Упражнения Кегеля после родов: зачем и как выполнять. Упражнения Кегеля для женщин после родов — восстановления фигуры и женского здоровья

Беременность и роды являются серьезным стрессом для организма женщины в целом и для определенных органов в частности. Особым изменениям подвергается матка, влагалище, промежность, которые принимают в процессе непосредственное участие. Для того чтобы ускорить процессы их восстановления и быстро прийти в норму, специалисты рекомендуют выполнять упражнения Кегеля для женщин после родов, направленные на укрепление мышц промежности. Они помогают молодым мамам решить большое количество актуальных для послеродового периода проблем.

Женщины, которые хотят помочь своему организму восстановиться после родов, должны понимать, зачем нужна гимнастика Кегеля для женщин упражнения после родов, что она даст и в какие сроки. Регулярное и правильное выполнение упражнений даст впечатляющие результаты, в числе которых:

Приведение в тонус мышц промежности;
Быстрое очищение организма от лохий;
Устранение риска опущения органов малого таза;
Борьба с недержанием мочи и кала;
Быстрое восстановление матки и ее возвращение к предродовому состоянию;
Восстановление тканей, которые в процессе родов испытали сильное растяжение;
Усиление сексуальное влечение, получение ярких и длительных оргазмов;
Поддержание сексуального здоровья;
Профилактика воспалительных процессов в половых органах;
Замедление процессов старения в организме женщины.

Всего этого можно добиться, выполняя простые упражнения. Они восстанавливают здоровье, улучшают самочувствие, благотворно влияют на сексуальную жизнь.

Упражнения названы в честь Арнольда Кегеля, который их разработал, гинеколога и профессора.

Однако нужно учесть, что выполнять упражнения можно не всем. Дело в том, что они действуют на мышцы промежности очень мощно, и в определенных ситуациях это может навредить. У гимнастики есть следующие противопоказания:

Воспалительные процессы в органах малого таза в стадии обострения.
Сосудистые нарушения в этой же области либо в нижних конечностях.
Слишком сильные кровотечения после родов.
Онкологические заболевания.
Родовые травмы промежности, швы.
Сердечно-сосудистые заболевания на стадии обострения.

Чтобы получить от упражнений только пользу, предварительно проконсультируйтесь с врачом уточните, можно ли вам их выполнять.

Когда можно делать упражнения Кегеля

Важный вопрос — когда можно делать упражнения кегеля после родов. Существуют общепринятые рекомендации специалистов, которые при этом нужно учитывать:

Если роды прошли без разрывов и травм, и вы хорошо себя чувствуете, начинать выполнять упражнения можно уже на 2-3 день после них, но только при условии, что упражнения не вызывают у вас дискомфорта. Сначала нагрузка должна быть минимальной. Начинать нужно с малого количества повторений, регулярно его увеличивая.
Если при родах были получены травмы, имели место разрывы, и на промежность накладывались швы, важна максимальная осторожность. Прежде всего, нельзя начинать выполнять упражнения раньше, чем через десять дней после родов. При этом обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Он оценит ваше состояние, определит, как заживают раны и сделает вывод, когда вам можно будет начать заниматься гимнастикой.

Упражнения кегеля после родов: как выполнять

В вопросе о том, как правильно выполнять упражнения Кегеля после родов, нет ничего сложного. Важно только освоить их правильную технику и делать их регулярно. Не расстраивайтесь, если не увидите результата сразу — на это нужно время.

Сами упражнения следующие:

1. «Пауза»

Начинать осваивать гимнастику Кегеля нужно именно с этого упражнения, которое дает прекрасную нагрузку мышц промежности. В процессе мочеиспускания постарайтесь сделать паузу на 10-15 секунд и отпустить потом мочи снова. За один поход в туалет постарайтесь сделать это примерно пять раз. Это поможет вам научиться управлять интимными мышцами, при этом, не привлекая к данному процессу другие мышечные группы. Когда вы сможете выполнять это действие без проблем, переходите к другим упражнениям Кегеля.

2. «Сжимания»

Суть этого упражнения в том, что вам нужно сжать, а после сразу расслабить мышцы таза. Со временем силу и частоту сжиманий можно увеличивать.

3. «Фиксация»

Нужно сжать мышцы влагалища и постараться задержать их в таком положении на несколько секунд. Затем отпустите. Повторите упражнение 10 раз. Со временем постепенно увеличивайте длительность фиксации.

4. Упражнение «Сиделка»

Можно тренировать интимные мышцы и при обычных упражнениях на проработку внутренней части бедер и нижних мышц живота. Хорошо действуют в этом плане приседания. Нужно встать, держать спину максимально прямо, поставить ноги на ширине плеч, чтобы носки их при этом смотрели в разные стороны. Руки поместите на бедра. Плавно сгибайте колени в стороны, приседания максимально низко. В нижней точке зафиксируйтесь примерно на 10 секунд, затем плавно поднимитесь.

5. «Лифт»

Возможно, это упражнение у вас не получится выполнить с первого раза. Но, регулярно делая попытки и возвращаясь к нему, вы сможете в конце концов его освоить. Суть в том, что наше влагалище представляет собой полую трубку из мышц, которая состоит из нескольких этажей. Сумейте прочувствовать эти этажи и постепенно напрягайте, а после расслабляйте поочередно каждый из них. Сначала двигайтесь вверх, затем опускайтесь. В идеале для улучшения эффекта постарайтесь между подобными подъемами делать упражнение «фиксация».

6. Упражнение «Шторм»

Это упражнение напоминает «лифт», но нужно поочередно сокращать этажи мышц тазового дна в направлении назад спереди.

На самом деле упражнений Кегеля, которые можно выполнять после родов, значительно больше. Те, что были перечислены, являются основными. Также важно учесть определенные особенности выполнения упражнений, которые сделают их эффективными и не дадут вам испугаться возможных неожиданных последствий.

Особенности упражнений

Приступая к выполнению упражнений Кегеля, учтите следующие их особенности:

Упражнения рекомендуется выполнять по 10 раз. Сам комплекс в день рекомендуется повторять до восьми раз за день. Такие усиленные тренировки помогут вернуть тонус мышцам промежности и быстро прийти в форму.
У гимнастики Кегеля есть огромное преимущество, заключающееся в том, что ее можно делать где угодно — в любое время и в любом месте.

Также учтите, что после родов организм может необычным образом отреагировать на такую гимнастику. Возможны следующие реакции:

Сначала возможны мышечные боли. Они проходят в течение 3-4 дней. Если они длятся дольше, обратитесь к специалисту.
Существует вероятность нарушения менструального цикла — он скоро восстановится.
Критические дни могут проходить всего за 1-2 дня.
Может усилиться возбуждение.
Возможно расширение зрачков.

Техника выполнения упражнений Кегеля достаточно простая и особых усилий не требует. Главное в этом вопросе — регулярность. Не сдавайтесь раньше времени, и вы со временем ощутите, как организм стремительно восстанавливается. Те, кому помогли упражнения Кегеля после родов, сами подтверждают, что они дают отличные результаты: исчезает боль и дискомфорт в области живота, грудь перестает ломить, нормализуется лактация, уходят лохи. Также вы можете улучшить свою сексуальную жизнь и эмоциональное состояние.

Видео с упражнениями Кегеля после родов

Почему о важности спорта и тренировок непрестанно говорят врачи? Потому что от тренированности организма зависит, насколько здоровый и полноценный образ жизни человек сможет вести. А для прекрасного пола чрезвычайно важна тренировка мышц тазового дна, поскольку они от природы слабые, что усугубляется процессами родовой деятельности .

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях могут помочь не только в их укреплении, но и в улучшении интимной сферы. Что такое метод Кегеля, как проводить занятия и каковы показания к ним – обо всем узнаете из статьи.

Мышцы малого таза удерживают матку, яичники и мочевой пузырь, и именно их необходимо тренировать . В результате гимнастики для интимных мышц обеспечивается:

профилактика опущения и запоров, а также недержания;
повышение либидо;
усиление чувствительности во время оргазмов (а также их количественное увеличение);
беспроблемная беременность и легкая родовая деятельность.

Специальная нагрузка для интимных мышц позволяет не только укрепить здоровье, но и влияет на качество интима, а кроме того, облегчает течение беременности.

Техника укрепления для интимных мышц была изобретена давно. Историки подтверждают манускриптами и изображениями со скульптурами тот факт, что древние женщины из Индии, Китая и Японии владели подобными методиками.

Были изобретены даже тренажеры для этих упражнений : нефритовые яйца, сосуды с водой и пр. Однако этими упражнениями пользовались не все – только жрицы любви, гейши и женщины высокого положения в обществе могли позволить себе это.

А вот с 1940 года начался прорыв в науке и ее представлениях о лечении некоторых заболеваний у женщин, и доктора поняли важность сильного малого таза.

Руководил &взрывом& Арнольд Кегель, который занимался исследованием проблемы энуреза у рожениц. Он выяснил, что у женщины в процессе жизни сильно ослабляются влагалищные и тазовые мускулы, и это приводит к неконтролируемому мочеиспусканию. Кегель придумал собственную методику лечения данной проблемы, которая известна сегодня как гимнастика Кегеля для представительниц прекрасного пола.

Выполнять упражнения для таза необходимо для регуляции половых функций организма . Но существуют и медицинские причины:

беременным для облегчения будущих родов и уменьшения риска разрывов и выкидышей;
в качестве профилактики опущения органов малого таза и при уже существующей проблеме;
в случае наличия геморроя, болей при сексе и отсутствии оргазмов;
при высоком риске развития энуреза;
для профилактики застоев крови и последующих воспалительных процессов;
для увеличения сексуального влечения и чувствительности.

Здоровая и эластичная мышечная ткань крайне важна для здоровья и интимной жизни, поэтому надо следить за ней.

Однако, несмотря на крайне положительное влияние методики, существует ряд противопоказаний к ее выполнению. Среди них:

воспалительные процессы в острой или хронической форме;
наличие в мочеполовой системе инфекционных заболеваний;
обострение сердечно-сосудистых заболеваний;
последние стадии пролапса;
онкологические процессы в организме;
свежие травмы промежности или оперативное вмешательство в данной области;
эрозия шейки матки;
кровотечения в желудочно-кишечном тракте или матке, а также риск их развития.

Во время беременности и сразу после родов гимнастика разрешена только после одобрения лечащего гинеколога , чтобы избежать негативных последствий и угрозы здоровью или жизни женщины и ребенка.

Делать упражнение Кегеля для женщин как выполнять приятное задание для своего здоровья.

Сама по себе гимнастика достаточно простая и не требует определенных инструментов и условий.

Выполнять ее надо дома, а после привыкания и в любом другом месте.

Изначально надо определить мускулы, которые предстоит тренировать . Существует для этого три метода:

Естественный – во время мочеиспускания надо остановить струю на 6 секунд, сократив влагалищные мышцы. При этом будут работать необходимые участки. Чтобы запомнить их положение, повторить упражнение надо еще несколько раз.
Пальпационный – лежа на боку со стороны спины, засунуть два пальца в промежность. Сокращая мускулы, надо добиться легкого втягивания пальцев внутрь, вновь пребывая в таком состоянии 5-6 секунд.
Визуальный – с помощью зеркала внимательно рассмотреть территорию между влагалищем и анусом, напрягая ее. В случае использования правильных мускулов возникнет ощущение сужения.

После этого можно приступать к тренировке. Важно лишь напрягать правильные области, не используя таз, анус или пресс. Как и при любых тренировках, важна регулярность , поэтому следует постоянно делать гимнастику до 5 раз в день.

Заниматься лучше всего поначалу лежа и с пустым мочевым пузырем, чтобы не возникло болезненных ощущений во время занятий, энуреза и воспалительных процессов.

Метод подразумевает выполнение каждого упражнения по Кегелю до 5 раз в день по 10 подходов. Одновременно с этим рекомендуется делать легкий массаж спины.

Есть всего четыре базовых упражнения , которые были разработаны непосредственно профессором Кегелем:

Постепенное напряжение – следует принять удобное положение лежа и сжимать и разжимать мускулы. Причем сжатие и расслабление должно быть постепенным. Для этого удобно про себя считать до 5 (где каждая цифра – это секунда), на каждый счет усиливая напряжение или расслабление. Через пару недель счет можно увеличить до 10.
Вакуум – лежа на спине и согнув в коленях ноги, надо поднимать таз и сжимать мускулы, при этом как бы выталкивая бедра и таз вверх. При этом должны напрягаться участки во влагалище и пресс. В максимально высокой точке необходимо задержаться на 5 секунд (постепенно время надо увеличивать) и опуститься.
Быстрое напряжение – в удобном положении быстро сжимать влагалище вместе с анусом. Это должно выглядеть так: секунда - сжатие, секунда – расслабление. Постепенно доводить время до 100 секунд.
Удержание – в удобном положении напрягать и удерживать мускулы в напряжении до трех секунд. Постепенно увеличивать до 15 секунд.

После 2-3 месяцев базовых упражнений можно переходить к более продвинутому уровню , который подразумевает выполнение базовых упражнений в определенных позах, усиливающих нагрузку:

Стоя, ноги на ширине плеч и с чуть согнутыми коленями, надо положить ладони на ягодицы.
Стоя на коленях на полу, стоит вытянуть руки вперед по полу и положить на них голову, при этом приподняв ягодицы.
Сидя на полу, скрестить ноги и выпрямить спину. Убедившись, что масса тела давит на тазовые кости, напрягать их, представляя, как ягодицы отрываются от пола.
Стоя, с согнутыми в коленях и поставленными на ширине плеч ногами, положить руки на бедра и держать спину прямой.
Лежа на полу, поднять ноги вверх и согнуть в коленях. Ягодицы при этом должны быть прижаты к стене.

Переходить к усложненным занятиям можно только после качественного освоения базовых упражнений и после появления первых результатов, то есть ориентировочно после 2-3 месяцев регулярной гимнастики.

Беременным женщинам очень важно укреплять мышцы малого таза по нескольким причинам. Это:

позволяет уменьшить риск выкидышей и осложнений во время родов;
снижает вероятность разрывов во время родовой деятельности;
помогает быстро восстановиться после родов.

Во время вынашивания малыша все внутренние органы терпят колоссальную нагрузку , особенно в малом тазу, поэтому эластичные и крепкие мышцы в данной области являются настоящим спасением от болей и осложнений.

Кроме того, беременность и родовая деятельность существенно ослабляет их, поэтому надо уделять их тонусу особое внимание.

Лежа на спине и согнув ноги в коленях, немного расставив их, можно приступать к упражнениям: напряжению и расслаблению мышц.

Следует делать до 30 походов за один раз. Кроме того, рекомендуется выполнять имитацию родов – расслабиться и задерживать дыхание, а после этого тужиться, как во время дефекации. После сделать перерыв на 40 секунд и повторить.

Перед этим заданием очень важно опорожнить кишечник во избежание казусов. Регулярное выполнение упражнения Кегеля вместе с дыхательной гимнастикой позволит перенести беременность и роды намного проще и безболезненно, чем с ослабленными мышцами малого таза.

Упражнения Кегеля после родов можно возобновлять через 3-4 дня и только в том случае, если они прошли без разрывов и осложнений. В противном случае можно будет заниматься только после разрешения гинеколога. Тренировки проходят точно так же, как и до родов, но количество подходов сокращается до 3-4 в день. Сразу могут возникнуть боли, но они проходят через 3-4 дня, в противном случае необходимо посетить врача и прекратить занятия.

Выполнение данного комплекса – прекрасная возможность без операбельного и медикаментозного вмешательства улучшить состояние здоровья и общее состояние мочеполовой системы, а также решить проблему с непроизвольным мочеиспусканием.

Беременность и роды - серьёзная встряска для женского организма в целом и для некоторых его органов в частности. Особенно заметны изменения в состоянии влагалища, матки, промежности, которые непосредственно принимают самое активное участие во всём процессе. Чтобы ускорить их восстановление и прийти в норму в самые короткие сроки, гинекологи советуют после родов регулярно выполнять упражнения Кегеля, которые направлены на укрепление мышц промежности. Они помогают молодым мамочкам решить множество проблем, с которыми им приходится сталкиваться в этот период.

Те женщины, кто планирует помочь собственному организму как можно быстрее восстановиться, должны знать и понимать, зачем выполнять упражнения Кегеля после родов, на какие результаты стоит рассчитывать и в какие сроки. При регулярных (т. е. ежедневных) занятиях с учётом всех рекомендаций данная гимнастика способна творить настоящие чудеса. Она:

приводит в тонус мышцы промежности;
способствует быстрому очищению организма от лохий;
исключает риск опущения органов малого таза;
лечит недержание мочи и кала;
помогает матке вернуться к предродовому состоянию (читайте подробнее о ее восстановлении);
восстанавливает ткани, испытавшие сильное растяжение в процессе родов;
усиливает сексуальное влечение;
способствует получению яркого и продолжительного оргазма - клиториального и вагинального;
дарит более сильные сексуальные ощущения партнёру;
поддерживает сексуальное здоровье;
является профилактикой воспалительных процессов в органах половой сферы;
замедляет процессы старения в женском организме.

Вот какое огромное значение имеют упражнения Кегеля для женщин после родов: и здоровье восстанавливают, и сексуальную жизнь делают более яркой. Не воспользоваться такой уникальной возможностью могут только те, у кого есть противопоказания для выполнения этой уникальной гимнастики.

По страницам истории . Арнольд Кегель (1894 - 1981) - американский гинеколог родом из Германии. Преподавал в качестве профессора на Медицинской кафедре в южнокалифорнийском университете.

После родов делать упражнения Кегеля разрешается далеко не всем женщинам. Они оказывают слишком мощное воздействие на мышцы промежности, что в определённых ситуациях может навредить. Противопоказаниями для такой гимнастики служат:

обострение воспалительных процессов в органах, располагающихся в области малого таза;
сосудистые расстройства в той же зоне либо в нижних конечностях;
слишком обильные кровотечения (не лохии!) после родов;
онкологические опухоли;
обострение сердечно-сосудистых заболеваний;
родовые травмы промежности;

Чтобы не навредить собственному организму после родов, нужно обязательно посоветоваться с наблюдающим гинекологом, не противопоказаны ли упражнения доктора Кегеля и когда начинать их делать.

Это интересно! В 1947 году, ещё до разработки упражнений, Кегель запатентовал уникальный тренажёр, который получил сразу два названия (Промежностометр и Перинеометр). С его помощью можно измерять силу и подготовку мышц тазового дна и промежности после родов.

Одним из важнейших вопросов являются сроки, когда можно делать упражнения Кегеля после родов: спустя какое время и в течение скольких дней. Здесь нужно придерживаться следующих общепринятых врачебных рекомендаций.

Если всё прошло без травм и разрывов, упражнения Кегеля можно начинать делать уже на 2-3 день после родов при условии, что женщина чувствует себя прекрасно, а подобного рода гимнастика не вызывает у неё никакого дискомфорта. Нагрузка при этом должна быть минимальной: начинайте с малого количества упражнений, постепенно увеличивая его с каждым днём.
Если в процессе рождения малыша женщиной были получены травмы либо дело не обошлось без разрывов и на промежность были наложены швы, с упражнениями Кегеля нужно быть максимально аккуратными. Во-первых, их нельзя начинать выполнять ранее 10 дней после родов. Во-вторых, нужно обязательно посоветоваться по этому поводу с врачом. Только он может определить по состоянию здоровья женщины (как протекает процесс заживления раны), когда именно ей уже можно, наконец, заняться этой уникальной, такой полезной для её организма гимнастикой.

Если никаких противопоказаний нет и сроки после родов определены, можно искать информацию, как правильно делать упражнение Кегеля, потому что от этого во многом будет зависеть быстрота и полноценность послеродового восстановления организма.

О датах . Свои знаменитые упражнения для тренировки мышц промежности Кегель разработал в 1952 году.

Упражнения Кегеля выполнять правильно после родов несложно. Нужно лишь освоить технику, делать их регулярно и не опускать руки, если кажется, что никакого эффекта от этой гимнастики нет. Дождитесь своего звёздного часа - и лохии закончатся безболезненно, и швы после родов не разойдутся, и даже сексуальная жизнь станет намного ярче и для вас, и для вашего партнёра.

Начните эту необычную гимнастику Кегеля с освоения именно данного упражнения, прекрасно тренирующего мышцы промежности. При мочеиспускании попробуйте задержать на несколько секунд (10-15) и снова отпустить поток мочи. Так нужно будет сделать в течение одного похода в туалет около пяти раз. Так вы научитесь управлять собственными интимными мышцами без привлечения к этому процессу других групп мышц. После того, как у вас всё будет получаться, можно переходить к следующему упражнению Кегеля.

Попытайтесь сжать и сразу расслабить мышцы таза. По мере выполнения после родов упражнения Кегеля увеличивайте и уменьшайте силу и частоту сжиманий.

Сожмите мышцы влагалища, попытайтесь продержать их в таком состоянии секунд пять. Отпустите. Проделайте так 10 раз. С каждым днём время фиксации нужно будет постепенно наращивать. Чтобы почувствовать работу собственных мышц, рекомендуется использовать игрушки из секс-шопа или попросить партнёра помочь вам во время занятий сексом.

Интимные мышцы, по Кегелю, можно тренировать, даже выполняя обычные упражнения на внутреннюю сторону бёдер или нижние мышцы брюшины. Например, можно делать приседания. Встать, держать спину максимально прямой, ноги расставить на ширине плеч, при этом их носки должны смотреть в разные стороны, руки держать на бёдрах. Постепенно сгибать колени в стороны, приседать максимально ниже. Задержаться в нижней точке на 10 секунд, медленно подняться.

С первого раза после родов вряд ли получится выполнить данное упражнение Кегеля. Возможно, вы будете даже в недоумении. Однако ежедневно снова и снова возвращайтесь к нему: в конце концов вы его обязательно освоите. Суть его заключается в том, что влагалище - полая трубка из мышц, состоящая из нескольких этажей. Нужно суметь почувствовать их и постепенно напрягать, а затем расслаблять каждый из них. При этом двигаться нужно сначала вверх, а после этого спускаться. Между такими подъёмами желательно выполнять упражнение «фиксация».

Данное упражнение Кегеля очень похоже на «лифт». Но здесь потребуется поочерёдно сокращать этажи мышц тазового дна. Направление - спереди назад.

Разновидностей послеродовых упражнений Кегеля на самом деле можно найти большое количество. Выше приведены одни из самых основных. Чтобы всё получилось, узнайте ещё некоторые особенности их выполнения, чтобы не пугаться неожиданных последствий и быть готовыми к результатам.

Приступая к регулярному выполнению упражнений Кегеля после родов, имейте в виду некоторые особенности этой удивительной гимнастики.

Каждое упражнение Кегеля рекомендуется делать по 10 раз. При этом весь комплекс желательно повторять в день до 8 раз! Только такими усиленными тренировками можно привести мышцы промежности в тонус и норму после родов.
Огромное преимущество данной гимнастики Кегеля в том, что выполнять её можно абсолютно в любом месте и в любое время: по дороге на работу, за обедом, перед сном, утром - время и место вы выбираете сами, в соответствии со своим режимом дня.
После родов организм может немного необычно отреагировать на такую встряску в виде упражнений Кегеля. О его возможных реакциях нужно знать и не пугаться их:

мышечная боль, которая проходит в течение 3-4 дней: если она длится дольше, обратитесь к врачу;
нарушения менструального цикла, который обязательно восстановится;
месячные могут проходить всего за 1-2 дня;
возбуждение;
как результат предыдущего побочного эффекта - расширенные зрачки.

Техника выполнения послеродовых упражнений Кегеля проста и не требует каких-то особых усилий. Главное - поставить перед собой цель и добиваться её, пока она не будет достигнута. Вы сами почувствуете, как ваш организм восстанавливается. Уйдут болезненные, дискомфортные ощущения в области живота, перестанет ломить грудь, наладится лактация, быстрее закончатся лохии. А самое чудесное - наладится и обретёт гармонию секс. Измените свою жизнь к лучшему после рождения малыша: ведь ему нужна счастливая и здоровая мама.

Упражнения всем хорошо, но их делать действительно непросто, и заставлять себя нужно все время. Гораздо интереснее, когда есть тренажер, который не только помогает делать упражнения правильно, но и делает сам процесс очень увлекательным.

Женский организм после родов определенно требует ухода. Это связано не только с красотой женского тела, но, прежде всего, со здоровьем. Ведь у многих женщин существует проблема, когда ослабленные мышцы мочеиспускательного канала не могут удерживать мочу, и через мочеиспускательный канал некоторое количество мочи может выделяться, особенно, когда женщина кашляет или чихает. Поэтому для восстановления мышц в таких ситуациях женщинам очень помогают упражнения Кегеля после родов.

Упражнения Кегеля это комплекс упражнений направленных на сокращение, поддерживающих тазовых мышц. С их помощью тренируют мышцы тазового дна, увеличивая эластичность тканей влагалища и его чувствительности. Упражнения Кегеля после родов устраняют опущение органов малого таза, успешно применяются для восстановления растянутых после родов мышц и связок, увеличивают сексуальную энергию и . Очень действенны упражнения для женщин, желающих усилить вагинальный и клиторальный оргазм, при этом увеличивают еще и сексуальные ощущения партнера.

Упражнение 1

Шаг 1. Упражнения проводить лучше лежа для максимального исходного расслабления. 10-15 секунд максимально быстро разжимайте и сжимайте мышцы влагалища. Делайте передышку в 10 секунд, и снова совершайте упражнение. Сделайте 3 подхода, а затем передышку в 1 минуту.

Шаг 2. Повторяйте это упражнение только делайте его в течение 5 секунд с 5 секундной передышкой. Повторяйте подход 9 раз.

Шаг 3. максимально сожмите влагалище и удерживайте его в таком состоянии 30 секунд. Расслабьте влагалище на 30 секунд. Повторите подход 2 раза, а затем еще раз выполните Шаг 1.

Упражнение 2

Шаг 1 . Сожмите мышцы влагалища и держите 5 секунд. Расслабьте на 10 секунд и повторите упражнение 10 раз.

Шаг 2. Очень быстро сжимайте и разжимайте мышцы влагалища 10 раз. Передохните минуту. Повторите упражнение 3 раза. Сожмите сильно мышцы и попробуйте продержать, как можно дольше, но не более 2 минут. Сделайте двухминутную передышку и повторите все сначала.

Упражнение 3

Шаг 1. 30 раз сжимайте и разжимайте мышцы. Плавно начинаем переходить к шагу 2, увеличивая время при сжатии влагалища, максимально сжимая и разжимая влагалище 100 раз.

Шаг 2. Сжав мышцы максимально, продержитесь 20 секунд, расслабив их потом на 30 секунд. Повторим упражнение 5 раз.

Упражнение 4

2 минуты непрерывно в ровном темпе сжимайте и разжимайте мышцы. Выполняйте упражнение 3-4 раза в день, стараясь увеличивать время от тренировки к тренировке. В идеале выполняйте его 20 минут.

Упражнение 5

Шаг 1. Напрягайте мышцы влагалища, тужась, как при мочеиспускании. Медленно считайте до трех, а затем расслабляйтесь. Проделайте упражнение 5 раз.

Шаг 2. напрягите и расслабьте мышцы. Сделайте это как можно быстрее.

Шаг 3. Попытайтесь тужиться, как при родах или стуле. Выполняйте упражнение умеренно, без фанатизма.

С каждым днем увеличивайте количество сжатий, сокращений и потуг. Можно добавлять по 5 раз к каждому упражнению через неделю, дойдя предельно до 30. В идеале вы должны выполнять 150 упражнений Кегеля после родов ежедневно. Будьте здоровы

Наконец родился долгожданный карапуз и трудности беременности остались в прошлом. Дни наполняются прекрасными заботами, а женский организм запускает процесс восстановления после родов. В круговороте бытовой суеты важно уделять внимание не только малышу, но и себе. Сохранить и преумножить женское здоровье помогут ежедневные занятия лечебной гимнастикой (например, упражнения Кегеля).

Для чего нужна методика Кегеля

Существует лечебный комплекс гимнастических упражнений, способный укрепить мышцы промежности и тазового дна. Комплекс был разработан известным гинекологом середины ХХ века - Арнольдом Кегелем. Все упражнения выполняются очень просто и не занимают много личного времени, которое так необходимо молодой маме.

Как правило, ежедневная нагрузка на мышцы влагалища и тазового дна сводится к нулю, но влияние неблагоприятных факторов на них всё же происходит.

Потеря упругости, эластичности и ослабление мышц малого таза - очевидное следствие минимальных нагрузок на них. Плохая работа мышц малого таза ведёт к возникновению разнообразных заболеваний, появлению проблем в сексуальной жизни и, как следствие, эмоционально психологическому дискомфорту у женщины.

Показание к применению упражнений Кегеля

Несмотря на свою простоту, гимнастические упражнения по методу Кегеля весьма своеобразны и требуют к себе ответственного и грамотного подхода. Медицинскими показаниями к выполнению комплекса этих упражнений будут:

планирование беременности;
подготовка к родам;
восстановление мышц влагалища после родов;
профилактика и лечение и кала;
профилактика и лечение опущений органов малого таза;
профилактика и лечение геморроя;
профилактика воспалительных процессов половой сферы;
улучшение упругости мышц малого таза;
увеличение сексуальных ощущений и улучшение интимной жизни.

Список противопоказаний

Гимнастика, разработанная Аpнольдом Кегелем, имеет ряд противопоказаний:

острые воспалительные процессы простаты и геморроидальных вен;
варикоз нижних конечностей и интимной зоны;
онкологические заболевания половых органов, подозрение на рак;
острые инфекционные болезни;
венерические заболевания с острой симптоматикой.

Прежде чем выполнять нижеперечисленные упражнения, необходимо проконсультироваться с врачом и основательно подготовиться (например, потренироваться над техникой дыхания).

Когда и как выполнять упражнения Кегеля женщинам после родов, особенности выполнения в домашних условиях

Начиная с шестой недели после родов для более быстрого восстановления организма можно заниматься гимнастикой по программе Кегеля. Предварительно следует проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Техника выполнения упражнений

Программа, разработанная Кегелем, направлена, в основном, на укрепление промежностно-копчиковой зоны. Все упражнения можно выполнять самостоятельно и в домашних условиях.

Сперва вы должны почувствовать свою лобково-копчиковую мышцу. Проще всего это сделать, остановив на середине процесс опорожнения мочевого пузыря. Помочитесь сидя с раздвинутыми ногами и прервите струю мочи несколько раз. Прерывая мочеиспускание, вы сможете понять какие мышцы ослаблены, а какие нет, так как будут задействованы все мышцы паховой зоны.

Упражнение №1 - «Перерыв»

В идеале, чтобы мышцы могли отдохнуть и не пренапрягались, нужно делать перерыв на 10 секунд, прежде чем повторять упражнение

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Дышите спокойно. На вдохе сожмите интимные мышцы на три секунды, на выдохе расслабьте их на три секунды и напрягите снова.

Сначала вам, может быть, не удастся поддерживать напряжение мышцы в течение трёх секунд, но скоро вы разовьёте такую способность, так как мышца укрепится. Постарайтесь не сокращать при этом мышцы брюшного пресса.

Упражнение №2 - «Лифт»

Для этого упражнения одинаково хорошо подходит как исходное положение лежа на спине, так и сидя

Суть этого упражнения заключается в том, чтобы попеременно сжимать и расслаблять мышцы влагалища так, как будто вы поднимаетесь в лифте, а затем опускаетесь обратно. Выполняя упражнение напрягайте и расслабляйте мышцу десять раз так быстро, как только сможете, добиваясь ощущения «трепетания».

На выдохе постепенно напрягаем мышцы, на выдохе плавно расслабляем. Дыхание спокойное и глубокое.

Вам потребуется, вероятно, некоторое время, чтобы научиться управлять мышцами влагалища таким образом.

Упражнение №3 - «Сокращение»

Начинайте с десяти медленных сокращений, постепенно доводя их число до 30

Поза при выполнении этого упражнения не принципиальна. На этом этапе необходимо длительное и устойчивое сокращение мышцы, как если бы вы пытались втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживайте сокращение мышцы в течение трёх секунд.

Упражнение №4 - «Тяни-толкай»

Чтобы втянуть мышцы, выполняя упражнение «тяни-толкай», представьте, что мышцы тазового дна - это вакуум

Это последнее упражнение в комплексе. Выполняя его вы должны проработать ощущение, как при опорожнении кишечника, но толчки направлять преимущественно к влагалищу, а не к заднему проходу. Держать напряжение необходимо в течение трёх секунд.

Как вы уже поняли, все вышеизложенные упражнения выполняются легко и быстро. Их (упражнения Кегеля) можно делать везде и в любое время. Проводите тренировку три раза в день. Повторяйте каждое упражнение по десять раз и уже через месяц вы почувствуете результат.

Видео - выполнение комплекса упражнений с тренажёром Кегеля

Ошибки в выполнении упражнений по методике Кегеля

Часто женщины старательно тренируются по методике Кегеля, но эффект от занятий отсутствует. Причиной может являться неправильное выполнение гимнастики.

Распространённые ошибки, допускаемые в процессе тренировок:

напряжение пресса и ягодичных мышц: тренировкам необходимо подвергать только интимные мышцы;
задержка дыхания либо его неправильный ритм;
переполненный мочевой пузырь;
нерегулярные тренировки.

Гимнастику Кегеля нужно выполнять каждый день. Стоит запомнить, что здесь важно не переусердствовать: ошибкой будет хвататься за все упражнения сразу или придерживаться максимально быстрого темпа. Новичкам, только приступившим к тренировкам, необходимо выбрать два наиболее простых для них упражнения, затем постепенно увеличивать сложность и количество повторов.

Видео - методика Кегеля

Отзыв: упражнения Кегеля помогут укрепить мышцы малого таза и сделают ваши интимные отношения более гармоничными

Достоинства: гармония в интимной жизни, укрепление мышц малого таза, недержание мочи поддаётся лечению без пластических операций.
Недостатки: нужно уделять время каждый день, сначала очень трудно и наблюдается сильная усталость.
Упражнения Кегеля я начала делать после родов. Так как мне делали кесарево сечение, после выписки домой у меня начались проблемы с недержанием мочи. Я пошла к врачу, который сказал, что во время наложения шва что-то куда-то неправильно пришили, но можно исправить.
Для исправления предложил испробовать методику Кегеля. Упражнения Кегеля предназначены как раз для таких пациенток, как я. Ну и не только. Кегель разработал эти упражнения ещё для тех женщин, у которых есть ощущение стенок влагалища, недержание мочи из-за стресса и так далее).
Нужно вам делать эти упражнения или нет, вы можете определить сами. Если во время интимной близости (партнёр сзади), вы слышите звуки, вырывающиеся из влагалища, то это первый признак ослабления мышц. Вам пора их укрепить!
Главное - определить, какие именно мышцы нужно тренировать. Врач рекомендовал самостоятельно определить, после ввода во влагалище пальца сжать мышцы влагалища, чтобы запомнить, какие именно мышцы работают в этот момент.
А дальше все просто. Когда вы едете в автобусе, управляете автомобилем, принимаете пищу, лежите и отдыхаете, смотрите телевизор, в общем, делаете все что угодно, начините тренировать мышцы, отвечающие за удержание мочи и вашу интимную жизнь. Делала я всего три упражнения («мышцы в кулак», «Лифт», «ритмичное сжатие и расслабление»).
Первый раз вам покажется трудно. это говорит о том, что мышцы нужно укреплять. Первый раз я смогла удержать мышцу в сжатом состоянии всего несколько секунд. Сейчас могу более минуты совсем не напрягаясь.
Делала это упражнение первые две недели почти каждый час. Через две недели муж заподозрил меня в измене, стал присматриваться, даже дарить цветы без повода)))!
Если вы будете выполнять упражнения хотя бы по пять-десять минут каждый день, то уверена, через месяц ваша гармоничная интимная жизнь начнёт вызывать зависть всех. А ваше женское здоровье восстановится. Недержание у меня прекратилось через пять дней занятий. А когда я шла к врачу, я была готова на пластическую операцию. Все в ваших руках, так сказал мне врач, а я поверила.
Будьте здоровы и счастливы!

ek9345 Россия, Екатеринбург Дата отзыва: 2014–04–09
http://otzovik.com/review_950212.html

Возвратившись к стала замечать скопление воздуха во влагалище при использовании определённых поз. Это вызывало не только неприятное ощущение, но и стыд перед мужем. Согласитесь, мало кого возбуждают звуки выходящего воздуха из сокровенного места. Я понимала, звуки эти происходят оттого, что мои интимные мышцы ослабели после родов и их нужно срочно приводить в порядок. Когда-то давно, ещё в студенческие годы, я слышала о методике Кегеля. Она (методика) как раз подходила для лечения моего случая. Сначала было тяжело выполнять упражнения. Мышцы практически не слушались, но через два-три дня регулярных тренировок стало проще. Упражнения я выполняла и во время мытья посуды, и при просмотре любимого сериала, в общем, время и место для этой тренировки роли не играют. Результат я стала замечать уже через несколько дней, а полностью моё недомогание прошло через две с половиной недели с момента начала тренировки по методике Кегеля.