نام وسایل ورزشی انواع وسایل ورزشی در باشگاه همراه با تصاویر
شبیه سازهای پایه
شبیه ساز اسمیت - این یک قاب قدرت است که در آن نوار در امتداد راهنماها حرکت می کند. در حین اسکات بار روی کمر را کاهش می دهد و از یک هالتر ایمن تر نیز محسوب می شود. این عمدتا فقط برای اسکات استفاده می شود، اما بسیاری نیز بر روی آن پرس های مختلفی انجام می دهند.
دستگاه پرس پا.
قدرت پاها را تمرین می دهد، به عنوان افزودنی یا حتی به عنوان جایگزینی برای اسکات استفاده می شود، که چمباتمه زدن برای آنها منع مصرف دارد. توجه - در فشار بالا ممنوع است.
مربی هک - برای اسکات
دستگاه فر کردن پا.
پشت ران (دو سر رانی) را تمرین می دهد. گاهی دراز کشیده، گاهی نشسته
دستگاه اکستنشن پا سطح جلویی ران (چهارسر ران) را تمرین می دهد. این عمدتا به عنوان مکمل اسکوات عمل می کند.
شبیه ساز برای اطلاعات و پرورش پاها.
در مردم - "دخترانه". اختراع شده به منظور آموزش ران داخلی و خارجی، آنها در واقع بی فایده هستند. اگر دختر هستید و با این حال تصمیم به انجام آن دارید، به هیچ وجه در طول تمرین به چشمان مردان نگاه نکنید.
ربایندگان پا . برمی گردند، می روند کنار.
صندلی رومی - این یک تابلوی شیبدار برای مطبوعات است
تاکید برای مطبوعات - امن تر و ورزش مفیداز افزایش بدن توجه کنید - پاها باید در هنگام خم شدن زانوها (به شدت یا نه خیلی زیاد) خم شوند. این باعث نجات پشت شما می شود.
مربیان شکم می تواند باشد اشکال مختلفو طرح ها، اما توصیه من به شما این است که آنها را دور بزنید. همش پف کرده
شبیه ساز برای مخلوط کردن دست ها، گاهی اوقات به آن "پروانه" یا "پروانه" نیز می گویند. . قفسه سینه و عضله دوسر را توسعه می دهد. به عنوان یک تمرین گرم کردن عالی قبل از پرس نیمکت عمل می کند. لطفاً توجه داشته باشید که این شبیه سازها یک ویژگی بد دارند - آنها بسیار متفاوت هستند و همه آنها از نظر بیومکانیک برای یک فرد خاص مناسب نیستند. اگر در باشگاه ورزشی خود ورزش کردن روی این شبیه ساز برای شما ناراحت کننده است، آن را انجام ندهید.
کشش بلوک بالایی
ورزش عالی، پشت و بازوها را توسعه می دهد. اگر نمی دانید چگونه بلند شوید، در این بلوک تمرین کنید. مهم! از یک مربی بخواهید که به شما آموزش دهد تکنیک صحیح. بله، و سر را نکشید، آسیب زا است! به سمت سینه خود بکشید.
افزایش فشار خون
برای باسن و پشت. یک تمرین اولیه بسیار خوب. خم شدن شدید به سمت بالا توصیه نمی شود، کافی است با کف موازی شود. همچنین عضلات سمت راست را قبل از ددلیفت به خوبی ورز می دهد.
تصمیم به بازدید از باشگاه، در نهایت رسیدن به آن، بسیاری از افراد دچار سردرگمی جزئی می شوند. در هر باشگاه ورزشی همیشه حداقل یک دوجین هزینه دارد دستگاه های مختلف. همه نمی دانند از کجا شروع کنند، چگونه به درستی از تجهیزات ورزشی حرفه ای برای باشگاه های بدنسازی استفاده کنند، اما به دلایلی همه مطمئن هستند که در محل با آنها برخورد خواهند کرد. در واقع این سوال حتی قبل از خرید اشتراک و بازدید از سالن برای اولین بار ارزش پرسیدن دارد. بیایید دریابیم که شبیه سازها چیست، چگونه از آنها استفاده کنیم، و برای چه کاربردی هستند.
در بیشتر موارد، هر باشگاه ورزشی چندین منطقه ویژه دارد انواع مختلفبارها منطقه بندی بر اساس اصل زیر انجام می شود:
- کاردیو - جایی که تجهیزات کاردیو نصب شده است، جایی برای پرش طناب وجود دارد.
- پاور - معمولاً بخش بزرگی از سالن را اشغال می کند ، شامل شبیه سازهای مختلف قدرت و همچنین قفسه هایی برای کار با وزنه های آزاد است.
- کراس فیت - جایی که تجهیزات خاصی برای تمرین این منطقه نصب شده است، یک منطقه اجباری نیست و در همه سالن ها وجود ندارد.
- برای کشش - به عنوان یک قاعده، فضای کوچکی را اشغال می کند که فرد می تواند فرشی را روی آن پهن کند و یک ضربه را انجام دهد.
هر یک از این مناطق مجهز به تجهیزات ویژه ای است که می توان آنها را نیز به دسته های جداگانه تقسیم کرد:
- شبیه سازها عمدتاً مکانیکی، اما گاهی اوقات الکتریکی، دستگاه های ترکیبی هستند که به تأثیر هدفمند یک عضله، گروه عضلانی با وزن های مختلف و همچنین آموزش سیستم تنفسی و قلبی عروقی بدن کمک می کنند.
- پوسته - تجهیزات جانبی، که برای انواع تمرینات و بارها (سکوی پله، توپ، دمبل، حلقه، فیت بال، نیمکره) استفاده می شود.
- تجهیزات استحکام، که همچنین به تنوع بارها کمک می کند (هالتر، تسمه، کمربند، هالتر، قفل، پنکیک).
در بیشتر موارد، هنگامی که به ورزشگاه می آیید، از شبیه سازها و وزنه های آزاد - دمبل، هالتر استفاده می کنید. اما حتی در این مورد هم یک سوال منطقی پیش می آید که چگونه از این تجهیزات استفاده کنیم؟ بیایید ابتدا بفهمیم شبیه سازها چیست، چگونه به وجود آمدند و چرا ایجاد شدند.
داستان کوتاه
یک فرد مدرن با استفاده از شبیه سازها می تواند حتی کوچکترین عضله بدن خود را به تنهایی تمرین کند. اما همیشه چنین نیست. قبلاً شبیه سازها برای اهداف کمی متفاوت استفاده می شدند و خود تجهیزات ظاهری کاملاً متفاوت داشتند.
در ابتدا ورزشکاران گذشته به دویدن و بلند کردن ورزش محدود می شدند نوع متفاوتوزنه ها - وزنه های آزاد. اما از زمانی که جهت بهبود سلامت، توانبخشی و تربیت بدنی مردم و ورزشکاران متولد شد، علم شروع به توسعه کرد.
اولین کسی که نمونه های اولیه شبیه سازهای مدرن را ایجاد کرد، فیزیوتراپیست سوئدی ویلهلم ساندر، بنیانگذار مکانیک درمانی بود. او تقریباً سه دوجین ماشین مختلف را توسعه داد و یک مؤسسه ویژه در استکهلم ایجاد کرد که به مسائل بازیابی و توانبخشی می پرداخت.
یکی دیگر از چهره های قابل توجه در تاریخ خلقت دستگاه های مدرن- هانریش کلینگرت، که اولین کسی بود که چیزی شبیه یک دوچرخه ورزشی مدرن طراحی کرد. در ابتدا، این یک صندلی با دسته و پدال بود. تردمیل اولین بار در سال 1952 ظاهر شد. بیشتر شبیه سازهای آن زمان شامل استفاده از وزنه های اضافی نبودند، آنها فقط با وزن کار می کردند بدن خود. دستگاه های مکانیکیآنها در اصل از چوب ساخته شده بودند، بنابراین دوام زیادی نداشتند.
در واقع امروزه فقط مواد ساخت سازه ها تغییر کرده و وزنه ها به آن اضافه شده است. مربی ها کاملا عوض شده اند. ظاهر، اما ایده های اصلی آنها تا به امروز باقی مانده است. وسایل مورد استفاده ما چیست؟
شبیه سازهای مدرن
فرقی نمی کند که در کدام باشگاه ورزش می کنید، یک مرکز تناسب اندام بزرگ یا یک باشگاه زیرزمین کوچک، مجموعه اصلی سازه های مکانیکی و پوسته های اضافی تقریباً یکسان خواهد بود.
بسته به اهداف و اهداف طراحی به انواع اصلی زیر تقسیم می شود:
- برای استفاده از وزن بدن خود (نیمکت، میله، میله های افقی)؛
- اهرمی که وزن اضافی به آن وصل شده است (قفسه های هالتر، نیمکت هایی برای پرس نیمکت و ردیف های دمبل)؛
- بلوک، که در آن یک وزن داخلی وجود دارد، به بلوک ها تقسیم شده است (تنظیم شده توسط یک پین متحرک).
- تجهیزات قلبی (دوچرخه ورزشی، بیضی، تردمیل و غیره)؛
- ماشین‌های قدرت یا فریم‌ها (معمولاً به نام سازنده آنها نامگذاری می‌شوند).
اعتقاد بر این است که دستگاه های کاردیو منحصراً برای زنان است. مثلاً خانم‌ها برای کاهش وزن به باشگاه می‌آیند و این فقط با بارهای قلبی قابل دستیابی است. در واقع، این یک افسانه است.
شما می توانید وزن را با بارهای ترکیبی کاهش دهید، بنابراین مهم است که نه تنها از سازه های هوازی، بلکه از سازه های قدرت، به ویژه تجهیزات وزنه های آزاد نیز استفاده کنید. و مردان علاوه بر بارهای قدرتی، باید به طور دوره ای تمرینات هوازی را در برنامه بگنجانند.
کشش در شبیه ساز بلوک
این مکانیسم شامل کشیدن گردن به سمت قفسه سینه در حالت نشسته است. وزن مورد استفاده توسط سیستم بلوک تنظیم می شود. می توانید آن را از بالا به پایین به سمت سینه خود بکشید (کشش بلوک عمودی) یا به صورت افقی به سمت خود (کشش بلوک افقی).
ورزش مناسب به تمرین عضلات پشتی و عضله دوسر کمک می کند.
شبیه ساز برای مخلوط کردن دست ها (پروانه)
در حالت نشسته، باید دو نگهدارنده را بگیرید و دستان خود را به هم نزدیک کنید تا عملاً یکدیگر را لمس کنند. این نوع شبیه ساز دارای تغییرات مختلفی است: مخلوط کردن با برس ها، ساعدها انجام می شود. این موقعیت قبل از هر چیز به تمرین عضلات سینه کمک می کند.
برخی از طرح ها به شما این امکان را می دهند که در صندلی بچرخید و دستان خود را پشت سر بگذارید. سپس می توانید دسته های عقب دلتاها را بارگیری کنید.
مربی پلت فرم
با کمک آن می توان تا حدودی اسکات را برای افرادی که مشکل ستون فقرات دارند و بار محوری روی آن ممنوع است جایگزین کرد. تنها با استفاده از پاها، بار روی کمر را کاملا از بین می برد.
بسته به موقعیت پاها، می توانید بار را روی عضلات مختلف پاها جابجا کنید، که به شما امکان می دهد آنها را در هر حالت راحت تمرین کنید. اما اساساً پرس پلتفرم عضلات چهارسر ران را کار می کند و عضلات گلوتئال.
برای اجرا، باید به پشتی صندلی تکیه دهید، کمر خود را محکم به آن فشار دهید، پاهای خود را روی سکو قرار دهید. پس از برداشتن مهارها، زانوهای خود را خم کنید و سپس سکو را بدون صاف کردن کامل پاها در مفاصل زانو فشار دهید.
اکستنشن پای نشسته
شبیه ساز بلوک به شما این امکان را می دهد که عضلات چهارسر ران را به صورت نقطه ای بدون بارگذاری بیش از حد مفاصل زانو تمرین دهید. با تنظیم وزن مورد نیاز، روی صندلی بنشینید، پاهای خود را زیر غلتک قرار دهید و آنها را بلند کنید مقدار مورد نیازیک بار.
حلقه کردن پای دراز کشیده
اصل عملکرد مشابه مورد قبلی است، فقط در این مورد همسترینگ کار می کند. برای کار، باید وزنه را تنظیم کنید، روی شبیه ساز دراز بکشید، پاهای خود را زیر غلتک قلاب کنید و با خم کردن پاها آن را بلند کنید.
صندلی رومی
یک سکوی شیبدار با یک غلتک برای ثابت کردن پاها که روی آن گروه های مختلفی از عضلات شکم کار می کنند. تمرینات به شکل چرخاندن بدن به صورت مستقیم، مورب، با یا بدون وزن اضافی انجام می شود.
دستگاه قایق رانی
دستگاهی چند منظوره که به تمرین عضلات پرس، پشت، عضله دوسر، چهارسر ران و همچنین دریافت بار قلبی عالی کمک می کند. لازم است روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف کنید، نگهدارنده را طوری بگیرید که کف دست شما به پایین نگاه کند، پاهای خود را روی سکو قرار دهید. سپس، با فشار دادن پاهای خود، باید میله را به سمت خود بکشید و آرنج خود را از پشت خود خارج کنید.
گراویترون
وسیله ای ویژه برای کسانی که برای مقابله با وزن خود، به ویژه کشش، مشکل دارند. کافی است روی یک سکوی مخصوص زانو بزنید، ابتدا نیروی حرکت سکو را تنظیم کنید، میله عرضی را بگیرید و خود را به سمت بالا بکشید. پلت فرم مقداری از وزن شما را می گیرد و به شما کمک می کند بلند شوید.
دوچرخه تمرینی
یک دستگاه کاردیو که دوچرخه سواری را شبیه سازی می کند، اما در عین حال به شما امکان می دهد مسافت طی شده و نبض کارآموز را پیگیری کنید. می توانید نیروی مقاومت پدال ها را برای بار اضافی تنظیم کنید. این نه تنها ماهیچه های پا، بلکه سیستم قلبی عروقی را نیز تمرین می دهد.
تردمیل
استفاده از آن بصری است - جایگزین اجرای معمولی می شود. اما شما می توانید با تنظیم زاویه شیب مشخصی از پلت فرم، کار خود را پیچیده کنید. همچنین شدت حرکت با سرعت حرکت نوار زیر پای شما تنظیم می شود.
مربیان بیضوی
عملکردهای تردمیل و برخی دیگر از تجهیزات قلبی را ترکیب کنید. بر این اساس، آنها برای تمرین عضلات پاها طراحی شده اند. اهرم های اضافی کمک می کند تا مقداری بار به دست ها وارد شود.
اینها انواع اصلی شبیه سازهایی هستند که معمولا در سالن ها قرار می گیرند. مربی می تواند آنها را در کارشان راهنمایی کند.اما بهتر است از قبل برنامه ای را انتخاب کنید و بفهمید که از چه تجهیزاتی باید استفاده کنید.
رفتن به باشگاه همیشه با هیجان همراه است، به خصوص اگر این رویداد برای اولین بار برنامه ریزی شده باشد. سنگدانه های عظیم آهن آنقدر پیچیده به نظر می رسند که مطالعه آنها و شروع کلاس ها سوالی است که در سطح ناخودآگاه به بعد موکول می شود. یادگیری نام وسایل در باشگاه همراه با تصاویر اولین قدم برای غلبه بر همه ترس ها و احساس آمادگی است.
تمام سالن های ورزشی را می توان به طور مشروط به مناطق مربوط به انواع بار تقسیم کرد:
- تمرینات هوازی(هدف اصلی کاهش وزن و بیدار کردن ذخایر استقامتی بدن است)
- قدرت(ورزش ها به عضله سازی، قوام دادن و افزایش حجم کمک می کنند).
برای اینکه زنان و مردانی که برای اولین بار از آستانه ورزشگاه عبور کردند اعتماد به نفس خود را به دست آورند و حداقل اشتباه را مرتکب شوند، ارزش دارد که یک تور کوچک از موجودی داشته باشید. به طور مشروط به چند دسته تقسیم می شود:
- شبیه سازها - این شامل تمام دستگاه هایی است که به طور هدفمند بر گروه های عضلانی خاصی تأثیر می گذارد، همچنین به معنای کار با وزنه است.
- تجهیزات تناسب اندام - حلقه، مجموعه دمبل وزن متفاوت، توپ ها، استپرها و سایر دستیاران زن در جستجوی هماهنگی.
- تجهیزات ورزشی قدرت - میله ها، کرکس ها و پنکیک.
انواع اصلی شبیه سازها
هر باشگاه ورزشی که در بین بازدیدکنندگان محبوب است، دارای انواع مختلفی از تجهیزات ورزشی است. این کمک می کند تا حداکثر را در یک "شبیه ساز" به دست آورید و به دنبال گزینه های دیگری که جلوه را افزایش می دهند نباشید.
مربیان به انواع زیر تقسیم می شوند:
- شبیه سازهای کاردیو (اوربیترک، تردمیل و سایر واحدهایی که استقامت را افزایش می دهند).
- اهرم - طراحی آنها وزنه های آزاد را فراهم می کند که می توان آنها را به صلاحدید شما (یا با استفاده از مشاوره یک مربی با تجربه) تنظیم کرد.
- بلوک - وزن داخلی، یک پین متحرک وجود دارد که به تنظیم آن کمک می کند.
- شبیه سازها، که در آنها اصلی است نیروی پیشرانوزن ورزشکار است؛
- فریم های قدرت (نام دوم "نام" است، به عنوان یک قاعده، آنها نام خود را دارند).
دوچرخه تمرینی 
این به طور مثبت بر تقویت سیستم قلبی عروقی تأثیر می گذارد ، برای پاها ضروری است ، تسکین های جذاب ساق پا و ران ها را تشکیل می دهد ، عضلات گلوتئال را تقویت می کند. مدل های مدرنمجهز به نمایشگری که سرعت، سرعت، شاخص های مختلف فردی را نشان می دهد.
تردمیل
راهی موثر برای کاهش وزن اضافی، سرعت بخشیدن به متابولیسم. کالری اضافی سریعتر سوزانده می شود، میزان بارگذاری به زاویه بالاتنه بستگی دارد. ورزشکار به طور مستقل سرعت حرکت را تنظیم می کند. یکی از ساده ترین شبیه سازها، هر زن به طور مستقیم می فهمد که چگونه از آنها استفاده کند.
مربیان بیضوی
این نوع تجهیزات در ورزشگاه را می توان به عنوان جهانی طبقه بندی کرد، آنها دو نوع تمرین را انجام می دهند - برای استپر و تردمیل. رباط ها و ماهیچه ها را تقویت می کند. در طول کلاس ها، فیبرهای عضلانی پاها و باسن به طور همزمان درگیر می شوند. بار روی مفصل زانو حداقل است ، وجود دسته ها به شما امکان می دهد بازوهای خود را پمپ کنید ، شانه های زیبا را تشکیل دهید و ماهیچه های سینه ای را تقویت کنید. می تواند به نمایشگر مجهز شود.
استپر
شبیه ساز موثر برای باسن و عضلات پا. ورزشکار به طور مستقل سرعت را انتخاب می کند. بسته به مدل، امکان تنظیم بار برای هر پدال به طور جداگانه وجود دارد، در موارد دیگر پدال ها به یک سیستم متصل می شوند. نام شبیه سازها در سالن بدنسازی که ویدیویی با نمایش آن در زیر قرار دارد به شما کمک می کند تا نوع آن را با یک نگاه به واحد جدید تعیین کنید.
دستگاه قایق رانی
به شما امکان می دهد تا به سرعت یک کمربند شانه و بازوهای زیبا را تشکیل دهید، تمرینات منظم تأثیر مثبتی بر روی آنها دارد دستگاه تنفسی. در طول تمرینات، پاها درگیر می شوند، حداقل بار روی مچ پا به شما امکان می دهد شدت درس را افزایش دهید. یک شبیه ساز خوب برای مطبوعات و حفظ تون عضلات سینه ای.
رانش
شبیه ساز زنانه که هدف از تمرین آن یک عضله دوسر به خوبی توسعه یافته است. گزینه عالیبرای دخترانی که ترجیح می دهند طولانی و سخت تمرین کنند. شبیه سازها به دسته پیچیده ها تعلق دارند، آنها به این نام خوانده می شوند و جوهر تمرین را نشان می دهند. در بسته بندی چندین مجموعه وزنه برای تنظیم بار وجود دارد.
نیمکت برای توسعه
نواحی اصلی که تمرین می شود پشت و پاها هستند. عکس یک نسخه زن از شبیه ساز را نشان می دهد که استفاده از آن دشوار نیست. روی آن می توانید با هماهنگی قبلی بار با مربی، تغییرات مختلفی از تمرینات را انجام دهید. یک زن می تواند با یک برنامه ملایم تر شروع کند و به تدریج بار را افزایش دهد.
کوهنورد
جالب و مدل جدیدشبیه سازهایی که هدف اصلی آنها آموزش تمام عضلات (شکم، بازوها، پاها) است. این درس شبیه به تقلید از صخره نوردی است که برای مبتدیان مناسب نیست. شروع کلاس های کوهنورد (به انگلیسی CLIBER) مستلزم استقامت و آمادگی جسمانی قابل توجه ورزشکاران است.
سوار
یک وسیله ورزشی به شکل قیچی. برای تقویت طراحی شده است تون عضلانیو کاهش وزن گزینه ایده آل برای خانم ها "Rider" تمام گروه های عضلانی را تمرین می کند، پرس، کمربند شانه، پاها و بازوها را کار می کند. شبیه ساز مجهز به صفحه نمایشی است که با آن می توان سرعت شما را ردیابی کرد، کالری سوزانده شده، تعداد تکرارها در دقیقه نمایش داده می شود.
صندلی رومی
این نام شبیه سازها در ورزشگاه ترکیبی از چندین نوع دستگاه است که عملکرد اصلی آنها ثابت کردن پاها هنگام پمپ کردن پرس است. ورزشکار در حالت نشسته قرار می گیرد، بار روی مفاصل کاهش می یابد. راست شکم و مایل به خوبی کار شده است. در هر باشگاه ورزشی چنین شبیه‌سازی وجود دارد، بدون در نظر گرفتن سطح آمادگی جسمانی، می‌توان از آن برای مردان و زنان استفاده کرد.
مربی پروانه
هدف اصلی تمرین عضلات سینه ای است. نیمکت پشتی بالا (پشتیبان) و دو قسمت متحرک برای دست راست و چپ. صاف آوردن و باز کردن بازوها به طرفین تنها در چند ماه تمرین منظم می تواند سینه ای زیبا را ایجاد کند که با عضلاتی کار می کند که نزدیک شدن به آنها بسیار دشوار است. شبیه سازها تغییرات مختلفی دارند، اما مکانیسم کار برای همه مدل ها یکسان است.
تجهیزات تمرین قدرتی برای پاها - باریک و برازنده
کرست عضلانی توسط تن گروه های ماهیچه ای مختلف، به ویژه آنهایی که در اندام تحتانی قرار دارند، پشتیبانی می شود. عمق وقوع آنها بسیار زیاد است، بنابراین، مقیاس های بزرگ و تعداد متوسط تکرار برای مطالعه توصیه می شود.
شبیه ساز Hackenschmidt
در طول کلاس ها، عضلات گلوتئال، نیمه تاندینوس، عضلات چهارسر ران درگیر می شوند، تاثیر آن بر روی عضلات ساق پا متوسط است.
مربی پلت فرم
برای تمرین تمام ماهیچه های پا استفاده می شود. برای کسانی که مشکلات کمر دارند ترجیح داده می شود. هنگام انجام تمرینات با شدت های مختلف، این قسمت از بدن درگیر نمی شود.
اکستنشن زانو نشسته
ویژگی اصلی شبیه ساز تخلیه بار زانو است که به شما امکان می دهد از مفصل در برابر بار اضافی محافظت کنید.
سیخم شدن زانو دراز کشیده
تأثیر مشابهی روی عضلات پاها، فقط موقعیت ورزشکار تغییر می کند.
ورزش منظم کلید سلامتی، اندام باریک، سلامتی و طول عمر است. عدم فعالیت روزانه لازم منجر به یک مجموعه می شود اضافه وزن، کم تحرکی، مشکلات قلبی، عروقی و بیماری های مختلف دیگر. اگر فرصت بازدید منظم از باشگاه را ندارید، به یک دستگاه ورزشی خانگی برای همه گروه های عضلانی نیاز دارید. کدام گزینه را انتخاب کنید تا آموزش تا حد امکان برای سلامتی مؤثر و مفید باشد؟ محبوب ترین مدل ها را با جزئیات در نظر بگیرید.
بهترین شبیه ساز برای همه گروه های عضلانی برای خانه چیست؟
در بازار روسیهارایه شده طیف گسترده ای ازگزینه هایی برای دستیاران خانگی برای کاهش وزن و به دست آوردن فرم های ورزشی مورد انتظار. بسیاری از مدل ها بسیار تخصصی هستند. طراحی آنها به شما امکان می دهد یک گروه عضلانی بزرگ را تمرین کنید، به عنوان مثال، عضلات باسن و ساق پا یا شکم و کمر. چنین مدل هایی هستند گزینه عالیبرای سالن های بزرگ، جایی که می توان بسیاری از شبیه سازها را قرار داد و گروه های عضلانی را به طور جداگانه تحت نظارت یک مربی با تجربه انجام داد.
اما اگر این فرصت را ندارید که به طور منظم به باشگاه ورزشی بروید، پس بهترین راه حل- یک دستگاه ورزش جهانی برای خانه بر روی تمام گروه های ماهیچه ها. چنین مدل هایی به طور ویژه برای مطالعه جامع عضلات بدن طراحی شده اند: باسن، باسن، شکم، پشت، سینه، بازو. آنها جمع و جور هستند، به راحتی جمع می شوند و به راحتی قابل استفاده هستند. بسته به هدف مورد نظر، مدل های جهانی دو نوع هستند: شبیه سازهای قلبی و قدرت. مزایا و معایب ورزش در خانه را برای هر دسته در نظر بگیرید.
مزایا و معایب تجهیزات قلب و عروق
تجهیزات کاردیو به طور خاص برای ارائه تمرینات هوازی شدید برای کل بدن طراحی شده اند. با اشباع خون حداکثر تعداداکسیژن، در طول چنین تمرینی، متابولیسم فعال می شود، سیستم قلبی عروقی تقویت می شود، کار تثبیت می شود. اعضای داخلی. اگر می خواهید وزن کم کنید، خود را تقویت کنید توده عضلانیافزایش قدرت و استقامت، سپس دستگاه کاردیو - بهترین مربیبرای خانه برای همه گروه های عضلانی.
- کاهش وزن؛
- بهبود تون عضلانی؛
- توسعه سیستم تنفسی؛
- افزایش استقامت؛
- تقویت عروق خونی و قلب؛
- تثبیت سیستم عصبی؛
- افزایش انعطاف پذیری رباط ها و مفاصل؛
- کاهش خطر بیماری های مختلف(دیابت، حمله قلبی، نارسایی وریدی).
عیب اصلی ورزش در دستگاه کاردیو ناتوانی در تمرین کیفی توده عضلانی و دستیابی به تسکین عضلانی واضح است. در مرحله اولیه کاهش وزن، ورزش هوازی به شما کمک می کند تا به سرعت وزن خود را کاهش دهید و از نظر بدنی کل بدن خود را تقویت کنید و در آینده نیز تناسب اندام خود را حفظ کنید. سطح خوب. اما اگر می خواهید حجم عضلانی خود را افزایش دهید و عضلات خود را با کیفیت بالا پمپاژ کنید، به یک شبیه ساز قدرت برای تمام گروه های عضلانی در خانه نیاز دارید. بیایید در مورد مزایا و معایب چنین مدل هایی صحبت کنیم.
تجهیزات تمرین قدرتی: مزایا و معایب
با درگیر شدن در این دسته از شبیه سازها، بی هوازی می شوید فعالیت بدنی. در شرایط گرسنگی اکسیژنتجمع توده عضلانی، تقویت عضلات، حذف آب و املاح اضافی از بدن وجود دارد. در چنین مدل هایی آموزش گروه های عضلانی فردی، بهبود و حفظ آمادگی جسمانی راحت است. اگر می خواهید قدرت و استقامت خود را توسعه دهید، برای تسکین عضلات تمرین کنید، پس یک شبیه ساز قدرت برای همه گروه های عضلانی برای خانه یک راه حل عالی است.
مزایای ورزش در خانه:
- مجموعه ای از توده عضلانی؛
- بهبود تسکین عضلات؛
- توسعه قدرت و استقامت؛
- تقویت مفاصل و رباط ها؛
- رهایی از وزن اضافی؛
- تثبیت کار اندام های داخلی؛
- تقویت کل ارگانیسم
در مورد معایب، شبیه سازهای قدرت برای مردان مناسب تر هستند و نیاز به افزایش خودسازماندهی با توسعه یک برنامه تمرینی واضح دارند تا عضلات بدن به نسبت رشد کنند. اگر شما یک ورزشکار باتجربه هستید، انجام تمرینات به طور موثر بر روی چنین مدلی به طور منظم برای شما دشوار نخواهد بود. اگر شبیه ساز برای مصارف خانوادگی خریداری شده است، توصیه می کنیم یک دستگاه کاردیو را انتخاب کنید.
مربی جهانی - بهترین گزینهبرای تمرینات خانگی، به شما امکان می دهد به پارامترهای بدن ایده آل دست پیدا کنید. با خرید چنین دستیار، نه تنها به سرعت از شر پوندهای اضافی خلاص می شوید، شکل خود را بهبود می بخشید و توده عضلانی خود را تقویت می کنید، بلکه به طور قابل توجهی سلامت خود را بهبود می بخشید. بررسی ما از دستگاه های ورزشی خانگی برای همه گروه های عضلانی به شما کمک می کند تا بهترین گزینه را برای تمرین انتخاب کنید.
مربی بیضوی
یک مدل جهانی عالی از دستیار شخصی برای کاهش وزن - یک مربی بیضوی برای خانه برای همه گروه های عضلانی. قلب و عروق خونی را کاملاً تمرین می دهد، متابولیسم را تسریع می کند، عضلات بدن را تقویت می کند. در طول کلاس های چنین شبیه سازی، شما یک بار قلبی شدید بدون بارگیری بیش از حد رباط ها و مفاصل پاها دریافت می کنید. با سرعت متوسط ورزش، تا 400 کیلو کالری در 30 دقیقه سوزانده می شود.
طراحی خاص بیضی به شما امکان می دهد 4 نوع تمرین را شبیه سازی کنید: دویدن، پیاده روی، اسکی، دوچرخه سواری، با استفاده از هر دو پایین و قسمت فوقانیبدن قسمت پایینی دستگاه به صورت دو پدال ساخته شده است که توسط پاهای کاربر در حرکت مداوم حرکت می کند که به شما امکان تمرین باسن، ران و سایر عضلات را می دهد. اندام تحتانی. اهرم های بالایی بازو که عضلات تنه را بار می کنند. مربی بیضوی کمکی عالی برای کاهش وزن و بهبود آمادگی جسمانی است.
تردمیل
گزینه عالی برای آموزش در خانه - تردمیل. این شبیه ساز تمام عضلات بدن را کاملاً بار می کند، سیستم قلبی عروقی را توسعه می دهد، متابولیسم را فعال می کند، کل بدن را تقویت می کند. با شدت متوسط دویدن، در یک جلسه نیم ساعته 400-500 کیلو کالری سوزانده می شود. با ورزش منظم روی تردمیل به مدت 30 تا 40 دقیقه در روز، به راحتی می توانید از شر پوندهای اضافی خلاص شوید.
وجود داشته باشد انواع متفاوتچنین مربیانی بسته به پیچیدگی طراحی، کاربر به موارد زیر دسترسی دارد:
- یا ساده ترین عملکردها، به عنوان مثال، به طور مستقل سرعت تمرین را تنظیم می کند، سرعت را تسریع یا کاهش می دهد.
- یا گزینه های اضافی- قابلیت تغییر زاویه شیب، تنظیم شدت الکترونیکی، برنامه های ویژهکلاس ها.
چنین شبیه ساز برای تمام گروه های عضلانی برای کاهش وزن در خانه، مانند تردمیل، به شما کمک می کند تا به سرعت آمادگی جسمانی را پس از یک وقفه طولانی در ورزش بازیابی کنید، از شر پوندهای اضافی خلاص شوید، عملکرد قلب و عروق خونی را بهبود بخشید و ورزش کنید. تمام عضلات بدن با درگیر شدن در این شبیه ساز، حتما در حین تمرین به وضعیت مفاصل خود توجه کنید. اگر وجود دارد درد، سپس کاهش شدت و سرعت تمرین توصیه می شود.
استپر
یک دستگاه تمرین خانگی خوب برای همه گروه های عضلانی یک استپر است که بالا رفتن فعال از پله ها را شبیه سازی می کند. اصلاحات مختلفی از چنین دستیار برای کاهش وزن وجود دارد، به عنوان مثال، "Cardio Slim"، که به طور فعال نه تنها عضلات پاها را بار می کند، بلکه به توسعه قسمت بالایی بدن نیز کمک می کند. استپر بار قلبی خوبی را به شما می دهد که به شما امکان می دهد پوندهای اضافی را از دست بدهید، تون عضلانی را افزایش دهید و بدنی زیبا برای خود ایجاد کنید. کوتاه مدت. برای 1 ساعت تمرین روی شبیه ساز با سرعت متوسط، تا 400 کیلو کالری مصرف می شود.
با انتخاب استپر برای ورزش به نتایج بدنی عالی دست خواهید یافت. تمرینات منظم روی شبیه ساز به شما کمک می کند شکل باسن و باسن خود را بهبود بخشید، رباط ها و مفاصل خود را تقویت کنید و از شر وزن اضافی خلاص شوید. استپر یک کمک کننده جهانی برای کاهش وزن و بهبود سلامت در خانه برای همه اعضای خانواده شما است.
سوار
یک گزینه عالی برای رشد تمام گروه های عضلانی بدن، شبیه سازی به نام سوار است. آموزش روی آن شبیه اسب سواری است، به همین دلیل است که چنین مدل هایی اغلب سوارکار نامیده می شوند. با توجه به ویژگی های طراحی، شبیه ساز ماهیچه های کلیدی بدن را درگیر می کند و عضلات پاها، پشت، شکم و بازوها را به طور جامع تقویت می کند. با شدت متوسط تمرین، 550-600 کیلو کالری در 1 ساعت تمرین صرف می شود.
رایدر یک مربی خانگی منحصر به فرد برای همه گروه های عضلانی است (عکس بالا). این یک بار قلبی عالی به کل بدن می دهد، بدون اینکه رباط ها و مفاصل را بیش از حد بارگذاری کند. با انجام تمرینات به طور منظم، عضلات خود را کاملاً تمرین می دهید، به سرعت وزن کم می کنید و سلامت خود را تقویت می کنید.
چند ایستگاهی
گروه بزرگی از شبیه سازهای قدرت را می توان به طور مشروط در یک دسته طبقه بندی کرد - چند ایستگاه. چنین طرح هایی بسته به هدف مورد نظر می توانند تغییرات زیادی داشته باشند. مثلا، مجموعه های ورزشی، طراحی شده برای تمرین عضلات اصلی بدن، شامل حلقه هایی برای تمرین پرس و بازوها، یک ایستگاه برای تمرین عضلات پا، یک نیمکت برای پرس نیمکت و عضلات شکم، یک میله افقی برای کشش و غیره بار است. چنین شبیه ساز قدرت برای خانه برای تمام گروه های عضلانی با دستان خود را می توان از مواد بداهه تهیه کرد یا در یک فروشگاه لوازم ورزشی خریداری کرد.
نتیجه
هنگام انتخاب دستیار شخصی برای کاهش وزن، نه تنها به هدف و عملکرد شبیه ساز، بلکه به کیفیت محصول نیز توجه کنید. پول پس انداز نکنید! فقط یک مدل باکیفیت ساخته شده از مواد بادوام و با در نظر گرفتن نکات ایمنی برای مدت طولانی بدون هیچ مشکل و دردسری در خدمت شما خواهد بود.
زنان موجودات زیبایی هستند که دائما در تلاش برای بهبود خود هستند ظاهر، اما در تعقیب یک رویا، اشتباهات زیادی مرتکب می شوند که مانع از کاهش وزن می شود. برای کمک به جنس منصفانه برای رسیدن به خواسته خود، اشتباه ترین مراحل را در روند کاهش وزن بررسی می کنیم.
دستور العمل های پانسمان رژیمی
خیلی ها عادت دارند ظرف هایشان را با سس های پرکالری پر کنند، اما همه نمی دانند چه چیزی وجود دارد. تعداد زیادی ازپانسمان های بسیار خوشمزه و مفید برای اندام و سلامتی. منوی خود را با سس های رژیمی انحصاری متنوع کنید که طعمی کاملاً جدید از غذاهای معمولی به شما می دهد!
غذاهای رژیمی خوشمزه از کدو حلوایی
کدو حلوایی (کدو تنبل) یک محصول منحصر به فرد است که ترکیبی از دو ویژگی اصلی - فواید سلامتی و طعم منحصر به فرد است. از کدو حلوایی می توانید مقدار باورنکردنی خوشمزه ای بپزید وعده های غذایی کم کالری، و کدام یک، ما همین الان متوجه شدیم!
با سگ خود ورزش کنید
چرا با انجام ورزش با حیوان خانگی مورد علاقه خود، تجارت را با لذت ترکیب نکنید، که مطمئناً به شما اجازه نمی دهد خسته شوید! اگر یک تمرینات بدنیبه تنهایی خسته کننده شده اند و شاد نیستند - به کمک می آید بهترین دوست- سگ شما! موافق باشید که در شرکت یک فیجت کرکی، آموزش بسیار سرگرم کننده تر است، اما مهمتر از همه - سود مضاعف (برای شما و سگ شما).
فواید هندوانه برای کاهش وزن
آنچه طبیعت به ما می دهد شگفت انگیزترین چیزی است که می تواند باشد، زیرا هیچ چیز خوشمزه تر و سالم تر از میوه های رسیده و آبدار نیست! امروز در مورد یک میوه معجزه آسا از خانواده کدو تنبل صحبت خواهیم کرد - هندوانه، که تمام ویتامین های ضروری برای انسان (A، B1، B2، B6، B9، C، E، H، PP) و عناصر کمیاب (پتاسیم، کلسیم، منیزیم، آهن، فسفر و سدیم) بنابراین استفاده از هندوانه لذیذترین و خوشمزه ترین است. مفیدترین راهبدون ضرر برای سلامتی چند پوند از دست بدهید!
کدام سبزیجات آب پز برای کاهش وزن بهتر است
سبزیجات اساس یک رژیم غذایی سالم و بهترین کمک کننده در کاهش وزن هستند. برخلاف تصور عمومی، سبزیجات نه تنها به صورت خام، بلکه به صورت آب پز نیز مفید هستند. سبزیجات آب پز برای کاهش وزن به دلیل محتوای کم کالری و فیبر فراوان و قابلیت هضم خوب مناسب هستند. برخی از آنها به شکل آب پز، بدن را بهتر اشباع می کنند و به مبارزه موفق با گرسنگی کمک می کنند.
یک مرد برای کاهش وزن به چند کالری نیاز دارد
برای کاهش وزن زیاد و بی نیازی، تنها چیزی که نیاز است اولاً یک میل شدید است و ثانیاً تغذیه مناسبسوم، ورزش - این کل راز است! اگر در حال حاضر تمایل زیادی به کاهش وزن دارید، فقط باید به شما بگوییم که چگونه برای کاهش وزن غذا بخورید.
