Долоо хоног тутмын турах хоолны төлөвлөгөө. Жин хасах хоолны дэглэм, амттай, эрүүл хооллоорой. Жингээ хасах зөв хооллолт

Бид жингээ хасахад зориулсан өдөр тутмын зөв хооллолтын цэсийг жороор танилцуулж байна! Энэхүү цэс, жорууд нь жингээ хасах, өдөр бүр ямар ч асуудалгүйгээр зөв хооллоход тусална!

Мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн дунд хоолны дэглэмийн дайснууд улам бүр нэмэгдсээр байна. Бие махбодоо зөв байдалд оруулахын тулд хоолны дэглэм эсвэл ядарсан моно-хоолны дэглэмээр биеэ зовоох шаардлагагүй гэдэгт олон мэргэжилтнүүд итгэлтэй байдаг. Асуудлын шинж тэмдэг биш харин түүний шалтгаанд нөлөөлөх шаардлагатай. Мөн тохиолдлын 90% -д шалтгаан нь ижил байдаг - буруу амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэм!

Мэргэжлийн тусламжгүйгээр илүү их фунт хасах оролдлого хийснээр олон хүмүүс, ялангуяа эмэгтэйчүүд дотоод эрхтний архаг өвчинд нэрвэгддэг. Зөвшөөрч байна, энэ үнэ нь хэтэрхий өндөр бөгөөд нарийхан дүрстэй үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Энэ нь үзэсгэлэнтэй дүр байх ёсгүй гэсэн үг биш, харин эсрэгээр, бүх зүйлд оновчтой, санаатай хандах ёстой!

Эрүүл хооллолтын зарчим

Эрүүл амьдралын хэв маяг, эрүүл хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрдвөл та хүссэн үр дүндээ хүрч чадна, гэхдээ хамгийн чухал нь эрүүл мэндээ хадгалах болно! Мэдээжийн хэрэг үр дүн нь хурдан гарахгүй, гэхдээ тэдний хэлснээр тэвчээр, хөдөлмөр нь бүх зүйлийг нунтаглах болно!

Хэдэн сар, тэр ч байтугай хэдэн жилийн турш хуримтлагдсан илүүдэл фунт хэдхэн хоногийн дараа алга болно гэж найдаж болохгүй. Хэрэв хэн нэгэн танд шууд үр дүнг амлавал та зүгээр л хууртагдаж байна, эсвэл таны эрүүл мэндэд ноцтой эрсдэл учруулна гэдгийг мэдэж аваарай. Танд хэрэгтэй юу, үгүй ​​юу - өөрөө шийдээрэй! Бие махбодоо хүнд дарамтанд оруулахгүйн тулд хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа жигд өөрчлөх хэрэгтэй! Зөвхөн зөв хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрдвөл та бодисын солилцооны үйл явцыг өвдөлтгүй хэвийн болгож, дүр төрхийг хүссэн хэлбэрт оруулах боломжтой!

Зөв хооллолтын үндсэн зарчмуудыг авч үзье.

• Бутархай хоол тэжээл.Нэг суугаад хэт идэж болохгүй, бага идэх нь дээр, гэхдээ илүү олон удаа!
• Заавал өглөөний цай. Өлөн элгэн дээрээ аяга кофе уухаа март. Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол юм!
• Дайсандаа оройн хоол өг. Та ерөөсөө өгөх шаардлагагүй. Унтахаас 3 цагийн өмнө хөнгөн оройн хоол идэх нь хамгийн тохиромжтой.
• Ус бол бидний бүх зүйл. 1.5 - 2 литр ус - эрүүл хүн өдөрт хичнээн хэмжээний ус уух ёстой.
• Зөвхөн амттанд зориулсан чихэрлэг. Амттангаар хооллох нь өдрийн хамгийн хэрэггүй, бүр хор хөнөөлтэй хоол юм. Элсэн чихэр, хурдан нүүрс усны хэрэглээгээ багасгах.
• аваад явхоолны дэглэмээс шарсан өөх тос, архи, давсны хэрэглээг багасгах.
• Илүү их эслэг. Энэ нь жимс, хүнсний ногоонд их хэмжээгээр агуулагддаг.
• Хоол идэж байхдаа ууж болохгүй. Та цай ууж дассан уу? Энэ зуршлаасаа салах цаг болжээ! Хоол идсэнээс хойш 15-20 минутын дараа л уухыг зөвшөөрдөг.
• Хоолыг сайтар зажилна. Хоолны хэсгүүдийг залгихаас зайлсхий, учир нь энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг улам хүндрүүлэхээс гадна хэт ханахад хүргэдэг. Хоол идсэнээс хойш хэсэг хугацааны дараа цатгалан мэдрэмж төрдөг тул хоолны үеэр яарах хэрэггүй.

Өнгөц харахад энд олон хязгаарлалт байгаа мэт санагдаж байгаа бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн та хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Зуршил нь заль мэхийг хийх болно! Хамгийн гол нь эхлэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хэрэв танд хэцүү байвал бүгдийг нэг дор ажиглаж эхлэх шаардлагагүй. "Дүрэм" гэсэн ангиллаас "дадал" гэсэн ангилалд шилжүүлж, цэгээс цэг рүү яв.

Эрүүл хооллолтын эдгээр зарчмуудыг баримталснаар та хоол боловсруулах болон бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгож, бие махбодийг чангалж, хүч чадлаар дүүргэх болно. Үүнээс гадна зөв хооллолт нь эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасах хамгийн чухал баталгаа юм!

Жингээ хасах зөв хооллолтын цэс

Бид танд өдөр бүр жингээ хасах зөв хооллолтын цэсийг танилцуулж байна. Хоолны дэглэм нь маш уян хатан байж, таны сонголт, амтаас хамааран өөрчлөгдөж болно. Нэмж дурдахад хэрэв та хүсвэл 2-3 ижил төстэй цэсийг өөртөө сольж болно. Энэ нь таны хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхэд тусална, ингэснээр бүтээгдэхүүн нь уйтгартай болохгүй.

	Өглөөний цай	Үдийн хоол	Оройн хоол	өдрийн цай	Оройн хоол
Даваа гараг	Нэг шил Сагаган будаа, 1 чанасан өндөг, чидун жимсний тостой луувангийн салат.	алим	Үхрийн мах эсвэл тахианы хөхний чанасан 150 гр, шинэ байцаа эсвэл брокколи салат.	Хатаасан жимсний нэг хэсэг нь цай, эсвэл алимтай.	Шарсан ногоо, уурын үхрийн мах, нэг шил kefir.
Мягмар гараг	Oatmeal будаа 200 гр уламжлалт усан дээр эсвэл тослоггүй сүү, жимс.	Талхтай дуртай жимс эсвэл манжингийн салат.	Уурын загас - 100 гр Улаан лоолийн салат, шинэ байцаа, ургамал.	Алим эсвэл өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.	Сагаган эсвэл будаа - 100 гр, чанасан тахианы булан - 100 гр.
Лхагва гараг	Oatmeal	Алим.	Давсгүй чанасан Сагаган - 200 гр, тахианы булан	алим	Уурын загас, хүнсний ногоо, kefir.
Пүрэв гараг	Сонгино, ургамал бүхий 2 өндөгний омлет. Чидун жимсний тос бүхий луувангийн салат.	Алим эсвэл бэрсүүт жүрж.	Цуккинитэй төмсний шөл.	Цайтай хатаасан жимсний хэсэг.	Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл мөөгтэй pilaf. Ногоон салат.
Баасан гараг	Oatmeal 1 аяга.	Дуртай жимс.	Өөх тос багатай вандуйтай шөл, 1 чихмэл чинжүү эсвэл таны сонгосон тахианы цээж, 2 хоолны дэглэмийн талх.	Хүнсний ногоотой шарсан байцаа.	Шинэ байцаатай салат. Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 100 гр Кефир.
Бямба гариг	Хатуу чанасан өндөг 2 ширхэг, алимтай чанасан лууван.	Шинэ жимс.	Хүнсний ногоотой туна загас. Мөөгний цөцгийтэй шөл.	Хүнсний ногооны салат эсвэл цөөн хэдэн хатаасан жимс, цайтай.	Шарсан цагаан байцаа, зуслангийн бяслаг эсвэл kefir.
Ням гараг	Арвайн будаа 1 аяга. Цөөн хэдэн самар эсвэл хатаасан жимс.	Шинэ жимс.	Зууханд шатаасан цацагт хяруул эсвэл тахианы хөх - 200 гр Хүнсний ногооны шөл, шинэ ногооны салат.	Тосгүй бяслаг.	Буцалсан эсвэл уурын загас. 1 шил kefir.

Таны анхны жин, эс тэгвээс түүний илүүдэл хэмжээнээс хамааран та энэ цэсний хэсгүүдийг тохируулж болно. Үүний дагуу та жингээ хасахыг хүсч байвал жижиг хэсгүүд байх ёстой, гэхдээ фанатизмгүй! Бие махбодид шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг хоол хүнснээс авах ёстой. Жинлүүрийн хүссэн тоонуудын төлөө эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм!

Та ямар хоол идэж болох вэ?

Ямар хоол идэж болохгүй вэ?

Дараахь бүтээгдэхүүний хэрэглээг хасах эсвэл багасгахыг хичээ.

Жингээ хасахад зориулсан хоол тэжээлийн зарчмууд

Зөвхөн зөв хооллож зогсохгүй жингээ хасахын тулд та хамгийн чухал зарчмуудын нэгийг дагаж мөрдөх ёстой - зарцуулж байгаагаас бага калори хэрэглэх хэрэгтэй. Бүх зүйл энэ зарчмаас үүдэлтэй бөгөөд энэ зарчмаас та цэсээ бүтээх хэрэгтэй.

Хэрэв та өдөрт 3000 ккал хэрэглэж заншсан бол ямар ч бие махбодгүй ч гэсэн "Илүү жин хаанаас гардаг вэ?" гэж гайхаж байгаа бол аливаа зүйлийг бодитойгоор харах нь зүйтэй. Наад зах нь та идэвхтэй хөдөлгөөн хийж, дасгал хөдөлгөөн хийж, хоолны дэглэмээ зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол хүнсэнд тохируулан, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг аажмаар багасгах хэрэгтэй.

Үүнийг нэг өдрийн дотор хийж болохгүй, эс тэгвээс энэ нь таны биед маш их стресс болно! Илүүдэл жингээ хасаж эхлэх хүртлээ хоолны дэглэмээ алхам алхмаар тохируулаарай.

Жор: турах зөв хооллолт

ЧАНГАН ТАХИАНЫ ФИЛЕТ

НАЙРЛАГА

• Тахианы махны булан - 200 гр;
• Сонгино - 50 гр;
• Лууван - 100 гр;
• Амтлах давс;
• Амтлах ногоонууд.

Хоол хийх

1. Булангийн махыг хүйтэн усаар сайтар зайлж угаана;
2. Саванд ус хийнэ, давс нэмээд галд хийнэ;
3. Хүнсний ногоо хальсалж, тахианы булантай хамт буцалж буй усанд хийнэ;
4. Бага дулаанаар 10-15 минут буцалгана;
5. Булангийн махыг аваад хэсэг болгон хувааж, хүнсний ногоогоор үйлчил.

САГААН БУДАЙН КОТЛЕТ

НАЙРЛАГА

• Сагаган - 1 шил;
• Өөх тос багатай татсан мах - 450 гр;
• Нум - 2 ширхэг.;
• Өндөг - 2 ширхэг;
• Цөцгийтэй тунхууны - 2 tbsp;
• Сармис - 1 хумс;
• Улаан буудайн гурил - 3 халбага;
• Амтлах давс;
• Газрын чинжүү хар чимх;
• чимх элсэн чихэр;
• Хайруулын зориулалтаар усан үзмийн үрийн тос;

Хоол хийх

1. Сагаганыг үйрмэг хүртэл буцалгана;
2. Өөх тос багатай татсан махыг мах бутлуурын дундуур сонгино, элсэн чихэр, хар перцээр амтлана. Үүссэн массыг сайтар хутгана;
3. Сагаган будаа, татсан махыг холино;
4. Энэ хооронд өндөгийг буцалгаж, дунд зэргийн grater дээр үрж, сармис, dill нилээд цавчих, өтгөн тунхууны бүх зүйлийг холино. Үр масс нь cutlets-ийн дүүргэлт юм;
5. Бид татсан махыг хэсэг болгон хувааж, бялуу хийж, 1 халбага дүүргэж хийнэ;
6. Сохор cutlets, гурил тэднийг өнхрүүлэн;
7. Усан үзмийн үрийн тосонд котлетуудыг хуурч ав. Бид үүнийг хоёр талдаа бага дулаанаар хийдэг. Шаардлагатай бол зууханд бэлэн байдалд хүргэнэ. Сайхан хооллоорой!

БАЙЦААНЫ ӨВДӨЛТ

НАЙРЛАГА

• Цагаан байцаа - 500 гр;
• Лууван - 1 ширхэг;
• улаан лооль - 2 ширхэг.;
• Боловсруулсан бяслаг - 50 гр;
• Цөцгий - 300 мл;
• Ногоон - 1 баглаа;
• Тахианы өндөг - 4 ширхэг;
• Сонгино - 2 ширхэг;
• анхилуун чинжүү - 1 чимх;
• давс - 1 чимх;

Хоол хийх

1. Бид байцаа угааж, цавчих;
2. Хөнгөн тос нь хайруулын тавган дээр байцаа хуурч;
3. Бид лууваныг цэвэрлэж, сараалжтай, дараа нь байцаа нэмнэ;
4. Бид хальснаас сонгино цэвэрлэж, нилээд цавчих, хайруулын тавган дээр нэмнэ;
5. Бид улаан лооль, ногооныг угаана. Бид хүнсний ногоог жижиг зүсмэл болгон хувааж, ногоонуудыг цавчих. Найрлагыг хайруулын тавган дээр нэмнэ. Бид шарсан хэвээр байна.;
6. Нэг аяганд цөцгий, өндөг, бяслагыг жигд болтол нь цохих;
7. Савны агуулгыг жигд таваг руу хийнэ, үр дүнд нь сумс хийнэ. 180 градусын зууханд 20 минутын турш жигнэх. Сайхан хооллоорой!

182 санал

Та жингээ хасахын тулд хэдэн килокалори хэрэглэх хэрэгтэйг аль хэдийн мэддэг үү? Өгүүллийн томъёог ашиглан тэдний тоог тооцоолж, амттай, сэтгэл ханамжтай, эрүүл мэндэд тустай байдлаар жингээ хасаарай!

Асуудалтай арьс, хуваагдсан төгсгөл, хэврэг хумс, бэлхүүс дэх нэмэлт сантиметр - энэ бүхэн заримдаа хоол тэжээлийн эмгэгийг илтгэдэг: хоол тэжээлийн дутагдал эсвэл хэт их идэх. Хүн идэх зуршлаа эргэн харах хэрэгтэй бөгөөд хэдэн долоо хоногийн дараа байдал сайжирч эхэлнэ. Та юу иддэг, тиймээс та зөв хооллох хэрэгтэй. Энэ бол өнөөдрийн нийтлэлийн сэдэв юм.

Хоолны дэглэм Зөв зохистой хооллолт нь зөвхөн хоолны дэглэм биш, амьдралын хэв маяг юм. Та гоолиг галбир, эрүүл мэндээ хадгалахын зэрэгцээ амттай, олон төрлийн хоол идэх боломжтой болно.

Ашиг тус

Зөв хооллолт нь юуны түрүүнд ашигтай байдаг. Ходоод гэдэсний замын ажил хэвийн болж, цусны даралт тогтворжиж, архаг өвчний хурцадмал байдал буурч, үс, арьс, хумсны байдал сайжирдаг. Бусад бүх зүйл нэмэлт фунт болдог. Тиймээ, энэ үйл явц нь экспресс хоолны дэглэмээр жингээ хасахтай адил хурдан биш боловч өөх тосыг шатаах үйл явцын дараа тохиолддог шиг жин нь хэдэн долоо хоногийн дараа эргэж ирэхгүй.

PP хоолны дэглэм нь уламжлалт хөтөлбөртэй харьцуулахад маш их давуу талтай. Тиймээс, систем нь зөвхөн зөвшөөрдөг төдийгүй үндсэн хоолны хооронд хөнгөн зууш идэхийг зөвлөж байна, та зүгээр л зөв цэсийг сонгох хэрэгтэй. Тиймээс та ходоодны өвдөлт, толгой өвдөх, ядрах зэргээр өвдөх шаардлагагүй. Нэмж дурдахад энэ нь зөвшөөрөгдсөн цэсийг өөрийн амт, нөхцөл байдалд тохируулах боломжийг олгодог. Одоо та зочлохдоо ичиж зовох хэрэггүй, учир нь ямар ч ширээн дээр хоолны дэглэмийн дүрэмд харшлахгүй зүйл байдаг.

Ямар нэгэн сул тал бий юу? Тэдний зарим нь урт хугацааны хөтөлбөрийг багтаасан байдаг, учир нь эхний хатуу чавга хэдхэн долоо хоногийн дараа л тогтоогддог. Гэсэн хэдий ч ирээдүйд үр дүн нь зөвхөн сайжрах болно. , массаж болон биеийн боолт.

Хэрхэн сонгох вэ

Жин хасах арав гаруй хоолны дэглэм байдаг. Зарим нь долоо хоногт 10 кг жин хасах боломжийг олгодог бол зарим нь эрүүл мэндийн асуудлаас гадна юу ч авч явдаггүй. Нэг хүнд үр дүнтэй нь батлагдсан систем нь нөгөө хүнд маш сайн үр дүнд хүргэдэггүй. Зөвхөн зөв хооллолтын хоолны дэглэм нь хүн бүрт тохиромжтой. Энэ нь зөвхөн дүр төрхийг маш сайн байлгах боломжийг олгодог төдийгүй эрүүл мэндийг сайжруулж, идэвхтэй хөдөлгөөн, сайхан сэтгэлийг өгдөг. Тийм ч учраас PP нь түр зуурын үйл явдал биш, харин амьдралын хэв маяг болох ёстой.

Хэрхэн цэс хийх вэ

Хоол тэжээлийн схемийг амьдралын хэв маяг, нас, жин, өндрийг харгалзан боловсруулсан байх ёстой. Боловсруулсан төлөвлөгөө нь шаардлагатай элементүүдийн хүлээн авалтыг оновчтой хуваарилахаас гадна тухайн өдрийн цэсийг боловсруулж, хүнсний бүтээгдэхүүн худалдан авах жагсаалт гаргахад цаг хугацаа хэмнэх болно.

• 655 + 9.6 * жин (кг) + 1.8 * өндөр (см-ээр) - 4.7 * нас (жилээр).

Нийт дүнг үйл ажиллагааны хүчин зүйлээр үржүүлнэ:

• *1.2 (хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягтай);
• * 1.38 (долоо хоногт 3 удаа биеийн тамирын зааланд хөнгөн бэлтгэл хийх);
• *1.55 (долоо хоногт 5 хүртэл удаа дунд зэргийн дасгал хийх);
• * 1.73 (долоо хоногт 5-7 удаа эрчимтэй).

Тэгээд одоо анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал үр дүнгээс 20% -ийг хасах хэрэгтэй. Сантиметрүүд нь +100/-250 ккал-д алга болно. Жишээ нь: Тооцооллын дараа бид 1500 ккал гэсэн тоог авсан бол та өдөрт 1250-1600 ккал хэрэглэснээр жингээ хасах боломжтой болно. Хэрэв эсрэгээр булчингийн массыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол тооцооллоор олж авсан тоог 10% -иар нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Хүнсний өдөр тутмын илчлэгийг ердөө 300 ккал-аар бууруулснаар сард нэг кг, жилийн дараа өвдөлтгүй, стрессгүйгээр 12-оор хөнгөлөх боломжтой болох нь батлагдсан. эсвэл түүнээс дээш килограмм.

Зөвхөн бүтээгдэхүүний тэжээллэг чанараар удирдуулах нь тэнэг юм. Энэ нь бас шаардлагатай, өөрөөр хэлбэл BJU.

Ердийн тохиргоо нь:

• уураг: 10-35%;
• өөх тос: 20-35%;
• нүүрс ус: 45-65%.

Жингээ хасах шаардлагатай бол өдөр тутмын хоолны дэглэмийн тал хувь нь нүүрс ус, уураг 30%, үлдсэн 20% нь өөх тос байх ёстой.

Уургийн нэгжийн тооцоог дараах томъёоны дагуу гүйцэтгэнэ.

• доод хязгаар*0.3/4;
• дээд хязгаар*0.35/4.

Үр дүнгийн хүрээ нь өдөр тутмын норм байх болно.

Уураг дутагдсанаар булчингийн масс устаж, үүнээс зайлсхийхийн тулд эмэгтэйчүүд өдөрт дор хаяж 60 грамм, эрэгтэйчүүдэд дор хаяж 75 грамм уураг хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

• доод хязгаар*0.15/9;
• дээд хязгаар*0.2/9.

Тоонууд нь өдөрт хэрэглэх өөхний хамгийн бага ба дээд хэмжээг заадаг.

Өдөр тутмын нүүрс усны хэмжээг дараах байдлаар тодорхойлно.

• доод хязгаар*0.45/4;
• дээд хязгаар*0.5/4.

Цэсийг эмхэтгэхдээ өглөөний цайнд өдөр тутмын нүүрс усны 2/3, уургийн гуравны нэг, өөх тосны 1/5 нь идэх ёстой гэдгийг санаарай. Зөвхөн тохирох хоолыг идээрэй. Оройн хоолонд хөнгөн хоол идээрэй, гэхдээ нэгэн зэрэг сэтгэл хангалуун хоол .. Зуушны талаар бүү мартаарай, тэдгээр нь PP-д заавал байх ёстой.

Хэрхэн эхлэх вэ

PP-д шилжих нь Сагаган эсвэл будааны хоолны дэглэм гэх мэт хүчин чармайлт шаарддаггүй. Эхэндээ та бодлоо өөрчилж, ийм хувирал нь зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн дараа нь та эрс арга хэмжээ авах хэрэгтэй.

1. Зарим амьтны гаралтай өөх тосыг ургамлын гаралтай өөх тосоор солино. Чидун болон наргил модыг хамгийн ашигтай гэж үздэг боловч наранцэцэг, касторыг орхих хэрэгтэй болно, учир нь тэдгээр нь хэт өндөр илчлэгтэй байдаг. Чидун жимсний чанамал нь зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлдөг төдийгүй биеийн жинг тогтвортой байлгахад тусалдаг.
2. Улаан буудайн талхны оронд бүхэл үр тариа эсвэл хөх тарианы талх худалдаж аваарай.
3. Өглөөний цайгаа усанд чанасан будаа идээрэй. Амтыг сайжруулахын тулд шинэ / хөлдөөсөн жимсний хэсэг эсвэл байгалийн зөгийн бал нэмнэ.
4. Мах, загасны хоолыг хоолны дэглэмдээ түлхүү оруулаарай. Чанасан, чанасан, уураар жигнэж, зууханд шатаасан мах идээрэй, гэхдээ боловсруулсан биш. Хиам, бялуу гэх мэт нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын хөгжлийг өдөөдөг нь батлагдсан.
5. Далайн хоолоор өөрийгөө бүү хязгаарлаарай. Эдгээр нь иодоор баялаг бөгөөд түүний дутагдал нь бодисын солилцоог зөрчиж, арьсан доорх өөхийг хэд дахин хүчтэй хуримтлуулдаг.
6. Илүү их ургамлын гаралтай хоол идээрэй. Энэ нь гэдэсний хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай эслэгийг агуулдаг. Хулуу, лууван, бууцай, байцаа зэргийг цэсэнд оруулна.
7. Анхаарал хандуулах . Энэ үзүүлэлт бага байх тусам тэдгээр нь удаан шингэдэг бөгөөд энэ нь өлсгөлөнгийн эхлэлийг хойшлуулдаг.
8. Транс тосноос зайлсхий. Эдгээр нь маргарин, тиймээс худалдаж авсан нарийн боов - бялуу, нарийн боов, боов зэрэгт агуулагддаг. "Баста!" гэж хэлээрэй. түргэн хоол, чипс, хөлдөөсөн бэлэн хоол, түүнчлэн түүн дээр суурилсан майонез, сүмс.
9. Цай, жүүс, ургамлын гаралтай цайнаас гадна өдөрт дор хаяж хоёр литр цэвэр ус ууна. Шингэн нь ходоодны шүүсийг шингэлж, улмаар хоол боловсруулах үйл явцыг алдагдуулдаг тул хоол идэхээс 10 минутын өмнө эсвэл хоолны дараа хагас цагийн дараа ус ууна.
10. Согтууруулах ундаанаас татгалз. Согтууруулах ундаа нь хоолны дуршилыг өдөөж, харьцааны мэдрэмжийг бууруулдаг.

Одоо та зөв хооллолтыг хэрхэн яаж хийхийг мэддэг болсон тул түүний үндсэн дүрмийг хэрхэн дагаж мөрдөх талаар ярих цаг болжээ.

Хэрхэн дагаж мөрдөх вэ

1. 5-6 удаа хооллоорой. Ямар ч тохиолдолд бие нь өлсгөлөнгөөс болж зовж шаналах ёсгүй, учир нь энэ тохиолдолд идсэн лууван ч гэсэн өөх тос болж хувирдаг. 2.5-3 цагийн дараа идээрэй, энэ нь хоол боловсруулахад шаардагдах хугацаа юм.
2. Уургийн хоолыг нүүрс ус ихтэй хоол хүнстэй хослуулж болохгүй, учир нь эхнийхээс тэс өөр ферментүүд хоол боловсруулахад хоёр дахь, заримдаа бүр антагонист байдаг. Хоол боловсруулах замд хэт ачаалал өгөхгүйн тулд тусдаа хоол хийх дасгал хийх хэрэгтэй.
3. Орц найрлагыг нь зөв сонгосноор хоолны илчлэгийн хэмжээг бууруулна. Өөрөөр хэлбэл та ердийн хэсгийг багасгах шаардлагагүй, харин илчлэг багатай хоол хүнс сонгох хэрэгтэй. Ургамлын гаралтай хоол хүнс, хивэг, өөхгүй мах, өндөг идээрэй, гэхдээ чихэрлэг, цардуул ихтэй хоол хүнс, өөх тосыг аль болох бага байлгах хэрэгтэй.
4. Чихэрээсээ татгалзаж болохгүй - өглөө нь идэж, байгалийн гаралтай (зөгийн бал, чанамал, чанамал, зефир, тарвага) илүүд үздэг. Жимс, хатаасан жимсийг 17 цаг хүртэл идэхийг зөвшөөрдөг.
5. Хэрэв оройн хоолны дараа өлсөх мэдрэмж байвал жүрж ба / эсвэл алимтай хамт идэхийг бүү оролдоорой, оронд нь нэг аяга kefir эсвэл тараг уу.
6. Хоол идэж байхдаа зөвхөн түүний тухай бод. Ухаалаг утсаараа зурагт үзэх, утсаар ярих, тоглоом тоглох зэрэгт анхаарал сарниулах хэрэггүй.

Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн, уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан байх ёстой.

Бас нэг зөвлөгөө. Хоолны зуршил олон жилийн туршид бий болдог бөгөөд үүнийг хоёр өдрийн дотор орхих нь ердөө л боломжгүй юм. Тиймээс заримдаа эвдрэл гардаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд PP хоолны дэглэмд аажмаар шилжихийг хичээ. Эхэндээ өдрийн турш идсэн бүх зүйлээ бичээд дараа нь бүртгэлд дүн шинжилгээ хий, тэгвэл та ямар их хэрэгцээгүй, эрүүл бус хоол идэж байгаагаа ойлгох болно. Хүн үүнийг орхиход л хангалттай бөгөөд таны сайхан бие, эрүүл мэндийн мөрөөдөл биелэх болно. Ийм өдрийн тэмдэглэл нь хэрэглэсэн калори болон BJU-ийн тоог тооцоолоход тусалж, танд тохирсон энергийн үнэ цэнэ бүхий эрүүл, эрүүл цэсийг бий болгоно. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн хүчтэй сэдэл бол таны бие зургаан сар эсвэл нэг жилийн дараа юу болохыг төсөөлөх явдал юм. Та яагаад одоо өөрийгөө хязгаарлаж байгаагаа тодорхой мэдэж байх ёстой!

Цэс

Дээрх хоолны дэглэмийн зарчмуудын талаар бид аль хэдийн ярьсан. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ ихээр идэж, уураг агуулсан хоол хүнс (мах, сүүн бүтээгдэхүүн) -ээс татгалзаж болохгүй, бүхэл үрийн гурилнаас талх сонгож, хий, элсэн чихэргүй дор хаяж нэг хагас литр ус уух хэрэгтэй гэдгийг та аль хэдийн мэддэг болсон. Даршилсан ногоо, утсан мах, кофеин агуулсан ундаа, худалдаж авсан бялуу, нарийн боов, чихэр зэргийг хориглодог гэдгийг та мэднэ. Гэхдээ бас нэг дүрэм байдаг - хоолны дэглэм янз бүр байх ёстой!

Хоолоо алгасахгүй байхыг хичээ. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ажлаасаа оройтож ирдэг бол оройн хоолоо орхи. Нэг аяга өөх тос багатай тараг ууж эсвэл тэр даруй унтахыг зөвшөөрдөг.

Өдрийн хуваарь:

• 8:00 - нэг аяга бүлээн ус. Шингэн уух нь хоол боловсруулах замыг эхлүүлнэ!
• 8:30 - өглөөний цай;
• 10:30 - үдийн хоол;
• 13:00 - үдийн хоол;
• 16:00 - үдээс хойш зууш;
• 18:30 - оройн хоол.

Нэг долоо хоногийн

Даваа гараг

• Өглөөний цай: алимтай овъёосны будаа; нимбэг, зөгийн балтай цай.
• Үдийн хоол: хэд хэдэн зүсмэл бяслаг; талх; Ногоон цай.
• Үдийн хоол: тахианы шөл; нимбэгний шүүстэй байцаа, луувангийн салат; шинэхэн
• Үдээс хойш зууш: диллтэй зуслангийн бяслагны нэг хэсэг.
• Оройн хоол: хүнсний ногоотой шатаасан үхрийн мах.

• Өглөөний цай: овъёосны жигнэмэг; элсэн чихэргүй цай.
• Үдийн хоол: банана.
• Үдийн хоол: уурын махны бөмбөг; зуны салат.
• Үдээс хойш зууш: жимсний зүсмэлүүд.
• Оройн хоол: брокколитай омлет.

• Өглөөний цай: уутанд хийсэн өндөг; цай.
• Үдийн хоол: жимсний нухаш.
• Үдийн хоол: цагаан хоолтон борщ; стейк; байцаатай салат.
• Үдээс хойшхи зууш: тараг.
• Оройн хоол: хүнсний ногоотой чанасан туулай.

• Өглөөний цай: жимстэй усан дээр үр тарианы будаа; цай.
• Үдийн хоол: цөөн тооны самар.
• Үдийн хоол: тахианы шөл; "Цезарь".
• Үдээс хойш: улбар шар.
• Оройн хоол: уурын тахианы котлет; хүнсний ногооны холимог.

• Өглөөний цай: чанасан өндөг; цай.
• Үдийн хоол: цөөн хэдэн хатаасан жимс.
• Үдийн хоол: ногоон шөл; хэдэн зүсмэл хөх тарианы талх; өргөст хэмх.
• Үдээс хойш зууш: хүнсний ногооны тогоо.
• Оройн хоол: цэцэгт байцаатай уурын котлет.

• Өглөөний цай: дуртай будаа (гэхдээ манна биш); хар кофе.
• Үдийн хоол: үзэмтэй зуслангийн бяслагны масс.
• Үдийн хоол: чанасан мөөг; байцаатай салат.
• Үдээс хойш зууш: байгалийн алимны шүүс.
• Оройн хоол: шарсан загасны хэсэг; будаа.

Ням гараг

• Өглөөний цай: бяслагтай сэндвич; шарсан цуккини; Ногоон цай.
• Үдийн хоол: тараг.
• Үдийн хоол: махан бөмбөлөгтэй Сагаган шөл; салат.
• Үдээс хойш зууш: зуслангийн бяслаг Casserole.
• Оройн хоол: чинжүү, луувантай шатаасан үхрийн мах.

Түргэн турах хоолны дэглэм

Дээр санал болгосон цэс нь жингээ хасахад тусална, гэхдээ үр дүн нь хэдхэн долоо хоногийн дараа л мэдэгдэхүйц байх болно. Хэрэв та хурдан жингээ хасахыг хүсч байвал уураг-нүүрс ус агуулсан өдрүүдийн ээлжийн зарчим дээр суурилсан экспресс хоолны дэглэм тохиромжтой. Үүний мөн чанар нь шаардлагатай бүх элементүүд бие махбодид орж ирдэг, гэхдээ тэр даруй биш юм. Үйл явдал ердөө 4 хоног үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд 2 кг хүртэл жин авдаг.

Эхний өдөр - уураг

• Өглөөний цай: хэдэн чанасан өндөг; цай.
• Зууш: салат.
• Үдийн хоол: чанасан тахианы мах - 150 грамм; ногооны шөл.
• Оройн хоол: далайн амьтан чанасан мах; уурын брокколи.

Хоёр дахь өдөр - уураг

• Өглөөний цай: хэдэн зүсмэл бяслаг; цай.
• Зууш: өргөст хэмх.
• Үдийн хоол: уурын загас; ногоон салат.
• Оройн хоол: шарсан үхрийн мах; ногоон вандуй.

Гурав дахь өдөр - нүүрс ус

• Өглөөний цай: хатаасан жимстэй усан дээр овъёосны будаа.
• Зууш: жимс.
• Үдийн хоол: мах, өөх тосгүй шөлтэй гоймон.
• Оройн хоол: хүнсний ногоотой чанасан будаа.

Дөрөв дэх өдөр

• Энэ өдөр элсэн чихэргүй цай, хар кофе ууж, түүхий ногоо идэхийг зөвшөөрдөг. Хоолны дэглэмийг бага хэмжээний зуслангийн бяслагаар дүүргэхийг хориглодоггүй.

Хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах вэ

Аливаа хоолны дэглэмээс зөв гарах нь PP-ийн зарчмууд дээр суурилдаг тул ийм үйл явдал насан туршдаа үргэлжлэх ёстой. Үүнээс гарах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш, учир нь хоолны дэглэмд хортой хоол хүнс нэмснээр нэмэлт фунт удаан үргэлжлэхгүй.

Хэрэв та хурдан турах хоолны дэглэм барьж байсан бол дөрвөн өдрийн дараа:

1. Ургамлын гаралтай хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлээрэй.
2. Уураг нэмнэ.
3. Илүү их ус уу.
4. Спортоор хичээллээрэй.
5. Олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг авах.

Долоо хоногийн дараа та сонгосон хөтөлбөрт бүрэн шилжих эсвэл хэрэв хүсвэл ердийн цэс рүү буцах эрхтэй.

Хоолны дэглэмийн сонголтууд

Жингээ хасах хүсэлтэй олон хүмүүс зөв хооллолт дээр суурилсан аюулгүй хоолны дэглэм байдаг гэдэгт итгэлтэй байдаг. Эдгээрийг дээр дурдсан зүйлсээс гадна Япон, Хятад, уураг, нүүрс усгүй, Магги, Сагаган, будаа гэж үздэг. За, тэдэнтэй танилцаж, тэд үнэхээр ашигтай эсэхийг олж мэдэхийг хичээцгээе.

Япон

Өнөөдөр жингээ хасах хамгийн загварлаг хөтөлбөрүүдийн нэг. 13 хоногийн дараа (энэ бол түүний үргэлжлэх хугацаа) эмч нарын үзэж байгаагаар 8 кг жин хасаад зогсохгүй эрүүл мэндээ сайжруулна гэдэгт олон хүн итгэлтэй байна. Энэ итгэл үнэмшил нь япончуудын дунд зуун настнууд олон байдагтай холбоотой бөгөөд тэдний хоолны дэглэмийг баримтлах нь хүн бүр эрүүлжих боломжийг олгоно гэж тэд үзэж байна. Бараг 2 долоо хоногийн турш элсэн чихэр, давс, согтууруулах ундаа, гурил, түүний дотор чихэрээс татгалзах шаардлагатай. Хоолны үндэс нь будаа, загас, жимс, хүнсний ногоо, ногоон цай юм. Гэхдээ хоолны дэглэмийн хоол бэлтгэх арга нь Мандах наран орны уламжлалт хоолтой ямар ч холбоогүй юм.

Бүтээгдэхүүний дулааны боловсруулалтыг багасгах (бид загасны тухай яриагүй), дараа нь тэд хамгийн их ашигтай шинж чанарыг хадгалах болно.

Хоол тэжээл нь бодисын солилцоог хэвийн болгож, хоол боловсруулах замыг сэргээдэг тул хоол тэжээл нь нэлээд тэнцвэртэй гэж тооцогддог тул бие нь ноцтой стресст өртдөггүй бөгөөд үйл явдлын дараа ч жингээ хасах үр нөлөө нь хадгалагдан үлддэг. Энэ техникийг 2 жилд нэгээс илүүгүй удаа дадлага хийхийг зөвшөөрдөг.

Хятад

Азийн хүмүүсийн хувьд хоол хүнс нь нэмэлт фунтын эх үүсвэр биш, харин хоол тэжээлгүйгээр амьдрах боломжгүй юм. Хятадууд өдөрт нэг удаа будаа, ногоо, далайн хоол, шөл идэж, ногоон цай уудаг. Ийм хоолны дэглэм нь Дундад улсын оршин суугчдад эрүүл чийрэг, ажиллах чадвар, эрүүл мэндийг хадгалах боломжийг олгодог.

Хятадуудын дагаж мөрддөг, жингээ хасахыг хүссэн хүн бүрийн дагаж мөрдөх гол дүрэм бол өндөг, мах, жимс, хүнсний ногоо зэрэг илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Үүнээс гадна та их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй - ус, ногоон цай. Сүүлийнх нь хорт бодисыг саармагжуулж, боловсруулалтыг сайжруулж, чөлөөт радикалуудын нөлөөллөөс сэргийлдэг. Давс, элсэн чихэр, өөх тос, гурил, сүү, архи, төмс хэрэглэхийг хориглоно. Техникийг 2 долоо хоногийн турш боловсруулсан бөгөөд энэ нь зохих бэлтгэл, зохих үр дүнг шаарддаг.

Уураг

Уураг нь эсийн үндсэн барилгын материал юм. Юуны өмнө түүний хэрэглэсэн хэсэг нь барилгын ажилд ордог бөгөөд зөвхөн үлдэгдэл нь өөх тос болж хувирдаг. Тийм ч учраас нэмэлт фунтыг шатаах уургийн хөтөлбөрийг хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг. Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтаар нэгтгэгдсэн ийм хөтөлбөрүүдийн хэд хэдэн сорт байдаг. Уламжлал ёсоор хоолны дэглэм хагас сар үргэлжилдэг. Жингээ хасахын тулд туранхай мах (тахиа, цацагт хяруул, үхрийн мах, туулай маш сайн), загас, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн (зуслангийн бяслаг, сүү, бяслаг), өндөг, цардуулгүй хүнсний ногоо, ногоон алим, цитрус жимс идэхийг зөвшөөрдөг. Зарим нарийн төвөгтэй нүүрс ус (жишээлбэл, өглөөний цайнд 5 халбага Сагаган эсвэл овъёос) хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. BJU-ийн тодорхой хэсгийг дээр дурдсан томъёоны дагуу тооцоолж, дараа нь 20% -ийг хасна.

Үндсэн дүрмүүд

1. Хоол бүр уураг агуулсан байх ёстой.
2. Нүүрс ус, жимс жимсгэнэ зөвхөн 14:00 цагаас өмнө идэх ёстой.
3. Элсэн чихэр, давсны хэрэглээгээ хязгаарлаарай, шаардлагатай бол сүүлийнхийг шар буурцаг сумсаар сольж болно.
4. Хүнсний ногооны өөхний өдрийн дээд хэмжээ нь 2 хоолны халбагын тул амьтдыг бүрэн орхих шаардлагатай болно.
5. Спортоор хичээллээрэй.

Бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл хоёр долоо хоногийн дараа эхний шугамыг тэмдэглэнэ. Хэрэв та ходоод гэдэсний зам, бөөртэй холбоотой асуудалтай бол уургийн цэснээс татгалзах нь дээр. Ийм хоол нь өтгөн хаталтыг өдөөдөг тул илүү их ургамлын гаралтай хоол идээрэй. Энэ арга нь цусны бүлэгнэл үүсэх, цусны бүлэгнэлт нэмэгдэх хандлагатай эсрэг заалттай байдаг.

Нүүрс усгүй

Нүүрс ус нь бэлхүүсдээ нэмэлт см-ээс өөр зүйл авчирдаггүй гэсэн үзэл бодол байдаг тул нүүрс усгүй хоолны дэглэм сүүлийн үед түгээмэл болж байна. Үнэн хэрэгтээ нүүрс усны дутагдал нь кетозоор заналхийлдэг - уураг задлах бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх.

Ямар ч тохиолдолд нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах боломжгүй юм! Бид тэднээс эрч хүч авдаг, тэд сайхан сэтгэл, өндөр үйл ажиллагааны түлхүүр юм. Та зүгээр л цэсийг зөв боловсруулах хэрэгтэй.

Юуны өмнө хурдан нүүрс уснаас татгалзаарай - дуртай нарийн боов, чихэр, шоколад. Нүүрс усны нэг хэсгийг харилцан ярианы эхэнд өгсөн томъёоны дагуу тооцоолж, PP-ийн параметрүүдийн дагуу олж авсан үр дүнтэй ойролцоо цэсийг гаргах ёстой.

Нүүрс усгүй хоолны дэглэм эхний долоо хоногт хатуу жин өгнө гэж бүү бодоорой. Тэвчээртэй байгаарай, учир нь сарын дараа л жинлүүр дээр зогсоход та илүү хөнгөн болсныг харах болно. Хоолны дэглэмийг хянахаас гадна өдөр тутмын амьдралдаа биеийн тамирын дасгал хийж, илүү их шингэн ууж, олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор хэрэглэхийг бүү мартаарай.

Магги

Маггигийн уургийн хоолны дэглэм нь бие махбодид тохиолддог химийн урвал дээр суурилдаг. Тийм ч учраас үүнийг ихэвчлэн PP гэж нэрлэдэг. Хоолны дэглэм нь өндөг, цитрус жимс дээр суурилдаг бөгөөд эхнийх нь шаардлагатай бүх макро шим тэжээлээр хангадаг бөгөөд сүүлийнх нь витаминаар хангадаг. Энэ техникийг бие даасан үл тэвчих шинжтэй, түүнчлэн жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд хэрэглэж болохгүй. Энэ хугацаанд та 25 кг жин хасах боломжтой. Гэсэн хэдий ч үр дүнд нь сүнслэгээр нөлөөлсөн хоолны дэглэмийг бүү уртасга, та үүнийг 2 жил тутамд нэгээс илүүгүй удаа давтаж болно.

алтан дүрэм

1. Их хэмжээний ус ууж, элсэн чихэргүй цай, хар кофе уухыг зөвшөөрдөг.
2. Өлсгөлөнг шинэ ногоогоор дарах.
3. Давс, халуун ногоо, амтыг сайжруулагчийг арилгана.
4. Өөх тос, түүний дотор хүнсний ногоо хэрэглэхээс зайлсхий.
5. Спортоор хичээллэх, усанд сэлэх, алхах, йогоор хичээллэхийг илүүд үздэг.

Хэрэв эвдрэл гарсан бол та бүх зүйлийг эхнээс нь эхлүүлэх хэрэгтэй!

Цагаан будаа

Цагаан будаа бол төгс хоол юм. Зөвхөн Япон, Хятадын оршин суугчид төдийгүй хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ч ингэж боддог. Энэ нь маш олон чухал амин дэм, элементүүдээс гадна амин хүчил, антиоксидант агуулдаг.

Илүүдэл жингийн нэг шалтгаан нь шаар юм. Цагаан будаа нь байгалийн сойзоор ажилладаг бөгөөд хорт бодис, хорт бодисыг төгс арилгаж, эрүүл мэнд, сэтгэл санааг сайхан болгодог.

Цагаан будаа тогтмол хэрэглэснээр мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа тогтворжиж, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа хэвийн болж, энергийн тэнцвэрт байдал хадгалагдана. Бор будаа нь хамгийн ашигтай гэж тооцогддог тул хоол хүнс нь зөв хооллолтын хоолны дэглэмд багтдаг. Хачир болгон будаа идээрэй, энэ нь хүнсний ногоо, мах, загастай сайн нийлдэг. Гэхдээ хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өлөн элгэн дээрээ бага зэрэг дутуу болгосон үр тарианы хоёр халбага идэж заншаарай. Ийм хоол идсэний дараа хэдэн цагийн турш юу ч ууж болохгүй.

Анхааруулга: будаа нь өтгөн хаталтыг өдөөдөг тул ус ууж, эслэгээр баялаг хоол идэхээ бүү мартаарай.

Мөн илүүдэл өөхийг шатаах долоо хоног тутмын хөтөлбөр байдаг бөгөөд энэ нь PP-ийн постулатуудтай зөрчилддөггүй, харин давсыг бүрэн татгалзахыг шаарддаг.

жишээ цэс

• чанасан будаа - 100 гр;
• тараг - 150 мл (ижил хэмжээний kefir-ээр сольж болно).

• цагаан будааны будаа өглөөний хэсэг;
• тахианы мах - 150 гр.

• будаа - 50 гр;
• оливын тос бүхий байцаатай салат.

Зууш идэхийг хориглодоггүй, үүний тулд шинэ ногоо идээрэй.

Сагаган

Зөв зохистой хооллолтын тухай яриа нь Сагаганыг дурдахгүй бол бүрэн дүүрэн биш байх болно. Үүнийг үр тарианы хатан хаан гэж нэрлэдэг бөгөөд учир нь энэ нь зөв бэлтгэгдсэн тохиолдолд бие махбодийг эрдэс бодис, фосфолипид, органик хүчил, каротиноид, В витаминаар хангадаг.

Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс дүрмээр бол хатуу моно хоолны дэглэмийг сонгодог бөгөөд энэ нь хэдэн өдрийн турш зөвхөн будаа идэх боломжийг олгодог. Уураг, өөх тосны дутагдал нь юу заналхийлж байгааг хэлэх шаардлагагүй гэж бид бодож байна. Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасахын тулд зөв хооллолтын хоолны дэглэмийн цэсийг сонгох, үр тариаг хүнсний ногооны хажуугийн таваг болгон ашиглахыг зөвлөж байна. Дашрамд хэлэхэд, Сагаган нь уургийн хоол, элсэн чихэртэй тохирдоггүй.

Хэрэв та хамгийн богино хугацаанд жингээ хасахыг хүсч байвал Сагаган-кефирийн сонголт тохиромжтой бөгөөд түүний мөн чанар нь өдөр бүр Сагаган, өөх тосгүй kefir хэрэглэх явдал юм. Уг ундааг үр тарианд нэмж эсвэл хөнгөн зууш болгон ашиглаж болно. Үндсэн бүтээгдэхүүнээс гадна хатаасан жимс, байгалийн зөгийн бал, алим идэх, мөн хязгааргүй хэмжээгээр ус уухыг зөвшөөрдөг. Сагаган будаа нь хоолны дэглэм, зөв ​​хооллолттой ямар ч холбоогүй тул жилд нэгээс илүү удаа хийх нь эсрэг заалттай байдаг!

Хамгийн богино хугацаанд жингээ хасах, хамгийн их килограмм шатаах зорилготой хатуу хоолны дэглэмийг дагаж мөрдсөний дараа хасагдсан илүүдэл жин хурдан эргэж ирдэг гэдгийг орчин үеийн эмэгтэй, охин бүр мэддэг. Тиймээс олон хүмүүсийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь амьдралын салшгүй хэсэг болдог. Нэмэлт фунтаас нэг удаа салахын тулд охин бүр хоолны дэглэмийнхээ үндсийг бүрэн эргэн харж, хоолны дэглэмийг зөв зохиох хэрэгтэй. жин хасах өдөр тутмын цэсмөн үүнийг хатуу дагаж мөрдөөрэй.

Орчин үеийн эмэгтэй хүн бүр жингээ хасахын тулд зөв хооллолтын зарчмуудыг судлах чөлөөт цаг байдаггүй тул энэхүү тоймд бид хоолны дэглэмийн цэсийг бүрдүүлдэг хамгийн чухал, үндсэн зүйлсийг нарийвчлан авч үзэх болно. Мөн үр дүнтэй жин хасахын тулд өдөр бүр тэнцвэртэй хооллолтыг хэрхэн зөв боловсруулах вэ.

Үр дүнтэй жин хасах гол зарчим бол өдөрт хэрэглэх илчлэгийн хэмжээ нь тэдний хэрэглээнээс бага байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв та хоолны дэглэмээ дээрх зарчмын дагуу барьж чадвал өөх тосны нөөцийг задлах замаар бие нь калорийн дутагдлыг нөхөж, жингээ хасахад хувь нэмэр оруулна.

Хоолны жороор жингээ хасахын тулд өдөр бүр зөв хооллох цэсийг боловсруулахдаа хоолны дэглэмийн гол хэсэг нь удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг өгөх цогц нүүрсустөрөгчийн нэгдлүүдээс бүрдэх хоол байх ёстой гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. .

Үүний зэрэгцээ өдөр бүр жингээ хасах үйл явц нь илүү түрэмгий хоолны дэглэмтэй адил эрчимтэй явагдахгүй боловч хасагдсан килограммууд дахин эргэж ирэхгүй байх магадлал хэд дахин өндөр байх болно, ялангуяа зөв хооллолтыг зуршил болгон авдаг. мөн байнга дагаж байсан.

Хүний эрүүл хооллолт нь дараахь үндсэн хэсгүүдээс бүрдэнэ.

• өлсгөлөнгийн мэдрэмж эхлэхэд идэх, хэрэв өлсөх мэдрэмж байхгүй бол хэрэглэсэн хоол хүнс нь биеийн өөх хэлбэрээр хуримтлагдана;
• хоолыг яарахгүйгээр аль болох сайтар зажилж байх ёстой;
• Өдөрт дөрвөн удаа хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй, өөрөөр хэлбэл өдөрт дор хаяж 4 удаа хооллож, үндсэн хоолны хооронд заавал эрүүл хөнгөн зууш идээрэй, энэ нь таны биеийг өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр ядраахгүй байх болно.

Зөв, эрүүл хооллолтын өөр нэг чухал зүйл бол хоол идсэнээс хойш 15-20 минутын дараа шингэн хэрэглэх явдал юм. Хоолны үеэр шингэнийг хэрэглэх нь шингэсэн хоолыг бүрэн шингээхээс сэргийлж, дараа нь гэдэсний тодорхой хэсэгт хуримтлагдаж, аажмаар задарч эхэлдэг.

Жингээ хасахын тулд өдөр бүр долоо хоног бүрийн цэсийг эмхэтгэх үндэс

Гэртээ маш удаан хугацаанд жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм нь хамгийн бага хэмжээний давс агуулсан байх ёстой. Энэ нь хаван арилгахад тусална. Мөн турах үед булчингийн бүтцийг хадгалахын тулд өдөрт аль болох их уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай.

Өдөр бүр жингээ хасахдаа хамгийн ашигтай уургийн нэгдлүүдийг агуулсан дараахь бүтээгдэхүүнийг заавал оруулах ёстой.

• туранхай түгалын мах;
• загас;
• өндөг;
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
• тахиа, цацагт хяруулын мах.

Цусны зуурамтгай чанарыг бууруулах, судасны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх, муу холестерины концентрацийг бууруулахын тулд та өдөр бүр 2 хоолны халбагын ургамлын тос хэрэглэх хэрэгтэй.

Өдөр бүр эрүүл цэс нь дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

• шинэ ногоо, жимсний ургац;
• эслэгийн зайлшгүй эх үүсвэр болох хивэг, вандуй эсвэл овъёосны будаа.

Хориглосон хоолонд дараахь зүйлс орно.

• Лаазалсан хоол;
• элсэн чихэр бүхий нарийн боов, нарийн боов;
• карбонатлаг ундаа;
• янз бүрийн төрлийн хиам, утсан мах;
• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол.

Шинжээчдийн дүгнэлт

Егорова Наталья Сергеевна
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Нижний Новгород

Ер нь өдөр бүрийн цэсийг ингэж нарийвчлан бичих нь маш зөв санаа юм. Жингээ хасаж буй олон хүмүүсийн хувьд энэ нийтлэл нь жинхэнэ олдвор байх болно. Зарим эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс нарийн ширийн зүйлийг судалж, эрүүл хооллолтын зарчмуудыг сурахыг үнэхээр хүсдэггүй гэдгийг би өөрийн туршлагаас хэлье. Тэдний хоолны дэглэмийг бие даан бүрдүүлэх нь хүнд хөдөлмөртэй адил юм. Эцсийн эцэст тэд үүнийг хийдэггүй. Хамгийн сайндаа тэд хамгийн хортой хоол хүнсээс татгалзаж, илүү их эсвэл бага зөв хооллохыг хичээдэг. Гэвч тэд ихэвчлэн хэт их иддэг, дутуу хооллодог эсвэл амин чухал амин дэм, эрдэс бодис дутагдалтай байдаг ... Ерөнхийдөө тэдний хооллолт нь тэнцвэргүй байдаг. Тиймээс түүнийг эрүүл гэж нэрлэх нь тийм ч зөв биш юм.

Хэрэв та энэ ангилалд багтдаг бол энэ нийтлэлийн зохиогчийн зөвлөгөөг ашиглах нь дээр. Долоо хоног бүр жингээ хасах цэсээ бичиж эсвэл хэвлээд гал тогооны өрөөний хананд өлгөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны нүдний өмнө үргэлж байх болно. Тэгээд түүнийг дага.

Гэхдээ! Хэрэв та өөрийгөө сахилга баттай болгоход ямар ч асуудалгүй, аливаа зүйлийг өөрөө шийдэх дуртай бол эрүүл хооллолтын зарчмуудыг сурч болно. Тэгээд дараа нь та хуваарийн дагуу идэх шаардлагагүй болно. Та хоолны дэглэмээ аль болох тэнцвэртэй байлгахын тулд бие даан зохиож болно. Гэхдээ үүнийг хийхээсээ өмнө хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Тэр танд маш их тустай үнэтэй зөвлөгөө өгөх болно.

Өдөр бүр жингээ хасах цэс

Жингээ хасах үед нэг энгийн дүрмийг сурах нь чухал: таваг бүрийн хэмжээ нь таны нударганы хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой. Нэмэлт зууш болгон өдөрт 2 порц ногооны шөл эсвэл ногоон ногоо хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

• эмийн ургамлын декоциний;
• мэлрэг цэцэг эсвэл бергамот бүхий ногоон цай;
• хүнсний ногооны байгалийн шүүс;
• өөх тосгүй kefir, эсвэл тараг.

Жингээ зөв, үр дүнтэйгээр хасахын тулд жингээ хасахын тулд долоо хоногийн турш дараах жишээ цэсийг ашиглахыг зөвлөж байна.

Жин хасах долоо хоног тутмын цэс
Долоо хоногийн өдрүүд	хоол	Цэс
Даваа гараг	Өглөөний цай	200 гр. овъёосны будаа
	Үдийн хоол	50 гр. хатуу бяслаг, нэг шил цай
	Оройн хоол	Шөл - 300 гр.; Хүнсний ногооны салат - 150 гр.; Талх - 2 зүсмэл.
	Оройн хоол	80 гр. чанасан тугалын мах; 100 гр. чанасан ногоо.
Мягмар гараг	Өглөөний цай	зуслангийн бяслаг - 150 гр.; Хатаасан жимс - 200 гр.
	Үдийн хоол	Кефир - 200 мл; самар - 50 гр.
	Оройн хоол	Уурын загас - 120 гр.; Түүхий ногоо - 150 гр.
	Оройн хоол	Өндөгний омлет - 180 гр.; Хүнсний ногооны салат - 150 гр.
Лхагва гараг	Өглөөний цай	Мюсли - 150 гр.; Хатаасан жимс - 200 гр.
	Үдийн хоол	Шүүс - 200 мл; Ааруулын пудинг - 150 гр.
	Оройн хоол	Шарсан мөөг - 120 гр.; Шинэ өргөст хэмх - 100 гр.
	Оройн хоол	зуслангийн бяслаг - 200 гр.; Хүнсний ногооны салат - 150 гр.
Пүрэв гараг	Өглөөний цай	Өндөгний омлет - 180 гр.; Хивэг талх - нэг зүсмэл.
	Үдийн хоол	250 грамм жимс
	Оройн хоол	Уурын загас - 200 гр.; Шинэ өргөст хэмх, улаан лооль - 150 гр.
	Оройн хоол	Шарсан шош - 200 гр; Өндөг
Баасан гараг	Өглөөний цай	Гэрийн бяслаг - 100 гр.; Банан
	Үдийн хоол	Ойн самар - 50 гр.; Тараг - 200 мл.
	Оройн хоол	Байцаатай шөл - 300 гр.; Сагаган будаа - 150 гр.
	Оройн хоол	Шарсан үхрийн мах - 150 гр.; Хүнсний ногооны салат - 150 гр.
Бямба гариг	Өглөөний цай	Зөгийн балтай сүү будаатай будаа - 200 гр.; Нэг шил цай.
	Үдийн хоол	Алим; Тараг - 200 мл.
	Оройн хоол	тахианы нухаш - 150 гр.; Манжингийн салат - 200 гр.
	Оройн хоол	Загас - шарсан мах - 150 гр.; шинэ ногоо - 150 гр; Үйрмэг талх - 2 ширхэг.
Ням гараг	Өглөөний цай	Зөөлөн чанасан өндөг - 2 ширхэг; Элсэн чихэргүй кофе - нэг шил.
	Үдийн хоол	Хатаасан чангаанз бүхий зуслангийн бяслаг - 150 гр.
	Оройн хоол	чих - 300 гр.; Үхрийн махны гуляш - 150 гр.; Хачир болгон уураар жигнэх ногоо.
	Оройн хоол	Давхар зууханд чанаж болгосон поллок - 200 гр.; Манжин, prunes бүхий салат - 150 гр.; хөх тарианы талх - 2 ширхэг.

Хоолны дэглэмийн жор

Жингээ хасахдаа өдөр бүр зөвхөн эрүүл хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Бэлтгэх арга нь адил чухал юм. Жингээ хасах үед хоолыг хуурч хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, жигнэх, буцалгах, жигнэх, жигнэх нь илүү зөв байх болно.

Чанасан тахианы булан

Найрлага:

• тахианы булан - 200 гр.;
• лууван - 100 гр.;
• сонгино - 100 гр.;
• амтлах ногоонууд - 50 гр.

Хоол хийх үйл явц:

• Булангийн хэсгийг зайлж, цаасан алчуураар дүрж, 4 тэнцүү хэсэг болгон хуваана.
• Бэлтгэсэн филеийг буцалсан устай саванд хийнэ.
• Хүнсний ногоог зайлж, том шоо болгон хувааж, махтай ижил саванд илгээнэ.
• Хагас цагийн турш буцалгана.
• Та амтлахын тулд бага зэрэг давс, халуун ногоо нэмж болно.
• Хоол хийсний дараа дахин 10-15 минут шаардахыг зөвлөж байна.

Махны суфле

Найрлага:

• хагас килограмм туранхай үхрийн мах;
• хивэг гурилын талх - 150 гр.;
• тослоггүй сүү - 50 мл;
• сонгино - 100 гр.;
• амтлагч, давс.

Суфле бэлтгэхийн тулд эхлээд талхыг сүүнд дэвтээнэ. Дараа нь талх, татсан мах, сонгино хоёр удаа мах бутлуурын дундуур явуулна. Үр массыг жигд таваг руу шилжүүлж, 200 градус хүртэл халаасан зууханд 40 минутын турш илгээнэ.

Гоёмсог дүр төрхтэй болохын тулд турах хугацаанд энгийн бөгөөд хямд цэсийг дагаж мөрдөхөд хангалттай. Хэрэв та өдрийн турш зөв хооллодог бол өлсөх мэдрэмж төрөхгүй бөгөөд таны хоолны дуршил цаг хугацаа өнгөрөх тусам буурах болно.

Жингээ хасах ажлыг илүү үр дүнтэй болгохын тулд асар их хэмжээний кофе, түргэн хоол, тав тухтай хоол гэх мэт бүтээгдэхүүнийг цэснээс бүрэн хасахыг зөвлөж байна. Өдөр бүр гар хийцийн тараг, шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр. Дараах видео нь жингээ хасахын тулд өдөр бүр цэсийг хэрхэн зөв боловсруулах, мөн үзэн ядсан килограммаас ангижрахын тулд ямар хоол идэх нь дээр вэ гэдгийг илүү дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно.

Зөв хооллолт гэж юу вэ? Энэ бол хязгаарлагдмал багц бүтээгдэхүүнтэй хоолны дэглэм биш, зарим хийсвэр хоолны дэглэм биш юм. Өдөр тутмын цэсийг энгийн хоолноос бүрдэх боломжтой бөгөөд та хоолны төрлөөр өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй болно. Эрүүл хооллолт, хоолны дэглэмийн хяналт, зөв ​​бэлтгэл нь дасгал хийдэг хүмүүсийн хувьд туранхай, эрүүл, биеийн тамирын гүйцэтгэлийн түлхүүр юм. Үүнээс гадна зөв хооллолт нь одоо байгаа хоолны дэглэмээс хамаагүй хялбар юм. Бүтээгдэхүүнийг хэрхэн хослуулах талаар сурахад хангалттай.

Зөв зохистой хооллолтын шинжлэх ухааны үндэслэлтэй хоёр л зарчим байдаг. Эхнийх нь хүний ​​​​хүйс, нас, ажил мэргэжлээс хамааран хоолны дэглэм дэх уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээ, түүний эрчим хүчний үнэ цэнэ юм. Хэрэв хүн жингээ хасахыг хүсч байвал эрчим хүчний зарцуулалт нь хоол хүнсээр "ирдэг" шим тэжээлийн хэмжээнээс хэтрэх ёстой. Энэ нь хоол тэжээлийн бүх цэсэнд хамаарна.

Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй хоёр дахь зарчим бол бүтээгдэхүүний олон талт байдал юм. Бие махбодид макро шим тэжээл, өөрөөр хэлбэл уураг, өөх тос, нүүрс уснаас гадна витамин, эрдэс бодис, эслэг шаардлагатай байдаг. Тэд янз бүрийн харьцаагаар хоол хүнсэнд байдаг.

Бусад зарчмууд нь нэмэлт юм:

• Хангалттай ус уу. Норм нь хэвийн нөхцөлд нэг кг жинд 30 мл, өндөр чийгшил, халуун уур амьсгалтай үед 40 мл байна. Зарим эрдэмтэд шөл, хүнсний ногоо, цай, кофены усыг харгалзан үздэг бол зарим нь тийм биш юм. Энгийн хэрэглэгч өдөрт 300 мл-ээс дээш халуун ундаа, 1-ээс дээш удаа шөл хэрэглэх нь илүүдэл гэдгийг мэдэхэд хангалттай;
• Тогтмол давтамжтайгаар идээрэй. Өмнө нь үүнийг "бутархай хооллолтын зарчим" гэж нэрлэдэг байсан бол 2000-аад онд та мэргэжлийн тамирчин эсвэл өвчнөөр өвчилсөн тохиолдолд өдөрт 5-7 удаа хооллох хэрэгтэй гэдгийг хэд хэдэн судалгаагаар баталжээ. Та их хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Энгийн хүний ​​хувьд хоол боловсруулах эрхтнийг хэт ачаалахгүй, цусан дахь глюкозын түвшинг тогтвортой байлгахын тулд 3-5 цаг тутамд идэхэд хангалттай, гэхдээ яг тэр үед;
• Сүүлчийн хоол - унтахаас хэдхэн цагийн өмнө. Энэ нь шим тэжээл нь цусны урсгал руу орох цаг гаргаж, бие нь шөнийн цагаар үнэхээр сэргэж, биеийн тамирын дасгал хийх явцад гэмтсэн эд эсийг "засаж", дархлааг "шахаж", хоол боловсруулахгүй байх шаардлагатай;
• Хоолны дунд зэрэг. Хэт их идэх, идсэний дараа хүндрэх, сулрах мэдрэмж нь таргалалт, илүүдэл жингийн жинхэнэ хамтрагч юм. Ихэнх хүмүүс бага зэрэг өлсөх мэдрэмжтэйгээр ширээн дээрээс босох ёстой. Сүүлийнх нь тамирчид болон дэвшилтэт фитнесс тамирчдад хамаарахгүй, тэд маш их идэх ёстой бөгөөд ханасан байдал үүсч, төлөвлөсөн бүх илчлэг, уураг, өөх тос, нүүрс ус нь зөвхөн "төлөвлөсөн" биш харин бие махбодид ордог;
• Хоолны үндэс нь бүхэл бүтэн байгалийн хоол хүнс юм. Тийм ээ, эрчим хүчний 20 орчим хувийг хатаасан жимс, зохих ёсоор бэлтгэсэн лаазалсан ногоо, хөлдөөсөн мах, загаснаас авах боломжтой боловч үр тариа, шинэхэн ногоо, туранхай мах, удаан хугацаанд хөлдөөгүй загаснаас хоол хийх нь дээр. цаг. Хойд бүсийн оршин суугчид даршилсан ногоог анхаарч үзэх хэрэгтэй;
• Энгийн нүүрс усыг хязгаарлах. Биеийн ажил, пауэрлифтингийн маягийн хүчний бэлтгэл, спринт хийдэг хүний ​​хувьд энгийн нүүрс ус идэхэд үндсэн ялгаа байхгүй. Жирийн хүмүүсийн хувьд тэдэнтэй хамт хүч чадлын бэлтгэлийг "хүрээлж", зөвхөн жимс, хатаасан жимс эсвэл зефир гэх мэт өөх тос багатай чихэр сонгох нь дээр. Хоолны дэглэм дэх чихрийн нийт эзлэх хувь нь илчлэгийн 10-20% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. Хоёр дахь цифр нь биеийн тамирын хувьд идэвхтэй байдаг;
• өглөөний цай идэх нь дээр. Гэхдээ эхний хоолыг дүүргэх нь нүүрс ус шингээх хурдаас хамаарна. Ийм хоолыг хурдан шингээж, шингээж авдаг хүмүүс байдаг. Тэд жимс, зөгийн балтай ч гэсэн хоосон oatmeal өглөөний цай уухыг зөвлөдөггүй. Тиймээс эхний хоолоор чанасан өндөг, эсвэл ямар ч чанасан үр тариа, жишээлбэл, Сагаган будаатай туранхай мах идэх нь дээр.
• Их хэмжээний шарсан хоол нь элэгний эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, өөх тосны солилцоог алдагдуулдаг. Тийм ч учраас зөв хооллолтод зориулсан хоолыг шөл, жигнэх, мах шарахыг зөвлөж байна, гэхдээ их хэмжээний тосонд шарж болохгүй. Хамгийн ихдээ - тахианы цээж, хүнсний ногоог бага хэмжээний кокос эсвэл чидуны тосонд хуурч, долоо хоногт хоёроос илүүгүй удаа идээрэй.

Орчин үеийн шинжлэх ухаан нь хортой бүтээгдэхүүний тухай ойлголтыг орхисон. Хоол хүнс нь байгалийн болон тийм ч их биш гэж хуваагддаг. Сүүлийнх нь хоолны дэглэмд 20% -иас ихгүй байх ёстой. Байгалийн гаралтай - эдгээр нь бүхэл үр тариа, мах, загас, шувууны өндөг, загасны түрс, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, байгалийн ургамлын тос, өндөр чанартай цөцгийн тос, самар, хатаасан жимс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, зөгийн бал юм. Жин хасах "тун" нь энгийн нүүрс усны эх үүсвэр байх ёстой - эдгээр нь хатаасан жимс, жимс жимсгэнэ, зөгийн бал юм. Самар нь илчлэг ихтэй учраас хязгаарлагдмал байдаг. Өндөгний шар, цөцгийн тосыг хасах боломжгүй - тэдгээр нь бэлгийн дааврын нийлэгжилтэд шаардлагатай амьтны өөх тосыг агуулдаг. Олон жилийн турш үүнийг идээгүй охидын сарын тэмдгийн мөчлөг алдагдах, арьс, үс, хумсны чанар мууддаг.

Эрүүл хооллолтоор идэж болох боловсруулсан хоол хүнс нь хатуу улаан буудайн гоймон, бүхэл үрийн талх, хивэгний бөмбөг юм. Нөхцөлтэй эрүүл боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнд элсэн чихэр нэмээгүй Hercules овъёос, Сагаган, улаан буудайн ширхэг, үр тарианы талх орно.

Амттан, амттан, тав тухтай хоол, түргэн хоол, 3-ын 1 ундаа, машины цөцгийтэй кофе, сод, жүүс, архи зэргийг аль болох бага байлгах хэрэгтэй. Таныг илүү сайхан болгодог хоол байдаг уу? Орчин үеийн хоолны дэглэмчид энэ нь тодорхой хоол хүнс биш, харин хоолны дэглэмийн нийт илчлэгийн агууламжтай холбоотой гэж үздэг. Тиймээ, шаурма, Макдоналдс, амттан, 3-ыг 1 кофе иддэг охины жин нэмэх нь Сагаган, тахиа, өргөст хэмхтэй салат хэрчсэнээс илүү хялбар байдаг. Гэхдээ шалтгаан нь зөвхөн хоол хүнсний чанарт төдийгүй 100 грамм жинд илүү их калори агуулдагтай холбоотой юм. Хэмжээтэй ижил хэмжээтэй бол охин илүү их энерги авдаг.

Зөв зохистой хооллолтын хувьд дээр дурдсан бүх зүйлийг оруулахгүй байхыг зөвлөж байна, түргэн хоолны сүлжээнд тахианы хөхний эсвэл сам хорхойтой салат, американо эсвэл элсэн чихэргүй цайгаар хязгаарлагддаг, гуанзанд үр тариа, мах, загасны хачир байдаг. "ширээний амралт" дээр - мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэтэй ойрхон суух.

Чухал:ДЭМБ-ын стандартын дагуу согтууруулах ундааг долоо хоногт хоёр шил 150 мл хуурай дарс, эсвэл хоёр шил 0.33 шар айраг ууж болно. Гэхдээ энэ хэмжээ нь өөх тосны солилцоо, элэгний үйл ажиллагааг алдагдуулдаг тул идэвхтэй жин хасах үе шатанд "дайсандаа архи өгөх" нь дээр.

Цэсийн хоёр сонголт байдаг. Ихэвчлэн Интернет дээр тэд бие биентэйгээ огт хамааралгүй хоол гэх мэт зүйлийг бичдэг бөгөөд та үүнийг өдөр бүр өөртөө хоол хийх хэрэгтэй. Энэ бол урьдчилсан нөхцөл биш юм. Бүх дэвшилтэт ертөнц жингээ хасахын тулд "блок хоол" гэж нэрлэгддэг аргыг эртнээс хэрэглэж ирсэн.

Долоо хоногт хоёр өдөр, ихэвчлэн Ням, Лхагва гарагийг сонгодог. Энэ өдрүүдэд хоёр мах, мах, загасны хоол, нэг том таваг чанасан ногоо, 2-3 төрлийн үр тариа чанаж байна. Дараа нь "үр тариа, уураг нэмэх", "уураг нэмэх хүнсний ногоо" гэсэн хэсгүүдийг саванд хийнэ. Зөвхөн тантай хамт жимс авч, эсвэл ногооны салат тайрахад л үлддэг.

Өдөр бүр "гоо зүйч" болон хоол хийх дуртай хүмүүст зориулсан цэс иймэрхүү харагдах болно.

Даваа гараг

Өглөө нь, орой нь нэг аяга усанд дэвтээсэн овъёосны будаа халааж, үрж жижиглэсэн алим, уураг эсвэл зуслангийн бяслагны халбага нэмнэ. Үдийн хоолонд - халуун хоол хэлбэрээр шөл, чанасан ногоо, үр тариа эсвэл гоймонтой мах, загасны нэг хэсэг. Оройн хоолонд - хүнсний ногоотой чанасан мөөг, бор будаа. Зууш - жимс жимсгэнэ, цөөн тооны самар, тараг эсвэл уургийн өндөр агууламжтай зуслангийн бяслаг. Хэрэв тэр өдөр өглөөний цайнд омлет байхгүй бол та чанасан өндөг идэж болно. Уургийн дутагдалтай хүмүүсийн хувьд хоолны дэглэмд кассерол нэмж болно

Алимыг хайчилж, богино долгионы зууханд хийж, дунд хэсгийг нь гаргаж аваад, зуслангийн бяслагтай хольж, маалингын эсвэл чиа үр, амтлагч нэмнэ. Өглөөний цайгаа уу. Та үүнийг цай эсвэл шанцайтай кофегоор нэмж болно. Үдийн хоолонд - хүнсний ногоо эсвэл загасны шөл, ногооны салат, та үр тарианы талхаар хийж болно. Уургийн нормыг авахын тулд салатанд тахианы хөхний хэсэг тавина. Оройн хоол - шатаасан төмс, тосгоны бяслаг эсвэл давсгүй бяслаг. Зууш нь адилхан, хэрэв та хөхөө шар буурцагны бүтээгдэхүүнээр сольсон бол цагаан хоолтон хүмүүст тохиромжтой цэс юм.

Лхагва гараг

Өглөөний цайнд зориулсан бүхэл үр тарианы шарсан талх нь өтгөн зуслангийн бяслаг эсвэл гар хийцийн бяслаг, бага зэрэг зөгийн балаар өдрийг эхлүүлэх сайхан арга юм. Өлсөж байна уу? Бусад ногооны салат идэж, кофе уу. Үдийн хоолны хувьд та тахианы хөхний хулуу нухаш шөл хийж, цөцгийн тосоор дүүргэж болно. Оройн хоол - хүнсний ногооны салаттай загас эсвэл хөхний мах, элсэн чихэргүй сарнайн шөл, тохирох парадтай чихэрлэг болно.

Пүрэв гараг

Уурганд 2 бүтэн өндөг нэмбэл уургийн омлет сайн байдаг. Тиймээс 4 хэрэм, 2 өндөг, үр тарианы талх, ногоон алим, селөдерей, яншуйтай смүүти өдөр эхлэх болно. Үдийн хоолонд - ямар ч тахианы шөл, ногооны салат. Усанд майонез нэмж болохгүй. Оройн хоол - жигнэсэн төмстэй уурын загас эсвэл далайн хоол.

Жимстэй зуслангийн бяслаг нь тансаг өглөөний цай юм, ялангуяа зуслангийн бяслаг нь байгалийн гаралтай, дунд зэргийн өөх тос агуулдаг бол. Амттай зуслангийн бяслагны амттан авахын тулд та халбагаар сүү нэмээд холигчоор бүгдийг нь цохиж болно. Үдийн хоолонд - хулд эсвэл шар загастай шөл, дээр нь ногооны салат. Оройн хоол - жимстэй зуслангийн бяслагны Casserole.

Бямба гариг

Жимстэй овъёос эсвэл Сагаган хальс. Уургийн хувьд та зуслангийн бяслаг эсвэл уураг нэмж болно. Үдийн хоол бол чанасан байцаа эсвэл цэцэгт байцааны таваг, мах эсвэл өөх тос багатай загасны котлет юм. Хүнсний ногооны шүүс. Оройн хоол - арвайн будаа, өөх тос нэмээгүй үхрийн махны шөл.

Ням гараг

Нэг аяга сүү, zucchini эсвэл хулуунаас бин. Үдийн хоолонд - мөөгний шөл, эрдэнэ шиштэй ногооны салат. Оройн хоол - хүнсний ногоотой шарсан загас.

Чухал: та өөрөө зууш сонгож болно, энэ цэс нь dogma биш юм. Жингээ үр дүнтэй хасахын тулд өдрийн эрчим хүчний хэрэгцээнд үндэслэн хэсгийн хэмжээг тооцоолох хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд зөв хооллолтыг хэрхэн зохион байгуулах вэ?

Жин алдах хурд нь долоо хоногт 1 кг-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Долоо хоногт 500-1000 г хүртэл бууруулахын тулд калорийн агууламж ба BJU-ийг тооцоолох шаардлагатай. Энэ нь ихэвчлэн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг эрчим хүчний хэрэгцээнээс 200-300 ккал бууруулах замаар хийгддэг. Өөх нууцын калорийн тоолуур дээр та "удаан турах" сонголтыг сонгох хэрэгтэй. Илүү өндөр хувь нь булчингийн массын зардлаар жин хасахад хүргэдэг. Энэ нь ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг нэмэгдүүлж, дүр төрхийг ихээхэн дордуулж, бодисын солилцоог удаашруулдаг. Хэрэв та хэт хурдан жингээ хассаар байвал жингээ барихын тулд маш бага идэх хэрэгтэй болно. Энэ нь хэцүү байдаг тул хатуу хоолны дэглэмийн дараа эдгэрдэг.

Жин хасах зөв хооллолт нь хоолны дэглэм биш юм. Долоо хоногийн турш суугаад нэг кг ус шавхаж, дараа нь түргэн хоолны газар руу буцах нь үр дүнд хүрэхгүй. Жингээ хасахын тулд та 12-15 долоо хоногийн турш энэ хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй. Дараа нь жинг дэмжинэ. Хоолны дэглэмд 1-2 порц үр тариа эсвэл талх нэмж, калорийн дутагдлаас амраарай. Хэрэв жингээ үргэлжлүүлэн хасах шаардлагатай бол хэдэн сарын дараа тэд буцаж ирдэг.

Зөв зохистой хооллолт нь бие махбодийн үйл ажиллагаатай байх ёстой. ДЭМБ-аас өдөр бүр хагас цаг аэробик дасгал хийхийг зөвлөж байна. Эрүүл эмэгтэйчүүд бодисын солилцооны хурдаа сайн түвшинд байлгахын тулд өөрийн биеийн жин эсвэл жингээр хүч чадлыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Унших хугацаа: 7 мин

Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн шийдэх ёстой хамгийн эхний асуулт бол хоолны дэглэмээ хэрхэн яаж барих вэ? Таны мэдэж байгаагаар илүүдэл жингээсээ салахын тулд тогтмол дасгал хийх нь хангалтгүй бөгөөд та хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй. Бид танд хоолны дэглэмээ төлөвлөхдөө зөв зохистой хооллолтын цэсийг санал болгож байна.

Манай хоол тэжээлийн талаархи бусад нийтлэлийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу:

Жингээ хасахын тулд зөв хооллолтын талаархи 10 чухал дүрэм

Жин хасах зөв хооллолтын цэсийн нарийвчилсан тайлбар руу шилжихээсээ өмнө жингээ хасах үндсэн дүрмийг танд сануулах болно. Энэ бол жингээ хасаж буй хүн бүрийн мэдэх ёстой зүйл юм.!

1. Тэд зөв хооллолтоос биш илчлэгийн дутагдлаас болж жингээ хасдаг. Бие махбодид эрчим хүч шаардагдахаас бага идэх үед энэ нь нөөц санг өөх хэлбэрээр ашиглаж эхэлдэг. Тиймээс жингээ хасах үйл явц эхэлдэг. Та юу, хэзээ, ямар хослолоор хооллодог - энэ бүхэн шийдэмгий биш юм. Хэрэв та калорийн дутагдалтай хоол идвэл жингээ хасах болно.
2. Бүх хоолны дэглэм нь юу гэж нэрлэгддэг байсан ч хүнийг бага идэж, шаардлагатай илчлэгийн алдагдлыг бий болгоход чиглэгддэг. Зөв зохистой хооллолтоор жингээ хасах нь хоол хүнсний хязгаарлалтаар хийгддэг: та илчлэг багатай хоол идэж, "хоолны хог хаягдлаас" ангижрах болно. Энэ нь ихэвчлэн калори илчлэгийг шууд тооцдоггүй байсан ч илчлэгийн алдагдлыг хадгалахад хангалттай байдаг. (хэдийгээр та зөв хооллолтоор илүү их идэж, сайжирч чадна).
3. Тиймээс, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал зөвхөн зөв хоол хүнс идэх шаардлагагүй: тахианы хөх, Сагаган будаа, цэцэгт байцааны хоол, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, шинэ ногооны салат. Жин нэмэхэд хоол хүнс биш, харин илчлэгийн нийт илүүдэл нөлөөлдөг.
4. Өөх тос, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэрлэг хоол нь илүүдэл илчлэгийг маш амархан үүсгэдэг тул ийм хоолыг хязгаарлах хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв та эдгээр бүтээгдэхүүнийг өөрийн калорийн хэрэглээнд тохируулж чадвал жингээ хасахад хор хөнөөлгүйгээр хэрэглэж болно.
5. Гэсэн хэдий ч зөв хооллолтын цэсийг баримтлах нь дээр: жингээ хасахын тулд биш, харин өөрийн эрүүл мэндийн төлөө. Түргэн хоол, амттан нь ямар ч тэжээллэг чанаргүй, үүнээс гадна их хэмжээгээр хэрэглэвэл биед сөрөг нөлөө үзүүлдэг гэдгийг санаарай.
6. Жингээ хасахын тулд хооллох цаг нь онцгой үүрэг гүйцэтгэдэггүй тул хоолны дэглэм, дэглэмийг бүрэн өөрчлөх шаардлагагүй болно. Үүнийг л санаарай Өдрийн зөв цэсийг зохиох нь тэнцвэртэй хооллоход тусална, энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг багасгах, эрүүл хооллолтын дадал зуршлыг бий болгох, хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сайжруулах гэсэн үг юм.
7. Уураг, өөх тос, нүүрс ус нь жин хасахад чухал нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд жин хасахад хамгийн чухал зүйл бол хоолны дэглэмийн нийт илчлэгийн агууламж юм. Гэхдээ эдгээр үзүүлэлтүүд нь булчинг хадгалах (уураг), хангалттай эрчим хүч (нүүрс ус), дааврын тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаа (өөх тос) зэргийг анхаарч үзэх нь чухал юм.
8. Бүтээгдэхүүнийг тавган дээр ямар ч хэлбэрээр нэгтгэж болно, энэ нь жингээ хасах үйл явцад нөлөөлөхгүй. Хэрэв та тусдаа хоолны дэглэм барих эсвэл зөвхөн дассан байдлаараа бүтээгдэхүүнийг хослуулахыг хүсч байвал уу.
9. Доорх зөвлөмжүүд нь өдөр бүр зөв хооллох хамгийн түгээмэл цэсийн сонголтуудын нэг юм. Та өөрийн чадварын дагуу цэсийг барьж болно, энэ нь "хоолны дэглэм" дээр анхаарлаа хандуулах шаардлагагүй юм. Хэрэв та калори, уураг, нүүрс ус, өөх тосыг тооцвол таны гар тайлагдана: жингээ хасахын тулд KBJU-ийн хүрээнд идэхэд л хангалттай.
10. Өдрийн турш уураг, нүүрс усны хуваарилалт, зөв ​​өглөөний цай, оройн хоол, бэлтгэлийн өмнө болон дараа тодорхой хоол хүнс хэрэглэх нь бие махбодийг бий болгоход туслах нэмэлт материал боловч гол зүйл биш юм. Тэд биеийг өнгөлж, хамгийн тохиромжтой хэлбэрт оруулах эцсийн шатанд илүү хамааралтай байдаг.

Дүгнэж хэлье. Илүүдэл жингээс салах тухай асуулт нь өдөр бүр хоолны дэглэм, цэсээс үл хамааран хоолны дэглэмийн хязгаарлалтаас үүдэлтэй байдаг.Ийм учраас калори тоолох нь жингээ хасах хамгийн сайн арга юм, учир нь та KBJU-ийн нормдоо хүссэнээрээ хоолоо төлөвлөж болно.

Зөв зохистой хооллолт нь таны хоолны дэглэмийг өөрчлөх, тэнцвэртэй, эрүүл хооллож эхлэхэд туслах жин хасах нэмэлт хэрэгсэл юм.

Өдөр бүр зөв хооллолтын цэс зохиохдоо юуг анхаарах хэрэгтэй вэ:

• Өглөөний цай нь өдрийн турш эрчим хүчний хэрэгцээг хангах цогц нүүрс усаар баялаг байх ёстой.
• Түргэн нүүрс ус (амттан, амттан, хатаасан жимс) -ийг өглөө хамгийн сайн хэрэглэдэг.
• Оройн хоолонд голчлон уураг хийх нь зүйтэй.
• Хоол бүр нь эслэг (шинэ ногоо, хивэг, үр тариа, жимс) агуулсан байх ёстой.
• "18.00 цагаас хойш идэж болохгүй" гэсэн дүрмийг мартаж, оройн хоолоо унтахаас 2-3 цагийн өмнө идэх нь дээр.
• Өдөрт калори илчлэгийг ойролцоогоор дараах харьцаагаар тараана: 25-30% өглөөний цай, 30-35% үдийн хоол, 20-25% оройн хоол, 15-20% хөнгөн зууш.
• Сургалтаас 1-2 цагийн өмнө нүүрс ус, сургалтын дараа 30 минутын дотор нүүрс ус + уураг идэх нь дээр.

Жингээ хасахын тулд хамгийн чухал зүйл бол өдөрт илчлэгийн нийт алдагдлыг хадгалах явдал гэдгийг бид дахин онцолж байна. Гэхдээ үзэл бодлын үүднээс тэнцвэртэй хооллолт, эрүүл мэнд, эрч хүчийг хадгалах, биеийн хэвийн үйл ажиллагаа, эвдрэлийн эрсдлийг бууруулахДээрх дүрмийг дагаж мөрдөх нь дээр.

Өдрийн зөв хооллолтын жишээ цэс:

• Өглөөний цай: Нарийн төвөгтэй нүүрс ус
• Үдийн хоол: Энгийн нүүрс ус
• Оройн хоол: Уураг + Нүүрс ус + Өөх тос. Мэдээж эслэг.
• өдрийн цай: Нүүрс ус, магадгүй бага зэрэг өөх тос
• Оройн хоол: Уураг + эслэг байвал сайн

Жин хасахад зориулсан зөв хооллолтын цэсийн зарим сонголтыг энд оруулав. Эдгээр нь жингээ хасах хүмүүсийн дунд хамгийн түгээмэл байдаг өглөөний цай, өдөр, оройн хоолны хамгийн алдартай, амжилттай сонголтуудын жишээ юм. Та хувь хүний ​​хэрэгцээг харгалзан өдөр бүр өөрийн гэсэн зөв хооллолтын цэстэй байж болно.

Өглөөний цай:

• Жимс/хатаасан жимс/самар/зөгийн бал, сүүтэй будаа (хамгийн түгээмэл сонголт бол овъёосны будаа)
• Бүтэн үр тарианы талхтай шарсан өндөг
• Үр тарианы талх эсвэл шаржигнууртай сэндвич
• Овъёостой хуушуур (өндөг, овъёосыг хольж, хайруулын тавган дээр хуурна)
• Зуслангийн бяслаг, сүү, банана (нийлмэл нүүрс ус нэмэх нь зүйтэй - хивэг эсвэл овъёос)
• Сүүтэй бүхэл үр тариа

Оройн хоол:

• Үр тариа / гоймон / төмс + мах / загас
• Шарсан ногоо + мах/загас
• Салат + мах/загас
• Хүнсний ногоо / чимэн гоёг + буурцагт ургамал

Үдийн хоол бол хамгийн "ардчилсан" хоол бөгөөд энд та бараг бүх төрлийн бүтээгдэхүүнийг өөрийн амтанд тохируулан сонгож болно.

Оройн хоол:

• Хүнсний ногоо + туранхай мах/загас
• Хүнсний ногоо + бяслаг + өндөг
• Зуслангийн бяслаг
• Жимс бүхий кефир

Зууш:

• PP жигнэх
• самар
• Жимс
• Хатаасан жимс
• Гэрийн бяслаг эсвэл цагаан тараг
• Бүхэл үрийн талх/шаржигнуур

Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолонд санал болгож буй сонголтуудаас өдөр бүр эрүүл хооллолтын цэсийн өөрийн хувилбарыг бий болго.

Хоолны илчлэгийн хэмжээг өөрийн хэсэг болон тодорхой бүтээгдэхүүн дээр үндэслэн өөрөө тооцоол. Дашрамд хэлэхэд, орчин үеийн хэрэгслүүдийн тусламжтайгаар үүнийг хийхэд маш хялбар байдаг: