Вбий у собі страх. Як подолати страх бути вбитим. Благополучне життя без почуття страху

І чудово знає, наскільки це почуття, що леденить, заважає логічно мислити в момент небезпеки і приймати такі необхідні в кризовій ситуації, швидкі і в той же час, правильні рішення. Звичайно, почуття страху покликане оберігати нас від різних загроз, але бувають випадки, коли життєво важливим є його подолання і тому всі ми повинні володіти деякими психологічними техніками та певною інформацією, щоб зрозуміти, як убити в собі страх, що називається «у мирний час» .

Перемогти дракона

Способів, що допомагають впоратися з цим «драконом», існує безліч, починаючи від медитації та контролю дихання, до гранично радикальних методів, що змушують людину, навмисно занурюватися в обстановку, максимально наближену до можливої реальної загрози. Останнє зазвичай застосовується при тренуванні військовослужбовців та співробітників силових структур.

Але, зрозуміло, існує і так званий експрес-метод, що дозволяє зрозуміти, як убити страх безпосередньо в момент небезпеки. Насамперед вам необхідно відключити розум. Зрозуміло, що зробити це тоді, коли у вас холодний піт на шкірі і серце б'ється так, ніби ви марафон пробігли, неймовірно складно. Перше, що потрібно зробити, це відвернути свою увагу. Спробуйте сконцентруватися на якійсь дрібній деталі, наприклад, на тріщині в стіні або на узорі своєї сорочки. Пару секунд думайте тільки про форму та колір обраного вами «об'єкта». Розгляньте його у всіх подробицях. Ви здивуєтеся, але зазвичай це працює, так що коли через кілька миттєвостей ви повернетеся в «кошмар наяву», виявите, що цілком може тверезо оцінити ситуацію.

Ще одним способом відключити у собі почуття страху є абстрагування. Уявіть, що ви дивитеся на все, що відбувається зверху або збоку, і що людина, яка зараз вмирає від жаху, це не ви, а якась інша особа, яка тимчасово оселилася у вашому тілі. Ви ж перебуваючи в повній безпеці в безтілесній формі, можете зі спокоєм Будди дивитися на те, що відбувається, і навіть побачити вихід із ситуації. Як тільки зрозумієте, що потрібно зробити, «повертайтеся в тіло» і беріть кермо влади в свої руки. Позбутися страху насправді не так і складно, потрібно просто подивитися йому в очі. Після цього розум стає холодним, нормальний пульс, а думки гранично чіткими.

Чим боротися?

Але що робити, якщо страх переслідує вас навіть тоді, коли загрози немає? Про те, як позбутися нав'язливих страхів у психології написано цілі трактати. На перших стадіях, якщо ще не переросла в невротичну параною, з цією бідою цілком можливо впоратися самостійно. Спробуйте розібрати свій страх «на гвинтики та шурупи». Причому не важливо, чи йдеться про страх потонути або про те, що за кожним кутом вас можуть чатувати на хуліганів. Дайте відповідь на запитання: чого саме ви боїтеся? Наскільки реальною є загроза? Що ви можете протиставити зі свого боку? Якби вам запропонували обрати зброю для самозахисту, що б ви обрали? А для нападу? У якому положенні тіла його краще використовувати? Прокрутіть у голові кілька варіантів «бою». Ось бачите, ви вже обмірковуєте план контратаки, а значить вже розвернулися до «противника» обличчям і страх поступово відповзає, поступаючись місцем конструктивним думкам. Дуже скоро ви переконаєтеся, що небезпека швидше за все міфічна і навіть якщо вона коли-небудь і переросте в реальну загрозу, ви будете настільки до неї підготовлені, що поробите з усіма «монстрами», не моргнувши оком.

Якщо ж самостійно вирішити проблему не виходить, зверніться до кваліфікованого фахівця і він підбере для вас індивідуальну методику, яка допоможе вам зрозуміти як позбутися внутрішніх страхів. Хороші результати приносить гіпнотерапія, а в деяких випадках спрацьовує метод «клин клином», тобто вас навмисно і багаторазово занурюватимуть саме в ту обстановку, яка викликає у вас несвідомий жах і страх перед якою так заважає вам жити. Незабаром ваш «нічний жах» перестане лякати вас, поступово ви в ньому освоїться і оглядаючись назад, з подивом намагатиметеся пригадати, чого ж ви там так боялися?

Психологія того, як позбутися страху багатогранна. І вона справді здатна допомогти, але тільки якщо ви самі цього захочете та зробите перший крок. Далі, як кажуть, справа техніки і через деякий час ваші страхи почнуть боятися вас.

Страх - одне з вроджених почуттів, іноді виникає у кожної людини. Виконує позитивну функцію, є сигналом тривоги та допомагає вижити у разі виникнення загрози. Страх мобілізує наш організм, готуючи його до втечі. Але в деяких випадках страх проявляється в нездоровій, невротичній формі (фобії, панічний, генералізований тривожний, обсесивно-компульсивний розлад) і суттєво псує людині життя.

Деструктивні методи подолання страху

Страх відносять до негативно забарвлених емоцій. Переживати стани сильної тривоги дуже болісно, тому люди, як правило, шукають будь-які способи, що дозволяють швидко.

Хімічні адикції

У результаті вони роблять безліч помилкових дій, які замість полегшити проблему, навпаки, посилюють її. До таких дій можна віднести вживання алкоголю, неконтрольований прийом седативних препаратів, заїдання емоцій солодощами, куріння.

Звичайно, всі ці варіанти порятунку від почуття страху - шлях у нікуди. Вони дозволяють емоційно вимкнутись лише ненадовго. Тому людина регулярно повертається до випробуваного способу відчути полегшення. В результаті потрібні все більші дози анестетика. Так формуються шкідливі звички та залежності.

Нехімічні залежності

До більш витончених і прихованих способів втекти від негативних переживань стає занурення в якусь діяльність, що заповнює вільний час людини. Людина прагне постійно перебувати у компанії інших людей, занурюється з головою у роботу, комп'ютерні ігри. Варто йому на якийсь час залишитися одному і відірваним від звичної справи, як виникає незрозуміле почуття тривоги. Невротик, сам не розуміючи чому, включає телефон, починає гортати стрічку новин або дзвонити знайомим - аби відволіктися і не стикатися з вмістом підсвідомості, готовим спливти назовні у вимушеній тиші.

Ще один спосіб впоратися з психологічною напругою – компульсії. Це бездумне нав'язливе повторення тих самих дій, що часто носять ритуальний характер і полягають у нібито запобіганні подіям, що лякають. Наприклад, рахунок, стукіт по дереву, клацання пальцями. Компульсивна поведінка допомагає частково відключити свідомість і, у свою чергу, фобії змушують змінювати весь життєвий уклад, щоб не стикатися з лякаючими об'єктами та обставинами. Але за таку тактику в результаті доводиться платити суттєвим зниженням якості життя та деградацією особистості.

Як позбутися відчуття страху здоровим способом

Не варто звинувачувати себе за шкідливі звички, які розвинулися через спроби позбутися нападів страху. На певному етапі розвитку це був єдиний відомий і доступний вам спосіб подолати страх. Але якщо ви хочете рости як особистість і бути по-справжньому щасливою людиною, потрібно шукати інші методи того, як позбутися страху.

Люди часто запитують, як убити в собі страх, не розуміючи, що будь-яка, навіть найсильніша негативна емоція - це їх друг і помічник, що сигналізує про якусь проблему. Просто у разі так званих ірраціональних страхів небезпека виходить не із зовнішнього середовища, а з внутрішнього світу людини.

Джерело страху в цій ситуації - помилкове сприйняття дійсності, нав'язливі негативні думки та переконання, що перешкоджають нормальній життєдіяльності. Часом людина сама собі найгірший ворог. Засвоюючи та підтримуючи у своїй свідомості негативні ментальні установки, він неминуче заганяє себе у мережі стресу. Проблема у цьому, що деструктивні думки, які породжують тривогу, людиною сприймаються як об'єктивна реальність, а чи не помилки сприйняття.

Як не парадоксально, людське мислення – здебільшого неусвідомлений та бездумний процес. розвивається, коли людина перестає контролювати уяву та перебіг своїх думок. Якщо хочете позбавитися страхів і фобій, необхідно навчитися думати не так, як ви це робите зараз. Коли вдається змінити дисфункціональні і типи реакцій, що повторюються, на страх на більш здорові, тривожні розлади зникають.

Роль когнітивних спотворень у розвитку страху

Когнітивні спотворення (помилки в мисленні, властиві кожному з нас) породжують безліч безпідставних страхів. Наприклад, двоє людей потрапили в одну й ту саму життєву ситуацію – їм потрібно зробити пропозицію своїм дівчатам. Звісно, є ймовірність відмови. Але такий сценарій розвитку подій сприймається по-різному залежно від типу мислення людини.

Оптиміст розцінить відмову як запрошення на роботу над собою. З'ясує причини, через які дівчина сказала ні. Спробує змінитися, щоб досягти позитивної відповіді, або вирішить, що варто знайти іншу людину в супутниках життя. Песиміст сприймає можливу відмову як життєву катастрофу, підтвердження своєї негідності. Якщо він упевнений, що не зможе більше нікого полюбити, у його свідомості маячитиме картини вимушеної самотності. Якщо на додаток до вищесказаного людина переконаний, що «самотність - це жахливо», то уявіть собі рівень паніки, яка охопить його у відповідальний момент. Чи зможе він взагалі наважитися зробити пропозицію і, можливо, дізнатися про «страшну» правду?

Як позбутися хвилювання та страху за допомогою контролю думок

Такі абсурдні і погані думки з приводу різних речей бувають час від часу будь-якої людини. Будь-яка думка, своєю чергою, викликає емоцію. Важливо розуміти, що думки, які викликають сильний страх, засновані на глибоких і несвідомих помилкових установках. Їх не можна брати до уваги при оцінці ситуації.

Наприклад, думка-страх: мене обов'язково покине партнер. Варіанти помилкових переконань, у яких виник страх:

людям не можна довіряти;
бути покинутим принизливо;
я недостойний кохання.

Думка-страх: якщо я вийду на роботу, чоловік буде на мене сердитися. Варіанти помилкових переконань, у яких виник страх:

я мушу весь свій час присвячувати чоловікові;
якщо хтось злий на мене, значить, я в цьому винна.

Пам'ятайте, що ви самі наділяєте силою ті чи інші думки, які в результаті вас лякають. Між неприємною думкою, що випадково промайнула, «я залишуся один» і твердим, але безпідставним переконанням у цьому лежить величезна прірва. Ви самі робите крок назустріч страху, віддаючи свою увагу негативним думкам. Розум влаштований так, що шукає підтвердження будь-якої думки, на якій ви фокусуєтеся. Тому так важливо дивитися на речі із позитивної точки зору. Адже культивуючи переконаність у майбутніх успіхах за будь-якого розкладу в теперішньому, ви неминуче піднімаєтесь за емоційною шкалою - до надії, ентузіазму та передчуття.

Як подолати свій страх за допомогою позитивного мислення

Позитивне мислення – це не заривання голови у пісок, а систематизація думок. Більшість дуже скрупульозно ставиться до кількості та якості споживаної їжі, розуміючи важливість здорового раціону для свого організму. Але щодо думок така ж вибірковість відсутня.

Будьте обережні із засобами масової інформації. Припиніть бездумно переглядати соціальні мережі та новини. Більшість повідомлень будуються таким чином, щоб зачепити увагу людей. А найпростіше це зробити, подаючи в ефір лякаючу інформацію і смакуючи подробиці різних катастроф та стихійних лих.

У світі щохвилини відбувається безліч прекрасних подій – народжуються здорові діти, люди знаходять нових друзів, закохуються, одужують, благополучно доїжджають на роботу на своєму автомобілі без будь-яких подій. Але на цьому не зробиш добрих новин. І в результаті світ за допомогою ЗМІ подається як загрозливий та небезпечний.

Відмовтеся від перегляду новин, які не ведуть до радості, а лише навпаки посилюють рівень тривожності. Насичайте свій мозок лише приємною їжею для роздумів. Зверніть увагу на перегляд комедій та розважальних передач, читання життєстверджуючих романів та спілкування з оптимістично налаштованими людьми.

Тільки ви самі можете визначити, чи є для вас певна думка позитивною або обмежує. Якщо думка приносить вам приємні емоції, то вона вам підходить і повинна бути внесена в систему ваших переконань.

Наприклад, ви хочете змінити професію, але відчуваєте страх перед неминучими змінами. Варіанти думок, які можуть спасти вам на думку:

займаючись улюбленою справою (негативна думка);
але є люди, у яких це виходить (позитивна думка);
шанси досягти успіху надто малі - я даремно витрачу час і сили (негативна думка);
краще зазнати невдачі, ніж зовсім не намагатися (позитивна думка).
всі щасливі люди - егоїсти (негативна думка);
люди стануть мені заздрити (негативна думка);
мій друг обов'язково підтримає мене (позитивна думка);
якщо я досягну успіху, я зможу допомагати іншим (позитивна думка);
люди не мають грошей, щоб оплачувати мої послуги (негативна думка);
я дуже багато чого хочу від життя (негативна думка);
нікому не стане кращим, якщо я відмовлюся від своєї мрії (позитивна думка).

Як прибрати страх за допомогою медитації

Медитація - корисна навичка, що дозволяє відключитися від негативного впливу зовнішнього середовища, впоратися з приступом тривоги або нав'язливими думками. Всього 15 хвилин практики на день здатні забезпечити психіці відпочинок та суттєво знизити рівень стресу.

У медитації немає нічого складного. Потрібно лише усамітнитися, сісти зручніше, заплющити очі і почати концентруватися на вдихах та видихах. Спочатку ви помітите, як розум бомбардують різні думки. Не можна дозволити себе захопити. Але в той же час не потрібно намагатися придушувати думки. Ставтеся до думок, що виникають як хмар, що пропливають. Позначте неупереджену появу чергової думки і поверніться до дихання.

Коли ви навчитеся відокремлювати себе від думок і емоцій, що породжують їх, стаючи в позицію стороннього спостерігача, ви отримаєте контроль над своїм емоційним станом. Становище неупередженого спостерігача допомагає піднятися над емоціями і вибирати життєствердніші думки для обдумування. Навіть коли при потраплянні у стресові ситуації (звільнення, розлучення, смерть близької людини), 15-хвилинна допомагає знайти позитивні думки та виробити здорову реакцію на подію.

Як прибрати страх за допомогою візуалізації

Є ще один ефективний спосіб перемогти страх. Спробуйте працювати зі своєю уявою. Щодня перед сном малюйте у своїх думках картини того, як ви успішно справляєтеся з ситуацією, що лякає вас.

Допустимо, у вас, і думка вийти з дому навіть у найближчий магазин лякає вас до жаху. Ваше завдання полягає в тому, щоб сходити до торгового центру лише у своїй уяві. Уявляйте, як одного прекрасного дня, коли на вулиці хороша погода, ви одягаєтеся і виходите з під'їзду. Світить сонечко, навколо привітні люди, і ви самі в прекрасному настрої. Насолоджуючись прогулянкою, ви сягаєте кінця кварталу і заходите в магазин. Не поспішаючи і із задоволенням робите покупки, а потім успішно повертаєтеся додому. Поступово позитивний образ закріпиться у підсвідомості і страх перед виходом на вулицю пройде.

Як подолати свій страх у екстремальній ситуації

У стані паніки людина перебуває у вкрай розвиненому емоційному стані і важко розуміє, що відбувається навколо. Якщо у вас виникла думка про те, як подолати страх і припинити істерику, то ви здатні взяти свій стан під контроль. Спробуйте вжити таких дій:

Виконайте вдих через ніс на 4 рахунки, затримку дихання на 1–2 секунди, видих через ніс на 4 рахунки, затримку дихання на 1–2 секунди тощо.
Заспокійливі рухи: нахилиться вперед, повністю розслабивши голову, шию, плечі та руки, звісивши їх вільно вниз. Дихайте повільно та глибоко, а потім повільно піднімайтеся. Якщо відчуваєте, що не можете вгамувати страх і все ще відчуваєте тремтіння в тілі, спробуйте рухатися: пройтися, виконати махи руками. Це допоможе нейтралізувати викид гормону стресу адреналіну у кров.
Допоможе прийти до тями і упорядкувати тривожні думки вмивання холодною водою.
Почніть діяти. Сфокусуйтеся на чужих потребах, а не на своїх переживаннях та тривожних думках. Ніщо так не мобілізує внутрішні ресурси як любов і почуття відповідальності за ближнього.

Підготовка до найгіршого сценарію

Ще один спосіб, як подолати страх - звикнути до найгіршого варіанту розвитку події. Деколи нам здається, що деякі речі просто нестерпні. Але на перевірку наша психіка виявляється набагато сильнішою. Наприклад, у вас є страх, що вас звільнять із роботи.

Перейдіть в думках межу, яку боїтеся перейти. Допустіть такий сценарій. Що ви робитимете після того, як подія відбудеться? Чи доведеться шукати нове місце, і немає гарантії, що ви його швидко знайдете? Вам доведеться жорстко заощаджувати? Ви станете фінансово залежати від дружини, влізете борги? Уявіть всі можливі варіанти, що лякають вас, і подумайте, які дії ви вдасте у разі невдачі. Зробивши в думках таку вправу, ви виявите, що замість страху відчуваєте енергетичний підйом та бажання діяти.

Як подолати страх через перенесення переживань на майбутнє:

Як прибрати страх із підсвідомості

Щоб подолати страх, потрібно працювати з його першопричиною. Багато наших страхів здаються безпідставними та ірраціональними. Так відбувається коли психіка захищається, щоб мінімізувати силу негативних переживань. Найчастіше щоб виправдати емоцію несвідоме вигадує хибне пояснення існуючого страху.

Наприклад, чоловік боїться собак. На зустрічі з гіпнологом з'ясовується, що глибоко пригнічене почуття власної неповноцінності стало причиною розвитку фобії. Відчуття себе жертвою, брак здорової агресії та невміння відстоювати свої інтереси у відносинах трансформувалися у страх перед тваринами. Логіка несвідомого така: краще відчувати страх перед собаками, ніж визнати свою неспроможність.

Визначте предмет страху та постарайтеся зрозуміти, з чим він може бути символічно пов'язаний. Важливо не відхрещуватися від емоцій, не заганяти їх далеко в кут, а просто розібратися з джерелом виникнення. Наприклад, акрофоби бояться не стільки висоти, скільки невизначеності, клаустроби - не стільки замкнутих просторів, скільки обмежень у діях. Звичайно, такий самоаналіз є досить складним завданням. Якщо жоден із вищеописаних способів як позбутися фобій та страхів самостійно вам не допоміг, краще звернутися до

Страх – природна і необхідна життєдіяльності емоція, а точніше афективний стан. Здоровий страх забезпечує самозбереження. Це ознака інтелекту та фантазії, бажання жити. Виправданий страх, наприклад, страх пожежі через залишений увімкнений електроприлад, корисний. Як і біль, він попереджає нас про можливу або виниклу проблему. Але що робити, якщо страх вийшов з-під контролю та заважає жити? Читайте далі.

Як і будь-який феномен, страх можна розглядати з двох сторін, позитивною та негативною:

Негативна сила страху в тому, що, будучи неконтрольованим або переходячи в тривогу, розлади поведінки тощо, він псує життя індивіду.
Позитивна сила страху у цьому, що він забезпечує розвиток. Від страху невігластва з'явилися школи, від страху смертей та травм у ДТП механіками вдосконалюються машини, страх отруєнь змушує нас ретельніше обробляти та зберігати продукти.

Відмінності страху та тривоги

Страх – це емоція, яка тісно пов'язана із ще однією – тривогою. Іноді ці визначення можна сплутати. Однак існує 3 характеристики, що розмежовують ці поняття:

Страх конкретизованіший, наприклад, існує страх висоти. Хоча тривога не має чітких обрисів.
Тривога - суб'єктивно значуща емоція. Її викликають речі, цінності, значимі конкретного індивіда. Тривога виникає і натомість загрози самої особистості, її сутності, світогляду.
Перед тривогою людина часто буває безпорадною. Наприклад, якщо тривогу викликає невизначеність під час землетрусу, то людина не може вплинути на це.
Тривога - постійне явище, страх обумовлений конкретною ситуацією.

Специфіка страху

Можна виділити справжній і хибний страх:

Перший ми відчуваємо у критичних ситуаціях. Наприклад, коли машина потрапила в сніговий замет і ось-ось перекинеться.
Хибний страх - уявні переживання про те, чого не трапилося («А раптом я потраплю до заносу?»). Боротися треба саме з хибними страхами.

Коли ми відчуваємо страх, відбувається підвищення сенсорної уваги та моторної напруги. Тобто ми активніше спостерігаємо та готові швидко бігти (діяти).

Неконтрольовані та неопрацьовані страхи переходять у фобії та тривоги, що провокує невротизм особистості.

Ознаки страху

До ознак страху належить:

занепокоєння;
тривога;
ревнощі;
сором'язливість;
інші суб'єктивні стани;
невпевненість;
фізіологічні зміни;
уникнення об'єкта дискомфорту.

Причини страху

Серед причин можна виділити:

невпевненість у собі та інші розлади;
дитячі психологічні травми;
постійний стрес і критичні ситуації, що часто повторюються;
інстинкт самозбереження.

Остання причина спонукає нормативний страх.

Як зазначають В. А. Костіна та О. В. Дороніна, страх може мати спадковий характер. До того ж жінкам властивіші соціальні страхи, а чоловікам – страх висоти. У спадок передається страх висоти, темряви, страх лікарів, покарання, втрати близьких.

Чим небезпечний страх

При страху в організмі відбувається низка фізіологічних змін. У роботу включається гіпоталамус, гіпофіз та кора надниркових залоз. Внаслідок активації гіпоталамуса виробляється кортикотропін. Він у свою чергу включає нервову систему та гіпофіз. Той запускає надниркові залози і виробляє пролактин. Надниркові залози виділяють кортизол. Разом з цим виробляється адреналін та норадреналін. Зовнішньо і внутрішньо все це проявляється:

зростанням тиску;
почастішанням пульсу та дихання;
розкриттям бронхів;
"гусячою шкірою";
зниженням надходження крові до органів травної та репродуктивної системи;
розширенням зіниць;
викидом у кров глюкози;
швидким згорянням жирів;
підвищенням кислотності в шлунку та зниженням вироблення ферментів;
відключенням імунної системи.

Тобто організм приходить у напругу і стає низьким стартом.

За реальної небезпеки це дозволяє швидше думати, краще бачити, бити сильніше, бігти швидше. Але якщо страх уявний та постійний, то організму не йде на користь усе, що відбувається з ним у цей момент. Саме тому на тлі страху розвиваються психосоматичні захворювання:

порушення стільця,
набряк бронхів,
задишка,
біль у грудях.

Таким чином виникає замкнене коло. Наприклад, ви боїтеся захворіти, але на тлі страху занедужаєте. Крім того, чим частіше ви відчуваєте страх (стрес), тим менше ви можете раціонально оцінювати ситуацію, що і виливається у хронічні фобії.

Тільки не кажіть, що тепер у вас виникла страх страху (це не було моєю метою). У будь-якому разі зараз і з ним розберемося. Читайте далі.

Найпопулярніші страхи: опис та рішення

Одним із популярних страхів є страх смерті (своєї чи близьких). Це найнеоднозначніший феномен:

З одного боку, він може досягати таких масштабів, що людина закриється в чотирьох стінах і просто відмотуватиме відведений термін.
Але з іншого боку – це нормальний страх, який змушує нас дивитися на всі боки, коли ми переходимо дорогу.

Впоратися з ним можна лише одним шляхом – прийняти. Усі люди смертні. Немає сенсу переживати смерть кілька разів у думках і затьмарювати собі цим усе життя.

До інших популярних страхів належить страх перед оточуючими, перед собою, перед часом, перед страхом.

Страх перед оточуючими

Основа страху – критика, до того ж ваша насамперед. Для подолання цієї проблеми постарайтеся самі не критикувати, а хвалити. Людині властиво проектувати свої недоліки чи проблеми на інших, тобто в людях ми помічаємо і лаємо те, що не приймаємо у собі. І як би граємо на випередження, поки що це не помітили у нас. Тобто, ми боїмося, що наші недоліки помітять. Сюди належить:

прискіпливість;
образи;
мстивість;
неприємні риси характеру (конфліктність, брехливість, несумлінність, ухиляння від проблем, нерішучість).

Якщо ви помічаєте це в людях і боїтеся випробувати на собі, то, мабуть, вже давно випробували себе в особі. На цій же підставі виникає страх здатися смішним, потрапити під злий настрій когось. Вирішення проблеми: самому демонструвати те, що ви хочете бачити в оточуючих.

Страх перед собою

Йдеться про страх власних нездужань, недосконалості організму, занепаду сил і таке інше. У такої проблеми рішення – досягнення гармонії тіла, мозку та душі. Це дуже складний та широкий шлях. Спрощено кажучи, це рятування від психосоматики.

Навчіться слухати своє тіло і прийміть той факт, що це система, здатна до саморегуляції, якщо їй не заважати уявними страхами. Чи доводилося вам говорити: «Сама не розумію, як це змогла зробити. Зараз спеціально не повторю»? Ось і відповідь.

Страх перед часом

Навчіться принципу «тут і зараз». Страх перед часом, що минає, нерідко супроводжується самобичуванням через відкладення чогось на потім або на волю долі. Потрібно навчитися діяти та нести відповідальність за свої дії.

Позбавтеся лінощів.
Зрозумійте принцип «всьому свій час», але в контексті вашого виконання життєвого плану та створення сприятливих умов, а не очікування втручання зовнішніх сил.
Прокручуйте ситуації в голові, перш ніж виконати щось на практиці (звичайно тільки з благополучним результатом).

Боязнь страху

Насамперед навчитеся називати речі своїми іменами. Не «я нервуюся», а «я чогось боюсь». Здебільшого йдеться про страх перед невідомістю. Про його подолання читайте у пункті «Від страху до свободи» цієї статті.

Вчіться долати свої страхи і використовувати їх на благо. Не треба соромитися страху, але треба долати його і чинити опір. Оптимальний метод у даному випадку - "клин клином". Важливо зіштовхувати себе віч-на-віч зі страхами. Якщо в алкоголізм лікування починається з прийняття (озвучування, визнання) проблеми, то корекція страхів починається з очної ставки.
Працюючи зі страхами, важливо розуміти, що виходитиме не з першого разу. Ви повинні усвідомлювати, що буде непросто, але воно того варте. На випадок невдачі підготуйте альтернативний план (люди зі страхами найкраще вміють вигадувати обхідні шляхи), але використовуйте його як план Б.
Вдайте, що ви нічого не боїтеся. Уявіть, що ви повинні зіграти роль на сцені. Через деякий час ваш мозок повірить, що ви дійсно нічого не боїтеся.
Найменше виправдано страхи про майбутнє. Ви самі створюєте своє майбутнє, тож зверніть увагу на сьогодення. Страхи про нього і то набагато виправданіші. Мучаючи себе чимось із майбутнього, ви псуєте все життя. Ви існуєте, а не живете.
Прийміть той факт, що наше життя складається з білих та чорних смуг, іноді сірих. Неприємності, труднощі та невизначеність часто з'являтимуться. Важливо не боятися зіткнутися з цим, а бути впевненим, що ви впораєтеся. Для цього потрібно бути господарем свого життя.
Більшість страхів виростають із дитинства. Але, по-перше, дитина і дорослий по-різному сприймають ті самі речі. По-друге, нерідко страх чи розбіжності з конкретною людиною проектуються на предмет. Наприклад, у вас проблеми у взаєминах з батьками, але ви боїтеся темряви (вас колись закривали в комірчині). Тоді рішення одне – відпустити чи обговорити образи.
Ви звертали увагу, що страхи завжди спрямовані у майбутнє (навіть якщо в основі досвід минулого), а чи розвиваються страхи за рахунок уяви? То чому б не перенаправити свої сили, наприклад, у творчість? Навчіться перемикати увагу. Зрозумійте, що на опрацювання майбутніх подій, які, швидше за все, не відбудуться, ви витрачаєте справжню фізичну, інтелектуальну та психологічну силу. Вам це не шкода?
Страх перед невідомим невиправданий. Ви ще не знаєте сам предмет (явище), то звідки ви знаєте, що його треба боятися? Спробуйте. Чи не літали літаком? Спробуйте. А потім уже вирішуйте, боятиметеся чи ні.

Хочу обмовитися про те, що не можна кидатися у вир з головою і нехтувати своєю безпекою. Тобто жити повним життям без страхів не означає піти кататися на сноуборді, покалічитися та залишитися інвалідом. Жити без страхів – значить самому приймати рішення та відповідати за них, розуміти всі ризики та можливі наслідки.

Організм здатний самолікуватися. Ваше завдання – вивести його із стану вічної напруги. А для цього вигадана релаксація. Йдеться про свідоме розслаблення організму, заміщення негативних емоцій позитивними. Але ще раз нагадаю, що позбавлятися треба тільки нездорового страху.

План лікування

Для подолання страху потрібно послідовно вирішити низку завдань.

Змінити віру в погане (це і є страх) на віру у добре. Тут для кожного свій рецепт: хтось звертається до природи, хтось до духів, бога, своїх старих приємних спогадів.
Далі знайдіть у комусь підтримку та даруйте її самі.
Навчіться слухати свій організм та вірити своїй інтуїції.
Знайдіть причину помилкового страху.
Складіть свій рецепт сміливості. Це докладно розписані устремління (бажання) та шляхи їх досягнення. При цьому важливо описати не тільки, що потрібно зробити, але і що ви можете зробити.
Перефокусуйте увагу з результату процесу.

Про кожен із цих пунктів та способи їх виконання ви можете прочитати у книзі Л. Ренкіна «Зцілення від страху». У роботі дано практичні рекомендації щодо медитації, пошуку внутрішньої сили, розвитку сміливості. На кожен елемент (переконання, сміливість, пошук причин та інше) представлений цілий список методик з описом. Автор в одному виданні представив стільки методик, що, гадаю, ви обов'язково знайдете там щось для себе.

Від страху до свободи

Якщо ви читаєте цю статтю, то, мабуть, опинилися у стійкому полоні власних страхів і шукаєте шлях на свободу. Правильно? Що ж, він є. Включає 5 пунктів:

Вихід з несвідомої. На уникнення ризику енергії йде більше, ніж сам ризик. Людиною рухає думка «краще надійність, ніж жалю». Для того, щоб переступити цей ступінь, запитайте себе: чи дійсно зона комфорту є такою для вас? Уявіть, ким ви могли б бути, якби не страхи.
Вихід із усвідомлюваної зони комфорту. На цьому щаблі людиною рухає переконання, що невизначеність – єдине постійне та ясне у його житті. Тобто людина розуміє, що сама утискає себе, але залишається на старому місці. На цьому етапі важливо стимулювати себе похвалою. Ви хоробрий чоловік і зможете вийти зі своєї зони.
На третьому етапі людина не боїться невизначеності, але не шукає її. Більше сумнівайтеся, будьте цікаві.
Пошук невизначеного, незвіданого, нового. Навчіться бачити можливості.
Прийняття невизначеності як такої (у понятті світу). Усвідомте, що може статися всяке, але будь-яка подія має сенс.

П'ятий етап – фінальний. Це та сама свобода без страхів, якої треба насолоджуватися. Проте це найнестабільніший етап. Свою свободу потрібно постійно підкріплювати та підтримувати практикою. Інакше її легко втратити.

Екстренна допомога

Якщо страх застав вас зненацька, то швидко знайти внутрішню силу можна за допомогою перемикання уваги. Усвідомивши страх, зверніть увагу на свою найяскравішу пристрасть, бажання. Концентруйтеся на цьому. Забажаєте цього настільки, щоб страху не лишилося місця. Навіть якщо предмети пристрасті та страху з різних «світів». Переконайтеся, що швидко розправитеся з тим, що лякає, а потім займіться бажаним.
Другий спосіб швидко подолати страх - уявити те, чого він вас позбавляє. Зазвичай люди оцінюють лише один бік: від чого їх страх рятує. Уявіть, наскільки страх затискає ваш потенціал, індивідуальність, оригінальність.
Займайтеся самонавіюванням. Щодня перед дзеркалом повторюйте: «Я господар свого життя. Все, що трапиться (і добре, і погане) залежить від мене. Немає місця страху, як і сенсу у ньому».
Якщо страх чітко окреслено, то досконально вивчайте усі його сторони. Подивіться йому в обличчя. Знайдіть достоїнства.
Найнестандартніший і категоричний метод боротьби – занепокоєння наслідками занепокоєнь. Це сумнівний спосіб, але існує. Уявіть, як погіршиться ситуація від ваших переживань (після прочитання цієї статті ви знаєте, що відчуває ваш організм у період страху). Як не дивно, від усвідомлення гри проти себе ви заспокоїтеся. Але одразу скажу, що спосіб підходить не всім. Можна піти в ще більше самокатування. Будьте обережні!

Дитячі страхи

Незважаючи на індивідуальний характер страхів (хоча, як ми пам'ятаємо, вони не такі суб'єктивні на відміну від тривожності), в їх основі лежить актуальна потреба віку. Тому можна узагальнено класифікувати страхи за віком:

До півроку – страх різких та гучних звуків та рухів, втрати опори.
Від півроку до року – страх переодягань, зміни звичного, незнайомих людей, висоти.
Від року до двох – страх лікарів, травм, розлуки з батьками.
Від двох до трьох років – страх темряви, батьківського заперечення, тварин, самотності, нічних кошмарів.
Від трьох до семи років страх комах, води, висоти, казкових персонажів, нещасть, катастроф, пожеж, школи.
Період школи – страх різких звуків, смерті, фізичного насильства, втрат близьких. Разом з цим виникають соціальні страхи, які зберігаються і в майбутньому (страх запізнитися, не впоратися із завданням, отримати покарання). Якщо не опрацювати ці страхи, то з'явиться страх не виправдати очікувань, виглядати безглуздо; проблеми у взаєминах.

Вікові страхи нормативні, якщо дитина не випадає із життя (товариський, відкритий). Вони самі пройдуть. Але якщо дитина уникає спілкування, постійно налякана і стурбована, то потрібна професійна корекція.

Дитячі страхи можуть мати наслідувальний або особистісний характер. У першому випадку – копіювання чиєїсь поведінки, у другому – свої емоції під впливом важких ситуацій.

Крім цього, страхи можуть бути короткочасними (до 20 хвилин), швидкоминучими (йдуть після розмови), затяжними (до 2 місяців навіть за умови корекційної роботи).

Дитячі страхи: що робити?

Боротися із дитячими страхами можна за допомогою казкотерапії. В рамках цього рекомендую ознайомитись з книгою Р. М. Ткач «Казкотерапія дитячих проблем». Діяльність можна знайти як опис методу, а й матеріал (сюжети) самих казок.

Не соромте дитину за страхи, а розпитайте про них. Наприклад, що він бачив і як це виглядало, для чого воно прийшло.
Прийміть страх дитини і розкажіть реальну чи вигадану історію особистого страху та її подолання.
Не закривайте дитину в темному приміщенні заради покарання, не лякайте Бабою-Ягою або «злим дядьком», який забере його. Це прямий шлях до неврозів та страхів.
Поцікавтеся, що дитина дивиться чи читає. Разом обговоріть це.
Для подолання конкретних страхів використовуйте казкотерапію чи висміювання страхів.

Висміювання передбачає візуалізацію страху (на аркуші паперу) з подальшим додаванням йому кумедних (для дитини) елементів.

Також раджу книгу С. В. Бедрединової та О. І. Тащової «Профілактика та корекція страхів: навчальний посібник». У ній представлено багато практичних варіантів терапії з дітьми щодо подолання страхів. Перераховувати методики тут, гадаю, немає сенсу. У посібнику описано і лялькову терапію, і арт-терапію, і програму корекції, і багато іншого (із показаннями та протипоказаннями до кожного методу, особливостями проведення). Також розписано феномен самих дитячих страхів.

Підсумки та література на тему

Страх - відлуння тварини в людині, первісної. Раніше ця емоція була виправдана, навіть будучи постійною. Але в сучасному світі це заважає людині жити. Ще більше ситуація ускладнюється, якщо страх переплітається з тривогою, соромом, провиною та іншими емоціями.

Небезпека страху не надумана. Він не тільки створює психологічний дискомфорт, а й фізично руйнує організм. Почасти фраза "Хто чого боїться, те з ним і станеться" - правда. І йдеться не про всевишні сили, притягування нещасть і недуг. Мова про те, що, відчуваючи страх, наш організм докорінно змінює свою роботу: виникає надлишок гормонів (при тривалому надлишковому впливі провокують дисбаланс та інтоксикацію, руйнування органів), травна та репродуктивна система відходять на другий план, діяльність серцево-судинної системи набирає обертів . Людина реально може захворіти.

Позбавлятися страху (нагадаю, помилкового страху) потрібно. Але самі можуть пройти лише дитячі страхи. Дорослим доведеться свідомо ламати себе, перебудовувати систему переконань, кидати постійні виклики, складати план дій.

Рекомендую до прочитання ще одну книгу: Д. Т. Манган "Секрет легкого життя: Як жити без проблем". Автор розкриває власну концепцію, за якою ми – складний механізм, для включення чи відключення систем якого потрібні поролі. Книга є практичними рекомендаціями щодо перебудови свого мислення, у тому числі для позбавлення від страхів. Для вирішення кожної проблеми Манган пропонує використати унікальний пароль. Це слова, які потрібно вимовляти у важких ситуаціях. І від них нібито ситуація повертатиметься на вашу користь. Сама я цей підхід не пробувала, бо нічого хорошого чи поганого сказати не можу. Але на мою думку, сама ідея концепції цікава.

У боротьбі зі страхами, як і у будь-якій справі, головне – початок! Ви самі не помітите, як боротися стане дедалі простіше. Поступово це не буде боротьбою. Ну, а результат у вигляді повної ментальної свободи – найвища нагорода. Бажаю успіхів у боротьбі із внутрішніми демонами!

Коли людина відчуває невиправданий, ірраціональний страх, у неї активізується права півкуля мозку. Тому для відновлення душевної рівноваги слід задіяти ліву півкулю, яка відповідає за логіку та раціоналізм.

Раціональна терапія - це лікування страху переконанням за допомогою логіки та розуму. У боротьбі зі страхом важливо охолодити емоції та включити свідомість.

Основні принципи у подоланні страху зводяться до наступного:

Залишіть занепокоєння страхом. Не множте тривогу.

Визначте предмет страху і постарайтеся зрозуміти, наскільки він безглуздий і нерозумний.

Постарайтеся виявити недоліки, які провокують страх і шляхом самовиховання їх перемогти.

Наприклад, образливість і страх виглядати безглуздо є результатом хворобливого самолюбства. Страх хвороб лікується переконанням, що з медичної точки зору показники здоров'я гаразд і немає причин для страху.

Коли людина не в змозі прийняти логічні докази, найбільш продуктивними є методи навіювання, самонавіювання, аутогенні тренування та нейролінгвістичне програмування при спільній роботі з психотерапевтом.

Як подолати страх? Важливо оцінити шанси того, що станеться найстрашніше і зрозуміти, що вони завжди дуже малі. Наприклад, в авіакатастрофах, за статистичними даними, гине 1 особа на 1 000 000 перевезених повітряним флотом, що становить лише 0,0001%. Це значно нижче, ніж ризик померти від інфаркту чи автомобільної аварії. Тому за переживання страху важливо проаналізувати величину ризику.

1. Порівняйте свій страх із сильнішим.

Іноді людині може здатися, що проти неї весь світ. Під загрозою знаходяться матеріальний добробут, кар'єра та стосунки з близькими людьми. Здається, становище настільки безвихідне і ніщо не здатне врятувати. Як перемогти страх у цьому випадку? Не варто перебільшувати та драматизувати свою ситуацію! Порівняйте своє становище зі справжніми трагедіями, і ви зрозумієте, що вам ще пощастило!

Люди, які змогли пережити воістину жахливі хвилини, перебуваючи за крок від смерті, розповідають, що більше не вміють переживати через дрібниці і цінують кожен прожитий день.

2. Уявіть, що все те, чого ви боїтеся, вже сталося.

У самій критичній і глухій ситуації, відкиньте страх і оцініть поточну обстановку спокійно. Уявіть найгірше, що може статися. Тепер постарайтеся змиритися з цим. Тепер потрібно розслабитися, відкинути зайву напругу і зібрати всю енергію для спроби поправити те найгірше становище, яке ви собі уявили.

Вчиняючи так, ви перестаєте витрачати всі запаси свого організму на недоцільні переживання та звільняєте свій розум для корисної діяльності – пошуку шляхів виходу із цієї ситуації. Повірте, як тільки ви заспокоїтеся, вихід із глухого кута знайдеться дуже швидко.

3. Завантажте себе максимально роботою.

Небезпека, яка на нас чекає, страшна лише до того моменту, поки невідома. Як тільки вона стає зрозумілою, всі сили йдуть на боротьбу з нею, і переживати вже немає часу.

Як перебороти страх навіть у найнебезпечнішій ситуації? Не давати собі жодної хвилини вільного часу. Коли діяльність заповнює свідомість, вона витісняє страх. Інтенсивна діяльність – один із найбільш ефективних способів подолання тривоги, занепокоєння та страху.

Як писав Д. Карнегі: «Людина, яка страждає на занепокоєння, повинна повністю забути в роботі. Інакше він висохне від розпачу. Засучіть рукави та прийміться за справу. Кров почне циркулювати, мозок стане активнішим і дуже скоро підвищиться життєвий тонус, який дозволить забути про занепокоєння. Будьте зайняті. Це найдешевші ліки проти страху – і найефективніші!»

4. Пам'ятайте: ви не один у своєму страху.

Кожній людині, яка прийшла на сеанс до психолога, здається, що його проблема найскладніша і найунікальніша. Йому здається, що тільки в нього існують проблеми зі спілкуванням, сексуальним життям, безсонням, сміливістю, а в інших нічого такого немає.

І тут дуже ефективними ліками від страху є групова терапія. Коли люди зустрічаються, знайомляться та спільно обговорюють загальні проблеми, гострота переживання суттєво знижується.

5. Поводьтеся так, ніби страху вже немає.

Фізіологічні та емоційні реакції людини взаємопов'язані. Навіть якщо ви не відчуваєте себе так, як хочете в цей момент, ви можете вдатися, і це поступово приведе у відповідність ваші внутрішні відчуття.

Найкращий свідомий шлях до набуття бадьорості – сидіти з бадьорим виглядом, говорити і діяти так, ніби ви переповнені бадьорістю. Щоб почуватися сміливим – дійте так, ніби ви натхненні сміливістю. Якщо ви напружите всю волю, напад страху зміниться припливом мужності.

6. Живіть тут і зараз.

Ця порада стосується переважно для тих, хто переживає про невизначене майбутнє. Як сказав англійський філософ Томас Карлейль: «Наше головне завдання – не заглядати в туманне майбутнє, а діяти зараз, у напрямі, яке видно».

Лякати себе страшним майбутнім одне з найдурніших занять, проте багато хто із задоволенням витрачає на це свій час. Вантаж минулого, і тягар майбутнього, який людина звалює на себе, виявляється настільки важким, що змушує спотикатися навіть найсильніших.

Як боротися зі страхом майбутнього? Найкраще – це жити сьогоденням, насолоджуватися сьогоденням та сподіватися на краще майбутнє. Навіть якщо воно не виявиться таким, принаймні ви не зможете дорікнути себе в тому, що зіпсували ще й сьогодення своїми тяжкими переживаннями.

За «тут і зараз» психологи радять приймати не буквально хвилину та секунду, а поточний день. Як писав Карнегі: « Будь-хто з нас може жити з надією в душі, ніжністю та терпінням, з любов'ю до оточуючих до заходу сонця ».

Щоб повідомити про помилку, виділіть текст та натисніть Ctrl+Enter

Схожі статті