Бутархай хоол тэжээл нь жингээ хялбархан хасдаг! Жин хасахад зориулсан бутархай хооллолт Хоолны дэглэм өдөрт 5 удаа

Жингээ хасаж, хоолны дэглэм барьсны дараа жингээ хасахгүй байхыг хүсдэг хүмүүс хоолны дэглэм барьж, зөв ​​хооллолтыг баримтлах нь хичнээн хэцүү болохыг мэддэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өлсөхгүй байхыг зөвлөж байна, харин бутархай хоол тэжээлийн дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Өдөрт 5 удаа хооллох нь бие махбод дахь бодисын солилцоог хэвийн болгож, биеийг төгс хэлбэрт оруулахад тусална.

Яагаад өдөрт 5-6 удаа хооллодог вэ?

Бутархай хоол тэжээл нь хоолны дэглэмд хамаарахгүй. Энэ бол хүний ​​биед хамгийн их ашиг тустай, биед хэт ачаалал өгөхгүй зөв, эрүүл хооллолт юм. Хоолыг өлсгөлөн эхэлсний дараа шууд хийдэг, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Хэт их идэхгүй байх, бие махбодоо сонсох нь чухал.

Чухал!Хүнд цадах мэдрэмж нь хоол идсэнээс хойш 15-20 минутын дараа гарч ирдэг бөгөөд бага зэрэг өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр ширээн дээрээс босох шаардлагатай байдаг.

5-6 удаа хооллох нь дараахь дүрмийг дагаж мөрдөхийг шаарддаг.

1. Нэг хэсгийн хэмжээ 200 мл-ээс хэтрэхгүй байх ёстой. Гэхдээ энэ нь хүний ​​бие даасан физиологийн шинж чанарыг харгалзан үзэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр хамгийн оновчтой хоол хүнс таны алганд багтах ёстой.
2. Үндсэн хоолны хооронд 3-4 цагаас илүүгүй байх ёстой.
3. Завсарлагааны үеэр та жимс жимсгэнэ: алим, лийр, бэрсүүт жүрж идэж болно.
4. Зөвхөн хэсгийн хэмжээ төдийгүй тавагны илчлэгийн агууламжийг анхаарч үзэх нь чухал юм. За, хэрэв хоолны илчлэгийн агууламж ойролцоогоор ижил байвал.
5. Сүүлчийн үндсэн хоолыг 18 цагаас өмнө авдаг.
6. Өдрийн турш хүн дор хаяж 1.5 литр карбонатлаг бус цэвэр ус уух ёстой. Ундаа, шингэн хоолыг тооцохгүй.
7. Халбага бүрийн агуулгыг залгихаасаа өмнө сайтар зажилдаг. Тэргүүлэх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолоо зажлахдаа 30 хүртэл аажмаар тоолж, дараа нь залгихыг зөвлөж байна.

Жингээ хасахын тулд өдөрт 5 удаа зөв хооллолт хийх нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг дасгалдаа нэмбэл илүү үр дүнтэй байх болно.

Зөв зохистой хооллолтын горим:

• 8-00 Өглөөний цай.
• 10-00 Хоёр дахь өглөөний цай.
• 12-30 Үдийн хоол.
• 15-30 Өдрийн цай.
• 18-00 Оройн хоол.

Орой 18-00 цагийн дараа та цэсийг хөнгөн хоолноос өөр хөнгөн зуушаар нөхөж болно: исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо.

Уншигчид бид хоол идэж байхдаа илүүдэл жин нэмдэг бол яагаад өдөрт 5 удаа хооллох хэрэгтэй гэж асуудаг вэ?

Бутархай хоол тэжээлийн давуу талууд:

• Хүн өлсгөлөнг бараг мэдэрдэггүй бөгөөд жингээ хасдаг.
• Өдөрт 5-6 удаа хооллох нь ямар ч өдөр тутмын дэглэмд амархан дасдаг.
• Жижиг хэсгүүдийн улмаас ходоодны хэмжээ аажмаар багасдаг.
• Бага хэмжээний хоол нь илүү сайн исгэж, өөхөнд хуримтлагдах цаг байдаггүй.
• Ходоодонд ялзарч, боловсруулаагүй бүтээгдэхүүн үлдэхгүй тул ходоод гэдэсний замын микрофлор ​​сайжирдаг.
• Бие махбодийг хорт бодисоос цэвэрлэж, хүний ​​​​цусны эргэлт сайжирч, цусны судасны ажил сэргээгддэг.
• Ходоод гэдэсний замын янз бүрийн архаг өвчтэй хүмүүст тохиромжтой.
• Алдсан жин бараг эргэж ирдэггүй.

• Бага хэмжээний хоолонд шууд дасах нь хэцүү бөгөөд эхний хэдэн өдөр та цаддаггүй юм шиг санагдах болно.
• Калорийн агууламжаар аяга таваг зөв хуваарилах нь үргэлж боломжгүй байдаг.

Эрх бүхий бүтээгдэхүүн

Бутархай хоолны дэглэмийн үед хэрхэн хооллох, юу хийх нь таны хувийн шинж чанар, амтаас хамаарна. Зөв зохистой хооллолт нь уураг, өөх тос, ургамлын эслэг, витамин, эрдэс бодис агуулсан байх ёстой.

Цэс нь:

• далайн хоол;
• туранхай мах;
• исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн: зуслангийн бяслаг, kefir, исгэсэн шатаасан сүү, тараг;
• үр тариа, улаан буудай, үр тарианаас бусад бүх зүйл;
• самар, үр;
• хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.

Ургамлын тосыг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг боловч өдөрт нэг халбагаас хэтрэхгүй. Давс нь хатуу хязгаарлагдмал байдаг.

Загас, далайн хоол

Далайн хоол, өөх тос багатай сортуудын далайн загас нь биеийн эд эсийн хэвийн тэжээлд шаардлагатай Омега 3 хүчил, витамин, иод, фторыг агуулдаг. Өөх тосны хүчлийн дутагдлаас болж хүний ​​арьс уян хатан чанараа алдаж, үс нь уйтгартай болж, хумс хэврэг болдог. Иодын дутагдал нь дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Фтор нь ясны эд, шүдний эрдэсжилтэд оролцдог тул ясны янз бүрийн эмгэгээс сэргийлдэг.

Бутархай хоолонд орсон загас нь өөх тосыг задалдаг, шингэц сайтай уураг учраас ямар ч үндсэн хоолонд хэрэглэж болно.

Загас нь үр тариа, хүнсний ногоотой сайн зохицдог. Уураар жигнэх, шарах эсвэл зууханд жигнэх. Зөвлөмж болгож буй тун нь долоо хоногт 200-300 гр байна.

Өөхгүй мах

Өөхгүй маханд дараахь зүйлс орно.

• цацагт хяруул;
• тугалын мах;
• адууны мах;
• тахианы цээж.

Өөхгүй мах нь булчингийн эдийг бий болгоход шаардлагатай уураг юм. Витамин В 12, төмөр нь цус багадалт үүсэхээс сэргийлж, дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Эрүүл хооллолт нь өдөрт 150-200 грамм туранхай мах идэх боломжийг олгодог. Нарийвчилсан хоол тэжээлийн хувьд үдийн хоолонд мах идэх нь тохиромжтой.

Сүүн бүтээгдэхүүн

Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнд байгалийн тараг, kefir, исгэсэн шатаасан сүү, зуслангийн бяслаг, ааруул, цөцгий орно. Эдгээр нь бутархай хоолны дэглэмийн салшгүй хэсэг бөгөөд өдөр тутмын хоолны дэглэмд багтдаг.

Шинэ тараг, kefir дахь ашигтай бифидус ба лактобацилли нь ходоодны үйл ажиллагааг сайжруулж, байгалийн гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сэргээхэд тусалдаг. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүний найрлага дахь кальци нь яс, мөгөөрсний эд, үс, хумсны өсөлтөд шаардлагатай байдаг.

Чухал! Бүтээгдэхүүний өөх тосны агууламж 2.5% хүртэл байх ёстой боловч өөх тосгүй бүтээгдэхүүн нь бас тохиромжгүй байдаг. Өөх тосгүй бол гэрийн бяслаг, kefir-ийн кальци нь хүний ​​биед шингэдэггүй бөгөөд үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүнийг ашиг тусгүйгээр идэх болно.

Хоолны аль ч үед болон зуушны үеэр хэрэглээрэй. Шөнийн цагаар 18-00 цагаас хойш нэг аяга kefir уухыг зөвшөөрдөг.

Үр тариа

Тэдгээрийг үндсэн хоолонд хэрэглэдэг бөгөөд мах, далайн хоол, хүнсний ногоотой хослуулдаг. Гэхдээ бутархай хоол тэжээл нь моно хоолны дэглэм биш гэдгийг мартаж болохгүй. Өдөрт нэг шилээс илүүгүй үр тариа идэхийг зөвшөөрдөг.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ

Өдөр бүр жимс, хүнсний ногоо хэрэглэхгүйгээр жингээ хасах боломжгүй юм. Уураар жигнэх, шатаасан эсвэл чанаж болгосон хүнсний ногоо нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 65% байх ёстой. Хүнсний ногоо нь хүнсний ногооны утас, целлюлозыг агуулдаг бөгөөд энэ нь хорт бодисыг зайлуулах, бодисын солилцооны процессыг сайжруулахад тусалдаг.

Бүх жимс нь жингээ хасахад тохиромжгүй байдаг.

Зөвшөөрөгдсөн:

• алим;
• лийр;
• цитрус;
• авокадо;
• Киви.

Хориотой бүтээгдэхүүн

Хоолны дэглэмээс та илчлэг ихтэй, өөх тос, хурдан нүүрс ус агуулсан тул жингээ хасахаас сэргийлдэг хоол хүнсийг бүрэн хасах хэрэгтэй.

• төмс;
• тамхи татдаг хиам, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• цөцгийн тос;
• чихэр;
• улаан буудайн гурилаар хийсэн нарийн боов;
• лаазалсан хоол, даршилсан ногоо.

Мөн сод, чихэрлэг ус, элсэн чихэртэй худалдан авсан шүүсийг хориглоно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хатуу хязгаарлалттай хоолны дэглэмээс ялгаатай нь өдөрт таван удаа хооллохыг зөвлөж байна.

Энэ схемийн дагуу хооллох нь өлсгөлөнг мэдрэхгүй бөгөөд нэмэлт фунттай салах ёс гүйцэтгэх болно. Төгс турах нь ийм байх ёстой.

Нийтлэлээс та өдөрт 5 удаа хооллох үндсэн дүрэм, ийм хоолны дэглэм нь жингээ хасахад үр дүнтэй эсэх, долоо хоногт ойролцоогоор цэсийг сурах болно.

Хоолны дэглэмийн үндэс

Өдөрт таван удаа хооллох нь ердийн утгаараа хоолны дэглэм биш юм. Харин хооллохдоо тууштай, дунд зэрэгт суурилсан систем юм.

Нэг эсвэл хоёр долоо хоног ийм дэглэм үр дүнд хүргэх магадлал багатай тул үүнийг байнга дагаж, зөв ​​хооллож хэвшихийг зөвлөж байна.

Тогтмол хүлээн авах цагийг өөрөө тодорхойлох нь чухал юмӨдөрт 5 удаа хооллох: эхний өглөөний цайны хамгийн тохиромжтой цаг нь 7:00-9:00, хоёр дахь нь - 11:00-12:00, үдийн хоол - 14:00-15:00, үдээс хойшхи зууш - 16:00 байна. -17:00, оройн хоол - 19:00.

Өдөрт таван удаа хооллохыг зохион байгуулах үндсэн шаардлага:

• Таван тунг өдрийн турш жигд тараана. Өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоол, хоёр нэмэлт зууш нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хэт мэдэгдэхүйц илэрхийлэхийг зөвшөөрөхгүй.
• Та өлсгөлөнгөө дарах хүртэл бага багаар идэх хэрэгтэй, гэхдээ хэт их идэхгүй.
• Хоолыг калорийн агууламжаар нь хуваах хэрэгтэй: үдийн хоолны өмнө хамгийн их илчлэгтэй хоол идэж, оройд хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай махыг орхи.
• Хоолны үндэс нь ургамлын гаралтай хоол, үр тариа байх ёстой.
• Мах, шувууны махыг уураар эсвэл чанаж болгосон нь дээр.
• Өдөр тутмын цэсэнд эслэг (байцаа, алим, үр тариа), Омега-3 агуулсан хоол хүнс (загас, самар) оруулахаа мартуузай.
• Илүү их шингэн уух шаардлагатай - энэ нь ходоодыг дүүргэх, хорт бодис, хог хаягдлыг биеэс зайлуулах ажлыг хурдасгахад тусална. Ус, цай, сарнайн шөл, өөх тосгүй kefir зэрэг ундаанаас гадна тохиромжтой ундаа байх болно.
• Оройн хоол, унтах хооронд завсарлага байх ёстой, гэхдээ гурван цагаас багагүй байна.
• Өдөрт шаардагдах калорийн тоог тооцоол. Жингээ хасахын тулд илчлэг багатай хоол хүнс сонгохыг хичээ.

Бие махбодид үзүүлэх нөлөө

Өдөрт таван удаа хооллох зөв зохион байгуулалт нь зөвхөн хүсээгүй жинтэй салах ёс гүйцэтгэхэд тусална. Унтах, ходоод гэдэсний замын ажилтай холбоотой асуудал арилна, бодисын солилцоо хурдасч, нэмэлт энерги гарч ирнэ.

Булчингийн массыг бий болгохын тулд ийм системийг идэвхтэй спортын үйл ажиллагаатай хослуулах хэрэгтэй. Хүчний бэлтгэлийг долоо хоногт гурван удаа, аэробик - таваас долоон удаа хийх ёстой.

Анхаар! Өдөрт таван удаа хооллоход шилжихээс өмнө гастроэнтерологич, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, тэдний зөвлөмжийг уншихыг зөвлөж байна.

Давуу болон сул талууд, эсрэг заалтууд

Системийн давуу талууд:

• өлсгөлөнгийн мэдрэмжгүй байх;
• олон төрлийн цэс: та бараг бүх зүйлийг идэж болно, зөвхөн бага хэмжээгээр, зөв ​​цагт;
• Өдөрт таван удаа хооллоход ходоод аажмаар хоол хүнсээ бага хэмжээгээр хүлээн авахад дасаж, хэмжээ нь буурч, ирээдүйд хэт их идэх тохиолдол арилдаг.

Системийн хувьд сул тал, эсрэг заалтууд бараг байдаггүй., гэхдээ хүн бүрт адилхан ашигтай, тохиромжтой хоолны дэглэм байдаггүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Эрүүл мэндийн байдал, өвчин байгаа эсэх, цэсийн холбогдох хязгаарлалтыг харгалзан үзэх шаардлагатай.

Бутархай хоол тэжээл нь биеийн шаардлагыг хангаж, зөв ​​гэж үздэг. Шаардлагатай бол систем нь тухайн хүний ​​хэрэгцээнд нийцүүлэн тохируулах боломжийг олгодог.

Цорын ганц сул тал- орчин үеийн амьдралын хэв маяг нь ямар нэгэн схемийг дагаж мөрдөхийг үргэлж зөвшөөрдөггүй. Цаг хомс, ажлын тав тухгүй нөхцөл, стресс, амттангаар "гацах" - эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь хүн эвдэрч, санамсаргүй байдлаар дахин идэж эхлэхэд хүргэдэг.

Амралтаараа өдөрт таван удаа хооллохыг хичээгээрэй, цаг хугацаа, боломж байгаа үед бүх зүйлийг тайвнаар төлөвлөж, бүтээгдэхүүн, цэсийн жагсаалтыг гаргаж, шинэ хоолны дэглэмд дасаж эхэл.

Долоо хоног тутмын цэс зохиохдоо дараах энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

• нэн даруй долоо хоногийн бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргаж, өдөр бүр тараах;
• өглөөний цайнд нүүрс ус, оройн хоолонд уураг хэрэглэх хэрэгтэй;
• ус, жүүс, цайг хязгааргүй хэмжээгээр ууж болно;
• давс, амтлагчийг хоолонд бага хэмжээгээр нэмнэ, учир нь давс нь биед шингэнийг хадгалж, халуун ногоо нь хоолны дуршилыг өдөөдөг;
• загас эсвэл махыг буцалгаж, шөл эсвэл жигнэх нь дээр, юу ч хуурахгүй байхыг хичээ;
• хэрэв хүнсний ногоог хажуугийн таваг болгон чанаж болгосон бол тэдгээр нь үйлчилгээний ихэнх хэсгийг бүрдүүлдэг;
• хэрэв будаа эсвэл Сагаганыг хажуугийн таваг болгон чанаж болгосон бол тэдгээрийн эзэлхүүн нь мах, загастай адил үйлчлэлийн хагастай тэнцүү байна.

Долоо хоногийн турш жингээ хасах таван хоолны дэглэм бүхий жишээ цэсийг доор харуулав.

	1-р өглөөний цай	2 дахь өглөөний цай	Оройн хоол	өдрийн цай	Оройн хоол
Даваа гараг	Oatmeal, жимс, цай эсвэл кофе	Хоёр лууван эсвэл элсэн чихэргүй лууван-алимны салат	Хүнсний ногооны шөл эсвэл шөл, тахианы шөл	Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нимбэгтэй цай, жимс	Чанасан тахиа эсвэл загас, ногооны салат
Мягмар гараг	Өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, банана, цай эсвэл кофе	бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж	Буцалсан будаа, хүнсний ногоотой уурын загас	Ногоон алим, цай эсвэл сарнайн шөл	Шарж цацагт хяруул, ногооны салат
Лхагва гараг	Зөгийн балны халбага, банана, нимбэгний цай бүхий овъёосны будаа	Усан үзэм, хэдэн хушга, цай	Хүнсний ногооны шөл, бор будаа, чанасан загас	Жимс, кофе бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг	Шарсан туранхай гахайн мах, бяслаг, өргөст хэмх
Пүрэв гараг		Өөх тос багатай байгалийн тараг	Хүнсний ногооны шөл, чанасан үхрийн мах, ногоон вандуй, алим	Цөцгийтэй улаан лооль, өргөст хэмхтэй салат, rosehip шөл	Чанасан сам хорхой эсвэл далайн амьтан, улаан лооль, өргөст хэмх
Баасан гараг	Хөх тарианы талх, чанасан өндөг, өргөст хэмх, цай эсвэл кофе	Том усан үзэм эсвэл алим, гаа цай	Мөөгний шөл, чанасан тахианы махыг ногооны чимэн гоёг	Өөх тосгүй зуслангийн бяслагны Casserole	Жигнэсэн загас, ногооны шөл
Бямба гариг	Oatmeal, чанасан өндөг, цай	Өөх тос багатай тараг, банана эсвэл жүрж	Үхрийн мах, ногооны салат, алимтай чанасан Сагаган	Нэг шил kefir, алим эсвэл лийр	Хүнсний ногоотой чанасан загас
Ням гараг	Мюсли, жимс, жимсгэнэ, цай эсвэл кофе	хоёр киви	Чанасан бор будаа, хүнсний ногооны үхрийн мах, алим	Чанасан далайн амьтан, шинэхэн улаан лоолийн шүүс	Загасны уурын котлет, чанасан өндөг, ногооны салат

• Өөртөө бодитой зорилго тавь. Долоо хоногт нэг килограммаас илүү жин хасах гэж бүү оролд. Нэгдүгээрт, жингээ хурдан алдах нь бие махбодид тийм ч их ашиг тустай байдаггүй, хоёрдугаарт, хатуу хоолны дэглэмийн үр дүнгээс ялгаатай нь удаан турах үед килограммууд үүрд алга болдог.
• Зөв тохируулна уу. Хэрэв та тэвчихгүй байж, ямар нэгэн хортой зүйл, түргэн хоол, чихэр идсэн бол санаа зовох хэрэггүй. Харин ч эсрэгээрээ бага ч гэсэн үр дүндээ өөрийгөө магт.
• Хайртай хүмүүсээсээ дэмжлэг аваарай. Хэрэв танай гэр бүл тантай хамт байвал өдөрт таван удаа хооллох нь танд илүү хялбар байх болно.
• Өөрт таалагдах биеийн тамирын дасгалаа сонго. Илүү их алхах.

Хэрэв та өдөрт идсэн илчлэгээ бичиж, тоолох дэвтэр эхлүүлбэл сайн байх болно. Ийм дэвтэр нь өнгөрсөн өдрийн турш хэр их идсэнийг харахад хяналт, саатуулах үүрэг гүйцэтгэдэг.

Үнэн бол ийм хоолны дэглэм нь олон тооны нэмэлт фунтаас хурдан салахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Өдөрт таван удаа хооллоход жин аажмаар, гэхдээ гарцаагүй арилдагбуцахгүйгээр.

Өдөрт 5 удаа хооллосноор бие нь бүрэн сэргээгдэж, хоёроос гурван цаг тутамд хоол хүнс авдаг; бодисын солилцоо хурдасч, өөх тос үүсэх цаг байхгүй.

Эхний сард та 8 кг жин хасах боломжтой, дараа нь жин нь илүү удаан буурдаг. Ийм жигд турах үед арьс унжсан, ялангуяа биеийн тамирын дасгал хийдэг бол ямар ч асуудал гарахгүй.

Энэхүү хоолны дэглэм нь дуртай хоолоо бүрэн хасах шаардлагагүй тул тааламжтай байдаг: зүгээр л тоо хэмжээг нь хязгаарлаж, дассанаасаа бага хэрэглээрэй.

Хоолны дэглэм биш, өдөрт таван удаа хооллох нь жингээ аажмаар хасаж, биеийн галбираа чангалахад тусална.

Энэхүү нэлээд энгийн хоол тэжээлийн систем нь хоол хүнсний гэнэтийн хязгаарлалтаас болж бие махбодийг стресст оруулдаггүй бөгөөд хоолны дэглэм барьж, мацаг барихаас хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг.

-тай холбоотой

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст хоолны дэглэмээ зөв тохируулахыг зөвлөж байна. Жин хасах хамгийн оновчтой бөгөөд үр дүнтэй нь олон удаагийн хоол юм. Энэ нь өдрийн турш 5-6 удаа хооллодог бөгөөд энэ хугацаанд хэсэг нь бага байх ёстой. Гэхдээ зарим хүмүүс үүнд эргэлзэж, жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахын тулд нэг хоол идэхийг илүүд үздэг. Хоол тэжээлийн ямар системүүд нь илүүдэл жинтэй салах ёс гүйцэтгэхэд хамгийн хурдан тусалдаг бөгөөд хоолны дэглэмийг хүлээн зөвшөөрөх боломжтой юу?

Жингээ хасах зөв хооллолт

Ганц хоол

Мөрөөдлийнхөө дүр төрхийг эрэлхийлэхийн тулд зарим хүмүүс дуртай хоолноосоо татгалзаж, жингээ хасахад бэлэн байдаг - мөн үндсэн хоолноос. Өдөрт зөвхөн нэг удаа хооллодог хоолны дэглэмд шилжсэнээр жин үнэхээр буурч, богино хугацааны дараа үр дүн нь гарах болно.

Хоолны дэглэм нь өдөрт нэг удаа хоол идэх явдал юм, харин үйлчлэх хэмжээ нь юу ч байж болно. Хэрэв бид жингээ хасах тухай ярьж байгаа бол өдөрт нэг удаа хооллоход хортой бүтээгдэхүүн байх ёсгүй.

Хэрэв бид зөв, эрүүл хооллолтын талаар ярьж байгаа бол мэдээжийн хэрэг, нэг хоолонд хүн их хэмжээний илчлэг идэж чадахгүй тул жин буурдаг.

Хоолны дэглэм дээр шатаасан загас

Нэг удаагийн хоол нь хүний ​​сонголтоор өглөө эсвэл оройд хоол хүнс хэрэглэх боломжийг олгодог. Тиймээс, нэг удаагийн хоол нь долоо хоногт нэлээд энгийн цэсээр хангадаг бөгөөд үүнийг анхны болон хүссэн жинд үндэслэн тохируулж болно. Өдөрт та шатаасан эсвэл чанасан загастай цагаан будааны нэг хэсгийг идэж, шинэ ногоотой салат, бяслагтай талх эсвэл гахайн махтай шарсан талх идэж, нэг аяга kefir эсвэл жүүс ууж болно. Маргааш нь загасны оронд та шарсан ногоотой үхрийн махны стейк хийж, өөх тос багатай бяслаг, талх, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн идэж болно.

Жин хасах зорилгоор сонгосон нэг удаагийн хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой. Энэ нь мах, загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа агуулсан байх ёстой. Зөвхөн ийм байдлаар л бие нь ашиг тусаа өгөх болно. Сайн үр дүнд хүрсэн ч гэсэн та ийм хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд баримтлах ёсгүй, учир нь энэ нь бие махбодид, ялангуяа ходоод, нойр булчирхайд стресстэй байдаг.

Шарсан ногоотой үхрийн махны стейк

Өдөрт 3 хоол

Жингээ хасахын тулд үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт хэдэн удаа идэх хэрэгтэйг төдийгүй хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс давамгайлах ёстойг хянах шаардлагатай. Жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг хоол тэжээлийн системүүдийн дунд өлсгөлөнгөөс ангид байх нь бие махбодь өөрчлөлтөд амархан дасах боломжийг олгодог бол өдөрт гурван удаа хооллох явдал юм. Өдөрт гурван удаа хооллохдоо өглөөний цай, тангаргаа хэзээ ч орхиж болохгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. . Хоолоо алгасах нь гурав дахь хоолонд - оройн хоолонд хэт их идэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд үүнийг хийх нь туйлын боломжгүй юм. Шөнийн нойрсох үед хэвийн зохицуулалттай ажиллах хүний ​​бие амарч, сэргэх ёстой бөгөөд оройн хоол боловсруулахын тулд ажиллахгүй байх ёстой.

Өдөрт гурван удаа хооллох хоолны дэглэм нь янз бүр байж болох бөгөөд цэсийг өөртөө тохируулж болно. Жишээлбэл, та долоо хоногийн турш өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол идэхээс бүрдэх дараах цэсийг авч болно, ямар ч зуушыг бүрэн хасч болно.

• Даваа гаригт гурван хоол нь өвсөөр шатаасан цагаан загас, чидуны тосоор хийсэн шинэ ногооны салат, цөцгийн тосоор шарсан талх, нимбэгний шаантагтай аяга ногоон цай шиг харагдаж болно. Ясны шөлөөр чанаж болгосон шөл, луувантай чанасан төмс, үхрийн мах, аяга цай эсвэл жимстэй компот. Нэг аяга ногоон навчтай цай, цөцгийн тостой сэндвич, өөх тос багатай хиамны зүсмэл, шинэ ногоотой салат.

Шинэ ногоотой салат

• Мягмар: зуслангийн бяслагны Casserole, шинэхэн улаан лооль, даршилсан сонгино, өөх тос багатай хатуу бяслаг дээр үндэслэсэн салат, ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай. Даршилсан байцаатай улаан борщ, жигнэсэн арьсгүй тахианы хөхний махыг далайн байцаа, манжингаар үйлчилж болно. Нэг аяга өөх тос багатай тараг, цөцгийн тос бүхий жижиг сэндвич, өөх тос багатай хиам эсвэл тахианы хөхний зүсмэл, шинэ ногоо.
• Лхагва гарагт та 2 тахианы өндөг, нэг хэсэг тахианы мах, шинэхэн улаан лооль, цөцгийн тостой шарсан талх, нэг аяга ногоон цайгаар жигнэх омлетаар өөрийгөө дайлж болно. Загасны шөл дээр үндэслэсэн шөл, хүнсний ногоотой чанасан будаа, нэг шил ургамлын гаралтай цай. Цөцгий, хамгийн бага өөхний агууламжтай жимс, цөцгийн тос, өөх тосгүй kefir бүхий шарсан талхаар нядалсан зуслангийн байшин бяслаг.
• Пүрэв гарагийн цэс нь чанасан тахианы өндөг, бяслаг, улаан лооль, шарсан талх, цай зэргээс бүрддэг. Махны шөл, жижиглэсэн үхрийн махны Сагаган, нэг шил kefir эсвэл жимсний компот нэмэлгүйгээр бэлтгэсэн ногооны шөл. Шинэ ногоотой чанасан загас, цай.

Пүрэв гарагт хүнсний ногооны шөл

• Баасан гаригт хоолны дэглэмд сүүгээр чанаж болгосон Сагаган эсвэл овъёосны будаа, цөцгийн тос, ургамлын гаралтай шарсан талх зэргийг багтааж болно. Зузаан улаан борщ биш, чанасан эсвэл чанасан төмс, гахайн котлет, ургамлын гаралтай эсвэл хар цайны нэг хэсэг. Шинэ ногоо, цөцгийн тос шарсан талх, хатуу бяслаг, сул цай.
• Бямба гарагийн цэс нь өөх тос багатай сүүгээр чанаж болгосон хуушуур, уурын ногоо, чанасан өндөг, цай зэргээс бүрдэнэ. Тахианы махны шөл, тахианы махан будаатай байцаа, жимсгэний компот. Цөцгийтэй шарсан талх, улаан лооль, өргөст хэмх, бяслаг, kefir.
• Сүүлийн өдөр хоолны дэглэм нь шинэ ногоо, шарсан талхтай уурын омлет идэхээс бүрддэг. Хөнгөн тахианы шөл, спагетти болон гахайн махан стейк, цай. Хүнсний ногооны салат, ногоон навчтай цайтай тахианы элэг.
  Энэ нь жингээ хасах цэс шиг харагдах бөгөөд өдөрт 3 гурван удаа хооллодог.

Шинэхэн ногоо, шарсан талхтай уурын омлет

Өдөрт таван удаа хоолло

Бүх зүйлийг харгалзан илүүдэл жингээ хасахад чиглэсэн хоолны дэглэм нь маш сайн үр дүнг харуулж чадна. Гэхдээ ийм хоолны дэглэмийн сул тал нь тухайн хүн урьд өмнө нь хэвшсэн хоолны дэглэмд буцаж орсны дараа алдсан килограммаа буцааж өгөх явдал юм. Тиймээс жингээ хасах хэлбэрээр үр дүнд хүрч, удаан хугацаагаар засахын тулд хоол тэжээлийн тухай ойлголтыг бүхэлд нь өөрчлөх шаардлагатай.

Жингээ хасахын тулд өдөрт 5, 6 удаа хооллодог бутархай хоол тэжээл нь тохиромжтой.

Үүний зэрэгцээ хэсэг нь бага байх ёстой бөгөөд хоолны дэглэм нь биед эрүүл мэндэд тустай бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой. Ингэснээр бие махбодод хамгийн их ашиг тустай байх болно, хөнгөн мэдрэмж төрж, сайн сайхан байдал, сэтгэлийн байдал сайжирч, мэдээжийн хэрэг жин хайлж эхэлнэ. Өдөрт таван удаа хооллохыг ажиглавал эхний долоо хоногт сайн үр дүнг харж болно.

Жингээ хасахын тулд өдөрт таван удаа хооллодог

Өдөрт таван удаа хооллох долоо хоногийн ойролцоо цэсийг өдөр бүр хуваарьтай бөгөөд дараах байдалтай байна.

• Өөх тосгүй хатуу бяслагтай хоёр ширхэг чанасан өндөг, жимс бүхий зуслангийн бяслагны масс, цагаан гаа цай.
  Цөөн хэдэн самар.
  Лууван, сонгино, ургамал дээр үндэслэсэн шөл нь нэг хэсэг туранхай чанасан мах, ногоон цай.
  Хэт чихэрлэг биш ямар ч жимс.
  Шарсан ногоотой шатаасан улаан загас, цай.
• Нэг хэсэг чанасан загастай будаатай будаа, цай.
  Өөх тос багатай тарагтай цөөн хэдэн хатаасан жимс.
  Уураар хийсэн арьсгүй тахианы мах, шинэ улаан лооль, өргөст хэмх, ургамал, чидуны тос, сармисаар амталсан салат, цай.
  Жижиг жимс.
  Цагаан гаа эсвэл ногоон цай ямар ч аргаар бэлтгэсэн далайн хоол.
• Хуурай хайруулын тавган дээр чанаж болгосон 2 өндөгний омлет, чанасан ногоо, цай.
  Исгэлэн жимс бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
  Тосгүй Сагаган будаа, тахианы мах, элсэн чихэргүй жимсний компот.
  Кефир, самар.
  Вандуй нухаш, гар хийцийн өөх тос багатай хиамны зүсмэл, цай.

Газрын тосгүй Сагаган будаа

• Өөх тос багатай зуслангийн бяслагны масс, 2 зүсмэл хатуу бяслаг, гар хийцийн хиам, кофе эсвэл цай.
  Амтат жимс.
  Даршилсан байцаа, хүнсний ногоо, уурын загас, жимс эсвэл жимсний компот дээр үндэслэсэн эхний хоол.
  Өөх тос багатай kefir.
  Шарж, шарсан цуккини, махан бялуу, ургамлын гаралтай цай.
• Уургийн уурын омлет бяслаг, чанасан тахианы мах, кофе эсвэл цайны хэсэг.
  Өөх тосгүй байгалийн тараг, самар.
  Ургамлын үндэс дээр чанасан ногоо, загас, цай.
  Жимс эсвэл жимс.
  Шинэ ногоо, ургамлын гаралтай цай.
• Шарсан ногоо, нэг хэсэг туранхай мах, цай эсвэл кофе.
  Тарагтай жимс.
  Усанд чанаж болгосон Сагаган, шинэхэн ногоо, эсвэл тэдгээрээс хийсэн шүүс.
  Самар.
  Зууханд чанасан далайн хоол, шинэхэн салат, ургамлын цай.

Тахианы махтай удаан агшаагчаар чанасан ногоо

• 2 уураг, ногоон омлет, жимс, кофе эсвэл цай бүхий өөх тосгүй ааруул масс.
  Цитрус жимс.
  Тахианы мах, хоолны мах, хүнсний ногооны салаттай үзэн ядалттай шөл.
  Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн.
  Жигнэсэн ногоотой улаан загасны стейк, гаа цай.

Энэхүү цэсийн тусламжтайгаар та жингээ маш хурдан хугацаанд хасах боломжтой. Үүний зэрэгцээ өдрийн турш өлсгөлөнг мэдрэхгүй, бие нь шим тэжээл, эрдэс бодис, витаминаар ханасан байх болно. Ийм хоолны дэглэмийн долоо хоногт анхны үр дүн харагдах болно.

Хоолыг 3-3.5 цаг тутамд идэх ёстой бөгөөд 250 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Мөн өдөрт дор хаяж 2.5 литр ус ууж, усны тэнцвэрийг хадгалах шаардлагатай.

Өдөрт зургаан удаа хооллодог

Сүүлийн үед өдөрт зургаан удаа хооллох нь түгээмэл болсон бөгөөд үүний үр дүнд ямар ч хоолны дэглэм атаархдаг. Зөвлөмж болгож буй бүтээгдэхүүнийг 3 цаг тутамд хэрэглэснээр бие махбод дахь бодисын солилцооны процесс идэвхждэг бөгөөд энэ нь жингээ хасах маш сайн урьдчилсан нөхцөл болно.

Ийм хоол тэжээлийн долоо хоногт хүний ​​бие шинэ дэглэмд дасан зохицож, хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 1500 орчим калори байдаг.

Зарим тохиолдолд, ялангуяа илчлэг багатай хоолны дэглэм барьсны дараа дараагийн түвшинд шилжихэд хэцүү байдаг. Гэхдээ үүнийг хийх шаардлагатай, учир нь илүү их эсвэл бага илчлэг нь долоо хоног эсвэл хоёр долоо хоногийн дараа хүлээгдэж буй үр дүнг өгөхгүй байж магадгүй юм.

Өдөрт зургаан удаа хооллодог

Хэрэв жингээ хасах зорилгоор өдөрт зургаан удаа хооллохыг сонгох юм бол дараагийн долоо хоногт эмхэтгэсэн цэс дараах байдалтай байж болно.

• Үр тариа эсвэл өөрийн сонгосон хатаасан жимстэй мюсли, цөцгийн тос, бяслаг, илчлэг багатай жимс, тослог багатай сүүтэй кофе эсвэл цай зэрэг шарсан талх.
• Сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ.
• Мах эсвэл ногооны шөл, туранхай мах, шинэхэн эсвэл чанасан ногоотой шөл.
• Ааруул бага илчлэг бүтээгдэхүүн, хар эсвэл ногоон цай, бага зэрэг хар шоколад.
• Ямар ч төрлийн хүнсний ногоо, өөх тос хэрэглэхгүйгээр бэлтгэсэн мах, загасны хоол.
• Өөх тосгүй сүүн бүтээгдэхүүн.

Тосгүй сүүн бүтээгдэхүүн

Жин хасах долоо хоногт өгөгдсөн цэс нь хатуу биш бөгөөд хоолны дэглэмийг хүний ​​​​гастрономийн сонголтын дагуу тохируулж болно. Урьдчилсан нөхцөл нь өдөрт 6 удаа хооллож, долоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа жингээ хасах дасгалын багцыг хийх явдал юм.

Бие махбодийг хэлбэрт оруулахаар шийдсэний дараа хүн бүр өөрт тохирсон хоол тэжээлийн системийг сонгож, тухайн хүнд хамгийн тохиромжтой цэсийг сонгох боломжтой. Хэрэв хоолны дэглэм илүүдэл жингээ хасахын тулд сонгосон бол түүнийг дуусгасны дараа бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд үүнийг зөв орхиж, алдсан килограммаа буцааж өгөхгүй байх шаардлагатай.

Олон хүмүүсийн хувьд хоолны дуршил нь хоолны дуршилд захирагддаг. Хоолны дуршил гэж юу вэ, түүнтэй хэрхэн харьцах вэ?

Ихэнхдээ асуулт гарч ирдэг: хоолны дуршилыг хэрхэн дарах вэ? Бутархай хоол тэжээл (өдөрт 5-6 удаа) нь хүнсний төвийн өдөөлтийг дарангуйлдаг болохыг харуулж байна. Энэ тохиолдолд заримдаа нэг алим эсвэл нэг шил kefir хангалттай байдаг. Хоолны дуршилыг өдөөхгүйн тулд та халуун ногоотой, давслаг идэж болохгүй, согтууруулах ундааг бүрэн хасах шаардлагатай. Согтууруулах ундаа нь зөвхөн бие махбодийг хордуулдаг төдийгүй хоолны дуршилыг өдөөдөг хүчтэй нөлөө үзүүлдэг.

Тиймээс хоолны дуршил нэмэгдэх нь эрүүл мэндэд хортой байж болох ч бүрэн байхгүй байх нь бас хүсээгүй юм. Энэ нь ихэвчлэн хайртай ээжүүд, энэрэнгүй эмээ нар "амттай" зүйлээр хязгааргүй чихдэг бяцхан хүүхдүүдэд нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд хүүхэд хоолны дуршилгүй болж, айж сандарсан эцэг эх нь үүнийг ойлгохын оронд түүнийг тасралтгүй хооллохыг хичээдэг.

Хоолны дуршилтай хоол нь үргэлж тааламжтай байдаг. Хоолны дуршилыг хөгжүүлэхэд цаг хугацаа шаардагдана. Хоолны завсарлага зайлшгүй шаардлагатай. Хүүхэд насандаа тэд насанд хүрэгчдийнхээс богино байх ёстой.

Эдгээр завсарлага ямар байх ёстой вэ? Хоолны үеэр хэр их, юу идэх ёстой вэ? Өөрөөр хэлбэл, насанд хүрсэн эрүүл хүний ​​хоолны дэглэм ямар байх ёстой вэ.

Хоолны дэглэм нь дөрвөн үндсэн зарчим дээр суурилдаг.

• Хоолны давтамж
• Өдрийн хоол хүнсний бутархай байдал
• Бүтээгдэхүүний оновчтой багц
• Хүнсний хэмжээг өдрийн турш хэрэглэснээс нь хамаарч физиологийн хуваарилалт

Хоолны цаг

Энэ цагийг тодорхойлох гол шалгуур бол өлсгөлөнгийн мэдрэмж юм. Үүнийг дараах шинж тэмдгээр тодорхойлж болно: тааламжгүй хоол идэхийг бодоход (жишээлбэл, хуучирсан хар талхны дүрс) шүлс гарч ирдэг бөгөөд энэ үед ходоод биш харин хэл нь хоол хүнс шаарддаг.

Та өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дараах нөхцлөөр андуурч болно: ходоод "бүтэлгүйтэх", ходоодны нүхэнд "сорох", базлалт үүсдэг. Энэ бүхэн нь хэт дүүргэсний дараа эрхтнийг буулгах, ходоодны хэрэгцээ, хоолны дуршилын төв (хоол хүнс сонгох, хэрэглэх, хоол боловсруулах үйл явцын эхний үе шатыг зохицуулдаг тархины хэд хэдэн бүтэц) байгааг илтгэнэ.

Зөв хооллолтыг зохион байгуулахдаа өлсгөлөн, хоолны дуршил гэсэн ойлголтыг ялгах шаардлагатай. Өлсгөлөн нь эрчим хүчний хэрэгцээ, хоолны дуршил - таашаал авах хэрэгцээг илэрхийлдэг. Хооллох зөв түлхэлт нь өлсгөлөн байх ёстой, учир нь хууран мэхлэх хоолны дуршил нь илүүдэл жинд хүргэдэг.

Хоолны тоо

Хоол тэжээлийн давтамж эсвэл хоолны тоо нь бие махбод дахь бодисын солилцоонд нөлөөлдөг. Хоолны давтамжийг тодорхойлохдоо анхаарах ёстой хүчин зүйлүүд:

• нас;
• хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа (сэтгэцийн, бие махбодийн хөдөлмөр);
• хүний ​​биеийн байдал;
• ажлын хуваарь.

Олон удаа хооллохын ашиг тус (өдөрт дөрвөн удаа):

Хамгийн бүрэн гүйцэд хүнсний боловсруулалт.

Хоолны шингэц сайжирна.

Шим тэжээлийн хамгийн өндөр шингээлт.

Бие махбодид амин чухал бодисыг цаг тухайд нь хүлээн авснаар дотоод орчны тогтвортой байдлыг хадгалах.

Цөсний гадагшлах урсгалыг сайжруулах.

Ойролцоогоор хоолны хуваарь

Хоолны жишээ төлөвлөгөө дараах байдалтай байж болно.

• 7:00 - Эхний өглөөний цай.
• 10:00 - Хоёр дахь өглөөний цай.
• 13:00 - Үдийн хоол.
• 16:00 - Үдээс хойш зууш.
• 19:00 - Оройн хоол.

Өглөөний цайөдрийн хамгийн чухал хоол юм. Өглөөний цай уураг ихтэй байх ёстой, жишээлбэл, өндөг, зуслангийн бяслаг эсвэл бусад сүүн бүтээгдэхүүн, цацагт хяруулын хиам зэргийг оруулж болно. Хэрэв та нүүрс усгүйгээр хийж чадахгүй бол өглөөний цэсэндээ шинэ жимс эсвэл зарим мюсли оруулаарай.

Үдийн хоолхөнгөн, нүүрс ус багатай байх ёстой. Хэрэв та одоохондоо өлсөөгүй байгаа бол хоёр дахь өглөөний цайгаа алгасахгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ нэг аяга kefir, жүүс эсвэл зарим жимсээр өөрийгөө хязгаарлаарай.

Оройн хоолтэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд уураг (мах, загас, шувууны мах) болон зарим эрүүл нүүрс ус агуулсан байх ёстой, зөвхөн хүнсний ногоо, үр тариа хэлбэрээр байвал сайн. Чидун жимсний тос, самар, авокадо зэргээс бүрдсэн эрүүл өөх тос ч бас тус болно.

өдрийн цайнүүрс ус агуулсан байж болно, зөвхөн зарим жимс, үр тариа эсвэл хамгийн муу нь бүхэл үр тарианы талх хэлбэрээр байж болно.

Оройн хоол, үдийн хоол шиг бүрэн дүүрэн, тэнцвэртэй байх ёстой. Оройн хоолны дараа "Аюултай бүс" гэж нэрлэгддэг бүс эхэлдэг. Энэ үед хоол идэх нь физиологийн өлсгөлөн биш харин зөвхөн сэтгэл зүйн шалтгаан болдог. Зөвхөн өөрийгөө баясгах хүсэл таныг хөргөгч рүү хөтөлж чадна. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол аюулын бүсэд хэзээ ч идэж болохгүй.

Биоритм - хоол тэжээлийн зөв хуваарийн нууц

Хоолны зөв цагийн хуваарийн нууц нь таны биеийн дотоод цаг хэрхэн тогтдогийг ойлгох явдал юм. таны биоритм юу вэ. Хүн бүр өөрийн гэсэн амьдралын хэмнэлтэй байдаг бөгөөд бие нь хооллоход бэлэн байх нь тухайн хүн ихэвчлэн сэрдэг, идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулж эхэлдэг, амрах, эцэст нь унтах бэлтгэлтэй байдагтай шууд холбоотой байдаг. Хэрэв та өглөөний 11 цагаас өмнө босдоггүй бол өглөөний 11:30 цагт өглөөний цайгаа уухад уруу татагдах магадлал багатай. Гэсэн хэдий ч үдийн цайны цагаар таны хоолны дуршил нэлээд сайн байх бөгөөд оройн хоолны цагаар та цагтаа ирэх нь гарцаагүй. Нар мандахыг угтан авах дуртай хүмүүс эсрэгээрээ өглөө нь хоолны дуршил ихтэй байдаг ч оройн хоолоо бүрэн мартаж чаддаг.

Өдрийг уургаар эхлүүлээрэй. Өглөөний цай уургаар баялаг байх ёстой. Энэ нь танд хангалттай эрчим хүч авахад туслах бөгөөд дараагийн хоол хүртэл өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хойшлуулах баталгаатай болно. Өглөөний цайг өглөөний 8 цагаас өмнө биш, сэрснээс хойш 1 цагийн дотор уух нь дээр гэж үздэг. Хэрэв та өглөөний найман цагаас хамаагүй эрт босдог бол өглөөний цайгаа тогтоосон цагт хойшлуулахын тулд нэг аяга ус ууж, дасгал хийж, тодосгогч шүршүүрт ороорой.

3-4 цаг тутамд нэгэн зэрэг идээрэй. Энэ нь таны хоолны дуршилыг хянахад тусална. Ийм бутархай хооллолтыг зохион байгуулахын тулд та өдрийн хоолондоо ихэвчлэн иддэг хоолны багцын хэрэглээг хуваарилж болно. Нэгдүгээрт - салат, эхний хоол, 3 цагийн дараа хоёр дахь хоолтой хамт зууш идээрэй. Зуушны үеэр илүү их ус уух хэрэгтэй. Ус нь биеэс хорт бодисыг зайлуулдаг.

Үдийн хоолны үеэр үдийн хоол бол хоолны дэглэмийн чухал зүйл юм. Үдийн цайны цагаар та хамгийн их хэмжээний хоол хүнс авах боломжтой, учир нь. Ходоодны хүчиллэг өдрийн дундаж оргил нь өдрийн дундуур ажиглагддаг. Үдийн хоолыг 15 цагаас өмнө авах ёстой.

Орой 8 цагаас хэтрэхгүй хоолло. Оройн 20 цагаас хойш хооллох нь нойр булчирхайн хэвийн үйл ажиллагаанд хэт ачаалал өгч, эрүүл унтахад шаардлагатай мелатонины ялгаралтыг саатуулдаг.

Өдрийн турш илчлэгийн хуваарилалт

Биеийн шинэ өдрийн бэлтгэл нь тодорхой хэмжээний эрчим хүчээр эхлэх ёстой. Бүрэн ажиллахын тулд хүн калори хэрэгтэй. Тийм ч учраас хамгийн ашигтай, оновчтой хоолны дэглэм нь бидний бие өглөөний цай, өдрийн хоолонд хэрэглэсэн нийт калорийн 70 гаруй хувийг авдаг хоолны дэглэм байх болно. Оройн хоол болон завсрын зуушны хувьд нийт дүнгийн 30% -иас бага нь үлддэг. Ийм хоол тэжээлийн хуваарьтай бол хүн үдшийн элбэг дэлбэг цайны үеэр илүүдэл өөх тосыг хаяхгүйгээр үйл ажиллагаандаа хангалттай хүч чадал авдаг.

Тусдаа хоолны хооронд 4-5 цагийн зайтай байх нь хамгийн оновчтой, физиологийн хувьд байх болно. Мөн сүүлчийн хоолноос унтах хүртэл дор хаяж гурваас дөрвөн цаг байх ёстой. Ийм хоолны дэглэм нь бидний амьдралын эрчим хүчний зардлыг нөхөж, хүний ​​​​систэмийг нэмэлт илчлэгээр ачаалахгүйгээр хоолны дуршлыг хянах чадвартай.

Тохиромжтой хооллолт, зохистой хооллолтын эдгээр зарчмууд, түүнчлэн эрүүл хооллолтын өмнөх дүрмийг дагаж мөрдөх нь таны жинг илүүдэл фунтаас аврахаас гадна ходоодны шаардлагагүй асуудал, зүрхний өвчнөөс аврах болно.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн бүх дүрмүүдээс: өдөрт дор хаяж 5-6 удаа хөдөлж, идэж болохгүй - энэ нь ихэнхдээ үл тоомсорлодог сүүлийнх юм. Хэт их ажил эрхлэлтийн улмаас хоолны хооронд удаан хугацаагаар завсарлага авах нь ихэнх ажилчдын нийтлэг зүйл юм. Үүний үр дүнд тэдний олонх нь бага иддэг, илчлэг ихтэй хоол хүнс их хэмжээгээр хэрэглэж, жин нэмдэг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, спортын анагаах ухааны мэргэжилтнүүд илүүдэл жинтэй хүмүүст жингээ хасахын тулд бутархай хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Жингээ хасах талаархи тоймууд нь энэ системийг өөр нэг сулруулдаг хоолны дэглэм гэж үзэхгүй байхыг зөвлөж байна, харин түүний биед үзүүлэх нөлөөллийн механизмтай танилцаж, хэрэглэх хэв маяг, идэж буй хоолныхоо хэмжээг өөрчлөх хэрэгтэй. Энэ нь хүнд юу өгдөг вэ, жингээ хасахын тулд бутархай тэжээлийг хэрхэн ашиглах вэ? Хялбар, хэрэгцээтэй, хүн бүрт хүртээмжтэй!

Бутархай хоол тэжээлийн техник гэж юу вэ?

Өдөрт 1-2 удаа хоол идвэл илчлэг хэмнэнэ гэсэн домог буруу. Хоолны хоорондох урт завсарлага нь "чонон" хоолны дуршилыг үүсгэж, илчлэг ихтэй хөнгөн зууш (чихэр, боов эсвэл түргэн хоолтой цай), түүнчлэн биед өөх тосны эдийг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Үүний эсрэгээр өдөрт 5-8 удаа жижиг хэсгүүдэд хуваагдсан хоол тэжээл нь биеийг тайвшруулж, бодисын солилцоог зөв, хурдан тохируулахад тусалдаг, жинг хэвийн болгож, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Энэхүү эрүүл хоолны дэглэмийг ходоод гэдэсний өвчнөөр шаналж буй хүмүүст зориулж бүтээсэн нь гайхах зүйл биш юм. Удалгүй хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бутархай хоол тэжээл нь илүүдэл жинг даван туулж, үр дүнг удаан хугацаанд засдаг болохыг ойлгосон.

Жин хасахад зориулсан бутархай хоол тэжээл: дүрэм

Хоёр төрлийн бутархай хооллолт байдаг. Эхний арга нь өлсгөлөнгийн анхны шинж тэмдэг илэрвэл илчлэг багатай хоол хүнс (жишээлбэл, 30-40 гр чанасан үхрийн мах эсвэл тахианы хөхний хамт цардуулгүй шинэ ногооны зүсмэлүүд) идэх болно гэж үздэг. ). Үйлчлэх хэмжээ нь шүдэнзний хайрцагнаас ихгүй байх боловч хоолны тоо 8 хүртэл удаа байж болно. Бутархай хоол тэжээлийн энэхүү практикийн сул тал нь физиологийн өлсгөлөнг сэтгэлзүйн болон ердийн цангах мэдрэмжээс ялгах чадваргүй байж болно.

Тиймээс жингээ хасахын тулд 5-6 удаа бутархай хоолны дэглэмийг багтаасан арга нь илүү түгээмэл болсон бөгөөд үүний ашиг тус нь хоолны дэглэм, цаг хугацааны интервалыг тодорхой төлөвлөхтэй холбоотой юм. Сэрсэнээс хойш 40-60 минутын дотор хоол боловсруулахад хэцүү нүүрс ус агуулсан өглөөний цай заавал байх ёстой. Энэ нь өдрийн турш бодисын солилцоог "сэрээх", түүний хариу үйлдлийг хурдасгахад тусална. Хоол, зуушны хооронд гурван цагийн завсарлага авах нь бие махбодийг өлсгөлөнгөөс ангижруулж, бодисын солилцоог удаашруулдаг.

Бутархай хоол тэжээлийн цэсийг хэрхэн яаж хийх вэ? Үүнд бүтээгдэхүүнүүд багтдаг вэ?

Цэсийг хоолны хооронд 2.5-3 цагаас илүүгүй хугацаатай байхаар хуваарилдаг бол калорийн агууламж шаардлагатай норм хүртэл байнга буурдаг. Жингээ хасахад зориулсан бутархай хоол тэжээлийн өдөр тутмын илчлэгийн тунг жингээ хасаж буй хүмүүсийн тоймыг 1200-1600 ккал коридороор зохицуулдаг. Хоолны дэглэмийн тэжээллэг чанар нэмэгдэх нь жингээ хасах хүчин чармайлтыг дэмий үрэх, харин буурах нь бие махбодийг сандаргаж, "нөөц" илчлэгийг бий болгоход хүргэдэг тул үүнийг бие даан бууруулах, нэмэгдүүлэхийг зөвлөдөггүй. хадгалах горим. Энэ тохиолдолд хүний ​​эрүүл мэнд мэдэгдэхүйц доройтох болно. Сул дорой байдал, дотор муухайрах, сулрах, нойргүйдэх нь илчлэгийн буруу тооцооны гол хамтрагч бөгөөд жин буурахгүй.

Шаардлагатай 5-6 хоолны 3-ыг нь хоолонд, 2-ыг нь хөнгөн зууш болгон өгөх ёстой. "Амтат шүд" нь зөвхөн өдрийн эхний хагаст нэг халбага зөгийн бал эсвэл хатаасан жимс (хатаасан чангаанз, чавга) 3-5 жимс идэж болно. Жимс жимсгэнэ 15 цагаас өмнө идэх нь дээр. Үдээс хойш - зөвхөн цардуулгүй хүнсний ногоо, ногоон алим (чихэргүй сортууд) дээр нэмээд уургийн хоол. Үйлчлэх хэмжээ нь хагас шилнээс бүхэлд нь хүртэл байдаг бөгөөд үүнийг хатуу дагаж мөрдөх ёстой. Зууш идэхэд тохиромжтой: хүнсний ногоо, тараг, бяслаг, жимс, самар, өндөг.

Хамгийн гол нь олон талт байдал юм

Бие махбодийг хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис, байгалийн эслэгээр хангахын тулд хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, жимс, жимсгэнэ зэргийг хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Өдөрт хамгийн багадаа нэг хагасаас хоёр литр шүүсэн эсвэл рашаан ширээний усыг хийгүй уух шаардлагатай боловч хоолтой хольж болохгүй, өөрөөр хэлбэл хоолны өмнө эсвэл дараа нь ууж болохгүй. Уургийн хослол ба жингээ хасахын тулд бутархай тэжээлийг зөвшөөрдөг. Өдөр, долоо хоногийн цэс нь янз бүр байх ёстой бөгөөд өдрийн эхний хагаст нүүрс ус агуулсан хоол хүнс (жимс гэх мэт), хоёр дахь нь уураг, хүнсний ногоо орно.

Бутархай тэжээлээр липолиз (өөх задрах) үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд омега-поли ханаагүй хүчил шаардлагатай байдаг. Эдгээр нь далайн хоол, загасны тос, кунжут, хулдаас, чидуны тос зэрэгт агуулагддаг. Кокосын тос нь бодисын солилцооны хурдаараа ижил төстэй бүтээгдэхүүнүүдийн дунд тэргүүлдэг. Цэсийг бүрдүүлэхдээ эрүүл хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй: жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо (цардуулгүй), өндөр чанартай уураг (үхрийн мах, тахианы хөх, өндөг, сүү, зуслангийн бяслаг болон бусад сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, үр тарианы талх, буурцагт ургамал).

Байнга хооллохдоо ямар хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй вэ?

Жингээ хасахын тулд бутархай хооллолтыг зөвшөөрдөг хоолны дэглэмийн үнэнч байдлыг үл харгалзан жингээ хасаж буй хүмүүсийн тоймд хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, хиам, майонез, кетчуп, өөх тос, шарсан, хэт халуун ногоотой хоол хүнс оруулахыг зөвлөдөггүй. Мөн алдартай "эв найрамдлын дайснууд" -аас татгалзах шаардлагатай: нарийн боов, төрөл бүрийн чихэр, түргэн хоол.

Энэхүү систем нь уураг, нүүрс ус агуулсан хоолыг нэг дор хослуулах боломжийг олгодог боловч хэрэв та тэдгээрийг тусад нь идвэл жингээ хасах үйл явц илүү үр дүнтэй байх болно.

Бутархай эрчим хүчний системийн давуу тал юу вэ?

Байнгын хооллолтын ачаар хүн өлсөх шаардлагагүй болно! Энэ бол "Хэрвээ жингээ хасахыг хүсвэл идээрэй!" уриан дор ажилладаг цорын ганц техник юм. Хязгаарлалт, хатуу хориг, сайн сайхан байдлыг доройтуулахын оронд тэрээр бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох, бие махбодийг ерөнхийд нь сайжруулах, үзэсгэлэнтэй, туранхай дүр төрхийг бий болгох хялбар аргыг санал болгодог. Үүний зэрэгцээ жингээ хасахын тулд бутархай хоол тэжээлд шилжих нь олон охидын хувийн туршлагаас үл үзэгдэх гэж тодорхойлогддог. Хоолны илчлэгийн агууламж аажмаар буурах нь өлсгөлөнгөөс ангижрахыг зөвшөөрдөггүй, бүтээгдэхүүнийг илүү эрүүл бүтээгдэхүүнээр солих нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн илүүдэл жингээс салахад тусалдаг төдийгүй хүрсэн үр дүнг хадгалахад тусалдаг. ирээдүй. Тамирчид хатаахын тулд бутархай тэжээлийг ашигладаг - булчингийн массыг хадгалах, нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ илүүдэл өөх тосыг арилгах.

Хоол тэжээлийг хуваах нь биеийн хөдөлгөөнтэй хослуулсан уу?

Энэ нь жингээ хасах энэхүү системийн гол давуу талуудын нэг юм. Бутархай тэжээл нь хатаах процесст тохиромжтой. Жингээ хасаж байгаа хэдий ч өтгөн булчингийн эдийг хөнгөн өөх тосоор сольсонтой холбоотойгоор сургалтын явцад биеийн хэмжээ буурч, илүү тод, үзэсгэлэнтэй болдог.

Бутархай хоол тэжээлийн талаар хэн бүгдийг мэддэг вэ? Фитнесс дасгалжуулагч, тамирчдын өгсөн зөвлөгөө нь биеийн өөхийг багасгах, булчингийн эдийг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг. Гэрийн симулятор дээр эсвэл долоо хоногт 2-3 удаа биеийн тамирын зааланд дасгал хийснээр бодибилдингийн тамирчин болох боломжгүй тул хэт бэлтгэгдсэн булчингууд гарч ирэхээс айх хэрэггүй. Гэхдээ спортын үйл ажиллагаа, ерөнхий жин хасах тусламжтайгаар асуудалтай газраас өөх тосыг арилгахад хялбар байх болно.

Өдөрт зориулсан бутархай хоолны жишээ цэс

Жингээ хассаны дараа бутархай хоол тэжээлд шилжсэн хүмүүсийн олон талархалтай тоймд өглөөний цайнд үр тарианы аль нэгийг оруулахыг зөвлөж байна: Сагаган, овъёосны будаа (усаар чанаж болгосон) эсвэл "тэг" тарагтай мюсли. хивэгтэй талх, өөх тос багатай бяслаг бүхий сэндвич, түүнчлэн жимс (улбар шар эсвэл алим). Зуушанд 1-2 ширхэг үр тариа, лийр, элсэн чихэргүй ногоон цайгаар өлсгөлөнгөө дарж болно. Үдийн хоолны үеэр хагас порц (150-200 гр) ногооны эсвэл өөх тос багатай махан шөлтэй шөл, 100 гр чанасан загас, тахианы хөх, үхрийн мах эсвэл тугалын мах. Шөлийн оронд хүнсний ногооны хачир эсвэл төрөл бүрийн ногоон, шинэхэн ногоотой уургийн бүтээгдэхүүн хэрэглэж болно.

Үдээс хойш жингээ хассан хүмүүсийн ихэнх нь өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, элсэн чихэргүй цай, хэдэн хатаасан жимс эсвэл 20 гр самар иддэг. Бутархай тэжээл бүхий оройн хоолонд та чанасан тахианы хөхний (тугалын мах, туранхай үхрийн мах, загас, 2 өндөгний цагаан эсвэл туулайн мах) хачир эсвэл цардуулгүй ногооны салат (байцаа, өргөст хэмх) хийж болно. Унтахынхаа өмнө 0.5-1 шил "тэг" kefir ууж болно.