Психоемоційний стрес. Психоемоційний стрес – вигоряння душі. Ефективні методи зняття емоційної напруги та станів психологічного стресу

Зниження фізичних навантажень в умовах сучасного життя, з одного боку, та недостатній розвиток масових форм фізичної культури серед населення, з іншого боку, призводять до погіршення різних функцій та появи негативних станів організму людини.

Поняття гіпокінезія та гіподинамія

Для забезпечення нормальної життєдіяльності організму людини потрібна достатня активність скелетних м'язів. Робота м'язового апарату сприяє розвитку мозку та встановленню міжцентральних та міжсенсорних взаємозв'язків. Двигуна діяльність підвищує енергопродукцію та утворення тепла, покращує функціонування дихальної, серцево-судинної та інших систем організму. Недостатність рухів порушує нормальну роботу всіх систем та викликає появу особливих станів – гіпокінезії та гіподинамії.

Гіпокінезія – це знижена рухова активність. Вона може бути пов'язана з фізіологічною незрілістю організму, з особливими умовами роботи в обмеженому просторі, з деякими захворюваннями та ін причинами. У деяких випадках (гіпсова пов'язка, постільний режим) може бути повна відсутність рухів або акінезія, що переноситься організмом ще важче.

Існує і близьке поняття - гіподинамія. Це зниження м'язових зусиль, коли рухи здійснюються, але за вкрай малих навантаженнях на м'язовий апарат. В обох випадках кістякові м'язи навантажені недостатньо. Виникає величезний дефіцит біологічної потреби у рухах, що різко знижує функціональний стан та працездатність організму.

Деякі тварини дуже тяжко переносять відсутність рухів. Наприклад, при утриманні щурів протягом 1 місяця в умовах акінезії виживає 60% тварин, а в умовах гіпокінезії – 80%. Курчата, вирощені в умовах знерухомлення в тісних клітинах і випущені потім на волю, гинули при найменшій пробіжці подвір'ям.

Тяжко переноситься зниження рухової активності людиною. Обстеження моряків-підводників показало, що після 1,5 місяців перебування в морі сила м'язів тулуба та кінцівок зменшувалась на 20-40% від вихідної, а після 4 місяців плавання – на 40-50%. Спостерігалися інші порушення.

Гіподинамія

Ще в давнину було помічено, що фізична активність сприяє формуванню сильної та витривалої людини, а нерухомість веде до зниження працездатності, захворювань та огрядності. Усе це відбувається внаслідок порушення обміну речовин. Зменшення енергетичного обміну, пов'язане із зміною інтенсивності розпаду та окислення органічних речовин, призводить до порушення біосинтезу, а також до зміни кальцієвого обміну в організмі. Внаслідок цього у кістках відбуваються глибокі зміни. Насамперед, вони починають втрачати кальцій. Це призводить до того, що кістка стає пухкою, менш міцною. Кальцій потрапляє у кров, осідає на стінках кровоносних судин, вони склерозуються, т. е. просочуються кальцієм, втрачають еластичність і стають ламкими. Здатність крові до зсідання різко зростає. Виникає загроза утворення кров'яних згустків (тромбів) у судинах. Вміст великої кількості кальцію в крові сприяє утворенню каменів у нирках.

Відсутність м'язового навантаження знижує інтенсивність енергетичного обміну, що негативно позначається на скелетних та серцевих м'язах. Крім того, мала кількість нервових імпульсів, що йдуть від працюючих м'язів, знижує тонус нервової системи, втрачаються набуті раніше навички, не утворюються нові. Все це негативно позначається на здоров'ї. Слід врахувати також таке. Сидячий спосіб життя призводить до того, що хрящ поступово стає менш еластичним, втрачає гнучкість. Це може спричинити зниження амплітуди дихальних рухів та втрату гнучкості тіла. Але особливо сильно від нерухомості чи малої рухливості страждають суглоби.

Характер руху на суглобі визначено його будовою. У колінному суглобі ногу можна тільки згинати і розгинати, а в кульшовому суглобі руху можуть відбуватися у всіх напрямках. Проте амплітуда рухів залежить від тренування. При недостатній рухливості зв'язки втрачають еластичність. У порожнину суглоба під час руху виділяється недостатня кількість суглобової рідини, що грає роль мастила. Все це ускладнює роботу суглоба. Недостатнє навантаження впливає і кровообіг у суглобі. В результаті харчування кісткової тканини порушується, формування суглобового хряща, що покриває головку і суглобову западину кісток, що зчленовуються, та й самої кістки йде неправильно, що призводить до різних захворювань. Але справа не обмежується лише цим. Порушення кровообігу може призвести до нерівномірного зростання кісткової тканини, внаслідок чого виникає розпушення одних ділянок та ущільнення інших. Форма кісток у результаті може стати неправильною, а суглоб втратити рухливість.

Гіпокінезія

Факт, що рухова активність удосконалює фізичні особливості, підвищує працездатність, загальновідомий. Він підтверджений неодноразово у спеціальних експериментах та спостереженнях.

Не менш відомо, що науково-технічна революція веде до зменшення частки важкої фізичної праці і на виробництві, і в побуті, а отже, до неухильного зниження частки активної рухової діяльності. Які ж причини несприятливих наслідків гіпокінезії?

Зниження рухової активності призводить до порушення злагодженості в роботі м'язового апарату та внутрішніх органів внаслідок зменшення інтенсивності пропріоцептивної імпульсації зі скелетних м'язів до центрального апарату нейрогуморальної регуляції (стволовий відділ мозку, підкіркові ядра, кору півкуль великого мозку).

На рівні внутрішньоклітинного обміну гіпокінезія призводить до зниження відтворення білкових структур: порушуються процеси транскрипції та трансляції (зняття генетичної програми та її реалізація у біосинтезі). При гіпокінезії змінюється структура скелетних м'язів та міокарда. Падає імунологічна активність, а також стійкість організму до перегрівання, охолодження, нестачі кисню.

Вже через 7-8 діб нерухомого лежання у людей спостерігаються функціональні розлади; з'являються апатія, забудькуватість, неможливість зосередитися на серйозних заняттях, засмучується сон; різко падає м'язова сила, порушується координація у складних, а й у простих рухах; погіршується скоротливість кістякових м'язів, змінюються фізико-хімічні властивості м'язових білків; у кістковій тканині зменшується вміст кальцію.

У молодих спортсменів ці розлади розвиваються повільніше, а й у результаті гіподинамії порушується координація рухів, з'являються вегетативні дисфункції. Особливо згубна гіподинамія для дітей. При недостатній рухової активності діти не лише відстають у розвитку від своїх однолітків, а й частіше хворіють, мають порушення постави та опорно-рухової функції.

Дійсно, нормальне функціонування серцево-судинної, дихальної, гормональної та інших систем організму тисячоліттями розгорталося в умовах активної рухової діяльності, і раптом на останньому 100-50-річному відрізку еволюції умови життя пропонують організму абсолютно незвичайну при нестачі рухів форму реалізації сформованих способів . Природа людини цього не прощає: з'являються хвороби гіпокінезії. Їх розвиток пов'язаний з глибокими функціональними та структурними змінами на рівні відтворення клітинних структур у ланцюзі ДНК – РНК – білок.

Гіпокінезія, гіподинамія та їх вплив на організм людини

Зниження фізичних навантажень в умовах сучасного життя, з одного боку, та недостатній розвиток масових форм фізичної культури серед населення, з іншого боку, призводять до погіршення різних функцій та появи негативних станів організму людини.

Поняття гіпокінезія та гіподинамія

Для забезпечення нормальної життєдіяльності організму людини потрібна достатня активність скелетних м'язів. Робота м'язового апарату сприяє розвитку мозку та встановленню міжцентральних та міжсенсорних взаємозв'язків. Двигуна діяльність підвищує енергопродукцію та утворення тепла, покращує функціонування дихальної, серцево-судинної та інших систем організму. Недостатність рухів порушує нормальну роботу всіх систем та викликає появу особливих станів – гіпокінезії та гіподинамії.

Гіпокінезія - це знижена рухова активність. Вона може бути пов'язана з фізіологічною незрілістю організму, з особливими умовами роботи в обмеженому просторі, з деякими захворюваннями та ін причинами. У деяких випадках (гіпсова пов'язка, постільний режим) може бути повна відсутність рухів або акінезія, що переноситься організмом ще важче.

Існує і близьке поняття – гіподинамія. Це зниження м'язових зусиль, коли рухи здійснюються, але за вкрай малих навантаженнях на м'язовий апарат. В обох випадках кістякові м'язи навантажені недостатньо. Виникає величезний дефіцит біологічної потреби у рухах, що різко знижує функціональний стан та працездатність організму.

Деякі тварини дуже тяжко переносять відсутність рухів. Наприклад, при утриманні щурів протягом 1 місяця в умовах акінезії виживає 60% тварин, а в умовах гіпокінезії – 80%. Курчата, вирощені в умовах знерухомлення в тісних клітинах і випущені потім на волю, гинули при найменшій пробіжці подвір'ям.

Тяжко переноситься зниження рухової активності людиною. Обстеження моряків-підводників показало, що після 1,5 місяців перебування в морі сила м'язів тулуба та кінцівок зменшувалась на 20-40% від вихідної, а після 4 місяців плавання – на 40-50%. Спостерігалися інші порушення.

Гіподинамія

Наслідки гіподинамії

Ще в давнину було помічено, що фізична активність сприяє формуванню сильної та витривалої людини, а нерухомість веде до зниження працездатності, захворювань та огрядності. Усе це відбувається внаслідок порушення обміну речовин. Зменшення енергетичного обміну, пов'язане із зміною інтенсивності розпаду та окислення органічних речовин, призводить до порушення біосинтезу, а також до зміни кальцієвого обміну в організмі. Внаслідок цього у кістках відбуваються глибокі зміни. Насамперед, вони починають втрачати кальцій. Це призводить до того, що кістка стає пухкою, менш міцною. Кальцій потрапляє у кров, осідає на стінках кровоносних судин, вони склерозуються, т. е. просочуються кальцієм, втрачають еластичність і стають ламкими. Здатність крові до зсідання різко зростає. Виникає загроза утворення кров'яних згустків (тромбів) у судинах. Вміст великої кількості кальцію в крові сприяє утворенню каменів у нирках.

Відсутність м'язового навантаження знижує інтенсивність енергетичного обміну, що негативно позначається на скелетних та серцевих м'язах. Крім того, мала кількість нервових імпульсів, що йдуть від працюючих м'язів, знижує тонус нервової системи, втрачаються набуті раніше навички, не утворюються нові. Все це негативно позначається на здоров'ї. Слід врахувати також таке. Сидячий спосіб життя призводить до того, що хрящ поступово стає менш еластичним, втрачає гнучкість. Це може спричинити зниження амплітуди дихальних рухів та втрату гнучкості тіла. Але особливо сильно від нерухомості чи малої рухливості страждають суглоби.

Характер руху на суглобі визначено його будовою. У колінному суглобі ногу можна тільки згинати і розгинати, а в кульшовому суглобі руху можуть відбуватися у всіх напрямках. Проте амплітуда рухів залежить від тренування. При недостатній рухливості зв'язки втрачають еластичність. У порожнину суглоба під час руху виділяється недостатня кількість суглобової рідини, що грає роль мастила. Все це ускладнює роботу суглоба. Недостатнє навантаження впливає і кровообіг у суглобі. В результаті харчування кісткової тканини порушується, формування суглобового хряща, що покриває головку і суглобову западину кісток, що зчленовуються, та й самої кістки йде неправильно, що призводить до різних захворювань. Але справа не обмежується лише цим. Порушення кровообігу може призвести до нерівномірного зростання кісткової тканини, внаслідок чого виникає розпушення одних ділянок та ущільнення інших. Форма кісток у результаті може стати неправильною, а суглоб втратити рухливість.

Захворювання кістково-м'язового апарату

Гіподинамія – не єдина причина, що викликає порушення у скелеті. Неправильне харчування, нестача вітаміну D, захворювання паращитовидних залоз - ось далеко не повний перелік причин, що порушують функцію скелета, особливо у дітей. Так, при нестачі їжі вітаміну D у дитини розвивається рахіт. При цьому зменшується надходження в організм кальцію та фосфору, внаслідок чого кістки ніг під дією тяжкості тіла викривляються. За рахунок неправильного окостеніння утворюються потовщення на ребрах, головках пальцевих кісток, порушується нормальне зростання черепа. При рахіті страждає не лише скелет, а й м'язи, ендокринна та нервова системи. Дитина стає дратівливою, плаксивою, полохливою. Вітамін D може утворюватися в організмі під впливом ультрафіолетових променів, тому сонячні ванни та штучне опромінення кварцовою лампою попереджають розвиток рахіту.

Причиною захворювання суглобів можуть стати осередки гнійної інфекції при ураженні мигдаликів, середнього вуха, зубів тощо. Вони припухають, болять, рухи в них не можуть. У суглобах порушується нормальне зростання кісткової та хрящової тканини, в особливо тяжких випадках суглоб втрачає рухливість. Ось чому важливо стежити за станом зубів, горла та носоглотки.

Пошкодити суглоби можна надмірним тренуванням. При тривалому катанні на лижах, бігу, стрибках відбувається стоншення суглобового хряща, іноді страждають колінні меніски. У колінному суглобі між стегнової та великої гомілкової кістками знаходяться хрящові прокладки – меніски. Кожен колінний суглоб має два меніски - лівий та правий. Усередині хрящового меніска знаходиться рідина. Вона амортизує різкі поштовхи, які тіло відчуває під час рухів. Порушення цілісності менісків викликає різкий біль та сильну кульгавість.

Гіпокінезія

Феноменологічна картина гіпокінезії

Факт, що рухова активність удосконалює фізичні особливості, підвищує працездатність, загальновідомий. Він підтверджений неодноразово у спеціальних експериментах та спостереженнях.

Не менш відомо, що науково-технічна революція веде до зменшення частки важкої фізичної праці і на виробництві, і в побуті, а отже, до неухильного зниження частки активної рухової діяльності. Які ж причини несприятливих наслідків гіпокінезії?

Зниження рухової активності призводить до порушення злагодженості в роботі м'язового апарату та внутрішніх органів внаслідок зменшення інтенсивності пропріоцептивної імпульсації зі скелетних м'язів до центрального апарату нейрогуморальної регуляції (стволовий відділ мозку, підкіркові ядра, кору півкуль великого мозку).

На рівні внутрішньоклітинного обміну гіпокінезія призводить до зниження відтворення білкових структур: порушуються процеси транскрипції та трансляції (зняття генетичної програми та її реалізація у біосинтезі). При гіпокінезії змінюється структура скелетних м'язів та міокарда. Падає імунологічна активність, а також стійкість організму до перегрівання, охолодження, нестачі кисню.

Вже через 7-8 діб нерухомого лежання у людей спостерігаються функціональні розлади; з'являються апатія, забудькуватість, неможливість зосередитися на серйозних заняттях, засмучується сон; різко падає м'язова сила, порушується координація у складних, а й у простих рухах; погіршується скоротливість кістякових м'язів, змінюються фізико-хімічні властивості м'язових білків; у кістковій тканині зменшується вміст кальцію.

У молодих спортсменів ці розлади розвиваються повільніше, а й у результаті гіподинамії порушується координація рухів, з'являються вегетативні дисфункції. Особливо згубна гіподинамія для дітей. При недостатній рухової активності діти не лише відстають у розвитку від своїх однолітків, а й частіше хворіють, мають порушення постави та опорно-рухової функції.

Останні півмільйона років людина еволюціонує філетично, тобто без змін у своїй генетичній програмі. Тим часом умови, в яких жили наші далекі предки, та умови, в яких живемо ми, відрізняються насамперед вимогами до обсягу виконуваних рухів. Те, що було потрібно давнім людям, стало непотрібним сучасній людині. Ми витрачаємо набагато менше фізичних сил, щоб забезпечити власне існування. Але закріплена тисячоліттями у геномі людини норма рухової активності стала йому анахронізмом, бо непросто при незмінному геномі звільнитися від обумовлених їм програм життєдіяльності.

Дійсно, нормальне функціонування серцево-судинної, дихальної, гормональної та інших систем організму тисячоліттями розгорталося в умовах активної рухової діяльності, і раптом на останньому 100-50-річному відрізку еволюції умови життя пропонують організму абсолютно незвичайну при нестачі рухів форму реалізації сформованих способів . Природа людини цього не прощає: з'являються хвороби гіпокінезії. Їх розвиток пов'язане з глибокими функціональними та структурними змінами на рівні відтворення клітинних структур у ланцюзі ДНК – РНК – білок.

Гіпокінезія на клітинному рівні

Якими механізмами породжуються видимі неозброєним оком розлади фізіологічних функцій при гіпокінезії? Відповідь це питання отримано щодо внутрішньоклітинних механізмів зростання та розвитку організму.

Численні експериментальні факти свідчать про те, що гіпокінезія для теплокровних тварин та людини є стресорним агентом. Аварійна стресова фаза експериментальної гіпокінезії триває з першої до п'ятої доби. Для неї характерне різке підвищення продукції катехоламінів та глюкокортикоїдів, переважання катаболічних процесів. Вага тварин падає. Найбільш інтенсивному руйнівному впливу цієї стадії піддається тимус внаслідок міграції лімфоцитів, що становлять близько 90% його клітинних популяцій. Підвищена чутливість лімфоцитів до стрес-гормонів може розглядатися як головна причина їхньої міграції та падіння маси тимусу.

У наступні 10 діб руйнівного впливу піддаються селезінка та печінка. Майже незмінними залишаються півкулі великого мозку. З 30-х по 60-ту добу гіпокінезії вага тварин стабілізується, але, як показали дослідження, зупиняється нормальне фізіологічне зростання. Вміст нуклеїнових кислот у клітинах корелює з процесами росту тварин та її зупинкою при гіпокінезії.

Найменше схильний до впливу гіпокінезії головний мозок. У перші 10 днів гіпокінезії у ньому відзначається збільшення ДНК за збереження вихідного рівня РНК. Концентрація та загальний вміст РНК у серці знижується, що призводить до порушення біосинтезу білка у міокарді. Відношення РНК/ДНК падає, отже, зменшується швидкість транскрипції (зчитування програми біосинтезу) з генетичних матриць ДНК. У перші 20 діб гіпокінезії падає абсолютний вміст ДНК, починаються деструктивні процеси в серці.

З 20-х по 30-ту добу вміст ДНК у серці зростає. Це зростання пов'язане з її збільшенням в ендотелії та фібробластах серця (60% ДНК серця знаходиться у фібробластах та ендотеліальних клітинах, 40% - у м'язових клітинах – кардіоміоцитах). Відомо, що кількість м'язових клітин серця з 20-ї доби постнатального онтогенезу не збільшується.

З 30-х по 60-ту добу приросту вмісту ДНК у серці не відбувається. Знижується плідність кардіоміоцитів. У нормальних умовах життєдіяльності кількість кардіоміоцитів, що мають понад дві ядери, збільшується. Отже, активність генетичного апарату клітини перебуває у зв'язку з інтенсивністю її функціонування, а гіпокінезія постає як чинник гальмування біосинтезу. Особливо демонстративні ці зміни в скелетних м'язах: якщо при нормальному утриманні тварин кількість РНК за 2 місяці збільшується на 60%, то при двомісячній гіпокінезії стає нижчою за норму.

Гіпокінезія та гіподинамія стали справжнім бичем сучасного суспільства, що завдає шкоди здоров'ю не менше, ніж інші несприятливі фактори на кшталт шкідливих звичок або забруднення навколишнього середовища. Гіподинамія як причина захворювань давно вийшла на передній план, і боротися з її згубним впливом стає дедалі складніше.

Що таке гіподинамія та які її наслідки, чим відрізняється гіподинамія від гіпокінезії, на що впливає нерухомий спосіб життя людини – на ці та багато інших питань ви отримаєте відповіді на цій сторінці.

Що таке гіподинамія, на що вона впливає та чим небезпечна?

Організм людини влаштований ідеально та розрахований на 100-120 років активного життя. Але основною умовою нормальної життєдіяльності є активна робота всіх його систем та апаратів органів. Насамперед це стосується м'язів, які становлять 25-40% маси тіла.

Праця фізична і розумова - одна з основних потреб людини та її призначення. Людина створена для активної діяльності. Це відноситься до людини, як біологічного цілого, так і до всіх його систем та апаратів, органів, тканин та клітин.

Здоров'я – це похідне фізичної, емоційної, сексуальної та соціальної гармонії. Великий лікар давнини Гіппократ назвав рух «їжею для життя», а Плутарх – «коморою здоров'я». Для збереження та зміцнення здоров'я м'язи повинні систематично працювати. Бурхливий, насичений трагічними подіями XX ст. можна без перебільшення назвати віком гіподинамії.

На питання «Що це таке – гіподинамія», відповіли ще давні греки (від грец. hypo - внизу, знизу, під і dynamikos - сильний). Тобто гіподинамія – це знижена рухливість.

Гіпокінезія (Від грец. hypo-і kinesis - рух)- це зменшення сили та обсягу рухів, зумовлених характером трудової діяльності у зв'язку з розвитком автоматизації виробництва та побуту. Вплив гіподинамії на організм, як і і гіпокінезії, посилюється монотонністю рухів, яка знижує працездатність людини, викликає втому, нервозність, головний біль, стрес. Для простоти надалі ми вживатимемо термін «гіподинамія».

Небезпека гіподинамії як фактора ризику та причини захворювань

Що таке гіподинамія і чим вона небезпечна - питання аж ніяк не пусті, оскільки це одна з бід нашої країни. За даними Всеросійського науково-дослідного інституту фізичної культури, близько 70% населення не займаються фізкультурою. До чого призводить гіподинамія – відповість не тільки будь-який медик, а й люди, далекі від медицини. Хронічний дефіцит рухової активності дітей гальмує їх нормальний фізичний розвиток. Поширеність гіподинамії серед школярів 11-17 років становить 50-80%. Серед хлопчиків 11-14 років поширеність гіподинамії коливається у різних містах від 50 до 60%, серед дівчаток 11 років варіює від 60 до 70%, а до 14 років у дівчаток цей фактор ризику становить понад 80%. Небезпека гіподинамії турбує і російських студентів. Так, понад 90% студентів мають недостатню фізичну активність, 60% студентів – виражену гіподинамію; майже кожен п'ятий студент перебуває у стані глибокої гіпокінезії. Значно погіршилися показники, що характеризують фізичне здоров'я
селища Росії. За регіональними даними, показники фізичної працездатності знизилися на 9-23% - у дітей та підлітків та на 5-35% - у дорослих, особливо в районах з неблагополучною екологічною обстановкою. Отже, у Росії склалася вкрай несприятлива ситуація щодо поширеності гіподинамії - одного з сильних факторів ризику основних хвороб цивілізації. Таке положення свідчить про недостатню увагу і держави, і кожної людини до фізичної культури в країні.

Нижче ви дізнаєтеся, на що впливає гіподинамія, і які наслідки вона тягне за собою.

Як впливають на здоров'я гіподинамія та гіпокінезія?

Гіподинамія як фактор ризику завдає головного удару по опорно-руховому апарату, серцево-судинної, дихальної, статевої, ендокринної та захисної систем. Гіподинамія викликає різкі зміни морфофункціонального стану організму:

• порушення обміну жирів, що призводить до збільшення вмісту холестерину в крові та порушення його обміну;
• атеросклероз;
• атрофію м'язів та кісток;
• зниження активності синтезу білків з одночасним посиленням їхнього розпаду;
• декальцифікацію кісток («вимивання» кальцію з кісток);
• порушення обміну електролітів;
• ендокринні порушення;
• зниження основного обміну до 22%;
• зниження опірності організму;
• порушення лібідо та потенції у чоловіків, лібідо та аноргазмію у жінок;
• порушення нервової діяльності;
• зниження загального тонусу кори великих півкуль головного мозку;
• порушення сну; порушення емоційного стану;
• астенічний синдром та неврастенію.

Внаслідок шеститижневого постільного режиму добре тренованих здорових студентів-добровольців у них спостерігалися:

• зниження сили міокарда;
• зменшення м'язової маси;
• зменшення вмісту кальцію у кістках;
• зменшення об'єму циркулюючої крові;
• ослаблення статевого потягу, порушення ерекції;
• ослаблення пам'яті, уповільнення реакцій, млявість, апатія.

Як ще впливає гіподинамія на здоров'я підростаючого покоління та людей у ​​віці? При гіподинамії та гіпокінезії підвищується апетит. Для виникнення почуття насичення потрібна велика кількість їжі, надлишок якої при малих енерговитратах перетворюється на жир. Постійне щоденне надлишкове надходження 1% енергії протягом року може призвести до суттєвого збільшення маси тіла. У людей із вищим рівнем звичної фізичної активності пусковий механізм почуття голоду та насичення функціонує досконаліше, і апетит адекватно регулюється високим рівнем фізичної активності. При навантаженні нижче за певний рівень уникнути ожиріння можна тільки за допомогою вимушеної утримання від їжі.

Гіпокінезія – це знижена рухова активність. Вона може бути пов'язана з фізіологічною незрілістю організму, з особливими умовами роботи в обмеженому просторі, з деякими захворюваннями та іншими причинами. У деяких випадках (гіпсова пов'язка, постільний режим) може бути повна відсутність рухів або акінезія, що переноситься організмом ще важче.

Факт, що рухова активність удосконалює фізичні особливості, підвищує працездатність, загальновідомий. Він підтверджений неодноразово у спеціальних експериментах та спостереженнях. Не менш відомо, що науково-технічна революція веде до зменшення частки важкої фізичної праці і на виробництві, і в побуті, а отже, до неухильного зниження частки активної рухової діяльності. Які ж причини несприятливих наслідків гіпокінезії?

Зниження рухової активності призводить до порушення злагодженості в роботі м'язового апарату та внутрішніх органів внаслідок зменшення інтенсивності пропріоцептивної імпульсації зі скелетних м'язів до центрального апарату нейрогуморальної регуляції (стволовий відділ мозку, підкіркові ядра, кору півкуль великого мозку). На рівні внутрішньоклітинного обміну гіпокінезія призводить до зниження відтворення білкових структур: порушуються процеси транскрипції та трансляції (зняття генетичної програми та її реалізація у біосинтезі).

При гіпокінезії змінюється структура скелетних м'язів та міокарда. Падає імунологічна активність, а також стійкість організму до перегрівання, охолодження, нестачі кисню. Вже через 7-8 діб нерухомого лежання у людей спостерігаються функціональні розлади; з'являються апатія, забудькуватість, неможливість зосередитися на серйозних заняттях, засмучується сон; різко падає м'язова сила, порушується координація у складних, а й у простих рухах; погіршується скоротливість кістякових м'язів, змінюються фізико-хімічні властивості м'язових білків; у кістковій тканині зменшується вміст кальцію.

У молодих спортсменів ці розлади розвиваються повільніше, а й у результаті гіподинамії порушується координація рухів, з'являються вегетативні дисфункції. Особливо згубна гіподинамія для дітей. При недостатній рухової активності діти не лише відстають у розвитку від своїх однолітків, а й частіше хворіють, мають порушення постави та опорно-рухової функції. Дійсно, нормальне функціонування серцево-судинної, дихальної, гормональної та інших систем організму тисячоліттями розгорталося в умовах активної рухової діяльності, і раптом на останньому 100-50-річному відрізку еволюції умови життя пропонують організму абсолютно незвичайну при нестачі рухів форму реалізації сформованих способів . Природа людини цього не прощає: з'являються хвороби гіпокінезії. Їх розвиток пов'язаний з глибокими функціональними та структурними змінами на рівні відтворення клітинних структур у ланцюзі ДНК – РНК – білок.