Лонхноос хүүхдэд зориулсан дамббелл. Стандарт бус биеийн тамирын хэрэгсэл үйлдвэрлэх мастер анги "Дамбелл. Бид бетоноос бүрхүүл цуглуулдаг

Магадгүй хүн бүр хэрхэн сайхан харагдах талаар бодож байсан байх ... Гэхдээ сайхан хувцас нь бүх зүйл биш юм! Өнөөдөр би танд эдгээр хамгийн үзэсгэлэнтэй хувцасгүйгээр (жишээлбэл, зуны улиралд далайн эрэг дээр) сайхан харагдахад туслах энгийн дамббеллүүдийг хэрхэн яаж хийхийг танд хэлэхийг хүсч байна ...

За, эхэлцгээе ...

Дамббеллийн хувьд бидэнд хэрэгтэй:
- 2 литрийн нэрлэсэн үнэ бүхий 2 хуванцар сав;
- ус;
- хайч эсвэл хайч;
- хоолой эсвэл холбох хэрэгсэл;
- шотланд;
- элс

Эхлээд бид лонх бэлтгэх хэрэгтэй: үүний тулд бид тэдгээрийг зурагт үзүүлсэн шиг зүсэх хэрэгтэй ...

Үүний дараа бид лонхны хоёр хэсгийг зурган дээр үзүүлсэн шиг наалдамхай туузаар холбодог ... Бид хоёр дахь лонхтой ижил үйлдлийг гүйцэтгэдэг ...

Одоо бид дамббеллийнхээ бүх гол хэсгүүдтэй байна: бэхэлсэн шил, хоолой ... Цорын ганц зүйл бол "лонх"-оо элсээр дүүргэж, дотор нь ус асгах (ингэснээр жин нь илүү их байх болно) ...

Дашрамд хэлэхэд, хоолой нь "лонхны" хүзүүнд багтахгүй бол та "лонх"-д байгаа тагтай хэсгийг нь зурган дээр харуулсан шиг хайчилж болно ...

"лонх"-ыг элсээр дүүргэж, энэ элсийг усаар чийгшүүлсний дараа та "лонх" руу хоолой эсвэл холбох хэрэгслийг оруулаад засаарай ...

Тэгээд л болоо!!! Манай дамббелл бэлэн боллоо, одоо та хэрэглэж болно... За энэ бол нэлээн анхдагч дамббелл, дараагийн удаад цементээр яаж чанартай дамббелл хийхийг хэлж өгье...

Спортоор хичээллэхийг хүсдэг олон хүмүүсийн хувьд цаг зав хомс байгаагаас фитнесст явах асуудал хаагдсан бөгөөд гэртээ дасгал хийх өөрийн спортын хэрэгсэл тийм ч хямд биш юм.

Үйлдвэрлэхэд хялбар хэдий ч спортын барааны үйлдвэр нь хямдхан металл зарах сонирхолгүй байдаг.
Түүгээр ч барахгүй бариулын диаметр, хэлбэр, материал болон бусад шинж чанараараа дамббелл, тэр ч байтугай штанг бүр танд тохирсон байх нь үнэн биш юм.
Ийм үнийн бодлогод хангалттай хариу үйлдэл үзүүлсэн нь олон гар урчуудын гараар хувийн спортын тоног төхөөрөмж үйлдвэрлэх явдал байв. Үүний тулд янз бүрийн материал, арга, дизайныг ашигладаг.
Одоо бид хамгийн нийтлэг зүйлийг авч үзэх болно, ингэснээр та өөрөө дамббелл эсвэл barbell сонгож, өөрөө хийж болно.

Хуванцар савнаас хийсэн дамббелл

Хуванцар савны ачаар дамббеллүүдийг хурдан бөгөөд маш хямдаар цуглуулж болно. Загварын энгийн байдлаас шалтгаалан та ийм дамббеллуудыг хийснийхээ дараа шууд шийдэж болно.
Нэг дамббеллийн хувьд бидэнд хэрэгтэй: 2 хуванцар сав; дүүргэгч; тусгаарлагч соронзон хальс / наалдамхай тууз.

Лонхны дунд хэсгийг хайчилж, дараа нь дээд ба доод хэсгүүдийг наалдамхай туузаар дахин бэхлээд дараа нь үүссэн савыг дүүргэгчээр дүүргэх хэрэгтэй. Элс, цемент нь дүүргэгчийн хувьд төгс төгөлдөр боловч хэрэв танд илүү их жин хэрэгтэй бол хадаас, төмрийн хаягдал, холхивчийн бөмбөлгүүдийг нэмж, ерөнхийдөө төсөөллийг нь ажиллуулаарай. Бөглөсний дараа лонхыг хүзүүндээ хүзүүгээр нь бэхлэх шаардлагатай. , соронзон хальс эсвэл соронзон хальсыг хэмнэхгүй байх. Энэ нь маш тохь тухтай, зөөлөн, гулсдаггүй бариул болж хувирна. Хэрэв та маш өргөн далдуу модтой бол бариулын суурь (арматур, хоолой) олоод эргэн тойрон дахь лонхыг хааж, хүзүү ба лонхны хүзүүний зузаанын зөрүүг нөхөхийн тулд голд нь илүү олон тууз ороож өгнө. Тиймээс гар хийцийн баар нь дамббеллийн жинг нэмэгдүүлэх болно.

Barbell

Баар нь өөрөө маш их жинтэй байдаг тул танд илүү их шил хэрэгтэй болно. Ийм баарыг бэлэн болсны дараа шууд ашиглаж болно.
Баарны хувьд танд хэрэгтэй болно: хуванцар сав, дор хаяж 8 ширхэг; дүүргэгч; хүзүү; соронзон хальс / соронзон хальс.
Хүзүүний хувьд бид гарт тохиромжтой хоолой, холбох хэрэгслийг ашигладаг.Бид лонхыг дамббеллтэй адилаар дүүргэдэг.
Бид хүзүүний хоёр төгсгөлд бэлэн ачааг боож, туузаар боож өгнө. Бид хоёр талдаа дөрвөн шил авдаг бөгөөд тэдгээрийн хооронд хүзүү нь дамждаг. Ачаа хөдөлж, араа үүсгэхгүйн тулд хүзүүндээ найдвартай бэхлээрэй.Илүү гайхалтай жинг авахын тулд бид өөр ачаа авч, одоо байгаа лонхны завсарт, гуалин шиг байрлуулна. Бид шинэ давхарга бүрийг шинэ туузаар боож өгөхийг зөвлөж байна - ингэснээр та бариулын жинг 100 кг хүртэл авчрах боломжтой.

Цемент дамббелл

Цемент дээр суурилсан дамббелл нь лонхны дамббеллээс хамаагүй хүнд байдаг. Дамббелл, штангуудад зориулсан том, хүнд хатуу бингийг дотор нь хүзүүтэй, тодорхой хэлбэрт оруулан хатуурсан уусмалаас гаргаж авдаг. Ийм бараа материалын гол сул тал бол ачааллын тогтмол өсөлт эсвэл өөр хүний ​​хувьд оновчтой болгох боломжгүй юм. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв танд өөр жинтэй дамббелл хэрэгтэй бол шинээр хийх хэрэгтэй болно. Түүнчлэн, цементийн дутагдлыг ихэвчлэн түүний эмзэг, сэвсгэр чанар гэж нэрлэдэг. Хольцыг бэхжүүлэхийн тулд уусмалд цавуу (PVA) нэмдэг бөгөөд хэрэв та пауэрлифтер шиг штанг шалан дээр шидэх дургүй бол түүнийг хурдан ашиглах боломжгүй болно.
Тиймээс, бидэнд хэрэгтэй: тохиромжтой урттай металл хоолой; өрөм, эрэг эсвэл боолт; цементийн зуурмаг, PVA цавуу; ачааны хэлбэр.

Эхлэхийн тулд хоолой авч, төгсгөлд нь өрөмдлөгөөр дөрвөн чиглэлд эрэг шургийн нүхийг өрөмдөнө. Боолтыг шургуулж, үзүүрийг нь аль болох чанга барьж, загалмай хэлбэрээр наалдана. Энэ нь цементийг барихад зайлшгүй шаардлагатай.Дараа нь хэвийг (хавтгай хувин будаг, майонез гэх мэт. Хэмжээ нь таны жинд тохирсон байх нь чухал) авч, зуурмагийг цавуу эсвэл тосон будгаар хольж хатуулгийг оруулна. зуурмаг руу хоолойгоор дүүргэж, бүрэн хатах хүртэл дөрвөн өдөр хүлээнэ. Дараа нь та нөгөө талдаа ижил зүйлийг хийх хэрэгтэй. Дөрвөн хоногийн турш бэхэлгээ хийж, зангидаж эсвэл дүүжлээрэй.Бүрэн хатсаны дараа цементийг илүү бат бөх болгохын тулд дамббеллийг дараагийн долоо хоногт хоёр удаа усанд дэвтээнэ.Жингийн хэмжээ, уртаас хамаарна. хүзүүндээ дамббелл, барбелл хоёуланг нь ийм аргаар олж авдаг.
Мэдээжийн хэрэг, "фермерийн алхалт" гэх мэт дасгал хийхэд саваа дээр өлгөгдсөн хоёр канистр тохиромжтой бөгөөд та машины дугуй, элсний дугуй гэх мэт металл баарыг илүү хүндрүүлж болно. Гэхдээ зөвхөн ийм цемент дамббелл нь спортоор бүрэн хичээллэх боломжийг олгоно.
Нөгөөтэйгүүр, тэдгээр нь зөвхөн эхний үе шатанд ашигтай байдаг. Хэрэв таны спортод хүсэл тэмүүлэл улам бүр нэмэгдвэл металл дамббелл хийх цаг болсныг та ойлгох болно.

Металл дамббелл

Металл бин бол үйлдвэрийнхтэй ижил төстэй зүйл боловч танд бага зардал гарах болно. Металл спортын тоног төхөөрөмж нь маш их давуу талтай. Та тэдгээрийн жинг өөрчлөх боломжтой бөгөөд энэ нь сургалтыг илүү үр дүнтэй болгож, олон төрлийн цементэн дамббелл, штангуудаас аварна. Хэрэв та нэг хоолойгоор дамббелл бар, штанг хийвэл ижил ялтсуудыг ашиглаж, цаг хугацаа, мөнгө, өрөөний зайг хэмнэх боломжтой.
Металл дамббелл хийхэд илүү их зүйл шаардагдана: слесарын цех; металл саваа - ирээдүйн хүзүү; хурууны самбараас арай том диаметртэй нимгэн ханатай хоолой; ган хуудас; аюулгүйн цоож.
Дамббелл бүтээх нь зөвхөн семинарт явагдах ёстой Эхлээд бид хүзүүг хийдэг. 3 см орчим диаметртэй хаягдал нь суурь нь маш сайн байдаг. Бид түүнээс 35-40 см урт хүзүүг хөрөөдөж, дараа нь нимгэн ханатай хоолой авч, түүнээс 15 см-ийн зайг таслав. Гараа хамгаалахын тулд хүзүүндээ зүүх ёстой, өөрөөр хэлбэл энэ нь болно. бариул байх. Дамббелл өөрөө хийсний дараа үүнийг цахилгаан соронзон хальсаар боож эсвэл рельефээр бүрхэж болно.Бид ган хуудаснаас дискийг (ирээдүйн бин) автогенаар хайчилж авдаг. Тэдний жинд эргэлзэх хэрэггүй - хуудасны зузаан нь 1 см, 18 см диаметртэй диск нь 2 кг жинтэй болно. Дамббелл дээрээ тал бүр дээр 10 см өлгөхөд та 40 кг болно! Хэрэв хүсвэл булчингийн янз бүрийн бүлгийг сургахдаа жинг хамгийн хөнгөнөөс хамгийн хүнд болгон дур мэдэн өөрчлөхийн тулд дискний хэмжээг өөрчил. Нэг дамббеллийн жин 25-30 кг хүрэхийн тулд үйлдвэрийн дамббеллийн прототипийн дагуу бүхэл бүтэн багцыг таслах нь сайхан байх болно - танд илүү их зүйл хэрэгтэй байх магадлал багатай.

Бид хамгаалалтын цоож үйлдвэрлэдэг. Бид хүзүүнээсээ арай том диаметртэй хоолойг олж, түүнээс 3 см өргөнтэй цагирагуудыг таслав.Тэд хүзүүндээ чөлөөтэй алхах шаардлагатай боловч өөрөө гулсахгүй. Бөгж бүрт та эрэг шургийн хувьд нэлээд өргөн нүх (ойролцоогоор 1-1.2 см) өрөмдөх хэрэгтэй. Боолтыг шургуулсаны дараа цагираг нь хүзүүндээ дарагдаж, ялтсуудыг барина. Ямар ч тоглоом үүсгэхгүйн тулд үүнийг дискний ойролцоо дарахаа бүү мартаарай. Дамббелл угсарч эхэлцгээе: дунд хэсэгт 1-р цэгээс хоолой байх ёстой, дараа нь бид дискүүдийг өлгөж, түгжигч цоожоор бэхлэнэ.
Бэлэн!

Гар хийцийн дамббелл үйлдвэрлэх, ашиглах зөвлөмж

Мэдээжийн хэрэг хамгийн сайн нь металл дамббелл, барбелл юм. Гэхдээ тэдгээрийг үйлдвэрлэхдээ дискний өргөн, түгжээний чанар нь таны тооцоололд нийцэхийн тулд аль болох болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хэт өргөн дискийг ашиглахгүй байх нь илүү дээр юм - диаметрийг нь нэмэгдүүлэх, эсвэл 2-4 маш хүнд диск хийх, үлдсэнийг нь жижиг болгох нь дээр.
Шинэ дамббелл эсвэл штангынхаа бүх нарийн ширийн зүйлийг цэвэрлэж, өнгөлж, үзэсгэлэнтэй харагдуулна уу - хуушуурыг спортын бараа үйлдвэрлэгчдийн адил буд. Эцсийн эцэст энэ нь танд худалдаж авсан тоног төхөөрөмжөөс бага зардал гарах бөгөөд ийм тоног төхөөрөмжөөр дасгал хийх таашаал, түүнд зарцуулсан хүчин чармайлт нь таныг тогтмол бэлтгэл хийхэд түлхэц өгөх бөгөөд энэ нь танд ашигтай байх болно.
Вэб дээр гантель дээрээ 100 орчим кг өлгөөтэй урчуудын гэрэл зургууд байдаг бөгөөд энэ нь ажлын чанарыг харуулсан. Ийм онигоонд эрч хүчээ дэмий үрэх тухай бодох ч хэрэггүй, штанг хийж, түүн дээр 200-300 кг өлгөх нь үнэхээр гайхалтай.
Боломжоос хамааран та дэлгүүрт бариул, хүзүү худалдаж авах боломжтой, мөн өөрөө хуушуур хийх эсвэл цехэд захиалж болно. Тэгвэл брэндийн бариулын өндөр чанартай хэлбэр, тав тухтай байдал нь таны барьцыг илүү сайн барихад туслах бөгөөд бусад нь хамаагүй хямд байх болно.

Танин мэдэхүйн сонирхлын хөгжлийн түвшин нь хүүхдийг сургуульд бэлтгэхэд ихээхэн нөлөөлдөг. Удахгүй хүүхдүүд маань сургуульд орно. Сургуулийн амьдрал тэдэнд юу авчрах вэ? Энэ нь амжилттай, баяр баясгалантай байх уу, эсвэл бүтэлгүйтэл, уй гашуугаар хязгаарлагдах уу? Бид яаж байгаагаас их зүйл шалтгаална...

Кострома мужийн Павинскийн дүүргийн "Аленушка" хотын сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллага "Манай эхчүүд" дунд бүлгийн яриаг хөгжүүлэх NOOD-ийн хураангуй Бруева М.Н. 2018 оны Сэдэв: "Бидний ээжүүд" сэдэвт яриа. Хүүхдүүдийн насны ангилал: ахимаг насны Зорилго...

Кострома мужийн Павинскийн дүүргийн "Аленушка" хотын сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллага "Дусал ажиглалт" сэдвээр ахлах бүлгийн явган аялалын тойм Павино хотоос Маргарита Николаевна Бруевагийн гүйцэтгэсэн 2019 оны 03/15/19 өдөр болох газар: Хүүхдийн сайт дээр ...

Кострома мужийн Павинскийн дүүргийн "Аленушка" хотын сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллага Бэлтгэл бүлгийн танин мэдэхүйн хөгжлийн талаархи хураангуй Сэдэв: "Цаас үүссэн түүх." Нэгдсэн чиглэлүүд: нийгэм, харилцааны хөгжил, ярианы хөгжил, урлаг, гоо зүйн хөгжил. Зорилго: хүүхдүүдэд цаасны түүхийг танилцуулах; Зорилго: Боловсролын...

Дамббеллмаш үнэтэй байдаг. Гэхдээ гарах арга зам бий! Тэдгээрийг хийж болно өөрөө хийрашаан эсвэл сод худалдаж авахад дассан энгийн хуванцар савнаас!

Охид, эрэгтэй хүмүүст зориулсан дамббелл хийх хоёр аргыг доор харуулав.

Нэгдүгээр арга (охидын хувьд)

Ийм дамббелл хийх техник нь энгийн. Та 2 хуванцар лонх авч, хоёр газар хайчилж, лонхны дунд хэсгийг бага зэрэг хайчилж авах хэрэгтэй (зураг дээр үзүүлсэн шиг, томруулахын тулд дээр дарна уу). дараа нь лонхны хоёр хэсгийг цавуу эсвэл туузаар наа. Хүзүү рүү элс эсвэл жижиг хайрга хийнэ. Дараа нь хоёр шилний хүзүүнд тохирох залгуурыг хийж, хооронд нь холбож, уулзварыг цахилгаан соронзон хальс эсвэл туузаар сайтар эргүүлнэ. Эдгээр дамббелл нь танд маш удаан хугацаанд үйлчлэх болно!

Хоёрдугаар арга (Эрчүүд болон хүчирхэг охидод)

Бидэнд хэрэгтэй:

Дугуй модон саваа, жишээлбэл, хүрз бариул (та үүнийг дэлгүүрт 30 рубльд худалдаж авч болно) эсвэл металл хоолой, та хуванцар саваа ашиглаж болно.

1 - 1.5 литрийн багтаамжтай 8 хуванцар сав, гэхдээ хэрэв хүсвэл илүү том хэмжээтэй авч болно.

Тиймээс эхлээд та 4-ийн шилийг соронзон хальс эсвэл утсаар сайтар боох хэрэгтэй. Та маш нягт уях хэрэгтэй! (зураг шиг)

Лонхноос штанг яаж хийх вэ?
Танд хэрэгтэй болно

Хоосон хуванцар сав
өргөн соронзон хальс
Хүрз бариул эсвэл металл хоолой
Хөнгөн цагаан утас
Элс эсвэл цемент (бусад барилгын нунтаг)

Лонхноос саваа хийхээсээ өмнө найман хоосон хуванцар сав авч, голын элсээр дүүргэх хэрэгтэй. Мөхлөгт элс нь хамгийн тохиромжтой. Лонхыг дүүргэхдээ элсийг нягтруулахыг зөвлөж байна. Дүүргэгчийг илүү нягт байлгахын тулд лонхны ёроолыг үе үе шалан дээр цохих хэрэгтэй. Та мөн хуванцар савыг цементээр дүүргэж болно, гэхдээ энэ тохиолдолд баар илүү хүнд байх болно.

Одоо бид дүүргэсэн шилийг хамтад нь тавьдаг, гэхдээ эгнээ үүсгэхгүй. Бид тэдгээрийг өргөн бичгийн хэрэгслийн туузаар бэхлэнэ. Ирээдүйн бариулын элементүүд унждаггүй, хоорондоо найдвартай бэхлэгдсэн байхын тулд дор хаяж 30 эргэлт хийх шаардлагатай. Одоо бид хөнгөн цагаан утсыг аваад шинэ бэхэлгээ хийдэг. Лонхны ёроол ба хүзүүнд дөрвөн эргэлт үүсэхийн тулд утсаар бэхлэх шаардлагатай. Тиймээс хоёр лонхны багцыг олж авсан бөгөөд энэ нь баар дээрх бинг орлуулах болно.

Багц бүрийн төвд хүрз бариул эсвэл металл хоолой оруулах шаардлагатай нүхнүүд байх болно. Лонхны савыг хэрхэн засах вэ, хүн бүр өөр өөрийн гэсэн санааг гаргаж ирдэг. Жишээлбэл, та ийм бинкийг бариулын дагуу хөдөлгөхгүйн тулд хоёр талдаа утас эсвэл туузаар засаж болно. Хүчтэй утас нь сайн ажиллах бөгөөд энэ нь лонхны багцыг бэхлэх боломжийг танд олгоно.

Мэдээжийн хэрэг, хиймэл аргаар хийсэн ийм barbell нь алдартай үйлдвэрлэгчдийн үйлдвэрлэсэн мэргэжлийн спортын тоног төхөөрөмжтэй бүрэн өрсөлдөх боломжгүй боловч лонхны багцаас хийсэн barbell нь сургалтын эхний үе шатанд дүрсийг бэхжүүлэхэд тусална. Лонхноос баар хийхийн тулд нэгээс таван литрийн багтаамжтай сав хэрэгтэй болно. Та мөн янз бүрийн жинтэй ачаа хийж болно, үүний тулд янз бүрийн эзэлхүүнтэй шил ашиглахыг зөвлөж байна. Лонхны хэмжээг зөв тооцоолохын тулд баар ямар жинтэй байх ёстойг шийдэх шаардлагатай.

Элсээр дүүргэсэн нэг литрийн лонхны жин нь хоёр килограмм жинтэй ачаатай тохирч байгааг санах нь зүйтэй. Энгийн математик тооцооллын тусламжтайгаар та barbell-ийн ирээдүйн бинны жинг бие даан тооцоолж болно. Долоо хоногийн бэлтгэл хийсний дараа жингийн тамирчин анхны жингээ авахаа больсон тул та маш их жинтэй ачааллыг хийх хэрэгтэй.

Спортыг гэртээ ч хийж болно. Спортлог, сайхан биетэй болохын тулд өөрийнхөө жинтэй дасгал хийхэд хангалттай. Гэхдээ гайхалтай ахиц дэвшил гаргахын тулд нэмэлт жинг ашиглах хэрэгтэй.

Олон хүмүүс үнэтэй спортын тоног төхөөрөмж худалдаж авах боломж байдаггүй, гэхдээ цөхрөл бүү зов: та гэртээ өөрийн гараар дамббелл, штанг хийж, хамгийн бага багаж хэрэгсэл, материалаар хийж болно.

Гэртээ дамббеллийг юу сольж болох вэ?

Хэрэв та өөрөө дамббелл хийхийг хүсэхгүй байгаа эсвэл шаардлагатай багаж хэрэгсэл байхгүй бол бэлтгэл хийхэд бэлэн байгаа хүнд зүйлсийг ашиглаж болно.

Дамббеллээр ихэвчлэн солигддог хамгийн түгээмэл зүйл бол энгийн хуванцар сав эсвэл тоосго юм. Сүүлд нь нэмэлт өөрчлөлт оруулахгүйгээр нэн даруй ашиглаж болно. Стандарт улаан тоосго нь ойролцоогоор 3.5 кг жинтэй.

Лонхыг зөвхөн дүүргэгчээр жинлэх бодис болгон ашигла: ус, хайрга эсвэл элс. Бараа материалын жин нь дүүргэгчийн төрлөөс шууд хамаарна. 1 литр ус ойролцоогоор 1 кг жинтэй. Энэ нь жижиг масс тул ус хэрэглэдэг бол 2 литрийн савыг авах нь дээр. Буталсан чулуугаар дүүргэснээр 2,6 кг, элсээр 3,4 кг жинтэй болох ба нэмэлт усаар дүүргэвэл 4 кг орчим гарч ирнэ.

Ийм жин нь зөвхөн охидын хувьд бэлтгэл хийхэд тохиромжтой. Эрэгтэйчүүд илүү том хуванцар сав хэрэглэх хэрэгтэй. Өнөөдөр та 5, 6, 10 литрийн хуванцар савыг хялбархан олох боломжтой.Тэдгээрийг янз бүрийн дүүргэгчээр дүүргэснээр та 40 кг жинтэй спортын тоног төхөөрөмж авах боломжтой. Ийм ачаалал нь туршлагатай тамирчдад ч хангалттай байх болно. Гэхдээ нэг асуудал байна: ийм савыг барих нь тийм ч тохиромжтой биш, харин бэхэлгээ нь хүнд жинд зориулагдаагүй болно. Тиймээс өөртөө эвтэйхэн бариултай дамббелл хийх нь дээр.

Үүнийг хийхийн тулд та ердийн алчуур эсвэл бусад урт, өтгөн даавууг ашиглаж болно. Тойрог үүсэхийн тулд алчуурыг уясан байх ёстой. Дараа нь гараараа нэг талдаа аваад, нөгөө талаас нь тойргийн дотор талд алхаарай. Тиймээс, бицепс дасгал хийхдээ алчуурыг хөлөөрөө дарснаар та ачааллын түвшинг тохируулж болно.

Хөдөө амьдардаг хүмүүст бас нэг зөвлөгөө байна. Сургалтанд зориулсан дамббеллийн оронд та янз бүрийн жинтэй лог авч болно. Хамгийн гол нь логны диаметр нь үүнийг ая тухтай барих боломжийг олгодог. Гэхдээ та модон үдээсийг мод руу хийж болно, энэ нь дасгалын үеэр барихад эвтэйхэн байх болно.

Хуванцар савнаас дамббелл хэрхэн хийх вэ?

Хуванцар савнаас өөрөө хийдэг дамббеллүүдийг гэртээ амархан хийж болно, учир нь лонхыг олох эсвэл худалдаж авахад хялбар байдаг ч өртөг нь хамгийн бага байдаг. Хамгийн гол нь хүнд дүүргэгчийг ашиглах, элементүүдийг найдвартай бэхлэх явдал юм.

Энгийн дамббелл хийхийн тулд 2 литрийн 2 шил, наалдамхай тууз, үзэг, дүүргэгчтэй байх хэрэгтэй.

Хуванцар савнаас дамббелл суурилуулах дэлгэрэнгүй зааврыг анхаарч үзээрэй.

Гэртээ squat баарыг юу сольж болох вэ?

Гар хийцийн дамббеллүүдийн жин хамгийн ихдээ 10 кг байж болох тул хоёр толгойг сургахад ашигладаг barbell хийх нь илүү оновчтой байдаг.

Та ижил хэрэгсэл, түүхий эдтэй байх хэрэгтэй, зөвхөн үзэгний оронд хурууны самбар ашиглах хэрэгтэй.

Ийм спортын хэрэгсэл нь гэртээ squats, вандан хэвлэлийн дасгал хийхэд тохиромжтой. Хамгийн гол нь бааранд хэт ачаалал өгөхгүй байх явдал юм, учир нь гар хийцийн тоног төхөөрөмж нь дасгалын үеэр хагарч, ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм.

Бетон ашиглан дамббелл, штанга хийх

Бараа материалыг илүү хүнд, удаан эдэлгээтэй болгохын тулд бетоныг ашиглах хэрэгтэй. Гэхдээ үүнийг зөвхөн бүх металл хүзүүнд ашиглах боломжтой бөгөөд үүнийг урьдчилан бэлтгэсэн байх ёстой.

Металл тээглүүрийн хэсгүүдийг хүзүүний төгсгөлд гагнах ёстой. Энэ нь ердийнхөөс хамаагүй хүчтэй төмөр бетон болж хувирдаг. Сумыг илүү найдвартай болгох өөр нэг арга бол уусмалд PVA цавуу нэмэх явдал юм.

Бетоны жингийн хэв нь хуванцар хувин байж болно. Шаардлагатай эзэлхүүнтэй хувин авсны дараа та бэлэн савааны хүссэн жинг авах боломжтой. Дамббеллийн хувьд майонезаас хийсэн сав болон бусад хүнсний бүтээгдэхүүн тохиромжтой. Ийм тоног төхөөрөмжийн сул тал бол ийм дамббелл нь салгах боломжгүй, өөрөөр хэлбэл та жингээ тохируулах боломжгүй болно.

Саваа хийхийн тулд уусмалыг хольж, хөгц рүү цутгах хэрэгтэй. Хүзүүгээ төв хэсэгт нь хатуу байрлуул, энэ нь сумыг тэнцвэржүүлэхэд маш чухал юм. Дөрвөн өдрийн дараа уусмал хатах үед нөгөө талдаа процедурыг давтана. Хэрэв бетоныг хэвнээс нь салгаж чадахгүй бол амархан эвдэрч болно. Хэрэв хувин бүрэн бүтэн байвал дахин ашиглах боломжтой.

Дууссан бариулын жинг тооцоолохдоо 1 литр цутгасан бетон нь ойролцоогоор 2.5 кг жинтэй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Үүнтэй адилаар та бетоны жинг хийж болно.

DIY өргөтгөгч

Өргөтгөх- Гарны шууг сургах гайхалтай хэрэгсэл. Ийм бараа материал нь хямдхан боловч хэрэв та бүх зүйлийг өөрөө хийх дуртай бол өөрөө амархан хийж болно.

Үүнийг хийхийн тулд 3 мм-ийн диаметртэй ган утастай байх шаардлагатай. Утсыг хийн шарагчаар халаахдаа хавар хэлбэрээр хоёр эргэлт болгон мушгих ёстой. Үүнийг тишиг, бахө, ороомог үүссэн хоолой, харгис хүчээр хийж болно.

Дууссан пүрш нь нэгэн зэрэг зөөлөн байх ёстой бөгөөд нэг гарынхаа хүчин чармайлтанд бууж өгөхөөс гадна анхны байрлалдаа буцаж очиход хэцүү байх ёстой.

Өргөтгөх бариул нь мод, өтгөн резин, хуванцараар хийгдсэн бөгөөд хавар өрөмдсөн нүхтэй.

Анхаар, зөвхөн ӨНӨӨДӨР!