Онол. Эрүүл мэнд, бие бялдрын хөгжил, чийрэгжилтийн төлөв байдлын үнэлгээ. Сургалтын явцад гарч буй сөрөг үзэгдлүүд

Биеийн тамир- хүний ​​амьдралын салшгүй хэсэг.Энэ нь хүмүүсийн судалгаа, ажилд нэлээд чухал байр суурь эзэлдэг. Мэргэжил дасгал хийхНийгмийн гишүүдийн хөдөлмөрийн чадварт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул биеийн тамирын мэдлэг, ур чадварыг янз бүрийн түвшний боловсролын байгууллагуудад үе шаттайгаар бий болгох ёстой. Дээд боловсролын байгууллагууд биеийн тамирын хүмүүжил, сурган хүмүүжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд сургалт нь оюутнуудад сургах, хүмүүжүүлэх сайн зохион байгуулалттай, тогтсон арга зүйд нийцсэн тодорхой арга барилд суурилсан байх ёстой.

Биеийн тамирын хичээл заах арга зүйн салшгүй хэсэг бол биеийн тамирын дасгал хийх мэдлэгийн систем юм. Биеийн тамирын дасгал хийх аргуудын талаар мэдлэггүй бол тэдгээрийг тодорхой бөгөөд зөв хийх боломжгүй тул эдгээр дасгалуудыг гүйцэтгэх үр нөлөө нь бүрмөсөн алга болоогүй бол буурах болно. Биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг зохисгүй хийх нь зөвхөн илүүдэл энерги, улмаар амин чухал үйл ажиллагааг алдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь ижил биеийн тамирын дасгал хийсэн ч илүү ашигтай үйл ажиллагаанд чиглэгдэх боломжтой боловч зөв гүйцэтгэл, эсвэл бусад хэрэгтэй зүйлс.
Биеийн тамирын дасгал хийх техникийг боловсруулахдаа биеийн тамирын чиглэлээр мэргэшсэн өндөр мэргэжлийн мэргэжилтнүүд хийх ёстой, учир нь буруу техник нь илүү ноцтой үр дагавар, бүр гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Ялангуяа ачаалал нь илүү төвөгтэй байх ёстой дээд боловсролын байгууллагуудад биеийн тамирын дасгалын арга зүйг илүү тодорхой, зөв ​​боловсруулж, нарийвчилсан байх ёстой.

1. БИЕИЙН СОЁЛЫГ САЙЖРУУЛАХ НӨЛӨӨЛӨГ ОРГАНИЗМ.

Олон нийтийн биеийн тамирын эрүүл мэндийг сайжруулах, урьдчилан сэргийлэх үр нөлөө нь биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг бэхжүүлэх, бодисын солилцоог идэвхжүүлэхтэй салшгүй холбоотой юм.
Р.Могендовичийн мотор-висцерал рефлексийн тухай сургаал нь моторын аппарат, араг ясны булчин, автономит эрхтний үйл ажиллагааны хоорондын хамаарлыг харуулсан.
Хүний биед моторын үйл ажиллагаа хангалтгүй байсны үр дүнд байгалиас заяасан, бие махбодийн хүнд хөдөлмөрийн явцад тогтсон мэдрэлийн рефлексийн холбоо тасалддаг бөгөөд энэ нь зүрх судасны болон бусад системийн үйл ажиллагаа, бодисын солилцооны зохицуулалтыг зөрчихөд хүргэдэг. эмгэг, дегенератив өвчний хөгжил (атеросклероз гэх мэт). Хүний биеийн хэвийн үйл ажиллагаа, эрүүл мэндийг хадгалахын тулд биеийн тамирын дасгалын тодорхой "тун" шаардлагатай байдаг. Үүнтэй холбогдуулан ердийн моторт үйл ажиллагаа гэж нэрлэгддэг, тухайлбал өдөр тутмын мэргэжлийн ажил, өдөр тутмын амьдралд тохиолддог үйл ажиллагааны талаар асуулт гарч ирдэг. Булчингийн ажлын хэмжээг илэрхийлэх хамгийн тохиромжтой илэрхийлэл бол эрчим хүчний хэрэглээний хэмжээ юм. Биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардагдах өдөр тутмын эрчим хүчний хамгийн бага хэрэглээ нь 12-16 MJ (нас, хүйс, биеийн жингээс хамаарч) бөгөөд энэ нь 2880-3840 ккал-тай тэнцэнэ. Эдгээрээс хамгийн багадаа 5.0-9.0 МДж (1200-1900 ккал) булчингийн үйл ажиллагаанд зарцуулагдах ёстой; эрчим хүчний хэрэглээний үлдсэн хэсэг нь амрах үед биеийн амин чухал үйл ажиллагааг хангах, амьсгалын замын болон цусны эргэлтийн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаа, бодисын солилцооны үйл явц гэх мэт (үндсэн бодисын солилцооны энерги). Сүүлийн 100 жилд эдийн засгийн өндөр хөгжилтэй орнуудад тодорхой татах хүчХүний хэрэглэдэг эрчим хүчний үүсгүүр болох булчингийн ажил бараг 200 дахин буурч, энэ нь булчингийн үйл ажиллагаа (ажлын бодисын солилцоо) -ын эрчим хүчний зардлыг дунджаар 3.5 MJ хүртэл бууруулахад хүргэсэн. Биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай эрчим хүчний хэрэглээний дутагдал нь өдөрт ойролцоогоор 2.0-3.0 MJ (500-750 ккал) байна. Орчин үеийн үйлдвэрлэлийн нөхцөлд хөдөлмөрийн эрч хүч нь 2-3 ккал / дэлхийгээс хэтрэхгүй бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийг сайжруулах, урьдчилан сэргийлэх нөлөө үзүүлдэг босго хэмжээнээс (7.5 ккал / мин) 3 дахин бага байна. Үүнтэй холбогдуулан хөдөлмөрийн үйл ажиллагааны явцад эрчим хүчний хэрэглээний дутагдлыг нөхөх орчин үеийн хүнөдөрт дор хаяж 350-500 ккал (эсвэл долоо хоногт 2000-3000 ккал) эрчим хүчний зарцуулалт бүхий биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай. Беккерийн хэлснээр, одоогийн байдлаар эдийн засгийн өндөр хөгжилтэй орнуудын хүн амын дөнгөж 20% нь шаардлагатай хамгийн бага эрчим хүчний хэрэглээг хангадаг хангалттай эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийдэг бол өдөр тутмын эрчим хүчний үлдсэн 80% нь эрчим хүчний хэрэглээг хадгалахад шаардагдах түвшнээс хамаагүй доогуур байна. тогтвортой эрүүл мэнд.
Сүүлийн хэдэн арван жилд биеийн хөдөлгөөнийг эрс хязгаарласан нь буурахад хүргэсэн функциональ байдалдунд насны хүмүүс. Жишээлбэл, эрүүл эрэгтэйчүүдэд BMD-ийн үнэ цэнэ 45.0-аас 36.0 мл / кг хүртэл буурсан байна. Тиймээс эдийн засгийн хувьд өндөр хөгжилтэй орнуудын орчин үеийн хүн амын ихэнх нь гипокинези үүсэх бодит аюул заналхийлж байна. Синдром буюу гипокинетик өвчин нь бие даасан систем ба организмын үйл ажиллагаа нь гадаад орчинтой нийцэхгүйн улмаас үүсдэг функциональ болон органик өөрчлөлт, өвдөлтийн шинж тэмдгүүдийн цогц юм. Энэ нөхцлийн эмгэг жам нь эрчим хүч, хуванцар бодисын солилцооны эмгэг (ялангуяа булчингийн тогтолцоонд) дээр суурилдаг. Эрчимт биеийн тамирын дасгалын хамгаалалтын үйл ажиллагааны механизм нь үүнд оршдог генетикийн кодХүний бие. Дунджаар биеийн жингийн 40% -ийг (эрэгтэйчүүдэд) эзэлдэг араг ясны булчингууд нь байгалиасаа хүнд дасгал хийхэд зориулагдсан байдаг. Академич В.В.Парин (1969) "Хөдөлгөөний үйл ажиллагаа нь биеийн бодисын солилцооны үйл явц, яс, булчин, зүрх судасны тогтолцооны төлөв байдлыг тодорхойлдог гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм" гэж бичжээ. Хүний булчингууд нь эрчим хүчний хүчирхэг генератор юм. Тэд төв мэдрэлийн тогтолцооны оновчтой аяыг хадгалахын тулд мэдрэлийн импульсийн хүчтэй урсгалыг илгээж, венийн цусны судсаар дамжин зүрх рүү ("булчингийн шахуурга") шилжих хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх, моторын хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай хурцадмал байдлыг бий болгодог. аппарат. И.А.Аршавскийн "араг ясны булчингийн энергийн дүрэм"-ийн дагуу биеийн энергийн чадавхи, бүх эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны төлөв байдал нь араг ясны булчингийн үйл ажиллагааны шинж чанараас хамаардаг. Хөдөлгөөний үйл ажиллагаа оновчтой бүсийн хил хязгаарт хэдий чинээ эрчимтэй явагдах тусам генетикийн хөтөлбөр бүрэн хэрэгжиж, бие махбодийн энерги, функциональ нөөц, дундаж наслалт нэмэгддэг. Биеийн тамирын дасгалын ерөнхий болон тусгай үр нөлөө, эрсдэлт хүчин зүйлсийн шууд бус нөлөөг ялгах.
Сургалтын хамгийн түгээмэл үр нөлөө нь булчингийн үйл ажиллагааны үргэлжлэх хугацаа, эрчимтэй шууд пропорциональ байдаг эрчим хүчний хэрэглээ бөгөөд энэ нь эрчим хүчний алдагдлыг нөхөх боломжийг олгодог. Түүнчлэн хүрээлэн буй орчны сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөнд бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх нь чухал юм: стресстэй нөхцөл байдал, өндөр ба бага температур, цацраг, гэмтэл, гипокси. Өвөрмөц бус дархлаа нэмэгдсэний үр дүнд ханиадны эсэргүүцэл нэмэгддэг. Гэсэн хэдий ч спортын хэлбэрийн "оргилд" хүрэхийн тулд мэргэжлийн спортод зайлшгүй шаардлагатай хэт их сургалтын ачааллыг ашиглах нь ихэвчлэн эсрэг үр дагаварт хүргэдэг - дархлааны системийг дарангуйлж, халдварт өвчинд өртөмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг. Үүнтэй төстэй сөрөг нөлөөмөн массын ангиллын үед авч болно биеийн тамирын боловсролхэт их ачаалалтай. Эрүүл мэндийн сургалтын онцгой үр нөлөө нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхтэй холбоотой юм. Энэ нь амрах үед зүрхний ажлыг хэмнэж, булчингийн үйл ажиллагааны үед цусны эргэлтийн аппаратын нөөц хүчин чадлыг нэмэгдүүлэхээс бүрдэнэ.
. Биеийн тамирын дасгалын хамгийн чухал үр нөлөөний нэг бол зүрхний үйл ажиллагааг хэмнэж, миокардийн хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ буурч байгаагийн илрэл болох амрах үед зүрхний цохилт буурах (брадикарди) юм. Диастол (тайвшрах) үе шатны үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх нь илүү олон ор, зүрхний булчинг хүчилтөрөгчөөр хангах боломжийг олгодог. Брадикардитай хүмүүст титэм судасны өвчнөөр өвчлөх тохиолдол хурдан импульстэй хүмүүсээс хамаагүй бага илэрсэн. Амрах үед зүрхний цохилт 15 цохилт / мин-ээр нэмэгдэх нь зүрхний шигдээсээс гэнэт нас барах эрсдлийг 70% -иар нэмэгдүүлдэг гэж үздэг - булчингийн үйл ажиллагаатай ижил хэв маяг ажиглагддаг. Бэлтгэгдсэн эрчүүдэд унадаг дугуйн эргометрийн стандарт ачааллыг гүйцэтгэх үед титэм судасны цусны урсгалын хэмжээ сургаагүй эрчүүдээс бараг 2 дахин бага (миокардийн 100 г эдэд 140-аас 260 мл / мин) тус тус 2 дахин бага, миокардийн цусны урсгалын хэмжээ 2 дахин бага байдаг. хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ (100 г эдэд 40 мл / мин-ээс 20). Тиймээс фитнессийн түвшин нэмэгдэхийн хэрээр миокардийн хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ нь амрах болон доод ачаалалтай үед буурч байгаа нь зүрхний үйл ажиллагааг хэмнэж байгааг харуулж байна. Энэ нөхцөл байдал нь ICS-тэй өвчтөнүүдэд хангалттай биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байгаа физиологийн үндэслэл юм, учир нь фитнесс нэмэгдэж, миокардийн хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ буурах тусам босго ачааллын түвшин нэмэгдэж, зүрхний ишеми, angina дайралтын аюул заналгүйгээр хийж болно. . Булчингийн эрчимтэй үйл ажиллагааны үед цусны эргэлтийн аппаратын нөөц хүчин чадлын хамгийн тод өсөлт нь зүрхний цохилтын дээд хэмжээ, систолын болон минутын цусны хэмжээ, артери-венийн хүчилтөрөгчийн зөрүү, захын судасны нийт эсэргүүцэл (TPVR) буурах зэрэг болно. механик ажилзүрхийг бэхжүүлж, түүний гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг. Янз бүрийн түвшний бие махбодийн хэт ачааллын үед цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааны нөөцийг үнэлэх. Физик нөхцөлхаруулж байна: дундаж UFS (ба дунджаас доогуур) хүмүүс эмгэгтэй хиллэдэг хамгийн бага ажиллагаатай байдаг, тэдний бие махбодийн гүйцэтгэл DMPC-ийн 75% -иас доогуур байна. Эсрэгээр, сайн бэлтгэгдсэн, хэт ягаан туяаны цацраг өндөртэй тамирчид бүх талаараа физиологийн эрүүл мэндийн шалгуурыг хангаж, бие бялдрын гүйцэтгэл нь оновчтой утгад хүрдэг эсвэл түүнээс дээш байдаг (DMPC 100% ба түүнээс дээш, эсвэл 3 Вт / кг ба түүнээс дээш). Цусны эргэлтийн захын холбоосын дасан зохицох нь хамгийн их ачаалалтай үед булчингийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх (хамгийн ихдээ 100 дахин), артериовенийн хүчилтөрөгчийн ялгаа, ажиллаж буй булчинд хялгасан судасны нягтрал, миоглобины концентраци нэмэгдэж, исэлдэлтийн идэвхжил нэмэгдэхэд хүргэдэг. ферментүүд. Зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгаалалтын үүрэг нь эрүүл мэндийг сайжруулах сургалтын үеэр цусны фибринолитик идэвхжил нэмэгдэж (дээд тал нь 6 дахин), симпатик мэдрэлийн системийн аяыг бууруулдаг. Үүний үр дүнд сэтгэл хөдлөлийн стрессийн нөхцөлд нейрогормонуудын хариу урвал буурдаг, i.e. биеийн стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Эрүүл мэндийн сургалтын нөлөөн дор бие махбодийн нөөц хүчин чадал мэдэгдэхүйц нэмэгдэхээс гадна зүрх судасны өвчлөлийн эрсдэлт хүчин зүйлүүдэд шууд бус нөлөө үзүүлэхтэй холбоотой урьдчилан сэргийлэх нөлөө нь маш чухал юм. Фитнесс өсөхийн хэрээр (биеийн гүйцэтгэлийн түвшин нэмэгдэх тусам) NES-ийн эрсдэлт хүчин зүйлүүд болох цусан дахь холестерин, цусны даралт, биеийн жин тодорхой буурч байна. B. A. Pirogova (1985) ажиглалтдаа: UFS нэмэгдэхийн хэрээр цусан дахь холестерины хэмжээ 280-аас 210 мг, триглицеридүүд 168-150 мг% хүртэл буурчээ. Эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын хөгшрөлтийн организмд үзүүлэх нөлөөг онцгой дурдах хэрэгтэй. Бие бялдрын соёл нь насжилттай холбоотой бие махбодийн чанар муудах, бие махбодь, ялангуяа зүрх судасны тогтолцооны дасан зохицох чадварыг бууруулах гол арга хэрэгсэл бөгөөд энэ нь бие махбодид ороход зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Настай холбоотой өөрчлөлтүүд нь зүрхний үйл ажиллагаа болон захын судасны төлөв байдалд хоёуланд нь тусгагдсан байдаг. Нас ахих тусам зүрхний чадвар хамгийн их стресс, энэ нь зүрхний цохилтын дээд хэмжээ наснаас хамааралтай бууралтаар илэрдэг (хэдийгээр амрах үед зүрхний цохилт бага зэрэг өөрчлөгддөг). Нас ахих тусам зүрхний үйл ажиллагаа нь титэм артерийн өвчний эмнэлзүйн шинж тэмдэг илрээгүй ч гэсэн буурдаг. Тиймээс 25 насандаа амрах үед зүрхний цохилтын хэмжээ 85 нас хүртэл 30% -иар буурч, миокардийн гипертрофи үүсдэг. Тодорхой хугацаанд амрах үед цусны минутын хэмжээ дунджаар 55-60% -иар буурдаг. Биеийн цус харвалтын хэмжээ, зүрхний цохилтыг хамгийн их хүчин чармайлтаар нэмэгдүүлэх насны хязгаарлалт нь 65 насанд хамгийн их ачаалалтай үед цусны минутын хэмжээ 25-30% -иар бага байдаг. 25 жил (Пауэр, 1986 гэх мэт). Нас ахих тусам судасны системд өөрчлөлт гардаг: том артерийн уян хатан чанар буурч, захын судасны нийт эсэргүүцэл нэмэгдэж, улмаар 60-70 насанд систолын даралт 10-40 мм м.у.б-ээр нэмэгддэг. Урлаг. Цусны эргэлтийн тогтолцооны эдгээр бүх өөрчлөлтүүд, зүрхний үйл ажиллагааны бууралт нь биеийн хамгийн их аэробик хүчин чадал, бие махбодийн гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийн түвшин буурахад хүргэдэг. Бэлтгэлгүй эрчүүдэд 20-65 насны насны BMD-ийн насжилттай холбоотой буурах түвшин дунджаар 0.5 мл / мин / кг, эмэгтэйчүүдэд жилд 0.3 мл / мин / кг байна. Хүснэгтээс. 20-70 жилийн хугацаанд аэробикийн хамгийн их бүтээмж бараг 2 дахин буурдаг - 45-25 мл / кг (эсвэл арван жилд 10%). Нас ахих тусам үйл ажиллагаа нь мууддаг. амьсгалын тогтолцоо. Уушигны амин чухал хүчин чадал (VC) 35 наснаас эхлэн жилд дунджаар биеийн гадаргуугийн 1 м2 тутамд 7.5 мл-ээр буурдаг. Мөн уушгины агааржуулалтын үйл ажиллагаа буурсан - уушигны хамгийн их агааржуулалт (MEL) буурсан. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь биеийн аэробикийн чадавхийг хязгаарладаггүй ч амин чухал индекс (биеийн жингийн VC харьцаа, мл / кг-аар илэрхийлэгддэг) буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь дундаж наслалтыг урьдчилан таамаглах боломжтой юм. Бодисын солилцооны үйл явц мөн мэдэгдэхүйц өөрчлөгддөг: глюкозын хүлцэл буурч, цусан дахь нийт холестерин, LIP, триглицеридын агууламж нэмэгдэж, атеросклерозын хөгжилд хүргэдэг. Яс-булчингийн тогтолцооны байдал улам дорддог: кальцийн давс алдагдсанаас ясны эд эсийн сийрэгжилт (ясны сийрэгжилт) үүсдэг. Бие махбодийн үйл ажиллагаа хангалтгүй, хоолны дэглэм дэх кальцийн дутагдал нь эдгээр өөрчлөлтийг улам хүндрүүлдэг. Хангалттай биеийн тамирын дасгал, эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын дасгал нь янз бүрийн функцүүдийн насжилттай холбоотой өөрчлөлтийг зогсоож чаддаг. Ямар ч насны бэлтгэлийн тусламжтайгаар та аэробикийн хүчин чадал, тэсвэр тэвчээрийн түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой - биеийн биологийн нас, түүний амьдрах чадварын үзүүлэлтүүд.
Жишээлбэл, сайн бэлтгэгдсэн дунд насны гүйгчдэд зүрхний цохилт нь бэлтгэлгүй хүмүүсээс 10 цохилтоор илүү байдаг. 10-12 долоо хоногийн дараа алхах, гүйх (долоо хоногт 3 цаг) зэрэг биеийн тамирын дасгалууд нь BMD-ийг 10-15% -иар нэмэгдүүлдэг. Тиймээс олон нийтийн биеийн тамирын эрүүл мэндийг сайжруулах нөлөө нь юуны түрүүнд биеийн аэробик хүчин чадал, ерөнхий тэсвэр тэвчээр, бие бялдрын гүйцэтгэлийн түвшин нэмэгдэхтэй холбоотой юм.

2. Биеийн тамир, хүмүүжлийн үндсэн хэсгүүд, үе шатууд

Оюутны биеийн тамир, хүмүүжил нь энэхүү дээд боловсролын байгууллагад батлагдсан сургалтын арга зүй, үзэл баримтлалаар тодорхойлогддог онол, практик, хяналтын ангиудаас бүрддэг.
Эдгээр бүх хэсгүүдийг өргөжүүлэхэд тус бүр өөрийн гэсэн онцлогтой, тодорхой зорилгыг биелүүлж, тодорхой үр дүнд чиглэгддэг гэдгийг бид тэмдэглэж байна. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь өөрийн гэсэн тусгай техниктэй байдаг. Аливаа биеийн тамирын сургалтын хөтөлбөрт заавал онолын хэсэг байх шаардлагатай. Биеийн тамир, сургалтын энэ хэсгийг оюутнуудад логик дарааллаар лекц хэлбэрээр танилцуулдаг. Ийнхүү оюутнуудын биеийн тамирын талаархи мэдлэгийн онолын давхарга үүсдэг. Энэ нь сурагчдын биеийн тамирын дасгал хийх чадварыг төлөвшүүлэх суурь болж, дараагийн хэсэгт орох замыг нээх болно.
Практик хэсэг нь арга зүйн-практик, боловсролын-сургалт гэсэн хоёр дэд хэсгээс бүрдэнэ.
Семестр бүрт арга зүйн болон боловсролын-сургалтын чиг баримжаа бүхий практик хичээлүүдийн системийг хөтөлбөрийн янз бүрийн хэсгүүдийн дамжлагад тохирсон бүрэн модуль болгон бүтээдэг. Эдгээр модулиудыг оюутнууд хичээлийн танхимд зохих хяналтын даалгавар, тестийг гүйцэтгэж, сургалтын материалыг шингээх түвшинг тодорхойлдог. Хяналтын ангиуд нь сургалтын материалыг шингээх түвшний талаархи үйл ажиллагааны, одоогийн болон эцсийн мэдээллээр хангадаг. Сургалтын хөтөлбөрийг дүүргэсэн оюутнууд улирлын болон хичээлийн жилийн төгсгөлд гурван хэсгээс бүрдэх биеийн тамирын шалгалтыг өгдөг.
онол арга зүйн мэдлэг, арга зүйн мэдлэг
ямар ур чадвар, чадвар;
биеийн тамирын болон техникийн ерөнхий бэлтгэл;
эрүүл мэндийг бэхжүүлэх амин чухал ур чадвар, чадвар
эрүүл мэнд, эрүүл амьдралын хэв маяг.
Тиймээс оюутнуудын биеийн тамир, хүмүүжлийн бүх хэсгийг нээсэн тул сурган хүмүүжүүлэх зөв төлөвшсөн, тогтсон тогтолцоо байхгүй бол биеийн тамирын дасгалын арга зүйг дагаж мөрдөхөд хэцүү байх болно. Өөрөөр хэлбэл, бүх гурван хэсгийг дамжих дарааллыг зөв, нарийн гүйцэтгэх нь боловсрол, сургалтын чанарыг тодорхойлж, биеийн тамирын дасгалын арга зүйг ашиглах үндэс суурь болдог.
Биеийн тамир, хүмүүжлийн арга зүйн үндэс суурийг бүрдүүлсэн дээрх бүх хэсгүүд нь сурагчдын боловсрол, хүмүүжлийн чанарт нөлөөлөх хүчин зүйлсийн үүргийг гүйцэтгэдэг, учир нь зөвхөн биеийн тамирын бүх үе шатыг тууштай даван туулах нь бие бялдрын боловсролыг зөв шингээх, сургах баталгаа болдог. биеийн тамирын материалыг шингээх хяналт. Гэсэн хэдий ч оюутнуудын сургалт, хүмүүжлийн дарааллын талаархи ийм ангилсан хандлагыг тойрч гарах боломжтой.
Боловсрол, хүмүүжлийн үйл явцыг богиносгож, илүү нарийвчлалтайгаар зохион байгуулах боломжтой, тухайлбал онолын хичээлийг практик хэсэгтэй хослуулж, биеийн тамирын тусгай практик дасгалын үеэр дуусгах боломжтой. Үүнийг биеийн тамирын дасгалын багшийн амаар тайлбарлах, түүний гүйцэтгэлийн зөв байдал, биеийн байдлыг бэхжүүлэх, хөгжүүлэх ач холбогдлын талаар хийж болно. Дараа нь багш энэ биеийн тамирын дасгалын хэрэгжилтийг харуулж чадна. дараагийн алхамЭнэ дасгалыг сурагчид гүйцэтгэх бөгөөд багш биеийн дасгалын зөв, нарийвчлал, тоо хэмжээг хянах болно.

3. БИЕИЙН ДАСГАЛЫН АРГА ЗҮЙД СУУРИЛСАН СУРГАЛТЫН АРГА, ЗАРЧИМ

Биеийн тамирын дасгалын арга зүйд сургалт, хүмүүжлийн үе шатыг дамжих дараалалаас гадна сургалт, дасгалын арга зүй чухал байдаг. Сургалтын арга гэдэг нь багш оюутнуудад мэдлэгийг шилжүүлэх, тэдний зохих моторт ур чадвар, бие бялдрын тусгай чанарыг бүрдүүлэх арга, арга юм. Дасгал заах арга нь боловсролын үйл ажиллагааны явцад үг хэллэг, мэдрэхүйн мэдрэмж, багш, оюутны харилцан холбоо зэрэгт суурилдаг. Боловсрол, хүмүүжлийн практикт боловсролын бүх үе шатанд хослуулан хэрэглэдэг янз бүрийн аман, дүрс, практик аргууд байдаг. Хэдийгээр тэдгээрийг тодорхой үе шатанд ялгаатай байдлаар ашиглаж болно. Нэг эсвэл өөр аргыг сонгох нь сургалтын материалын агуулга, сургалтын зорилго, удирдагчийн практик бэлтгэл, түүний арга зүйн ур чадвараас хамаарна.
Үг хэллэгийн аргууд нь тухайн үгийг оролцогчдод нөлөөлөх хэрэгсэл болгон ашиглахад үндэслэсэн бөгөөд тайлбар, түүх, харилцан яриа, тушаал өгөх, зааварчилгаа, тайлбар зэргийг багтаадаг. Визуал сургалтын арга нь суралцаж буй дасгалын талаар сурагчдад дүрсэлсэн санааг бий болгодог видео, кино, гэрэл зураг, зурагт хуудас, диаграммыг үзүүлэх, үзүүлэх явдал юм. Тэдний дүрслэл нь тодорхой, үлгэр жишээ байх ёстой, эс тэгвээс энэ нь оюутны сэтгэл зүйд сөргөөр нөлөөлж, техник, үйлдлийг буруу гүйцэтгэхэд хүргэдэг. Тайлбар нь дасгалын бүрэн дүр зургийг өгөхгүй байх үед сургалтын эхний үе шатанд чухал юм. Шаардлагатай бол "толин тусгал" харуулах аргыг ашигладаг. Сургалтын энэ аргыг ашиглах нэг хэлбэр нь үзүүлэх хичээл юм.
Практик аргууд нь сурагчдын моторт чадварыг хөгжүүлэх, бие бялдрын болон тусгай чанарыг хөгжүүлэх, сайжруулахад шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Дүрмээр бол энэ нь нөхцөл байдлыг аажмаар хүндрүүлж, ачаалал ихэссэн дасгалуудыг зориудаар, олон удаа давтах явдал юм.
Туршилт хийх, багшийн тушаалаар дасгал хийх, бие даан дасгал хийх, үнэлэх, урамшуулах, тусламж, даатгал, тоглоом, буухиа уралдаан, тэмцээн зэрэг заах болон арга зүйн арга барилд чухал ач холбогдолтой. бэлтгэл дасгалууд. Сургалт бүрээс өндөр үр дүнд хүрэхийн тулд энэ бүхнийг ойр дотно харилцаанд ашигладаг.
Биеийн тамирын дасгал сургах янз бүрийн аргуудыг жагсааж үзээд биеийн тамирын арга зүйн үндсэн зарчмуудыг тодруулахад шилжье.
Сургалтыг сурган хүмүүжүүлэх үндсэн зарчмуудын дагуу явуулдаг: үйл ажиллагаа, ухамсар, системчилсэн байдал, харагдах байдал, аажмаар, хүртээмжтэй байх, эзэмших чадвар
мэдлэг.
Үйл ажиллагааны зарчим гэдэг нь дараахь нөхцлөөр хангагдсан боловсролын үйл явцад оюутнуудын зорилготой оролцох явдал юм.
а) сургалтын үйл явцын тодорхой байдал, хичээлийг идэвхтэй, сонирхолтой явуулах, сурагчдын анхаарлыг нэмэгдүүлэх, дасгал сургуулилтаа амжилттай дуусгах сонирхол;
б) өрсөлдөх чадварыг ашиглах, суралцах үйл явцыг сэтгэл хөдөлгөм болгох, сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлэх, сайн дурын чухал хүчин чармайлтын илрэл.
Өрсөлдөх чадвар нь оюутнуудыг дасгалуудыг хамгийн их үр дүнтэй гүйцэтгэхийг эрмэлздэг. Гэсэн хэдий ч үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй эхний үеСургалтын хувьд өрсөлдөөнт аргыг ашиглахыг зөвлөдөггүй, учир нь бэлтгэл муутай үед алдаа гарч болзошгүй тул үүнийг засахад хэцүү байх болно. Объектив үнэлгээ, урамшуулал нь сурагчдыг өөртөө итгэх итгэлийг идэвхтэй болгоход түлхэц болдог. Тооцооллыг үндэслэлгүйгээр багасгах, эсвэл эсрэгээр нь хэтрүүлэх боломжгүй юм.
Өөрөө хийДасгалууд нь оюутнуудыг сургах, хүмүүжүүлэх сонирхолд амжилтыг бататгадаг.
Ухамсрын зарчим гэдэг нь бясалгагч нь дасгал сургуулилтыг сурах хэрэгцээг тодорхой ойлгож, тэдгээрийг эзэмшсэнтэй нь ухамсартай холбоотой байхыг хэлнэ.
Энэхүү зарчмын хэрэгжилт нь оюутнуудад дараах нөхцөлүүдийг тайлбарлахаас хамаарна.

A) боловсролын чанар, биеийн байдлыг дээшлүүлэх, сайжруулахад биеийн тамирын ач холбогдол;
б) зорилго, зорилт, сургалтын хөтөлбөр, дасгал бүрийг гүйцэтгэхэд шаардагдах тодорхой шаардлага;
в) судалж буй дасгалын мөн чанар, тэдгээрийн биед үзүүлэх нөлөө, дасгал хийх аргын талаар тодорхой ойлголттой байх;
г) амжилт, бүтэлгүйтэлд дүн шинжилгээ хийх, нэгтгэн дүгнэх чадварыг хөгжүүлэх хэрэгцээ.

Системчилсэн зарчим гэдэг нь сургалтын хөтөлбөрийг өмнөхтэй нь нийцүүлэн тууштай, тогтмол хийж дуусгахыг хэлнэ энгийн дасгалуудхүрсэн үр дүнг нэгтгэх, хөгжүүлэх замаар илүү төвөгтэй үр дүнд хүргэсэн.Сургалтын тогтмол байдал нь биеийн тамирын бүх хэлбэрийг ашиглах замаар хангагдана.
Сургалтын дасгалын системчилсэн байдал нь сургалтын явцад материалыг зөв хуваарилах замаар бий болдог. Биеийн тамирын бүх хэлбэрийг ашиглах тогтмол байдал нь дасгалуудыг олон удаа давтах замаар хангадаг. Хичээл, сургалтын хоорондох завсарлага 2-3 хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой. Үгүй бол хичээлүүд үр дүн өгөхгүй бөгөөд оюутнуудын бие бялдрын түвшинг бууруулах болно.

Харагдах зарчим нь багшийн судалж буй дасгалуудыг ойлгомжтой, үлгэр жишээ тайлбартай хослуулсан үлгэр жишээ үзүүлэхийг хэлнэ. Үлгэр жишээ үзүүлэх явцад сурагчдын сурсан арга барил, үйлдлийн талаар цогц, тодорхой, зөв ​​ойлголттой байх нь дасгал хийх техникийг хурдан эзэмших боломжийг олгодог.
Үүний тулд үүнийг чадварлаг ашиглах шаардлагатай харааны хэрэгсэл, боловсролын кониграмм, видео бичлэг, зурагт хуудас, диаграмм, зураглал. Аажмаар, хүртээмжтэй байх зарчим нь дасгалуудыг тасралтгүй нэмж, тэдгээрийг сурагч бүр гүйцэтгэх чадварыг хэлнэ. Хялбар дасгалаас илүү төвөгтэй, хэцүү дасгал руу шилжих дарааллыг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Эхлээд тэдгээрийг энгийн нөхцөлд элемент тус бүрээр нь зааж, дараа нь илүү сайжруулдаг хүнд нөхцөл.
Сургалтын үйл явц дахь ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь түүний түвшинд нийцсэн тохиолдолд хүрдэг функциональ байдалбие, холбогдох хүмүүст хүртээмжтэй байх. Үгүй бол энэ нь янз бүрийн гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Сайн бэлтгэл хийснээр та нэмэгдсэн ачааллыг ашиглаж болно.
Хүч чадлын зарчим гэдэг нь бий болсон моторт ур чадварыг нэгтгэх, бие бялдрын болон онцгой чанарыг хөгжүүлэх өндөр түвшнийг удаан хугацаанд хадгалахыг хэлнэ. Хүч чадлыг хангах нөхцөл нь дасгалуудыг янз бүрийн хослол, янз бүрийн нөхцөлд давтан давтах, түүнчлэн хүрсэн үр дүнг системтэй шалгах, үнэлэх замаар бий болдог.

Уран зохиол:

1. Аж ахуй эрхэлдэг дээд боловсролын байгууллагуудад зориулсан сурах бичиг. Оюутны биеийн тамир, хүмүүжлийн онолын болон практикийн үндэс. I.S. Барчуков, Е.А. Пенковский. 1996 он.
2. А.К. Кузнецов. Нийгмийн амьдрал дахь биеийн тамирын соёл. М.: 1995 он
3. Биеийн тамир: Их, дээд сургуулийн оюутнуудад зориулсан сурах бичиг. М .: Дээд сургууль, 1983 он

Оршил

Орчин үеийн ертөнцөд орчин үеийн гэр ахуйн цахилгаан хэрэгсэл гарч ирснээр хүний ​​хөдөлмөрийн үйл ажиллагааг ихээхэн хөнгөвчилсөн боловч үүнтэй зэрэгцэн түүний моторт идэвхжил буурчээ. Энэ нь хүний ​​үйл ажиллагааг бууруулж, янз бүрийн өвчин үүсэхэд нөлөөлсөн.

Биеийн хөдөлмөр нь бие махбодийн ачааллыг нэмэгдүүлдэг тул зарим тохиолдолд үүнийг сөрөг талаас нь авч үзэж болно.

Хүнд шаардлагатай эрчим хүчний зардал дутагдалтай байгаа нь системийн үйл ажиллагаанд тодорхой нийцэхгүй байдлыг бий болгож, дархлаа, бодисын солилцоо буурахад хүргэдэг.

Гэхдээ хэт их дасгал хийх нь бас хортой. Энэ тохиолдолд боломжийн гарц бол бие махбодийг бэхжүүлэхэд тусалдаг эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын хичээл байх болно. Биеийн тамирын дасгал нь бие махбодийг урьдчилан сэргийлэх, сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь янз бүрийн өвчтэй хүмүүст маш чухал юм.

Хүүхдэд биеийн тамирын хичээл заах хэрэгтэй бага нас. Үүний зэрэгцээ биеийн ачааллыг зөв сонгох нь чухал бөгөөд энд та хувь хүний ​​хандлагыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Биеийн тамирын хичээл нь хүн бүрийн амьдралын салшгүй хэсэг байх ёстой.

Дасгалын үүрэг

Биеийн тамирын дасгалууд нь булчингийн бүх бүлэг, шөрмөс, үе мөчүүдэд нөлөөлдөг бөгөөд тэдгээр нь хүчтэй болж, булчингийн хэмжээ, уян хатан байдал, агшилтын хурдыг нэмэгдүүлдэг. Булчингийн эрчимтэй үйл ажиллагаа нь зүрхийг нэмэлт ачаалал, түүнчлэн уушиг болон биеийн бусад эрхтнүүдийг ажиллуулдаг. Энэ нь хүний ​​​​үйл ажиллагаа, хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөнд түүний биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.

Системчилсэн биеийн тамирын дасгалууд нь булчин болон булчингийн тогтолцоонд нөлөөлдөг. Бие махбодийн хүч чармайлтын үед булчинд дулаан үүсч, бие нь хөлрөхөд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Бие махбодийн хүч чармайлтын үед цусны урсгал нэмэгдэж, цус нь булчинд хүчилтөрөгч, шаардлагатай шим тэжээлийг хүргэдэг бөгөөд энэ нь задарч, энерги ялгаруулдаг. Булчингийн хөдөлгөөн нь нөөц хялгасан судсыг нээж, ирж буй цусны хэмжээ нэмэгдэж, бодисын солилцоог хурдасгахад хүргэдэг.

Хүний бие махбодийн үйл ажиллагаанд үзүүлэх хариу үйлдэл нь тархины бор гадаргын зүрх, амьсгалын замын үйл ажиллагаа, хийн солилцоо, бодисын солилцоо гэх мэт үйл ажиллагааг зохицуулахад нөлөөлдөг. Дасгал нь булчингийн тогтолцоо, зүрх судасны тогтолцооны холбоосын бүтцийн өөрчлөлтийг сайжруулж, сайжруулдаг. эд эсийн бодисын солилцоо. Дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн нь зүрхний үйл ажиллагааны үр нөлөө, гемоглобины агууламж, эритроцитын тоог нэмэгдүүлж, цусны фагоцитийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг. Дотоод эрхтнүүдийн ажил, бүтэц сайжирч, хоол боловсруулах, гэдэс дамжин өнгөрөх хөдөлгөөн сайжирна. Булчин, дотоод эрхтнүүдийн сайн зохицуулалттай үйл ажиллагаа нь мэдрэлийн системийн хяналтанд байдаг бөгөөд биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор үйл ажиллагаа сайжирдаг.

Хэрэв булчингууд биеийн тамирын дасгал хийдэггүй бол хоол тэжээл нь муудаж, хүч чадал, эзэлхүүн буурч, бат бөх, уян хатан чанар буурч, булчингууд суларч, сул болдог. Хөдөлгөөний хязгаарлалт, идэвхгүй амьдралын хэв маяг нь хүний ​​биед янз бүрийн эмгэг өөрчлөлтийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг.

Биеийн тамирын дасгал, янз бүрийн эрхтнүүд

Хүний бие нь эрхтнүүдийн системээс бүрддэг бөгөөд эрхтэн бүр тодорхой үүргийг гүйцэтгэдэг. Ижил үүрэг гүйцэтгэдэг эрхтнүүдийн бүлгүүд нь эрхтэн тогтолцоог бүрдүүлдэг. Гадаад орчин нь бие махбодид хөгжил, амьдралд шаардлагатай бодисыг өгдөг бөгөөд үүний зэрэгцээ тодорхой өдөөлтийг хэлбэрээр хүлээн авдаг. нарны цацраг, температур, чийгшил, түүнчлэн үйлдвэрлэлийн хортой нөлөө. Эдгээр гадны нөлөөлөл нь биеийн дотоод орчинд байнга нөлөөлдөг - гомеостаз.

Ийм нөхцөлд оршин тогтнох нь зөвхөн гадаад орчны нөлөөнд организм дасан зохицох боломжтой юм.

Энэ тохиолдолд биеийн тамирын дасгалууд нь чухал үйл явцыг хянах, дотоод орчны тэнцвэрийг хадгалах нэг төрлийн зохицуулагч болж чадна. Тиймээс дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл мэндийг сахих хэрэгсэл юм.

Хөдөлгөөний үйл ажиллагаа хангалтгүй байх нь хүний ​​​​биеийн эс хоорондын зайны үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь биеийн ерөнхий хамгаалалтыг бууруулж, янз бүрийн өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Ажил, амралт, хэвийн унтах, хоол тэжээлийн зохистой хослол, муу зуршлаас татгалзах, тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь хүний ​​​​амьдралын сэтгэцийн, сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн хүрээг нэмэгдүүлж, бие нь янз бүрийн сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресст тэсвэртэй болдог.

Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүн суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг хүнээс илүү их ажил хийж чаддаг.

Эрчим хүчний солилцоо ба бодисын солилцоо

Бие дэх энерги, бодисын солилцоо нь биохимийн нарийн төвөгтэй урвалаар илэрдэг. Шим тэжээл, хоол хүнсээр бие махбодид орох, тэдгээрийн хуваагдал нь ходоод гэдэсний замд (GIT) тохиолддог. Хагарсан бүтээгдэхүүн нь цусны урсгал руу орж, эсүүдэд дамждаг. Хүчилтөрөгч нь агаараас уушигаар дамжин цус руу орж, эсэд тохиолддог исэлдэлтийн процесст оролцдог. Үүний үр дүнд үүссэн бодисууд биохимийн урвалуудбөөр, уушиг, арьсаар дамжин биеэс гадагшилдаг.

Бодисын солилцоо нь бие махбодид тохиолддог бүх үйл явцын эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл спортоор хичээллэх нь бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулж, бие махбод дахь бодисын солилцоо, энергийн механизмыг өндөр түвшинд байлгадаг.

Видеог үзэцгээе: Оффисын биеийн тамирын дасгалын багц (зөвхөн биш)

Биеийн болон сэтгэцийн энергийн ерөнхий түвшинг хөгжүүлэх талаар дэлгэрэнгүй. Стрессийг багасгах, аяыг нэмэгдүүлэх. Дархлаа, эрүүл мэндийг бэхжүүлэх. Та эндээс олж мэдэх боломжтой:

Цусны эргэлтийн систем

Зүрх бол төв юм цусны эргэлтийн систем, насос шиг ажилладаг бөгөөд үүнээс болж цус хөдөлдөг. Биеийн тамирын дасгал нь зүрхний хэмжээ, массыг нэмэгдүүлж, зүрхний булчингийн ханыг нягтруулж, эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэх нь зүрхний булчингийн үр ашгийг нэмэгдүүлдэг.

Тогтмол спорт эсвэл дасгал хийх:

• цусны улаан эс ба гемоглобины тоог нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь цусны хүчилтөрөгчийн багтаамжийг нэмэгдүүлдэг;
• лейкоцитын идэвхжил нэмэгдсэний улмаас бие махбодийн халдварт өвчин, ханиадны эсэргүүцэл нэмэгддэг.

Найзууд, байнгын уншигчид, блогын зочдод эрүүл байх аргуудын талаар бид идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна, энэ нь та маргааш 16 кг жинг 10 удаа өргөх ёстой гэсэн үг биш, энэ нь та идэвхтэй байх хэрэгтэй гэсэн үг юм. жигд, гэнэтийн ачаалалгүйгээр . Өглөө, оройд 30 минут алхах нь үүнд маш сайн хэрэгсэл бөгөөд өдөрт 1000 алхам хийж, эдгээр 1000 алхам дээр өдөр бүр 100 алхам нэмнэ.

Шүдний асуудал Одоо цагховор биш, одоо олон байна янз бүрийн аргаболон шүд суулгах аргууд. Мэргэшсэн эмнэлгүүдэд хиймэл шүд эсвэл бусад шүдний процедурыг суулгахад хэр үнэтэй болохыг олж мэдэх боломжтой, тэдгээрийн нэг нь энд байна www.veronica.ru/docs/implants.html

Эрүүл мэндийн үзлэг, эмнэлгийн болон сурган хүмүүжүүлэх ажиглалт, эрүүл мэндийн байдал, бие бялдрын хөгжил, бэлэн байдлын талаархи бусад өгөгдлүүдийн үндсэн дээр эмнэлгийн дүгнэлт гаргаж, оюутнуудыг биеийн тамирын хөтөлбөрийн практик хичээлд гурван эмнэлгийн ангид хуваарилдаг. шинж чанарыг 1-р хүснэгтэд өгсөн бүлгүүд.

Хүснэгт 1

Бүлгийн нэр	Бүлгийн эрүүл мэндийн шинж чанар
1. Үндсэн	Эрүүл мэндийн байдал нь гажиггүй хүмүүс, түүнчлэн бие бялдрын хөгжил, бие бялдрын хувьд хангалттай эрүүл мэндийн байдалд бага зэргийн хазайлттай хүмүүс	Биеийн тамирын сургалтын хөтөлбөрийн дагуу хичээлийг бүрэн эхээр нь, спортын аль нэг хэсэгт хичээллэх, тэмцээнд оролцох
2. Бэлтгэл ажил	Эрүүл мэндийн байдал гажиггүй хүмүүс, түүнчлэн бие бялдрын хөгжил хангалтгүй, бие бялдрын хувьд хангалтгүй эрүүл мэндийн байдалд бага зэргийн хазайлттай хүмүүс	Биеийн тамирын сургалтын хөтөлбөрийн дагуу хичээлүүд нь бие махбодид тавигдах шаардлагыг нэмэгдүүлэх замаар моторт ур чадвар, чадварыг илүү аажмаар хөгжүүлэх шаардлагатай. Бие бялдрын чийрэгжилт, бие бялдрын хөгжлийн түвшинг нэмэгдүүлэх нэмэлт ангиуд
3. Тусгай	Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хязгаарлах шаардлагатай байнгын болон түр зуурын эрүүл мэндийн байдал гажигтай, боловсролын үйлдвэрлэлийн ажилд элссэн хүмүүс	Тусгай боловсролын хөтөлбөрт хамрагдах ангиуд

Зарим тохиолдолд булчингийн тогтолцооны (саажилт, тайралт гэх мэт) аппаратын үйл ажиллагааг ноцтой зөрчсөн, боловсролын байгууллагад бүлгийн хичээл орохоос сэргийлдэг эрүүл мэндийн ноцтой эмгэгүүдээр оюутнуудыг заавал ангид явуулдаг. физик эмчилгээний дасгалуудэмнэлгийн байгууллагуудад.

Оюутнуудыг нэг эмнэлгийн бүлгээс нөгөөд шилжүүлэх нь нэмэлт шалгалтын дараа хийгддэг.

I ба түүнээс дээш зэрэглэлийн оюутны тамирчдын эрүүл мэндийн үзлэгийг эмнэлгийн болон биеийн тамирын диспансер шууд хийдэг бөгөөд тухайн тамирчны диспансерийн ажиглалтын карт (227 а маягт) оруулна.

Эмнэлгийн болон биеийн тамирын диспансерийн эмч нар тамирчдын биеийн тамирын байдлыг гүнзгийрүүлэн шалгаж байна. Энэхүү шалгалтын үндсэн дээр эмнэлгийн дүгнэлт гаргаж, сургалтын үйл явцыг төлөвлөх, явуулах талаар дасгалжуулагчид зөвлөмж өгдөг.

Фитнесс гэдэг нэр томьёо нь тамирчдын эрүүл мэнд, үйл ажиллагааны төлөв байдал, бие бялдар, техник, тактикийн болон сайн дурын бэлтгэлийн түвшин зэрэг цогц ойлголтыг хэлдэг. Сургалт нь тамирчны гүйцэтгэлийн түвшин, тодорхой спортод хамгийн их үр дүнд хүрэхэд бэлэн байгааг тодорхойлдог.

Эмнэлгийн давтан үзлэгийн үеэр өмнөх үзлэгээс хойш эрүүл мэнд, бие бялдрын төлөв байдалд ямар өөрчлөлт гарсан, сургалтын дэглэм, арга барилд ямар өөрчлөлт оруулах, ямар эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатайг эмчийн дүгнэлтэд тусгасан болно.

Биеийн тамирын багш, дасгалжуулагчид эрүүл мэндийн дүгнэлтийг харгалзан ажлаа хийх ёстой бөгөөд энэ нь спортын тэмцээний шүүгчдэд заавал байх ёстой.

Биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн сургалтын оновчтой системээр л ашиг тустай байдаг. Биеийн тамирын дасгалын тун, аргачлалыг зөрчих нь оролцогчдын бие бялдрын хөгжил, бие бялдар, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Булчингийн удаан, эрчимтэй үйл ажиллагааны улмаас биеийн ядаргаа гэж нэрлэгддэг төлөв байдал үүсдэг. Энэ нь хөдөлмөрийн чадвар буурах, булчингийн хүч чадал буурах, хөдөлгөөний нарийвчлал, зохицуулалт муудах гэх мэтээр илэрдэг. Ядаргаа нь бие махбодийн хамгаалалтын урвалын нэг хэлбэр бөгөөд энэ нь түүнийг хязгаараас хэтрүүлэхийг зөвшөөрдөггүй, үүнээс цааш амьдралтай нийцэхгүй функциональ болон биохимийн өөрчлөлтүүд байдаг. Энэхүү урвалын мөн чанар нь функцүүдийн зохицуулалтыг өөрчлөх явдал бөгөөд энэ нь гүйцэтгэлийн хязгаарлагдмал байдал, цаашдын ажлыг үргэлжлүүлэхэд хүндрэл учруулдаг. Ядаргаа үүсэх хурд нь ажлын эрчмээс хамаарна: эрч хүч өндөр байх тусам ядаргаа хурдан гарч ирдэг. Ядаргааны зэрэг нь яаж байгаагаас хамаарна. ажлын эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа дээр.

Ядаргааны дараа эдгэрэх нь дүрмээр бол удаан байх тусам ядаргааны түвшин өндөр байдаг.

Ceteris paribus, хурдан хөгжиж буй ядаргаа аажмаар хөгжихөөс илүү хурдан арилдаг боловч өндөр түвшинд хүрдэг.

Биеийн тамирын ажлыг их хэмжээний ядаргааны үед хангалттай сэргээхгүйгээр хийх нь хэт их ачаалалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь биеийг хэвийн байдалд оруулахад илүү их цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд заримдаа хүний ​​​​хүний ​​эд эрхтэнд физиологийн сөрөг өөрчлөлтийн шалтгаан болдог. системүүд.

Ажлын ядаргааг бууруулах үр дүнтэй арга бол мэдрэлийн эсүүдийн ажил, амралтыг зөв солих, функциональ нэгжүүдийн ажлыг шилжүүлэх явдал юм.

Спортоор хичээллэх үед биеийн тамирын дасгалын янз бүрийн арга хэрэгсэл, арга, хэлбэр, түүнчлэн тэдгээрийг хийж буй орчны өөрчлөлтөөс болж ядрах нь хойшлогддог. Гэхдээ ядаргаа арилгах нь амралтын үеэр тохиолддог бөгөөд ачааллын шинж чанар, хэмжээ, тамирчны бие бялдрын түвшингээс хамааран сесс хоорондын үргэлжлэх хугацааг хувь хүн болгон тохируулах ёстой.

Хоол тэжээлийн зарим хүчин зүйл, тухайлбал витамин нь ядаргаатай тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд хөдөлмөрийн чадвараа сэргээхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч ядаргаа нь бие махбодийн хамгаалалтын хариу үйлдэл гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр фармакологийн өдөөгчөөр тэмцэх нь бие махбодид үргэлж тустай байдаггүй.

Биеийн тамирын дасгал ба тамирчдын бэлтгэл хоёрын хооронд огцом зөрүү гарсан тохиолдолд, жишээлбэл. бэлтгэл, тэмцээний үеэр гүйцэтгэсэн ажил нь тамирчны биеийн функциональ чадвараас давсан тохиолдолд хэт ачаалал үүсдэг. Хэт их ачаалал нь хэт их ачаалалтай дасгал эсвэл тэмцээнд нэг удаа өртсөний үр дүн юм. Энэ нь албадан сургалтын үр дүнд ч тохиолдож болно. Халдварт өвчин (томуу, тонзиллит гэх мэт) өвчнөөр өвдсөний дараа удалгүй ачаалал ихтэй бэлтгэл хийх эсвэл тэмцээнд оролцох зэргээр хэт хүчдэлийн харагдах байдал үүсдэг. Хэт их хүчдэлийн үед тамирчны биед олон тооны эмгэгүүд гарч ирдэг бөгөөд энэ нь өвдөлтийн ирмэг дээр ирдэг бөгөөд заримдаа эрүүл мэндийн байдал огцом мууддаг. Хэт хүчдэлийн онцлог шинж тэмдэг; хүчтэй сул дорой байдал, арьс цайвар, цусны даралт огцом буурах, заримдаа толгой эргэх, бөөлжих, цус, шээсэнд уураг, үүссэн элементүүдийн харагдах байдал гэх мэт. Илүү их ачаалалтай үед баруун ховдолын дутагдал үүсч, нүүрний хөхрөлт, амьсгал давчдах, баруун гипохондри дахь өвдөлт, зүрх дэлсэх, зүрх, элэгний хэмжээ нэмэгддэг.

Хэт ачааллын байнгын үр дагавар нь цусны даралт ихсэх (цусны даралт ихсэх) юм. Хэт хүчдэлийн шинж тэмдэг илэрвэл сургалт, амрах зөв горимыг бий болгох арга хэмжээг цаг тухайд нь авах шаардлагатай бөгөөд шаардлагатай бол шаардлагатай эмчилгээ хийх шаардлагатай.

Бэлтгэл сургуулилтын горим, арга зүйн дутагдалтай байдлаас болж тамирчдын биеийн тамирын байдал, мэдрэлийн сэтгэцийн болон биеийн байдал улам дордож болзошгүй юм. Энэ нөхцлийг хэт ачаалал гэж нэрлэдэг. Дүрмээр бол энэ нь тамирчин хангалттай фитнесс, тэр ч байтугай спортын хэлбэрт хүрсэн үед аль хэдийн хөгждөг. Энэ нь дутуу бэлтгэлтэй хүмүүст ихэвчлэн тохиолддог хэт их бэлтгэлээс ялгадаг. Хэт ачаалалтай байдал нь юуны түрүүнд мэдрэлийн системийн өөрчлөлтөөр илэрхийлэгддэг бөгөөд тэр үед эсвэл хэсэг хугацааны дараа биеийн байдал болон бусад тогтолцооны өөрчлөлт, эмгэгүүд гарч ирдэг. Ихэнхдээ хэт их дасгал хийх үед зүрх судасны систем, бодисын солилцооны үйл явцын хазайлт ажиглагддаг.

Хэт бэлтгэлийн төлөв байдлыг хөгжүүлэхэд гурван үе шатыг тэмдэглэж болно. Эхнийх нь тодорхойлогддог: спортын үр дүнгийн зарим бууралт эсвэл тэдний өсөлтийг зогсоох; тамирчны биеийн байдал муудсан талаар тогтмол бус эсвэл үргэлж ялгаатай гомдол; эрүүл мэндийн үзлэгээр бодитойгоор илэрсэн өндөр хурдны ачаалалд бие махбодийн дасан зохицох чадвар муудаж байна.

Энэ үе шатанд хэт ачааллыг 15-30 хоногийн турш сургалтын горимоор арилгаж болно.

Хэт бэлтгэлийн хоёр дахь шатанд дараахь зүйлийг тэмдэглэв: спортын үр дүн буурах, сайн сайхан байдал муудах, хөдөлмөрийн чадвар буурах, биеийн хурд, тэсвэр тэвчээрийн хувьд бие махбодийн стресст дасан зохицох чадвар муудаж байна. Хэт бэлтгэлийн хоёр дахь шатанд тусгай нөхөн сэргээх горим, эмчилгээний зарим арга хэрэгслийг ашиглах шаардлагатай бол 1-2 сарын дотор тамирчны эрүүл мэнд, гүйцэтгэлийг бүрэн сэргээх боломжтой.

Хэт бэлтгэлийн гурав дахь шатанд биеийн байдал өөрчлөгдөхийн зэрэгцээ удаан үргэлжилсэн бэлтгэлийг үл харгалзан спортын гүйцэтгэлийн байнгын доройтол аль хэдийн ажиглагдаж байна. Энэ үе шатанд илүү урт хугацаанд ч гэсэн спортын гүйцэтгэлд мэдэгдэхүйц ахиц гарах нь үргэлж боломжгүй байдаг. Тиймээс хэт их бэлтгэлийг цаг тухайд нь оношлох нь маш чухал юм. чухал нөхцөлтамирчны эрүүл мэнд, спортын амжилтыг амжилттай сэргээсний төлөө.

Бие махбодийн эрчимтэй ажлын эхний үед "үхсэн цэг" гэж нэрлэгддэг - тамирчны биеийн хурц ядаргааны байдал үүсдэг. Энэ нь дунд болон холын зайн гүйлтийн үеэр ажиглагддаг: усанд сэлэх, сэлүүрт сэлүүрт, цанаар гулгах, дугуй унах, тэшүүрээр гулгах. At

"Үхсэн төв" нь хөдөлмөрийн чадвар буурч, нэгж ажилд ногдох эрчим хүчний зарцуулалт нэмэгдэж, хөдөлгөөний зохицуулалт алдагдах, анхаарал, ой санамж муудах гэх мэт өндөр мэдрэлийн үйл ажиллагааны сөрөг илрэлүүд, импульс 180-200 хүртэл хурдасдаг. минутанд цохилт, цусны даралт огцом нэмэгддэг. Тамирчин "цээжинд" өвдөж, агаар дутагдаж, ажлаа зогсоох хүсэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв тэр хүслийн хүчин чармайлтаар энэ хүслийг даван туулж, үргэлжлүүлэн хөдөлж байвал "үхсэн цэг" нь "хоёр дахь салхи" гэж нэрлэгддэг тайвшралаар солигдоно.

"Үхсэн толбо" үүсэх гол шалтгаан нь булчингийн эрчимтэй ажил нь дүрмээр бол эхэлсний дараа шууд эхэлдэг бөгөөд амьсгалын болон цусны эргэлтийн эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа аажмаар хөгжиж, 3-5 минутын дараа өндөр түвшинд хүрдэг. Бие махбодид нэлээд эрчимтэй ажиллаж эхэлснээс хойш соматик болон ургамлын үйл явцын хоорондын уялдаа холбоогүй байдал үүсдэг бөгөөд энэ нь "үхсэн цэг" байдалд хүргэдэг. Ажил гүйцэтгэх явцад бие махбодийн үйл ажиллагааны энэхүү зөрчлийг даван туулж байгаа нь "хоёр дахь салхи" гарч ирснээр нотлогддог. Тиймээс "үхсэн төв" ба "хоёр дахь салхи" нь биеийн ажиллах чадварын үзэгдэлтэй холбоотой бөгөөд энэ нь зөвхөн спортод чухал ач холбогдолтой төдийгүй хүний ​​булчингийн аливаа үйл ажиллагаанд ажиглагддаг. Эхлэхийн өмнө эрчимтэй халаах (мэдэгдэхүйц хөлрөх хүртэл), түүнчлэн тэмцээний үеэр биеийн хүчний ажлын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь "үхсэн цэг" үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл түүний илрэлийг бууруулахад тусалдаг. Дасгал хийх явцад (гол төлөв тэсвэр тэвчээрийн хувьд) тамирчид заримдаа баруун гипохондри (элэгний талбай) өвдөлтийг мэдэрдэг. Энэ үзэгдлийг "элэгний өвдөлтийн хам шинж" гэж нэрлэдэг. Дасгал зогссоны дараа эдгээр өвдөлт ихэвчлэн алга болдог. "Элэгний синдром" -ын гол шалтгаан нь биеийн тамирын дасгал ба тамирчны бие махбодийн үйл ажиллагааны чадвар, ялангуяа түүний зүрх судасны тогтолцооны хоорондын зөрүү юм. Зүрхний үйл ажиллагаа буурч байгаатай холбоотойгоор элгэнд их хэмжээний цус хуримтлагддаг; элэг нэмэгдэж, анхдагч утаснуудаар баялаг Глиссон капсул сунах нь өвдөлт үүсгэдэг. Заримдаа баруун ба зүүн гипохондри (эсвэл зөвхөн зүүн талд) зэрэг өвддөг бөгөөд энэ нь элэг шиг их хэмжээний цус хуримтлуулах чадвартай дэлүү цусаар дүүрч байгааг илтгэнэ.

Гүйлтийн дараа бие махбодийн стресс огцом зогссон тохиолдолд тамирчин барианы шугам дээр шууд зогсох эсвэл суух үед таталцлын цочрол гэж нэрлэгддэг биеийн үйл ажиллагааны доголдол үүсч болно.

Таталцлын цочролын шинж тэмдэг: нүүр нь огцом цайрах, хүчтэй хөлрөх, дотор муухайрах, бөөлжих, судасны цохилт байнга, сул дүүрэх, цусны даралт мэдэгдэхүйц буурах, хүнд тохиолдолд ухаан алдах. Таталцлын цочрол нь судасны агшин зуурын дутагдлын улмаас үүсдэг бөгөөд гол төлөв биеийн дээд хагасаас доод хэсэгт цус огцом, гэнэт гадагшилсны үр дүнд үүсдэг. Цусны хөдөлгөөн нь цусны даралт буурахад хүргэдэг, ялангуяа зүрхний түвшнээс дээш байрлах судаснуудад цусны эргэлтийн хэмжээ огцом буурдаг. Зүрхэнд венийн цусны урсгал хангалтгүй байгаатай холбоотойгоор цус харвалтын хэмжээ буурдаг. Цусны эргэлтийг зөрчих нь юуны түрүүнд тархины (цус багадалт) төлөв байдалд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь ортостатик уналтын шинж тэмдгийг үүсгэдэг. Таталцлын цочрол нь бэлтгэл сургуулилт багатай эсвэл хэт их ачаалалтай байгаа тамирчид, түүнчлэн судасны тонус ихэссэн хүмүүст ихэвчлэн ажиглагддаг.

Таталцлын цохилтоос зайлсхийхийн тулд барианы шугамыг гатлаад шууд зогсох эсвэл суух ёсгүй, удаан хурдаар гүйх эсвэл хэсэг хугацаанд алхах хэрэгтэй.

Явган аялал, урт гүйлт, бэлтгэл сургуулилт эсвэл цана, унадаг дугуй гэх мэт холын зайн уралдааны үеэр. бие махбодид нүүрс ус их хэмжээгээр зарцуулсны үр дүнд цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн хэмжээнээс бага (80 мг% -иас бага) гипогликеми гэж нэрлэгддэг. Гипогликеми нь ихэвчлэн ерөнхий ядаргаа, булчин сулрах, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийн гэнэтийн шинж тэмдэг дагалддаг. Спортод тохиолддог хүнд хэлбэрийн гипогликемийн байдал: ухамсрын харанхуй байдал, хүйтэн хөлс, цусны даралт буурах, судасны цохилт сул.

Гипогликеми өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд урт аялал, сургалтанд явахдаа элсэн чихэр, жигнэмэг, чихэр зэргийг авч явахыг зөвлөж байна. Урт тэмцээн, гүйлт, усанд сэлэх, замд оролцогчдыг хооллох шаардлагатай.

Замдаа гипогликемийн анхны шинж тэмдэг илэрвэл та бага зэрэг элсэн чихэр идэж, боломжтой бол 50% глюкозын уусмал эсвэл жимсний сироптой элсэн чихэр уух хэрэгтэй. Хүнд нөхцөлд яаралтай эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай.

Оршил.

Биеийн тамирын дасгалууд нь хүнийг хөгжилтэй, хөгжилтэй, сэтгэл санааг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь эргээд амьдралын бүхий л үйл явцыг зохицуулдаг. Невроз өвчтэй хүмүүс биеийн тамирын дасгал хийж эхэлсэн нь мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг анзаардаг сэтгэл хөдлөлийн байдал.

Биеийн тамирын дасгал яагаад эрүүл мэндийг дэмждэгийг ойлгохын тулд биеийн тамирын дасгал хийхэд ямар нөлөө үзүүлдэгийг ойлгох хэрэгтэй янз бүрийн системүүдхүний ​​эрхтэн.

Дасгалын нөлөө
зүрх судасны систем дээр

Зүрх судасны тогтолцооны найрлагад: цус, судас, зүрх орно. Цус бол энэ системийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бөгөөд түүний ач холбогдол нь бидний биед агуу юм. Энэ нь хэд хэдэн функцийг гүйцэтгэдэг:

1. Тэжээллэг.

2. Шээс ялгаруулах

3. Хамгаалах

4. Зохицуулалт

5. Тээвэрлэлт.

Зүрх бол хүний ​​зүрх судасны тогтолцооны төв эрхтэн бөгөөд цээжинд байрладаг. Зүрх бол нэг эрхтэн дэх цусны хөдөлгөөн, насос, моторын эх үүсвэр юм. Зүрхний ажил нь тусдаа үе шатуудаас бүрдэнэ: зүрхний агшилт - систолын, амрах - диастолын.

Зүрхний булчингийн ажил нь бусад бүх булчингийн ажилтай нягт холбоотой байдаг: тэд "ажиллах" тусам зүрх илүү их ажиллах шаардлагатай болдог. Дасгал хийх явцад булчингаа хөгжүүлж, сургаснаар зүрхний булчинг ч хөгжүүлж, бэхжүүлдэг нь ойлгомжтой. Тиймээс биеийн тамир, спортоор хичээллэдэггүй хүмүүсийн амрах үед зүрхний агшилт бүрт 50-60 см 3 цус ялгардаг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. Биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг системтэйгээр хийдэг хүмүүсийн амрах үед, агшилт бүрт зүрх нь 80 см 3 хүртэл цус ялгаруулдаг.

Бясалгагдаагүй зүрх нь агшилтын огцом өсөлтөөр бие махбодийн үйл ажиллагаанд хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд сургагдсан зүрх нь (биеийн их ачаалалтай байсан ч) бага давтамжтай цохилдог боловч илүү хүчтэй агшиж эхэлдэг бөгөөд биеийн хүчилтөрөгчийн хэрэгцээг бүрэн хангадаг. Зүрх бага ядарч, илүү сайн идэж, бага амрах шаардлагатай болдог.

Биеийн тамираар байнга хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд зүрх нь ажлын шинэ нөхцөлд амархан дасан зохицдог.

Зүрх судасны тогтолцооны төлөв байдлыг үнэлэх чухал үзүүлэлтүүд нь зүрхний цохилт (зүрхний цохилт) ба цусны даралт (цусны даралт) юм.

Судасны цохилт нь биеийн төлөв байдлын чухал, энгийн бөгөөд мэдээлэл сайтай үзүүлэлт юм. Судасны цохилт нь бие махбод дахь өөрчлөлтийн салшгүй үзүүлэлт бөгөөд энэ нь биеийн хөдөлгөөний түвшинг маш нарийн илэрхийлдэг. CCC-ийн хариу урвалыг үнэлэхийн тулд 20 squats бүхий тест, ортостатик тестийг ашигладаг.

Биеийн байрлал хэвтээ байрлалаас босоо чиглэлд өөрчлөгдөхөд цусны эргэлтийн нөхцөл өөрчлөгддөг бөгөөд үүнд CCC нь зүрхний цохилт ихсэх замаар хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд энэ нь дасан зохицох хариу урвалыг үнэлэхэд үйлчилдэг. Хэвтэж байхдаа зүрхний цохилтыг (цохилт / мин) хэмжиж, дараа нь тэр тайван босдог. Боссоны дараа эхний 15 секундын дотор зүрхний цохилтыг дахин хэмждэг. Хэвтэж, зогсох зүрхний цохилтын ялгаагаар тэд биеийн байрлалыг өөрчлөх үед зүрх судасны тогтолцооны төлөв байдлыг бага ачаалалтай үнэлдэг. Тиймээс, 10 цохилт / мин хүртэлх зөрүү нь биеийн байдал, фитнесс сайн байгааг, харин 20-иос дээш цохилт / мин - хэт их ачаалал, биеийн байдал муу байгааг илтгэнэ.

Мөн 20 squat бүхий тестийг ашигладаг. Амрах үед, сууж байхдаа импульсийг 10 секундын турш тоолно. Дараа нь 30 секундын дотор 20 squat хийдэг. Суух байрлалд суусны дараа импульсийг эхний 10 секундэд тоолно. Зөвхөн зүрхний цохилтыг тооцдог төдийгүй импульс нь анхны байдалд нь хэр хурдан сэргэж болохыг анхаарч үздэг. Энэ нь эрт тохиолдох тусам CCC-ийн нөхцөл байдал сайжирна.

Биеийн тамирын дасгал, амьсгалын систем

Хэрэв зүрх нь цусыг шахаж, бүх эд эсэд хүргэх насос юм бол амьсгалын тогтолцооны гол эрхтэн болох уушиг нь энэ цусыг хүчилтөрөгчөөр хангадаг.

Биеийн тамирын дасгал нь хүчилтөрөгчийн хангамжийг нэмэгдүүлдэг
биед орж, амьсгалын замын үйл ажиллагааг идэвхжүүлнэ. Амьсгалах үед хүчилтөрөгчийг агаараас уушиг руу, дараа нь цусаар дамжуулан биеийн бүх эд эсэд хүргэх нь илүү хялбар байдаг бөгөөд амьсгалах үед бодисын солилцооны бүтээгдэхүүн, ялангуяа нүүрстөрөгчийн давхар ислийг зайлуулдаг.

Биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор уушгины агааржуулалтын агаарын хэмжээ нэмэгддэг. Амьсгалын булчингууд нь урам зоригийн чанарыг голчлон тодорхойлдог бөгөөд мөгөөрс нь илүү уян хатан болдог. Бүрэн амьсгалах, бүрэн амьсгалах үед түүний тойргийн зөрүүгээр тодорхойлогддог цээжний эргэлт нэмэгддэг.

Амьсгалын физиологийн үндсэн шинж чанарууд:

1. Амьдралын хүчин чадал (VC) - хамгийн их амьсгалсны дараа хийсэн хамгийн их амьсгалын үед хүлээн авсан агаарын хэмжээ.

2. Амьсгалах-амьсгалах хүч.

3. Амьсгалын хурд

4. Уушигны хийн солилцоо.

Хэрэв биеийн тамирын дасгал хийдэггүй хүмүүст цээжний экскурс 4-6 см байдаг бол тамирчдын хувьд 8-10 см байдаг.Биеийн тамирын дасгал нь биеийн хүчилтөрөгчийн хэрэгцээг нэмэгдүүлж, уушгийг хүндрүүлдэг. Үүнээс болж уушгины хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, их хэмжээний агаарыг дамжуулж чаддаг бөгөөд энэ нь цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулахад хүргэдэг. Амьдралын чадвар (VC) хэмжигддэг тусгай төхөөрөмж- хамгийн их амьсгалсны дараа амьсгалсан агаарын хэмжээг куб см-ээр тодорхойлдог спирометр. Энэ хэмжээ их байх тусам амьсгалын аппарат илүү сайн хөгжсөн. Сургалтанд хамрагдаагүй хүмүүст VC-ийн дундаж утга 3-4 литр, бэлтгэгдсэн хүмүүст 6 литр хүртэл байдаг.

Сайн хөгжсөн амьсгалын аппарат нь эсийн амин чухал үйл ажиллагааны найдвартай баталгаа юм. Эцсийн эцэст, биеийн эсийн үхэл нь эцсийн эцэст тэдэнд хүчилтөрөгчийн хангамж дутагдаж байгаатай холбоотой гэдгийг мэддэг. Эсрэгээр, олон тооны судалгаагаар бие нь хүчилтөрөгч шингээх чадвар өндөр байх тусам хүний ​​бие бялдрын гүйцэтгэл өндөр байдаг болохыг тогтоожээ. Бэлтгэгдсэн амьсгалын аппарат (уушиг, гуурсан хоолой, амьсгалын замын булчингууд) нь эрүүл мэндийг сайжруулах эхний алхам юм.

Бэлтгэгдсэн хүний ​​хувьд гадаад амьсгалын систем илүү хэмнэлттэй ажилладаг. Тиймээс амьсгалын хэмжээ минутанд 15-18 амьсгалаас 8-10 хүртэл буурч, гүн нь бага зэрэг нэмэгддэг.
Уушигаар дамжин өнгөрөх ижил хэмжээний агаараас илүү их хүчилтөрөгч ялгардаг.

Булчингийн үйл ажиллагаа нэмэгддэг хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ нь уушигны цулцангийн урьд өмнө ашиглагдаагүй нөөцийг эрчим хүчний асуудлыг шийдвэрлэхэд "холбодог". Энэ нь үйл ажиллагаа явуулж буй эрхтнүүдийн эдэд цусны эргэлт нэмэгддэг.
уушигны агааржуулалт (хүчилтөрөгчийн ханалт) нэмэгддэг. Уушигны агааржуулалтыг нэмэгдүүлэх энэхүү механизм нь тэднийг бэхжүүлдэг гэж үздэг.
Нэмж дурдахад, бие махбодийн хүч чармайлтаар "агааржуулалт сайтай" уушгины эд нь агаар багатай, цус багатай байдагтай харьцуулахад өвчинд бага өртөмтгий байдаг. Уушигны эдээс цус алддаг газруудад үрэвслийн голомт ихэвчлэн тохиолддог гэдгийг мэддэг. Үүний эсрэгээр уушгины агааржуулалт ихсэх нь уушгины зарим архаг өвчний үед эдгээх нөлөөтэй байдаг.

Гадны амьсгалын аппарат хангалтгүй хөгжсөн нь бие махбодид янз бүрийн өвдөлтийн эмгэгийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг, учир нь хүчилтөрөгчийн дутагдал нь ядрах, үр ашиг буурах, биеийн эсэргүүцэл буурч, өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Зүрхний титэм судасны өвчин, цусны даралт ихсэх, атеросклероз, тархины цусны эргэлтийн эмгэг зэрэг нийтлэг өвчин нь хүчилтөрөгчийн хангамж хангалтгүй байдаг.

Хүчилтөрөгчийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн хэрээр биеийн хүчилтөрөгчийн дутагдлыг эсэргүүцэх чадварыг хөгжүүлэх нь чухал юм.
тэр бол хүчилтөрөгчийн өлсгөлөндаавуу. Учир нь үр дүнд нь буцах боломжтой сөрөг өөрчлөлтүүд нь дараа нь өвчинд хүргэдэг. гипокси өвчнөөр өвддөг
юуны түрүүнд төв мэдрэлийн систем: хөдөлгөөний нарийн зохицуулалт алдагдах, толгой өвдөх, нойрмоглох,
хоолны дуршилгүй болох. Дараа нь бодисын солилцооны үйл явц буурч, дотоод эрхтний үйл ажиллагаа саатдаг. Хурдан ядаргаа, сул дорой байдал үүсч, бүтээмж буурдаг. Гипоксид удаан хугацаагаар өртөх нь ихэвчлэн зүрх, элэгний эргэлт буцалтгүй өөрчлөлт, атеросклерозын хөгжлийг түргэсгэх, эрт хөгшрөлтөд хүргэдэг.

Биеийн хүчилтөрөгчийн дутагдлыг эсэргүүцэх чадварыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ? Хуучин жор бол сургалт юм. Маш сайн сургалтын үр нөлөө нь 1500-2500 м-ийн өндөрт ууланд удаан хугацаагаар байх боломжийг олгодог.
атмосферийн агаар дахь хүчилтөрөгчийн агууламж (порциональ даралт) багасч байна. Нэг арга зам амьсгалын дасгалууд, үүнд сайн дурын амьсгалыг барих дасгалууд орно. Хамгийн сайн арга бол бие махбодийг хүчилтөрөгчийн дутагдалд тэсвэртэй байдалд оруулдаг биеийн тамирын дасгал юм.

Тиймээс биеийн тамирын дасгал нь сургалтын давхар нөлөө үзүүлдэг: хүчилтөрөгчийн дутагдлыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлж, амьсгалын болон зүрх судасны тогтолцооны хүчийг нэмэгдүүлж, илүү сайн шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Гадны амьсгалын тогтолцооны ажил илүү хэмнэлттэй болж, уушигны өвчин, хүчилтөрөгчийн дутагдалтай холбоотой өвчин тусах магадлал буурдаг.

Амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг тодорхойлохын тулд дараахь шинжилгээг хийдэг.

Стангийн тест. Суух байрлалд бүрэн амьсгал аваад амьсгалаа аваад дахин амьсгалж, амьсгалаа барина. Амьсгалах хугацааг бүртгэдэг. 60 секунд ба түүнээс дээш хоцролттой бол эрэгтэйчүүдийн үнэлгээ "маш сайн", 40 секундээс бага бол "муу", ​​эмэгтэйчүүдийн хувьд 10 секундээр бага байна. Эрүүл боловсролгүй хүмүүс 40-55 секундын турш амьсгалаа барьж чаддаг. Мөн тамирчид 60-90 секунд ба түүнээс дээш хугацаагаар. Хэрхэн илүү сайн хүнбэлтгэгдсэн илүү цаг хугацаатэр амьсгалаа барьж чадна.

Genche тест.Энэ нь амьсгал гаргасны дараа амьсгалаа барихаас бүрдэнэ. Эрүүл бэлтгэлгүй хүмүүс амьсгалаа 25-30 секунд, тамирчид 60 секунд ба түүнээс дээш хугацаагаар барих чадвартай байдаг. Амьсгалаа 50-60 секунд барих нь маш сайн, 35 ба түүнээс дээш бол сайн, 34-20 бол хангалттай, 10-19 бол муу, 10-аас доош бол маш муу гэж үздэг.

Төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааны төлөв байдалд бие махбодийн үйл ажиллагааны нөлөө асар их байдаг. Хүн төрөлхтөнд олон мянган жилийн турш үйлчилж ирсэн “Эрүүл оюун ухаан эрүүл биед” гэдэг томъёолол утгаа алдаагүй байна. Орчин үеийн шинжлэх ухаан нь бие махбодийн үйл ажиллагааны төв мэдрэлийн системд үзүүлэх нөлөө тасралтгүй, олон талт байдгийг тогтоосон. Тиймээс В.А. Вересаев: "Зөвхөн өргөн, олон талт амьдрал, түүний бүх функц, тархинд хүргэдэг олон янзын ойлголтууд нь тархинд өргөн, эрч хүчтэй амьдралыг өгч чадна." В.Гюго энэ үеэр “...биеийн хүч чадлыг хадгалахын тулд сүнсний хүчийг хадгалах хэрэгтэй” гэж хэлсэн байдаг.

Сэтгэцийн үйл явцын хэвийн үйл явцад хамгийн чухал зүйл бол төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагаа ба хүний ​​булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааны хооронд маш нягт уялдаатай байдаг тул бие махбодийн үйл ажиллагаа нь мэдээжийн хэрэг юм. Араг ясны булчинд тусгай мэдрэлийн төгсгөлүүд (проприорецепторууд) байдаг бөгөөд тэдгээр нь булчингийн агшилтын үед санал хүсэлтийн зарчмын дагуу тархинд өдөөгч импульс илгээдэг. Судалгаагаар төв мэдрэлийн тогтолцооны олон үйл ажиллагаа нь булчингийн үйл ажиллагаанаас хамаардаг болохыг баталж байна. Нэг талаас, проприорецепторуудаас ирж буй импульсийн үүрэг бол хийгдэж буй хөдөлгөөний хэрэгжилтийн талаар тархинд дохио өгөх явдал юм. Нөгөөтэйгүүр, өвөрмөц мэдрэлийн эсүүд тархины бор гадаргын ерөнхий аяыг нэгэн зэрэг нэмэгдүүлж, үүний үр дүнд түүний ерөнхий үйл ажиллагааны чадвар нэмэгддэг. Олон хүмүүс алхахдаа сууж байхдаа илүү сайн боддог, яригчид ярихдаа дохио зангаа хийдэг, жүжигчид алхаж байхдаа тэдний хэсгүүдийг сурахыг илүүд үздэг нь нийтлэг ойлголт юм.

Булчингийн системийг моторт үйл ажиллагаанд системтэй оролцуулах нь бүх биед асар их нөлөө үзүүлж, хүний ​​оюуны үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, сэтгэцийн хөдөлмөрийн бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг.

Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бие махбодийн салбарт биш харин оюун ухаанд үзүүлэх нөлөөг анхаарч үзээрэй. Гэсэн хэдий ч эдгээр ойлголтууд нь салшгүй холбоотой байдаг, ялангуяа биеийн тамирын дасгал нь оюутны бие махбодид сонгомол биш, харин цогц нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр бөмбөрцөгүүдийн харилцан холболтын органик үндэс нь физик ба нэгдмэл байдал юм оюун санааны хөгжилхүн. Энд тэд ихэвчлэн биологийн, сурган хүмүүжүүлэх, сэтгэлзүйн болон нийгмийн нөлөөллийг ялгадаг (эрүүл мэнд, бие бялдрын хөгжил, бие бялдрын чийрэгжилт, сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах онцлог, нийгмийн байдал, зан үйлийн хэв маяг).

Сургалтын явцад хүн харааны, хүрэлцэх, булчин-хөдөлгөөнт болон вестибуляр мэдрэхүй, ойлголтын үндсэн дээр өөрийн үйлдлүүдийг зохицуулахад суралцаж, моторт ой санамж, сэтгэн бодох чадвар, хүсэл зориг, сэтгэцийн төлөв байдлыг өөрөө зохицуулах чадварыг хөгжүүлдэг.

Бараг бүх оюуны үйл явц нь моторт үйлдлийг өөрийгөө хянах, өөрийгөө зохицуулахад оролцдог. Энэ нь нэгдүгээрт, биеийн тамирын дасгалууд нь хүнд янз бүрийн асуудал (төлөвлөлт, хяналт, стратеги сонгох) тулгардаг тул тэдгээрийг шийдвэрлэх туршлага хуримтлуулахад түлхэц өгдөгтэй холбоотой юм. Нэмж дурдахад бид сэтгэцэд нөлөөт болон сэтгэцийн хөдөлгөөний харилцаанд тулгуурлан илүү гүнзгий, илүү төвөгтэй шинж чанарын нөлөөллийн талаар ярьж болно. оюуны хөгжилхүний ​​моторт салбарт чиглэсэн нөлөөлөл нь түүний оюуны салбарт харилцан хамаарал (корреляци) өөрчлөлтийг үүсгэдэг.

Эртний Грек хэлнээс орчуулбал сэтгэл судлал нь "сэтгэлийн шинжлэх ухаан" гэсэн утгатай. Гэсэн хэдий ч энэхүү шинжлэх ухаан хөгжихийн хэрээр судалгааны объект нь аажмаар сүнс биш, харин түүний илрэлүүд болжээ. сэтгэцийн үзэгдэл.

Ихэвчлэн сэтгэцийн үзэгдлийн гурван бүлгийг ялгадаг: сэтгэцийн үйл явц, хүний ​​сэтгэцийн шинж чанар, сэтгэцийн төлөв байдал.

Сэтгэцийн үйл явц нь үүсэх, хөгжүүлэх үйл явц дахь сэтгэцийн үзэгдэл юм. Тэдгээрийн тусламжтайгаар бидний эргэн тойрон дахь ертөнцийг мэдэрч, мэдлэг олж авдаг, ур чадвар эзэмшдэг. Сэтгэцийн үйл явцын дараахь үндсэн төрлүүд байдаг: мэдрэхүй, ойлголт, санах ой, дүрслэл, төсөөлөл, сэтгэлгээ, яриа, мэдрэмж (сэтгэл хөдлөл), хүсэл зориг. Зүйлүүдийг гурван үндсэн ангилалд (танин мэдэхүйн, сэтгэл хөдлөлийн, дур зоргоороо) бүлэглэж, тэдгээр нь хамтдаа хүний ​​сэтгэл зүйг бүрдүүлдэг.

Сэтгэцийн шинж чанарууд - хүмүүсийг бие биенээсээ ялгаж, хэв шинж чанар, хувь хүний ​​ялгааг тодорхойлдог хувь хүний ​​сэтгэл зүйн шинж чанарууд. Хүний сэтгэцийн шинж чанарт даруу байдал, зан чанар, чадвар, хэрэгцээ, сэдэл орно. Сэтгэцийн төлөв байдал нь хүний ​​дотоод ертөнцийн чухал хэсэг бөгөөд сургалт, үйл ажиллагааны амжилтад чухал нөлөө үзүүлдэг.

Сэтгэцийн төлөв байдал нь хүний ​​үйл ажиллагаа, харилцаа холбоо, зан үйлийн сэтгэцийн үзэгдлийн нэг хэлбэр юм; сэтгэцийн үйл ажиллагааны динамикийг тусгана. Тодорхой сэтгэцийн төлөв байдлын дэвсгэр дээр явагддаг сэтгэцийн бүх үзэгдлүүд хоорондоо нягт холбоотой байдаг.

Биеийн тамирын тодорхой нөхцөлд хүний ​​сэтгэцийн хөгжлийн зүй тогтол, илрэлийг судалдаг сэтгэл судлалын салбар нь биеийн тамирын сэтгэл зүйг бүрдүүлдэг. Биеийн тамирын сэтгэл зүй нь нас, сурган хүмүүжүүлэх, нийгмийн сэтгэл зүй. Энэ нь хүний ​​​​сэтгэцийн хөгжлийн хэв маягийн талаархи шинжлэх ухааны мэдлэг дээр үндэслэн оюутнуудын сэтгэцийн болон бие бялдрын хөгжилд чиглэсэн сурган хүмүүжүүлэх үйл явцыг бий болгох шаардлагатай байгаатай холбоотой юм. насны үеүүд. Үүний зэрэгцээ биеийн тамирын хичээлийг оюутнуудын бүлэгт явуулдаг. Энэ нь моторын үйл ажиллагааны явцад бүлгийн дотоод харилцааны онцлогийг харгалзан үзэх шаардлагатай болдог.

Дотоодын болон гадаадын олон тооны судалгаанууд нь хүний ​​​​сэтгэцийн шинж чанар, түүний сэтгэцийн агуулахыг бүрдүүлэхэд биеийн хүчний үйл ажиллагааны нөлөөллийн асуудалд зориулагдсан болно.

Спортоор хичээллэдэг болон хичээллэдэггүй хүмүүсийн хувийн шинж чанарыг харьцуулсан судалгаанаас үзэхэд спортоор хичээллэдэг хүмүүс спортоор хичээллэдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад амжилтанд хүрэх хүсэл эрмэлзэл өндөр байдаг. сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал, өөртөө итгэх итгэл, түрэмгий байдал, гадуурхах, зан чанарын бат бөх байдал, өөрийгөө хянах чадвар.

Сургалтын явцад сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг удирдах чадвар сайжирч, амьдралын бусад салбарт өөрийгөө зохицуулах чадварыг ашигладаг.

хэлэх өөр өөр үзэл бодолбие махбодийн үйл ажиллагааны хүнд үзүүлэх нөлөөллийн талаар болон сэтгэл хөдлөлийн стресс. Нэг талаас, бэрхшээлийг даван туулахад бэлтгэх хэрэгсэл болох тэдний эерэг үүргийг онцлон тэмдэглэв. Үүнийг батлахын тулд тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс илүү өндөр түвшинд байдаг гэсэн нотолгоо байдаг нийгмийн дасан зохицохсургагч бус хүмүүстэй харьцуулахад стрессийг тэсвэрлэх чадвар. Нөгөөтэйгүүр, зарим хүмүүс тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь тааламжгүй гэж үзэн ухамсартайгаар зайлсхийдэг гэсэн нотолгоо байдаг.

Хүч чадал, хурд, тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбаа хөгжүүлэхэд чиглэсэн бие бялдрын бэлтгэл нь хэт шийтгэл (сэтгэцийн хурцадмал байдлын илрэл), дотоод сэтгэл (сэтгэлийн хурцадмал байдлын илрэл) гэх мэт хувийн шинж чанарыг эерэгээр өөрчлөхөд хувь нэмэр оруулдаг.

Ерөнхийдөө шийтгэлээс гадуурх болон дотогшоо ханддаг хүмүүст дугуй хэлбэртэй, жигд сургалтын аргуудыг ашиглан бага, дунд биеийн хөдөлгөөнд эерэгээр нөлөөлдөг. Эцсийн эцэст булчингийн бүх бүлгүүдийн зохицолтой хөгжил нь тэдгээрийн аль нэг нь давамгайлах биш харин өдөөх, дарангуйлах үйл явцын динамик илрэлд хүргэдэг.

Үүний зэрэгцээ дотогшоо ханддаг хүмүүсийн түрэмгий байдал буурч байгаа нь хүч чадлын чанар, хүч чадлын тэсвэр тэвчээрээс шалтгаална.

В.И.Сиваков хэлэхдээ: Хэрэв та дотоод эрхтнийг засах үйл явцад хөндлөнгөөс оролцохгүй бол энэ нь хүнийг нийгэмшсэн, хомсдолд хүргэдэг. Авхаалж самбаа, тэсвэр тэвчээртэй холбоотой дасгалууд нь түрэмгий байдлыг багасгахад тусалдаг бөгөөд уян хатан байдал, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн илрэлүүд нь сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулдаг.

Биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийн байдлыг судалж үзэхэд баяр баясгалан, сэтгэлийн хөөрөл, сэтгэл ханамжийн мэдрэмж нь спорт, гадаа тоглоомоос илүү их мэдрэгддэг болохыг харуулж байна. Үүний зэрэгцээ, тулааны урлагт оролцдог хүмүүс хөдөлгөөний оюун санааны талаар ойлголтгүй байдаг боловч илэрхий байдаг: түрэмгийлэл, уур хилэн, харгислал, бардамнал. Бүжиг дэглэлтийн үеэр тайвширч, түрэмгий байдал, уур хилэн, харгислал дутагдалтай байдаг.

Г.Е.Ступина бие бялдрын хувьд бэлтгэгдсэн болон бэлтгэлгүй хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийн хүрээг судалжээ. Харьцуулсан шинжилгээүзүүлэлтүүд физик ба сэтгэцийн байдалӨндөр түвшний түрэмгий байдал, бухимдал, хөшүүн байдал нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшингээс хамаардаг болохыг илчлэх боломжтой болгосон. Тиймээс зорилготой бие бялдрын дасгалын тусламжтайгаар моторт чанарыг хөгжүүлэх түвшин нэмэгдэхийн хэрээр түрэмгийлэл, бухимдал, хөшүүн байдлын түвшинг бууруулахад туслах боломжтой бөгөөд энэ нь ирээдүйд эв найртай хөгжсөн хувь хүнийг төлөвшүүлэхэд хувь нэмэр оруулах болно. .

Таны мэдэж байгаагаар бие махбод дахь тусгай физик ачааллын нөлөөн дор эрчим хүчний нөөц шавхагдаж, ажиллах чадвар буурч байна. Амралтын үед зарцуулсан биохимийн болон физиологийн потенциал сэргээгдэж, хөдөлмөрийн чадвар нь эхлээд эхний түвшинд хүртэл нэмэгдэж, дараа нь бүр өндөр (хэт нөхөн сэргэх нөлөө) болдог.

Хэрэв энэ үед дараагийн бие махбодийн ачаалал байхгүй бол ажиллах чадвар анхны түвшиндээ буцаж ирдэг бөгөөд удаан хугацааны завсарлагааны үед энэ нь доош унадаг. Биеийн бэлтгэл суларч байна.

Гэсэн хэдий ч сүүлийн үеийн судалгаагаар хэд хоногийн турш амрах эсвэл дасгалын хэмжээг багасгах нь булчингийн үйл ажиллагааны түвшинг бууруулаад зогсохгүй нэмэгдүүлэх боломжтой болохыг харуулж байна. Үүний зэрэгцээ, зарим үед үйл ажиллагааны хэмжээ буурах эсвэл бүрэн идэвхгүй болох нь физиологийн үйл ажиллагаа, бие бялдрын хөгжил буурахад хүргэдэг.

Дээрх өгөгдлөөс харахад моторт ур чадвар, бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэх нь агуулгаас хамаарна ( боловсролын материалхөтөлбөр, арга, заах арга, материаллаг бааз, техникийн тоног төхөөрөмж), үйл ажиллагаа (багш, сурагчдын үйл ажиллагаа), боловсролын түр бүрэлдэхүүн хэсэг. Биеийн тамирын цогц хөтөлбөрийн зорилтуудыг үр дүнтэй шийдвэрлэх нь биеийн тамирын хичээл бүрт жагсаасан бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг цогцоор нь ашиглах замаар хангадаг.

Сургалтын үндсэн хөтөлбөрийг боловсруулахдаа бие даасан хүчин зүйлсийн нарийн төвөгтэй байдал, олон янз байдлыг үргэлж харгалзан үзэх боломжгүй юм. Олон нийтийн боловсролын тусламжтайгаар үндсэн хөтөлбөрийг зөвхөн тодорхой бүлгийн оюутнуудад зориулсан ердийн шинж чанаруудын тодорхой системд тохируулж болно.

Тодорхой бүлгийн оюутнуудад хичээл заах явцад зорилгодоо хурдан хүрэх боломжийг олгодог аливаа нэмэлт шинж чанарыг харгалзан үзэж болно.

Хөдөлгөөний чанар нь мэдрэлийн системийн шинж чанарыг тодорхойлох (хүч чадал - сул тал, хөдөлгөөн - инерци, тэнцвэр - мэдрэлийн үйл явцын тэнцвэргүй байдал) хэв шинж чанартай холбоотой бөгөөд эдгээр нь байгалийн чадварын хэлбэрээр чанарын бүтцэд илэрдэг.

Спортын соёлын элементүүдийг биеийн тамирын хичээлд оруулах нь оюутнуудын биеийн тамирын бэлтгэлийг эрчимжүүлэх нөхцлийг бүрдүүлдэг.

Биеийн тамирын тогтолцоог боловсронгуй болгох нь биеийн тамир, спортын хүрээнд бүрэн эрхт хүн төлөвшүүлэх спортын багш нарын хүчин чармайлтад аажмаар нөлөөлж байна. Оюутны бие бялдрын хөгжил нь оюун ухаантай уялдуулан бие бялдрын боловсролын тогтолцоог бий болгох боломжтой болно. Энэхүү арга зүйн аргын тусламжтайгаар хувь хүний ​​​​бүрэн хөгжилд хүрэх боломжтой боловсролын үйл явцбиеийн тамирыг хөгжүүлэх, төлөвшүүлэх үр дүнтэй хүчин зүйл болгох.

Биеийн тамирын сургалтын явцад оюутнуудад сэтгэлзүйн нөлөөллийн хосолсон аргыг хэрэглэх нь орчин үеийн сэтгэл судлалын ололт амжилтыг мэдлэг, идэвхтэй ашиглахад суурилдаг. Үүний зэрэгцээ муу зуршлаас урьдчилан сэргийлэх, тэр дундаа сэтгэцэд нөлөөлөх бодисоос хамааралтай болох, түүнчлэн бие бялдрын боловсрол олгох явцад оюутнуудад янз бүрийн нийгмийн, түүний дотор харилцааны ур чадварыг сургах бодит боломж байна.

Моторт үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүнийг хөгжүүлэх явцад өөр өөр системүүдБиологийн, сэтгэцийн болон нийгмийн шинж чанар, тэдгээрийн харилцаанд байгаа хүний ​​шинж чанарууд.

Биеийн тамирын хувьд хүний ​​үйл ажиллагаа нь өөртөө, бие бялдар, оюун санааны чанар, моторт үйл ажиллагааг сайжруулахад чиглэгддэг. Үүний зэрэгцээ "боловсрол" гэсэн нэр томъёо нь "хөгжил" -ээс ялгаатай нь хүний ​​моторт чадварын байгалийн өсөлт, түүний нийгмийн шинж чанарыг хуваалцдаг. Тиймээс, жишээлбэл, "сургагдсан хүч" гэсэн ойлголт нь үүнийг тунгаар хэрэглэх, чадварлаг хэрэглэх, шаардлагатай хурд, уян хатан байдалтай хослуулах ёстойг харуулж байна.

Спорт, биеийн тамирын дасгал хийхэд ашигладаг сэтгэлзүйн бэлтгэлийн дийлэнх арга, хэрэгслийг моторт хөдөлгөөний сэтгэлзүйн нөхцлийг оновчтой болгоход амжилттай ашиглаж болно. өргөн ойлголтэнэ үг.

Үүний зэрэгцээ, сэтгэлзүйн зохицуулалтын хамгийн үр дүнтэй хэрэгсэл бүр нь тодорхой логик, тодорхой системд хэрэгжсэн янз бүрийн хэрэгслийг цогц ашиглахтай ижил үр дүнг өгч чадахгүй. Мөн 100 хувь үр дүнтэй арга байхгүй бол сэтгэцийн зохицуулалт, тэгвэл ямар ч хүнд адилхан хэрэгтэй бүх нийтийн эмчилгээ байдаггүй.

Биеийн тамирын хичээлийн явцад оюутан харааны, хүрэлцэх, булчин-вестибуляр мэдрэмж, ойлголтын үндсэн дээр өөрийн үйлдлүүдийг зохицуулж сурдаг, моторт ой санамж, сэтгэлгээ, хүсэл зориг, өөрийгөө зохицуулах чадварыг хөгжүүлдэг. Оюутнуудтай боловсролын үйл явцыг бий болгох арга зүйн зөвлөмжийг боловсруулах явцад эдгээр хүчин зүйлсийг харгалзан үзэх нь энэ үйл явцыг илүү үр дүнтэй болгодог. Хариуд нь бид давтан хэлэхэд сэтгэл судлалын хангалттай бат бөх суурийг эзэмшсэний дараа л ийм нягтлан бодох бүртгэл хийх боломжтой.

2 Биеийн тамир, спортын үйл явцад өөрийгөө хянах

Өөрийгөө хянах - бие бялдрын хөгжил, бие бялдрын хөгжил, байнгын дасгал хөдөлгөөн, спортын нөлөөн дор түүний өөрчлөлтийг тогтмол хянах.

Өөрийгөө хянах даалгаврууд нь дараах байдалтай байна.

- бие бялдрын хөгжлийн талаархи мэдлэгийг өргөжүүлэх;

– сэтгэцийн физикийн сургалтыг үнэлэх ур чадвар эзэмших.

- Өөрийгөө хянах хамгийн энгийн аргуудтай танилц.

- биеийн тамир, спортоор хичээллэх явцад ачааллыг тохируулах зорилгоор бие бялдрын хөгжил, чийрэгжилт, эрүүл мэндийн түвшинг тодорхойлох.

Өөрийгөө хянах нь биеийн тамирын дасгалын биед үзүүлэх сөрөг нөлөөг цаг тухайд нь тодорхойлох боломжийг олгодог. Өөрийгөө хянах үндсэн аргууд: багаж хэрэгсэл, харааны.

Өөрийгөө хянах зорилго нь энгийн ба ашиглан тогтмол ажиглалт хийх явдал юм хүртээмжтэй арга замуудбие бялдрын хөгжил, биеийн байдал, биеийн тамирын дасгал эсвэл тодорхой спортын нөлөө. Өөрийгөө хянах нь үр дүнтэй байхын тулд биеийн эрчим хүчний зардлын талаар ойлголттой байх шаардлагатай. Боловсролын үйл ажиллагаа явуулах явцад үүсдэг мэдрэлийн болон булчингийн хурцадмал байдал нь системчилсэн ачаалалтай хослуулан амрах, сэтгэцийн болон бие бялдрын гүйцэтгэлийг сэргээх цаг хугацааны интервал, түүнчлэн ашиглаж болох техник, хэрэгсэл, аргыг мэдэх нь чухал юм. биеийн функциональ чадварыг илүү үр дүнтэй сэргээх.

Өөрийгөө хянах субъектив үзүүлэлтүүд нь сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдал, нойр, хоолны дуршил, өвдөлт. Субьектив үзүүлэлтүүдийг тус тасагт боловсруулсан дөрвөн онооны системийн дагуу (өвдөлт мэдрэхүйгээс бусад) үнэлэхийг зөвлөж байна, энэ нь хөнгөвчлөх, хялбаршуулах, мөн шалгуур үзүүлэлтийг үнэлэх нэг шалгуур, өөрийгөө хянах өдрийн тэмдэглэлд оруулах товчлолыг өгдөг.

Өөрийгөө хянах объектив үзүүлэлтүүд нь бие бялдрын хөгжил, үйл ажиллагааны төлөв байдал, бие бялдрын чийрэгжилт, ерөнхийдөө бие бялдрын төлөв байдлын үзүүлэлтүүдийг хэмжиж, тоолж болно.

Хүний бие бялдрын хөгжил гэдэг нь хүний ​​​​бие махбодийн өсөлтийн явцад болон нөлөөн дор бий болсон морфологи, функциональ шинж чанар (онцлогууд) дахь урт хугацааны өөрчлөлтийн багцыг ойлгодог / түүний бие махбодийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, гүйцэтгэлийн нөөцийг тодорхойлдог. Үүнд нөлөөлж буй хүчин зүйлүүд, ялангуяа биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор. Бие махбодийн хөгжлийн түвшинг антропометрийн стандарт, хамаарал, индексийн аргаар тодорхойлдог.

Өөрийгөө хянах үр дүнг өөрийгөө хянах тусгай өдрийн тэмдэглэлд тогтмол тэмдэглэж байх ёстой. Удирдлагыг эхлүүлэхийн тулд биеийн үйл ажиллагааны төлөв байдлын тодорхой үзүүлэлтүүдийг (объектив ба субъектив) тодорхойлох шаардлагатай. Эхлэхийн тулд та сайн сайхан байдал (сайн, сэтгэл хангалуун, муу), унтах (хугацаа, гүн, эмгэг), хоолны дуршил (сайн, хангалттай, муу) зэрэг үзүүлэлтээр өөрийгөө хязгаарлаж болно. Эдгээр үзүүлэлт бүрийн бага субьектив үнэлгээ нь биеийн байдал муудаж, хэт их ачаалал эсвэл эрүүл мэндийн байдал муудаж байгаагийн дохио болдог.

Жишээлбэл, өөрийгөө хянах өдрийн тэмдэглэлд импульсийн хэмжилтийн өгөгдлийг (амрах ба биеийн тамирын дасгал хийх үед), зүрх судасны тогтолцооны төлөв байдал, бие махбодийг бүхэлд нь тэмдэглэнэ. Амьсгалын давтамжийн өөрчлөлт нь ижил объектив үзүүлэлт болж чаддаг: бие бялдрын түвшин нэмэгдэхийн хэрээр амрах үед амьсгалын давтамж багасч, дасгал хийсний дараа сэргэлт харьцангуй хурдан болдог.

Өөрийгөө хянах боломжтой үзүүлэлтүүд нь эдгээр ачааллын үед зүрх судасны тогтолцооны төлөв байдлыг харуулах болно. Энэ нь юуны түрүүнд зүрхний цохилт (HR) - импульс юм. Зүрхний цохилтыг хэмжих хэд хэдэн арга байдаг. Тэдгээрийн хамгийн энгийн нь - тэмтрэлтээр - гүрээний, түр зуурын болон тэмтрэлтээр үзэх боломжтой бусад артериудад импульсийн долгионыг шалгаж, тоолох явдал юм. Ихэнхдээ суурийн радиаль артери дээр импульсийн хурдыг тодорхойлдог эрхий хуруу. Хүчтэй ачааллын дараа зүрхний цохилт 170 цохилт / мин ба түүнээс дээш болтол зүрхний оройн цохилтын бүсэд, тав дахь хавирга хоорондын зай дахь зүрхний цохилтын тоо илүү найдвартай байх болно.

Амрах үед импульсийг зөвхөн минутанд төдийгүй 10, 15, 30 секундын интервалаар тоолж болно. Дасгал хийсний дараа шууд импульсийг ихэвчлэн 10 секундын интервалаар тооцдог. Энэ нь импульсийг сэргээх мөчийг илүү нарийвчлалтай тодорхойлох боломжийг танд олгоно. Ихэвчлэн сургалтанд хамрагдаагүй насанд хүрсэн хүний ​​судасны цохилт 60-89 цохилт / мин хооронд хэлбэлздэг. Эмэгтэйчүүдийн импульс нь ижил насны эрэгтэйчүүдээс 7-10 цохилт / мин илүү байдаг. Судасны цохилт 40 цохилт / мин ба түүнээс бага байх нь зүрхний сайн бэлтгэгдсэн шинж тэмдэг эсвэл зарим эмгэгийн үр дагавар юм. Хэрэв биеийн тамирын дасгал хийх үед импульсийн хурд 100-130 цохилт / мин байвал энэ нь түүний бага эрчимтэй, 130-150 цохилт / мин нь дунд зэргийн ачааллыг, 150-170 цохилт / мин нь дунджаас дээш эрчимтэй байгааг харуулж байна. зүрхний цохилт нь эцсийн ачаалалд хамаарах 170-100 цохилт / мин хүртэл байдаг. Тиймээс зарим мэдээллээс харахад наснаас хамааран зүрхний цохилт хамгийн их ачаалалтай байж болно: 25 настай - 200, 30 настай - 194, 35 -188, 40 -183, 45 - 176, 50 - 171, 55 - 165, 60 - 159, 65 153 цохилт / мин. Эдгээр үзүүлэлтүүд нь өөрийгөө хянах гарын авлага болж чадна.

Судалгаанаас үзэхэд 120-130 цохилт / мин-ийн импульс дагалддаг ачаалал нь систолын цусны гарцыг (жишээ нь, агшилтын үед зүрхнээс гадагшлуулсан цусны хэмжээ) мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд түүний үнэ цэнэ нь нэгэн зэрэг юм. Боломжит дээд хэмжээнээс 90.5%. Булчингийн ажлын эрчмийг цаашид нэмэгдүүлэх, зүрхний цохилтыг 180 цохилт / мин хүртэл нэмэгдүүлэх нь систолын цусны хэмжээ бага зэрэг нэмэгдэхэд хүргэдэг. Энэ нь зүрхний тэсвэр тэвчээрийг сургахад хувь нэмэр оруулдаг ачаалал дор хаяж 120-130 цохилт / мин зүрхний цохилтоор явагдах ёстойг харуулж байна. Зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг тодорхойлдог чухал үзүүлэлт бол цусны даралтын түвшин (АД) юм. Эрүүл хүний ​​хувьд наснаас хамааран хамгийн их даралт (систолын) 100-125 мм байна. rt. Урлаг., хамгийн бага (диастол) - 65-85 мм. rt. Урлаг. биеийн тамирын дасгал хийх үед тамирчид, бие бялдрын хувьд бэлтгэгдсэн хүмүүсийн хамгийн их даралт 200-250 мм хүрч болно. rt. Урлаг. ба түүнээс дээш, хамгийн бага нь 50 мм хүртэл буурдаг. rt. Урлаг. ба доор. Даралтын үзүүлэлтүүдийн хурдан сэргэлт (хэдхэн минутын дотор) нь бие нь энэ ачаалалд бэлэн байгааг харуулж байна.

Өөрийгөө хянах өдрийн тэмдэглэлийн хувьд жижиг дэвтэр ашиглахад хангалттай. Өөрийгөө хянах заалт, огноог баганад оруулсан болно.

Өдрийн тэмдэглэл нь хоёр хэсгээс бүрдэнэ. Тэдгээрийн аль нэгэнд сургалтын ажлын агуулга, шинж чанарыг тэмдэглэх нь зүйтэй (эзэлхүүн ба эрч хүч, түүнийг хэрэгжүүлэх үеийн импульсийн горим, дасгалын дараа нөхөн сэргээх хугацаа). Нөгөө талаар, өмнөх дасгалын ачааллын хэмжээ, сэрэх, унтах үед эрүүл мэндийн байдал, хоолны дуршил, гүйцэтгэл зэргийг тэмдэглэв. Мэргэшсэн тамирчдад сэтгэлийн байдал (жишээлбэл, бэлтгэл хийх хүсэлгүй байх), зарим функциональ шинжилгээний хариу урвалын үр дүн, уушигны багтаамжийн динамик, ерөнхий гүйцэтгэл болон бусад үзүүлэлтүүдийг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна. Өөрийгөө хянах нь биеийн тамирын дасгал хийдэг бүх оюутнууд, аспирантууд, дадлагажигчид, багш нар, ажилтнуудад зайлшгүй шаардлагатай боловч эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Өөрийгөө хянах мэдээлэл нь багш, сургагч багш, дадлагажигчдад бие бялдрын боловсрол, дасгал сургуулилт хийх арга хэрэгсэл, аргыг зөв сонгоход хяналт тавих, зохицуулах, эдгээр үйл явцыг тодорхой байдлаар удирдахад тусалдаг.

Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэлбэрийн хувьд дараахь зүйлийг санал болгож байна.

Эрүүл мэндийн байдлыг "сайн", "хангалттай", "муу" гэж үнэлдэг; Үүний зэрэгцээ ер бусын мэдрэмжийн шинж чанар тогтсон байдаг. Нойрыг гүний үргэлжлэх хугацаагаар үнэлдэг, түүний зөрчлийг тэмдэглэдэг (унтах, тайван бус унтах, нойргүйдэх, нойргүйдэх гэх мэт). Хоолны дуршил нь сайн, сэтгэл хангалуун, буурсан, муу гэж тодорхойлогддог. Өвдөлтийг нутагшуулах газар, шинж чанар (цочмог, уйтгартай, зүсэх), илрэх хүч зэргээс хамааран тэмдэглэнэ.

Биеийн жинг үе үе (сард 1-2 удаа) өглөө өлөн элгэн дээр, ижил жинлүүр дээр, ижил хувцастай тодорхойлно. Сургалтын эхний үед биеийн жин ихэвчлэн буурч, дараа нь тогтворжиж, цаашлаад өсөлтийн улмаас нэмэгддэг булчингийн массбага зэрэг нэмэгддэг. Биеийн жин огцом буурсан тохиолдолд та эмчид хандах хэрэгтэй.

Сургалтын ачааллыг богино хугацаанд тогтоодог. Өөрийгөө хянах бусад үзүүлэлтүүдийн хамт тэдгээр нь биеийн төлөв байдлын янз бүрийн хазайлтыг тайлбарлах боломжийг олгодог.

дэглэм зөрчсөн. Өдрийн тэмдэглэлд зөрчлийн мөн чанарыг тэмдэглэсэн: ажил, амралтын ээлжийг дагаж мөрдөхгүй байх, хоолны дэглэмийг зөрчих, хэрэглэх согтууруулах ундаа, тамхи татах гэх мэт Жишээлбэл, согтууруулах ундаа хэрэглэх нь зүрх судасны тогтолцооны төлөв байдалд шууд сөргөөр нөлөөлж, зүрхний цохилт огцом нэмэгдэж, спортын үр дүн буурахад хүргэдэг.

Спортын үр дүн нь сургалтын арга хэрэгсэл, аргыг зөв эсвэл буруу ашигласан эсэхийг харуулдаг. Тэдний дүн шинжилгээ нь биеийн тамир, спортын ур чадварыг нэмэгдүүлэх нэмэлт нөөцийг илрүүлж чадна.

Антропометрийн өөрчлөлтийг ашиглан бие бялдрын хөгжлийн түвшинг үнэлэх нь бие бялдрын хөгжлийн түвшин, шинж чанар, түүний хүйс, настай нийцэх түвшинг тодорхойлох, одоо байгаа хазайлтыг тодорхойлох, түүнчлэн биеийн тамирын дасгал, янз бүрийн дасгалын нөлөөн дор бие бялдрын хөгжлийн динамикийг тодорхойлох боломжийг олгодог. спорт.

Антропометрийн хэмжилтийг нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн аргачлалын дагуу, тусгай стандарт, шалгасан багаж ашиглан өдрийн нэг цагт тогтмол хийж байх ёстой. Массын үзлэгийн үеэр биеийн өндөр, зогсож, сууж буй биеийн жин, цээжний тойрог, уушигны багтаамж (VC), гарын уян хатан байдал болон бусад үзүүлэлтүүдийг хэмждэг.

Биеийн байдлыг сайн байлгахын тулд долоо хоногт хоёр удаа хангалттай, биеийн байдлыг сайжруулахын тулд долоо хоногт 3.5 удаа хийхийг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ долоо хоногт 5 удаа дараагийн дасгал бүр нь зүрхний булчин дахь бодисын солилцооны үйл явцын нөхөн сэргэлт муутай давхцдаг тул 3 удаа хийхийг илүүд үздэг.

Бие бялдрын өндөр хөгжилтэй залуучууд, дунд болон дунджаас дээш түвшний бие бялдартай хүмүүс долоо хоногт гурван удаа хичээллэх нь зүйтэй. Дунд болон өндөр настны хувьд бие бялдрын өндөр түвшинд хүрсэн үед долоо хоногт хоёр удаа үүнийг хадгалахыг зөвлөж байна.

Биеийн тамирын дасгалын арга зүйг засахын тулд тодорхой хугацаанд тогтмол ажиглалт хийх шаардлагатай байдаг. Гулзайлтын гарны булчингийн хүчийг хөгжүүлэх хяналтын жишээг өгье. Судалгааг 1996 онд охид, хөвгүүдийн бүлгүүдэд хийсэн. Гарын хүчийг 10-р сараас 4-р сар хүртэл хөнгөн атлетикийн гимнастикийн ангиудад тодорхойлсон. 10-р сараас 12-р сар хүртэл оюутнуудын гарны хүч 1.6 кг-аар нэмэгдэж, эмэгтэй оюутнуудын хувьд 2.6 кг-аар буурсан байна. Шалгалт, амралтын дараа хөвгүүдийн үр дүн 4.3 кг, охидын хувьд 3.7 кг-аар буурсан байна. Оюутнуудын хувьд 2-р сараас 4-р сар хүртэл үр дүн буурч, 4-р сард 52.0 кг, охидын хувьд 4-р сар гэхэд 37.5 кг болж нэмэгддэг.

Үүний үр дүнд ачаалал хангалтгүй байсан бөгөөд хичээлийн дараа оролцож буй хүмүүсийн гарны хүч бага зэрэг өөрчлөгдсөн тул хөнгөн атлетикийн гимнастикийн ачааллыг дахин хянаж, нэмэгдүүлэх шаардлагатай болсон.

3 Уян хатан байдлыг бие махбодийн чанар болгон хөгжүүлэх

Уян хатан байдалхүний ​​биеийн хөдөлгөөнийг шаардлагатай хөдөлгөөнөөр гүйцэтгэх чадварыг хэлнэ. Энэ нь үе мөчний хөдөлгөөний түвшин, булчингийн тогтолцооны төлөв байдлыг тодорхойлдог. Сүүлийнх нь булчингийн утаснуудын механик шинж чанар (тэдгээрийн суналтын эсэргүүцэл), моторын үйл ажиллагааны явцад булчингийн аяыг зохицуулахтай холбоотой байдаг. Хангалттай хөгжөөгүй уян хатан байдал нь хөдөлгөөнийг зохицуулахад хүндрэл учруулж, биеийн орон зайн хөдөлгөөн, түүний холбоосын боломжийг хязгаарладаг.

Ялгах идэвхгүйболон идэвхтэй уян хатан байдал. Идэвхгүй уян хатан байдалгадны хүчний нөлөөн дор хийгдсэн хөдөлгөөний далайцаар тодорхойлогддог. Идэвхтэй уян хатан байдалЭнэ нь тодорхой үе мөчний үйлчилдэг өөрийн булчингийн хурцадмал байдлаас болж гүйцэтгэсэн хөдөлгөөний далайцаар илэрхийлэгддэг. Идэвхгүй уян хатан байдлын үнэ цэнэ нь идэвхтэйгээс үргэлж их байдаг. Ядаргааны нөлөөн дор идэвхтэй уян хатан байдал буурч, идэвхгүй байдал нэмэгддэг. Уян хатан байдлын хөгжлийн түвшинг хөдөлгөөний далайцаар үнэлдэг бөгөөд үүнийг хэмждэг. өнцгийн градус, эсвэл шугаман хэмжүүр. Биеийн тамирын практикт ерөнхий болон тусгай уян хатан байдлыг ялгаж үздэг. Эхнийх нь булчингийн тогтолцооны хамгийн том үе мөчний хөдөлгөөний хамгийн их далайцаар тодорхойлогддог, хоёрдугаарт - тодорхой моторын үйл ажиллагааны техникт тохирсон хөдөлгөөний далайцаар тодорхойлогддог.

Уян хатан байдлыг голчлон сунгах дасгалуудыг цувралаар гүйцэтгэдэг давталтын аргаар хөгжүүлдэг. Идэвхтэй болон идэвхгүй уян хатан байдал зэрэгцэн хөгждөг. Уян хатан байдлын хөгжлийн түвшин нь судлагдсан моторын үйл ажиллагааны техникийг эзэмшихэд шаардлагатай хамгийн их далайцаас давсан байх ёстой. Энэ нь уян хатан байдлын хязгаар гэж нэрлэгддэг зүйлийг бий болгодог. Хүрсэн уян хатан байдлын түвшинг шаардлагатай хөдөлгөөний далайцыг давтан хуулбарлах замаар хадгалах ёстой.

Уян хатан байдлыг хөгжүүлэх хэрэгсэл болгон хамгийн их далайцтай хийж болох дасгалуудыг ашигладаг. Тэдгээрийг өөрөөр хэлбэл сунгалтын дасгал гэж нэрлэдэг. Хөдөлгөөний хүрээний гол хязгаарлалт нь антагонист булчингууд юм. Эдгээр булчингийн холбогч эдийг сунгах, булчинг уян хатан, уян хатан болгох (резин тууз шиг) нь сунгалтын дасгал хийх ажил юм. Сунгах дасгалуудыг идэвхтэй, идэвхгүй, статик гэж хуваадаг.

идэвхтэй хөдөлгөөнүүдбүрэн далайцтай (гар, хөлөө дүүжин, чичиргээ, хазайлт ба эргэлтийн хөдөлгөөнүүдбие) -ийг объектгүйгээр болон объекттой (гимнастикийн саваа, цагираг, бөмбөг гэх мэт) хийж болно. Идэвхгүй дасгалуян хатан байдлын тухайд: түншийн тусламжтайгаар гүйцэтгэсэн хөдөлгөөн; жингээр хийсэн хөдөлгөөн; резинэн тэлэгч эсвэл цочрол шингээгчийн тусламжтайгаар хийсэн хөдөлгөөн; өөрийн хүчийг ашиглан идэвхгүй хөдөлгөөн хийх (биеийг хөл рүү татах, нөгөө гараараа гараа нугалах гэх мэт); бүрхүүл дээр хийсэн хөдөлгөөн (өөрийн биеийн жинг жин болгон ашиглах).

Статик дасгалуудтүншийн тусламжтайгаар гүйцэтгэсэн, өөрийн биеийн жин эсвэл хүч чадал, хэмнэлт шаарддаг хөдөлгөөнгүй байрлалтодорхой хугацаанд хязгаарлах далайцтай (6-9 секунд). Үүний дараа тайвширч, дараа нь дасгалыг давтан хийнэ. Үе мөчний хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх дасгалуудыг аажмаар нэмэгдэж буй далайцтай хөдөлгөөнийг идэвхтэй хийж, хавар "өөрийгөө хавчих", том далайцтай савлах, дүүжин хөдөлгөөн хийх замаар хийхийг зөвлөж байна. Сунгах дасгал хийх үндсэн дүрмүүд нь: өвдөлтийг зөвшөөрдөггүй, хөдөлгөөнийг удаан хурдаар гүйцэтгэдэг, тэдгээрийн далайц, туслагчийн хүчийг хэрэглэх зэрэг нь аажмаар нэмэгддэг. Уян хатан байдлыг хөгжүүлэх гол арга бол сунгалтын дасгалуудыг цувралаар гүйцэтгэдэг давтан арга юм. Оролцогчдын нас, хүйс, бие бялдрын чийрэгжилтээс хамааран цуврал дасгалын давталтын тоог ялгадаг. Уян хатан байдлыг хөгжүүлэх, сайжруулахын тулд тоглоомын болон өрсөлдөөнт аргуудыг ашигладаг (доод бөхийлгөж чаддаг; өвдгөө нугалахгүйгээр шалан дээрээс хавтгай зүйлийг хоёр гараараа өргөх чадвартай байх гэх мэт).

Хамтарсан уян хатан байдлыг хөгжүүлэх дасгалын багц

	Тун	Зохион байгуулалт, арга зүйн заавар
		зохион байгуулалтын	арга зүйн
1. I.P. - хөл нь мөрнөөс арай өргөн, өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийж: толгойгоо баруун, зүүн тийш, урагш хойш хазайлгаж, дараа нь нэг чиглэлд, нөгөө чиглэлд дугуй хөдөлгөөн хийх.	8-12 удаа.		Амьсгалаа анхаарч, гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхий
2. I.P. - өргөн байрлал, хөл зэрэгцэн, цээжний урд гараа, нударгаараа зангидсан гар: гараа урагш хойш эргүүлэх дугуй хөдөлгөөн	12-16 удаа.		Үүнийг нэгэн зэрэг эсвэл дараалан хийж болно.
3. I.P. - 2-р дасгалын адил: шууг урагш хойш эргүүлэх дугуй хөдөлгөөн	12-16 удаа.	Үүнтэй адил	Тал бүрээр гүйдэг
4. I.P. - өргөн байрлал, гараа мөрөндөө хүргэх, гараа нударгаараа зангидах: мөрний үе дэх гараа урагш хойш эргүүлэх дугуй хөдөлгөөн	12-16 удаа	Газар дээр нь эсвэл хөдөлж байна	Гар тус бүрээр нэгэн зэрэг эсвэл ээлжлэн гүйцэтгэнэ
5. I.P. - өргөн байрлал, гараа хажуу тийш, нударгаараа зангидсан гар: гараа ээлж дараалан дугуй хөдөлгөөн хийх.	12-16 удаа		Хагас далайцтай хоцрогдол
6. I.P. - өргөн байрлал, хөл шулуун, гар нь толгойны ард: ээлжлэн хөл рүү хазайх, хөлийн хурууг алга	8-12 удаа	Шатны самбарын загвараар барих эсвэл хөдөлгөөнөөр гүйцэтгэх	Хөл тус бүрт гүйцэтгэдэг.
7. I.P. - өргөн байрлалтай, хөл шулуун, гар толгойны ард: их бие нааш цааш хазайдаг.	12-16 удаа	Шатны самбарын загвараар барьж байгуулах	Хөдөлгөөний хүрээг аажмаар нэмэгдүүлэх
8. I.P. - өргөн байрлал, гараа хажуу тийш нь урагш алгаа: их биеийг баруун, зүүн тийш эргүүлнэ.	12-16 удаа	Шатны самбарын загвараар барьж байгуулах	Амьсгалаа хянаж, хөдөлгөөний хүрээг аажмаар нэмэгдүүл
9. I.P. - өргөн байрлал, хөл нь нэг мөрөнд гадагш чиглэсэн, гараа толгойны ард; 1-2-ын зардлаар - аажуухан суух, 3-4-т - босох.	6-8 удаа	Шатны самбарын загвараар барьж байгуулах	Хел тавих гүнийг аажмаар нэмэгдүүлж, байрлалаа хянаж байгаарай
10. I.P. - хөлөө вандан сандал дээр тавиад урагш тонгойж, ээлжлэн суулт хийх.	8-10 удаа	Дэмжлэг болгон та ашиглаж болно - гимнастикийн хананы шон	Хөл тус бүрээр гүйцэтгэнэ
11. I.P. - өргөн байрлалтай, хөл нь 30-45 градусын өнцгөөр гадагшаа эргэж, гараа бүсэндээ: эргүүлэх үед нэг хөлөөрөө ээлжлэн суулт хийх, өсгий дээр тулгуурлан нөгөө хөл рүү их биеийг хазайлгах.	8-12 удаа	Шатны самбарын загвараар барьж байгуулах