Машины дискээр хийсэн өөрөө хийдэг саваа. DIY жингийн хавтан. DIY ab roller

Танд хэрэгтэй бүх зүйл, тэр үед хэт их зардлаас зайлсхийх үү? Зөвхөн нэг арга бий - симуляторыг өөрөө хийх. Тэдгээр нь үзэмжгүй мэт санагдаж болох ч функциональ байдлын хувьд спортын барааны дэлгүүрт зарагддагаас бараг ялгаатай биш юм.

Хэрэв та манай сайтын байнгын уншигч бол миний өмнөх тэмдэглэлүүдээс өөрийн гараар хэрхэн хийх талаар бичсэн нийтлэлүүдийг үзсэн байх. Өнөөдөр би та бүхэнтэй шүүгээндээ байгаа бүх хог хаягдлаас штанг хийх маш энгийн аргыг хуваалцах болно.

DIY barbell - энэ нь амархан

Өөрийнхөө гараар barbell хэрхэн хийх вэ? Танд хагас уут элс, 1.5 м урт, 4 см зузаантай металл хоолой эсвэл саваа, ижил урт, диаметртэй резинэн хоолой, соронзон хальс, хэд хэдэн хуванцар сав хэрэгтэй болно. Бид лонхонд хүзүү хүртэл элс асгаж, жинг нь нэмэгдүүлэхийн тулд усаар дүүргэнэ. Ийм жин тус бүрийн жин 3 кг орчим байдаг. Хэр их хэрэгтэйг тооцоол. Эхлэгчдэд ихэвчлэн 6-8 ширхэг хэрэгтэй, туршлагатай хүмүүс илүү ихийг авдаг. Хамгийн гол нь хоёр гар дээрх ачаалал ижил байх ёстой тул тэгш тооны шил байдаг.

"Өсөлтөд зориулж" штанг барихад бүү уруу тат. Хэрэв энэ нь шаардлагатай хэмжээнээс илүү хүнд байвал ийм симулятор ашиглан дасгал хийх нь булчингийн массыг хурдан нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулахгүй, гэхдээ энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Шөрмөс сунах, мултрах, үе мөчний мөгөөрс элэгдэх, дотор эрхтний шилжилт хөдөлгөөн... Хөнгөн атлетик ашиг тустай байхын тулд хүсэл тэмүүллээ чадвартайгаа тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй. Нэг юм уу хоёр сарын бэлтгэл хийсний дараа бие нь хүчтэй болох үед гар хийцийн штанг дээр хэд хэдэн жин нэмсэн нь дээр - энэ нь тийм ч хэцүү биш юм. Хамгийн зөрүүд тамирчдын хувьд би энд урам зориг өгөх холбоосыг үлдээх болно: ивэрхий - шинж тэмдэг, эмчилгээ. Дээрх бүх зүйлийн жишээ болгон.

Металл арматурыг анхны хэлбэрээр нь barbell болгон ашиглах нь тийм ч тохиромжтой биш юм: барзгар гадаргуу нь алгаа үрнэ. Бага зэргийн гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд бид хоолойг саваа руу татдаг. Энэ нь магадгүй ажлын хамгийн хэцүү үе шат юм, гэхдээ та илүү том диаметртэй хоолойг авч өөрийгөө хөнгөвчлөх ёсгүй: баар нь янданд унжиж, таны гараас гулсаж эхэлнэ. Үгүй ээ, резин нь таны гол дээр хоёр дахь арьс шиг багтах ёстой: зөвхөн энэ тохиолдолд штанг ашиглан дасгал хийх нь таатай байх болно.

Бид өөрсдийн гараар бааранд "хуушуур" хийсэн - одоо бид тэдгээрийг хоолойд холбодог. Би илүү бат бөх байдаг тул оффисын соронзон хальснаас илүү барилгын соронзон хальс ашиглахыг зөвлөж байна. Эхлээд бид лонхыг наалдамхай туузаар чангалж, дараа нь тэдгээрийн хооронд саваа холбож, жинг нь тогтооно.

Гэртээ штанг өөр яаж хийх вэ?

Өөр арга бий. Лонхны оронд 3-6 ба түүнээс дээш литрийн багтаамжтай хос хуванцар савыг жинлэх бодис болгон ашиглаж болно. Нойтон элсний оронд барилгын хольц (цемент ба элс 1: 2 харьцаатай). Түүнд ус нэмсний дараа уусмал бэлтгэж, эхний хаш руу хийнэ. Бид өмнө нь хоолойгоор "хувцасласан" хүзүүнд саваа оруулдаг. Баар нь хамгийн ёроолд живж, хатуу босоо байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай. Одоо та уусмалыг сайтар хатаах хүртэл хэдэн өдөр хүлээх хэрэгтэй. Дараа нь бид хоёр дахь жингийн материалыг яг ижил аргаар хийдэг. Энэ аргын сул тал нь та нэг оройд бетонон саваа хийж чадахгүй, гэхдээ бас давуу талтай. Хүзүү нь хатуурсан цементэнд маш бат бөх суух болно - нэмэлт бэхэлгээ хийх шаардлагагүй болно. Хэрэв та хаш будсан бол бүтээгдэхүүн нь нэлээд зохистой харагдах болно. Түүнтэй хамт бэлтгэл хийх нь илүү таатай байх болно - энэ нь таны маягт дээр тогтмол ажиллах нэмэлт урам зориг юм.

Үүнтэй төстэй нийтлэл байхгүй байна.

Дамббеллийн төрлүүд

Спортоор хичээллэхийг хүсч буй олон хүмүүсийн хувьд биеийн тамирын заал руу явах асуудал цаг хугацаа дутагдсанаас болж хаалттай байдаг бөгөөд гэртээ дасгал хийх өөрийн спортын хэрэгсэл тийм ч хямд биш юм. Үйлдвэрлэхэд хялбар хэдий ч спортын барааны үйлдвэр нь металл хэсгүүдийг хямд үнээр зарах сонирхолгүй байдаг.

Тэдгээрийг гэртээ өөрөө хийхээсээ өмнө тэд юу болохыг, ямар сорт болохыг олж мэдье. Бүх дамббелл нь хуваагдана цутгамалТэгээд эвхэгддэг. Эхнийх нь тогтмол масстай байдаг; үүнийг зөвхөн дамббелл устгах замаар өөрчлөх боломжтой. Ихэнхдээ тэдгээрийг биеийн тамирын зааланд ашигладаг, учир нь шаардлагатай жинтэй тоног төхөөрөмж үргэлж байх ёстой бөгөөд хэн ч үүнийг угсарч, задлахад цаг үрэхийг хүсдэггүй.

Хоёр дахь нь баар, хавтан эсвэл бусад төрлийн жингээс бүрдэнэ. Тэдгээрийг ихэвчлэн гэрийн биеийн тамирын заалуудаас олж болно, учир нь энэ сонголт нь хямд байдаг - жингээ хасах боломжтой 20 кг жинтэй хоёр дамббелл худалдаж авах нь 2, 4, 6 ... 20 кг-ыг тусад нь худалдаж авахаас хамаагүй хямд юм.

Дамббелл нь янз бүрийн материалаар хийгдсэн байдаг - бетон, цутгамал төмөр, резинээр бүрсэн ган гэх мэт. Материал ба бүрээс нь хэрэглэхэд хялбар байдлыг бий болгож, бүтээгдэхүүний бат бөх байдалд нөлөөлдөг.

Бааранд өлгөгдсөн хуушуурын хэлбэрт ч ялгаа бий. Энэ нь дугуй, зургаан өнцөгт болон бусад загвар байж болно. Жингээ өөрөө зохицуулах боломжтой. Өдөр бүр өндөр технологи гэж нэрлэж болох шинэ сонголтууд гарч ирдэг, гэхдээ ийм тоног төхөөрөмжийн үнэ нь тэдний ашиг тустай тохирохгүй байна - хэт их мөнгө төлөх нь утгагүй юм.

Бид хуванцараас бараа материал үүсгэдэг

Хуванцар сав ашиглан дамббелл хурдан бөгөөд маш хямдаар угсарч болно. Загварын энгийн байдлаас шалтгаалан та ийм сумыг үйлдвэрлэсний дараа шууд дасгал хийж болно. Бидэнд нэг дамббелл хэрэгтэй: хуванцар сав 2 ширхэг; дүүргэгч; тусгаарлагч соронзон хальс/наалдамхай тууз.

Үйлдвэрлэл

• Лонхны дунд хэсгийг хайчилж, дараа нь дээд ба доод хэсгүүдийг наалдамхай туузаар дахин наах шаардлагатай.
• Дараа нь та үүссэн савыг дүүргэгчээр дүүргэх хэрэгтэй. Элс, цемент бол маш сайн дүүргэгч боловч хэрэв танд илүү их жин хэрэгтэй бол хадаас, төмрийн хаягдал, холхивчоос бөмбөг нэмж, ерөнхийдөө төсөөллөө ажиллуулаарай.
• Бөглөсний дараа та хоёр хүзүүнд модон эсвэл металл тавиур эсвэл хоолойг оруулах хэрэгтэй. Талбайг соронзон хальс эсвэл наалдамхай туузаар хучих. Та маш эвтэйхэн, зөөлөн, гулсдаггүй бариултай болно.

Штанг угсрах

Та мөн хуванцараас barbell угсарч болно. Энэ нь өөрөө маш их жинтэй гэсэн үг тул танд илүү их шил хэрэгтэй болно. Баарны хувьд танд хэрэгтэй болно:хуванцар сав, дор хаяж 8 ширхэг; дүүргэгч; хурууны самбар; соронзон хальс / соронзон хальс.

Үйлдвэрлэл

• Хүзүүний хувьд бид гарт эвтэйхэн хоолой, холбох хэрэгслийг ашигладаг.
• Бид дамббеллтэй адил лонхыг дүүргэдэг.
• Бэлэн жинг баарны хоёр үзүүрийг тойруулан байрлуулж, туузаар боож өгнө. Бид хоёр талдаа дөрвөн шил авдаг бөгөөд тэдгээрийн хооронд баар дамждаг. Жинг хөдөлгөж, тоглохгүйн тулд туузан дээр найдвартай наа.
• Илүү гайхалтай жинг авахын тулд бид өөр ачаа авч, лог шиг одоо байгаа лонхны хоорондох зайд байрлуулна. Бид шинэ давхарга бүрийг шинэ туузаар боож өгөхийг зөвлөж байна - ингэснээр та баарны жинг 100 кг хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

Лонхны хэмжээ, тоо, дүүргэгчийг тодорхойлоход хялбар болгохын тулд бид дараах өгөгдлийг өгдөг.

Бетон бүрхүүл хийх

Цемент дээр суурилсан дамббелл нь лонхны дамббеллээс хамаагүй хүнд байдаг. Дамббелл болон штангуудад зориулсан том, хүнд хатуу хавтангуудыг дотор нь баар бүхий тодорхой хэлбэрт хатууруулсан уусмалаас гаргаж авдаг. Ийм тоног төхөөрөмжийн гол сул тал бол ачааллын тогтмол өсөлт эсвэл өөр хүний ​​хувьд оновчтой болгох боломжгүй юм.

Өөрөөр хэлбэл, хэрэв танд өөр жинтэй дамббелл хэрэгтэй бол шинээр хийх хэрэгтэй болно. Цементийн өөр нэг сул тал нь түүний хэврэг, сэвсгэр байдал юм. Хольцыг бэхжүүлэхийн тулд уусмалд цавуу (PVA) нэмдэг бөгөөд хэрэв та пауэрлифтер шиг штанг шалан дээр шидэх дургүй бол түүнийг хурдан ашиглах боломжгүй болно.

Тиймээс бидэнд хэрэгтэй болно:тохиромжтой урттай металл хоолой; өрөм, эрэг эсвэл боолт; цементийн зуурмаг, PVA цавуу; ачааны хэлбэр.

Үйлдвэрлэл

• Эхлэхийн тулд хоолойг авч, өрөмдлөгөөр дөрвөн чиглэлд эрэг шургийн нүхийг өрөмдөнө. Боолтыг шургуулж, төгсгөлд нь аль болох чанга барьж, загалмай хэлбэртэй болгоно. Энэ нь цементийг барихад зайлшгүй шаардлагатай.
• Дараа нь хэлбэрийг (хавтгай хувин будаг, майонез гэх мэт. Хэмжээ нь таны жинд тохирсон байх нь чухал) авч, уусмалыг цавуу эсвэл тосон будгаар хатуулгаар холино.
• Хоолойг уусмал руу хийж, бүрэн хатах хүртэл дөрвөн өдөр хүлээнэ.
• Дараа нь та нөгөө талдаа ижил зүйлийг хийх хэрэгтэй. Дахин дөрвөн өдрийн турш бүтцийг дэмжих, зангидах эсвэл өлгөх.
• Бүрэн хатсаны дараа цементийг илүү бат бөх болгохын тулд дамббеллийг дараагийн долоо хоногт хоёр удаа усанд дэвтээнэ.

Тусламж: хэрэв та 2 литрийн багтаамжтай бетон бэлтгэсэн бол сумны жин хүрч болно 5 к g (хольцын найрлагаас хамаарч).

Мэдээжийн хэрэг, "фермерийн алхалт" гэх мэт дасгал хийхэд саваа дээр өлгөгдсөн хоёр канистр тохиромжтой бөгөөд та машины дугуй, элсээр дүүргэсэн дугуй зэргийг жинлэж болно. Гэхдээ зөвхөн эдгээр цемент дамббелл нь спортоор бүрэн хичээллэх боломжийг танд олгоно.

Нөгөөтэйгүүр, тэдгээр нь зөвхөн эхний үе шатанд ашигтай байх болно. Хэрэв таны спортоор хичээллэх хүсэл тэмүүлэл цааш явбал төмрөөр дамббелл хийх цаг болсныг та ойлгох болно.

Металл дамббелл

Металл хавтан ба баар нь үйлдвэрийнхтэй ижил төстэй боловч тэдгээр нь танд бага өртөгтэй байх болно. Хэрэв та нэг хоолойгоор дамббелл бар, штанг хийвэл ижил жинг ашиглаж, цаг хугацаа, мөнгө, өрөөндөө орон зайг хэмнэх боломжтой.

Ийм дамббелл хийхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно: механикийн цех; металл саваа - ирээдүйн хүзүү; хүзүүнээсээ арай том диаметртэй нимгэн ханатай хоолой; ган хуудас; түгжээг түгжих.

Үйлдвэрлэл

• Эхлээд бид хүзүүг нь хийдэг. 3 см орчим диаметртэй ломбар нь суурь болж сайн ажилладаг. Бид түүнээс 35-40 см урт хүзүүг тайлж аваад, түүнээс 15 см-ийн зайд зүсэж, гарыг нь хамгаалахын тулд хүзүүндээ тавих хэрэгтэй бариул байх. Дамббелл өөрөө хийсний дараа цахилгаан соронзон хальсаар боож эсвэл тусламжаар бүрхэж болно.
• Бид автоген машин ашиглан ган хуудаснаас дискийг (ирээдүйн бин) хайчилж авав. Тэдний жинд эргэлзэх хэрэггүй - хуудасны зузаан нь 1 см, 18 см диаметртэй диск нь 2 кг жинтэй болно. Дамббеллийнхээ тал бүр дээр 10 см өлгөхөд та 40 кг жин нэмэх болно! Хэрэв хүсвэл булчингийн янз бүрийн бүлгийг сургахдаа жинг хамгийн хөнгөнөөс хамгийн хүнд болгон санамсаргүйгээр өөрчлөхийн тулд дискний хэмжээг өөрчил. Нэг дамббеллийн нийт жин 25-30 кг хүрэхийн тулд үйлдвэрийн дамббеллүүдийн загвар дээр үндэслэн бүхэл бүтэн багцыг огтолж авах нь зүйтэй юм - танд илүү их зүйл хэрэгтэй байх магадлал багатай.
• Бид түгжих цоож үйлдвэрлэдэг. Бид хүзүүнээсээ арай том диаметртэй хоолойг олж, түүнээс 3 см өргөнтэй цагирагуудыг таслав. Бөгж бүрт та эрэгний хувьд нэлээд өргөн нүх (ойролцоогоор 1-1.2 см) өрөмдөх хэрэгтэй. Боолтыг шургуулсаны дараа цагираг нь баарны эсрэг дарж, ялтсуудыг барина. Тоглуулахгүйн тулд үүнийг дискнүүдийн ойролцоо дарахаа бүү мартаарай.
• Дамббелл угсарч эхэлцгээе: 1-р алхамаас дунд хэсэгт аль хэдийн хоолой байх ёстой, дараа нь бид дискүүдийг өлгөж, түгжих цоожоор бэхлэнэ.

Гар хийцийн сум хийх, ашиглах зөвлөмжүүд

Мэдээжийн хэрэг хамгийн сайн нь металл дамббелл, барбелл юм. Гэхдээ тэдгээрийг хийхдээ дискний өргөн, түгжээний чанар нь таны тооцоололд нийцэхийн тулд аль болох болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хэт өргөн дискийг ашиглахгүй байх нь илүү дээр юм - диаметрийг нь нэмэгдүүлэх, эсвэл 2-4 маш хүнд диск, үлдсэнийг нь жижиг болгох нь дээр.

Шинэ дамббелл эсвэл штангынхаа хэсэг бүрийг цэвэрлэж, өнгөлж, гоёмсог харагдуулахын тулд цаг гарга. Спортын бараа үйлдвэрлэгчдийн адил жинг буд. Эцсийн эцэст энэ нь худалдаж авсан тоног төхөөрөмжөөс бага зардалтай хэвээр байх бөгөөд ийм тоног төхөөрөмжөөр дасгал хийх таашаал, түүнд зарцуулсан хүчин чармайлт нь таныг тогтмол бэлтгэл хийхэд түлхэц өгөх бөгөөд энэ нь танд ашигтай байх болно.

100 орчим кг жинтэй гар урчууд гантел дээрээ өлгөөтэй байгаа нь ажлын чанарыг харуулсан гэрэл зургуудыг онлайнаар олж болно. Ийм гаж донтонд эрч хүчээ үрэх талаар бүү бодоорой, штанг хийж, түүн дээр 200-300 кг өлгөх нь үнэхээр гайхалтай юм.

Та өөрийн боломжоос хамааран дэлгүүрээс бариул, хүзүү худалдаж авахаас гадна хуушуурыг өөрөө хийх эсвэл цехээс захиалж болно. Дараа нь брэндийн бариулын өндөр чанартай хэлбэр, тав тухтай байдал нь таны барьцыг илүү сайн барихад туслах бөгөөд бусад нь хамаагүй бага зардалтай байх болно.

Хэмжээ, жинг тэмдэглэ

Орчин үеийн биеийн тамирын заалуудад янз бүрийн жинтэй дамббеллүүдийн урт эгнээ байдаг. Ихэнхдээ тэдний хамгийн их жин нь 50 кг хүртэл байдаг. Гэхдээ энэ үзүүлэлтээс давсан төмөр мангасууд дэлхийд бий. Жишээлбэл, Рич Пиана болон түүний хамтрагчид гантель өргөх гэж оролдож байгаа алдартай видео Youtube дээр байдаг. 170 кг!!!

Ронни Колеманы дасгал хийж байсан биеийн тамирын зааланд түүний хувийн гантель байдаг бөгөөд тус бүр нь жинтэй. 113 кг. Тийм ээ, 8x ноён Олимпиа тэднийг бэлтгэлдээ ашигласан. Тэднийг өргөж чадах хүн бүр энэ биеийн тамирын зааланд жилийн үнэ төлбөргүй захиалга өгөх болно. Харамсалтай нь ийм азтай хүмүүс байдаг эсэх талаар интернетээс мэдээлэл олж чадаагүй.

Хэрэв та өөрөө дамббелл хийсэн эсвэл хийх өөр аргуудыг мэддэг бол сэтгэгдэл дээр бичээрэй, бусад уншигчид сонирхох болно!

Спортын эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, нөхөн сэргээх эмч

Хоол тэжээл, жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийг сонгох, жингээ засах, ядрахад зориулсан хоол тэжээлийг сонгох, таргалалтад зориулсан хоол тэжээлийг сонгох, бие даасан хоолны дэглэм сонгох, эмчилгээний хоол тэжээлийн талаар ерөнхий зөвлөгөө өгдөг. Мөн спорт дахь функциональ туршилтын орчин үеийн аргуудаар мэргэшсэн; тамирчдын сэргэлт бусад зохиогчид

!
Та бүхний олонх нь хүндийн өргөлтөөр хичээллэдэг ч заримдаа спортын хэрэгсэл хангалтгүй байдаг.
Энэ нийтлэлд "Сергей Мазурин" YouTube сувгийн зохиогч 25 кг жинтэй штанг хэрхэн яаж хийсэн талаар танд хэлэх болно.

Материал.
- Холбох хэрэгсэл
- Цемент M500
- Угаасан голын элс
- Зузаан резин
- боолт, самар M6
- 2 мм зузаантай ган хавтан
- Зүлгүүр
- Ган хоолой
- Бетоны праймер
- Модны өөрөө түншдэг эрэг
- Фанер хуудас, гоёл чимэглэлийн хуванцар.

Зохиогчийн ашигласан хэрэгсэл.
-
-
- Гагнуурын машин
- Түлхүүр, бахө, халив, соронзон хэмжүүр, диаметр хэмжигч, хутга
- Дүрэм, хусуур.

Үйлдвэрлэлийн үйл явц.
Тиймээс хуушуур хийх гол материал нь бетон, арматур, резин юм. Тэдний жин 25 кг. Анх удаа харьцангуй үнэн зөв жинг олж авахын тулд зохиогч хэд хэдэн тооцоолол хийж, тантай хуваалцсан.

Бэлэн болсон хуушуурын диаметр нь 360 мм, зузаан нь 80 мм байна. Хүзүүний нүх нь 27 мм бөгөөд хүзүүний үзүүр нь 25 мм диаметртэй бараг тохиромжтой. Дискний амсар нь резинээр хийгдсэн бөгөөд дискийг чипсээс хамгаалж, диск нь шалан дээр унах үед цохилтыг шингээх зориулалттай.

Дараа нь мастер тохиромжтой холбох хэрэгслийг сонгож, загвар зурж, тохирох урттай хоосон зайг таслав. Дараа нь би тэднийг арматурын картанд уясан.

Арматурын газрын зургийг гарын авлага болгон ашиглан дархан өөр таван ийм сараалжны хоосон зайг хайчилж авдаг.

Үүний дараа би зүгээр л бүх 6 сараалжыг гагнах болно. Зохиогч ийм хэмжээний арматурыг хуушуурыг илүү нягт болгохын тулд ашигласан бөгөөд ялангуяа хүчтэй арматурын төлөө бус. Гангийн нягт нь бетоноос бараг 3 дахин их байдаг.

Дараагийн алхам бол Сергей хэв хашмалыг хийж эхлэх явдал юм. Энэ зорилгоор резинийг ашиглах бөгөөд энэ нь өөрөө бин дээр үлдэх болно. Тэрээр фанер хавтанг суурь болгон, дээр нь гоёл чимэглэлийн хуванцар тавьсан. Энэ нь маш нимгэн, гөлгөр юм. Үүний үр дүнд бэлэн бүтээгдэхүүнийг салгахад нэлээд хялбар байх бөгөөд урвуу тал нь гөлгөр болно. Резинийг засахын тулд тэрээр модон боолтыг субстрат руу шургуулж, тойргийг хатуу ажиглав.

Ган хоолойн бутыг суурилуулахын тулд би мөн тойргийн төвд өөрөө түншдэг эрэг шургаар шургуулсан.

Тиймээс, бүх эд ангиудыг бэлтгэж, үүнээс гадна холбогчийг таслав.

Тэрээр хамгийн доод сараалжны буланд дөрвөн зангилаа утас ороов. Энэ нь арматурын эхний давхарга ёроолд унах, гадаргууг гэмтээхээс сэргийлнэ.

Сергей хоёр ширхэг арматурыг бутанд гагнаж, бинкны биед бутыг сайтар бэхлэх болно.

Тэрээр угаасан том ширхэгтэй голын элсээр бетон хольц хийх болно, тэр ч байтугай жижиг хайрга агуулсан байдаг. Мөн цемент нь M500 зэрэглэлийг ашигладаг.

Цутгахаас өмнө бэлтгэх дараагийн үе шат. Тэрээр резинэн хэвний периметрийн эргэн тойронд хоёр эгнээ боолтыг 10 см орчим зайд шургуулж, торыг суурилуулахад саад учруулахгүйн тулд хэтэрхий урт боолтыг нунтаглагчаар богиносгосон. Мөн үеийг ган хавтангаар бэхжүүлсэн.

Одоо бүх зүйл цутгахад бэлэн боллоо. Мөөгөнцөрийг дөрөвний нэгээр дүүргэж, модон блокоор дарж, торыг утсан зангилаагаар доошлуулна.

Хоёрдахь давхаргыг дүүргэж, дахин сайтар нягтруулна - бүтэц дэх агаарын бөмбөлгүүд нь огт шаардлагагүй юм. Цутгасны дараа үсрэгчийг оруулаад доод торонд байрлуулна. Мэдээжийн хэрэг, тэдгээрийг доод сараалжтай гагнаж болох байсан ч зохиогч үүнийг хийхээр шийдсэн.

Одоо та хоёр дахь сараалжыг суулгаж, эцсийн өмнөх давхаргыг дүүргэж болно.

Сүүлийн давхаргыг дүүргэж, нягтруулна.

Боловсруулалтыг дуусгахын тулд энэ нь дүрмээр бүх гадаргуу дээгүүр дамждаг.

Зохиогч дискнүүдийг бүтэн долоо хоногийн турш хатууруулахын тулд орхисон. Тэгээд би зуслангийн байшинд буцаж ирэхдээ резинэн гадаргууг маскны туузаар хамгаалаагүйдээ харамсав. Одоо та бүх боолтыг арын дэвсгэрээс буулгаж, бин салгаж, бетоноос резинийг цэвэрлэх хэрэгтэй.

Бетоны ул мөрийг арилгах нь маш энгийн зүйл болсон. Резин нь сайн нугалж, алхаар цохиход бетон зүгээр л сүйрч, нисдэг. Дараа нь би резинийг зүлгүүрээр зүлгэж, бетоны гадаргууг праймераар бүрсэн. Зургийн зүүн талд дээд гадаргуу, баруун талд нь доод тал нь маш гөлгөр, хөгцөөс амархан салсан тул зохиогч бүр гайхсан.

Өсөн нэмэгдэж буй залуучууд эрүүл мэнддээ илүү анхаарал хандуулдаг болсон ч ихэнх нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас биеийн тамирын заал руу орох боломжгүй байдаг. Олон хүмүүс спортын тоног төхөөрөмж худалдаж авах боломжгүй тул ийм боломжтой юу гэсэн асуулт гарч ирдэг өөрийн гараар barbell хийх? Мэдээж тийм, учир нь бидний хувьд боломжгүй зүйл гэж байдаггүй.

Barbell хийхэд юу хэрэгтэй вэ

Гэртээ Barbellайл бүрт байдаг энгийн хуванцар савнаас хийсэн. Ихэвчлэн найман ширхэг хангалттай байдаг, гэхдээ манай бизнест бид өргөн бичгийн цаасны туузгүйгээр хийж чадахгүй. Эдгээр нь манай үйлдвэрлэлийн гол материал юм.

Бидэнд бас хүрзний бариул, 4 эсвэл 5 метр хөнгөн цагаан утас, хоёр хувин цэвэр, хуурай элс хэрэгтэй болно. Яагаад хуурай байх ёстой гэж? Учир нь нойтон элс илүү хүнд байдаг ч хатахаараа жингээ хасдаг. Үүссэн barbell-ийн жингийн талаар тодорхой ойлголттой байхын тулд жинлэх ямар ч жинлүүртэй байх ёстой. Бидний авсан штанг нь биеийн тамирын заалны мэргэжлийн штангаас ямар ч дутахааргүй баталгаатай.

Гэртээ barbell хийх арга

Barbell үүсгэж эхлэхээсээ өмнө та тодорхойлох хэрэгтэй тэр хэр жинтэй байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та математикийн үндсэн тооцоог хийх хэрэгтэй болно. Ердийн литрийн хуванцар саванд хоёр кг хуурай элс агуулагддаг бөгөөд энэ нь одоо та бидний бүтээсэн баар хэр жинтэй болохыг бие даан тооцоолох боломжтой гэсэн үг юм. Бүр тодруулбал, 3 кг 750 грамм элсийг хоёр килограммын саванд хийдэг бөгөөд энэ нь гэрийн баар нь бидний бариулын хүчнээс хамаарч гучин килограмм ба түүнээс дээш жинтэй болно гэсэн үг юм.

Манай бизнест хамгийн чухал зүйл бол гар хийцийн эсэхийг шалгах явдал юм штанг нь хиймэл баар дээр ижил жинтэй байв. Үүнийг хийхийн тулд дүүргэсний дараа эхний шилийг жинлэх ёстой бөгөөд ингэснээр дараагийн бүх шил нь илүү хөнгөн, хүнд болж хувирахгүй. Жингийн жигд бус хуваарилалт нь булчинд нөлөөлж, гэмтэлд хүргэдэг бөгөөд энэ нь туйлын хүсээгүй юм.

Бүх шилийг дүүргэсний дараа баар үүсгэх гол хэсэг рүү шилжье: дөрвөн шил элсийг зэрэгцүүлэн байрлуулж, туузаар сайтар боож өгнө. Материалыг алдаж болохгүй, савыг илүү удаан таглах нь дээр. Манай бүтцийн тэнхлэгийн хатуу байдлыг урьдчилан бэлтгэсэн хөнгөн цагаан утсаар хангах болно. Үлдсэн дөрвөн шилтэй ижил зүйлийг давтах ёстой. Төгсгөлд нь бид ишийг аваад лонхны хооронд холбоно. Тэдний нарийссаны ачаар энэ нь төгс тохирно.

Саваа нь хамгийн тохиромжгүй мөчид эвдрэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бариул нь лонхны хооронд нягт сууж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь хангалттай нягт тохирохгүй бол зүсэлтийн зузаанаас хамааран багасгах эсвэл эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Штанг өргөж, ачаалал жигд хуваарилагдсан эсэхийг шалгахаа бүү мартаарай.
Хэрэв та энэ спортод шинэ биш бол штангын жин танд хэтэрхий бага санагдаж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд модон бариулыг хаягдал төмрөөр солих замаар түүний жинг нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэхүү barbell нь анхны хувилбараас хамаагүй хүнд жинтэй бөгөөд таны үйл ажиллагаанд төгс тохирох болно.

Спортыг гэртээ хийж болно. Хөнгөн атлетик, сайхан биетэй болохын тулд өөрийн жинтэй дасгал хийхэд хангалттай. Гэхдээ гайхалтай ахиц дэвшил гаргахын тулд та нэмэлт жинг ашиглах хэрэгтэй.

Олон хүмүүс үнэтэй спортын тоног төхөөрөмж худалдаж авах боломж байдаггүй, гэхдээ цөхрөл бүү зов: та гэртээ өөрийн гараар дамббелл, барбелл хийж болно, хамгийн бага хэрэгсэл, бэлэн материалтай.

Гэртээ дамббеллийг яаж солих вэ?

Хэрэв та өөрөө дамббелл хийхийг хүсэхгүй байгаа эсвэл шаардлагатай багаж хэрэгсэлгүй бол гартаа байгаа хүнд зүйлсийг ашиглан бэлтгэл хийж болно.

Дамббеллийг ихэвчлэн орлуулдаг хамгийн түгээмэл зүйл бол энгийн хуванцар сав эсвэл тоосго юм. Сүүлд нь нэмэлт өөрчлөлт оруулахгүйгээр нэн даруй ашиглаж болно. Стандарт улаан тоосго нь ойролцоогоор 3.5 кг жинтэй.

Лонхыг зөвхөн дүүргэгчтэй жинлэх бодис болгон ашиглах ёстой: ус, буталсан чулуу эсвэл элс. Тоног төхөөрөмжийн жин нь дүүргэгчийн төрлөөс шууд хамаарна. 1 литр ус ойролцоогоор 1 кг жинтэй. Энэ нь жижиг масс тул хэрэв та ус хэрэглэж байгаа бол 2 литрийн савыг авах нь дээр. Буталсан чулуугаар дүүргэснээр та 2.6 кг жинтэй, элсээр 3.4 кг жинтэй, нэмэлт усаар дүүргэвэл 4 кг орчим жинтэй болно.

Ийм жин нь зөвхөн охидын хувьд бэлтгэл хийхэд тохиромжтой. Эрэгтэйчүүд илүү том хуванцар сав хэрэглэх хэрэгтэй. Өнөөдөр та 5, 6, 10 литрийн багтаамжтай хуванцар савыг янз бүрийн дүүргэгчээр дүүргэх замаар 40 кг жинтэй спортын тоног төхөөрөмж авах боломжтой. Энэ ачаалал нь туршлагатай тамирчдад ч хангалттай байх болно. Гэхдээ нэг асуудал бий: ийм шил барих нь тийм ч тохиромжтой биш бөгөөд түүний бэхэлгээ нь хүнд жинд зориулагдаагүй болно. Тиймээс эвтэйхэн бариултай дамббеллийг өөрөө хийх нь дээр.

Үүнийг хийхийн тулд та ердийн алчуур эсвэл бусад урт, өтгөн даавууг ашиглаж болно. Тойрог үүсгэхийн тулд алчуурыг уясан байх ёстой. Дараа нь гараараа нэг талдаа аваад, нөгөө талаас нь тойргийн дотор талд гишгээрэй. Тиймээс бицепс дасгал хийхдээ хөлөө алчуур дээр дарж ачааллын түвшинг тохируулж болно.

Хөдөө амьдардаг хүмүүст бас нэг зөвлөгөө байна. Дамббеллийн оронд та янз бүрийн жингийн гуалиныг сургалтанд ашиглаж болно. Хамгийн гол нь логоны голч нь түүнийг тав тухтай атгах боломжийг олгодог. Гэхдээ та дасгалын үеэр барихад тохиромжтой металл хаалтуудыг гуалин руу хийж болно.

Хуванцар савнаас дамббелл хэрхэн хийх вэ?

Та гэртээ хуванцар савнаас дамббелл хийж болно, учир нь лонхыг олох, худалдаж авахад хялбар, өртөг нь бага байдаг. Хамгийн гол нь хүнд дүүргэгчийг ашиглах, элементүүдийг найдвартай бэхлэх явдал юм.

Энгийн дамббелл хийхийн тулд танд зөвхөн 2 2 литрийн шил, тууз, бариул, дүүргэгч хэрэгтэй.

Хуванцар савнаас дамббелл суурилуулах дэлгэрэнгүй зааврыг харцгаая.

Би гэртээ squat баар хэрхэн солих вэ?

Гар хийцийн дамббеллүүдийн жин хамгийн ихдээ 10 кг байж болох тул хоёр толгойг сургахад ашигладаг barbell хийх нь илүү оновчтой байдаг.

Та ижил хэрэгсэл, түүхий эдтэй байх хэрэгтэй, зөвхөн бариулын оронд хүзүүг ашиглах хэрэгтэй.

Энэ төрлийн спортын тоног төхөөрөмж нь гэртээ squats, вандан хэвлэлийн дасгал хийхэд тохиромжтой. Хамгийн гол нь баарыг хэт ачаалахгүй байх явдал юм, учир нь гар хийцийн тоног төхөөрөмж нь дасгал хийх явцад хагарч, ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм.

Бетон ашиглан дамббелл, штанга хийх

Илүү хүнд, удаан эдэлгээтэй тоног төхөөрөмж хийхийн тулд бетоныг ашиглах хэрэгтэй. Гэхдээ үүнийг зөвхөн бүх металл хүзүүнд ашиглах боломжтой бөгөөд үүнийг урьдчилан бэлтгэх хэрэгтэй.

Металл тээглүүрийн хэсгүүдийг хүзүүний төгсгөлд гагнах шаардлагатай. Үр дүн нь ердийн бетоноос хамаагүй хүчтэй төмөр бетон юм. Сумыг илүү найдвартай болгох өөр нэг арга бол уусмалд PVA цавуу нэмэх явдал юм.

Бетоны жингийн бодисуудын хэлбэр нь хуванцар хувин байж болно. Шаардлагатай эзэлхүүний хувиныг сонгосноор та бэлэн бариулын хүссэн жинг авах боломжтой. Майонезаас болон бусад хүнсний бүтээгдэхүүнд зориулсан савнууд нь дамббелл хийхэд тохиромжтой. Ийм тоног төхөөрөмжийн сул тал нь ийм дамббелл нь салгах боломжгүй, өөрөөр хэлбэл та жингээ тохируулах боломжгүй болно.

Barbell хийхийн тулд уусмалыг хольж, хөгц рүү цутгах хэрэгтэй. Барыг төв хэсэгт нь хатуу байрлуул; энэ нь сумыг тэнцвэржүүлэхэд маш чухал юм. Дөрөв хоногийн дараа уусмал хатах үед процедурыг нөгөө талдаа давтан хийнэ. Хэрэв бетоныг хэвнээс нь салгаж чадахгүй бол амархан эвдэрч болно. Хэрэв хувин бүрэн бүтэн хэвээр байвал дахин ашиглах боломжтой.

Дууссан бариулын жинг тооцоолохдоо 1 литр цутгасан бетон 2.5 кг жинтэй болохыг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Та ижил аргаар бетоны жинг хийж болно.

DIY өргөтгөгч

Өргөтгөх- Шууг сургах гайхалтай хэрэгсэл. Ийм тоног төхөөрөмж хямд боловч хэрэв та бүх зүйлийг өөрийн гараар хийх дуртай бол өөрөө амархан хийж болно.

Үүнийг хийхийн тулд 3 мм-ийн диаметртэй ган утастай байх шаардлагатай. Утсыг хийн шарагчаар халаасны дараа пүрш хэлбэрээр хоёр эргэлт болгон мушгих ёстой. Үүнийг туслах хэрэгсэл, бахө, эргэлтүүд үүссэн хоолой, харгис хүч ашиглан хийж болно.

Дууссан пүрш нь нэг гараараа хүчин чармайлт гаргахад хангалттай зөөлөн байх ёстой, гэхдээ анхны байрлалдаа буцаж очиход хангалттай хатуу байх ёстой.

Өргөтгөгчийн бариул нь мод, зузаан резин, хуванцараар хийгдсэн бөгөөд хавар өрөмдсөн нүхтэй.

Анхаар, зөвхөн ӨНӨӨДӨР!