Gérer ses émotions : conseils pratiques. Un exemple de manipulation positive controversée. Les sentiments forts sont-ils utiles ou nuisibles ?

Salutations lecteurs. Dans cet article, je vais dire. Il s'agira de savoir comment ne pas succomber à vos sentiments, votre humeur et votre état d'esprit, garder un esprit sobre et prendre les bonnes décisions, et ne pas agir "sur les émotions". L'article est assez volumineux, puisque le sujet l'exige, c'est même, à mon avis, la plus petite chose qui puisse être écrite sur ce sujet, vous pouvez donc lire l'article en plusieurs approches. Ici, vous trouverez également de nombreux liens vers d'autres documents sur mon blog, et avant de commencer à les étudier, je vous conseille de lire cette page jusqu'au bout, puis de vous plonger dans la lecture d'autres articles sur les liens, car dans cet article j'ai encore couru à ”(vous pouvez ouvrir les documents à partir des liens dans d'autres onglets de votre navigateur, puis commencer à lire).

Donc, avant de parler de pratique, permettez-moi de spéculer sur la raison pour laquelle il est nécessaire de contrôler les émotions et si cela peut être fait. Nos sentiments sont-ils hors de notre contrôle, quelque chose que nous ne pouvons jamais gérer ? Essayons de le découvrir.

Sentiments et émotions dans la culture

La culture de masse occidentale est profondément saturée de l'atmosphère de la dictature émotionnelle, du pouvoir des sentiments sur la volonté humaine. Dans les films, on voit constamment comment les personnages, poussés par des impulsions passionnées, font des choses folles, et cela, parfois, construit toute l'intrigue. Les personnages de films se disputent, s'effondrent, se fâchent, s'engueulent, parfois même sans raison particulière. Un caprice incontrôlable les conduit souvent à leur but, à leur rêve : qu'il s'agisse d'une soif de vengeance, d'envie ou d'un désir de pouvoir. Bien sûr, les films ne sont pas tout ça, je ne vais pas du tout leur reprocher cela, car c'est juste un écho à la culture, qui fait que les émotions sont souvent mises en avant.

C'est particulièrement évident dans la littérature classique (et même la musique classique, sans parler du théâtre) : les siècles passés ont été beaucoup plus romantiques que notre époque. Les héros des œuvres classiques se distinguaient par une grande disposition émotionnelle : soit ils tombaient amoureux, puis ils cessaient d'aimer, puis ils haïssaient, puis ils voulaient commander.

Et ainsi, entre ces extrêmes émotionnels, l'étape de la vie du héros, décrite dans les romans, est passée. Je ne vais pas non plus critiquer les grands classiques pour cela, ce sont de merveilleuses œuvres d'art et reflètent simplement la culture dans laquelle ils sont nés.

Mais, néanmoins, une telle vision des choses, que nous voyons dans de nombreuses œuvres de la culture mondiale, n'est pas seulement une conséquence de la vision sociale du monde, mais indique également la voie ultérieure du mouvement de la culture. Un tel traitement sublime et obséquieux des émotions humaines dans les livres, la musique et les films nous fait croire que nos sentiments ne sont pas contrôlés, qu'ils sont quelque chose qui échappe à notre contrôle, qu'ils déterminent notre comportement et notre caractère, qu'ils nous sont donnés par la nature et que nous ne sommes-nous pas ne pouvons rien changer.

Nous croyons que toute l'individualité d'une personne est réduite à un ensemble de passions, de caprices, de vices, de complexes, de peurs et d'impulsions spirituelles. Nous avons tendance à penser à nous-mêmes de cette façon : "Je suis colérique, je suis gourmand, je suis timide, je suis nerveux et je ne peux rien y faire."

Nous recherchons constamment la justification de nos actions dans nos sentiments, nous déresponsabilisant : « eh bien, j'ai agi sur les émotions ; quand je suis irrité, je deviens incontrôlable ; Eh bien, c'est le genre de personne que je suis, je ne peux rien y faire, c'est dans mon sang, etc. Nous traitons notre monde émotionnel comme un élément hors de notre contrôle, un océan bouillonnant de passions dans lequel une tempête va commencer, dès qu'une légère brise souffle (après tout, c'est le cas des héros de livres et de films). Nous parlons facilement de nos sentiments, car nous sommes ce que nous sommes et ne pouvons pas être autrement.

Bien sûr, on commençait à y voir la norme, voire, d'ailleurs, la dignité et la vertu ! Sensibilité excessive, nous l'appelons et la considérons presque comme un mérite personnel du porteur d'un tel « type spirituel » ! Nous réduisons tout le concept de grande compétence artistique au niveau de la représentation du mouvement des émotions, qui s'exprime dans des poses théâtrales, des gestes prétentieux et des manifestations d'angoisse mentale.

Nous ne croyons plus qu'il est possible de prendre le contrôle de nous-mêmes, de prendre des décisions conscientes et de ne pas être une marionnette de nos désirs et de nos passions. Y a-t-il une base pour une telle croyance?

Je crois que non. L'impossibilité de contrôler ses sentiments est un mythe commun généré par notre culture et notre psychologie. Il est possible de contrôler les émotions, et l'expérience de nombreuses personnes qui ont appris à être en harmonie avec leur monde intérieur parle en faveur de cela, elles ont réussi à faire des sentiments leurs alliés, pas leurs maîtres.

Cet article portera sur la gestion des émotions. Mais je parlerai non seulement du contrôle des émotions, comme la colère, l'irritation, mais aussi du contrôle des états (paresse, ennui) et des besoins physiques incontrôlables (luxure, gourmandise). Puisque tout cela a une base commune. Donc, si je parle plus loin d'émotions ou de sentiments, j'entends immédiatement par là toutes les pulsions humaines irrationnelles, et pas seulement les émotions elles-mêmes au sens strict du terme.

Pourquoi avez-vous besoin de contrôler vos émotions ?

Bien sûr, les sentiments peuvent et doivent être contrôlés. Mais pourquoi le faire ? Très simple pour devenir plus libre et plus heureux. Les émotions, si vous ne les contrôlez pas, prenez le contrôle, ce qui est lourd de toutes sortes d'actes téméraires que vous regretterez plus tard. Ils vous empêchent d'agir intelligemment et correctement. Aussi, connaissant vos habitudes émotionnelles, il est plus facile pour les autres de vous contrôler : jouer sur votre ego si vous êtes vaniteux, utiliser votre insécurité pour imposer votre volonté.

Les émotions sont spontanées et imprévisibles, elles peuvent vous surprendre au moment le plus crucial et interférer avec vos intentions. Imaginez une voiture défectueuse qui roule toujours, mais vous savez qu'à tout moment quelque chose peut se casser à grande vitesse et cela conduira à un accident inévitable. Vous sentirez-vous confiant au volant d'une telle voiture ? De plus, des sentiments incontrôlables peuvent survenir à tout moment et entraîner les conséquences les plus désagréables. Rappelez-vous combien de problèmes vous avez rencontrés parce que vous ne pouviez pas arrêter l'excitation, calmer votre colère, surmonter la timidité et l'insécurité.

La nature spontanée des émotions rend difficile l'évolution vers des objectifs à long terme, car les impulsions soudaines du monde sensoriel introduisent constamment des déviations dans votre parcours de vie, vous obligeant à vous tourner dans un sens ou dans l'autre au premier appel des passions. Comment pouvez-vous réaliser votre véritable objectif lorsque vous êtes constamment distrait par les émotions ?

Dans une telle rotation continue de flux sensuels, il est difficile de se retrouver, de réaliser ses désirs et ses besoins les plus profonds, qui vous conduiront au bonheur et à l'harmonie, puisque ces flux vous entraînent constamment dans des directions différentes, loin du centre de votre la nature!

Les émotions fortes et incontrôlables sont comme une drogue qui paralyse la volonté et vous met dans son esclavage.

La capacité à contrôler vos émotions et vos états vous rendra indépendant (de vos expériences et des personnes qui vous entourent), libre et confiant, vous aidera à atteindre vos objectifs et à atteindre vos objectifs, puisque les sentiments ne contrôleront plus complètement votre esprit et détermineront ton comportement.

En fait, il est parfois très difficile d'apprécier pleinement l'impact négatif des émotions sur nos vies, puisque nous sommes sous leur pouvoir au quotidien et qu'il est assez difficile de voir à travers le voile des désirs et des passions accumulés. Même nos actions les plus ordinaires portent une empreinte émotionnelle, et vous-même ne vous en doutez peut-être pas. Il peut être très difficile de faire abstraction de cet état, mais, de toute façon, j'en reparlerai peut-être plus tard.

Quelle est la différence entre la gestion des émotions et la suppression des émotions ?

Méditer!

La méditation est un exercice très précieux pour contrôler les émotions, développer la volonté et la conscience. Ceux qui lisent mon blog depuis longtemps peuvent sauter cela, car j'ai déjà écrit sur la méditation dans de nombreux articles, et ici je n'écrirai rien de fondamentalement nouveau à ce sujet, mais si vous êtes nouveau dans mon matériel, alors je suis fortement vous conseille de faire attention à cela.

De toutes les choses que j'ai énumérées, la méditation, à mon avis, est l'outil le plus efficace pour contrôler votre état, à la fois émotionnel et physique. Souvenez-vous de l'équanimité des yogis et des sages orientaux qui passaient de nombreuses heures en méditation. Eh bien, comme nous ne sommes pas des yogis, cela ne vaut pas la peine de méditer toute la journée, mais vous devez y consacrer 40 minutes par jour.

La méditation n'est pas de la magie, ni de la magie, ni de la religion, c'est le même exercice éprouvé pour votre esprit, ce que l'éducation physique est pour le corps. Seule la méditation, malheureusement, n'est pas si populaire dans notre culture, ce qui est dommage...

Gérer ses émotions ne consiste pas seulement à les arrêter. Il est également nécessaire de maintenir un tel état dans lequel les émotions négatives fortes ne surviennent tout simplement pas ou, si elles le font, elles peuvent être contrôlées par l'esprit. C'est un état de calme, d'esprit sobre et de paix que la méditation vous procure.

2 séances de méditation par jour, sur la durée, vous apprendront à bien mieux gérer vos sentiments, à ne pas succomber aux passions et à ne pas tomber amoureux des vices. Essayez-le et vous comprendrez de quoi je parle. Et surtout, la méditation vous aidera à vous abstenir du voile émotionnel constant qui enveloppe votre esprit et vous empêche de jeter un regard sobre sur vous-même et sur votre vie. C'est la difficulté que j'évoquais au début. La pratique régulière de la méditation vous aidera à atteindre cet objectif.

Il y a un article entier à ce sujet sur mon site Web et vous pouvez le lire sur le lien. Je recommande fortement de le faire ! Il vous sera ainsi beaucoup plus facile d'accomplir la tâche de trouver l'harmonie et l'équilibre avec votre monde intérieur. Sans cela, ce sera très difficile !

Que faire lorsque les émotions prennent le dessus ?

Supposons que vous soyez submergé par des émotions violentes difficiles à gérer. Que faire dans de telles situations ?

1. Réalisez que vous êtes sous la pression des émotions, vous devez donc agir et ne pas gâcher les choses.
2. Calmez-vous, détendez-vous (aidez à vous détendre), rappelez-vous que vos actions peuvent maintenant être irrationnelles à cause des sentiments qui vous submergent, alors remettez à plus tard la prise de décisions, la conversation. Calmez-vous d'abord. Essayez d'analyser sobrement la situation. Assumez la responsabilité de vos sentiments. Définissez cette émotion au sein d'une classe généralisée (ego, faiblesse, désir de plaisir) ou plus spécifique (orgueil, paresse, timidité, etc.).
3. Selon la situation, soit faites le contraire de ce que l'état actuel vous fait faire. Ou ignorez-le simplement, agissez comme s'il n'était pas là. Ou prenez simplement des mesures proactives pour ne pas faire de bêtises inutiles (à ce sujet, j'ai donné un exemple sur le sentiment de tomber amoureux, au début de l'article: laissez-le devenir une émotion agréable et ne pas se transformer en un état incontrôlable qui vous poussera à prendre des décisions que vous regretterez plus tard).
4. Chassez toutes les pensées nées de cette émotion, n'y plongez pas votre tête. Même si vous avez réussi à gérer l'impulsion émotionnelle initiale, ce n'est pas tout : vous continuerez à être submergé par des pensées qui ramènent votre esprit à cette expérience. Interdisez-vous d'y penser : chaque fois que des pensées de sentiment viennent, chassez-les. (par exemple, vous avez été impoli dans un embouteillage, vous n'avez pas besoin de gâcher votre humeur à cause d'une impolitesse accidentelle, interdisez-vous de penser à toute l'injustice de cette situation (arrêtez le flux mental "et il est tel ou tel pour moi , parce qu'il a tort...), parce que c'est stupide. à la musique ou à d'autres pensées)

Essayez d'analyser vos émotions. Qu'est-ce qui les a causés? Avez-vous vraiment besoin de ces expériences ou sont-elles simplement gênantes ? Est-il si intelligent de se fâcher pour des bagatelles, d'envier, de jubiler, d'être paresseux et de se décourager ? Avez-vous vraiment besoin de prouver constamment quelque chose à quelqu'un, d'essayer d'être le meilleur partout (ce qui est impossible), de vous efforcer d'obtenir le plus de plaisir possible, d'être paresseux et de pleurer ? À quoi ressemblera votre vie en l'absence de ces passions ?

Et comment la vie des personnes proches de vous changera-t-elle lorsqu'elles cesseront d'être la cible de vos sentiments négatifs ? Et qu'adviendra-t-il de votre vie si personne ne nourrit de mauvais motifs à votre égard ? Eh bien, ce dernier n'est pas entièrement en votre pouvoir (mais seulement "pas tout à fait", car j'écris cet article, qui sera lu par de nombreuses personnes, donc je peux faire quelque chose pour cela ;-)), mais vous pouvez toujours vous entraîner vous-même de ne pas réagir à la négativité environnante, laissez les personnes qui en sont remplies la garder pour elles, au lieu de ne te le transmettra pas.

Ne remettez pas cette analyse à plus tard. Habituez-vous à penser, à parler de vos expériences du point de vue de la raison et du bon sens. A chaque fois, après une expérience forte, réfléchissez si vous en avez besoin, ce qu'elle vous a donné et ce qu'elle vous a enlevé, à qui elle a fait du mal, comment elle vous a fait vous comporter. Réalisez à quel point vos émotions vous limitent, comment elles vous contrôlent et vous font faire des choses que vous ne feriez jamais dans votre bon sens.

Ceci conclut ce long article sur comment contrôler ses émotions. Je vous souhaite du succès dans cette affaire. J'espère que tout le matériel sur mon site vous aidera avec cela.

Écologie de la vie. Psychologie : Rappelez-vous, avez-vous rencontré des personnes qui remplissent n'importe quel espace, où qu'elles apparaissent ? Des gens qui chargent de leur énergie.

Rappelez-vous, avez-vous rencontré des personnes qui remplissent n'importe quel espace, où qu'elles apparaissent ? Des gens qui chargent de leur énergie. D'un coup d'œil, ils donnent l'impression qu'ils ne sont pas familiers avec des phénomènes tels que les « problèmes au travail » ou les « problèmes dans leur vie personnelle ».

Ensuite, vous vous souvenez qu'à côté d'eux, le monde est vu sous un angle différent. Miraculeusement, vous commencez à évaluer les situations de la vie sous différents angles, ne correspondant pas aux critères standards de "bon-mauvais" ou "blanc-noir".

« Quel est le secret ? » Vous avez dû vous demander.

Peut-être ne laissent-ils pas entrer la négativité, dont aucun de nous n'est à l'abri ? Peut-être qu'ils ont juste une autre vie magique ? Ou savent-ils quelque chose dont vous n'avez aucune idée ?

La connaissance secrète existe vraiment. C'est ce qu'on appelle "l'intelligence émotionnelle".

Ce que c'est?

Laissons tomber quelques options. Ce n'est pas la suppression des émotions, car ce processus ne peut pas être qualifié de raisonnable - tôt ou tard, les émotions supprimées se manifesteront sous la forme de maladies et de dépressions nerveuses.

EQ n'ignore pas les émotions. C'est une autre route qui ne mène nulle part, car cela réduit la qualité de vie. Chacun de nous est venu dans ce monde pour le connaître dans toutes ses manifestations. Ignorer les émotions, c'est comme avoir des poumons mais ne pas les respirer.

La définition la plus compréhensible de "l'intelligence émotionnelle" est la capacité à gérer ses émotions.. Encore plus précis est la possibilité de créer l'ambiance dont vous avez besoin.

Une intelligence émotionnelle bien développée signifie la liberté des émotions autour de vous des êtres chers, des collègues, des connaissances et des personnes au hasard. Quoi qu'il arrive, vous avez votre propre humeur. Les problèmes du monde, pour ainsi dire, n'envahissent pas votre monde intérieur.

Mais une telle immunité n'est pas disponible pour tout le monde. Habituellement, au contraire, nous sommes trop exposés au monde. Et cela signifie que le niveau de développement de notre intelligence émotionnelle est loin d'être souhaitable.

Chacun de nous a entendu l'expression "réfléchissez bien avant de prendre une décision importante". Mais combien d'entre nous ont entendu "se sentir bien" ? La formation du QE de la plupart des gens commence dans la petite enfance.

En grandissant, nous avons fait face à des situations différentes. En regardant nos parents et les gens autour de nous, nous avons appris à nous comporter correctement. Nous avons observé comment l'environnement proche et lointain y réagissait et avons sincèrement considéré qu'un tel modèle était le seul correct. Pas à pas, et à l'âge de dix ans, nous avons maîtrisé les compétences de base de la réponse émotionnelle. Et en entrant dans l'âge adulte, ils ont continué à se comporter exactement de la même manière que nos parents, voisins ou amis.

Habituellement, nous recevons cette connaissance inconsciemment. Remarque : à l'école, la tricherie était strictement interdite, mais « effacer » les émotions des autres était considéré comme la norme. Les adultes sages ont même appelé ce processus "l'expérience". En fait, du point de vue de l'intelligence émotionnelle, ce processus est profondément inconscient. De même que pendant le contrôle en mathématiques, "radier" les émotions des autres ne donne pas de développement. Il dit que les réactions émotionnelles d'une personne ne sont ni conscientes ni contrôlées.

Ceci, à son tour, est un signe que l'intelligence émotionnelle n'évolue pas. En termes simples, vous vivez "comme tout le monde", "de manière stable" en marquant le temps au même endroit, ne vous développez pas, mâchant les griefs des jours passés. Votre esprit et votre cœur, comme disent les artistes, fonctionnent "à toute vitesse". Sur la base d'une négativité constante, les maladies et l'aversion pour vous-même entrent dans votre vie.

Ces enfants qui ont eu la chance de grandir entourés de personnes ayant un QE plus élevé se comportent différemment. Dès la petite enfance, on leur a appris à apporter de la positivité dans leur vie et à trouver la beauté à chaque instant.

Si vous n'avez pas eu la chance de grandir dans une telle famille, ne désespérez pas. L'intelligence émotionnelle est effectivement élevée à tout âge.

La première étape sur le chemin pour l'élever est la capacité de transformer le négatif en positif. On sait que le poison à petites doses est un médicament. De même, les émotions négatives peuvent devenir non pas un motif d'autoflagellation, mais une impulsion pour activer le processus de pensée et lancer de nouvelles connexions neuronales dans le cerveau. Apporter de la positivité dans votre vie aide à maintenir un esprit sain dans un corps sain et favorise votre santé mieux que n'importe quel médicament.

Au fil du temps, la compétence de gestion de l'intelligence émotionnelle sera en mesure d'éliminer complètement les émotions négatives de votre vie. Vous apprendrez à les transformer en énergie pour votre développement, à les reconnaître au stade de la formation et à les transformer en une ressource positive.

Souvent, parallèlement au développement de l'intelligence émotionnelle, une personne est guérie de maladies graves, gravit les échelons de sa carrière ou atteint le but de sa vie. Ainsi, la maîtrise de l'égaliseur est incroyablement rentable. En effet, au cours des dernières décennies, la plupart des maladies dont souffre l'humanité sont causées précisément par un déséquilibre des émotions.

Par conséquent, l'intelligence émotionnelle n'est pas simplement un autre concept tendance sans rien derrière. C'est votre chance de maintenir votre santé mentale et physique. Augmentez votre QE et vous deviendrez un modèle dans votre sérénité royale et votre capacité à surmonter n'importe quel stress.

Tout le monde ne peut pas contrôler totalement ses propres émotions. Il n'est pas toujours facile de répondre correctement aux attaques émotionnelles des autres, parfois les sentiments débordent avec une telle force qu'il n'y a aucun moyen de les arrêter. Et puis la réaction sort soit trop intense et inadéquate, soit même quelque chose qui ne devrait pas être inclus. Pouvez-vous apprendre à gérer votre propre état émotionnel ? Comment reprendre le contrôle de son humeur quand c'est si nécessaire ?

Voici 7 façons d'apprivoiser les sens qui vous aideront à basculer le levier intérieur vers la bonne vague. En d'autres termes, nous vous apprendrons à gérer vos émotions.

1. Gardez un visage calme

Vous avez sûrement remarqué à quel point il est difficile pour les jeunes enfants de contrôler leurs propres expressions faciales ? Ils grimacent beaucoup et bougent les sourcils, ils ont du mal à contenir la surprise ou la joie, c'est pourquoi ils s'emportent si vite si quelque chose ne leur convient pas ou les choque. Les enfants ne savent pas contrôler le visage! Détendez les expressions faciales, supprimez les plis inutiles, les lèvres offensées ou les sourcils rapprochés par une maison. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle cela égalisera l'état interne, restaurera la maîtrise de soi et la détermination à agir.

2. Détendez vos muscles

Savez-vous pourquoi, dans l'armée, les soldats sont entraînés à être rassemblés et à se tenir au garde-à-vous ? Parce que l'habitude de garder le corps dans un état lâche, lorsque les bras et les jambes vivent une sorte de vie séparée, rend difficile le contrôle de soi, rend une personne faible et dépendante. Évaluez-vous de l'extérieur, y a-t-il une tension dans votre corps ? Contraction des jambes, tapotement des doigts, se baisser, se mordre les lèvres, vous êtes une personne qui n'a pas l'habitude de contrôler son corps. Retirez les pinces, allumez la musique, dansez, détendez-vous, apprenez à suivre tous les mouvements du corps. Cela fera de vous le maître de la situation.

3. Apprenez à contrôler vos pensées

Les pensées sont directement liées aux émotions que nous ressentons. Nous pensons au brillant et au bon - nous lançons des états positifs en nous-mêmes, prêtons attention aux problèmes - nous entrons automatiquement dans le négatif. La sagesse consiste à retirer le rôle de victime de la vie, à apprendre à transformer des problèmes imprévus en tâches réalisables, y compris des installations actives et créatives dans votre esprit. Travaillez avec vos croyances intérieures et votre réponse émotionnelle changera aussi !

4. Maîtrisez la pratique du contrôle de la respiration

Si les émotions sont déjà submergées et qu'il est inutile de changer la vision de la situation, mieux vaut passer au rythme de la respiration et essayer de le corriger. Vous devriez essayer de remplacer les respirations courtes et peu profondes par des inspirations-expirations lentes et conscientes. Pour compléter l'effet, vous pouvez vous familiariser avec les pratiques de yoga pour ajuster la respiration, ce qui aidera également à restaurer l'énergie du corps. Toute leur essence se résume à de fortes expirations d'air de la poitrine.

5. Utilisez la "clé des émotions"

Si l'indignation ou la colère commencent tout juste à grandir en vous, il est facile de les éliminer en choisissant les bonnes clés émotionnelles - en modifiant le schéma corporel et le masque facial. Comment ça fonctionne? Imaginez que vous êtes un acteur sur scène à qui on a demandé de jouer des émotions de joie, de surprise ou d'indifférence. Que vas-tu faire? C'est vrai, jouez. Tapez dans vos mains, souriez ou exprimez votre plaisir avec exubérance. Dans la vraie vie, les mêmes lois fonctionnent : pour adoucir la pression d'une émotion, basculer le corps sur une autre. Détendez-vous, expirez, changez votre ton de voix, changez vos formulations verbales, supprimez la formidable expression de votre visage - et l'état interne commencera également à se stabiliser. C'est la clé !

6. Apprenez à connaître la technique de présence

Une autre façon de réduire les contractions corporelles et de sortir d'un état de stress consiste à entraîner la présence consciente. Cela nécessite une pratique constante et le désir d'analyser les sensations, les paroles et les actes. Imaginez que vous êtes votre propre psychologue, qui surveille de près ce que fait, ressent et pense son patient. Essayez de garder une trace de ce sur quoi votre attention est dispersée au cours de la journée, ce qui vous fait mal ou vous plaît, ce qui provoque telle ou telle réaction émotionnelle ? Une fois que vous aurez appris à identifier les causes profondes des émotions, à vous regarder de l'extérieur, à contrôler votre propre implication dans le processus, vous serez capable de vous gérer.

7. Essayez de trouver des avantages internes

Souvent, les émotions qui surgissent de manière inattendue et semblent échapper au contrôle du cerveau, nous les choisissons consciemment, guidés par certains de nos motifs internes. Par exemple, étant offensé par quelqu'un, nous voulons manipuler la personne, exigeant une compensation agréable. Nous devons essayer de comprendre les causes profondes des émotions, pourquoi avons-nous choisi ce sentiment particulier, en quoi est-il bénéfique pour nous en ce moment ? Soyez honnête avec vous-même, car même l'hystérie ou la colère ont des motifs très spécifiques. Ce n'est qu'en les réalisant que vous pouvez tout changer.

N'oubliez pas que la gestion des émotions n'est pas difficile si vous ne laissez pas tout suivre son cours et si vous ne suivez pas les sentiments au fur et à mesure qu'ils surviennent. L'essentiel est un désir sincère de prendre le contrôle de l'humeur. Fixez-vous simplement une tâche et vous serez surpris de la rapidité avec laquelle le corps comprendra qui est le patron de sa maison.

Presque chaque personne sur Terre rêve d'apprendre à influencer les émotions des autres et à trouver une variété d'approches de communication. Cependant, avant de pouvoir y parvenir, vous devez apprendre à gérer vos propres émotions, car c'est cette compétence qui vous permettra d'influencer les autres. Connais-toi d'abord et ensuite seulement commence à étudier les autres.

Une personne éprouve des émotions à chaque seconde de son existence, donc celui qui sait les gérer accomplit beaucoup. Ils peuvent être conditionnellement divisés en trois types: bénéfiques, neutres, destructeurs.

Nous examinerons les émotions bénéfiques et neutres dans les leçons ultérieures, mais dans celle-ci, nous nous concentrerons entièrement sur les émotions destructrices, car ce sont elles qu'il faut apprendre à gérer en premier lieu.

Pourquoi les émotions destructrices sont-elles ainsi définies ? Voici juste une courte liste de la façon dont les émotions négatives peuvent affecter votre vie :

• Ils nuisent à votre santé : maladies cardiaques, diabète, ulcères d'estomac et même caries dentaires. À mesure que la technologie progresse, les scientifiques et les médecins s'ajoutent à cette liste. Il est possible que les émotions négatives deviennent l'une des causes du nombre écrasant de maladies, ou du moins empêchent un rétablissement rapide.
• Ils minent votre santé psychologique : dépression, stress chronique, doute de soi.
• Ils affectent votre communication avec les autres : votre entourage, vos proches et vos employés souffrent de comportements négatifs. Et, ironie du sort, c'est sur les êtres chers que l'on craque le plus souvent.
• Ils empêchent le succès : les émotions destructrices atrophient complètement notre capacité de penser. Et si la colère peut passer en quelques heures, alors l'anxiété et la dépression empêchent de penser clairement pendant des semaines et des mois.
• Ils rétrécissent le champ d'action : dans un état dépressif ou affectif, une personne est incapable de voir la situation dans son ensemble et ne peut pas prendre les bonnes décisions, car elle est trop limitée dans le nombre d'options.

Il existe un point de vue populaire : les émotions négatives ne doivent pas être supprimées. C'est une question très controversée et une réponse complète n'a pas encore été trouvée. Quelqu'un dit que retenir de telles émotions conduit au fait qu'elles pénètrent dans le subconscient et affectent le corps de manière triste. D'autres personnes prétendent que l'incapacité de les retenir détend le système nerveux. Si nous imaginons nos émotions sous la forme d'un pendule, nous le balançons ainsi plus fortement.

À cet égard, dans notre cours, nous aborderons cette question avec une extrême prudence et, pour la plupart, nous parlerons de la manière de prévenir l'apparition d'émotions destructrices. Cette approche est beaucoup plus efficace et vous permettra d'empêcher les états négatifs d'entrer dans votre vie.

Avant de se familiariser avec les émotions les plus destructrices, il est impossible d'ignorer les pensées dites réactionnaires.

pensées réactionnaires

La plupart des émotions que nous ressentons sont le résultat d'une sorte de stimulus. Cela peut être une certaine personne, une situation, une image, le comportement d'autres personnes, leur propre état psychologique. Tout cela peut être un irritant pour vous, c'est-à-dire quelque chose qui envahit votre confort personnel et vous met mal à l'aise. Pour nous débarrasser de cet état, nous y réagissons (généralement de manière négative) dans l'espoir qu'il disparaisse. Cependant, cette stratégie ne fonctionne presque jamais.

Le fait est que toute irritation fait osciller le pendule de vos émotions et des émotions d'une autre personne. Votre réponse agacée conduit à l'agacement de l'interlocuteur, qui à son tour l'amène à "faire monter les enchères". Dans cette situation, quelqu'un doit faire preuve de sagesse et éteindre les passions, sinon tout deviendra incontrôlable.

D'ailleurs, nous reviendrons plus d'une fois sur l'image du pendule dans nos leçons, car c'est une excellente métaphore pour indiquer que les émotions ont la particularité d'augmenter leur intensité.

Lorsque nous ressentons un stimulus, des pensées réactionnaires traversent notre tête, que nous en soyons conscients ou non. Ce sont ces pensées qui nous incitent à intensifier le conflit et à perdre notre sang-froid. Pour vous entraîner à ne pas réagir instinctivement, apprenez une règle simple : il y a un petit écart entre l'action du stimulus et la réaction à celui-ci, pendant lequel vous pouvez vous mettre à l'écoute de la perception correcte de la situation. Pratiquez cet exercice tous les jours. Chaque fois que vous vous sentez accro à un mot ou à une situation, rappelez-vous que vous pouvez choisir comment y répondre. Cela demande de la discipline, de la maîtrise de soi et de la conscience. Si vous vous entraînez à ne pas céder aux pensées réactionnaires (généralement des généralisations ou des sentiments de ressentiment), vous remarquerez les avantages que cela apporte.

Les émotions les plus destructrices

Il y a des émotions qui causent un préjudice irréparable à la santé et à la réputation d'une personne, elles peuvent détruire tout ce qu'il a construit au fil des ans et faire de sa vie un enfer.

Nous conviendrons immédiatement avec vous que parfois un trait de caractère peut être une émotion, nous allons donc également considérer ces cas. Par exemple, le conflit est un trait de caractère, mais c'est aussi un état émotionnel particulier dans lequel une personne éprouve un besoin impérieux de recevoir des émotions de haute intensité. C'est une dépendance à la collision de deux mondes émotionnels.

Ou, par exemple, le désir de critiquer les autres. C'est aussi un trait de caractère, mais d'un point de vue purement émotionnel, c'est le désir d'élever son estime de soi en pointant les erreurs des autres, ce qui indique la nécessité de changer la valence négative de ses émotions en positive . Par conséquent, si vous le souhaitez, appelez cette liste "Les émotions, les sentiments et les conditions les plus destructeurs".

Colère et rage

La colère est un affect de couleur négative dirigé contre l'injustice vécue et accompagné d'un désir de l'éliminer.

La rage est une forme extrême de colère dans laquelle le niveau d'adrénaline d'une personne augmente, accompagné d'un désir d'infliger une douleur physique à l'agresseur.

Malgré le fait que la colère et la rage ont des différences d'intensité et de durée de manifestation, nous considérerons ces émotions comme une seule. La chaîne complète ressemble à ceci :

Irritation prolongée et douloureuse - colère - colère - rage.

Pourquoi n'y a-t-il pas de haine dans cette chaîne, qui contribue à l'apparition de la rage ? Le fait est qu'il est déjà inclus dans la colère et la rage, avec l'antipathie, le dégoût, un sentiment d'injustice, nous l'utilisons donc en combinaison.

Une personne ne peut pas ressentir instantanément de la colère ou de la rage, elle doit s'y résoudre. D'abord, des irritants d'intensité variable apparaissent et la personne devient irritée et nerveuse. Au bout d'un moment, la colère monte. Un état de colère prolongé provoque de la colère, qui à son tour peut entraîner la manifestation de la rage.

Si nous parlons de la théorie de l'évolution, la source de la colère est une réaction de combat ou de fuite, donc le déclencheur de la colère est un sentiment de danger, même imaginaire. Une personne en colère peut considérer comme dangereuse non seulement une menace physique, mais même un coup porté à l'estime de soi ou à l'estime de soi.

La colère et la rage sont les pires choses à contrôler. C'est aussi l'une des émotions les plus séduisantes : une personne s'engage dans un dialogue intérieur justifiant et remplit son esprit d'arguments convaincants pour évacuer sa colère. Il y a un point de vue selon lequel la colère n'a pas besoin d'être contenue, car elle ne peut pas être contrôlée. Le point de vue opposé dit que la colère peut être complètement évitée. Comment faire?

L'un des moyens les plus puissants d'y parvenir est de détruire les croyances mêmes qui l'alimentent. Plus nous réfléchissons à ce qui nous a mis en colère, plus nous pouvons trouver de « bonnes raisons ». Dans ce cas, les réflexions (peu importe à quel point elles peuvent être trop émotives) ne font qu'ajouter de l'huile sur le feu. Pour éteindre la flamme de la colère, vous devez à nouveau vous décrire la situation d'un point de vue positif.

La prochaine façon de freiner la colère est de saisir ces pensées destructrices et de douter de leur exactitude, car c'est l'évaluation initiale de la situation qui soutient le premier accès de colère. Cette réaction peut être arrêtée si des informations rassurantes sont reçues avant que la personne ne commence à agir par colère.

Certains psychologues conseillent de se défouler et de ne pas retenir la colère, en faisant l'expérience de la soi-disant catharsis. Cependant, la pratique montre qu'une telle stratégie ne mène à rien de bon et la colère éclate encore et encore avec une régularité enviable, causant un préjudice irréparable à la santé et à la réputation d'une personne.

Pour refroidir les passions au sens physiologique, la libération d'adrénaline est attendue dans un environnement où, très probablement, il n'y aura pas de mécanismes supplémentaires pour provoquer la colère. La marche ou les divertissements peuvent aider à cela, si possible. Cette méthode arrêtera la croissance de l'hostilité, car il est purement physiquement impossible de se mettre en colère et de se mettre en colère lorsque vous passez un bon moment. L'astuce consiste à calmer la colère au point où la personne est pouvoir s'amuser.

Un moyen très efficace de se débarrasser de la colère est de faire de l'exercice. Après un fort stress physique, le corps revient au niveau de faible activation. Différents donnent un excellent effet : méditation, relaxation musculaire, respiration profonde. Ils modifient également la physiologie du corps, le mettant dans un état d'excitation réduite.

En même temps, il est important d'être conscient, de remarquer l'irritation croissante et les pensées destructrices dans le temps. Écrivez-les sur une feuille de papier et analysez-les. L'une des deux choses est possible : soit vous trouvez une solution positive, soit au moins arrêtez de faire défiler les mêmes pensées en cercle. Évaluez vos pensées à partir d'une position de logique et de bon sens.

N'oubliez pas qu'aucune méthode ne fonctionnera si vous ne pouvez pas interrompre le flux de pensées agaçantes. Dites-vous littéralement de ne pas y penser et détournez votre attention. C'est vous qui dirigez votre attention, signe d'une personne consciente capable de contrôler son psychisme.

Anxiété

L'anxiété est de deux types :

• Gonflant leurs taupinières. Une personne s'accroche à une pensée et la développe à une échelle universelle.
• Répéter la même idée encore et encore. Dans ce cas, la personne ne prend aucune mesure pour résoudre le problème et répète la pensée encore et encore.

Il n'y a pas de problème si vous réfléchissez soigneusement au problème de tous les côtés, générez plusieurs solutions, puis choisissez la meilleure. D'un point de vue émotionnel, cela s'appelle la préoccupation. Cependant, lorsque vous vous surprenez à revenir à une pensée encore et encore, cela ne vous rapproche pas de la résolution du problème. Vous devenez anxieux et ne faites rien pour sortir de cet état et éliminer l'anxiété.

La nature de l'anxiété est étonnante: elle semble surgir de nulle part, crée un bruit constant dans la tête, est incontrôlable et tourmente une personne pendant longtemps. Une telle anxiété chronique ne peut pas durer éternellement, alors elle mute et prend d'autres formes - attaques de peur, stress, névroses et attaques de panique. Il y a tellement de pensées obsessionnelles dans la tête que cela mène à l'insomnie.

L'inquiétude, de par sa nature même, oriente les pensées d'une personne vers le passé (erreurs et échecs) et vers l'avenir (incertitude et images catastrophiques). Dans le même temps, une personne ne fait preuve de créativité que pour créer des images terrifiantes et non pour rechercher des solutions à d'éventuels problèmes.

La meilleure façon de gérer l'anxiété est de rester dans le moment présent. Revenir au passé est constructif, découvrir les causes des erreurs et comprendre comment les éviter à l'avenir. Cela ne vaut la peine de penser à l'avenir qu'aux moments où vous y consacrez consciemment du temps: clarifiez les objectifs et les priorités, esquissez un plan et une procédure d'action. Il suffit de vivre une journée de la manière la plus efficace et de ne penser à rien d'autre.

En pratiquant la méditation et en devenant plus conscient, vous apprendrez à détecter les premiers signes de pensées intrusives et à les éradiquer. Vous pourrez également remarquer quelles images, objets et sensations déclenchent le mécanisme de l'anxiété. Plus tôt vous remarquerez l'anxiété, plus il vous sera facile de l'arrêter. Il est nécessaire de lutter contre les pensées de manière décisive, et non pas paresseusement, comme le font la plupart des gens.

Posez-vous quelques questions :

• Quelle est la probabilité que l'événement qui vous fait peur se produise réellement ?
• N'y a-t-il qu'un seul scénario ?
• Existe-t-il une alternative ?
• Est-il possible de prendre des mesures constructives ?
• Y a-t-il un intérêt à mâcher les mêmes pensées encore et encore ?

Ce sont les bonnes questions qui vous permettront de réfléchir à ce qui se passe en ce moment et d'apporter une attention consciente à vos pensées.

Détendez-vous autant que possible et souvent. Il est impossible de s'inquiéter et de se détendre en même temps, l'un ou l'autre gagne. Étudiez et au bout d'un moment vous serez surpris de constater que depuis plusieurs jours vous n'avez pas ressenti de pensées dérangeantes.

Le grand psychologue Dale Carnegie dans son livre "" fournit de nombreuses techniques qui vous permettent de faire face à cette habitude désagréable. Nous vous présentons le top dix et vous recommandons de lire ce livre dans son intégralité :

1. Parfois, l'anxiété n'est pas née de nulle part, mais a une base logique. Si quelque chose de grave vous est arrivé (ou pourrait vous arriver), utilisez la structure en trois étapes :

• Demandez-vous : « Quelle est la pire chose qui puisse m'arriver ?
• Accepter le pire.
• Réfléchissez calmement à la manière dont vous pouvez améliorer la situation. Dans ce cas, cela ne peut pas être pire, ce qui signifie que psychologiquement, vous avez la possibilité d'obtenir plus que ce à quoi vous vous attendiez à l'origine.

1. N'oubliez pas que les personnes qui ne peuvent pas gérer l'anxiété meurent jeunes. L'anxiété porte un coup sévère à l'organisme et peut entraîner des maladies psychosomatiques.
2. Pratiquer l'ergothérapie. Le moment le plus dangereux pour une personne est les heures après le travail, quand, semble-t-il, c'est le moment de se détendre et de commencer à profiter de la vie. Chargez-vous d'activités, trouvez un passe-temps, nettoyez la maison, réparez le cabanon.
3. Rappelez-vous la loi des grands nombres. Quelle est la probabilité que l'événement qui vous inquiète se produise ? Selon la loi des grands nombres, cette probabilité est négligeable.
4. Montrez de l'intérêt pour les autres. Lorsqu'une personne s'intéresse sincèrement aux autres, elle cesse de se concentrer sur ses pensées. Essayez de faire quelque chose d'altruiste tous les jours.
5. Ne vous attendez pas à de la gratitude. Faites ce que vous devez et ce que votre cœur vous dit de faire, et ne vous attendez pas à ce que vos efforts soient récompensés. Cela vous évitera beaucoup d'émotions désagréables et vous évitera de vous plaindre des autres.
6. Si vous obtenez un citron, faites-en de la limonade. Carnegie cite William Bulito : « La chose la plus importante dans la vie n'est pas de tirer le meilleur parti de vos succès. Tout imbécile en est capable. Ce qui compte vraiment, c'est la capacité à tirer parti des pertes. Il faut un esprit; c'est la différence entre un homme intelligent et un imbécile.
7. Ne laissez pas les bagatelles vous submerger. Beaucoup de gens traversent de grandes épreuves la tête haute, puis deviennent fous en se lamentant sur des bagatelles.
8. Reposez-vous pendant la journée. Dormez si possible. Sinon, asseyez-vous ou allongez-vous les yeux fermés. La fatigue s'accumule progressivement et imperceptiblement tout au long de la journée et si elle n'est pas éliminée, elle peut entraîner une dépression nerveuse.
9. Ne coupez pas la sciure de bois. Le passé appartient au passé et vous ne pouvez rien y faire. Vous pouvez régler la situation dans le présent ou dans le futur, mais il ne sert à rien de s'inquiéter de ce qui s'est déjà passé.

Sentiments de ressentiment et d'apitoiement sur soi

Ces deux émotions conduisent à, ce qui entraîne de nombreuses conséquences dévastatrices. Une personne cesse de se développer, car d'autres personnes sont responsables de ses problèmes et se sentent sans valeur, se prenant en pitié.

Le ressentiment est un indicateur qu'une personne a trop de points douloureux sur lesquels d'autres personnes exercent une pression. La difficulté est que reconnaître ce problème peut être assez difficile, surtout si la susceptibilité est passée à un stade chronique.

Des sentiments de ressentiment surgissent :

• lorsqu'une personne que nous connaissons s'est comportée complètement différemment de ce à quoi nous nous attendions. Il s'agit souvent d'une action ou d'un comportement involontaire que nous pensons intentionnel ;
• lorsqu'une personne que nous connaissons nous a délibérément insultés par des insultes ou des humiliations (généralement en public) ;
• quand on est insulté par un inconnu

Cependant, nous ne sommes offensés que lorsque nous pensons avoir été offensés. En d'autres termes, tout dépend entièrement de notre perception. Il y a des gens qui ne sont pas offensés quand ils sont même insultés en public. Quels sont les avantages d'un tel état d'esprit ?

• Ils ne laissent pas leurs émotions devenir incontrôlables et perdre la face.
• L'agresseur est tellement surpris qu'il n'y ait pas eu de réponse à son insulte qu'il est dans la frustration et la confusion.
• Le centre d'attention du public passe instantanément de lui à la personne qui a essayé de l'offenser.
• Le public, au lieu de jubiler ou d'avoir pitié de "l'offensé", prend finalement son parti, car tout le monde respecte inconsciemment ceux qui ne perdent pas la face dans une situation stressante.

En un mot, lorsque vous ne réagissez pas aux mots lancés dans le but d'offenser, vous obtenez un énorme avantage. Cela provoque le respect non seulement parmi le public, mais même du côté du délinquant. Cette approche est proactive, vous maintient en bonne santé et vous permet de contrôler vos émotions.

Nous avons considéré la situation d'insulte en public, alors que faire dans le cas où un proche se comporte différemment de ce à quoi nous nous attendions ? Les réflexions suivantes vous aideront :

• "Peut-être qu'il ne voulait pas agir comme ça ou ne se doutait pas qu'il pouvait me blesser avec ses actions ou ses paroles."
• "Il comprend qu'il m'a laissé tomber, mais un sentiment de fierté ne lui permet pas d'admettre son erreur. Je serai plus sage et le laisserai sauver la face. Avec le temps, il s'excusera.
• "J'attends trop de lui. S'il l'a fait, alors je ne lui ai pas expliqué assez correctement que mes sentiments pourraient être blessés par un tel comportement.

Il convient également de séparer une situation spécifique de ressentiment et de ressentiment chronique. Dans le second cas, tout est beaucoup plus compliqué, mais avec un bon travail sur soi, on peut s'en débarrasser.

La première étape pour surmonter le ressentiment consiste à reconnaître le problème. En effet, si vous comprenez que votre ressentiment ne blesse que vous en premier lieu, ce sera un bon point de départ pour résoudre le problème.

La deuxième étape consiste à réfléchir à la raison pour laquelle la personne veut vous offenser. Remarque, je n'ai pas offensé, mais j'ai voulu offenser. Cette différence clé dans la pensée vous permettra d'aller au-delà de vos sentiments intérieurs et d'orienter vos perceptions pour réfléchir aux motivations de l'autre personne.

Rappelez-vous que vous ne pouvez être offensé que si vous pensez vous-même avoir été offensé. Cela ne signifie pas être indifférent à une personne ou à une situation. Cela signifie analyser la situation avec la tête froide et découvrir pourquoi la personne s'est comportée comme elle l'a fait. Et si vous arrivez à la conclusion que vous ne voulez plus la présence d'une personne dans votre vie, c'est votre droit. Mais jusque-là, essayez de découvrir ce qui a exactement influencé son comportement et ses paroles. La curiosité dans cette situation est le meilleur moyen de vous distraire.

Timidité douloureuse

Beaucoup de gens aiment les gens timides, les considérant comme modestes, réservés et d'humeur égale. Dans la littérature, on trouve aussi des odes élogieuses dédiées à de telles personnalités. est-ce vraiment si simple?

La timidité (timidité, timidité) est un état d'esprit dont les principales caractéristiques sont la timidité, l'indécision, la raideur, la tension et la maladresse en société en raison d'un manque de compétences sociales ou d'un doute de soi. À cet égard, nous pouvons conclure que ces personnes sont assez à l'aise pour n'importe quelle entreprise, car toutes les autres personnes semblent confiantes dans leurs antécédents. Par conséquent, ils sont aimés : ils donnent un sens à tout le monde autour.

Comment éradiquer la timidité ? La réponse réside probablement dans la confiance en soi. Si vous avez confiance en vos capacités, vos mouvements sont précis, vos paroles sont claires et vos pensées sont claires. Il existe ce qu'on appelle une "boucle de confiance/compétence". Vous devenez compétent dans un certain type d'activité, vous remarquez que vous pouvez faire face à la tâche et grâce à cela, vous augmentez votre confiance en vous. Et à mesure que votre confiance en vous augmente, vous augmentez vos compétences.

L'un des satellites de la timidité est la peur du futur proche. Par conséquent, la meilleure façon de vaincre la timidité est de sortir de votre zone de confort. Si vous faites ce dont vous avez peur plusieurs dizaines de fois par jour, après seulement une semaine (ou même presque immédiatement), vous commencez à ressentir de la confiance en vous et une incroyable poussée de force. La peur s'estompe à la lumière de la connaissance. Il s'avère que personne ne vous a mangé lorsque vous avez exprimé une opinion impopulaire et que vous êtes toujours en vie pour demander de l'aide.

L'inactivité se transforme en activité. Vous savez probablement que l'inertie fonctionne aussi en psychologie, donc dès que vous commencerez à dépasser le seuil psychologique et physique, votre peur commencera à disparaître. La chaîne "pensée - intention - planification - action" au bout d'un moment devient presque automatique et vous ne pensez même plus à la peur ou à une éventuelle défaite. Puisque l'échec et la défaite vous attendent à coup sûr, vous devez vous y habituer. Réfléchissez à l'avance à la manière dont vous vous comporterez en cas d'échec, afin de ne pas rester dans un état de découragement. Après un certain temps, vous agirez de manière impromptue, mais au début, il est préférable de vous préparer psychologiquement.

Fierté / fierté

Nous avons combiné ces deux émotions opposées pour une raison : dans la plupart des cas, les personnes qui éprouvent de la fierté croient que c'est de la fierté. La fierté est une fierté tordue.

Pourquoi la personne éprouve-t-elle cette émotion ? Il s'agit de la réticence à empiéter sur son propre ego. Une personne fière ne s'excusera pas, même si elle comprend inconsciemment qu'elle est coupable.

Alors que l'orgueil est une manifestation de la dignité intérieure d'une personne et de sa capacité à protéger ce qui lui est cher, l'orgueil est une manifestation de manque de respect envers les autres, d'exaltation injuste de soi-même, d'égoïsme. Une personne pleine de fierté ressentira simultanément les émotions et sentiments suivants : ressentiment, colère, manque de respect, sarcasme, arrogance et rejet. Tout cela s'accompagne d'une estime de soi gonflée et d'une réticence à admettre leurs propres erreurs.

L'orgueil se forme sous l'influence d'une mauvaise éducation. Les parents élèvent l'enfant de telle manière qu'ils le louent, malgré le fait qu'il n'ait rien fait de bon. Quand un enfant grandit, il entre dans la société et commence à s'attribuer tous les mérites auxquels il n'a rien à voir. S'il devient un leader, il critique les échecs de son équipe et s'approprie les succès.

Races de fierté:

• Avidité
• Vanité
• Appropriation de quelqu'un d'autre
• Susceptibilité
• Égocentrisme
• Refus de se développer (après tout, vous êtes déjà le meilleur)

Comment se débarrasser de l'orgueil ? La difficulté est que son propriétaire n'admettra pas jusqu'au bout qu'il y a un problème. À cet égard, il est plus facile de reconnaître en soi la présence de timidité, d'irritabilité, d'anxiété et d'autres traits qui empêchent une personne de vivre. Alors qu'une personne pleine d'orgueil niera l'existence de cette qualité.

Reconnaissez que cela est parfois vrai pour vous aussi. Reconnaissez vos forces et vos faiblesses, appréciez les premières et débarrassez-vous des secondes. Respectez-vous et respectez les autres, célébrez leurs succès et apprenez à les féliciter. Osez être reconnaissant.

La meilleure façon de se débarrasser de la fierté est de développer l'affirmation de soi, l'empathie et les capacités d'écoute. Nous aborderons ces trois compétences dans la prochaine leçon.

Envie

L'envie surgit par rapport à une personne qui possède quelque chose que la personne envieuse veut posséder, mais ne possède pas. La principale difficulté pour se débarrasser de l'envie est que l'envieux se trouve des excuses lorsqu'il éprouve ce sentiment. Il est absolument sûr que l'objet de son envie a atteint la renommée, le succès ou la richesse matérielle de manière malhonnête ou ne le méritait tout simplement pas.

Peut-être que la manière dont une personne a réalisé un bien n'a pas d'importance, car l'envieux n'a pas besoin de raison. Il traitera également mal celui qui a reçu l'avantage malhonnêtement et celui qui l'a réellement mérité. L'envie est un indicateur de la méchanceté d'une personne, elle corrode son corps et empoisonne son âme.

Lorsqu'une personne éprouve de l'envie, elle ne réfléchit pas à la manière d'atteindre le même succès, car à la base, sa pensée est destructrice et passive. Ce désir n'est pas de fixer un objectif et de l'atteindre, mais simplement d'enlever le bien à une autre personne. C'est peut-être cette qualité dont il est le plus difficile de se débarrasser, car une personne qui éprouve ce sentiment s'étouffe avec la colère et la haine. Il dépense une énergie colossale à suivre constamment les succès et les réussites des autres.

Qu'en est-il de l'envie blanche ? D'un point de vue purement psychologique, "l'envie blanche" n'existe pas. Au contraire, c'est simplement la capacité de se réjouir des succès des autres et le désir d'atteindre de tels sommets, qui est le comportement d'une personne adéquate. C'est l'admiration des réalisations des autres et devenir meilleur.

Pour vaincre l'envie, ou du moins commencer à la combattre, vous devez d'abord réaliser qu'il y a un problème. Répondez ensuite à quelques questions :

• « Quelle différence cela fait-il de ce que cette personne a accompli et comment, si j'ai encore besoin de travailler et d'étudier pour atteindre mes objectifs ?
• "Le succès de cette personne affecte-t-il ma réussite future de manière négative ?"
• « Oui, cet homme a de la chance. Beaucoup de gens dans le monde ont de la chance, c'est normal. Et c'est une chance pour ceux qui n'éveillent pas un sentiment d'envie dans leur âme. Peut-être devrais-je être heureux pour lui ?
• "Est-ce que je veux que mon envie gâche mon apparence et me conduise à des ulcères d'estomac ?"
• « Les grands succès ne sont-ils pas obtenus par des personnes qui se réjouissent sincèrement du succès des autres et souhaitent bonne chance à tous ? N'y en a-t-il pas un grand nombre qui ont aimé les gens et c'est seulement grâce à cela qu'ils ont atteint de tels sommets ?

Conflit et critique

C'est incroyable les créatures irrationnelles que sont les gens. Nous voyons par notre expérience personnelle que le désir d'entrer constamment en conflit et de critiquer les autres n'apporte aucun avantage, et pourtant nous nous comportons de cette façon encore et encore.

Le conflit est destructeur, car la personne qui y entre consciemment et inconsciemment se considère meilleure que les autres. Va-t-il commencer à discuter et à entrer en conflit avec ceux dont il considère l'opinion comme au moins égale à la sienne ? Ce comportement dans la tête de cette personne est justifié par le fait qu'il ne veut pas être hypocrite, s'il vous plaît et prononcer des mots sucrés. Il croit que dire la vérité (sa vérité) est un comportement beaucoup plus honnête que remuer ou garder le silence.

Regardons le problème sous l'angle de l'auto-développement. Dire la vérité et ne pas choisir ses mots est-il le signe d'une personne développée et intelligente ? Faut-il beaucoup d'intelligence pour dire ce que l'on pense en toute occasion ? Bien sûr, l'hypocrisie et la flatterie sont également mauvaises, mais c'est l'autre extrême.

Presque tout extrême dans les émotions est fatal. Lorsque vous mentez et flattez, ils ne vous aiment pas, lorsque vous entrez en conflit pour une raison quelconque et que vous ne savez pas comment vous taire (ou choisissez les mauvais mots), ils ne voudront pas non plus faire affaire avec vous. Trouvez un équilibre, car le succès dans ce monde est obtenu par des personnes flexibles.

La critique ne fonctionne pas non plus, du moins à long terme. Carnegie a fait valoir à juste titre que la critique blesse l'estime de soi d'une personne et la place dans une position sur la défensive. Lorsque nous critiquons, nous semblons sortir une personne de sa zone de confort et démontrer ses lacunes.

Supprimez vos pensées réactionnaires et votre désir de réagir au stimulus. Encore une fois - procédez au moins de celui que tout le monde peut critiquer et cela n'a pas besoin de beaucoup d'intelligence. Apprenez l'art de la critique indirecte et débarrassez-vous du ton accusateur. Cela demande maîtrise de soi, sagesse, observation et. Une telle critique donne une rétroaction à une personne, la motive et lui donne une nouvelle force.

Dans cette leçon, nous avons appris ce que sont les pensées réactionnaires et leur importance dans la gestion des émotions. Nous avons également examiné les sept émotions les plus destructrices, compris pourquoi elles sont considérées comme telles et trouvé des moyens de les gérer.

Dans la prochaine leçon, nous apprendrons les trois compétences principales pour améliorer l'intelligence émotionnelle - l'affirmation de soi, l'empathie et l'écoute.

Testez vos connaissances

Si vous souhaitez tester vos connaissances sur le sujet de cette leçon, vous pouvez passer un court test composé de plusieurs questions. Une seule réponse peut être correcte pour chaque question. Après avoir sélectionné l'une des options, le système passe automatiquement à la question suivante. Les points que vous recevez sont affectés par l'exactitude de vos réponses et le temps passé à réussir. Veuillez noter que les questions sont différentes à chaque fois et que les options sont mélangées.