо карту власних стресових факторів

Як кажуть, щоб здобути перемогу над ворогом, необхідно його знати в обличчя. Для того щоб справитися з негативними емоціями, що виникають під час впливу стрессорів, необхідно виявити і дослідити, які конкретно події можуть «вибити з колії».

Перебуваючи в тиші віч-на-віч, зосереджуємося і намагаємося максимально сконцентрувати увагу. Вибираємо для аналізу щонайменше 12 аспектів, пов'язаних з різними сферами життя (наприклад: здоров'я, взаємини в сім'ї, успіхи та невдачі у професійній діяльності, фінансове становище, стосунки з друзями). Потім у кожному з певних аспектів виділяємо ситуації, які становлять значні труднощі, позбавляють самовладання та стриманості. Записуємо їх у порядку значущості (інтенсивність реагування, тимчасова тривалість переживань, глибина емоційного сприйняття, негативні симптоми, що виникають) від найменшої негативної категорії до найбільш травмуючого фактора. Після того, як ахіллесова п'ята виявлена, для кожного пункту складаємо список «аргументів»: розробляємо варіанти можливого вирішення проблем.

Метод 5.Трансформуємо емоційні переживання у життєву енергію

Відмінний спосіб позбутися неприємних проявів стресу – виконувати інтенсивно будь-яку рухову активність. Це можуть бути: заняття в тренажерному залі, тривалі піші прогулянки, плавання в басейні, ранкові пробіжки або робота на присадибній ділянці. Енергійні фізичні вправи відволікають від негативних подій, спрямовують думки у позитивне русло, дарують позитивні емоції та заряджають життєвою енергією. Біг - ідеальний природний метод "втекти" від стресу: відчуваючи приємну фізичну втому, не залишається місця і сил на плач про власне горе.

Метод 6.Виплескуємо емоції у творчості

Вірний помічник боротьби з психологічним стресом – творча діяльність, заняття вокалом, музикою, танцями. Створюючи прекрасне, людина як позбавляється негативних відчуттів, а й задіяє прихований потенціал, розвиває свої здібності, значно підвищує самооцінку. Музика безпосередньо впливає на емоційний статус, переносячи у світ яскравих самобутніх відчуттів: змушує плакати та сміятися, сумувати та радіти. Через музику змінюється сприйняття свого «Я» і оточуючих, справжній світ постає у своєму різноманітті, втрачається важливість своїх «мізерних» турбот. За допомогою танцю можна висловити свої емоції, пережити свій негатив, постати перед світлом у всій внутрішній красі.

Метод 7.Підвищуємо рівень психологічних знань

Важливим чинником успішного подолання стресу є наявний багаж знань: повний, структурований, різноманітний. У формуванні несприйнятливості до стресу відіграють значну роль пізнавальні процеси, що протікають у людини, що визначають навички орієнтації в навколишньому середовищі, логічність дій, об'єктивність суджень, рівень спостережливості. Як би щедро чи скупо природа обдарувала людину талантами, особистість відповідальна лише використання своїх розумових здібностей, і має зупинятися шляху свого розвитку.

Метод 8.Змінюємо систему переконань

Особливу нішу у сприйнятті стресових факторів займає індивідуальна система переконань. Людина, що розцінює навколишній світ як джерело небезпек, загроз, проблем, реагує на стресори сильними негативними емоціями, які нерідко дезорганізують його поведінку. Досить часто важкі наслідки пережитого стресу провокують результати розбіжності між реальною складністю ситуації та її суб'єктивною оцінкою індивідом. Адекватне, реалістичне сприйняття світу, де є добробут і біди, визнання того, що світ недосконалий і не завжди справедливий, прагнення до гармонії, оптимізм і подяка за кожну позитивну мить допомагають не сприймати проблеми близько до серця.

Метод 9.Підвищуємо власну значимість

Людина, що реагує на будь-який стрес бурхливими емоціями, відрізняється відсутністю впевненості у своїх можливостях та почуттям власної неповноцінності. Через низьку чи негативну самооцінку, особистість має мінімальний рівень домагань і займає в житті «позицію перестраховика». Підвищити та сформувати адекватну самооцінку допомагають прості вправи – афермації (позитивні висловлювання про свою особистість, вимовлені вголос).

Метод 10.Виконуємо важке завдання

Відмінна техніка емоційного контролю – сильна концентрація уваги на виконуваному завданні, що дозволяє відволіктися та подолати ситуаційні стресові фактори.

Зі сфер, що приносять задоволення і радість, вибираємо одну складну категорію. Ставимо собі чітку мету, визначаємо конкретні кінцеві терміни втілення задуму у життя (наприклад: за півроку вивчити французьку мову, сконструювати модель вертольота, підкорити гірську вершину).

На завершення:Кожна людина може подолати стрес і контролювати складну ситуацію, якщо концентруватиме увагу на наявній проблемі, а не виявляє емоційно захисні дії. Активне володіння власною свідомістю приносить виключно позитивні результати, дає особистості почуття панування над стресорами, зміцнює почуття власної значущості, підвищує оцінку своїх здібностей, збільшує шанс розкриття можливостей.

760руб.

Вступ

Психоемоційний стрес

Фрагмент роботи для ознайомлення

Соціально-психологічний блок. Будь-яка людина, хоче вона того чи ні, відчуває на собі вплив свого соціального оточення і, ширше, соціального та предметного середовища. При стресі змінюється ставлення до навколишнього світу, зокрема світу людей, особливо за дії фізичних, фізіологічних стресорів, і у результаті контактів із людьми, характер спілкування яких змінено стресом (6, з. 183).
У процесі діяльності мотиви «наповнюються» емоційно, сполучаються з інтенсивними емоційними переживаннями, які відіграють особливу роль у виникненні та перебігу станів психічної напруженості. Невипадково остання часто ототожнюється з емоційним компонентом діяльності. Звідси порядне вживання таких понять, як «емоційна напруга», «афективна напруга», «нервово-психічна напруга», «емоційне збудження», «емоційний стрес» та інші. Спільним всім цих понять і те, що вони позначають стан емоційної сфери людини, у якій яскраво проявляється суб'єктивна забарвленість його переживань і діяльності.
Однак, на думку Н. І. Наєнка, ці поняття фактично не диференційовані між собою, питома вага емоційного компонента в станах психічної напруженості неоднакових і, отже, можна укласти про неправомірність зведення останньої до емоційних форм. Ця думка поділяється й іншими дослідниками, які схильні розглядати поняття «психічна напруга» як родове по відношенню до поняття «емоційна напруга».
Простої вказівки на обов'язкову участь емоцій у генезі та перебігу психічної напруженості недостатньо для розуміння їх місця у структурі відповідних станів. У роботі М. І. Наєнко розкривається їх роль у відображенні умов, в яких здійснюється діяльність, та у здійсненні регулювання цієї діяльності (22, с. 92).
Г. Н. Кассиль, М. Н. Русалов, Л. А. Китаєв-Смик та деякі інші дослідники під емоційним стресом розуміють широке коло змін психічних та поведінкових проявів, що супроводжуються вираженими неспецифічними змінами біохімічних, електрофізіологічних показників та іншими реакціями.
Ю. Л. Олександровський з емоційним стресом пов'язує напругу бар'єра психічної адаптації, а патологічні наслідки емоційного стресу – з його проривом. К. І. Погодаєв, враховуючи провідну роль центральної нервової системи у формуванні загального адаптаційного синдрому, визначає стрес як стан напруги або перенапруги процесів метаболічної адаптації головного мозку, що ведуть до захисту чи пошкодження організму на різних рівнях його організації за допомогою єдиних нейрогуморальних та внутрішньоклітинних механізмів регуляції. Такий підхід фіксує увагу лише на енергетичних процесах у самій мозковій тканині. При аналізі поняття «емоційний стрес» цілком природне питання його співвідношенні з поняттям «емоції». Хоча основу емоційного стресу лежить емоційне напруга, ототожнення зазначених понять перестав бути правомірним. Раніше вже зазначалося, що Р. Лазарус характеризує психологічний стрес як обумовлене «загрозою» емоційне переживання, яке впливає здатність людини досить ефективно здійснювати своєї діяльності. У такому контексті між емоцією (негативною за своєю модальністю) і емоційним стресом немає істотної відмінності, оскільки як визначальний фактор розглядається вплив емоційної напруги на діяльність індивіда. У психології це становить традиційну і досить докладно вивчену проблему про вплив емоцій на мотиваційно-поведінкові реакції (30, 42).
Як вважає В. Л. Вальдман із співавторами, у явищі емоційного стресу слід розрізняти:
а) комплекс безпосередніх психологічних реакцій, який у загальній формі можна визначити як процес сприйняття та переробки особистісно значущої для даного індивіда інформації, що міститься у сигналі (впливі, ситуації) та суб'єктивно сприймається як емоційно-негативна (сигнал «загрози», стан дискомфорту, усвідомлення конфлікту і т. д.);
б) процес психологічної адаптації до емоційно-негативного суб'єктивного стану;
в) стан психічної дезадаптації, обумовленої емоційними для цієї особи сигналами, внаслідок порушення функціональних можливостей системи психічної дезадаптації, що веде до порушення регуляції поведінкової активності суб'єкта.
Кожен із цих станів (вони принципово зближуються із загальними фазами розвитку стресу, але оцінюються за психологічним, а чи не соматическим проявам) супроводжується, на думку авторів, широким комплексом фізіологічних зрушень в організмі. Вегетативні, симптоматико-адреналові та ендокринні кореляти виявляються при будь-якій емоції або емоційній напрузі (як позитивній, так і негативній) у періоді психологічної адаптації до стрес-дії та у фазі психічної дезадаптації. Тому за перерахованим комплексом реакцій диференціювати емоцію від емоційного (психологічного) стресу, а останній від фізіологічного стресу поки не є можливим (30, с. 44).
Г.Г. Аракелов вважає, що механізми стресу та емоцій різні, але у свідомості людини стрес та емоції актуалізуються одночасно. Причому сила наступної стресової реакції усвідомлюється і оцінюється за вираженістю емоції, тоді як початковий прояв стресової реакції проявляється на рівні, що не усвідомлюється. Виникнення відповідних емоцій після оцінки небезпеки необхідне наступного свідомого управління та вибору тактики поведінки (25, з. 135).
У діяльності людини-оператора основну увагу привертає проблема впливу домінуючого емоційного (психічного) стану на його функціональної активності, на результативність роботи. Стан емоційної (психічної) напруженості якраз і визначається по виникненню перешкод цієї діяльності, появі помилок, відмов і т. д. У період розвитку безпосередньої психологічної реакції на екстремальний вплив виникає найбільше аварійних ситуацій. На першому етапі стресової реакції емоційне збудження, що гостро розвивається, грає роль дезорганізатора поведінки, особливо в тому випадку, якщо зміст емоції суперечить цілям і завданням діяльності. Порушується складний процес аналізу та плану формування діяльності, вибору найбільш оптимальної її стратегії.
Глава 3. Вплив психоемоційного стресу захворювання
У психологічних дослідженнях різним комплексам емоційного реагування зіставляється схильність до формування тієї чи іншої психосоматичної патології. У людини найчастішим надсильним стрес-подразником, що веде до розвитку кортико-вісцеральних порушень, є психічна травма, що завдається в одних випадках гостро, одноразово, часто раптово, і в інших випадках – хронічно, багаторазово, часто поволі, майже непомітно, але глибоко торкаючись психічну сферу і, зазвичай, протікаючи і натомість емоційного акомпанементу, що посилює вплив травмуючого чинника. Найчастішим наслідком впливу психічної травми є психосоматичні захворювання.
Про роль неотреагованих емоцій у формуванні соматичних розладів писав, зокрема, Г.ФЛанг 1932 р.: «Сум, не виплаканий сльозами, змушує плакати інші органи». Загальною та основною причиною гіпертонічної хвороби, а також виразкової хвороби, що теж відноситься до категорії психосоматичних розладів, є підвищена нервово-психічна травматизація та надмірна психоемоційна напруга, – вважав, спираючись на досвід Великої Вітчизняної війни, особливо на Метеріали, зібрані в період блокади Ленінграда, видатний вітчизняний терапевт М.В.Чорноруцький. (12, с. 383)
У 92% випадків тяжкі психічні травми та тривале нервове перенапруга відзначила Т.С.Істаманова в анамнезі хворих на неврастенію, що супроводжувалася функціональними розладами внутрішніх органів. Почастішання випадків виразкової хвороби та її атипове протягом років Другої Світової війни спостерігалося практично у всіх країнах, що воювали. При повітряних бомбардуваннях німецькою авіацією Лондона, Ліверпуля і Ковентрі англійські лікарі відзначили в цих містах різке збільшення числа перфорацій шлунка у хворих, які страждали на виразкову хворобу. На матеріалі медичного обстеження 109 тис. осіб З.М.Волинським виявилося, що гіпертонічна хвороба вдвічі частіше зустрічалася у фронтовиків і втричі частіше в осіб, які пережили ленінградську блокаду та інші жахи війни, ніж у тих, хто перебував у воєнний час у тилу.
Кожна емоція характеризується насамперед внутрішньоособовим станом суб'єкта – переживанням. Переживання – імпресивна сторона емоції. Експресивною стороною емоції є характерні об'єктивні зміни життєдіяльності організму, які проявляються електрофізіологічними, біохімічними, вегетосудинними та моторними ефектами. Як фізіологічний феномен емоція є наслідком діяльності цілісного мозку, як психологічний – специфічним вираженням активності особистості. Спочатку виникаючи як фізіологічне явище і не перестаючи бути такою лише на рівні складних особистісних взаємин, емоція постає як переживання, тобто. як психічне явище – як своєрідної форми відображення ставлення людини до значимим йому об'єктам і подій. Інакше кажучи, психічне та фізіологічне виступають в емоціях як дві сторони єдиної нервової діяльності. Як зазначає ПХ.Шингаров, в емоціях є суб'єктивне, але немає ідеального: зовнішній світ відбивається над вигляді образів, створених з урахуванням тимчасових зв'язків, а вигляді переживань суб'єктивних станів. (12, с. 384)
Е.Гельгорн та Дж.Луфборроу знаходять певний зв'язок Між якістю (модальністю) емоційного переживання та специфікою змін, що відбуваються у фізіологічних системах організму людини. Зокрема, вони вважають, що «емоції можуть супроводжуватися симпатичним настроюванням одних органів та систем та парасимпатичним – інших. При обуренні та обуренні в судинній системі переважають симпатичні впливи, тоді як у шлунково-кишковому тракті – парасимпатичні». У стані гніву збільшується екскреція катехоламінів, особливо норадреналіну. При переживанні страху і натомість підвищення рівня катехоламінів спостерігається переважне збільшення адреналіну. Шведська дослідниця М.Франкенхойзер називає адреналін «гормоном кролика», на відміну від норадреналіну – «гормона лева».
Емоціогенне активування вегетативних систем у нормальних умовах є пристосувальною реакцією організму та не веде до патології внутрішніх органів. Емоційні стани, вважають Ю.М.Губачов, Б.В.Іовлєв, Б.Д.Карвасарський, «стають факторами патогенезу соматичних захворювань або за наявності різко змінених структур органів-мішеней, адаптивні можливості яких різко знижені, або за умови надзвичайної сили та тривалості таких станів». Це положення спирається, зокрема, на результати досліджень К.М.Бикова та І.Т.Курцина, в яких було показано, що при ослабленні будь-якої фізіологічної системи (органу) вона і залучається до патологічного процесу, незалежно від конкретного психологічного змісту конфлікту.
Фізіологічна реакція на стрес залежить від природи стресора, і навіть від виду організму, якого вона виникає. Ця реакція універсальна і спрямована на захист людини або тварини та на збереження цілісності її організму. Захисна реакція при дії, що триває або повторюється, стресора включає три стадії, об'єднані поняттям «загальний адаптаційний синдром». (28, с. 141)
На першій стадії – тривоги – в організмі відбуваються такі зміни, як напруга м'язів, прискорене дихання, прискорений пульс, підвищений артеріальний тиск, відчуття тривоги. Вона відбиває мобілізацію всіх ресурсів у організмі. Стійкість організму у своїй знижується, і якщо стрессор досить сильний, може навіть наступити смерть.
На другій стадії - резистентності - організм починає пристосовуватися до впливу стресора, що триває. У ході цієї стадії встановлюється підвищена опір стресору. Стійкість (резистентність) організму по відношенню до нього стає вищою за вихідний рівень.
Третя стадія – виснаження, що виникає при дії надсильних або надтривалих подразників, супроводжується зниженням резистентності організму та у важких випадках може призвести до його загибелі.
Сільє підрозділяв стреси на конструктивні та деструктивні, наголошуючи, що не всякий стрес є шкідливим. Конструктивний стрес, пройшовши стадію тривоги, завершується адаптацією організму нової ситуації, підвищенням його стійкості. Однак, якщо стрес-фактор відрізняється великою інтенсивністю або тривалістю, якщо має місце неправильна його оцінка, якщо поєднується кілька стрес-факторів і організм ослаблений з інших причин (через спадкову або вроджену слабкість захисних механізмів), то стрес може стати деструктивним. У разі реакції адаптації досягають рівня виснаження і запускаються процеси руйнації – захисту через хворобу, дезадаптацію.
Дезадаптація – це стан порушеного гомеостазу (динамічної рівноваги організму та зовнішнього середовища), що настає у випадку, якщо захисні механізми вичерпалися, а дія стресогенного фактора не була повністю нейтралізована. (28, с. 158)
Стресогенним фактором називається будь-яка дія, що йде із зовнішнього середовища або виникає всередині організму, що викликає стресову реакцію.
Існує два шляхи виникнення стресу: психологічний та фізіологічний. Якщо стресогенний фактор не усвідомлюється людиною, але викликає симптоми, характерні для стресу, такий стрес розцінюється як фізіологічний, чи системний.
Якщо ж стресогенний фактор переломлюється більшою чи меншою мірою через свідомість людини, то зміни, що виникають при цьому, вважаються психологічним стресом. Вплив набуває стресогенного характеру, якщо воно оцінюється людиною як загрозливе її соціальному, психологічному або фізичному благополуччю. Велике значення має розуміння ятрогенного стресу, що виникає внаслідок отримання від медичних працівників відомостей, здатних викликати у пацієнта почуття тривоги. Однією з причин виникнення психологічного стресу в людини є неможливість реалізувати ту чи іншу значущу для неї потребу, спричинену, наприклад, хворобою. Психологічні причини стресів одержали назву психічні травми (психотравми). Нині поняття психологічного стресу нерідко прирівнюють до поняття фрустрації.
Фрустрація (від лат: frustratio – обман, розлад, руйнація планів) є психічний стан краху і пригніченості, що виражається у характерних рисах переживань і поведінки, викликані переживанням невдачі. Труднощі, що виникають на шляху до досягнення мети або вирішення завдань, сприймаються як непереборні. Ситуацію, у якій виникає такий психічний стан, називають фруструючою. (1, с. 232)
Незважаючи на різноманіття фруструючих ситуацій, вони характеризуються двома обов'язковими умовами:
наявністю актуальної потреби як джерела активності, мотиву як конкретного прояву потреби, мети та початкового плану дії;
блокуванням можливості її реалізації, наявністю опору (перешкоди – фрустратора).
Види перешкод.
1. Пасивний зовнішній опір – наявність елементарної фізичної перешкоди, бар'єру шляху до мети; віддаленість об'єкта потреби у часі та у просторі.
2. Активний зовнішній опір – заборони та загрози з боку оточення, якщо суб'єкт вчиняє чи продовжує вчиняти те, що йому забороняють.
3. Пасивний внутрішній опір – усвідомлені чи неусвідомлені комплекси неповноцінності; нездатність здійснити задумане, різке розбіжність між високим рівнем домагань та можливостями виконання.
4. Активний внутрішній опір - докори совісті (2, с. 11).
Основними суб'єктивними психологічними проявами стресового стану є тривога і страх, тобто. відчуття невизначеної небезпеки, небезпеки. Воно пов'язане з тим, що людина не може точно визначити характер загрози через відсутність або брак інформації про подразника, неправильну її логічну переробку або поєднання того й іншого. Легкий ступінь тривоги іноді позитивно впливає на інтелектуальну та фізичну діяльність людини. Прикладами цього є поліпшення здатності згадати необхідний матеріал на іспиті при легкому хвилюванні; підвищення спортивних показників при помірній передстартовій напрузі та ін. У міру наростання тривоги продуктивна діяльність падає. Але у всіх випадках тривога – це сигнал неблагополуччя, який спонукає людину робити ті чи інші дії, що допомагають їй позбутися цього почуття. Страх виникає тоді, коли людина не знаходить в даний момент виходу з загрозливого йому становища, але виділяє як його причину певний фактор (явище, об'єкт), який насправді може і не бути справжньою передумовою стресу. Страх, як і тривога, має захисне значення, він спонукає людину до дії з метою самозбереження. Проте за надмірної виразності страх може призвести до дезорганізації поведінки.
Стрес та рівень холестерину в крові. Підвищений рівень холестерину призводить до розвитку атеросклеротичних бляшок на стінках кровоносних судин, що спричиняє порушення кровотоку (зазвичай його погіршення). Наслідком цього може бути виникнення інсультів та інфарктів. Вважають, що причин підвищеного вмісту холестерину в крові може бути кілька. В даний час показано, що однією з важливих причин підвищення холестерину є підвищений рівень стресу. Так, у бухгалтерів відзначався різко підвищений рівень холестерину тоді, коли їм треба було виконати великий обсяг роботи у стислий термін – підготувати зведений звіт чи зведення для податкових органів. Тестування студентів-медиків безпосередньо перед та після випускних іспитів показує, що у 20 із 21 обстеженого студента рівень холе-s стерину у сироватці крові перед іспитами, тобто у стресовій ситуації, підвищений. (18, с. 339)
Артеріальна гіпертензія. Це підвищений і шкода тиск крові на стінки артерій. Причин підвищеного тиску також може бути кілька. Але не викликає сумніву, що дія стресорів призводить до підвищення тиску.
Емоціогенні стресори розглядаються як один із головних факторів в етіології гіпертензії. Тому освітні програми для гіпертоніків передбачають навчання методів керування рівнем стресу.
Інсульт та ішемічна хвороба серця. Інсульт виникає в результаті блокади кровотоку або розриву кровоносної судини в головному мозку, що викликає нестачу кисню та загибель нервових клітин. Результатом інсульту може бути параліч, порушення промови, погіршення моторних функцій або смерть. Вважається, що інсульт пов'язаний із високим артеріальним тиском, дією стресорів та деяких інших причин. (18, с. 340)
Ішемічна хвороба серця (ІХС) та її зв'язок із підвищеним рівнем стресу пояснюються підвищеною активізацією стресових механізмів під впливом стресорів: почастішання ритму серця, підвищення артеріального тиску, затримка рідини в організмі. Типова жертва серцевого нападу - перевтомлений, сильно завантажений роботою бізнесмен із надмірною масою тіла, сигаретою в зубах, що знімає напругу спиртним. Було ідентифіковано стиль поведінки типу А, який найчастіше зустрічається у людей, які перенесли інфаркт. Зазвичай це люди агресивні, марнославні, нетерплячі, ворожі, залежні від оцінки своєї роботи, які одночасно займаються кількома справами.

Список літератури

1.Агаджанян С.А., Телль Л.З., Циркін В.І., Чеснокова С.А. Фізіологія людини М.: Медична книга, 2005. - 526 с.
2. Апчел В.Я., Циган В.М. Стрес і стресостійкість людини. СПб.: ВМедА, 2004. - 86 с.
3. Водоп'янова Н.Є. Психодіагностика стресу. СПб.: Пітер, 2009. - 336 с.
4.Грінберг Д. Управління стресом. СПБ.: Пітер, 2002. - 496 с.
5.Квін В. Прикладна психологія. СПб: Пітер, 2000. - 560 с.
6.Китаєв-Смик Л.А. Психологія стресу. М.: Наука, 1983. - 312 с.
7.Клінічна психологія. За редакцією Карвасарського. СПб.: Пітер, 2006. - 960 с.
8.Куніцина В.М. , Казарінова Н.В., Погольша В.М., Міжособистісне спілкування. СПб.: Пітер, 2002. - 544 с.
9.Керрі Л.К., Філіп Дж. Д. та ін. Організаційний стрес. Теорії, дослідження та практичне застосування. Х.: Гуманітарний центр, 2007. - 336 с.
10.Лебедєв В.І. Особистість в екстремальних умовах. М.: Наука, 2004 – 312 с.
11. Лейн Д. Як подолати стрес. СПб.: Норінт, 2004 - 176 с.
12. Менделевич В.Д., Соловйова С.Л. Неврозологія та психосоматична медицина. М.: МЕДпрес-інформ, 2002. - 608 с.
13. Загальна фізіологія. За редакцією Сисоєва В.М. СПб.: ВМедА, 2005. - 296с.
14.Островська І.В. Психологія М.: Геотар-Медіа, 2006. - 400 с.
15.Петрова Н.М. Психологія для медичних спеціальностей. М.: Академія, 2006. - 320 с.
16. Полякова О.М. Стрес: причини, наслідки, подолання. За редакцією А.С. Батуєва. СПб.: Мова, 2008. - 144 с.
17.Психологія та етика ділового спілкування. За редакцією Поваляєва М.А. Ростов н/Д: Фенікс, 2004. - 352 с.
18. Психофізіологія. За редакцією Александрова Ю.І. СПб.: Пітер, 2007. - 464 с.
19. Психологія здоров'я. За редакцією Никифорова Г.С.СПб.: Пітер, 2006. - 607 с.
20. Психологія професійного здоров'я. За редакцією Никифорова Г.С. СПб.: Мова, 2006. - 480 с.
21. Патологічна фізіологія. За редакцією Зайко Н.М., Биця Ю.Ф. М.: МЕДпрес-інформ, 2006 - 640 с.
22.Свядощ А.М. Неврози та їх лікування. М.: Медицина, 2005. - 322 с.
23.Сельє Г. Коли стрес не приносить горя. Невідомі сили у нас. М.: РЕНАР, 1992. - 212 с.
24. Сідоров П.І., Парняков А.В., Клінічна психологія. М.: ГЕОТАР МЕД, 2005 - 864 с.
25.Сідоров П.І., Соловйов А.Г., Новікова І.А. Психосоматична медицина. МЕДпрес-інформ, 2006. - 568 с.
26.Трошін В.Д. Стрес та стрессогенні розлади: діагностика, лікування, профілактика. М.: ТОВ «Медичне інформаційне агентство», 2007. - 784 с.
27. Фромм Еге. Революція надії. СПб.: Думка, 2002. - 565 с.
28.Фомін Н.А. Фізіологія людини М.: Академія, 2005. - 320 с.
29. Х'єлл Л., Зіглер Д. Теорії особистості (Основні положення, дослідження та застосування). СПб. Пітер Прес, 1997. - 608 с.
30. Щербатих Ю.В. Психологія стресу. М.: Ексмо, 2005. - 304 з

Будь ласка, уважно вивчайте зміст та фрагменти роботи. Гроші за придбані готові роботи через невідповідність цієї роботи вашим вимогам або її унікальності не повертаються.

* Категорія роботи носить оцінний характер відповідно до якісних та кількісних параметрів наданого матеріалу. Цей матеріал ні повністю, ні будь-яка з його частин не є готовою науковою працею, випускною кваліфікаційною роботою, науковою доповіддю або іншою роботою, передбаченою державною системою наукової атестації або необхідною для проходження проміжної або підсумкової атестації. Даний матеріал являє собою суб'єктивний результат обробки, структурування та форматування зібраної його автором інформації та призначений, перш за все, для використання як джерело для самостійної підготовки роботи зазначеної тематики.

ПСИХОЕМОЦІЙНИЙ СТРЕС.

Особистість та її розвиток. Природа почуттів.

Стрес як фактор, що впливає на здоров'я людини. Фізіологічні механізми стресу. Класифікація видів стресу: стрес, еустресс, дистресс, їх значення для людини. Причини виникнення стресу та дистресу: конфліктні ситуації, інформаційні навантаження, міжособистісні відносини. Емоційне неблагополуччя (невроз).

Захист та шляхи подолання стресу: стратегія «відступу», формування нової домінанти, дихальна гімнастика, фізичні вправи, методи релаксації, психофізіологічне та ідеомоторне тренування.

6.1. Що таке стрес?

6.2. Основні положення Сільє про стрес.

6.3. Фізіологічні засади стресу.

6.4. Психологічні засади стресу.

6.5. Класифікація стресорів.

6.6. Функціональні розлади (хвороби адаптації).

6.7. Способи боротьби зі стресом.

6.7.1. Релаксація.

6.7.2. Релаксаційні вправи.

6.7.3. Концентрація.

6.7.4. Авторегуляція дихання.

6.7.5. Перша допомога при гострому стресі.

Контрольні питання.

"У здоровому тілі - здоровий дух", так говорили древні римляни, так каже Система Здоров'я. Правила здоров'я, контрастні повітряні та водні ванни, правильне харчування, створюючи фізичне здоров'я, одночасно формують могутню нервову силу та психічне здоров'я.

Але є й інший, щонайменше справедливий афоризм, що належить мудрецям Сходу: «У здоровому дусі – здорове тіло». Зміцнюючи і вдосконалюючи свій дух, людина зміцнює своє фізичне здоров'я. Взаємодія тіла та духу, удосконалює не тільки фізичну, а й духовну енергію людини, робить її більш гармонійною, здоровою, творчою.

Здорова нервова система допомагає людині протистояти всім негараздам ​​та бурям, яким він піддається в житті.

6.1. Що таке стрес?

У перекладі з англійської стрес означає "напруга, тиск". Канадський вчений (медик, фізіолог, психолог) Ганс Сельє визначив стрес як неспецифічну реакцію організму на будь-яку пред'явлену йому вимогу. Біологічна функція стресу – адаптація. Ця реакція варта захисту організму від різних впливів: фізичних, психічних. Стрес - це спосіб досягнення стійкості організму при дії на нього фактора, що ушкоджує.

Кожне пред'явлене організму вимога у сенсі своєрідно, т. е. специфічно, але крім специфічного ефекту вимога дає неспецифічну потреба здійснити пристосувальні функції, т. е. адаптуватися до проблеми. З цього випливає, що специфічні явища потребують неспецифічної відповіді.

В даний час стрес є важливою причиною смертності, оскільки він порушує психосоматичну рівновагу. Стрес пред'являє високі вимоги до нашої психіки, шкодуючи при цьому наше тіло, заощаджуючи на ньому. Це призводить до дисгармонії природної рівноваги.

І все-таки стресу не слід уникати. Г. Сільє відзначав «повна свобода від стресу означає смерть», рівень психологічного стресу найнижчий за хвилини байдужості, але ніколи не дорівнює нулю.

Організму неважливо позитивні переживання відчуває людина чи негативні, стрес залежить лише від інтенсивності вимоги.

На рис. 6.1. зображено вплив стресової реакції на працездатність людини.

Рис. 6.1. Співвідношення стресової реакції та працездатності.

Стресова активація може бути позитивною мотивуючою силою, яка покращує суб'єктивну «якість життя». Такий позитивний стрес називають «еустресом»,а послаблюючий, надмірний стрес - «Дістресом».

У міру посилення стресу покращується загальне самопочуття та прояв здоров'я. Проте, продовжуючи наростати, стрес сягає свого апогею. Цю точку можна назвати оптимальним рівнем стресу, тому що, якщо стрес зростає і надалі, він стає шкідливим для організму. Точка, в якій досягається оптимальний рівень стресу, залежить від уроджених біологічних, а також набутих фізіологічних та поведінкових факторів.

Механізм стресової реакції сформувався на ранній стадії розвитку людини як захисний механізм. За період еволюції цей механізм відшліфовано до автоматизму та спрацьовує миттєво. Але в період його формування перед людством стояли інші завдання (утекти від хижого звіра, вбити тварину, щоб нагодувати сім'ю тощо). У світі люди вирішують інші проблеми, але механізм стресової реакції залишився той самий. Захисна реакція запускається, щоб людина діяла, це команда – «нападай чи тікай». Її завдання – швидка мобілізація енергетичних резервів, мета – вижити. Ми живемо в цивілізованому світі, і ми не слідуємо цій команді, ми стримуємо свої емоції, а у них немає іншого виходу, як проявити себе в одній із функцій організму.

Стрес у перекладі з англійської означає «тиск, напруга» і є комплексом фізіологічних реакцій, що виникають в організмі людини у відповідь на вплив різних несприятливих факторів (стресорів).

Чинники, що викликають стрес, різні та різноманітні. Так, наприклад, різкий звук, висока чи низька температура, коливання атмосферного тиску тощо. можуть призводити до стресу.

Мало того, стресові реакції притаманні не тільки людині з її високорозвиненою нервовою системою, а й нижчою твариною, яка взагалі не має нервової системи, і навіть рослинам. Таким чином, стає зрозумілим, що стрес – це не просто нервова напруга. Це відповідь організму або будь-якої живої системи, тканини на пред'явлену до нього вимогу. Основна і кінцева мета такої відповіді - пристосуватися до умов, що змінилися. Дане визначення стресу запропоновано канадським фізіологом Г.Сельє у 1936р. Воно доречне, якщо говорити про стрес взагалі.

Якщо ж йдеться про стрес як про фактор ризику артеріальної гіпертензії, то мають на увазі психоемоційний, нервовий стрес. Психоемоційний стрес є невід'ємною складовою життя людей розвинених країн. Тут людина постійно, щодня стикається з прискореним темпом нервово-напруженого життя та роботи при дефіциті часу, непростими міжособистісними взаєминами. У цьому часто виникають тривалі конфлікти, є джерелом негативних емоцій. З них найсильнішими, стійкими, повільно проходять соціально-обумовлені: службові, сімейні, побутові.

Особливо стресогенні для людини життєві ситуації, що виходять з-під його контролю (смерть близьких, стихійні лиха тощо). Вчені Холмс і Раге на основі багаторічних досліджень склали перелік найчастіших змін у житті, що викликають стрес. Деякі з них наведені нижче. Послідовність у цьому списку визначається виходячи з емоційної значущості кожної події.

Подія життя

Одиниця значимості

1. Смерть чоловіка (дружини)

3. Розрив із партнером

4. Відбування покарання у в'язниці

5. Смерть близького родича

6. Травма чи хвороба

7. Відхід на пенсію

8. Хвороба члена сім'ї

9. Зміна місця роботи

10. Зростання боргів

11. Конфлікти із начальством

12. Порушення сну

13. Штраф за порушення правил вуличного руху

Як видно з таблиці, найбільш небезпечні для людини інтенсивні психотравмуючі події, зумовлені втратою дуже близьких людей.

Чи можна жити без стресу? Наука стверджує – не можна. Адже адаптуватися до нових умов ми маємо постійно. Життя – це постійне джерело змін. За великим рахунком життя і є головним джерелом стресів, тому повністю їх позбутися можна тільки з приходом смерті. Викоренити стрес неможливо, але в наших силах влаштувати власне життя так, щоб отримувати приємні стреси та звільнитися від неприємних. Так, бувають, виявляється, і приємні стреси.

Стреси поділяються на емоційно-позитивні (народження дитини, підвищення по службі та ін.) та емоційно-негативні. Побутовою мовою, коли ми говоримо «боротьба зі стресом», «наслідки стресу», ми зазвичай маємо на увазі емоційно-негативний тип стресу.

Також розрізняються короткочасний та довготривалий стреси. Вони по-різному відбиваються на здоров'я. Довготривалий стрес несе тяжкі наслідки.

Як виникає стрес?

Коли конфліктна ситуація вимагає швидкої реакції та негайної відповіді, у нашому організмі спрацьовують закладені природою адаптивні механізми. Біохімічні реакції протікають у прискореному темпі, підвищуючи енергетичний потенціал організму та дозволяючи реагувати на загрозу з потрійною силою. Надниркові залози збільшують викид у кров адреналіну, який є швидкодіючим стимулятором. "Емоційним центром" мозку є гіпоталамус. Він передає сигнал гіпофізу та корі надниркових залоз, яка підвищує синтез гормонів і викид їх у кров.

Гормони змінюють водно-сольовий баланс крові, підвищуючи тиск, збільшуючи частоту серцевих скорочень, підвищуючи потребу м'яза серця в кисні, звужуючи мозкові, ниркові та периферичні артерії, стимулюють швидке перетравлення їжі та звільняють енергію, підвищують число лейкоцитів у крові, стимулюють імун виникнення алергічних реакцій, підвищують рівень цукру та збільшують частоту дихання. Людина готова до бою. Усі описані зміни спрямовані на мобілізацію ресурсів організму за принципом «боротьба-втеча» і мають захисний, пристосувальний характер.

Але час зовнішніх реакцій, на жаль, минув. У сучасному світі стрес найчастіше має внутрішні прояви та причини. Тепер людина наздоганяє автобус, а не тікає від небезпечних тварин; він боїться нудьги та старості, а не снігової лавини; він бореться з поганим настроєм чи роздратуванням, а не з ворогами чи дикими тваринами.

Звичайно, у стресовій ситуації, викликаній такими причинами, відпочинок та розслаблення були б кориснішими, ніж підвищення серцевої активності та артеріального тиску (АТ). Але наш організм реагує на непередбачені ситуації традиційним каскадом реакцій, у тому числі не можна довільно виключити жодної.

Якщо стрес емоційно позитивний, ситуація нетривала і перебуває під вашим контролем, то побоюватися нічого: організм має всі можливості відпочити і відновитися після вибуху активності всіх систем. У разі реакції організму повертаються до нормального, властивого їм темпу, робота життєво важливих органів входить у своє звичайне русло, і організм продовжує функціонувати у звичному йому режимі. Але якщо стрес емоційно негативний, тривалий, ситуація знаходиться поза вашим контролем і в організму немає шансу нормалізувати вже активізовані процеси, потрібно готуватися зустрічати наслідки критичного стану, що склався.

Коли системи організму, що керують вашим психоемоційним станом, працюють з перевантаженням і негативний стрес триває довго, починають з'являтися симптоми фізичного та психологічного виснаження. Т.ч., відбувається зрив пристосовності та розвиток захворювань. Інакше це називається дистресом чи стадією виснаження «адаптаційної енергії». І тут важливо згадати висловлювання Г.Сеньє про те, що «стрес - це все, що веде до швидкого старіння організму або спричиняє хвороби».

Якщо ви маєте хоча б одну з нижче перелічених ознак, то наявність хронічного, довготривалого стресу у вас дуже ймовірно:

Неможливість зосередитися на чомусь

Часті помилки у роботі

Погіршення пам'яті

Хронічна втома

Різко зростає кількість викурених цигарок

Робота не приносить колишньої радості

Пристрасть до алкогольних напоїв

Головні болі

Порушення сну (безсоння, сонливість та ін.)

Болі у спині чи шиї

напади роздратування

Запори або діарея (проноси)

Болі у грудній клітці

Напади запаморочення

Різке погіршення стану волосся та нігтів

Шкірні захворювання

Ревматоїдний артрит

Алергія

Печія, виразкова хвороба та інші захворювання органів травлення

Серцево-судинні захворювання (гіпертонія, гіпотонія, атеросклероз, серцеві напади, серцева недостатність)

Можливо, ці симптоми та захворювання у вас не викликані стресом, але абсолютно точно, що стрес обтяжує їхні прояви. Вже з цієї причини варто, не відкладаючи, зайнятися своїм психоемоційним станом.

Зв'язок емоційного стресу з недостатнім розвитком АГ вивчалася в популяційних дослідженнях. При цьому було показано, що рівень АТ вищий у групах населення, схильних до хронічного стресу: серед безробітних та осіб, звільнених з роботи, які працюють з постійною нервово-психічною напругою, що живуть у перенаселених районах та комунальних квартирах.

Однією із серйозних проблем боротьби зі стресом є те, що він викликає почуття тривоги, а разом мимоволі активізують нервову систему. Нерідко доводиться бачити здивування пацієнтів, коли вони дізнаються, що всі численні хворобливі симптоми, які здавались їм ознаками серйозного захворювання, є «лише» реакцією на стрес. Близько 40% напрямів до кардіологів щодо посиленого серцебиття та інших порушень серцевої діяльності безпосередньо пов'язані зі стресовою ситуацією. Приблизно той же відсоток напрямів до невропатологів (через головний біль) та гастроентерологів (через болі в шлунку) також пов'язаний зі стресом.

Таким чином, ви можете переконатися, що багато ваших проблем зі здоров'ям пов'язані з нездатністю впоратися з напругою. Тоді вам достатньо навчитися застосовувати самостійно методи боротьби зі стресом. Отже, майже всі методи подолання стресу розпадаються на три великі групи:

1. Визнання проблеми

означає вміння усвідомити стан стресу, що виник, і вирішити, з чим ви можете впоратися. У таких випадках дуже корисно:

Скласти список усіх ситуацій, які призводять до стану стресу

Запитати себе, чому так відбувається

Розширити уявлення про ситуацію, використовуючи уяву.

Знайдіть увечері трохи часу і постарайтеся згадати, як ви справлялися протягом дня зі стресовими ситуаціями. Оцініть «стресову силу» кожної такої ситуації, поставивши 1 бал у тих випадках, коли стрес був мінімальний, і 10 балів, коли він досягав максимального рівня, з яким ви можете впоратися.

Визначивши описаним чином рівень напруги минулого дня, розслабтеся і проробіть наступне: сядьте зручно, заплющите очі, простежте, щоб одяг ніде не стискав вас. Рівно і глибоко дихаючи, уважно «придивіться» у своє тіло, начебто в голові у вас захована відеокамера, щоб виявити «точки» напруги. Зосередьте увагу на напружених м'язах і уявіть собі, як з кожним видихом напруга крапля за краплею йде через ноги в підлогу.

За кілька хвилин ще раз подумайте про рівень напруги цього дня. Запитайте себе, яке питання чи подія стали для нього визначальними. Спробуйте уявити ситуацію або цю людину з позиції стороннього спостерігача.

Тепер глибоко зітхніть, розплющте очі і запитайте себе:

¨ чому оцінка рівня стресу була настільки високою (низькою)?

¨ що було для вас найбільш неприємним?

¨ чи траплялося подібне у вашому житті раніше?

¨ як ви розумієте те, що сталося?

Які ще думки виникали, коли ви уявили собі цю стресову ситуацію?

Ця вправа допоможе вам визначити фактори, що викликають стрес, а це є першим і дуже важливим етапом, який дозволить вибрати спосіб його подолання.

Наприклад, Ганна, молода мати, зробила цю вправу так. Знявши загальну напругу і насолодившись повним розслабленням, вона подумала про рівень стресу та оцінила його у 7 балів. Зручно сидячи у кріслі, Ганна дала можливість думкам вільно з'являтися та зникати. Потім виникла картинка: її діти сварилися і билися, що бувало досить часто, незважаючи на всі її зусилля не допустити цього. Через деякий час вона змогла сказати собі про свої почуття:

Оцінка стресу була настільки високою, тому що мене дуже засмучувала поведінка дітей, хоча нічого страшного з ними не сталося

Головна неприємність для мене полягала в тому галасі, який створювали діти

Ці ж відчуття виникали зі мною і раніше, коли чоловік за своїм звичаєм підвищував голос суперечках зі мною, що мене дуже ображало

Гучний шум дуже швидко викликав у мене реакцію, що виражалася у спільній напрузі

Інші думки стосувалися невиразних спогадів про те, як я сама билася, коли була дитиною. До того ж я усвідомила, що часом сама відчуваю бажання побити дітей (хоча ніколи цього не роблю)

Завдяки вправі Ганна зрозуміла, які ситуації та чому стають для неї стресовими. І тепер, коли потрібно, вона може застосувати конкретний прийом опанування стресової ситуації. Ці способи та прийоми вона освоювала поступово.

2. Самодопомога

передбачає набуття навичок контролю над своїми думками чи установками і за необхідності їх обов'язкове використання, і навіть вміння себе піклуватися. Для цього треба навчитися розслаблятися та створювати позитивне почуття впевненості у собі.

3. Рішення проблеми

означає оволодіння деякими спеціальними навичками, такими, як, наприклад, вміння розподіляти час, тренування впевненості в собі, а також усвідомлення меж своєї відповідальності і правомірність вимог, які ви ставите до вас.

Про хронічні захворювання добре відомо, що виліковуються вони довше і важче за гострі. Довготривалий стрес - не виняток. Якщо життя завдає багато болю - настав час зайнятися собою. Це щоденний і довгий процес, але результати будуть гідні вашої праці.

Отже, не дозволяйте конфліктам затягуватись!

Вирішуйте конфлікти та непорозуміння якнайшвидше. Якщо ваша увага сконцентрована на образі, вам важко вийти зі стресу. Дуже важливо позбутися роздратування, щоб уберегти своє серце. Це дасть можливість зберегти контроль над собою і не виводити конфлікт на новий виток. Постарайтеся усвідомити, що за емоції ви відчуваєте. Якщо це гнів чи образа, скажіть іншій людині: "Я злий" або "Я скривджений". Така чесність та, за великим рахунком, відповідальність поведінки зрілої людини дозволить уникнути неприємних наслідків некоректного виплескування ваших емоцій.

На жаль, багато хто з нас звикли вдягати свою злість у образливі та жорстокі слова. Причому говоримо ми їх найчастіше найближчим і улюбленим людям. Буде краще, якщо ви одразу поясните своє роздратування, а ще краще – його причини, своїм близьким. Тоді не буде непотрібних сварок та зайвих образ.

Висловлюючи своє невдоволення, не узагальнюйте: говоріть про конкретний випадок, який розлютив вас. Зазнаючи бажання посваритися, висловити обурення та гнів, не пригадуйте минулого, говоріть лише про ту ситуацію, яка зараз вас турбує.

Зрештою, якщо людина намагається порозумітися з вами, вислухайте її; якщо він вибачається, прийміть їх. Постарайтеся закінчити неприємний інцидент якнайшвидше. Зверніть увагу: виявляючи стриманість у принциповому конфлікті, ви стаєте слабкою стороною. Навпаки, ви берете собі роль незворушного і сильного Слона, а вашому недостатньо мудрому опоненту дістається роль Моськи.

Смійтеся! Усміхайтесь! Як можна частіше!

Давно відомо, що сміх - найкращі ліки, які особливо діють проти стресу. Коли ви смієтеся, відпочивають м'язи обличчя, падає емоційна напруга, з'являється позитивне відчуття перспективи. Це найкращий засіб боротьби з хворобами і насамперед із самим собою.

Зрештою, якщо вас щось не влаштовує, треба змінити ситуацію або своє ставлення до неї.У багатьох випадках, коли ситуація не піддається швидкій зміні, ви можете собі дозволити просто осміяти її. Вміння побачити смішне чи кумедне у власних труднощах – найкращий спосіб зміни свого ставлення до проблеми. Відомий датський карикатурист Херлуф Бідструп уславився саме тим, що помічав комічне буквально у всьому, що він бачив.

Сподівайтеся на краще

Якщо ви очікуєте неприємностей, то найчастіше вони трапляються. Через занепокоєння і напруження змінюється ваша поведінка, ви подумки програли ситуацію і несвідомо несете її образ перед собою. Таке «прогнозування ситуації» може бути причиною негативного самосприйняття. Ви пророкуєте собі невдачу, ваша поведінка змінюється, оточуючі реагують на це відповідним чином, і неприємність відбувається. З великою впевненістю можна сказати, що ви самі винні у багатьох своїх невдачах.

Спробуйте інше, позитивне сприйняття світу, і ви допоможете собі знизити свій стрес. Подивіться на себе іншими очима, змініть своє уявлення про себе та про своє місце у цьому світі. Як би не були справи, радісне сприйняття себе і своїх перспектив істотно ближче до реального життя, ніж песимістичний підхід.

Уникайте усамітнення з проблемами

Не бійтеся оголошувати оточуючим ні про те, що у вас є проблеми, ні про те, в чому, власне, вони полягають. Стоїцизм, необхідний, наприклад, у кріслі у зубного лікаря, зовсім небажаний при стресах. Він позбавляє вас дружньої підтримки, можливості прийняти та зрозуміти іншу точку зору, виснажує душевні та фізичні сили, заперечує співчуття та симпатії, почуття ліктя свого друга. Люди, у яких багато друзів, опиняються у вигіднішому становищі: їм вистояти у важких життєвих ситуаціях. Причина це чи наслідок, але соціальна ізоляція часто веде до депресії та навіть суїциду.

Займайтеся спортом

Підберіть собі партнера-суперника та вид спорту, який вам подобається. Якщо ви постійно пориваєтеся доводити свою перевагу, віддайте перевагу індивідуальним заняттям. Принаймні частина вправ має ритмічно повторюватися. Як новонароджене немовля засинає при спокійному рівномірному заколисуванні, так і ви, слідуючи ритмічним рухам, знайдете втрачені почуття контролю та безпеки. Вправи не повинні виконуватися бездумно. Певна концентрація уваги на фізичних вправах призводить до послаблення дії стресу. Фокусуючись на виконанні вправ, ви звужуєте рамки свого світу до таких розмірів, які неважко тримати під контролем.

Вправи повинні бути досить важкими, щоб адреналін, що накопичується під час стресу, використовувався цілком. Якщо фізичні навантаження будуть недостатніми, надлишок адреналіну зробить вас дратівливим та нервовим.

Правильно харчуйтесь

Збалансована, багата на вітаміни їжа допоможе підвищити опірність стресу. Їжте не менше 3-х разів на день, обов'язково включаючи до свого раціону:

¨ багато грубої їжі, особливо страв із цільного зерна та круп

¨ багато фруктів та овочів

¨ багато свіжої чистої води

¨ трохи жирної їжі, рослинних олій та білків (м'ясо, птиця, риба)

Підтримуйте свої корисні звички

Якщо ж у вас таких немає, не лінуйтеся їх завести якнайшвидше. Дозволяйте існувати у вашому житті чомусь, що створює відчуття розміреності та сталості.

Поряд із цим використовуйте наступні прийоми:

1. розслабляйтеся у будь-яких ситуаціях, як тільки відчуєте, що все йде не так, як вам хотілося б

2. не накопичуйте, виплескуйте накопичену негативну енергію

3. грайте з вашими дітьми та з домашніми тваринами

4. знаходите час на приємні вам дрібниці та домашні справи

5. Розмовляйте з близькими людьми про важкі питання

Намагайтеся виконувати ці правила щодня і через деякий час ви виявите, що події, які раніше вибивали з колії, вже не такі страшні.

На закінчення відзначимо, що основний метод боротьби зі стресом – психорелаксаційна терапія. До неї відноситься аутогенне тренування, медитативні методики, прогресивна м'язова релаксація та ін. Ми займемося навчанням гіпоксичним релаксаційним дихальним тренуванням, які легко освоюються та відтворюються в домашніх умовах, а також ефективні для усунення стресової напруги.

Керуючись тими правилами, про які ми сьогодні вели мову, ви виявите, що стрес із суперника-гнобителя стає вашим союзником і навіть помічником. «Приборканий» стрес - чудовий енергетичний ресурс. Сміливіше запрягайте його у віз вашої долі.

В.Рамбовський, Інфомережа «Здоров'я Євразії»

Коментарі до статті

Додати коментар

Ваше ім'я*

E-mail

код підтвердження

Текст коментаря*

Читайте також:

>

ДОКТОР ВЛАДИ РАДИТЬ

Мене звуть Володимир Віталійович Ячменніков. Я закінчив Саратовський медичний інститут у 1979 році за фахом лікар-педіатр. Підвищення кваліфікації з військової хірургії 1983, УЗД 1985, акупунктурі (акупунктури) 1991 У Росії, починаючи з 1991 року, працював рефлексотерапевтом загального профілю (не тільки діти). Успішно ліцензовано на роботу в штаті Іллінойс. Інтернатуру проходив у Гордін Медікал Центр. В даний час працюю приватним рефлексотерапією. Тут, на сайті, я розповідаю про цю методику. Наводжу приклади зі своєї більш ніж 20-річної практики в галузі рефлексотерапії. Також намагаюся знайомити відвідувачів сайту з останніми цікавими новинами в галузі медицини та здоров'я з усього світу. Усього Вам доброго!

Чи є такий діагноз — остеохондроз? ВІДЕО

28 грудня 2016 | Filed under: Новини

Як я і обіцяв, статтю сам текст писати не буду. А пост цей лише для того, щоб Ви ставили запитання, якщо з'являться. Ну і так, для порядку. Коротше, ось відео - дивіться і слухайте!


24 грудня 2016 | Filed under: Новини

Про цей незвичайний стан під назвою сонний параліч у мене на сайті є вже кілька статей. Всі вони тут, можете злазити подивитися. Там ще одна стаття про лунатиків та лунатизм. Але сьогодні, судячи з назви, автор пропонує саме способи керування сонним паралічем. Цікаво, але сумнівно щось. Втім: ні так, ні…


Що краще гріє тіло - жир чи м'язи

19 грудня 2016 | Filed under: Фізкультура та худіння

Вчора я опублікував статтю про популярні міфи для тих, хто хоче схуднути. І там є цікаве зауваження щодо метаболізму, який нібито не сповільнюється з віком. Я прокоментував так, що це неправильно, і метаболізм чи обмін речовин із віком падає. А сьогодні я якраз хочу розповісти про те, як його…


14 грудня 2016 | Filed under: Новини

У мене дружина десь купила пляшечку з капсулами мелатоніну. Дивно, але після прийому однієї капсули, я поринув у сон без зволікання. Тоді я почав копатися в гугле, що то за препарат. Якщо Вам ліньки читати всю статтю, коротко про головне. Мелатонін – це не просто ліки, а справжній «гормон сну». …


Схожі статті
Обговорюють:
Контакти Про проект та редакцію Реклама на сайті Карта сайту

2022 parki48.ru. Будуємо каркасний будинок. Ландшафтний дизайн. Будівництво. Фундамент.