Бясалгалын амьсгалын дасгалууд. Эхлэгчдэд зориулсан бясалгалын дасгалууд

Олон зуун жилийн туршид йогичдыг дадлагажуулснаар маш олон тооны бясалгалын арга техникүүд бий. Тэдгээрийн дотроос маш нарийн төвөгтэй, албан тасалгаанд хэн ч хийж чадах зүйлүүд байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та дор хаяж 15 минутын турш ганцаараа үлдэх хэрэгтэй. Зуны цэцэрлэгт хүрээлэнгийн модны сүүдэрт вандан сандал бас тохиромжтой.

© фото

Бясалгал нь бие махбодь, оюун ухаанаа тайвшруулж, дотроосоо харж, магадгүй нуугдмал нөөцөө олох боломжийг олгодог. Гэхдээ үүнийг үр дүнтэй болгохын тулд эхлээд (дор хаяж 2 сар) өдөр бүр дасгал хийж, дараа нь долоо хоногт 2 удаа дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг хааяа хийвэл хүссэн үр дүнд хүрэх магадлал багатай гэдгийг та ойлгож байна.

Амьсгалах "нэг дөрөв хоёр"

Гүн амьсгалах нь хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргуудын нэг бөгөөд энэ нь зөвхөн удаан хугацаанд хичээллэж буй хүмүүст төдийгүй эхлэгчдэд ч боломжтой юм.

Арга:

1. 10-15 минутын турш танд саад болохгүй, тайван, сайхан газар ол.
2. Тав тухтай байрлалд суугаад нуруугаа шулуун байлгаарай. Энэ нь шалан дээр хөндлөн хөл тавих, эсвэл тав тухтай сандал байж болно, гэхдээ хөл нь газарт бүрэн тарьсан байх ёстой.
3. Нүдээ аниад гараа өвдөг дээрээ тавиад алгаа дээшлүүл.
4. Хэдэн минутын турш амьсгалаа ажиглаарай. Ухаантай болж, хамрын нүх, хоолойгоор агаар хөдөлж байгааг мэдэр. Амьсгалах үед цээж тань хэрхэн дээшилж, унаж байгааг мэдэр. Хүчдэл нь амаар дамжин гарч буй агаартай хамт биеэс хэрхэн зөөлөн гарч байгааг анзаараарай.
5. Бие тайвширч байгааг мэдрэх үед амьсгалын хэмнэлээ өөрчил. Гүнзгий амьсгаа аваад нэгээр тоолж, дөрвөн секундын турш амьсгалаа бариад хоёрыг тоолох хүртэл аажуухан гарга.
6. Нэг-дөрөв-хоёрын аргыг ашиглан амьсгалаа үргэлжлүүлж, 10 минутын турш амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.

Эсвэл та үүнийг тодорхой хугацааны интервалд хонхтой тусгай бясалгалын хөгжмөөр хийж болно. Ингэснээр та бясалгалын цагаа илүү тайван, тааламжтай байдлаар хянах боломжтой.

Лаагаар бясалгал хийх

Энэ нь таны оффис дээр хийх боломжгүй зүйл тул гэртээ энэ аргыг туршиж үзэх нь дээр. Аливаа бясалгалын үндэс нь объектод анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар юм. Бидний бие, оюун ухаан бүрэн тайвширч, үүнтэй зэрэгцэн бид тодорхой сэдэв дээр төвлөрдөг. Олон үүрэг даалгаврыг гүйцэтгэдэг бидний цаг үед бидний оюун ухаан богино хугацаанд хэд хэдэн ажил хооронд шилжихээс өөр юу ч хийдэггүйг бодоход энэ нь нэлээд хэцүү юм. Зарим нь бараг нэгэн зэрэг хийж чаддаг. Гэхдээ нэг бус удаа дурьдсанчлан, даалгавраа амжилттай дуусгах нь шаардлагагүй бүх зүйлийг таслан зогсоож, тодорхой зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Лаатай бясалгал хийх нь үүнд тусална.

Арга:

1. Бүх гэрлийн эх үүсвэрийг унтраа (хэрэв орой бол) эсвэл цонхыг хөшиглөөрэй.
2. Тав тухтай байрлалд сууж, нуруугаа шулуун байлга.
3. Лаа асаагаад нүдний түвшинд гарны уртад байрлуул.
4. Хараагаа лааны дөлний үзүүрт төвлөрүүлж, аль болох бага анивчихыг хичээ. Энэ техникийг хийж байх үед таны нүд урсаж магадгүй ч энэ нь сайн хэрэг (энэ бясалгалын арга нь алсын харааг сайжруулахад тусалдаг нэг шалтгаан).
5. Таны ухамсрыг лааны дөл дүүргэх болтугай. Хэрэв анхаарал сарниулах бодлууд таны толгойд орж эхэлбэл дахин лааны дөл дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
6. Хэдэн минутын дараа нүдээ аниад оюун ухаандаа анивчсан, бүжиглэж буй лааны дөлний дүр төрх дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
7. Нүдээ нээгээд хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай.

Биеийн мэдлэгийн бясалгал

Бидний биед олон мянган химийн процесс явагддаг ч бид үүнийг анзаардаггүй. Өөрийнхөө биеийг мэдэрч, толгойноосоо хөлийн хуруу хүртэл мэдрэх нь тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлэх бас нэг гайхалтай арга юм. Таны мэдэж байх ёстой цорын ганц зүйл бий - хэрэв байрлал нь маш тухтай байвал та унтаж магадгүй юм :)

Арга:

1. Өөрт тохирсон байрлалд сууж эсвэл хэвт. Хэрэв та сууж байгаа бол нуруугаа шулуун байлгахаа бүү мартаарай!
2. Гүнзгий амьсгалах. Амьсгалах бүрт таны биеийн хурцадмал байдал гарч байгааг төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв таны биед ямар нэгэн таагүй мэдрэмж таны анхаарлыг сарниулж байвал бүрэн тайвширч чадах байр сууриа олохыг хичээ.
3. Хөлийн хурууны үзүүрт анхаарлаа хандуулж, тэр газарт үүссэн өчүүхэн мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай. Амьсгалаа хуруунууд руу чиглүүлж, тэднийг дулаан, эрч хүчээр дүүргэнэ гэж төсөөлөөд үз дээ.
4. Энэ хэсэг нь бүрэн тайвширсан үед өвдөг, гар, нуруу, нүүрээр дамжуулан анхаарлаа дээш нь чиглүүлээрэй - толгойн орой (титэм).
5. Таны биеийг бүхэлд нь бүрхсэн дулаан, тайвшрал, тайван байдлыг мэдэр. Үүний дараа та эрч хүчээр дүүрэн, аливаа ажил, амьдралын нөхцөл байдлыг даван туулахад бэлэн байна.

Миний хувьд бодох үйл явцыг бүрмөсөн унтраах нь үргэлж хэцүү байсаар ирсэн тул хамгийн хэцүү дасгал бол лааны дасгал юм. Гурав дахь техник нь хамгийн тааламжтай, учир нь хэрэв та үүнийг бясалгалын хөгжимтэй хийвэл үнэхээр унтаж чадна! Тиймээс гэртээ үүнийг хийх нь дээр бөгөөд дууссаны дараа дахин 10 минутын турш тайван байдалд хэвтэх нь дээр.

1. Есүсийн зургийг урдаа тавь. Өөрийн дуртай бясалгалын байрлалаа аваарай. Нулимс гарч ирэх хүртэл зураг дээр зөөлөн анхаарлаа хандуулаарай. Түүний цээжин дээрх загалмай, урт үс, сайхан сахал, том нүд болон биеийн бусад хэсгүүд, түүнчлэн нимгэн сүнслэг гэрэлт цагираг зэргийг тууштай эргэцүүлэн бод. Түүний амьдрал, үйлдсэн гайхамшгууд болон Түүний эзэмшсэн төрөл бүрийн ер бусын хүч чадлын талаар бод. Нүдээ аниад Бурханы дүр төрхийг оюун ухаандаа төсөөлөхийг хичээ. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана.

2. Хари бурхны дүрийг өмнөө тавиад бясалгалын маягтай бай. Нулимс гарах хүртэл зураг дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Түүний хөл, хөл, шар торгон нөмрөг, очир алмааз бүхий алтан зүүлт, үнэт чулууг тунгаан бод. каустубхацээжиндээ ээмэг, нүүр, толгой дээр титэм, баруун дээд гарт диск, зүүн дээд гарт дун, баруун доод талд дун, зүүн доод гарт бадамлянхуа цэцэг. Нүдээ аниад энэ дүр төрхийг оюун ухаанаараа сэргээ. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана.

3. Лимбэ барьж буй Кришна бурханы дүрийг ав. Бясалгалын байрлалд суугаад нулимс гарах хүртэл зураг дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Түүний бугуйвчаар чимэглэсэн хөл, шар торгон дээл, хүзүүний хээ, чулуун зүүлт дээр бясалга. каустубха,тод цэцэг бүхий том зүүлт, ээмэг, үнэлж баршгүй үнэт эрдэнийн титэм, урт хар үстэй, гялалзсан нүд, тилака 1 , толгойг тойрсон аура, бугуйвчтай нимгэн гар, тоглоход бэлэн лимбэ. Нүдээ аниад, дүр төрхийг оюун ухаанаараа сэргээ. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана.

1 Духан дээрх өнгөт цэг, каст эсвэл сектийн тэмдэг.

4. Бясалгалын анхан шатны хувилбар энд байна: хүлээн зөвшөөр падмасана,нүдээ ань. Нарны туяа, сар эсвэл оддын сүр жавхланг бясалга.

5. Далай тэнгисийн сүр жавхлан, түүний өргөн уудам байдлын талаар бясалга. Далайг хязгааргүй Брахмантай, долгион, хөөс, мөсөн уулсыг янз бүрийн нэр, хэлбэртэй харьцуул. Өөрийгөө энэ далайтай адилтга. Чимээгүй байх. Өргөтгөх, өргөжүүлэх.

6. Энд бясалгалын өөр нэг төрөл болох Гималайн бясалгал байна. Ариун Ганга нь цасан бүрхүүлтэй бүс нутгаас хэрхэн эх авч, Ришикеш, Варанаси руу урсаж, дараа нь Бенгалын булан руу урсдагийг төсөөлөөд үз дээ. Гималайн нуруу, Ганга мөрөн, далай - зөвхөн эдгээр гурван бодол оюун санааг эзлэх ёстой. Мөсөн оргилууд руу сэтгэл санаагаа зөөвөрлөж, дараа нь Ганга мөрний урсгалыг дагаж далайд хүр. Үүнийг арван минутын турш тунгаан бод.

7. Бүх нэр, хэлбэр дүрсийн үндэс суурь болох хөдөлгөөнт орчлонгийн хүч байдаг. Энэхүү хэлбэр дүрсгүй Хүчний талаар бясалга. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт энэ нь Үнэмлэхүйг хэрэгжүүлэхэд хүргэнэ - ниргуна(чанаргүй), ниракара(хэлбэргүй) Ухамсар.

8. Зөвшөөрөх падмасана.Нүдээ ань. Хэлбэргүй агаарыг тунгаан бод. Түүнд анхаарлаа хандуул. Түүний бүх зүйлийг хамарсан мөн чанарын талаар бясалга. Энэ төрлийн бясалгал нь нэргүй, хэлбэр дүрсгүй Брахман, Нэг Амьд Үнэнийг ухаарахад хүргэдэг.

9. Бясалгалын байрлалыг ав. Нүдээ ань. Бүх нэрс, хэлбэр дүрсийн ард тоо томшгүй олон нартай зүйрлэшгүй дээд хязгааргүй туяа оршдог гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ бол өөр төрөл юм ниргуна- бясалгал.

10. Эцэс төгсгөлгүй хөх тэнгэрт анхаарлаа төвлөрүүлж, бясалга. Энэ ч бас ниргуна- бясалгал. Төвлөрлийн өмнөх туршлагаар дамжуулан оюун ухаан хязгаарлагдмал хэлбэрүүдийн талаар бодохоо больдог. Агуулгаа алдсанаар Энх тайвны далайд аажмаар уусч, улам боловсронгуй болох болно.

11. Урдаа тэмдэг бүхий дүрсийг байрлуул ОМ.Нулимс урсах хүртэл анхаарлаа төвлөрүүл. эргэцүүлэн бодож байна Өө,үүрд мөнх, хязгааргүй, үхэшгүй гэх мэт санаануудыг түүнтэй холбоно уу. Зөгий шуугиан, булбулын намуухан дуугарах чимээ, долоон хөгжмийн нот болон бусад бүх дуу чимээ эндээс гаралтай. Өө,түүний бүтээлүүд юм. ОМ- энэ бол Ведийн мөн чанар юм. Төсөөлдөө ОМбол нум, оюун ухаан бол сум, Брахман бол бай юм. Анхааралтай онил. Сум нь байтай нийлдэг шиг сүнс нь Брахмантай нийлдэг. Товчхон ОМбүх нүглийг угааж, урт удаан хугацаанд авчирдаг мокша,мөн сунжирч байгаа нь өгдөг Сидди,сэтгэцийн хүч. Энэ үеийг дуулж, бясалгаж буй хүн дэлхийн бүх ариун дагшин судрыг бясалгадаг.

12. Зөвшөөрөх падмасанаэсвэл сиддхасана.Амьсгалаа ажигла. Дууг сонс SO-HAM- Амьсгалахдаа "тийм", амьсгалахдаа "хам". "Сохам"гэсэн утгатай: "Би бол тэр". Амьсгал нь биднийг Дээд Сүнстэй адилтгаж буйг байнга сануулдаг. Бид ухамсаргүйгээр "Сохам"-ыг минутанд арван таван удаа, өдөрт 21,600 удаа давтдаг. -тай холбох СОХАМЦэвэр байдал, амар амгалан, төгс байдал, хайрын тухай бодол. Үүнийг давтаж байна тарни,бие махбодоос татгалзаж, түүнтэй адилтгах СОХАМ,Атман, Дээд Сүнс.

13. "Уддхава Бурхан Кришнагаас асуув: "Ай бадамлянхуа нүдтэн! Таны тухай хэрхэн бясалгах вэ? Ийм бясалгалын мөн чанарыг надад хэлээч." Үүнд Бурхан Кришна “Тохиромжтой зүйлээ ав асана,өндөр ч биш, нам ч биш, бие нь шулуун байдаг. Гараа өвдөг дээрээ тавь. [Сэтгэлээ төвлөрүүлэхийн тулд] хамрын үзүүр дээр харцаа төвлөрүүл. Замуудыг цэвэрлэ прана,гүйцэтгэж байна пурака, кумбхакаТэгээд recaku,дараа нь дахин урвуу дарааллаар [өөрөөр хэлбэл, эхлээд баруун хамрын нүхийг эрхий хуруугаараа чимхэж, зүүн хамрын нүхээр амьсгалж, дараа нь зүүн хамрын нүхийг долоовор хуруу, жижиг хурууны үзүүрээр хавчуулж, амьсгалаа хийнэ. зохион байгуулагддаг; эрхий хуруугаа сулласны дараа амьсгалыг баруун хамрын нүхээр хийдэг; үйл явц нь толин тусгал хэлбэрээр давтагдана: баруун хамрын нүхээр амьсгалж, хоёр хамрын нүхийг хааж, зүүн хамрын нүхээр амьсгалаа гарга]. Ийм зүйл хий пранаяма,мэдрэмжээ захирч байна.

AUM,хонхны дууг санагдуулам, -аас дээшээ муладхара.Бадамлянхуа ишийг татах мэт өргө AUM хүртэлзүрх [арван хоёр хуруу] хамт прана.Үүнийг дуусгах болтугай бинду,арван тав дахь эгшгийн авиа. Тиймээс үүнийг хий пранаяма-тай хослуулан пранава,үсгийг арван удаа давтана. Өдөрт гурван удаа дасгал хий - нэг сарын дараа та амьдралын салхийг хянах болно. Зүрхний бадамлянхуа иш нь дээшээ чиглэсэн, цэцэг нь доошоо чиглэсэн байдаг [үүнээс гадна, энэ нь гадил жимсний баг цэцэг шиг хаалттай]. Гэсэн хэдий ч дээшээ харсан, бүтэн цэцэглэсэн, найман дэлбээтэй,... гүйцсэн цөм. Цөмийг эргэцүүлэн бодохдоо нар, сар, галын талаар дараалан бодоорой. Эхлээд бүх мөчний талаар бодож, дараа нь оюун ухаан бүх зүйлээс мэдрэмжээ авч, анхаарлаа төвлөрүүлж, над руу бүрэн шилжүүлээрэй. Будди[өндөр оюун ухаан]. Мөчрийн тухай бодлыг орхиж, зөвхөн нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл - Миний инээмсэглэсэн царай. Өөр юу ч битгий бодоорой. Дараа нь миний нүүрнээс төвлөрсөн оюун ухаанаа зайлуулж, түүнд чиглүүл акаша[эфир]. Дараа нь үүнийг орхиж, [Брахманы хувьд] Над дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Юу ч битгий бодоорой. Аливаа гэрэл бусад гэрэлтэй адилхан байдаг шиг чи намайг Атман дотор бүх атмантай адилхан харах болно. Дараа нь аливаа юмс, мэдлэг, үйлдлүүдийн талаарх худал төсөөлөл эцэстээ алга болно."

Энэхүү гайхалтай бясалгалын дасгалыг Бурхан Кришна өөрөө Бхагавата Пурана номонд бичсэн байдаг.

Бясалгалын байдал

Сайн унтсаны дараа бид ихэвчлэн зүүдээ санадаггүй. Мөрөөдөлгүй унтах нь ухамсараа бүрэн алддаг гэсэн үг бөгөөд энэ байдал нь үхэлтэй төстэй юм. Гэсэн хэдий ч таны оршихуйн бүх тоосонцор бүрэн нам гүм, үхэшгүй байдал, амар амгаланд дүрж, ухамсар нь уусах үед ийм мөрөөдөл бас боломжтой. Сат-Чит-Ананда.Ухамсар бүрэн хадгалагдсан тул үүнийг мөрөөдөл гэж нэрлэх нь хэцүү байдаг. Та энэ байдалд хэдэн минут байж болно. Энэ нь хэдхэн цагийн тогтмол унтахаас илүү амралт, эрч хүчийг авчирдаг. Энэ нь санамсаргүй тохиолдох боломжгүй, маш их бэлтгэл шаарддаг.

Бясалгал гүнзгийрэх үед хүн зөвхөн нарийн учир шалтгааны биеээр л үйлчилдэг. карана-сарира.Ухамсар карана-сарираэнгийн ухамсрыг орлодог. Энэ ухамсрын төлөв нь йогийн онцлог шинж юм. Ийм бхакта,Тукарам, Тулсидас 1 зэрэг нь тэдний хамт тодорхойлогдсон карана-сарираүргэлж энэ байдалд байсан. БхактаБрахмантай нэгдэв. Түүнд тэнгэрлэг байдаг Айшвария,гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн бас нарийн эфирт биетэй, өөрөөр хэлбэл хувь хүн байдлаа хадгалж байдаг.Эргэн тойрон нь голын бүх устай салшгүй холбоотой боловч үүнтэй зэрэгцэн дангаараа оршдог. Үүнтэй төстэй байдлаар амьдардаг бхакта,түүнийг эзэмшсэн карана-сарира.

1 Тукарам (1598/1608-1649/1650), Тулсидас (1532-1623) нар бясалгалаас урам зориг авсан агуу яруу найрагчид байв.

Та бясалгалын зургаан үе шатыг туулж, эцэст нь төлөв байдалд орох хэрэгтэй нирвикалпа самадхи,Супер ухамсар. Тэр үед хэлбэр дүрс, рефлексийн ойлголт бүрэн алга болдог. Ямар ч бясалгал, бясалгалын объект байхгүй болсон. Бясалгагч болон бясалгалын объект нь нэг болдог. Хамгийн дээд мэдлэг, мөнхийн, дээд амар амгалан ирдэг. Энэ бол оршин тогтнох зорилго юм. Энэ бол амьдралын оргил юм. Хүн жинхэнэ гэгээрсэн мэргэн болдог Живанмукта,өөрөөр хэлбэл, амьдралынхаа туршид авралд хүрсэн хүмүүс. Тэр зовлон, уй гашуу, айдас, эргэлзээ, төөрөгдлөөс бүрэн ангижирдаг. Тэр Брахмантай нэг болно. Дусал нь далайд уусдаг. Гол нь далайд цутгаж, түүнтэй нийлж, далай болдог. Бүх ялгаа бүрмөсөн алга болно. Хүн мэддэг: "Би бол үхэшгүй сүнс. Үнэн хэрэгтээ бүх зүйл Брахман юм. Брахманаас өөр юу ч байхгүй."

Бясалгалын эхэн үед таны нүдний өмнө улаан, цагаан, цэнхэр, ногоон өнгийн гялбаа гарч ирдэг. Эдгээр нь гялбаа юм танматра,атомын бодис. Тус бүр татвас,элементүүд, өөрийн гэсэн сүүдэр. Притиви-таттва(дэлхийн элемент) шар өнгөтэй, ана(ус) - цагаан; агни(гал) - улаан, ваю(агаар) - ногоон, акаша(эфир) - цэнхэр. Олон өнгийн гялбаа нь илрэлийн улмаас үүсдэг tattv.

Заримдаа бясалгалын үеэр нар, сар эсвэл аянгын гялбаа нүдний өмнө гарч ирдэг. Ийм алсын харааг бүү анхаар. Тэднийг хол байлга. Эдгээр гэрлийн эх үүсвэр рүү илүү гүнзгий шумбахыг хичээ.

Заримдаа бясалгалын явцад тэд ирдэг devatas, rishisТэгээд нитя-сидди.Тэднийг хүндэтгэлтэйгээр хүлээж ав. Тэдэнд бөхий. Тэдний зөвлөгөөг сонс. Тэд урам зориг өгч, туслахын тулд тэнд байдаг.

Таны сэтгэлд ганц л зүйл үлдэх үед вритти,ирдэг Савикалпа-самадхи.Энэ бас үхэх үед вритти,ирдэг нирвикалпа самадхи.

Боломжтой самадиалга болдог triputi("мэдэгч, мэдлэг, мэддэг" гурвал). Бясалгагч ба бясалгалын объект, сэтгэгч, бодол хоёр нэг л болдог. Боломжтой самадибясалгалгүй. Энэ нь зогсдог. Бясалгал хийх (диата)болон бясалгал (диана)бясалгалын объекттой нэгдэх (дияа).

Эхлэгчдэд бясалгалын үеэр толгой, хөл, их бие нь таталттай таталт өгдөг. Энэ нь найдваргүй хүмүүсийн хувьд маш их санаа зовдог боловч санаа зовох шалтгаан байхгүй. Бясалгал нь тархи, мэдрэлийн системийн эсэд өөрчлөлт оруулдаг. Хуучин эсүүд нь шинэ, илүү хүчтэй, бүрэн дүүрэн байдаг. саттва.Тархинд шинэ "ховор" үүсч, саттвик бодлын урсгалын шинэ суваг, шинэ замууд үүсдэг. Үүнээс болж булчингууд нь тодорхой сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг. Зоригтой, зоригтой бай. Эр зориг бол оюутанд зайлшгүй шаардлагатай чанар, чухал чанар юм. Энэ эерэг зан чанарыг өөртөө төлөвшүүл.

Мэдээжийн хэрэг, эхний өдрүүдэд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарахгүй. Өсөн нэмэгдэж буй сэтгэлийн хөөрөл үргэлжлэх болно. Өглөө бүр дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Ихэвчлэн уур уцаартай болсны дараа "Би илүү тэвчээртэй байх ёстой байсан" гэсэн бодол толгойд орж ирдэг. Үргэлжлүүлэн зүтгэ. Удалгүй ийм бодол нь цочроох аливаа дайралттай зэрэгцэн үүсч эхлэх бөгөөд энэ нь тэвчээргүй байдлын гадаад илрэлийг зогсоох боломжийг танд олгоно. Дасгалаа үргэлжлүүлээрэй, тэгвэл цочромтгой байдал бүрмөсөн алга болж, тайван тэвчээр нь зуршил болно. Бусад сайн чанаруудыг ижил аргаар хөгжүүлж болно: өрөвдөх сэтгэл, даруу зан, цэвэр ариун байдал, даруу байдал, нинжин сэтгэл, язгууртан, өгөөмөр сэтгэл гэх мэт.

Зөвхөн бэлтгэлтэй оюун ухаан л бие махбодоо төгс эзэмшсэнээр хязгааргүй бодож, бясалгах чадвартай байдаг. Амьд байхдаа эрэл хайгуул, эргэцүүлэн бодох зорилгоо - Брахманаа бүү мартаарай. Дэлхий дээрх уруу таталтууд энэ зорилгыг нэг минут ч гэсэн сүүдэрлэхийг бүү зөвшөөр.

Амьсгаагаа хэвийн гаргах үед уушигнаас чинь нэлээд их агаар гардаг. Та анхаарлаа төвлөрүүлэх тусам амьсгалах агаарын хэмжээ аажмаар буурдаг. Маш гүн бясалгалд ороход амьсгал нь бараг зогсдог, зөвхөн цээж, хэвлийн санамсаргүй хөдөлгөөнүүд гарч ирдэг. Оюутны амьсгалын шинж чанараар түүний төвлөрлийн түвшинг дүгнэж болно. Болгоомжтой байгаарай, амьсгалах нь маш их зүйлийг хэлдэг.

Оюун санааны өсөлт нь нэг л өдөр бясалгал, байнгын ажилтай хослуулах нь маш хэцүү болоход хүргэдэг, учир нь оюун ухаан давхар ачааллыг мэдэрдэг. Бясалгалын үеэр тэрээр бусад ховил, суваг ашиглаж, бусадтай хамтран ажилладаг санскарас.Түүнд оюун санааны хувьд харь гаригийн үйл ажиллагаанд дасан зохицоход хэцүү байдаг. Бясалгалын байдлаас гарч ирээд тэр өөрийгөө бүрэн харанхуйд төөрч, замаа тэмтэрч буй мэт санагдана. Тэрээр бусад суваг, мэдрэлийн ховил руу шилжих ёстой. Харин орой нь хүн дахин бясалгах гэж суухдаа өдрийн турш олж авсан шинийг арилгах гэж хичээнгүйлэн тэмцдэг. санскарасмөн оюун санааны нэг цэгт хүрэх. Заримдаа энэ нь миний толгой өвддөг. Бясалгалын үеэр прана(эрчим хүч) зарим сувгаар, өдөр тутмын үйл ажиллагааны явцад бусад замаар дамждаг. Эхний тохиолдолд энэ нь цэвэршсэн, хоёр дахь нь маш бүдүүлэг хэлбэрийг авдаг.

Сэтгэл тогтвортой байвал нүдний алим тогтвортой болдог. Тайван сэтгэлтэй йоги хүн тогтсон харцтай байдаг. Тэр бараг анивчдаггүй. Нүд нь гялалзсан, улаан эсвэл цагаан өнгөтэй болдог.

Цэвэршүүлэх зам нь Үнэнд гүн гүнзгий нэвтрэхэд хүргэдэг. Бясалгалын явцад сүнс үүнийг Их Эзэний нигүүлслээр мэддэг. Энэхүү бууж буй Нигүүлслийн дотор учир шалтгааны гэрэл урган гарч, Бурхан түүн рүү Өөрийн агуу байдлын туяаг чиглүүлдэг. Энэ гэрэл маш хүчтэй.

Ажиллаж байхад Сушумна Нади,өөрөөр хэлбэл, амьсгал нь хоёр хамрын нүхээр урсдаг, бясалгал нь хялбар бөгөөд баяр баясгалантай байдаг. Сэтгэл санаа тайван байна. Идэвхтэй үед сушумнадавамгайлж байна саттва-гуна.Бясалгаж эхэлмэгц бясалгаж эхэл сушумна.

Бясалгалын нөлөөгөөр оюун ухаан, тархи, мэдрэлийн системд асар их өөрчлөлт гардаг. Шинэ мэдрэлийн урсгал, шинэ чичиргээ, шинэ эс, ховил, суваг үүсдэг. Оюун ухаан, мэдрэлийн систем бүрэн өөрчлөгдсөн. Шинэ зүрх, шинэ оюун ухаан, шинэ мэдрэмж, шинэ мэдрэмж, шинэ сэтгэлгээ, орчлон ертөнцийг Бурханы илрэлт гэж үзэх үзэл бий болдог.

Бясалгалын өрөөг Бурханы сүм гэж үзэх ёстой. Та үүнд дэлхийн яриа байж болохгүй. Муу, хорон санаат, атаархсан, хувиа хичээсэн бодлуудыг тэнд оруулахгүй. Хүн энэ өрөөнд бурханлаг, хүндэтгэлтэй байдлаар орох ёстой. Бидний хийж байгаа, бодож, хэлж байгаа бүхэн энэ өрөөнд өөрийн мөрөө үлдээх болно. Хэрэв зохих арга хэмжээ авахгүй бол ийм чичиргээ нь шавийн оюун санаанд нөлөөлж, түүнийг завхарсан, дур булаам болгож, жинхэнэ шүтэх чадваргүй болгоно. Хэлсэн үг, гаргасан бодол, хийсэн ажил нь ор мөргүй алга болдоггүй. Тэдгээр нь хүрээлэн буй эфирийн нимгэн давхаргад тусгагдсан бөгөөд дараа нь оюун санаанд нөлөөлдөг. Энэ нөлөөллийг даван туулахын тулд маш их хүчин чармайлт шаардагдана. Гэсэн хэдий ч эдгээр дүрмийг ухамсартайгаар дагаж мөрдөхөд хэдхэн сарын хугацаа шаардагдана. Тэд зуршил болсны дараа бүх зүйл сайхан болно.

Сэтгэл байхад sattvic,зөн совингийн гялбаа үүсдэг. Та шүлэг бичихийг хүсч байгаа тул Упанишадуудын утгыг амархан ойлгож чадна. Гэхдээ эхлэгчдэд энэ үе шат удаан үргэлжилдэггүй. Тэд сэтгэн бодох үйлдвэр рүү нэвтрэхийг оролдож байна ТамасТэгээд Ражас.Анхны амжилтууд үргэлж тогтворгүй, богино настай байдаг. Заримдаа та зорилгодоо хүрэх шахсан юм шиг санагдаж, дараа нь арван тав, хорин хоног урам хугарахаас өөр юу ч мэдрэхгүй байна. Энэ бол нэг шатнаас нөгөө рүү үсрэх гэх мэт дэвшилттэй хөгжил биш юм. Тогтвортой, хүчтэй хүрэх Вайрагья,эрчимтэй, удаан үргэлжлэх садхана.Хэдэн жилийн турш шууд хяналтанд байгаарай гуру,түүнтэй ойр дотно харилцаатай. Дараа нь ахиц дэвшил тогтвортой, тасралтгүй үргэлжлэх болно.

Бясалгалын үеэр аз жаргал ирэхэд тодорхой онцгой мэдрэмж түүнд саад болдог. Энэ нь цэвэршүүлсэн аз жаргалыг алдагдуулдаг. Бясалгалд үзүүлэх нөлөө нэмэгддэг Саттва,Гэхдээ ражаүргэлж түүнээс илүү сайн байхыг хичээдэг. Аз жаргалын мэдрэмжинд саад болох хачин мэдрэмж нь бас үүсдэг Ражас.Удахгүй болох ажлын талаархи бодол түүнд саад болно. Бүх санаа зовнилоо март. "Надад хийх зүйл алга, би бүх зүйлийг аль хэдийн хийсэн." Хэзээ саттваэргэцүүлэн бодох замаар хүчирхэгжсэн, хичээнгүй садханаболон эрчимжсэн vairagye,ийм саад бэрхшээл алга болж, бясалгал гүнзгийрэх болно. Аз жаргал удаан үргэлжлэх болно.

Нэгэн өдөр Уддалака Муни бүслэгдсэн байв сиддха, деваболон бусад амьтад. Тэнгэрийн охид түүнийг тойрон бөөн бөөнөөрөө цугларав. Девендра гэгээнтэнд бүх зүйлийг санал болгов девалока,бурхадын орон байсан ч Уддалака юу ч хүлээж авахаас татгалзав. Үзэсгэлэнт охид түүнийг махан биеийн увдисаар уруу татах гэж оролдоод: "Тэнгэрийн тэргэнд суу, чамайг тэр газар аваачна" гэв. девалока,үхэшгүй мөнхийг бэлэглэдэг рашаануудад. Тэнгэрийн нимфүүд танд үйлчлэх болно. Та гайхалтай хүч чадлаараа энэ бүхнийг хүртэх ёстой тапас.Энд cintamani,хүслийн биелэх чулуу." Зоригтой Уддалака уруу таталтанд автсангүй, туяагаараа гялалзаж байв. Мэдрэхүйд таалагдах зүйл рүү тэмүүлдэггүй байсан. Зургаан сарын дотор мунигарч ирсэн самади.Тэр энэ байдалд өдөр, сар, жилийг өнгөрөөж чадна. Хөшөөтэй төстэй Бали, Жанака нар байсан самадимаш удаан хугацаа. Прахлада 1 хөдөлгөөнгүй байсан нирвикалпа самадхиОлон жил.

1 Ведийн дараах домог судлалын баатар, Вишнугийн үнэнч шүтэн бишрэгч.

Саньяма

Дарана, ДианаТэгээд самадибүрдүүлэх саньяма.Энэ нь нэгэн зэрэг хийгддэг эдгээр гурван бясалгалын нэр юм. Баярлалаа саньямайогийн хүлээн авдаг гадаад объектууд дээр сиддимөн орчлон ертөнцийн талаарх нууц мэдлэг, танматрагэх мэт анхаарлаа төвлөрүүлж байна индрия(мэдрэхүйн эрхтнүүд), ахамкаре(түүний "би"-ийн ухамсар) болон оюун ухаан, тэрээр янз бүрийн хүч чадал, туршлагыг олж авдаг.

Дарана, ДианаТэгээд самадиөмнөхөөсөө илүү дотоод шинж чанартай байдаг яма, нияма, асана, пранаямаТэгээд пратьяхара.Гурван бүрэлдэхүүн хэсэг саньяма- йогийн хамгийн гүн хэсэг. Эхний таван алхам бол йогийн гадаад арга бөгөөд биеийг цэвэршүүлэх, пранаТэгээд индрия.Сүүлийн гурван холбоос нь шууд хүргэдэг самади,тийм учраас тэднийг дууддаг антаранга-садхана,дотоод сүнслэг дадлага.

Мастераас саньяматанин мэдэхүйн үе шат эхэлдэг. Энэ нь хүчирхэгжих тусам саньямаойлголт улам бүр тодорхой болж байна самади.Эдгээр нь жимс юм саньяма.Энэ нь бүрэн байгалийн болж хувирах ёстой бөгөөд дараа нь мэдлэг ямар ч гэрлээс илүү гэрэлтдэг. Йогийн хувьд саньямахүчирхэг зэвсэг юм. Яг л том байн дээр дасгал хийж, дараа нь жижиг зүйл рүү шилждэг харваач шиг йогчид тасралтгүй бэлтгэл хийж, иогийн шатаар алхам алхмаар авирдаг.

Саньяманаранд бүх ертөнцийн талаарх мэдлэгийг авчирдаг. Саньямасаран дээр оддын өргөн цар хүрээний талаархи мэдлэгийг өгдөг саньямаХойд од дээр - оддын хөдөлгөөний талаархи мэдлэг. Саньямазаан болон бусад амьтдын биеийн хүч чадал нь тэдэнд хүч чадал өгдөг.

Саньямабусад хүмүүсийн гадаад шинж чанар нь тэдний бодлыг унших боломжийг танд олгоно. Саньяматэнгэрлэг сонсгол нь дуу авиа болон эфирийн холболтыг авчирдаг. СаньямаЭфир ба материаллаг бие хоёрын хоорондын хамаарлын талаар иогийг өд мэт хөнгөн болгож, эфирт (агаараар) чөлөөтэй хөдөлж байх боломжийг олгодог.

Баярлалаа саньямаба шууд ойлголт санскар(сэтгэлийн сэтгэгдэл) өнгөрсөн хойд дүрүүдийн талаарх мэдлэг ирдэг. Саньямахоорондын харилцааны онцлогийн талаар саттва(цэвэр байдал) ба пуруша(сүнс) бүхнийг чадагч, бүхнийг мэдэх чадварыг өгдөг. Саньямадээр чакрахүйсний хэсэгт (нарны сүлжээ) биеийн үйл ажиллагааны талаархи мэдлэгийг авчирдаг.

Саньямадээр чакрахоолойн хэсэгт өлсгөлөн, цангааг арилгадаг. Саньямадээр гэрэлтэх эргэн тойронд толгой авчирдаг Даршана-сидди.

Бясалгалын дасгалуудыг амжилттай гүйцэтгэхийн тулд та урьдчилан бэлтгэх хэрэгтэй. Хэрэв бид дасгал хөдөлгөөнийг нухацтай авч үзэх юм бол дасгал хийх газрыг урьдчилан бэлдэх нь зүйтэй. Орой нь маргааш өглөө хаана сурахаа бодож болно. Орой бэлдэх нь өглөө сэрээхэд бидэнд нэмэлт хүсэл зоригийг бий болгож, өглөөний нойрмог байдал, дургүйцлийг даван туулахад туслах болно. Хэрэв бид бясалгалын дасгал хийх байнгын газартай бол энэ нь бид тэдэнд ач холбогдол өгч, эдгээр үйл ажиллагааг үнэлдэг гэсэн үг юм.

Ийм газар байхгүй бол нэг л өдөр ширээний ард сандал дээр суугаад бясалгана. Өөр нэг өдөр бид цонхны тавцан дээр сууна, учир нь ширээ цаасаар дүүрсэн тул цэвэрлэх цаг гарахгүй. Дараагийн удаа бид гал тогооны өрөөнд орох болно, учир нь бид бэлтгэж буй хоолыг анхааралтай ажиглах хэрэгтэй. Дараа нь бүгд бидэнд саад болно, бид угаалгын өрөөнд өөрсдийгөө түгжих болно. Дараагийн удаад бид хаа сайгүй орноосоо босоход дургүй болж, 2 минут бясалгасны эцэст дахин унтчихна...

Хошигнохоос гадна бид бясалгалын дасгалуудаа нухацтай авч үзэх юм бол байнгын газар бидэнд туслах болно. Та үүнийг аль болох цэвэрхэн, урам зоригтой болгохыг оролдож болно. Та тавиур эсвэл буланг гадны биетээс цэвэрлэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Та энэ газрыг гоёмсог даавуугаар бүрхэж болно. Магадгүй энэ зорилгоор та даавуу зардаг дэлгүүрт тусгайлан очиж, хамгийн үзэсгэлэнтэйг нь сонгох хэрэгтэй.

Заримдаа тэдгээрийг шинэлэг байдлаар өөрчилж болно. Жишээлбэл, би алтлаг, цэнхэр, цагаан даавуунд дуртай, ялангуяа гэрэл тусахад гялалздаг торгонд дуртай. Энэ газарт та боломжтой бол байгаль, амьд цэцэг бүхий ил захидал тавьж болно. Та бясалгалын дасгал хийхдээ лаа асаагаад асааж болно. Хэрэв бид багштай бол түүний гэрэл зургийг энэ газарт байрлуулж болно, түүний чимээгүй харц бидэнд урам зориг өгөх болно.

Амар амгалан, цэвэр ариун байдлын чичиргээ тэнд хуримтлагдана. Тэнд таны дотоод амьдрал өсөх болно. Хүнд хэцүү өдрийн дараа орой энэ газарт ирээд зүгээр суугаад л урам зориг орж, шинэ эрч хүч авах болно. Та дасгалын үеэр утлагын саваа асааж болно, энэ нь цэвэр ариун уур амьсгалыг бий болгоход тусална.

Дасгал хийх явцад та сандал дээр эсвэл дэрэн дээр хөлөө зөрүүлж сууж болно, гол нь нуруу нь шулуун байна. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн бие нь хурцадмал байх ёсгүй, булчингууд нь тайван байх ёстой.

Та бас өөрийгөө бэлтгэх хэрэгтэй. Хичээл эхлэхээс өмнө нүүрээ угаах, эсвэл бүр илүү сайн шүршүүрт орох хэрэгтэй. Биеийн цэвэр байдал бас маш чухал. Нэмж дурдахад ус нь ухамсарыг илэрхийлдэг бөгөөд унтсаны дараа сэрээхэд тусалдаг. Зөвхөн бясалгалд хэрэглэдэг цэвэрхэн, хөнгөн хувцас өмсөх нь сайн. Хэрэв бид ажил хийдэг эсвэл хоолоо бэлддэг хувцас өмсвөл бид цэвэр ариун байдлыг мэдрэхгүй, зарим үнэр нь бидний анхаарлыг сарниулах болно.

Би таеквондогоор хичээллэж байхдаа заримдаа бэлтгэлдээ гарах сэтгэлгүй байсан. Харин бүстэй кимано өмсөхөд хаанаас ч юм шиг эрч хүч, урам зориг орж ирсэн. Спортод зориулсан хувцас нь надад тусалсан. Тиймээс бидэнд урам зориг өгч, бясалгалын дасгал хийхэд тусалдаг бүх зүйлийг ашиглах нь ухаалаг хэрэг болно. Хэрэв танд туршлага байгаа бол бэлтгэл сургуулилтад тань хэрхэн тусалсан бэ? Сэтгэгдэл дээр хуваалцаарай!

Хэрэв та миний сайтаас шинэ нийтлэлүүдийн талаар мэдэгдэл хүлээн авахыг хүсвэл хаягаа үлдээж болно. Нэмж хэлэхэд та миний "Эв нэгдлийн өдрүүд" номын эхний зургаан бүлгийг урамшуулал болгон авах боломжтой.

Бүртгүүлэх

SendPulse өгсөн

Бясалгалын дасгалууд

Энэ нь танаас маш их төвлөрлийг шаарддаг.

Тав тухтай суух эсвэл тэгш гадаргуу дээр нуруугаараа хэвтэх нь танд тав тухтай, замаас хол байх болно.

Тайвшир. Толгойгоо шаардлагагүй бодлуудаас чөлөөлөхийг хичээ.

Одоо таны баруун гараас таны энерги бүх хуруугаараа аажим аажмаар дээшилж, мөрөн дээгүүр өнгөрч, нарны зангилааны хэсэгт хуримтлагддаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Зүүн гараараа ижил зүйлийг хий.

Энэ мөчид зөвхөн юу хийж байгаагаа бод.

Дараагийн алхам бол эрч хүчээ аажмаар толгойноосоо зайлуулах явдал юм.

Толгой дээрээ цамц өмсөж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь та цээжиндээ энерги татах үед мэдрэх ёстой зүйл юм. Эрчим хүч нь нүүр, толгойны ар тал, хүзүүгээр жигд өнгөрч, цээж рүү аажмаар урсах ёстой. Эхлээд баруун хөлөөрөө, дараа нь зүүн хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.

Та нарны сүлжээний дээрх хэсэгт өөрийн биеийн энергийг цуглуулж, энэ газарт энергийн бөмбөгийг мэдрэх ёстой гэдгийг санаарай. Хэвлийн доод хэсэг, нуруунаас эрчим хүч цуглуулж, бүгдийг нь цээжиндээ аажмаар татахаа бүү мартаарай.

Бөмбөгийг цээжнийхээ төвд мэдэр. Энэ газарт энергийг 5-30 минутын турш барихыг хичээ.

Одоо хамгийн чухал зүйл бол эрч хүчээ нуруунаасаа эхлээд урвуу дарааллаар бүх биед тараах явдал юм.

Дасгалыг дуусгаад гүнзгий амьсгаа аваад 3 удаа гар.

Энэ дасгалыг өдөр бүр өглөө унтсаны дараа, орой унтахын өмнө хийх ёстой бөгөөд хэрэв та эрчим хүчээр зөв ажиллаж сурахыг хүсч байвал.

Би сонсож сурч байна

Нүдээ аниад сонс. Аль болох их сонсохыг хичээ, гэхдээ бүх дууг нэг төрлийн масс болгон бөөгнөрүүлж болохгүй. Нэг дууг нөгөөгөөс нь салга. Хэр их сонсож байгаагаа өөртөө анзаараарай.

Би биеийг мэдэрч сурч байна

Нүдээ аниад, мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Үүнийг мэдрэх! Бие махбоддоо анхаарлаа хандуулаарай. Чи юу мэдэрч байна? Дулаан ч бай, хүйтэн ч бай, нуруугаараа сууж буй сандалдаа хүрэх, хөлийн ул нь шалан дээр хүрэх, өвдөг дээрээ гарынхаа жин, агаарын чичиргээг мэдэр. Биеийнхээ эд эс бүрээр өөрийгөө энэ ертөнцөд мэдэр.

Дараагийн үе шат бол мэдрэх явдал юм:

Хаана өвдөж байна вэ? - хамгийн их хурцадмал байдлын цэгийг олж, тайвшруулна.

Би энерги өгч байна уу эсвэл авч байна уу?

Би хүслээ сонсож сурч байна

Суугаад өөрийгөө сонс. Хариулаад үзээрэй:

- би одоо юу хүсэх вэ?

Би үнэхээр юу хүсч байна вэ?

Одоо миний амьдралын хамгийн чухал зүйл юу вэ?

Лааны дөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх

Суугаад лаагаа духны түвшинд 40-60 см зайд байрлуулна. Лаа асаа. Маш тайван, тайван байдалд сууж байхдаа "ухамсрын туяа" -аа зөвхөн лааны дөл рүү чиглүүл. Бусад бүх бодол нь ядаргаатай ялаа шиг хаягддаг.

Дасгал хийх явцад танд зөвхөн лаа байдаг бөгөөд үүнээс өөр зүйл байхгүй. Бүх дэлхий одоо зөвхөн лааны дөлөнд оршдог. Дөл та хоёр нэг юм. Нүдээ ядарсан бол нүдээ аниад торлог бүрхэвч дээр үлдсэн гэрлийн цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Зовхоороо лааг харахыг хичээ.

Дөл, лаа, тэдгээрийн өнгө нь өөрчлөгдөж эсвэл өөрчлөгдөж болох боловч лаа, дөлний ерөнхий хэлбэр өөрчлөгдөхгүй байх ёстой. Зөвхөн лаа эсвэл түүний дөлний талаар бодохыг зөвшөөр. Та зөвхөн лаа болон түүний шатаж буй зулын голыг сонирхож байна. Нүд чинь амарсны дараа нүдээ дахин нээж, лаагаа үргэлжлүүлэн эргэцүүлэн бодоорой.

Дасгалын үргэлжлэх хугацаа 5-аас 25 минут байна.

Үүний үр дүнд бодол санаа цуглуулах чадвар олон дахин нэмэгддэг. Зөвхөн оюун санааны төвлөрөл төдийгүй бие махбодийн төвлөрөл нэмэгддэг. Эхлэгчдэд энэ дасгал зайлшгүй шаардлагатай.

Нүдээ хэт ачаалахаас болгоомжил.

Дэлхийгээс эрчим хүчний багц

Энэ бол илбэчдийн хэрэглэдэг хамгийн эртний аргуудын нэг юм. Үүнийг хийхийн тулд та нүцгэн хөлөөрөө задгай газар зогсох эсвэл бүр илүү сайн суух хэрэгтэй. Хөл, алгаа сул хөрсөнд дүрж, хэмнэлээр амьсгалж эхэлнэ. Амьсгалах үед дэлхийн энерги таны бүх хурууны үзүүрээр таны биед урсаж, амьсгалах үед энэ нь бүх биеэр тархаж, түүнд амин хүч хэлбэрээр хуримтлагдаж байгааг мэдэр.

Өнгөрсөн зууны 70-аад оны үед Америкийн сэтгүүлчид "хархны уралдаан" гэсэн хэллэгийг гаргаж ирсэн. Энэхүү хэлц хэлцийг бүтэлгүйтэлд хүрдэг зорилгогүй үйлдлийн мөчлөгийн хэв маяг гэж тайлбарладаг бөгөөд дүрмээр бол хотын ертөнц дэх хүний ​​өдөр тутмын амьдралыг дүрслэн харуулахад ашигладаг. Харамсалтай нь хувь хүнд үзүүлэх нийгмийн нөлөөлөл нь хувь заяаны хэвшмэл үг хэллэгээс зайлсхийж, нийгэм дэх зан үйлийн жишиг хэв маягаас цөөхөн хэдэн мундаг ухаантнууд л хазайдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.

Хүмүүсийн дийлэнх нь урсгалыг дагаж, дотоод ертөнцтэйгээ байнга зөрчилддөг: гутранги үзэл, өөртөө итгэх итгэлгүй байдал, төгс төгөлдөрт хүрэх хүсэл, бодит бус хүлээлт, ямар нэгэн дүр төрхтэй нийцэх хүсэл, үндэслэлгүй айдас. Үүнээс гадна мега хотуудын оршин суугчдын 2/3 нь "цаг хугацааны уналт" синдромын ухамсаргүй тээгч байдаг: тэд үргэлж яарч, үргэлж хоцордог. "Уралдааны" үеэр тэд бие махбодоо асар их стресст оруулдаг: гэр бүл дэх асуудал, ажил дээрээ бэрхшээл, санхүүгийн бэрхшээл, экологи муу, буруу газар зогсоосны торгууль, ууртай хөрш гэх мэт. гэх мэт.

Үнэндээ бидний ихэнх нь байнгын хурцадмал байдалд амьдардаг бөгөөд ховор тохиолдолд л амардаг. Бид завгүй гүйж, бидний бодол санаа нь бидний үйлдэл шиг эмх замбараагүй болдог. Удаан хүлээсэн амрах цаг ирсэн ч бид асуудлын талаар бодохоо больдоггүй. Ядаргаа, түгшүүр, нойргүйдэл, цочромтгой байдал, түрэмгийлэл болон бусад "зовлон" тохиолддог. Тэдэнтэй хэрхэн харьцах вэ? Юу хийх вэ?

Бясалгал гэж юу вэ, түүний ашиг тус юу вэ?

1960-аад оноос хойш бясалгал нь дээр дурдсан асуудлуудыг шийдвэрлэхэд чиглэсэн шинжлэх ухааны янз бүрийн судалгааны сэдэв байсаар ирсэн. Бясалгал нь хүнийг тайвшруулж, сэтгэл санаагаа сөрөг мэдээллээс ангижруулж, дотоод ертөнцийн эерэг талуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг бие бялдар, оюун санааны дасгалын нэг төрөл юм. Харамсалтай нь ихэнх хүмүүс өөрсдийнхөө оюун санааны чадавхи ямар агуу, төсөөлөл нь ямар баялаг, өнгөлөг байдгийг тэр бүр мэддэггүй!

Бид өөрсдийгөө дутуу үнэлж дассан, дотоод дуу хоолойгоо сонсох дадал зуршлаа алдсан. Энэ бол хэвийн үзэгдэл, учир нь ямар ч ажил хэрэгч хүн үймээн самуун дунд өөрийн төрөлхийн эхлэлээ мартдаг. Ямар нэг байдлаар бясалгал нь эв найрамдлыг сэргээж, хүч чадлыг, ялангуяа ёс суртахууны хувьд сэргээх зорилготой юм. Дашрамд дурдахад, эрдэмтэд бясалгалын дасгалууд болон биеийн биеийн байдал хоёрын шууд холбоог олж, нотолсон. Олон зуун судалгаагаар бясалгалын ашиг тусыг баталж байна: энгийн дасгалууд нь стрессийг тайлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны даралтыг хэвийн болгож, бодисын солилцоог хурдасгаж, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

Бясалгал нь анх Ведийн соёлын сүнслэг болон шашны практикийн нэг хэсэг байсан юм. Анхны тайвшруулах арга техникийг Хиндучууд МЭӨ 5-р зууны орчимд нарийвчлан тодорхойлсон байдаг. д. Гэсэн хэдий ч хожим Хятадад Буддизм идэвхтэй тархаж эхэлснээр арга техникт ихээхэн өөрчлөлт орсон. Зэн (гэгээрэл)-д хүрсэн лам нар шаталсан зарчмын дагуу оюун санааны эв найрамдлын эртний жорыг дагалдагчдадаа дамжуулж чадсан. Өнөөдөр тэдний олонх нь сүм хийдүүдийг орхиж, дэлхий даяар нүүж, өөрсдийн сургууль байгуулжээ. Үүний ачаар өөрийгөө танин мэдэх, эдгээх арга болох бясалгал нь гайхалтай алдартай болсон!

Тиймээс, та өөрийн сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд өдөр бүр хэрэглэж болох эхлэгчдэд зориулсан бясалгалын хамгийн энгийн аргуудыг энд оруулав. Эдгээр үндсэн дасгалууд нь тайвширч, сэтгэл санаагаа эерэг байдалд тохируулан, эрч хүчийг мэдрэхэд тусална.

Эхлэгчдэд зориулсан бясалгалын үндэс

Анхан шатны бясалгалын хичээл No1: ЗӨВ АМЬСГАЛТ

Эхлэгчдэд зориулсан бясалгалын хамгийн таатай аргуудын нэг! Энэ нь амьсгалах, үнэрлэх тусгай техникээс бүрддэг. Үүнийг хийхийн тулд та өөртөө тухтай байрлалд сууж, хэвтэх, амьсгалах, гаргахад анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Таны хамрын нүх хэрхэн томорч, нарийсч, уушгийг агаар хэрхэн дүүргэж байгааг мэдэр. Үйл явцыг нарийвчлан төсөөлөөд үз дээ: таны бие хэрхэн шинэлэг байдлаар ханасан, хүчилтөрөгч хэрхэн хурдан нэвтэрч, биеийн бүх эсийг тэжээдэг.

Өглөө нь усны процедурын дараа энэ бясалгалыг хийж байхдаа гүнзгий, олон удаа амьсгалахыг хичээ. Энэ нь таны зүрхний цохилтыг хурдасгаж, бүтэн өдрийн турш эрч хүч өгөх болно! Гэхдээ оройдоо амьсгалаа удаашруулж, гөлгөр амьсгал, тэнгэрт үүсэх дулаанд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвлөж байна. Бүрэн амрахын тулд орондоо бэлтгэхдээ янз бүрийн эфирийн тосыг хэрэглэж болно. Энэ тохиолдолд таны эргэн тойронд хөвж буй тааламжтай цэцэгсийн тэмдэглэлд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ үнэрийг аваарай! Үүнийг мэдрэх! Тэр диваажингийн боловсорч гүйцсэн нахиагаас чамд ямар урт замыг туулж ирснийг бодоорой.

Анхлан суралцагчдад зориулсан бясалгалын хичээл No2: БАЙГАЛИЙН ДУУ

Хөгжим бол таны сэтгэлийн байдалд нөлөөлөх хамгийн үр дүнтэй хэрэгсэл юм ( Хүний сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн байдалд хөгжмийн нөлөөллийн тухай, бид аль хэдийн нийтлэлүүдийн аль нэгэнд бичсэн). Та ямар дуугаар сэрж, ямар дуугаар унтдаг вэ? Та өдрийн турш ямар ая эгшиглүүлдэг вэ? Таны утсанд ямар дуудлагын ая суулгасан, таны толгойд ямар аялгуу ихэвчлэн эргэлддэг вэ? Үүнийг анхаарч, эцэст нь рекордыг өөрчил! Үүнээс гадна туршилт хийж, сонсголтой холбоотой бясалгалын дасгалыг дор хаяж нэг удаа хийхийг хичээ. Үүнийг хийхийн тулд танд тайван, тайван найрлага (үггүйгээр илүү тохиромжтой), тав тухтай сандал хэрэгтэй болно. Сууж, булчингаа тайвшруулж, нүдээ аниад төсөөллөө ашигла. Эерэг чичиргээнд анхаарлаа төвлөрүүл. Хөгжмийн зэмсэг, уран чадварлаг маэстро гээд төсөөлөөд үз дээ. Одоо тэр зөвхөн танд зориулж тоглодог! Үүнийг бүрэн дүүрэн сайхан өнгөрүүлээрэй!

Ихэнхдээ энэхүү бясалгалын техникийг дадлага хийхдээ эхлэгчид байгалийн дуу чимээг ашигладаг бөгөөд энэ нь амрах таатай уур амьсгалыг бүрдүүлдэг. Жишээлбэл, шувууны шуугиан нь зарим хүмүүст цочрол үүсгэдэг, аянгын чимээ нь сандрах, борооны чимээ нь цөхрөлд хүргэдэг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Энэ бол аялгуутай холбоотой, төсөөлөлд өөрийн эрхгүй "цэцэгнэх" холбоодын тухай юм. Тиймээс тоглуулах жагсаалт гаргахад нухацтай хандах хэрэгтэй.

Эхлэгчдэд зориулсан бясалгалын хичээл №3: ХЭТРҮҮЛЭХ АМРАЛТ

Бид энэ бясалгалын аргын талаар эцэс төгсгөлгүй ярьж болно, учир нь бид үүнийг өдөр бүр далд ухамсрын түвшинд ашигладаг. Хүн санаа зовсон, өөртөө итгэлгүй байгаа үед тэрээр өөрийн мэдэлгүй хийцтэй зүйлсийг шүүрэн авч, тэдэнтэй сандарч тоглодог (мэрчлэх эсвэл нэг газраас нөгөө рүү шилжүүлэх): товчлуур, харандаа, хавтас гэх мэт. Түгшүүр, айдас ийм байдлаар илэрдэг.

Мэдрэхүйн тайвшралыг дасгал хийх нь хурцадмал байдлаас ангижрах, стресс, хэн нэгний тусламж хэрэгтэй гэсэн мэдрэмжээс ангижрах боломжийг олгоно. Энэ нь таны өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, магадгүй шинэ санааг урамшуулах болно. Энэхүү бясалгалын дасгалыг хийхийн тулд танд rosary эсвэл өөр ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй болно, илүү тохиромжтой дугуй хэлбэртэй. Үүнийг гартаа авч, бие махбодийн хүчин зүйлийг оюун ухаанаар үнэлээрэй: хэмжээ, хэлбэр, температур. Дараа нь объектыг нэг гараас нөгөө гар руу шилжүүлж, үйл явц руу анхаарлаа хандуулаарай. Өөрчлөлтгүйгээр үйлдлийг ижил хурдаар хэд хэдэн удаа давтана. Та өөртөө эерэг холбоог төрүүлдэг энгийн хэллэг эсвэл үгсийг өөртөө давтаж болно. Автоматизм болтлоо хөгжсөн нэгэн хэвийн үйлдлүүд, дотоод дуу хоолойны шивнээ таны ухамсрыг транс руу оруулдаг. Та үнэндээ эргэн тойрныхоо ертөнцөөс "салгаж", "түлхүүр" үгсийг оюун ухаандаа хэлж, эерэг байхын тулд өөрийгөө "програмчилдаг".

Эхлэгчдэд зориулсан бясалгалын хичээл №4: ҮЗҮҮЛЭХ ЭФФЕКТ

Энэ дасгал нь аливаа объект эсвэл үзэгдэлд анхаарлаа төвлөрүүлэхээс бүрдэнэ. Зуухны гал эсвэл лааны дөл, хотын усан оргилуур дахь усны гялбаа, далайн давалгааны түрлэг, үүлний хөдөлгөөн, салхины дор навчис чичрэх зэргийг эргэцүүлэн бодох.

Та хэзээ хамгийн сүүлд энэ гоо сайхныг ухамсартайгаар таашаасан бэ? Бодолд автсан бид эргэн тойронд болж буй бүх зүйлийг (тэнгэрт солонго, нар жаргах, анхны цас, шилэн дээрх хүйтэн жавар гэх мэт) хардаг, гэхдээ бид өөрсдийгөө удаан хүлээлгэсэн тул юу ч мэдэрдэггүй. бусад сэтгэл хөдлөлийн хүчинд (хариуцаагүй хайр, ажлын талаар санаа зовох гэх мэт). Бидний бүх бодол санаа нь ихэвчлэн тухайн өдрийн үйл явдлыг "шингээх" ажилд зарцуулагддаг бөгөөд бидний бүх энерги үнэхээр хор хөнөөлтэй мэдрэмжүүдэд зарцуулагддаг. Хүч чадлыг сэргээхийн тулд бид бие махбодийн өлсгөлөнг ёс суртахууны өлсгөлөнтэй андуурч, хоол хүнсээ эрчимтэй шингээж эхэлдэг. Байгалийн үзэгдлийг эргэцүүлэн бодохоос үүдэлтэй харааны "ханалт", мэдрэмжийн төвлөрөл дээр суурилсан бясалгалын дасгалууд нь сэтгэцийн тэнцвэрийг сэргээхэд тусална.

Хамгийн үр дүнтэй бясалгалын дасгал. Үүний утга нь дээрх техникүүдийн эмхэтгэл юм. Гэхдээ та зөвхөн өөрийн төсөөлөлд байгаа дүр зураг, үзэгдлээс үүссэн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.

“Мөрөөдөхөд хор хөнөөл учруулдаггүй” гэсэн ардын үг байдаг. Үнэндээ зүүдлэхгүй байх нь хортой! Уран зөгнөлийг хянаж, шаардлагатай бол зөв чиглэлд чиглүүлж болно. Нүдээ аниад ямар нэг сайхан зүйлийг төсөөлөхийг хичээ. Та үргэлж үнэтэй машин унахыг хүсдэг байсан гэж бодъё. Та аль хэдийн тансаг зэрэглэлийн машинтай болсон гэж бодоод, түлхүүрээ гартаа атгаж, зөөлөн савхин суудал дээр суугаад, тансаг салоны анхилуун үнэрийг мэдэрч, моторын чимээг сонсоод... Хөдөлгүүрээ хурдан асаа. хурдаа нэмээд далайн эрэг дагуух тэгш зам дагуу яаравчлаарай! Мөрөөдлийнхөө бүх нарийн ширийн зүйлийг анхаарч, оюун ухаандаа төсөөлөн бодоорой. Дараа нь дүр төрхийг бий болгох үед таны дотор үүссэн сэтгэл хөдлөлд анхаарлаа хандуулаарай. Эдгээр нь мэдээж тааламжтай, баяр баясгалантай туршлага юм!

Магадгүй хэн нэгэн ингэж хэлэх байх дүрслэл юм"Аз жаргалын хуурмаг". Гэхдээ эерэг зүйлийн талаар бодож эрч хүчээ мэдрэхэд юу нь буруу байх вэ? Дашрамд хэлэхэд, зарим бүтээлч хүмүүс бясалгалын янз бүрийн арга техникийг дадлагажуулж, далд ухамсрын гүнээс гайхалтай, заримдаа гайхалтай санаануудыг гаргаж авдаг! Энэхүү дасгал нь таныг тайвширч, ертөнцийн бужигнаанаас оюун ухаанаа чөлөөлөхөд тань туслах болно. Бодит амьдрал дээр төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэх, зорилгодоо хүрэх урам зориг, урам зориг өгдөг! Тиймээс мөрөөдөхөөс бүү ай, тэгвэл бүх зүйл таны хувьд бүтэх болно!

Энгийн бясалгалын ач тусыг мэдрэхийн тулд анхлан суралцагч ч гэсэн өөрийгөө тусгаарлаж, бүх ертөнцөөс долоон цоожны ард нуугдах шаардлагагүй. Та үндсэн дасгалуудыг хийж болно, жишээлбэл, бизнес аялал эсвэл аялалын үеэр. Сандал дээрээ тухтай сууж, нуруундаа дэр эсвэл хөнжил тавьж, тайвшрахыг хичээ. Хэрэв та галт тэрэгний чимээ, онгоцны хөдөлгүүрт анхаарлаа сарниулж байгаа бол чихний бөглөө эсвэл чихэвч хэрэглэж үзээрэй. Тааламжтай хөгжим асааж, нүдээ аниад эсвэл цонхны гаднах байгальд сатаараарай. Түргэн зуурын зүйлийн талаар бодож, төсөөлөлдөө чөлөөтэй ханд, тэгвэл тун удахгүй та амар амгалан, эв найрамдлыг мэдрэх болно. Бясалгал эсвэл сэтгэцийн бясалгалын дасгал нь таныг нойргүйдэлээс ангижруулж, зам дээр олон цагийг туулахад тусална.

P.S. Хэрэв та анхлан суралцагчдад зориулсан бясалгалын үндсийг удаан хугацаанд судалсан бол техникүүд нь амжилттай туршигдсан бөгөөд "анхан шатны" зэрэглэлээс илүү гүнзгий бясалгалын практикт шилжихийг хүсч байвал илүү дэвшилтэт аргуудыг судалж эхлээрэй. Силва аргын бясалгал, худалдан авах, суралцах бясалгалын тухай номууд.

Хэрэв та алдаа олсон бол текстийн хэсгийг тодруулж, товшино уу Ctrl+Enter.