اسموتی صبحانه با بلغور جو دوسر برای کاهش وزن. صبحانه سریع: کوکتل شیر-موز- بلغور جو دوسر. ویدئو: اسموتی با بلغور جو دوسر: یک صبحانه سالم در چند دقیقه

افرادی که تا حدی چاق هستند دائماً با همین افکار تسخیر می شوند: «چگونه وزن کم کنیم؟ چگونه می توانم هیکل قدیمی خود را برگردانم؟»

بسیاری از مردم نمی دانند که می توانید با استفاده از دستور العمل های اسموتی های کاهش وزن با بلغور جو دوسر که چربی می سوزند، از شر اضافه وزن خلاص شوید. امروز به شما خواهم گفت که جو دوسر معمولی چگونه بر رسوبات چربی تأثیر می گذارد و چه دستور العمل های کوکتل به تنظیم اندام شما کمک می کند.

فواید اسموتی با بلغور جو دوسر برای اندام شما چیست؟

چرا متخصصان تغذیه خوردن جو دوسر را برای کاهش وزن توصیه می کنند؟ زیرا برای فیگور و بدن در کل بسیار مفید است. علاوه بر محتوای ویتامین ها و مواد معدنی، فواید جو دوسر شامل موارد زیر است:

پاکسازی

بلغور جو دوسر حاوی پکتین است که سموم و مدفوع انباشته شده را از روده خارج می کند که حجم آن گاهی به 5-7 کیلوگرم می رسد!

همراه با پاکسازی، متابولیسم تسریع و عادی می شود، متابولیسم آب بهبود می یابد و مایع اضافی خارج می شود و منجر به تورم می شود.

احساس سیری و دریافت پروتئین کافی

بلغور جو دوسر حاوی مقدار زیادی پروتئین است که برای تشکیل بافت عضلانی ضروری است، که به نوبه خود به شما در سوزاندن چربی در حین تناسب اندام کمک می کند.

در عین حال، جو دوسر به خوبی معده را سیر می کند، بنابراین پس از خوردن اسموتی با بلغور جو دوسر، برای مدت طولانی تمایلی به خوردن ندارید و میل به شیرینی از بین می رود.

کاهش اشتها

ساختار فیبری فیبر، هنگامی که در بدن قرار می گیرد، متورم می شود و احساس سیری می دهد و منجر به کاهش اشتها می شود. دیگر مانند قبل نمی خواهید چندین میان وعده در روز بخورید و بدن شروع به پردازش ذخایر موجود می کند.

برای کاهش وزن با اسموتی جو دوسر، طرز تهیه صحیح آن را یاد می گیریم.

اسموتی کاهش وزن با بلغور جو دوسر از چیست؟

برای تهیه یک اسموتی واقعی با بلغور جو دوسر که باعث کاهش وزن می شود، از تعدادی قانون پیروی می کنیم:

انتخاب بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر متوسط ​​آب پز معمولاً به اسموتی ها اضافه می شود - حدود 2 قاشق غذاخوری جو دوسر آب پز در هر اسموتی.

بلغور جو دوسر فوری نیز به شرطی که حاوی شکر نباشد مناسب است.

گزیده ای از افزودنی های اسموتی

پرکننده هایی که جو دوسر را با آنها مخلوط می کنید به همان اندازه مهم هستند. برای کاهش وزن بهتر است از میوه های فیبری، آجیل و لبنیات استفاده کنید.

برای شیرین کردن اسموتی جو دوسر، از استویا، انواع توت ها و میوه های شیرین و عسل استفاده می کنیم.

اسموتی های رژیمی: دستور العمل هایی با بلغور جو دوسر

در اینجا مؤثرترین دستور العمل های اسموتی با بلغور جو دوسر است که به شما کمک می کند از شر پوندهای اضافی خلاص شوید.

اسموتی سبز جو دوسر با آووکادو

عناصر

• میوه آووکادو بزرگ؛
• نصف لیمو؛
• گشنیز یا جعفری - یک دسته کوچک؛
• بلغور جو دوسر آب پز - 2 قاشق غذاخوری؛
• نعناع - یک دسته کوچک؛
• خیار - 1 عدد؛
• سیر - یک حبه کوچک؛
• فلفل سیاه آسیاب شده و نمک - به سلیقه شما.

طرز تهیه اسموتی آووکادو و بلغور جو دوسر

اسموتی را به این ترتیب تهیه کنید:

• حفره و پوست آووکادو را جدا کنید.
• آب لیمو را فشار دهید.
• گشنیز و نعنا را خرد کنید.
• همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید تا یکدست شود.
• کوکتل را در لیوان ها بریزید و بنوشید.

آووکادوی اضافه شده به این اسموتی به پردازش رسوبات چربی کمک می کند و باعث سیری می شود.

اسموتی آلو با بلغور جو دوسر و دانه کتان

عناصر

• آلو - 200 گرم؛
• کفیر - 150 میلی لیتر؛
• دانه کتان - 1 قاشق غذاخوری؛
• بلغور جو دوسر آب پز - 2 قاشق غذاخوری.

برای تهیه این کوکتل، تمام مواد را در مخلوط کن بزنید و بلافاصله مصرف کنید.

بهتر است این اسموتی را زمانی بنوشید که مجبور به خروج از خانه نیستید: اثر ملین کفیر و آلو ممکن است شما را غافلگیر کند.

عناصر

• موز متوسط ​​بسیار رسیده - 1 عدد؛
• بلغور جو دوسر آب پز - 2 قاشق غذاخوری؛
• ماندارین - 2 عدد؛
• کفیر یا ماست مایع - 400 میلی لیتر.

طرز تهیه اسموتی بلغور جو و موز

برای تهیه اسموتی بلغور جو دوسر، دستور گام به گام را دنبال کنید:

• موز ورقه شده را به مدت یک ربع در فریزر قرار دهید.
• نارنگی ها را پوست بگیرید و غشاها را جدا کنید.
• همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید تا مخلوط یکدستی به دست آید.
• اسموتی را داخل لیوان بریزید و بلافاصله بنوشید.

پالپ موز تقریباً بیش از حد رسیده، اسموتی را رضایت بخش تر و شیرین تر می کند. اگر ترش دوست دارید، پرتقال شیرین نشده اضافه کنید. و برای طراوت بیشتر، کوکتل با یخ خرد شده مخلوط می شود.

اسموتی کرن بری با بلغور جو دوسر

عناصر

• بلغور جو دوسر - 2 قاشق غذاخوری؛
• آب جوش - 3 قاشق غذاخوری؛
• موز - 1 عدد؛
• زغال اخته - یک مشت؛
• عسل - 1 قاشق چایخوری؛
• ماست یا کفیر - 100 میلی لیتر.

طرز تهیه اسموتی کرن بری بلغور جو دوسر

برای تهیه چنین اسموتی مراحل ساده ای را با استفاده از مخلوط کن دنبال می کنیم.

• روی پوسته ها آب جوش بریزید و صبر کنید تا پف کنند.
• موز را پوست گرفته و برش دهید.
• همه مواد را در مخلوط کن بزنید و بنوشید.

زغال اخته به بلغور جو دوسر کمک می کند تا بدن را از سموم خلاص کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند که معمولا با کاهش وزن کاهش می یابد.

اسموتی برای کاهش وزن با بلغور جو دوسر و کیوی

عناصر

• بلغور جو دوسر آب پز - 2 قاشق غذاخوری؛
• کیوی - 3 عدد؛
• کفیر یا چای سبز - 200 میلی لیتر.

طرز تهیه اسموتی رژیمی با کیوی

برای تهیه کوکتل به روش زیر عمل کنید:

• کیوی را پوست بگیرید و به قطعات برش دهید.
• همه چیز را در مخلوط کن بزنید و سرو کنید.

کیوی ویتامین C بدن را تامین می‌کند که برای کسانی که در حال کاهش وزن هستند انرژی و خوش‌بینی را شارژ می‌کند و به چربی سوزی کمک می‌کند.

عناصر

• انواع توت های گیلاس - 150 گرم؛
• بلغور جو دوسر - 2 قاشق غذاخوری؛
• عسل - 1 قاشق چایخوری؛
• ماست یا کفیر - 5 قاشق غذاخوری؛
• شیر - 120 میلی لیتر؛
• کمی دارچین.

طرز تهیه کوکتل با گیلاس

برای تهیه یک کوکتل گیلاس برای کاهش وزن، این کار را انجام دهید:

• شیر در حال جوش را روی بلغور جو دوسر بریزید و 10 دقیقه صبر کنید.
• هسته های آلبالو را جدا کرده و چند عدد را کنار بگذارید.
• همه مواد به جز دارچین و آلبالوهای ذخیره شده را در مخلوط کن بزنید.
• داخل لیوان بریزید و خنک کنید و با آلبالو تزیین کنید و سرو کنید.

این اسموتی برای صبحانه یا میان وعده خوب است.

اسموتی زغال اخته و بلغور جو دوسر

عناصر

• هرکول - 0.5 فنجان؛
• ماست بدون مواد افزودنی - 1 فنجان؛
• زغال اخته - 1 فنجان؛
• عسل - 1.5 قاشق غذاخوری؛
• شیر - 1 لیوان؛
• یخ خرد شده.

طرز تهیه اسموتی کاهش وزن با بلغور جو دوسر و زغال اخته

برای تهیه اسموتی، دستور گام به گام را دنبال کنید:

• جوهای حلقه شده را با ماست پر کنید و یک شب در یخچال قرار دهید.
• همه مواد را در مخلوط کن بزنید تا یکدست شود.
• داخل لیوان بریزید و بلافاصله سرو کنید.

اگر زغال اخته یخ زده خریداری کرده اید، نیازی به افزودن یخ به اسموتی ندارید. اسموتی بلوبری نه تنها شما را سیر می کند، بلکه تشنگی شما را نیز فرو می نشاند.

اکنون محبوب ترین دستور العمل های اسموتی کاهش وزن با بلغور جو دوسر را می دانید. تنها چیزی که باقی می ماند این است که همه آنها را امتحان کنید تا مواردی را که بیشتر دوست دارید در برنامه کاهش وزن خود بگنجانید.

این اسموتی جو دوسر شما را از اضافه وزن و دیابت نجات می دهد

این اسموتی جو دوسر شما را از اضافه وزن و دیابت نجات می دهد

همه ما می دانیم که خوردن صبحانه چقدر مهم است. و همه ما می دانیم که بهترین صبحانه بلغور جو دوسر است. اما اگر تمایلی به پختن یا خوردن آن در صبح نداشته باشید چه؟

اول، توضیحی برای کسانی که در مخزن هستند: بلغور جو دوسر یک تنظیم کننده متابولیک بسیار قدرتمند است. نه تنها بدن شما را تمیز می کند و به شما انرژی می دهد. کمبودهای غذایی را برطرف می کند زیرا حاوی مقادیر بسیار زیادی ویتامین و مواد معدنی است.

اگر نمی توانید صبح زود یک کاسه فرنی بخورید، حداقل یک لیوان اسموتی جو دوسر بنوشید. مزایای آن آشکار است:

این کوکتل به شما احساس سیری می دهد و در عین حال حاوی کالری بسیار کمی است. این به لطف فیبر اتفاق می افتد: مدت زیادی طول می کشد تا هضم شود، یک اثر سیر کننده می دهد، اما تقریبا هیچ کالری در آن وجود ندارد. مزیت اصلی آن این است که به شما این امکان را می دهد که از میل مقاومت ناپذیر به جویدن و خوردن یک چیزی همیشه خلاص شوید.

سطح کلسترول را کاهش می دهد. بلغور جو دوسر حاوی مقدار زیادی اسید لینولئیک و امگا 6 است و هر دوی این اسیدها از قلب در برابر بار اضافی محافظت می کنند و سطح کلسترول بد خون را کاهش می دهند.

فیبر جو دوسر سرشار از نشاسته محلول و بسیار قابل هضم است. سطح قند خون را تثبیت می کند و در درمان دیابت نوع 1 و 2 مفید است.

این اسموتی یک "پاک کننده" عالی برای روده شماست. همه اینها به دلیل وجود مقدار زیادی فیبر است که فعالیت اسید معده را کاهش می دهد و در نتیجه از بروز سوزش سر دل و ورم معده جلوگیری می کند.

اثر دیورتیک نیز مهم است. این به شما امکان می دهد تا به طور موثرتری مایعات حاوی سموم را حذف کنید. چه مدت باید این کوکتل را مصرف کنم؟

برای یک ماه کامل، صبح ناشتا یک لیوان اسموتی بلغور جو دوسر بخورید. این بهترین کاری است که می توانید برای متابولیسم خود انجام دهید. اگر موفق شدید، حتی می توانید این کوکتل را تا آخر عمر در برنامه غذایی خود قرار دهید. نحوه پختن.

یک فنجان بلغور جو دوسر بردارید و یک لیوان آب به آن اضافه کنید. اجازه دهید این مخلوط یک شب در یخچال بماند. صبح، محتویات را در مخلوط کن بریزید و یک لیوان دیگر آب اضافه کنید. مخلوط را به مدت 20 ثانیه هم بزنید. سپس آن را صاف کرده و در شیشه بریزید. و بلافاصله قبل از مصرف 4 فنجان آب جوشیده اضافه کنید.

مخلوط آماده شده باید برای 4 صبحانه کافی باشد. یک لیوان در روز کافی خواهد بود.

می توانید اسموتی را با عسل شیرین کنید و حتی یک چوب دارچین به آن اضافه کنید. روزی یک لیوان از این کوکتل بنوشید. و مقدار اضافی آن را در یخچال نگهداری کنید. بدن شما از شما تشکر خواهد کرد.

سالم، رضایت بخش و خوشمزه - این صبحانه عالی است. و نکته اصلی این است که تهیه آن دشوار نخواهد بود و این روند زمان زیادی از شما نخواهد گرفت، زیرا دستور العمل های اسموتی با بلغور جو دوسر بسیار ساده است. اسموتی بلغور جو دوسر با محصولات لبنی (شیر، کفیر، پنیر دلمه، ماست) صبحانه کاملی است که پروتئین و کلسیم لازم را به بدن می دهد.

درباره فواید جو دوسر برای بدن انسان

همه احتمالا بیش از یک بار شنیده اند که فرنی فوق العاده سالم است و قطعا باید در یک رژیم غذایی مناسب و سالم گنجانده شود. بلغور جو دوسر به درستی جایگاه اول را در لیست مغذی ترین و سالم ترین فرنی های غلات به خود اختصاص داده است.. محتوای کالری نسبتاً بالایی دارد (100 گرم حاوی 88 کالری)، 13٪ پروتئین و 6٪ چربی است. بلغور جو دوسر برای افرادی که از بیماری های معده و روده رنج می برند بسیار مفید است. به عنوان یک پاک کننده معده و کل بدن عمل می کند و یک جاذب عالی است. بلغور جو دوسر حاوی کربوهیدرات های پیچیده است که در صبح به آن ها بسیار نیاز داریم و همچنین: فسفر، کلسیم، ید، ویتامین B، ویتامین A و ویتامین E.

از جمله، این فرنی برای کسانی که در مورد کاهش وزن متحیر هستند یا می خواهند روند هضم را عادی کنند، مناسب است. با ترکیب بلغور جو دوسر با میوه ها، محصولات لبنی، آجیل و عسل، یک اسموتی خوش طعم جو دوسر به دست می آورید که جایگزین یک صبحانه کامل می شود. دستور غذای مورد علاقه خود را پیدا کنید!

دستور تهیه اسموتی ساده با شیر و بلغور جو دوسر

یکی از ساده ترین دستور العمل ها. تمام محصولات لازم عملا همیشه در یخچال هر خانم خانه دار موجود است. اگر از شیر بدون چربی استفاده کنید، کالری غذا کاهش می یابد و می توانید در حین کاهش وزن، آن را بخورید.

برای تهیه اسموتی با شیر مواد زیر را تهیه کنید:

1. 1 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر؛
2. آب جوشیده داغ؛
3. 1 عدد موز؛
4. 1 لیوان شیر؛
5. 1 قاشق چایخوری عسل.

بلغور جو دوسر را بردارید و روی آن 2 قاشق غذاخوری آب جوشیده بریزید. هم بزنید و بگذارید مخلوط به مدت 5-10 دقیقه بماند. سپس 1 عدد موز پوست کنده و خرد شده، 1 لیوان شیر، عسل و بلغور جو دوسر را با مخلوط کن بزنید. همه چیز را کاملاً مخلوط کنید، اسموتی موز با بلغور جو دوسر آماده است.

دستور تهیه اسموتی بلغور جو دوسر صبحانه

بچه ها این صبحانه را دوست دارند زیرا با ماست میوه ای شیرین تهیه می شود. یک گزینه عالی برای صبحانه قبل از رفتن به مدرسه.

این دستور غذا حاوی مواد زیر است:

1. 3 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر هرکول؛
2. 1 عدد موز؛
3. 0.5 فنجان شیر کم چرب؛
4. نصف لیوان ماست میوه ای؛
5. 1 قاشق چایخوری عسل (بهتر است مایع مصرف شود)؛
6. دارچین (خنکشن).

ابتدا شیر داغ را روی تکه های بلغور جو دوسر بریزید و بگذارید 5 تا 10 دقیقه دم بکشد. سپس تمام مواد را یکی یکی داخل مخلوط کن بریزید و با حداکثر سرعت کاملا هم بزنید. داخل لیوان ها بریزید و روی آن دارچین آسیاب شده بپاشید، ظرف آماده است.

اسموتی جو دوسر بر پایه کفیر

این دستور تهیه اسموتی کفیر-جو دوسر برای کاهش وزن عالی است، زیرا ظرف تمام شده فقط 75 کیلو کالری کالری دارد.

بنابراین، شما نیاز خواهید داشت:

1. 150 گرم کفیر کم چرب؛
2. 1 عدد سیب متوسط؛
3. 1 عدد موز؛
4. 1 قاشق چایخوری شربت افرا؛
5. 20 گرم بلغور جو دوسر؛
6. 15 گرم سبوس گندم؛
7. آب جوش.

یک موز را با یک سیب پوست کنده در مخلوط کن خرد کنید. کفیر را به آنها اضافه کنید و همه چیز را خوب بکوبید. بلغور جو دوسر و سبوس را جداگانه در ظرفی با هم مخلوط کنید و 50 گرم آب جوشیده داغ روی آنها بریزید. بگذارید 5-10 دقیقه بماند. سپس مخلوط پرک و سبوس را در مخلوط کن به بقیه مواد اضافه کنید. دوباره همه چیز را خوب بزنید. ظرف آماده است، می توانید بخورید.

دستور تهیه اسموتی با بلغور جو دوسر و پنیر دلمه

این اسموتی برای رژیم غذایی ورزشکاران بعد از تمرینات قدرتی که می خواهند توده عضلانی بسازند عالی است. حاوی مقدار زیادی پروتئین (پروتئین) است و دارای کالری نسبتاً بالایی است.

شما نیاز خواهید داشت:

1. 200 گرم پنیر دلمه (بهتر است یک پنیر خانگی مصرف کنید)؛
2. 2 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر؛
3. 3 عدد موز؛
4. 600 میلی لیتر شیر؛
5. 50 گرم آجیل (هر نوع، می توان از مخلوط استفاده کرد)؛
6. 3 قاشق غذاخوری عسل.

آجیل ها را در یک کاسه مخلوط کن بریزید و به پودر ریز خرد کنید. سپس تمام مواد باقیمانده را به مغزها اضافه کنید و با حداکثر سرعت کاملا هم بزنید. بگذارید کمی بماند تا پوسته ها کاملاً در مایع حل شوند. اسموتی پروتئینی آماده است.

اسموتی رژیمی با بلغور جو دوسر برای کاهش وزن

اسموتی رژیمی با بلغور جو دوسر که با افزودن یک میوه چربی سوز طبیعی - آووکادو تهیه شده است، برای کاهش وزن شما مفید خواهد بود. حاوی کالری بسیار کمی است، اما در عین حال بسیار مغذی و رضایت بخش است. این اسموتی در سفره غذاهای خام بسیار محبوب است.

عناصر:

1. 1 آووکادو بزرگ؛
2. نصف لیمو؛
3. چندین شاخه گشنیز؛
4. یک دسته نعنا؛
5. 1 عدد خیار؛
6. نصف حبه سیر؛
7. نمک؛
8. فلفل سیاه.

همه سبزیجات را بعد از پوست کندن آووکادو و خارج کردن هسته آن در مخلوط کن بریزید. حالت برش را در مخلوط کن روشن کنید، سپس به حالت هم زدن بروید. اسموتی تمام شده را داخل لیوان ها بریزید و با احتیاط برگ نعنا و یک تکه لیموترش تزئین کنید.

اسموتی مغذی با بلغور جو دوسر

این دستور العمل جالب است زیرا بلغور جو را می توان با هر غلات دیگری جایگزین کرد، به عنوان مثال، برنج یا گندم سیاه. خوب، ما یک دستور کلاسیک برای یک اسموتی مغذی با بلغور جو دوسر را با شما به اشتراک خواهیم گذاشت.

مواد را آماده کنید:

1. 2 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر؛
2. 50 گرم آب جوش؛
3. 2 نارنگی شیرین یا 1 پرتقال بزرگ؛
4. 1 عدد موز؛
5. 200 میلی لیتر ماست طبیعی.

اول از همه به صورت استاندارد، پولک ها را در آب جوش بخارپز می کنیم. بگذارید مخلوط به مدت 5-10 دقیقه بماند. در حالی که تکه ها پف می کنند، بیایید نارنگی یا پرتقال درست کنیم. آنها را پوست می کنیم، دانه ها را با دقت جدا می کنیم و سعی می کنیم تمام فیلم های سفید را برداریم. موز را به چند قسمت برش دهید. وقتی پولک ها دم کشیدن، همه مواد را در مخلوط کن بریزید و به مدت 2 تا 3 دقیقه روی حالت حداکثر هم بزنید. وقتی به غلظت اسموتی رسید، نوشیدنی را در لیوان ها بریزید. توصیه می شود از ماست طبیعی استفاده کنید که حاوی مواد افزودنی مضر نیست. اگر نتوانستید یکی از آنها را پیدا کنید، می توانید به راحتی به جای ماست از خامه ترش یا کفیر غیر مایع استفاده کنید. برای اسیدی شدن اسموتی خود، مقدار مرکبات را افزایش دهید.

اسموتی خوشمزه با بلغور جو دوسر و کیوی

این دستور برای کاهش وزن نیز عالی است، زیرا کیوی یک چربی سوز عالی است.

ما نیاز خواهیم داشت:

1. 100 میلی لیتر چای سبز؛
2. 50 گرم بلغور جو دوسر؛
3. 3 عدد کیوی

چای سبز دم کنید. در حالی که چای در حال دم کشیدن است، بلغور جو دوسر را با آب جوش بخارپز کنید و بگذارید دم بکشد. سپس کیوی ها را پوست بگیرید و تکه تکه کنید. همه مواد را در یک کاسه مخلوط کن بریزید و خوب هم بزنید. برای رفع تشنگی با چنین اسموتی در تابستان، می توانید تکه های یخ را به مواد اضافه کنید و همچنین آنها را تکان دهید. برای سهولت در کندن پوست کیوی ابتدا آن ها را از وسط نصف کرده و تفاله آن را از وسط جدا کنید. نوش جان.

تمام دستور العمل های پیشنهادی را امتحان کنید و مورد علاقه خود را پیدا کنید!

اسموتی با بلغور جو دوسر عملکرد دستگاه گوارش را عادی می کند و فرآیندهای متابولیک را عادی می کند. این اسموتی ممکن است شامل سبزیجات، میوه ها، محصولات لبنی و آب میوه باشد. همه این اجزاء فواید زیادی برای سلامت انسان به ارمغان می آورند، زیرا هضم طبیعی را تضمین می کنند، که کلید زیبایی پوست و اندام باریک است. به همین دلیل است که اسموتی ها توسط کسانی که می خواهند وزن کم کنند ترجیح می دهند.

دستور العمل های نوشیدنی کم کالری

اسموتی هایی با بلغور جو دوسر تقاضای ویژه ای دارند. آنها کمی بیشتر از اسموتی های میوه و سبزیجات معمولی زمان می برند، اما نتایج ارزشش را دارند. حدود 10 دقیقه طول می کشد تا خود بلغور جو دوسر تهیه شود که باید آن را با آب داغ یا شیر ریخته و بگذارید تا پف کند. در این زمان، شما باید از سایر اجزای - میوه ها و انواع توت ها مراقبت کنید. شما می توانید فقط از یک میوه خاص استفاده کنید یا یک مخلوط درست کنید. در اینجا همه چیز به ترجیحات سلیقه شما بستگی دارد.

در حالی که بلغور جو دوسر در حال دم کردن است، مواد تشکیل دهنده اسموتی باید مرتب شوند، در صورت لزوم شسته و تمیز شوند. در مرحله بعد، تمام اجزاء در کاسه غذاساز قرار می گیرند و به یک قوام همگن آسیاب می شوند.

نصیحت! لازم نیست نوشیدنی یکدست باشد. اگر شما یا عزیزانتان وقتی تکه‌های میوه در اسموتی وجود دارد، آسیاب درشت را ترجیح می‌دهید، این کاملاً قابل قبول است.

با موز

محبوب ترین اسموتی جو دوسر حاوی موز است. این نوشیدنی را برای صبحانه تهیه کنید و مطمئن باشید که فقط برای بدن شما مفید است.

1. 2 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر را با 50 گرم آب جوش بریزید.

   نصیحت! استفاده از دانه های جو دوسر ضروری نیست. با توجه به سلیقه خود انتخاب کنید.

2. 2 نارنگی شیرین یا 1 پرتقال را پوست بگیرید، دانه ها را جدا کنید، لایه های سفید را از فیله ها جدا کنید.
3. موز را به صورت ورقه ای برش دهید.
4. میوه و غلات دم کرده را در مخلوط کن بریزید.
5. 150 میلی لیتر ماست طبیعی بریزید.

   نصیحت! سعی کنید ماست را بدون هیچ طعم دهنده و افزودنی انتخاب کنید. اگر نتوانستید یکی را پیدا کنید، می توانید آن را با خامه ترش کم چرب یا کفیر جایگزین کنید.

6. محتویات کاسه غذاساز را به غلظت دلخواه بزنید.

اسموتی موز تمام شده را با بلغور جو دوسر در لیوان های کوچک بریزید و با برگ نعنا تزیین کنید. اگر به نوشیدنی‌های شیرین علاقه دارید، موزی را انتخاب کنید که کمی بیش از حد رسیده و دارای لکه‌های تیره کوچک روی پوست باشد. برای کسانی که ترجیح می دهند کمی ترشی احساس کنند، توصیه می شود مرکبات بیشتری اضافه کنند.

با زغال اخته

از شما دعوت می کند تا یک اسموتی کاهش وزن با بلغور جو دوسر و کرن بری را امتحان کنید که طعم نسبتاً جالب و کمی ترش دارد. می توانید از انواع توت های تازه و منجمد استفاده کنید. در حالت دوم، یک نوشابه دلپذیر دریافت خواهید کرد.

1. روی دو قاشق غذاخوری پرک آب جوش بریزید.
2. 100 گرم کرن بری را مرتب کنید، آبکشی کنید و در مخلوط کن بریزید.
3. 140 میلی لیتر ماست و چند قاشق چایخوری عسل اضافه کنید.
4. بلغور جو دوسر را اضافه کنید و همه چیز را بزنید تا یکدست شود.

با کیوی

هنگام در نظر گرفتن دستور العمل های اسموتی با بلغور جو دوسر، باید به نوشیدنی حاوی کیوی توجه کنید. این محصول به طور موثر چربی می سوزاند و آن را برای کاهش وزن ایده آل می کند.

1. چای سبز دم کنید.
2. بلغور جو دوسر را در آب جوش بخار کنید.
3. 3 عدد کیوی را پوست بگیرید و تکه تکه کنید.

   نصیحت! برای برداشتن لایه نازکی از پوست کیوی، باید آن را از وسط نصف کنید و با یک قاشق غذاخوری تفاله آن را بردارید.

4. میوه های آماده شده، بلغور جو دوسر را در کاسه مخلوط کن بریزید و 100 میلی لیتر چای بریزید.
5. مواد را هم بزنید.

با گیلاس

این اسموتی حتی کوچکترین اعضای خانواده شما را که متقاعد کردن آنها به خوردن بلغور جو دوسر سخت است، راضی خواهد کرد.

1. 2 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر را با مقدار کمی شیر داغ بریزید.
2. 100 گرم گیلاس را مرتب کنید، بشویید و دانه ها را بردارید.
3. توت ها و بلغور جو دوسر را در یک کاسه غذاساز بریزید، یک قاشق عسل، 100 میلی لیتر ماست را اضافه کنید و هم بزنید.
4. کوکتل تمام شده را با دارچین و گیلاس تزئین کنید.

با زغال اخته

اسموتی زغال اخته-جو دوسر کاملاً طراوت و تشنگی را برطرف می کند. در رژیم غذایی بسیاری از حامیان تغذیه سالم جای افتخار دارد.

1. نصف لیوان بلغور جو دوسر را با یک لیوان ماست طبیعی بریزید و بگذارید یک شب بماند.
2. صبح روز بعد، 200 گرم زغال اخته را مرتب کرده و بشویید.
3. توت ها و بلغور جو دوسر را در یک کاسه مخلوط کن بریزید.
4. 2 قاشق غذاخوری عسل و یک لیوان شیر اضافه کنید.
5. همه چیز را با هم هم بزنید.

نصیحت! اگر می خواهید یک نوشابه بخورید، می توانید توت ها را از عصر تهیه کنید و در فریزر بگذارید یا به جای شیر از تکه های یخ استفاده کنید.

ترفندهای کوچک

1. اگر غذاهای ترش و شیرین را در یک کوکتل ترکیب کنید طعم آن بیشتر می شود.
2. اسموتی هایی که برای کاهش وزن در نظر گرفته شده اند نباید بستنی، خامه و خامه ترش چرب داشته باشند. آنها را با کفیر کم چرب یا ماست طبیعی جایگزین کنید.
3. آبمیوه های خریداری شده را به این نوشیدنی ها اضافه نکنید، بهتر است از آبمیوه گیری استفاده کنید.
4. هنگام مصرف این یا آن اسموتی، همیشه به بدن خود گوش دهید، زیرا ممکن است هر دستوری برای شما مناسب نباشد.

اسموتی بلغور جو دوسر را می توان برای صبحانه، میان وعده بعد از ظهر و بلافاصله قبل از تمرین مصرف کرد. یک نوشیدنی غنی شده با کربوهیدرات به شما قدرت می دهد، بدن شما را با انرژی اشباع می کند و روحیه ای عالی برای کل روز به شما می دهد.

تمام مطالب در وب سایت فقط برای مقاصد اطلاعاتی ارائه شده است. قبل از استفاده از هر محصولی، مشاوره با پزشک الزامی است!

اسموتی بلغور جو دوسر و سیب سبز.آیا تا به حال امتحانش کرده ای؟

این کوکتل خواص مفید زیادی دارد که امروز با جزئیات بیشتر در مورد آنها صحبت خواهیم کرد. نه تنها برای تنظیم وزن ما لازم است، بلکه ترکیب سیب و بلغور جو دوسر برای صبحانه خانوادگی ایده آل است.

تمام خواص مفید بلغور جو دوسر و سیب سبز

1. متابولیسم را تنظیم می کند

بلغور جو دوسر عملا است سوپر غذا،یکی از بهترین متحدان سلامتی ما که ارزش خوردن هر روز را دارد. اگر آن را با یک سیب سبز مخلوط کنیم، خواص آن را بیشتر می کنیم.

آیا می دانید مفیدترین خاصیت بلغور جو دوسر چیست؟ متابولیسم را کاملاً تنظیم می کند.

• ترکیب فیبر موجود در بلغور جو دوسر با پکتین سیب سبز متابولیسم ما را بهبود می بخشد. به پاکسازی بدن کمک می کندو چربی اضافی را بسوزانید.
• با در نظر گرفتن ویژگی های متابولیسم ما، متخصصان تغذیه نوشیدن یک اسموتی سیب و جو دوسر را در صبح توصیه می کنند. به لطف این ما احساس سیری خواهیم کرد، دوز کامل فیبر را دریافت کنیدو متابولیسم خود را حتی بیشتر افزایش دهید.

2. به طور ایده آل با کلسترول مبارزه می کند

اگر دکترتان این را به شما بگوید سطح بد در خون شما افزایش می یابد، این دستور سیب سبز و بلغور جو را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

همانطور که می دانید، مراقبت از رژیم غذایی می تواند به ما در تنظیم سطح کلسترول در بدن بدون استفاده از دارو کمک کند، بنابراین به خواص مفید سیب و بلغور جو دوسر توجه کنید:

• به لطف فیبر موجود در آن، بلغور جو دوسر سموم و کلسترول بد اضافی را جذب می کندموجود در خون
• همین اتفاق در مورد سیب سبز نیز می افتد. به لطف پلی فنول ها و پکتین، می توانیم از شر کلسترول بد خلاص شویم و سطح کلسترول خوب را متعادل کنیم. و این یک پیشگیری عالی از بیماری های قلبی عروقی است.
• این درمان به ما در تنظیم فشار خون کمک می کندبه دلیل محتوای کم سدیم و محتوای پتاسیم متوسط ​​آن.

3. محصول عالی برای کاهش وزن

همانطور که می دانید بلغور جو دوسر برای هر رژیم غذایی مناسب است و در ترکیب با سیب خواص مفید آن به میزان قابل توجهی افزایش می یابد:

• اسموتی سیب و بلغور جو دوسرسطح قند خون را کاملاً تنظیم می کندبرای دیابتی ها ایده آل است و همانطور که در بالا ذکر کردیم به شروع فرآیند متابولیک کمک می کند.
• بسیار سیر کننده است، بنابراین نوشیدن آن مفید است. شما نیازی به میان وعده نخواهید داشت و به راحتی می توانید تا زمان ناهار صبر کنید.
• این محصول بر پایه بلغور جو دوسر و سیب سبز به آزادسازی آنزیم لسیتین در کبد ما کمک می کند.این عنصر به ما کمک می کند تا بدن و شریان های خود را از رسوبات چربی پاک کنیم. به سادگی فوق العاده!
• همچنین، اسموتی تهیه شده از سیب و بلغور جو دوسر، هضم ما را بهبود می بخشد.کربوهیدرات های آهسته موجود در سیب و بلغور جو دوسر باعث سیری سریع، تولید شیره معده، جذب بهتر غذا می شود و به عنوان یک پیشگیری عالی از یبوست عمل می کند. هر روز بدن ما قادر خواهد بود به منظور جلوگیری از احتباس مایعات و خلاص شدن سریع از شر چربی های اضافی، کار خود را تنظیم کند.

4. ترمیم ویتامین

اسموتی ویتامینه سیب و جو دوسر راهی عالی برای شروع صبح شماست. این نه تنها برای شما، بلکه برای همه اعضای خانواده از جمله کودکان و افراد مسن ایده آل است. آیا می دانید چه ویتامین ها و مواد معدنی در این اسموتی وجود دارد؟

• سرشار از ویتامین های گروه B مانند نیاسین، تیامین و ریبوفلاوین است.آنها بافت ماهیچه ای را بازسازی می کنند، قند را به انرژی تبدیل می کنند، متابولیسم را تسریع می کنند و به ما در سنتز پروتئین ها کمک می کنند.
• علاوه بر این، باید اسیدهای آمینه ضروری متعددی را که در این شیک وجود دارد و همچنین مواد معدنی بسیاری از جمله آهن، فسفر، سدیم و کلسیم را در نظر داشته باشید. این عناصر برای سلامت بدن ما حیاتی هستند.

چگونه کوکتل بلغور جو دوسر و سیب سبز را به درستی تهیه کنیم؟

شما نیاز خواهید داشت:

• 200 میلی لیتر آب
• 3 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر (60 گرم)
• یک سیب سبز
• چند قطره آب لیمو
• کمی دارچین آسیاب شده
• 2 تکه یخ

نحوه پختن؟

• می توانید این کوکتل را سرو کنید برای صبحانه. بسیار خوشمزه و سالم است و تهیه آن سخت نیست.
• سه قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر را از قبل در یک لیوان آب خیس کنید. صبح سیب سبز را بشویید و چهار قسمت کنید. حتما همراه با پوست استفاده کنید، زیرا حاوی مواد مفید زیادی است.
• بلغور جو دوسر و یک لیوان آب را در مخلوط کن بریزید و چند قطره آبلیمو و کمی دارچین به این مخلوط اضافه کنید. کاملا بزنید تا یکدست شود.قبل از سرو، تنها کاری که باید انجام دهید این است که دو تکه یخ به کوکتل اضافه کنید.