පෙරදිග නැටුම්වල ප්රතිලාභ. පෙරදිග නර්තන පාඩම්: ස්වභාවික ස්ත්‍රීත්වය සහ ලිංගිකත්වය හෙළිදරව් කිරීම. යම් හානියක් තිබේද

මට ආහාර හා ක්‍රීඩා වලට විරුද්ධ නැත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ සාමාන්‍යයෙන් වැරදි ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ නම්, වඩාත්ම ඉන්ද්‍රජාලික ආහාර පවා ඔබව සිහින් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොකරන බව මතක තබා ගැනීම වටී. වඩාත් ඵලදායී ව්යායාම පවා ඔබේ බඩ මත කැට ලබා නොදෙන අතර ඔබ යහන මත ඉතිරි කාලය ගත කරන්නේ නම්. නැත, ඇත්ත වශයෙන්ම සහ ආපසු හැරවිය නොහැකි ලෙස ඔබව සාමාන්‍ය තත්වයට ගෙන ඒම සඳහා, ඔබට තවත් යමක් අවශ්‍ය වේ. ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කර නව සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු ලබා ගැනීමට ඔබට සිදුවනු ඇත.

1. සෑම විටම වතුර වීදුරුවකින් ඔබේ ආහාර වේල ආරම්භ කරන්න.මෙය ජල ලුණු සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. තවද ජලය ආමාශයේ සිදුවනු ඇති බැවින්, තෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීම වෙනදාට වඩා මඳක් කලින් පැන නගී.
2. නිෂ්පාදන වෙනස් කරන්න.සාමාන්ය නිෂ්පාදන ඔවුන්ගේ අඩු කැලරි සගයන් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අන්තවාදය අවශ්‍ය නැහැ, ක්‍රමානුකූලව කරන්න. අපගේ බොහෝ ආහාර පුරුදු පුරුදු පමණි, ඊට වඩා දෙයක් නැත. මාව විශ්වාස කරන්න, ඔබේ සෞඛ්‍යයට කිසිදු හානියක් නොමැතිව අද ඔබට වැදගත් යැයි පෙනෙන නිෂ්පාදන පහසුවෙන් ප්‍රතික්ෂේප කළ හැකිය. ලිපිවල මෙම විෂය පිළිබඳ අදහස් කිහිපයක් ඔබ සොයා ගනු ඇත.
3. චොකලට් රස විඳින්න. ආහාරයෙන් රසකැවිලි සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම තරමක් අපහසු වන අතර එය අවශ්ය නොවේ. පයි, කුකීස් සහ කේක් වෙනුවට කළු චොකලට් කෑලි කිහිපයක් යොදන්න. එය රසවත්, පැණිරස හා පවා හැරෙනු ඇත.
4. සෙමින් කන්න.ඔබට අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට උපකාර වන සරල ඉඟියක්. කාරණය නම් සාමාන්‍යයෙන් සන්තෘප්තියේ සංඥාව ප්‍රමාදයකින් ආමාශයේ සිට මොළයට පැමිණීමයි, එබැවින් අපි අවස්ථිති භාවයෙන් අපට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ටිකක් වැඩියෙන් කනවා. ඔබේ කාලය ගත කර ඔබේ හැඟීම්වලට සවන් දෙන්න.
5. ඔබේ ප්‍රශස්ත සේවා ප්‍රමාණය තීරණය කරන්නභාවිතා කිරීම මගින් . කෑම පිඟාන මතට පැමිණීමට පෙර මෙය කිරීමට මතක තබා ගන්න, පසුව නොවේ. අතිරික්තය පසුව අත්හැරීමට ඔබව පොළඹවා ගැනීමට වඩා නිවැරදි ආහාර ප්‍රමාණයෙන් වහාම පුරවා ගැනීම පහසුය.
6. ඔබේ කැලරි බොන්න එපා. ඔබ දැඩි ලෙස ආහාර සීමා කරන්නේ නම්, නමුත් සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු සෝඩා සහ පැණිරස යුෂ සඳහා ඇති ආශාව නිසා බර අඩු කර නොගන්නේ නම් එය ඉතා බලාපොරොත්තු සුන් වේ.
7. වැඩි වෙලාවක් බඩගින්නේ ඉන්න එපා. ඔබ දවස පුරා ව්‍යාපාරික කටයුතු සඳහා දුවන්නේ නම් සහ රාත්‍රියට ආසන්නව ඔබ ඔබේ ශීතකරණය පිරිසිදුව හිස් කරමින් උපරිමයෙන් ඉවත්ව යන්නේ නම්, මෙය යහපත් දෙයකට මග පාදන්නේ නැත. ආහාර වේල් අතර දිගු විවේකයක් සමඟ, ආහාර රුචිය වැඩි වන අතර එය අවසානයේ අධික බරට හේතු වේ.
8. කඩෙන් මිලදී ගන්නා කෙටි ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.ඔබ ඉතා බඩගිනි වුවද, ඔබ තවමත් මෙම චිප්ස්, රතිඤ්ඤා සහ පොප්කෝන් විදේශීය රසයන් සමඟ මිලදී නොගත යුතුය. ඔබ ඔවුන් සමඟ ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් නොකරනු ඇත, නමුත් ඔබ ඔබේ බඩ විනාශ කරනු ඇත. කල්තියා ඔබම ආහාර පිසීමට වඩා හොඳය, එය ඔබට ඉක්මනින් ප්රමාණවත් වන අතර ඔබේ සෞඛ්යයට යහපත් වනු ඇත.
9. වේලාසනින් කෑම කන්න.රාත්‍රී ආහාරය වැඩිපුර නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න - ඔබේ දෛනික ආහාරයෙන් හතරෙන් එකකට වඩා වැඩි නොවේ - සහ ප්‍රමාද නොවී. මෙම සරල නීති දෙක අනුගමනය කිරීමට අපොහොසත් වීම ආහාර ජීර්ණ ආබාධ, තරබාරුකම සහ නින්දේ ගැටළු ඇති කරයි.
10. වැඩිපුර නිදාගන්න.ආහාර රුචිය වැඩි කරන ශරීරයේ දාම ප්රතික්රියාවක් ඇති කළ හැකිය. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු අතිරේක පවුම් ආකාරයෙන් තැන්පත් කර ඇති විවිධ රසවත් ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර සමඟ නිදන්ගත නින්දක් නොමැතිකම අල්ලා ගැනීමට පටන් ගනී.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, කිසිවක් සංකීර්ණ නොවේ, තරමක් ප්රවේශ විය හැකි සහ තේරුම් ගත හැකි උපදෙස්. කෙනෙකුට ඔවුන් අනුගමනය කිරීම ආරම්භ කළ යුතු අතර, ඔබ ක්‍රමයෙන් එම අමතර පවුම් අහිමි වන බව ඔබට වහාම පෙනෙනු ඇත.

අවසාන වශයෙන්, මෙම ලිපිය ලියන විට, ක්‍රීඩාවේ හෝ ජනප්‍රිය ආහාර වේලෙහි ප්‍රයෝජනය ප්‍රශ්න කිරීමේ අරමුණ මා සතුව නොතිබූ බව නැවත වරක් සටහන් කිරීමට මට අවශ්‍යය. නැත, අතිරික්ත බරට එරෙහි සටන සෑම පැත්තකින්ම විවිධාකාර හා ක්රමානුකූල අරගලයක් අවශ්ය බව අවධාරණය කිරීමට මට අවශ්ය විය. මෙම නඩුවේදී පමණක් හැරවුම් ලක්ෂයක් පැමිණෙනු ඇත, ඉක්මනින් ජයග්රහණය පැමිණෙනු ඇත!

නවත්වන්න! කුසගින්න සහ සුළු ආහාර මෙනුව කිසි විටෙකත් ඔබේ සමගිය යථා තත්වයට පත් නොකරනු ඇත! බර අඩු කර ගැනීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට, ඔබ කන්න අවශ්යයි! ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් අනුභව කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන රහස් 7 ක් ඉගෙන ගන්න!

බඩගින්නේ ඉන්න එපා

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර කිසි විටෙකත් හොඳම ක්‍රමය නොවීය, මාව විශ්වාස කරන්න. අවසානයේදී, බඩගින්නේ සිටීම විකල්පයක් නොවේ, මන්ද ඔබ කිසි විටෙකත් බර අඩු නොකරනු ඇත, මන්ද ඔබට සැමවිටම කන්න අවශ්ය වනු ඇත. තවද කුසගින්න නිසා, අප මානසික අවපීඩනයට පත් විය හැකි අතර, එය අපව ආතතියට පත් කරනු ඇත, සහ විෂම චක්රය වැසී යනු ඇත. ආහාර වේලක් නොව තවත් උපක්‍රමයක් උත්සාහ කරන්න: ඔබේ ආහාර වේල් සහ සුලු කෑම සැලසුම් කරන්න, එවිට ඔබ කන්නේ කවදාද සහ කුමක් දැයි දැන ගැනීමට සහ කුසගින්නෙන් පෙළෙන්නේ නැත. කාලසටහනකට අනුව ආහාර ගැනීමට ඔබ ඉක්මනින් ඉගෙන ගන්නා තරමට, ඔබේ ශරීරය වේගයෙන් එයට හැඩගැසෙනු ඇත.

නින්දට පෙර කන්න එපා

කුස පිරුණු කුසින් සිහින ලෝකයට යාම නරක අදහසකි. බොහෝ ආකාරවලින් නරකයි. පළමුව, ඔබ බියකරු සිහින දකිනු ඇත; දෙවනුව, ඔබ ඔබේ උදෑසන ආහාර රුචිය විනාශ කරනු ඇත; හොඳයි, සහ තෙවනුව, අමතර කිලෝ කිහිපයක් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ ආහාර වේල කලින් සැලසුම් කර නින්දට පැය කිහිපයකට පෙර රාත්‍රී ආහාරය ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබේ කොට්ටයට පහර දීමට පෙර ඔබේ ශරීරයට ඔබේ ආහාර ජීර්ණය කිරීමට කාලය තිබේ. සම්පූර්ණ පෝෂ්‍යදායී රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් නින්දට යාමට පෙර අවම වශයෙන් පැය 3-4 කට පෙර අනුභව කළ යුතුය, නමුත්, උදාහරණයක් ලෙස, ඇපල් ගෙඩියක් ඔබේ බඩට බඩගිනි වූ “රුම්බිං” ජය ගැනීමට උපකාරී වේ.

ජලය අපගේ මිතුරා ය

පිපාසය සහ කුසගින්න යනු එකිනෙකා සමඟ පටලවා ගත හැකි කරුණු දෙකකි. ඇත්ත වශයෙන්ම ශරීරය ජලය ඉල්ලා සිටින විට අපි බොහෝ විට ආහාර වෙත හැරෙමු. සෙමින් වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම "ඔබේ දෑත් ගන්න" පමණක් නොව (ඔබ රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට රසවත් සංග්‍රහ හපන්නට කැමති නම් එය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත), නමුත් ඔබට ඇත්තටම කන්න හෝ බොන්න අවශ්‍ය දේ තේරුම් ගැනීමටද ඉඩ සලසයි.

ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට, ඔබ නව ආහාර වේලක් උත්සාහ කිරීමට තීරණය කර ඇත්ත වශයෙන්ම එයට සම්බන්ධ වූ බව කියමු. මුළු විශ්වයම ඔබට සිනාසීමට සූදානම් වන්න. වෙන කොහොමද? සියල්ලට පසු, යමෙකුගේ විවාහ මංගල්‍යය, උපන්දිනය, දින ආරාධනය යනාදිය ඔබේ ආහාර මාර්ගයේ අනිවාර්යයෙන්ම හමුවනු ඇත. චිත්‍රපටයක් සහ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් සම්භාව්‍ය එකක්, නමුත් ඔබ කන්නේ කුමක් ද - සැල්දිරි sprig මුළු සන්ධ්‍යාවටම? එය විය නොහැක්කකි. පොදුවේ ගත් කල, ඔබට විකල්ප දෙකක් තිබේ: අත්හරින්න සහ සම්පූර්ණ පරාජිතයෙකු ලෙස දැනෙන්න, නැතහොත්, ඔවුන් පවසන පරිදි, ගොනා අංවලින් ගෙන ඔබේම ආහාර වට්ටෝරුවක් සාදන්න. නොසැලකිලිමත් සති අන්තයක් නිසි පෝෂණය සහ සතිය පුරා දැඩි පුහුණුව සඳහා විපාකය විය යුතුය. ඔබට ටිකක් විවේකයක් දෙන්න (මෙහි ප්රධාන වචනය ටිකක්!). වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්න, ඊටත් වඩා වෙහෙස මහන්සි වී විවේක ගන්න 🙂 මේ ආකාරයෙන් ඔබට අභිප්‍රේරණය නැති නොවන අතර අසාර්ථක වීමේ කටුක රසය කිසි විටෙකත් රස විඳින්නේ නැත. අවසානයේදී, විවාහ ගිවිස ගැනීම සඳහා ගෞරවයක් වශයෙන් මිතුරන් සමඟ සුහද හමුවක් බදාදා දිනට සැලසුම් කර ඇත්නම්, සෙනසුරාදා ඔබ පාඩම් කර අඩු හානිකර ආහාර අනුභව කරනු ඇත.

අධික කෑමක් නැත

නතර කළ යුත්තේ කවදාදැයි දැන ගැනීම සාර්ථකත්වයේ යතුරයි! මෙහිදී ප්‍රධාන උපක්‍රමය වන්නේ ආහාර රස විඳ නැවතීම මිස පිඟාන හිස් වූ විට නොව ඔබේ ආහාර අවශ්‍යතාවය තෘප්තිමත් වන බව මොළය පවසන විටය. මෙම අදියරේදී ආහාර සමඟ වෙන්වීම ඉතා අපහසුය, මාව විශ්වාස කරන්න, නමුත් එය ඔබට ඕනෑම දෙයක් අනුභව කිරීමට ඉඩ සලසයි, ඒ සමඟම සම්පූර්ණ අසාර්ථක බවක් දැනෙන්නේ නැත. අප අධික ලෙස ආහාර ගන්නා විට අප බොහෝ විට අත්විඳින එම ලිහිල් “කැඩුණු බෑගය” තත්වයෙන් මිදීමට ද එය උපකාරී වේ.

ඔබ කාර්යබහුල වන්න

ඔබට කාර්යබහුල කාලසටහනක් තිබේ නම්, ආහාර ගැනීම ගැන සිතීමට කාලයක් ඉතිරි නොවනු ඇත, කෑමට තබා! තාර්කික නේද? ඔබේ ශීතකරණයේ අන්තර්ගතය ගැන ඔබ සිතන සෑම අවස්ථාවකම ඔබව ඉතිරි කර ගත හැකි ක්‍රියාකාරකමක් සොයා ගන්න, ඉක්මනින් අනවශ්‍ය කෙටි ආහාර සහ කෙටි කෑම කෙරෙහි ඇති උනන්දුව නැති වේ.

නැතහොත්, අවම වශයෙන්, ආසන්නයේ ක්ෂණික ආහාර අවන්හල් නොමැති බාර් තෝරන්න. මෙයට හේතුව මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පසු ඔබට අධික කුසගින්නක් දැනෙනු ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ පානය කිරීමට තීරණය කළ විට ඔබ දැනටමත් දායක වී ඇති ඒවාට වඩා අනවශ්‍ය කැලරි ටොන් ගණනක් තිබීමයි. පොදුවේ ගත් කල, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් එහි ඇල්කොහොල් පවතින බවක් අදහස් නොවේ.

බලන්න? එය එතරම් බියජනක නොවේ! ප්රධාන දෙය නම් ඔබට වැඩ කරන දේ සොයා ගැනීම සහ මෙම සැලැස්මට ඇලී සිටීමයි එවිට ඔබ දිනෙන් දින ඔබේ ඉලක්කය කරා යන්න!

හරිම සරලයි.

1. උදෑසන ආහාරය අවශ්ය වේ. පුද්ගලයෙකු බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසුව දිනපතා උදෑසන ආහාරය තත්ත්වය මත ඔහුගේ බර පවත්වා ගෙන ගිය විට බොහෝ උදාහරණ තිබේ. ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගත හැකි ක්‍රම 10ම දන්නා Elizabeth Ward විසින් රචිත "Pocket Guide to the New Food Pyramid for Dummies" නම් ග්‍රන්ථයේ මේ බව සඳහන් වේ. උදේ ආහාරය මඟ හැරීමෙන් දිනකට පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වන බවට තොරතුරු මිථ්‍යාවක් බව එහි සඳහන් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, කුසගින්නෙන් පුද්ගලයෙකු රාත්‍රී ආහාර වේලෙහි වැඩිපුර අනුභව කරන අතර, උදේ ආහාරය නොතිබූ නිසා පුද්ගලයෙකු මෙයට ඉඩ දෙයි. විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයන් මෙම මතය සනාථ කරයි. ඔවුන් පෙන්වා දුන්නේ නිරන්තරයෙන් උදේ ආහාරය ගන්නා අයට වඩා හොඳ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයක් ඇති බවයි. එවැනි අය වඩාත් ක්රියාකාරී වේ, ඔවුන් ඵලදායී ලෙස වැඩ හෝ අධ්යයනය කරති.

2. රෑට කුස්සියට යන්න බෑ. ඔබ ආහාර නොගන්නා විට ඔබටම කාල සීමාවක් සකසන්න. Elayne Magee ගේ Comfort Food Makeovers පොත සවස තේ පානය කිරීම, කැන්ඩි කෑල්ලක්, අයිස්ක්‍රීම් ටිකක් හෝ මේදය රහිත යෝගට් අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරයි. නමුත් මෙය ඔබට ඇත්තටම රසකැවිලි අවශ්ය නම් පමණි. වෙනත් දෙයක් අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ දත් මදින්න.

3. සෑම දෙයක්ම නොසැලකිලිමත් ලෙස පානය නොකරන්න. සීනි අඩංගු බීම වල කැලරි වැඩියි. නමුත් ඝන ආහාර වලින් ලැබෙන කැලරි වලට මෙන් කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට මෙම කැලරි වලට හැකියාවක් නැත. එමනිසා, ඔබ ජලය පානය කළ යුතුය, ඔබට ලෙමන් එකතු කළ හැකිය. මුදවපු කිරි නිර්දේශ කෙරේ. යුෂ 100% ක් පමණක් විය යුතුය, නමුත් ඒවා කුඩා කොටස් වලින් පානය කළ යුතුය. එය ආහාර වේල් අතර ආහාර රුචිය හොඳින් බාධා කරන යුෂ වේ, නමුත් යුෂ එළවළු, අඩු කැලරි විය යුතුය. මද්යසාර පානවල කැලරි ගොඩක් බව අමතක කරන්න එපා. ඔවුන්ගේ ද්‍රෝහීකම නම් එවැනි කැලරි නොපෙනෙන ලෙස නමුත් ඉතා ඉක්මනින් එකතු වීමයි.

4. නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු සමඟ යුෂ වෙනුවට ආදේශ කිරීම වඩා හොඳය. ඔවුන් කැලරි අඩු නමුත්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි මේදය හා කැලරි අධික ආහාරවලට ඉඩ නොදීමෙන් ඒවා ප්රමාණවත් තරම් ලබා ගත හැකිය. තහඩුව මත කෙට්ටු මස් කුඩා කැබැල්ලක් සහ බොහෝ විවිධ එළවළු තිබිය යුතුය. The Volumetrics Eating Plan ලියූ බාබරා රෝල්ස් පවසන්නේ ඔබ ඔබේ ආහාරය එළවළු සලාදයක් හෝ සුප් එකක් සමඟ ආරම්භ කළ යුතු බවයි.

5. ඔබේ ආහාර වේලට ධාන්ය වර්ග හඳුන්වා දෙන්න, ක්රමයෙන් සුදු පාන්, මෆින්, කුකීස් සහ කේක් එයින් ඉවත් කරන්න, එබැවින් ආහාර වේලක් නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීමට ඇත්ත වශයෙන්ම හැකි ය. ධාන්‍ය ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය කෙඳි ලබා දෙන නමුත් කැලරි ටොන් ගණනකින් එය පටවන්නේ නැත. සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, සම්පූර්ණ රයි ක්රැකර්ස්, පැස්ටා, දුඹුරු සහල් වෙත මාරු වන්න.

6. ඔබ ගැන පමණක් නොව, ඔබේ ආදරණීයයන් ගැනද සැලකිලිමත් වන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ නිවසේ සෑම විටම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තිබිය යුතු අතර බර හා හානිකර ආහාර වලට ඔබේ ශීතකරණයේ ස්ථානයක් නොමැති බවයි. නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම අනුගමනය කරන අවන්හලක් තෝරන්න. ඔබ මේද හා බර ආහාර බහුල ලෙස අපේක්ෂා කරන ස්ථානයකට යන්නේ නම්, ගෙදර කෑම කන්න. ප්‍රමාණවත් තරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ඔබ සාදයකදී සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර වලට නොයනු ඇත. ඊළඟ කොටස ගැනීමට පෙර, සරල වතුර විශාල වීදුරුවක් බොන්න.

7. කුඩා ආහාර පමණක් අනුභව කරන්න. ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්රමාණය අඩු කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වනු ඇත. ඔබට සහය වීමට, විශාල තහඩු ඉවත් කර කුඩා ඒවාට පමණක් ආහාර දමන්න. කෝප්ප සඳහාද එය එසේම වේ.

8. ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කර ක්‍රියාශීලී වන්න. ආරම්භකයින් සඳහා, ප්රවාහනය සහ සෝපාන පැවැත්ම ගැන අමතක කර ඇවිදින්න. දෛනික ඇවිදීමේ සම්මතය පියවර 10,000 කි. ඇවිදීම සඳහා කාලය දුරකථන සංවාද වලදී සොයා ගත හැකිය, බල්ලා ඇවිදින අතරතුර, ඔබේ ප්රියතම රූපවාහිනී කතා මාලාව තුළ වාණිජ විවේකයක් පවා එම ස්ථානයේම පියවරකින් පිරවිය හැකිය.

9. ප්‍රෝටීන් ආහාරවල තිබිය යුතුය, ආහාර වේලක් නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීමට ක්‍රම 10 ක් මතක් කරන්න. ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් ඔබට දිගු වේලාවක් කුසගින්න දැන නොසිටීමට ඉඩ සලසයි, එබැවින් ඔබට අඩුවෙන් ආහාරයට ගත හැකිය. මේ සඳහා මේදය රහිත යෝගට්, ඇට වර්ග කුඩා ප්‍රමාණයක්, බෝංචි වලින් පිඟන්, බිත්තර, කෙට්ටු මස් සුදුසු ය. ඔබ නිතරම කන්න අවශ්යයි, නමුත් ටිකෙන් ටික. මෙම ප්රවේශය රුධිරයේ සීනි මට්ටම වැඩි නොකරනු ඇත.

10. සැහැල්ලු විකල්ප වෙත මාරු වන්න. හැකි නම්, මේදය අඩු ප්රතිශතයක් සහිත සලාද සැරසිලි, මෙයොනීස්, කිරි සහ අනෙකුත් නිෂ්පාදන වෙත මාරු වන්න. මෙයොනීස් වෙනුවට අබ සමග සැන්ඩ්විච් ව්යාප්ත කරන්න; සාමාන්ය අර්තාපල් වෙනුවට පැණිරස කන්න; ක්රීම් වෙනුවට, කෝපි වලට මුදවපු කිරි එකතු කරන්න; ක්රීම් වෙනුවට vinaigrette සමග ඇඳුම සලාද.

ආහාර වේලක් නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, පරිභෝජනය කරන ලද සියලුම නිෂ්පාදන සමාන ඒවා සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න, නමුත් අඩු මේද ප්රමාණය සමඟ. මෙයොනීස් විවිධ සලාද සැරසිලි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. සියලුම කිරි නිෂ්පාදන අඩු මේද ආකාරයෙන් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ඔබට මෙයොනීස් වෙනුවට සැන්ඩ්විච් වලට අබ දැමිය හැකිය, අර්තාපල් වෙනුවට බතල කන්න, කෝපි වල ක්‍රීම් වෙනුවට කිරි වෙනුවට, සහ සලාදයට වයිනයිග්‍රෙට් කුළුබඩුවක් දැමිය හැකිය.

Tags:

සමාලෝචන

පෝනිටේල් එකකින් වයස අවුරුදු 30 ක් වූ ආකාරයටම බර අඩු කර ගැනීමට ආකෘති පත්‍රය මට උපකාරී විය, මම ආකෘති පෝරමය තිස් ප්ලස් ගත්තා. මම මාස දෙකක් සඳහා සෑම දිනකම එක් කැප්සියුලයක් පානය කර කිලෝග්‍රෑම් හයකට වඩා විසි කළෙමි. ඇයට හොඳක් දැනෙන්නට පටන් ගත්තා, වඩාත් ක්‍රියාශීලී, සතුටු සිතින්, දැන් ඇයට සහ ඇගේ පවුලේ අයට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් ඇත. මෙම drug ෂධය සඳහා විශාල ප්ලස් එකක් නම් එය විෂ ද්‍රව්‍ය හා විෂ ශරීරය පිරිසිදු කරන අතර විරේචක බලපෑමක් නොමැති අතර ඩයුරටික් නොවේ.

අත්හදා බැලීම් සහ දෝෂය හරහා, මම මෙහි එක් පිළියමක් සොයා ගත්තෙමි, කෙනෙකුට දැන් සිරිත පරිදි මැජික් පෙති පැවසිය හැකිය. රාත්රී බලපෑම. මාතෘකාව කතා කරයි. එය සරලයි, ඔබ රාත්‍රියේ බොන්න, පෙති ක්‍රියා කරයි, ඔබේ පරිවෘත්තීය පොම්ප කරයි, මේදය බිඳ දමයි, ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය පවා තද කරයි. ඒ වගේම ප්‍රතිශක්තිය කියල දෙයක් නැහැ. පොදුවේ ගත් කල, පරිපූර්ණත්වයට සීමාවක් නැත, මම මා ගැන සැලකිලිමත් වීමට උත්සාහ කරමි, නමුත් ජීවිතයේ රිද්මය සහ මිතුරන් සැමවිටම ඉඩ නොදේ. නිවාඩු, සාද, ඉක්මන් සුලු කෑම. ඒ වගේම හැඩට ඉන්න සරල ක්‍රමයක් මෙන්න. රෑට බීලා බැලුවා. නිදාගන්න, විවේක ගන්න සහ බර අඩු කරන්න. පොදුවේ ගත් කල, කෙලින්ම බර අඩු කර ගැනීමට ඉලක්කයක් නැත, නමුත් ද්‍රෝහී කිලෝග්‍රෑම් පහක් හෝ හතක් පැතිවල වාඩි වී සිටීම දර්ශනය නරක් කරයි. මම විවේකයක් සමඟ මාස දෙකක් පමණ ගත කරමි. ක්‍රමයෙන් කිලෝ 8.5 ක් ගියා. විශේෂයෙන් බරයි. සංයුතිය සාමාන්යයි, මම සාපරාධී හෝ තේරුම්ගත නොහැකි කිසිවක් දකින්නේ නැහැ. පොදුවේ ගත් කල, මම මගේ සහෝදරයාට ද උපදෙස් දුන්නෙමි, ඔහු මගේ ප්‍රති results ල දෙස බලමින් ද ගින්නට හසු විය. මෙන්න අපි දැන් එය එකට භාවිතා කරමු.

මෙම මෙවලම මට උපකාර විය. මාසයක් තුළ මම කිලෝ 12 ක් අඩු කළා. තනිකරම ස්වාභාවික සංයුතිය නිසා සෞඛ්‍යයට කිසිදු හානියක් නොමැතිව කෙටිම කාලය තුළ බර අඩු කර ගැනීමට එය උපකාරී වේ - ආහාර සහ ශාරීරික වෙහෙසකින් තොරව, එය මට වැදගත් වේ. ඊට අමතරව, නිෂ්පාදිතය බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා සඳහා සහය සහ සංවර්ධනය සඳහා හිතකර කොන්දේසි නිර්මානය කරයි, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි.

ලස්සන, කැපූ රූපයක් සෑම කාන්තාවකගේම පාහේ සිහිනයයි. අලංකාරයේ පරමාදර්ශය ලුහුබැඳීමේදී, ගැහැණු ළමයින් ආහාර වේලෙන් වෙහෙසට පත්වන අතර ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට ආපසු හැරවිය නොහැකි හානියක් සිදු කරයි. ඕනෑම ආහාර වේලක් ශරීරයට විශාල ආතතියකි. එය සමස්තයක් ලෙස ආමාශයට හා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට හානි කළ හැකිය. එසේම ආහාරයේ අප්රසන්න ප්රතිවිපාකයක් වන්නේ අඳුරු, ප්රත්යාස්ථ නොවන සම සහ රැලි පෙනුමයි. ආහාර වේල අවසන් වූ පසු, ශරීරය ඒවායින් මිදීමට වඩා වේගයෙන් අමතර පවුම් ආපසු ලබා දෙනු ඇත, සහ ආහාර මගින් මන්දගාමී වන පරිවෘත්තීය දිනෙන් දින ඔබේ බර වැඩි කරයි. සෞඛ්යයට හානියක් නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීම සහ බර අඩු වීමෙන් පසු කල්පවත්නා ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, නිසි පෝෂණය සහ ව්යායාම උපකාරි වනු ඇත. සරල උපදෙස් කිහිපයක් ඔබට එක් වරක් සහ සියල්ලටම අමතර පවුම් පහසුවෙන් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත!

ජලය සමඟ ආහාර නොමැතිව නිවසේ බර අඩු කර ගන්න

සති 2 කින් කිලෝග්‍රෑම් 2-3 ක් ඉවත් කිරීම සාමාන්‍ය, පිරිසිදු ජලය නිවැරදිව ගතහොත් උපකාරී වේ.

• අවදි වූ පසු වතුර වීදුරු දෙකක් බොන්න. හිස් බඩක් මත ජලය විෂ ශරීරය පිරිසිදු කරයි, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මේදය බෙදීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි.
• සෑම ආහාර වේලකටම විනාඩි 20-30 කට පෙර වතුර වීදුරුවක් බොන්න. ආහාර වේලකට පෙර ජලය පානය කිරීමෙන් ඔබේ ආහාර රුචිය සන්සුන් වන අතර අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වළක්වයි.
• අපි කෑම බොන්නේ නැහැ. ආහාර සෝදා ඉවත් නොකළහොත් ආමාශය මගින් ආහාර දිරවීම පහසු සහ වේගවත් වේ.
• අපි ආහාර ගැනීමෙන් විනාඩි 40 කට පෙර බොන්නෙමු. අපි ආමාශයේ වැඩවලට මැදිහත් නොවී, ආමාශයික යුෂ තනුක නොකළ යුතු අතර බඩ දිගු නොකරන්න.
• අපි දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් දෙකක්වත් පානය කරමු.
• නින්දට යාමට පෙර, අපි එක් වීදුරුවක් ද බොන්නෙමු.

ඔබ ලෙමන් භාගයක යුෂ වතුරට එකතු කළහොත්, අතිරික්ත බරට සමුගැනීම තවදුරටත් වේගවත් කළ හැකිය.

ආහාර නොමැතිව නිවසේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කන්නේ කෙසේද?

අපි කන දේ එතරම් නොවේ, නමුත් අපි කොපමණ කනවාද යන්නයි.

• ග්‍රෑම් 200 ක් පමණ වන තෙක් අපි කොටස්වල ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් අඩු කරමු.මෙම ආකාරයෙන් අපි ආමාශය තද කරන අතර අපගේ ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ආහාර නොගනිමු.
• අපි බොහෝ විට (සෑම පැය 2-3 කට වරක්) කනවා, නමුත් කුඩා කොටස් වලින්.
• අපි අවසන් වරට ආහාරයට ගන්නේ නින්දට පැය 3 කට පෙර ආමාශයට ආහාර දිරවීමට කාලය ලබා දීම සඳහා ය.

ආහාර නොමැතිව නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කන්නේ කුමක්ද?

• අපි අපේ ආහාර වේලට වැඩිපුර එළවළු එකතු කරනවා. ගෝවා, සැල්දිරි, හරිත ගම්මිරිස් මේදය පරිපූර්ණ ලෙස පිළිස්සීම.
• පිෂ්ඨය සහිත පලතුරු (පර්සිමන්, කෙසෙල්, ආදිය) අපි කැමති නැහැ. ඇපල් සුලු කෑම සඳහා විශිෂ්ටයි, ලෙමන් මේදයේ නරකම සතුරා වේ.
• අපි තම්බා බිත්තර සහ තැම්බූ, බේක් කළ හෝ ස්ටූව් කළ කෙට්ටු මස් අනුභව කරමු.
• අපි තන්තු භාවිතා කරමු, එය ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර ප්රයෝජනවත් මේද අම්ල සහ මූලද්රව්ය සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරයි. දිනකට වියළි කෙඳි තේ හැඳි 2 ක් පමණක් අධික බර යනු කුමක්ද යන්න අමතක කිරීමට උපකාරී වේ.
• මාළු අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න, අවම වශයෙන් සතියකට 1-2 වතාවක් (දුම් පානය නොකළ යුතුය). මාළු තෙල් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, එනම් එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබට මාළු තෙල් කරල් ගත හැකිය. හොඳ ප්‍රසාද දීමනාවක් වන්නේ එහි අඩංගු වටිනා විටමින් ය. මත්ස්ය තෙල් ආධාරයෙන්, අපි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය පමණක් නොව, සම සහ හිසකෙස් තත්ත්වය වැඩිදියුණු කරනු ඇත.
• අපි අතුරුපස වෙනුවට වියළි පලතුරු, මී පැණි, පලතුරු. ඔබට මාෂ්මෙලෝ, මාමලේඩ්, ජෙලි කන්න පුළුවන්.
• අපි වැඩිපුර හරිතයන් කනවා.
• නින්දට යාමට පෙර, කුසගින්න නොදැනීම සඳහා, ඔබට අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය. ඔබ එයට කුරුඳු, ඉඟුරු සහ රතු ගම්මිරිස් තේ හැන්දක පිහියක කෙළවරට එකතු කරන්නේ නම්, මෙය මසකට තවත් ඍණ 2-3 කි.
• අපි සත්ව තෙල් වෙනුවට එළවළු තෙල් (වඩාත් සුදුසු ඔලිව් තෙල්) භාවිතා කරමු.

නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමේදී අනුභව නොකළ යුත්තේ කුමක්ද?

• රාත්රියේදී අපි කිසි විටෙකත් දුම් මස්, අච්චාරු දැමූ සහ ලුණු සහිත ආහාර අනුභව නොකරමු, නමුත් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය.
• අපි බැදපු, තෙල් සහිත ආහාර කන්නේ නැහැ. අපි බේක් කරන ලද, ස්ටූව්ඩ්, තැම්බූ ආහාර වලට කැමතියි.
• අපි පිටි කන්නේ නැහැ.
• අපි සීනි සමඟ කෝපි සහ තේ බොන්නේ නැත. සීනි මී පැණි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම වඩා හොඳය.
• අපි ක්ෂණික ආහාර වලට කැමති නැහැ.
• මෙයොනීස් තහනම් කර ඇත.
• අර්ධ නිමි භාණ්ඩ.
• බටර්.
• අපි කාබනීකෘත බීම බොන්නේ නැහැ.

ආහාර නොමැතිව නිවසේදී ඵලදායී බර අඩු කිරීමේ අභ්යාස

• Squats හොඳින් කැලරි දහනය කර තට්ටම් තද කරයි.
• පැනීම කඹය සහ තොරව.
• සංඛ්‍යානමය ලෑලි අභ්‍යාස. අපි අවම වශයෙන් තත්පර 30 ක් සඳහා බාර් එකේ සිටීමට උත්සාහ කරමු.
• බයිසිකල් පැදීම.
• සතියකට 3 වතාවක් මුද්රණාලය බාගත කිරීම ප්රමාණවත්ය.
• නැටුම් පාඩම් ආදිය.

ක්රීඩාව ශරීරය සහ ආත්මය යන දෙකම සුව කරයි. සතුටින් ව්‍යායාම කිරීමෙන්, ඔබ අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය ඉක්මනින් ලබා ගනී. අපි පන්ති සඳහා සුවපහසු වේලාවක්, ස්ථානයක්, ඔබේ ප්රියතම සංගීතය සක්රිය කරන්න. අපි සතියකට අවම වශයෙන් තුන් හතර වතාවක් වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරමු. හෘද පුහුණුව අතරතුර, හදවත වේගයෙන් ස්පන්දනය වීමට පටන් ගන්නා විට, ශරීරය වේගයෙන් මේදය දහනය කරයි. ධනාත්මක ප්‍රති result ලයක් ඉක්මනින් දැකීමට ඔබ අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් පුහුණු විය යුතුය.

ලස්සන වෙන්න ලේසියි. නිවැරදිව ආහාර ගැනීමට පටන් ගැනීම, මූලික ශාරීරික ව්‍යායාම කිරීම, ඔබේ ශරීරය තද වී ඇති ආකාරය, රූපය වැඩි දියුණු වන ආකාරය, සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල තත්වය වැඩි දියුණු වන ආකාරය ඔබට ඉක්මනින් පෙනෙනු ඇත. ඔබ වෙනුවෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමෙන්, ඔබ ආහාර පිළිබඳ සිතුවිලි සදහටම ඉවත් කරනු ඇති අතර, නිවසේදී ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ ජීවිතයේ කොටසක් බවට පත් වන අතර ඔබව සතුටු කර ඔබව ප්‍රීතිමත් කරනු ඇත. මතක තබා ගන්න, පුහුණුව අතරතුර, සතුටේ හෝමෝනය සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් රුධිරයට මුදා හරිනු ලැබේ, එබැවින් ඔබ ඔබේ ශාරීරික හා මානසික තත්වයෙහි දියුණුවක් අත්කර ගනු ඇත.

ආහාර වේලක් නොමැතිව සිහින් වීම බොහෝ ගැහැණු ළමයින්ගේ සිහිනයයි. නමුත් ප්‍රශ්නය වන්නේ ආහාර වේලක් නොමැතිව බර අඩු කර ගත හැකිද යන්න නොව, ආහාර මේ කාරණයේදී සහායකයෙක්ද යන්නයි: ශරීරය සාමාන්‍ය ආහාර වේලෙහි කිසියම් සීමාවක් හෝ ප්‍රතිස්ථාපනයක් කුසගින්න ලෙස දකින අතර එම නිසා එහි සියලුම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී වේ. ආහාර වේලෙහි අනෙකුත් සියලුම "අන්තරායන්" ගැන නිශ්ශබ්දව සිටීම වඩා හොඳය: බෙරිබරි යනු ආහාර වේලෙහි වෙනත් බොහෝ ප්‍රතිවිපාක හා සසඳන විට අහිංසක දෙයකි. ඔබ Dukans සහ Atkins නොමැතිව අමතර පවුම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ යුත්තේ එබැවිනි.

කෙට්ටු වීම ජීවන මාර්ගයකි

ඇත්ත වශයෙන්ම, එය එසේ ය, නමුත් “බර අඩු කර ගැනීම” යන වචනය අමතක කළ යුතු බව සමඟ අපි ආරම්භ කරමු: “නරක” යන වචනයෙන්, ඔබ එය නරක අතට හැරීමට උත්සාහ කරන දෙයට ශරීරය ප්‍රතිරෝධය දක්වයි. අපි එය "සිහින්" යන වචනය සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරමු, එනම්, අපගේ ශරීරය පිළිවෙලට තැබීමට. ඒ වගේම අනිත් හැම දේකම සමගිය ජීවන මාර්ගයක්. සිහින් මිනිසුන් දෙස බලන්න, එවිට ඔබට රටා කිහිපයක් සොයාගත හැකිය. ඉතින්, ඔබේ යෙහෙළිය, රසකැවිලි වලට ආදරය කරන සහ කන සිහින් කාන්තාවක්, බොහෝ විට කන්නේ ඇයට අවශ්‍ය විට නොව, ඇයට සැබවින්ම අවශ්‍ය විටය. ඊට අමතරව, ඇය බොහෝ විට තේ සහ කුකීස් සමඟ ඇගේ ආහාර වේල සෝදා නොගත්තද, ඇය දියර, විශේෂයෙන් ජලය ප්‍රතික්ෂේප නොකරයි.

ඊට අමතරව, ඇය බොහෝ විට සෝපානයට පඩිපෙළ දිගේ ඇවිදීමට කැමති වන අතර, රැකියාවෙන්, හැකි නම්, ඇය ගමන් කරයි. සාද සහ පිළිගැනීම් වලදී, සිහින් මිනිසුන්, රීතියක් ලෙස, සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෑම වර්ග ස්වයංක්‍රීයව තෝරා ගනී, රැස්වීම්වලට වඩා නැටීමට කැමැත්තක් දක්වයි, සහ ඔවුන් විනෝදාස්වාද මධ්‍යස්ථානයකට යන විට, ඔවුන් ළමයින් සමඟ රෝලර්ඩ්‍රෝම්, ස්කේටිං රින්ක් සහ වෙනත් ආකර්ෂණීය ස්ථාන මත විනෝද වෙති. බියර්. ඔවුන් නිරන්තරයෙන් ගමන් කළ යුතු බව ඔවුන් දනිති: නිවසේදී පවා, ඔබට ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයාට තේ ගෙන එන ලෙස ඉල්ලා සිටිය නොහැක, නමුත් මුළුතැන්ගෙයට ගොස් එය ඔබම කරන්න, දුරස්ථ පාලකය ක්ලික් නොකර රූපවාහිනියේම නාලිකා වෙනස් කරන්න. ඉතින්, අපි දුරස්ථ පාලකය ප්‍රතික්ෂේප කර වසරකට කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයකින් නිවසේ ආහාර වේලක් නොමැතිව බර අඩු කර ගනිමු: මෙය විහිළුවක් නොව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කරන ලද කරුණකි.

අවසාන වශයෙන්, සිහින් බව නිසි හුස්ම ගැනීම මත රඳා පවතී: සිහින් මිනිසුන් සාමාන්‍යයෙන් හුස්ම ගන්නේ පපුවෙන් නොව බඩෙනි.

නිසි පෝෂණය

නිවසේ ආහාර වේලක් නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීම සහ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම යන දෙකම එකම මාර්ගය මෙයයි. මීට අමතරව, මෙය බර අඩු කර ගැනීමේ සාර්ථකත්වයෙන් හතරෙන් තුනකි (ඉතිරිය නිසි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වේ). සමහර අය සිතන්නේ නිසි පෝෂණය මිල අධික හා දුෂ්කර බවයි, නමුත් අවසාන කරුණ නම් චිප්ස්, රසකැවිලි සහ පේස්ට්රි සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ අවශ්ය නිෂ්පාදනවලට වඩා විශාල මුදලක් වැය වේ. දුෂ්කරතා ද ප්රශ්නයකි. එමනිසා, ඔබට උදේ ආහාරය ගැනීමට කාලය නොමැති නම්, ඔබට සවස් වරුවේ ඕට් මස් වාෂ්ප කළ හැකිය.

තවත් දුෂ්කර කොටසක් වන්නේ සුලු කෑමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කෝපි සහිත චොකලට් බාර් එකක් අන්නාසි වලට වඩා ලාභදායී වේ, නමුත් අන්නාසි පෙති හෝ ඉස්සන් අතලොස්සකට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ නිසි සුලු කෑම සඳහා තවත් බොහෝ විකල්ප තිබේ. නමුත් නිසි පෝෂණය පිළිබඳ ප්රධාන මූලධර්මවලින් එකක් සරලයි: ඔබ පරිභෝජනය කරනවාට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් දහනය කිරීම වැදගත් වේ. "ඔබේ" රූපය සොයා ගැනීම සඳහා, උස, වයස, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ මානසික ආතතිය පවා සැලකිල්ලට ගන්නා විවිධ ගණක යන්ත්ර තිබේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ප්රශස්ත කැලරි සංඛ්යාව තරමක් අඩු කළ යුතුය. ඒ අතරම, කුසගින්න ඉඩ නොදිය යුතුය, මන්ද එය අනිවාර්යයෙන්ම සමගිය ඇති නොකරනු ඇත. නිසි පෝෂණය පිළිබඳ තවත් වැදගත් මූලධර්මයක් වන්නේ ඇමරිකානුවන් "කුණු ආහාර" ලෙස හඳුන්වන සෑම දෙයක්ම ඉවත් කිරීමයි, එනම්, කුණු ආහාර. මෙම කාණ්ඩයේදී, ඔබට මිලදී ගත් රසකැවිලි සහ පේස්ට්‍රි, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ යැවිය හැකිය (ගෙදර හැදූ ගණන් නොගනී, එනම් ඔබ අඹරන ලද මස් සහ මස් බෝල් ඔබම සාදා ඇත්නම් ඒවා පිළිගත හැකිය), ගබඩාවෙන් මිලදී ගත් සෝස්, මිලදී ගත් යුෂ ( කැෆේ වල නැවුම් සහ ගෙදර හැදූ යුෂ සුදුසු වේ), සෝඩා (ඝන සීනි), නරක තත්ත්වයේ සොසේජස් සහ සොසේජස් සහ කෙටි ආහාර (පැණිරස හෝ ලුණු, එය කමක් නැත). මෙහි ප්රයෝජනවත් කිසිවක් නැත, නමුත් හිස් කැලරි ඇත. නිෂ්පාදනයේ සංයුතියේ අඩු සංරචක සහ එය අඩු ලෙස සකස් කර ඇති අතර, එය ඔබට වඩාත් ගැලපේ.

• සමගිය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු ප්‍රධානතම දෙය නම් ප්‍රෝටීන්, එනම් කුකුළු මස් සහ තුර්කිය, මේදය රහිත ඌරු මස් සහ හරක් මස්, මාළු, චීස් (සෝයා ඇතුළුව), ඕනෑම කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර යනාදියයි.
• කාබෝහයිඩ්රේට කිසි විටෙකත් ඉවත් නොකළ යුතුය: මන්දගාමී ඒවා අතර, අම්බෙලිෆර්, මෙනේරි, බුල්ගර්, ඕනෑම සහල්, ඕට්ස්, දුරු තිරිඟු පැස්ටා, අර්තාපල් (බැදපු සහ ෆ්‍රෙන්ච් ෆ්‍රයිස් නොවේ), එළවළු වඩාත් වටිනා ය;
• වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට අතර, බෙරි සහ පළතුරු වටිනා;
• මේද වලින් අපි වඩාත් ස්වාභාවික තෝරා ගනිමු: තෙල් සහිත මාළු, බීජ, එළවළු තෙල්, චීස්, ඇට වර්ග.

පෝෂණ විශේෂඥයින් උපදෙස් දෙන බොහෝ දේ කළ නොහැකි කාර්යයක් සේ පෙනේ, නමුත් ඔබට එය සෙමින් ඉදිරියට යා හැකිය.

ඉතින්, ආහාරයේ යම් කොටසක් සෘණ කැලරි සහිත ආහාර සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෘණ කැලරි නොමැත, නමුත් ශරීරය විසින් සැකසීමට වඩා වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වන ආහාර තිබේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• ඇපල්;
• පිපිඤ්ඤා;
• බීට්;
• ගෝවා (උදාහරණයක් ලෙස, බ්රොකොලි හෝ වට්ටක්කා);
• raspberries සහ ස්ට්රෝබෙරි;
• දෙහි;
• ක්රැන්බෙරි;
• එන්ඩයිව්;
• සුදුළුනු;
• කොළ බෝංචි;
• සැල්දිරි;
• සුචිනි;
• ඩයිකොන් රාබු;
• රාබු;
• සොරෙල්;
• ඉඟුරු;
• අබ ඇට;
• caraway;
• මිරිස්;
• කොත්තමල්ලි සහ කුරුඳු;
• ඩිල් සහ parsley;
• මුහුදු පැලෑටි;
• කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන;
• හතු;
• තුර්කිය මස්, ආදිය.

නිසි පෝෂණය සඳහා අනෙකුත් මූලික අවශ්‍යතා අතර, කුඩා සේවා ප්‍රමාණයක් (වරකට ග්‍රෑම් 200-250 ක් පමණ), බර කිලෝග්‍රෑමයකට ජලය මිලි ලීටර් 30-35 ක්, අනිවාර්ය උදෑසන ආහාරය සහ පළමු පා courses මාලා මෙන්ම රසකැවිලි ද සටහන් කිරීම වැදගත්ය. දහවල් 12 දක්වා. මෙම කාලය වන තුරු, චිප්ස් හෝ රසකැවිලි අනුභව කිරීමට අවසර ඇත. ඕනෑම ආහාරයක් ඉස්ටුවක්, උනු හෝ පිළිස්සීම වඩා හොඳය. ඒ අතරම, සුපුරුදු චිප්ස් සහ චොකලට් වලින් ආහාර වේලෙන් 15-10% ක් අත්හැරීමට බෙහෙවින් හැකි ය, ප්රධාන දෙය නම් ඉතිරිය නිවැරදි ආහාර වේලට අයත් වේ.

ඔබ කන දේ ගැන හරියටම අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වන අතර, සඟරා සහ බ්ලොග් කියවීම මෙන්ම පාපන්දු නැරඹීම සමඟ ආහාර අවශෝෂණය නොකිරීමටද වැදගත් වේ. අපි පිළියෙළ කර ඇති සෑම දෙයක්ම හොඳින් හපන්න, මන්ද මෙය ආහාර වේගයෙන් ජීර්ණය කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබ ඔබේ ආහාරයට ලුණු දැමීම හෝ නොකිරීම සහ ඔබ එය පානය කරනවාද යන්න ප්රශ්නයක් නොවේ - ඒ සියල්ල ඔබගේ අවශ්යතා මත රඳා පවතී. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ භාවිතා කිරීමට වඩා සෙමින් කන්න.

මෙය සාර්ථක බර අඩු වීමෙන් 25% කි, එබැවින් ඔබ එය නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ. මෙහි ඇති වැදගත්ම දෙය නම් ඔබ අභ්‍යාසවලින් සතුටක් ලැබීමයි. එමනිසා, ඔබ ක්‍රීඩා සමාජවල රසිකයෙක් නොවේ නම්, ඔබට බොහෝ ඇවිද යා හැකි අතර ඔබේ සතුට සඳහා. මේදය දහනය වීමට පටන් ගන්නේ පැය තුනක ඇවිදීමෙන් පසුව පමණක් බව දැන ගැනීම වැදගත්ය (ධාවනය හෝ ව්‍යායාම අතරතුර, මෙම ක්‍රියාවලිය මිනිත්තු හතළිහකින් පමණ ආරම්භ වේ). එමනිසා, ඔබ සාප්පු හෝ කෞතුකාගාර වෙත ඇවිදීම මෙන්ම මිතුරන් සමඟ දිගු ඇවිදීම ප්රතික්ෂේප නොකරන්න: මෙයද ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වේ.

තවත් වැදගත් කරුණක්: ඔබට උදෑසන අභ්යාස කළ නොහැකි නම්, ව්යායාම සවස් වන විට, නමුත් රාත්රියේදී නොවේ.

ඔබ ශක්තිමත් ව්‍යායාම අත් නොහැරිය යුතු අතර හෘද රෝග පමණක් කරන්න: මාංශ පේශි සෑදූ විට මේදය වඩාත් තීව්‍ර ලෙස පහව යයි.

ඔබ ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජයක් සඳහා ලියාපදිංචි වී ඇත්නම්, එකවර මාස හයක් හෝ අවුරුද්දක් සඳහා දායකත්වයක් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය: එය වඩාත් ලාභදායී වේ, නමුත් ආයෝජනය කරන ලද මුදල් ඔබව ව්‍යායාම සඳහා යොමු කරයි.

ඔබේ ගැටළු සහිත ප්රදේශවලට වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න, පුහුණුව සඳහා හොඳ සපත්තු මිලදී ගන්න: ඔබේ සන්ධිවල සෞඛ්යය බොහෝ දුරට රඳා පවතී.

සහායක

නිසි පෝෂණය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඒවා භාවිතා කරන්නේ නම් ඒවා උපකාරී වනු ඇති බව වහාම පැවසීම වටී, එසේම ඒවා බර පවත්වා ගැනීමට සහ වඩා හොඳ වීමට උපකාරී නොවේ. ඔබ වහාම ප්රතික්ෂේප කළ යුතු දෙය නම් සියලු වර්ගවල පෙති, විරේචක තේ සහ අනෙකුත් ආහාර අතිරේක වේ. මෙයින් අවධානය යොමු කළ යුත්තේ බඩ පුරවන සහ බඩවැල්වලට උපකාර වන තන්තු පමණි. ඔබට එය කෑමට පෙර සහ රාත්‍රී ආහාරය වෙනුවට සහ නිරාහාර දිනවලදී පවා ආහාරයට ගත හැකිය.

ඔව්, සහ නිරාහාර දින වලට අවසර ඇත, එය සාගින්න ලෙස හැඳින්විය නොහැක. ප්රධාන දෙය නම් ඔබ දවස පුරා අනුභව කරන නිෂ්පාදනයට ඔබ කැමති වීමයි: එබැවින් එය චොකලට් බාර් එකක් විය හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හරිත තේ අවශ්‍ය වන්නේ එය මේදය දහනය කරන නිසා නොවේ (ලෝකයේ මේදය දාහකයන් නොමැත!), නමුත් එවැනි තේ වල කෝපි වලට වඩා අඩු කැෆේන් නොමැති නිසා සහ එය ශක්තිය ලබා දෙන බැවිනි. ඊට අමතරව, එය විශිෂ්ට ලෙස පිරිසිදු කරයි.

නමුත් එය පානය කිරීම වටී, මන්ද එය අපගේ ශරීරය පරිපූර්ණ ලෙස පිරිසිදු කරන අතර ඒ සමඟම ආමාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වේගවත් කරන අතරම උණුසුම් වන අතර එමඟින් සියලු පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් වේ. නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, එය සුදුළූනු සමඟ පානය කිරීම වඩා හොඳය, එය බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ලෙමන් සමඟ මෙම අසාමාන්ය පානය ඔබට පානය කළ හැකිය.

ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට අසාමාන්ය ක්රම

ඒවා සියල්ලම අත්විඳීමට වටින්නේ නැත: ඕනෑවට වඩා අන්ත තිබේ. ඉතින්, ලිතුවේනියාවේ එක් කාන්තාවක් දිනකට කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගනී ... මෙය කිසි විටෙකත් නැවත නොකරන්න.

නමුත් පැරෂුට් පංකා සහතික කරන්නේ එක් පැනීමකින් ඔබට කිලෝග්‍රෑම් තුනක් පමණ අහිමි විය හැකි බවයි. ඔබ ඉතා බියගුලු නොවේ නම් - පරීක්ෂා කරන්න.

ඔබට ඔබේ මුළු වැටුප දිගු කලක් කැමති ඇඳුම් සඳහා වියදම් කළ හැකිය, නමුත් ඔබේ ප්‍රමාණයට වඩා කුඩාය. ආහාර සඳහා තවත් මුදල් නොලැබෙනු ඇත, නමුත් සිහින ජීන්ස් සඳහා සිහින් වීමට දිරිගැන්වීමක් ඇත;

නමුත් ආදරයෙන් වැටීමේ මෙම ක්‍රමය ද්විත්ව පතුලක් ඇත: සියල්ලට පසු, ආදරය අන්‍යෝන්‍ය නම්, ඔබ ඉක්මනින් නැති වූ සියල්ල ලබා ගනී.

සමහර විට අයිස් ජලය පානය කිරීමට ද උපදෙස් දෙනු ලැබේ: එය කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔවුන් පවසන්නේ මෙම ක්‍රමය බැලේ නර්තන ශිල්පීන් විසින් නිර්මාණය කරන ලද බවයි. එය හුදෙක් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවට ගොදුරු වේ, මෙම ක්‍රමය විශේෂයෙන් නිර්දේශ කර නොමැති අතර එය සැක සහිත ය. ඕනෑම අවස්ථාවක, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජලය අවශ්ය වේ, වඩාත් නිවැරදිව, වාතය අවශ්ය වේ.

ඇරෝමැටෙරපි ආධාරයෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය: මින්ට්, වැනිලින්, කොළ ඇපල් සහ කෙසෙල් වල සුවඳ මෙන්ම බර්ගමොට් ආහාර රුචිය සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ. එමනිසා, මෙම තෙල් ඔබේ මුළුතැන්ගෙයෙහි නිතර නිතර ඉසින්න!

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තවත් අසාමාන්ය ක්රමයක් තිබේ - නිතර නිතර සිනාසෙන්න: සිනාසෙන විට, කැලරි පහව යයි, සහ හෝමෝන මට්ටම සාමාන්ය වේ.