2 өдрийн ажлаа хэрхэн амраах вэ. Хэрхэн амрахаа мэдэхгүй хүн сайн ажиллаж чадахгүй. Гар утас, интернетээ унтраа

Долоо хоногийн турш бид амралтын өдрүүдийг тэсэн ядан хүлээж байна - та орондоо орж, ажлын талаар бодохгүй, харин найзуудтайгаа уулзах, клубт явах, нуурын эрэг дээр зугаалах, сонирхолтой зүйл үзэх гэх мэт илүү тааламжтай зүйлсийг хийх боломжтой өдрүүдийг тэсэн ядан хүлээж байна. кино эсвэл дуртай номоо унших. Гэвч бодит байдал дээр бүх зүйл арай өөр харагдаж байна. Хүсэн хүлээсэн амралтын өдрүүд ирж байгаа ч бидний хүссэн сэтгэл ханамжийг авчрахгүй байна. Бид ажлын долоо хоногт хийж амжихгүй байсан ажлаа дуусгах хэрэгтэй болж, урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдал биднийг бусдаас сатааруулж, бидний сайн сайхан байдал хүссэн хүсээгүй зүйл үлдээдэг. Ажлын өдрүүдэд бид илүү хөгжилтэй, үргэлж сайхан сэтгэлтэй байдаг бол амралтын өдрүүдэд бид өөрсдийн бодлоо удирдахад хэцүү байдаг. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ?

Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар амралтын өдрүүдээр бидний бие, сэтгэлийг бүрэн тайвшруулж, амрахад саад болох сэтгэцийн урхи хүлээж байдаг. Хэрэв та эдгээр урхинаас зайлсхийж сурахгүй бол энэ асуудал улам бүр дордох болно.

Энэ амралтын өдрүүдээр биднийг сэтгэцийн урхи хүлээж байна

Эмх замбараагүй байдалтай тулгарах
Хэрэв та санал асуулга явуулбал бид яагаад амралтын өдрийг хүлээж байна вэ гэвэл судалгаанд оролцогчдын дийлэнх нь "Юу ч хийхгүй байхын тулд!" гэж хариулна. Ихэнхдээ ийм зүйл тохиолддог, хүн тодорхой цагт босож, нөхцөлт даалгавруудыг гүйцэтгэх шаардлагагүй болсон амралтын өдөр ирдэг. Энэ тохиолдолд тархи нь өдрийг төлөвлөх даалгаврыг хүлээж авдаггүй бөгөөд энэ нь бодол санаа тодорхой чиглэлтэй байдаггүй гэсэн үг юм. Энэ тохиолдолд эмх замбараагүй байдал толгойд захирагддаг. Амралтын өдрүүдийн амралтаа сайхан өнгөрүүлэхэд саад болж байгаа зүйл бол эмх цэгцтэй мэдээлэл дутмаг. Үүний эсрэгээр, даалгавруудыг тодорхой ойлгож, ухамсартай оюун ухааныг бий болгох гинжин хэлхээний ачаар бид ажлын өдрүүдэд илүү хөгжилтэй, идэвхтэй байдаг.

Төлөвлөлт дутмаг
Хэрэв хүн өөртэйгөө ямар ч холбоогүй эсвэл ямар ч ажил хийхээс санаатайгаар зайлсхийвэл та түүнээс "Би амарч чадах уу ?!" гэсэн хэллэгийг сонсож болно. Гэсэн хэдий ч энд биднийг өөр нэг урхи хүлээж байна, тухайлбал муу сэтгэлийн байдал. Бидний тархи тодорхой ажил дээр төвлөрөөгүй, бодол санаа эмх замбараагүй эргэлдэж байх үед бид хэзээ нэгэн цагт сэтгэлийн зовиуртай дурсамж, таагүй туршлага болон бусад сөрөг бодлуудад бүдэрч, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг байнга сүйтгэдэг. Сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар тархсан төлөв байдалд байгаа бидний бодол санаа эцэстээ сөрөг тал руугаа яарч байгаа нь гайхмаар зүйл биш юм. Толгой дахь сөрөг нөхцөл байдлыг гүйлгэн гүйлгэснээр тархи эрт дээр үеэс хүний ​​амийг аварсан гэнэтийн зүйлд бэлддэг. Гэсэн хэдий ч эрт дээр үед маш их ашиг тустай байсан үл хөдлөх хөрөнгө өнөөдөр илүү их таагүй байдлыг авчирч, амралтын өдрөө аятайхан амралтаа өнгөрөөхөөс сэргийлж байна. Сэтгэцийн урхинаас хэрхэн зайлсхийх, ажлын бус өдрүүдэд хэрхэн зөв амарч сурах вэ? Нөхцөл байдлыг илүү сайн өөрчлөхөд туслах нэр хүндтэй сэтгэл судлаачдын зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

Амралтын өдрийн дүрэм

1. Амралтын өдрүүдээ зөвхөн алжаал тайлахад зориул
Бид ажлын өдрүүдэд цэгцэлж амжаагүй байсан зүйлээ дуусгахын тулд хууль ёсны амралтын өдрөө хэр олон удаа өнгөрөөдөг вэ? Гэхдээ энэ бол огт буруу хандлага юм. Амралтын өдөр дуусаагүй ажил байхгүй байхаар ажлын долоо хоногоо төлөвлөхийг хичээ. Үүнийг хийхийн тулд бүх зүйлийг "дараа нь" хойшлуулахгүй байхад л хангалттай, гэхдээ шаардлагатай бол ажлын дараа дор хаяж нэг цаг байж, бүх "дуусаагүй ажил"-аа дуусга. Амралтын өдрүүдээр ажиллах нь хууль ёсны амралтаа аваад зогсохгүй стресст орох магадлалыг ихээхэн нэмэгдүүлж, улмаар эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг гэдгийг санаарай.

2. Баасан гарагийн орой амарч эхэл
Ажлын горимоос хурдан шилжиж, амралтын өдрөөрөө сайхан амрахын тулд Баасан гарагийн орой ямар нэгэн зугаа цэнгэлийн арга хэмжээ зохион байгуулахыг дүрэм болго. Та найз нөхөдтэйгээ уулзалт зохион байгуулж, кино үзэх эсвэл загасчлах боломжтой. Баасан гарагийн орой ямар ч төлөвлөсөн амралт нь ажлын долоо хоногийн хооронд амрах хугацааг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг тань эерэг болгоно. Гэхдээ шаргуу ажилласан долоо хоногийн дараа согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэж, "явах" нь хамгийн сайн шийдэл биш юм. Амьдралаас харахад ийм амралт нь хүнийг бараг бүтэн бямба гаригт тайвшруулж, амралтын өдрүүдийн төлөвлөгөөг тасалдуулж өгдөг.

3. Амралтаа төлөвлө
Энэ бол амралтын өдрүүдэд сайн амрахад зайлшгүй шаардлагатай хамгийн чухал дүрмүүдийн нэг юм. Тодорхой төлөвлөлт байхгүй үед бидний тархийг дүүргэдэг эмх замбараагүй байдлын талаар бид өмнө нь дурьдсан бөгөөд энэ нь бүрэн амрах цорын ганц арга зам бол энэ хугацаанд үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргах явдал юм. Үүнд төвөгтэй зүйл байхгүй, амралтын өдрүүд ойртож байгаа тул та бямба, ням гарагт юу хийхээ өөрөө сайн ойлгох хэрэгтэй. Магадгүй дэлгүүр хэсэх, дараа нь цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах, үзэсгэлэн үзэх, эсвэл театрын нээлтэд очих боломжтой. Амралтын өдрүүдээ төлөвлөгөөний дагуу бүтэлгүйтүүлэхийн тулд найз нөхөд, хайртай хүмүүстээ хүсэл эрмэлзэл, удахгүй болох арга хэмжээнд оролцох талаар урьдчилан мэдэгдэж, тасалбар худалдаж аваарай. Түүнээс гадна, урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдал, төлөвлөгөө тасалдсан тохиолдолд та энэ өдөр дэмий хоосон өнгөрөхгүйн тулд үйл явдлын хөгжлийн өөр хувилбарыг гаргаж болно. Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар, хэрэв та амралтын өдрөө тодорхой төлөвлөгөө гаргаж, хэд хэдэн зүйлийг зэрэг хийх гэж оролдохгүй бол бүрэн тайвширч чадна.

Дашрамд хэлэхэд, амралтын өдрүүдээ төлөвлөхдөө хувийн хэрэгцээнд зориулж хэдэн цаг гаргахаа мартуузай. Энэ нь зөвхөн таны хобби, хэрэгцээнд анхаарлаа хандуулах цаг байх ёстой. Хамгийн гол нь гэр бүлийн бусад гишүүдийн талаар мартаж болохгүй, учир нь тэд бас хувийн цагтай байх ёстой, үүнийг та тооцох хэрэгтэй.

4. Үйл ажиллагааны төрлийг өөрчлөх
Энэ зөвлөгөөнд бид ажлаа солихыг уриалдаггүй, харин зөвхөн амралтын хугацаанд үйл ажиллагааны төрлийг өөрчлөхийг зөвлөж байна. Хэрэв та бие, сэтгэлээ бүрэн тайвшруулахыг хүсч байвал амралтын өдрүүдийн үйл ажиллагаа нь ажил дээрээ хийдэг зүйлээс эрс ялгаатай байх ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та оффис дээр ажиллаж, өдөржин компьютерийн ард суувал биеийн хүчний ажил хийх, жишээлбэл, зуслангийн байшинд ажиллах эсвэл зусланд явах нь танд ашигтай байх болно. Эсрэгээр, хэрэв таны мэргэжил бие махбодийн хүнд хүчир хөдөлмөртэй холбоотой бол амралтын өдрүүд нь байгальд зугаалах, загасчлах эсвэл дуртай телевизийн шоугаа үзэх зэргээр бие бялдрын бүрэн амрах өдрүүд байх ёстой. Байгальд байх, эрчимтэй спортоор хичээллэхгүй байх зэрэг амралт зугаалгын өөр сонголтууд байдаг. Энэ нь дугуй унах, усан санд сэлэх эсвэл ямар ч багийн спорт байж болох бөгөөд энэ нь сайхан бие халаалтаас гадна найз нөхөдтэйгээ харилцахаас эерэг энергийг нэмэгдүүлэх болно. Юу ч байсан, үндсэн дүрмийг баримтална уу - амралтын өдрүүдээр амрах нь ажил дээрх асуудлаас ангижрахад тусална.

5. Амралтын өдрөө хэт их унтуулж болохгүй
Бидний ихэнх нь оройн хоолны өмнө орондоо хэвтэхийн тулд өглөө эрт босч, амралтын өдрийг хүлээх дургүй байдаг. Гэтэл бодит байдал дээр өдрийн цайны цагаар сэрдэг хүн огт унтаагүй юм шиг сэтгэлээр унадаг нь илэрсэн. Бүх зүйлд хэмжүүрийг дагаж мөрдөх шаардлагатай бөгөөд унтах нь үл хамаарах зүйл биш юм. Үүнтэй холбогдуулан мэргэжилтнүүд амралтын өдрүүдэд унтах хугацааг 1.5-2 цагаас илүүгүй нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, хэрэв та ажлын өдрүүдэд өглөөний 6 цагт босдог бол Бямба, Ням гарагт 7:30 эсвэл 8:00 цаг хүртэл унтдаг. Нэмж дурдахад оройн хоолны өмнө орондоо байхдаа өдрийн хагасыг алддаг бөгөөд үүнийг илүү сайн өнгөрөөж болно. Тиймээс, амралтын өдөр эрт босвол та сайн сайхан сэтгэлтэй, шинэлэг оюун ухаантай байх болно, энэ нь өдрийн хоолны өмнө төлөвлөсөн олон ажлыг дахин хийх цаг гарна гэсэн үг бөгөөд үүний дараа эрч хүч мэдэгдэхүйц буурдаг.

6. Ажлын долоо хоногтоо зөв бэлдэх
Бидний хувьд ажлын хуваарийн дагуу хэчнээн өдрийн амралтаас үл хамааран амралтын сүүлчийн өдөр ирдэг бөгөөд үүний дараа бид ажилдаа явах шаардлагатай болдог. Бидний ихэнх нь энэ бол Ням гараг юм. Ажлын шинэ долоо хоногтоо зохих ёсоор бэлтгэхийн тулд ням гаригт үдийн хоолны дараа уйтгартай ажил, идэвхтэй үйл ажиллагаа төлөвлөх хэрэггүй. Энэ хугацаанд найз нөхөдтэйгээ сайхан уулзалт зохион байгуулж, интернетээр "тэнүүчлэх", усанд орох эсвэл усанд орох нь дээр. Ном унших эсвэл дуртай телевизийн цувралаа үзэхээс хоцрохгүй байх нь чухал, учир нь энэ тохиолдолд та ажлын шинэ долоо хоногоо хангалттай унтаж амрах эрсдэлтэй.

Мөн эцэст нь. Төлөвлөсөн зарим хэргүүд шийдэгдээгүй хэвээр байвал битгий уурлаарай. Энэ амралтын өдрүүдэд хийж амжаагүй бүх зүйлээ дараагийнх руу шилжүүлээрэй. Амралтын өдрөө сайхан өнгөрүүлээрэй!

Ихэнхдээ Даваа гаригт бид баасан гаригаас ч илүү эвдэрсэн мэт санагддаг. Мари Клэр амралтын өдрүүдээ хэрхэн үр өгөөжтэй өнгөрөөж, ирэх долоо хоногт хүч чадлаа олж авах цаг гаргахыг хэлж байна.

Ажлаа хоосон орхи

Тиймээс бүтэн долоо хоногийн турш чамаас хангалттай эрч хүч авсан амралтын өдрийн ажлаа мартахын тулд баасан гаригт гэрээсээ гарч шаардлагагүй бүх бодлоо хаяхыг хичээгээрэй. Үүнийг хийхийн тулд ажлын сүүлийн өдрөө өөрөөсөө хэсэг хугацаа алдах нь зүйтэй: Даваа гарагийн төлөвлөгөөг цаасан дээр бичиж, завсарлагааны дараа ажилдаа ирэхдээ хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Үнэн хэрэгтээ энэ тактикийн ачаар таны далд ухамсар нь зохих амралтын үеэр таныг зовоохгүй.

Өөртөө чухал үеийг тогтоох нь бас сайн хэрэг - таны хувьд амралтын өдрүүд хэзээ эхлэхийг тодорхойл. Бямба гарагийн өглөө, Баасан гарагийн орой эсвэл өөр өөр цагт. Чухал цэгт хүрэхэд амьсгалахад илүү хялбар болсон гэдгийг ойлгох болно. Үүнээс гадна та тайвширч, долоо хоногийн бүх стресс ар араасаа үлдэх болно.

Харамсалтай нь, завгүй хуваарь биднийг амралтын өдрүүдээр ажилдаа буцаж ирэхэд хүргэдэг, жишээлбэл, захидал шалгах, Даваа гараг хүртэл хүлээх боломжгүй чухал дуудлага хийх гэх мэт. Энэ тохиолдолд боломжтой бол хувийн орон зай, цаг хугацаандаа хүсээгүй хөндлөнгийн оролцооноос өөрийгөө хамгаалаарай: шуудангийн хайрцгаа өдөрт нэгээс илүүгүй удаа шалгаж үзээрэй. Эцсийн эцэст та мэдээж амрах эрхтэй.

Эсрэг байдлыг хайх

Бага наснаасаа эхлэн үйл ажиллагааны өөрчлөлт нь сайн амрах, шаардлагатай энергийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг гэж бидэнд сургадаг. Гэвч бидний тархи ажлын долоо хоногийн төгсгөлийн мэдээг аль хэдийн хүлээн авсан ч бие нь ердийн горимдоо хэвээр байгаа бөгөөд үүний үр дүнд бусад нь бүрэн бус байна.

За, тодосгогчийг хайх цаг болжээ. Жишээлбэл, хэрэв та таван өдрийн турш босохгүйгээр компьютерийн ард суувал амралтын өдөр спорт эсвэл бусад идэвхтэй үйл ажиллагаанд цагаа зориулах нь дээр. Ерөнхий цэвэрлэгээ зохион байгуулж, хувцасны шүүгээгээ шалгаарай. Товчхондоо, өмнөх өдрүүдэд хангалттай цаг зарцуулаагүй зүйлээ хий.

Дашрамд хэлэхэд спорт нь таны биеийн галбирт сайнаар нөлөөлөөд зогсохгүй таныг нэлээд удаан хугацаанд эрч хүчтэй болгодог. Хэрэв бямба, ням гарагийг биеийн тамирын зааланд өнгөрөөвөл ирэх долоо хоногийн лхагва гараг хүртэл таныг инээд хөөртэй байлгахгүй.

хангалттай унт

Эрүүл унтах нь бие махбодь, сүнсний эрч хүчний баталгаа юм. Ажлын сүүлийн өдрийн дараа чимээ шуугиантай үдэшлэгт явахгүй, харин сайн унтаж амрах нь дээр. Унтах нь хүний ​​мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгож, бүх эрхтэн амарч, сэргэдэг. Мэдээжийн хэрэг, та байгалийн жамаар унтах хэрэгтэй. Зөвхөн эрүүл унтах нь бидний биед эерэг нөлөө үзүүлдэг тул эмээ март. Орондоо шаардлагатай хэдэн цаг зарцуулсны дараа та жинхэнэ хүч чадал, эрч хүчийг мэдрэх болно. Дараа нь бүх ажлын даалгаврыг хурдан бөгөөд хялбар гүйцэтгэх болно.

Ингэснээр мөрөөдөл хүчтэй, дүүрэн байх болно ( бас унш: "Тааавтар унт: гүн нойр яагаад чухал вэ, түүнийг хэрхэн сайжруулах вэ"), та хөнжил дор авирахаасаа өмнө богино алхаж болно. Бид том хотод амьдардаг хэдий ч цэвэр агаар энд байсаар байна: жишээлбэл, танай хашаанд эсвэл ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэнд. Оройн зугаалга хийхээс залхуурах хэрэггүй.

Түүнчлэн, амрах чанар нь сэрэх үйл явцад ихээхэн нөлөөлдөг. Орноосоо шууд үсрэх гэж бүү яараарай - нэгдүгээрт, энэ нь гэнэт толгой эргэхийг өдөөж болно, хоёрдугаарт, таны бие дасгалын горимд дасан зохицох цаг зав байдаггүй. Амралтын өдрүүдээр тэдэнд маш их цаг гаргах тул балгах нь таныг ухаан ороход тусална.

Нэг их зүйлд бүү найд

Амралтын өдрөө хэт их төлөвлөх хэрэггүй. Нэгдүгээрт, хэрэв та эцэс төгсгөлгүй цэвэрлэж, аяга тавгаа угааж, эцэг эхтэйгээ уулзах, дэлгүүр хэсэх, машины дугуйг солих цаг гаргахыг хичээвэл Даваа гараг хүртэл амжихгүй байх бүх боломж бий. Хэрэв та төлөвлөсөн зүйлээ хийхгүй бол өөрийгөө буруутгах болно.

Энэ тухай март. Амралтын өдрүүд нь танд бүрэн амрах боломжийг олгох зорилготой юм. Гэхдээ та хоосон зугаа цэнгэлд автаж болохгүй - энэ нь сайн зүйлээр төгсөхгүй, гэхдээ таны хувьд огт шаардлагагүй толгой өвдөх, нойрмоглох, нойрмоглох болно (

Та ердийн оффис дээр ажилладаг эсвэл чөлөөт цагийн хуваарьтай эсэх нь хамаагүй, та ажлын өдрүүдэд амралтын өдрийг мөрөөддөг байх. Энэ мөчид та алжаалаа тайлж, залуужиж, цагийг амар тайван өнгөрүүлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч олон хүн амралтын өдрүүдэд зөв амарч чаддаггүй. Тэд орондоо ямар ч зорилгогүй хэвтэх эсвэл үдэшлэгт хоёр өдрийг өнгөрөөж, дараа нь ядарч туйлддаг. Хэрэв та долоо хоногийн эхээр шинэлэг, эрч хүчтэй байхыг хүсч, цаг үрэх дургүй бол танд таашаал авчирч, шаардлагатай энергийг нэмэгдүүлэх зуршлууд энд байна.

Дэлгэцийн цагийн хяналт

Магадгүй та ажил дээрээ өдөржингөө мониторын өмнө өнгөрөөдөг. Та компьютерээ ажилдаа, утсаа зугаа цэнгэлд ашигладаг, дараа нь гэртээ ирээд унтах хүртлээ зурагт үзэж, таблет дээрээ тоглодог. Энэ нь нүд, тархинд аль алинд нь хортой. Та тархиа хэт их хөдөлгөдөг тул амарч чадахгүй. Амралтын өдрүүдэд дэлгэцийн цагийг хязгаарлахыг хичээ. Сэрсэн даруйдаа утсаа шалгахын оронд өглөөний цайгаа ууж, аяга кофе уу. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр санаа зоволтгүй хоол идэхийн оронд хоолоо идээрэй. Ийм зан үйл нь таны хувьд хурдан зуршил болж хувирах бөгөөд та өдөржингөө электрон төхөөрөмжүүдийн дунд өнгөрөөхийг огт хүсэхгүй байна.

Байгальтай харилцах

Олонх нь хөдөө өссөн ч хотод амьдардаг. Энэ нь логик юм, учир нь хотод хамгийн сайн ажил хийх боломж бий. Гэсэн хэдий ч энэ нь та байгальтай ховор харьцдаг гэсэн үг юм. Та үргэлж уулзалтын өрөө, кафе, машинд цагийг өнгөрөөдөг. Цэцэрлэгт хүрээлэнд зугаалах эсвэл ядаж зугаалахаар төлөвлөж үзээрэй. Сэрүүн саруудад та цанаар гулгах эсвэл зүгээр л хурдан алхаж болно. Жижигхэн хэсэг өвс, хэдэн мод таны сэтгэл санаанд хэрхэн нөлөөлж болохыг та гайхах болно. Эерэг үр нөлөөг мэдрэхийн тулд маш богино алхах нь хангалттай тул байгальтай холбоо тогтоох боломжийг хайж олох хэрэгтэй. Энэ нь хүн бүрт боломжтой!

Хөгжим сонсох

Магадгүй та ажилдаа явахдаа эсвэл бүр ажилдаа явахдаа чихэвчээр хөгжим сонсдог боловч ихэнх тохиолдолд энэ нь эргэн тойрныхоо ертөнцөөс сатаарах явдал юм. Амралтын өдрөө үнэхээр дуртай хөгжмөө сонсох цаг гарга. Чанга чангалаад дуртай дуундаа бүжиглээрэй, эсвэл зүгээр л хойш суугаад таашаал аваарай. Ийм сонсох нь ердийн өдөр тутмынхаас эрс ялгаатай тул таны сэтгэлийн байдал нэмэгдэх нь гарцаагүй.

Дуртай хоолоо хийж байна

Бид бүгд завгүй хүмүүс. Долоо хоногийн турш хоол хийх цаг зав гардаггүй тул хүргэж өгөх хоол захиалж эсвэл кафе, ресторанд хооллодог. Бид идэж байгаа зүйлдээ ч ач холбогдол өгдөггүй, зуршлаасаа болоод л хийдэг. Амралтын өдрөөрөө хоол хийх цаг зав гардаг тул дуртай хоолоо хийж амталж болохгүй гэж үү? Урьдчилан төлөвлөж, илүү их хоол хийж, хэдэн өдрийн хоолны үлдэгдэлтэй байх эсвэл ажлын өдрийн хоолондоо өөр хоол хийж болно. Өөрт таалагдсан зүйлээ хий, тэгвэл та цагийг сайхан өнгөрүүлэх нь гарцаагүй.

SPA цаг

Рашаан сувилал нэлээд үнэтэй, хүн бүр үүнийг мэддэг, гэхдээ та ядаж амралтын өдрүүдээр биш юмаа гэхэд массаж хийлгэх боломжтой. Компьютерийн өмнө удаан хугацаагаар өнгөрөөсөн долоо хоногийн дараа хүн бүр нарийн массаж хийлгэх шаардлагатай байдаг. Нуруу, хүзүүний булчингууд танд маш их талархах болно. Үүнээс гадна массажны дараа та эрчим хүчний өсөлтийг мэдрэх болно. Хэрэв та рашаан сувиллын газарт очиж чадахгүй бол гэртээ зан үйл хий: хөөстэй усанд орох, нүүрний маск зүүх, хумсаа будах, ванны бөмбөг хэрэглэх. Хүн бүр өөртөө анхаарал халамж тавих дуртай сонголттой байдаг тул өөрийнхөө тухай бодож, амралтын өдрөө түүндээ цаг гарга. Энэ нь маш энгийн, гэхдээ үр нөлөө нь үнэхээр гайхалтай юм!

Адал явдал

Хүн бүр адал явдлыг өөр өөрийнхөөрөө тодорхойлдог. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь шүхрээр үсрэх, ууланд авирах гэх мэт шинэ, сэтгэл хөдөлгөм, адреналинаар дүүрсэн зүйл байдаг бол бусад хүмүүсийн хувьд галзуу хулгана, кино үзэх, дугуй унах эсвэл үс засах гэх мэт. Та яаж төсөөлөх нь хамаагүй, амралтын өдөр та шинэ зүйл туршиж үзэх хэрэгтэй. Энэ нь таныг ажлын долоо хоногийн турш урам зоригоор дүүргэх болно.

Төлөвлөлт

Эцэст нь амралтын өдөр ирэх долоо хоногоо төлөвлөхөд цаг зав гаргахыг хичээгээрэй. Олон хүмүүс өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өөрт тохиолдсон явдлын талаар бичдэг, гэхдээ та өөр аргыг туршиж үзэж болно. Дараа долоо хоногт юу хийхээ төлөвлөж, мөрөөдөж буй зүйлдээ цаг гаргаж, хүрэхийг хүсч буй зорилгоо тодорхойл. Долоо хоногт тавьсан бүх зорилгодоо хүрэх нь ямар таатай байгааг та гайхах болно. Бүх зүйлийг урьдчилан төлөвлөснөөр юу болж байгааг дүн шинжилгээ хийх нь танд илүү хялбар бөгөөд даалгаврын тоо нь ердөө л боломжгүй юм шиг санагдахгүй байна. Энэ бол урам зориг өгөх гайхалтай арга бөгөөд амралтын өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлэх гайхалтай үйл ажиллагаа юм.

Хамгийн тохиромжтой амралт нь хүлээгдэж буйчлан 28 хоног үргэлжлэх ёстой. Мөн нэг өдөр ч бага биш! Гэсэн хэдий ч бүх ажил олгогчид ажилтантай ийм удаан салах ёс гүйцэтгэхэд бэлэн байдаггүй.

Үүнээс гадна олон хүн амралтын 4 долоо хоногийг богино хугацаанд хуваахыг санал болгож байна. Хэрэв хоёр долоо хоногийн дараа та тайвширч, ажлын стрессээ тайлж чадвал ганцхан долоо хоногийн хугацаатай бол яах вэ?

Түр боломжгүй

Амралтынхаа өмнөх өдөр ч гэсэн танд ганцхан долоо хоног хайхрамжгүй амрах боломж байгаа бол оройн цагаар утсаа унтраа. Тиймээс та ямар ч бичиг баримт, файл, харилцагч олдохгүй байгаа хамт ажиллагсдынхаа гэнэтийн дуудлагаас даатгалд хамрагдах боломжтой. Хэрэв та хамт ажиллагсаддаа юу, хаана байгааг тайлбарласан бол цэвэр ухамсартайгаар бүх утсаа унтрааж, зөвхөн "гэр" дугаарыг асааж болно.

Хэрэв та нийгмийн сүлжээг идэвхтэй ашигладаг бол интернет дэх гадаад төрхөө бүрэн хасах, эсвэл ажилчид, удирдлагуудаа багтаасан тодорхой бүлэг хүмүүстэй харилцахыг хориглох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч эхний сонголт нь илүү дээр юм, учир нь та ажлын өдрүүдэд олон нийтийн сүлжээнд "үзэх" боломжтой бөгөөд танил бус аргаар амрах нь дээр!

Амралтаар явах долоо хоног бол бидний биеийн физиологийн хувьд маш бага юм. Ажлын горимоос тайван амрах хэмнэл рүү шилжихийн тулд бие махбодид хэдэн өдөр шаардагдах бөгөөд харамсалтай нь танд байхгүй.

Энэ тохиолдолд хамгийн сайн сонголтуудын нэг бол хэвшмэл ойлголтыг эвдэх явдал юм. Ажлын сүүлийн өдрийн орой шууд амарч эхлээрэй. Буйдан дээр хэвтэхийн оронд үдэшлэгт явах, гэртээ үдэшлэг хийх, байгальд идэвхтэй оролцоорой. Идэвхтэй зугаа цэнгэл, дараагийн амралт, нөхөн сэргээх дэглэм нь таны бодлыг ажлын асуудлыг шийдвэрлэхээс шууд "зайлуулах" болно. Тиймээс хамт ажиллагсад тань чамгүйгээр яаж даван туулах вэ гэсэн байнгын санаа зовнилоос ангижрах болно. Та хэдий чинээ идэвхтэй хөгжилтэй байх тусам амрах горимд бүрэн шилжих болно!

Шинэ сэтгэгдэл

Зөвхөн өнгөцхөн харахад долоо хоногийн дотор шинэ сэтгэгдэл бүрэн олж авах боломжгүй юм шиг санагддаг. Тийм ээ, танд дэлхийг тойрон аялах хангалттай цаг байхгүй, гэхдээ танай хот эсвэл бүс нутагт боловсролын аялал хийхэд хангалттай цаг хугацаа бий.

Эхлэхийн тулд хэд хэдэн өдөр дараалан төлөвлөхдөө бараг тасралтгүй аяллаар явах эсвэл гэртээ болон танил хотынхоо шинэ газруудыг бие даан олж мэдэх болно. Орон нутгийнхаа зургийг ер бусын өнцгөөс авах эсвэл хүүхэд насны дурсамжтай холбоотой газруудаар зочлох нь зөвхөн шинэ сэтгэгдэл төдийгүй тод сэтгэл хөдлөлөөр цэнэглэхийг хүсдэг хүмүүст маш сайн санаа юм.

Үзэсгэлэнгийн өөрчлөлт

Хэрэв танд ганцхан долоо хоногийн амралт байгаа бол та эдийн засгийн асуудлаа шийдэхээр төлөвлөх ёсгүй, гэхдээ та зарим үзэмжийг өөрчилж болно. Та хаашаа ч явсан дуртай таблет эсвэл ухаалаг гар утсаа ядаж танихгүй газар navigator-той үе үе шалгаж байхын тулд заавал авч явах болно. Дуртай хэрэгсэл дээрээ дэлгэц амраагчийг солих - амралт, амралттай холбоотой зүйлийг тавь. Амралтын эхний өдөр таны авсан сайхан жааз байх болтугай. Та хаашаа ч явахгүй байсан ч гэсэн хүүхдүүдийнхээ зургийг дэлгэц амраагч дээрээ эсвэл найзуудтайгаа цагийг зугаатай өнгөрүүлэх жааз дээр байрлуул. Хамгийн гол нь зураг нь таны ердийн өдөр тутмын хэмнэлтэй холбоотой байх ёсгүй. Мөн сэрүүлгийг унтраахаа бүү мартаарай!

Курс - мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд

Хэрэв та эхний өдрөөсөө мөрөөдлөө биелүүлж эхэлбэл долоо хоногийн амралт их эсвэл бага гэсэн риторик асуулт таны санааг зовоохоо болино. Мэдээжийн хэрэг, энэ хугацаанд үнэхээр хүрч болох нэгийг сонгох нь зүйтэй. Хүсэл эрмэлзэлийнхээ аудитыг хий - тэдний дунд нэг эсвэл хоёр өдрийн дотор хийж чадах зүйл байх болно.

Амралтын үеэр тодорхой тоглолт, концерт үзэх хуучин мөрөөдлөө амжилттай биелүүлж чадна. Таны бодол санаа ажил дээрээ байхгүй үед илүү ер бусын мөрөөдөл хамгийн сайн биелдэг. Энэ хугацаанд та шүхрээр үсрэх эсвэл шинэ зүүгээр урлаж сурах, франц хоол хийх мэдлэгээрээ хайртай хүмүүсээ гайхшруулах, эсвэл танго маягийн хэд хэдэн хөдөлгөөнийг эзэмших боломжтой. Тиймээс та зүгээр л буйдан дээр хэвтэж, зорилгогүйгээр үнэт долоо хоногийг өнгөрөөгөөгүй, харин энэ цагийг хувь хүний ​​​​хөгжил, эерэг сэтгэл хөдлөлд зарцуулсан гэдгээ мэдрэх болно.

нар, агаар, ус

Танил оффисоо байгалийн үзэмжээр солих нь ядарсан амрагчдад маш сайн санаа юм. Хэдийгээр та усны биетээс хол амьдардаг байсан ч байгальд илүү их цагийг өнгөрөөхийг хичээ - цэцэрлэгт хүрээлэнд очиж, гудамжаар илүү алхаж, ямар ч тохиолдолд алхаарай. Энэ нь ялангуяа суурин ажил хийдэг хүмүүст ашигтай байдаг.

Олон сэтгэл судлаачид өвс, шороо, элсэн дээр хөл нүцгэн алхахыг үр дүнтэй стресс тайлахыг зөвлөж байна. Хотын гаднах зугаалга эсвэл майхантай жинхэнэ явган аялал, голын эрэг дээр rafting хийх нь завгүй хотын хэмнэлээс амрагчдад илүү тохиромжтой хэмнэлийг өөрчлөхөд тусална.

Хэрэв та өөр хот руу аялахаар төлөвлөж байгаа бол шинэ газрын мөн чанарыг мэдэхийн тулд цаг гаргахаа мартуузай. Архитектурын шилдэг бүтээлүүд хичнээн гайхамшигтай байсан ч өөрийн сэтгэгдлийг хотын ландшафтаар бүү хязгаарлаарай!

Богино долоо хоногийн амралтын дараа ч та бүрэн тайвширч, эерэг сэтгэгдэл, шинэ хандлагатай ажилдаа явах боломжтой. Сайхан өнгөрүүлсэн хэдхэн хоног нь бүтэн сарын идэвхгүй амралтаас хамаагүй илүү ашигтай, сонирхолтой, сэтгэл хөдлөлөөр баялаг байх болно! Тиймээс - юу хүсч байгаагаа шийдээд, тайвшир!

Хүн бүр алхах дуртай газартай. Таны хэзээ ч очиж үзээгүй хотын өнцөг булан бүрийг яах вэ? Амралтын өдрүүд бол аялалд бүртгүүлэх, орон нутгийн түүхийн музейд очих эсвэл танихгүй гудамжаар тэнүүчлэх сайхан боломж юм.

2. Найзуудаа цуглуул

Хүйтний улиралд та үргэлж цас, салхины дор алхахыг хүсдэггүй нь үнэн. Үүнээс гарах арга бол найзуудаа цуглуулах явдал юм. Яг үүн шиг, ямар ч шалтгаангүйгээр. Бүр илүү сайн зүйл бол шинэ жилийн бэлтгэл, Японы эзэн хааны төрсөн өдөр, дуртай цувралынхаа шинэ анги гарах явдал юм. Сэдэвчилсэн үдэшлэг хийх санаа байна уу?

3. Хуучин эд зүйлсийг задалж зарна

Олон хүмүүс гэртээ тоос цуглуулдаг чимэг хог хаягдал ихтэй байдаг бөгөөд та үүнийг хэрэгцээтэй хүмүүст хандивлах эсвэл Avito эсвэл eBay дээр ашигтайгаар зарах боломжтой. Тэгээд одоо үүнийг хийх цаг нь болсон. Энэ хооронд дотносож, дурсамжаа сэргээ.

4. Гэрэл зургийн сесс зохион байгуул

Өдөр хоног өнгөрч, өнгөрсөн амралтын өдөр юу хийснээ ч санахгүй байна уу? Амьдралынхаа таатай мөч бүрийг гэрэл зурагт буулгахыг хичээ.

Нарийн төвөгтэй, үзэсгэлэнтэй зүйлийг сонгоод дэлгүүрт хэрэгтэй бүх зүйлийг худалдаж аваад эхэл. Зоогийн газар шиг таваг засахыг хичээгээрэй, өнгөрсөн шинэ жилийн шүүгээнд тоос цуглуулж буй лаа асааж, ер бусын коктейлийг холино. Амралтын өдөр бол үргэлж тантай хамт байдаг баяр юм.

6. Хүүхдүүдтэйгээ цагийг өнгөрөө

Амралтын өдрүүдээр хүүхэдтэй байх нь хэсэг хугацаанд хүүхэд насандаа эргэж очих сайхан боломж бөгөөд нялхсын хазгай гэж нэрлэгдэхгүй. Кино театрт шинэ хүүхэлдэйн кино, хүүхдийн тоглоом, амьтны хүрээлэн, гариг, аквариум, зугаа цэнгэлийн шинжлэх ухааны музей, тоглоом, чихэр зэргийг үзээрэй (тиймээ, бүх музей уйтгартай зүйлд зориулагдаагүй). Хэрэв та өөрийн хүүхэдгүй бол найз нөхөд, хамаатан саднаасаа "зээлдэж" авах боломжтой.

7. Эрүүл мэнддээ анхаар

Өөртөө юуг өөрчлөхийг хүсч байгаагаа, таны биед юу хамгийн их таагүй байдал үүсгэдэг, эмч нар өмнө нь юу гэж зөвлөсөн талаар бодоорой. Дараа нь та биеийн тамирын заал руу явах эсвэл өөртөө дасгал хийх боломжтой.

8. Цуглуулга цуглуул

Энэ нь ямар байх нь хамаагүй: гербарий, ашигт малтмалын цуглуулга, шавж, аяга. Цуглуулга бүтээх нь үнэтэй ажил биш юм. Ижил ургамал, чулууг хөл доороос нь олоход хялбар байдаг.

9. Ургийн мод хий

Энэ нь бас удаан хугацаанд залгаагүй холын хамаатан садантайгаа чатлах сайхан боломж юм. Интернет дээр өвөг дээдсээ олоход туслах эх сурвалжууд байдаг. Хэрэв хэн ч мэдэхгүй, чи тоологч бол яах вэ?

Сайн номтой чимээгүйхэн тэтгэвэртээ гар. Хэрэв та шинэ номонд мөнгө үрэхийг хүсэхгүй байгаа бол хамгийн ойр байрлах номын тавиуруудыг дайрч үзээрэй. Мэдээж танд таалагдах зүйл байх болно. Зүгээр л тавиур дээр ямар нэгэн зүйл үлдээхээ бүү мартаарай.

Даалгавар бол маш энгийн: бааранд очиж, нэг аяга шар айраг ууж эсвэл илүү хүчтэй зүйл ууж, өөр архины газар руу яв. Мэдээжийн хэрэг, энэ бүхэн найз нөхдийн дунд байдаг. Та хөдлөх чадвараа алдах хүртэл эсвэл мөнгө дуусах хүртэл үргэлжлүүлж болно.

12. Шинэ зүйл сур

Томоохон хотууд танд юу ч зааж өгөх курс, дасгалжуулагчаар дүүрэн байдаг. Хэрэв та багш нарт мөнгө үрэхийг хүсэхгүй байгаа бол тэвчээртэй байж, интернетийн удирдамжийн тусламжтайгаар шинэ ур чадвар эзэмших боломжтой.

13. Geocaching

Geocaching бол дэлхийн эрэл хайгуул юм. Геокамерууд капсулуудыг янз бүрийн газар тарьж, "эрдэнэс" олох зааварчилгааг вэбсайтдаа үлдээдэг. “Эрдэнэс”-ийг олохын тулд та оньсого, тааварыг тайлахын тулд нуугдаж байсан газрын түүхийг мэдэх хэрэгтэй. Танай хотод ядаж л ийм “эрдэнэс” байгаа байх. Та тэдгээрийг олохдоо илүү чадварлаг болмогцоо шинэ капсулуудыг өөрөө хийж эхлэх боломжтой.

14. Дотоод засал чимэглэлийг сайжруулах

Яагаад тавилгыг дахин зохион байгуулж болохгүй гэж? Энэ амьдралд ямар нэг зүйлийг өөрчлөх цаг болжээ. Амралтын өдрүүдээр гэр орноо тохижуулах, уур амьсгалыг илүү таатай болгох цаг л байдаг.

15. Цагийн капсулыг тарих

Хайрцгандаа санаж байгаа жижиг зүйлээ цуглуулж, 5, 10, 20 жилийн дараа өөртөө захидал бичиж, хаа нэгтээ холдуул. Цагийн капсулыг газарт булах шаардлагагүй, хайрцгийг нь битүүмжлэхэд хангалттай бөгөөд ингэснээр урагдахгүйгээр онгойлгож, хол буланд байрлуулна.

16. Кино марафон зохион байгуулах

Та удаан хугацаанд үзэхийг хүссэн гурван дуртай цуврал эсвэл киногоо сонгоод зогсолтгүй үзээрэй. Мөн попкорн, пицца болон бусад амттан нь сэтгэгдэлийг төгс болгоно.

Та хотын гаднах ферм, амьтны хүрээлэнд очиж, амьтны дэлгүүр эсвэл зүгээр л тэжээвэр амьтантай найз нөхөддөө очиж болно. Эерэг далайгаар хангагдсан.

18. Өөрийнхөө гараар ямар нэгэн зүйл хий

Гар хийцийн зүйлсийг үйлдвэрийнхээс хамаагүй илүү үнэлдэг, ялангуяа зах зээлийн эрин үед. Та мэндчилгээний карт, саван, лаа зэргээс эхэлж болно - энэ бүхэн нь тусгай ур чадвар, урлагийн онцгой авьяас шаарддаггүй. Мөн тэнд, магадгүй, та гар урлал дээр мөнгө хийж болно.

19. Аялалд гар

Хөрш зэргэлдээх хотуудад ч бас олон сонирхолтой зүйл бий! Музей, эдлэн газар, зүгээр л үзэсгэлэнтэй түүхэн барилгууд таныг тэдэнд хүрэхийг хүлээж байна.

20. Тэмдэглэл бичиж эхэл

21. Цэцэрлэгч бол

Та байшингийн ойролцоо жижиг цэцгийн ор засаж, хажуугаар нь өнгөрөх болгондоо баярлаж болно. Мөн хүйтэн улиралд - цонхны тавцан дээр ямар нэгэн зүйл ургуулахыг хичээ.

Зуны улиралд цэцэрлэгт хүрээлэнгүүд нээлттэй бүжгийн ангиудаар дүүрэн байдаг: тэд танд эргэн тойрон нүүж, шинэ хүмүүстэй танилцах боломжийг олгодог. Үүнээс гадна бүжгийн сургуулиуд жилийн турш үнэ төлбөргүй туршилтын хичээл явуулдаг. Хэрэв танд таалагдахгүй бол алдах зүйл байхгүй.

23. Зургуудаа цэгцлээрэй

Танд үнэхээр чухал байгаа зургуудыг сонгоод зургийн салон дээр хэвлэ. Тэдний хэлж байгаа зүйлээс үл хамааран санах ойг хадгалах ийм арга нь компьютерийн санах ой дахь гигабайт зургийн архиваас илүү тааламжтай бөгөөд найдвартай юм. Мөн та өөрөө зургийн цомог хийж болно.

24. Буяны ажил хий

Субботникийг өөрөө зохион байгуулбал уйтгартай үүрэг байхаа болино. Мөн та хамгаалах байранд сайн дурын ажилтан болж, хөгжлийн бэрхшээлтэй хөршүүддээ тусалж, цусаа хандивлаж, найз нөхдөө энэ бүхэнд уриалж болно. Хүмүүст тусалж, сайн хүн гэдгээ мэдэр.

25. Тайвшир

Энэ нь зөвхөн өдөржин буйдан дээр хэвтэх гэсэн үг биш юм. Чанартай амрахын тулд бясалгал эсвэл йогийн техникийг эзэмших нь дээр. Эсвэл хамгийн муу нь халуун, анхилуун халуун усанд орох.