ده رژیم غذایی موثر برای زمستان. محاسبه سرد. رژیم غذایی زمستانی برای کاهش وزن: منو، بررسی ها، نتایج منوی رژیم غذایی زمستانی برای کاهش وزن

در زمستان، بدن انسان به مقدار زیادی ویتامین نیاز دارد، به خصوص اگر تصمیم بگیرید کاهش وزن. اما نیازی به خوردن ویتامین ها و افزایش وزن همزمان نیست، در این مقاله نحوه تغذیه و کاهش وزن موثر را یاد می گیریم. این یک پارادوکس است، اما با رعایت دقیق رژیم غذایی انتخاب شده، می توانید به راحتی کاهش وزن(تا 10 کیلوگرم!).

این رژیم ها توسط Raffaella Govoni متخصص تغذیه ایتالیایی گردآوری شده است. هر رژیم غذایی برای حدود هزار و دویست کالری طراحی شده است که برای یک بدن سالم کاملاً کافی است!

رژیم غذایی زمستانی رژیم شماره 1

صبحانه شما. سه برش نان دانه ای که می توانید مقدار کمی مربا (یا مربا) روی آن بمالید. 200 گرم آب زغال اخته تازه فشرده (توت ها را می توان به صورت تازه منجمد در سوپرمارکت خریداری کرد). یک فنجان قهوه از جو یا چای که در آن شکر قهوه ای (چغندر) باید وجود داشته باشد. درباره صبحانه مناسب برای کاهش وزن بیشتر بخوانید.

ناهار شما. اگر در طول روز تشنه هستید، می توانید با خوردن: بیست گرم پنیر پارمزان، تعداد کالری موجود در بدن را دوباره پر کنید. دو تکه زردآلو خشک؛ مقدار کمی بادام

ناهار شما. می توانید با فیله مرغ آب پز (حدود 150 گرم) و یک سالاد از هر سبزی غذا بخورید، به عنوان مثال، سالاد براش عالی است. یک تکه نان چاودار.

چای بعد از ظهر شما. برای یک میان وعده بعد از ظهر، مجاز به خوردن ماست ساده و کوکی‌های جو دوسر خانگی هستید.

شام شما. برای شام، حدود دویست گرم سالاد اختاپوس بپزید، یک عدد سیب زمینی بزرگ را بجوشانید و یک تکه آناناس تازه بخورید.

مدت زمان رژیم: باید از 5 تا 18 روز روی «رژیم غذایی زمستانی شماره 1» با رعایت دقیق رژیم غذایی او بنشیند. همچنین ارزش آن را دارد که حداقل یک بار در روز برای یک پیاده روی سریع در پارک به مدت حداقل 30 دقیقه وقت بگذارید.

رژیم غذایی برای زمستان رژیم شماره 2

صبحانه شما. یک تکه نان سفید سرخ شده (نان تست) که روی آن یک تکه پنیر و ترجیحا ژامبون بریزید. می توانید آن را با یک فنجان چای بنوشید اما بدون شکر.

ناهار شما. مانند رژیم شماره 1، می توانید بیست گرم پنیر پارمزان یا یک کیوی بزرگ بخورید.

ناهار شما. به توصیه رافالو، متخصص تغذیه (کسی که این رژیم ها را تهیه کرده است)، برای ناهار توصیه می شود دو کاسه سالاد با عدس پخته شده با پارمزان، شوید و گوجه فرنگی بخورید. بعد از شام می توانید یک تکه آناناس تازه بخورید.

چای بعد از ظهر شما. بعد از ظهر سختگیر است. شما می توانید فقط 1 موز بخورید، و ترجیحاً یک موز بزرگ نیست.

شام شما. دو تخم مرغ انتخاب شده را سرخ یا آب پز کنید. اگر به دلایلی نمی‌خواهید تخم‌مرغ بخورید، می‌توانید یک سالاد سبزیجات، به عنوان مثال، که برای ما به عنوان «برس» شناخته می‌شود، درست کنید. تخم مرغ یا سالاد برای خوردن با یک تکه نان (نان چاودار عالی است).

کاهش وزن در زمستان آسان است. رژیم شماره 3

بیا صبحانه بخوریم. ما برای خودمان ساندویچ درست می کنیم، می توانیم آجیل خشک را بخوریم یا برای خود یک استیک گوشت گاو خوشمزه و آبدار درست کنیم. به عنوان یک نوشیدنی - قهوه یا چای، که لذت بخش تر است. سعی کنید از شکر استفاده نکنید، مگر چغندر (قهوه ای).

برای نهار. هنگام ناهار، می توانید با برنج آب پز، بدون ادویه و گوشت، خود را تازه کنید. فقط برنج آب پز. حدود 200 گرم.

ناهار. توصیه می شود یک شام سبزیجات ترتیب دهید. به طور دقیق تر، نوعی سالاد سبزیجات درست کنید، سپس می توانید 100-200 گرم مرغ سرخ شده یا گوشت خرگوش بخورید. توصیه می کنیم سبزیجات را بخارپز کنید، پیاز و سیر را فراموش نکنید، آنها در زمستان بسیار مفید هستند. مانند دو رژیم قبلی برای کاهش وزن، ما فقط نان غلات (چودار، جو دوسر) می خوریم.

برای میان وعده بعد از ظهر. ما یک سالاد میوه از سیب، پرتقال، موز (و هر چیز دیگری که می توانید بخرید) تهیه می کنیم که با یک بلوک بستنی چاشنی شده است.

شام. صد تا دویست گرم ماهی آب پز با یک تکه نان چاودار. شب ها می توانید یک تکه آناناس تازه بخورید.

رژیم غذایی برای 4 روز زمستان. رژیم شماره 4

بیا صبحانه بخوریم. لبنیات در فصل زمستان بسیار مفید هستند پس فراموش نکنیم. برای صبحانه - پنیر کوتیج با پوره توت (می توانید توت های تازه منجمد را در سوپرمارکت ها خریداری کنید، آنها را آسیاب کنید و کمی شیرین کننده، به عنوان مثال، استویا) اضافه کنید)، یک لیوان شیر. به عنوان نوشیدنی - کاکائو، قهوه یا چای. نوشیدنی ها را با قند چغندر شیرین کنید.

ناهار شما. سیب قرمز، اما فقط نصف. یک تکه پنیر پارمزان. گردو یا دو ساندویچ ژامبون کوچک (یکی گرانتر را بردارید).

ناهار. ما برنج قهوه ای می خریم، آن را با عدس می پزیم (خرید تازه منجمد). می توانید نصف گریپ فروت بخورید.

برای میان وعده بعد از ظهر. ماست ساده بدون فیلر خریداری شده در فروشگاه، اگر بیشتر می خواهید می توانید کفیر کنید. یا یک بستنی "بستنی".

شام. سبزیجات تازه منجمد را خورش کنید (ما یک سبزی آویزان می خریم، مانند "مکزیکی"). یک تکه نان چاودار. هنگام خواب، می توانید یک لیوان چای گیاهی بنوشید.

رژیم ماه دسامبر رژیم شماره 5

رژیم غذایی برای ماه سال نو به شما کمک می کند تا به سرعت وزن خود را کاهش دهید یا فقط خود را در وضعیت خوبی نگه دارید.

صبحانه شما. بیسکویت چاودار با چای داغ، و به افتخار خلق و خوی سال نو، می توانید یک تکه کاسه پنیر دلمه بخورید. به جای چای، می توانید قهوه یا آب مرکبات بنوشید.

ناهار شما. مقدار کمی گوشت برای ناهار مجاز است، نکته اصلی این است که گوشت نرم باشد و حاوی چربی نباشد. مناسب برای فیله گوشت گاو باید با پنیر پارمزان سرخ شود. با نان چاودار می خوریم.

شام شما. ماهی 100-200 گرمی می خریم که باید آب پز شود. یک سالاد سبزیجات ساده درست می کنیم. قبل از خواب، دم کرده گیاهی یا چای سیاه غلیظ بدون قند می نوشیم.

رژیم غذایی زمستانی رژیم شماره 6

یک رژیم غذایی اصلی و بسیار ساده و نسبتاً سخت برای سه ماه زمستانی دسامبر، ژانویه و فوریه.

بیا صبحانه بخوریم. قهوه را بدون شیر، ترجیحاً شکر کمتر تهیه می کنیم. آماده؟ می توانید آن را با یک کروسان نوش جان کنید.

ناهار. دو برش نان چاودار برشته شده با یک تکه ژامبون.

ناهار. با پنیر پارمزان و مرغ یک سالاد ساده درست می کنیم (فیله مرغ را بجوشانید و خرد کنید) و کرفس را در آنجا اضافه می کنیم. یک تکه نان چاودار. اگر شرایط اجازه می دهد (شما رانندگی نمی کنید و سر کار نیستید)، می توانید کمی شراب قرمز بنوشید و یک سیب قرمز بخورید.

چای بعد از ظهر. برای یک میان وعده بعد از ظهر، بسته به اشتها و تمایل شما برای کاهش وزن، یک سیب سبز و همچنین 3 لوزه می خوریم.

شام. پخت خورش سبزی. با یک تکه نان چاودار می خوریم. شب ها چای داغ می نوشیم و کمی آن را با استویا شیرین می کنیم.

رژیم هفت روزه برای زمستان. رژیم شماره 7

رژیم، همانطور که از نام آن حدس زدید، برای هفت روز طراحی شده است. رژیم غذایی بسیار ساده است، فرو این رژیم را قبل از سال جدید توصیه می کند.

برای صبحانه. یک لیوان شیر با یک تکه نان چاودار.

برای نهار. سی گرم پنیر پارمزان، یک کیوی کوچک.

برای نهار. سالاد سبزیجات با گوجه فرنگی. سالاد را با نان چاودار می خوریم.

برای میان وعده بعد از ظهر. هر میوه ای که پیدا کردی اما بدانید - شما نباید مقدار زیادی از آنها را بخورید. مرکبات عالی هستند.

برای شام. سالاد سبزیجات، سیب سبز. یک تکه پنیر را با چای بنوشید.

رژیم غذایی "منهای 8 کیلوگرم" برای زمستان. رژیم شماره 8

این رژیم غذایی کم هزینه است، برای این واقعیت طراحی شده است که در طول زمستان، یعنی سه ماه، باید 8 کیلوگرم وزن کم کنید.

بیا صبحانه بخوریم. یک تکه کاسرول پنیر کوتاژ، یک فنجان قهوه یا آب تازه فشرده شده (مثلاً پرتقال).

ناهار. سالاد میوه. تمام میوه های زمستانی قابل استفاده است.

ناهار. سالاد سبزیجات و فرآورده های گوشتی. ژامبون را به مکعب، نوارهای فلفل شیرین (پاپریکا) و کلم چینی برش می دهیم. همه چیز را مخلوط کنید و با روغن نباتی مزه دار کنید. همه اینها را با نان چاودار (1 برش) می خوریم.

چای بعد از ظهر. ماست بدون فیلر و یک عدد کوکی بلغور جو دوسر.

شام. سالاد سبزیجات با پنیر (به عنوان مثال، "یونانی") و دو تکه نان چاودار.

رژیم غذایی زمستانی برای کاهش وزن رژیم شماره 9

ماقبل آخر رژیم لاغری در لیست ما. رژیم غذایی شماره نه از ده.

صبحانه. ساندویچ گوشت گاو جرکی. انتخاب آب میوه، قهوه یا چای.

ناهار. ماست خانگی بدون فیلر.

شام. ماهی پخته شده با سالاد سبزیجات (ظرف نباید بیش از 200 گرم باشد). می توانید یک عدد سیب زمینی اضافه کنید. یک تکه نان چاودار. لیوان آب.

چای بعد از ظهر. هیچ میان وعده بعد از ظهر در این رژیم وجود ندارد.

شام. کنسرو تخم مرغ و ماهی (ماهی در ظروف پلاستیکی). ماهی بدون چربی را انتخاب کنید. خوردن غذای لذیذ با یک تکه نان چاودار ضروری است.

موثرترین رژیم غذایی در این لیست. رژیم شماره 10

آخرین و دهمین رژیم غذایی زمستانی، رژیم شماره 10 است. این رژیم از نظر کارایی بالا و توانایی کمک به کاهش وزن سریع (تا 10 کیلوگرم) با سایر رژیم ها متفاوت است.

بیا صبحانه بخوریم. یک لیوان شیر گاو، زردآلو خشک، بلغور جو دوسر. اگر حساس هستید - می توان آن را در یک بشقاب مخلوط کرد و با قاشق میل کرد.

ناهار. ما برنج ایتالیایی "ریزوتو" را با توت فرنگی یا زغال اخته منجمد درست می کنیم، سخاوتمندانه با پنیر پارمزان می پاشیم، سبزیجات تازه را اضافه می کنیم (همیشه در فروشگاه ها وجود دارد). می توانید یک لیوان آب بنوشید.

چای بعد از ظهر. گریپ فروت.

شام. تهیه سالاد از مرغ و سبزیجات تازه (مانند سزار). از فیله مرغ و بوقلمون می توان آن را درست کرد. با نان چاودار می خوریم. شب ها چای گیاهی گرم می نوشیم.

همانطور که می بینید، همه رژیم ها کاملاً ساده هستند و محصولاتی برای آنها موجود است. اما اگر چنین منویی برای شما مناسب نیست، می توانید از آن استفاده کنید.

تقریباً همه رژیم ها برای مدت نامحدودی به عنوان رژیم اصلی طراحی شده اند. توصیه می کنیم هفته ها آنها را جایگزین کنید. به عنوان مثال، در هفته اول زمستان، به رژیم شماره 10، در دوم - در رژیم ششم و غیره بروید. اگر سؤالی دارید - آنها را در نظرات بپرسید، ما خوشحال خواهیم شد به آنها پاسخ دهیم. با لذت وزن کم کنید!

تهیه فیگور برای تابستان در زمستان بهتر است! بیاموزید که چگونه در یک رژیم غذایی زمستانی در 3 ماه بدون منع مصرف و محدودیت های شدید منو، 10 پوند اضافه وزن کم کنید! دریافت 8 گزینه رژیم غذایی و مجموعه ای از تمرینات برای شکم!

در زمستان، طبیعت خود ما را وادار می‌کند که به انیمیشن‌های معلق بیفتیم و سبک زندگی نیمه‌خوابی داشته باشیم. بسیاری از افراد تمایلی به انجام حرکات غیر ضروری ندارند و تمایلی به بیرون آمدن از زیر پوشش ندارند. چنین اینرسی با بی اعتنایی در غذا تقویت می شود، که با آن بسیاری سعی می کنند کمبود گرما و کمبود نور خورشید را جبران کنند. در نتیجه، فلش های غیرقابل تحمل ترازو با سرعت کاهش عزت نفس به سمت بالا حرکت می کنند. اگر این داستان در مورد شماست، پس مطمئناً رژیم غذایی زمستانی را دوست خواهید داشت. طراحی آن به گونه ای است که بدون گرسنگی زیاد زمستان می گذرانید و می توانید تناسب اندام خود را حفظ کنید یا حتی چند پوند اضافی از دست بدهید.

افزایش وزن بدن در یخبندان های زمستانی به طور ژنتیکی تعیین می شود. بدن برای مبارزه با سرما به قدرت زیادی نیاز دارد، بنابراین به هر طریق ممکن سعی می کند برای خود ذخیره کند. در نتیجه، بدن به غلات داغ، سوپ‌های چرب و گوشت نیاز دارد و سپس بالاست را از همه اینها در پهلوها، شکم و ران‌ها رسوب می‌کند. تمام فرآیندهای متابولیک کند می شوند، بنابراین، بدون تغییر رژیم غذایی به خصوص، فرد بهتر می شود. با آمدن بهار همه این کیلوگرم های خورده شده و با دقت ذخیره شده قابل توجه می شوند. مرحله جدیدی آغاز می شود - مبارزه با چاقی. هنگامی که بدن مجبور است عجله کند: یا برای انباشتن چربی، یا برای خلاص شدن فوری از شر آن، این امر مطلوب ترین تأثیر را بر وضعیت آن ندارد. حفظ اندام در طول ماه‌های زمستان بسیار آسان‌تر است و وقتی هوا گرم می‌شود، به راحتی می‌توانید لباس‌های سبک‌تر را تغییر دهید.

جوهر و قواعد

1. محصولات به گونه ای انتخاب می شوند که کمبود ویتامین ها و مواد ضروری در بدن را جبران کنند.
2. کاهش وزن چندین ماه طول می کشد، بنابراین روی نتیجه سریع حساب نکنید.
3. خود هیپنوتیزم یکی از جنبه های کاهش وزن موفق است. باید خود و بدنتان را متقاعد کنید که شروع هوای سرد هیچ خطری برای سلامتی به همراه نخواهد داشت. لباس گرم بپوشید و بدن شما را باور خواهد کرد!
4. 6 وعده غذایی در روز وجود دارد و این رژیم باید به شدت رعایت شود.
5. گرسنگی تحت ممنوعیت مطلق است و اساس رژیم غذایی پروتئین است.

اگر تمام توصیه های این برنامه را به درستی دنبال کنید، نه تنها با پوندهای اضافی خداحافظی می کنید، بلکه سیستم ایمنی خود را تقویت می کنید، رفاه خود را بهبود می بخشید. در عین حال، با کاهش وزن، کاملاً شاداب و فعال خواهید بود. شما از شر احساس بی تفاوتی، خستگی بی پایان و خواب آلودگی خلاص خواهید شد، که اغلب به یک پس زمینه حیاتی برای کل دوره از نوامبر تا مارس تبدیل می شود.

کاهش وزن باید با فعالیت بدنی همراه باشد. اما در عین حال، نباید بدن را با بارهای بیش از حد بارگذاری کنید. آهسته دویدن، اسکی، تناسب اندام در خانه - همه اینها فرآیندهای متابولیک را فعال می کند و انرژی می بخشد. پیاده روی منظم در هوای تازه نیز توصیه می شود، اما نه در یخبندان شدید - نباید تسلیم قدرت سرما شوید.

مزایای

1. متابولیسم را بهبود می بخشد.
2. فعالیت بدنی با خوردن غذاهای سرشار از ویتامین B و E بهبود می یابد.
3. احتمال سرماخوردگی و بیماری های ویروسی را کاهش می دهد.
4. به دلیل فراوانی ویتامین های A و C مقاومت در برابر بسیاری از بیماری های دیگر افزایش می یابد.
5. احتمال ابتلا به افسردگی پاییز و زمستان، بی تفاوتی و پرخاشگری به حداقل می رسد.
6. هضم بهتر می شود، مشکلات در دستگاه گوارش کاهش می یابد.
7. سطح گلوکز و کلسترول در خون عادی می شود.
8. رژیم غذایی مقرون به صرفه است - می توانید مجموعه استانداردی از محصولات را بخورید که معمولاً در همه فروشگاه ها موجود است و ارزان هستند.
9. پوست، مو و ناخن در طول این برنامه کاهش وزن آسیب نمی بینند، زیرا تمام مواد لازم برای سلامتی خود را دریافت می کنند.
10. گزینه های مختلف منو به درخواست کاهش وزن وجود دارد.

موارد منع مصرف

از آنجایی که این رژیم غذایی به دسته متعادل تعلق دارد، منع مصرف خاصی برای انطباق وجود ندارد. با این حال، رعایت آن در هنگام تشدید بیماری های مزمن توصیه نمی شود. حتی مادران باردار و شیرده نیز می توانند رژیم غذایی را دنبال کنند، مشروط بر اینکه مقدار کالری وعده های غذایی افزایش یابد (پس از توافق با متخصص و آزمایش های اولیه).

اصول تغذیه در زمستان

1. شما باید در وعده های کوچک اما اغلب غذا بخورید. ترجیحا همزمان.
2. رژیم نوشیدن را دنبال کنید - روزانه حداقل 1.5 لیتر مایعات مختلف بنوشید: آب، آب میوه، کمپوت، نوشیدنی های میوه ای. چای نیز مجاز است.
3. کربوهیدرات ها از رژیم غذایی حذف نمی شوند - آنها از سیستم ایمنی حمایت می کنند و به شما اجازه می دهند در طول روز احساس شادی بیشتری داشته باشید. با این حال، باید برخی از غذاهای حاوی کربوهیدرات سریع را کنار بگذارید.
4. بسیار مهم است که غذاهای گرم در رژیم غذایی گنجانده شود.
5. منو باید متنوع باشد - برخی از محصولات را فراموش نکنید و به برخی دیگر تکیه کنید.
6. ترک کامل چربی ها توصیه نمی شود. بهتر است به جای حیوانات، چربی های گیاهی را ترجیح دهید.
7. میوه های تازه را به طور منظم مصرف کنید. میوه ها حتی در فصل زمستان سرشار از ویتامین ها و فیبر ضروری هستند.

محصولات ممنوعه

• قهوه و شکلات داغ - اشتها را افزایش می دهند و منجر به افزایش وزن می شوند.
• محصولات پخته شده، کیک و محصولات قنادی، در حالی که لازم نیست نان را کنار بگذارید، بلکه محصولات نان سبوس دار را انتخاب کنید.
• الکل، نوشابه شیرین، آب میوه های کنسرو شده.
• گوشت خوک چرب - بهتر است آن را با گوشت های رژیمی جایگزین کنید. به طور خاص، مرغ، بوقلمون، گوشت گاو و خرگوش.

منو

سختگیری خاصی در تهیه رژیم وجود ندارد و همین موضوع باعث جذب این رژیم می شود. شما می توانید منوی خود را با الهام از موارد زیر ایجاد کنید. خیلی به مدت زمان کاهش وزن بستگی دارد. هرچه مدت زمان بیشتری برای پیروی از قوانین رژیم برنامه ریزی کنید، رژیم غذایی شما باید متنوع تر و متفکرتر باشد. در غیر این صورت، به دلیل کمبود مواد مغذی و ویتامین ها، ایمنی بدن کاهش می یابد و نتیجه کاهش وزن طولانی نخواهد بود.

برای یک هفته

	صبحانه	ناهار	شام	چای بعد از ظهر	شام
دوشنبه	تخم مرغ، تکه نان، پنیر دلمه با گیاهان، سالاد کلم با هویج، چای	1/2 خرمالو، یک لیوان آب انار	آب مرغ، برنج، یک قسمت بوقلمون بخارپز	1/2 خرمالو، آب انار	لوبیا خورشتی، نخود فرنگی در سس گوجه فرنگی و برنج قهوه ای
سهشنبه	پنیر دلمه، چای میوه ای	1/2 انار	آب کلم بروکلی، خورش سبزی با قارچ، تکه مرغ	1/2 انار	لوبیا و پاستا آب پز شده در سس گوجه فرنگی
چهار شنبه	کاسه پنیر کوتیج با میوه های خشک	سالاد میوه با سیب، کیوی و خرمالو	سوپ کلم بروکلی و اسفناج، سه عدد سیب زمینی آب پز، یک تکه مرغ	ماست خانگی با انواع توت های یخ زده یا میوه های زمستانی	برنج با سبزیجات و یک تکه ماهی سالمون پخته شده
پنج شنبه	دو نان تست با ماهی سالمون و یک تخم مرغ آب پز	خرمالو	ماهی شکم پر، برنج بخارپز و سبزیجات	انار	سوپ ماهی بدون سیب زمینی
جمعه	سیب پخته شده با میوه خشک	انواع میوه های زمستانی	سوپ سبزیجات سبک با مرغ، سالاد	خرمالو	ماهی قابلمه با سبزیجات و برنج
شنبه	غلات با شیر و میوه های خشک	هر میوه زمستانی	سوپ، گوشت بدون چربی با تزئین سبزیجات	خرمالو	سبزیجات در فر و یک تکه گوشت
یکشنبه	املت با سبزیجات، قهوه	میوه از فر با آجیل	خورش سبزی و گوشت بدون چربی	ژله میوه ای	کاسه برنج و چای نمدار

اگر خیلی گرسنه هستید، قبل از رفتن به رختخواب می توانید یک لیوان چای داغ با عسل یا کفیر بنوشید. یک رژیم غذایی یک هفته ای به مدت 7 روز در هر ماه زمستان توصیه می شود.

به مدت 12 روز (اضطراری)

این رژیم توسط کسانی انتخاب می شود که می خواهند به سرعت از شر 7-8 کیلوگرم خلاص شوند. تبلیغات پیش از تعطیلات اغلب دلیل چنین افراطی است: خانم ها به هر طریقی می خواهند خود را در شب سال نو مرتب کنند. ما باید ادای احترام کنیم، آنها به نتایج خوبی می رسند و واقعا وزن کم می کنند. اما این که نتیجه چقدر طول می کشد رازی است که در تاریکی پوشیده شده است.

گزینه رژیم غذایی 12 روزه زمستانی شامل یک تغذیه متناوب است.

1. سه روز اول فقط کفیر می نوشیم. در هر مقدار، اما نه بیش از 800 کیلو کالری در روز.
2. سه روز آینده به گوشت مرغ اختصاص دارد. می توان آن را به صورت آب پز، بخارپز یا پخته مصرف کرد. همچنین بدون محدودیت خاص، اما در محتوای کالری مشخص شده.
3. مرحله سوم سبزی است. ما سه روز سبزی می خوریم. خام، آب پز، در سالاد یا برش - مهم نیست. سیب زمینی را از انواع سبزیجات حذف کنید و خود را به همان 800 کالری محدود کنید.
4. مرحله آخر اشرافی است. سه روز شراب قرمز می نوشیم و پنیر سفت می خوریم. فراموش نکنید که کالری دریافتی خود را پیگیری کنید!

رژیم غذایی آسان نیست. قسمت اول و آخر به خصوص سخت است. کاهش وزن از تحریک پذیری، سردرد، خستگی شکایت دارد. و در مرحله آخر، حتی چند جرعه شراب منجر به مسمومیت سریع می شود. اما پیگیرترین آنها به پایان ماراتن می رسند و به نتایج شگفت انگیزی در کاهش وزن می پردازند. نکته اصلی این است که از شادی جدا نشوید و هر چیزی را که در هفته اول پس از رژیم از بین رفته است به دست نیاورید.

به مدت 2 هفته

این گزینه رژیم متعادل تر است و به شما امکان می دهد 4-5 کیلوگرم وزن کم کنید بدون اینکه استرس زیادی برای بدن ایجاد شود. مناسب برای کسانی که برای سختی‌های شدید آماده نیستند و راه‌های آرام‌تری را برای بازگشت ترجیح می‌دهند. در طول کل دوره، شما خودتان تعیین می کنید که صبحانه، ناهار و شام را چگونه و چگونه می خورید و از گزینه های زیر انتخاب می کنید.

صبحانه ها

1. بلغور جو دوسر با زردآلو خشک، تخم مرغ و چای با عسل.
2. املت با سبزیجات، نان تست غلات کامل، یک لیوان شیر.
3. ساندویچ با پنیر و گیاهان، کفیر، برش های میوه.
4. 170 گرم پنیر دلمه با یک گلابی، یک لیوان آب پرتقال.
5. ماکارونی و پنیر، نوشیدنی میوه ای یا کمپوت.

صبحانه دوم

1. سالاد هویج و سیب همراه با ماست.
2. میوه های پخته شده در فر - سیب یا گلابی (بیش از 2 عدد).
3. نوشیدنی شیر تخمیر شده کم چرب (100-150 گرم).
4. بشقاب میوه یا میوه.
5. آب کرفس یا مارچوبه.

1. سوپ با قارچ در آب مرغ، 200 گرم وینگرت، آب کدو تنبل.
2. لوبیا با گوشت گوساله، سالاد کلم با گیاهان، چای.
3. سوپ غذاهای دریایی، سیب زمینی پخته شده در فر، آب انار یا گریپ فروت.
4. یک تکه ماهی دریایی، سالاد پنیر و آناناس، یک لیوان آب میوه.
5. پوره سبزیجات، فیله بوقلمون، یک لیوان شیر.

چای بعد از ظهر

1. میوه.
2. جلبک دریایی.
3. 100 میلی لیتر نوشیدنی شیر تخمیر شده.
4. کوکتل میوه و توت.
5. تخمه کدو تنبل (مشت دست).
6. برگ کاهو.

1. کریتز در سس خامه ترش، سالاد کلم، نان.
2. پلو با قارچ یا غذاهای دریایی، قورمه سبزی.
3. پوره سبزیجات، ماست کم چرب.
4. سالاد گوشت با سس خامه ترش، پنکیک سبزیجات، آب میوه.
5. تخم مرغ، 200 گرم میگو، کفیر.

در صورت تمایل می توان این رژیم را به مدت 3 یا 4 هفته برای بهبود و تثبیت نتیجه تمدید کرد. منو کاملا متعادل است، اما توصیه نمی شود هر روز محصولات مشابهی را انتخاب کنید. سعی کنید حداقل یک بار در هفته یکی از گزینه های پیشنهادی را بپزید تا کمبود ویتامین ها و مواد معدنی لازم را نداشته باشید. خودتان را درمان کنید و از آزمایش کردن نترسید.

به مدت 3 ماه

اگر اصول تغذیه سالم برای شما بیگانه نیست و زمستان دلیلی نمی‌شود که در قالب تغذیه به خودتان زیاده‌روی بدهید، پیروی از رژیم غذایی زمستانی برای هر سه ماه برای شما آسان خواهد بود: دسامبر، ژانویه و. فوریه. برنامه های کاهش وزن طولانی مدت متعادل ترین و بی خطرترین برنامه ها هستند. آنها به شما اجازه نمی دهند در 30 روز بیش از 2-3 کیلوگرم وزن کم کنید. در نتیجه، برای کل دوره حدود 10 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد که برای این زمان از سال بسیار خوب است.

برای تهیه منوی این دوره کاهش وزن، از هر فهرستی از غذاهای ذکر شده در بالا الهام بگیرید. با این حال، مکمل رژیم غذایی با یک تکه نان غلات کامل، میوه اضافی و یک لیوان محصول شیر تخمیر شده در شب مجاز است. بنابراین، کل محتوای کالری غذا در طول روز افزایش می یابد، اما همچنان حداقل کسری را برای کاهش وزن فراهم می کند.

گزینه های رژیم غذایی

از آنجایی که هیچ چارچوب سفت و سختی برای این رژیم وجود ندارد، چندین گزینه برای کاهش وزن در زمستان وجود دارد. همه آنها با در نظر گرفتن ترجیحات مختلف طراحی شده اند و بر اساس مجموعه ای از محصولات خاص هستند.

گوشت

این برای دوستداران گوشت و محصولات پروتئینی طراحی شده است. با توجه به فراوانی این موارد در رژیم غذایی، توصیه می شود به طور فعال در ورزش شرکت کنید - این به لاغر شدن شبح و تسریع کاهش وزن کمک می کند.

یک منوی نمونه برای روز به این صورت است:

1. یک تخم مرغ یا 100 گرم گوشت آب پز، یک ساندویچ با کره، بلغور جو دوسر با عسل، چای.
2. یک تکه پنیر و یک سیب.
3. سوپ مرغ، نخود یا سبزیجات، 100 عدد گوشت آب پز.
4. یک لیوان شیر.
5. کاسرول سبزیجات، سالاد میوه، کوکتل آجیل، چای.
6. یک لیوان کفیر یا شیر کشک شده.

شما می توانید به صلاحدید خود هر گونه تغییری در رژیم غذایی ایجاد کنید، اما توصیه می شود محتوای کالری روزانه وعده های غذایی را افزایش ندهید.

ماهی

طراحی شده برای کسانی که محصولات گوشتی را رد کردند، اما در عین حال از غذاهای پروتئینی در منوی خود استقبال می کنند. برای رژیم غذایی، بهتر است انواع کم کالری ماهی را انتخاب کنید: ناواگا، سوف پایک، کپور چلیپایی، پیک، ماهی کاد.

رژیم غذایی روزانه در این مورد می تواند به شرح زیر باشد:

1. املت یا 2 عدد تخم مرغ. خیارشور، گوجه فرنگی یا کلم ترش، چای با شیر و عسل.
2. شیر یا کفیر.
3. سوپ ماهی یا سوپ ماهی، سالاد سبزیجات، کلم خورشتی و یک تکه نان سیاه.
4. آجیل یا میوه های خشک، سیب های پخته شده در فر با دارچین.
5. بخشی از ماهی پخته یا آب پز، سیب زمینی، چای.
6. یک لیوان شیر یا کفیر.

گیاه خواری

این گزینه رژیم غذایی برای کسانی مناسب است که غذای حیوانی را رد کرده اند یا مثلاً روزه کریسمس را رعایت می کنند.

1. صبحانه را با سیب زمینی، بلغور جو دوسر، یک تکه نان سیاه می خوریم. چای پررنگ می نوشیم.
2. میان وعده یک گلابی یا سیب بخورید. می توانید یک تکه پنیر بخورید.
3. برای ناهار - گل گاوزبان گیاهی یا سوپ سبزیجات، کلم خورشتی با قارچ و یک تکه نان سیاه.
4. یک میان وعده بعد از ظهر با یک لیوان شیر دلمه یا چای با یک تکه نان می خوریم.
5. شام را با یک کاسرول سبزیجات و یک سالاد هویج با یک سیب می خوریم. چای سبز را با عسل می نوشیم.
6. قبل از رفتن به رختخواب - یک لیوان شیر یا چای داغ با عسل.

کفیر (موثر)

منوی نمونه:

1. تخم مرغ، چای، نان تست نان سیاه.
2. 1 خیابان کفیر
3. آب قارچ، کلم خورشتی با مرغ.
4. 1 خیابان کفیر
5. کاسرول سبزیجات با آلو.
6. 1 خیابان کفیر

هر یک از این برنامه ها تنها در صورت پرخوری و پرخوری موثر خواهد بود. وعده های غذایی نباید زیاد باشد و اکثراً 150-200 گرم است، در خوردن نان به ویژه سخت گیری کنید. خوردن بیش از 2-3 قطعه در طول روز توصیه نمی شود. و منحصراً غلات کامل را با سبوس یا نان قهوه ای انتخاب کنید.

تمرینات موثر برای لاغری شکم

برای اینکه روند کاهش وزن سریعتر و همراه با شکل گیری یک شبح اغوا کننده باشد، تمرینات بدنی را فراموش نکنید. باید توجه ویژه ای به پرس خود داشته باشید تا شکم تا اوایل بهار صاف و کشیده شود. ما یک مجموعه موثر برای پمپاژ پرس در خانه در طول رژیم غذایی زمستانی را مورد توجه شما قرار می دهیم. هر تمرین برای 16-20 تکرار انجام می شود! به تدریج تعداد رویکردها را به 50 افزایش دهید.

1. دست گرمی بازی کردن. روی زمین نشسته و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید، پاهای خود را روی دیوار یا مبل قرار دهید. به چپ و راست خم شوید.
2. پیچش. زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید، سر و شانه های خود را به سمت زانوها بالا بیاورید. برای چند ثانیه در حالت بالا نگه دارید و خود را روی زمین پایین بیاورید.
3. پیچش معکوس. IP - یکسان است، اما ما سرمان را بالا نمی آوریم، بلکه پاهایمان را بالا می بریم و لگن را کمی از کف پاره می کنیم.
4. با آویزان کردن روی میله افقی، پاهای خود را به مدت 4 تا 5 ثانیه در زانو خم کنید.
5. روی زمین دراز بکشید، پاهای صاف خود را تا زاویه 90 درجه بالا بیاورید.
6. به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید، لگن خود را بالا بیاورید و تا زمانی که می توانید آن را در بالا نگه دارید.
7. روی زمین نشسته، به عقب تکیه دهید و دستان خود را روی زمین قرار دهید. پاهای خود را به سمت شکم بکشید و پایین بیاورید.

خارج شدن از رژیم غذایی

از آنجایی که رژیم غذایی با محدودیت های غذایی سخت همراه نیست و به معنای اعتصاب غذای استرس زا برای بدن نیست، می توانید بدون مشکل از آن خارج شوید. به تدریج غذاهایی را که مدت هاست کنار گذاشته شده اند به رژیم غذایی اضافه کنید. برای حفظ نتیجه کاهش وزن تا حد امکان، از این محصولات سوء استفاده نکنید. بگذارید در منوی شما حضور داشته باشند، اما قسمت اصلی آن را اشغال نکنید. به ترجیح دادن غذای سالم و سالم ادامه دهید و در این صورت مشکلات اضافه وزن برای شما ناشناخته خواهد بود.

به جرات می توان گفت که فصل زمستان سال بهترین زمان برای تغییرات، تغییرات است. در حال حاضر بهتر است مراقب بدن خود باشید، وزن خود را کاهش دهید، کمر خود را باریک تر کنید، اندام خود را جذاب تر کنید و به خود اعتماد به نفس بدهید، زیرا تابستان 6 ماه دیگر فرا می رسد. زمانی که نیاز دارید سبک ترین چیزها را بپوشید، لباس، شورت، تی شرت و به ساحل بروید. شما زمان کافی دارید تا بعداً با زیبایی اندام خود تحسین دیگران را برانگیزید و خودتان را دوست داشته باشید. این روش کاهش وزن در روزهای سرد به شما اجازه نمی دهد احساس بدی داشته باشید، بلکه هر کاری را انجام می دهد تا احساس راحتی و تناسب اندام داشته باشید.

در فصل زمستان به دلیل سرمای شدید بدن ما به گرما و انرژی بیشتری نیاز دارد، بنابراین ما خیلی بیشتر، بیشتر و به مقدار زیاد غذا می خوریم و قبل از شروع تابستان تا 5 کیلوگرم یا حتی بیشتر اضافه می کنیم. برای جلوگیری از این اتفاق، غذای مناسب و سالم بخورید.

ماهیت رژیم غذایی زمستانی، مفید بودن خواص، قوانین اساسی و فواید

رژیم غذایی زمستانی علیرغم یکسان بودن نیاز به کالری در زمستان و تابستان با تابستان کاملا متفاوت است. برای حفظ بهتر تعادل حرارتی بدن به انرژی بیشتری نیاز است که با استفاده از غذا این انرژی را دریافت خواهیم کرد. شرط اصلی رژیم، تعادل مناسب است. هدف از رژیم افزایش ایمنی، افزایش انرژی در بدن و کاهش وزن است.
علاوه بر تمام موارد فوق، رژیم غذایی حاوی بسیاری از خواص مثبت است:

• به دلیل استفاده از محصولاتی که حاوی مقدار کافی ویتامین B و ویتامین E هستند، فعالیت بهبود می یابد (در صورت ناکافی بودن، خستگی، از دست دادن قدرت، انفعال رخ می دهد).
• رژیم غذایی سرشار از آهن، کلسیم، منیزیم، پتاسیم، روی، کروم است.
• خطر سرماخوردگی و بیماری های ویروسی را کاهش می دهد؛
• همچنین تامین ویتامین های A و C را افزایش می دهد (به جذب بهتر انرژی کمک می کند، سیستم ایمنی را تقویت می کند).
• احتمال پرخاشگری، افسردگی را کاهش می دهد.
• روند متابولیک بهبود می یابد؛
• هضم غذا تسریع می شود؛
• سطح کلسترول و گلوکز خون را عادی می کند.

برای به دست آوردن بهترین نتایج، باید قوانین رژیم غذایی ساده اما اساسی را بدانید. نتیجه نهایی، عادی سازی فرآیند گوارش، وضعیت سیستم ایمنی در طول تغذیه رژیم غذایی به آنها بستگی دارد. این شامل:

• قبل از استفاده از این روش کاهش وزن، با پزشک یا متخصص تغذیه خود تماس بگیرید و با آنها مشورت کنید.
• رژيم غذايي را رعايت كنيد، به صورت جزئي، در وعده هاي كمي بخوريد و تعداد وعده هاي غذايي بايد حدود 5 وعده باشد، اما كمتر از 4 وعده نباشد و حتي بهتر است هميشه غذا بخوريد (اين كار بر حفظ گرما در بدن تاثير مي گذارد، سعي كنيد خوردن غذا هر دو تا سه ساعت)؛
• برای تمام مدت، باید آب تمیز معمولی را با اضافه کردن یک قاشق چایخوری عسل و یک تکه ریشه زنجبیل بنوشید، چای، قهوه بنوشید.
• رژیم غذایی شما باید شامل غذاهای زیر باشد: لوبیا، غلات کامل، سبزیجات (کلم بروکلی، کلم بروکسل، سلرا، کلم سفید)، میوه ها (پرتقال، نارنگی، گریپ فروت، کیوی)، محصولات شیر ​​تخمیر شده کم چرب؛
• شما همچنین باید محصولات نانوایی بخورید که از آنها کربوهیدرات دریافت می کنیم (آنها منبع مستقیم انرژی هستند).
• گوشت مرغ، ماهی رژیمی بخورید، این باعث کاهش خطر کم خونی می شود.
• تخم مرغ دو بار در هفته مجاز است.
• غذاهای چرب و سرخ شده را حذف کنید، سعی کنید با استفاده از این روش ها طبخ کنید - خورش، آب پز، پختن، بخارپز.
• درگیر فعالیت بدنی بسیار سبک (دویدن، پیاده روی، ورزش، تناسب اندام در خانه) باشید.
• سه تا چهار ساعت قبل از خواب غذا بخورید.

یکی دیگر از نکات خوب این است که بیشتر از تابستان یا در دیگر زمان‌های سال استراحت کنید و بخوابید (این برای خیال‌پردازی صدق می‌کند). اگر در طول روز نمی توانید بخوابید، یک قاشق چای خوری عسل بخورید و بعد از آن خواب قوی و شیرین خواهد شد.

انواع رژیم غذایی زمستانی، ویژگی های منو

اساس رژیم غذایی مواد تشکیل دهنده مناسب و منو است. در تمام مدت رژیم، لازم است تا حد امکان غذای گرم، غذاهای شیرین و نشاسته ای کمتر، پختن سوپ، آبگوشت مصرف شود. اگر خانه‌دار خوبی هستید، در فریزرتان میوه‌ها و سبزیجات تابستانی منجمد وجود دارد، از آنها برای رژیم غذایی استفاده کنید، زیرا حاوی ویتامین‌های بسیار بیشتری نسبت به محصولات مشابه، فقط در پیشخوان فروشگاه هستند. شما می توانید خودتان یک رژیم غذایی درست کنید، زیرا قوانین اساسی را می دانید و اینکه کدام غذاها باید از مصرف حذف شوند. اما اگر انجام آن سخت است، در زیر رژیم غذایی مناسب را پیدا خواهید کرد.

انواع رژیم غذایی زمستانی

1. رژیم زمستانی دو هفته ایمنوی رژیم در هفته اول تکرار می شود. رژیم غذایی قابل تنظیم است، فقط غذاهای گرم را از آن حذف نکنید و آن را طبق قوانین اساسی انجام دهید. همیشه در یک زمان غذا بخورید. برای کل دوره رژیم، می توانید تا 5-7 کیلوگرم وزن کم کنید (بسته به تلاش، تغذیه، قوانین و فیزیولوژی بدن). یک وعده غذای اصلی نباید بیش از 200 تا 250 گرم باشد.
   منوی غذایی تقریبی رژیم غذایی زمستانی برای هفته اول.
   دوشنبه.
   صبحانه - بلغور جو دوسر (غلات یا غلات دیگر)، پخته شده در شیر کم چرب. تنتور گیاهی، یک نان تست پنیر.
   ناهار - یک عدد خرمالو بخورید.
   ناهار - سوپ سبزیجات در آب مرغ، غذای جانبی ماهی دریایی کم چرب، فرنی گندم سیاه با سالاد کلم ترش و خیار.
   میان وعده - یک عدد خرمالو.
   شام - یک سالاد سبک از سبزیجات فصلی موجود، یک سیب آبدار متوسط.
   سهشنبه.
   صبحانه - فرنی برنج را در شیر با اضافه کردن میوه های خشک و آجیل بپزید. چای گیاهی شیرین نشده.
   ناهار - نصف انار.
   ناهار آب مرغ بدون رشته است. خرگوش سرخ شده و دو عدد سیب زمینی پخته (اندازه یک وعده را به خاطر بسپارید).
   شام - سیب پخته شده با پنیر (دو عدد)، دو نارنگی.
   چهار شنبه.
   صبحانه - تکه های "هرکول" با زردآلو خشک خرد شده و از قبل پخته شده. یک فنجان چای سبز گرم با یک تکه ریشه زنجبیل.
   ناهار - یک لیوان ماست (درصد چربی کمتر از 2.5٪).
   ناهار - سوپ گندم سیاه (بدون گوشت و سیب زمینی کمتر)، خورش سبزیجات و گوشت سینه مرغ را بپزید.
   میان وعده - یک لیوان کفیر.
   شام - کاسرول با برنج مستطیل سفید و سیب های خانگی.
   پنج شنبه.
   صبحانه - یک ساندویچ نان غلات کامل، یک تکه نازک پنیر کم چرب سفت و یک فنجان چای.
   ناهار - یک عدد خرمالو.
   ناهار یک سوپ تازه و مغذی است. سالاد چغندر و هویج (از قبل بپزید و روی رنده درشت رنده کنید)، بلغور جو دوسر و کوفته ماهی که حتما باید بخارپز شود.
   میان وعده - یک عدد خرمالو.
   شام - سیب های له شده، هویج را آماده کنید (می توانید شکر اضافه کنید، اما نه بیشتر از 5 گرم).
   جمعه.
   صبحانه - کاسه پنیر کوتیج با کشمش (از قبل کشمش ها را زیر آب جوشیده قرار دهید و دم آن را بردارید، پنیر دلمه باید کم چرب باشد).
   ناهار - مایع (هر سوپی، اما نه روی گوشت و بدون سیب زمینی، همچنین از تهیه سوپ خامه ای خودداری کنید)، فیله بوقلمون رژیمی با سبزیجات و یک عدد سیب زمینی خورش.
   میان وعده - نیمه دوم انار.
   شام - برنج با نخود، ذرت و هویج (فقط برای دو نفر یا در اجاق گاز آهسته بپزید).
   شنبه.
   صبحانه - تخم مرغ همزده (دو تخم مرغ، مقدار کمی شیر یا خامه ترش، پنیر دلمه). یک فنجان کاکائو.
   ناهار - یک لیوان ماست.
   ناهار - مانند روزهای گذشته در حال تهیه یک سوپ رژیمی هستیم. یک تکه گوشت گاو کم چرب را با سبزیجات برای برنج (قهوه ای) می پزیم.
   میان وعده - سهم همان وعده ناهار است.
   شام - برنج پخته شده با غذاهای دریایی (ریزوتو).
   یکشنبه.
   صبحانه - یک عدد سیب پخته شده با پنیر، زردآلو خشک و گردو (ریز خرد شده).
   ناهار - یک عدد انار کامل بخورید.
   ناهار - سوپ سبزیجات با آب گوشت تهیه شده از قطعات مرغ بدون چربی. فرنی جو با یک عدد کوفته در سس، سالاد سبزیجات زمستانی.
   میان وعده - خرمالو یک ویتامین.
   شام - دو سیب زمینی، سالاد سبزیجات و یک تخم مرغ آب پز پخته می شود.
2. رژیم غذایی زمستانی به مدت 10 روز.رژیم غذایی به اندازه کافی مغذی است، احساس گرسنگی و ضعف را مشاهده نخواهید کرد. سعی کنید از شش لیوان آب معمولی (احتمالاً با عسل و لیمو) در روز بین وعده های غذایی (شما نمی توانید در حین غذا خوردن آب بنوشید) بنوشید.
   منوی ده روزه
   روز 1.
   صبحانه - یک تکه نان، پنیر کم کالری با گیاهان، یک تخم مرغ کوچک (سخت آب پز)، سالاد با کلم و هویج. چای تمشک یا زغال اخته.
   ناهار - نصف خرمالو، یک لیوان آب انار (فقط طبیعی، در یک بطری شیشه ای بخرید، نه در بسته).
   ناهار - بخش کوچکی از آب مرغ بدون رشته، برنج پخته شده با بوقلمون بخارپز.
   میان وعده - نیمه دوم خرمالو ویتامینه، یک لیوان آب انار.
   شام - لوبیا خورشتی، نخود فرنگی در سس گوجه فرنگی با برنج قهوه ای بخارپز.
   روز 2.
   صبحانه - پنیر لپه بدون چربی با خامه ترش. یک فنجان چای توت فرنگی.
   ناهار - نصف انار رسیده.
   ناهار - یک فنجان آب کلم بروکلی سبزیجات، سبزیجات خورشتی، قارچ و فیله مرغ.
   میان وعده بعد از ظهر نصف دیگری از انار است.
   شام - برنج با نخود، لوبیا، ذرت و سالمون پخته شده در فویل.
   روز 3.
   صبحانه - با میوه های خشک مورد علاقه خود یک کاسه پنیر کوتاژ درست کنید.
   ناهار - سالاد با چند تکه خرمالو، انار، کیوی و سیب.
   ناهار - سوپ با کلم بروکلی و اسفناج، سیب زمینی آب پز (سه عدد)، قارچ با فیله مرغ در سس خامه ترش.
   میان وعده بعد از ظهر - ماست خانگی با میوه های زمستانی درست کنید (سعی کنید از شکر کمتر استفاده کنید).
   شام - لوبیا آب پز و پاستا با سس گوجه فرنگی.
   روز چهارم
   صبحانه - دو نان تست از نان سیاه با دو تکه بلیک و یک تخم مرغ آب پز.
   ناهار - خرمالو.
   ناهار - ماهی پر شده (کپور)، برنج بخارپز با سبزیجات (کلم بروکلی، گل کلم، هویج).
   میان وعده - انار.
   شام - سوپ سبک با ماهی قرمز بدون سیب زمینی.
   روز پنجم
   صبحانه - سیب پخته شده با زردآلو خشک، چای سبز.
   ناهار - بشقاب میوه زمستانی.
   ناهار - سالاد سبزیجات و سوپ.
   میان وعده - خرمالو ویتامینه رسیده.
   شام - کاسرول با ماهی، سبزیجات و برنج.
   روز ششم
   صبحانه - غلات پخته شده در شیر با میوه های خشک. یک فنجان چای تمشک شیرین نشده.
   ناهار یکی از میوه های زمستانی است.
   ناهار - سوپ، مخلفات سبزیجات و گوشت بدون چربی (بهتر است خورش گوشت گاو طبخ شود).
   میان وعده - خرمالو.
   شام - یک سالاد سبزیجات سبز و یک سیب یا دو نارنگی.
   روز هفتم
   صبحانه - تخم مرغ مخلوط با سبزیجات و یک فنجان قهوه دم کرده.
   ناهار - میوه هایی که در فر با آجیل پخته می شوند.
   ناهار - خورش با سبزیجات و گوشت رژیمی. یک فنجان آب مرغ بدون چربی.
   میان وعده - یک خرمالو بزرگ.
   شام - برش های سبزیجات و گوشت پخته شده.
   روز هشتم
   صبحانه - پنکیک با پوره خرمالو و چای.
   ناهار - ژله میوه.
   ناهار – پلو با شنبلیله کم چرب (گوشت خوک، مرغ).
   میان وعده - یک لیوان آب انار.
   شام - کاسه برنج و یک فنجان چای لیندن.
   روز نهم.
   منو مانند روز اول است.
   روز دهم
   همان رژیم روز اول را آماده می کنیم.

چگونه از رژیم غذایی زمستانی خارج شویم

این روند را نمی توان تغییر داد، مانند هر رژیمی. برای حفظ نتیجه مورد انتظار از روش رژیم غذایی کاهش وزن، باید محتوای کالری رژیم را به تدریج افزایش دهید، ترجیحاً هر سه روز یکبار غذاهایی را از رژیم معمول اضافه کنید. اما نیازی نیست که فوراً روی غذاهای چرب و شیرین بپزید و حتی بیشتر از آن با روش سرخ شده بپزید. به خوردن صحیح و متعادل ادامه دهید، سبزیجات، میوه ها و گوشت رژیمی بیشتری مصرف کنید. آب خالص و بدون گاز بنوشید.
به ورزش بروید، زیرا این فعالیت بدنی است که ماهیچه ها را تقویت می کند، پوست را تقویت می کند، بدن شما را برجسته تر، لطیف تر و زیباتر می کند. برای سلامتی و قلب، تمرینات قلبی مفید هستند. از این موارد، دویدن صبحگاهی در ترکیب با دوش کنتراست، بسیار مؤثر است. از پوست خود مراقبت کنید، می توانید از حمام، سونا، اتاق ماساژ، سالن های زیبایی، روش های زیبایی برای مراقبت از پوست صورت و بدن بازدید کنید.
برای یک رژیم غذایی زمستانی، استراحت و خواب مناسب بسیار مهم است، شما باید قبل از ساعت 23:00 زود بخوابید، به اندازه کافی بخوابید، پیاده روی کنید، ورزش های صبحگاهی انجام دهید و ورزش کنید.

معایب رژیم غذایی زمستانی، موارد منع مصرف

رژیم غذایی زمستانی تقریباً هیچ ایرادی ندارد، به جز عدم دسترسی به برخی مواد در بازار، سوپرمارکت ها یا سختی در تهیه برخی غذاها.
در مورد موارد منع مصرف، آنها عبارتند از:

• بارداری؛
• زنان در دوران شیردهی؛
• افراد مسن؛
• کودکان در دوره رشد فعال؛
• سیروز کبدی؛
• زخم معده؛
• گاستریت؛
• کوله سیستیت؛
• بیماری های مزمن دستگاه گوارش؛
• بیماری های سیستم قلبی عروقی؛
• نقض سیستم ادراری تناسلی؛
• مرحله حاد هر بیماری؛
• وضعیت پس از عمل

رژیم غذایی همراه با ورزش یک راه عالی برای کاهش وزن است. نکته اصلی این است که سعی کنید کل رژیم غذایی و تمام قوانین رژیم را دنبال کنید، همه چیز در دستان شما و حتی بیشتر از آن بدن شما است.

بسیاری از افراد با شروع هوای سرد استراحت می کنند و از نظر غذا بیش از حد به خود اجازه می دهند. با شروع گرما، اضافه وزن در زمستان باعث می شود به دنبال روشی برای کاهش سریع وزن و بازگشت به اندام باشید. برای جلوگیری از این امر، می توانید از رژیم های غذایی موثر زمستانی استفاده کنید.

تغذیه مناسب در زمستان

در فصل سرد، بدن وارد حالت کاهش مصرف انرژی می شود که با کاهش عملکرد و خواب آلودگی خود را نشان می دهد. همچنین کندی در فرآیندهای متابولیک وجود دارد که منجر به مجموعه می شود، به خصوص اگر همه اینها را با غذای اشتباه تقویت کنید. تغذیه در زمستان باید از چند قانون ساده که توسط متخصصان تغذیه تایید شده است پیروی کند:

چگونه برای کاهش وزن در زمستان تنظیم کنیم؟

در عصرهای سرد زمستان، امتناع از نوشیدن یک فنجان چای با شیرینی بسیار دشوار است. فراموش نکنید که هوا گرم است و تمام کیلوگرم هایی که اضافه کرده اید ظاهر شما را خراب می کند. برای هماهنگی برای کاهش وزن در زمستان، باید برای خود انگیزه پیدا کنید، به عنوان مثال، می تواند لباس های جدید باشد. هدف مورد نظر اجازه عقب نشینی را نخواهد داد. چندین رژیم غذایی مختلف وجود دارد که به شما کمک می کند در زمستان آرام نشوید یا می توانید به سادگی از قوانین رژیم شناسی پیروی کنید.

رژیم های غذایی موثر در زمستان

تکنیک های زیادی برای حفظ فرم یا رهایی از وزن اضافی وجود دارد. متخصصان تغذیه استفاده از رژیم های غذایی سخت را توصیه نمی کنند، زیرا در فصل سرد بدن نیاز به حمایت دارد. یک رژیم غذایی زمستانی برای کاهش وزن باید با در نظر گرفتن ترجیحات خود انتخاب شود تا تمایلی به خوردن چیزی ممنوع و مضر وجود نداشته باشد. حتی با رعایت اصول اولیه یک رژیم غذایی سالم، می توانید نتایج خوبی کسب کنید.

رژیم سبزیجات در زمستان

سبزیجات برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند، مواد اصلی هستند. آنها حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که بدن را از مواد مضر پاک می کند، که برای رهایی از وزن اضافی مهم است. این محصولات حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد هستند. رژیم غذایی زمستانی باید حتماً شامل سبزیجات، مانند انواع مختلف کلم، دایکون، کرفس، تربچه، هویج و سیب زمینی باشد، اما فقط در مقادیر کم. آنها را به صورت تازه و همچنین آب پز، پخته و بخارپز مصرف می کنند. شما نمی توانید بیش از یک هفته به چنین رژیم غذایی زمستانی پایبند باشید. مثال منو:

• صبحانه: تخم مرغ آب پز با گیاهان، سالاد کلم با هویج و چای سبز؛
• شام: سوپ سبزیجات با نان و سالاد;
• خوراک مختصر: کدو تنبل پخته با عسل;
• شام: گل آذین گل کلم در خمیر.

رژیم غذایی اضطراری زمستانی

با رژیم سوپ می توان نتایج خوبی را در مدت زمان کوتاهی به دست آورد. اساس رژیم غذایی سوپ کلم است که از مواد موجود تهیه می شود. در روزهای اول رژیم فقط باید اولین غذا را بخورید و در روز سوم می توانید سبزیجات سبز را به جز حبوبات در منو بگنجانید. روز بعد، اضافه کردن سبزیجات و میوه ها به رژیم غذایی مجاز است، اما نمی توانید سیب زمینی و موز بخورید. رژیم غذایی زمستانی برای کاهش وزن، منوی روز پنجم که شامل شیر کم چرب، ششم - گوشت گاو و هفتم - برنج قهوه ای است، نتایج عالی می دهد. باقی مانده است که دستور پخت سوپ کلم را پیدا کنید.

عناصر:

• کلم - 1 سر؛
• پیاز - 6 عدد؛
• رب گوجه فرنگی - 3 قاشق غذاخوری. قاشق؛
• کرفس - یک دسته؛
• فلفل سبز - 2 عدد؛
• لورل، فلفل دلمه ای و زنجبیل.

آشپزی:

1. تمام سبزیجات را بشویید، به میزان لازم پوست بگیرید و خرد کنید.
2. آنها را در قابلمه بریزید، آب بریزید و بجوشانید.
3. بعد از جوش آمدن، لور، زنجبیل و فلفل را اضافه کنید. بپزید تا تمام شود.
4. برای جذب بهتر، یک قطره روغن زیتون اضافه کنید.

رژیم میوه در زمستان

برای کاهش وزن در هوای سرد، گریپ فروت بهترین گزینه است که روند چربی سوزی را تسریع می کند، انرژی می بخشد، با خلق و خوی خوب شارژ می کند و با مواد مفید اشباع می شود. مرکبات سرشار از آنتی اکسیدان های طبیعی است، فعالیت دستگاه گوارش را عادی می کند و عملکرد کبد را بهبود می بخشد. رژیم غذایی در زمستان برای کاهش وزن شامل گنجاندن نصف گریپ فروت در هر وعده غذایی اصلی است. مثال منو:

• صبحانه: یک جفت تخم مرغ آب پز و چای سبز؛
• شام: 55 گرم پنیر کم چرب؛
• شام: 200 گرم ماهی بخار پز و همان مقدار سالاد سبزیجات با روغن زیتون و یک تکه نان سیاه.

رژیم کفیر زمستانی

تکنیک کاهش وزن مبتنی بر استفاده از یک محصول شیر تخمیری به دلیل سادگی و اثربخشی آن محبوبیت زیادی دارد. چنین رژیم غذایی زمستانی باید حداقل سه روز طول بکشد، اما پس از یک ماه می توانید دوره دوم را مصرف کنید. در این مدت می توانید تا دو کیلوگرم وزن کم کنید. به طور دوره ای، می توانید از یک روز ناشتا روی کفیر استفاده کنید. رژیم غذایی در زمستان با تمرکز بر یک منوی تقریبی انجام می شود:

• صبحانه: 2 قاشق غذاخوری قاشق بلغور، نان تست نان سیاه با کمی کره، تخم مرغ آب پز و چای؛
• خوراک مختصر: 1 قاشق غذاخوری. کفیر؛
• شام: آبگوشت قارچ و;
• خوراک مختصر: 1 قاشق غذاخوری. کفیر و دو سیب پخته شده؛
• شام: کاسرول سبزیجات با آلو و چای و قبل از خواب 1 قاشق غذاخوری. کفیر

زمستان فصل خاصی از سال است که بدن دچار کمبود ویتامین، ضعف ایمنی، افزایش وزن بعد از جشن های سنگین می شود. برای کنترل وزن، یک رژیم غذایی زمستانی ویژه برای کاهش وزن ایجاد شده است. مزیت مهم آن این است که منوی رژیم غذایی به حفظ تعادل ویتامین ها و عناصر کمیاب در بدن کمک می کند که تأثیر مثبتی بر سلامت کلی دارد.

رژیم غذایی زمستانی چیست؟

فصل سرما تا حدودی شیوه زندگی مردم را اصلاح می کند. می خواهم خودم را در یک پتوی گرم بپیچم و به "خواب زمستانی" بیفتم: کمتر حرکت کنم، بیشتر بخورم. اما تغذیه در زمستان باید بسیار با احتیاط انجام شود تا مجبور نباشید در بهار کمد لباس خود را چند اندازه بزرگتر تغییر دهید. رژیم غذایی زمستانی برای کاهش وزن، یک رژیم غذایی مناسب و متعادل است که میزان کالری مصرفی را کاهش می دهد. رژیم غذایی زمستانی برای کاهش وزن اضطراری مناسب است. شما می توانید مدت دوره را برای خود انتخاب کنید:

1. 1 هفته،
2. 12 روز،
3. 2 هفته،
4. 3 ماه.

قوانین رژیم غذایی

در فصل زمستان بدن از کمبود نور خورشید و ویتامین ها رنج می برد، بنابراین کاهش وزن باید با احتیاط انجام شود تا آسیبی به سلامتی وارد نشود. رژیم غذایی برای دوره زمستان رعایت اصول اساسی را تجویز می کند که آن را از سایرین متمایز می کند:

• غذا مطابق منو، متعادل شده با مقدار BJU؛
• گنجاندن غذاهای غنی از ویتامین و فیبر در رژیم غذایی؛
• غذای روزانه به 5-6 دوز تقسیم می شود، توصیه می شود برنامه را رعایت کنید.
• گرسنگی غیرقابل قبول است: هنگامی که احساس گرسنگی می کنید، باید یک میان وعده با یک تکه کوچک پنیر، میوه، سبزیجات بخورید.
• فعالیت های ورزشی مانند اسکی، اسکیت، تناسب اندام و غیره؛
• رعایت روال روزانه، خواب سالم حداقل به مدت 8 ساعت؛
• مقدار مورد نیاز نوشیدن در روز 1.5 لیتر است که شامل چای، کمپوت، نوشیدنی های میوه ای و غیره می شود.
• اعتماد به نفس و نگرش مثبت

نیاز به ویتامین ها و ریز عناصر اضافی در لیست محصولات مجاز رژیم غذایی زمستانی منعکس شده است. مطمئن شوید که غذاهای غنی از پروتئین، کربوهیدرات، چربی های سالم، ویتامین های A، E، C میل کنید. منو بسته به مدت زمان انتخابی رژیم تغییر می کند: با کاهش وزن سه ماهه، انتخاب غذاها در مقایسه با سایر غذاها غنی تر است. رژیم های غذایی

با توجه به فهرست گسترده ای از مواد غذایی مجاز برای مصرف، میزان مواد غذایی ممنوعه ناچیز به نظر می رسد. در طول زمستان کاهش وزن، محصولات زیر در رژیم غذایی مجاز نیستند:

• قهوه، شکلات داغ (حداکثر حجم روزانه - 50 میلی لیتر)؛
• گوشت چرب؛
• غذاهای سرخ شده؛
• شیرینی پزی؛
• محصولات نیمه تمام گوشت؛
• غذای کنسرو شده؛
• الکل؛
• نوشیدنی های گازدار.

مزایا و معایب

رژیم غذایی زمستانی با منوی خود در مقابل پس زمینه دیگران پیروز می شود و به شما امکان می دهد رژیمی را انتخاب کنید که مطابق با ترجیحات سلیقه فردی شما و مدت زمان دوره باشد. متخصصان تغذیه به کسانی که در حال کاهش وزن هستند این امکان را می دهند که گهگاه از غذاها و شیرینی های غیر رژیمی استفاده کنند. یک رژیم غذایی متعادل طبق این روش نتایج مثبتی به همراه دارد:

• ایمنی تقویت می شود؛
• احتمال افسردگی را کاهش می دهد؛
• بهبود وضعیت پوست، مو، ناخن؛
• افزایش بهره وری؛
• هضم عادی می شود؛
• سطح قند و کلسترول خون تثبیت می شود.
• کاهش خطر کمبود ویتامین.

علاوه بر مزایای فوق، اقتصاد، سادگی رژیم، حداقل تعداد موارد منع مصرف است (به گفته برخی از متخصصان تغذیه، رژیم غذایی زمستانه حتی برای مادران شیرده نیز قابل استفاده است). زمانی که:

• بارداری؛
• بیماری های مزمن؛
• افزایش دمای بدن؛
• بیماری های عفونی؛
• تومورهای بدخیم؛
• بیماری های غدد درون ریز

عیب اصلی کاهش وزن آهسته است. هنگامی که گزینه‌های کوتاه‌مدت را دنبال می‌کنید (به ویژه رژیم 12 روزه اضطراری)، ممکن است این موارد را تجربه کنید:

• سرگیجه،
• حالت تهوع،
• خواب آلودگی

منوی رژیم غذایی زمستانی

برای کاهش وزن مناسب و موثر، باید محصولات را به درستی با یکدیگر ترکیب کنید. خوردن صبحانه، ناهار، غذاهای غنی از فیبر - نان، حبوبات، گوشت - بدن را اشباع کرده و شروع گرسنگی را به تاخیر می اندازد. دسرهای رژیمی خوشمزه از انواع توت ها و میوه های یخ زده تهیه می شوند. میان وعده های مجاز به شکل کفیر یا یک تکه پنیر، استفاده از رژیم غذایی زمستانی را آسان تر می کند. منوها و اجزاء بسته به مدت دوره انتخابی متفاوت است: هر چه طولانی تر باشد، رژیم غذایی باید غنی تر باشد.

اضطراری

گزینه 12 روزه راه حل عالی برای کاهش وزن قابل مشاهده فوری است. این رژیم وعده کاهش وزن تا 10 کیلوگرم در 12 روز را می دهد که به ربع های 3 روزه تقسیم می شود. هر دوره سه روزه باید منحصراً توسط یک محصول خورده شود و کل محتوای کالری روزانه حجم مصرفی نباید از 800 کیلو کالری تجاوز کند:

1. کفیر. هر گونه چربی در نوشیدنی مجاز است. علاوه بر آن، شما باید 1.5-2 لیتر آب ساده بنوشید، نوشیدنی ها و مواد غذایی دیگر ممنوع است.
2. فیله سینه مرغ. به یاد داشته باشید که غذای سرخ شده یک غذای رژیمی نیست و با سایر انواع فرآوری، می توانید گوشت مرغ را کمی با نمک طعم دار کنید، بدون اینکه از کل کالری روزانه تجاوز کنید. از بین نوشیدنی ها، چای دم کرده سیاه و سبز بدون شکر مجاز است.
3. سبزیجات. هر چیزی مجاز است، به جز سیب زمینی.
4. شراب قرمز خشک و پنیر. کل محتوای کالری روزانه یکسان است - 800 کیلو کالری.

به مدت 2 هفته

نتیجه وعده داده شده - تا 5 کیلوگرم - کوچک به نظر می رسد، اما با نگاهی به منوی نمونه غنی، می توانید متوجه شوید که این شاخص خوبی برای کاهش وزن ملایم است. در مقایسه با سایر گزینه ها، یک رژیم غذایی زمستانی دو هفته ای توسط اکثریت به راحتی تحمل می شود و فقط احساسات مثبت را به همراه دارد. می توانید وعده های غذایی روزانه را از غذاهای نشان داده شده در جدول ترکیب کنید، در صورت لزوم، با یک میان وعده بعد از ظهر، صبحانه دوم سبزیجات، میوه ها، محصولات لبنی مکمل:

صبحانه ها
بلغور جو دوسر با زردآلو خشک	سوپ قارچ	گوشت مرغ بدون چربی خورش شده در خامه ترش
آب سبزیجات	سوپ دریایی	سالاد گوشت با خامه ترش
تخم مرغ آب پز	سوپ خامه سبزیجات	سالاد سبزیجات
املت روی آب با سبزیجات		پلو با غذاهای دریایی
پنیر سفت	سالاد سبزیجات	گوشت بدون چربی آب پز، ماهی
	وینگرت	میگو
200 گرم پنیر خامه ای کم چرب		خورشت سبزی
ماکارونی گندم دوروم	گوشت گاو
150 میلی لیتر شیر بدون چربی	سینه مرغ	سرخ کردنی سبزیجات
کفیر 200 میلی لیتر	فیله بوقلمون	قورمه سبزی
300 میلی لیتر کمپوت	200 میلی لیتر آب سبزیجات	تکه نان چاودار
چای بدون شکر (ممکن است با عسل)	150 میلی لیتر چای بدون شکر	کفیر 200 میلی لیتر
تکه نان چاودار	200 میلی لیتر شیر کامل

به مدت 3 ماه

اساس رژیم سه ماهه محصولاتی هستند که در نسخه دو هفته ای توصیه می شوند. فرض بر این است که در سه ماه شاقول حدود 10 کیلوگرم (3-4 کیلوگرم در ماه) خواهد بود. می توانید منو را با میوه های شیرین، قهوه با خامه، از آرد - نان غلات کامل و برخی دیگر از غذاهای کم کالری تکمیل کنید، که بر نتیجه نهایی تأثیر نمی گذارد. کالری دریافتی روزانه نباید بیش از 1300 کیلو کالری باشد. ارزش غذایی محصولات (کیلو کالری در 100 گرم):

محصولات	ارزش غذایی، کیلو کالری / 100 گرم
گوشت و فرآورده های گوشتی
گوشت گاو
فیله مرغ
گوشت خوک خرد شده
خورش خوک
گوشت گوساله
سوسیس
سوسیس آب پز
سوسیس نیمه دودی
ماهی و غذای دریایی
ماهی مرکب
میگو
کلم دریایی
لبنیات
کفیر بدون چربی
شیر 3.2 درصد
پنیر پارمزان
شیر دلمه شده
پنیر سخت
کشک 18 درصد
پنیر کوتیج بدون چربی
تخم مرغ 1 عدد
غلات و حبوبات
نخود سبز
عدس
پاستا
بلغور جو
برشتوک
پودر کاکائو
سبزیجات میوه ها
نارنجی
سیب زمینی

روز هفته
دوشنبه	فرنی شیر، نان تست با پنیر	سوپ سبزیجات، گندم سیاه، خیار	سالاد سبزیجات، سیب
	فرنی برنج با میوه های خشک یا آجیل، دم کرده گیاهی	آبجو مرغ، سیب زمینی پخته شده	ماندارین، سیب پخته
	بلغور جو دوسر با زردآلو خشک، چای سبز با لیمو	سوپ گندم سیاه، خورشت سبزی، سینه مرغ	قابلمه برنج با سیب
	یک ساندویچ پنیر، چای سیاه	سوپ سبزیجات، چغندر آب پز با هویج، کوفته ماهی	سس سیب با هویج
	کاسه پنیر کوتیج کم چرب با کشمش، کمپوت سیب	سوپ سبزیجات، فیله بوقلمون بخارپز، یک عدد سیب زمینی	برنج با هویج، ذرت
		آب گوشت کم چرب، گوشت گاو بخارپز با سبزیجات، برنج	برنج با غذاهای دریایی
یکشنبه	سیب پخته شده با پنیر و میوه های خشک،	آبجو مرغ، 1 عدد کوفته با جو مروارید، سالاد سبزیجات	2 عدد سیب زمینی پخته سبزیجات فصل

گزینه های رژیم غذایی زمستانی

با هدایت ترجیحات گوارشی، می توانید بهترین دستور کاهش وزن را برای خود انتخاب کنید که جزء اصلی آن کفیر، سبزیجات، ماهی یا گوشت است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که مدت دوره را به یک ماه محدود کنید، اما خود رژیم محدودیت های سختی را تعیین نمی کند. در صورت لزوم، می توانید نماهای متناوب ماهانه را تغییر دهید.

کفیر

سخت ترین و موثرترین نوع رژیم غذایی زمستانی، کفیر است. بررسی ها نشان می دهد که با کمک آن می توانید تا 5 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید. کاهش وزن طولانی تر به دلیل کمبود رژیم توصیه نمی شود. اصول رژیم کفیر:

• هر 2-3 ساعت 200 میلی لیتر کفیر بنوشید.
• عسل، نان غلات کامل به لیست غذاهای ممنوعه اضافه می شود.
• وزن یک وعده غذا در یک زمان نباید بیشتر از 200-250 گرم باشد.

گیاه خواری

به خصوص برای کسانی که گوشت، ماهی و محصولات لبنی نمی خورند، یک منوی رژیم غذایی گیاهی زمستانی ایجاد شده است. اساس آن سبزیجات و میوه ها است. کربوهیدرات ها با سیب زمینی و نان، چربی ها - با پنیر، آووکادو، پروتئین ها - با قارچ، حبوبات وارد بدن می شوند. انتخاب غنی سبزیجات و میوه ها به شما این امکان را می دهد که منوی رژیم غذایی را با انواع کاسرول ها، سالادهای چاشنی شده با خامه ترش، روغن زیتون و غیره متنوع کنید.

ماهی

برای کسانی که عاشق ماهی هستند، توصیه می شود ماهی های رودخانه ای یا دریایی را در منوی رژیم غذایی قرار دهند - پیک، ماهی کاد، ناواگا، ماهی قزل آلا صورتی و سایر انواع کم چرب. می توانید آن را برای یک زن و شوهر بپزید ، در فویل بپزید ، روی کوره بپزید - دستور العمل های زیادی برای غذاهای خوشمزه و رژیمی ماهی وجود دارد. کنسرو ماهی ممنوع است. حتماً غلات گندم سیاه و برنج غنی از کربوهیدرات، محصولات شیر ​​ترش را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

گوشت

نوعی رژیم غذایی زمستانی برای دوستداران گوشت وجود دارد. این بر اساس استفاده از گونه های کم چرب - گوشت گاو، مرغ به شکل آب پز، خورشتی، در سوپ است. کالری دریافتی روزانه تا 1300 کیلو کالری است. گزینه گوشت برای افرادی که به طور فعال در ورزش شرکت می کنند مناسب است. با فعالیت بدنی منظم، ارزش انرژی رژیم غذایی روزانه به 1500-1600 کیلو کالری افزایش می یابد.

ویدئو