Мөн хүсээгүй тэмцэхэд тусалдаг. Товчхондоо муу зуршлууд. Муу зуршилтай хэрхэн харьцах вэ? Муу зуршилтай тэмцэхэд нэг минут хангалттай

Тамхи татах нь эрүүл мэндэд аюултай гэдгийг хүн бүр мэддэг. Энэ нь уушиг, зүрхний хорт хавдар зэрэг ноцтой өвчин үүсгэдэг. Тамхинаас үүдэлтэй өвчнөөр нас бардаг хүн автомашины ослоос илүү олон байна. Харамсалтай нь нийт тамхичдын тоо буурч байхад өсвөр насны тамхичдын тоо нэмэгдсээр байна.

Өсвөр насныхан тамхи татах донтох магадлал өндөр байдаг:

Тэдний найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүд тамхи татдаг;

Тэд найз нөхөд эсвэл сэтгэгдэл төрүүлэхийг хүсч буй хүмүүстээ үгүй ​​гэж хэлэхэд хэцүү байдаг;

Тэд өөртөө итгэх итгэл багатай;

Тэд стрессийг даван туулахад хэцүү байдаг.

Зарим хүмүүс бусдын нүдэнд дажгүй харагдахын тулд тамхи татаж эхэлдэг. Гэхдээ хэрэв хүн тамхины утааг үзэн яддаг, тамхичдад дургүй бол тамхи татах нь түүнд таалагдахгүй байх магадлалтай. Хэрэв та өөрийнхөө чадварт итгэлтэй, өөрөөрөө байж чадвал илүү хүчтэй сэтгэгдэл төрүүлж чадна. Тамхи татах нь таны шүд, хурууг шарлаж, амнаас эвгүй үнэртэй болгодог (тамхины ишээр дүүрэн үнсний савыг үнэрлээд үзээрэй!).

Та өөрийнхөө биеийг хариуцдаг гэдгийг санаарай, тиймээс шийдвэрээ өөрөө гаргаж, түүгээрээ бахархаж бай. Тамхи татах нь маш үнэтэй зуршил бөгөөд үүнийг арилгахад маш хэцүү байдаг. Тамхинд зарцуулсан мөнгөө хэрхэн яаж зарцуулахаа бодоорой.

Согтууруулах ундаа

Архи согтууруулах ундааг 18 наснаас нь эхлэн хэрэглэхийг хуулиар зөвшөөрдөг ч зарим нь энэ наснаас өмнө ууж хэрэглэдэг. Өсвөр насныхан илүү боловсорч гүйцсэн харагдахын тулд ууж эхэлдэг. Их хэмжээгээр согтууруулах ундаа нь тархины эсийг устгаж, бөөлжих шалтгаан болдог (гаднаас нь яаж харагддагийг төсөөлөөд үз дээ), эрүүл саруул бие даасан шийдвэр гаргахад хэцүү болгодог.

Энэ нь бэлгийн харьцаанд орох, эс хийх шийдвэр гаргахад ч хамаатай. Зарим хүмүүс согтуу үедээ санамсаргүй бэлгийн харьцаанд орохыг ухаантай байснаас илүү амархан хүлээн зөвшөөрдөг. Дараа нь тэд харамсаж, өөрийгөө буруутай гэж боддог. Түүнчлэн залуучууд согтуу үедээ аюулгүй байдлын хэрэгсэл, жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгслийн талаар мартдаг. Үүний үр дүнд бэлгийн замын халдварт өвчин тусч, охид ч жирэмсэн болох боломжтой.

Та өөрийнхөө биеийг хариуцдаг гэдгийг санаарай.

Та ямар ч насандаа согтууруулах ундаа хэрэглэхээр шийдсэн байсан ч бага зэрэг хэрэглэж, юу хийж байгаагаа мэдэхгүй болтлоо хэзээ ч согтож болохгүй гэдгийг санах нь чухал. Ялангуяа согтуугаар машин жолоодох нь аюултай.

Бусад эмүүд

Аливаа эм, эмийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь аюултай. Тэд мэдрэлийн эсүүд болон биеийн бусад хэсгийг гэмтээдэг. Олон эм нь донтуулдаг тул дараа нь зогсооход маш хэцүү байх болно. Мансууруулах бодисын хордлогын үед эрүүл ухаантай шийдвэр гаргахад хэцүү байдаг бөгөөд та хожим нь маш их харамсах зүйлсийг хийж чадна.

Зарим хүмүүс яагаад хар тамхи хэрэглэдэг вэ?

Хүмүүс янз бүрийн шалтгаанаар хар тамхи хэрэглэдэг. Зарим нь туршилт хийхийг хүсдэг, шинэ төлөвийг мэдрэх сонирхолтой байдаг. Бусад нь танил талынхаа шахалтаар хүлээж авдаг. Бусад хүмүүсийн хувьд хар тамхи нь стрессийг даван туулах, уйтгартай байдлаас ангижрах, эцэг эхийнхээ үгийг үл тоомсорлон ямар нэгэн зүйл хийхийг зүрхлэхэд тусалдаг. Хэрэв та хар тамхины асуудалд санаа зовж байгаа бол та итгэдэг насанд хүрсэн хүнтэйгээ ярилцах эсвэл нэрээ нууцалсан тусламжийн утас руу залгах хэрэгтэй.

Муу зуршлын тухай

Хэрэв хэн нэгэн таныг оролдоод үзэхийг санал болговол юу хийхээ бодоорой.

тамхи;

эм;

Согтууруулах ундаа.

Толины өмнө, эцэг эхтэйгээ эсвэл бусад насанд хүрэгчидтэй хамт дасгал хий. Ийм тохиолдолд та юу хэлэх вэ? Хэн нэгэн таныг шоолж, дооглож байвал та яаж хариулах вэ? Тиймээс та бодит нөхцөл байдалд маш сайн бэлтгэгдэж чадна.

Муу зуршлаасаа хэрхэн ангижрах талаар та хэр олон удаа бодож байсан бэ? Энэ нь тамхи татах, архи уух, хэт их идэх тухай биш юм. Энэ нь бусдыг залхааж, зөрчилдөөн үүсгэж, нийгэмд ичимхий болгож, амьдралд саад учруулдаг өчүүхэн зуршлуудын тухай юм.

Хэн нэгэн нь олон жилийн турш амьдарч, түүний аварга шалгаруулах тэмцээн нь бусдад амарч өгдөггүй гэдгийг мэдэхгүй байхад зарим нь удаан хугацаанд хумсаа хатгаж, амжилтгүй тэмцдэг. Нийтлэг сэтгэлзүйн муу зуршлууд нь:

хумс хазах
уруулаа хазаж байна
Шархыг нь таслана
Сүрп
хуруугаа дар
Захлах үзэг, харандаа
Шүгэл
Хамар/чихээ сонго

Хэрэв та ийм илрэлийг мэддэг бол бид заримдаа сэтгэлзүйн муу зуршлаас хамааралтай байдгийг та мэднэ. Ижил заль мэх давтахаа хэрхэн зогсоох вэ? Муу зуршлаасаа хэрхэн яаж салах вэ? Мөн хор хөнөөлгүй мэт санагдах зуршлын цаана юу нуугдаж байна вэ?

Мэргэжилтнүүдийн тусламжгүйгээр муу зуршлаас хэрхэн татгалзах вэ?

Хүний сэтгэлзүйн зуршил нь дотоод төлөв байдлын шууд үр дагавар, туршлага, стрессийн үр дагавар юм. Ихэнхдээ муу зуршлууд нь хүнийг бусад хүмүүсийн ойлголтод нөлөөлдөг. Яриадаа нулимж, үе үе хуруугаа хагалж, хумсаа хаздаг хүн нийгэмд таалагдах нь юу л бол. Тиймээс муу зуршлуудыг ахиулахгүй байхын тулд тэмцэх нь зайлшгүй шаардлагатай.

Ийм хамаарлаас ангижрах хоёр арга бий.

1. Ийм зуршил үүссэн шалтгааныг олж мэдэхийн тулд сэтгэл зүйчтэй холбоо барих шийдвэр гаргаж, түүний зөвлөгөөг дагаарай.

2. Асуудлыг өөрөө олохыг хичээ

Эхний болон хоёр дахь тохиолдлын аль алинд нь та тэдгээрийг арилгах шаардлагатай байгаа шалтгааныг тодорхой ойлгох хэрэгтэй. Хэн ч, тэр байтугай хамгийн мэргэшсэн мэргэжилтэн ч таны хүсэл, хөдөлмөргүйгээр таныг хэт их асуудлаас аварч чадахгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Таны хүсэл, ойлголт бол амжилтанд хүрэх гол түлхүүр юм. Хэрэв та муу зуршлаасаа хэрхэн татгалзах, үүний тулд юу хийх хэрэгтэйг мэддэг бол сэтгэл судлаачийн тусламжгүйгээр хийх боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, энэ асуудалд зөвхөн зуршилаа бүрэн арилгах хүртэл хязгаарлалтыг зориудаар даван туулах нь чухал юм.

Муу зуршлаас хэрхэн гарах вэ: шалтгааныг олж мэд

Үнэндээ донтолт нь ямар шалтгааны улмаас үүсдэг вэ, энэ нь юу вэ? Сэтгэцийн хор хөнөөлтэй зуршлууд нь байнгын ачаалал, стресстэй нөхцөл байдлын үед, бусдын аюултай үйлдлүүдийн үед ихэвчлэн тохиолддог. Энэ нь байж болох юм:

Хамаатан садан, найзынхаа үхэл
Амьдрах газрыг өөрчлөх
Санхүүгийн хомсдолын тухай байнгын бодол
Ажил дээрээ эрэлт хэрэгцээ дутмаг
Ганцаардал
Тодорхой бус байдал

Ихэнхдээ муу зуршил нь бусадтай харилцах харилцаанд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, хамар, чихээ ямар нэг зүйл эсвэл хуруугаараа авах гэх мэт зуршил нь олон хүнээс татгалзахад хүргэдэг. Тиймээс та үүнийг арилгах хэрэгтэй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол энэ нь таны хувьд хамгийн тохиромжгүй мөчид (бизнесийн чухал хэлэлцээр гэх мэт) гарч ирэхэд хяналтаас бүрэн гарч болзошгүй юм.

Эхлээд ийм зуршил яг хэзээ бий болсон, ямар үйл явдлын дараа ийм зуршил үүссэнийг тогтоож, дараа нь энэ нь ямар үед илэрч, стрессийг даван туулахад хэрхэн тусалдаг болохыг олж мэдээрэй. Үнэн хэрэгтээ ийм үйлдлээс таашаал авах нь ихэвчлэн бодит биш, "төсөөлөл" байдаг. Хүн үйл явцаас биш, харин үйлдлүүдийн дарааллаас таашаал авдаг: бүх зүйл хяналтанд байгаа юм шиг санагддаг бөгөөд энэ нь яг байх ёстой зүйлээрээ болдог.

Хүний сэтгэлзүйн зарим зуршлыг үүрд даван туулах боломжгүй. Энэ нь ихэнх үйлдлүүд далд ухамсрын түвшинд явагддагтай холбоотой юм. Бусад арга хэмжээ авах шаардлагатай.

Муу зуршлаас хэрхэн өвдөлтгүй гарах вэ: түгээмэл аргууд

Хамгийн сайн сонголт бол муу зуршлаа солих явдал юм. Та зүгээр л нэг зуршлаа ижил төстэй, ижил үр дүнтэй зуршлаар солих хэрэгтэй. Жишээлбэл, зураас, түүж авах үйл явцыг жижиг нарийн ширийн зүйлийг (бөмбөлгүүдийг, сарнай, товойлгон хээтэй даавуу) ангилах замаар сольж болно. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг байнга хазаж, хазахыг хүсч байвал бохь эсвэл чихэр зажилж үзээрэй.

Та өөрийгөө муу зуршилд "барьсан" тэр мөчид өөр үйл ажиллагааны талбар руу шилжинэ. Хэрэв та "хөдөлгөөнгүй" ажилтай бол - биеийн тамирын дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийх, эсрэгээр - идэвхтэй биеийн тамирын ажлыг амралтаар солих хэрэгтэй. Энэ нь тархи бусад үйлдлүүд рүү шилжихэд тусалдаг тул манипуляци хийхээ мартдаг.

Муу зуршлаас салах нь хэцүү байдаг. Энэ үйл явц нь маш их төвлөрөл, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр шаарддаг. Гэхдээ зуршлаа өөрчлөх хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, жишээлбэл, энэ муу зуршлын оронд хийх зүйлээ олж авбал хумсаа хазах хүсэл нь сулрах болно (өөр зүйлээр гараа барьж, жижиг зүйлд анхаарлаа хандуул, магадгүй энэ нь хуур тоглоход тусална. товчлуураар эсвэл гар массаж хийх).

Мэдрэлийн туршлагаас үүдэлтэй муу зуршлаас хэрхэн ангижрах талаар мэдэх шаардлагатай бол сэтгэлзүйн тайвшралыг санаарай. Бидний аливаа муу зуршил бол сэрэмжлүүлэг байдаг тул далд ухамсар нь мэдрэлийн системийн байнгын хурцадмал байдлыг илтгэдэг шинж тэмдгүүдийг өгдөг. Үүнийг засч залруулах шаардлагатай, учир нь цочроох хүчин зүйлсийг цаг тухайд нь арилгахгүй бол ойрын ирээдүйд сэтгэлзүйн муу зуршлууд урагшлах болно.

Таны муу зуршлууд таныг илүү сайн болгодоггүй

Амьдралаас бүрэн таашаал авахад тань саад болдог муу зуршлаасаа салахаас бүү ай. Таны амьдрал шинэ сэтгэл хөдлөл, сэтгэгдэлээр дүүрэн байх болно гэдгийг санаарай, үүнд ядаргаатай заль мэх хийх газар байхгүй. Муу зуршлаасаа салах нь тийм ч амар биш ч тэднийг эхлээд сольж, нийгмийн харилцаа, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид тань саад болохгүй шинэ үйл ажиллагаанд цаг гаргах боломжтой. Эцсийн эцэст, муу зуршлууд нь нэг ч хүнийг сайжруулаагүй бөгөөд тэднээс салах нь урагшлах чухал алхам юм!

Муу зуршилтай хэрхэн харьцах вэ гэсэн асуулт арав гаруй, бүр зуу гаруй жилийн турш хүмүүсийн оюун санааг эзэлсээр ирсэн. Тамхи татах, архи хэтрүүлэн хэрэглэх, сүүлийн жилүүдэд хар тамхины донтолт - эдгээр бүх ноцтой асуудлуудыг муу зуршил гэж нэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч орчин үеийн эрдэмтэд хувь хүний ​​ийм хор хөнөөлтэй илрэлийг зүгээр л зуршил гэж үзэхээс хол байна. Өнөөдөр сэтгэл судлал, наркологи нь тамхи татах, архидалт, мансууруулах бодисын донтолтыг хэнийг ч эдгээх гайхамшигт эм байдаггүй ноцтой өвчин гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Мөн энэ баримтыг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Эмнэлгийн хувьд донтолтоос ангижрах 100% баталгаа байхгүй бөгөөд ойрын ирээдүйд хүлээхгүй. Гэсэн хэдий ч эдгээр үндсэн боолын зуршлаасаа татгалзахыг чин сэтгэлээсээ хүсч буй хүн бүрт сайн мэдээ байна: хүмүүс эрүүл саруул амьдралаа эхлүүлж, тэр байтугай эрүүл саруул амьдралаа эхлүүлж чадсан хэдэн арван, хэдэн зуун мянган тохиолдол дэлхий дээр бүртгэгдсэн байдаг. доод.

Муу зуршилтай хэрхэн харьцах вэ? Би амьдралдаа архины хүчтэй донтолт, тамхи татахыг эсэргүүцэх хүсэл эрмэлзэлтэй тулгарсан хүний ​​хувьд ингэж хариулна: зөвхөн өөрийн хүсэл зоригийн хүчээр, би чадна гэсэн болзолгүй итгэлээр л үүнийг даван туулж чадна (за, эсвэл Их Эзэн туслах болно - хэн ч байсан). Надад муу зуршлаасаа салах жор байхгүй бөгөөд энэ нь мэдээжийн хэрэг хүн бүрт тохирсон байх болно. Надад байгаа зүйл бол гурван жил огт архи хэрэглээгүй, зургаан сар тамхи татаагүй тухай миний хувийн түүх. Хэрэв та сонирхож байвал намайг дагаарай.

Нэгэн удаа, оюутан залуу насандаа би аажмаар архинд донтсон. Эхлээд шар айраг, дараа нь илүү хүчтэй ундаа. Хэдхэн жилийн дотор би амралтын өдрүүд бүрийг Бахус бурхны баяр болгон хувиргадаг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Гаднаас нь харахад бүх зүйл сайхан харагдаж байв: би ажилдаа явж, найзуудтайгаа ярилцсан. Гэхдээ би удахгүй уухыг бодохдоо чичирч буй баяр баясгаланг аль хэдийн мэдэрсэн.

Дараа нь намайг архинд донтоход хамгийн хүчтэй түлхэц болсон нэгэн зүйл тохиолдсон - миний хамгийн дотны найз нас барав. Дэлхий сүйрч, гурван жилийн турш би мөнхийн архидалт, үл мэдэгдэх орон сууцанд адал явдал, үүрд мөнх гэдэгт итгэх итгэл найдваргүй харанхуйд автсан.

Надад юу тусалсан бэ? Өөртөө ганцхан мөнхийн асуулт: би муу зуршлуудыг хэрхэн даван туулах вэ? Амьдралынхаа хамгийн ёроолд байсан ч би өөрөөсөө болон Бурханаас "Би үнэхээр юуны төлөө төрсөн юм бэ, би эндээс яаж гарах вэ, бүр боломжтой юу?" гэж асуусан. Эдгээр асуултыг би өөрөөсөө тууштай тавьж байсан нь намайг архинаас бүрмөсөн гарах гэсэн ухамсартай хүсэлд анх удаа хүргэсэн юм. Эхлээд энэ нь хоёр долоо хоногийн турш болсон, дараа нь дахин хэт их уух болсон. Дараа нь би арай илүү тэвчиж чадсан: гурван долоо хоног, нэг сар, нэг хагас, хоёр ... Би эвдэрч, дахин ууж, итгэл найдвараа алдсан боловч дахин дахин согтуу дэмийрэлд автаж, өглөө нь өлсгөлөнгөөр ​​дүүжлэв. "Би энэ бүхнээс яаж гарах вэ?" гэсэн асуултыг өөрөөсөө асуусан.

Миний одоо ойлгож байгаагаар эргэлтийн цэг бол зургаан сар гаруйн турш сэрүүн байж чадсан үе юм. Энэ хугацааны дараа би дахин тасарсан хэвээр байна. Харин архигүй амьдарч болдгийг, лонхгүйгээр хорвоо ертөнц гэрэл гэгээтэй, өнгөлөг, үзэсгэлэнтэй байдгийг тэр үед л ойлгосон! Дараа нь 10 орчим хоног архи ууж, дахин бараг дэмийрэлд орсныхоо дараа би дахиад тамхинаас гарахыг хэр их хүсч байна вэ гэсэн бодолтой байснаа санаж байна - учир нь би одоо бол бүрэн орхих нь хэр бодитой болохыг мэдэж байсан. Ядаж л урт хугацаанд. Энэ нь олон удаа давтагдсан. Согтууруулах ундаагүй байх хугацаа уртсаж, эвдрэл нь багасч байв. Эцсийн эцэст, одоо би аль хэдийн мэдэж байсан: зөвхөн хүслийн хүчин чармайлтаар архи уухаа бүрэн зогсоох боломжтой.

Би гурван жил огт уугаагүй. Хэзээ нэгэн цагт архины хордлого дахин гарахыг үгүйсгэхгүй. Ийм зүйл болохгүй гэж би амлахгүй. Гэхдээ би нэг зүйлийг 100% мэдэж байна: би ямар ч үед архи уухаа болих хангалттай хүчтэй гэдэгт итгэлтэй байна. Муу зуршил бол юуны түрүүнд миний толгойд байдаг гэдгийг ойлгосон.

Би тамхи татдаггүй болоод зургаан сар болж байна. Эхний гурав, дөрвөн сар маш хэцүү байсан. Тийм ээ, одоо заримдаа тамхи авахын тулд маш хүчтэй татдаг. Харин одоо та үүнгүйгээр яаж амьдарч болохыг ойлгохын тулд муу зуршилгүй удаан хугацаагаар (миний ажигласнаар эргэлтийн цэгүүд нь 6-8 сар байдаг) тэвчих хэрэгтэй гэдгийг би баттай мэдэж байна. Таны эргэн тойрон дахь ертөнц аз жаргалтай, боолын хамааралгүй байж чадна.

Архи ууж, тамхи татаж болно гэсэн үлгэрээр өөрийгөө бүү хуур. Шугамыг нэг удаа давснаар дахин дахин давах болно. Энэ бол аксиом юм. Жив эсвэл сэл. Бүрмөсөн орхих - эсвэл архи ууж, тамхи татахаа үргэлжлүүлээрэй. Өөр өгөхгүй.

Муу зуршлаасаа татгалзах нь донтолтын аль ч үе шатанд бодитой байдаг.

Танд хэрэгтэй зүйл бол үүнээс ангижрахыг хүсч, яаж үүнийг хийх талаар өөрөөсөө байнга асуух явдал юм. Хариу нь ирнэ.

Архи, тамхи татахаа болих үед та үргэлж бэрхшээлийг даван туулах хэрэгтэй. Гэхдээ тэр үед тэд мөнх биш гэдгийг тодорхой ойлгодог. Согтууруулах ундаанаас салахад эхэндээ дэлхий бүхэлдээ өнгөө алдсан юм шиг санагддаг, одоо үргэлж ийм байх болно. Үгүй! Зургаан сарын дараа та донтолтоос ангид амьдарч, үүнд итгэж, хүчтэй байх болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Хамгийн сүүлчийн зүйл бол: хэрвээ та удаан хугацаагаар цээрлэсний дараа эвдэрсэн бол өөрийгөө цаазалж чадахгүй. Аливаа донтолтоос ангижрах нь гарц юм. Дахилтаар төгсдөг болих оролдлого бүр урагшлах алхам болдог. Дашрамд хэлэхэд орчин үеийн зарим наркологчид энэ талаар ярьдаг. Буцсан гэж өөрийгөө шийтгэх шаардлагагүй. Энэ бол дараагийн шийдвэрлэх довтолгооноос өмнө хүчээ нэгтгэх явдал юм. Өөртөө, хайртай хүмүүстээ, гэрэлд итгэ - тэгвэл бүх зүйл бүтнэ!

Энэ материалыг татаж авах:

(Одоохондоо үнэлгээ байхгүй)

Шийдвэр гарлаа, сэдэл нь дээр хэвээр байна, дараа нь яах вэ? Тэгээд энэ нь тодорхойгүй байна - одоо би "шидэж байна", хаанаас эхлэх, амжилтаа хэрхэн бататгах, яаж сулрахгүй байх вэ? Тэгэхээр:

1. Хэрэв та муу зуршилтай тэмцэж эхэлсэн бол эхлээд нэг удаа зогсоо. Үр дүн нь илүү дээр байх болно. Дадал зуршилтай болоход ихэвчлэн 30-60 хоног зарцуулдаг. Мөн хөхнөөс гарахын тулд? Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар гурван сар орчим. Өөртөө тодорхой хугацаа өг. Жишээ нь: 6-р сараас 8-р сар хүртэл би хумсаа хазахаа болих ёстой, тооллого эхэлсэн.

2. Муу зуршилдаа зарцуулдаг байсан цагаа өөр үйл ажиллагаагаар дүүргэ. Ердийн хуваарийн дагуу хоосон байдал үүсэхийг бүү зөвшөөр. Ухаангүйгээр интернетээр аялахын оронд зугаалж, ном унш, эсвэл бүтээлч бай гэж хэлээрэй. Таны муу донтолт ямар үед эхэлснийг санаарай. Зуршил таны хувьд юуг орлох вэ, энэ нь таныг юунаас авардаг вэ? Өөрийгөө өөр орлуулагч ол.
Өөрийн зан төлөвт дүн шинжилгээ хий: өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эсвэл нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн турш цагийн менежерийг дагаж мөрдөх нь дээр. Ямар нөхцөлд зуршил илүү тод илэрдэг вэ? Та ганцаараа байхдаа л үүнийг хийхийг зөвшөөрдөг үү эсвэл хайртай хүмүүсээсээ (хамт олон, найз нөхөд) ичихгүй байна уу? Энэ зуршил нь өдрийн тодорхой цагтай холбоотой юу? Шалтгааныг нь шинжлэхгүйгээр зан үйлээ өөрчлөхийг оролддог хүмүүс эхний бэрхшээлийн дараа ихэвчлэн бууж өгдөг.

3. Сайн үр дүнд хүрсэн бол өөрийгөө шагна. Энэ бол нэмэлт урамшуулал юм. Жишээ нь: Би 30 хоног тамхи татаагүй, би тансаг ресторанд орох эсвэл удаан хугацаанд мөрөөдөж байсан сайхан зүйл худалдаж авах эрхтэй.

4. Хамгийн түгээмэл алдаа бол анхнаасаа хэт их муу зүйл хүлээх, эсвэл эсрэгээрээ бүх зүйл аяндаа бүтнэ гэж итгэх нь гэнэн явдал юм. Тийм ээ, эхэндээ хэцүү байх болно, энэ нь үнэн. Ялангуяа эхний долоо хоногт. Гэхдээ цаг хугацаа таны төлөө ажилладаг: эхний өдрүүдийг шүдээ хавирч тэвчих, дараа нь энэ нь илүү хялбар болно. Эцсийн эцэст энэ хугацаанаас зайлсхийх боломжгүй, яагаад өөрийгөө хоёр удаа тарчлаана вэ? Амжилттай барилдсан өдөр бүрийг хуанлидаа тэмдэглэж байгаарай, энэ нь жаахан бахархал, өөрийгөө ялж чадна гэсэн үг.

6. Бусад хүмүүсээс дэмжлэг хайх: онлайн сэдвийн бүлгийг хайж олох, найз нөхөд, гэр бүлээсээ ёс суртахууны хувьд туслахыг хүс. Ганцаараа тулалдах нь үргэлж хэцүү байдаг. Нэмж дурдахад, одоо та зөвхөн өөрийн урам зоригоор төдийгүй бусдын өмнө сайн гэрэлд гарч ирэх хүсэл эрмэлзэлд түлхэц болно. Эсрэг тактик: таны салахыг хүсч буй ижил асуудалд нэрвэгдсэн хүмүүсийг хар. Тэднийг ямар царай муутай, эвгүй байдалд нь бүү анхаар. Одоо та нарт баярлахаас өөр аргагүй тийм таагүй зүйл байхгүй.

7. Уруу таталтаас зайлсхийж, аль болох хааж бай. Та тагтан дээрх түшлэгтэй сандал дээр тамхи татах дуртай байсан уу? Тэндээс сандлыг гарга. Үсээ хуруугаараа ороож байна уу? Өөртөө богино загварлаг үс засалт хийлгээрэй.

8. Урам зоригоо нэмэгдүүл. Муу зуршлаасаа татгалзсанаар танд ямар эерэг нөлөө үзүүлэхийг төсөөлөөд үз дээ: уушиг эрүүл, туранхай дүр төрхтэй зургийг хараарай. Эрүүл 5 жилд хэдэн төгрөг хэмнэхээ тооцоол. Хэн нэгний муу зуршилтай харьцах туршлагыг хэн нэгний блог, өдрийн тэмдэглэлээс уншаарай. Урам зориг нь эерэг байх албагүй. Таны зуршил үүсгэж болох хамгийн зовлонтой үр дагаврыг аль болох тодоор төсөөлөөд үз дээ. Танд үнэхээр том сэтгэгдэл төрүүлэх видео, гэрэл зураг эсвэл үзүүлэнгийн жишээг олоорой. Түүнийг илүү их санаарай.

9. Гэнэтийн хүчтэй түлхэлт таныг дахин сул дорой байдалд автвал - хөлдөж, хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Удаан, гүн. Танд туслахын тулд бүх хүсэл зоригоо дууд. Энэ бол тэмцлийн оргил үе юм. Иймэрхүү мөчүүдэд яагаад зуршлаасаа татгалзах хэрэгтэйг харуулсан сануулагчийг үргэлж (жишээ нь утсан дээрээ) гартаа байлгаарай. Бичлэг, зураг, наалт - юу ч.

10. Анхны удаа бүтэхгүй байсан бол хэзээ ч бүтэхгүй гэж битгий бодоорой. Битгий бууж өг! Дахин дахин оролдоно уу. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт та нэг цэгийг системтэйгээр, арга барилаар цохивол бүх зүйл бүтэх болно. Үргэлжлүүлэн дүн шинжилгээ хий: яагаад яг одоо өөртэйгөө тэмцэж эхлэхээр шийдсэн бэ? Өнгөрсөн жил биш, өмнөх жил биш үү? Тиймээс сайн шалтгаан бий. Тиймээс та ухарч болохгүй.

Энэ эсвэл тэр зуршлаас салах нь зөвхөн таны шийдвэр гэдгийг үргэлж санаарай. Энэ нь таны эцэг эх, даргад биш, урам зоригтой зураг, нийтлэлийн зохиогчдод хэрэгтэй зүйл биш: танд хэрэгтэй. Мөн хэн ч таны төлөө үүнийг хийж чадахгүй, тэр ч байтугай маш их мөнгөний төлөө.

Энэ нийтлэлийг эхлүүлсэн зураг.

Муу зуршилтай хэрхэн харьцах вэ

Хүмүүсийн муу зуршил нь амьдрал, эрүүл мэндийг сүйтгэхгүйн тулд тэднээс аль болох хурдан салах нь дээр. Гол хөдөлгөгч хүчин зүйл нь тухайн хүний ​​дадал зуршлаас салах хүсэл эрмэлзэл байдаг ч хувь хүн бүрт хамгийн тохиромжтой арга нь өөр байж болно.

зуршлын хүч
Янз бүрийн муу зуршлууд бидний амьдралд өөр өөр нөлөө үзүүлдэг. Дадал зуршлын хүч нь эрт гарч ирэх тусам өндөр байх тусам удаан үргэлжлэх боловч зуршлын онцлогоос ихээхэн хамаардаг (учир нь тэдний зарим нь зөвхөн сэтгэлзүйн төдийгүй бие махбодийн хамаарлыг бий болгодог).
Хүсэл зориг гэдэг нь зуршлын хүчийг эсэргүүцдэг зүйл юм. Зөвхөн хүсэл зориг, дадал зуршлыг даван туулах хүсэл нь бат бөх, удаан хугацаанд үндэслэсэн бол хангалтгүй байж магадгүй тул донтолтын нарийн төвөгтэй хэлбэрийг даван туулахын тулд үүнийг ашиглах нь дээр гэдгийг санах нь зүйтэй. сэтгэл засалчийн тусламж.

Шийдэл
Ихэнхдээ муу зуршил үүсэх нь гадны болон дотоод хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Үүний дагуу, хэрэв та энэ хүчин зүйлийг арилгаж, үүссэн асуудлыг шийдэж чадвал үүнийг даван туулахад хялбар байх болно. Ийм учраас мэргэжилтнүүд архи, тамхинаас болж зовж шаналж буй хүмүүст эвдрэлийг өдөөж болох хүмүүстэй холбоо тогтоохыг багасгахыг зөвлөж байна (ажлын өдөр бааранд урих эсвэл тамхи татахыг шаардах).
Тодорхой асуудлаас үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлийн стресс нь муу зуршил үүсгэхэд хүргэдэг. Хэрэв та стрессийн эх үүсвэрийг өөрөө арилгаж чадвал сайн, гэхдээ энэ нь үргэлж боломжгүй байдаг. Энэ тохиолдолд нөхцөл байдалд хандах хандлагыг эргэн харах нь сэтгэлийн дарамтаас ангижрахад тусална. Бясалгалын техник нь тогтвортой байдалд хүрэхэд тусална. Гэсэн хэдий ч хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчтай зөвлөлдөх явдал юм.

Шийтгэл
Шийтгэл нь хүмүүсийн муу зуршлаас ангижрах нэлээд радикал арга бөгөөд энэ нь зуршлын мөн чанар дөнгөж эхэлж байгаа тохиолдолд л хамаатай юм. Шийтгэл үр дүнтэй байхын тулд үр дүнтэй байх ёстой бөгөөд учир шалтгаантай үед л хэрэглэх ёстой. Шийтгэл нь үүссэн зуршилд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.
Шийтгэл нь үр дүнтэй төдийгүй ашигтай байх нь зүйтэй юм. Жишээлбэл, хэрэв та түргэн хоолноос зөв хооллолт руу шилжихээр төлөвлөж байгаа бол гамбургер худалдаж авах нь шийтгэлийн шалтгаан болж байгаа бөгөөд энэ нь дасгал хийх явцад хэдэн арван нэмэлт squat хийх боломжтой юм. Энэ нь үр нөлөөг засахаас гадна биед ашигтай байх болно. Мөнгөний торгууль хэрэглэж болно. Гэхдээ ямар ч шийтгэл ногдуулахгүй байх ёстой, эс тэгвээс энэ нь хүссэн үр дүнд хүргэхгүй.

олон нийтийн амлалт
Өөрийнхөө муу зуршилтай тэмцэх нь тийм ч хялбар биш бөгөөд зорилгодоо хүрэх замд туслах хүмүүс байгаа нь олон хүмүүст тусалдаг. Энэ зорилгыг илүү тодорхой харуулахын тулд та нэг юм уу хэд хэдэн хүнд олон нийтэд амлаж, хэний дэмжлэгт итгэлтэй байх болно. Олон зуршилтай тэмцэхийн тулд гишүүд бие биенээ хянаж, ахиц дэвшилд хяналт тавьдаг тусгай бүлгүүд хүртэл байдаг. Гэсэн хэдий ч та найз нөхдөөсөө ийм хяналт, сануулга хүсч болно.

Зан төлөвийг солих
Муу зуршлууд баталгаатай эргэж ирэхгүй байхын тулд та зүгээр л тэднээс салж болохгүй - тэдгээрийг сайн зуршлаар солих хэрэгтэй. Чөлөөлөх үйл явц дөнгөж эхэлж байх үед оюун ухаан тодорхой нөхцөл байдалд танил болсон арга барилдаа эргэн орох арга замыг өөрийн эрхгүй эрэлхийлдэг. Тийм ч учраас тамхинаас гарах гэж байгаа хүмүүс ажил завсарлага авахад өөрсөддөө газар олдоггүй.
Энэ тохиолдолд тамхи татах зан үйлийг өөр зуршлаар сольж болно - жишээлбэл, самар эсвэл хатаасан жимс идэх. Үүнтэй ижил арга хэмжээ нь бусад муу зуршилд хамаатай бөгөөд гол зүйл бол түүнийг орлуулах тохиромжтой аргыг олох явдал юм.

Сэтгэл заслын эмчийн зөвлөгөө
Хүмүүсийн зарим зуршил нь амьдралд дэндүү гүн гүнзгий суурилж, хор хөнөөл, аюулыг нь ухаарсан ч өөрсдөө түүнээс ангижрах боломжгүй байдаг. Энэ тохиолдолд сэтгэлзүйн эмчилгээний зорилго нь зөвлөгөө авахаар ирсэн өвчтөнд өөрийнхөө амьдралыг илүү хянах, муу зуршлаас ангид байх арга хэрэгслээр хангах явдал юм. Сэтгэл засалч нь зөвлөгөө өгөхөөс эхэлдэг бөгөөд энэ нь асуудал, түүнийг шийдвэрлэх арга замыг тодорхойлж, дараа нь өвчтөнтэй тууштай ажилладаг.

#тамхи татах@natmedicine

Энэ нийтлэлийг нийгэмлэгээс автоматаар нэмсэн