Приклад меню на місяць. Худнемо за допомогою яєць та грейпфрута. Приклад меню на місяць Зразкове меню по тижнях

Яєчна дієта на 4 тижні - ідеально підходить для тих, хто вірить у ефективність безвуглеводних дієт. Розроблений американськими фахівцями з харчування місячний раціон насправді наказує їсти яйця щодня лише половину терміну: решта часу йде на закріплення схудального результату та перевірку звички задовольнятися малим.

Чотиритижнева яєчна дієта - серйозне випробування терпіння та намірів! За цей місяць метаболізм того, хто худне, зазнає серйозних змін: через рясні надходження білка тілу доведеться витрачати свій жировий енергетичний запас і докладати зусиль для того, щоб переробити і засвоїти високі дози протеїну.

Таким чином, основні втрати ваги припадуть на перші два тижні дієти. Однак важливо не пропускати другу фазу місячного плану харчування, яка може здатися не дуже важливою, коли хорошого результату вже досягнуто. При некоректному виході з яєчної дієти на 4 тижні швидке повернення зайвої ваги практично гарантоване.

Яєчна дієта на 4 тижні: коротким рядком

Тривалість: 4 тижні;

особливості:сувора, необхідно неухильно дотримуватися запропонованого меню. Курячі яйця - основний продукт у перші два тижні дієти, наступні два тижні спрямовані на закріплення результату (меню переважно низьковуглеводна рослинна з невеликими порціями білка);

Вартість:середня (до 5 тис руб на весь термін);

Результат:до мінус 25 кг (залежно від початкової ваги);

Додатковий ефект:тривале збереження результату дієти внаслідок витрати запасів жиру;

Яєчна дієта на 4 тижні не підходить:суворим вегетаріанцям, які страждають від хвороб нирок та печінки, при вагітності та годуванні груддю, при алергії на яйця та/або цитрусові. Перед початком яєчної дієти на місяць необхідно порадитися з лікарем!

Корисна інформація для тих, кого залучила яєчна дієта на 4 тижні: куряче яйце на 85% складається з води, на 12% - з білків (овальбумін, овотрансферин, лізоцим, овоукоід, овоуцин). У ньому всього 0,3% жиру та 0,7% вуглеводів, а також трохи глюкози та маса вітамінів та мікроелементів, серед яких вітаміни групи В, кальцій, фосфор, залізо, калій, магній. Тобто висловлюючись "казковою" мовою - воістину яєчко не просте, а "золоте"!

Яєчна дієта на 4 тижні: міфи та побоювання

Багато хто з вас напевно чув свого часу попередження різних терапевтів і дієтологів про те, що надмірне вживання в їжу курячих яєць загрожує розвитком серйозних захворювань - мовляв, у них і шкідливого холестерину хоч відбавляй, і білок засвоюється занадто довго... Яка ж тоді, запитаєте ви, можливо взагалі мова про яєчну дієту аж на місяць?

І справді – подібна паніка мала місце близько 20 років тому. А саме: вчені забили на сполох, занісши курячі яйця до «шкідливого списку» - повідомлялося, що постійне їх вживання викликає зростання холестерину в крові та появу холестеринових бляшок в артеріях.

Проте дослідники з Гарвардської Школи громадського здоров'я (мабуть, дуже люблячі яйця і які переживали їх незаслужено зіпсовану репутацію) провели масштабне дослідження. У його ході з'ясувалося, що регулярне вживання яєць ніяк не позначається на «поганому холестерині» - його виникнення регулюється іншими факторами.

Їхні колеги з «Журналу американського коледжу харчування» з'ясували: яйце – один із найздоровіших варіантів для сніданку. При однаковій кількості калорій, що поглинаються, ті, хто снідає бутербродом, більше ризикують отримати ожиріння, ніж «яйцеїди».

Однак, маючи справу з яйцями, розслаблятися не варто: одне з приблизно 20 тис яєць, що надходять у продаж, може виявитися зараженим активною сальмонелою, бактерією, що викликає гостру кишкову інфекцію, особливо небезпечну для дітей.

Тому вибираючи яйця для яєчної дієти на повних 4 тижні, уникайте тих, чия шкаралупа пошкоджена, покрита патьоками або прикрашена частинками посліду або крові. Фахівці радять мити навіть найчистіші яйця після покупки і варити так, щоб жовток і білок повністю згорталися (близько 5 хвилин). Також важливо стежити за терміном придатності яєць і, купивши, зберігати їх в холодильнику на окремій полиці, подалі від м'яса і молока. Обробляти яйця слід на окремій дошці, яку рекомендують ополіскувати окропом після кожного використання, а також ніж, яким яйця нарізали.

Як правильно сидіти на яйцях?

Яєчна дієта на 4 тижні аж ніяк не передбачає вживання в їжу самих курячих яєць. Та й їхня кількість у меню - теж досить помірна.

«Якщо є медовий місяць, чому ми не бути яєчному місяцю?», - подумали американські дієтологи, і спираючись на успіх винайшли яєчний тиждень на 4 тижні. Більше тривалість - відповідно, кращий ефект. Зафіксовано випадки, коли за місяць «сидіння на яйцях» ті, хто худне, втрачали до 25 кг (при вихідній вазі близько 100 кг).

Чим хороша яєчна дієта і чому саме на 4 тижні? З курячими яйцями ви отримуєте чистий протеїн без зайвого жиру і менше зайвих калорій (у тому числі завдяки тому, що в принципі їсте менше – адже яйця чудово насичують).

Крім того, витрати на харчування на дієті стають прозорими та передбачуваними. І ще один цікавий момент: заокеанські дослідники з'ясували, що регулярне вживання однієї і тієї ж їжі дійсно допомагає схуднути. Це момент швидше психологічний: наприклад, дієтолог може порадити вечеряти яйцями щосереди та суботи. Зрозуміло, саме собою це допоможе скинути десятки кілограм, але створить певну дисципліну, яку тіло обов'язково відгукнеться позитивно. І знання подібного механізму явно не зашкодить тим, хто стежить за фігурою та прагне контролювати свою вагу.

Любите курячі яйця? Яєчна дієта на 4 тижні - добрий спосіб перевірити, наскільки сильна ця гастрономічна прихильність.

Однак не все так просто з яєчною дієтою на місяць. Основний сюрприз у тому, що вона... яєчна не весь час. Основні ударні – перші два тижні, протягом яких ви обов'язково їсте яйця на сніданок та мінімум ще один раз на день.

З третього тижня білковий компонент заміщається іншими багатими протеїном продуктами (рибою та яловичиною або птахом), а в меню стає особливо багато фруктів та овочів. Достаток клітковини допомагає перистальтиці кишечника, що виявляється дуже доречним особливо в тому випадку, якщо курячі яйця діють на ваш стілець зміцнює.

У ході яєчної дієти на 4 тижні важливо отримувати достатньо рідини (мінімум 1,5 літра простої негазованої води на день). Як ви вже знаєте, білок – складна речовина. У ході його переробки утворюються неперетравлювані залишки, які дуже важливо виводити з кишечника. Тому клітковина та рідина залишаються незамінними союзниками шанувальників протеїнової дієти.

Пити сік та газовану воду на яєчній дієті категорично заборонено. Можна дозволяти собі ранкову чашку кави без молока та цукру та трав'яний чай (несолодкий).

Одноманітність - бич будь-якого суворого плану харчування. Яєчна дієта на 4 тижні забороняє додаткове вживання жирів (хоча безжирової її не можна назвати - і самі яйця, і риба, і м'ясо містять жири, що не вилучаються, як насичені, так і ненасичені), проте ви можете з чистою совістю експериментувати з формою подачі продуктів. Овочі та фрукти (як і м'ясо) можна запікати без масла, готувати на пару, гасити. Варку яєць можна також замінювати запіканням, робити балаканкою без жиру, яйця пашот. Головне - стежити, щоб яйце було рівномірно термічно оброблено.

Вживати сирі яйця в ході яєчної дієти на 4 тижні не можна.

Плюси яєчної дієти

Принаймні вранці вам взагалі буде слабко віриться, що ви сидите на будь-якій системі схуднення - сніданки на яєчній дієті на 4 тижні мало чим відрізняються від звичайних здорових сніданків протеїнових.

• яйця – смачна їжа. Навіть враховуючи обмеження використання жиру в їх приготуванні, простір для кулінарної фантазії в яєчній дієті присутній;
• яйця швидко готуються, а отже, дієта не вимагатиме окремих часових ресурсів. У другій частині яєчної дієти на 4 тижні, коли яйця перестають бути основною стравою, також беруть участь нескладні у приготуванні продукти;
• яєчна дієта, як і будь-яка інша білкова дієта, добре підходить для тих, хто займається фітнесом;
• яєчний протеїн та мікроелементи, що містяться в яйцях, позитивно впливають на шкіру, волосся та нігті;
• яйця надовго насичують - навіть за невеликого обсягу порцій на яєчній дієті на 4 тижні вдається втримати голод у вуздечку.

Мінуси та ризики яєчної дієти на 4 тижні

• незважаючи на свою відносну різноманітність, яєчна дієта залишається фад-дієтою, що передбачає практично повну відмову від певного типу макронутрієнтів (у чотиритижневій яєчній дієті такими «фігурами замовчування» стають жир і швидкі вуглеводи) - тобто здоровим і збалансованим назвати такий план харчування в його первісному вигляді не можна;
• надлишок протеїнів і нестача вуглеводів може викликати різні проблеми та нездужання, від мігрені до неприємного запаху з рота. Якщо ви помітили небажані зміни у своєму стані – вийдіть із дієти та зверніться до лікаря.

Для дієти вибирайте тільки найсвіжіші добірні курячі яйця.

Яєчна дієта на 4 тижні: детальне меню першого тижня та відгуки

• Сніданок щодня на цьому тижні однаковий - 2 круто зварені яйця + ½ апельсина або 2 яйця + ½ грейпфрута (Зверніть увагу також на окрему так звану дієту грейпфрут і яйце.

Понеділок

• Вечеря: нежирне м'ясо (виварене або на грилі)

Вівторок

• Обід: варена або приготовлена ​​на грилі курка без шкіри
• Вечеря: салат з огірка, помідорів, латуку, болгарського перцю та моркви, 2 яйця, + 1 тост + 1 грейпфрут або апельсин

Середа

• Обід: будь-яка кількість нежирного малосоленого сиру + 1 тост + помідор
• Вечеря: нежирне м'ясо, виварене або гриль

Четвер

• Обід: один будь-який фрукт у будь-якій кількості
• Вечеря: нежирне м'ясо на грилі або варене + листовий салат

П'ятниця

• Обід: один будь-який варений овоч у будь-якій кількості (квасоля, зелений горошок, морква або кабачки) + 2 варені яйця
• Вечеря: риба варена чи приготовлена ​​на грилі + порція листового салату + 1 апельсин чи грейпфрут

Субота

• Обід: один фрукт у необмеженій кількості
• Вечеря: варене або смажене на грилі м'ясо без жиру + листовий салат

Неділя

• Обід: відварена або приготовлена ​​на грилі курка без шкіри + будь-які овочі на пару + помідор + 1 грейпфрут або апельсин

Яєчна дієта: повне меню другого тижня

• Сніданок аналогічний сніданку першого тижня.

Понеділок

• Обід: відварене або приготовлене на грилі нежирне м'ясо + листовий салат
• Вечеря: 2 яйця + листовий салат + грейпфрут

Вівторок

• Ідентично меню понеділка

Середа

• Обід: відварене або приготовлене на грилі нежирне м'ясо + салат з огірків без заправки та солі
• Вечеря: 2 яйця + грейпфрут

Четвер

• Обід: 2 яйця + варені овочі + зернений сир
• Вечеря: 2 яйця

П'ятниця

• Обід: м'ясо на грилі або відварене + 2-3 помідори
• Вечеря: 2 яйця

Субота

• Обід: обіднє меню п'ятниці + грейпфрут
• Вечеря: фруктовий салат (наприклад, яблуко, груша, мандарин) без заправки

Неділя

• Обід: відварена курка без шкіри + відварені овочі + 1 грейпфрут
• Вечеря: те саме, що і в обід

Яєчна дієта: повне меню третього тижня

• На третій тиждень всі дозволені у певний день продукти можна їсти у будь-який час без обмеження обсягу та кількості.

• Понеділок:фрукти (крім банана, винограду, манго, інжиру)

• Вівторок:будь-які відварені або приготовлені на пару овочі та свіжі овочі у вигляді салатів (виключити картопля)

• Середа:комбінація продуктів, дозволених у понеділок та вівторок

• Четвер:риба, відварена або приготовлена ​​на грилі + капуста

• П'ятниця:відварене або приготовлене на грилі пісне м'ясо або курка + відварені або парові овочі

• Субота і неділя:один вид фруктів у кожен із вихідних днів (наприклад, тільки яблука у суботу і лише груші у неділю)

Меню останнього тижня - вихід із яєчної дієти

• Дозволені у певний день продукти потрібно розподілити на день на свій розсуд і вживати без прив'язки до конкретного часу, але дотримуючись суворо запропонованої кількості.

• Понеділок: 4 невеликі гриль-стейки (по 75 гр) яловичини або ¼ відвареної курки без шкіри, банку консервованого тунця у власному соку, 4 огірки, 3 помідори, 1 тост, 1 грейпфрут

• Вівторок: 200 гр відвареного м'яса, 4 огірки, 3 помідори, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблуко або груша

• Середа: 300 гр відварених овочів, 2 огірки, 2 помідори, 1 столова ложка зерненого сиру, 1 тост, 1 грейпфрут

• Четвер:½ відвареної курки без шкіри, 1 огірок, 3 помідори, 1 тост, 1 грейпфрут

• П'ятниця: 3 помідори, 10 листків латука, 2 відварені яйця, 1 грейпфрут

• Субота: 2 відварені курячі грудки, 1 тост, 2 огірки, 2 помідори, 120 гр сиру, грейпфрут, 1 склянка кефіру

• Неділя: 1 консервна банка тунця у власному соку, 200 гр відварених овочів, 2 огірки, 2 помідори, 1 столова ложка зерненого сиру, 1 тост, 1 грейпфрут

Яєчна дієта на 4 тижні (яка в поєднанні з грейпфрутами дуже нагадує) вимагає чіткого дотримання рекомендацій і не терпить порушення режиму. Результатом дотримання цієї досить довгої та складної дієти будуть приємні очам цифри на терезах. Яєчна дієта на 4 тижні дозволяє досягти "ваги мрії" і тільки у ваших силах утримати його на потрібній позначці, стежачи за харчуванням та фізичними навантаженнями.

Якщо вам подобається яйця в будь-якому вигляді, і у вас немає алергії на них, спробуйте яєчну дієту, з нею ви зможете за місяць скинути багато зайвих кілограмів.

Багато хто намагається схуднути, щоб краще виглядати в будь-якому одязі, бути стрункими та красивими. Деяких зайва вага турбує саме через здоров'я, тому скинути його – раціональне рішення. У цьому допомагають дієти, яких зараз існує безліч.

У цьому розмаїтті важливо вибрати те, що буде корисно та ефективно, не варто намагатися схуднути якнайшвидше, адже в цьому випадку вага може повернутися. Віддавайте перевагу тим дієтам, які включають корисні продукти і не змушують голодувати. В цьому випадку скинути вагу буде просто, шкоди організму це не завдасть.

Про що потрібно знати

Яєчно-грейпфрутова дієта триває рівно місяць. Вона відома досить давно, на ній сиділо багато знаменитостей з Голлівуду. Унікальні жироспалюючі властивості роблять її популярною. У ній є точне меню на місяць, яке потрібно слідувати, тому досить просто буде харчуватися за інструкцією. Прийде відмовитися від простих вуглеводів, жирного та гострого, а також, зрозуміло, від солодкого. Вирішивши посидіти на цій дієті, зважте і запишіть свою вагу на самому початку. Потім ви зробите це наприкінці та побачите результат.

Яйця – це легкий білок, який добре засвоюється організмом і дуже корисний. Він надовго насичує, людина при цьому не відчуває голоду і не перехоплює шматочки. Грейпфрут сприяє прискоренню обміну речовин, він також легко засвоюється та містить мінімум калорій. Він насичує організм вітамінами і дозволяє почуватися добре.

Важливо:Вживати можна й інші продукти, сидіти на одних яйцях та цитрусах не доведеться. Якщо ви не дуже любите грейпфрути, їх можна замінити апельсинами, але в них не так багато вітамінів і ферментів.

Основні особливості

Головне в яєчно-грейпфрутовій дієті на 4 тижні - дотримуватися правил. Важливо також вживати багато рідини, протягом дня необхідно пити як мінімум 2 літри чистої води, але якщо організм не приймає це, занадто мучити його не потрібно, краще звикати поступово. За раз не можна пити одразу цілий літр, це шкідливо для серця та інших органів.Одна проста вода допомагає позбутися кількох кілограмів, без спорту.

Особливість меню яєчно грейпфрутовийдієти протягом усіх 4 тижнів – заборона на смаження продуктів на оліях та жирах, не можна також використовувати соуси, особливо куплені в магазині. Бульйони також заборонені. Всі інгредієнти відварюють, готують у мультиварці, пароварці чи духовці, в жодному разі не додаючи олію. Спеції дозволені, але лише натуральні, якщо на них написано «для риби» чи «для супу», це вже не те – у них є хімічні підсилювачі, які шкодять здоров'ю та посилюють апетит. Після того, як ви закінчите цей марафон, можна буде до них повернутися, але на час дієти забудьте про них.

Цікаво:Впоратися з почуттям голоду можна за допомогою звичайної води, вона на якийсь час заповнить шлунок і змусить відчувати ситість.

Який чекати на ефект?

За ці чотири тижні, якщо точно дотримуватися правил, можна скинути приблизно 10 кілограмів.

Якщо потрібно скинути ще, потрібно повторити дієту наново кілька разів, але наступного разу буде інша схема.

Потрібно буде харчуватися за правилами першого тижня, а потім четвертого, і чергувати їх протягом місяця, а другий і третій виключіть зовсім.

Протипоказання

Не можна сидіти на цій дієті:

• людям з алергією на грейпфрут чи яйця;
• у період клімаксу;
• при виразці шлунка чи гастриті;
• при підвищеній кислотності;
• при холециститі та коліті;
• вагітним;
• годуючим матусям;
• тим, у кого проблеми з нирками та печінкою;
• під час прийому ліків.

Користь і шкода – чи варте воно того?

Дехто вважає, що яйця – важка їжа, і що вони важко перетравлюються. У цьому є частка правди, але річ у тому, що яйця можна приготувати у різний спосіб. Чим довше вони варяться або смажаться, тим повільніше організм їх перетравлює. Найкраще їсти зварені некруто яйця, вони перетравлюються всього за пару годин, а ось яєчня або круте яйце на годину-півтори довше.

Грейпфрут також дуже корисний, у ньому є речовини, які допомагають спалювати зайві жири, зменшують холестерин у крові. Мінуси в тому, що його не можна змішувати з ліками, адже він завантажує печінку та затримує їх в організмі. Крім того, його не можна при алергії. У дієті більше користі, ніж шкоди, але використовувати її слід з обережністю.

Що допоможе простіше пережити марафон

Допоможуть простіше перенести яєчно грейпфрутовудієту наступні рекомендації:

• якщо ви зголодніли, з'їжте фрукт, це наповнить організм клітковиною і допоможе перемогти почуття голоду;
• пийте багато води;
• не міняйте інгредієнти місцями, сніданок – це сніданок, а обід – обід;
• завжди носите з собою якийсь овоч, наприклад, моркву, якщо відчуєте сильний голод, з'їжте її і випийте води;
• із фруктів не можна банани, фініки, інжир, манго, виноград. Можна майже все інше, навіть кавуни та дині, ананаси, абрикоси, сливи тощо;
• овочі можна варені - все, крім картоплі;
• перекушувати можна знежиреним сиром, але тільки якщо в цей день вказаний знежирений сир.

Особливість:Починати обов'язково з понеділка або меню понеділка, навіть якщо почали дієту в інший день. Тоді вона пройде дуже ефективно, безболісно та без шкоди для здоров'я.

Варіанти меню на 4 тижні

Кілька варіантів меню дозволять вам підібрати той раціон, який припаде вам до смаку. Величезна різноманітність страв допоможуть пройти через чотиритижневу дієту з грейпфрутом та яйцем з максимальним комфортом та безболісно.

Перша

Варіант 1.

1. На сніданок 2 курячі яйця, краще некруто і половина грейпфрута. Допускається неміцний чай із цукрозамінником.
2. На обід будь-який фрукт, варені овочі, помідори, курка без шкіри, приготовлена ​​в духовці – не більше 250 г.
3. Вечеря: грейпфрут, 150 г фаршу, 1 яйце і варені цукіні.

Для перекусів підійдуть будь-які фрукти, але краще їсти тільки ті, які ви вже їли цього дня, і не компонувати їх між собою, також не можна використовувати банани. Швидше за все, ви скинете два з половиною кг.

Варіант 2.

1. Сніданок – 50 г твердого сиру, половинка грейпфруту, омлет із двох яєць.
2. Обід – запечена з овочами яловичина або куряча грудка, помідор, тост.
3. Вечеря – апельсин, 150 г м'яса, 1 яйце та варені кабачки.

Варіант 3.

1. Бринза чи нежирний сир, одне круте яйце, половинка апельсина.
2. Обід: 150 г запеченої нежирної риби з овочами, грейпфрут, салат зі свіжих помідорів із зеленню.
3. Вечеря: грейпфрут, омлет із 1 яйця, салат зі свіжих овочів.

Друга та третя

Варіант 1.

1. На сніданок 2 яйця та підлога грейпфрута.
2. На обід варені баклажани, яловичина, тост. У жодному разі не їжте баранину.
3. Вечеря – омлет із двох яєць, склянка апельсинового соку, грудка, запечена з овочами.

Варіант 2.

1. Сніданок - базікання з 2 яєць і підлога грейпфрута,
2. Обід – салат зі свіжих огірків та помідорів, філе індички з тостами та сиром.
3. Вечеря – кілька яєць, варена куряча грудка, варені овочі, сік грейпфрута.

Варіант 3.

1. На сніданок омлет із двох яєчок і половина грейпфрута,
2. На обід будь-яке нежирне м'ясо, тост, бринза та помідори. На п'ятий день візьміть рибу та запечені овочі.
3. Вечеря – яйце, сік грейпфрута, варена індичка, салат зі свіжих овочів. Протягом другого тижня грейпфрут їжте двічі на день, вранці та ввечері.

Четверта

Варіант 1.

1. На сніданок можна додати до двох яєць та половинки грейпфрута кілька огірків, помідори та фарш.
2. На обід збільшуйте порцію: 100 г сиру, половину курки, пару тостів.
3. Вечеря – 200 г м'яса чи риби, апельсин.

Варіант 2.

1. На сніданок – яєчня глазуня з двох яєць з фаршем та помідорами,
2. На обід тушковані або запечені патисони, 250 г яловичини та тост, сир – 100г.
3. Вечеря – куряча грудка та стручкова квасоля.

Варіант 3.

1. На сніданок омлет із фаршем та томатами, огірок.
2. Обід - морква або зелений горошок варений, 200 г індички, 100 г знежиреного сиру.
3. Вечеря: 200 г хека або судака, пара тостів, 100 г знежиреного сиру, квасоля стручкова.

Яєчно-грейпфрутова дієта стане чудовим вибором для тих, хто прагне не тільки схуднути, а й очистити організм від шкідливих токсинів. Поєднання продуктів при запропонованому раціоні сприяють сушінню тіла, зменшуючи жировий прошарок. А смачний, підбадьорливий смак грейпфрута заряджатиме енергією та гарним настроєм на цілий день.

В основі дієти лежать дієтичні властивості грейпфрута, вживання якого сприяє швидкому зниженню ваги. У фрукті містяться антиоксиданти, які уповільнюють процес старіння організму. Крім того, грейпфрут здатний нормалізувати тиск та очистити кров від зайвого холестерину.

Яйця, що доповнюють дієтичне харчування, стають джерелом білка та багатьох цінних мікроелементів. Це продукт, який практично повністю засвоюється організмом людини, а за харчовою цінністю може змагатися з м'ясом та молоком. А здатність організму практично повністю засвоювати курячі яйця, виключить появу зайвих кілограмів.

Основні правила дієти

1. У день має бути з'їдено два грейпфрути. Причому, один раз на день плід необхідно вжити в якості окремого прийому їжі, а фрукт, що залишився, розділити на половинки і з'їдати перед основною стравою;
2. Меню в дні дієти повинно включати лише пісне м'ясо та рибу;
3. Не додавати до страв приправи та соуси, повністю виключити цукор та мінімізувати вміст солі;
4. Питний режим повинен містити щонайменше півтора літрів чистої негазованої води. Можливе включення несолодкого зеленого чаю та мінеральних вод;
5. Вечеря має бути не пізніше семи годин вечора. Подальші прийоми пишу заборонені.

Кому не можна худнути на яйцях та грейпфруті

Ця дієта є досить жорсткою, але ефективною. Вона підходить для тих, хто не має загострення хвороб системи травлення, таких як гастрит і виразка. Також не варто перевантажувати організм у разі проблем із серцево-судинною системою, патологією печінки та цукровим діабетом.

Також не варто пробувати цю дієту, якщо в анамнезі була алергічна реакція на яйця або цитрусові.

Яєчно грейпфрутова дієта на 4 тижні

Система схуднення, розрахована на 28 днів, дозволяє за недовгий термін позбутися 20 кг зайвої ваги. Звичайно, результат залежатиме від правильності раціону та початкової ваги людини. Чим більше надлишків жиру накопичилося в організмі, тим швидше вони підуть.

В основі дієти лежать два принципи - схуднення за рахунок зменшення калорійності раціону та реакціями, що відбуваються в організмі при регулярному вживанні грейпфрута.

Зразкове меню по тижнях

Тиждень №1

Понеділок:

• Обід: будь-яка кількість свіжих фруктів. Найкраще віддати перевагу яблукам та кавунам;
• Вечеря: шматочок нежирного вареного м'яса без солі.

• Сніданок: варене яйце та половина великого грейпфруту;
• Обід: половинка запеченої курячої грудки без шкіри;
• Вечеря: Яйце круто, овочевий салат з морквою та огірком.

• Сніданок: варене яйце та половина великого грейпфруту;
• Обід: бутерброд із чорного хліба зі шматочком дієтичного сиру та томатом;
• Вечеря: пісне м'ясо на пару.

• Сніданок: варене яйце та половина великого грейпфруту;
• Обід: фрукти;
• Вечеря: шматочок баранини запечений або тушкований.

• Сніданок: варене яйце та половина великого грейпфруту;
• Обід: фрукти до трьох плодів одного виду;
• Вечеря:

• Сніданок: варене яйце та половина великого грейпфруту;
• Обід: салат із вареного яйця та овочів;
• Вечеря: риба на грилі із салатом із зеленого листя.

Неділя:

• Сніданок: варене яйце та половина великого грейпфруту;
• Обід: варена курка без шкіри;
• Вечеря: кілька відварених морквин.

Тиждень №2

Понеділок:

• Сніданок: варене яйце та половина великого грейпфруту;
• Обід: невелика кількість яловичини на грилі та салат зі свіжих овочів;
• Вечеря: варене яйце та половина великого грейпфрута.

• Сніданок: варене яйце та половина великого грейпфруту;
• Обід: шматочок вареної риби та салат з огірка;
• Вечеря: фрукти.

• Сніданок: варене яйце та половина великого грейпфруту;
• Обід:
• Вечеря: фрукти.

• Сніданок: варене яйце та половина великого грейпфруту;
• Обід:
• Вечеря: бутерброд сиз чорного хліба зі шматочком сиру та огірком.

• Сніданок: варене яйце та половина великого грейпфруту;
• Обід: знежирений сир і яйце круто;
• Вечеря: фрукти.

• Сніданок: варене яйце та половина великого грейпфруту;
• Обід: риба на грилі або пара з салатом із свіжих овочів;
• Вечеря: омлет на пару та салат із зеленого листя.

Неділя:

• Сніданок: варене яйце та половина великого грейпфруту;
• Обід: знежирений несолодкий йогурт;
• Вечеря: три яйця круто.

Тиждень №3

1. Понеділок: день свіжих фруктів. До 19:00 їх можна їсти у будь-якій кількості, але тільки по одному виду плодів за один раз;
2. Вівторок: вживати можна лише варені овочі та салатами із зелені;
3. Середа: У першій половині дня можна їсти лише фрукти, а в другій лише овочі. Допустимі легкі салати;
4. Четвер: у меню дня входять відварені овочі, окрім картоплі, риба на пару. Можна урізноманітнити салатом із білокачанної капусти;
5. П'ятниця: протягом дня можна з'їсти відварену курячу грудку без шкіри з гарніром із вареної моркви;
6. Субота день фруктів. Можна вибрати лише один вид плодів;
7. Неділя: Один вид фруктів у першій половині дня та салати зі свіжих овочів у другій.

Тиждень №4

Протягом кожного дня заключного тижня дієти можна їсти лише страви, що входять до списку. Для досягнення найкращих результатів дієти, не можна включати до раціону інші продукти.

Понеділок:

• Половинка курячої грудки на грилі без шкіри;
• Томат;
• Огірок;

• Пісна відварена яловичина;
• Огірок;
• Шматок чорного хліба;
• Томат;
• Грейпфрут або яблуко.

• Трохи знежиреного сиру чи сиру;
• Томат;
• Варена морква;
• Шматок чорного хліба.

• Тост;
• Томат;
• Огірок;
• Відварена куряча грудка без шкіри;

• Яйця, зварені круто;
• Салат із листової зелені та солодкого перцю;
• Томат;

• Дві курячі грудки на грилі;
• Шматок чорного хліба;
• Кефір;
• Томат;
• Огірок;

Неділя:

• Невелика кількість варених овочів;
• Томат;
• Салат із огірка;
• Шматок відвареної риби;

Яєчно грейпфрутова дієта на 7 днів

Якщо перспектива провести на дієті цілий місяць не здається слушною, можна вдатися до менш тривалих варіантів. Після випробування тижневої дієти на яйці та грейпфруті вага може знизитись на п'ять кілограм.

Загальні принципи тижневої та місячної дієти схожі, тому категорично заборонено додавати або змінювати продукти, зазначені в меню.

Понеділок

1. Сніданок: цілий грейпфрут, бутерброд із дієтичного хлібця та пісної шинки, зелений чай із корицею;
2. Обід: грейпфрут, салат із листової зелені та огірка;
3. Вечеря: половинка курячої грудки на парі без шкіри та чай з ложкою меду.

Вівторок

1. Сніданок: яйце, зварене круто і свіжий грейпфрутовий сік;
2. Обід: Грейпфрут та шматочок знежиреного сиру;
3. Вечеря: Шматок риби на пару, листовий салат, чорна кава без цукру.

Середа

• Сніданок: солодкий йогурт з додаванням сухофруктів, сік грейпфрута без цукру натуральний;
• Обід: грейпфрут, склянка курячого бульйону;
• Вечеря: яйце круто, томат, склянка негазованої мінеральної води.

Четвер

• Сніданок: білковий омлет, зелений чай із медом;
• Обід: варена куряча гомілка без шкіри;
• Вечеря: грейпфрут, яйце круто, чай.

П'ятниця

• Сніданок: грейпфрут, сік томату, салат із свіжих овочів із зеленню;
• Обід: яйце зі шматочком чорного хліба, склянка грейпфрутового соку;
• Вечеря: салат із зелені та грейпфрута, мінеральна вода.

Субота

• Сніданок: сир або сир, грейпфрутовий сік;
• Обід: грейпфрут, два варені яйця;
• Вечеря: пляшка мінеральної води без газу.

Неділя

• Сніданок: Половина грейпфрута, з другої половини зробити сік, яйце, зелений чай з корицею;
• Обід: шматочок знежиреного сиру, половина грейпфруту;
• Вечеря: салат із помідора, огірка та зелені, шматочок риби на пару, вода.

Триденна експрес дієта

Якщо необхідно терміново скинути кілька кілограмів до важливого заходу, можна скористатися яєчно грейпфрутової дієтою на три дні. Для досягнення результату не можна додавати в страви сіль або цукор, а також включати продукти, не зазначені в описі дієти.

Харчування триденного експрес-схуднення будується на наступних принципах:

• На сніданок потрібно з'їсти не менше половини грейпфрута, додавши до нього круто яйце і тост. Як напій підійде вода або зелений чай;
• Обід і вечеря повинні складатися з половини грейпфрута, білкового омлета або вареного яйця і чаю без цукру.

Як вийти з дієти на яйці та грейпфруті

Як і за будь-якої дієти, не можна різко включати до раціону велику кількість додаткових продуктів. Краще робити це поступово, включаючи в меню по два-три нові інгредієнти щодня. Щоб кілограми, що пішли, не поверталися, варто раз на тиждень влаштовувати розвантажувальний день на основі грейпфрута. Фігура залишиться стрункою, якщо й надалі уникати переїдання та дотримуватися здорового способу життя.

Меню складається з трьох основних прийомів їжі, перекушування в принципі не передбачені, але якщо почуття голоду дуже сильне, на допомогу прийдуть огірок або сира морква, але не раніше, ніж через дві години після основного харчування. Щодня необхідно випивати до 2-х літрів чистої води, можна мінеральною. Чай, кава без молока і цукру вживаються в розумних кількостях, кілька разів на тиждень можна дієтичну колу або содову - якщо вже без них ніяк.

Збалансований режим харчування не терпить перестановок та заміни страв, тому потрібно запастися терпінням і вірою в успіх. Приємний бонус – всі продукти абсолютно доступні, а якщо проводити дієту в літньо-осінній період, коли вдосталь є фрукти та овочі, то ще й бюджетні.

Меню для ячної дієти на 4 тижні:

Сніданок: щодня, протягом всієї дієти

• 2 яйця, зварених круто, 1/2 грейпфрута/апельсин, чашка кави без цукру/чаю.

Тиждень I

День 1:

• Обід: яблука;
• Вечеря: пісна яловичина, відварена чи приготовлена ​​на пару.

День 2-й:

• Обід: куряча грудка, відварена або приготовлена ​​на грилі без шкіри;
• Вечеря: 2 яйця, круто зварених, листя салату, солодкий болгарський перець, томат, заправлені лимонним соком, тост з хліба з висівками, апельсин;

День 3-й:

• Обід: сир твердих сортів, тост із зернового хліба, томати;
• Вечеря: телятина/пісна свинина, відварена чи приготовлена ​​на грилі.

День 4-й:

• Обід: абрикоси/персики/сезонні ягоди;
• Вечеря: куряче філе/яловичина, відварене або приготовлене на пару, листя салату.

День 5-й:

• Обід: 2 яйця, зварених круто, кабачок/морква/стручкова квасоля, відварена або приготовлена ​​на пару;
• Вечеря: риба, запечена чи приготовлена ​​на грилі, огірок, 1/2 грейпфрута.

День 6-й:

• Обід: яблука / груші
• Вечеря: яловичина/телятина, відварена чи приготовлена ​​на пару, листя салату.

День 7-й:

• Обід: куряче філе, відварене без шкіри, помідор, зелений горошок/цукіні, відварені або приготовлені на пару, апельсин;
• Вечеря: відварені овочі одного виду (броколі/цвітна капуста/кабачок).

Тиждень II

День 1:

• Обід: пісна свинина, відварена або приготовлена ​​на грилі, листя салату;
• Вечеря: 2 яйця, круто зварені, огірок, томат, солодкий болгарський перець, заправлені оливковою олією, грейпфрут.

День 2-й:

• Обід: телятина, виготовлена ​​на грилі, листя салату;
• Вечеря: 2 яйця, круто зварені, огірок, томат, солодкий болгарський перець, заправлені оливковою олією, апельсин.

День 3-й:

• Обід: куряча грудка, відварена або на грилі, огірок;
• Вечеря: 2 яйця, зварені круто, грейпфрут.

День 4-й:

• Обід: 2 яйця, круто зварені, овочі одного виду, відварені або приготовлені на пару, сир нежирних сортів.

День 5-й:

• Обід: риба, відварена чи запечена;
• Вечеря: 2 яйця, зварені круто.

День 6-й:

• Обід: телятина / куряче філе, відварене або на грилі, томати, грейпфрут;
• Вечеря: апельсин, яблуко, персик, скибочка дині.

День 7-й:

• Обід: куряча грудка, відварена або приготовлена ​​на грилі без шкіри, томат, овочі одного виду, відварені або приготовлені на пару;
• Вечеря: меню обіду.

Тиждень ІІІ

Щодня дається перелік продуктів, кількість має бути помірним, порції однаковими.

День 1:

• Фрукти будь-які, виключити виноград, інжир, банани, манго, фініки.

День 2-й:

• Овочі будь-які у свіжому чи відвареному вигляді, виключити картоплю.

День 3-й:

• Фрукти та овочі з меню перших двох днів, крім виключених.

День 4-й:

• Риба відварена або приготовлена ​​на грилі, овочі, білокачанна капуста.

День 5-й:

• М'ясо будь-якого виду, відварене або приготовлене на грилі, виключити баранину, овочі.

День 6-й та 7-й:

• Фрукти лише одного виду.

Тиждень IV

Зі щоденного списку продуктів за бажанням складати різні комбінації, але продукти не замінювати іншими.

День 1:

• 200 гр. відвареного м'яса / 250 гр. відвареної курки
• Огірок – 4 шт.
• Томат – 3 шт.
• Тост із зернового хліба
• Апельсин/грейпфрут.

День 2-й:

• 200 гр. відвареного м'яса
• Огірок – 4 шт.
• Томат – 3 шт.
• Тост із зернового хліба
• Яблука / груші / апельсини

День 3-й:

• Огірок – 2 шт.
• Томат – 2 шт.
• Тост із зернового хліба
• Кабачок відварний – 1/2 шт.
• Апельсин/грейпфрут.

День 4-й:

• Курка відварена без шкіри – 1/2 шт.
• Огірок – 2 шт.
• Томат – 2 шт.
• Тост із зернового хліба
• Персики
• Апельсин.

День 5-й:

• Яйце зварене в круту - 2 шт.
• Салатне листя – 50 гр.
• Томат – 3 шт.
• Грейпфрут.

День 6-й:

• Курячі грудки, відварені або приготовлені на пару - 2 шт.
• Бринза - 120 гр.
• Огірок – 2 шт.
• Томат – 2 шт.
• Тост із зернового хліба
• Апельсин.

День 7-й:

• 100 гр. сиру з низьким вмістом жиру
• Тунець у власному соку - 1 банка
• Огірок – 2 шт.
• Томат – 2 шт.
• Тост із зернового хліба
• Грейпфрут.

Відгуки про яєчну дієту:

Яєчна дієта сувора, але ті, хто її витримав, задоволені результатами. Вага йди поступово і планомірно, немає різких стрибків, тому можна уникнути обвисання шкіри, якщо поєднувати дієти із заняттями спортом. Протипоказаннями до застосування цієї дієти є алергічні реакції, тому що яйця та цитрусові можуть дати непередбачувану реакцію навіть не схильного до алергії організму. Будь-які проблеми з нирками, шлунково-кишковим трактом, особливо жовчнокам'яна хвороба повинні бути перешкодою для початку дієти. Так як в яєчній дієті мінімальна кількість кисло-молочних продуктів, необхідна консультація лікаря щодо додаткового прийому вітамінно-мінерального комплексу.

Багато людей, відомі вони чи ні, прагнуть схуднути, щоб виглядати гідно та красиво. Деякі жінки страждають надмірною вагою через здоров'я, тому виникає питання, як можна скинути зайву вагу і при цьому не нашкодити своєму організму? Відмінним варіантом є методика схуднення за допомогою яєчно-грейпфрутової дієти. Грейпфрут і яйця – продукти, що легко засвоюються, які містять мінімальну кількість калорій. Більше того, завдяки наявності в їх складі аскорбінової кислоти швидко нормалізується обмін речовин, і організм поповнюється запасом бета каротину.

Загальні відомості про цю дієту

Грейпфрутова та яєчна дієта славиться своєю ефективністю досить давно, їй користуються навіть знамениті зірки Голлівуду. Насправді, вся річ у продуктах.

Грейпфрут має унікальні жироспалюючі властивості, які дозволяють назавжди знищити калорії буквально за один місяць. Сто грам чистого фрукту містить 35 калорій, це дуже мало, але, незважаючи на це, у ньому достатньо корисних речовин, які покращують здоров'я та функціонування організму: мінерали, вітаміни, харчові волокна, органічні кислоти. При схудненні всі ці елементи є дуже важливими для підтримки організму в нормі.

Наступний важливий інгредієнт – це яйця. Вони також вважаються універсальними для схуднення, адже яйця практично відразу засвоюються в організмі і не утворюють токсинів та шлаків. Яйця власними силами дуже поживні, тому після їх прийому людина довго відчуває почуття ситості. У комплексі разом із грейпфрутом організм розщеплює шкідливі шлаки та жири, виводить їх з організму, і вага йде на очах.

Однак не слід думати, що якщо це яєчно-грейпфрутова дієта, то значить, крім цих фруктів та продуктів, нічого більше вживати не можна. Навпаки, рекомендується вживати якомога більше різних фруктів: бананів, апельсинів, винограду та манго. Для красивої фігури фрукти завжди корисні і не завдадуть жодної шкоди. Головне – протягом дня не їсти фрукти різного типу. Наприклад, якщо до ранкового раціону входили яблука, то вживання апельсинів буде небажаним. Протягом цього дня можна їсти лише яблука.

Грейпфрути можна замінити апельсинами, тому що їх набагато легше купити, проте вони не мають у складі такої кількості корисних мікроелементів та спеціального ферменту, що сприяє скиданню ваги.

Звичайно, під час дієтичних досліджень до кінця не була доведена повна ефективність цієї дієти, проте багато хто в цьому переконався на особистому досвіді.

Для отримання потрібного результату важливо дотримуватись деяких рекомендацій.

Ось деякі з них:

1. Якщо в раціоні чітко зазначено послідовність прийому продуктів, то міняти місцями інгредієнти не слід, адже все спеціально розраховано та продумано. Це те саме, що приймати таблетки чітко у вказаний час (під час, перед або після їди).

   Дієтичне харчування

2. Наступний важливий момент – не перевищувати зазначену норму, оскільки це найчастіше порушує денний баланс і діятиме дієтичне харчування у зворотний бік. Меню вже включає потрібну кількість продуктів та їх різноманітність. Допускається прийом деяких фруктів у необмеженій кількості, завдяки яким можна легко загасити напад голоду.
3. Важливо розуміти, що навіть незначне відхилення з нашого боку може призвести до нульового результату, всі дії стануть непродуктивними. Щоб досягти необхідного результату, доведеться повторювати дієту заново, навіть якщо закінчили весь місячний цикл здорового харчування.
4. Основне в дієті - це вживання рідини. Необхідно якнайбільше протягом усього дня пити чисту воду, доза, що рекомендується, – два літри. Але якщо організм не приймає таку кількість, не потрібно надмірно змушувати і виснажувати себе. Також дуже небезпечно пити за раз понад літр води, це важко для багатьох органів, особливо для серця. За рахунок звичайної води можна скинути кілька кілограмів, не займаючись при цьому спортивними вправами.
5. Наступний момент – це поради щодо приготування продуктів харчування. Заборонено смажити будь-які компоненти, що входять в дієту на жирах та оліях, використовувати промислові соуси та бульйони. Потрібно відварювати інгредієнти, можна готувати в мультиварці, пароварці і в духовці, але тільки без додавання жирів.

Додаткові вимоги та принципи дієти

Для їжі можна використовувати прянощі та спеції, але тільки натурального виробництва. Такі спеції, на яких написано: «Для плову», «Для риби» «Для м'яса» використовувати не можна, тому що в їхньому складі є хімічні підсилювачі смаку, які шкідливі для здоров'я і більше сприяють посиленню апетиту. Після дієти, якщо є бажання, можна застосовувати будь-які спеції для їжі, але в момент схуднення варто утриматися.

Яєчно-грейпфрутова дієта

На погляд здається, що вимог дуже багато й переважно одні обмеження. Це не так, є й поблажки. Одна з них – будь-якої миті, якщо почуття голоду не дає спокою, можна перекусити легким свіжим салатом, морквою чи огірком. Вгамувати почуття голоду можна звичайною водою. Крім цього дозволяється пити каву та чай, але покласти в них цукрозамінник. Можна пити дієтичну газовану воду, головне щоб у ній була відсутня калорійність. Якщо дуже хочеться солодкого, то щодня можна з'їсти спеціальну цукерку без цукру.

Уся дієта триває близько місяця. Рівно за 4 тижні людина зможе скинути не більше десяти кілограмів, якщо необхідно скинути більше, то дієтичний цикл варто повторити ще кілька разів. Однак у наступні рази потрібно діяти за іншою схемою, харчуватися за правилами першого тижня, а потім 4-го і протягом місяця їх чергувати.

Дієтичне харчування в перший тиждень місяця

Дієта проводиться по-різному, можна харчуватися протягом кількох днів, а можна – 4 тижні. Якщо вам підходить другий варіант, то важливо дотримуватись спеціально розробленого меню.

Отже, харчування першого тижня включає наступні компоненти:

Фруктовий салат

1. На сніданок: варяться два курячі яйця (круто або некруто, як більше подобається), і з'їдається половинка грейпфрута. Крім того, можна випити неміцний чай або каву, але без додавання цукру. Іноді яйця можна замінити твердим сиром (не більше 50 грамів), бринзою або нежирним сиром, до 80 грамів.
2. Обід: дозволяється з'їсти будь-який фрукт, і протягом дня немає фрукта іншого виду. Також рекомендовано включити в обідній раціон помідори, варені овочі, нежирний сир та тости. З м'яса на першому тижні допускається курка без шкіри та не смажена. Відмінним варіантом буде запечене м'ясо з овочами, на випадок можна взяти яловичину. Порція страви має перевищувати 250 грам. До кінця тижня на обід замість м'яса можна включити рибу: судака, хек, тріску чи камбалу, не більше ніж 150 грам.
3. На вечерю: один грейпфрут або апельсин, 150 г фаршу або м'яса, 1 яйце та варені овочі.

Протягом тижня можна міняти продукти (наприклад, рибу на м'ясо, варені овочі – на салат, замість яйця – зробити омлет). Також для перекушування протягом першого тижня можна застосовувати крім бананів будь-які фрукти.

Перший тиждень дозволяє скинути два з половиною кілограми.

Детальне меню для другого та третього тижня

На другому та третьому тижні сніданок використовується той самий: два яйця та половинка грейпфрута.

На обід: свіжі або варені овочі, нежирне м'ясо, тости, помідори і сир. Баранина у разі не підходить категорично. На п'ятий день другого тижня рекомендовано рибу.

Варені овочі

На вечерю: кілька яєць, сік із грейпфрута чи апельсина, варена курка, запечені овочі.

Протягом другого тижня грейпфрут вживається двічі на день, вранці та ввечері, проте зловживати цим продуктом не рекомендується, оскільки можлива алергічна реакція.

На третьому тижні схема приблизно та сама, тільки немає особливих обмежень у кількості прийому їжі. Важливо індивідуально для себе скласти раціон і чітко дотримуватися його, переїдати не варто.

Останній тиждень завершальний, не варто здаватися, а виконувати всі поради за призначенням.

На сніданок крім колишніх продуктів також можна приймати кілька огірків, трохи фаршу та помідори. Овочі можна їсти свіжі, варені, тушковані та запечені.

На обід та вечерю йдуть такі ж продукти, тільки порція трохи збільшується: 100 гр сиру, половина курки, кілька тостів та 200 гр будь-якого м'яса чи риби.

Щоб не набирати вагу, важливо їсти регулярно та малими порціями. Після 4 тижні людина скидає 10 кілограмів.

Протипоказання

Ця дієта має свої тонкощі, і існує ряд протипоказань:

• виразка шлунку
• алергічна реакція на грейпфрут чи яйця
• у період менопаузи
• коліт
• холецистит
• підвищена кислотність та гастрит
• під час прийому медикаментозних препаратів
• вагітність та годування груддю
• захворювання нирок та печінки

Перед початком яєчно-грейпфрутової дієти необхідно проконсультуватися з дієтологом.

Отже, для швидкого схуднення чудово підійде яєчно-грейпфрутова дієта. Однак необхідно суворо дотримуватись щотижневого раціону, не перевищувати кількість продуктів, пити якнайбільше води. Якщо раптом виявляються якісь негативні реакції, дотримання дієти потрібно негайно припинити.

Помітили помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити нас.

Бер 19, 2017Віолетта Лікар

У статті обговорюємо яєчну дієту. Розповідаємо про загальні принципи дієти та дозволені продукти, наводимо корисні поради та відгуки. Дотримуючись наших рекомендацій, ви дізнаєтеся, як підібрати меню для схуднення для різних варіацій цієї методики зниження ваги.

Яєчна дієта

Яєчна дієта (білкова) - один із способів схуднення, що дозволяють усунути зайву вагу практично за повної відсутності голоду.

Калорійність одного яйця складає близько 100 Ккал. При цьому в ньому присутні корисні мікроелементи – кальцій, фосфор, цинк та вітаміни – Е, А, D, та групи В, а також ніацин, що забезпечує харчування головного мозку.

Дієта на яйцях передбачає дотримання певних важливих правил:

• для повного засвоєння варіть головний інгредієнт лише круто;
• щодобово випивайте не менше двох літрів фільтрованої води, за бажанням можна замінити зеленим чаєм;
• у поодиноких випадках пийте каву або чорний чай, але без цукрового піску;
• при утворенні запорів додайте до раціону більше свіжих овочів;
• у разі, коли основний інгредієнт набридає, замініть його знежиреним сиром;
• при дотриманні 4-х тижневої дієти при появі голоду з'їжте свіжий огірок, листя салату;
• їжте будь-яке нежирне м'ясо, виняток - баранина;
• плавно виходьте з дієти, намагайтеся деякий час не вживати рафінований цукор і продовжуйте їсти яйця.

Основні правила

Перед тим, як вибрати цей спосіб схуднення, ознайомтеся з його правилами:

• їжте тричі на добу без перекушування і нічних прийомів їжі;
• у всі салати не додавайте сіль, олію;
• готуйте куряче м'ясо без шкірки, все інше - без жиру, виключіть із раціону свинину та баранину;
• з ранку їжте цитрусові, оскільки вони сприяють зменшенню обсягу шлунка.

Дозволені цитрусові - грейпфрут та апельсин;

Багатьох людей цікавить питання, чи можна їсти яйця на дієті тим, у кого є серйозні захворювання. Протипоказання у цієї методики схуднення є, а саме:

• алергія на основний продукт;
• вагітність та період лактації;
• хронічні захворювання нирок, серця та печінки.

Яєчна дієта на 4 тижні

Основні види яєчної дієти: на 7 днів, 14 днів та 4 тижні. Нижче наведені таблиці з повним описом дозволених продуктів при кожному методі схуднення.

Перед тим, як приступити до яєчної дієти на 7 днів, ознайомтеся з результатами та відгуками тих, хто її вже дотримувався.

Віолетта, 23 роки

Яєчна дієта – паличка-виручалочка, завдяки якій я маю гарну фігуру. Сиджу на ній рідко, але ефекту вистачає надовго, скинула 4 кг на тиждень.

Камілла, 30 років

Мрієте про тонку талію, але боїтеся дивитися на ваги? Рекомендую посидіти на яєчній методиці схуднення. Особисто я полегшала на п'ять кілограм, результат мені сподобався.

Нижче ви знайдете меню на кожен день цієї дієти, що дозволяє схуднути на три-чотири кг.

День	Сніданок	Обід	Вечеря
Понеділок	2 яйця, грейпфрут	1 яйце, апельсин, 0,15 кг курки	220 мл кефіру, 0,2 кг курки
Вівторок	2 яйця, склянка апельсинового соку	2 грейпфрути, 0,15 кг курячого м'яса	2 яйця, апельсин, 200 мл молока з низькою жирністю
Середа	1 яйце, кухоль чаю (за бажанням з лимоном)	Грейпфрут, 0,2 кг м'яса	2 яйця
Четвер	Омлет із 3 яєць з додаванням зелені	Салат з овочів, 0,2 кг курячого м'яса	яйце, 2 апельсини
П'ятниця	Салат з вареної моркви, зелені, нежирної сметани та двох яєць.	2 свіжі морквини, склянка соку з цитрусу	Тушкована з лимоном риба, яйце
Субота	0,15 кг низькожирного сиру, склянка цитрусового соку	По 2 яйця та апельсина	Мінеральна вода
Неділя	2 яйця, половина грейпфрута	0,2 кг м'яса, апельсин	Мінеральна вода

Яєчна дієта на 2 тижні передбачає однаковий сніданок щодня: половина цитрусу і 1-2 яйця.

Нижче ви знайдете меню в таблиці на два тижні, з неї дізнаєтеся, що можна, а що ні їсти.

Якщо немає кількості продуктів, то їжте їх у необмеженому обсязі.

День	Обід	Вечеря
1 тиждень
Понеділок	На вибір один вид фруктів: яблука, сливи, груші чи кавун	0,2 кг вареного м'яса або приготовленого в пароварці
Вівторок	Відварена або запечена курка	Овочевий салат з огірків, томатів, моркви та болгарського перцю, 2 яйця, підсушений хліб, апельсин
Середа	Нежирний сир, томати, тост	0,2 кг відвареного м'яса
Четвер	Один вид фруктів
П'ятниця	2 яйця, квасоля, кабачки, морква	Нежирна морська риба, салат, грейпфрут
Субота	Один вид фруктів	М'ясо, салат
Неділя	У відвареному вигляді курка та овочі, апельсин	Варені овочі
2 тиждень
Понеділок	М'ясо у відвареному або запеченому вигляді, салат	2 яйця, салат та апельсин
Вівторок	М'ясо у відвареному або запеченому вигляді, салат	2 яйця, салат та апельсин
Середа	М'ясо у відвареному або запеченому вигляді, огірки	2 яйця, салат та апельсин
Четвер	Маложирний сир, 2 яйця, овочі	2 яйця
П'ятниця	Відварена риба	2 яйця
Субота	Томати, м'ясо, грейпфрут	Томати, м'ясо, грейпфрут
Неділя		У відвареному вигляді овочі, куряче м'ясо, помідор, апельсин

За весь час можна скинути до 7 кг.

При чотиритижневій дієті яєчної в останні два тижні зазначені продукти розділіть на 3-4 добових порції.

Нижче наведено 3 таблиці по тижнях, починаючи з першої. Перші 2 тижні сніданок однаковий - два яйця та половина апельсина.

1 тиждень:

2 тиждень:

3 тиждень та 4 тиждень:

День	3 тиждень	4 тиждень
Понеділок	Будь-який вид фруктів, за винятком бананів, винограду, фініків та інжиру	0,15-0,2 кг м'яса, по 3 штуки томатів та огірків, 1-2 тости, банку консервованого тунця без олії, грейпфрут
Вівторок	Варені овочі, крім картоплі	0,15-0,2 кг м'яса, по 3 штуки томатів та огірків, 1-2 тости, груша (або яблуко, апельсин, 20 г дині)
Середа	Дозволені фрукти та овочі зі списку	30 г сиру або маложирного сиру, 0,2 кг відварених овочів, по 2 штуки томатів та помідорів, тост, апельсин
Четвер	У відвареному або тушкованому вигляді риба, листя салату, варені овочі	2 огірки, 3 томати, половина тушки курки, тост, грейпфрут
П'ятниця	Овочі, курка, м'ясо	2 яйця, 3 томати, листя салату, апельсин
Субота	Один вид фруктів	0,5-0,7 кг курки, по 2 томати та огірки, 0,15 кг бринзи або сиру, тост, грейпфрут
Неділя	Один вид фруктів	30 г сиру, банку консервованого тунця без олії, 0,2 кг відварених овочів, по 2 штуки томатів та огірків, тост, апельсин

Яєчна дієта маггі.

Яєчний варіант дієти магги щодня дозволяє скинути до 20 кг за чотири тижні.

Для того, щоб досягти таких результатів, необхідно суворо дотримуватися таблиці харчування, заборонено міняти місцями обід з вечерею або сніданком. Якщо вам не подобається певний інгредієнт з меню, то приберіть його, а не замінюйте іншим.

При збої в меню або в розкладі їжі доведеться починати все по новій.

Нижче наведено відгуки від людей, які дотримувалися цього режиму харчування.

Анжела, 39 років

Чотири тижні обмеженого харчування заради двадцяти скинутих кілограмів? Легко. Не можу сказати, що не було бажання з'їсти щось заборонене, думаю, багато хто цим грішить під час схуднення. Але стійко витримала все і тепер задоволена цифрою на терезах.

Ганна, 45 років

Не люблю дієти, але в моєму віці тільки вони допомагають скинути зайву вагу. Сиділа на яєчній маггі, результат – 9 кг за чотири тижні. Думаю, її варто спробувати тим, хто має надто багато надмірної ваги.

Нижче наведено таблицю з детальним описом меню.

1 тиждень- сніданок на весь тиждень складатиметься з кількох варених яєць та грейпфрута.

2 тиждень- Сніданок на весь тиждень складається з кількох варених яєць та грейпфрута.

День	Обід	Вечеря
Понеділок	Варене м'ясо, салат	2 яйця, салат, грейпфрут
Вівторок	Варене м'ясо, салат	2 яйця, апельсин
Середа	М'ясо та огірки	2 яйця, апельсин
Четвер	Нежирний сир, варені овочі, 2 варені яйця	2 варені яйця
П'ятниця	Варена риба	2 варені яйця
Субота	М'ясо, томати, грейпфрут	Фруктовий салат
Неділя		Варене куряче м'ясо, варені овочі, томати, апельсин

3 тиждень:

4 тиждень:

День	Список продуктів вказано на весь день
Понеділок	4 шматочки вареного м'яса або така ж кількість курки, банку тунця без олії, по 4 огірки та помідори, тост, грейпфрут
Вівторок	0,2 кг відвареного м'яса, 3 томати, 4 огірки, тост, один вид фруктів
Середа	Нежирний білий сир, 20 г сиру, по 2 томати та огірки, тост, варені овочі, грейпфрут
Четвер	Половина відвареної курки, 3 томати, 1 огірок, тост, апельсин
П'ятниця	2 варені яйця, 3 томати, апельсин, салат
Субота	2 відварені курячі грудки, по 2 огірки та помідори, кисле молоко, 0,15 кг сиру, апельсин
Неділя	Банку тунця без олії, 10 г сиру, по 2 огірки та томати, тост, овочі у відвареному вигляді, грейпфрут

Дієта апельсин та яйця

За дотримання правил, зазначених на початку статті, перші результати при п'ятиденному схудненні будуть помітні вже на третій день. При цьому загальна кількість втрачених кг – до 8.

Меню п'ятиденної яєчно-апельсинової дієти досить легке: з'їдайте тричі на добу по 2 апельсини та 2 яйця. Разом: 6 апельсинів та 6 яєць. Зваріть 5 яєць, відокремте у них білки від жовтків, тому що вам знадобляться лише білки. Шосте яйце зваріть круто. За бажанням їжте зелений салат і не забувайте про питний режим.

При дотриманні дієти білкової на місяць кількість втрачених кг може сягати 18. Але цей спосіб схуднення дозволений лише тим, у кого відсутні серйозні захворювання.

Інна, 28 років

Моє слабке місце – різні дієти. Я цілком їх непогано переношу, ось тільки насилу змушую себе щось з'їсти на сніданок. Але знаю, що це може призвести до зриву та нових починань, тому змушувала себе вранці ті продукти, що вказані в меню. Я в захваті від яєчно-апельсинової методики. Спочатку дотримувалася її 5 днів, результат - мінус 4 кг. А потім замахнулася на місячну білкову, схудла на 10 кг. Тепер важу 55 кг, а була 70. Почуваюся пушинкою.

Жанна, 50 років

Дотримувалася білкової місячної дієти, “полегшувала” на 12 кг. Думаю, може бути краще, тож хочу повторити її.

Дієта яйця та грейпфрут

Не менш ефективною є грейпфрутова дієта для схуднення, що дозволяє в середньому скинути до 2 кг за кілька днів. Тривалість: трохи більше 7 днів. На дієті можна їсти тільки яйця та грейпфрути, меню включає 3 прийоми їжі, за які можна з'їдати по половині або цілому грейпфруту та 1-2 яйця.

Так як ця методика схуднення розрахована на короткий проміжок часу, вона не допоможе тим, у кого зайва вага перевищує 15 і вище кг.

Нижче ви знайдете відгуки жінок, які дотримувалися її.

Марина, 27 років

Люблю цитруси та яйця, тому із задоволенням дотримувалася білкової дієти і на сніданок поїдала свої улюблені продукти, адже саме вранці у мене підвищений апетит. Зазвичай сиджу на цьому способі зниження ваги перед поїздками на море чи святами.

Інна, 36 років

Не сподобалася мені яєчно-грейпфрутова методика схуднення, голод постійно був присутній, скинула один кг за чотири дні.

Яєчна дієта відгуки

Нижче представлені відгуки схудлих на яєчно-білковій дієті. Внаслідок того, що методика схуднення на яйцях і різноманіття дієт на основі цього продукту підходить далеко не всім, і не всі досягають бажаних результатів, то й протилежні відгуки.

Маргарита, 18 років

Хотіла перед випускним виглядати на всі 100, тож сіла на яєчно-цитрусову дієту. Схудла на 4 кг, влізла у випускну сукню і на фотографіях вийшла найкрасивішою. Вважаю, що схудла дівчина виглядає впевненою та красивою, тому рекомендую всім схуднення на яєчних білках.

Юліанна, 25 років

Багато знаю тих, хто схуд на яєчній дієті Усама Хамдія. Спробувала її дотримуватися, але дуже вона мені здалася обмеженою і жорсткою. Більше не експериментую із нею.

Аліса, 23 роки

Мій відгук на перший день дієти 6 яєць – це щось. По-перше, сильний голод практично повністю заповнює думки, по-друге, дуже складно йому чинити опір. Стрималася, мій результат – мінус 5 кг.

Мила, 44 роки

Знаю, що на яєчній методиці схуднення необхідно суворо дотримуватись тих продуктів, які вказані. Ось тільки я не потребувала колосального результату, тому до мого раціону входили зелений чай, яйце, родзинки, куряча грудка, кефір, яблуко. Підсумок – мінус 3 кг за тиждень.

Що запам'ятати

1. Добовий обсяг фільтрованої води – не менше двох літрів.
2. Перед дотриманням дієти переконайтеся у відсутності алергії на продукти.
3. При зміні раціону слід починати схуднення за новою.

Щоб ячна дієта на 4 тижні дійсно принесла бажані результати, ви повинні точно дотримуватися продуманого раціону дієти. На час дієти потрібно відмовитись від кави, чорного чаю, цукру, молока. Єдине, що можна зелений чай, щодня потрібно випивати до 2 літрів рідини.

Так як у дієті присутні овочі, їх можна їсти як у сирому вигляді, так і відварити, без додавання олії та жирів. Основне правило дієти полягає в тому, що щоранку раціон харчування повинен складатися з 1-2 відварених яєць і цитрусових: грейпфрут або апельсин, фруктів достатньо і пів частини. Цитрусові добре їсти з ранку, вони сприяють скороченню шлунка, а від яєць тривалий час не захочеться їсти.

Яєчна дієта на 4 тижні

Перший тиждень дієти

Понеділок:

• Сніданок: варені яйця, підлога апельсина або грейпфрута.
• Обід: фрукти одного виду.
• Вечеря: відварити, або обсмажити два шматочки риби, м'яса (за винятком баранини).

Вівторок:

• Обід: шматочки відвареного або обсмаженого курячого філе.
• Вечеря: два відварені яйця, овочевий салат з огірком, помідорами, перцем, морквою, салатним листям, 1 тост, апельсин або грейпфрут.

Середа:

• Обід: знежирений сир, 1 тост, 2 помідори.
• Вечеря: шматочки м'яса, риби, у відвареному чи смаженому вигляді.

Четвер:

• Обід: улюблений фрукт.
• Вечеря: м'ясо чи риба, овочевий салат.

П'ятниця:

• Обід: 2 відварені яйця з відвареними овочами (квасоля, зелений горошок, морква, кабачки).
• Вечеря: смажена, відварена риба, овочевий салат, апельсин чи грейпфрут.

Субота:

• Обід: улюблений фрукт.
• Вечеря: овочевий салат з рибою чи м'ясом.

Неділя:

• Обід: філе вареної або відвареної курки, овочі, помідор, грейпфрут або апельсин.
• Вечеря: відварені овочі.

Другий тиждень дієти

Понеділок:

• Обід: овочевий салат, шматочок риби чи м'яса.
• Вечеря: 2 відварені яйця, порція салату, грейпфрут, апельсин.

Вівторок:

• Обід: смажена чи відварена риба, м'ясо, салат.
• Вечеря: варені яйця, апельсин або грейпфрут.

Середа:

• Обід: шматочки риби, м'яса з нарізаним огірком.
• Вечеря: 2 яйця, апельсин, грейпфрут.

Четвер:

• Обід: 2 круто зварені яйця з нежирним сиром, варені овочі.
• Вечеря: варені яйця, апельсин чи грейпфрут.

П'ятниця:

• Обід: риба у вареному чи смаженому вигляді.
• Вечеря: пара варених яєць.

Субота:

• Обід: відварене м'ясо, пара помідорів, апельсин або грейпфрут.
• Вечеря: фруктовий салат із персика, дині, апельсини, мандарини, яблука.

Неділя:

• Обід: відварені шматочки курки без шкірки, два помідори, відварені овочі, апельсин або грейпфрут.
• Вечеря: як обід.

Третій тиждень дієти

Понеділок:

• Раціон складається із фруктів, які поєднуються з іншими фруктами, за винятком: бананів, винограду, фініків, манго, інжиру.

Вівторок:

• Відварені овочі (крім картоплі), салат, не можна сухофрукти.

Середа:

• Овочі, фрукти, улюблені салати.

Четвер:

• Відварена чи смажена риба, капустяний салат, відварені овочі.

П'ятниця:

• Білкова їжа, курка, шматочки відвареного м'яса, відварені овочі.

Субота і неділя:

• Фрукти одного виду: яблука, груші, персики, абрикоси.

Четвертий тиждень дієти

Понеділок:

Чотири шматки смаженого або відвареного м'яса, риби або ¼ частина відвареної курки з овочевим салатом з трьох помідорів і чотирьох огірків, банку тунця, скумбрії (без олії) один тост.

Вівторок:

200 г відвареного або смаженого м'яса, риби, нарізка з трьох помідорів і чотирьох огірків, тост, фрукти: яблука, груші, апельсин або грейпфрут, невеликий шматочок дині.

Середа:

Порція сиру або сир замінити нежирним білим сиром, відварені овочі, помідори, огірки по 2 шт., тост, апельсин.

Четвер:

Половина смаженої, відвареної курки, салат із трьох помідорів, огірків, тост, апельсин.

П'ятниця:

Два яйця, один салатний лист, три помідори, апельсин чи грейпфрут.

Субота:

Дві відварені курячі грудки, 200 грам сиру або бринзи, тост, два помідори, два огірки, склянка кислого молока. Перед сном можна з'їсти апельсин чи грейпфрут.

Неділя:

Небагато сиру, баночка тунця (без олії), відварені овочі, помідори, огірки по 2 шт., тост, грейпфрут або апельсин.

При дотриманні яєчної дієти важливо виконувати все в точності, не змінюючи обіди та вечері. У разі зриву яєчна дієта може бути продовжена, але починати доведеться спочатку.

Яєчно апельсинова дієта

Існує багато різновидів цієї дієти, але в кожній присутні яйця та апельсини. Саме в цих двох продуктах мало калорій, тому ви зможете довго обходитися без важкої білкової їжі.

Експрес дієта

Короткострокова яєчна дієта допоможе вам за короткий період схуднути на кілька кілограмів. Дієта розрахована на тиждень, за бажання можна продовжити. Основний раціон складають яйця та апельсини, щодня потрібно з'їдати по 6 штук.

При дотриманні дієти варто апельсини і яйця є в різний час, наприклад: два яйця з ранку через два апельсини, так як небажано змішувати яйця з фруктами.

Так як це строга моно дієта, дозволяється один раз на день овочі: свіжий огірок або відварений кабачок, баклажан і зелений чай з медом. Перед сном можна випити склянку кефіру. Якщо при дотриманні дієти вам набридли апельсини, замініть їх на грейпфрути.

Довгострокова апельсино яєчна дієта

Яєчна дієта розрахована на три тижні, за перший тиждень ви схуднете на 5 кілограм, за другий тиждень на 2 кілограми, за третій позбавитеся ще пари кілограм. Важливо дотримуючись дієти витримати перший тиждень, в ній щодня потрібно з'їдати 9 відварених яєць і 6 апельсинів, розділені на 3 прийоми. Другі два тижні набагато простіше, крім яєць та апельсинів, ви можете їсти фрукти, овочі, зелень, у сирому вигляді без додавання солі.

Щоб яєчна дієта для схуднення була ефективною, рекомендується займатися спортом, таким чином зберігається м'язова маса, і ви позбавитеся жирових відкладень.

Яєчно грейпфрутова дієта

Якщо вам за 2-3 дні потрібно скинути пару кілограм, ви можете не виснажувати себе голодом, а скористатися смачною і ситною дієтою. Для цієї дієти вам знадобляться: яйця, грейпфрути та зелений чай. При дотриманні дієти ви повинні суворо дотримуватися меню, тому в день ви повинні з'їдати по одному відвареному яйцю, три грейпфрути і за бажанням пити воду або несолодкий зелений чай.

• Сприяє зміцненню імунної системи;
• Поставляє в організм 12 основних вітамінів, макро- та мікроелементи;
• Надають сприятливу дію на шлунково-кишковий тракт;
• Корисні для м'язів;
• Допомагають роботі головного мозку;
• Зменшують апетит;
• Благотворно впливають стан волосся, зубів, нігтів;
• Допомагають скинути зайву вагу.

• Сприяє відновленню обміну вуглеводів;
• Допомагає налагодити роботу ферментів;
• Спалює жири;
• Нормалізує у крові;
• Поліпшує засвоєння глюкози;
• Знімає потяг до солодкого;
• Оптимізує роботу нервової системи;
• Допомагає процесу поновлення клітин.

Під час дотримання раціону необхідно, оскільки цитрус погано впливає на зубну емаль.

Види дієти та приклади меню

Залежно від часу, який ви можете приділити схуднення, дієта грейпфрутова з яйцем буває декількох видів. Розглянемо зразковий раціон та основні принципи кожного різновиду по порядку.

на 3 дні, жорстка

Меню засноване виключно на грейпфрутах та яйцях (яєчних білках без жовтка), зварені круто. На день вам знадобиться близько 6 білків та 6 цитрусів. Вживати так: на сніданок випити склянку негазованої води, після настання почуття голоду з'їсти білок, після години вживати грейпфрут, так і чергувати до кінця дня. Сіль, цукор, спеції, приправи забороняються. Пити можна лише воду.

• Радимо почитати:

За результатами дієти ви схуднете на 3-4.5 кг. Але після коротких і жорстких раціонів вага може повернутись, якщо ви не зробите плавний перехід до звичайного розпорядку харчування.

на 3 дні, екстрена

Є легший варіант меню на три дні. На цю дієту піде значно менше яєчних білків і цитрусів, ніж на попередню. Переноситься вона не так важко, тому що допустимо вживання відварених овочів, зеленого чаю, жовтка та чорного хліба.

• ½ грейпфрута, склянка чаю, чорний хліб та яйце, зварене круто;
• 250 гр. відварених овочів, 1 склянка чаю;
• ½ грейпфрута, 2 яйця, зелений чай.

Сіль та цукор на час дотримання раціону повністю виключити. Воду допускається вживати у будь-якій кількості. Зеленого чаю краще не пити більше 3-х кухлів протягом дня. Судячи з різних відгуків, після закінчення 3-х днів ви схуднете на 2.5-3 кг.

На 4 дні, щадна

Чотириденна дієта нагадує собою попередню, щоправда можна не всі овочі, а виключно картопля. Допускається 1 чашка кави щодня, яблука, морквяний чи томатний сік. Обов'язково випити 1 склянку негазованої води за півгодини до 1 прийому їжі.

• 1 склянка цитрусового соку, чорний хліб; 1 фрукт;
• 250 гр. картоплі у відвареному або запеченому вигляді, кава 100 мл;
• 1 склянка соку (бажано томатного, він також сприяє схуднення), пара яєць, кружка чаю;
• Спеції та приправи виключаємо з меню, п'ємо каву та чай без цукру.

Результати варіюються, в середньому за 4 дні йде 2–3 кг, але якщо початкова вага велика, можна втратити до 4 кг.

на 7 днів

Тижневий раціон вже більше підходить для перспективного схуднення, включає відварені або тушковані овочі, куряча грудка і деякі крупи.

День 1

• 1 склянка зеленого чаю, 1 середнє яблуко, яйце, зварене круто;
• Рис із відвареними овочами - всього 250 гр., ½ грейпфрута, чашка зеленого чаю або кави;
• Склянку соку з грейпфрута, дозволяється з'їсти до 100 гр. відвареної картоплі.

День 2

• 1 кухоль кави, 1–2 яйця, шматок чорного хліба;
• з тушкованими овочами - 250 гр., ½ цитрусу, чашка чаю;
• ½ цитрусу, 1 яєчний білок, склянка зеленого чаю.

День 3

• Чай, 1 яйце, невелике яблуко;
• Рис із відвареною грудкою - також 250 гр., склянка грейпфрутового соку;
• Салат з відварених овочів, ½ грейпфрута, кухоль чаю.

День 4

• 2 яєчні білки, чашка кави;
• Рис із відвареною грудкою та овочами - до 300 гр., склянка соку з цитрусу;
• Овочевий салат, шматочок чорного хліба, зелений чай.

Результати у дієти не такі швидкі, як у перших трьох, але, судячи з відгуків, тримаються довго. Раціон не особливо строгий, але допомагає скинути від трьох до п'яти кілограм.

На 14 днів

Меню на 2 тижні повністю ідентично розрахованого на 7 днів. Щоб спробувати цю дієту, достатньо повторити цикл останньої 2 рази. Обмеження такі самі: цукор, сіль, спеції. Перед кожним їдою рекомендується випивати склянку води. Результати трохи кращі, ніж у попередньої, на другому тижні вага, на жаль, скидається менш охоче. Судячи з відгуків про схуднення відбувається на 5–8 кг, за умови, що дотримуються всіх правил.

На 4 тижні

Найдовша і щадна дієта, розрахована на місяць. Результати приходять повільніше, ніж попередніх раціонах, але втримати їх легше. Сніданок однаковий протягом 7 днів – 1 яйце круто, шматочок чорного хліба, кава або чай. На 2 тиждень: 1 яблуко, 1 яйце, кухоль зеленого чаю. Третього тижня сніданок як у перші 7 днів, на 4 відповідно, як на 2 тижні.

День 1

• Сніданок;
• Один вид фруктів (яблука, груші, цитруси);
• Варена куряча грудка.

День 2

• Сніданок;
• Тушкована куряча грудка або філе;
• 2 яєчні білки, салат з огірка, помідора, цибулі, зелені, 1 шматок чорного хліба, 1 грейпфрут.

У салат можна додати трохи оливкової олії.

День 3

• Сніданок;
• Сир із мінімальною жирністю (без обмежень), 1 шматочок хліба, 2–3 помідорки;
• Варене м'ясо, склянка соку грейпфрутового.

День 4

• Сніданок;
• яблука (без обмежень);
• Салат зі свіжих овочів, тушкована куряча грудка, цитрусовий сік.

День 5

• Сніданок;
• Салат з вареної картоплі, моркви, пари яєць, 1 грейпфрут;
• Риба, приготовлена ​​на пару чи варена, листя салату.

День 6

• Сніданок;
• Курячі грудки, листя салату, грейпфрутовий сік;
• 2 яйця, овочевий салат.

День 7

• Сніданок;
• Варене м'ясо, огірки;
• 1 яйце, листя салату, 1 цитрус.

Це меню не пряме керівництво до дії, а лише один з видів можливого раціону на тиждень, постарайтеся наповнити свої їди різними видами м'яса, овочів та фруктів, щоб отримувати необхідні корисні речовини протягом дня.

За результатами цієї дієти йде від 5 до 10-12 кг. Перед тим, як почати дотримуватись такого меню, проконсультуйтеся з лікарем.

Протипоказання

Незважаючи на кількість позитивних відгуків, яєчно-грейпфрутове меню підійде не всім. Якщо у вас є:

• Індивідуальна нестерпність яєчного білка, жовтка або цитрусів;
• Проблеми із серцево-судинною системою;
• Цукровий діабет;
• Різні хвороби печінки;
• Виразкові хвороби;
• Гастрит;

то дотримання вище наведених раціонів не рекомендується.

ЦІ СТАТТІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ СХУДНІ

Ваш відгук на статтю