Как "сделать" красивые ноги: самые эффективные упражнения. Массаж для ног улучшит их кровообращение. Упражнения для бедер

У человека много потовых желез, и много их расположено на стопах. Во время движения, особенно долгого или интенсивного, кровоснабжение усиливается, повышается и температура. Чтобы обезопасить себя, организм реагирует мудро: выделяет большее количество влаги, защищаясь от перегрева. В основном это вода, но структурные вещества пота - это уже отработанный материал, который представляет собой холестерин, жирные кислоты, азотсодержащие компоненты.

Если никаких отклонений не наблюдается, пот запаха не имеет и, выполнив функцию терморегуляторную, исчезает.

Но если потливость постоянная, то есть повод отправиться к врачу, так как самое распространенное заболевание, вызванное активным потоотделением, называется гипергидроз. Его следует лечить, так как в этом случае слишком стремительно начинают размножаться бактерии и патогенные грибки, которые особо любят влажные условия, а те частички ткани, которые обязательно присутствуют у любого человека на поверхности кожи, разлагаются ускоренно и начинают выделять неприятный запах.

Но и такие причины могут послужить возникновению данной проблемы:

наследственность;
заболевания, связанные с гормональной, нервной системами, или различные инфекции
плоскостопие;
онкологические заболевания;
нервные возбуждения, стрессы;
изменение кислотного баланса, что отражается на кожном покрове и вызывает дерматит, экзему и другие патологии;
слишком энергичная работа щитовидной железы;
работа, требующая постоянного напряжения мышц, физические нагрузки;
отсутствие правил гигиены;
переохлаждение стоп или излишнее тепло;
неправильно подобранная обувь - слишком тесная или не по сезону;
синтетические носки, в которых кожа ног не дышит.
большое количество выпиваемой жидкости, неправильное питание.

Но чтобы определить точную причину, врач направляет сдать анализы, и только после этого назначается лечение.

Опасна грибковая инфекция, а заразиться ею можно везде, особенно если условия влажные и теплые. Кожа начинает постоянно трескаться, выделять стойкий отвратительный запах и постоянно потеет.

Можно много сделать, чтобы избежать поражения грибковыми инфекциями, которые способствуют возникновению неприятного запаха.

Правила гигиены обязательны, и после водных процедур ноги, особенно кожу между пальцами, нужно тщательно вытереть. Затем использовать профилактические средства защиты. Это могут быть кремы, в которых есть экстракт чайного дерева, масло лаванды или кора дуба.

От обуви, которая слишком узкая, тесная, синтетическая, тоже возникают большие проблемы, так как ноги, находясь в сложных условиях, потеют, и в такой среде грибковая инфекция чувствует себя прекрасно.

Если ноги потеют часто, обувь желательно носить кожаную и протирать уксусом, но лучше обрабатывать внутреннюю поверхность каким-либо современным противогрибковым средством, например Микоспреем. Можно попробовать делать раз в 10 дней такую ванночку, но только когда ноги чистые: смешать по 2 ст.л. ромашки аптечной, хвоща и семян льна. Эту смесь заливают 2 л кипятка. Продолжительность процедуры - 15 минут. Ноги после процедуры нужно вытереть насухо.

Помогают стельки с конопляными нитями - ноги в обуви не будут подвержены сильному потению.

2 Что делать, чтобы ноги не потели?

В медицинском учреждении для лечения гипергидроза и устранения неприятного запаха используют метод, который базируется на ионофорезе. Такая процедура назначается несколько раз в неделю, а после основного лечения в профилактических целях применяется раз в 30 дней. Но дома такой способ лучше не применять, чтобы не было ожогов.

В качестве борьбы с потливостью врач может назначить курс антибиотиков, но есть от них нежелательные побочные эффекты.

Потоотделение нужно все время контролировать, если оно вызывает проблемы. Для борьбы с такой патологией есть тальк, детская присыпка, специальные кремы и дезодоранты, которые обладают дезодорирующим эффектом, есть также дезодоранты и гели, в которых заложен принцип охлаждающего действия.

Но всегда нужно помнить, что они эффективны, если нанести их на сухую кожу. При покупке средств следует обращать внимание на содержащиеся в них компоненты, так как есть такие, в состав которых входят соли алюминия, а они закупоривают протоки потовых желез.

В составе должны находиться квасцы, эфирные масла - они регулируют потоотделение, и те антибактериальные компоненты, которые не дают бактериям, способствующим появлению неприятного запаха, размножаться. Масла и экстракты нужно добавлять в ванночки для ног, они принесут большую пользу.

Популярны такие средства: OdorGone, крем-мазь Непотофф, Драй контрол, спрей для ног Дуфтавит, DRY RU, мазь Формагель - ее применяют всего раз в неделю.

Дневные кремы, регулирующие потоотделение, очень удобны, так как их применение не приносит особых хлопот, перед сном для ног хорошо будет втереть ночной крем, который восстанавливает кровообращение и улучшает лимфоотток.

3 Домашние средства

В домашних условиях ванночки помогут решить проблему, если делать их периодически, а не от случая к случаю. Когда ноги потеют слишком сильно, их нужно каждый день мыть в воде с добавлением слабого раствора марганцовокислого калия.

Есть и такие способы. Подошвы смазать глицерином, затем намазать йодом и надеть носки - только из натурального материала, без примесей синтетики. Такие процедуры нужно проделать 3-5 раз.

Отвар коры дуба использовать в виде ванночки, компресса.

Можно сделать мазь, использовав 1 часть сгущенного отвара коры и 4 части вазелина, но можно добавить сливочное масло.

Нагреть воду до кипения (3 л), дать остыть несколько минут, а затем добавить 20 лавровых листьев, закрыть крышкой. Настаивать 30 минут, затем в этом отваре ноги нужно подержать 15 минут. Делать процедуру желательно перед сном.

Помогают ванночки, сделанные с морской солью в пропорции на 0,5 л 3 ч. л. соли. Но лучше летней порой ездить на море, так как морская вода способствует подавлению неприятного запаха.

Убивает запахи и такая процедура - несколько листьев березы или чая 2-3 дня носить между пальцами ног или положить в обувь.

Но вот что делать, чтобы не потели ноги, если не помогают аптечные средства и лекарственные травы. Конечно, срочно обращаться к врачу, так как неприятный запах, потливость могут вызывать различные заболевания, и организм таким способом предупреждает о патологических изменениях.

Многие женщины жалуются на усталость ног. Что же делать, если к вечеру они сильно ноют, а икры буквально сводит? Можно ли справиться с этим ежевечерним дискомфортом?

Существует несколько причин, вызывающих усталость ног: самые распространенные - больные вены, плоскостопие, избыточный вес, перенапряжение ножных мышц. Многие женщины, у которых устают к концу дня ноги, проводят большую часть дня стоя. Это люди тех профессий, кого ноги "кормят". Те женщины, кто должен проводить на работе 7-8 часов стоя. Официанты, продавцы, парикмахеры, курьеры и даже учителя.

Наш разговор - не о причинах, а о том, как помочь себе вечером после рабочего дня избавиться от ощущения усталости икроножных мышц. Прежде всего убедитесь, что у вас нет варикозного расширения вен, которое может быть излечимо на начальной стадии или устранено оперативным путем при запущенной форме. Но советы при варикозном расширении вен в каждом конкретном случае может дать только специалист - врач-ортопед или хирург. Вернувшись домой после рабочего дня с усталыми ногами, вы должны помочь себе избавиться от этого мучительного ощущения.

Предлагаю вам несколько советов, выполнение которых не потребует более 20 -30 минут и принесет заметное облегчение. Разуйтесь, освободите ноги от колготок или чулок. Примите удобное горизонтальное положение, подняв ноги и оперевшись ими о стену под максимально большим углом. Этот десятиминутный отдых вызовет отток крови. В результате усталость в ногах частично пройдет и вы почувствуете прилив бодрости и сил. Следующая процедура - ножные контрастные ванны - займет у вас тоже не более десяти минут.

Приготовьте два тазика: с горячей (температура 38-40оС) и холодной водой (28-30оС). Опустите ноги в горячую воду на 1,5-2 минуты, потом - в холодную - на 15-20 секунд. Повторите эту процедуру 3-4 раза. Затем насухо вытрите ноги хлопчатобумажным полотенцем и оденьте мягкие носки. Хорошо снимает усталость ног теплая травяная ванна. Например, хвойная. 15 мг хвойного экстракта и две столовые ложки морской или океанической соли добавить в глубокий тазик с водой (температура 38-40оС). Опустить ноги на 5-10 минут.

Может быть, вам больше понравится одна из травяных ванн: шалфейная, лавандовая, ромашковая или из травы-сушеницы. Готовятся они следующим образом: 2 ст. ложки воды залить 1 л крутого кипятка, настоять не менее тридцати минут, процедить и добавить к теплой воде. Настаивать травы можно утром, а принять ванну вечером. Раствор можно несколько дней хранить в холодильнике в стеклянной банке, плотно закрытой полиэтиленовой крышкой. Иначе готовится освежающая ванна из корней аира. 2 ст. ложки корня залить 1 л холодной воды и довести до кипения на медленном огне. Не отстаивая, процедить. Настой готов. Он тоже хранится в холодильнике, не теряя своих лечебных свойств.

После ванны разотрите подошвы грубой тканью или сухой "колючей" мочалкой. Можно помассировать ноги следующим образом: смочите руки растительным маслом или лосьоном и сильными движениями потрите ноги с обеих сторон, продвигаясь вверх от лодыжки к колену, затем вниз - легкими постукиваниями пальцев. Снимают напряжение в ногах следующие упражнения: приподнимитесь на носках так, чтобы пятки ног оторвались от пола на 1 см, и резко опустите пятки на пол.

После 20 таких "сотрясений" сделайте перерыв на 10 секунд и повторите упражнение. Рационально выполнять упражнение три раза. Сидя на стуле поднимите ноги и сделайте круговые движения ступнями. Повторите 10 - 15 раз. Это улучшит циркуляцию крови, и ногам станет полегче. Еще одно упражнение: сначала согните пальцы ног вниз, а затем резко разогните их вверх. Перечисленные упражнения эффективно выполнять несколько раз в течение дня, например в обеденный перерыв. Хорошо "оттягивает" усталость в ногах растирание икроножных мышц гомеопатической мазью "Арника". Не лишняя вещь в доме - массажеры для подошв ног, которые продаются в спортивных магазинах.

Только не забудьте внимательно ознакомиться с инструкцией, так как каждый массажер имеет свои особенности и рекомендованный режим применения. И последнее: при частой усталости в ногах носите чулки или носки из естественного волокна - хлопка, льна, шерсти, шелка. Постарайтесь отказаться от нейлона и капрона. Следите, чтобы с изнанки не было грубого шва. Носите только мягкую, удобную и просторную обувь из натуральной кожи или качественного заменителя. Забудьте о вьетнамках, сандалиях, ремешками стягивающих ступню, узких туфлях и высоких каблуках. Не забывайте ежедневно заботиться о своих ногах - и усталость отступит.

Семь упражнений от варикоза

Около 30 процентов женщин страдают варикозом. Если вам поставлен такой диагноз, то эти несложные упражнения помогут улучшить венозное кровообращение. Лечебные упражнения выполняются лежа, при возвышенном положении ног, в медленном темпе, без задержки дыхания.

1. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища, прямые ноги положите на стул. Поочередно сгибайте и разгибайте правую и левую ступню по 5 раз каждую. Повторите упражнение одновременно обеими ступнями 5 раз.

2. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите вверх и разведите ноги, оттянув носки, выполните вращения в голеностопных суставах вправо и влево. Повторите по 5-7 раз в каждую сторону.

3. Исходное положение то же. Согните ноги в коленях и выполните круговые движения в коленных суставах вправо и влево, по 5-8 раз в каждую сторону.

4. Сделайте стойку на лопатках ("березка"). Разведите ноги. Махами меняйте положение ног ("ножницы"). Повторите 4-7 раз.

5. Исходное положение то же. Ноги согните в коленных суставах и "крутите педали". Повторите упражнение 5-7 раз.

6. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Согнутые в коленях ноги поставьте ступнями на стену. "Шагайте" вверх, а затем вниз по стене по 5 раз.

7. Лежа на спине, поднимите прямые ноги и поставьте ступни на стену или положите ноги на высокую подставку. Полежите так 5-10 минут.

Вы должны ориентироваться на свои ощущения и уровень физической подготовленности. Помните, что нагрузки следует увеличивать постепенно. Комплекс можно выполнять в любое удобное для вас время, но регулярно. Упражнения 1 и 7 старайтесь делать два-три раза в день. При появлении каких-либо неприятных ощущений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Если вы хотите знать, что нужно делать, чтобы ваши ноги стали худыми, то вы оказались в нужном месте.

Когда мы говорим «худые», мы подразумеваем красивые и приведенные в тонус ноги, которых вы можете достичь с помощью тонизирующих упражнений, разработанных специально для того, чтобы максимально раскрыть то, что дано вам природой. Мы расскажем как сделать ноги стройными и худыми, чтобы от нельзя было оторвать взгляд.

Мы не обещаем, что за один день вы превратитесь в Жизель Бундхен, но если вы приложите немного усилий, то станете обладательницей великолепных, стройных, подтянутых ног, являющихся воплощением изящества и сексуальности.

Если у вас есть жир на бедрах, икрах или даже лодыжках – вы не одиноки! Однако не стоит отчаиваться, вы можете улучшить внешний вид ваших ног, выполняя следующие тонизирующие упражнения!

Очень легко действовать, когда вы знаете, как сделать ваши ноги худыми!

Читайте дальше, чтобы узнать больше о ногах, эффективных тонизирующих упражнениях для мышц ног, а также получить несколько советов относительно красоты, диеты и моды, которые помогут сделать ваши ноги предметом зависти других женщин!

Узнайте, как сделать ноги худыми, и начните приводить их в тонус прямо сегодня!

Полезные для ног виды физической активности

Чтобы привести мышцы ног в тонус, необходимо каждый день как можно больше двигаться (гулять, подниматься по лестнице и т.д.), выполнять определенные упражнения или заниматься спортом 2-3 раза в неделю.

Ходьба : заставляет кровеносную систему работать на более высоком уровне. Ходите как можно чаще. Старайтесь ходить в быстром темпе, по крайней мере 30 минут в день. Рассмотрите также в качестве досуга походы или гольф.
Танцы : рок, сальса, чечетка, танго… Танцы – идеальный способ достичь потрясающих ног. Танцы делают ноги гибкими, а также укрепляют лодыжки и сжигают жир на икрах.
Плавание : стимулирует кровообращение в ногах из-за чередующихся сокращений и расслаблений мышц. А горизонтальное положение, в котором вы находитесь, вместе с прохладой и давлением воды помогут снять отеки.
Аквааэробика : давление воды и гидромассаж способствуют притоку крови к сердцу. Даже когда вы просто стоите в воде, с лодыжек сходят отеки из-за того, что давление воды на глубине увеличивается.
Сайклинг : известный факт, что при вращении педалей активно работают икроножные мышцы. Также сайклинг тонизирует бедра.

Шаг 1: Приведение в тонус

Чтобы сделать бедра упругими, необходимо совмещать занятия спортом с выполнением особых упражнений.

В идеале, вы должны выполнять следующие упражнения каждый день, постепенно увеличивая уровень сложности и интенсивности.

Упражнение : приседания

Исходное положение : встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки на бедрах.

Движения : выполняйте приседания (сгибайте ноги в коленях под углом не более 90°). Медленно опускаясь в присед, убедитесь, что стопы всей поверхностью находятся на полу. Выдыхайте, когда будете возвращаться в исходное положение.

Повтояения :

Новичок: 3 подхода из 10 повторений, 1 минута отдыха.
Средний уровень: 4 подхода из 16 повторений, 1 минута отдыха.
Продвинутый: 5 подходов из 25 повторений, 45 секунд отдыха.

Шаг 2: Укрепление

Упражнение : выпады

Исходное положение : сделайте шаг вперед длинной около 1 метра, руки положите на пояс.

Движения : вдохните и сделайте выпад вперед передней ногой (согните ее в колене), сохраняя прямое положение туловища. В момент выпада переднее бедро должно быть параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите упражнение другой ногой.

Повторения :

Новичок: 3 подхода из 10 повторений, 2 минута отдыха.
Средний уровень: 4 подхода из 12 повторений, 1,5 минуты отдыха.
Продвинутый: 5 подходов из 16 повторений, 1 минута отдыха.

Шаг 3: Поддержание

Упражнение : невидимый стул

Исходное положение : встаньте прямо, прислонившись к стене.

Движения : медленно опуститесь, пока бедра не окажутся параллельными полу. Оставайтесь в таком положении в течение времени, указанного ниже.

Повторения :

Новичок: 3 подхода по 30 секунд, 2 минута отдыха.
Средний уровень: 4 подхода по 45 секунд, 2 минуты отдыха.
Продвинутый: 5 подходов по 75 секунд, 1,5 минуты отдыха.

Проблемы, связанные с ногами

Как и в случае с ягодицами и животом, на ногах отражаются гормональные изменения. Бедра, колени и икры представляют собой зоны, подверженные целлюлиту, особенно у женщин, имеющих грушевидное телосложение.

В этих зонах также часто встречаются проблемы с кровообращением. Тяжесть в ногах и задержка воды в организме являются бичом многих женщин, к которым часто присовокупляются боль и неприглядные отеки, или даже варикозное расширение вен.

Всем мышечным группам ног, от верха бедер до стоп, необходима физическая активность. Если мышцы ног не подвергаются нагрузке, то они расслабляются и появляются неровности и шишки.

Чтобы иметь красивые ноги, нужно над ними работать, и обеспечивать им заботу, необходимую для нормального кровообращения.

Без усилий не бывает результатов!

Уход за кожей ног

ДОМА

Холодный душ : сядьте в ванну и вытяните ноги перед собой. Передвигайте струю холодной воды (22° максимум) по ногам назад и вперед, от лодыжек до ягодиц.
Антицеллюлитный крем : наносите его утром и вечером! Прочитайте наши советы и рекомендации как избавиться от целлюлита.
Массаж : массируя бедра, совершайте движения снизу вверх, от колен вверх к бокам. Ладонь должна лежать ровно, большой палец на бедре, а остальные пальцы на наружной поверхности бедра.

Массируя колени, совершайте движение средним пальцем вверх, от одной стороны коленной чашечки к другой. Затем выполняйте небольшие спиралевидные движения от нижней части колена к верхней.

В САЛОНЕ

Криотерапия : освежающие активные компоненты наносятся на ноги, а затем ноги обертываются, чтобы обеспечить резкое и относительно длительное ощущение легкости.
Прессотерапия : лимфодренажная методика включает в себя периодическое сжатие ног. Эта процедура помогает избавиться от тяжести в ногах и целлюлита.
Мануальный лимфодренаж : желательно, что бы он проводился физиотерапевтом. Этот довольно болезненный массаж стимулирует циркуляцию в лимфатических сосудах.

Советы по оздоровлению ног

Не сидите слишком долго : и никогда не скрещивайте ноги! Это плохо сказывается на венах, расположенных ниже колен.
Как можно чаще ходите : ходьба улучшает кровообращение, тонизирует стенки сосудов и укрепляет икры.
Избегайте слишком тесной одежды : особенно в области бедер, талии и стоп.
Носите удобную обувь : избегайте обуви, которая плотно сидит вокруг нижней части ноги. Не носите обувь на высоком каблуке, а также балетки и лодочки, у которых нет подошвы.
Поднимайте ноги как можно чаще : в постели, на работе, при просмотре телевизора и т.д.
Избегайте перегрева: слишком частое пребывание на солнце, полу с подогревом, в горячей ванне и т.д. может растягивать вены (вазодилатация), в то время как холод производит стягивающий эффект (вазоконстрикция).
Следите за питанием : убедитесь, что вы получаете большое количество антиоксидантов (витамин С из фруктов и овощей, витамин Е из сухофруктов и масла), которые укрепляют стенки капилляров; волокон (цельнозерновые крупы, зеленые овощи), которые улучшают перистальтику кишечника; и омега-3 жирных кислот (рапсовое масло, рыба), которые обладают разжижающими свойствами.
Подумайте о приеме лечебных трав : иглица колючая укрепляет вены, гамамелис повышает их гибкость, кипарис препятствует кровяному застою в ногах, конский каштан снижает проницаемость капилляров, а листья красного винограда укрепляют стенки сосудов. Все эти растения доступны в виде пищевых добавок.

Одежда

Одежда также влияет на то, как выглядят ваши ноги. Убедитесь, что вы все делаете правильно!

ЧТО СЛЕДУЕТ НОСИТЬ

Брюки-сигареты, которые удлиняют ноги;
Юбки и шорты выше колен, и даже мини-юбки и очень короткие шорты, если ваши ноги худые и стройные;
Юбки и платья с широким низом;
Леггинсы с просторным свитером или коротким платьем;
Тонкие колготки, желательно черные, что придают худобу;
Каблуки, подчеркивающие форму икр. Особенно обувь на платформе;
Деним с лайкрой будет играть роль корсета для ваших бедер и ног!
Расклешенные с высокой талией джинсы, которые удлиняют ноги и придают форму ягодицам и бедрам.

ЧЕГО СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ

Чаще всего женщины обсуждают диеты, способы похудения, возможность убрать лишние сантиметры с бедер, икр и голеней. Все просто в плену массового похудения. Сейчас мир диктует свои правила, ведь худоба в моде. Но если на экранах и обложках журнала это выглядит красиво, то в реальной жизни все совсем не так. Нередко худые девушки комплексуют, надевают мешковатую одежду, носят брюки. А все из-за ног. Именно они выдают сильную худобу. Хотя, следует заметить, что не у всех представительниц прекрасного пола проблема именно в весе. Нет, случается совсем наоборот. Все тело красивое, стройное, а вот ноги - слишком худые. Как потолстеть в ногах с помощью физических упражнений? В этой статье будут приведены основные способы, проверенные в реальной жизни и показавшие хороший результат.

Причина худых икр и голеней

Итак, перед тем как думать о том, в ногах с помощью физических упражнений, необходимо разобраться в причине проблемы. Стройные, ровные, но худенькие ножки могут передаваться генетически. Заметьте, возможно, у ваших родителей или сестер, тётушек или бабушек такое Если да, тогда можете не беспокоиться о каких-либо отклонениях в развитии и приступать к упражнениям. Но худые голени и бедра могут быть следствием анатомических проблем: травмы, полиомиелита. В таких случаях необходимо вмешательство врачей. Но если все в порядке, тогда смело переходите к следующим шагам навстречу Как потолстеть в ногах? Физкультура и будут вашими верными помощниками.

Поправляемся в бедрах

Поправиться в бедрах намного легче, чем в голенях. Во-первых, мышечная масса здесь больше, и ее можно формировать по своему желанию. Главное - упорство. Итак, что делать, чтобы потолстели ноги? Вот несколько

Упражнение 1

Станьте ровно, спину держите прямой. Сделайте правой ногой небольшой выпад вперед (представьте, что вас посвящают в рыцари) таким образом, чтобы колено левой ноги образовало угол 90 градусов, но ни в коем случае не дотрагивайтесь им до пола. Вернитесь в обратное положение. Так проделайте двадцать раз сначала на одной ноге, потом на второй, в три подхода.

Упражнение 2

Как быстро потолстеть в ногах? Эффективными будут и обычные приседания. Делайте их в медленном темпе, ведь ваша цель - набрать мышечную массу, а не сжечь жир. Ноги поставьте на ширину плеч и медленно приседайте, но не до конца. Представьте, будто сзади вас кресло, на которое хотите сесть. Такие приседания нужно выполнять по двадцать раз в три подхода. Вы накачаете не только верхнюю часть ног, а и ягодицы.

Упражнение 3

Не забывайте о внутренних частях бедра. Они не должны быть дряблыми. Как потолстеть в ногах? Возьмите коврик, лягте на бок. Все ваше тело должно быть вытянуто «струной». Для удобства поставьте руку перед грудью, обопритесь на нее. Медленно делайте вверх, вытяните носочек. Двадцать раз по три подхода на левую и правую ногу.

Поправляемся в икрах

Теперь перейдем к икрам. Эта часть тяжелее качается, здесь сложно набрать вес. Но если постараться - все возможно.

Упражнение 1

Станьте возле стенки и слегка обопритесь руками для равновесия. Ноги поставьте ровно. Приподнимитесь на носочках и медленно опуститесь. Так проделайте сто раз в один подход. Не забывайте о медленном темпе.

Упражнение 2

Ходьба на носочках с утяжелением. Возьмите гантели или бутылки с водой в обе руки. Ходите с ними в полуприседе на носках около пяти минут. Все выполняйте в медленном темпе. Подход - 3 раза.

Заключение

Такие простые упражнения дадут быстрый и хороший результат. Не забывайте о правильном питании, коктейлях для набора веса и отдыхе. Будьте здоровы!

Женская красота вдохновляет художников и сводит с ума мужчин. В женском теле все должно быть прекрасным. Большой недочет многих девушек заключается в том, что они уделяют много времени лицу и другим открытым частям тела, совершенно забывая о пяточках и ступнях. Чтобы у мужчины возникло желание любоваться вашими ножками, необходимо приложить к этому усилия и регулярно ухаживать за ними. Как же сделать красивыми ступни? Не обязательно ходить салоны красоты, все манипуляции можно делать в домашних условиях.

Как сделать ступни красивыми?

Если вы хотите, чтобы у вас были самые красивые ножки мира, ухаживать за ними нужно ежедневно.

От ходьбы и постоянных нагрузок кожа грубеет, появляются «натоптышы» . Каждый день нужно тереть ступни жесткой мочалкой. Лучше это делать после горячего душа или ванны. После с помощью скраба удалите отмершие частицы.

Хорошенько потрите ножки полотенцем, помассируйте их и втирайте питательный крем. В течение получаса полежите или посидите, чтобы средство впиталось. Можно под щиколотки подложить высокую подушку – это улучшит кровообращение и разгрузит ноги.

Не менее важны очистительные процедуры – они помогают сделать ступни ног красивыми. Их достаточно проводить раз в неделю. Распарьте ноги в горячей воде, пемзой удалите ороговевший слой. Ни в коем случае нельзя срезать кожу бритвой. Высушите ножки и нанесите жирный крем. После наденьте носочки и пару часов полежите, чтобы он полноценно впитался. Проделывайте такую процедуру еженедельно, и ваши пяточки будут нежными и мягкими.

Эффективны ванночки для ног. Особенно они приятны в летнее время. Жара, чрезмерная потливость, пыль и укусы насекомых не лучшим образом влияют на состояние кожи. Летом женщины жалуются на сухость кожи, трещинки и зуд. Принесет облегчение частое мытье ног.

Ванночки будут еще полезнее, если добавить в них отвары трав, эфирные масла. Изучите лекарственные свойства растений и делайте «коктейли» из трав и эфиров.

Экспресс-уход

Если времени у вас мало, и нужно освежить ножки очень быстро, налейте в ванночку воды, насыпьте больше соли. Держите ступни минут15-20 – усталость проходит моментально. Соль тонизирует кожу, восполняет нехватку йода.

В воду можно добавлять различные травы:

Хорошо освежает мята, зверобой, крапива;
Уменьшает потоотделение чабрец, кора дуба, хвойные экстракты;
Оказывает дезинфицирующее действие календула и ромашка;
Снимает отеки ромашка, мед, липа.

Снять усталость ног помогут контрастные ванны.

Наберите в один таз горячую воду, а в другой – холодную. Переставляйте ноги из одной емкости в другую, опуская на одну минутку.

При варикозном расширении вен, отеках или воспалении лучше принимать охлаждающие ванночки. Они сужают кровеносные сосуды и убирают боль.

Как делать маски?

После принятия ванн обязательно нужно сделать маску для ног. Можно купить готовые косметические средства или приготовить целебный состав самостоятельно. Домашнюю маску нужно держать 20-30 минут, обмотав ноги полиэтиленом.

Эффективны такие маски:

Чистотел измельчите с помощью блендера или мясорубки, кашицу наложите на ступни и держите не менее получаса;
Разрежьте лимон пополам, обмажьте соком ступни и держите минут10;
Хорошо отбеливают, питают и смягчают творожные маски, сметана;
Из капустных листьев делайте кашицу, наносите ее на полчаса – она поможет справиться с трещинками.

Чтобы эффект от домашних масок был более выраженным, необходимо проделывать процедуры курсами по два месяца.

Ухаживаем за ноготками

Ногти тоже требуют правильного ухода. Он должен быть регулярным, как и за ступнями ног. Срезая их, не удаляйте уголки – ноготь будет врастать. Чтобы избежать этой проблемы, проводите профилактические процедуры. Ежедневно делайте ванночки из ромашки. Залейте 6 столовых ложек кипятком (2 литра), накройте посуду крышкой и настаивайте в течение часа. Длительность процедуры – 15 минут. После осторожно отделите часть ногтя и подложите смоченный в настойке йода тампон.

Педикюр нужно делать хотя бы раз в месяц, не реже. Погрузите ножки в солевую ванночку, добавьте в воду немного мыла, чайную ложку соды и такое же количество раствора аммиака. После процедуры насухо вытрите ноги и пилочкой удалите ороговевшие клетки. «Натоптыши» можно убрать с помощью щипчиков.

Ногти должны быть срезаны по прямой линии. Удалите надкожицу ногтевого валика, нанесите крем. После массажа можно накрасить ногти лаком и покрыть закрепителем.

Что учитывать при выборе обуви?

Все девушки, которые попадают в категорию «Самые красивые ступни мира» , большое внимание уделяют выбору обуви. От нее зависит не только красота, но и здоровье ваших ножек.

Туфли не должны болтаться или натирать. Помните, что высокий каблук негативно влияет на стопу. Оптимальная его высота должна быть примерно 6 см. Если обувь тесная и ноги постоянно подвергаются трению, могут появиться мозоли. Ежедневно их нужно смягчать кремом, делать домашние маски.