Гэртээ хэрхэн туранхай, галбиртай болох вэ. Би гуалиг байхыг хүсч байна. Амжилтанд хүрэхэд юу туслах вэ

2 жилийн өмнө

787 удаа үзсэн

Миний өмнөх нийтлэл "" гэсэн нэртэй байсан. Би хоолны дэглэм ба зөв хооллолтын сэдвээр сайт дээр нийтлэл нийтлэхийг хүсч байсан бөгөөд ухамсартайгаар 6-8 кг илүүдэл жингээ хасах хүсэлтэй байсан. Тэгээд би үүнийг бичсэн, хамгийн их магадлалтай нь өөрийгөө үйлдэл рүү түлхэж. Би жингээ хасах гэж яараагүй. Үнэндээ таны хоолны дэглэмийг бүрэн өөрчлөх талаар үнэхээр шийдэх нь маш хэцүү байдаг, учир нь энэ нь тодорхой стресс юм. Гэсэн хэдий ч би өөрийгөө өшиглөж, мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтний жинхэнэ эрэл хайгуул хийхээр шийдсэн. Би илүү гүнзгий нэвтэрч эхлэв энэ сэдэв, мөн миний өөрчлөлтийн эхлэлийг ойртуулах хүсэл улам бүр нэмэгдэж байв - Би гоолиг байхыг хүсч байна!

Тэдний хэлснээр - хэн хайдаг, тэр үргэлж олох болно! Ямар гайхамшгийг мэдэхгүй байна, гэхдээ би өөртөө хоолны дэглэмийн эмч олсон, охид оо. Ерөнхийдөө би үүнийг олон удаа баталгаажуулсан гэдэгт итгэлтэй байна, таныг ямар нэг зүйлийг үнэхээр хүсч байвал орчлон ертөнц хаашаа явах, хаашаа хайх талаар зөвлөгөө өгдөг. Гэхдээ хамгийн түрүүнд хийх зүйл.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзах

Бид эмэгтэй бизнес эрхлэгчдэд зориулсан нийгмийн сүлжээний нэг хаалттай бүлэгт хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй болсон. Би яагаад яг одоо энэ бүлэгт элссэнийг би ойлгож байна - таталцлын хууль ажилладаг! Удаан хугацааны турш би вэбсайтдаа хоол тэжээлийн талаар нийтлэл оруулах хэсэгтэй болохыг хүсч байсан бөгөөд ийм хөтөлбөрт хамрагдах нь үнэхээр сайхан байх болно. Зөв зохистой хооллолтын асуудал охид бүсгүйчүүд бидний сонирхлыг үргэлж татдаг! Үнэн үү? Бид анх уулзахдаа энэ санааг хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ярилцсан.

Миний гоолиг биетэй болох тухай шууд нэвтрүүлэг та бүхний заримд нь хэрэг болно гэж найдаж байна. Тэгээд би эерэг үр дүнд үнэхээр найдаж байна! Би "хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хайж олох" гэсэн танилцуулга нийтлэлдээ аль хэдийн бичсэнчлэн зөвлөмжийн дагуу мэргэжилтэн хайж олохыг илүүд үздэг. Өнөө үед мэдээллийн далайд зөв сонголт хийх нь маш хэцүү бөгөөд Интернет дэх асар олон тооны саналууд байдаг. Энэ бол таны тэвчээр, тэвчээрийн сорилт, мөн энэ сургалт байх болтугай.

Миний фитнесст хүрэх замын эхлэл

Ингээд маргааш буюу 5-р сарын 15-нд дараагийн сургалт эхэлнэ. Дахин хэлэхэд, азтай тохиолдол! Өнөөдөр би жингээ хасах зөв хооллолтын хөтөлбөрийг хүлээн авлаа. Өө! Би сэдэв дээр байна! Би гоолиг, үзэсгэлэнтэй байхыг хүсч байна!

Зөв зохистой хооллолтын ажлын хөтөлбөрт өдөр бүр бүрэн хоолны дэглэм орно. Өдөрт зургаан удаа хооллодог - өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, хооронд нь 3 зууш. Хоол бүрийг граммаар болон хамт хуваарьтай нарийвчилсан жорхоол хийх. Тэдний заримыг би өөрийн сайтын хуудсууд дээр тантай хуваалцах болно.

Би эхний "ӨМНӨ" зургийг, сургалтын төгсгөлд "Дараа" зургийг авах хэрэгтэй. Хэмжилт хийх - жин, өндөр болон бусад хэмжээ. Өдөр бүр зөв хооллолтын өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, хаана хэр их хэмжээгээр тэмдэглэх вэ цэвэр усБи өдрийн цагаар уусан, юу идсэн, хэдэн граммаар илэрхийлсэн нь миний бие, сэтгэл санааны байдлыг дүрсэлдэг.

Жин хасах зорилго

Эхлэхийн тулд би өөрийгөө тохируулахаар шийдсэн.

Энэ хөтөлбөр надад юу өгөх вэ, эцэст нь би ямар эерэг үр дүнд хүрэх бол

1. Эрүүл мэнд урт жилүүд. Биеийн илүүдэл өөхийг цэвэрлэх нь хамгийн чухал ажил юм. Миний мэдэж байгаагаар энэ өөх тос нь аюултай, биед агуулагддаг сөрөг үйл явц. Миний хамгийн тохиромжтой жин 65 кг байх ёстой гэж бодож байна, одоо 8 кг илүү байна. Мөн энэ нь 8 кг илүүдэл эрүүл бус өөх тос юм. Энэ нь амьдралд ихээхэн саад учруулж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг.
2. Нарийхан байдал. Гуалиг хүнзалуу харагдаж байна, энэ нь гарцаагүй. Энд би 25 настай юм шиг санагдаж байна.Миний бие үүнийг батлахыг хүсэхгүй байна. Би туранхай байхыг хүсч байна!
3. "Муу" холестерины түвшинг бууруулах. Цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх нь гипотиреодизмын үр дагавар юм - бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа буурч, дааврын үйлдвэрлэл дутагдалтай байдаг. гэж найдаж байна зөв хооллолтүзүүлдэг эерэг нөлөөбодисын солилцоо, биеийн ерөнхий байдал, түүний дотор холестерины түвшинг бууруулах талаар. Шалгах хэрэгтэй!
4. Унтах горимын өөрчлөлт. Би буруу нойрны хэв маягаа өөрчлөхийг удаан мөрөөддөг байсан. Интернет дээр ажиллах нь хүн бүрийг шөнийн гэрэл унтарч, өглөө сэрэхэд хүргэдэг. Би шинэ горимд шилждэг - Би шөнийн 12 цагаас өмнө унтдаг, өглөө 9 цагаас илүүгүй босдог. Ийм байх болтугай! Гэхдээ аажмаар

Хичээлдээ хүрэхийг хүсч буй гол зорилго юу вэ?

1. 2 сарын хугацаанд жингээ 7 кг-аар бууруулна (2017 оны 5-р сарын 15-аас 7-р сарын 15 хүртэл). Өнөөдөр миний жин 73 кг, өндөр 164 см, хамгийн тохиромжтой жин нь 65 кг, гэхдээ би жингээ 66 кг болговол баяртай байх болно. Одоо зүгээр!
2. Эхний сард жингээ 3 кг-аар бууруулна (5-р сарын 15-аас 6-р сарын 15 хүртэл). Эхний кг жин хасах нь маш хэцүү, бие нь маш их эсэргүүцэх болно гэдгийг би мэднэ. Гэхдээ эсэргүүцлээ эвдье! 🙂
3. Хоёр дахь сарын жинг 4 кг-аар бууруулна (6-р сарын 15-аас 7-р сарын 15 хүртэл).

За явцгаая! Надад амжилт хүсье!

• Өндөр - 164 см
• Жин - 73 кг
• Бүсэлхийн тойрог - 96 см.
• Хип тойрог - 102 см.
• Хэвлийн доод хэсэг - 101 см.
• Цээжний урт - 104 см.
• Гуяны хэмжээ баруун / зүүн - 58/57 см
• Тугалын хэмжээ баруун/зүүн - 37.5/36.5 см
• Гар (шуу) баруун / зүүн - 30/29 см.

Цусны биохими 05/17/17:

• Нийт холестерин - 7.73 ммоль / л норм<5,2
• HDL холестерин - 1.65 ммоль / л норм 1.03-1.55
• LDL холестерин - 5.30 ммоль / л норм<2,6
• Триглицерид - 1.45 ммоль / л норм 1.7 хүртэл
• Атерогенийн индекс - 4 норм<3

P.S.Одоо би өөрөө практик хоол тэжээлийн чиглэлээр сургуулиа төгссөн бөгөөд яагаад үүнийг өөр аргаар биш харин ингэж хийх шаардлагатайг ойлгохын тулд маш их зүйлийг мэдэх хэрэгтэй гэдгийг ойлгосон. Энэ мэдлэг нь жингээ оновчтой байлгахад маш их тусалдаг! Би энэ мэдлэг, туршлагаа бусадтай хуваалцахад бэлэн байна. Асуулт байна уу? бичих

Хэн нэгэн нь өтгөн хөхтэй, нимгэн бэлхүүстэй, хэн нэгэн нь төрөлхийн нарийхан хөлтэй, хавтгай гэдэстэй байдаггүй - бүх эмэгтэйчүүд өөр өөр байдаг. Гэхдээ хүн бүр уян хатан биетэй болох хүсэл эрмэлзэл, тусламжийн хэлбэрүүдээр нэгддэг. Орчин үеийн эмэгтэй целлюлиттэй тэмцэхэд чиглэсэн бүх төрлийн гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч тэд үнэхээр тусалдаг уу? Мөн төгс харагдахын тулд биеэ юу хийх ёстой вэ? Үүнийг энэ нийтлэлд авч үзэх болно.

Целлюлит гэж юу вэ?

Шударга сексийн гоо үзэсгэлэнгийн гол дайсан бол өндөр нас юм. Үүний илрэл нь зөвхөн үрчлээс төдийгүй арьсны уян хатан чанар алдагдах явдал юм. Эпидермисийн доор вазелин шиг дугуй хэлбэртэй өөхний давхарга байдаг тул арьс нимгэн байх тусам улбар шар хальс гарч ирэх магадлал өндөр байдаг. Өөрөөр хэлбэл, өгзөг, хэвлий, гар зэрэгт целлюлит гэж нэрлэгддэг харагдахуйц жигд бус байдал нь насжилттай холбоотой арьсны зузаан буурч байгаатай холбоотой өөх тосны эд эсийн тойм юм.

Уян хатан биед сөргөөр нөлөөлдөг энэ үзэгдлийн хоёр дахь шалтгаан нь эстроген дааврын үйлдэл юм. Эмэгтэй хүний ​​​​биед давамгайлж буй эдгээр дааврууд нь өөх тосыг агшин зуур задлахад саад болдог. Целлюлит яагаад шударга сексийн өгзөг рүү голчлон халддагийг тайлбарлая. Гэхдээ энэ нь байгаль нь эрчүүдийн амьдралыг хөнгөвчлөх гэсэн үг биш юм. Хэвлийн хөндийд таргалалт үүсдэг тул тэд өтгөн өгзөгтэй эмэгтэйчүүдээс илүү нас барах эрсдэлтэй байдаг.

Булчин болон өөх тос

Зөвхөн биеийн тамирын дасгалаар л хатуу, чанга биетэй болно. Ямар ч тураах тос, массаж, муу эм, хоолны дэглэм нь тусламжийн хэлбэрийг бий болгоно. Бөөрөнхий өгзөг, хавтгай гэдэс, биеийн байдал, гараа сунгасан, маш сайн эрүүл мэнд - энэ нь байнгын биеийн тамирын дасгалын үр дагавар юм.

Булчингууд өдөр бүр олон агшилт хийдэг. Тэдний ажлын ачаар хүн хөдөлж, амьсгалж, нүдээ анив. Эдгээр амин чухал үйлдлүүдийн хувьд булчингууд нь биеийн бүх өөхний 10% -ийг шаарддаг. Тэгээд үлдсэн 90%-ийг хаашаа явуулах вэ? Хариулт нь тодорхой байна: булчингийн эдийг албадан ажиллуулах, тухайлбал биеийн тамирын дасгал хийх. Хүч чадал, аэробик дасгал хийх, зөв ​​хооллолт хийх үед арьсан доорх өөхийг шатаадаг бөгөөд энэ нь уян харимхай бие үүсэхээс сэргийлдэг.

Боодол - үнэн эсвэл домог уу?

Гоо сайхны салонууд жүржийн хальснаас салах процедурын галзуу нөлөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, шоколад, далайн байцааны боолтыг санал болгодог. Гэхдээ хэрэв бид энэ үйл явцыг шинжлэх ухааны үүднээс авч үзвэл целлюлитийн эсрэг зарласан сесс нь бас нэг мөнгө луйвар болох нь харагдаж байна.

Үнэн хэрэгтээ арьс нь үл тоомсорлодог. Эпидерми нь гэдэс, ходоод биш юм. Хэрэв арьс нь биед ямар нэгэн бодис хүргэж чаддаг байсан бол хүн архинд шингэсэн өвдөгнөөс согтуурах болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм биш юм.

Боосны дараа арьс чангарах мэдрэмж төрдөг нь эргэлзээгүй. Бор замаг эсвэл какаоны цөцгийн тосны шим тэжээл нь арьсны эпидермисийн жижиг үрчлээсийг дүүргэж, хатуу биеийг мэдрэх болно. Амтат амттангийн анхилуун үнэр нь ядаргаа, цочролыг арилгадаг тул та гэртээ шоколадан боодолтой туршилт хийж болно.

Биеийг хэрхэн уян хатан, уян хатан болгох вэ?

Ороолтыг залхуу хүмүүс, дадлага хийхийг хүсдэггүй хүмүүс зохион бүтээжээ.Магадгүй энэ нь арьсны уян хатан чанарыг хадгалах арга болох урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнд үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ хэрэв липодистрофи (целлюлит) асуудалтай газруудад аль хэдийн халдсан бол зөвхөн зөв хооллолт, спорт нь үр дүнд хүрэхэд тусална.

Бүлгийн дасгалууд нь идэвхтэй хүмүүст тохиромжтой. Харин завгүй эмэгтэйчүүдийг яах вэ? Биеийг хэрхэн уян хатан болгох вэ? Энэ тохиолдолд зорилготой байх нь туслах ёстой. Өдөр бүр гүйх нь эдгээр нэмэлт инчийг хаях сайхан арга юм. Эхний өдрүүдэд алхаж байхдаа завсарлагатай 10-15 минут гүйлт хийхэд хангалттай. Булчингууд хүчтэй болох үед хичээлийн цагийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Олс алгасах нь хямд бөгөөд үр дүнтэй гэрийн дасгалын машин юм. Хагас цаг үсэрсэний дараа 500 ккал шатдаг. Гүйлтийн нэгэн адил олсоор ажиллахад нуруу, хөл, гар, хэвлийн булчингууд оролцдог.

Өдөр тутмын дэглэм

Насанд хүрэгчдийн найман цаг унтах нь эмч нарын хүсэл биш, харин эрүүл байхын баталгаа юм. Нойр дутуу байгаа нь бодисын солилцооны үйл явцыг тасалдуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь илүүдэл жингийн шалтгаан болдог. Гурван долоо хоногийн турш өдөрт 8-аас бага цаг унтсан хүмүүс богино хугацааны бодисын солилцооны улмаас туршилтын төгсгөлд сэргэсэн судалгаа хийсэн. Тэд инсулинд мэдрэмтгий байдал хүчтэй суларч, лептин дааврын түвшин буурсан байна. Тэдний сайхан уян харимхай бие нь илүүдэл килограммаар ургасан байдаг.

Тиймээс үзэсгэлэнтэй дүр төрхтэй болохын тулд шөнийн цагаар эрүүл, зөв ​​амрах талаар санаа тавих хэрэгтэй.

Ус

Олон зуун хүмүүст нандин хэлбэрийг олж авахад нь тусалсан нэрт хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фус ундны усны ашиг тусын талаар ярьж, үүнийг зөвхөн үгээр төдийгүй үйлдлээр нотолсон юм. Туршилтанд оролцогчид хоол хийх зуршлаа орхихгүйгээр хоёр долоо хоногийн дотор 3-4% алдсан байна.

Илүүдэл жингийн шалтгаан нь: бодисын солилцоо удаашрах, стресст орох, үндсэн хоолны дараа амттанг хэтрүүлэн идэх явдал юм. Энэ нь илчилсэн:

• Хэрэв та өлөн элгэн дээрээ 2 аяга ус уувал бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц хурдасдаг.
• Хоол идсэнээс хойш 30 минутын дараа ус уух нь нэмэлт амттан идэх хүслийг бууруулдаг.
• Магни агуулсан эрдэс ус нь хуурамч өлсгөлөнтэй тэмцдэг (стресстэй нөхцөл байдлын үед). Магни нь төв мэдрэлийн системийн цочролыг дарангуйлдаг. Гэсэн хэдий ч ийм усыг тогтмол хэрэглэхийн тулд эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Хүчний дасгалууд

Зөвхөн үсрэх, гүйх гэх мэт кардио дасгал хийснээр сайхан биетэй болдоггүй. Булчинг хөнгөвчлөх нь спортоор хичээллэх үед жинг өгдөг. Гөлгөний булчинг чангалж чаддаг энгийн дасгалууд бол squats юм. Шинэхэн тамирчдын хувьд дасгалын зааланд дасгалжуулагчийн хяналтан дор гүйцэтгэх техникийг өнгөлөх нь дээр.

Гэхдээ та гэртээ squat хийхийг оролдож болно. Жин нь 1-2 кг болно. Гар нь мөрний өргөн, нуруу нь шулуун. Та шалан дээр зэрэгцэн сууж, өгзөгөө шахаж, өсгий дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, аажмаар босох хэрэгтэй. Арга барилын тоо 15-20 давталттай 3-4 байна.

Багцуудын хооронд та 5-10 удаа түлхэх дасгал хийх хэрэгтэй. Дээрх дасгалын дараа бүх биеийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд бөхийлгөж болохгүй нурууг хянахын зэрэгцээ барыг нэг минутын турш барихыг зөвлөж байна.

Дүгнэж хэлэхэд: гэртээ биеийг хэрхэн уян хатан болгох вэ?

• Эрүүл унтах.
• Өдөрт 8 аяга ус ууна.
• Тогтмол биеийн тамирын дасгал: хүч чадлын дасгалуудтай кардио дасгалыг ээлжлэн хийх.
• Өгзөгийг хатуу алчуур эсвэл алчуураар үрэх.
• Арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг тос хэрэглэх.
• 15:00 цагаас хойш амттанаас татгалзах.
• Өөх тосгүй махны хэрэглээ.
• Сургалтын дараа 2 цагийн турш идэхээс татгалзах.
• Махыг талхтай биш зөвхөн ногоотой хамт иддэг.

Үр дүнг олон жилийн турш хадгалахын тулд жагсаасан зөвлөмжүүд нь биеийг уян хатан, уян хатан болгох түр зуурын арга биш харин амьдралын хэв маяг болох ёстой.

Өлсгөлөн, илчлэг багатай хоолны дэглэм, хэт их дасгал хөдөлгөөн, улмаар сул дорой байдал зэрэг эрүүл мэндийн бусад асуудлууд нь таны бие дэх хүсээгүй өөх тосыг хурдан хаяж, богино хугацаанд туранхай болох нь гарцаагүй.

Гэвч эдгээр аргуудыг дагадаг хүмүүс бодисын солилцооны үйл явцыг үл тоомсорлосноор эрүүл мэндэд ямар асар их эрсдэл учруулж байгаагаа ойлгодоггүй.

Илүүдэл жинтэй үед өөртөө итгэлтэй, сайхан харагдахын тулд хурдан турах хүсэл шууд төрдөг.

Гэсэн хэдий ч энэ хэт их хүсэл тэмүүлэл нь цус багадалт, шаардлагатай шим тэжээлийн дутагдал, эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.

Турах хамгийн сайн арга бол хоолны дэглэмээ зохицуулж, эрүүл хооллож, "зөв" дасгал хөдөлгөөн хийх явдал юм.

Илүүдэл жин нь тод харагддаг хамгийн тод харагдах хэсэг нь ходоод (бэлхүүс) ба хонго юм. Биеийн эдгээр хэсгүүдийн эргэн тойронд туранхай болж, өөх тос алдах хэд хэдэн сайн арга байдаг.

Илүү сантиметр хасч, гоолиг болох арга замууд

Богино хугацаанд жингээ хасахад туслах олон хатуу хоолны дэглэм байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн эрүүл үр дүнд хүрэхгүй.

Хэрэв та илүүдэл жинтэй, хэрхэн хурдан турахыг хүсч байвал чамаас өөр хэн ч танд тусалж чадахгүй. Богино хугацаанд илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж болохгүй, ийм хоолны дэглэмд донтох нь цаг хугацаа, эрч хүчээ дэмий үрэх болно.

Энэ нийтлэлээс та биеийн тодорхой хэсэгт дасгал хийж, эрүүл хооллолт дээр тулгуурлан туранхай болох сайн аргуудыг сурах болно.

Бэлхүүсээ сантиметрээр хасаж туранхай болох хамгийн сайн арга

Бүсэлхийн тойргийн илүү инчийг хасах гайхалтай арга бол өдөр тутмын хоол хүнсэндээ маш олон жимс, шинэхэн түүхий ногоо оруулах явдал юм. Өдөрт дор хаяж 3 литр ус ууж, аль болох их алх.

Бүсэлхий нь хонго, хэвлийг тусгаарладаг хэсэг тул түүний эргэн тойронд нэмэлт фунтыг шууд хасах нь маш хэцүү байдаг.

Хэрэв та үүнийг тогтмол хэрэглэвэл тус болох тусгай дасгал байдаг. Энэ дасгалын үеэр та чадах чинээгээрээ агаар амьсгалж, ходоодоо аль болох тэлж, хэвлийн булчингаа чангална. Энэ байрлалд амьсгалаа 20-30 секунд орчим барина. Амьсгалаа аваад дараа нь 10-12 удаа давтана. Зөвхөн энэхүү гайхалтай дасгал нь бэлхүүсээ 4-5 см орчим хасахад тань туслах нь дамжиггүй.

Үүн дээр дасгал хөдөлгөөн, зүрх судасны дасгалуудыг нэмбэл та жижиг бэлхүүстэй болж, гоолиг, дур булаам болох гайхалтай арга замтай болно.

Гуягаа инчээр хасснаар туранхай болох хамгийн сайн арга

Илүүдэл жинтэй хүмүүсийн хонго нь хамгийн их өөх тосны хуримтлалтай байдаг тул хонготой ажиллахад бага зэрэг хугацаа шаардагдана. Хэрэв та энэ чиглэлээр жингээ хасах талаар нухацтай бодож байгаа бол танд мэргэжлийн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм.

Гэхдээ зарим нь үйл явцыг хурдасгах, илүү эрчимтэй бэлтгэл хийх тусам өөх тосыг шатаахад тань туслах нь дамжиггүй. Гэхдээ та санаж байх ёстой, бэлтгэл хийхэд танд эрчим хүч хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн жингээ хасах нь гарц биш юм.

Тиймээс та тэнцвэртэй хооллолтыг зөв хэмжээгээр идэж, дараа нь дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай. Гүйлтийн зам, гишгүүр, эллипс дасгалжуулагч, ховхлох, уушгирах, олс болон эсэргүүцлийн бөмбөг гэх мэт дасгалууд нь ташааны хэмжээг багасгахад тусалдаг. Мөн та эрүүл хооллолт, өдөр тутмын ундны тэнцвэрт байдлыг сайтар хянаж байх ёстой гэдгийг мартаж болохгүй.

Хэрхэн туранхай болж, биеийн асуудалтай хэсэгт илүүдэл жингээ хасах тухай эдгээр зөвлөмжүүдээс та өөртөө хэрэгтэй зүйл олсон гэж найдаж байна. Жингээ хасах хөтөлбөрийг эхлүүлэхээсээ өмнө хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Чамд амжилт хүсье!

Толинд хараад өөрийнхөө тусгалд 100% сэтгэл хангалуун байх эмэгтэй байдаггүй. Мөн ихэнх тохиолдолд сэтгэл дундуур байгаа зүйл бол зураг юм. Бүсэлхийн хэсэгт хэдэн сантиметр илүү байнаМөн том хонго нь зарим эрчүүдэд эмэгтэй дүр төрхийг илүү дур булаам болгож чаддаг ч эмэгтэйчүүдийн хувьд тэдний гайхалтай хэлбэр нь огтхон ч баяр баясгалан биш юм. Тэдний санааг зовоож буй цорын ганц асуулт бол "Хэн 30-аас дээш насны" эмэгтэйчүүдийн клуб уншигчидтайгаа хуваалцах болно эв найрамдлын гол нууцууд.

Зөв зохистой хооллолт нь эв найрамдал, эрүүл мэндийн баталгаа юм

Нарийхан дүрс нь хоёр энгийн бүрэлдэхүүн хэсэгтэй. биеийн тамирын дасгал, зөв ​​хооллолт.

Та зөвхөн туранхай болохыг хүсч байгаа учраас төдийгүй эрүүл байхын тулд хамгийн түрүүнд зөв хооллох хэрэгтэй! Олон хүмүүс зөв хооллох нь маш хэцүү, амтгүй гэж боддог. Үнэн хэрэгтээ эрүүл хоолны амт нь зөвхөн таны хоолны ур чадвараас хамаарна.

• Хоолны дэглэмээс бүх зүйлийг хас өөх тос, тамхи татдаг, чихэрлэг, гурил,Карбонатлаг ундаанаас татгалзвал хоол хийх боломжтой олон бүтээгдэхүүн таны мэдэлд байгааг харах болно бага илчлэг амттай хоол.Жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, үр тариа, туранхай мах, ургамлын тос, элсэн чихэргүй ундаа, зөгийн бал - энэ нь зураг дээр амттай, ашигтай хоол идэхэд хангалттай юм.
• Хоолны дэглэмгүйгээр хэрхэн туранхай болохоо ойлгохгүй байна уу? Үргэлжлүүлэн уншина уу. Өглөө хамгийн их илчлэгтэй хоол идээрэй, мөн оройн хоолоо хүнсний ногоо эсвэл цагаан идээ хийх. Тиймээс та өглөөний илчлэгээ өдөрт зарцуулж, оройн хоол нь илчлэг багатай тул биеийн галбиртаа санаа зовох хэрэггүй болно.
• Үндсэн зарчмуудыг дагаж мөрдөхийг хичээ тусдаа цахилгаан хангамж:махыг үр тариа, төмстэй хослуулж болохгүй, ногооны салатыг хажуугийн таваг болгон хийнэ. Нүүрс ус агуулсан нэг хоолонд хүнсний ногоо идэх нь дээр.
• Өдөр тутмын хоолны дэглэмээ хуваах хэрэгтэй 5-6 жижиг хэсэг,тэдгээрийн хооронд хангалттай хэмжээний цэвэр ус уухаа бүү мартаарай.

Дашрамд хэлэхэд, хоолны дэглэмгүй туранхай болохын тулд та өглөө нь заримдаа хар шоколад эсвэл зөгийн балтай цайгаар өөрийгөө дайлж болно. Энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг төгс сайжруулж, бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг.

(функц(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(функц() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -141708-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141708-2", асинк: үнэн )); )); t = d.getElementsByTagName("скрипт"); s = d.createElement("скрипт"); s .type = "текст/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = үнэн; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(энэ нь , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Хэрхэн туранхай болох вэ: биеийн хөдөлгөөн

Биеийн тамирын дасгал нь жингээ хасах зайлшгүй нөхцөл юм. Гэхдээ энэ нь та биеийн тамирын заалнаас гарахгүй, өдөр бүр гэртээ дасгал хийж ядрах ёсгүй гэсэн үг биш юм. Хоол тэжээлийн нэгэн адил спортод, чухал арга хэмжээ.

Эв найрамдлыг олж авахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх талаар хатуу зөвлөмж байдаггүй. Эрүүл мэндийн байдал, спортоор хичээллэх дуртай байдлаас хамааран та хэрхэн гоолиг, үзэсгэлэнтэй болох вэ гэсэн асуултын хариулт болох биеийн тамирын дасгалын төрлийг бие даан сонгож болно. Энэ нь байж болох юм дасгалын тоног төхөөрөмж, аэробик, гүйлт эсвэл алхах, усанд сэлэх, бүжиглэх.

Зурган дээрх эв найрамдлыг сэргээхийн тулд долоо хоногт гурван удаа ийм байдлаар бэлтгэл хийхэд хангалттай.

Биеийн тамирын дасгал хийх бусад боломжийг алдаж болохгүй. Энэ сайт нь бага тээвэр ашиглах, цахилгаан шатнаас татгалзах, унтахынхаа өмнө алхах, гэртээ галзуу хөгжимд бүжиглэхийг санал болгож байна - энэ бүхэн идэвхтэй үйл ажиллагаанд хараахан шилжиж амжаагүй байгаа бөгөөд хэрхэн туранхай болох талаар бодож байгаа хүмүүст маш хэрэгтэй юм.

Экспресс турах програм

Энэ нь мэдэгдэж байна хурдан турах нь эрүүл мэндэд хортой.Гэхдээ эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр богино хугацаанд хэдэн кг илүүдэл жингээс ангижрах нь үнэхээр бодитой юм. Бид чухал үйл явдалд сайхан харагдах тухай ярьж байгаа ч бие махбодид ийм "сэгсрэх" ажлыг тогтмол хийхийг зөвлөдөггүй.

Тиймээс туранхай тураах хөтөлбөр нь хэд хэдэн дүрмээс бүрддэг бөгөөд тэдгээрийг дагаж мөрдөж, олж мэдээрэй долоо хоногийн дотор хэрхэн гоолиг болох вэ.

• Өглөөний цай, хөнгөн оройн хоол

Хүнсний хязгаарлалт нь жингээ хурдан алдах гол нөхцөл юм. Гэсэн хэдий ч та хэт туйлширч болохгүй. Өглөөний цайгаа ердийнхөөсөө илүү баялаг болго (жимс, самартай үр тариа), гэхдээ оройн хоол маш хөнгөн байх ёстойба ердийнхөөс хагас нь. Унтахаасаа өмнө нэг аяга өөх тосгүй kefir хэрэг болно.

• Хамгийн их хөдөлгөөн

Өглөөний гүйлт, оройн алхалт нь таны биеийн галбирыг хурдан сэргээхэд тусална. Гүйлт - дор хаяж хагас цаг, алхах - дор хаяж нэг цаг нэлээд эрчимтэй хурдаар. Түргэн турах үед жингээ хасахыг зөвлөж байна аль болох их хөдөлТиймээс бэлтгэл хийхэд хүч чадал хэрэгтэй тул өлсгөлөн зарлахыг хатуу хориглоно.

Усанд орох нь биеэс илүүдэл шингэнийг зайлуулах маш сайн хэрэгсэл бөгөөд энэ нь илүүдэл жингийн нэг хэсэг юм.

• хальслах

Целлюлит байгаа нь хэрхэн хурдан туранхай болох вэ гэсэн асуултын хариултыг авахад хэцүү болгодог. Тиймээс гуужуулах аргад заавал хандах хэрэгтэй. Кофены шаарыг зөгийн балаар цэвэрлэнэарьсыг төгс цэвэрлэж, толигор болгож, асуудалтай хэсэгт целлюлитээс салахад тусалдаг.

• Анхилуун үнэрт банн

Өдөр бүр анхилуун үнэртэй ваннууд нь арьсыг илүү өнгөлөг болгоно. Тэдэнд нэмсэн чухал тос нь чадвартай байдаг өөх тосны солилцоог зохицуулж, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулна.Усанд ороход 6 дусал тос хангалттай байдаг тул цитрусын эфирийн тосыг хэрэглэх нь зүйтэй.

30-аас дээш насныхан - 30-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан клуб.

yandex_partner_id = 141708; yandex_site_bg_color = "FFFFFF"; yandex_ad_format = "шууд"; yandex_фонтын_хэмжээ = 1; yandex_direct_type = "босоо"; yandex_direct_limit = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = үнэн; yandex_direct_title_color = "990000"; yandex_direct_url_color = "333333"; yandex_direct_text_color = "000000"; yandex_direct_hover_color = "CC0000"; yandex_direct_sitelinks_color = "990000"; yandex_direct_favicon = үнэн; yandex_no_sitelinks = худал; document.write(" ");

Эмэгтэй хүн бүрийн дотоод хүсэл нь: "Идэж, таргалахгүй!". Гуалиг, үргэлж бүрэн дүүрэн байх арга замууд байдаг бөгөөд ид шидийн биш, гэхдээ үнэхээр бодитой. Эв найрамдлын нууц юу вэ?

Эв найрамдлын нууц - Зөв зууш эсвэл "Өт хорхойг хэрхэн устгах вэ?":

Оройн хоол идэхээс өмнө байгаа нөхцөл байдлыг хүн бүр мэддэг бөгөөд ходоод нь аль хэдийн дуудлагын шинж тэмдэг үүсгэдэг. Юу хийх вэ? Мэдээжийн хэрэг, идээрэй. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс аль болох хурдан ангижрахын тулд хачирхалтай нь чихэр тусалдаг, гэхдээ зөвхөн хязгаарлагдмал хэмжээгээр. Жишээлбэл, нэг ширхэг чихэр, хоёр ширхэг шоколад, нэг хэсэг элсэн чихэр гэх мэт. Энэ бол тахианы хөл эсвэл майонезтай Оливье, үүнээс гадна төмстэй бялуу, эв найрамдлын тухай мөрөөддөг хүмүүст зориулсан түргэн тусламжийн машин юм. Гэхдээ оройн хоолны өмнө бага хугацаа үлдсэн тохиолдолд л чихэрээр "хорхойг хөлдөөж" болно гэдгийг санаарай. Хэдийгээр чихэрлэг нь цусыг глюкозоор хурдан хангаж, тархинд "бүрэн" гэсэн дохиог шууд илгээдэг ч энэ нөлөө удаан үргэлжлэхгүй.

Хэрэв үдийн хоол эсвэл оройн хоол идэхээс хоёр цаг үлдсэн бол уураг ихтэй хоол хүнс эсвэл нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоол идэх нь зүйтэй. Үүнд: kefir, тараг, цөөн тооны самар, алим, хатаасан жимс, хүнсний ногоо орно. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь сайн уйтгартай байдаг: чавга, инжир, dill, гаа.

Хэрхэн туранхай болж, бүрэн дүүрэн байх вэ - "Харааны хууралт":

Бид ямар нэгэн амттай зүйл олж хармагц тэр даруй зууш идэхийг хүсдэг. “Бид эхлээд нүдээрээ иддэг” гэдэг шиг. Ихэвчлэн тамхи татдаг, шарсан эсвэл гурилан бүтээгдэхүүн нь хоолны дуршилыг үүсгэж, ходоодонд жинхэнэ шуургыг үүсгэдэг. Дүгнэлт нь энгийн: шүлсээ гоожуулдаг амны хөндийн хоолыг харахгүй байх нь дээр. Гэхдээ гуалиг болж, цатгалан байхын тулд "бид нүдээрээ иддэг" гэсэн энэ дүрмийг хэрэгжүүлэх хэрэгтэй. Хэрхэн?

Эв найрамдлын нууц: идэх гэж буй бүх хоолоо нүдээр хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр маш их хоол байдаг гэсэн сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Жишээлбэл, та зуушны алимтай. Хэрэв та бүхэл бүтэн алим хазвал нэг минутын дараа түүнээс юу ч үлдэхгүй. Хэрэв та алимыг нимгэн зүсэж авбал удаан хугацаанд амталж болно. Жижиг шоо болгон хуваасан бяслаг нь өлсгөлөнг даван туулахад туслах болно - хэсэг бүрийг сайтар зажилбал та хурдан цадсан байх болно.

Эв найрамдлын нууц "Хэрэв та удаан идвэл амьдрал сайхан болно!":

Гуалиг болох хамгийн найдвартай арга бол хоолыг сайтар зажилж идэх явдал юм. Нэгдүгээрт, хэдэн минутын дараа таваг хоосон байх үед хоолонд махчин дайрах нь ходоодонд хэцүү сорилт болдог. Хоёрдугаарт, хоолыг сайтар зажилснаар шим тэжээлийн бодисыг амны хөндийд шингээж эхэлдэг тул бага хэмжээний хоол идсэн ч ханасан байдал хурдан явагддаг. Мөн эсрэгээр, хэрэв хоол хүнс ходоодонд тасралтгүй, хурдан "ачаалагдсан" бол тархинд дүүрсэн гэсэн дохио өгөх цаг байхгүй бөгөөд хүн байгалиасаа хэт их иддэг. Эндээс дүгнэлт: та удаан зажилж, ус, ундаа бага багаар уух хэрэгтэй.

Хэт их идэхгүйн тулд хялбар арга бий. Үйлчлэх хэмжээг багасгахын тулд том тавагыг жижиг таваг, халбагаар амттангаар солино. Хоол бүрийг 20 минутын турш сунгаж, багагүй хугацаагаар - бие нь цатгалан мэдрэмж төрүүлэхэд хангалттай хугацаа шаардагдана.

Эв найрамдлын нууц: "Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол - хүн бүрт хэрэгтэй":

Ямар ч хууралтгүйгээр гуалиг болж, цатгалан, бага идэж болно. Та зүгээр л сайн зуршилтай болох хэрэгтэй: нэгэн зэрэг идэж, энэ хоолны дэглэмийг байнга дагаж мөрдөөрэй. Дараа нь хоолны дуршил цаг тутамд гарч ирнэ. Үүнд хэрхэн хүрэх вэ? Шөнийн цагаар хөргөгчийг "шалгахаа" зогсоож эхлэх хэрэгтэй бөгөөд өглөө нь ходоодонд ямар ч хүнд байдалгүйгээр сэрэх нь хичнээн амархан болохыг та гайхах болно. Үүнээс гадна хоолны дуршил өглөө гарч ирэх бөгөөд энэ нь сайн шинж тэмдэг юм, учир нь өглөөний цай нь бие махбодийг хэвийн эрчим хүчээр хангах өдөр тутмын хоолны дөрөвний нэг байх ёстой. Мөн өглөөний цай нь бодисын солилцооны процессыг эхлүүлж, өөх тосыг шатаахыг дэмждэг. Өглөө идсэн бүх хоол нь өдрийн турш шингэж, нэг ширхэг бялуу идсэн ч дүр төрхийг хүндрүүлэхгүй байх болно. Гэхдээ өглөөний цайндаа үр тариа идэх нь илүү дээр юм, учир нь ходоодонд байгаа үр тариа нь удаан шингэж, ус хадгалж, улмаар удаан хугацаанд ханасан байдаг.

Үдийн хоол, оройн хоол хүнсний ногооны салатаар эхлэх нь гарцаагүй. Нэгдүгээрт, хүнсний ногооны ашигтай эслэг нь хэт их идэхийг зөвшөөрдөггүй. Хоёрдугаарт, хүнсний ногооны дараа идсэн аливаа "хүнд" хоол нь удаан шингэж, биеийг аажмаар дүүргэдэг. Мөн бага идэхийн тулд хоолны өмнө нэг аяга ногоон цай, улаан лоолийн шүүс, өөх тос багатай kefir, эрдэс эсвэл энгийн ус уухыг зөвлөж байна. Энэ нь идсэн хоолны хэмжээг бараг гуравны нэгээр бууруулах болно. Нууц нь энгийн: шингэн нь ходоодыг дүүргэж, нүдэнд туссан бүх зүйл идэх хүсэлгүй болсон.

"Ароматерапи" нь гоолиг болж, бүрэн дүүрэн байхад тусална.

Ихэнхдээ хоолны дэглэм барьдаг эмэгтэйчүүд чихрийн дэлгүүрийн хажуугаар өнгөрөхдөө "Би амьсгалж, явах болно, гэхдээ би юу ч авахгүй" гэж хошигнох дуртай. Энэ онигоонд зарим нэг үнэн бий: зарим амт нь хоолны дуршлыг үнэхээр дардаг. Хамгийн үр дүнтэй нь ванилийн үнэр юм. Алим, бэрсүүт жүрж, банана, дилл, гаа, лаванда, сарнай зэрэг үнэр нь өлсгөлөнг хангадаг. Оройн хоолны үеэр жишээлбэл, бэрсүүт жүржийн хальс үнэрлэх эсвэл ширээн дээр анхилуун үнэрт лаа тавихад хангалттай. Хэрэв аялалд эсвэл ажлын үеэр өлсгөлөнг даван туулах юм бол цэцэг эсвэл жимсний үнэртэй үнэртэй ус хэрэглээрэй - хэдэн минутын турш энэ нь ямар нэгэн зүйлийг зажлах хүслийг дарах болно.

Эцэст нь хэлэхэд, эв найрамдлын бас нэг нууц: хоолны дуршилыг хуурч, идэвхтэй хөдөлгөөн, спортын талаар бүү мартаарай. Та үнэхээр сэтгэл татам зүйлээ хийх хэрэгтэй, тэгвэл хоолны тухай бодол ар талдаа алга болно.