چگونه پاهای خود را بلند کنید: بهترین تمرینات بدنی، تمرین روی دیوار ژیمناستیک، توصیه های سبک شناسان. آیا افزایش طول پاها بدون جراحی با کمک تناسب اندام امکان پذیر است؟

با سلام خدمت خوانندگان محترم سایت. گالینا نوسکایا در تماس است. در این مقاله می خواهم در مورد چهار راه اصلی برای بلند کردن پاها صحبت کنم. اطلاعات جدید نیست، اما فکر می کنم برای دختران و پسران مفید باشد.

پاهای کوتاه یک دلیل بسیار رایج برای ناامیدی است. با این حال، اغلب اتفاق نمی افتد که پاها در واقع کوتاهتر از نیم تنه به نظر می رسند یا در غیر این صورت بد به نظر می رسند. بیشتر اوقات، این دلیل به سادگی دور از ذهن است و ارقام اکثر مردم کاملاً متناسب است. اما رویای پاهای بلند و باریک، مانند پاهای روی جلد مجلات براق، ما را آزار می دهد، زیرا آنها زیبا، سکسی و شیک هستند. چهار راه برای رسیدن به هدف مورد نظر وجود دارد. بیایید آنها را جراحی، ورزشی، بصری و ترکیبی بنامیم.

روش جراحی افزایش قد

بیایید با سخت ترین و وحشتناک ترین شروع کنیم. ما در مورد چیزی بیشتر از بلند کردن پاها با جراحی صحبت نمی کنیم. پس از چنین عملیاتی، 5 تا 10 سانتی متر بلندتر می شوید (بیشتر بخوانید). گزینه کاملا جدی است. استفاده از آن فقط در موارد استثنایی مرتبط با ناهنجاری های شدید اندام ها یا اگر پاها واقعاً به طور قابل توجهی کوتاه تر از بدن هستند منطقی است. علاوه بر این، تعدادی از موارد منع مصرف وجود دارد که از انجام اصلاح به این روش جلوگیری می کند.

بسیاری از متخصصان موافقند که اگر پاها فقط بر اساس برخی استانداردهای زیبایی به اندازه کافی بلند نیستند، بهتر است از جراحی خودداری کنید زیرا خطر عوارض بسیار زیاد است. نتیجه ممکن است چندان چشمگیر نباشد و پول، اعصاب و سلامتی زیادی خرج شود. این عمل بسیار گران است و دوره توانبخشی می تواند چندین سال طول بکشد.

با ورزش پاهای خود را بلندتر کنید.

این روش بر اساس مکانیسم رشد طبیعی بدن است. در بسیاری از سیستم‌های بهبود فیزیکی می‌توانید تمرین‌هایی را بیابید که می‌توانند پاهای شما را بلندتر و لاغرتر کنند، به عنوان مثال، در یوگا، کالانتتیک و برخی از انواع تناسب اندام. اگر می‌خواهید نمونه‌هایی را بدانید، از بخش «فرم» دیدن کنید برنامه های ویژهو تمریناتی برای افزایش قد

کار بر روی ماشین، تمرینات مختلف روی تشک و کشش با وزنه می تواند عضلات و استخوان های شما را طولانی تر کند. البته چنین فعالیت هایی باید با یک رژیم غذایی منظم تکمیل شود.

اعتقاد بر این است که کشش پاها توسط کلاس های هنرهای رزمی که شامل تاب و لگد می شود نیز تسهیل می شود، به عنوان مثال، بوکس تایلندی، کیک بوکسینگ و کاراته. به عنوان مثال، نام استادان "پا دراز" مانند ژان کلود ون دام و بروس لی ذکر شده است.

روشی بصری برای بلند کردن پاها

روش بصری ساده ترین و محافظه کارانه ترین است. این بر اساس انتخاب لباس ها و کفش هایی است که توهم پاهای بلندتر را ایجاد می کند. کاهش وزن عمومی نیز مفید خواهد بود، زیرا افراد با ساختار طبیعی، به عنوان یک قاعده، پاهای بلندتری نسبت به افراد دارای اضافه وزن دارند. بسیاری از زنان و مردان با موفقیت به چنین تکنیک هایی متوسل می شوند. آنها با ترفندهای ساده موفق می شوند نه تنها پاهای کوتاه، بلکه کج، خیلی لاغر یا پر را نیز پنهان کنند.

به لباس زنانه، طویل کردن شبح، شامل: لباس های مستقیم تا کف و زیر زانو، سایه های تیره، با چاپ به شکل یک نوار عمودی. شلوار بلند راست و غیره. از کفش ها - چکمه هایی با قسمت بالایی باریک، هر کفشی با پاشنه یا پلت فرم که در واقع برای افزایش بصری طول پاها در نظر گرفته شده است. همچنین مطلوب است که کفش ها همرنگ جوراب شلواری باشند و دامن ها دارای چاک در کناره ها باشند.

لباس مردانه باید روی رنگ های یکنواخت و خطوط عمودی تمرکز کند. با ظهور کفش‌ها و کفی‌های تخصصی برای افزایش قد، مردان این فرصت را پیدا می‌کنند که به لطف کفش‌ها ۳ تا ۵ سانتی‌متر یا بیشتر قد بلندتر به نظر برسند.

برای افرادی که پاهای کوتاه دارند، لباس با طرح راه راه عرضی، شلوار و شلوار جین با کمر کم، افغانی، شلوار، شلوار کاپری و شورت ممنوع است. کفش با کف صاف، بند و کفش بزرگ توصیه نمی شود. عناصر تزئینی. همچنین بهتر است از نیم بوت و بوت UGG خودداری کنید.

روش ترکیبی - تصویری و ورزشی.

روش ترکیبی دو روش قبلی را ترکیب می کند، که همزیستی از مجموعه ای از تمرینات بدنی، رژیم غذایی برای رشد، ماساژ و سایر روش های مراقبت از بدن است. به علاوه مجموعه ای از لباس ها، کفش ها و لوازم جانبی که به حل مشکل کمک می کند تا زمانی که روش های رشد طبیعی به نتیجه برسد. این روش اغلب توسط نوجوانان و بزرگسالان استفاده می شود.

بیایید خلاصه کنیم. با پاهای کوتاه چه کنیم؟ در صورت لزوم می توانید سعی کنید آنها را بلندتر کنید. روش هایی که در بالا توضیح داده شد به شما در این امر کمک می کند. سعی کنید با شروع کنید افزایش بصریطول پاها این بسیار ساده تر از هر روش دیگری است و سریعتر از روش های دیگر نتیجه می دهد.

با تشکر از توجه شما! شما را در مقالات بعدی می بینیم.

مردان اول از همه به پاهای خود توجه می کنند و سپس به بقیه.

راه های زیادی برای تعیین استاندارد وجود دارد پاهای زن. به عنوان مثال، یکی از روش ها "چهار پاکسازی" نام دارد. اعتقاد بر این است که پاهای صاف در یک موقعیت باید چهار شکاف را تشکیل دهند.

چندین فرمول برای محاسبه طول پاهای ایده آل وجود دارد.

تخمین زده می شود که برای قد یک زن از 161 تا 167 سانتی متر، قد ایده آل باید از 84 تا 89 سانتی متر باشد. با این پارامترها، دور ران باید از 56 تا 57 سانتی متر و دور ساق پا از 34 تا 35 سانتی متر باشد.

اگر قد از 168 تا 174 سانتی متر باشد، طول ساق از 90 تا 94 سانتی متر، دور ران از 57 تا 58 سانتی متر، ساق پا از 35 تا 36 سانتی متر است.

اگر قد از 175 تا 180 سانتی متر باشد، طول ایده آل پا از 95 تا 100 سانتی متر، دور ران و ساق پا به ترتیب از 58 تا 59 و از 37 تا 38 سانتی متر است.

آیا می توان پاها را بلند کرد؟

البته که بله. چندین راه وجود دارد:

1. روش افزایش طول بصری برای این کار می توانید از کفش های پاشنه دار، جوراب شلواری متناسب با دامن و لباس های کمر بلند استفاده کنید.
2. کلاس های رقص و باله پاهای شما را بلندتر می کند.
3. تمرینات کیک بوکسینگ پاهای شما را بلندتر می کند.
4. مسیر جراحی - ما آن را دور می زنیم.

چگونه با کفش و لباس پاهای خود را بلند کنیم؟

کفش های پاشنه بلند قطعا پاهای شما را دراز می کند. کفش هایی که پنجه بلند دارند بیشتر برای کسانی که ساق پاهای لاغری دارند مناسب است. چنین مدل هایی به صورت بصری پاهای شما را چند سانتی متر بلندتر می کنند. و اگر کفش و جوراب شلواری یک رنگ باشد، کل چیز طولانی تر به نظر می رسد قسمت پایینبالاتنه.

به هیچ عنوان کفش تیره، دامن تیره یا جوراب شلواری روشن بپوشید. صندل های با بند و بند مچ پا کوتاه می شوند و پاهای شما را پرتر نشان می دهند.

تمرینات پا به عنوان راهی برای کمک به اصلاح هر گونه نقص شکل مورد علاقه مردم است. بسیاری از افراد از تمریناتی سود می برند که پاها را صاف می کند، پاها را لاغرتر می کند، پاها را بلند می کند، شکم را کوتاه می کند، آن را صاف می کند و باسن را سفت می کند.

به طور معمول، دوره تمرینات "اصلاح طول پا" در بین زنان بسیار محبوب است، به دلایلی، آنها اغلب می خواهند به استانداردهای مدل نزدیک شوند. تا همین اواخر اعتقاد بر این بود که هیچ چیز در این زمینه قابل اصلاح نیست. اما پیشرفت دائماً رو به جلو است. تعداد کمی وجود دارد تکنیک های موثر. و حتی برای افرادی که وسواس زیادی برای بلند کردن پاهای خود دارند، تمرینات خاصی وجود دارد. نمونه های زیادی وجود دارد که آنها کمک کردند تا صاحب "پاها از گوش" شوند.

برنامه ورزشی برای کسانی که می خواهند پاهای خود را بلندتر کنند

من می خواهم از قبل راهنمایی کنم. با هدف گذاری و حرکت در جهت دستیابی به آن، بدون تعصب عمل کنید، زیرا استرس بی دلیل بر بدن عامل اصلی شکست و آسیب در هر نوع فعالیت است.

بنابراین، چگونه پاهای خود را از طریق ورزش بلند کنید:

دویدن منظم به مدت نیم ساعت به شما کمک می کند، ترجیحاً بعد از ظهر یا عصر، برای گرم کردن عضلات باید سریع بدوید.

پس از دویدن، باید روی چیزی بلند بنشینید و 30 دقیقه تا 1 ساعت در این حالت بمانید، در حالی که پاهای شما نباید به زمین برسد، باید در هوا آویزان شوند.

توصیه می شود هنگام نشستن روی ساق پا از وزنه هایی با وزن حداقل یک کیلوگرم استفاده کنید.

وقتی زمان رفتن به رختخواب است، با استفاده از وزنه روی ساق پاهای خود تمرینات را انجام دهید.

بعد از این تمرینات، قبل از رفتن به رختخواب، باید بنشینید صندلی بلند، دوباره به طوری که پاها در هوا هستند.

همچنین می توانید در هنگام خواب پاهای خود را دراز کنید و آنها را از تخت آویزان کنید.

بنابراین، در بالا به طور خلاصه توضیح می دهد که چگونه پاهای خود را با کار فیزیکی بر روی آنها بلند کنید. اما اینها فقط توصیه های سطحی هستند. اگر برای این کار آماده هستید، پس باید خود را با روش شناسی کاملاً آشنا کنید، صبور باشید و پیش بروید... صبر و کار همه چیز را خراب می کند!

استانداردهای زیبایی امروزی و چشمک زدن مدل های پا بلند در کت واک باعث ناامیدی زیادی برای دختران و زنان معمولی می شود که از ظاهر و تناسب خود ناراضی هستند. آنها سعی می کنند به هر قیمتی شبیه استانداردهای زیبایی که به آنها ارائه می شود، باشند. برای بی نقص بودن، هر گونه عملیات و ریسکی را بر عهده می گیرند. امروزه بسیاری از دختران نگران تغییر طول طبیعی پاهای خود هستند. من واقعاً نمی خواهم به افراد ضعیف توصیه کنم که زیر چاقوی جراح بروند. شاید بتوان این مشکل را با روشی کمتر خونین حل کرد؟ چگونه پاهای خود را بدون جراحی در خانه بلند کنیم؟

نه تنها از طریق جراحی می توانید پاهای خود را بلند کنید

مهم!

در بیشتر موارد، رویاهای زنان از جراحی پلاستیکبی اساس: زیبایی نیست نرخ استانداردو ما دقیقا به خاطر تفاوت هایمان زیبا هستیم. و زیبایی اندام به اندازه کمر و بلندی پاها نیست.

زیبایی بدن - در نسبت های مناسب

این حقیقت برای مجسمه سازان باستانی شناخته شده بود و ثابت کردند که یک زن کوچک و چاق نمی تواند کمتر از شکارچی پا دراز دیانا زیبا باشد. بنابراین، قبل از اینکه تصمیم بگیرید پاهای خود را بلند کنید، نگاهی دقیق به خود در آینه بیندازید: شاید علیرغم قد کوچک شما، پاهای شما در واقع بلند هستند (مطابق با نسبت شما)؟

اما به نقطه. شما هنوز نمی توانید یک زن را متقاعد کنید: اگر تصمیم بگیرد پاهای خود را بلند کند، به هر قیمتی این کار را انجام می دهد.

بلند کردن پاها با ورزش

اجازه دهید به مدگرایان اطمینان دهیم: واقعاً می توان پاهای خود را کمی در خانه "رشد" کرد. با این حال، هیچ "روش عامیانه" به شکل گیاهان، مالش، خوردن هویج رنده شده یا طلسم در اینجا کار نخواهد کرد.

ساده ترین راه برای بلند کردن پاهایتان این است که خود را با فعالیت بدنی روزانه پر کنید. نه، بدنسازی قطعا اینجا مناسب نیست. این مشکل با کمک تمرینات کششی برای عضلات ران و ساق پا بسیار راحت تر حل می شود.

دویدن روزانه یک راه عالی برای بلند کردن پاها است.

نمونه هایی از تمرینات ساده

• دویدن، اما، البته، نه با پاشنه، و همچنین نه با دمپایی یا دمپایی:
  • کفش ها باید کفش های ورزشی معمولی و بدون هیچ گونه حاشیه ای باشند: می توانید از کفش های کتانی معمولی استفاده کنید، اما کفش های کتانی برای پاهای شما راحت تر و سالم تر هستند.
• راه رفتن روی انگشتان پا یک تمرین نسبتاً ساده اما مؤثر است، در این صورت:
  • اگر هر روز حداقل 15 تا 20 دقیقه روی انگشتان پا راه می روید.
  • بلند کردن پا باید حداکثر باشد، انگشت پا باید کشیده شود، پشت باید به صورت یک رشته صاف باشد:
  • هنگام راه رفتن، بازوهای شما در پهلو قرار می گیرند، شانه های شما آزادانه به عقب می روند.
• بالا بردن انگشتان پا و پایین آوردن روی پاشنه پا، که 20 تا 30 بار در روز انجام می شود، همچنین به کشش ماهیچه ساق پا و بلند شدن ساق پا کمک می کند.
• تاب های جلویی پا:
  • بازوهای خود را به موازات زمین یا چند سانتی متر بالاتر از جلوی خود دراز کنید.
  • به طور متناوب، سعی کنید با پای صاف خود، در حالی که انگشت پا دراز است، به دست مخالف برسید.
• تاب های عقب:
  • با نگه داشتن پشتی صندلی یا میله ضربدری نردبان ژیمناستیک، پای خود را به آرامی به عقب و تا حد امکان بالا می بریم.
  • این حالت را برای چند ثانیه ثابت می کنیم و به آرامی پای خود را پایین می آوریم.
  • هرچه ژست با پای کشیده بیشتر حفظ شود، تمرین کندتر انجام شود، تأثیر بهتری خواهد داشت.
• نوسانات جانبی:
  • موقعیت شروع مانند تمرین قبلی است.
  • عقب نشینی می کنیم پای راستبه سمت راست و تا حداکثر ارتفاع ممکن.
  • با پایین آوردن آن، تمرین را با اندام دیگر در جهت مخالف تکرار می کنیم.
• تاب کاراته کا:
  • وظیفه شما این است که با یک حرکت تیز پای خود را تا حد امکان بالا بکشید، در حالی که همزمان یک حرکت هل دادن انجام دهید و یک ضربه را شبیه سازی کنید.
  • می توانید روی یک کیسه بوکس آویزان تمرین کنید، آن را با پاهای خود بکوبید یا از آن آویزان کنید میله متقاطع بالایک بالش یا یک چیز نرم دیگر.

تمرینات روی دیوار ژیمناستیک

• روی میله آویزان است:
  • میله متقاطع را بگیرید و روی آن آویزان کنید. پاها کشیده شده اند و نباید به زمین برخورد کنند. تا جایی که قدرتمان اجازه می دهد آویزان می کنیم و هر روز زمان آویزان شدن را کمی افزایش می دهیم.
• با نگه داشتن پا خم می شود:
  • پای چپ خود را پشت میله قرار می دهیم و با نگه داشتن این حالت به سمت پنجه پای دیگر بدون خم شدن آن در زانو خم می شویم.
  • تمرین باید با میله های پایین شروع شود و به تدریج به سمت میله های بالاتر حرکت کند.

چگونه با کشش پاها را بلند کنیم (شکاف)

این سخت ترین تمرین است که کل مجموعه تمرین را برای بلند کردن پاها تاج می کند.

برای انجام کامل اسپلیت ها به تمرین طولانی نیاز دارید

قبل از انجام این کار، لطفاً هشدار را بخوانید:

• سعی نکنید بلافاصله در کلاس های اول کشش کامل را انجام دهید - این خطرناک است!
• شکاف ها نیز روی عضلات سرد انجام نمی شوند - آن را پس از گرم کردن اولیه شروع کنید.
• همچنین در صورت داشتن مشکلات جدی ارتوپدی یا آسیب دیدگی نباید این ورزش را انجام داد.

فن آوری تمرینات کششی - در ویدیوی زیر:

ویدئو: حرکات کششی در خانه

تمرینات ویژه برای تغییر طول پا

زنان اغلب می پرسند که آیا آویزان کردن روی میله افقی به بلند شدن پاهایشان کمک می کند؟ هیچ تفاوت خاصی بین آویزان شدن از نردبان ژیمناستیک و آویزان شدن بر روی میله افقی وجود ندارد.

هر آویزان، با بار یا بدون بار، نه تنها پاها، بلکه نیم تنه را نیز دراز می کند و به طور کلی نسبت کل بدن تغییر نمی کند.

اگر زنی مصمم است که فقط پاهای خود را بلند کند و طول بدن خود را ثابت نگه دارد، بهتر است آویزان کردن روی میله یا میله افقی را با تمرینات روی صندلی با وزنه یا میز وارونه جایگزین کنید.

تمرینات صندلی

برای این تمرین، صندلی با نشیمنگاه بلند که پاهای شما به زمین برخورد نکند، مناسب است.

احتیاط: استفاده از وزنه برای آرتریت روماتوئید یا آرتروز تغییر شکل دهنده مفصل زانو می تواند خطرناک باشد. در صورت ابتلا به این بیماری ها حتما با پزشک خود مشورت کنید.

تمرینات روی جدول وارونگی

این نیز آویزان است، اما وارونه در حالی که آن را با پاهای خود نگه دارید - در این حالت، کشش استخوان ها و مفاصل پاها به دلیل نیروی گرانش رخ می دهد.

روی میز وارونگی، تمرینات پا به صورت وارونه انجام می شود.

• اگر جدول وارونگی ندارید، می توانید از نوار افقی یا پیشگیری کننده Evminov استفاده کنید.
• تمام تمرینات وارونه روی نوار افقی باید در چکمه های وارونگی انجام شود.

موارد منع مصرف تمرینات خاص

در صورت داشتن موارد زیر نمی توانید بر روی این دستگاه ها به صورت وارونه ورزش کنید:

• گلوکوم،
• مرحله 2 فشار خون بالا،
• فتق شکمی،
• آریتمی قلبی،
• بیماری عروق کرونر قلب،
• مفاصل مصنوعی،
• آنوریسم مغزی،
• اختلالات مغزی و روانی،
• بارداری.

درباره نتایج افزایش طول پا در خانه

بسیاری از زنان در مطالعه خود حوصله کافی ندارند و اغلب فریاد می زنند:

خدای من! من در حال حاضر خیلی رنج می کشم، اما یک سانتی متر بزرگ نشده ام و هیچ چیز طولانی نشده است!

اما وقتی از دختر می پرسند «این مقدار» چقدر است، معلوم می شود که او دو هفته تمام تمرین کرده است، وحشت از وحشت.

اندازه گیری روزانه پا اتلاف وقت است

بنابراین، زیبایی ها، اولین نتیجه بعد از تمرین روزانه بعد از دو تا سه ماه ظاهر می شود و نتیجه محسوس تری بعد از شش ماه ظاهر می شود. و سپس اندازه گیری پاهای خود هر روز با یک سانتی متر اتلاف وقت است. بهترین آنالیزور آینه است. به خودتان امتیاز دهید:

اگر خودتان لاغرتر و خوش اندام شده اید، از نظر بصری پاهای شما بلندتر به نظر می رسند.

برخی از افراد اشتباهات دیگری مرتکب می شوند:

توصیه می شود روزانه 15-10 دقیقه تمرینات با بارهای تحمل کننده را انجام دهند و نیم ساعت انجام دهند به این امید که هر چه بار بیشتر باشد زودتر و بیشتر بتوانند پاهای خود را بلند کنند. نتیجه ترکیدن رگ های خونی در پاها، درد در استخوان ها و ماهیچه ها و خستگی عمومی است که میل بیشتر به ورزش را از بین می برد.

هیچ راهی برای طوفان یا عجله در اینجا وجود ندارد.

رازهای بلند کردن بصری پاها

برای کسانی که کاملا تنبل هستند، می توانید اسرار انتخاب لوازم آرایش و لباس را به آنها بگویید که به شما امکان می دهد پاهای خود را به صورت بصری بلند کنید:

با انتخاب دقیق وسایل کمد لباس می توانید پاهای خود را بلندتر کنید.

• مراقب وضعیت و نحوه راه رفتن خود باشید:
  • حتی پاهای دراز طبیعی نیز هنگام راه رفتن در حالت خمیده چندین سانتی متر از دست می دهند.
  • باید در حالی که تیغه های شانه و شانه های خود را به عقب برگردانده اید، صاف کنید و سرتان را با افتخار بالا ببرید راه بروید.
  • پا باید در حین استپ بهار باشد و ساق پا باید در زانو صاف شود.
• کفش های پاشنه بلند پا را لاغرتر و بلندتر می کنند:
  • با این حال، به دلایل ارتوپدی، ارتفاع پاشنه نباید خیلی زیاد باشد تا باعث آرتروز پا یا ایجاد واریس نشود. ارتفاع بهینه– 7 سانتی متر
• اگر کوتاه قد هستید، چکمه های روی زانو نپوشید، بلکه به چکمه هایی با قد متوسط ​​ترجیح دهید.
• قد دامن ها متوسط ​​یا کوتاه است. دامن های ماکسی اگر قد کوتاهی دارید خیلی زیبا به نظر نمی رسند.
• اگر پاهای کوتاهی دارید، هرگز لباس هایی با کمر کم، دامن یا شلواری که به باسن شما آویزان است نپوشید.
• شلوارهایی را با کمربند در مدل‌های مختلف ترجیح دهید، به جز شلوار:
  • کلاسیک مستقیم با فلش سیاه و سفید؛
  • کمی از زانو گشاد شد.
  • باریک، تنگ؛
  • با راه راه یا نوارهای عمودی نازک.
• لباس‌هایی بدون یقه‌های مربعی، سیلوئت تنگ (اگر اندام شما اجازه می‌دهد) و فقط با کفش‌های پاشنه بلند بپوشید.
• کمربندهای پهن را از کمد لباس خود حذف کنید.
• ترجیحات رنگ:
  • از رنگ‌های متضاد در لباس‌ها، طرح‌های چسبناک بزرگ، بدلیجات و هرگونه درخشندگی خودداری کنید.
  • نوار افقی، سلول بزرگنیز باید حذف شود.
  • لباس ها، چه بالا و چه پایین، باید با هم هماهنگ باشند.
  • جوراب و جوراب شلواری را متناسب با کفش خود انتخاب کنید.
• کفش های تابستانی را در رنگ های روشن ترجیح دهید، نوع باز، بدون بند و بند روی مچ پا.

می بینید - با کمک ترفندهای بسیار ساده می توانید بدون هیچ جراحی پاهای خود را به صورت بصری بلند کنید.

همه دختران می خواهند مردان را با پاهای بلند و برنزه خود اغوا کنند. اما اگر معلوم شد که پاهای شما "از گوش" نیست، برای ناراحتی عجله نکنید. تعدادی تمرین وجود دارد که به بلندتر کردن پاهای شما کمک می کند. در مورد 7 اطلاعات کسب کنید راه های موثر، که به زودی به شما کمک می کند لاغرتر شوید و کمی پاهای خود را بلند کنید، زیرا شما شایسته آن هستید!

شماره 1 دویدن سیستماتیک.به طور قابل توجهی پاهای شما را بلند می کند - دویدن. همانطور که می دانید دویدن برای همه عوامل و کل بدن مفید است. بنابراین، امروز می توانید برای دویدن در پارک یا استادیوم بروید. دویدن باید حداقل نیم ساعت، شاید بیشتر باشد. دویدن باید سریع باشد. وقتی خسته شدید، می توانید به دویدن بروید. مهم: شما باید به طور منظم بدوید! اگر انگیزه ندارید، بخوانید، !

شماره 2 ورزش منظم.پس از دویدن، باید مجموعه ای از تمرینات برای بلند کردن پاهای خود انجام دهید. تمرینات کششی اساسی هستند، بدون آنها رسیدن به نتیجه دشوار است. تمرینات را بر اساس آمادگی جسمانی و کشش خود انتخاب کنید. در زیر چند تمرین استاندارد آورده شده است. مهم است که تمام تمرینات را بلافاصله پس از دویدن، در حالی که عضلات شما گرم هستند، انجام دهید. می توانید برخی از تمرینات را در ویدیوی YouTube مشاهده کنید:

شماره 3 "پروانه" برای پاهای بلند.چند وجود دارد تمرینات موثربه عنوان مثال، "پروانه". شما باید روی زمین بنشینید و پاهای خود را به هم نزدیک کنید. حالا پاهایمان را با دست به هم می زنیم و مثل بال های پروانه تکان می دهیم. سپس می ایستیم و سعی می کنیم به آرامی روی پاهای خود دراز بکشیم. میتونی حس کنی درد عضلانی. سعی می کنیم پاهایمان را بیشتر دراز کنیم. در این زمان، دست هایمان را به زمین تکیه می دهیم و سعی می کنیم به آرامی خود را پایین بیاوریم. برای شروع، هر بار که باید این زمان را افزایش دهید، به مدت 30 ثانیه خم می شویم.

شماره 4 برای کشش و بلند کردن پاها خم می شود.صاف بایستید و پاهایتان را کنار هم بگذارید. با پاهای صاف خم می شویم و دست هایمان را به سمت زمین دراز می کنیم. پس از لمس زمین، باید 30 ثانیه در این حالت بایستید.

شماره 5 لانژ عمیق با دمبل.این یک تمرین عالی نه تنها برای کشش، بلکه برای باسن نیز می باشد. شما باید 10 تکرار را در 2 ست انجام دهید. برای کشف دیگران تکنیک های موثربرای بهبود پاها و باسن خود از ما استفاده کنید !

روش شماره 6 "تنبل".حتی در هنگام خواب نیز می توانید پاهای خود را دراز کنید. برای انجام این کار، پاهای شما باید از تخت آویزان شود و بهتر است آنها را زیر زانوهای خود قرار دهید. بالش نرم. شاید در این حالت به خواب رفتن سخت باشد، اما همانطور که می گویند زیبایی نیاز به فداکاری دارد.

شماره 7 در خانه روی انگشتان پا راه بروید.این یکی از ساده ترین و موثرترین تمرینات برای بلند کردن پاها است. در این مورد، باید سعی کنید پاهای خود را به سمت بالا بکشید و کمر خود را صاف و مطمئن نگه دارید. همچنین می‌توانید برای حالت بهتر، کتابی را روی سر خود قرار دهید.

با کمک چنین تمرینات ساده ای می توانید به راحتی پاهای خود را بلند کنید، البته نه 10 سانتی متر، بلکه مطمئناً یکی دو یا سه. همچنین، حتما این موضوع را پیدا کنید تا ماهیچه های شما فشرده بمانند. و در زیر می توانید ویدیوهای دیگری را از یوتیوب تماشا کنید که به شما کمک می کند تمام تمرینات را به درستی انجام دهید و پاهای خود را بلند کنید، زیرا واقعاً ممکن است!

روش های بلند کردن پاهایتان را در نظرات به ما بگویید! توصیه های ما را با دوستان خود در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید و ستاره ها را در زیر قرار دهید :)

مانند ظاهر، طول پاها از والدین به فرزندان به ارث می رسد. برخی از بیماری های مادرزادی یا اکتسابی می توانند رشد ما را اندکی کند کنند یا به طور کلی آن را متوقف کنند. اما اگر والدین شما افراد کوتاه قد هستند، بعید است که بتوانید مدل شوید.

درست است ، چندین راز وجود دارد که با دانستن آنها می توانید کمی قد خود را اصلاح کنید. با پوشیدن کفش های پاشنه بلند، لباس های رنگ روشن و لباس های کوچک می توانید پاهای خود را از نظر بصری بلند کنید. شلوار کلاسیک ساده با عرض متوسط ​​و حداکثر طول. جوراب شلواری مشکی نیز می تواند کمک کننده شما باشد.

اگر فقط به آن تکیه نکنید جلوه بصری، سپس می توانید به باشگاه تناسب اندام مراجعه کنید و چند تمرین ویژه برای افزایش قد خود به میزان چند سانتی متر یاد بگیرید. با انجام تمریناتی برای بلند کردن پاها، شنا، بسکتبال یا دو و میدانی و پیروی از یک رژیم غذایی خاص، می توانید کمی قد خود را افزایش دهید.

قطعا، تمرین فیزیکیباید روزانه و به اندازه کافی انجام شود مدت زمان طولانی. علاوه بر این، باید درک کنید که نمی توانید 20 سانتی متر رشد کنید. اما مطمئناً پاهای شما بلندتر می شوند و شکل زیبایی به خود می گیرند.

ورزش هایی برای افزایش قد

1. اجرا کن. باید با انرژی، حدود 30 دقیقه بدوید، ترجیحاً با ریتم تند - یک دقیقه دوید، سپس با تمام قدرت به مدت 10-15 ثانیه تکان دهید. می توانید دویدن به پهلو، عقب و پریدن روی یک یا دو پا را شامل شود. در نتیجه آسیب میکروسکوپی در بافت استخوانی ساق پا ظاهر می شود که به سرعت ترمیم می شود، اما برای انجام تمرینات زیر برای پاها دویدن لازم است.
2. نشستن با وزنه: این تمرین افزایش طول باید بلافاصله پس از دویدن انجام شود. روی چیزی بلند بنشینید تا ساق پاها آزادانه و بدون تماس با زمین آویزان شوند. شما باید بلافاصله وزنه های کوچک را روی زانوهای خود قرار دهید و به تدریج وزن آنها را به 7 تا 10 کیلوگرم افزایش دهید. شما باید حداقل نیم ساعت بنشینید، نکته اصلی این است که در گردش خون اختلال ایجاد نکنید. در این زمان، ترمیم شدید آسیب‌های ریز پس از دویدن اتفاق می‌افتد و همزمان با ترمیم ساختار استخوان، به نظر می‌رسد که ساق پای خود را «کشش» می‌کنید. بدن با مهر و موم کردن ترک ها، بلند شدن پاها را نیز برطرف می کند.
3. علاوه بر این، می توانید تمرینات پا انجام دهید، روی میله افقی کشش دهید و حتی در حالی که ساق پا یا تمام پاهای خود را کشیده اید، بخوابید. همه اینها به طولانی شدن اندام شما کمک می کند.
4. راه رفتن روی انگشتان پا یکی از بی خطرترین تمرینات برای بلند کردن پاها در خانه است که هیچ آسیبی به همراه نخواهد داشت، اما تاثیر آن قابل توجه خواهد بود. برای انجام این کار، فقط باید روی نوک پا بایستید و در اطراف آپارتمان راه بروید، پشت خود را صاف نگه دارید و پاهای خود را تا حد امکان بالا نگه دارید.
5. افزایش طول با تمرینات بسیار زیاد است. از پیچیده ترین و مؤثرترین آنها، می توانید یک مجموعه کامل ایجاد کنید که به شما امکان می دهد عضلات و رباط های خود را بکشید. به عنوان مثال، کشش در "وضعیت نیلوفر آبی" یا لانژ با دمبل کمک زیادی می کند.
6. انجام این تمرین به ظاهر ساده بسیار دشوار است، اما بسیار موثر است. باید با پاهای خود به مرکز کیسه بوکس ضربه بزنید و طولانی شدن آنها تضمین شده است.
7. تاب خوردن یا طناب زدن معمولی به بلند شدن پاهای شما کمک می کند. با حداقل 30 دقیقه پریدن در روز می توانید به هدف خود که بلندتر شدن است برسید.

افزایش طول پا با استفاده از روش ایلیزاروف

اگر با استفاده از روشی ملایم نمی توان پاهای خود را کمی بلندتر کرد، مداخله جراحی توصیه می شود. جراحی افزایش طول ساق را می توان با استفاده از دستگاه ایلیزاروف انجام داد و به شما امکان می دهد پاها را در قسمت پایین ساق یا ران بلند کنید. علاوه بر این، ساق پا را نمی توان بیش از 5 سانتی متر و ران ها را حداکثر 10 سانتی متر طولانی تر کرد.

روند عمل به خودی خود چیزی شبیه به این است: تحت بیهوشی، چندین برش روی ساق یا ران در یک مکان خاص ایجاد می شود که امکان برش استخوان را فراهم می کند. علاوه بر این، فقط بالای آن، بیشتر است لایه سخت. پس از آن قسمت های استخوان جدا شده با استفاده از دستگاه مخصوص ثابت می شوند.

تقریباً یک هفته پس از عمل، بلند شدن تدریجی و آهسته پاها شروع می شود. برای انجام این کار، دستگاه ایلیزاروف به طور مداوم تنظیم می شود تا تقریباً 1 میلی متر در روز طولانی تر شود.

همراه با دستگاه، پاها نیز بلند می شوند. بلند کردن ران ها یا ساق پاها یک روش نسبتاً دردناک و طولانی است، زیرا یک ماه کامل طول می کشد تا 3 سانتی متر "رشد" کند.

مدت دوره استفاده از دستگاه ایلیزاروف به طول برنامه ریزی شده برای افزایش اندام بستگی دارد. علاوه بر این، طول مدت زمان تحت تأثیر سن، جنسیت، حضور بیمار خواهد بود بیماری های مزمنو دیگر. پس از اتمام طولانی شدن، یک دوره تثبیت شروع می شود که دو برابر طولانی تر است.

لازم است بافت استخوانی جوان قوی تر شود. و تنها پس از اتمام دوره تثبیت، می توانید به تنهایی راه بروید، اگرچه باید چند روز دیگر از تلاش خود دست بکشید. برخی از کلینیک ها یک به یک پاها را بلند می کنند و در نتیجه نه تنها زمان طولانی شدن را تقریباً یک و نیم برابر افزایش می دهند، بلکه قیمت عمل را نیز افزایش می دهند. اما، به عنوان یک قاعده، چارچوب زمانی برای افزایش طول پا می تواند از شش ماه تا یک سال متفاوت باشد.

بلند کردن ساق پا به روش بلیسکونوف

روش دیگر افزایش طول پا بر اساس کاشت کامل یک دستگاه کوچک در داخل استخوان است. با استفاده از این روش، می توانید 5-20 سانتی متر رشد کنید.

تنها تفاوت این است که به جای استفاده از ساختار خارجی با سوزن یا میله بافندگی، یک دستگاه فشرده مخصوص مجهز به مکانیزم کنترل شده در استخوان کاشته می شود. این دستگاه خیلی سریع نصب و کاشته می شود و در عرض یک هفته می توانید درمان را در منزل ادامه دهید.

با این حال، دوره طولانی شدن ساق پا در خانه نیز چندین ماه طول می کشد، زیرا دستگاه نصب شده باید استخوان را به آرامی کشیده شود. البته، شما می توانید سبک زندگی معمول خود را در خانه دنبال کنید، اما همچنان باید درد و ناراحتی را تجربه کنید و همچنین فعالیت بدنی را محدود کنید.

موارد منع جراحی

اگرچه بسیاری از افراد می خواهند با کمک جراحی قد خود را افزایش دهند، اما همه افراد برای افزایش طول جراحی مناسب نیستند. در صورتی که بیمار حداقل به یکی از بیماری های زیر مبتلا باشد از جراحی برای افزایش طول ساق خودداری می شود:

• دیابت قندی؛
• هپاتیت مزمن؛
• سل به شکل فعال؛
• سیفلیس؛
• ایدز.

در صورت داشتن طول پا نباید انجام شود بیماری التهابی پوست. اگر از بیماری جدی رنج می برد سیستم عصبییا جریان خون محیطی او مختل شده است، پس جراحی بلند کردن ساق پا به وضوح برای او منع مصرف دارد. پزشکان معتادان به مواد مخدر، افرادی که دارای نقص قلبی یا اختلالات خونریزی هستند، عمل جراحی انجام نمی دهند.

عوارض بعد از جراحی

پزشکان عمل تغییر طول پاها را خیلی پیچیده نمی دانند، اما در طول دوره طولانی شدن ممکن است عوارض مختلفی ایجاد شود که جدی ترین آنها عبارتند از:

• وقوع خونریزی شدید بلافاصله پس از جراحی؛
• عوارض عفونی مرتبط با نقض درمان ضد عفونی کنندهمیله یا پره؛
• بروز درد، که ظاهر آن با سرعت بسیار شدید تغییر در طول استخوان همراه است.
• خرابی یا نقص فنی هر قسمت از خود دستگاه.

مشکلات دوره بعد از عمل

سندرم درد، که در تمام دوره‌ای که طولانی‌شدن رخ می‌دهد وجود دارد، می‌تواند برای همه متفاوت احساس شود. برخی از افراد به راحتی و بدون توجه احساسات دردناک را تحمل می کنند، در حالی که برای برخی دیگر باعث ناراحتی زیادی می شوند و اغلب مجبورند به مصرف مسکن متوسل شوند. این نه تنها به عدم تحمل شخصی نسبت به درد بستگی دارد، بلکه به رعایت رژیم و دستورات پزشک نیز بستگی دارد.

برای مدت طولانی، بیمار قادر به حرکت نخواهد بود و این لزوما بر تون عضلانی تأثیر می گذارد. آنها نه تنها ضعیف می شوند، بلکه ممکن است آتروفی شوند. بنابراین، طولانی شدن لزوماً با یک دوره توانبخشی به پایان می رسد، که طی آن راه رفتن دوباره یکسان می شود.

به طور معمول، فعالیت های توانبخشی و ترمیم می تواند از 4 تا 5 ماه طول بکشد. اما به محض اینکه پاها به طول ایده آل رسیدند و راه رفتن از دست و پا چلفتی به پرواز تبدیل شد، می توانید تمام رنج ها را فراموش کنید. پس از همه، دید طولانی است پاهای زیباباعث حملات حسادت در زنان و طوفانی از خیالات و احساسات در مردان خواهد شد.

آیا ارزش رنج کشیدن را ندارد؟ آیا این بهترین انگیزه نیست؟

"چگونه پاهای خود را بلند کنیم؟" - این شاید یکی از مبرم ترین مسائل برای نیمه عادلانه بشریت باشد. پاهای بلند، با توجه به جامعه مدرن، یکی از ویژگی های ضروری یک زن زیبا هستند و بحث در مورد آن دشوار است - آنها یک جلوه بصری منحصر به فرد ایجاد می کنند که نگاه های تحسین آمیز مردان را به خود جلب می کند. طول پاها همیشه در رابطه با بدن کافی نیست بلند قد. اگر علاوه بر این، از نظر قد بدشانس باشید، بر روی "کم ارتفاع" بیشتر تأکید می شود. در هر دو مورد، تنها راه منطقی برای خروج از وضعیت، اقداماتی برای بلند کردن پاها است.

علاوه بر اثر زیبایی، بلند کردن ساق پا می تواند برای افرادی که دارای نقص های مادرزادی یا اکتسابی سیستم اسکلتی عضلانی هستند نیز نشان داده شود. طول های مختلفاندام تحتانی صرف نظر از دلایلی که باعث شد به این سوال فکر کنید، دو نوع اقدام وجود دارد که از طریق آنها می توانید پاهای خود را بلندتر کنید: جراحی و تمرینات بدنی تخصصی. هر یک از این روش ها مزایا و معایب خاص خود را دارند که توصیه می شود قبل از دادن هر یک از آنها با آنها آشنا شوید.

افزایش طول اندام تحتانی با جراحی

دراز کردن پاها با کمک مداخله جراحی از طریق استئوسنتز با استفاده از دستگاه Ilizarov انجام می شود که شامل انجام استئوتومی - برش استخوان ها است. در اصطلاح عامیانه اجتناب از اصطلاحات پزشکی: استخوان های بیمار شکسته شده و باعث ایجاد شکستگی مصنوعی برای بلندتر شدن ساختار استخوانی اندام تحتانی می شود. بسته به علائم و شرایط می توان این عمل را در ناحیه ران یا ساق پا انجام داد. از نظر زیبایی، می توانید پاهای خود را در ناحیه ران تا 10 سانتی متر و در ناحیه ساق پا - حداکثر 5 سانتی متر بلند کنید.

مانند هر مداخله جراحی، جراحی بلند کردن ساق پا عمدتاً به دلایل پزشکی تجویز می شود و ربطی به خواسته های زیبایی فرد ندارد. این یک روش بسیار پیچیده است که شامل مداخله عمیق در ساختار بدن است که پس از آن بیمار نمی تواند برای مدت طولانی به طور مستقل حرکت کند. استئوتومی استرس بزرگی برای بدن است - پس از عمل حدود یک سال طول می کشد تا توانبخشی انجام شود و تنها پس از آن می توانید به یک سبک زندگی عادی بازگردید.

این عمل معمولاً زمانی انجام می شود که نیاز فوری وجود داشته باشد، با این حال، اگر بیمار شدیداً تمایل به استفاده از این روش خاص داشته باشد، می توان این روش را بدون علائم پزشکی انجام داد.

جراحی بلند کردن ساق پا در چندین مرحله انجام می شود که هر یک از آنها مدت زمان نسبتا طولانی را می طلبد. این مبتنی بر استفاده از دستگاه تثبیت خارجی Ilizarov است. مداخله جراحی خود شامل بریدن استخوان ها و وارد کردن قطعات دستگاه به ساختار استخوان از طریق سوراخ شدن بافت عضلانی است. در یک شکل ساده شده، عملیات به شکل زیر است:

1. قسمت‌هایی از دستگاه برای تثبیت استخوان‌ها قبل از استئوتومی در اندام کاشته می‌شود. بافت عضلانی از طریق میله های اسپیکر سوراخ می شود، سپس میله ها با استفاده از بست های خارجی روی پا ثابت می شوند. تعداد میله ها ممکن است بسته به ویژگی های فردی ارگانیسم متفاوت باشد.
2. پس از نصب دستگاه، استئوتومی انجام می شود. دو برش در نقاط مختلف ران/درشت نی ایجاد می شود، زیرا آرایش موازی شکستگی ها باعث تضعیف ساختار استخوان می شود. برای برش استخوان ها بسته به فیزیولوژی بیمار، برشی به طول 5 تا 20 سانتی متر کافی خواهد بود.
3. پس از گذشت یک هفته از استئوتومی، یک دوره حواس پرتی آغاز می شود: طولانی شدن تدریجی پا از طریق دستگاه. با استفاده از پیچ ها، اندام به طور مساوی کشیده می شود - به طور متوسط، بسته به میزان رشد، این روش می تواند از 70 تا 140 روز طول بکشد. دوره حواس پرتی بر اساس نسبت 0.5-1 میلی متر طول اندام در روز محاسبه می شود.
4. پس از به دست آمدن نسبت نسبت های مورد نظر، دستگاه موقعیت قطعات را ثابت می کند و دوره بهبودی بافت استخوانی آغاز می شود. در اواسط دوره تثبیت، بیمار فیزیوتراپی و تمرینات درمانی با هدف بازگرداندن بافت عضلانی سیستم اسکلتی عضلانی تجویز می شود.

افزایش طول پا از طریق جراحی موثرترین روش در طب مدرن است. با کمک آن می توانید به رشد قابل توجهی دست پیدا کنید. در عین حال، این یک فرآیند پیچیده با خطرات فراوان است.

ما نباید فراموش کنیم که این یک روش بسیار دردناک و طولانی است که پس از آن ممکن است عوارضی ایجاد شود. این باید قبل از رضایت به عمل در نظر گرفته شود.

عوارض احتمالی

عواقب منفی مداخله جراحی برای بلند کردن پاها به قابل پیش بینی تقسیم می شود و بر این اساس، قابل پیش آگهی اولیه نیست. عوارض پیش بینی شده شامل عفونت در استخوان و بافت نرم بیمار است که خود را به شکل فرآیندهای التهابیبه درجه ای متفاوت. علت عفونت، مراقبت ضعیف از دستگاه در هنگام کشش، عدم استریم المان های کاشته شده، عدم وجود یا درمان نابهنگام ضد عفونی کننده نقاط خروجی سیم ها است.

این دسته احتمال تشکیل هماتوم را نیز شامل می شود: در صورتی که رگ های خونی بزرگ تحت تأثیر قرار گیرند، فرآیند قرار دادن پین و استئوتومی می تواند با خونریزی های گسترده همراه باشد. برای از بین بردن هماتوم های حاصله به مداخله جراحی اضافی نیاز خواهد بود. برای جلوگیری از عوارض فوق، کافی است یک کلینیک خوب انتخاب کنید که در آن عمل توسط متخصصان بسیار ماهر انجام شود.

عوارض غیر قابل پیش بینی شامل تحمل فردی و شدت درد است. به طور متوسط ​​از شروع عمل تا توانبخشی کامل بیمار از 7 ماه تا 1 سال طول می کشد، اما در برخی موارد دوره نقاهت می تواند یک مرتبه بیشتر طول بکشد. همچنین در تمام طول مدت کشش، بیمار ممکن است سندرم درد شدیدی را تجربه کند که باید با استفاده مداوم از مسکن ها برطرف شود.

عوارض فوق به ما اجازه نمی دهد از قبل پیش آگهی داشته باشیم، زیرا عامل اصلی این است ویژگیهای فردیموجوداتی که بدون پیشینه مناسب قابل تعیین نیستند.

بلند کردن پاها با ورزش

سوال "چگونه طول پاهای خود را افزایش دهید" نیز می تواند به طور محافظه کارانه و از طریق تمرینات بدنی خاص حل شود. این یک فرآیند بسیار طولانی است که شامل تمرین و تمرین مداوم برای چندین سال است. پیش بینی دقیق افزایش قد امکان پذیر نیست.

این روش کمتر از جراحی موثر است، اما عملاً هیچ مزیتی ندارد. در این حالت افزایش قد با طولانی شدن غضروف مفصل زانو حاصل می شود. فعالیت بدنی مداوم روی پاها نیز باعث افزایش رشد ساق پا می شود که در مجموع می تواند تا 5 سانتی متر از نسبت اولیه پاها به بالاتنه افزایش یابد.

تمام تمرینات ذکر شده در زیر را می توان در خانه انجام داد. اما باید شرایط عمومی بدن را در نظر گرفت. در صورت وجود وریدهای واریسی، ترومبوفلبیت و سایر آسیب شناسی های مرتبط با گردش خون ضعیف اندام تحتانی، فعالیت بدنی شدید به شدت ممنوع است. قبل از شروع تمرینات بدنی، ضروری است که با پزشک مشورت کنید و تنها پس از آن به تمرین ادامه دهید. چندین تمرین موثر وجود دارد که می توانید برای بلند کردن پاهای خود در خانه از آنها استفاده کنید.

نباید فراموش کنیم که ورزش، مانند هر تاثیر شدید دیگری، ممکن است موارد منع مصرف داشته باشد.

در مورد زیبا لنگ درازهر زنی خواب می بیند - تعداد کمی از دختران از طول پاهای خود راضی هستند، حتی اگر با شکل خوش شانس باشند. ما به این ایده عادت کرده‌ایم که می‌توانیم پاها، کمر، سینه، باسن، بازوها را ورزش کنیم، اما کمتر کسی فکر می‌کرد که قد به طور کلی و طول پا به طور خاص قابل تغییر است.

البته بعید است که پاهای شما ده سانتی متر رشد کنند، اما تقریباً هر دختری می تواند در شش ماه تمرین به 2-5 سانتی متر برسد ، به خصوص اگر او هنوز 25 ساله نشده باشد (در سنین بالغ تر این فرآیند نیز امکان پذیر است، اما به زمان و تلاش بیشتری نیاز دارد). بلند کردن ساق پا با تمرینات نسبتاً آسان است.

چه چیزی به بلند شدن پاهای شما کمک می کند؟

برای رسیدن به بلندی دلخواه اندام از چه چیزی می توانید استفاده کنید؟ اول از همه، از طریق فعالیت بدنی منظم. تکنیک های مبتنی بر حرکت فراهم می کند نتیجه عالی، هیچ ضربه یا مداخله جراحی وجود ندارد.

رقصیدن منظم، شنا، باله و کیک بوکسینگ به رشد پاهای شما کمک می کند. این شامل ایروبیک کیبو نیز می شود که در آن ضربات و ضربات شدید شبیه سازی می شود. به طور مداوم ماهیچه ها و بافت استخوانی را تحریک می کند و اگر بعد از تمرین یک عمل ساده یا مجموعه ای کامل از تمرینات را برای رشد انجام دهید (که در زیر توضیح داده شده است)، نتیجه پس از چند ماه تمرین احساس می شود.

اصلا تمام تمریناتی که به طور فعال روی پاهای شما کار می کنند، پتانسیل افزایش طول آن ها را دارند. : دویدن، طناب زدن، تاب خوردن و لگدهای مکرر در هر جهت. کشش با کیفیت بالا ممکن است مستقیماً روی طول پاها تأثیر نداشته باشد، اما با سفت کردن باسن، پشت پاها را از نظر بصری بلندتر می کند.

وضعیت بدن چیزی است که بدون آن تمام تمرینات شرح داده شده در زیر بی فایده خواهند بود. حتی زیباترین و بلندترین پاها را خراب می کند و صاحب آنها را دست و پا چلفتی و غیرجذاب می کند. پشت صاف به کل شبح زیبایی می بخشد و چند سانتی متر به پاها اضافه می کند. بنابراین، به موازات تمرینات مخصوص پاها، انجام یوگا یا انجام یک مجموعه خاص برای کشش ستون فقرات و تقویت وضعیت صحیح بدن ضروری است.

ویتامین ها و ویتامین های بیشتر. کمپلکس های ویتامین مصرف کنید و فراموش نکنید که در طول روز تا حد امکان زیر آفتاب گرم راه بروید - برای رشد و نمو طبیعی استخوان به ویتامین D نیاز داریم.

مهم! قبل از هر کسی تغییر قابل توجهرژیم و فعالیت بدنی، لازم است با متخصصان مشورت شود.

ورزش هایی برای بلند کردن پاها

دویدن اینتروال اولین چیزی است که به شما کمک می کند تا پاهای خود را بلند کنید. با آهسته آهسته دویدن هر چه سریعتر جایگزین کنید. ریزترک‌های ریز روی بافت استخوانی ایجاد می‌شوند که در صورت امکان بدن باید آن‌ها را با بافت جدید پر کند.

ورزش پایه

بنابراین، بلافاصله پس از آهسته دویدن، باید روی یک صندلی بلند یا میز بنشینید، در حالی که قبلا وزنه ای را به مچ پا چسبانده اید، و نیم ساعت با پشتی صاف بنشینید، می توانید به آرامی پاهای خود را آویزان کنید. در این لحظه، می‌توانید بخوانید، تلویزیون تماشا کنید، یادداشت‌ها را جمع کنید - به طور کلی، آنچه را که راحت است انجام دهید.

وزن به صورت جداگانه انتخاب می شود، می توان آن را در فروشگاه خریداری کرد یا به طور مستقل با دوختن سنگ ها به یک "کیف" با جیب درست کرد، نکته اصلی این است که هر دو وزن از یک وزن هستند و این جرم از دو تا پنج کیلوگرم تجاوز نمی کند. . البته باید با وزن کمتر شروع کنید و به تدریج و پس از عادت کردن به ورزش، آن را افزایش دهید.

این دستکاری اصلی است که روند رشد پا را آغاز می کند. اگر بعد از تمرین فقط بنشینید یا دراز بکشید، ریزترک های استخوان بهبود می یابند و قد شما ثابت می ماند. با آویزان کردن وزنه بر روی پاها، بدن را مجبور می‌کنیم تا ریزترک‌ها را با سلول‌های جدید پر کند که در صورت تقویت، به استخوان‌های طبیعی تبدیل می‌شوند. اجرای این «آویزاندن پا» بعد از بار صحیحپنج بار در هفته باعث افزایش طول ساق پا به میزان 2-3 سانتی متر می شود.

هنگام انجام تمرین، پس از چند دقیقه احساس سوزش و گزگز خفیفی در ناحیه پایین ساق پا احساس می شود.- این بدنی است که درگیر "ساختن" بافت های جدید است. اما درد شدید نباید وجود داشته باشد. در صورت احساس درد فورا وزنه ها را بردارید یا به وزنه های کوچکتر تغییر دهید.

قبل و بعد از نشستن روی میز باید به میله متقاطع نزدیک شوید و روی آن آویزان شوید(با همان وزنه ها روی پاها) تا زمانی که می توانید - حداقل دو تا سه دقیقه. آویزان کردن مکرر روی میله افقی نه تنها به کشش ستون فقرات کمک می کند، بلکه به استخوان های لگن فشار وارد می کند - باسن نیز شروع به بلند شدن می کند.

با هر تمرین، تصور نکنید که پاهایتان چگونه بلند می شوند، چگونه رشد می کنند و چگونه قدتان بلندتر و لاغرتر می شوید. تجسم موفقیت آینده - عامل ضروریهر دستاورد ورزشی (از متخصصان بپرسید). بنابراین، پاهای شما باریک و بلند هستند. هنگامی که پاهای خود را از نظر ذهنی "رشد" می کنید، روی این فرآیند تمرکز کنید.

کشش

• بدون کشش اینجا جایی نیست! ما چندین تمرین ساده و تقویت کننده برای مفاصل و غضروف انجام می دهیم.
• "پروانه". روی زمین می نشینیم و پاهایمان را روی هم قرار می دهیم. زانوهایمان را مانند بال های پروانه تکان می دهیم، سپس به آرامی روی پاهایمان دراز می کشیم.
• طولی و عرضی. حتی اگر هرگز آن را انجام نداده اید، وقت آن رسیده است که نحوه انجام تقسیم ها را بیاموزید. این تمرین کار بسیار فعالی را در پاها شروع می کند.
• صاف ایستاده، سعی می کنیم کف دست خود را به زمین برسانیم و پس از انجام این کار، کشش را به مدت 30 ثانیه نگه می داریم.
• در موقعیت لوتوس می نشینیم.
• ما لانژهای عمیق را با دمبل روی هر پا انجام می دهیم.
• زانو می زنیم، کف دست و آرنج روی زمین است. یک پا را به موازات زمین دراز می کنیم، پاشنه را به عقب می کشیم و کشش شدیدی را در پا احساس می کنیم. این تمرین همچنین باسن شما را کاملاً تقویت می کند.

لگد و لگد

پاهای خود را (می توانید از وزنه روی ساق پا تا وزن 1 کیلوگرم استفاده کنید) در جهات مختلف می چرخانیم.

لگد زدن حتی یک تمرین خسته کننده تر و انرژی زا است. بوکسورهای تایلندی همیشه پاهای بلندی دارند - مشت های شدیدی که هر روز برای ماه ها انجام می دهند باعث رشد پاهایشان می شود. باید در باشگاه زیر نظر مربی انجام شود، اما می توانید با یک کیسه بوکس در گاراژ از پس آن برآیید. تعداد ضربه ها در هر تمرین از 200 به 1000 می رسد. به تدریج، زیرا بسیار سخت خواهد بود. اما ارزشش را دارد.

با چنین تمرینات منظمی می توانید واقعاً استخوان های پاهای خود را بلند کرده و مشکلات خود را حل کنید. مشکل جهانی. هنگام تمرین پاهای خود، کل بدن خود را فراموش نکنید. یک فرد لاغر اندام و خوش اندام همیشه بلندتر به نظر می رسد و پاهایش از نظر بصری بلندتر هستند.

مردان اول از همه به پاهای خود توجه می کنند و سپس به بقیه.

راه های زیادی برای تعیین استاندارد پاهای زنانه وجود دارد. به عنوان مثال، یکی از روش ها "چهار پاکسازی" نام دارد. اعتقاد بر این است که پاهای صاف در یک موقعیت باید چهار شکاف را تشکیل دهند.

چندین فرمول برای محاسبه طول پاهای ایده آل وجود دارد.

تخمین زده می شود که برای قد یک زن از 161 تا 167 سانتی متر، قد ایده آل باید از 84 تا 89 سانتی متر باشد. با این پارامترها، دور ران باید از 56 تا 57 سانتی متر و دور ساق پا از 34 تا 35 سانتی متر باشد.

اگر قد از 168 تا 174 سانتی متر باشد، طول ساق از 90 تا 94 سانتی متر، دور ران از 57 تا 58 سانتی متر، ساق پا از 35 تا 36 سانتی متر است.

اگر قد از 175 تا 180 سانتی متر باشد، طول ایده آل پا از 95 تا 100 سانتی متر، دور ران و ساق پا به ترتیب از 58 تا 59 و از 37 تا 38 سانتی متر است.

آیا می توان پاها را بلند کرد؟

البته که بله. چندین راه وجود دارد:

1. روش افزایش طول بصری برای این کار می توانید از کفش های پاشنه دار، جوراب شلواری متناسب با دامن و لباس های کمر بلند استفاده کنید.
2. کلاس های رقص و باله پاهای شما را بلندتر می کند.
3. تمرینات کیک بوکسینگ پاهای شما را بلندتر می کند.
4. مسیر جراحی - ما آن را دور می زنیم.

چگونه با کفش و لباس پاهای خود را بلند کنیم؟

کفش های پاشنه بلند قطعا پاهای شما را دراز می کند. کفش هایی که پنجه بلند دارند بیشتر برای کسانی که ساق پاهای لاغری دارند مناسب است. چنین مدل هایی به صورت بصری پاهای شما را چند سانتی متر بلندتر می کنند. و اگر کفش و جوراب شلواری همرنگ باشد، تمام قسمت پایین بدن بلندتر به نظر می رسد.

به هیچ عنوان کفش تیره، دامن تیره یا جوراب شلواری روشن بپوشید. صندل های با بند و بند مچ پا کوتاه می شوند و پاهای شما را پرتر نشان می دهند.

تمرینات پا به عنوان راهی برای کمک به اصلاح هر گونه نقص شکل مورد علاقه مردم است. بسیاری از افراد از تمریناتی سود می برند که پاها را صاف می کند، پاها را لاغرتر می کند، پاها را بلند می کند، شکم را کوتاه می کند، آن را صاف می کند و باسن را سفت می کند.

به طور معمول، دوره تمرینات "اصلاح طول پا" در بین زنان بسیار محبوب است، به دلایلی، آنها اغلب می خواهند به استانداردهای مدل نزدیک شوند. تا همین اواخر اعتقاد بر این بود که هیچ چیز در این زمینه قابل اصلاح نیست. اما پیشرفت دائماً رو به جلو است. روش های بسیار موثری وجود دارد. و حتی برای افرادی که وسواس زیادی برای بلند کردن پاهای خود دارند، تمرینات خاصی وجود دارد. نمونه های زیادی وجود دارد که آنها کمک کردند تا صاحب "پاها از گوش" شوند.

برنامه ورزشی برای کسانی که می خواهند پاهای خود را بلندتر کنند

من می خواهم از قبل راهنمایی کنم. با هدف گذاری و حرکت در جهت دستیابی به آن، بدون تعصب عمل کنید، زیرا استرس بی دلیل بر بدن عامل اصلی شکست و آسیب در هر نوع فعالیت است.

بنابراین، چگونه پاهای خود را از طریق ورزش بلند کنید:

دویدن منظم به مدت نیم ساعت به شما کمک می کند، ترجیحاً بعد از ظهر یا عصر، برای گرم کردن عضلات باید سریع بدوید.

پس از دویدن، باید روی چیزی بلند بنشینید و 30 دقیقه تا 1 ساعت در این حالت بمانید، در حالی که پاهای شما نباید به زمین برسد، باید در هوا آویزان شوند.

توصیه می شود هنگام نشستن روی ساق پا از وزنه هایی با وزن حداقل یک کیلوگرم استفاده کنید.

وقتی زمان رفتن به رختخواب است، با استفاده از وزنه روی ساق پاهای خود تمرینات را انجام دهید.

بعد از اینها، باید دوباره روی یک صندلی بلند بنشینید، به طوری که پاهای شما در هوا باشد.

همچنین می توانید در هنگام خواب پاهای خود را دراز کنید و آنها را از تخت آویزان کنید.

بنابراین، در بالا به طور خلاصه توضیح می دهد که چگونه پاهای خود را با کار فیزیکی بر روی آنها بلند کنید. اما اینها فقط توصیه های سطحی هستند. اگر برای این کار آماده هستید، پس باید خود را با روش شناسی کاملاً آشنا کنید، صبور باشید و پیش بروید... صبر و کار همه چیز را خراب می کند!

پاهای بلند و باریک آرزوی هر خانمی است، اما همه با این به دنیا نمی آیند. پاهای کوتاه اصلاً غیر معمول نیست و این مشکل مربوط است. پاهای کوتاه زمانی هستند که طول آن برابر یا کمتر از نصف قد فرد باشد. اگر پاهای شما ۸ تا ۹ سانتی متر یا بیشتر از بدنتان بلندتر است، می توانید خود را صاحب خوشبختی پاهای بلند و مدل مانند بدانید.

• کفش؛
• لباس ها؛
• تمرینات

تمرینات به بلند شدن و پمپاژ پاهای شما کمک می کند که زیبایی را اضافه می کند.

راه های بلند کردن پاها

علاوه بر تمرینات خاص و جراحی، تعدادی تکنیک کار نیز وجود دارد.

با پشت صاف راه بروید

اگر راه بروید و خمیده باشید به نتیجه نخواهید رسید. وضعیت بدنی صحیحدر حین راه رفتن، سیلوئت شما را از نظر بصری لاغرتر و بلندتر می کند و اعتماد به نفس شما را بیشتر می کند.

• کشیدن در معده؛
• شانه های خود را صاف کنید؛
• پشت خود را صاف کنید

در عین حال سر خود را بالا بگیرید، انگار احساس غرور می کنید. در ابتدا نمی توانید به این شکل راه بروید، اما بعداً یاد می گیرید که به سرعت وضعیت صحیح بدن را در نظر بگیرید.

به باشگاه بروید!

ورزش برای سلامتی مفید است و به زیبایی ظاهر شما کمک می کند. با کمک ورزش می توانید بدن خود را لاغر نگه دارید و پاهایتان باریک و زیبا به نظر می رسند.

سکندری خوردن

حتی زنانی که اندام باریک و پاهای بلند و زیبا دارند، اگر اشتباه راه بروند، جذاب و زشت نیستند. راه رفتن زیبایک سوال جدی است که به شما توصیه می کنم با سواد و مسئولیت پذیری به آن بپردازید. در حین راه رفتن، سعی کنید باسن خود را به طرفین نچرخانید، شانه های خود را تکان ندهید یا قیمه نریزید. یک راه رفتن زیبا به شما این امکان را می دهد که از جذابیت خود مطمئن باشید ظاهر، و کمبودهای پا را به طور کامل جبران می کند.

کفش مناسب

کفش‌های پاشنه بلند کمک می‌کنند تا سانتی‌مترهای از دست رفته در پاهای شما را جبران کرده و از نظر بصری بلندتر کنند. این گزینه زمانی کار می کند که کفش می پوشید. اگر می خواهید در اجتماع یا در یک جلسه کاری زیبا و جذاب به نظر برسید، این گزینه مناسب است.

بهترین گزینهبرای خرید کفش های مد روز با طول پاشنه 7 سانتی متر توصیه نمی کنم محصولاتی با کفی محکم بخرید، زیرا به بدن آسیب می رسانند و استفاده منظم از چنین کفش هایی پاهای شما را خسته می کند. اگر پاهایتان پر است، کفش های پاشنه بلند نخرید. بهترین راه حل، خرید محصولات با پاشنه ثابت است.

تمرین های ویدیویی

لباس بلند کردن ساق پا

در مورد لباس، برای بلند کردن پاهای خود به موارد زیر نیاز دارید:

• شلوار بپوش؛
• شلوار را نپوشید؛
• دامن مناسب را انتخاب کنید؛
• به یاد داشته باشید در مورد لباس;
• رنگ مناسب لباس و الگوی روی آن را انتخاب کنید.
• لوازم جانبی مناسب را انتخاب کنید

لباس باید کاملاً با رنگ کفش شما مطابقت داشته باشد

اول از همه، این در مورد جوراب شلواری صدق می کند. ارزش دارد راه حل های متضاد را که با رنگ های روشن مشخص می شوند کنار بگذارید. اگر دامن می پوشید، اگر با رنگ کفش شما همخوانی داشته باشد، ایده آل است. با در نظر گرفتن این فاکتور کفش و لباس بخرید و به نتیجه خواهید رسید.

مکاتبه راه حل های رنگی

توصیه می کنم این روش را با روش قبلی ترکیب کنید تا اثر قابل توجهی داشته باشید. بالا و پایین لباس ها را با رنگ یکسان انتخاب کنید. این شیک است و از نظر بصری پاهای شما را بلندتر می کند. از طرح‌های رنگی که تقسیم بصری شکل را به نیمه‌های پایین و بالایی ایجاد می‌کنند، اجتناب کنید. در عین حال اولویت بدهید رنگ های مد روز.

لباس بدون راه راه

اگر لباس های شیک و اصیل دوست دارید، کمد لباس خود را مرور کنید و لباس هایی با آن پیدا کنید خطوط افقی. آن را رها کن. خطوط شکل را کامل می کنند. این لباس ها برای دختران قدبلند و لاغر که نیاز دارند پرتر دیده شوند مناسب است. توصیه می کنم افراد کوتاه قد چنین لباس هایی را از کمد لباس خود حذف کنند.

شلوار نپوشید!

شلوار - عنصر شیککمد لباسی که کاربردی و راحت است، اما برای کسانی که پاهای کوتاه دارند مناسب نیست، زیرا از نظر بصری آنها را کوتاه می کند. اگر شلوارهای شما جیب های کناری دارند، احتمالا متوجه شده اید که در آن ها پرتر به نظر می رسید. همچنین وسایلی را که دارای همین ویژگی هستند را از کمد لباس خود حذف کنید.

شلوار بپوش

اگر شلوار متناسب با اندام شما بپوشید، جلوه پاهای بلند را ایجاد می کند. شلوار راه راه، شلوار گشاد، شلوار جین با درزهای عمودی، شلوار بپوشید رنگهای تیرهبا فلش طول آن را طوری انتخاب کنید که هیچ شکافی در بدنه بین کفش و شلوار نباشد. جوراب هایی بپوشید که با رنگ کفش شما همخوانی داشته باشد.

دامن های خود را هوشمندانه انتخاب کنید

توصیه می کنم خانم هایی که پاهای کوتاه دارند آنها را از کمد لباس خود حذف کنند. دامن های بلند. اما اگر مشکلی با اضافه وزن ندارید، مدل های کوتاه بپوشید بهترین گزینهبه فکر خرید دامن های بلند تا زانو هستم. چنین دامن هایی اندام شما را باریک می کنند. علاوه بر این، چنین لباس هایی راحت هستند.

لباس ها را فراموش نکنید

بهترین راه حلاز نظر لباس، مدل هایی وجود خواهند داشت که کمی تنگ هستند. لباس های ساده اما شیک و بدون درزهای قابل توجه در کمر را انتخاب کنید که این ناحیه از بدن را برجسته می کند. لباس ها را با کفش های پاشنه بلند ست کنید. اگر چنین کفش هایی را دوست ندارید، آپارتمان های راحت و کم باله این کفش ها را دوست ندارید. یقه های عمیق شما را کوتاه تر نشان می دهد. بنابراین، اگر خواب پاهای بلند می بینید، از چنین لباس هایی خودداری کنید.

از کمربندهای پهن خودداری کنید

از مدل های نازکی که ظاهر را تکمیل می کنند و جلوه پاهای کوتاه را ایجاد نمی کنند استفاده کنید.

نکات ارائه شده به شما کمک خواهد کرد. آنها را با هم ترکیب کنید تا به نتیجه برسید. با آزمایش، اکسسوری بهینه ای را پیدا خواهید کرد که به شما زیبا، جذاب و احساس اعتماد به نفس می دهد.

ورزش هایی برای بلند کردن پاها

قبل از شروع تمرینات، توصیه می کنم:

• برای اطلاع از وضعیت سلامتی و امکان فعالیت بدنی به پزشک مراجعه کنید. پزشک توصیه های زیادی ارائه می دهد که تأثیر تمرینات را بهبود می بخشد.
• با گرم کردن و کشش عضلات خود برای جلوگیری از آسیب دیدگی برای ورزش آماده شوید.

اولین نوع فعالیت بدنی دویدن است. دویدن به مدت نیم ساعت شما را لاغر می کند و پاهایتان را بلندتر می کند. توصیه می کنم به تدریج بار را افزایش دهید، زیرا به این ترتیب نتیجه را بهبود می بخشید. مکان خود را برای دویدن انتخاب کنید. اگر تردمیل دارید، در خانه بدوید، اما بدوید بیرون از خانهمفیدتر

تمرین اول

تمرین شماره 1 را بعد از دویدن انجام دهید. دویدن کوتاه یک گرم کردن ایده آل برای پاها است که گردش خون را تسریع می کند و عضلات و مفاصل را برای تمرین آماده می کند.

تمرین را روی صندلی بلند انجام دهید تا پاهایتان به زمین برخورد نکند. برای پاهای خود از وزنه استفاده کنید. در اولین تمرین، یک کیلوگرم برای هر پا کافی است. در آینده به تدریج وزن را به 4 کیلوگرم افزایش دهید. من به شما توصیه می کنم تا جایی که ممکن است روی صندلی در این وضعیت بنشینید. ممکن است آسان به نظر برسد، اما واقعا اینطور نیست. اطمینان حاصل کنید که وزنه ها در گردش خون اختلال ایجاد نمی کنند، زیرا سلامتی حرف اول را می زند.

تمرین دوم

این تمرین با هدف بهبود کشش انجام می شود. روی زمین بنشینید و پاهایتان را به هم نزدیک کنید تا زانوها شبیه بال شوند. پس از این، "بال" خود را با افزایش سرعت حرکت دهید. سپس سعی کنید روی پاهای خود دراز بکشید. درد عضلانی را به مدت 10 ثانیه در این حالت احساس خواهید کرد.

تمرینات کششی - لانژ با دمبل. مناسب برای کشش عضلات و پمپاژ کردن ران ها. 10 حرکت لانژ روی هر پا انجام دهید. لانژهای عمیق ایجاد کنید که نتیجه را افزایش می دهد. من توصیه می کنم 3-4 روش را انجام دهید.

تمرینات کششی زیادی وجود دارد. آنهایی را انتخاب کنید که بیشتر برای شما مناسب است، زیرا فقط شما از تأثیر تمرین می دانید.

تمرین سوم

تمرین سوم را قبل از خواب انجام دهید. با اسکات، طناب زدن، یا تمرین گرم کردن دیگری بدن خود را گرم کنید. سپس وزنه های 1-2 کیلوگرمی بزنید و پاهای خود را با سرعت بالا بچرخانید. توصیه می کنم پای خود را به جلو و عقب و چپ و راست بچرخانید. در مجموع 8 تاب در هر طرف با هر پا انجام دهید.

تمرین چهارم

تمرین را بعد از سوم انجام دهید. ساده است - روی انگشتان پا راه بروید. قدم زدن در اطراف آپارتمان روی انگشتان پا امن است. این ورزش به بلندتر کردن پاها و توقف خمیدگی کمک می کند و وضعیت شما را بهبود می بخشد. برای افزایش بار، کتابی را روی سر خود بگذارید و با آن راه بروید تا نیفتد.

تمرین پنجم

این تمرین به شما کمک می کند تا پاهای خود را بلند کنید و یاد بگیرید چگونه از خود دفاع کنید. شامل لگد زدن است. تمرین پیچیده است و برای موثر بودن باید تکنیک را بدانید. همه با یک مربی کار نمی کنند، و بنابراین آموزش های آنلاین به شما کمک می کند تا در ضربات پا تسلط پیدا کنید. اگر دوستانی دارید که هنرهای رزمی تمرین می کنند، آنها به شما یاد می دهند که چگونه درست ضربه بزنید.