නිවැරදි ඉරියව් නිබන්ධනය: වාඩි වී සිටින ආකාරය, ඇවිදීම සහ නැගී සිටීම. එළිමහනේ නිසි ඇවිදීම

ඇවිදින්නේ කෙසේද? මුලදී, ප්‍රශ්නය මෘදු ලෙස, මෝඩ ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන. කෙසේ වෙතත්, ඔබ එයට පිළිතුර සොයා ගැනීමට උත්සාහ කළහොත්, මෙය කිරීම එතරම් පහසු නොවන බව වහාම පැහැදිලි වේ. එය එසේ වුවද, ඉරියව්ව සහ නිසි චලනය පවා අපිරිසිදු පෙනුමක පදනම වන අතර හොඳ හැඟීමක් සහතික කරයි.

ඉරියව්ව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මෙම මාතෘකාව විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ඔබේ ඉරියව්ව තබා ගන්නා ආකාරය පුද්ගලයෙකු ගැන බොහෝ දේ පැවසිය හැකි අතර, ඔබ ආචාර විධි වලින් යමක් තේරුම් ගන්නේ නම්, ඇවිදීමේදී මෙම වැදගත් කරුණ අනුගමනය කරන්න.

නිවැරදිව ඇවිදින්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතන පුද්ගලයෙකු සමාජයේ හොඳින් ස්ථාපිත වීමට උත්සාහ කරන අතර ඇලවීම, උරහිස් පහත් කිරීම, උදරීය මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ වෙනත් සුළු දේවල් වළක්වා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. පෙර වාක්‍යයේ ලැයිස්තුගත කර ඇති සියල්ල ආරක්ෂිතව "රෝග ලක්ෂණ" ලෙස හැඳින්විය හැකිය - නරක රසය හා සමාජයේ හැසිරීමට නොහැකි වීමේ රෝග ලක්ෂණ.

මතක තබා ගන්න: දක්ෂතාවය සහ හොඳ ඉරියව්ව හොඳ පුරුදු පමණක් නොව, ආත්ම විශ්වාසයේ දර්ශක වේ. එය නොමැතිව, ඔබට නිසි ලෙස ඇවිදීමට නොහැකි වනු ඇත.

නිවැරදි ඉරියව්ව සඳහා උපදෙස්

1. සෑම විටම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඒ සඳහා කිසිදු උත්සාහයක් දරන බව කිසිවෙකු නොදකින ලෙස එය නුවණින් කරන්න.
2. ඔබේ උරහිස් කෙළින් ඇති බවට වග බලා ගන්න.
3. හිස කොඳු ඇට පෙළේ රේඛාව දිගටම කරගෙන යා යුතුය. ඉදිරියට තල්ලු නොකළ යුතුය. බෙල්ල කෙළින්, නිකට ඉහළට.
4. මුද්‍රණ යන්ත්‍රය වඩාත් තානය හා අලංකාර පෙනුමක් ලබා ගැනීම සඳහා උදරීය මාංශ පේශි ආතතියෙන් යුක්ත විය යුතුය.
5. සෑම විටම ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගන්න, නමුත් නැවතත් ස්වභාවිකව. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ මන්දගාමී, අඩක් නැමුණු කකුල් මත නැගී සිටිය යුතුය.

ඇවිදින්නේ කෙසේද? මෙය කාන්තාවන් සහ පිරිමින් යන දෙඅංශයෙන්ම කනස්සල්ලට පත්වන ප්‍රශ්නයකි. වෘත්තීය නිරූපිකාවන් කැට්වෝක් ඇවිදීමට ඉගෙන ගැනීමට විශාල කාලයක් ගත කිරීම ගැන සමහරු පුදුම වෙති. අපි ලැයිස්තුගත කරමු ලස්සන ඇවිදීම සඳහා සරල නීති කිහිපයක්.

1. ඉරියව්ව ගැන අප අමතක නොකළ යුතුයි.
2. ඔබේ කකුල් උකුලේ පළල තබා ගැනීම වැදගත් වන අතර, ඇවිදීම “කඩා වැටෙන්නේ” නැති පරිදි ඔබ ඒවා ඕනෑවට වඩා පළල් නොකළ යුතුය. ඒ අතරම, කකුල් එකිනෙකට සමීප නොවිය යුතුය. උකුලේ ඇවිදීම යනු උකුල් වල වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ඇවිදීමකි, එබැවින් එය ඉක්මවා නොයන්න.
3. නිවැරදි ඇවිදීම ඇති ශරීරය පියවර සමඟ කාලය තුළ ටිකක් (ටිකක්!) පැද්දිය යුතුය.
4. ඔබේ අත් වල චලනය නිරීක්ෂණය කරන්න. එතරම් සුන්දර බවක් නොපෙනෙන විවිධ පැතිවලින් තම දෑත් ඔසවමින් ඇවිද යන මිනිසුන් ඔබට බොහෝ විට දැකිය හැකිය. කරුණාකර සටහන් කරන්න: වම් පාදය සමඟ පියවර තබන විට, දකුණු අත ඉදිරියට, දකුණට - වමට. ඇවිදින විට දෑත් ශරීරයට පාහේ තද කර ඇත.
5. ඔබේ පාද සිපගන්න එපා. ඒවා ඇදගෙන යන්න එපා. පාද බිමෙන් බැස යා යුතුය.
6. ඇවිදින විට, ඔබ විලුඹ මත පා තැබිය යුතුය, ඉන්පසු ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්රය ඇඟිල්ලට මාරු කළ යුතුය.
7. පාද එකිනෙකට සමාන්තරව තබා ඇත. ක්ලබ්ෆුට් ඇවිදීම අත්හරින්න.

මිනිසෙකුගේ නිවැරදි ඇවිදීම ද සලකා බැලිය යුතු මොහොතකි. මිනිසුන්, ඇවිදින විට, වැටී ඇති හිම මත ශීත ඍතුවේ දී ඉතා පැහැදිලිව පෙනෙන පේළි 2 ක් තුළ තම පාද තබා ඇති බව දැකිය හැකිය. ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, මෙය සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර, ස්ත්‍රියකගේ ඇවිදීම පිරිමියෙකුගෙන් වෙන්කර හඳුනා ගන්නේ මෙයයි.

ඔබ නීති රීති අනුගමනය කරන්නේ නම් සෑම කෙනෙකුටම ලස්සනට ඇවිදීමට ඉගෙන ගත හැකිය. ඔබ ඉඟි කිසිවක් නොසලකා හැර තිබේ නම්, ඒ ගැන අවධානය යොමු කරන්න. මුලදී එය දුෂ්කර විය හැකිය, කෙසේ වෙතත්, ටික වේලාවකට පසු, සියල්ල ස්වයංක්රීයකරණයට පැමිණෙනු ඇත.

ඉතින්, නිවැරදිව ඇවිදින්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නය මෝඩ ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය. එයට පිළිතුර පහසු නැත, නමුත් එය සෑම පුද්ගලයෙකුටම ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද ඔහු කුමන ආකාරයෙන් ඇඳ පැළඳ සිටියත්, ඔහු කුමක් කීවත්, කුමක් කළත්, අන් අයව ආකර්ෂණය කර ගැනීමට උත්සාහ කළත්, ඔහුට දඟරයක් ඇත්නම් ඔහුගේ උත්සාහයන් සාර්ථක නොවනු ඇත. ඉරියව්ව සහ බර ඇවිදීම. ඔබේ චරිතය, අන් අය කෙරෙහි දක්වන ආකල්පය සහ ආචාර විධි පිළිබඳ මූලික නීති පිළිබඳ දැනුම පිළිබඳව අවධානයෙන් සිටින නිරීක්ෂකයෙකුට පැවසිය හැක්කේ ඇවිදීමයි.

නිවැරදි ඉරියව්ව වැදගත් වන්නේ ඔබේ සෞඛ්‍යයට පමණක් යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, මෙය සත්‍ය නොවේ.

නැත, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉරියව්ව අපගේ සියලුම අභ්‍යන්තර අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වයට විශාල බලපෑමක් ඇති කරන අතර සමහර විට බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු පවා ඇති කළ හැකිය. එහෙත්, මෙයට අමතරව, එය ඔබේ මනෝවිද්‍යාත්මක තත්වය, ආත්ම විශ්වාසයේ මට්ටම සහ ලෝකය කෙරෙහි දක්වන ආකල්පය පිළිබිඹු කිරීමකි. ඔබේ ශරීර භාෂාවෙන් ඔබ ගැන අන් අයට පැවසිය හැකිය, වඩාත්ම දිගු කථා වලට වඩා සහ වඩාත්ම මිල අධික ඇඳුම් වලට වඩා. එහෙත්, ඇඳුමක් මෙන් නොව, ඉරියව්ව සඳහා ඔබට මුදල් වැය නොවන අතර ඔබේ උත්සාහය සහ පුහුණුව පමණක් අවශ්ය වේ. මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබේ සැබෑ සැරසිලි බවට පත්වන ඉරියව්වක් වර්ධනය කිරීම සඳහා සරල තාක්ෂණික ක්රම ඉගෙන ගනිමු.

නිවැරදිව වාඩි වීමට ඉගෙනීම

අපගේ ජීවිතයේ යථාර්ථයන් වර්ධනය වී ඇත්තේ අප දවසේ වැඩි කාලයක් වාඩි වී සිටින ආකාරයට ය. ඒ අතරම ශරීරයේ වැරදි පිහිටීම සෞඛ්‍ය ආබාධ, තෙහෙට්ටුව සහ නරක මනෝභාවයේ ප්‍රධාන මූලාශ්‍රය බවට පත්විය හැකිය. අද, නිවැරදිව වාඩි වී සිටීමේ හැකියාව පැවැත්මේ වැදගත්ම ප්රශ්නයයි.

• ඔබේ පහළ පිටුපසට පුටුව පිටුපසින් ආධාරක වන පරිදි ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කරන්න.
• ඔබේ උරහිස් පිටුපසට සහ පහළට පෙරළන්න, ඔබේ පපුව පුළුල් කර තබා ගන්න. හෙල්ලෙන්න එපා.
• ඔබ මොනිටරයක් ​​පිටුපස වැඩ කරන්නේ නම්, බෙල්ලේ ස්වාභාවික පිහිටීම වෙනස් නොකර ඔබට නැරඹිය හැකි පරිදි එය ස්ථානගත කරන්න.
• ඔබේ නළල සහ වැලමිට මේසය මත හෝ ඔබේ පුටුවේ අත් මත රැඳී ඇති පරිදි යතුරු පුවරුව ස්ථානගත කරන්න.
• දණහිසේ ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ පාද බිම සමතලා වන පරිදි අංශක 90 ක කෝණයකින් ඔබේ කකුල් ස්ථානගත කරන්න.
• ඔබේ ඉරියව්ව කුමක් වුවත්, මිනිස් සිරුර දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම සඳහා ගොඩනඟා නැති බව මතක තබා ගන්න. එබැවින් සෑම විනාඩි 20-30 කට වරක් විවේක ගන්න. නැඟිට විනාඩි දෙකක් ඇවිදීම පමණක් ප්රමාණවත්ය.

නිවැරදිව නැගී සිටීමට ඉගෙනීම

ඔබ වටා සිටින මිනිසුන් දෙස බලන්න. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක්, ඉතා කුඩා අය පවා පළමු අවස්ථාවෙහි වාඩි වීමට උත්සාහ කරන බව ඔබ දැක තිබේද? ප්‍රවාහනයේදී, පේළියේදී, සාදයේදී, ඔවුන්ගේ ඇස් සහජයෙන්ම සුදුසු තිරස් මතුපිටක් සොයන අතර ඔවුන්ගේ කකුල් විසින්ම ඔවුන්ව එහි ගෙන යයි. ඒක හරි, මේ අයට හරියට හිටගන්න හැටි අමතක වෙලා!

• කෙළින් සිටගෙන, පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. දැන් ඇඟිලිවල සිරුරේ බර දැනීම සඳහා ශරීරයේ පහළ කොටස තරමක් ඉදිරියට ගෙන යන්න. එවිට ඔබේ විලුඹේ බර දැනෙන පරිදි ඔබේ උඩුකය පසුපසට ගෙනයාමෙන් වන්දි ගෙවන්න. ශරීරයේ බර ඒකාකාරව බෙදා හරින එවැනි සමතුලිතතාවයක් සොයා ගන්න. මේ අනුව, ඔබේ ශ්‍රෝණිය තරමක් ඉදිරියට සහ ඔබේ උරහිස් පිටුපසට විය යුතුය. ශරීරයේ බර කොඳු ඇට පෙළ මගින් ප්‍රශස්ත ලෙස ආධාර කරනු ලබන්නේ මෙම ස්ථානයේ ය.
• ඔබේ උරහිස් පිටුපසට සහ ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ගැනීමට අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ හිස පහත් කරන්න එපා.
• ඔබේ අත් සාක්කුවල තබා නොගන්න - එය ඔබව කම්මැලි කරයි.

නිවැරදිව ඇවිදීමට ඉගෙනීම

කලින් ඡේදයේ මම ලිව්වා අපිට හිටගෙන ඉන්න හැටි අමතක වෙලා කියලා. ඇවිදීම සඳහා මෙය වඩාත් අදාළ වේ. පසුකර යාමට හැකි විට ඇවිදින පුද්ගලයෙකු විකාරයක් ලෙස සැලකේ. කිලෝමීටර් දහයක් පහළොවක් පයින් ගිය කෙනෙක් ශූරයකු ලෙස සැලකේ. මේ අතර, ඇවිදීමේ හැකියාව හරියටම ශරීරයේ නිවැරදි චලනයන් සමඟ ආරම්භ වේ. ඒවා එතරම් අපහසු නැත, මාව විශ්වාස කරන්න.

• ඉහත ඉඟි භාවිතා කර නිසි ස්ථාවර ඉරියව්වක් ලබා ගන්න.
• ඔබේ පාදය සමඟ පියවරක් ගන්න, එය මෘදු ලෙස විලුඹ මත තබා ඇඟිල්ලට පෙරළන්න.
• මෙම චලනය දවස පුරා දස දහස් වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
• ඔබට වේගවත් වේගයකට යාමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ වැලමිට නැමී ඒවා සමඟ සහායක චලනයන් කරන්න. ඔව්, එය අසාමාන්‍ය ලෙස පෙනෙනු ඇත, නමුත් එය ඔබට සුමටව ධාවනයට මාරු වීමට උපකාරී වනු ඇත.

මෙම ඉඟි සියල්ලම කිරීමට අතිශයින්ම පහසුයි ... වරක් හෝ දෙවරක්. හැම වෙලාවෙම කරන එක තමයි අවුල. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අප වාඩි වී සිටින, සිටගෙන සිටින සහ ඇවිදින ආකාරය පිළිබඳව දැනුවත්ව හා හිතාමතාම අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබම නිවැරදි කර නිවැරදි කරන්න. ඔබට ඇවිදීමට හැකි තැන පදින්න එපා, ඔබට හිටගත හැකි තැන වාඩි නොවන්න, ඔබට වාඩි විය යුතු තැන බොඳ නොකරන්න.

ඔබ මෙය නිතිපතා කරන්නේ නම්, සති දෙකකට පසු එය ඔබට ස්වභාවික වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. මාසයකින් ඔබ නොසිතා එය කරනු ඇත. ලෝකය ඔබව වෙනස් ලෙස දකින අතර මෙම පරිවර්තනය ගැන පුදුම වනු ඇත.

ඇවිදීම වැනි මෙම ආකාරයේ ක්රියාකාරිත්වය විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල කාර්යයේ ප්රතිඵලයකි. ඔවුන්ගේ සක්රිය කිරීම මුළු ශරීරයේම ස්වරය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඇවිදීමේදී, මාංශ පේශි සහ අත් පා පමණක් නොව, ශරීරයට ධනාත්මක සංකීර්ණ බලපෑමක් ඇති කරන ස්නායු භෞතික විද්‍යාත්මක හා ජෛව යාන්ත්‍රික ක්‍රියාවලීන් ද සක්‍රීය වේ.

ඇවිදීමේදී කකුල් වල චලනය සිරස්, තීර්යක්, කල්පවත්නා ගුවන් යානා වල සිදු කෙරේ. වේගය වැඩිවීමත් සමඟ සිරස් චලනයන්හි විස්තාරය, බන්ධන-මාංශපේශී උපකරණවල ක්‍රියාකාරිත්වය සහ බලශක්ති පරිභෝජනයේ තීව්‍රතාවය වැඩි වේ.

පාදයේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීම රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. මෙය අභ්‍යන්තර අවයවවල වඩාත් තීව්‍ර ඔක්සිජන් පොහොසත් කිරීමට සහ ශරීරයේ සිදුවන පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කිරීමට දායක වේ.

නැවුම් වාතය තුළ නිතිපතා ඇවිදීම පහත ධනාත්මක බලපෑම් ලබා දීමෙන් සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කරයි:

• හෘද වාහිනී, මාංශ පේශි, ශ්වසන පද්ධති ශක්තිමත් කරයි;
• විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි;
• ශරීරයේ මේදය ඉවත් කරයි: සාමාන්‍ය කිලෝමීටර 1.5 ක වේගයකින්, පැයකින් හතරෙන් එකකින් kcal 100 දක්වා පුළුස්සා දමනු ලැබේ;
• හයිපොකිනීසියාව (ශාරීරික අක්රියතාවය), සෝමාටික් රෝග, varicose නහර, මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග වැළැක්වීම;
• නින්දේ ගැටළු සමනය කරයි;
• මනෝභාවයට හිතකර බලපෑමක් ඇත;
• ප්රතිශක්තිය සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.

පිරිමින් සඳහා කඳු නැගීමේ ප්රතිලාභ වන්නේ ශ්රෝණිය තුළ එකතැන පල්වෙන ක්රියාවලීන් ඉවත් කිරීමයි. මෙය prostatitis සහ අනෙකුත් රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම බෙහෙවින් අඩු කරයි.

ඇවිදීම හෝ ධාවනය - වඩා හොඳ කුමක්ද?

ඇවිදීම සහ ධාවනය යන දෙකම පාහේ සමාන බලපෑමක් ඇති කරයි. ප්රබල ක්රියාකාරිත්වයේ වර්ග දෙකෙහිම, මාංශ පේශි පද්ධතියේ සමාන මාංශ පේශි සහ කොටස් සම්බන්ධ වේ. වෙනස වන්නේ ධාවනය සඳහා වැඩි යෝග්‍යතාවයක් සහ විඳදරාගැනීමක් අවශ්‍ය වීමයි.

ඔබ දිවීම ආරම්භ කළ යුත්තේ නිතිපතා කඳු නැගීමෙන් ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමෙන් පසුව පමණි. අධික බර නොමැති පුද්ගලයින් සඳහා ධාවනය නිර්දේශ කෙරේ. එසේ නොමැති නම්, අධික බර හෘදයට හා සන්ධිවලට හානි කළ හැකිය.

ඇවිදීමට හොඳ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් අවශ්‍ය නොවේ. දැඩි පැයක ඇවිදීම, වෛද්යවරුන් පවසන පරිදි, පැය භාගයක ධාවනය වෙනුවට පමණක් නොව, සෞඛ්යයට වඩා ප්රයෝජනවත් වේ.

ඇවිදීම සඳහා ප්රතිවිරෝධතා සහ ඇඟවීම් මොනවාද?

සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමේ අරමුණින් ඇවිදීම, වයස් භේදයකින් තොරව පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම සුදුසු ය. වේගය සහ කාලසීමාව, මාර්ගය සහ වේලාව තනි තනිව තෝරා ගනු ලැබේ. මිණුම් ලකුණ ඔබේම යහපැවැත්මයි. ඇවිදීම, එහි බහුකාර්යතාව තිබියදීත්, ඇඟවීම් සහ ප්රතිවිරෝධතා ගණනාවක් ඇත.

• ප්රතිශක්තිය අඩු කිරීම;
• මානසික අවපීඩනය - උදාසීන තත්ත්වය;
• ශක්තිය නැති වීම;
• දුර්වලකම පිළිබඳ පොදු හැඟීමක්.

පහත සඳහන් රෝග වලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා ඇවිදීම තහනම්ය:

• ධමනි අධි පීඩනය;
• නිදන්ගත වකුගඩු රෝගය;
• දියවැඩියාව
• arrhythmia සහ හෘද වාහිනී ආබාධ;
• ග්ලුකෝමා;
• දෘෂ්ටි විතානයේ උල්ලංඝනය කිරීම, එහි වෙන්වීමේ තර්ජනයක් ඇති විට;
• සීතල සහ අනෙකුත් උග්ර රෝග.

හෘදයාබාධයකින් හෝ ආඝාතයකින් පසු ඇවිදීමට අවසර නැත.

ඇවිදීමේ මූලධර්ම තුනක්

කඳු නැගීමේ ප්‍රයෝජනය පවතින්නේ පැහැදිලි මූලධර්ම තුනක් පිළිපැදීමෙනි:

1. මධ්යස්ථභාවය

ඇවිදීමේ තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව තෝරා ගැනීම සෞඛ්‍ය තත්වය සහ ශරීරයේ තත්වය මත පදනම් විය යුතුය. හදිසි රැල්ලක් නැත.

1. ක්රමානුකූලවාදය

හදිසි පැනීම් සහ සංක්‍රාන්ති නොමැතිව ඇවිදීමේ කාලසීමාව සහ වේගය වැඩි විය යුතුය.

1. විධිමත් බව

ඔබ දිනපතා ඇවිදීමට අවශ්යයි. දිනපතා ඇවිදීමට අවස්ථාවක් නොමැති නම්, අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් සතියකට තුන් හතර වතාවක් ඇවිදීම පිළිගත හැකිය.

ඇවිදීමට හොඳම කාලය කුමක්ද?

දිනපතා ඇවිදීමට වැඩට යන මාර්ගය ඇතුළත් විය යුතුය. ඔබ රැකියාවට බොහෝ දුර පයින් යනවා නම්, නැවතුම් කිහිපයක් ඇවිදීමට ඔබ පුරුදු විය යුතුය. උදෑසන ඇවිදීම ප්‍රබෝධමත් කරයි, සවස ඇවිදීම හොඳ සහ සුව නින්දකට දායක වේ.

උණුසුම් දිනවලදී, උදෑසන හෝ සවස ඇවිදීම වඩා හොඳය. ශීත ඍතුවේ දී තුහීන කාලගුණය, අතිශය අඩු උෂ්ණත්වයන් හැරුණු විට, වේගවත් වේගයක් සහ ශරීරය මත හොඳ බරක් ගොඩනැගීමට උත්තේජනය කරයි.

ඔබ කොපමණ සහ කොපමණ ඇවිද යා යුතුද?

ජීවියාගේ තනි භෞතික ලක්ෂණ මත රඳා පවතී. නුපුහුණු පුද්ගලයෙකු සඳහා හොඳ ව්‍යායාමයක් ඔබට අඩු තීව්‍රතාවයකින් ඇවිදීමට ඉඩ සලසයි, පැයට කිලෝමීටර 4 ක වේගයකින්, ස්පන්දනය විනාඩියකට බීට් 80 දක්වා ළඟා වේ.

මුලින්ම ඇවිදීමේ කාලය විනාඩි 20 සිට විය යුතුය. අනාගතයේදී, ඇවිදීමේ කාලය විනාඩි 30-40 දක්වා වැඩි වේ. පුද්ගල ලක්ෂණ අනුව, මෙය සති කිහිපයක් සිට මාස කිහිපයක් දක්වා ගත වේ.

සුව කිරීමේ බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා ඇවිදීමේ කාලය අවම වශයෙන් මිනිත්තු 35 ක් විය යුතුය, පියවරේ වේගය පැයට කිලෝමීටර 7 ක් වන අතර ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට බීට් 65-80 කි. වේගවත් සුවතා ඇවිදීම සෞඛ්‍යයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, එය පෙන්නුම් කරයි:

• හෘද හා සනාල රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කිරීම;
• බර අඩුවීම;
• රුධිර පීඩනය සාමාන්යකරණය කිරීම;
• ශාරීරික විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම;
• ශරීරයේ aerobic ධාරිතාව වැඩි කිරීම.

වේගවත් ඇවිදීමේ "පුහුණුවේ" කාලසීමාව මාස කිහිපයක සිට අවුරුද්දක් දක්වා පරාසයක පවතී, කිලෝමීටර 6-10 ක දුරක් ඇවිදීමෙන් වෙහෙසට පත්වන තුරු. ඉලක්කය සපුරා ගත් විට, වේගවත් වේගයකින් නිතිපතා ඇවිදීම නතර නොකර භෞතික ස්වරූපය විවිධ පැටවීම් මගින් සහාය වේ.

එක තැනක ඇවිදිනවා

එය ශරීරයේ සියලුම ප්‍රධාන පද්ධති මත බර පැටවීම, එහි විඳදරාගැනීම ශක්තිමත් කිරීම සහ වැඩි කිරීම. සාමාන්‍ය ඇවිදීමේ වෙනස නම් ප්‍රගතියක් නොමැති අතර කාර්යක්ෂමතාව එලෙසම පවතී.

පඩිපෙළ ඇවිදීම

යහපැවැත්ම ඵලදායී ලෙස නිවැරදි කරයි. සෝපානය භාවිතා කිරීම ප්රතික්ෂේප කිරීමෙන් ඔබ පඩිපෙළ නැගීමට පටන් ගත යුතුය. භෞතික තත්ත්වය ඉඩ ලබා දෙන්නේ නම්, ඔබට අවශ්ය තට්ටුව දක්වා ඉහළ නැංවීමට සීමා නොවිය හැකිය, නමුත් අන්තිම එකට ළඟා වීමට. සිරස් චලනයන් පැටවාගේ මාංශ පේශිවල වේදනාව ගෙන ඒම නැවැත්වූ විට, හුස්ම හිරවීම සහ ස්පන්දනය පහව යන විට, කඳු නැගීම වඩාත් අපහසු වේ, පළමුව ඇඟිලි මත සිටගෙන, එක් එක් පියවරෙන් පියවර තබමින්, පසුව එකකට ඉහළින්.

පඩිපෙළ නැගීම පාදයේ මාංශ පේශි වර්ධනය කර ශක්තිමත් කරයි, රුධිර පීඩනය ස්ථාවර කරයි, ධාවනයට වඩා කිහිප ගුණයකින් කැලරි දහනය කරයි. ඇවිදීමේ කාලය අවම වශයෙන් විනාඩි 20-35 ක් වන විට පඩිපෙළ නගින විට ධනාත්මක බලපෑමක් ලබා ගත හැකිය. මෙම කාල සීමාවට ළඟා වීමේ කාලය සෑම කෙනෙකුටම තනි පුද්ගල වේ.

මිනිස් සිරුර සඳහා තිරස් සහ සිරස් තලයක් මත ඇවිදීමේ ප්රයෝජනවත් භාවය බහුවිධ වේ. ඔබට ඕනෑම වේලාවක ඇවිදීමට පටන් ගත හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් විදුලි සෝපානය සහ ප්රවාහනය භාවිතා කිරීම ප්රතික්ෂේප කිරීම, රැකියාවට සහ නිවසට යාම, දුර ප්රමාණය ඉඩ දෙන්නේ නම්, පයින් ගමන් කිරීමයි.

නෝර්ඩික් ඇවිදීම - සෞඛ්යයට මාර්ගය හෘද රෝග සමඟ මේදය දහනය කරන්නේ කෙසේද

බර අඩු කර ගැනීමට බොහෝ ක්රම තිබේ: විවිධ ආහාර, පෝෂණ පද්ධති, පුහුණු වැඩසටහන්, සම්බාහන පාඨමාලා සහ ලුණු ස්නාන. නමුත් පහසුම මාර්ගය වන්නේ ඇවිදීමයි.

එය වේගවත්, සරල සහ ඵලදායී වේ. ඇවිදීමේදී, ඔබේ පෙනුම පමණක් නොව, ඔබේ යහපැවැත්ම, සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු වේ.

නරක පුරුදු, ආතති සහගත තත්වයන්, මන්දපෝෂණය, උදාසීන ජීවන රටාව - මේ සියල්ල බර වැඩිවීමට හේතු වේ. නමුත් ඇවිදීම වැනි සරල දේවල් නිතිපතා කිරීම ඔබේ ජීවිතයේ විශාල වෙනසක් ඇති කළ හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇවිදින්න

ඔබ අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට සිහින දකින අයගෙන් කෙනෙකු නම්, ඇවිදීම වැනි සරල දෙයක් ඔබට පරිපූර්ණ විය හැකිය. එය ඔබට වැඩ කරයිදැයි ඔබ කල්පනා කරනවාද?

ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඇවිදීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද? බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි ලෙස ඇවිදින්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, මෙම ලිපිය ඔබට උපකාර කරනු ඇත.

ඇවිදීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිද?

විද්යාඥයින්ගේ පර්යේෂණ අධ්යයනය කිරීමෙන් පසුව, දින 6 ක් සඳහා සෑම දිනකම විනාඩි තිහක් ක්රියාකාරී ඇවිදීම මිනිස් සිරුරට හොඳ බලපෑමක් ඇති කරන අතර බර අඩු කර ගැනීමට දායක වන බව නිගමනය කළ හැකිය.

මාස 3 ක ව්‍යායාමයකින් තොරව ආහාර වේලක් අනුගමනය කරනවාට වඩා වැඩි ප්‍රතිඵල ගෙන එන්නේ පැයක පමණ ඇවිදීම (නිසි පෝෂණය සමඟ) පමණි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනකට කිලෝමීටර 8 ක් ඇවිද යා යුතුය. නමුත් සෑම කෙනෙකුටම පුහුණුව සඳහා එතරම් කාලයක් නොමැති නිසා එය ඵලදායීද? නමුත් දිනකට විනාඩි 30ක් ඇවිදීම ආශාවක් ඇති ඕනෑම කෙනෙකුට සොයාගත හැකිය.

මෙය දිගු ඇවිදීම සඳහා හොඳ ආදේශකයකි. ඔබ සෑම සතියකම දින පහක් පුහුණුවීම් කරන්නේ නම්, ඔබ ඉක්මනින් ප්රතිඵලය දකිනු ඇත. පැණිරස හා පිෂ්ඨමය ආහාර හැර ඔබේ ආහාර වේල සකස් කිරීම ද අවශ්‍ය වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ ගමන් කළ යුත්තේ කෙසේද?

ඊළඟ වැදගත් කරුණ වන්නේ ඇවිදීමේ ක්රමයක් තෝරා ගැනීමයි. පුදුමයට කරුණක් නම්, මෙය පන්තිවල ඵලදායීතාවයට බලපායි. බර අඩු කර ගැනීමේ වේගය හා තීව්රතාවයට බලපාන විවිධ සාධක සලකා බැලීම වටී.

නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ මෙන් ඇවිදින ඔබේ මිතුරෙකුගේ බර වැඩි විය හැක. මෙයට හේතුව එක් එක් ජීවියාගේ තනි ලක්ෂණ වේ.

එමනිසා, ඔබ ඔබට ගැලපෙන වැඩසටහනක් තෝරා ගත යුතුය.

ඔබට කෙටි කාලයක් තුළ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ ඇවිදීම වඩාත් ක්‍රියාශීලී හා දිගු කළ යුතුය. ක්‍රියාශීලී ඇවිදීමකින්, ඔබට විනාඩි 30 කින් කැලරි 150 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය.

ශරීරය කම්පනයට පත් නොකිරීමට ඔබ ක්රමයෙන් පුහුණුවීමේ තීව්රතාවය වැඩි කළ යුතුය. මෙය ඔහුට ආතති සහගත තත්වයක් බවට පත්විය හැකි අතර, එහිදී ඔහු ඔබට කිසිසේත් අවශ්‍ය නොවන මේද සංචිත ගොඩනඟා ගැනීමට පටන් ගනී.

ඔබේ සැතපුම් ගණන නිරීක්ෂණය කිරීමට pedometer/tracker එකක් ලබා ගන්න.

ඇවිදීම මිනිස් සිරුරට බලපාන්නේ කෙසේද?

රීතියක් ලෙස, ක්රීඩා කිරීම ඉණෙහි අමතර සෙන්ටිමීටර අහිමි වීමට හේතු වේ, නමුත් ඔබ එය වැරදි ලෙස හා අක්රමවත් ලෙස සිදු කරන්නේ නම්, කිසිදු බලපෑමක් සිදු නොවේ.

ප්‍රවීණයන් පවසන්නේ ව්‍යායාම ශාලාවේ දැඩි ව්‍යායාම වලට වඩා ඇවිදීම යම් වාසි ඇති බවයි.

මෙය අඩු කම්පන සහගත හා භයානක ය, මන්ද දැඩි ශාරීරික වෙහෙසකින් සන්ධි වලට හානිවීමේ අවදානමක් ඇත, කණ්ඩරාවන් දිගු කිරීම, පිටුපසට තුවාල වීම යනාදිය.

මෙම නඩුවේ ඇවිදීමෙන් බොහෝ වාසි ඇත:

• ඇවිදීම වාසෝඩිලේෂන් කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර එමඟින් රුධිර පීඩනය අඩු කරයි, එය ධමනි සහ ශිරා කෙරෙහි හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි. ආඝාතය ඇතිවීමේ අවදානම ද අඩු වේ. මිනිස් සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතියට හොඳ බලපෑමක් ඇති බැවින්, අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා ඇවිදීම විශේෂයෙන් නිර්දේශ කෙරේ.
• ක්රියාකාරී ඇවිදීම අඩු ඝනත්ව ලිපොප්රෝටීන සමඟ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ;
• ඇවිදීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන අතර ඔබේ අස්ථි ශක්තිමත් වේ. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගීන් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ;
• නිසි පෝෂණය සමඟ ඒකාබද්ධව, ක්රියාකාරී ඇවිදීම බර අඩු කර ගැනීමට දායක වන කැලරි ගොඩක් දහනය කරයි;
• ඇවිදීමේ ආධාරයෙන්, ඔබට ආතතියෙන් පසු ශරීරය ලිහිල් කිරීමට සහ යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකිය. ශාරීරික වෙහෙස අතරතුර, ශරීරය එන්ඩොර්ෆින් නිපදවීමට පටන් ගනී: මනෝභාවය ඉහළ යයි, යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු වේ, සන්සුන් භාවය සහ ප්රීතිය නැවත පැමිණේ. අනවශ්‍ය කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට මෙය හොඳ ක්‍රමයකි;
• ඇවිදීම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, කඳු නැගීමේදී, මාංශ පේශි දිගු වන අතර එය ඔබේ ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව වර්ධනය කිරීමට බලපායි;
• ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, ජලය, තණකොළ හෝ වැලි මත පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න. එය සන්සුන් වන අතර ප්රසන්න සංවේදනයන් ලබා දෙයි;
• ඇවිදීමෙන් පමණක් හෘද වාහිනී රෝගවලින් ඔබව ආරක්ෂා කර ගත හැකිය. චලනය වන විට හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වන අතර විවේක ගන්නා විට එය අඩු වේ. එවැනි සරල ක්රියාවන් වෙනස් කිරීම ඔබේ හදවත පුහුණු කරන අතර විවිධ රෝග වළක්වයි;
• ක්‍රියාකාරී පියවර මගින් ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩි කළ හැකි බැවින් ඇවිදීම දියවැඩියා රෝගීන්ට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. එය, රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ;
• කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, අපගේ ශරීරය මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගැනීම සඳහා අවශ්‍ය හෝමෝන නිපදවීම නවත්වන අතර, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස අපගේ සම වයසට යාම, උදාසීන හා දුර්වල වීම, රැළි පෙනේ. ඇවිදීම වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරන හෝමෝන නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.

ඔබට දිනකට සැතපුම් කීයක් ගමන් කිරීමට අවශ්‍යද?

අපි සාමාන්‍ය අගය ගත්තොත්, පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරය කැලරි 150 ක් දහනය කිරීම සඳහා කිලෝමීටර 1.5 කට පියවර දෙදහසක් පමණ ගත යුතුය. පෙඩෝමීටරයක් ​​මේ සඳහා ඔබට උපකාර කරනු ඇත.

මෙම ගැජටය සමඟ, ඔබ කොපමණ දුරක් ගමන් කර ඇත්ද, ඔබ කොපමණ කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කර ඇත්ද, මෙන්ම ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගයද ඔබ සැමවිටම දැන ගනු ඇත.

ඔබේ සාමාන්‍ය හෘද ස්පන්දන වේගය තීරණය කිරීමට උපකාර වන හෘද ස්පන්දන කැල්කියුලේටරය නම් උපකරණයක් ද ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇවිදින්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය ගැන ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, මෙහි අවශ්‍ය තාක්ෂණය කුමක්ද, පහත උපදෙස් අනුගමනය කරන්න:

• ඇවිදීම ආරම්භයේදී, පහසු වේගයක් ගෙන විනාඩි 10 ක් සෙමින් ඇවිදින්න;
• ඊළඟට, ඔබ මාංශ පේශි දිගු කර ශරීරය උණුසුම් කිරීමකින් දිගු කළ යුතුය;
• ඔබේ හදවත අධික ලෙස බර නොවන පරිදි ඔබට වඩාත් ගැලපෙන ඇවිදීමේ රිද්මය තීරණය කර ඇවිදීම ආරම්භ කරන්න;
• මිනිත්තු 30-60 කට පසු (ඔබ කරන ප්‍රමාණය අනුව), වේගය අඩු කර විනාඩි 5 ක් මේ ආකාරයට ඇවිදින්න, විවේකය පවත්වා ගනිමින්;
• ඇවිදීමට පෙර සහ පසු යන දෙකම දිගු කිරීම සිදු කළ යුතුය. මෙය ඊළඟ දවසේ මාංශ පේශිවල අපහසුතාවයට පත්වන සංවේදීතාවන්ගෙන් ඔබව ගලවා ගනු ඇත;
• කාලයත් සමඟ ඔබේ ඇවිදීමේ කාලය වැඩි කරන්න.

ඊටත් වඩා කැලරි දහනය කරන්නේ කෙසේද?

ඊටත් වඩා විශාල ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර වන කුඩා උපක්රම තිබේ. ඒවා අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබ පුහුණුවේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරන අතර ඔබේ ආදරණීය සිහිනයට සමීප වනු ඇත:

• ඔබේ ඉරියව්ව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

ඇවිදීමේදී අසමාන පිටුපස ඔබට බාධාවක් පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්යයට හානි කළ හැකිය. ඔබට වේගයෙන් ඇවිදීමට හැකි වන පරිදි ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීම වැදගත්ය. බෙල්ල, නිකට සෑම විටම ඉදිරියට "බැලිය යුතුය", උරහිස් කෙළින් කළ යුතුය. මෙය ඔබේ මාංශ පේශිවල වැඩ කිරීම පහසු කරයි.

• ඔබේ අත් බලාගන්න.

ඔබ වෘත්තීය ධාවකයන් නරඹන්නේ නම්, ධාවනය අතරතුර ඔවුන්ගේ දෑත් නිරන්තරයෙන් නැවී ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ධාවන වේගය අඩු නොවන පරිදි මෙය සිදු කෙරේ.

ඇවිදීමත් එහෙමයි. ඔබ ඔබේ වැලමිට සෑම විටම නැමිය යුතු අතර ඔබේ අත්ල ඇතුළට යොමු කළ යුතුය. මෙය ඔබට පහසුවෙන් ලබා ගැනීමට සහ ඔබට අවශ්‍ය වේගය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

• පාද වැදගත් වේ.

ඔබ පියවර ගන්නා ආකාරය ඇවිදීමේ කාර්යක්ෂමතාව තීරණය කරයි. පාදයේ මැද කොටස දක්වා කකුල පහත් කරන්න, ක්රමයෙන් ශරීරයේ බර ඇඟිලි වලට මාරු කරන්න (පෙරළෙන පරිදි). මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඇවිදීමේ තාක්ෂණය නිවැරදිව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

• පියවර අඩුයි.

කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ඔබ කිලෝමීටර 1.5 කට පියවර දෙදහසක් පමණ ගමන් කළ යුතුය. කුඩා පියවර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් වේගවත් වේගයකින්. මෙය ඔබගේ ඇවිදීමේ වේගය වෙනස් කරන අතර මේද සෛල වැඩිපුර දහනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

මිනිත්තු 1 කින් පියවර 100 ක් පමණ කිරීමට පටන් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ක්රමයෙන් කාලය අඩු කරන්න. 10 වතාවකට වඩා නැවත නැවත කරන්න, එය කොතරම් ඵලදායීදැයි ඔබට පෙනෙනු ඇත.

• ඔබට ඉන්වෙන්ටරි අවශ්‍යයි.

ඇවිදීම පහසු සහ වඩාත් රසවත් කිරීමට, ඇවිදීමේ සැරයටියක් භාවිතා කරන්න. මෙය දුර ජය ගැනීම පහසු කරයි, විශේෂයෙන් ඔබේ මාර්ගය ඉහළට නැගීම සම්බන්ධ නම්.

එසේම, ඔබට කකුල් තුවාල වී ඇත්නම්, එවැනි උපකරණයක් බර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, මන්ද පොල්ලකින් ඉහළ ශරීරය සක්‍රීය කර ඇති අතර ඔබේ කකුල් එතරම් බරින් පටවා නොමැත.

• ඉලක්කයක් කරා වැඩ කරන්න.

ඕනෑම දෙයකදී මෙන්, ඉලක්කයක් තබා ක්‍රමයෙන් ඒ දෙසට ගමන් කිරීම වැදගත්ය. අමාරුයි වගේ දැනෙනවා නම් වේගය අඩු කරන්න. විවේක ගන්න, විවේකය සඳහා කාලය සකසන්න. එබැවින් ශරීරය සමඟ වැඩ කිරීමට වඩාත් පහසු වනු ඇත.

• සුමට මතුපිට.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බෑවුම් නැගීම සහ බැසීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් යැයි වැරදි මතයක් ඇත, නමුත් මෙය සත්‍ය නොවේ. පැතලි භූමි වඩාත් කාර්යක්ෂම වේ. එබැවින් ඔබ ඔබේ දණහිසේ සන්ධිවලට අඩු ආතතියක් ඇති කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.

මෙය වැඩිහිටි හා තරුණ ආරම්භක ආධුනික ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට අදාළ වේ. පැතලි භූමි සඳහා තෝරා ගන්න.

• එතනින් නවතින්න එපා.

ඔබ ඇවිදීමේ වේගයට හුරු වූ පසු, එය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමට පටන් ගන්න.

• ව්යායාම සමඟ ඇවිදීම ඒකාබද්ධ කරන්න.

සරල ඇවිදීම ඔබට කම්මැලි නම්, ව්යායාම කිහිපයක් එකතු කරන්න. ඔබේ ව්‍යායාමයට පෙර සහ පසුව ඔබට ඒවා කළ හැකිය.

එවැනි වැඩි බරක් ශරීරයට හානියක් නොවනු ඇත, මන්ද එළිමහන් ක්‍රීඩා ඔබේ සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර වෛර කරන අමතර පවුම් වලට එරෙහි සටනට උපකාරී වේ.

මතක තබා ගත යුතු වැදගත් කරුණු:

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇවිදින්නේ කෙසේදැයි අපි සොයා ගත්තෙමු. නමුත් බොහෝ විට මිනිසුන් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීමෙන් වළක්වන ඇවිදීමේ වැරදි සිදු කරයි.

මතක තබා ගත යුතු කරුණු කිහිපයක් මෙන්න:

• බලහත්කාරයෙන් චලනය කිරීමට අවශ්ය නොවේ. ඔබේ ඊයම් පාදයෙන් හොඳින් තල්ලු කර වේගයෙන් ගමන් කරන්න;
• වේගවත් වේගයකින්, පියවර පිළිබඳ හැඟීම නැති කර ගැනීම පහසුය, එබැවින් පියවර එකම ප්‍රමාණයේ බවට වග බලා ගන්න;
• ඇවිදීමේදී පාදයේ පිහිටීම ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඔබේ ඇඟිලි මත ගොඩබෑමෙන් වළකින්න, මෙය වැරදි තාක්ෂණයකි;
• ඔබ උළුක්කු වලින් පීඩා විඳීමට අවශ්ය නැති නම්, පාදය ඔබේ සිරුරේ ස්කන්ධයේ කේන්ද්රයෙන් ඉවතට ගමන් කළ යුතුය;
• පියවර තැබීමට පෙර ඔබේ ඇඟිලි ආපසු ඇද ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය වේගවත් තෙහෙට්ටුවකින් මාංශ පේශි ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ;
• හොඳ ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඇවිදීමේදී ඉණෙහි හැරීම් කරන්න;
• අත්, බෙල්ල සහ උරහිස් වල ලිහිල් කිරීමක් ඇති බවට වග බලා ගන්න;
• ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න, මෙය ඔබට වේගයෙන් ඇවිදීමට උපකාරී වේ;
• අසාර්ථකත්වයන් ගැන සිතන්න එපා. ප්රධාන දෙය නම් ඔබ උත්සාහ කිරීමයි. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට ඔබ තීරණය කළ ඔබ කොතරම් ශ්රේෂ්ඨද කියා සිතන්න. එය ගෞරවයට සුදුසුයි!

විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගන්නේ කෙසේද?

ඔබට පිටතින් ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය නැතිනම් සහ ඔබ අතේ ක්‍රීඩා උපකරණ තිබේ නම් හෝ ඔබ ජිම් වල රසිකයෙක් නම්, මෙම විකල්පය ද සුදුසු ය.

ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ඇවිදීමේ විශේෂතා වෙනස් නොවන නිසා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මත ඇවිදින්නේ කෙසේදැයි අනුමාන කිරීම පහසුය.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ලස්සන පෙනුමක් සහ නිරෝගී ශරීරයක් සඳහා යතුරයි. නමුත් ඔබ ඉවසිලිවන්ත පුද්ගලයෙක් නොවේ නම්, එසේ නම් මෙම ඉඟි ඔබට දේවල් පහසු කළ හැක:

• ඔබේ ව්‍යායාමයට පෙර සහ පසු හරිත තේ කෝප්පයකට සංග්‍රහ කරන්න. මෙය ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර මේදය ඉක්මනින් දහනය කරයි;
• ඔබේ ප්‍රියතම ගීත සහිත වාදකයෙකු ඔබ සමඟ රැගෙන යන්න. එබැවින් ඔබ ක්රීඩාවෙන් පමණක් නොව, සංගීතයෙන්ද බොහෝ සතුටක් ලබා ගනී. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබට පහසු සහ වඩාත් රසවත් වනු ඇත;
• ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට කැමති මිතුරෙකු හෝ පෙම්වතියක් සිටී නම්, එකට වැඩ කරන්න. එබැවින් ඔබ තනිකම හා කම්මැලි නොවනු ඇත, දුෂ්කර කාලවලදී ඔබට එකිනෙකාට සහයෝගය දැක්විය හැකිය;
• සුවපහසු සපත්තු මත ගබඩා කරන්න. හොඳම ක්රීඩා, ඇත්තෙන්ම. ඇවිදීමේදී ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නැති නිසා සපත්තු තෝරන්න;
• ක්රීඩා සඳහා වඩාත් හිතකර කාලය මෙය වන බැවින්, උදෑසන ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න. රාත්‍රියේදී අපගේ ආමාශය සියලුම ආහාර ජීර්ණය කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, මේද සෛල වඩා හොඳ හා වේගයෙන් විසුරුවා, ඔබේ ශරීරය සිහින් කරවයි;
• ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න. ශාරීරික වෙහෙස අතරතුර, ජල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ;
• ඇවිදීම කාර්යක්ෂම පමණක් නොව සුවපහසු විය යුතුය. අසමාන පහර මාර්ග, ඒකාකාරව ගමන් කිරීමට අපහසු ලිස්සන සුළු මතුපිට වළක්වා ගන්න;
• අවශ්ය නම් අමතර බර එකතු කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ බෑගයට බර යමක් තබා ඔබේ පිටේ එල්ලා තබන්න, නැතහොත් භාවිතා කරන්න;
• කැෆේන් අඩංගු බීම වලින් වළකින්න. එය ශරීරයෙන් තරල ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, එය ඔබට කිසිසේත්ම සුදුසු නොවේ. හොඳම විකල්පය වන්නේ ජලය හෝ සීතල පැය;
• ආමන්ඩ් කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න;
• ඔබේ අභ්‍යාස අවි ගබඩාවට අත පැද්දීම ඇතුළත් කරන්න. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඒවා විශිෂ්ටයි.
• ඔබගේ ජයග්රහණ පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ගමන් කළ දුර සහ වේලාව සටහන් කරන්න, සෑම සතියකම ඔබම කිරා මැන බලන්න, මසකට වරක් ඔබේ පරිමාව මැන බලන්න;
• නිරාහාරව සිටීමෙන් වළකින්න, මෙය ශරීරයට කිසිදු ප්රතිලාභයක් ගෙන එන්නේ නැත. ඔහුට අමතර ආතතියක් අවශ්ය නොවේ;
• ඔබ සඳහා ප්‍රශස්ත ආහාර ප්‍රමාණය පරිභෝජනය කරන පරිදි ඔබේ ආහාර වේල ගොඩනඟන්න, නමුත් අධික ලෙස ආහාර නොගන්න. මෙය ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ බර අඩු කර ගැනීම නොගැලපෙන දේවල් නොවේ.

ජීවන මාර්ගයක් ලෙස ඇවිදීම

ඔබට උදෑසන ඇවිදීමට හැකිය, නමුත් ඇවිදීම ජීවන මාර්ගයක් බවට පත් කිරීමට වෙනත් ක්‍රම තිබේ:

• වාහනයකට ගොඩ වෙනවා වෙනුවට ඇවිදින්න. ඔබට වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට ඉඩ දෙන්න, නමුත් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට ඔබ උපකාරී වනු ඇත;
• ළඟම ඇති සුපිරි වෙළඳසැල දුරින් නම්, වතුර බෝතලයකින් සන්නද්ධ වී ඔබේ මිතුරන්ට ආරාධනා කරන්න. එබැවින් සාප්පු සවාරි ප්රසන්න පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් වනු ඇත;
• ඔබ රැකියාවෙන් ආපසු පැමිණෙන විට නිවසට වෙනත් මාර්ග සොයන්න. ඇවිදීමේ මෙම විකල්පය උද්යෝගිමත් හා රසවත් විය හැකිය;
• ඔබ නිතිපතා සම සේවකයින් සමඟ රැස්වීම් පවත්වන්නේ නම්, ඔවුන් එළිමහනේ පැවැත්වීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය පිරවූ, දූවිලි සහිත කාර්යාලයක් සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි. ඔබේ සේවකයින් අදහසෙහි නැවුම්බව මෙන්ම ඔබේ නිර්මාණශීලීත්වයට ආදරය කරනු ඇත;
• හිරු බැස යන විට සහ වැහි බිංදු පාරට වැටෙන්නට පටන් ගත් විට, බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න. කුඩයක් ගෙන තෙත් පදික වේදිකාව දිගේ ඇවිදින්න. සමහර විට ඔබට නව අදහස් ඇති අතර, ඒ සමඟම ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ යනු ඇත;
• කාලය අවසන් වුවද, උද්යානය තුළ ඇවිදීමට විනාඩි 10-15 ක් සොයා ගන්න. මෙය ඔබේ දිවා ආහාර විවේකයේදී හෝ ව්‍යාපාරික රැස්වීම් අතර සිදු කළ හැක. එකට දිවා ආහාරය ගැනීමට ඔබේ පවුලේ අයට ආරාධනා කරන්න, ඉන්පසු නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්න;
• බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් කිරීම සඳහා තවත් ක්රමයක් වන්නේ ඔබේ ගමනාන්තයෙන් තවත් දුරින් ඔබේ මෝටර් රථය නවතා ඉතිරි මාර්ගයේ ගමන් කිරීමයි. බොහෝ විට මාර්ග තදබදයට හසු වන අයට මෙය විශේෂයෙන් සුදුසු ය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇවිදීමේ ප්රධාන නීති 4 ක්

ඉහත තොරතුරු මත පදනම්ව, නීති රීති නිවැරදිව පිළිපැදීමෙන් ඕනෑම සාමාන්‍ය ඇවිදීමක් කැලරි දහනය කිරීම සඳහා ඇවිදීම බවට පත්විය හැකි බව අපට නිගමනය කළ හැකිය.

1. ඇවිදීම වේගවත් විය යුතුය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි සියල්ලෝම ප්රධාන ඉලක්කය පමණක් අනුගමනය කරමු - බර අඩු කර ගැනීම. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ පුහුණුවීමේ වේගය 15% හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයකින් වැඩි කළ යුතු බවයි. වඩාත්ම කාර්යක්ෂම ඇවිදීම වන්නේ අවම වශයෙන් පැයට කිලෝමීටර 6 ක වේගයකට ළඟා වීමයි.

කාරණය නම් එවැනි ඇවිදීම ඔබේ හදවත ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, එය හොඳින් ඉවතට විසි කිරීමයි. ඔබ නිතිපතා ඇවිදින්නේ නම්, ධාවනය වන විට ඔබට සමාන ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.

මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරය අඩු ආතතියක් අත්විඳිනු ඇත.

1. ආර් නිතිපතා පුහුණු කාලය වැඩි කරන්න.

ඇවිදීමේදී නිශ්චිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා. ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම පුහුණු කාලය, මෙන්ම පන්ති සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. අවම වශයෙන් ඔවුන් සතියකට අවම වශයෙන් 3 ක් විය යුතුය.

ඔලිම්පස් ඩිජිටල් කැමරාව

1. වේගය වෙනස් කිරීම.

පුහුණුව ඵලදායී වීමට නම්, වේගයේ වෙනස නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබට පහසු ඕනෑම නිර්ණායක අනුව වේගය වෙනස් කළ හැකිය. බොහෝ විට ඔවුන් යම් යම් සලකුණු හෝ බංකු වලදී එය වෙනස් කරයි.

කෙසේ වෙතත්, කාලය අනුව වේගය වෙනස් කිරීමට උපදෙස් දෙන තවත් විකල්පයක් තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට සාමාන්‍ය මාදිලියේ මිනිත්තු දෙකක් සහ එකක් තීව්‍ර ආකාරයෙන් ඇවිද යා හැකිය.

1. අපි ඉහළට යනවා.

ඔබ වරින් වර ඔබේ මාර්ගය ගොඩනඟන්නේ නම්, ඔබේ පුහුණුවේ කාර්යක්ෂමතාව උපරිම වනු ඇත, එයට කඳු නැගීම ඇතුළත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බර වැඩි වනු ඇත.

ඔබට පියවර ගණන අඩු කළ හැකිය, නමුත් ඔබේ ඉරියව්ව සහ ඔබේ ශරීරයේ පිහිටීම කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න. ඔබට ආශාවක් තිබේ නම් සහ ඔබම වැඩ කරන්නේ නම් සෑම දෙයක්ම කළ හැකිය. උත්සාහ කරන්න, ප්රතිඵලය ඔබ බලා නොසිටිනු ඇත.

නෝර්ඩික් ඇවිදීම (ෆින්ලන්ත, නෝර්ඩික් ඇවිදීම) යනු ස්කී පොලු මෙන් පෙනෙන විශේෂ කූරු භාවිතයෙන් විශේෂිත ඇවිදීමේ තාක්ෂණයක් මත පදනම් වූ ජනප්රිය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වේ. 90 දශකයේ අග භාගයේ සිට මෙම තාක්ෂණය ලොව පුරා ජනප්රිය වී ඇත. චලනය කිරීමේ මූලධර්මය පදනම් වන්නේ ස්කීර්ස්ගේ ගිම්හාන අභ්යාස මතය.

නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ ඉතිහාසය

කූරු සමඟ ඇවිදීම බොහෝ කලකට පෙර පෙනී සිටියේය. වන්දනාකරුවන් පවා රළු භූමි ප්‍රදේශ ජය ගනිමින් සමාන ආධාරක භාවිතා කළහ. භෞත චිකිත්සක ක්රම වලදී, සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සහ අසනීපයෙන් පසු පුනරුත්ථාපනය කිරීම සඳහා දිගු කලක් තිස්සේ කූරු භාවිතා කර ඇත.

නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ නවීන අනුවාදයට ආසන්නව, ඇවිදීමේ ආකාරය ප්‍රථම වරට 1940 දී ෆින්ලන්තයේ දර්ශනය වූ අතර පුහුණුවීම් වලින් පිටත යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීමට වෘත්තීය ස්කී ක්‍රීඩකයින් විසින් භාවිතා කරන ලදී.

ස්වාධීන, ආධුනික ක්‍රීඩාවක් ලෙස කූරු ඇවිදීමේ ක්‍රමයේ ප්‍රමුඛත්වය මෞරි රපෝ (ඔහුගේ ක්‍රමය 1979 හි "Hiihdon lajiosa" ලිපියේ විස්තර කර ඇත) සහ Mark Kantan (1997 දී "Sauvakävely" සමාන ලිපියක්) විසින් මතභේදයට ලක් කරයි. කෙසේ වෙතත්, නමට පේටන්ට් බලපත්‍රය ලබා දුන්නේ පළමු නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ මාර්ගෝපදේශය ලියා ප්‍රකාශයට පත් කළ මාර්ක් කන්ටන් විසිනි.

90 දශකයේ අගභාගයේදී ඇවිදීමේ ක්‍රමය ස්වාධීන ක්‍රීඩාවක් බවට පරිවර්තනය වූ අතර එය ලොව පුරා ප්‍රචලිත විය.

අසාමාන්ය ක්රීඩාවක් සාපේක්ෂව මෑතදී රුසියාවට පැමිණි නමුත් දැනටමත් ධාවනය සඳහා ඵලදායී විකල්පයක් බවට පත්ව ඇත. කාරණය නම්, චලනයන්ට සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් (90% දක්වා, සාමාන්‍ය ඇවිදීම 70% නොඉක්මවන අතර), එය සමස්තයක් ලෙස ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට හේතු වන අතර එය විශේෂයෙන් කොඳු ඇට පෙළ සහ සන්ධි වේ. එපමණක්ද නොව, පිටුපස සහ ඉහළ උරහිස් පටියෙහි මාංශ පේශි ක්රියාශීලීව ක්රියා කරයි, එය සාමාන්ය ඇවිදීමේදී සිදු නොවේ. ඉන්වෙන්ටරි මත රඳා සිටීම, උකුලේ සහ දණහිසේ සන්ධිවල මෙන්ම පාදයේ බර අඩු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ ප්‍රතිලාභ ඔප්පු වී ඇති අතර ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි අතර, මේ අතර, තාක්‍ෂණයට විවිධ රෝග සඳහා මාත්‍රාව සහ බර පැටවීමේ තීව්‍රතාවය හා සම්බන්ධ සීමාවන් ඇත, එබැවින් පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් අවශ්‍ය වේ.

ඇඟවීම්

මෙම වර්ගයේ ආධුනික ක්රීඩා සඳහා බොහෝ ඇඟවීම් තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ජර්මනියේ, නෝර්ඩික් ඇවිදීම මාංශ පේශි පද්ධතියට ශල්‍යකර්ම මැදිහත්වීමෙන් පසු සියලුම පුනරුත්ථාපන වැඩසටහන් වල අනිවාර්ය අංගයකි. ජර්මානු සායනවල උකුල් ආත්‍රොප්ලාස්ටි වලට භාජනය වූ රෝගීන්, සැත්කමෙන් මාසයකට පසු, කූරු සමඟ ඇවිදීමට ස්තූතිවන්ත වෙමින් ඔවුන්ගේ සුපුරුදු ජීවන රටාවට ආපසු පැමිණේ.

පහත දැක්වෙන කොන්දේසි යටතේ විශාලතම කාර්යක්ෂමතාව නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ:

• අතිරික්ත ශරීර බර;
• ශ්වසන පද්ධතියේ මෘදු ව්යාධි;
• මාංශ පේශි පද්ධතියේ ආබාධ: ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස්, වැඩිහිටියන් හා ළමුන් තුළ ස්කෝලියෝසිස් සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීමක් ලෙසද භාවිතා කරයි;
• සනාල සහ හෘද රෝග, මෙන්ම අධි රුධිර පීඩනය වැළැක්වීම, ධමනි සිහින් වීම;
• මානසික අවපීඩනය, ස්නායු රෝග;
• පාකින්සන් රෝගය;
• නින්ද ආබාධ;
• ශාකමය-සනාල ඩිස්ටෝනියා;
• ශල්‍යකර්මයෙන් පසු සුවවීමේ කාලය.

බරට අනුව, ඇවිදීම යනු හෘද පුහුණුවයි, එනම්, පළමුවෙන්ම, එය හෘද පේශි ශක්තිමත් කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ පෙනහළු සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග සඳහා වෛද්‍යවරයාගේ අනුමැතිය අවශ්‍ය බවයි. මෙම තාක්ෂණයට වයස් ඇඟවීම් නොමැති අතර විශ්රාමික වයසේ සිටින පුද්ගලයින් අතර විශේෂයෙන් ජනප්රිය වේ.

පන්ති සඳහා උපකරණ සහ උපකරණ තෝරාගැනීමේ විශේෂාංග

පන්තිවල කාර්යක්ෂමතාව උපරිම කිරීම සඳහා, ඔබට අවශ්ය වන්නේ:

• කාලගුණය සඳහා සුවපහසු ක්රීඩා නිල ඇඳුම;
• කඳු නැගීම සඳහා සපත්තු හෝ ධාවනය සඳහා විශේෂ;
• කූරු.

ශීත ක්‍රියාකාරකම් සඳහා, හිම මත ලිස්සා යාම සඳහා භාවිතා කරන ඇඳුම් සුදුසු ය, නිදසුනක් ලෙස, දැඩි හිම වලින් ඔබව උණුසුම් කරන තුනී තාප යට ඇඳුම් සහ ශීත ස්කී ඕවෙරෝල්. ගිම්හානයේදී, ඔබට ට්‍රැක් සූට් සහ සුවපහසු ටී-ෂර්ට් සහ කොට කලිසම් යන දෙකම පැළඳිය හැකිය. සපත්තු සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සපත්තු පාදයේ ප්‍රදේශය හොඳින් හා ස්ථිරව සවි කළ යුතුය, ඝන නමුත් නම්‍යශීලී පතුලක් තිබිය යුතුය. බිබිලි ඇතිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ කපු මේස් දෙකක් පැළඳිය යුතුය.

කූරු තෝරාගැනීම

පළමු විශේෂ කූරු 1997 දී Exel Oyj විසින් නිෂ්පාදනය කරන ලදී. 0.7 ක විශේෂ සංගුණකයකින් පුද්ගලයෙකුගේ උස ගුණ කිරීමෙන් කූරු වල දිග තනි තනිව තෝරා ගනු ලැබේ. සියලුම මොනොලිතික් නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ සැරයටි සෙන්ටිමීටර 5 ක වෙනසක් සහිත සම්මත ප්‍රමාණවලින් යුක්ත වේ. ලැබෙන සංඛ්‍යාව අතරමැදි නම්, පුද්ගලයාගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය අනුව ප්‍රතිඵලය වටකුරු විය යුතුය:

• ආරම්භකයින් සඳහා මෙන්ම කොඳු ඇට පෙළේ සැලකිය යුතු ආතතියට ප්‍රතිවිරෝධතා ඇති පුද්ගලයින් සඳහා කෙටි දිගක් වඩාත් සුදුසුය;
• දිගු ධ්‍රැව පිටුපසට සහ අත්වලට අමතර ආතතියක් ඇති කරයි, එබැවින් ඒවා පුහුණු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා සුදුසු වේ.

එසේම විකිණීමට ඇත විශේෂ දුරේක්ෂ කූරු , ඒවා සියළුම පවුලේ සාමාජිකයින් සඳහා සහ විශේෂයෙන් ළමුන් සඳහා භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි - ඉන්වෙන්ටරි ඔවුන් සමඟ වර්ධනය වනු ඇත. හොඳම ද්රව්යය වන්නේ කාබන් ෆයිබර් ය. ඇලුමිනියම් මිශ්ර ලෝහ නිෂ්පාදන තරමක් ලාභදායී වේ.

ඉන්වෙන්ටරි මිල අධිකයි - කූරු කට්ටලයක් රුබල් 3,000 සිට මිල වේ, එබැවින් ඒවා වර්ධනයට සහ ශාරීරික හැකියාවන්ට අනුකූලව මිලදී ගත යුතු අතර, තෙවන පාර්ශවයන්ට මාරු නොකළ යුතු අතර ප්රවේශමෙන් ප්රතිකාර කළ යුතුය.

නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ ප්‍රතිලාභ

ධාවනය සහ ශක්තිමත් ශාරීරික වෙහෙසට වඩා ඇවිදීම ශරීරයට වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් සහ ආරක්ෂිත බව වෛද්‍යවරු දිගු කලක් තිස්සේ ඔප්පු කර ඇත. එකම, සන්සුන් වේගයකින් ගමන් කිරීම සෞඛ්යය හා චිත්තවේගීය තත්ත්වය යන දෙකටම ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

කඳු නැගීම ලබා දෙන දේ:

• ඔක්සිජන් සමඟ රුධිරය හා අභ්යන්තර අවයව පොහොසත් කිරීම;
• රුධිර වාහිනී සහ හෘද පේශි ශක්තිමත් කිරීම;
• පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීම;
• ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම;
• විෂ සහිත ද්රව්ය බැහැර කිරීම සක්රිය කිරීම;
• කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම;
• ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම;
• මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීම;
• මේදය දහනය;
• සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම;
• සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළ පුනරුත්ථාපනය කිරීම;
• විශිෂ්ට මනෝභාවය සහ ධනාත්මක බව.

වැදගත්ම දෙය නම් සෞඛ්‍ය හේතූන් මත පමණක් මඟ හැරිය හැකි පන්තිවල විධිමත්භාවයයි.

තාක්ෂණය

ඕනෑම ක්‍රීඩාවක් මෙන්, පාඩමක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ උණුසුම් කිරීමක් කළ යුතුය - ඔබේ අත් සහ කකුල් පැද්දීම, ශරීරය නැමීම-දිගුව, තත්පර 2-3 ක් ටිප්ටෝ මත එසවීම, පාදයේ සිට පාදයට සහ කකුල් දෙකටම පිළිවෙලට පැනීම. ඔබට කූරු සමඟ විශේෂ අභ්‍යාස භාවිතා කළ හැකිය: සැරයටිය අල්ලාගෙන සිටින දෑතින් දකුණට සහ වමට ඇලවීම, සැරයටි මත අවධාරණය කරමින් ඉදිරියට නැමීම යනාදිය.

ඉතින්, නෝර්ඩික් ඇවිදීම කරන්නේ කෙසේද:

• පාඩමෙහි ප්රධාන අංගය වන්නේ පියවරයි.
• ප්රධාන රීතිය: පොල්ලකින් වම් අත - දකුණු කකුල (විලුඹ), සහ අනෙක් අතට: දකුණු අත - වම් පාදය, i.e. විරුද්ධත්වයක් තිබිය යුතුය.
• සැරයටිය කකුල අසල පැත්තක, තරමක් කෝණයකින්.
• සැරයටිය බිම ස්පර්ශ කරන විට, පියවරක් ගත යුතුය: පාදය විලුඹ මත තබා, පසුව ඇඟිල්ලට පෙරළේ. නමුත් ඔබ එකවරම පාදයේ මුළු මතුපිටම ඔබේ පාද නොතැබිය යුතුය.
• පියවරේදී කකුල් දණහිසට තරමක් නැමිය යුතුය.
• චලනය අතරතුර අත් වැලමිටට තරමක් නැමී මතුපිටින් තල්ලු කිරීමේදී ඒවා ඉහළට සහ පහළට ගෙන යයි. හස්තය ඉහළ ස්ථානයේ 45 0 ක කෝණයකින් ඉහළ යන අතර, "පහළ" හස්තය නැවතත් ශ්රෝණිය මට්ටමට ගමන් කරයි.
• සැලකිය යුතු උත්සාහයකින් සැරයටි මත විශ්වාසය තැබිය නොහැක! මෙය මාංශ පේශි පද්ධතියට අමතර ආතතියක් ඇති කරයි.

කූරු අල්ලන හැටි

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් විසින්ම විශේෂ, ඉතා ශක්තිමත් සහ විශ්වසනීය ලූපවලට ස්තුතිවන්ත වන පරිදි ඔවුන්ගේ අත්වල තබා ඇත. ලූප පෙනුමෙන් අත්වැසුම් සීනු වලට සමාන වන අතර පුළුල් පටි ආධාරයෙන් ඒවා මාපටැඟිලිවල පාද ආවරණය කරයි, එමඟින් අතේ වැරදි චලනයන් වළක්වයි. ඔබ එකිනෙකාට සමාන්තරව ඔබේ දෑත් වෙහෙසට පත් නොකර, නිදහසේ බඩු තොග තබා ගත යුතුය. දෘඩ මතුපිටක් ජය ගැනීමේදී, පහසුව සඳහා රබර් ඉඟි කූරු මත තබා ඇත, මෘදු ප්‍රදේශ පසුකර යාමට වඩාත් පහසු වේ, හුදෙක් ස්පයික් එකකින් තල්ලු කරයි.

එබැවින්, පන්තියට පෙර, ඔබ ලූපය හරහා ඔබේ අත තැබිය යුතුය, ගාංචු සමඟ විෂ්කම්භය සකස් කර මැණික් කටුව ප්රදේශයට නොගැලපෙන පරිදි ලූපය සවි කරන්න. මේ අනුව, කූරු ඔබේ අත්වලින් වැටෙන්නේ නැත.

තාක්ෂණයේ ප්රතිවිරෝධතා සහ අවාසි

මෙම ක්රීඩාවේ අවාසි කාලගුණික තත්ත්වයන් මත යම් රඳා පවතී. වසර පුරා ඇවිදීම කළ හැකි නමුත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, අධික වර්ෂාව, හිම කුණාටුව හෝ හිම පතනය චලනය වඩාත් අපහසු වන අතර සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. ව්‍යායාම් ශාලාවේ ඇවිදීම දුෂ්කර වන අතර පන්ති මඟ හැරීම නිර්දේශ නොකරයි.

උපරිම බලපෑම සඳහා නිවැරදිව ඇවිදින්නේ කෙසේද?

සහකාරියක් සොයා ගැනීමට හෝ මුළු පවුල සමඟම යාමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ - මෙය පෙළඹවීම, සාමාන්යයෙන් කාර්යක්ෂමතාව සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි. දිනපතා ඇවිදින නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ රසිකයින්ගේ මුළු පාසල් සහ සමාජ ශාලා ඇත.

• ඔබ පන්තියට පැය එකහමාරකට පෙර ආහාර ගත යුතුය.
• ඔබ වේගයෙන් ගමන් කළ යුතුය, නමුත් දුවන්න යන්න එපා. ඇවිදීම පහසු විය යුතුය, උදර වේදනාව, හුස්ම හිරවීම සහ වේගවත් හුස්ම ගැනීම සමඟ නොවේ.
• බර වැඩි කරන්න - ක්රමයෙන් පමණි.
• ඇවිදීමේදී, ඔබ ඔබේ හිස පහත් නොකළ යුතුය, ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කර නිදහසේ පහත් කළ යුතුය, ඔබේ ඉරියව්ව සමාන විය යුතුය. ඔබ ධනාත්මකව සිතීමට සහ සිනහ වීමට උත්සාහ කළ යුතුය.
• වෘක්ෂලතා විශාල ප්‍රමාණයක් සහ ප්‍රවාහනය නොමැති පාරිසරික වශයෙන් පිරිසිදු ස්ථානවල ඇවිදීම වඩාත් හොඳින් සංවිධානය වේ. හොඳම විකල්පය වන්නේ උද්යාන සහ චතුරශ්රවල කඳුකර මාර්ගයි.
• එක් පාඩමක කාලය අවම වශයෙන් විනාඩි 40 කි. උපරිම ඇවිදීම කොපමණ කාලයක්ද? එය යෝග්යතාවය මත රඳා පවතී, නමුත් ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම විනාඩි 60-90 නොඉක්මවිය යුතුය.
• ඇවිදීම අතරතුර, ඔබට කුඩා සිප්පිවලින් පිරිසිදු ජලය පානය කළ හැකිය.
• ඇවිදීමෙන් පසු, ඔබ විවේකීව දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කිහිපයක් කළ යුතුය, නැතහොත් ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.

නෝර්ඩික් ඇවිදීම සහ බර අඩු කිරීම - එය ක්රියා කරන ආකාරය

නිසි නෝර්ඩික් ඇවිදීම, නිතිපතා සිදු කිරීම, අතිරේක පවුම් ක්රමයෙන් අහිමි වීමට හේතු වේ. සාමාන්ය හෝ වේගවත් වේගයකින් ඇවිදින විට, විනාඩි 1 කින් කැලරි 10 ක් පමණ පුළුස්සා දමනු ලැබේ. සියලුම මාංශ පේශි ද පාහේ පොම්ප කරනු ලැබේ. ඇවිදින අතරතුර, ඔබට ගැටළු සහිත ප්රදේශ මත "වැඩ" කළ හැකිය. එබැවින්, ඔබ ඇවිදීමෙන් සහ උදරීය මාංශ පේශි මධ්යස්ථව පසුබසිනු ලැබුවහොත්, ඔබට මෙම ප්රදේශයේ මේද තැන්පතු ඉවත් කළ හැකිය. කඳු නැගීම සමඟ රළු භූමි ප්‍රදේශය ජය ගැනීම කකුල්වල මාංශ පේශි පරිපූර්ණ ලෙස පොම්ප කරයි. ඔබ ඔබේ තට්ටම් තද කර ඒවා අතර කාසියක් මානසිකව තබා ගැනීමට උත්සාහ කළහොත්, ඒවා අලංකාර හැඩයක් ගනී.

පොදු වැරදි

සැරයටි සමඟ නෝර්ඩික් ඇවිදීම සෑම කෙනෙකුටම පහසු නොවන අතර සමහරුන්ට ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය තත්වයේ කිසිදු ධනාත්මක වෙනසක් නොපෙනේ. මෙය සමහර දෝෂ නිසා විය හැක:

• වෙනත් ක්රීඩා වලින් ගෙදර හැදූ කූරු හෝ උපකරණ භාවිතා කිරීම;
• කූරු වැරදි ලෙස රඳවා තබා ගැනීම (පසුපස පිටුපස හරස් කරන්න);
• පිළිකුල් සහගත චලනයක් සිදු කිරීම සඳහා අත ඔසවන අතරතුර ශරීරය හැරවීම;
• තල්ලු කිරීමේදී වැලමිට නොව අතේ බලය භාවිතා කිරීම;
• අපහසු සපත්තු භාවිතය.

Nordic Walking යනු සෞඛ්‍යය, මනෝභාවය සහ පෙනුම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන සෑම කෙනෙකුටම ප්‍රසන්න, ප්‍රවේශ විය හැකි ක්‍රීඩාවකි!