Хэрхэн дур булаам мэдрэх вэ. Гоо сайхныг хэрхэн мэдрэх вэ: сэтгэл зүйн зөвлөгөө, өөрийгөө халамжлах, өөртөө болон өөрийн чадварт итгэх итгэл, эмэгтэйчүүдийн гоо сайхны нууц. Охиныг юу дур булаам болгодог вэ

Өөрийгөө үнэлэх түвшин нь тухайн хүний ​​үйлдэлд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлдөг. Хүн өөрийн чадвараа байнга дутуу үнэлдэг тул "амьдралын шагнал" бусдад очдог. Хэрэв таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж улам бүр буурч байгаа бол энэ нийтлэл дэх 20 зөвлөгөө танд туслах болно. Эдгээрийг амьдралдаа хэрэгжүүлж эхэлснээр та өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлж, өөртөө итгэлтэй хүн болж чадна.

Хааяа нэг л хүсээгүй бодлуудаас ангижрахын аргагүй бодлуудад автдаг гэдэгтэй олон хүн санал нийлэх байх. Тэд маш хүчтэй тул сонирхолтой зүйл хийх нь огт тус болохгүй. Энэ нь өвдөлтийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд дагалддаг. Заримдаа ийм бодлуудыг ялах боломжгүй юм шиг санагддаг, гэхдээ та асуудлыг өөр өөр өнцгөөс авч үзвэл зөв шийдлийг олж чадна.

Бид өөрсдийн аз жаргалыг өөрсдийн гараар алж байна. Бусдад хүргэдэг сөрөг тал, хор хөнөөлтэй бодол санаа, атаархал, уур хилэн, дургүйцэл - энэ жагсаалт эцэс төгсгөлгүй юм. Амьдралаа эргэн харж, таагүй дурсамжуудаа орхиж, сэтгэл санааг хордуулдаг хүмүүс, үйл ажиллагаа, зүйлсээс сал. Сайн, эерэг байгаарай. Та удаан хугацаанд мөрөөдөж байсан сайхан зүйлийг хий.

Хүний амьдрал нас ахих тусам өөрчлөгдөж, хүсэл эрмэлзэл, тэргүүлэх чиглэл өөрчлөгддөг. Бидний хүн нэг бүр хувь хүн байдаг ч энэ бол туйлын хэвийн үйл явц юм. Хэрэв та 30 наснаас хойш амьдралаа үр дүнтэй өнгөрүүлэхийг хүсвэл дараах 9 зөвлөгөө танд туслах болно.

Цогцолбортой тэмцэх нь хүсэл эрмэлзэл дутагдсанаас болж ихэвчлэн маш хэцүү байдаг. Цогцолбортой тэмцэхэд хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд шаардлагатай сэдэл, цаашдын үйл ажиллагааг олох тактикийг боловсруулах шаардлагатай. Ийм хамтын ажил дээр л өөрөө өөр дээрээ ажиллах зарчим тогтдог.

Аз жаргал - хэн ч юу ч хэлсэн бай, хүн бүрийн амьдралын зорилго. Гэхдээ энэ зорилгодоо хүрэх нь тийм хэцүү гэж үү? Хүмүүс аз жаргалтай байхыг хичээдэг ч хамтдаа ийм мэдрэмжийг өгч чадах энгийн баяр баясгаланг үл тоомсорлодог. Аз жаргалыг мэдрэхэд тань туслах зарим аргууд энд байна.

Та эрүүл хүн болохыг хүсч байна уу? Хэрэв та энэ нийтлэлд өгсөн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та өмнөхөөсөө илүү эрүүл болно гэж бүрэн итгэлтэйгээр хэлж чадна. Эхлээд харахад тэд энгийн мэт санагддаг, гэхдээ тэдгээрийг хийж эхэлснээр таны эрүүл мэнд, нөхцөл байдлын бодит өөрчлөлтийг та гайхах болно.

Гомдол бол засч залруулах боломжгүй, эмгэгийн шинж чанар биш, үүнийг засч залруулж болно. Гомдол гэдэг нь түүний хүлээлттэй зөрчилдсөн хүний ​​хариу үйлдэл юм. Энэ нь юу ч байж болно: үг, үйлдэл, хурц харц. Байнгын гомдол нь бие махбодийн өвчин, сэтгэлзүйн асуудал, бусадтай эв найртай харилцаа тогтоох чадваргүй болоход хүргэдэг. Та гомдоохоо больж, гомдлоо ойлгож сурмаар байна уу? Дараа нь үүнийг хэрхэн хийж болохыг харцгаая.

Эцэг эхийн тэсвэр тэвчээрийг хадгалахын зэрэгцээ хөгжилтэй хүүхдүүдийг хэрхэн өсгөх вэ?

Эцэг эхийн хувьд хүн бүр хүүхдүүдээ сэтгэл санааны хувьд тогтвортой, амьдралын бэрхшээлийг даван туулах чадвартай байхыг хүсдэг. Гэвч эцэг эхийн хүүхдийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх чадвар нь насанд хүрэгчдийн өөрсдийнх нь сэтгэл хөдлөлийн тэсвэр тэвчээрээс ихээхэн хамаардаг.

Юу танд өөр мэдрэмж төрүүлж чадах вэ? Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэ нь ухамсрын эрс өөрчлөлтөөс үүдэлтэй юм. Хамгийн үзэсгэлэнтэй, амжилтанд хүрсэн хүмүүст хүртэл олны нүднээс нуугдах өдрүүд байдаг гэдгийг бид мэднэ. Нөгөө талаар бид нөхцөл байдлын барьцаанд орж, бууж өгөх боломжгүй. Хэрэв та нийгэмд гарах шаардлагатай бол эргэн тойрныхоо хүмүүст сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүдийн эдгээр зөвлөмжүүд нь таныг илүү дур булаам болоход тусална.

Дасгал хийх

Спортоор хичээллэх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг төдийгүй өөрийгөө үнэлэх чадварыг төгс сайжруулдаг нь харагдаж байна. Тиймээс залхуугаараа дайн зарлаж, фитнесст яваарай. Тогтмол бэлтгэлийн тусламжтайгаар та булчингаа бэхжүүлж, дур булаам бие галбиртай болно. Нэмж дурдахад, дасгал хийх явцад сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг химийн бодис болох эндорфин ялгардаг. 2015 онд Турку их сургуулиас хийсэн судалгаагаар спорт, биеийн тамирын дасгал нь хүмүүсийн өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Ерөнхийдөө дасгал нь илүү дур булаам мэдрэмжийг мэдрэх гайхалтай арга юм.

магтаал

Бид юу хамгийн их баяр баясгаланг авчирдагийг мэдэхгүй хэвээр байна: бэлэг эсвэл өгөх үйлдэл. Магтаалын талаар мөн адил зүйлийг хэлж болно. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх шууд зам бол хайртай хүмүүсийн магтаал, магтаал юм. Гэхдээ хэрэв та өөрөө магтаалыг дадлага хийвэл үүнээс илүү их ашиг хүртэх болно. Найз нөхөд, танилууддаа аль болох олон сайхан үгсийг хэлээрэй, тэгвэл та сайхан мэдрэмж төрүүлнэ. Нэмж дурдахад уран илтгэх нь таны биеийн дур булаам байдлыг нэмэгдүүлдэг. Эрдэмтэд бүсгүйчүүдэд магтаал хэлэхээс буцдаггүй эрчүүд шударга сексийнхэнд илүү таалагддаг болохыг тогтоожээ.

Инээмсэглэл

Нээлттэй инээмсэглэлийн сэтгэл татам байдлыг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй. Энэ нь таны царайг гэрэлтсэн, хөгжилтэй, дулаахан болгодог. Та гайхах болно, гэхдээ энэ техник нь толины өмнө ч гэсэн өөрийгөө үнэлэхэд тань тусалдаг. Тиймээс өөртэйгөө ганцаараа байж, илүү олон удаа инээмсэглэж, эерэг зүйлд өөрийгөө тохируулаарай. Хүмүүс бол нийгмийн амьтан. Ийм учраас байгаль биднийг аюулгүй байдлын дохиог хайж олох программчилсан байдаг. Тиймээс гунигтай царай нь өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлж чадахгүй. Гэхдээ инээмсэглэл нь дулаан, хүртээмжтэй байдал, сэтгэл татам байдлын бүх нийтийн дохио юм.

Баталгаажуулалтын ашиг тусын тухай

Өөрийгөө гипноз хийх тарни нь тэнэг мэт харагддаг ч үнэхээр ажилладаг. Хэрэв танд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг зохих түвшинд дэмжих нэмэлт түлхэц дутагдаж байвал толины өмнө зогсоод өөртөө тааламжтай, урам зориг өгөх хэдэн хэллэг хэлээрэй. Эерэг нотолгоог аль болох олон удаа давтаж, өөрийгөө гадаад үзэмжтэй, төлөвлөсөн аливаа бизнесийг даван туулж чадна гэж өөрийгөө урамшуул. Иллинойсын Их Сургуулийн 2014 оны судалгаагаар өөртэйгөө байнга ярьдаг хүмүүс компанидаа илүү сайн байр суурь эзэлдэг байна.

Таныг зовоож буй зүйлийг арилга

Заримдаа бид өөрсдийн аз жаргалыг сүйтгэх хандлагатай байдаг. Энэ нь бүтэлгүйтэхээс айх айдас, түгшүүр болон бусад сөрөг бодлууд хүний ​​толгойд тогтсон үед тохиолддог. Сэтгэл судлаачид дуртай нь дуртайг татдаг гэж хэлдэг. Сэтгэлийн түгшүүр нь сэтгэл ханамжийн доод түвшинг бий болгож, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх нь хүссэн үр дүндээ хүрэхэд саад болдог. Таныг урагшлахад юу саад болж байгааг тодорхойл. Өдөөгч хүчин зүйлсийг (багийн сөрөг орчин, тодорхой хүн эсвэл нөхцөл байдал) олж мэдсэнийхээ дараа тэдгээрийг замаасаа арилга.

Бусад хүмүүстэй харилцах харилцааг үнэл

Тиймээс "хортой" хүмүүсийг амьдралаас нь зайлуулах нь маш чухал юм. Тэд тогтворжуулагчийн үүргийг гүйцэтгэж, ядарч туйлдсан, хоосон мэдрэмж төрүүлдэг. Эхэндээ та найз нөхөд эсвэл романтик хамтрагчаа сарнайн нүдний шилээр харах хандлагатай байсан ч эцэст нь үргэлж сэтгэл хөдлөм байдаг. Өөрийн тэргүүлэх чиглэлийг зөв тодорхойлж, сөрөг зан чанарт цагаа бүү үр. Чамтай бүдүүлэг харьцсан эсвэл өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг чинь сэгсэрүүлсэн бүх хүмүүсийг орхи. Далавчаа дэлгэж, сүйрлийн бус бүтээн байгуулалтын замд хөтлөх хүмүүсийг олоорой.

Хошин шогийн мэдрэмж

Инээд, хошигнол нь хүмүүсийг илүү дур булаам болгодог болохыг эрдэмтэд тогтоосон. Эрүүл хошин шогийн мэдрэмж, өөрийгөө тохуурхах нь бусадтай (бүр танихгүй хүмүүстэй) харилцахдаа таны жинхэнэ холбоотон байх болно. Өөрийгөө хэрхэн шоолж, хамгийн хэцүү нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олохоо мэддэг гэдгээ бусдад харуул. Та төгс бус байхаас айдаггүй гэдгээ харуул.

Секс

Бид илүү секс хийх өөр шалтаг олсон бололтой. Сан Францискогийн их сургуулийн эрдэмтэд бэлгийн харьцаанд орох нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх хамгийн хүртээмжтэй арга замуудын нэг гэж үздэг (энгийн харилцаатай байсан ч). Сексийн дараа биеэс ялгардаг феромонууд автоматаар бусад хүмүүсийг өөртөө татдаг.

Хамгийн итгэлтэй хүн болоорой

Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд та энэ итгэлийг аль хэдийн авсан юм шиг ажиллах хэрэгтэй. Өөрийгөө сорьж, биеэ барьж, бусдын нүд рүү харж, утга учиртай дохио зангаа ашигла. Туслахын тулд аман бус харилцааны арга техникийг ашигла, бухимдал, түгшүүрийг март. Эдгээр бүх заль мэх танд туслах болно.

улаан хувцас

Та улаан хувцас өмссөнөөр бусдын (ялангуяа эсрэг хүйстний) нүдэнд илүү дур булаам болдог. Гэсэн хэдий ч энэ заль мэх нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд туслах болно. Улаан өнгө нь хайр, хүсэл тэмүүлэл, мэдрэмжийг бэлэгддэг. Үзэгчдийн өмнө хамгийн өндөр албан тушаалын улстөрчид улаан зангиатай гарч ирэхэд гайхах зүйл алга. Энэ нь тэдэнд сонгогчдын нэмэлт дэмжлэг авах боломжийг олгож байна.

Биеийн байдал

Өөрийнхөө байрлалыг сайжруулснаар таны сэтгэхүй өөрчлөгддөг нь харагдаж байна. Та төгс шулуун нуруутай сууж эсвэл зогсох бүртээ урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй сайхан мэдрэмж төрнө. Эрдэмтэд энэ поз нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлж, кортизолын түвшинг бууруулдаг гэж мэдэгджээ.

Итгэмээргүй баримтууд

Бидний ихэнх нь өөртөө итгэх итгэл багатай байдаг нь нууц биш.

Хамгийн үзэсгэлэнтэй эмэгтэй ч гэсэн заримдаа муухай муухай эмэгтэй шиг санагддаг. Хэрхэн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, өөрийгөө илүү хайрлаж сурах вэ?

Хэрхэн дур булаам, үзэсгэлэнтэй байж, хэрхэн аз жаргалтай амьдрах талаар сэтгэл судлаачийн өгсөн 10 зөвлөгөө:

Өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

1. Гоо сайхны стандартыг март

Гялалзсан сэтгүүл, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр бидэнд ногдуулсан гоо сайхны уламжлалт үзэл санаагаа хая. Гоо сайхны тухай нийгмийн тодорхойлолтыг өөрчилж чадахгүй ч түүнд хандах хандлагыг өөрчилж болно.

Зар сурталчилгаа эсвэл Холливудын кинонууд бидэнд зааж өгдөг гоо үзэсгэлэнд бүү анхаар. Энэ бүхэн нь зураг, Photoshop-ын сайн бүтээл төдийгүй стилист, нүүр будалтын зураачдын бүхэл бүтэн баг юм.

Үүний оронд эргэн тойрныхоо жинхэнэ хүмүүсээс харж, чамайг биширч байгаа гоо сайхныг олж харахыг хичээ.

2. Өөрийн дотоод агуулгад анхаарлаа төвлөрүүл

Зөвхөн гадаад төрхөөрөө бус дотоод агуулга, оюун санааны чанараараа өөрийгөө тодорхойл.

Гаднах чанартаа биш дотоод чанартаа анхаарлаа хандуул.

Өөрийн чадвар, зан чанар, хандлага, ертөнцийг үзэх үзлийн талаар юу дуртайгаа анхаарч үзээрэй. Өөрийгөө хүн болгон төлөвшүүлэхдээ өөрийн давуу талыг онцлон тэмдэглэ.

Эдгээр бүх шинж чанарууд цаг хугацааны явцад бараг байнга сайжирч, хөгжиж байдаг бол биеийн гоо үзэсгэлэн нь цаг хугацааны явцад бүдгэрч, муудах хандлагатай байдаг.

3. Стрессдээ бүү бууж өг

Таны гадаад төрх байдалд ямар нэг зүйл буруу байна гэж үзвэл санаа зовох хэрэггүй. Таны гадаад төрх байдлын талаархи сэтгэлийн түгшүүр, стресс нь таны нүүрний гоо үзэсгэлэнд бодитоор нөлөөлдөг.

Таны бүх дотоод туршлага таны нүүрэнд тусгалаа олсон гэдгийг санаарай. Тэд залуу нас, сэтгэл татам байдалд хувь нэмэр оруулахгүйгээр гадаад төрхийг улам дордуулах хандлагатай байдаг. Гоо сайхныг устгаж, устгадаг стресс юм.

4. Илүү олон удаа инээмсэглэ

Хүмүүс анх уулзахдаа хамгийн түрүүнд анзаардаг зүйл бол инээмсэглэл юм.

Энэ нь улиг болсон мэт сонсогдож байгаа ч хүмүүс дургүйцсэн, зовж шаналж явдаг хүмүүсийг биш харин инээмсэглэдэг хүмүүст хайртай. Ойролцоох хүмүүс эргэн тойронд юу ч болж байсан инээмсэглэж, амьдралд эерэг ханддаг хүмүүст хүрч ажилладаг.

Үүнээс гадна санал хүсэлтийн онолын дагуу энгийн инээмсэглэл нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, амьдралд хандах хандлагыг эерэгээр өөрчилж чадна.

5. Ядаж хэсэг хугацаанд нүүр будалтаа орхи

Хэрэв та будалтгүйгээр амьдарч чадахгүй бол түүнээс татгалзах нь сэтгэл зүйн хувьд маш хэцүү байдаг.

Гэхдээ үүнийг хийх ёстой. Нэг эсвэл хоёр өдөр нүүр будалтгүй үзээрэй. Энэхүү энгийн алхам нь гипс давхаргагүйгээр өөрийгөө ямар харагдахыг олж мэдэхэд тусална.

Үүнээс гадна, энэ нь таны арьсыг чөлөөтэй амьсгалах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь түүний нөхцөл байдлыг сайжруулж, нүүрний ерөнхий байдалд сайнаар нөлөөлнө.

6. Тав тухтай хувцас сонгох

Зөвхөн үзэсгэлэнтэй төдийгүй тав тухтай хувцасыг илүүд үздэг.

Тэднийг хувцас хунар угтдаг гэж хэлэхэд гайхах зүйл алга. Таны гадаад төрх байдал таны дотоод байдлын талаар маш их зүйлийг хэлж чадна. Хувцас сонгохдоо таны хэв маяг таныг дотроос нь тусгах ёстой гэдгийг санаарай.

Гэсэн хэдий ч загвар, өөрийн гэсэн хэв маягийг эрэлхийлэхийн тулд тав тухтай байдлын талаар бүү мартаарай. Костюм, даашинз, жинсэн өмд аль нь ч бай таны хөдөлгөөнд юу ч саад болохгүй байхаар эвтэйхэн байх ёстой.

Сайхан хувцас сонгосноор та илүү өөртөө итгэлтэй, сэтгэл татам байх болно.

Хэрхэн өөрийгөө илүү хайрлах вэ

7. Толины өмнө завсарлага аваарай

Толин тусгалаас завсарлага аваарай. Энэ нь та гэрийнхээ бүх толийг эвдэж, хаях хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Та 5 минут тутамд толинд харахгүй байх бага зэрэг завсарлага аваарай.

Автомашины арын толинд өөрийгөө харахгүй, дэлгүүрийн шилэн цонхонд суухгүй байхыг хичээгээрэй.

Толин тусгал дээр зогсолгүйгээр хажуугаар нь өнгөр. Харин дотоод сэтгэлдээ ямар мэдрэмж төрж байгаад анхаарлаа хандуул.

Толин тусгалтай салахгүй бол та гадаад төрхөө ямар ч байдлаар сайжруулахгүй. Үндсэндээ энэ нь цаг хугацаа, хүчин чармайлтын гарз юм.

8. Эрүүл байхад анхаарлаа төвлөрүүл

Хэрхэн харагдаж байгаадаа биш харин юу мэдэрч байгаагаа анхаар.

Зураг, царай нь таны эрүүл мэндийн тусгал гэдгийг санаарай. Тэдний байгаа байдал нь таны эрүүл мэндийг илтгэнэ. Мөн гадаад төрх байдлын ерөнхий байдал нь таны эрүүл мэндээс хамаарна.

Бие махбодоо төгс эмх цэгцтэй байлгахад анхаар. Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж эхэл, спортоор хичээллэ. Зөвхөн эрүүл, эрүүл хоол хүнс хэрэглэж заншаарай, эрүүл бус хоол хүнснээс татгалзаарай.

Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ, ногоон идээрэй. Таны идэж буй зүйл таны нүүрэнд тусч, таны дүр төрх дээр үлдэх болно. Эрүүл, сайн хоол хүнс нь зөвхөн гаднах байдлыг сайжруулдаг бол түргэн хоол нь таныг гаднаас болон дотроос нь устгах болно.

9. Найзуудаасаа өөрийнхөө гадаад төрхийг асуу

Заримдаа бид өөрсдийгөө дутуу үнэлэх хандлагатай байдаг. Яагаад, "заримдаа" гэдгийг хүлээн зөвшөөр: бид ихэнхдээ өөрсдийн жинхэнэ гавьяаг дорд үздэг.

Та хамараа асар том, сэвх толбо нь бүрэн сүйрэл гэж бодож болох ч таныг хайрладаг хүмүүст таны "алдаа" нь хамгийн тааламжтай, онцлох шинж чанарууд мэт санагдаж магадгүй юм.

Хэрэв та өнөөдөр өөрийгөө "инээдтэй харагдаж байна" эсвэл "нэлээн сайн эдгэсэн" гэж бодож байвал хайртай хүмүүсээсээ энэ талаар асуугаарай. Чамайг гайхшруулбал тэд эсрэгээрээ чамайг магтаж, ямар ч будалт хэрэггүй, чи аль хэдийн үзэсгэлэнтэй, сэтгэл татам болсон гэж урамшуулж магадгүй юм.

Ихэнхдээ бидний хамаатан садан, найз нөхөд бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлдэг хүмүүс байдаг. Үнэн хэрэгтээ бидний хайртай хүмүүсийн хувьд бид үргэлж үзэсгэлэнтэй, сэтгэл татам харагддаг, тэдний хувьд бид үргэлж хамгийн шилдэг нь байдаг.

10. Насыг энгийн зүйл мэтээр хүлээж авч сур

Насаа хүлээн зөвшөөрч, түүнд хүндэтгэлтэй хандаж сур. Хөгшрөлт нь зайлшгүй бие махбодийн үйл явц бөгөөд өөрийн гэсэн ашиг тустай байдаг.

Өөрийгөө залуу хүмүүстэй харьцуулахаа боль. Өөрийгөө хэн нэгэнтэй байнга харьцуулж, өөрийгөө дотроос нь ядраадаг бөгөөд энэ нь таны гадаад төрх байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.

Аливаа харьцуулалт нь хүний ​​өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг үргэлж бууруулдаг. Өөрийгөө Холливудын одод эсвэл танай насны дотоодын шоу бизнесийнхэнтэй байнга харьцуулж үзвэл тэд чамаас хамаагүй дээр гэж дүгнэж магадгүй.

Ийм ухамсар нь урам хугарах, бүр сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Харамсалтай нь бидний ихэнх нь тансаг, үнэтэй нүүр арчилгаа, рашаан сувилал, баячуудын төлж чадахаас хамаагүй бага хэмжээний гоо сайхны мэс засал хийлгэж чадахгүй.

Гэсэн хэдий ч энэ нь бухимдах шалтгаан биш юм. Та хөгширч байна, энэ нь таныг илүү ухаалаг гэсэн үг юм. Та өөрийгөө байгаагаар нь хайрлаж, хүлээн зөвшөөрч, шаардлагагүй цагаан идээ, эмх замбараагүй байдалд суралцдаг.

Сэтгэл судлаачийн үйлчлүүлэгчтэй хийх ажлын нэг чухал зүйл бол даалгаврыг тодруулах явдал юм. Эндээс миний хувийн асуулт байна: "Яаж үзэсгэлэнтэй байх вэ?" хэтэрхий ерөнхий юм шиг байна. Та "Гоо сайхны мэдрэмжийн тусламжтайгаар юунд хүрэхийг хүсч байна вэ?", "Таны бодлоор үзэсгэлэнтэй байх үед юу өөрчлөгдөх вэ?" Гэж тодруулах хэрэгтэй.

"Би өөрийн сонгосон компанидаа ажилд ормоор байна", "Би нэг залууд таалагдахыг хүсч байна", "Би найз нөхөдтэй болохыг хүсч байна", "Би амьдралаас таашаал авахыг хүсч байна" гэсэн янз бүрийн хариултыг сонсох болно. бүрэн дүүрэн”, “Ямар ч хамаагүй өөрийгөө эдлэхийг хүсч байна”.

Энэ тохиолдолд үйлчлүүлэгчээс сэтгэл зүйч рүү хандсан маш олон үнэн хүсэлт байж болно. Гэхдээ тэднийг нэгтгэдэг гол зүйл бол тэдний дотоод гэрлийг мэдрэх хүсэл юм.

Нэгэн удаа маркетер охин над руу олон нийтийн сүлжээнд захидал бичиж, насаараа Анжелина Жоли шиг болохыг мөрөөддөг байсан гэж хэлсэн. Одоо тэр өөртөө зориулж ижил уруул хийсэн боловч мэс засал нь түүний хүлээж байсан сэтгэл ханамжийг авчирсангүй. Мөн шинэ уруул өөрт нь огт тохирохгүйг ойлгосон. Тэгээд тэр алдаж байсан: мөрөөдөл нь бүтэлгүйтэв!

Бид бүх талаараа: "Сайхан байгаарай! Яаралтай! Ямар ч байсан. Үгүй бол энэ, нөгөө, гурав дахь нь таныг хүлээж байна (бүх төрлийн айлгагчнууд энд очдог). Зарим охид бараг сандран гоо сайхны салон руу гүйгээд, шинэ дүр төрхийг нь хэн ч анзаараагүйд гомдож, цалингийнхаа дөрөвний нэгийг маникюрын газарт үлдээгээд, яагаад ажилд аваагүйг гайхдаг (би мэдэж байна) Ийм хэд хэдэн тохиолдлууд биечлэн ), өдөр бүр утаатай нүдтэй болж, тэр дур булаам хамтрагч яагаад эргэж ч эргэж ирээгүйг ойлгохгүй байна.

Хэрхэн гоо үзэсгэлэнг мэдэрч сурах вэ? Өөрийн дотоод гэрэл гэгээ, өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн мэдрэх вэ?

• таашаал авч сур

Өөрийнхөө төлөө хийсэн бүхэн хөгжилтэй байх ёстой. Жишээлбэл, гоо сайхны салоноор зочлох нь "Би өмнөх шигээ сайн байх болов уу?" гэж сандрах биш, харин завгүй ажлынхаа дундуур 2-3 цаг тайван амрах гэж үзэх хэрэгтэй. Эсвэл хурдан турахын тулд биш, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөхийн тулд фитнесст яваарай. Дараа нь "би таашаал авдаг" гэсэн үнэ цэнэтэй мэдрэмж гарч ирэх бөгөөд энэ нь бидний бие махбодийн дутагдлуудын талаар санаа зовохоос хамгаалах болно.

• Толинд туссан тусгалаа хүлээн ав

Заримдаа бидний царай бидний дотоод дүр төрхийг илэрхийлэхээ больсон мэт санагдаж магадгүй юм. Өөрөөр хэлбэл, та илүү их эсвэл бага хэмжээгээр сайн мэдэрч байгаа ч нүүр чинь ядарч, нүд чинь санаа зовж, булчин чинь чангарч байна.

Нүүр царайгаараа дахин холбогдохыг хичээцгээе.

Толины өмнө суугаад жигд амьсгалж, нүүрээ мэдэр. Амьсгалах, эрүүгээ зангидах, амьсгалаа гаргах, нээ. Дараа нь амаараа амьсгалж, уруулаа "o" хэлбэрээр бөөрөнхийлж, амьсгалаа гаргаж, нүүрээ тайвшруулна. Одоо ижил зүйлийг хийж, зөвхөн уруулаараа "ба" дууг чимээгүйхэн дуудаж, амьсгалаа гаргаж, эрүүгээ хоёр чиглэлд зөөлөн хөдөлгө. Уруулаа чангалахгүйгээр зөөлөн нээж, хааж, хэлээ байрандаа чөлөөтэй хэвтүүлсэн эсэхийг шалгаарай.

Одоо өөрийнхөө царайг дэлхийн хамгийн том эрдэнийн чулуу гэж бод. Гараараа хүр: хацар, хамар, хөмсгөө дугуйлж, зовхио бага зэрэг ил.

Та өөрийн дуртай кремээ нүүрэндээ түрхэж байна гэж төсөөлөөд, арьсны тань эд эс бүрт хэрхэн нэвтэрч, нялх хүүхдийнх шиг толигор, зөөлөн болж байгааг мэдрээрэй.

Нүүрнийхээ бүх хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай - уруул, хацар, хамар, нүд, дух. Амьсгалах, гаргахдаа эдгээр хэсгүүдэд дотоод гэрэлтсэн гэрэл, амар амгалан, таашаалыг илгээ.

Дараа нь зөөлөн гэрлээр өөрийгөө хүрээлүүл. Энэ мэдрэмжийг өөртөө засч, толинд туссан тусгалаа харах бүртээ чамаас энэ зөөлөн гэрэл гарч байгааг мэдрэх болно гэдэгтэй санал нийлээрэй.

• Тав тухтай хувцас сонгох

Танд тав тухтай, сайхан мэдрэмж төрүүлэх хувцас өмс. Тухайн зүйл таны хэмжээтэй тохирч байгаа эсэхийг үнэлээрэй: жинсэн өмд арьсанд ухаж байна уу, хөхний даруулга татдаг уу.

Хэрэв та сэргэсэн ч өмнөх хэлбэрээ сэргээхийг мөрөөдөж байгаа бол өмнө нь өмсөж байсан зүйлээрээ өөрийгөө урамшуулах ёсгүй. Богино хүрэм болсон цухуйсан гэдэс, хааяа өөр өөр цахилгаан товч нь мэдээжийн хэрэг бусдын эрүүл бус анхаарлыг татах болно: "Тэр юу өмссөн бэ?" - гэхдээ гол нь энэ биш.
Бидэнд тохирохгүй хувцасны бие махбодийн таагүй байдал нь зөвхөн нүүрний хувирал, хөдөлгөөнд тусгалаа олсон төдийгүй ерөнхийдөө бидний эрч хүч, сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг. Хөхний даруулганы оосор мөрнөөс чинь унасаар байвал яаж таашаал авах вэ?

• Цогцолборуудаас салах

Сэтгэл засалч Мишель Фрейдийн (Зигмунд Фрейдийн ач охин) хэлснээр бие махбодийн дутагдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь эцэг эхийн хайр дутмаг байдлаас үүдэлтэй туршлагын цуурай юм. Энэ орон зайг нөхөхийг хичээцгээе, тэр үед биеийн тааламжгүй хэсгүүдтэй дасгалын тусламжтайгаар эвлэрцгээе.

Зургаа аваад өөрт таалагдсан зургаа сонго. "Миний өөртөө таалагддаг зүйлс", "Миний дургүй зүйлс" гэсэн хоёр жагсаалтыг бич. Сууж, нуруугаа шулуун, жагсаалтын эхний дутагдлын талаар бод. Жишээлбэл, гүдгэр хамар. Одоо түүнтэй юу дуртайгаа холбоо бариарай. Жишээлбэл, нүднийхээ талаар бодоорой: тэдний өнгө, хэлбэр, зузаан сормуус нь тэднийг хүрээлж, зовхидоо бага зэрэг хүрч, нүднийхээ талаар сонссон магтаалыг санаарай.

Эдгээр сайн чанаруудыг санаж, ямар ч дохио зангаа, үйлдлээр бэхжүүл. Жишээ нь, жижиг хуруугаа барьж, бага зэрэг тат. Дасгалыг 4 удаа давтана. Дараагийн удаа та хамрынхаа муухай овойлтыг санахдаа бяцхан хуруугаа тат. Үлдсэн алдаатай ажиллахын тулд ижил процедурыг гүйцэтгэнэ. Та тэдэнд зориулж өөрийн зангуу үүсгэж болно.

Өмнөх дасгалын эерэг жагсаалтыг авч, өөртөө таалагдаж буй зан чанар, эзэмшсэн ур чадвар гэх мэтийг тайлбарлан бич.

Гэр бүлийн гишүүд болон найз нөхдөөсөө энэ дасгалд оролцохыг хүс. Бүгдэд нэг цаас өг. Судалгаанд оролцогчдоос таны гадаад төрх байдал, тэдэнд таалагддаг зан чанар, тэдний биширдэг ур чадварыг жагсаан бичээрэй.

Бусад хүмүүс таныг хэрхэн хүлээж авч байгааг та гайхах болно. Жишээлбэл, эгч чинь чамайг үргэлж загварлаг ороолт уядаг гэж боддог (тэр яаж мэддэггүй, чамаас үргэлж суралцахыг хүсдэг байсан), найз залуу чинь таны хэлбэрт сэтгэл хангалуун байдаг. Тэгээд та жингээ хасах гэж байсан!

Хэрэв оролцогчдын дунд одоо ч бичиж чадахгүй байгаа хүүхдүүд байгаа бол та тэднээс өөрт зориулсан хөөрхөн бэлэг, зураг зурах, оригами гар урлал, эсгий тоглоом, боргоцой гэх мэт зүйлсийг хийхийг хүсч болно. Хуучин хамаатан садан нь бүтээлч сэтгэлгээтэй холбогдохыг хүсч байвал энэ нь зүгээр л гайхалтай байх болно. Бүх бэлгийг сайхан хайрцаг эсвэл уутанд хий. Блюс ирж буйг мэдрэх бүртээ эерэг байдлын хайрцгийг нээ.