මෝටර් රථයකින් තැටි වලින් සාදන ලද සැරයටිය කරන්න. DIY බර තහඩු. DIY ab රෝලර්
ඔබට අවශ්ය සියල්ල, සහ ඒ සමඟම අධික වියදම් වලින් වළකින්න? ඇත්තේ එක් මාර්ගයක් පමණි - ඔබම සිමියුලේටර් සෑදීම. ඔවුන් අපිරිසිදු පෙනුමක් ඇති නමුත් ක්‍රියාකාරීත්වය අනුව ඒවා ක්රීඩා භාණ්ඩ වෙළඳසැල්වල අලෙවි කරන ඒවාට වඩා වෙනස් ය.
ඔබ අපගේ වෙබ් අඩවියේ නිත්‍ය පාඨකයෙක් නම්, ඔබේම ඒවා සාදා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මගේ පෙර සටහන් ලිපි අතර ඔබ දැක ඇති. අද මම ඔබ සමඟ බෙදාගන්නේ ඔබේ අල්මාරියේ ඇති සියලුම කුණු වලින් බාබෙල් එකක් සෑදීමට ඉතා සරල ක්රමයක්.
DIY බාබෙල් - එය පහසුයි
ඔබේම දෑතින් බාබෙල් එකක් සාදා ගන්නේ කෙසේද? ඔබට වැලි මල්ලක් අඩක්, මීටර් 1.5 ක් දිග සහ සෙන්ටිමීටර 4 ක ඝනකමකින් යුත් ලෝහ පයිප්පයක් හෝ පොල්ලක්, එකම දිග සහ විෂ්කම්භය රබර් හෝස්, ටේප් සහ ප්ලාස්ටික් බෝතල් කිහිපයක් අවශ්ය වනු ඇත. අපි බෙල්ල දක්වා බෝතල්වලට වැලි වත් කර, පසුව ඒවායේ බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ජලය පුරවන්නෙමු. එවැනි එක් එක් බර කිරීමේ නියෝජිතයාගේ ස්කන්ධය කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් පමණ වේ. ඔබට කොපමණ අවශ්යදැයි ගණනය කරන්න. ආරම්භකයින්ට සාමාන්‍යයෙන් කෑලි 6-8 ක් අවශ්ය වේ, පළපුරුදු අය වැඩිපුර ගනී. ප්රධාන දෙය නම් අත් දෙකෙහිම පැටවීම සමාන විය යුතු බැවින් බෝතල් ඉරට්ටේ සංඛ්යාවක් තිබීමයි.
"වර්ධනය සඳහා" බාබෙල් එකක් සෑදීමට පෙළඹෙන්න එපා. එය අවශ්ය ප්‍රමාණයට වඩා බර නම්, එවැනි සිමියුලේටරයක් සමඟ පුහුණුව වේගවත් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට දායක නොවනු ඇත - නමුත් එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. උළුක්කු, විස්ථාපනය, සන්ධි කාටිලේජ පැළඳීම, අභ්‍යන්තර අවයව විස්ථාපනය ... මලල ක්‍රීඩාව ප්රයෝජනවත් වීමට නම්, ඔබේ අභිලාෂයන් ඔබේ හැකියාවන් සමඟ සමතුලිත කළ යුතුය. මාසයක් හෝ දෙකක පුහුණුවකින් පසු, ශරීරය ශක්තිමත් වන විට, ඔබේ ගෙදර හැදූ බාබෙල් එකට තවත් බර කිහිපයක් එකතු කිරීම වඩා හොඳය - එය අපහසු නැත. සහ වඩාත්ම මුරණ්ඩු ජෝක් සඳහා, මම මෙහි දිරිගන්වන සබැඳියක් තබමි: හර්නියා - රෝග ලක්ෂණ සහ ප්‍රතිකාර. ඉහත සියල්ල සඳහා නිදර්ශනයක් ලෙස.
ලෝහ ශක්තිමත් කිරීම එහි මුල් ස්වරූපයෙන් බාබෙල් ලෙස භාවිතා කිරීම එතරම් පහසු නොවේ: රළු මතුපිට ඔබේ අත් අතුල්ලයි. සුළු තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා, අපි හෝස් එක සැරයටිය මතට ඇද දමමු. මෙය සමහර විට කාර්යයේ වඩාත්ම දුෂ්කර අවධිය විය හැකිය - නමුත් විශාල විෂ්කම්භයක් සහිත හෝස් එකක් ගැනීමෙන් ඔබ එය පහසු කර නොගත යුතුය: තීරුව ආවරණයේ එල්ලී ඔබේ අත්වලින් ලිස්සා යනු ඇත. නැත, රබර් දෙවන සමක් මෙන් ඔබේ පතුවළට ගැලපේ: මෙම අවස්ථාවේ දී පමණක් බාබෙල් සමඟ පුහුණු කිරීම විනෝදජනක වනු ඇත.
අපි අපේම දෑතින් බාර්එක සඳහා “පෑන්කේක්” සෑදුවෙමු - දැන් අපි ඒවා පයිප්පයට අමුණන්නෙමු. කාර්යාල ටේප් වලට වඩා ඉදිකිරීම් ටේප් භාවිතා කිරීම මම බෙහෙවින් නිර්දේශ කරමි, මන්ද එය වඩා ශක්තිමත් ය. පළමුව, අපි ඇලවුම් පටියකින් බෝතල් තදින් තද කරමු, පසුව අපි ඔවුන් අතර පොල්ලක් නූල් කර බර සවි කරන්න.
නිවසේදී බාබෙල් එකක් සාදා ගන්නේ කෙසේද?
තවත් ක්රමයක් තිබේ. බෝතල් වෙනුවට, ඔබට බර කිරීමේ නියෝජිතයන් ලෙස ලීටර් 3-6 හෝ ඊට වැඩි ධාරිතාවක් සහිත ප්ලාස්ටික් බෝතල් යුගලයක් භාවිතා කළ හැකිය. සහ තෙත් වැලි වෙනුවට - ඉදිකිරීම් මිශ්රණයක් (සිමෙන්ති සහ වැලි 1: 2 අනුපාතයකින්). එයට ජලය එකතු කිරීමෙන් පසු විසඳුමක් පිළියෙළ කර පළමු වම්බටු වලට වත් කරන්න. අපි එහි බෙල්ලට සැරයටියක් ඇතුල් කරන්නෙමු, කලින් හෝස් එකක "ඇඳ පැළඳ සිටි". තීරුව ඉතා පහළට ගිලී තදින් සිරස් අතට පවතින බවට වග බලා ගන්න. විසඳුම හොඳින් වියළීම සඳහා දැන් ඔබ දින කිහිපයක් බලා සිටිය යුතුය. ඉන්පසුව අපි දෙවන බර තැබීමේ ද්රව්යය හරියටම එකම ආකාරයෙන් සාදන්නෙමු. මෙම ක්රමයේ අවාසිය නම් ඔබට එක් සන්ධ්යාවක් තුළ කොන්ක්රීට් පොල්ලක් සෑදිය නොහැක - නමුත් එහි වාසි ද ඇත. බෙල්ල දැඩි සිමෙන්තිවල ඉතා තදින් වාඩි වනු ඇත - අමතර සවි කිරීම් අවශ්ය නොවේ. ඔබ වම්බටු තීන්ත ආලේප කරන්නේ නම්, නිෂ්පාදිතය තරමක් හොඳ පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත. ඔහු සමඟ පුහුණු කිරීම වඩාත් ප්රසන්න වනු ඇත - මෙය ඔබේ පෝරමයේ නිතිපතා වැඩ කිරීම සඳහා අතිරේක අභිප්රේරණයකි.
සමාන ලිපි නොමැත.
ගොළුබෙල්ලන් වර්ග
ක්රීඩා කිරීමට කැමති බොහෝ දෙනෙකුට, කාලය නොමැතිකම හේතුවෙන් ජිම් එකට පැමිණීමේ ප්රශ්නය වසා දමා ඇති අතර, නිවසේදී ව්යායාම කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේම ක්රීඩා උපකරණ එතරම් ලාභදායී නොවේ. නිෂ්පාදනයේ පහසුව තිබියදීත්, ක්රීඩා භාණ්ඩ කර්මාන්තය ලාභයට ලෝහ කැබලි විකිණීමට උනන්දු නොවේ.
ඔබ ඒවා නිවසේදීම සාදා ගැනීමට පෙර, ඒවා මොනවාද සහ ඒවායේ වර්ග මොනවාදැයි සොයා බලමු. සියලුම ගොළුබෙල්ලන් බෙදී ඇත වාත්තු කළාසහ කඩා වැටිය හැකි. පළමු ඒවාට නියත ස්කන්ධයක් ඇත, එය ඩම්බල් විනාශ කිරීමෙන් පමණක් වෙනස් කළ හැකිය. බොහෝ විට ඒවා ජිම් වල භාවිතා වේ, මන්ද සෑම විටම අවශ්ය බර උපකරණ සඳහා ප්‍රවේශය තිබිය යුතු අතර එය එකලස් කිරීමට සහ විසුරුවා හැරීමට කාලය නාස්ති කිරීමට කිසිවෙකුට අවශ්ය නැත.
දෙවෙනි ඒවා බාර් එකක් සහ තහඩු හෝ වෙනත් බරකින් සමන්විත වේ. මෙම විකල්පය ලාභදායී බැවින් ඒවා බොහෝ විට නිවසේ ජිම් වල සොයාගත හැකිය - බර අඩු කර ගැනීමේ හැකියාව සමඟ කිලෝග්රෑම් 20 ක් බරැති ගොළුබෙල්ලන් දෙකක් මිලදී ගැනීම 2, 4, 6 ... 20 kg වෙන වෙනම මිලදී ගැනීමට වඩා බෙහෙවින් ලාභදායී වේ.
Dumbbells ද විවිධ ද්රව්ය වලින් සාදා ඇත - කොන්ක්රීට්, වාත්තු යකඩ, රබර් ආලේපිත වානේ, ආදිය. ද්රව්ය සහ ආලේපනය භාවිතයේ පහසුව නිර්මාණය කරන අතර නිෂ්පාදනයේ කල්පැවැත්මට බලපායි.
තීරුව මත එල්ලා ඇති පෑන්කේක් ස්වරූපයෙන් ද වෙනස්කම් තිබේ. එය රවුම්, ෂඩාස්රාකාර සහ වෙනත් මෝස්තර විය හැකිය. ස්වයං-නියාමන බර සමඟ ලබා ගත හැකිය. සෑම දිනකම අධි තාක්‍ෂණය ලෙස හැඳින්විය හැකි නව විකල්ප දිස්වන නමුත් එවැනි උපකරණවල මිල ඒවායේ ප්‍රතිලාභවලට අනුරූප නොවේ - වැඩිපුර ගෙවීමේ තේරුමක් නැත.
අපි ප්ලාස්ටික් වලින් ඉන්වෙන්ටරි නිර්මාණය කරමු
ප්ලාස්ටික් බෝතල් භාවිතයෙන් ඔබට ඉක්මනින් හා ඉතා ලාභදායී ලෙස ගොළුබෙල්ලන් එකලස් කළ හැකිය. සැලසුමේ සරල බව නිසා, නිෂ්පාදනයෙන් පසු වහාම එවැනි ප්‍රක්ෂේපණ සමඟ පුහුණුවීම් කළ හැකිය. අපිට එක ගොළුබෙල්ලෙකු අවශ්‍යයි: ප්ලාස්ටික් බෝතල් 2 කෑලි; ෆිලර්; පරිවාරක පටි / ඇලවුම් පටි.
නිෂ්පාදනය
- බෝතල්වල මැද කොටස කපා දැමිය යුතු අතර, පසුව ඉහළ සහ පහළ කොටස් ඇලවුම් පටි සමඟ නැවත සවි කළ යුතුය.
- එවිට ඔබට ෆිලර් සමඟ ප්රතිඵලයක් ලෙස බහාලුම් පිරවිය යුතුය. වැලි සහ සිමෙන්ති විශිෂ්ට පිරවුම් වේ, නමුත් ඔබට වැඩි බරක් අවශ්ය නම්, නියපොතු, පරණ ලෝහ, ෙබයාරිං වලින් බෝල එකතු කිරීමට නිදහස් වන්න, පොදුවේ, ඔබේ පරිකල්පනයට ඉඩ දෙන්න.
- පිරවීමෙන් පසු, ඔබ ගෙල දෙකටම ලී හෝ ලෝහ රාක්කයක් හෝ පයිප්පයක් ඇතුල් කළ යුතුය. ටේප් හෝ ඩක් ටේප් සමඟ ප්රදේශ ආවරණය කරන්න. ඔබට ඉතා සුවපහසු, මෘදු සහ ලිස්සා නොයන හසුරුවක් ලැබෙනු ඇත.
බාර්බෙල් එකලස් කිරීම
ඔබට ප්ලාස්ටික් වලින් බාබෙල් එකක් ද එකතු කළ හැකිය. එයම විශාල බරක් ඇඟවුම් කරන බැවින්, ඔබට තවත් බෝතල් ගොඩක් අවශ්ය වේ. තීරුව සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:ප්ලාස්ටික් බෝතල්, අවම වශයෙන් 8 කෑලි; ෆිලර්; ඇඟිලි පුවරුව; ටේප් / ඩක් ටේප්.
නිෂ්පාදනය
- බෙල්ලක් ලෙස අපි අතට පහසු වන පයිප්පයක් සහ උපාංග භාවිතා කරමු.
- අපි ඩම්බල් වල ඇති ආකාරයටම බෝතල් පුරවන්නෙමු.
- නිමි බර තීරුවේ දෙපස වටා තබා ටේප් එකකින් ඔතා. අපට සෑම පැත්තකින්ම බෝතල් හතරක් ලැබේ, ඒ අතර බාර් එක පසු කරයි. එය චලනය නොවන හෝ සෙල්ලම් කිරීමට හේතු නොවන පරිදි බර තීරුවට ආරක්ෂිතව ටේප් කරන්න.
- වඩාත් ආකර්ෂණීය බරක් සඳහා, අපි තවත් බරක් ගෙන එය ලඝු-සටහන් වැනි පවතින බෝතල් අතර අවකාශයේ තබමු. සෑම නව ස්ථරයක්ම නව ටේප් එකකින් ඔතා ගැනීමට අපි නිර්දේශ කරමු - මේ ආකාරයෙන් ඔබට බාර් එකේ බර කිලෝග්රෑම් 100 දක්වා වැඩි කළ හැකිය.
ප්රමාණය, බෝතල් ගණන සහ ඒවායේ පිරවුම තීරණය කිරීම ඔබට පහසු කිරීම සඳහා, අපි පහත දත්ත සපයන්නෙමු:
කොන්ක්රීට් ෂෙල් සෑදීම
සිමෙන්ති මත පදනම් වූ ගොළුබෙල්ලන් බෝතල් ගොළුබෙල්ලන්ට වඩා බරයි. ගොළුබෙල්ලන් සහ බාබෙල් සඳහා විශාල සහ බර, ඝන තහඩු ලබා ගන්නේ ඇතුළත බාර්එකක් සහිත නිශ්චිත හැඩයකට දැඩි වී ඇති විසඳුමකිනි. එවැනි උපකරණවල ප්රධාන අවාසිය නම් බඩුවල නිරන්තර වැඩිවීමක් හෝ වෙනත් පුද්ගලයෙකු සඳහා ප්රශස්තකරණය කිරීමට ඇති නොහැකියාවයි.
එනම්, ඔබට වෙනස් බරක් සහිත ගොළුබෙල්ලෙකු අවශ්ය නම්, ඔබට අලුත් එකක් සෑදිය යුතුය. සිමෙන්තිවල තවත් අවාසියක් නම් එහි අස්ථාවරත්වය සහ friability වේ. මිශ්රණය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, විසඳුමට මැලියම් (PVA) එකතු කරන අතර, ඔබ බලය එසවීමක් මෙන්, ජයග්‍රාහී කෑගැසීමකින් බාබෙල් බිමට විසි කිරීමට අකමැති නම්, එය ඉක්මනින් භාවිතයට ගත නොහැකි වනු ඇතැයි සිතිය නොහැක.
එබැවින්, අපට අවශ්ය වනු ඇත:සුදුසු දිගකින් යුත් ලෝහ පයිප්ප; සරඹ, ඉස්කුරුප්පු හෝ බෝල්ට්; සිමෙන්ති මෝටාර්, PVA මැලියම්; භාණ්ඩ ආකෘතිය.
නිෂ්පාදනය
- ආරම්භ කිරීම සඳහා, පයිප්පයක් ගෙන එහි කෙළවරේ දිශාවන් හතරකින් ඉස්කුරුප්පු සඳහා සිදුරු විදීමට සරඹයක් භාවිතා කරන්න. ඒවායේ කෙළවරේ හැකි තරම් තදින් අල්ලාගෙන කුරුසියේ හැඩයට ඇලී සිටින පරිදි ඉස්කුරුප්පු වල ඉස්කුරුප්පු කරන්න. සිමෙන්ති රඳවා තබා ගැනීම සඳහා මෙය අවශ්ය වේ.
- ඊළඟට, පෝරමයක් ගන්න (පැතලි සායම් බාල්දියක්, මෙයොනීස් හෝ ඕනෑම එකක්. එය ඔබේ බරට ගැලපෙන ප්රමාණය පමණක් වැදගත් වේ), සහ දෘඪතාව සඳහා මැලියම් හෝ තෙල් තීන්ත සමග විසඳුම මිශ්ර කරන්න.
- විසඳුම තුළට නළය ඇතුල් කර එය සම්පූර්ණයෙන්ම වියළී යන තෙක් දින හතරක් බලා සිටින්න.
- එවිට ඔබ අනෙක් පැත්තෙන් ද එසේ කළ යුතුය. තවත් දින හතරක් සඳහා ව්යුහයට ආධාර කිරීම, ගැටගැසීම හෝ එල්ලීම.
- සම්පූර්ණ වියළීමකින් පසු, සිමෙන්ති ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබ ඊළඟ සතිය තුළ ඩම්බල් කිහිප වතාවක් වතුරේ පොඟවා ගත යුතුය.
උදව්: ඔබ 2-ලීටර් ආකාරයෙන් කොන්ක්රීට් සකස් කරන්නේ නම්, ප්රක්ෂේපණයේ බර ළඟා විය හැකිය 5 කි g (මිශ්රණයේ සංයුතිය අනුව).
ඇත්ත වශයෙන්ම, "ගොවියාගේ ඇවිදීම" වැනි ව්යායාමයක් සඳහා, පොල්ලක එල්ලා ඇති කැනිස්ටර් දෙකක් ද සුදුසු ය; නමුත් මෙම සිමෙන්ති ගොළුබෙල්ලන් පමණක් ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම ක්රීඩා කටයුතුවල නිරත වීමට ඉඩ සලසයි.
අනෙක් අතට, ඔවුන් පළමු අදියර තුළ පමණක් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ක්‍රීඩාව සඳහා ඔබේ ආශාව තවත් ඉදිරියට ගියහොත්, ලෝහයෙන් ගොළුබෙල්ලන් සෑදීමට කාලය පැමිණ ඇති බව ඔබට වැටහෙනු ඇත.
ලෝහ ගොළුබෙල්ලන්
ලෝහ තහඩු සහ බාර් යනු කර්මාන්තශාලා වල ඇනෙලොග් වේ, නමුත් ඒවා ඔබට අඩු වියදමක් වනු ඇත. ඔබ එකම නලයකින් ඩම්බල් බාර් එකක් සහ බාබෙල් එකක් සාදා ගන්නේ නම්, ඔබට එකම බර භාවිතා කළ හැකිය, ඔබේ කාමරයේ කාලය, මුදල් සහ ඉඩ ඉතිරි කර ගත හැකිය.
එවැනි ගොළුබෙල්ලන් සෑදීම සඳහා, ඔබට අවශ්ය වනු ඇත: කාර්මිකයෙකුගේ වැඩමුළුව; ලෝහ සැරයටිය - අනාගත බෙල්ල; බෙල්ලට වඩා තරමක් විශාල විෂ්කම්භයක් සහිත තුනී බිත්ති සහිත පයිප්ප; තහඩු වානේ; අගුලු දැමීම.
නිෂ්පාදනය
- මුලින්ම අපි බෙල්ල සාදන්නෙමු. සෙන්ටිමීටර 3 ක් පමණ විෂ්කම්භයක් ඇති කකුළුවන් පදනමක් ලෙස හොඳින් ක්රියා කරයි. අපි එයින් 35-40 සෙ.මී හැසිරවීමක් වෙන්න. ගොළුබෙල්ලම සෑදීමෙන් පසු, එය විදුලි ටේප් එකකින් ඔතා හෝ සහනවලින් ආවරණය කළ හැකිය.
- අපි ස්වයංක්‍රීය යන්ත්‍රයක් භාවිතයෙන් තහඩු වානේ වලින් තැටි (අනාගත පෑන්කේක්) කපා දමමු. ඔවුන්ගේ බර ගැන සැක නොකරන්න - 1 සෙ.මී. ෂීට් ඝණකම සහිතව, සෙන්ටිමීටර 18 ක විෂ්කම්භයක් සහිත තැටියක බර කිලෝග්රෑම් 2 කි. ඔබේ ගොළුබෙල්ලෙහි සෑම පැත්තකින්ම සෙන්ටිමීටර 10 ක් එල්ලන්න - එවිට ඔබට කිලෝග්රෑම් 40 ක් ලැබෙනු ඇත! අවශ්ය නම්, විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීමේදී සැහැල්ලු සිට බර දක්වා අහඹු ලෙස බර වෙනස් කිරීම සඳහා තැටි ප්රමාණය වෙනස් කරන්න. එක් ගොළුබෙල්ලෙකුගේ මුළු බර කිලෝග්රෑම් 25-30 දක්වා ළඟා වන පරිදි කර්මාන්තශාලා ගොළුබෙල්ලන්ගේ මූලාකෘතිය මත පදනම්ව සම්පූර්ණ කට්ටලයක් කැපීම හොඳ අදහසකි - ඔබට තවත් අවශ්ය වනු ඇතැයි සිතිය නොහැක.
- අපි අගුලු දැමීමේ අගුල් නිෂ්පාදනය කරමු. අපි අපේ බෙල්ලට වඩා තරමක් විශාල විෂ්කම්භයක් සහිත පයිප්පයක් සොයාගෙන එයින් සෙන්ටිමීටර 3 ක් පළල මුදු කපා ගනිමු, නමුත් ඒවා තනිවම ලිස්සා නොයන්න. සෑම වළල්ලකම ඔබ ඉස්කුරුප්පු සඳහා තරමක් පුළුල් සිදුරක් (1-1.2 සෙ.මී. පමණ) සිදුරු කිරීමට අවශ්ය වේ. ඉස්කුරුප්පු ඇණෙහි ඉස්කුරුප්පු කිරීමෙන් පසු, මුදුව තීරුවට එරෙහිව තද කර තහඩු අල්ලා ගනු ඇත. වාදනය නොවන පරිදි එය තැටි වලට ආසන්නව ඔබන්න මතක තබා ගන්න.
- අපි ඩම්බල් එකලස් කිරීම ආරම්භ කරමු: 1 වන පියවරේ සිට දැනටමත් මැද නලයක් තිබිය යුතුය, පසුව අපි තැටි එල්ලා අගුලු දැමීමේ අගුල් වලින් ආරක්ෂා කරමු.
ගෙදර හැදූ ප්‍රක්ෂේපණ සෑදීම සහ භාවිතා කිරීම සඳහා උපදෙස්
හොඳම, ඇත්ත වශයෙන්ම, ලෝහ dumbbells සහ barbells වේ. නමුත් ඒවා සෑදීමේදී, තැටිවල පළල සහ අගුලු වල ගුණාත්මකභාවය ඔබේ ගණනය කිරීම් වලට අනුරූප වන පරිදි හැකි තරම් ප්රවේශම් විය යුතුය. වඩා පුළුල් වූ තැටි භාවිතා නොකිරීමට වඩා හොඳය - ඒවායේ විෂ්කම්භය වැඩි කිරීම හෝ 2-4 ඉතා බර තැටි සහ ඉතිරිය කුඩා කිරීම වඩා හොඳය.
ඔබේ නව ඩම්බල් හෝ බාබෙල් එකේ සෑම කොටසක්ම ඉදිරිපත් කළ හැකි පෙනුමක් ලබා දීම සඳහා පිරිසිදු කර ඔප දැමීමට කාලය ගන්න - ක්රීඩා භාණ්ඩ නිෂ්පාදකයින් කරන ආකාරයට බර තීන්ත ආලේප කරන්න. අවසානයේදී, එය තවමත් මිලදී ගත් උපකරණවලට වඩා අඩු මුදලක් වැය වනු ඇති අතර, එවැනි උපකරණ සමඟ ව්යායාම කිරීමේ සතුට සහ ඒ සඳහා වැය කරන උත්සාහය නිතිපතා පුහුණු කිරීමට ඔබව පොළඹවනු ඇත, එය නිසැකවම ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
වැඩ කිරීමේ ගුණාත්මකභාවය පෙන්නුම් කරන ශිල්පීන්ගේ ගොළුබෙල්ලන් මත කිලෝග්රෑම් 100 ක් පමණ එල්ලා ඇති ඡායාරූප අන්තර්ජාලයේ ඇත. එවැනි විකාර සඳහා ඔබේ ශක්තිය නාස්ති කිරීම ගැන සිතන්න එපා, බාබෙල් එකක් සාදා එය මත කිලෝග්රෑම් 200-300 ක් එල්ලා වැටීම වඩා හොඳය - එය සිත් ඇදගන්නා සුළු ය.
ඔබේ හැකියාවන් මත පදනම්ව, ඔබට සාප්පුවක හැන්ඩ්ල් සහ බෙල්ලක් මිලදී ගත හැකි අතර, පෑන්කේක් ඔබම සාදා හෝ වැඩමුළුවකින් ඇණවුම් කරන්න. එවිට සන්නාමගත හසුරුවෙහි උසස් තත්ත්වයේ හැඩය සහ සුවපහසුව ඔබේ ග්රහණය වඩා හොඳින් තබා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ඉතිරි මුදල බෙහෙවින් අඩු වනු ඇත.
ප්රමාණ සහ බර වාර්තා කරන්න
නවීන ජිම් වල විවිධ බර ඇති ගොළුබෙල්ලන් දිගු පේළි ඇත. බොහෝ විට, ඔවුන්ගේ උපරිම බර කිලෝ ග්රෑම් 50 දක්වා වේ. නමුත් මේ අගය ඉක්මවා යන යකඩ රකුසන් ලෝකයේ ඉන්නවා. උදාහරණයක් ලෙස, රිච් පියානා සහ ඔහුගේ සගයන් බරැති ගොළුබෙල්ලෙකු එසවීමට උත්සාහ කරන ජනප්‍රිය වීඩියෝවක් Youtube හි ඇත. කිලෝ ග්රෑම් 170 කි!!!
රොනී කෝල්මන් වැඩ කළ ව්‍යායාම් ශාලාවේ, ඔහුගේ පුද්ගලික කළ ගොළුබෙල්ලන් ඇත, ඒ සෑම එකක්ම බරයි. කිලෝ ග්රෑම් 113 කි. ඔව්, 8x ඔලිම්පියා මහතා ඔහුගේ පුහුණුවේදී ඒවා භාවිතා කළේය. ඒවා එසවිය හැකි ඕනෑම කෙනෙකුට මෙම ව්‍යායාම් ශාලාවට නොමිලේ වාර්ෂික දායකත්වයක් ලැබෙනු ඇත. අවාසනාවකට මෙන්, එවැනි වාසනාවන්ත පුද්ගලයින් සිටීද යන්න අන්තර්ජාලයේ තොරතුරු සොයා ගැනීමට නොහැකි විය.
ඔබ ගොළුබෙල්ලන් ඔබම සාදා ඇත්නම් හෝ ඒවා සෑදීමට වෙනත් ක්රම දන්නේ නම්, අදහස් දැක්වීමේදී ලියන්න, වෙනත් පාඨකයින් උනන්දු වනු ඇත!
ක්රීඩා වෛද්‍ය, පෝෂණවේදි, පුනරුත්ථාපන විශේෂඥ
පෝෂණය, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම, බර නිවැරදි කිරීම, වෙහෙසට පෝෂණය තෝරා ගැනීම, තරබාරුකම සඳහා පෝෂණය තෝරා ගැනීම, තනි ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම සහ චිකිත්සක පෝෂණය පිළිබඳ සාමාන්ය උපදේශන සපයයි. ක්රීඩා වල ක්රියාකාරී පරීක්ෂණ පිළිබඳ නවීන ක්රම පිළිබඳව ද විශේෂඥයි; ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ප්‍රකෘතිමත් වීම
!
ඔබගෙන් බොහෝ දෙනෙක් බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩාවේ යෙදී සිටින නමුත් සමහර විට ප්රමාණවත් තරම් ක්රීඩා උපකරණ නොමැත.
මෙම ලිපියෙන්, යූ ටියුබ් නාලිකාවේ "සර්ජි මැසුරින්" කතුවරයා ඔහු බාබෙල් සඳහා බර කිලෝග්රෑම් 25 බර තහඩු සෑදූ ආකාරය ඔබට කියනු ඇත.
ද්රව්ය.
- සවි කිරීම්
- සිමෙන්ති M500
- සෝදාගත් ගංගා වැලි
- ඝන රබර්
- බෝල්ට්, ගෙඩි M6
- වානේ තහඩු 2 මි.මී
- වැලි කඩදාසි
- වානේ නල
- කොන්ක්රීට් සඳහා පාථමිකය
- ලී ඉස්කුරුප්පු
- ප්ලයිවුඩ් ෂීට්, අලංකාර ප්ලාස්ටික්.
කතුවරයා භාවිතා කරන මෙවලම්.
-
-
- වෙල්ඩින් යන්ත්රය
- යතුර, ප්ලයර්ස්, ඉස්කුරුප්පු නියනක්, ටේප් මිනුම, කැලිපරය, පිහිය
- රීතිය, trowel.
නිෂ්පාදන ක්රියාවලිය.
ඉතින්, පෑන්කේක් සෑදූ ප්රධාන ද්රව්ය වන්නේ කොන්ක්රීට්, ශක්තිමත් කිරීම සහ රබර් ය. ඔවුන්ගේ බර කිලෝ ග්රෑම් 25 කි. පළමු වරට සාපේක්ෂව නිවැරදි බරක් ලබා ගැනීම සඳහා, කතුවරයා ගණනය කිරීම් කිහිපයක් සිදු කර ඒවා ඔබ සමඟ බෙදා ගනී.
නිමි පෑන්කේක් විෂ්කම්භය 360 mm වන අතර ඝණකම 80 mm වේ. ගෙල සඳහා සිදුරු මිලිමීටර් 27 ක් වන අතර එය බෙල්ලේ තුඩ විෂ්කම්භය 25 මි.මී. තැටියේ දාරය රබර් වලින් සාදා ඇති අතර, එය චිප්ස් වලින් තැටිය ආරක්ෂා කිරීමට සහ තැටිය බිම වැටෙන විට ඇතිවන බලපෑම අවශෝෂණය කිරීමට සැලසුම් කර ඇත.
ඊළඟට, ස්වාමියා සුදුසු සවි කිරීම් තෝරාගෙන, අච්චුවක් ඇද, සුදුසු දිගකින් යුත් හිස් තැන් කපා. ඉන්පසු මම ඒවා ශක්තිමත් කිරීමේ කාඩ්පතකට බැඳ තැබුවෙමි.
මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස ශක්තිමත් කිරීමේ සිතියම භාවිතා කරමින්, ශිල්පියා තවත් එවැනි දැලක පහක් සඳහා හිස් තැන් කපා දමයි.
ඊට පස්සේ මම ග්රේට් 6ම සරලව වෑල්ඩින් කළා. කතුවරයා මෙම ශක්තිමත් කිරීම් භාවිතා කළේ පෑන්කේක් වඩාත් සංයුක්ත වන නිසා මිස විශේෂයෙන් ශක්තිමත් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නොවේ. වානේ ඝනත්වය කොන්ක්රීට් වලට වඩා 3 ගුණයකින් වැඩි ය.
ඊළඟ පියවර වන්නේ සර්ජි විසින් ආකෘති පත්රය සෑදීම ආරම්භ කිරීමයි. මෙම කාර්යය සඳහා රබර් භාවිතා කරනු ඇත, එය පෑන්කේක් මතම පවතිනු ඇත. ඔහු පදනමක් ලෙස ප්ලයිවුඩ් පත්රයක් ද, එය මත අලංකාර ප්ලාස්ටික් ද තැබීය. එය ඉතා සිහින් සහ සිනිඳුයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, නිමි භාණ්ඩය වෙන් කිරීම තරමක් පහසු වනු ඇත, සහ ආපසු පැත්ත සුමට වනු ඇත. රබර් සවි කිරීම සඳහා, ඔහු රවුම දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කරමින් උපස්ථරයට ලී ඉස්කුරුප්පු ඇණ.
වානේ පයිප්ප බුෂිං ස්ථාපනය කිරීම සඳහා, මම රවුමේ මධ්යයේ ස්වයං-කැපුම් ඉස්කුරුප්පු වල ද ඉස්කුරුප්පු කර ඇත.
ඉතින්, සියලුම කොටස් සකස් කර ඇත, ඊට අමතරව, ජම්පර් කපා ඇත.
ඔහු පහළම ග්‍රිල් එකේ කොන් වටා කම්බි ගැට හතරක් තැබුවේය. එය ශක්තිමත් කිරීමේ පළමු ස්ථරය පහළට වැටීමෙන් හා මතුපිටට හානි වීම වළක්වනු ඇත.
සර්ජි විසින් ශක්තිමත් කිරීමේ කොටස් දෙකක් බුෂිං වලට වෑල්ඩින් කර ඇත;
ඔහු කොන්ක්රීට් මිශ්රණය සෝදා රළු ගංගා වැලි වලින් සාදනු ඇත, එය කුඩා ගල් කැට පවා අඩංගු වේ. සිමෙන්ති ශ්‍රේණියේ M500 භාවිතා කරයි.
වත් කිරීමට පෙර සූදානම් කිරීමේ ඊළඟ අදියර. ඔහු සෙන්ටිමීටර 10 ක පමණ තණතීරුවකින් රබර් පෝරමයේ පරිමිතිය වටා බෝල්ට් පේළි දෙකක් ඇඹරීමට ඇඹරුම් යන්තයකින් කෙටි කළේය. තවද සන්ධිය වානේ තහඩුවකින් ශක්තිමත් කරන ලදී.
දැන් සියල්ල වත් කිරීමට සූදානම්. අච්චුව හතරෙන් එකක් පමණ පුරවා, ලී කුට්ටියකින් එය තට්ටු කර, කම්බි ගැට සමඟ දැලිස් දමන්න.
දෙවන ස්ථරය පුරවා, එය නැවත ප්රවේශමෙන් සංයුක්ත කරයි - ව්යුහය තුළ වායු බුබුලු සම්පූර්ණයෙන්ම අනවශ්යය. වත් කිරීමෙන් පසු, ජම්පර් ඇතුළු කරන්න, පහළ ජාලකය මත ඒවා තබන්න. ඒවා ඇත්ත වශයෙන්ම පහළ ග්‍රිල් එකට වෑල්ඩින් කළ හැකි නමුත් කතුවරයා එසේ කිරීමට තීරණය කළේය.
දැන් ඔබට දෙවන දැලක ස්ථාපනය කර අවසාන ස්ථරය පුරවන්න.
අවසන් ස්ථරය පිරවීම සහ සංයුක්ත කිරීම.
සැකසීම අවසන් කිරීම සඳහා, එය රීතියක් ලෙස සම්පූර්ණ පෘෂ්ඨය හරහා ගමන් කරයි.
කතුවරයා සතියක් පුරා දැඩි කිරීමට තැටි තැබීය. මම නැවත ඩැචා වෙත පැමිණි විට, රබර් මතුපිට ආවරණ පටියකින් ආරක්ෂා නොකිරීම ගැන මම කනගාටු විය. දැන් ඔබට පිටුපසින් ඇති සියලුම ඉස්කුරුප්පු ඇරීමට, පෑන්කේක් ඉවත් කර, කොන්ක්රීට් වලින් රබර් පිරිසිදු කරන්න.
කොන්ක්රීට් වල අංශු ඉවත් කිරීම තරමක් සරල විය. රබර් හොඳින් නැමී, ඔබ මිටියකින් පහර දුන් විට, කොන්ක්රීට් සරලව කඩා වැටී පියාසර කරයි. ඉන්පසු මම වැලි කඩදාසිවලින් රබර් වැලි දමා කොන්ක්රීට් මතුපිට ප්රාථමිකයකින් ආලේප කළෙමි. ඡායාරූපයෙහි වම් පසින් ඉහළ මතුපිට ඇති අතර දකුණු පසින් එය ඉතා සුමට හා අච්චුවෙන් වෙන් වූ බැවින් කතුවරයා පවා පුදුමයට පත් විය.
වැඩිවන යෞවන යෞවනියන් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කර ඇත, නමුත් බොහෝ දෙනෙකුට, හේතු ගණනාවක් නිසා ජිම් වලට ප්‍රවේශ විය නොහැක. බොහෝ දෙනෙකුට ක්රීඩා උපකරණ මිලදී ගැනීමට නොහැකි බැවින්, ප්රශ්නය පැනනගින්නේ: එය කළ හැකිද? ඔබේම දෑතින් බාබෙල් එකක් සාදන්න? ඇත්තෙන්ම ඔව්, අපට කළ නොහැකි කිසිවක් නැති නිසා.
බාබෙල් එකක් සෑදීමට අවශ්ය දේ
නිවසේ බාබෙල්සෑම නිවසකම ඇති සාමාන්ය ප්ලාස්ටික් බෝතල් වලින් සාදා ඇත. සාමාන්‍යයෙන් කෑලි අටක් ප්රමාණවත්, නමුත් අපගේ ව්‍යාපාරයේදී අපට පුළුල් ලිපි ද්රව්ය පටි පැකට්ටුවක් නොමැතිව කළ නොහැක. මේවා අපගේ ප්රධාන නිෂ්පාදන ද්රව්ය වේ.
අපට සවල හසුරුව, ඇලුමිනියම් වයර් මීටර් 4 ක් හෝ 5 ක් සහ පිරිසිදු වියළි වැලි බාල්දි දෙකක් ද අවශ්ය වනු ඇත. එය වියළි විය යුත්තේ ඇයි? තෙත් වැලි බර වැඩි නිසා, නමුත් එය වියළන විට එහි බර අඩු වේ. ප්‍රති result ලය වන බාර්බෙල් එකේ බර පිළිබඳ පැහැදිලි අදහසක් ලබා ගැනීමට, ඔබට බර කිරා බැලීම සඳහා කොරපොතු තිබිය යුතුය. අපට ලැබෙන බාබෙල් ව්‍යායාම් ශාලාවේ වෘත්තීය බාබෙල් එකකට වඩා කිසිසේත් පහත් නොවන බව සහතිකයි.
නිවසේදී බාබෙල් සෑදීම සඳහා ක්රමයක්
ඔබ බාබෙල් නිර්මාණය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ තීරණය කළ යුතුය ඇය කොපමණ බර විය යුතුද යන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ මූලික ගණිතමය ගණනය කිරීම් සිදු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. සාමාන්ය ලීටර් ප්ලාස්ටික් බෝතලයක වියළි වැලි කිලෝග්රෑම් දෙකක් පමණ ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ අප විසින් නිර්මාණය කරන ලද බාර්එකයේ බර කොපමණ දැයි දැන් ඔබට ස්වාධීනව ගණනය කළ හැකි බවයි. වඩාත් නිශ්චිතව කිවහොත්, කිලෝග්රෑම් දෙකක භාජනයක වැලි කිලෝග්රෑම් 3 යි ග්රෑම් 750 ක් තබා ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ අපගේ හසුරුවෙහි ශක්තිය අනුව නිවසේ බාබෙල් බර කිලෝග්රෑම් තිහක් හෝ ඊට වැඩි බවයි.
අපගේ ව්‍යාපාරයේ වැදගත්ම දෙය වන්නේ ගෙදර හැදූ බවට වග බලා ගැනීමයි වැඩි දියුණු කරන ලද තීරුව මත බාබෙල්ට සමාන බරක් තිබුණි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, පිරවීමෙන් පසු පළමු බෝතලය කිරා මැන බැලිය යුතු අතර එමඟින් පසුව ඇති සියලුම බෝතල් සැහැල්ලු හෝ බර බවට පත් නොවේ. අසමාන බර බෙදා හැරීම මාංශ පේශිවලට බලපාන අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක, එය ඉතා නුසුදුසු ය.
සියලුම බෝතල් පුරවා ඇති පසු, අපි බාර්එක සෑදීමේ ප්රධාන කොටස වෙත යමු: වැලි බෝතල් හතරක් පැත්තකින් තබා ටේප් එකකින් තදින් ඔතා තිබිය යුතුය. ඔබ ද්රව්ය මත ඉතිරි නොකළ යුතුය, තීරුව දිගු කාලයක් පවතිනු ඇති පරිදි බෝතල් අතිරේකව ආවරණය කිරීම වඩා හොඳය. අපගේ ව්යුහයේ අක්ෂීය දෘඪතාව අපි කල්තියා සූදානම් කළ ඇලුමිනියම් වයර් මගින් සපයනු ලැබේ. ඉතිරි බෝතල් හතර සමඟම නැවත නැවතත් කළ යුතුය. අවසානයේ අපි කඳ ගෙන බෝතල් අතර නූල් කරමු. ඔවුන්ගේ පටු වීම සඳහා ස්තූතියි, එය සම්පූර්ණයෙන්ම ගැලපේ.
වඩාත්ම නුසුදුසු මොහොතේදී සැරයටිය කැඩී යාම වැළැක්වීම සඳහා, හසුරුව බෝතල් අතර තදින් වාඩි වී ඇත්දැයි ඔබ පරීක්ෂා කළ යුතුය. එය ප්රමාණවත් තරම් තදින් නොගැලපේ නම්, කැපීමේ ඝණකම මත පදනම්ව, ඔබ එය කපා හෝ පරිමාව වැඩි කිරීමට අවශ්ය වේ. බාර්බෙල් එක එසවීමට වග බලා ගන්න සහ බර ඒකාකාරව බෙදා හරින බව පරීක්ෂා කරන්න.
ඔබ ක්‍රීඩාවට අලුත් නොවේ නම්, බාබෙල් වල බර ඔබට ඉතා කුඩා බව පෙනේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ලී හසුරුව පරණ යකඩ සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමෙන් එහි බර වැඩි කළ හැකිය. මෙම බාර්බෙල් මුල් පිටපතට වඩා බරින් වැඩි වන අතර ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා පරිපූර්ණ වනු ඇත.
නිවසේදී ක්රීඩා කළ හැකිය. මලල ක්රීඩා, ස්වරය සහිත ශරීරයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබේම බරින් ව්යායාම කිරීම ප්රමාණවත් වේ. නමුත් විශාල ප්රගතියක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ අතිරේක බර භාවිතා කළ යුතුය.
බොහෝ දෙනෙකුට මිල අධික ක්රීඩා උපකරණ මිලදී ගැනීමට අවස්ථාවක් නැත, නමුත් බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න: ඔබට අවම මෙවලම් කට්ටලයක් සහ පවතින ද්රව්ය ඇති ඔබේම දෑතින් ඩම්බල් සහ බාබෙල් සෑදිය හැකිය.
නිවසේදී ගොළුබෙල්ලන් ප්රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද?
ඔබට ගොළුබෙල්ලන් තනිවම සාදා ගැනීමට අවශ්ය නැතිනම් හෝ අවශ්ය මෙවලම් නොමැති නම්, ඔබට පුහුණු කිරීමට ඔබ අතේ ඇති බර දේවල් භාවිතා කළ හැකිය.
සාමාන්‍යයෙන් ඩම්බල් වෙනුවට ආදේශ කරන වඩාත් සුලභ අයිතම වන්නේ සාමාන්ය ප්ලාස්ටික් බෝතල් හෝ ගඩොල් ය. අතිරේක වෙනස් කිරීම් නොමැතිව දෙවැන්න වහාම භාවිතා කළ හැකිය. සම්මත රතු ගඩොල් කිලෝ ග්රෑම් 3.5 ක් පමණ බරයි.
බෝතල් භාවිතා කළ යුත්තේ ෆිලර් සමඟ බර කිරන නියෝජිතයෙකු ලෙස පමණි: ජලය, තලා දැමූ ගල් හෝ වැලි. උපකරණවල බර කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ පිරවුම් වර්ගය මතය. වතුර ලීටර් 1 ක් බර කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් පමණ වේ. මෙය කුඩා ස්කන්ධයකි, එබැවින් ඔබ ජලය භාවිතා කරන්නේ නම්, ලීටර් 2 බෝතලයක් ගැනීම වඩා හොඳය. තලා දැමූ ගල්වලින් එය පිරවීමෙන්, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 2.6 ක බරක් ලබා ගත හැකි අතර, වැලි - කිලෝ ග්රෑම් 3.4 ක් ලබා ගත හැකි අතර, ඔබ එය අතිරේක ජලයෙන් පුරවන්නේ නම්, එය කිලෝ ග්රෑම් 4 ක් පමණ වනු ඇත.
එවැනි බර ගැහැණු ළමයින් සඳහා පමණක් පුහුණුව සඳහා සුදුසු වේ. පිරිමින් විශාල ප්ලාස්ටික් බෝතල් භාවිතා කළ යුතුය. අද ඔබට පහසුවෙන් 5, 6 සහ 10 ලීටර් ප්ලාස්ටික් බහාලුම් සොයා ගත හැකිය විවිධ පිරවුම් සමග ඒවා පිරවීමෙන් ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 40 ක් දක්වා බරින් යුත් ක්රීඩා උපකරණ ලබා ගත හැකිය. පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා පවා මෙම බර ප්රමාණවත් වේ. නමුත් එක් ගැටළුවක් තිබේ: එවැනි බෝතලයක් තබා ගැනීම ඉතා පහසු නොවන අතර එහි සවි කිරීම අධික බර සඳහා නිර්මාණය කර නැත. එමනිසා, සුවපහසු හසුරුවකින් ඔබේම ගොළුබෙල්ලන් සෑදීම වඩා හොඳය.
මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට නිතිපතා තුවායක් හෝ වෙනත් දිගු හා ඝන රෙදි භාවිතා කළ හැකිය. තුවාය රවුම් සෑදීමට බැඳිය යුතුය. ඉන්පසු එය එක් පැත්තකින් ඔබේ අතෙන් ගෙන, අනෙක් පැත්තෙන්, රවුමේ ඇතුළත පියවර තබන්න. මේ අනුව, බයිසෙප් ව්යායාමයක් සිදු කරන විට, තුවාය මත ඔබේ පාදය එබීමෙන් ඔබට බර පැටවීමේ මට්ටම සකස් කළ හැකිය.
ගම්බද ප්‍රදේශවල ජීවත් වන අයට තවත් එක් උපදෙසක් ඇත. ගොළුබෙල්ලන් වෙනුවට, ඔබට පුහුණුව සඳහා විවිධ බර ලොග් භාවිතා කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් ලොගයේ විෂ්කම්භය ඔබට එය පහසුවෙන් ග්රහණය කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. නමුත් ඔබට ලෝහ වරහන් ලොගයට ගෙන යා හැකිය, එය ව්‍යායාමයේදී රඳවා තබා ගැනීමට පහසු වනු ඇත.
ප්ලාස්ටික් බෝතල් වලින් ගොළුබෙල්ලන් සාදා ගන්නේ කෙසේද?
ඔබට පහසුවෙන් නිවසේදී ප්ලාස්ටික් බෝතල් වලින් ගොළුබෙල්ලන් සෑදිය හැකිය, මන්ද බෝතල් සොයා ගැනීමට හෝ මිලදී ගැනීමට පහසු වන අතර ඒවායේ පිරිවැය අවම වේ. ප්රධාන දෙය නම් බර පිරවුම භාවිතා කිරීම සහ මූලද්රව්ය ආරක්ෂිතව සවි කිරීමයි.
සරල ගොළුබෙල්ලෙකු සෑදීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වන්නේ ලීටර් 2 බෝතල් 2 ක්, ටේප්, හසුරුව සහ පිරවුම පමණි.
ප්ලාස්ටික් බෝතල් වලින් ඩම්බල් ස්ථාපනය කිරීම සඳහා සවිස්තරාත්මක උපදෙස් දෙස බලමු:
නිවසේදී ස්කොට් බාර් එකක් ආදේශ කරන්නේ කෙසේද?
ගෙදර හැදූ ගොළුබෙල්ලන් වල බර උපරිම කිලෝග්රෑම් 10 ක් විය හැකිය, එබැවින් බාබෙල් එකක් සෑදීම වඩාත් තාර්කික වන අතර එය බයිසප් පුහුණු කිරීමට ද භාවිතා කරයි.
ඔබට එකම මෙවලම් සහ අමුද්‍රව්‍ය කට්ටලයක් තිබිය යුතුය, හසුරුව වෙනුවට ඔබට බෙල්ලක් භාවිතා කළ යුතුය.
මෙම වර්ගයේ ක්රීඩා උපකරණ නිවසේදී ස්කොට්ස් සහ බංකු මුද්රණ සිදු කිරීම සඳහා පරිපූර්ණයි. ප්රධාන දෙය නම් බාර්එක අධික ලෙස පැටවීම නොවේ, මන්ද ගෙදර හැදූ උපකරණ ව්යායාම අතරතුර පුපුරා ගොස් බරපතල තුවාල ඇති විය හැක.
කොන්ක්රීට් භාවිතයෙන් ගොළුබෙල්ලන් සහ බාබෙල් සෑදීම
වඩා බර හා කල් පවතින උපකරණ සෑදීම සඳහා කොන්ක්රීට් භාවිතා කළ යුතුය. නමුත් එය භාවිතා කළ හැක්කේ සියලුම ලෝහ බෙල්ලකින් පමණක් වන අතර එය කල්තියා සූදානම් කළ යුතුය.
ලෝහ අල්ෙපෙනති කැබලි බෙල්ලේ කෙළවරට වෑල්ඩින් කළ යුතුය. එහි ප්‍රතිඵලය වන්නේ සාමාන්ය කොන්ක්රීට් වලට වඩා ශක්තිමත් කොන්ක්රීට් ය. ප්‍රක්ෂේපණය වඩාත් විශ්වාසදායක කිරීමට තවත් ක්රමයක් වන්නේ විසඳුමට PVA මැලියම් එකතු කිරීමයි.
කොන්ක්රීට් බර සඳහා පෝරමය ප්ලාස්ටික් බාල්දි විය හැක. අවශ්ය පරිමාවේ බාල්දියක් තෝරා ගැනීමෙන්, ඔබට නිමි සැරයටිය අපේක්ෂිත බර ලබා ගත හැකිය. මෙයොනීස් සහ අනෙකුත් ආහාර නිෂ්පාදන සඳහා බහාලුම් ගොළුබෙල්ලන් සඳහා සුදුසු වේ. එවැනි උපකරණවල අවාසිය නම් එවැනි ගොළුබෙල්ලෙකු වෙන් කළ නොහැකි වීමයි, එනම් ඔබට බර සකස් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.
බාල්කයක් සාදා ගැනීම සඳහා, ඔබ විසඳුම මිශ්ර කර එය අච්චුවකට වත් කළ යුතුය. ප්‍රක්ෂේපණය සමතුලිත කිරීම සඳහා මෙය ඉතා වැදගත් මධ්යයේ තීරුව සකසන්න. දින හතරකට පසුව, විසඳුම වියළන විට, ක්රියා පටිපාටිය අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවතත් කළ යුතුය. කොන්ක්රීට් අච්චුවෙන් ඉවත් කළ නොහැකි නම්, එය පහසුවෙන් කැඩී යා හැක. බාල්දිය නොවෙනස්ව පවතී නම්, එය නැවත භාවිතා කළ හැකිය.
නිමි සැරයටියේ බර ගණනය කිරීමේදී, වත් කළ කොන්ක්රීට් ලීටර් 1 ක් බර කිලෝ ග්රෑම් 2.5 ක් පමණ වන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වටී. ඔබට එකම ආකාරයකින් කොන්ක්රීට් බරක් සෑදිය හැකිය.
DIY විස්තාරකය
විස්තාරකය- නළල පුහුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට මෙවලමක්. එවැනි උපකරණ ලාභදායී වේ, නමුත් ඔබ සෑම දෙයක්ම ඔබම කිරීමට කැමති නම්, ඔබට එය පහසුවෙන්ම සාදා ගත හැකිය.
මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබට 3 mm විෂ්කම්භයක් සහිත වානේ වයර් තිබිය යුතුය. ගෑස් දාහකයක් සමඟ වයරය රත් කිරීමෙන් පසු, එය වසන්තයේ ස්වරූපයෙන් හැරීම් දෙකකට ඇඹරිය යුතුය. මෙය වයිස්, ප්ලයර්ස්, හැරීම් සාදනු ලබන නලයක් සහ තිරිසන් බලය භාවිතයෙන් කළ හැකිය.
නිමි වසන්තය එක් අතක උත්සාහයට යටත් වීමට තරම් මෘදු විය යුතුය, නමුත් එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු යාමට තරම් දැඩි විය යුතුය.
විස්තාරකයේ හැසිරවීම් ලී, ඝන රබර් සහ ප්ලාස්ටික් වලින් සාදා ඇති අතර, වසන්තය සඳහා සිදුරු සවි කර ඇත.
අවධානය, අද පමණක්!
