Вчені заявляють: спати довше за сім годин на день небезпечно. Коли сняться і здійснюються пророчі сни. Керуємо долею Щоб поганий сон не справдився

Сон займає нашу третину життя, тому багато хто цікавить питання: скільки потрібно спати і коли бажано переходити до сну, щоб бути здоровим?

Людина стикається з рухом Сонця і силою Часу кожну секунду свого життя. Посолонь - рух сонцем, що сприяє збільшенню життєвої сили і прискоренню еволюції.

Будучи мікрокосмосом і міцно пов'язаним тонкими енергіями з макрокосмосом, тобто. з ритмами Всесвіту, кожну секунду наш організм здійснює певні процеси, що залежать від фази руху Сонця. Уся ця система працює з величезною точністю. Ми в цій діяльності Сонця та Часу нічого не можемо змінити, бо режим дня людини суворо регламентований.

Отже, почнемо із самого початку.

СЛОВ'ЯНСЬКИЙ ГОДИННИК

12 годин ночі – ця точка, в якій Сонце знаходиться у своєму найнижчому положенні (надир). У цей час наш організм має перебувати у стані максимального відпочинку. Якщо враховувати рекомендований Ведами факт, що людина з 18 до 45 років повинна спати в середньому 6 годин, то найкращий час для сну - це три години до і три години після опівночі.

Таким чином, людина має спати з 21:00 до 3:00 години ночі. Можливі й такі варіанти: з 22:00 до 4:00 ранку та з 20:00 вечора до 2:00 ночі. Хоч би як у Вас склалися обставини, принаймні з 22:00 до 2:00 ночі треба обов'язково спати. Сон у цей час не замінити жодним відпочинком в інший час. Звичайно, існує багато труднощів на шляху того, хто хоче жити відповідно до ритмів Всесвіту, оскільки сучасна цивілізація підштовхує людину до руйнування. Однак, якщо ви все ж таки зможете себе привчити дотримуватися цього режиму сну, результат перевершить усі ваші очікування. Як не дивно, дотримуючись цього розкладу, ви навпаки добре висипатиметеся і, крім того, протягом дня зможете зробити вдвічі більше справ. Це пов'язано з тим, що в ранній ранок розум працює набагато швидше і зосередженіше ніж днем.

Не дивно, що Японія, де робочий день починається о 5-й ранку, значно випереджає більшість країн саме завдяки багатьом інтелектуальним технологіям. Цю країну, як видно, не дарма називають країною сонця, що сходить, тому що там люди ще слухняні його руху. До речі, саме японські вчені зробили важливе відкриття: в організмі людини, яка не спить, безпосередньо перед сходом сонця відбувається швидке налаштування, свого роду, пробудження всіх життєво важливих органів, аж до зміни хімічного складу крові, чого не відбувається зі сплячою людиною.

Виходить, як у приказці: підвівся, але не прокинувся. Організм продовжує спати. Зрозуміло, що міняти свій режим треба поступово, і щодня лягати спати раніше на 5-10 хвилин, і за пару місяців ви перебудуєтеся.

НАСЛІДКИ ПОРУШЕННЯ РЕЖИМУ

Глибокі процеси в нашому організмі «відпочивають» раніше, більш поверхневі – пізніше. Розум і розум відпочивають найактивніше з 21:00 до 23:00. Тому, якщо Ви не заснули хоча б о 22:00, то у Вас страждатимуть функції розуму та розуму.

Якщо нехтувати цією інформацією, лягаючи спати після 23:00, то розумові здібності людини та її розумність поступово знижуватимуться. Зниження сили розуму та інтелекту відбувається не відразу. Тому багатьом важко помітити ці проблеми, хоча їх ознаки відстежити можна. Спочатку – це зниження концентрації уваги або надмірна напруженість розуму. На зниження сили розуму вказують посилення шкідливих звичок, зменшення сили волі та збільшення потреб у сексі, їжі, сні та конфліктах, безпричинна дратівливість.

Тривалий пізній відхід до сну зазвичай призводить до хронічної психічної втоми та надмірної психічної напруженості, яку часто намагаються зняти курінням або вживанням кави у великих кількостях. Так само часто в подібних випадках порушується судинна регуляція і, як наслідок, підвищується артеріальний тиск. Землявий колір обличчя, втомлений тьмяний погляд, психічна загальмованість, головний біль – все це ознаки втоми в розумі та розумі при пізньому відході до сну.

Якщо ж людина не спить з 23:00 до 1:00 ночі, то вона страждатиме на активність прани — життєвої сили в організмі. Наслідок цього – через деякий час з'являться порушення м'язової та нервової системи.

Тому, якщо людина хоча б кілька днів не відпочиває в цей час, то практично відразу вона відчує слабкість, песимізм, млявість, зниження апетиту, тяжкість у тілі, фізичну та психічну розбитість.

Якщо не відпочивати з першої години ночі до третьої, то зменшуватиметься емоційна сила. З'явиться надмірна дратівливість, агресивність, антагонізм.

Звичайно, кожна людина має свою індивідуальну потребу уві сні. Вона залежить від віку, дотримання режиму дня, конституції та його діяльності. Якщо діяльність людини проходить у метушні та сильному нервовому напрузі, то йому показано спати сім і навіть вісім годин. Однак у всіх випадках лягати спати пізніше 22 години шкідливо і для психічного, і для фізичного здоров'я.

Депресія - наслідок хронічної втоми розуму та розуму. Чим спокійніший і піднесений спосіб життя веде людина, тим менше часу їй потрібно для сну. У стані, коли знижено силу розуму, людина не може зрозуміти, що робити добре, а що – погано. Йому важко розібрати – як чинити в життєвих ситуаціях. Особливо це небезпечно в періоди, коли доводиться визначити, кого вибрати в чоловіка чи дружини, або вирішувати, яку трудову діяльність для себе вибрати.

Святим достатньо спати три години та менше. Духовні люди можуть спати з 21:00 до 0:00 або 1:00 ночі, отримуючи емоційну силу від спілкування з Богом, від молитов, звернених до Всевишнього, і ця сила постійно зростатиме.

ДАРИ ПРИРОДИ

Якщо людина без проблем для психіки та здоров'я встає о третій ранку, то вона здатна глибоко осягнути свою духовну природу. У цей час активність Сонця дуже слабка, а Місяць продовжує діяти на думку досить сильно. Внаслідок цього, розум природним чином, умиротворений і спокійний. У такий ранній ранок особливо сприятливо думати про Бога і славити Його. Однак люди, які вважають за краще вставати в цей час, мають досить чутливу психіку, і їм не рекомендується довго перебувати в людних місцях. Тому такий ранній підйом зазвичай рекомендований, в основному, для священнослужителів, відречених від звичайного мирського життя.

Хто здатний вставати з трьох до чотирьох ранку, також мають достатньо сил, щоб збагнути свою духовну природу. При цьому їхня психічна чутливість не настільки висока, щоб було необхідно вести зречений спосіб життя. При підйомі у цей час рекомендується займатися лише духовної практикою. Цей ранковий годинник самою природою призначений виключно для цього. В цей період час готує людям великий сюрприз: у них розкриваються глибокі таємниці душі та світобудови. Єдина умова – вони повинні намагатися більше спілкуватися з тими, хто прагне святості і менше – з тими, чия свідомість осквернена гріховною діяльністю.

Якщо людина починає свій день з 4 до 5 ранку, то вона здатна з песиміста стати оптимістом. Саме тоді Земля перебуває у атмосфері оптимізму. Всі співачі птахи, перебуваючи в ласці, відчувають це і починають співати. Ті, хто активно не спить у цей час, здатні бути добрими вченими, поетами, композиторами, співаками, а також просто життєрадісними людьми. Раннє встання асоціюється з радісною оптимістичною піснею: «Нас ранок зустрічає прохолодою, нас вітром зустрічає річка».

Цей ранній час призначений для радості та творчої праці. У храмах у цей час відбуваються перші богослужіння. Віруючі люди, відчуваючи щастя, співають славу Всевишньому.

Люди, які можуть щодня вставати з 5 до 6 ранку, будуть здатні все життя зберігати фізичне здоров'я і бадьорість духу. Крім того, їхня можливість перемогти будь-яку хворобу буде досить високою. В цей час Сонце ще не активне, а Місяць вже не активний, тому розум стає дуже чутливим до сприйняття будь-якої інформації, і вона швидко і глибоко відкладається в пам'яті. Це також сприятливий час для запам'ятовування мантр, молитов та інших корисних для свого духовного зростання відомостей.

Хто піднімається з 6 до 7 ранку, постають після Сонця. Це означає, що вони не визнають Законів Часу, але все ж таки намагаються не спати занадто багато. Їх тонус буде дещо нижчим, ніж хотілося б, і справи будуть йти не зовсім погано, але з явними промахами. Їхнє здоров'я буде більш-менш нормальним. Це не стосується критичних ситуацій у їхньому житті. Той, хто схильний вставати тим часом нічого очікувати мати достатнього запасу як фізичної, і психічної міцності. Звичайно, їм не варто розраховувати на якийсь явний прогрес у житті.

Те, що взимку Сонце встає значно пізніше, а на Чукотці його взагалі не видно пів року, зовсім не означає, що люди десь повинні спати довше або вирушати в зимову сплячку. Важливо не те, бачимо ми на горизонті Сонце чи ні, яке положення, коли воно починає певним чином впливати на ту точку поверхні Землі, де ми з Вами знаходимося. Не має значення, робить Сонце вертикальний оберт навколо цієї точки або косою. Повний оборот Сонця щодо нашого бачення все одно буде 360 градусів, і 0 градусів (надир) буде відповідати опівночі, 90 градусів – шість годин ранку, а 180 градусів (зеніт) – полудень.

Саме о шостій годині ранку Сонце починає активно впливати на наш організм. Ті, хто встають рано, знають, що о 6 годині ранку природа завжди спокійна, але відразу після шести з'являється легкий вітерець і Земля з умиротвореного стану переходить у бадьорий. Це відбувається завжди в один і той же час, і взимку, і влітку, незалежно від того, люди переводять годинник вперед або назад.

Людина повинна прокидатися раніше за Землю (раніше 6 годин за Сонячним часом), щоб встигнути психічно, запозичити її сьогоднішній настрій. Тільки в цьому випадку погода не буде нам завдавати різноманітних занепокоєнь, пов'язаних з магнітними бурями і т.д. Тому той, хто встає пізніше за шість, вже не зможе бути справжнім оптимістом, його радість не буде натуральною, природною, сонячною, а буде натягнутою та штучною.

Якщо людина піднімається з 7 до 8 ранку, то йому гарантовано нижчий психічний і фізичний життєвий тонус, ніж той, що був закладений у нього на момент народження по долі. Весь день у такої людини пройде або у метушні, або у відчутті нестачі енергії, сил, концентрації уваги для успішної діяльності. У тих, хто постає в цей час, є схильність до гіпотонії, мігрені, зниженого апетиту, зниження імунітету, пасивної життєвої позиції, зниженої кислотності у шлунку та ферментативної недостатності в печінці. А якщо життя змушує їх долати труднощі, то з'являється нервозність, метушливість, перенапруга, і, навпаки, схильність до обжерливості, підвищення артеріального тиску, підвищеної кислотності та запальних процесів в організмі.

Таким чином, Час сам карає тих, хто не зважає на нього. Час – один із аспектів Волі Бога у цьому світі, і той, хто на найнижчому фізичному рівні не входить до ритму законів Всесвіту, висловлює непокору порядку, встановленому Всевишнім, і, як порушник, має бути покараний.

Ті, хто встає з 8 до 9 ранку, безсумнівно, вже не можуть перемогти недоліки свого характеру і зазвичай мають якісь шкідливі звички. Підйом у цей час обіцяє зіткнення з великими життєвими труднощами, хронічними та невиліковними хворобами, розчаруваннями та невдачами. Такі люди будуть йти на поводу у подій, не маючи сил змінити будь-що в житті.

Ті, хто примудряються спати до 9 і довше, зустрінуться у своєму житті з депресією, апатією, небажанням жити, розчаруванням у своїй долі, страхами, недовірливістю, гнівливістю. А також з неконтрольованими звичками, нещасними випадками, важкими хворобами, що швидко прогресують, передчасним старінням та інвалідністю. Але є деякі люди, які живуть у своєму біоритмі, і для них це дуже індивідуально, тільки вони можуть лягати спати та прокидатися у різний час щодня.

ВИСНОВОК

Людина повинна сама зробити свій вибір, – у якому ритмі їй жити – у гармонії зі Світобудовою або йти на поводу у неприродного темпу життя сучасної цивілізації з «одноокими вчителями» – телевізорами, що до 2 – 4х годин ночі вселяють нам, як треба «на самому ділі» жити.
Вечірній час краще присвятити приємному спілкуванню зі своїми близькими, почитати разом книжки, піклуючись один про одного.
Завтра починається сьогодні, з того, як і о котрій ви ляжете спати.
І ще перед сном побажайте всім людям щастя і заведіть свій будильник на 10 хвилин раніше, щоб зробити ще один крок ближче до природних ритмів життя.

Неділя, 24 Лют. 2013

Кожен із нас хоч раз у житті чув про користь раннього піднесення. Але на цьому вся наша поінформованість у цьому питанні закінчується. Чому потрібно вставати рано і що буде, якщо не дотримуватись режиму дня?

За допомогою доктора аюрведи Олега Геннадійовича Торсунова, я постараюся відповісти на ці запитання.

Отже, почнемо із самого початку.

12 година ночі- Це точка, коли Сонце знаходиться в самому нижньому положенні. У цей час наш організм має перебувати у стані максимального відпочинку.

• Тим, хто серйозно займається духовною практикою, рекомендується спати 6 годин і лягати о 9 годині вечора, а вставати о 3 годині ранку.
• Всім іншим людям рекомендується лягати о 9-10 вечора і вставати з ліжка приблизно о 4-5 годині ранку.

Щоб зрозуміти, звідки ці цифри, давайте розберемо, що відбувається, якщо людина не спить у зазначені проміжки часу.

Найглибші процеси в нашому організмі «відпочивають» раніше, поверховіші — пізніше.

• Період 21:00 - 23:00

Розум і розумвідпочивають найактивніше з 9 до 11 вечора.

Тому, якщо Ви не заснули хоча б о 10 годині вечора, то у Вас будуть страждати функції розуму та розуму.Якщо нехтувати цією інформацією, лягаючи спати після 11 вечора, то розумові здібності та розумність людини поступово падатиме.

Зниження розумової та інтелектуальної сили відбувається не відразу, тому багатьом важко помітити у собі подібні проблеми. Але, якщо знати перші ознаки зниження активності розуму і розуму і те, що з цього виходить надалі, то багато хто відразу зможе виявити у своїй свідомості присутність цих психічних проблем.

Перші ознаки такої деградації свідомості- це зниження концентрації уваги чи надмірна напруженість розуму.

на зниження сили розумувказують посилення шкідливих звичок, зменшення сили волі та збільшення потреб у сексі, їжі, сні та конфліктах.

За тривалий термін пізній відхід до сну зазвичай призводить до хронічної психічної втоми та надмірної психічної напруженості, яку часто намагаються зняти курінням або вживанням кави у великій кількості.

Таким чином, ці шкідливі звички пов'язані з порушенням режиму дня.

Також часто в подібних випадках порушується судинна регуляція і, як наслідок, з'являється схильність до підвищення артеріального тиску. Надмірна землістість обличчя, втомлений тьмяний погляд, психічна загальмованість, головний біль — все це ознаки відсутності відпочинку в розумі та розумі при пізньому укладанні в ліжко.

Якщо людина, незважаючи на явні ознаки зниження активності розуму і розуму, все ж таки не лягає з 10 до 12 ночі, то вона поступово почне відчувати стан депресії. Причому розвиток цього стану відбувається непомітно для нас. Через 1-3 роки депресія почне накопичуватися, і ми відчуватимемо, що фарби життя тьмяніють, і здається, що все навколо стає похмурим. Це ознака того, що мозок не відпочиває та його психічні функції виснажуються.

В стані, коли знижується сила розуму, людина не може зрозуміти, що робити добре, а що погано. Йому важко розібратися, як чинити в тих чи інших життєвих ситуаціях. Особливо це небезпечно в періоди природних життєвих іспитів, коли доводиться визначати, кого треба вибрати в чоловіки чи дружини, як виховувати дітей, на якій роботі трудитися. Поступово стає важко позбутися шкідливих звичок. Все це відбувається, коли починає страждати розум.

При зниження сили розумуприходять занепокоєння та погіршення пам'яті.Людина через деякий час починає постійно відчувати нервову напругу, вона стає конфліктною, сердиться, нервується, лається або плаче.

Залежно від особливостей його характеру, він зазнає тих чи інших змін у психічному стані розуму. Інакше кажучи, виникає психічна нестабільність, і це викликає сильні занепокоєння. Також можуть постраждати та функції пам'яті.Якщо починає страждати пам'ять, то людина виявляє, що вона може щось надовго запам'ятати. Раніше страждає довгострокова пам'ять, короткочасна — в останню чергу.

• Період 23:00 - 01:00

Якщо з якихось причин людина не спить з 11 до 1 ночі, то в нього страждатиме активність прани(життєвої сили), що циркулює в організмі. Як наслідок розладу функціонування прани через деякий час з'являться порушення нервової та м'язової систем. Тому, якщо людина хоча б кілька днів не відпочиває у потрібний для відпочинку час, то практично відразу вона відчує слабкість, песимізм, млявість, зниження апетиту, тяжкість у тілі, психічну та фізичну розбитість.

Недостатній відпочинок вночі, в першу чергу, призводить до с зниження імунітету та початку розвитку хронічних хвороб.

• Період 01:00 - 03:00

Якщо людина не спить з 1 ночі до 3 ранку, то від цього страждає його емоційна сила. Таким чином, з'являються надмірна дратівливість, агресивність, антагонізм. Емоційні сили поступово починають виснажуватися.

Це призводить до підвищення вразливості. Так як у жінок чутливість вища, ніж у чоловіків, то ознаки емоційного виснаження також починають проявлятися раніше, і їм сон у цей час необхідний.

При такому недотриманні режиму дня відбувається сильне емоційне виснаженняі можуть початися напади істерії.

Цей вид порушення режиму дня, наприклад, є основою для поступового розвитку маніакально-депресивного психозу, при якому людина якийсь час надмірно збуджена, а потім вона впадає в глибоку емоційну депресію.

Слід також зазначити, що за таких порушень режиму дня поступово притуплюється слухове сприйняття. Слух не змінюється, він залишається таким самим, як і раніше, але людина не може використовувати всі можливості слухових рецепторів. Він не може добре зосередитися на слуховій інформації. Також можуть постраждати й інші почуття.

Поступово знижується гострота сприйняття світу через слух, дотик, зір, нюх, а також знижується активність смакових рецепторів.

Якщо діяльність людини проходить у метушні та сильній нервовій напрузі, то їй показано спати 7 годин і вставати о 4-5 ранку або навіть спати 8 годин і вставати о 5-6 ранку.

Однак у всіх випадках лягати спати після 10 години вечора шкідливо як для психічного, так і для фізичного здоров'я.

З 10 до 2 години ночі треба обов'язково спати, сон у цей годинник не заміниш ніяким відпочинком в інший час.

Примітка:

• 1. У статті вказано астрономічний (космічний) час.
• 2. Для визначення місцевого часу необхідно вирахувати найвищу точку у вашій місцевості, коли Сонце знаходиться в зеніті.
• 3. Зайдіть на сайт http://voshod-solnca.ru/ та вкажіть ваше місто чи координати. Визначте найвищу точку (для Москви – це ~13:45). Відніміть 12 годин (тобто для Москви зсув дорівнює ~ + 1 година 45 хв.)
• 4. Додайте до астрономічного часу отримане усунення.
• 5. Час для здобуття духовного знання та щастя відомий як Брахма-мухурта.Здорова людина має підніматися за дві мухурти (1 година 36 хв) до сходу Сонця, а саме в ~4:30 ранку (Брахма-мукурта), за рівності дня та ночі.

Продовжуємо добірку матеріалів на тему сновидінь. У цій публікації ви знайдете одразу три статті:

• Сон - запорука вашого здоров'я - як ефективно поспати
• Чим менше ми спимо, тим більше товстішаємо - науковий факт
• Система ефективного сну - для тих, кому цікаво, досить об'ємна публікація Олени Набатової

Сон – запорука вашого здоров'я

Ви швидко втомлюєтеся і часто неважливо почуваєтеся? Це тому, що не лягайте спати о 8 годині вечора і не прокидаєтеся о 4 ранку. Так стверджують фахівці, захоплені молодою наукою – валеологією.

Корисний сон – до півночі.

На думку валеологів, усі люди від природи – жайворонки. Прокидатися всім без винятку потрібно з 3 до 5 години ранку. У цей час в організмі прокидаються весь орган, оновлюється кров. У нирках, приведених у вертикальне положення не утворюються пісок і каміння, хребет розпрямляється. А ось вирушать на бічну необхідно з 20 до 22 години.

Щоб організм набрався сил, загалом потрібно проспати щонайменше 20-24 відновлювальні години. Тільки з 10 до 12 години ночі нервова система відпочиває уві сні. А любителів засиджуватися за північ чекає синдром хронічної втоми.

Валеологи кажуть, що з 19 до 20 години вечора одна година сну дорівнює 7 відновлювальним годинникам; з 20 до 21 – 6 годин,

• З 21 до 22 – 5 годин,
• З 22 до 23 – 4 годин,
• З 23 до 0.00 – 3 години
• З 0.00 до 1.00 – 2 години
• З 1 до 2 години – 1 година
• З 2.00 до 3 – 30 хвилин і в решту годин – лише 15 хвилин.

Чим менше ми спимо, тим більше товстішаємо

Жанна Мілано

Через те, що ми крадемо годинник у ночі, засиджуючись перед телевізором або мандруючи інтернетом, ми менше спимо. Рідко почуєш від когось скаргу, що він занадто довго проспав, зазвичай говорять про недосипання. У нас сонливе суспільство, і бажання спати стає надзвичайною ситуацією, яка, як стверджують експерти, набуває масштабів прихованої епідемії. Адже сон є абсолютною необхідністю, і наслідки недостатньо тривалого сну позначаються на стані здоров'я різним чином, виявляючись у вигляді захворювань аж до раку, серцево-судинних патологій, діабету та гіпертонії. А також зайвої ваги, як випливає з результатів останніх досліджень.

На жаль, медики, як і населення, незважаючи на величезну кількість накопичених знань про вплив сну на системи організму, дуже мало знають про те, наскільки важливо дотримуватися співвідношення сон-неспання.

Останні повідомлення надходять зі Сполучених Штатів, це дані, отримані від 39 тисяч учасників дослідження у віці 32-49 років.

Що з'ясували вчені? "Той, хто на початковому етапі дослідження спав уночі менше семи годин, через 20 років(Дослідження почалося в 1982 році) набагато частіше страждав зайвою вагоюабо, що ще гірше, ожирінням", - розповідає Джованні Чицца, ендокринолог із Національного інституту здоров'я в Бетезда, один із авторів статті, опублікованої в журналі Sleep, в якій розповідається про дослідження. "Це підтвердження того, про що вже йшлося. З 1992 року по сьогоднішній день ціла серія досліджень вказує на тісний зв'язок між нетривалим сном і проблемами зі здоров'ям", - заявив Еммануель Міньо, директор Центру проблем сну Стендфордського університету в інтерв'ю Washington Post.

У цьому ряду ожиріння є проблемою світового масштабу, і було виявлено багато факторів, що сприяють його появі: надмірне споживання калорій, дієта, надто багата на жири та рафіновані продукти. "На жаль, еволюційні зміни нашого геному запізнюються порівняно з різноманітними змінами у нашому способі життя", - коментує Міньо у редакційній статті в журналі Sleep.

З'ясувалося, що тривалість сну порівняно з ХІХ століттям скоротилася на 20% - на півтори години за ніч. "За кілька десятиліть технічні інновації вибили наш організм з природного ритму, порушивши чарівний біологічний годинник, відрегульований на 24 години. Це свого роду диригент оркестру, який координує складну симфонію хімічної, гормональної та нервової активності наших клітин", - пояснює Вільям С.

Згідно з розрахунками засновника центру вивчення сну Стендфордського університету Демента, кожному з нас у середньому необхідний восьмигодинний сон. Ця потреба варіюється від людини до людини. "У кожного індивіда свої потреби. Мозок намагається досягти цієї мети: чим більше ми віддаляємося від необхідної нам норми, тим активніше мозок намагатиметься приспати нас", - пояснює він. Баланс має бути відновлений.

Про те, що причиною надмірної ваги може стати недосипання, йшлося у ці дні на щорічних зборах Північно-Американської асоціації з ожиріння у Ванкувері, Канаді. Сон з еволюційної погляду необхідний виживання виду як і, як їжа чи секс. Те, що сон корисний здоров'ю, позитивно впливає імунну систему і є еліксиром довголіття, про це свідчать численні дослідження.

Хто мало спить, той завдає шкоди своєму здоров'ю та скорочує життя. "Ми сьогодні знаємо, що при недосипанні збільшується викид гормону стресу кортизолу. У того, хто мало спить, до того ж порушується рівновага між двома гормонами: лептином, що виробляється жировою тканиною, і греліном, що стимулює апетит", - пише Міньо. Лептина, що подає мозку сигнал про вгамування голоду, у тих, хто мало спить, виявлялося на 20% менше, ніж треба, тому сигнал був слабший, а греліну - на 20% більше, тому посилювалося почуття голоду. Зрештою, збіг цих двох сигналів призводить до надмірного споживання їжі.

"З еволюційної точки зору цей механізм має сенс. У ситуації небезпеки людина-мисливець має пильнувати, їй необхідні запаси енергії, така відповідь організму була стимулом до видобутку їжі, але сьогодні? Сучасний еквівалент стану тривоги штовхає лише до здійснення кількох кроків, які ведуть нас від ліжка до холодильника, щоб відкрити його та задовольнити почуття голоду", - коментує Чицца.

Висновки про зв'язок між недосипанням та ожирінням мають бути підтверджені додатковими дослідженнями. "У Національному інституті здоров'я ми приступили до нового експерименту: залучаються пацієнти з ожирінням, які сплять менше шести годин за ніч, і їх змушують спати на 90 хвилин більше, і так протягом року. Наприкінці ми перевіримо, чи втратять вони у вазі завдяки сну і чи буде відновлено рівновагу між двома гормонами, лептином та греліном", - говорить на закінчення Чицца.

Система ефективного сну

Олена Набатова

• Навіщо ми спимо?
• Система
• Вправи з практики йоги
• На закінчення

Система ефективного сну

• Як можна скоротити час сну та збільшити період активного неспання в умовах авралу?
• Де знайти кілька додаткових годинників для плідної роботи?
• Що робити, коли нічого не встигаєш, постійно не вистачає часу для завершення справ?
• Як спати менше, але при цьому не відчувати втоми та втрат енергії?
• Чи не вплине на здоров'я зменшення дози сну?

Ці та подібні питання неодноразово виникали на семінарах та на консультаціях щодо організації часу у контексті обговорення теми «Ресурси». Така сама тема досить часто й активно обговорювалася і на форумах сайту www.improvеmеnt.ru.

Досвід

Отже, чи можна все-таки спати, наприклад, 4 години на добу і почуватися при цьому не гірше, а навіть краще, ніж після 8 годинного сну? Досвід підтверджує, що можна відчувати себе повним сил та енергії, виглядати бадьорим, відчувати себе свіжим та щасливим, «фонтанувати» новими ідеями, навіть зовсім виключивши сон, у звичайному розумінні цього слова. Тільки дотримуючись деяких нескладних правил.

Зараз я сплю від 4.30 до 7 години на день. У вихідні 7 години, у будні 4.30. Можу зауважити, що потреба у семигодинному сні поступово відпадає, бо сплю лише за тим, що нібито треба відіспатися – це стереотип. Насправді цими днями я почуваюся не краще, а гірше, ніж у будні. Бували тижні, коли я не спала зовсім (шкода було витрачати час на сон, хотілося все встигнути). І тоді 30 хвилин повного розслаблення (про це нижче) заміняли мені 6 годин сну. Ефективність не знижувалась, а різко підскакувала вгору. Відчуття задоволення та впевненості не залишало.

А ось висловлювання моїх відважних послідовників з числа активних учасників семінарів з ТМ:

"Спати став менше, а встигати більше, ніж хотів спочатку".

"Час для сну скоротився, але при цьому немає відчуття "недосипу", швидше навпаки - активізація свідомості та фізичний тонус".

"Найцікавіше, що в умовах 3-х годинного сну я здатний займатися спортом по 2 години на день і не відчувати втоми".

"Сплю мало, роблю дуже багато, і саме те, що мене задовольняє, і приносить відмінні результати на всіх рівнях - вдалося досягти багато чого, про що раніше навіть і не мріялося".

«Я вирішила вступити в експеримент від безвиході: на роботі завал, суцільний стрес, глобальна втома, здоров'я та зовнішній вигляд понівечені до межі. Практикуючи методи ТМ та систему ефективного сну, я впоралася не тільки зі своїми проблемами, але й вирішила багато завдань рідної компанії, плюс ніякої депресії, втоми, хворості та блідості у зовнішньому вигляді не залишилося. До того ж, несподівано за два-три місяці я набула фігури, яка мені й не снилася».

Можливо, є й інші способи, на жаль, мені вони поки не відомі, і якщо хтось запропонує свій чи інший метод, можна лише вітати. Я сама готова першою розпочати його апробування.

Навіщо ми спимо?

Спочатку непогано було б з'ясувати, навіщо ми спимо? Правильно, щоб відпочили наше тіло та наш мозок. І щоб уранці наступного дня ми могли знову приступити до максимальної їхньої експлуатації.

А що потрібне тілу для повноцінного відпочинку? Точно! Йому треба розслабитись. Те саме з мозком.

Значить, ефективний відпочинок є максимальне розслаблення душі і тіла.

Засинаючи, ми ймовірно відключаємо тіло та мозок, розраховуючи на відпочинок.

Але чи це так насправді? Чи не траплялося нам прокидатися після тривалого сну абсолютно розбитими з ломотою в суглобах і кістках, з головним болем, що заважає зосередитися на якійсь справі чи думці.

Чому так відбувається? Мабуть, бо ні тіло наше, ні тим паче мозок не відпочивали, то була лише ілюзія відпочинку. Під час сну наш мозок перемикається з однієї форми своєї діяльності на іншу: ми бачимо сни, які найчастіше пов'язані з нашою реальністю. Тобто. всі денні проблеми плавно перетікають в іншу форму і продовжують дошкуляти наш мозок, подібно до ворога, що проникає в наш тил або обходить нас з флангів.

З мозком трохи розібралися, а як же тіло? Розглянемо і цей аспект: коли ми згортаємося клубочками або спимо зі стиснутими кулаками, скрегочем зубами, бачимо, нарешті, динамічні сни і часом відтворюємо якісь рухи, наше тіло перебуває в напрузі, можливо, у меншому, ніж у звичайному спати, але все ж таки максимально розслабленим його назвати важко.

А тепер зведемо ці висновки докупи і що ми отримаємо?

А ось що. Для того, щоб досягти повного розслаблення тіла і мозку, душі або ще чогось (за бажанням) зовсім не обов'язково спати. Ми спимо за інерцією. Вже чую свист каменів, що пролітають над моєю головою, і гучні вигуки: «Маячня, це неможливо, нісенітниця». Ця думка досить поширена, що говорить про масову інертність мислення, а справжня розповідь не має на меті вести тривалі дебати, тому зупинимося докладніше на іншій тезі.

Чи можна все ж таки спати, але так, щоб цей процес при невеликих витратах часу на нього, справді, перетворився на повноцінний відпочинок? Можна і навіть максимально підготуватися для подальшого продовження активної та плідної життєдіяльності, перебуваючи уві сні не так довго, як прийнято (тут я маю на увазі загальноприйнятий 8-годинний або триваліший сон), а стільки, скільки нам треба, довільно скорочуючи його від 6 до 2-ї години.

А тепер, кілька слів про те, як можна дійти до життя такого?

Розслабитися та отримувати задоволення в процесі цілком конкретних дій, фізичних у тому числі.

Досягти цього важко, але можна.

Система

По-перше, після 5-ї години ранку сон неспокійний і неповноцінний, абсолютно марний і навіть шкідливий. Найефективніший час для сну з 22 до 24 години. Саме цей годинник має використовувати для відпочинку людина, стурбована своїм здоров'ям і довголіттям. Лягаючи ввечері не пізніше 10 годин, люди зазначали, що прокидаються о 2-й чи 3-й годині і не можуть заснути. Я їм радила не ґвалтувати себе і не змушувати свій організм спати, якщо він того сам не хоче. Цей стан називається: «Виспалися вже». Встаємо і займаємося якимись корисними справами, дуже добре йде читання, творчість, пошук інформації, робочі завдання не кажучи вже про медитацію. Такий сон дає прекрасний відпочинок та можливість весь день енергійно та повноцінно жити та працювати до…22 годин. Потім знову «баеньки». Якщо з якихось причин не виходить лягти у зазначений час, дивись наступні правила.

По-друге, обов'язково хоч хвилин 15 проводити в «Позі трупа» (Сава сану). Таке повне розслаблення дає змогу відновити сили та підвищити ефективність. Зменшується потреба уві сні, оскільки ця поза замінює 3 години нічного відпочинку!

По-третє, врахувати такі досить банальні, але в нашому випадку важливі фактори:

• не спати з увімкненим світлом;
• приміщення, де ви збираєтеся вдатися до сна, не повинно нагадувати склеп, краще наповнити його свіжим повітрям;
• рослини виділяють двоокис вуглецю, тому добре б переселити їх в інші кімнати, що не виконують функції спальні;
• якщо є потреба в нічному одязі, то нехай він зручний, легкий, з натуральних тканин;
• спина повинна бути прямою, тому м'які матраци і високі подушки, на жаль, геть.

По-четверте, дотримуватися певного і приємного порядку пробудження. Він полягає в «потягування з пристрастю». Спочатку розташовуємо ноги поряд. Потім витягуємо одну ногу, наскільки це можливо, потім іншу. Можна повторити 2-3 рази. Займає хвилини 3, а користі на цілий день. Зміцнює нервову систему, розтягує хребет, надає омолоджуючу дію на весь організм.

По-п'яте, слід дотримуватися деяких уже побитих «морквяних» принципів у харчуванні.

• Найголовніше, не передати, є лише тоді, коли справді голодні. Особливо ввечері перед сном не «утромбовувати» свій шлунок під зав'язку булочно-бутербродними різницями.
• Випивати вранці натще 1-2 склянки води.
• Включити в щоденний раціон 2 волоських горіха та 5 свіжих яблук.
• Є зосереджено, із задоволенням, не відволікаючись на сторонні думки та дії.
• Намагатися все ж таки уникати жирних страв.

Не вживати протягом одного прийому їжі крохмаль одного виду: рис із хлібом чи картоплею. Крохмаль із білком(яйця, м'ясо) теж не бажано змішувати.

Є більше овочів та фруктів. Фрукти бажано їсти перед їжею та краще за годину (сприяють травленню та активному засвоєнню корисних речовин), а не після (заохочують процеси гниття їжі, що веде до негативних наслідків).

Пити краще не відразу після їжі, а через ту саму годину чи півтори. Напої не повинні бути занадто гарячими або холодними.

По-шосте, невеликі вправи з практики йоги

1. АСАНИ (на сон).

Виконуються на підлозі 15 хвилин.

1. Сидимо на підлозі, витягнувши ноги перед собою, руки за спиною, долонями упираємося в підлогу, пальці спрямовані до тіла, а ні від нього. Спина пряма.

2. Піднімаємо злегка ліву ногу, згинаємо праву і опускаємо на неї ліву, що зависла в повітрі.

Виходить половина пози по-турецьки (права нога), а половина витягнута під прямим кутом до тулуба (ліва нога). Тепер нахиляємо корпус уперед, дістаємо руками пальці ніг.

При цьому одна рука внахлест лягає на іншу, а голова піднята так, щоб погляд упирався в пальці ніг. У такому положенні знаходимося доти, доки не дорахуємо до 12 при розміреному рахунку. Можна рахунок розпочати з восьми, поступово збільшуючи період перебування у позі.

Потім повільно опускаємо голову та прагнемо її максимально наблизити до колін. Знову ж таки рахуємо до 12. Ну, добре, до 8.

Подібний екзерсис повторити з правою ногою, підігнувши ліву.

2. Тепер знову сіли рівно, ноги витягнуті під прямим кутом до тулуба. І знову пішли у нахильник. Спина пряма, хребет витягнутий, споглядаємо пальці ніг, після введеного рахунку опускаємо голову і знову до колін. Посиділи так кілька хвилин, дорахувавши до 12 або до 8 (намагаємося не плакати від перенапруги і не напружуємося до втрати свідомості), повільно повертаємося у вихідне становище.

3. Руки за корпусом, долонями цього разу від тіла. Поступово відхиляємось назад, витягаючись усім корпусом, руки витягнуті, прямі. Голову відкидаємо так, щоб можна було б побачити стіну позаду нас і в такому положенні завмираємо, поки не порахуємо до 12 (8) або не прочитаємо, проспіваємо улюблений рядок.

«Изуверство какое-то»,– скажуть щастя, що спробували після першого разу і дуже важко спростувати таке твердження, чого я робити і не збираюся, але вже через кілька днів ця думка докорінно зміниться, завдяки приголомшливим результатам. Важливо робити їх регулярно, не зважаючи на всі складнощі Першого етапу.

І, головне, упіймати задоволення під час процесу! Відчуйте своє тіло і воно відгукнеться позитивно. Прислухайтеся до себе під час виконання вправ, зосередьтеся на них і реакції свого організму.

4. Повернувшись у вихідну позицію, піднімаємо обидві ноги (важко, але треба), притримуючи їх руками на вазі, злегка відхилившись корпусом назад. Тримаємо той самий рахунок 12 (чи застосовуючи іншу одиницю виміру часу).

5. Залишившись у вихідній позиції, повільно робимо скручування, тобто. розмістивши витягнуту ліву руку за правим коліном (пензель на рівні щиколотки), яке зігнуте, намагаємося, незважаючи на всі існуючі стереотипи щодо свого тіла, повернутися так, щоб побачити лівий кут кімнати. Повторюємо все праворуч.

6. І насамкінець піднімаємо ноги вгору спочатку прямі, потім їх злегка нахиляємо убік за голову, потім опускаємо настільки, щоб носки торкнулися підлоги (для початку можна підставити невисоку табуретку, тумбу, інший предмет). А тепер виконуємо смертельний номер: витягуємо руки за голову, опускаємо на них (за голову) та ноги таким чином, щоб вони виявилися колінами біля вух, не більше не менше.

І при цьому не забуваємо про рахунок. Він скрізь однаковий – спочатку 12 (можна 8).

Надалі тривалість може бути збільшена до 16, 20, 24 і т.д.

7. З попереднього положення повільно перетікаємо у положення лежачи. Розкидаємо руки убік. Краса! Кайф рідкісний. Розслаблюємося.

2. ПОЗА ТРУПУ (САВА САНА)

Залишаємося (бажано на підлозі і без будь-яких подушечок) у тій же приємній позі з розкинутими ногами та руками. Простежимо, щоб у кімнаті не було протягів та суб'єктів, здатних перешкодити нам у найближчі 15 хвилин.

Концентруємо усю увагу на своєму тілі. Відкидаємо з обуренням думки, що вперто намагаються просочитися в нашу свідомість. І все ж таки розслабляємося. Можна розпочати з будь-якої частини тіла чи органу. Це виробиться з часом. Оптимальний варіант сам визначиться після повсякденних практик. Але, умовно, почнемо з голови. Зосереджуємося на ній. Спочатку на верхній точці голови. Промовляємо подумки: «Моя голова розслаблюється, звільняючись від напруги та думок». Одночасно відчуваємо, як процес пішов. Те саме ми проробляємо з лобом, бровами, очима та іншими частинами обличчя. Після шиї завершуємо внутрішнім мовним модулем: «Моя голова абсолютно розслаблена, вільна від напруги та думок». Добре. Вже відчувається, як тіло наливається приємною вагою. Але продовжуємо, посилюючи розслаблення. Плечі, груди, руки (до пальців і по черзі: ліва, права), серце, печінка ... (внутрішні органи)., Спіна, стегна, ікри, щиколотки, ступні (теж по черзі: ліва, права). Не забуваємо жодного органу і частини тіла, закінчуючи завжди фразою «Мій, моя, мої ... абсолютно (повністю розслаблений (а, ы), немає ніякої напруги.» Дійшовши до пальців ніг, прислухайтеся знову до свого тіла, відчуйте, що ви нічого Повторіть все у зворотному порядку: у напрямку до голови Закінчивши, насолоджуйтеся незвичайним станом легкості і приємної млості.

Виходимо з пози поступово. Поворухнемо пальцями ніг, рук, зімкнемо губи, зробимо кілька вдихів. Тепер можна потихеньку підніматися. Жодних різких рухів!

Не встаємо відразу, посидимо кілька хвилин навпочіпки, уткнувши голову в коліна, стопи притиснуті до підлоги. Теж дуже корисна вправа. До того ж допомагає вийти зі стану повної розслабленості

3. ПРАНАЯМА (свідомий контроль дихання)

Дихальні вправи – 5,10 хв. Сідаємо на коліна (таз притиснутий до ступнів) або по-турецьки (можна і на стілець, коліна під прямим кутом) і спина обов'язково рівна. Дихаємо животом. Вдих на рахунок 1, випинаємо живіт. Видих на рахунок 2, кишечник приклеюємо до хребта - максимально втягуємо живіт. Так повторюємо 3, 6 чи 9 разів.

4. ПРАТЬЯХАРА

Налаштування на сон чи медитація – 5 хвилин. Просто дихаємо (краще животом), зосередившись на диханні. Вдихаємо позитивну енергію, видихаємо весь негатив, стреси, хвороби, втому. Важливо це відчути, можна промовляти «про себе».

5. ПОЛОЖЕННЯ

Контроль пози сну (прийняття оптимальної для здорового сну пози). Лягаємо на спину. Бажано, щоб голова була не надто високо. Розганяємо позитивну енергію по тілу. Пішло приємне тепло. Не напружуємося і не про що не думаємо, намагаємося у всякому разі. Засинаємо.

Не відразу виходить заснути без обмірковування денних проблем, не треба напружуватися і зі страшною силою чинити опір їх потужному натиску. Регулярне блокування їх зробить свою справу.

6. АСАНИ (назустріч дню)

Верхній комплекс вправ – 15 хвилин.

Треба встати рівно, краще обличчям на схід, це важко, після сну хитає, та все ж.

Підняти руки вгору, трохи відхилитися назад, дорахувати до прийнятого нами ввечері рахунку. Потім відхилитися трохи убік. Спочатку ліворуч, потім праворуч.

Підняти ліву ногу, рукою підтягнути її так, щоб вона вперлася у внутрішню частину стегна правої ноги, якомога вище. Руки на рівні грудей, долонями притиснуті один до одного, лікті убік. Постояли так, скільки можемо. Опустили ногу. Повторюємо все з правого.

Підняти руки вгору та голову за ними. Постояти так до закінчення рахунку 12(8).

Потім повільно нахиляємося все нижче і нижче, поки не впираємося долонями в підлогу і при цьому, навпочіпки не сідаємо, а зовсім навпаки, намагаємося тримати ноги прямими, навіть якщо вони тремтять. Доведеться потерпіти. Якщо це все ж таки недоступно, то спочатку можна злегка зігнути коліна, а руки розташувати на можливій відстані від ніг. Отримуємо задоволення, відчуваючи, як тіло приходить у тонус.

Наступним етапом переповзаємо в позу готовності до віджимання, тіло пряме, витягнуте, так само як і руки, які тримають його. Тепер треба їх зігнути в ліктях і протриматися так на прийнятий за нашою фірмою рахунок.

Потім опускаємось на підлогу. Ні, не падаємо плазом, а плавно переходимо в стан лежачи.

Руки до ліктів лежать на підлозі, долонями вниз. Піднімаємо голову та верхню частину тіла до талії. Причому навантаження переносимо на корпус, а чи не на руки. Протрималися в такому положенні відрізок часу.

Ага, полежали і вистачить, знову вгору, «в позу собаки, що потягується»: Ноги прямі, руки теж, зад відтягуємо назад. Як? Догори…, так, так, так.

Стоїмо рівно, ступні притиснуті до підлоги, корпус прямий нахиляємо вперед. Голову опущено. Завмираємо у цьому становищі. Дихаємо, відновлюємося

Тепер випрямляємось.

7. УВАГА!

«Підшофе» навіть не починати, особливо це стосується пранаями, асан та медитації

Ванна/душ: не менше ніж за півгодини до або після занять

Трапеза: рясна не менш як за 2 години до, а скромна за 1 годину до початку.

На закінчення

Фізичні вправи – це лише перший щабель по дорозі власної гармонізації. Але навіть цього вже достатньо, щоби відчути певні зміни. А результати не змусять довго чекати. Ліквідація стресу і ситуацій, що ведуть до нього, самоорганізованість, гармонія зі світом і самим собою, самоусунення більшості проблем, поява радості та свідомості буття, досягнення бажаних цілей (хоч би якими немислимими вони були), фізичне та психологічне оздоровлення – і це далеко неповний перелік того корисного, що отримає практикуючий цю систему.

Із задоволенням відповім на будь-які ваші запитання чи відгуки. Щиро бажаю всім успіху та задоволення від процесів та досягнень!

Набатова Олена,
директор Консультаційно-аналітичного центру "БайтІнформ".

Адже не дарма ж переважна більшість живих істот вдень не сплять, а вночі сплять, вранці хочуть одного, вдень бажання інші, а ввечері треті. Це з впливом планет. Сонце дає активізацію процесів в організмі та силу діяти, місяць дає розслаблення та можливість відпочивати. Вплив сонця не дозволяє організму повноцінно відпочивати, а вплив місяця не дає можливості повноцінно діяти без шкоди для психіки людини.

Отже, до яких наслідків призводить порушення режиму дня:

Розум та розум відпочивають з 9 вечора до 11 вечора. Тому, якщо Ви не лягли спати або не заснули о 10 годині вечора, то у Вас страждатиме розум і розум - розумові здібності та розумність будуть поступово падати. Зниження розумової сили та розумності відбувається не відразу, а плавно і часто непомітно, негативні наслідки можуть накопичуватись роками. Коли знижується сила розуму, людина неспроможна зрозуміти, що робити добре, що погано. Йому важко розібратися, як чинити в тих чи інших життєвих ситуаціях, він робить помилки, про які потім шкодує. Стає важко позбутися шкідливих звичок. При зниженні сили розуму починаються занепокоєння та погіршення пам'яті, психічна нестабільність.

Перші ознаки відсутності відпочинку розуму та розуму – зниження концентрації уваги чи надмірна напруженість розуму, посилення шкідливих звичок, зниження сили волі та збільшення тварин потреб – секс, їжа, сон та конфлікти. Подальші наслідки – хронічна психічна втома та напруженість, порушення судинної регуляції та схильність до підвищення артеріального тиску. Землистість обличчя, стомлений тьмяний погляд, психічна загальмованість, головний біль - все це ознаки порушення режиму дня, людина не дає розуму і розуму відпочивати у відведений для цього природою час.

Якщо ви не спите з 11 до 1 ночі, то у вас страждатиме життєва сила, а також нервова та м'язова системи. Наслідки - слабкість, песимізм, млявість, зниження апетиту, тяжкість у тілі, психічна та фізична розбитість. Ці прояви, зазвичай, відчуваються негайно. Діяльність прани в нашому організмі пов'язана з нервовою системою, тому остання з часом вона почне страждати. Наслідки вкрай неприємні та небезпечні – порушується регуляція балансу життєвих функцій всього організму, що спричиняє зниження імунітету та розвиток хронічних хвороб. Якщо далі порушувати режим дня, то можуть бути наслідки у вигляді важких змін у функціонуванні нервової системи, а також внутрішніх органів.

З 1 ночі до 3 ранку спати теж потрібно обов'язково, інакше страждає емоційна сила людини. Найближчі наслідки – надмірна дратівливість, агресивність, антагонізм. При порушенні цього правила відбувається сильне емоційне виснаження і можуть початися напади істерії. Подальші наслідки - поступовий розвиток маніакально-депресивного психозу, тобто людина якийсь час надмірно збуджена, а потім впадає в глибоку депресію. Поступово знижується гострота сприйняття світу через слух, дотик, зір, нюх, і навіть знижується активність смакових рецепторів.

Декілька слів про розумність. Розумність – це здатність людини розуміти сили, які існують довкола нас та впливають на наше життя. Розумна людина розуміє, що є час, сила часу, тому намагається робити все вчасно, настільки, наскільки дозволяє їй доля.

Чому з 1 ночі до 3 ранку потрібно обов'язково спати

Того, хто не хотів дружити з часом, життя ставить у такі рамки, що людина не може спати вчасно – нічна робота, важко заснути вчасно, заважає телевізор за стіною чи інші люди тощо. Це покарання часом за нерозумність. Якщо має місце така ситуація, то змінити її дуже непросто, але є один хороший спосіб. І зараз ми поговоримо, як усунути ці наслідки багаторічних порушень режиму дня.

Так як бажання людини є величезною силою, то якщо постійно хотіти поміняти свій режим дня, через якийсь час людина отримує цю можливість. Якщо бажання було щирим і сильним, то є сили скористатися цією можливістю. Є лише один спосіб посилити це бажання – спілкування з людьми, які вже стали на правильний шлях та дотримуються режиму дня. Уважне і смиренне слухання таких людей породжує зміни в розумі, що дають ентузіазм змінювати все своє життя.

Решта способів усунути наслідки порушення режиму дня – нерозумні, і призводять лише до подальших неприємностей. Безглуздо кричати на сусіда чи домочадців, сподіваючись, що вони вимикають телевізор чи втихомиряться, і при цьому зовсім не думатимуть про вас погано. Нерозумно кидати нічну роботу, якщо немає інших варіантів прибутку. Потрібно смиренно прийняти ситуацію як наслідки власної ж нерозумності в минулому, і бажати щосили змінити ситуацію на краще.

Відповідно до Вед, всі люди, які нас оточують, уособлюють наші гріхи, скоєні в минулому. Життя влаштовує так, щоб ми жили і спілкувалися з тими людьми, які можуть повернути нам усе те погане і добре, що ми коли-небудь робили щодо інших, у тому числі в минулих втіленнях.

Коли людина бажає кращого життя і при цьому нікого не звинувачує у своїй нелегкій долі, не намагається насильно переробляти інших людей, вона поступово відпрацьовує свою погану долю, і її можливості жити щасливіше покращуються з кожним днем. А що стосується несприятливих факторів, які заважали прогресувати через власні погані вчинки, то вони поступово слабшають і з часом зникають зовсім

Для того, щоб знати, як висипатися за 4 години,Вам треба зрозуміти, що сон - це дивовижний процес, через який наш мозок переробляє всю інформацію, отриману за 1 день.

Багато фахівців рекомендують лягати спати о 22:00-24:00і прокидатися через 4-6 годин. За цей час наша нервова система не руйнуватиметься, зникне нервозність і дратівливість, організм людини піде на поправку. Крім того, біоритми допоможуть вам зрозуміти, які відрізки часу будуть ідеальними для сну.

Біоритми

У строго певний час наш організм виконує деякі важливі функції:

• З 3.30 до 4 години ранку в людини активізується центр дихання.
• О 5 годині ранку починає збуджуватися товста кишка.
• З 6 до 7 ранку виділяються гормони.
• З 7 до 9 ранку - настав час снідати.
• З 9 до 10 години ранку — період розумової діяльності.
• З 10 години – краще запам'ятовується нова інформація, відбувається швидка циркуляція крові.
• О 12.00 потрібно вчитися.
• З 12.00 до 13.00 – період для прийому їжі.
• О 14.00 годині всі процеси відновлюються.
• З 15.00 до 20.00 – час для трудової діяльності.
• О 20.00 знижується обмін речовин та артеріальний тиск.
• 21.00 – підготовка до сну.
• З 22.00 до 4.00 відбувається відновлення нервової системи, в організмі оновлюються клітини.

Види сну

Усього розрізняють такі види сну:

• Повільний сон.
• Швидкий сон.

Повільний сон складається з таких фаз:

1 фаза.У цій стадії мозок людини продовжує активну діяльність і занурюється в дрімоту. Він переробляє всю отриману інформацію, створює образи, шукає відповіді питання.

2 фази.Знижується м'язова активність, нормалізується дихання та пульс, організм заспокоюється, і робота мозку знижується.

3 фаза.Перехідна стадія повільного сну.

4 фаза.У цій фазі мозок відпочиває та повністю відновлює всі здібності до роботи. Вважається найглибшим сном.

У фазі швидкого сну людина набагато міцніше спить, ніж за повільного. Тому швидкий сон потрібен для:

1. Засвоєння усієї отриманої інформації за 1 день.
2. Адаптації до умов довкілля.

Техніка «Швидкого сну»

Як спати по 4 години та висипатися?Це питання цікавить багатьох людей. Щоб освоїти цю техніку, вам необхідно ознайомитись із головними правилами «швидкого відпочинку»:

— Перед сном обов'язково потрібно розслабитись і не думати про проблеми. Можете протягом 10 хвилин прослухати музику або помедитувати. Також заняття любов'ю з коханою людиною допомагає досить швидко відволіктися та розслабитися.

— Не їжте вночі. Вживайте тільки легку їжу,яка швидко засвоюється організмом.

— Укривайтеся теплою ковдрою в холодну пору. У теплі наш організм відпочиває продуктивніше, ніж у холоді.

— Якщо у вас у кімнаті багато зайвого світла,то звичайна пов'язка на очі допоможе покращити ваш сон.

— Беруші допоможуть вам позбутися будь-якого шуму. Така корисна та проста штука вбереже вашу нервову систему та сон.

— При проблемах зі сном (інсомнія чи парасомнія) найкращою порадою буде використання спеціальних фітотерапевтичних подушок.

— Лягайте у певний час спати, щоб виробити собі індивідуальний режим сну. Зазвичай на це знадобиться більше місяця часу.

— Виділіть собі один день тижня, щоб ви могли спати щонайменше 9 годин.Завдяки такому способу ви зможете швидше та плавніше підлаштуватися під свій індивідуальний режим.

— І останнє, мабуть, найважливіше правило. лягайте в ліжко до півночі.Ідеальний час для сну вважається від 22:00 до 4:00-6:00.

Ці правила допоможуть вам змінити режим сну, і ви можете висипатися за найкоротші терміни. Ваша нервова система буде в порядку, ви не будете дратівливим та сонним.

• Вранці займатися бігом або виконувати невеликі фізичні навантаження;
• Є здорову їжу та зменшити кількість алкоголю;
• Випивати протягом дня щонайменше 1,5 л води;
• Кинути палити;
• Якщо є можливість, спіть вдень.

Як висипатися за 2-4 години на добу.