Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресс. Сэтгэлийн дарамт, сэтгэлзүйн эмгэг. Эмчилгээний арга барил. Хүн стресст орсон эсэхийг яаж мэдэх вэ

Стресс - Энэ нь сөрөг эсвэл эерэг цэнэг агуулсан эсэхээс үл хамааран өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэх хүний ​​биеийн хариу үйлдэл юм. Орчин үеийн амьдралын хурдацтай хэмнэл, шинэ хэрэгцээ бий болж байгаа нь цочроох хүчин зүйлүүд улам бүр нэмэгдэж, бидний тэсвэрлэх ёстой ачаа асар их нэмэгдэж байна. Төрлийн:

Ашигтай стресс буюу эустресс гэдэг ойлголт нь хоёр утгатай байдаг - "үүссэн стресс эерэг сэтгэл хөдлөл"болон" бага зэргийн стресс, биеийг дайчлах.

Хортой стресс буюу сэтгэлийн хямрал нь хурцадмал байдал эгзэгтэй цэгт хүрч, түүнтэй тэмцэх хүч байхгүй үед үүсдэг. Дархлааны систем нь стресст өртдөг. Бие махбодийн болон сэтгэцийн стрессийн үед дархлааны эсийн үйлдвэрлэл мэдэгдэхүйц буурдаг тул стресстэй нөхцөлд хүмүүс халдварын хохирогч болох магадлал өндөр байдаг.

сэтгэл хөдлөлийн стрессстрессийг дагалдаж, бие махбодид сөрөг өөрчлөлт гарахад хүргэдэг сэтгэл хөдлөлийн үйл явц гэж нэрлэдэг. Стрессийн үед сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь бусдаас эрт хөгжиж, автономит мэдрэлийн систем, дотоод шүүрлийн дэмжлэгийг идэвхжүүлдэг. Удаан үргэлжилсэн эсвэл давтан стресстэй үед сэтгэлийн хөөрөл зогсонги байдалд орж, бие махбодийн үйл ажиллагаа доголдож болно.

сэтгэлзүйн стресс,Стрессийн нэг хэлбэрийг янз бүрийн зохиогчид янз бүрээр ойлгодог боловч олон зохиогчид үүнийг нийгмийн хүчин зүйлээс үүдэлтэй стресс гэж тодорхойлдог. Нөлөөллийн шинж чанараас хамааран мэдрэлийн, дулааны эсвэл хүйтэн, хөнгөн болон бусад стрессийг ялгадаг.

Дасан зохицох синдром- ерөнхий хамгаалалтын шинж чанартай хүний ​​бие махбодийн дасан зохицох урвалын цогц бөгөөд стрессийн хүчин зүйлийн хариуд үүсдэг - хүч чадал, үргэлжлэх хугацаа нь чухал ач холбогдолтой сөрөг нөлөө. Дасан зохицох синдром нь стрессийн хөгжлийн үе шат гэж нэрлэгддэг гурван үе шаттайгаар явагддаг үйл явц юм.

"Сэрүүлгийн" үе шат(сэрүүлгийн хариу үйлдэл, дайчлах үе шат) - биеийн дасан зохицох нөөцийг дайчлах. Энэ нь хэд хэдэн цагаас хоёр өдөр хүртэл үргэлжилдэг бөгөөд хоёр үе шатыг агуулдаг: 1) цочролын үе шат - сэтгэцийн цочрол, бие махбодийн гэмтлийн улмаас биеийн үйл ажиллагааны ерөнхий эмгэг. 2) "шокийн эсрэг" үе шат. Стресс үүсгэгчийн хангалттай хүч чадалтай үед цочролын үе шат нь эхний цаг эсвэл өдрүүдэд организмын үхлээр дуусдаг. Хэрэв биеийн дасан зохицох чадвар нь стресс үүсгэгчийг эсэргүүцэх чадвартай бол цочролын эсрэг үе шат эхэлдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийн хамгаалалтын урвалыг идэвхжүүлдэг. Тухайн хүн хурцадмал байдал, сэрэмжтэй байдалд байна. Ямар ч организм байнга түгшүүрийн байдалд байж чадахгүй. Хэрэв стрессийн хүчин зүйл хэт хүчтэй эсвэл үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлбэл дараагийн шат эхэлнэ.

эсэргүүцлийн үе шат(эсэргүүцэл). Үүнд дасан зохицох нөөцийн тэнцвэртэй зарцуулалт, дасан зохицох чадварт тавигдах шаардлага нэмэгдэж байгаа нөхцөлд организмын оршин тогтнолыг дэмждэг. "Эсэргүүцлийн үргэлжлэх хугацаа нь организмын төрөлхийн фитнесс, стресс үүсгэгчийн хүчнээс хамаарна." Энэ үе шат нь төлөв байдлыг тогтворжуулах, сэргээхэд хүргэдэг, эсвэл стресс үүсгэгч удаан үргэлжилсээр байвал сүүлчийн шат буюу ядрах үеээр солигдоно.

Ядаргааны үе шат- эсэргүүцэл алдагдах, бие махбодийн оюун санааны болон бие махбодийн нөөц хомсдох. Хүрээлэн буй орчны стрессийн нөлөө болон эдгээр шаардлагад бие махбодийн хариу үйлдэл хоёрын хооронд зөрүүтэй байдаг.

Стресс мэдрэх системүүд.

Стресс үүсгэгчийн нөлөөнд дасан зохицох механизм нь өвөрмөц бус бөгөөд аливаа стрессийн нөлөөнд нийтлэг байдаг бөгөөд энэ нь дасан зохицох ерөнхий синдром (эсвэл) тухай ярих боломжийг бидэнд олгодог. стрессийн хариу үйлдэл).

Орчин үеийн уран зохиолд стрессийн хариу урвалын үндсэн механизмыг стрессийг ухамсарлах систем гэж нэрлэдэг.

Стрессийн хариу урвалын эхний үе шат бол автономит мэдрэлийн системийн симпатик ба парасимпатик хэсгүүдийг идэвхжүүлэх явдал юм.

Стрессийн хариу урвалын эхний үе шатанд ажиглагдсан биеийн физиологийн өөрчлөлтүүд:

1) зүрхний цохилт ихсэх;

2) зүрхний цохилт ихсэх;

3) зүрхний судсыг өргөжүүлэх;

4) хэвлийн артерийн нарийсалт;

5) хүүхэн хараа тэлэх;

6) гуурсан хоолойн өргөтгөл;

7) араг ясны булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх;

8) элэг дэх глюкозын үйлдвэрлэл;

9) сэтгэцийн үйл ажиллагааны бүтээмжийг нэмэгдүүлэх;

10) араг ясны булчингийн зузаанаар дамжин өнгөрөх артерийн тэлэлт;

11) бодисын солилцоог хурдасгах.

Стресс хязгаарлах систем.

Хүний биед хувьслын явцад стрессийн хариу урвал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл зорилтот эрхтнүүдэд үзүүлэх сөрөг нөлөөг бууруулах механизмууд гарч ирэв. Ийм механизмыг стрессийг хязгаарлах систем буюу байгалийн стрессээс урьдчилан сэргийлэх систем гэж нэрлэдэг.

GABAergic систем.Гамма-аминобутирийн хүчил (GABA) нь төв мэдрэлийн тогтолцооны олон мэдрэлийн эсүүд, түүний дотор дарангуйлагч бодисоор үүсгэгддэг.

Ферментийн нөлөөн дор GABA нь тархинд GHB (гамма-гидроксибутирийн хүчил) болж хувирдаг бөгөөд энэ нь гипоталамус зэрэг тархины олон бүтцийн үйл ажиллагааг саатуулдаг.

Үүний үр дүнд стрессийн хариу урвал өдөөгддөггүй.

эндоген опиатууд(энкефалин, эндорфин, динорфин). Стрессийн нөлөөн дор гипофиз булчирхай дахь бета-липотропиноос үүсдэг. Эдгээр бодисууд нь эйфори үүсгэж, өвдөлтийн мэдрэмжийг бууруулж, үр ашгийг нэмэгдүүлж, урт хугацааны булчингийн ажлыг гүйцэтгэх чадварыг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Ерөнхийдөө эдгээр бодисууд нь хүний ​​сэтгэлзүйн урвалыг өдөөлтөд бууруулж, стрессийн хариу урвалыг өдөөдөг сэтгэл хөдлөлийн урвалын эрчмийг бууруулдаг.

простагландинууд(голчлон E бүлэг). Стресс дор тэдний үйлдвэрлэл нэмэгдэж, үүний үр дүнд хэд хэдэн эд эсийн катехоламинуудын нөлөөнд мэдрэмтгий байдал буурдаг. Энэ нь ялангуяа төв мэдрэлийн системийн мэдрэлийн эсүүдийн норэпинефринд мэдрэмтгий байдагтай холбоотой юм. Тиймээс простагландинууд нь стрессийн хариу урвалыг бууруулдаг.

антиоксидант систем.Өмнө дурьдсанчлан, глюкокортикоидын нөлөөн дор липидийн хэт исэл идэвхжиж, чөлөөт радикалууд үүсдэг бөгөөд энэ нь эсэд олон биохимийн урвалыг идэвхжүүлж, тэдний амин чухал үйл ажиллагааг (дасан зохицох төлбөр) тасалдуулдаг. Гэсэн хэдий ч бие махбодид эдгээр чөлөөт радикал үйл явцын эндоген "унтрагчид" байдаг бөгөөд тэдгээрийг антиоксидант гэж нэрлэдэг. Үүнд Е витамин, хүхэр агуулсан амин хүчлүүд (цистин, цистеин), супероксидын дисмутаза фермент орно.

трофотроп механизмууд.Стрессийн хариу урвалын үед парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлэх нь глюкокортикоидууд болон стрессийн хариу урвалын бусад оролцогчдын гаж нөлөөнөөс хамгаалах хамгийн чухал механизм юм.

Стресс гэдэг ойлголт нь орчин үеийн хүний ​​үгийн санд бат бөх үндэслэсэн бөгөөд ихэнх оршин суугчид энэ үзэгдлийг шийдвэрлэх боломжгүй бэрхшээл, даван туулах боломжгүй саад бэрхшээл, биелээгүй итгэл найдвараас үүдэлтэй сөрөг, зовлонтой туршлага эсвэл эмгэг гэж үздэг. 80 гаруй жилийн өмнө Ханс Селье, стрессийн онолыг бүтээгчид стресс гэдэг нь өвдөлт, тарчлал, доромжлол, амьдралын гамшигт өөрчлөлтийг хэлдэггүй гэдгийг бүтээлдээ онцлон тэмдэглэсэн байдаг.

Стрессийг бүрэн арилгах нь амьдралын төгсгөл гэсэн үг юм

Сэтгэлзүйн стресс гэж юу вэ?Онолын зохиогчийн өгсөн сонгодог тодорхойлолтыг энд оруулав. Стресс (стресс - стресс ихэссэн байдал, сэтгэл хөдлөлийн стресс) - түүний гомеостазыг зөрчихөд хүргэсэн стрессийн хүчин зүйлийн нөлөөгөөр бие махбодийн аливаа шаардлагад дасан зохицох өвөрмөц бус урвалын цогц юм. Өвөрмөц бус урвалууд нь бие махбодийн анхны төлөв байдлыг сэргээхэд чиглэсэн дасан зохицох үйлдэл бөгөөд тодорхой өдөөлтөд өвөрмөц нөлөө үзүүлдэг. Хүний хэвшмэл амьдралд өөрчлөлт оруулах аливаа гэнэтийн зүйл нь стрессийн хүчин зүйл болдог. Нөхцөл байдал эерэг эсвэл сөрөг байх нь хамаагүй. Сэтгэл хөдлөлийн цочролыг зөвхөн гадаад нөхцөл байдлаас гадна тодорхой үйл явдлуудад далд ухамсрын хандлагаар өдөөж болно. Хүний сэтгэцийн хувьд амьдралын ердийн хэмнэлийг өөрчлөхөд шаардагдах хүчин чармайлт, шинэ шаардлагад дасан зохицоход зарцуулсан энергийн эрч хүч л чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Стрессийн төрлүүд

Эмнэлгийн практикт стресстэй нөхцөл байдлыг хоёр төрөлд хуваадаг заншилтай байдаг. eustress бол эерэг хэлбэр юмболон сэтгэлийн хямрал сөрөг байна. Eustress нь биеийн амин чухал нөөцийг дайчилж, цаашдын үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Зовлонт байдал нь авчирдаг, "шарх" үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бүрэн эдгэрсэн ч сорви үлдээдэг.

Эвдрэл үүснэ Сөрөг нөлөөсоматик болон сэтгэцийн эрүүл мэндхүн төрөлхтөн бөгөөд ноцтой өвчний хөгжилд түлхэц өгч чаддаг. Стресстэй нөхцөлд дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц буурч, хүн вирус, халдварын эсрэг хамгаалалтгүй болдог. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн стресстэй үед автономит мэдрэлийн систем идэвхжиж, дотоод шүүрлийн булчирхайнууд илүү эрчимтэй ажилладаг. Стресс хүчин зүйлсийн удаан хугацаагаар эсвэл байнга нөлөөлсөн тохиолдолд сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хүрээ алдагддаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хүнд сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Стрессийн хүчин зүйлийн нөлөөллийн шинж чанараас хамааран дараахь зүйлүүд байдаг.

• мэдрэлийн-сэтгэцийн;
• температур (дулааны эсвэл хүйтэн);
• гэрэл;
• хоол хүнс (хоолны дутагдлын үр дүнд);
• бусад төрөл.

Гайхалтай сэтгэл судлаач ЛеонтьевБие махбодь нь амин чухал хэрэгцээгээ хангахтай холбоогүй гадны үзэгдлүүдэд (хоол хүнс хэрэглэх, унтах хэрэгцээ, өөрийгөө хамгаалах зөн совин, үр удмаа үлдээх) хариу үйлдэл үзүүлэх тохиолдолд ийм хариу үйлдэл нь зөвхөн сэтгэлзүйн шинж чанартай байдаг. Стрессийн онолын үзэл баримтлалд хүнд хэцүү, ер бусын нөхцөл байдлын тухай ойлголт нь сэтгэлзүйн үзэгдэл юм.

Стресстэй нөхцөл байдлыг мөн хоёр бүлэгт хуваадаг. туйлын нийгмийн нөхцөл байдал (дайн, танхайн халдлага, байгалийн гамшиг) болон сэтгэлзүйн чухал үйл явдлууд(хамаатан садныхаа нас баралт, нийгмийн статусын өөрчлөлт, гэр бүл салалт, шалгалт). Зарим хүмүүсийн хувьд тохиолдсон үйл явдлууд нь цочрол, бусад хүмүүсийн хувьд энэ нь байгалийн үзэгдэл бөгөөд урвалын эрч хүч нь зөвхөн хувь хүн юм. Өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд энэ өдөөлт нь тодорхой хүчтэй байх ёстой нь маргаангүй үнэн юм. Мөн хувь хүн бүр мэдрэмжийн тогтворгүй, өөрчлөгддөг босготой байдаг. Мэдрэмжийн босго багатай хүн бага эрчимтэй өдөөлтөд хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг бол мэдрэмжийн босго өндөртэй хүн энэ хүчин зүйлийг цочроох хүчин зүйл гэж ойлгодоггүй.

Биологийн болон сэтгэлзүйн стресс

Стрессийг параметрийн дагуу ихэвчлэн хоёр бүлэгт хуваадаг.

• Биологийн;
• Сэтгэл зүйн.

Сэтгэлзүйн стрессийн тодорхойлолтууд нь өөр өөр зохиолчдоос ялгаатай боловч ихэнх эрдэмтэд гадны (нийгмийн) хүчин зүйлийн нөлөөллөөс үүдэлтэй эсвэл дотоод мэдрэмжийн нөлөөн дор үүссэн энэ төрлийн стрессийг хэлдэг. Хувь хүн бүр сэтгэцийн өвөрмөц шинж чанар, автономит мэдрэлийн системийн ажлын хувийн шинж чанартай байдаг тул түүний үе шатуудын зүй тогтлыг сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн дарамтанд хэрэглэх нь үргэлж боломжгүй байдаг.

Стресстэй нөхцөл байдлын төрлийг ялгах нь хяналтын асуултыг гаргах боломжийг олгодог. "Стресс нь биед илт хор хөнөөл учруулдаг уу?". Эерэг хариулттай тохиолдолд биологийн төрөл зүйл оношлогддог, сөрөг хариулттай бол сэтгэлзүйн стресс гэж оношлогддог.

Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стрессЭнэ нь хэд хэдэн онцлог шинж чанараараа биологийн төрөл зүйлээс ялгаатай, үүнд:

• Энэ нь хувь хүний ​​сэтгэлийн түгшүүрийн объект болох бодит болон болзошгүй нөхцөл байдлын аль алиных нь нөлөөн дор үүсдэг;
• Тухайн хүний ​​асуудлын нөхцөл байдалд нөлөөлж буй оролцооны түвшинг үнэлэх, стрессийг саармагжуулах сонгосон аргын чанарын талаархи ойлголт нь маш чухал юм.

Стрессийн мэдрэмжийг хэмжих арга (PSM-25 хуваарь) нь шууд бус үзүүлэлтүүдийг (стресс үүсгэгч, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр-фобик байдлын үзүүлэлтүүд) судлах биш харин хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн байдалд дүн шинжилгээ хийхэд чиглэгддэг.

Биологийн болон сэтгэлзүйн стресстэй нөхцөл байдлын үндсэн ялгаа нь:

Бүлэг	биологийн стресс	Сэтгэлзүйн стресс
Шалтгаан	Стресс үүсгэгчийн физик, хими, биологийн нөлөө	Өөрийн бодол, дотоод мэдрэмж, нийгмийн нөлөөлөл
Аюулын түвшин	Бодит	виртуал, бодит
Стресс үүсгэгчийн чиг баримжаа	Соматик эрүүл мэнд, амь насанд аюултай	Сэтгэл хөдлөлийн хүрээ, өөрийгөө үнэлэх, нийгмийн байдал
Хариу үйлдлийн мөн чанар	"Анхдагч" хариу үйлдэл: айдас, айдас, уур хилэн, өвдөлт.	"Хоёрдогч" урвалууд: сэтгэлийн хөөрөл, түгшүүр, цочромтгой байдал, түгшүүр, сандрал, сэтгэлийн хямрал
Цагийн хүрээ	Одоогийн болон ойрын ирээдүйн хил хязгаарт тодорхой тэмдэглэгдсэн	Тодорхой бус, тодорхой бус, өнгөрсөн болон тодорхойгүй ирээдүйг багтаадаг
Хувь хүний ​​зан чанарын нөлөө	Үгүй эсвэл хамгийн бага	Зайлшгүй
Жишээ	Вирусын халдвар, гэмтэл, хоолны хордлого, хөлдөлт, түлэгдэлт	Гэр бүл дэх зөрчилдөөн, хамтрагчтайгаа салах, санхүүгийн бэрхшээл, нийгмийн байдал өөрчлөгдөх

Стресс: хөгжлийн үндсэн үе шатууд

Стресстэй үйл явдалд үзүүлэх хариу арга хэмжээний хүрээ нь янз бүрийн өдөөх, дарангуйлах төлөвүүд, үүнд аффектив гэж нэрлэгддэг төлөвүүд орно. Стресстэй төлөвийн урсгалын үйл явц нь гурван үе шатаас бүрдэнэ.

Үе шат 1. Сэрүүлгийн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл.

Энэ үе шатанд стрессийн хүчин зүйлийн нөлөөнд бие махбодийн анхны хариу үйлдэл илэрдэг.Энэ үе шатны үргэлжлэх хугацаа нь зөвхөн хувь хүн юм: зарим хүмүүсийн хувьд хурцадмал байдал хэдхэн минутын дотор дамждаг бол зарим хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн түгшүүр нь хэдэн долоо хоногийн дотор нэмэгддэг. Гадны өдөөлтөд бие махбодийн эсэргүүцлийн түвшин буурч, өөрийгөө хянах чадвар сулардаг. Хүн аажмаар үйлдлээ бүрэн хянах чадвараа алдаж, өөрийгөө хянах чадвараа алддаг. Түүний зан авир нь бүрэн эсрэг үйлдэл болж өөрчлөгддөг (жишээлбэл: тайван, биеэ даасан хүн импульс, түрэмгий болдог). Хүн нийгмийн харилцаанаас зайлсхийж, хамаатан садантайгаа харилцаж, найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа харилцах зай нэмэгддэг. Зовлонт байдлын нөлөө нь сэтгэл зүйд маш муу нөлөө үзүүлдэг. Хэт их сэтгэл хөдлөлийн стресс нь зохион байгуулалт алдагдах, чиг баримжаа алдагдах, хүн чанаргүй болох шалтгаан болдог.

Үе шат 2. Эсэргүүцэл ба дасан зохицох.

Энэ үе шатанд өдөөлтөд бие махбодийн эсэргүүцлийг дээд зэргээр идэвхжүүлж, бэхжүүлдэг.Стресс хүчин зүйлд удаан хугацаагаар өртөх нь түүний нөлөөнд аажмаар дасан зохицох боломжийг олгодог. Организмын эсэргүүцэл нь нормоос ихээхэн давж гардаг. Энэ үе шатанд тухайн хүн дүн шинжилгээ хийх, хамгийн ихийг сонгох чадвартай байдаг үр дүнтэй аргамөн стресстэй тэмцэх.

Үе шат 3. Ядаргаа.

Стресс үүсгэгчийн нөлөөнөөс болж байгаа эрчим хүчний нөөцөө удаан хугацаанд шавхсан хүн хүнд ядаргаа, сүйрэл, ядаргаа мэдэрдэг. Гэм буруугийн мэдрэмж нэгдэж, сэтгэлийн түгшүүрийн үе шат давтагдах шинж тэмдэг илэрдэг. Гэсэн хэдий ч энэ үе шатанд бие махбодийн дасан зохицох чадвар алдагдаж, хүн ямар ч үйлдэл хийх чадваргүй болдог. Органик шинж чанартай эмгэгүүд гарч ирдэг, хүнд хэлбэрийн эмгэгийн психосоматик нөхцөл байдал үүсдэг.

Хүн бүр бага наснаасаа эхлэн стресстэй нөхцөл байдалд зан төлөвийн хувийн хувилбараар "програмчлагдсан" бөгөөд стрессийн хариу урвалын илрэлийн давтамж, хэлбэрээр хуулбарлагдсан байдаг. Зарим нь өдөр бүр бага тунгаар стрессийг мэдэрдэг бол зарим нь ховорхон боловч сэтгэлийн түгшүүртэй шинж тэмдгүүдийн бүрэн хэмжээгээр илэрдэг. Түүнчлэн, хүн бүр стрессийн үед түрэмгийллийн төвлөрөлтэй байдаг. Хүн зөвхөн өөрийгөө буруутгаж, сэтгэлийн хямралыг хөгжүүлэх механизмыг өдөөдөг. Өөр нэг хүн түүний зовлон зүдгүүрийн шалтгааныг эргэн тойрныхоо хүмүүсээс олж, үндэслэлгүй нэхэмжлэл гаргаж, ихэвчлэн хэт түрэмгий хэлбэрээр нийгэмд аюултай хүн болж хувирдаг.

Стрессийн сэтгэлзүйн механизмууд

Стрессийн үед сэтгэл хөдлөлийн стресс үүсэх нь биеийн дасан зохицох урвал юм, физиологийн систем, механизмын харилцан үйлчлэлийн үр дүнд гарч ирж, өсөн нэмэгдэж байна сэтгэл зүйн аргуудхариу үйлдэл.

Стрессийн механизмын физиологийн бүлэгт дараахь зүйлс орно.

• Кортикал систем, тархины бор гадаргын ажлыг идэвхжүүлдэг;
• Симпатик автономит систем, бие махбодийг стрессийн хүчин зүйлийн гэнэтийн нөлөөнд бэлтгэх, зүрхний үйл ажиллагааг эрчимжүүлэх, глюкозын нийлүүлэлтийг идэвхжүүлэх;
• кортикал моторын төвүүд, төрөлхийн зөн совин, мотор, дуураймал, пантомимик механизмыг хянах;
• дотоод шүүрлийн эрхтнүүд;
• Механизмууд нурууны афферентаци , мэдрэлийн импульсийг дотоод эрхтэн, булчингаас тархины хэсгүүдэд буцааж интерорецептор ба проприорецептороор дамжуулдаг.

Сэтгэл зүйн механизмууд- Стресс хүчин зүйлийн нөлөөллийн хариуд үүссэн далд ухамсрын түвшинд бий болсон суурилуулалт. Сэтгэл зүйн схемүүд нь хүний ​​сэтгэцийг стрессийн сөрөг нөлөөллөөс хамгаалах зорилготой юм. Эдгээр бүх механизм нь хор хөнөөлгүй биш, ихэнхдээ үйл явдлыг зөв үнэлэх боломжийг олгодоггүй бөгөөд ихэнхдээ хувь хүний ​​​​нийгмийн үйл ажиллагаанд хор хөнөөл учруулдаг.

Сэтгэлзүйн хамгаалалтын схемд долоон механизм орно.

• Дарангуйлал.Гол механизм, зорилго нь одоо байгаа хүслийг хангах боломжгүй тохиолдолд ухамсараас зайлуулах явдал юм. Мэдрэмж, дурсамжийг дарах нь хэсэгчилсэн эсвэл бүрэн байж болох бөгөөд үүний үр дүнд хүн өнгөрсөн үйл явдлуудыг аажмаар мартдаг. Энэ нь ихэвчлэн шинэ асуудлуудын эх үүсвэр болдог (жишээлбэл: хүн өмнөх амлалтаа мартдаг). Ихэнхдээ энэ нь соматик өвчний шалтгаан болдог (толгой өвдөх, зүрхний эмгэг, онкологийн өвчин).
• Үгүйсгэх.Хувь хүн аливаа үйл явдлын биелэлтийг үгүйсгэж, уран зөгнөлд "навчдаг". Ихэнхдээ хүн өөрийн дүгнэлт, үйлдлүүдийн зөрчилдөөнийг анзаардаггүй тул бусад хүмүүс түүнийг хөнгөмсөг, хариуцлагагүй, хангалтгүй хүн гэж үздэг.
• оновчтой болгох.Өөрийгөө зөвтгөх арга зам, үүссэн нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй зан үйлийг тайлбарлах, зөвтгөх логик ёс суртахууны аргументуудыг бий болгох. өөрийн хүсэлболон бодол.
• Урвуу байдал.Бодит бодол, мэдрэмжийг ухамсартайгаар солих нь бодитойгоор хийсэн үйлдлүүдийг огт эсрэг зүйлээр хийдэг.
• Төсөл.Хувь хүн бусадтай харьцаж, өөрийн сөрөг чанар, сөрөг бодол, эрүүл бус мэдрэмжийг бусад хүмүүст өгдөг. Энэ бол өөрийгөө зөвтгөх механизм юм.
• Тусгаарлагч.Хамгийн аюултай хариу арга хэмжээ авах схем. Хүн заналхийлсэн бүрэлдэхүүн хэсэг, аюултай нөхцөл байдлыг бүхэлд нь зан чанараас нь салгадаг. Энэ нь хувь хүний ​​хуваагдалд хүргэж, шизофрени үүсэхэд хүргэдэг.
• Регресс.Энэ сэдэв нь стрессийн хүчин зүйлүүдэд хариу үйлдэл үзүүлэх энгийн аргууд руу буцдаг.

Хамгаалалтын механизмын төрлүүдийн өөр ангилал байдаг бөгөөд үүнийг хоёр бүлэгт хуваадаг.

Бүлэг 1. Мэдээлэл хүлээн авах зөрчлийн схем

• Мэдрэхүйн хамгаалалт;
• Бөглөрөх;
• дарангуйлал;
• Үгүйсгэх.

Бүлэг 2. Мэдээллийн боловсруулалтыг зөрчсөн схем

• Төсөл;
• Оюун ухаан;
• Тусгаарлалт;
• Дахин үнэлгээ (үндэслэл, хамгаалалтын хариу үйлдэл, хугацаа дуусах, хуурмаг байдал).

стрессийн хүчин зүйлүүд

Стрессийн түвшинд олон янзын хүчин зүйл нөлөөлдөг бөгөөд үүнд:

• Хувь хүний ​​хувьд стрессийн хүчин зүйлсийн ач холбогдол,
• Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны төрөлхийн онцлог,
• Стресстэй үйл явдалд хариу үйлдэл үзүүлэх удамшлын хэв маяг,
• өсөх онцлог
• Архаг соматик эсвэл сэтгэцийн эмгэг, сүүлийн үеийн өвчин,
• Өнгөрсөн ижил төстэй нөхцөл байдалд муу туршлага,
• Ёс суртахууны хандлагатай байх
• Стресс тэсвэрлэх босго
• Өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө хүн гэж үзэх чанар,
• Одоо байгаа найдвар, хүлээлт - тэдний итгэлтэй эсвэл тодорхойгүй байдал.

Стрессийн шалтгаанууд

Стрессийн хамгийн түгээмэл шалтгаан нь бодит байдал болон бодит байдлын талаархи хувь хүний ​​санаануудын хооронд үүссэн зөрчил юм. Стрессийн урвал нь зөвхөн төсөөлөлд байдаг бодит хүчин зүйлс, үйл явдлын нөлөөн дор аль алинд нь өдөөгдөж болно. Зөвхөн сөрөг үйл явдлууд нь стресстэй байдлыг бий болгоход хүргэдэг төдийгүй хувь хүний ​​амьдралд эерэг өөрчлөлтүүд гардаг.

Америкийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаа Томас Холмсболон Ричард РэйИхэнх тохиолдолд хүнд хамгийн хүчтэй нөлөөлж, стрессийн механизмыг (стрессийн эрчмийн хэмжүүр) өдөөдөг стрессийн хүчин зүйлсийн хүснэгтийг бүрдүүлэх боломжтой болсон. Хүмүүсийн хувьд чухал үйл явдлуудын дунд:

• Ойрын хамаатан садныхаа үхэл
• Салалт
• Хайртай хүнтэйгээ салах
• Хорих
• Хүнд өвчин
• ажлын алдагдал
• Нийгмийн байр суурийн өөрчлөлт
• Санхүүгийн байдал муудах
• Их өр
• Зээлийг төлөх чадваргүй болох
• Ойр дотны хүмүүсийн өвчин
• Хуультай холбоотой асуудлууд
• Тэтгэвэрт гарах
• Гэрлэлт
• Жирэмслэлт
• бэлгийн асуудлууд
• Гэр бүлийн шинэ гишүүн ирсэн
• Ажлын өөрчлөлт
• Гэр бүлийн харилцаа муудах
• Гайхалтай хувь хүний ​​амжилт
• Сургалтын эхлэл эсвэл төгсгөл
• Оршин суугаа газраа өөрчлөх
• Удирдлагатай холбоотой асуудлууд
• Багийн таагүй уур амьсгал
• Ажил, амралтын хуваарийг өөрчлөх
• Хувийн зуршлыг өөрчлөх
• Хоол идэх зан үйлийн өөрчлөлт
• Ажлын нөхцлийг өөрчлөх
• Амралт
• Амралтын өдрүүд

Стрессийн хүчин зүйлүүд хуримтлагдах хандлагатай байдаг. Үр дүнтэй алхам хийхгүй, сэтгэл санаагаа дотроо хөдөлгөж, асуудалтайгаа ганцаараа үлдэж, хүн өөрийнхөө "би" -тэй холбоо тасарч, улмаар бусадтай холбоо тасрах эрсдэлтэй байдаг.

Стрессийн сэтгэлзүйн шинж тэмдэг

Стрессийн илрэл- цэвэр хувь хүн боловч бүх шинж тэмдгүүд нь сөрөг өнгө, хувь хүний ​​​​өвдөлт, гашуун ойлголтоор нэгддэг. Шинж тэмдгүүд нь тухайн хүн стрессийн ямар үе шаттай, ямар хамгаалалтын механизмтай байгаагаас хамаарч өөр өөр байдаг. Стрессийн гол шинж тэмдгүүд нь:

• Шалтгаангүй;
• Дотоод хурцадмал байдлын мэдрэмж;
• Богино ууртай, сандарч, цочромтгой байдал, түрэмгий байдал;
• өчүүхэн өдөөлтөд хэт хангалтгүй хариу үйлдэл үзүүлэх;
• Өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй байх, үйлдлээ хянах;
• Төвлөрөл буурах, мэдээллийг санах, хуулбарлахад хүндрэлтэй байх;
• Уйтгартай сэтгэлийн үеүүд;
• Дарагдсан, сэтгэлээр унасан байдал;
• Дасгал хийх сонирхол буурах, хайхрамжгүй байдал;
• Тааламжтай үйл явдлуудаас таашаал авах чадваргүй байх;
• Байнга сэтгэл ханамжгүй байх мэдрэмж;
• Чадварлаг байдал, бусдад хэт их шаардлага тавих;
• Субьектив түгжрэл мэдрэмж, ядрахгүй байх;
• Гүйцэтгэл буурах, ердийн үүргээ биелүүлэх чадваргүй болох;
• - өөрийн "би" -ээс салах;
• - хүрээлэн буй ертөнцийн хуурмаг байдлын мэдрэмж;
• Хооллох зан үйлийн өөрчлөлт: хоолны дуршилгүй болох эсвэл хэт их хоол хүнс хэрэглэх;
• Унтах эмгэг: нойргүйдэл, эрт босох, унтах тасалдал;
• Зан төлөвийг өөрчлөх, нийгмийн харилцаа холбоог багасгах.

Стресс хүчин зүйлд өртсөний үр дүнд тухайн хүн өөрийн мэдэрсэн сөрөг мэдрэмжийг зохиомлоор "тааламжтай" мэдрэмжээр солихыг оролддог. гадаад хүчин зүйлүүд: архи ууж эхэлдэг эсвэл эм, мөрийтэй тоглоомчин болдог, өөрчлөгддөг бэлгийн зан үйлхэт идэж эхэлдэг, эрсдэлтэй, импульсив үйлдэл хийдэг.

стресс эмчилгээ

Стресс үүсгэдэг нөхцөл байдалд байгаа хүн бүр үүссэн нөхцөл байдлаас ялагч болж, саад бэрхшээлийг зоригтойгоор даван туулж, өөрийгөө хүндэтгэж, эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй байх ёстой. Эцсийн эцэст, стрессийн хүчин зүйлүүдтэй хийсэн шинэ тэмцэл бүр нь өөрийгөө хөгжүүлэх, өөрийгөө сайжруулах хүнд хэцүү зам дахь бас нэг алхам юм.

Стресстэй нөхцөл байдлын эмчилгээний эмчилгээ

Эмийн эмчилгээний цогц хөтөлбөрийг сонгохдоо янз бүрийн хүчин зүйлсийг харгалзан нэг бүрчлэн хийдэг, үүнд:

• зонхилох шинж тэмдгүүд, тэдгээрийн илрэлийн хүч чадал, давтамж;
• стрессийн үе шат, хүндийн зэрэг;
• өвчтөний нас;
• соматик ба сэтгэцийн байдалөвчтөний эрүүл мэнд;
• зан чанарын хувийн шинж чанар, стрессийн нөлөөнд үзүүлэх хариу арга хэмжээ, мэдрэмжийн хувийн босго;
• сэтгэцийн эмгэг, хил хязгаарын нөхцөл байдлын түүх;
• өвчтөний хувийн сонголт, материаллаг боломж;
• өмнө нь хэрэглэж байсан эмэнд эмчилгээний хариу урвал авсан;
• фармакологийн бодисыг тэсвэрлэх чадвар, тэдгээрийн гаж нөлөө;
• авсан эмүүд.

Эмчилгээг томилох гол шалгуур бол шинж тэмдэг юм. Стрессийг арилгахын тулд дараахь зүйлийг хэрэглэнэ.

• тайвшруулах эм;
• бета хориглогч;
• Амин хүчлүүд;
• Ургамлын гаралтай тайвшруулах эм, бромид;
• Антипсихотик эм;
• антидепрессантууд;
• нойрны эм;
• Витамин ба эрдэсийн цогцолборууд.

Хэрэв өвчтөнд сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг давамгайлж байвал (зохисгүй айдас, хэт их сэтгэлийн хөөрөл, шалтгаангүй түгшүүр) шинж тэмдгийг арилгахын тулд сэтгэцэд нөлөөт эмээр богино хугацааны эмчилгээ хийдэг. ашиглах тайвшруулах эмбензодиазепины цуврал (жишээлбэл: диазепам) эсвэл илүү хэмнэлттэй анксиолитикбусад бүлгүүд (жишээлбэл: үрчлэх).

Хурдан хяналтаа авч, айдсын бие махбодийн өвдөлтийг багасгах бета хориглогч, түүний үйлдэл нь адреналиныг цусанд ялгаруулахыг хориглох, цусны даралтыг бууруулахад чиглэгддэг (жишээлбэл: анаприлин).

Сэтгэлийн дарамтыг даван туулах, мэдрэлийн ядаргаа, цочромтгой байдлыг багасгахын тулд харьцангуй хор хөнөөлгүй эмүүд нь эмчилгээний сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг. амин цууны хүчил(жишээ нь: глицин).

Бага зэргийн түгшүүртэй шинж тэмдэг илэрвэл урт курс (дор хаяж нэг сар) зааж өгдөг тайвшруулах "ногоон" эмийн санвалериан, гаа, нимбэгний бальзам, motherwort (жишээ нь: персен) зэргээс хийсэн. Зарим тохиолдолд мансууруулах бодис хэрэглэдэг - бромидууд нь ихээхэн тайвшруулах чадвартай байдаг (жишээлбэл: adonis-bromine).

Хэрэв өвчний зураг дээр "хамгаалалтын" хийсвэр үйлдэл байгаа бол үүнийг хийхийг зөвлөж байна нейролептик- сэтгэцийн хүнд нөхцөл байдлыг арилгах эм (жишээлбэл: галоперидол).

Сэтгэл гутралын илрэлүүд давамгайлж байгаа тохиолдолд (сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, гунигтай сэтгэлийн байдал) хэрэглэнэ. антидепрессантуудөөр өөр бүлгүүд. Сэтгэлийн хямралын хөнгөн хэлбэрийн үед ургамлын гаралтай эмийг удаан хугацаагаар (нэг сараас дээш) зааж өгдөг. Тиймээс, антидепрессант нөлөө нь Гэгээн Жонны вандуй (жишээлбэл: Деприм) дээр үндэслэсэн бэлдмэлийг өгөх болно. Илүү хүнд, аюултай тохиолдолд янз бүрийн бүлгийн психофармакологийн антидепрессантуудыг хэрэглэдэг. Хэрэглэхэд хялбар, хэтрүүлэн хэрэглэхэд хүргэдэггүй бөгөөд өндөр үр дүнтэй сонгомол серотонины нөхөн сэргээх дарангуйлагчид - SSRIs (жишээлбэл: флуоксетин). Хамгийн сүүлийн үеийн эм болох мелатонергик антидепрессантууд нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгах, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах чадвартай (цорын ганц төлөөлөгч). энэ анги: агомелатин).

Хэрэв өвчтөн нойрны горим, чанар өөрчлөгдсөнийг анзаарсан бол (нойргүйдэл, эрт сэрэх, унтах тасалдал, хар дарсан зүүд) цагийг томилно. нойрны эм, ургамлын гаралтай болон нийлэгжүүлсэн бензодиазепин эм (жишээлбэл: нитразепам) эсвэл хамгийн сүүлийн үеийн химийн бүлгүүд (жишээлбэл: зопиклон). Өнөө үед барбитуратыг нойрсуулах эм болгон ашиглах нь ач холбогдлоо алдсан.

Стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад чухал үүрэг бол бие махбод дахь дутагдлыг нөхөх явдал юм. витамин, эрдэс бодис. Сэтгэлийн дарамттай нөхцөлд В витамин (жишээлбэл: нейровитан), магнийн бэлдмэл (жишээлбэл: Magne B6) эсвэл олон идэвхтэй цогцолбор (жишээлбэл: vitrum) авахыг зөвлөж байна.

Стрессийг даван туулах сэтгэлзүйн эмчилгээний аргууд

Стрессийн нөхцөл байдлын сэтгэлзүйн эмчилгээ- хүний ​​бие махбодийн үйл ажиллагаатай шууд холбоотой, бүхэлд нь нөлөөлдөг сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн үйл ажиллагаанд эмчилгээний үр дүнтэй нөлөө үзүүлэх зорилгоор боловсруулсан арга техник. Сэтгэлзүйн эмчилгээний тусламж нь ихэвчлэн стресстэй нөхцөлд байгаа хүмүүст одоо байгаа бэрхшээлийг даван туулах, алдаатай санаагаа засах, сөрөг үр дагаваргүйгээр сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралаас ангижрах боломжийг олгодог цорын ганц онцгой боломж юм.

Орчин үеийн сэтгэлзүйн эмчилгээ нь 300 гаруй аргыг ашигладаг бөгөөд эдгээрээс хамгийн түгээмэл, түгээмэл, үр дүнтэй аргууд байдаг.

• Психодинамик;
• Танин мэдэхүйн зан үйл;
• оршин тогтнох;
• Хүмүүнлэг.

Чиглэл 1. Психодинамик хандлага

Үүсгэн байгуулагч нь нэрт авъяаслаг эрдэмтэн Зигмунд Фрейд байсан психоанализийн арга зүйд үндэслэсэн. Эмчилгээний онцлог: өвчтөн далд ухамсрын хүрээнд дарагдсан дурсамж, мэдэрсэн сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг ухамсрын хэсэгт (ухамсарт) шилжүүлэх. Мөрөөдлийн судалгаа, үнэлгээ, чөлөөт ассоциатив цуврал, мэдээллийг мартах шинж чанарыг судлах арга техникийг ашигладаг.

Чиглэл 2. Танин мэдэхүй-зан үйлийн эмчилгээ

мөн чанар энэ арга- сэтгэл хөдлөлийн хүнд нөхцөлд шаардлагатай дасан зохицох чадварыг хувь хүнд сургах, сургах. Хүн стресстэй хүчин зүйлүүдтэй тулгарах үед зөв үнэлж, зохих ёсоор ажиллах боломжийг олгодог сэтгэлгээний шинэ загварыг хөгжүүлж, хадгалж байдаг. Зохиомлоор бий болсон стресстэй нөхцөлд өвчтөн сандрах айдастай тулгарсан тул түүнийг зовоож буй сөрөг хүчин зүйлийн мэдрэмтгий байдлын босгыг мэдэгдэхүйц бууруулдаг.

Чиглэл 3. Оршихуйн хандлага

Энэхүү аргын дагуу эмчилгээний мөн чанар нь одоо байгаа бэрхшээл, өвчтөний үнэ цэнийн тогтолцоог эргэн харах, хувийн ач холбогдлыг ухамсарлах, өөрийгөө үнэлэх, жинхэнэ өөрийгөө үнэлэх чадварыг бий болгоход чиглэгддэг. Хичээлийн үеэр хүн гадаад ертөнцтэй зохицон харилцах арга барилд суралцаж, бие даасан байдал, сэтгэлгээний ухамсарыг хөгжүүлж, зан үйлийн шинэ ур чадварыг эзэмшдэг.

Чиглэл 4. Хүмүүнлэг хандлага

Энэ арга нь дараахь постулат дээр суурилдаг: хүн ихээхэн өдөөгч, хангалттай өөрийгөө үнэлэх чадвартай бол бэрхшээлийг даван туулах хязгааргүй чадвар, боломжуудтай байдаг. Эмчийн өвчтөнтэй хийх ажил нь хүний ​​ухамсрыг чөлөөлөх, шийдэмгий бус байдал, тодорхойгүй байдлаас ангижрах, ялагдал айдасаас ангижрахад чиглэгддэг. Үйлчлүүлэгч нь одоо байгаа бэрхшээлийн шалтгааныг бодитоор ойлгож, дүн шинжилгээ хийж, бэрхшээлийг даван туулах зөв, аюулгүй хувилбаруудыг боловсруулж сурдаг.

Стрессийн нөлөөг бие даан хэрхэн даван туулах вэ?

Өвдөлт, хурцадмал байдал, түгшүүрээс ангижрахыг хүсдэг нь хүний ​​мөн чанар юм. Гэсэн хэдий ч энэ таагүй мэдрэмжийг мэдрэх чадвар нь хачирхалтай нь байгалийн үнэ цэнэтэй бэлгүүдийн нэг юм. Стрессийн төлөв байдал нь бие махбодийн бүрэн бүтэн байдал, амин чухал үйл ажиллагаанд заналхийлж буй аюулын талаар тухайн хүнийг сэрэмжлүүлэх зорилготой үзэгдэл юм. Энэ нь сөрөг дайсагнасан орчинтой тулалдаанд зайлшгүй шаардлагатай эсэргүүцэл, зайлсхийх, ухрах, нисэх байгалийн рефлексийг идэвхжүүлдэг хамгийн тохиромжтой механизм юм. Стресстэй холбоотой таагүй мэдрэмжүүд нь далд нөөцийг дайчилж, хүчин чармайлт, өөрчлөлт, хэцүү шийдвэр гаргахад түлхэц өгдөг.

Хүн бүр стрессээ хэрхэн үр дүнтэй, оновчтой удирдаж сурах хэрэгтэй. Хэрэв стрессийг үүсгэсэн үйл явдал нь хувь хүний ​​үйл ажиллагаанаас шалтгаална (жишээлбэл: ажлын хэт ачааллаас үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлийн стресс). мэргэжлийн талбар), хүчин чармайлтыг одоогийн нөхцөл байдлыг өөрчлөх хувилбаруудыг боловсруулах, шинжлэхэд төвлөрүүлэх ёстой. Хэрэв хувь хүний ​​хяналт, удирдлагаас гадуурх гадны хүчин зүйлээс (жишээлбэл: эхнэр, нөхөр нь нас барсан) сэтгэл хөдлөлийн хувьд хүнд нөхцөл байдал үүссэн бол энэ сөрөг баримтыг хүлээн зөвшөөрч, түүний оршин тогтнохтой эвлэрэх, нөхцөл байдлыг өөрчлөх шаардлагатай. энэ үйл явдлын талаарх ойлголт, хандлага.

Сэтгэлийн дарамт, сэтгэлзүйн стрессийг арилгах үр дүнтэй аргууд

Арга 1Сэтгэл хөдлөлөө тайл

Амьсгалах тусгай арга нь хуримтлагдсан хурцадмал байдлыг арилгах, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах зорилготой юм. Бид гараараа эрч хүчтэй хөдөлгөөн (дүүжин) хийж, дараа нь нүдээ ань. Бид хамраараа удаан гүнзгий амьсгаа аваад 5 секундын турш амьсгалаа бариад амаараа аажуухан амьсгална. Бид 10-15 хандлагыг гүйцэтгэдэг. Бид булчингаа аль болох тайвшруулахыг хичээдэг. Бид үүссэн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Арга 2Бид сүнсийг илчилдэг

Стресстэй нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх, даван туулахад гаднаас сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх, найрсаг харилцаа тогтооход үнэлж баршгүй үүрэг гүйцэтгэдэг. Хайртай хүндээ илэн далангүй, илэн далангүй хэлсэн асуудалтай мөчүүд дэлхийн ач холбогдлоо алдаж, сүйрлийн шинжтэй байхаа больсон. Өөдрөг үзэлтэй хүмүүстэй найрсаг харилцаа холбоо нь хүнийг цочроох хүчин зүйлсийг чанга дуугаар томъёолж, илэрхийлэх, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө арилгах, амин чухал энерги авах, бэрхшээлийг даван туулах стратеги боловсруулах боломжийг олгодог.

Арга 3Бид санаа зовнилоо цаасан дээр буулгасан

Сэтгэл хөдлөлийн стресстэй тэмцэх ижил үр дүнтэй арга бол хадгалах явдал юм хувийн өдрийн тэмдэглэл. Цаасан дээр тавьсан бодол санаа, хүсэл эрмэлзэл нь илүү уялдаатай, логиктой болдог. Сөрөг мэдрэмжийг бичгээр засах нь тэднийг далд ухамсрын хэсгээс ухамсрын удирддаг, хувь хүний ​​хүслээр удирддаг хүрээ рүү шилжүүлдэг. Ийм бичлэг хийсний дараа стресстэй үйл явдлууд бага зэрэг томорч, асуудал байгаа эсэхийг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрдөг. Өөрийнхөө илчлэлтүүдийг дараа нь уншсанаар хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг гаднаас нь шинжлэх боломжтой болж, түүнийг даван туулах шинэ арга замууд гарч ирж, түүнийг шийдвэрлэх хөшүүрэг бий болдог. Хүн өөрийн нөхцөл байдлыг хянаж, өнгөрсөн үеийг хүлээн зөвшөөрч, одоо амьдарч, ирээдүйд сайн сайхны төлөө хүчин чармайлт гаргаж эхэлдэг.

Арга 4Стресс үүсгэгч хүчин зүйлсийнхээ зураглалыг гаргах

Тэдний хэлснээр дайсныг ялахын тулд түүнийг нүдээр нь мэдэх хэрэгтэй. Стресс хүчин зүйлийн нөлөөнд автсан цагт үүсдэг сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулахын тулд ямар үйл явдлууд "тайвширч" болохыг олж мэдэх, судлах шаардлагатай.

Ганцаараа чимээгүй байхдаа бид анхаарлаа төвлөрүүлж, аль болох анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээдэг. Бид амьдралын янз бүрийн талбартай холбоотой дор хаяж 12 талыг (жишээлбэл: эрүүл мэнд, гэр бүлийн харилцаа, амжилт, бүтэлгүйтэл) дүн шинжилгээ хийхдээ сонгодог. мэргэжлийн үйл ажиллагаа, санхүүгийн байдал, найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцаа). Дараа нь тодорхой тал бүр дээр бид ихээхэн хүндрэл учруулж, өөрийгөө хянах чадвар, хязгаарлалтыг алдагдуулж буй нөхцөл байдлыг онцлон тэмдэглэдэг. Бид тэдгээрийг ач холбогдлын дарааллаар (хариу урвалын эрч хүч, туршлагын түр зуурын үргэлжлэх хугацаа, сэтгэл хөдлөлийн гүн гүнзгий ойлголт, гарч ирж буй сөрөг шинж тэмдгүүд) хамгийн бага сөрөг ангиллаас эхлээд хамгийн их гэмтлийн хүчин зүйл хүртэл бичдэг. Дараа нь Ахиллесийн өсгийТодорхойлсон зүйл бүрийн хувьд бид "аргументуудын" жагсаалтыг гаргадаг: бид асуудлыг шийдвэрлэх боломжит хувилбаруудыг боловсруулдаг.

Арга 5Сэтгэл хөдлөлийн туршлагыг амьдралын энерги болгон хувиргах

Стрессийн тааламжгүй илрэлээс ангижрах гайхалтай арга бол аливаа биеийн тамирын дасгалыг эрчимтэй хийх явдал юм. Эдгээр нь байж болно: биеийн тамирын заал, урт удаан алхах, усан санд сэлэх, өглөөний гүйлт эсвэл ажиллах хувийн талбай. Хүчтэй биеийн тамирын дасгалууд нь сөрөг үйл явдлуудаас анхаарлыг сарниулж, бодлыг эерэг чиглэлд чиглүүлж, эерэг сэтгэл хөдлөл, цэнэгийг өгдөг амьдралын энерги. Гүйлт бол стрессээс "зугтах" хамгийн тохиромжтой байгалийн арга юм: бие махбодийн ядаргаа мэдрэх, уй гашуугаа уйлах газар, хүч чадал үлдэхгүй.

Арга 6Бүтээлч байдалд сэтгэл хөдлөлийг асгах

Сэтгэлзүйн стресстэй тэмцэхэд үнэнч туслах - бүтээлч үйл ажиллагаа, дуу хоолой, хөгжим, бүжгийн хичээл. Сайхан зүйлийг бүтээснээр хүн сөрөг мэдрэмжээс ангижрах төдийгүй далд боломжоо ашиглаж, чадвараа хөгжүүлж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Хөгжим нь сэтгэл хөдлөлийн байдалд шууд нөлөөлж, тод анхны мэдрэмжийн ертөнцөд шилждэг: энэ нь таныг уйлж, инээж, гашуудаж, баярлуулдаг. Хөгжмөөр дамжуулан өөрийн "би" болон бусад хүмүүсийн талаарх ойлголт өөрчлөгдөж, бодит ертөнц олон янзаар гарч ирдэг, өөрийн "жижиг" санаа зовнилын ач холбогдол алдагддаг. Бүжгээр дамжуулан та сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлж, сөрөг байдлаа даван туулж, бүх дотоод гоо үзэсгэлэнгээрээ гэрлийн өмнө гарч ирж чадна.

Арга 7Сэтгэлзүйн мэдлэгийн түвшинг нэмэгдүүлэх

Стрессийг амжилттай даван туулах чухал хүчин зүйл бол одоо байгаа мэдлэгийн бааз юм: бүрэн, бүтэцтэй, олон талт. Стрессээс хамгаалах дархлааг бий болгоход хүний ​​биед тохиолддог үйл явц чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. танин мэдэхүйн үйл явцчиг баримжаа олгох ур чадварыг тодорхойлдог орчин, үйл ажиллагааны логик, шүүлтийн бодит байдал, ажиглалтын түвшин. Байгалиас хэчнээн өгөөмөр, өгөөмөр авъяас заяасан байсан ч хувь хүн зөвхөн авьяас чадвараа ашиглах үүрэгтэй. сэтгэцийн чадвар, хөгжлийн замдаа зогсох ёсгүй.

Арга 8Итгэл үнэмшлийн тогтолцоог өөрчлөх

Стрессийн хүчин зүйлсийг ойлгох онцгой байр суурийг хувь хүний ​​итгэл үнэмшлийн систем эзэлдэг. Эргэн тойрон дахь ертөнцийг аюул, заналхийлэл, бэрхшээлийн эх үүсвэр гэж үздэг хүн стрессийн хүчин зүйлүүдэд хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд энэ нь түүний зан авирыг ихэвчлэн эмх цэгцгүй болгодог. Ихэнх тохиолдолд стрессийн ноцтой үр дагавар нь нөхцөл байдлын бодит нарийн төвөгтэй байдал ба хувь хүний ​​​​субъектив үнэлгээний хоорондын зөрүүгийн үр дүнг өдөөдөг. Хөгжил дэвшил, зовлон зүдгүүр зэрэгцэн оршдог ертөнцийн талаар хангалттай, бодитойгоор төсөөлөх, ертөнц төгс бус, үргэлж шударга байдаггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх, эв найрамдал, өөдрөг үзэл, эерэг мөч бүрт талархалтай байх нь асуудлыг зүрх сэтгэлдээ авч явахгүй байхад тусалдаг.

Арга 9Өөрсдийнхөө ач холбогдлыг нэмэгдүүлэх

Аливаа стресст хүчтэй сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг хүн өөрийн чадвардаа итгэлгүй, өөрийгөө дорд үздэг гэдгээрээ ялгардаг. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага эсвэл сөрөг байдгаас болж хүн хамгийн бага хэмжээний нэхэмжлэлтэй, амьдралдаа "давхар даатгагчийн байр суурь"-ыг эзэлдэг. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх, бүрдүүлэхэд тусалдаг энгийн дасгалууд- баталгаажуулалт (таны зан чанарын талаархи эерэг мэдэгдэл, чангаар ярих).

Арга 10Хэцүү даалгавар хийж байна

Сэтгэл хөдлөлөө хянах маш сайн арга бол ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарал сарниулах, нөхцөл байдлын стрессийг даван туулах боломжийг олгодог.

Сэтгэл ханамж, баяр баясгаланг авчирдаг салбаруудаас бид нэг хэцүү ангиллыг сонгодог. Бид тодорхой зорилго тавьж, санаагаа хэрэгжүүлэх тодорхой хугацааг тодорхойлсон (жишээлбэл: франц хэлийг зургаан сарын дотор сурах, нисдэг тэрэгний загвар зохион бүтээх, уулын оргилыг эзлэх).

Дүгнэж хэлэхэд:Хүн бүр сэтгэл хөдлөлөөрөө бус харин одоо байгаа асуудалд анхаарлаа хандуулж эхэлбэл стрессийг даван туулж, хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг хянаж чадна. хамгаалалтын үйлдлүүд. Өөрийн ухамсрыг идэвхтэй эзэмших нь онцгой эерэг үр дүнг авчирч, тухайн хүнд стрессийн хүчин зүйлсийг давамгайлах мэдрэмжийг төрүүлж, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг бэхжүүлж, өөрийн чадварыг үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлж, боломжуудыг нээх боломжийг нэмэгдүүлдэг.

760 рубль.

Оршил

Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресс

Шалгах ажлын хэсэг

Нийгэм-сэтгэл зүйн блок. Хүссэн хүсээгүй ямар ч хүн нийгмийн орчин, илүү өргөнөөр хэлбэл нийгэм, объектив орчин нь нөлөөлдөг. Стресстэй үед хүрээлэн буй ертөнц, түүний дотор хүмүүсийн ертөнцөд хандах хандлага, ялангуяа бие махбодийн болон физиологийн стрессийн нөлөөн дор, харилцааны мөн чанар нь стрессээс болж өөрчлөгдсөн хүмүүстэй харилцах харилцааны үр дүнд өөрчлөгддөг (6, х 183). ).
Үйл ажиллагааны явцад сэдэл нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд "дүүрдэг" бөгөөд сэтгэлийн хурцадмал байдал үүсэх, үүсэхэд онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн туршлагатай холбоотой байдаг. Сүүлийнх нь үйл ажиллагааны сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсэгтэй ихэвчлэн тодорхойлогддог нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Тиймээс "сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал", "сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал", "мэдрэл-сэтгэцийн хурцадмал байдал", "сэтгэл хөдлөлийн сэрэл", "сэтгэл хөдлөлийн стресс" гэх мэт ойлголтуудыг зэрэгцүүлэн ашиглах болсон. Эдгээр бүх ойлголтуудын нийтлэг зүйл бол түүний туршлага, үйл ажиллагааны субьектив өнгө тод илэрдэг хүний ​​​​сэтгэл хөдлөлийн хүрээний төлөв байдлыг илэрхийлдэг явдал юм.
Гэсэн хэдий ч Н.И.Наенкогийн хэлснээр эдгээр ойлголтууд нь үнэндээ бие биенээсээ ялгагддаггүй. тодорхой татах хүчСэтгэцийн хурцадмал байдал дахь сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь ижил биш тул сүүлийнхийг бууруулах нь хууль бус гэж бид дүгнэж болно. сэтгэл хөдлөлийн хэлбэрүүд. Энэ үзэл бодлыг "сэтгэцийн стресс" гэсэн ойлголтыг "сэтгэл хөдлөлийн стресс" гэсэн ойлголттой холбодог бусад судлаачид хуваалцдаг.
Сэтгэцийн хурцадмал байдлын үүсэл, явц дахь сэтгэл хөдлөлийн зайлшгүй оролцооны энгийн шинж тэмдэг нь тэдгээрийн холбогдох төлөв байдлын бүтцэд эзлэх байр суурийг ойлгоход хангалтгүй юм. Н.И.Наенкогийн бүтээл нь үйл ажиллагаа явуулах нөхцөлийг тусгах, энэ үйл ажиллагааны зохицуулалтыг хэрэгжүүлэхэд тэдний үүргийг илчилсэн (22, х. 92).
Г.Н.Касил, М.Н.Русалов, Л.А.Китаев-Смык болон бусад зарим судлаачид сэтгэл хөдлөлийн стрессийг биохими, электрофизиологийн үзүүлэлтүүд болон бусад урвалын тодорхой өвөрмөц бус өөрчлөлтүүд дагалддаг сэтгэцийн болон зан үйлийн олон янзын өөрчлөлт гэж ойлгодог.
Ю.Л.Александровский сэтгэцийн дасан зохицох саад бэрхшээлийг сэтгэл хөдлөлийн стресстэй, сэтгэл хөдлөлийн стрессийн эмгэгийн үр дагаврыг түүний нээлттэй холбодог. К.И.Погодаев дасан зохицох ерөнхий синдром үүсэхэд төв мэдрэлийн тогтолцооны тэргүүлэх үүргийг харгалзан стрессийг тархины бодисын солилцооны дасан зохицох үйл явцын стресс, хэт ачаалал, бие махбодийг хамгаалах, гэмтээхэд хүргэдэг гэж тодорхойлдог. зохицуулалтын нийтлэг мэдрэлийн болон эсийн доторх механизмаар дамжуулан зохион байгуулалтын янз бүрийн түвшинд. Энэ арга нь зөвхөн тархины эд дэх энергийн процесст анхаарлаа хандуулдаг. "Сэтгэл хөдлөлийн стресс" гэсэн ойлголтыг шинжлэхдээ түүний "сэтгэл хөдлөл" гэсэн ойлголттой харьцах тухай асуудал нь байгалийн юм. Хэдийгээр сэтгэл хөдлөлийн дарамт нь сэтгэл хөдлөлийн дарамт дээр суурилдаг ч эдгээр ойлголтыг тодорхойлох нь хууль ёсны биш юм. Р.Лазарус сэтгэлзүйн стрессийг "аюул заналхийлэл"-ээс үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлийн туршлага гэж тодорхойлдог бөгөөд энэ нь хүний ​​үйл ажиллагааг үр дүнтэй хэрэгжүүлэх чадварт нөлөөлдөг гэж өмнө нь дурдсан. Энэ нөхцөлд сэтгэл хөдлөл (сөрөг хэлбэрийн хувьд) ба сэтгэл хөдлөлийн стресс хоёрын хооронд мэдэгдэхүйц ялгаа байхгүй, учир нь сэтгэл хөдлөлийн стресс нь хувь хүний ​​үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөөллийг тодорхойлох хүчин зүйл гэж үздэг. Сэтгэл судлалд энэ нь сэдэл-зан үйлийн урвалд сэтгэл хөдлөлийн нөлөөллийн уламжлалт бөгөөд нэлээд нарийвчилсан асуудлыг бүрдүүлдэг (30, х. 42).
В.Л.Валдман нарын хэлснээр сэтгэл хөдлөлийн стрессийн үзэгдлийн хувьд дараахь зүйлийг ялгах хэрэгтэй.
а) дохио (нөлөөллийн байдал, нөхцөл байдал) -д агуулагдах, субъектив байдлаар сэтгэл хөдлөлийн хувьд сөрөг гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн тухайн хүний ​​хувьд чухал ач холбогдолтой мэдээллийг хүлээн авах, боловсруулах үйл явц гэж ерөнхийд нь тодорхойлж болох шууд сэтгэлзүйн урвалын цогц юм. "заналхийлэл" дохио, таагүй байдал, ухамсартай зөрчилдөөн гэх мэт);
б) сэтгэл хөдлөлийн сөрөг субъектив байдалд сэтгэл зүйн дасан зохицох үйл явц;
в) тухайн хүний ​​зан үйлийн үйл ажиллагааны зохицуулалтыг зөрчихөд хүргэдэг сэтгэцийн дасан зохицох тогтолцооны функциональ чадавхийг зөрчсөний улмаас тухайн хүний ​​​​сэтгэл хөдлөлийн дохионоос үүдэлтэй сэтгэцийн эмгэгийн төлөв байдал.
Эдгээр гурван төлөв байдал (тэдгээр нь стрессийн хөгжлийн ерөнхий үе шаттай үндсэндээ ойролцоо боловч соматик бус сэтгэлзүйн илрэлээр үнэлэгддэг) нь зохиогчдын үзэж байгаагаар бие махбод дахь физиологийн өргөн хүрээний өөрчлөлтүүд дагалддаг. Ургамлын, шинж тэмдгийн-бөөрний булчирхайн болон дотоод шүүрлийн харилцан хамаарал нь стресст өртөх сэтгэлзүйн дасан зохицох үе, сэтгэцийн дасан зохицох үе шатанд аливаа сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлийн стресс (эерэг ба сөрөг аль аль нь) илэрдэг. Тиймээс жагсаасан цогц урвалын дагуу сэтгэл хөдлөлийг сэтгэл хөдлөлийн (сэтгэл зүйн) стрессээс, сүүлийнх нь физиологийн стрессээс ялгах боломжгүй байна (30, х. 44).
Г.Г. Аракелов стресс, сэтгэл хөдлөлийн механизм нь өөр өөр боловч хүний ​​оюун ухаанд стресс, сэтгэл хөдлөл нэгэн зэрэг бодитой байдаг гэж үздэг. Түүгээр ч зогсохгүй стрессийн дараагийн хариу урвалын хүчийг сэтгэл хөдлөлийн хүнд байдлаас харж, үнэлдэг бол стрессийн урвалын анхны илрэл нь ухамсаргүй түвшинд илэрдэг. Аюулыг үнэлсний дараа зохих сэтгэл хөдлөл үүсэх нь дараагийн ухамсартай хяналт, зан үйлийн тактикийг сонгоход зайлшгүй шаардлагатай (25, х. 135).
Хүний операторын үйл ажиллагаанд гол анхаарал нь сэтгэл хөдлөлийн (сэтгэцийн) давамгайлсан байдал нь түүний үйл ажиллагааны үйл явц, ажлын үр нөлөөнд үзүүлэх нөлөөллийн асуудалд анхаарлаа хандуулдаг. Сэтгэл хөдлөлийн (сэтгэцийн) хурцадмал байдал нь энэ үйл ажиллагаанд хөндлөнгөөс оролцох, алдаа гарах, бүтэлгүйтэх гэх мэтээр тодорхойлогддог. Хэт их нөлөөллийн шууд сэтгэл зүйн хариу урвалыг хөгжүүлэх явцад ихэнх онцгой нөхцөл байдал үүсдэг. Стрессийн урвалын эхний үе шатанд цочмог хөгжиж буй сэтгэл хөдлөлийн сэрэл нь зан үйлийн зохион байгуулалтгүй байдлын үүрэг гүйцэтгэдэг, ялангуяа сэтгэл хөдлөлийн агуулга нь үйл ажиллагааны зорилго, зорилтуудтай зөрчилддөг. Үйл ажиллагааг бий болгох, түүний хамгийн оновчтой стратегийг сонгох, дүн шинжилгээ хийх, төлөвлөх нарийн төвөгтэй үйл явц тасалдсан.
3-р бүлэг
Сэтгэлзүйн судалгаанд сэтгэл хөдлөлийн хариу урвалын янз бүрийн цогцолборыг нэг буюу өөр психосоматик эмгэг үүсгэх хандлагатай харьцуулдаг. Хүний хувьд кортико-висцерал эмгэгийг хөгжүүлэхэд хүргэдэг хамгийн түгээмэл хэт хүчтэй стрессийн өдөөгч нь зарим тохиолдолд цочмог, нэг удаа, ихэвчлэн гэнэт, зарим тохиолдолд архаг, олон удаа, ихэвчлэн аажмаар, бараг үл мэдэгдэх боловч гүнзгий нөлөөлдөг сэтгэцийн гэмтэл юм. сэтгэцийн хүрээ, дүрмээр бол гэмтлийн хүчин зүйлийн нөлөөг эрчимжүүлдэг сэтгэл хөдлөлийн дагалдах дэвсгэр дээр явагддаг. Сэтгэцийн гэмтлийн үр дагавар нь сэтгэцийн эмгэг юм.
Соматик эмгэг үүсэхэд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй сэтгэл хөдлөлийн үүрэг ролийн талаар Г.Фланг, ялангуяа 1932 онд "Уй гашуу нь нулимстай хашгирахгүй, бусад эрхтнүүдийг уйлуулдаг" гэж бичжээ. Психосоматик эмгэгийн ангилалд багтдаг артерийн даралт ихсэх, ходоодны шархлааны нийтлэг бөгөөд гол шалтгаан нь мэдрэлийн мэдрэлийн гэмтэл, хэт их сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресс юм гэж тэрээр Аугаа эх орны дайны туршлагад үндэслэн тэрээр үзэж байна. 900 хоногийн хугацаанд цуглуулсан материалууд дээр.Ленинградын бүслэлт, нэрт дотоодын эмчилгээний эмч М.В.Черноруцкий. (12, х. 383)
Тохиолдлын 92% -д нь сэтгэцийн хүнд гэмтэл, удаан үргэлжилсэн мэдрэлийн хурцадмал байдлыг Т.С.Истаманова дотоод эрхтний үйл ажиллагааны эмгэг дагалддаг неврастениятай өвчтөнүүдийн анамнезид тэмдэглэжээ. Дэлхийн 2-р дайны үед пепсины шархлааны өвчлөл нэмэгдэж, түүний хэвийн бус явц нь бараг бүх дайтаж буй орнуудад ажиглагдсан. Лондон, Ливерпуль, Ковентри хотуудыг Германы нисэх онгоцоор бөмбөгдөх үеэр Британийн эмч нар эдгээр хотод ходоодны шархлаатай өвчтөнүүдийн ходоодны цооролтын тоо огцом нэмэгдэж байгааг тэмдэглэжээ. З.М.Волынский 109 мянган хүний ​​​​эмнэлгийн үзлэгийн материалд цусны даралт ихсэх нь фронтын цэргүүдэд хоёр дахин, Ленинградын бүслэлт болон дайны бусад аймшигт үеийг даван туулсан хүмүүст гурав дахин их тохиолддог болохыг тогтоожээ. дайны цагарын хэсэгт.
Сэтгэл хөдлөл бүр нь юуны түрүүнд тухайн субьектийн дотоод байдал - туршлагаар тодорхойлогддог. Туршлага бол сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэх тал юм. Сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэлтэй тал нь электрофизиологийн, биохимийн, ургамлын-судасны болон моторын нөлөөгөөр илэрдэг организмын амин чухал үйл ажиллагааны объектив өөрчлөлтүүд юм. Физиологийн үзэгдлийн хувьд сэтгэл хөдлөл нь бүхэл тархины үйл ажиллагааны үр дүн, сэтгэл зүйн үзэгдлийн хувьд хувь хүний ​​үйл ажиллагааны тодорхой илэрхийлэл юм. Анхандаа физиологийн үзэгдэл болж үүссэн бөгөөд хувийн харилцааны нарийн төвөгтэй түвшинд байхаа болихгүйгээр сэтгэл хөдлөл нь туршлага болж үйлчилдэг, жишээлбэл. Хэрхэн сэтгэцийн үзэгдэл- түүний хувьд чухал ач холбогдолтой объект, үйл явдалд тухайн хүний ​​хандлагыг тусгах өвөрмөц хэлбэрийн хэлбэрээр. Өөрөөр хэлбэл, сэтгэцийн болон физиологи нь сэтгэл хөдлөлд нэг мэдрэлийн үйл ажиллагааны хоёр тал мэт харагддаг. П.Х.Шингаровын хэлснээр сэтгэл хөдлөлд субъектив байдаг ч идеал гэж байдаггүй. гадаад ертөнцтүр зуурын холболтын үндсэн дээр бүтээгдсэн дүрс хэлбэрээр бус, харин субъектив төлөв байдлын туршлагын хэлбэрээр тусгагдсан байдаг. (12, х. 384)
Э.Гелгорн, Ж.Люфборроу нар сэтгэл хөдлөлийн туршлагын чанар (модаль) болон хүний ​​биеийн физиологийн тогтолцоонд гарч буй өөрчлөлтүүдийн онцлог хоорондын тодорхой холбоог олдог. Ялангуяа тэд "сэтгэл хөдлөл нь зарим эрхтэн, тогтолцооны симпатик тааруулалт, бусад нь парасимпатик тааруулалттай хамт байж болно" гэж үздэг. Уур хилэн, уур хилэнгийн үед судасны системд симпатик нөлөө давамгайлдаг бол ходоод гэдэсний замд парасимпатик нөлөө давамгайлдаг. Уур уцаартай үед катехоламин, ялангуяа норэпинефриний ялгаралт нэмэгддэг. Катехоламины түвшин нэмэгдэж байгаатай холбоотойгоор айдас мэдрэх үед адреналин давамгайлж байна. Шведийн судлаач М.Франкенхаузер адреналиныг “туулайн даавар”, харин норэпинефринийг “арслангийн даавар” гэж нэрлэдэг.
Хэвийн нөхцөлд ургамлын тогтолцооны сэтгэл хөдлөлийг идэвхжүүлэх нь биеийн дасан зохицох урвал бөгөөд дотоод эрхтний эмгэгийг үүсгэдэггүй. сэтгэл хөдлөлийн байдалЮ.М.Губачев, Б.В.Иовлев, Б.Д.Карвасарскийн хэлснээр "зорилтот эрхтнүүдийн бүтэц огцом өөрчлөгдсөн, дасан зохицох чадвар нь эрс буурсан эсвэл бие махбодийн эмгэгийн үед соматик өвчний эмгэг төрүүлэгч хүчин зүйл болдог. хэт их хүч чадал, ийм мужуудын үргэлжлэх хугацаа." Энэ заалт нь ялангуяа К.М.Быков, И.Т.Курцын нарын судалгааны үр дүнд үндэслэсэн бөгөөд үүнд аливаа физиологийн систем (эрхтэн) суларсан үед сэтгэл зүйн өвөрмөц агуулгаас үл хамааран эмгэг процесст оролцдог болохыг харуулсан. зөрчил.
Стрессийн физиологийн хариу үйлдэл нь стресс үүсгэгчийн шинж чанар, түүнчлэн энэ нь тохиолддог организмын төрлөөс хамаардаггүй. Энэ урвал нь бүх нийтийн шинж чанартай бөгөөд хүн эсвэл амьтныг хамгаалах, түүний биеийн бүрэн бүтэн байдлыг хадгалахад чиглэгддэг. Стресс үүсгэгчийн байнгын эсвэл давтан үйл ажиллагааны хамгаалалтын хариу үйлдэл нь "ерөнхий дасан зохицох синдром" гэсэн ойлголтоор нэгтгэгдсэн гурван үе шатыг агуулдаг. (28, хуудас 141)
Эхний үе шатанд - сэтгэлийн түгшүүр - булчингийн хурцадмал байдал, хурдан амьсгалах, түргэвчилсэн импульс, цусны даралт ихсэх, сэтгэлийн түгшүүр зэрэг бие махбодид өөрчлөлтүүд үүсдэг. Энэ нь бие махбод дахь бүх нөөцийг дайчлахыг илэрхийлдэг. Энэ тохиолдолд биеийн эсэргүүцэл буурч, стресс үүсгэгч хангалттай хүчтэй байвал үхэл ч тохиолдож болно.
Хоёр дахь үе шатанд - эсэргүүцэл - бие нь стресс үүсгэгчийн байнгын нөлөөнд дасан зохицож эхэлдэг. Энэ үе шатанд стресс үүсгэгчийг эсэргүүцэх чадвар нэмэгддэг. Организмын тогтвортой байдал (эсэргүүцэл) нь үүнтэй харьцуулахад анхны түвшингээс өндөр болно.
Гурав дахь шат - хэт хүчтэй эсвэл хэт урт өдөөлтөд өртөх үед тохиолддог ядрах нь биеийн эсэргүүцэл буурч, хүнд тохиолдолд үхэлд хүргэдэг.
Селье стрессийг бүтээмжтэй, хор хөнөөлтэй гэж хувааж, бүх стресс нь хортой биш гэдгийг онцлон тэмдэглэв. Бүтээлч стресс нь сэтгэлийн түгшүүрийн үе шатыг даван туулж, бие махбодийг шинэ нөхцөл байдалд дасан зохицож, тогтвортой байдлыг нь нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч стрессийн хүчин зүйл нь маш их эрчимтэй эсвэл үргэлжлэх хугацаатай, буруу үнэлэгдсэн, хэд хэдэн стрессийн хүчин зүйлсийг нэгтгэж, бусад шалтгааны улмаас бие суларч (удамшлын болон төрөлхийн хамгаалалтын механизмын сул дорой байдлын улмаас) стресс нь хор хөнөөлтэй болно. . Ийм тохиолдолд дасан зохицох урвал нь ядрах түвшинд хүрч, устгах үйл явц эхэлдэг - өвчин эмгэг, дасан зохицох чадвараас хамгаалах.
Дасан зохицох чадвар нь хамгаалалтын механизм дуусч, стрессийн хүчин зүйлийн нөлөө бүрэн саармагжаагүй тохиолдолд үүсдэг гомеостаз (биеийн болон хүрээлэн буй орчны динамик тэнцвэр) алдагдах төлөв юм. (28, хуудас 158)
Стрессийн хүчин зүйл гэдэг нь гадаад орчноос ирж буй аливаа нөлөөлөл юмуу биеийн доторх стрессийн хариу урвалыг үүсгэдэг.
Стресс үүсгэх хоёр арга байдаг: сэтгэлзүйн болон физиологийн. Хэрэв стрессийн хүчин зүйлийг хүн хүлээн зөвшөөрөөгүй ч стрессийн шинж тэмдгийг үүсгэдэг бол ийм стрессийг физиологийн эсвэл системийн шинж чанартай гэж үздэг.
Хэрэв стрессийн хүчин зүйл нь хүний ​​ухамсраар их бага хэмжээгээр хугардаг бол үүссэн өөрчлөлтийг сэтгэлзүйн стресс гэж үзнэ. Хэрэв хүн түүний нийгэм, сэтгэл зүй, бие махбодийн сайн сайхан байдалд заналхийлж байна гэж үнэлвэл нөлөөлөл нь стресстэй шинж чанартай болно. Их ач холбогдолЭмнэлгийн мэргэжилтнүүдээс өвчтөнд түгшүүр төрүүлэхүйц мэдээллийг хүлээн авснаас үүдэлтэй ятрогений стрессийн талаар ойлголттой байдаг. Хүний сэтгэлзүйн стрессийн нэг шалтгаан нь жишээлбэл өвчний улмаас түүнд ямар нэгэн чухал хэрэгцээг ухамсарлах чадваргүй байх явдал юм. Стрессийн сэтгэл зүйн шалтгааныг сэтгэцийн гэмтэл (сэтгэцийн гэмтэл) гэж нэрлэдэг. Одоогийн байдлаар сэтгэлзүйн стресс гэдэг ойлголтыг ихэвчлэн бухимдал гэсэн ойлголттой адилтгадаг.
Бухимдал (лат. frustratio - хууран мэхлэлт, урам хугарах, төлөвлөгөөг нураах) нь сэтгэцийн уналт, сэтгэлийн хямралыг илэрхийлдэг. онцлог шинж чанаруудбүтэлгүйтлийн туршлагаас үүдэлтэй туршлага, зан үйл. Зорилгодоо хүрэх эсвэл асуудлыг шийдвэрлэх замд гарч буй бэрхшээлийг даван туулах боломжгүй гэж үздэг. Ийм сэтгэцийн төлөв байдал үүсэх нөхцөл байдлыг урам хугарах гэж нэрлэдэг. (1, хуудас 232)
Олон янзын бухимдалтай нөхцөл байдлыг үл харгалзан тэдгээр нь заавал байх ёстой хоёр нөхцөлөөр тодорхойлогддог.
Үйл ажиллагааны эх үүсвэр болох бодит хэрэгцээ, хэрэгцээ, зорилго, үйл ажиллагааны анхны төлөвлөгөөний тодорхой илрэл болох сэдэл байгаа эсэх;
түүнийг хэрэгжүүлэх боломжийг хаах, эсэргүүцэл байгаа эсэх (саад тотгор - бухимдал).
Саад бэрхшээлийн төрлүүд.
1. Идэвхгүй гадаад эсэргүүцэл - зорилгодоо хүрэх замд энгийн биет саад, саад тотгор байх; цаг хугацаа, орон зайн хэрэгцээний объектын алслагдсан байдал.
2. Идэвхтэй гадны эсэргүүцэл - хэрэв тухайн субьект хориотой зүйлээ хийж байгаа эсвэл үргэлжлүүлэн хийвэл хүрээлэн буй орчны хориг, заналхийлэл.
3. Идэвхгүй дотоод эсэргүүцэл - ухамсартай эсвэл ухамсаргүй дорой байдлын цогцолборууд; төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэх чадваргүй байдал, нэхэмжлэлийн өндөр түвшин ба гүйцэтгэлийн боломжуудын хооронд огцом зөрүү.
4. Идэвхтэй дотоод эсэргүүцэл - гэмшил (2, х. 11).
Стресстэй байдлын гол субъектив сэтгэл зүйн илрэлүүд нь сэтгэлийн түгшүүр, айдас, i.e. тодорхойгүй аюул, аюулын мэдрэмж. Энэ нь хүн өдөөгчийн талаарх мэдээлэл дутмаг, дутмаг, буруу логик боловсруулалт, эсвэл хоёуланг нь хослуулснаас болж аюул заналхийллийн мөн чанарыг нарийн тодорхойлж чадахгүй байгаатай холбоотой юм. Бага зэрэг түгшүүртэй байх нь заримдаа хүний ​​оюуны болон бие махбодийн үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлдөг. Үүний жишээ бол шалгалтанд шаардлагатай материалыг бага зэрэг сэтгэл догдлон санах чадварыг сайжруулах явдал юм; хөөргөхөөс өмнөх дунд зэргийн стресстэй спортын гүйцэтгэлийн өсөлт гэх мэт түгшүүр ихсэх тусам бүтээмжтэй үйл ажиллагааунадаг. Гэхдээ бүх тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр нь хүнийг энэ мэдрэмжээс ангижрахад туслах тодорхой арга хэмжээ авахыг өдөөдөг бэрхшээлийн дохио юм. Айдас нь тухайн хүн өөрт нь заналхийлж буй нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олохгүй байгаа ч тодорхой хүчин зүйл (үзэгдэл, объект)-ийг шалтгаан болгон онцолж байгаа үед үүсдэг бөгөөд энэ нь үнэндээ стрессийн жинхэнэ урьдчилсан нөхцөл биш байж магадгүй юм. Айдас нь сэтгэлийн түгшүүртэй адил хамгаалалтын шинж чанартай байдаг бөгөөд энэ нь хүнийг өөрийгөө хамгаалахын тулд үйлдэл хийхийг өдөөдөг. Гэсэн хэдий ч айдас хэт их илэрхийлэгдэх үед зан үйлийн эмх замбараагүй байдалд хүргэдэг.
Стресс ба цусан дахь холестерины түвшин. Цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх нь цусны судасны ханан дээр атеросклерозын товруу үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь цусны урсгалыг зөрчихөд хүргэдэг (ихэвчлэн түүний доройтол). Үүний үр дүнд цус харвалт, зүрхний шигдээс үүсч болно. Цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх хэд хэдэн шалтгаан байж болохыг ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг. Цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх гол шалтгаануудын нэг нь стрессийн түвшин нэмэгдэж байгаа нь одоо батлагдсан. Тиймээс нягтлан бодогчид богино хугацаанд их хэмжээний ажил хийх шаардлагатай үед цусан дахь холестерины түвшин огцом нэмэгдсэн байв - хураангуй тайлан эсвэл хураангуйг бэлтгэ. татварын алба. Анагаах ухааны оюутнуудыг төгсөлтийн шалгалтын өмнө болон дараа нь шалгаж үзэхэд шалгалтанд хамрагдсан 21 оюутны 20 нь шалгалтын өмнө цусны сийвэн дэх холестерины хэмжээ ихэссэн, өөрөөр хэлбэл стресстэй нөхцөл байдалд орсон болохыг харуулж байна. (18, хуудас 339)
Артерийн гипертензи. Энэ нь артерийн хананд цусны даралт ихсэх, гэмтэх явдал юм. Цусны даралт ихсэх хэд хэдэн шалтгаан байж болно. Гэхдээ стрессийн хүчин зүйлсийн үйлдэл нь даралтыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг нь эргэлзээгүй юм.
Сэтгэлийн дарамтыг АГ-ийн этиологийн гол хүчин зүйлүүдийн нэг гэж үздэг. Тийм ч учраас боловсролын хөтөлбөрүүдАГ-тэй өвчтөнүүдэд стрессийн түвшинг зохицуулах аргуудын талаар сургалт явуулдаг.
Тархины цус харвалт, зүрхний титэм судасны өвчин. Тархины цус харвалт нь цусны урсгалын бөглөрөл эсвэл тархины судас хагарсны үр дүнд үүсдэг бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгчийн дутагдал, мэдрэлийн эсүүдийн үхэлд хүргэдэг. Тархины цус харвалт нь саажилт, хэл ярианы бэрхшээл, хөдөлгөөний дутагдал эсвэл үхэлд хүргэдэг. Тархины цус харвалт нь цусны даралт ихсэх, стресс болон бусад шалтгаантай холбоотой гэж үздэг. (18, х. 340)
Зүрхний титэм судасны өвчин (CHD) ба түүний стрессийн түвшин нэмэгдсэнтэй холбоотой нь стресс үүсгэгч хүчин зүйлсийн нөлөөн дор стрессийн механизмын идэвхжил нэмэгдсэнээр тайлбарлагддаг: зүрхний цохилт ихсэх, цусны даралт ихсэх, биед шингэн хуримтлагдах. Зүрхний шигдээсийн ердийн хохирогч бол хэт их ачаалалтай, хэт их ачаалалтай, илүүдэл жинтэй бизнесмен амандаа тамхи, согтууруулах ундаагаар стрессээ тайлдаг. А хэлбэрийн зан үйлийг тодорхойлсон бөгөөд зүрхний шигдээстэй хүмүүст ихэвчлэн тохиолддог. Ихэвчлэн эдгээр хүмүүс түрэмгий, дэмий хоосон, тэвчээргүй, дайсагнасан, ажлынхаа үнэлгээнээс хамааралтай, хэд хэдэн зүйлийг нэгэн зэрэг хийдэг.

Ном зүй

1. Агаджанян С.А., Л.З., Циркин В.И., Чеснокова С.А. Хүний физиологи. М .: Анагаах ухааны ном, 2005. - 526 х.
2. Апчел В.Я., Цыган В.Н. Стресс, стрессийг тэсвэрлэх чадвар. Санкт-Петербург: VmedA, 2004. - 86 х.
3. Водопянова Н.Е. Стрессийн сэтгэлзүйн оношлогоо. Санкт-Петербург: Петр, 2009. - 336 х.
4. Гринберг Д. Стресс менежмент. Санкт-Петербург: Петр, 2002. - 496 х.
5. Quinn V. Хэрэглээний сэтгэл судлал. Санкт-Петербург: Петр, 2000. - 560 х.
6. Китаев-Смык Л.А. Стрессийн сэтгэл зүй. М.: Наука, 1983. - 312 х.
7. Эмнэлзүйн сэтгэл зүй. Карвасарский найруулсан. Санкт-Петербург: Петр, 2006. - 960 х.
8. Куницына В.Н. , Казаринова Н.В., Поголша В.М., хүн хоорондын харилцаа. Санкт-Петербург: Петр, 2002. - 544 х.
9. Carrie L.K., Philip J.D. нар. зохион байгуулалтын стресс. Онол, судалгаа, практик хэрэглээ. Х.: Хүмүүнлэгийн төв, 2007. - 336 х.
10. Лебедев В.И. Хүнд нөхцөлд байгаа зан чанар. Москва: Наука, 2004 - 312 х.
11. Lane D. Стрессийг хэрхэн даван туулах вэ. Санкт-Петербург: Норинт, 2004 - 176 х.
12. Менделевич В.Д., Соловьева С.Л. Мэдрэл судлал ба психосоматик анагаах ухаан. М.: MEDpress-inform, 2002. - 608 х.
13. Ерөнхий физиологи. Сысоев В.Н. Санкт-Петербург: VmedA, 2005. - 296 х.
14. Островская И.В. Сэтгэл судлал. М.: GEOTAR-Media, 2006. - 400 х.
15. Петрова Н.Н. Анагаах ухаанд зориулсан сэтгэл судлал. М .: Академи, 2006. - 320 х.
16. Полякова О.Н. Стресс: шалтгаан, үр дагавар, даван туулах. А.С. Батуев. Санкт-Петербург: Илтгэл, 2008. - 144 х.
17. Бизнесийн харилцааны сэтгэл зүй, ёс зүй. Поваляев М.А. Ростов n / a: Финикс, 2004. - 352 х.
18. Психофизиологи. Александровын найруулгаар Ю.И. Санкт-Петербург: Петр, 2007. - 464 х.
19. Эрүүл мэндийн сэтгэл зүй. Никифоров Г.С. Санкт-Петербургийн засварласан: Петр, 2006. - 607 х.
20.Хөдөлмөрийн эрүүл мэндийн сэтгэл зүй. Никифоров Г.С. Санкт-Петербург: Илтгэл, 2006. - 480 х.
21. Эмгэг судлалын физиологи. Зайко Н.Н., Быцц Ю.Ф. М.: MEDpress-inform, 2006 - 640 х.
22. Свядошч А.М. Невроз ба тэдгээрийн эмчилгээ. М .: Анагаах ухаан, 2005. - 322 х.
23. Selye G. Стресс уй гашуу авчрахгүй байх үед. Бидний дотор үл мэдэгдэх хүчнүүд. М.: РЕНАР, 1992. - 212 х.
24. Сидоров П.И., Парняков А.В., Клиникийн сэтгэл судлал. М.: GEOTAR MED, 2005 - 864 х.
25. Сидоров П.И., Соловьев А.Г., Новикова И.А. Психосоматик анагаах ухаан. MEDpress-inform, 2006. - 568 х.
26. Трошин В.Д. Стресс ба стрессийн эмгэг: оношлогоо, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх. М .: ХХК "Эрүүл мэндийн мэдээллийн агентлаг", 2007. - 784 х.
27.Fromm E. Найдварын хувьсгал. Санкт-Петербург: Бодол, 2002. - 565 х.
28. Фомин Н.А. Хүний физиологи. М .: Академи, 2005. - 320 х.
29. Kjell L., Ziegler D. Personality Theories (Үндсэн заалтууд, судалгаа ба хэрэглээ). SPb. Питер Пресс, 1997. - 608 х.
30. Щербатых Ю.В. Стрессийн сэтгэл зүй. М.: Эксмо, 2005. - 304 х.

Бүтээлийн агуулга, хэсгүүдийг сайтар судлаарай. Худалдан авсан мөнгө дууссан ажилЭнэ ажил нь таны шаардлагад нийцээгүй эсвэл түүний өвөрмөц байдлаас шалтгаалан тэдгээрийг буцааж өгөхгүй.

* Ажлын ангиллыг өгсөн материалын чанарын болон тоон үзүүлэлтүүдийн дагуу тооцоолно. Энэ материал нь бүхэлдээ биш, аль ч хэсэг нь бэлэн биш байна шинжлэх ухааны ажил, ахлах сургуулийн төгсөлт шаардлага хангасан ажил, шинжлэх ухааны тайланэсвэл улсын шинжлэх ухааны баталгаажуулалтын тогтолцоонд заасан, эсвэл завсрын болон эцсийн гэрчилгээг авахад шаардлагатай бусад ажил. Энэхүү материал нь зохиогчийн цуглуулсан мэдээллийг боловсруулах, бүтэцжүүлэх, форматлах үйл явцын субъектив үр дүн бөгөөд үндсэндээ энэ сэдвээр бие даан бэлтгэх эх сурвалж болгон ашиглах зорилготой юм.

СЭТГЭЛ-СЭТГЭЛИЙН СТРЕСС.

Хувь хүн ба түүний хөгжил. Сэтгэл хөдлөлийн мөн чанар.

Стресс нь хүний ​​эрүүл мэндэд нөлөөлдөг хүчин зүйл. Стрессийн физиологийн механизм. Стрессийн төрлүүдийн ангилал: стресс, стресс, сэтгэлийн хямрал, хүний ​​​​биед үзүүлэх ач холбогдол. Стресс, сэтгэлийн хямралын шалтгаан: зөрчилдөөн, мэдээллийн хэт ачаалал, хүн хоорондын харилцаа. Сэтгэлийн хямрал (невроз).

Хамгаалалт ба стрессийг даван туулах арга замууд: "ухрах" стратеги, шинэ давамгайлал бий болгох, амьсгалын дасгал, биеийн тамирын дасгал, тайвшруулах арга, психофизиологийн болон идеомоторын сургалт.

6.1. Стресс гэж юу вэ?

6.2. Стрессийн тухай Сельегийн гол санаанууд.

6.3. Стрессийн физиологийн үндэс.

6.4. Сэтгэл зүйн үндэсстресс.

6.5. Стресс үүсгэгчийн ангилал.

6.6. Үйл ажиллагааны эмгэг (дасан зохицох өвчин).

6.7. Стресстэй тэмцэх арга замууд.

6.7.1. Амралт.

6.7.2. Тайвшруулах дасгалууд.

6.7.3. Төвлөрөл.

6.7.4. Амьсгалын автомат зохицуулалт.

6.7.5. Цочмог стресст үзүүлэх анхны тусламж.

Туршилтын асуултууд.

"Эрүүл биед - эрүүл оюун ухаан" гэж эртний Ромчууд хэлдэг гэж Эрүүл мэндийн систем ингэж хэлдэг. Эрүүл мэндийн дүрэм журам, агаар, усан ванны ялгаатай байдал, зөв ​​хооллолт нь бие махбодийн эрүүл мэндийг бий болгохын зэрэгцээ хүчирхэг мэдрэлийн хүч, сэтгэцийн эрүүл мэндийг бүрдүүлдэг.

Гэхдээ дорно дахины мэргэдийн өөр нэг шударга афоризм бий: "Эрүүл ухаанд - эрүүл бие". Сэтгэл санаагаа бэхжүүлж, сайжруулснаар хүн бие махбодийн эрүүл мэндээ бэхжүүлдэг. Бие ба сүнсний харилцан үйлчлэл нь хүний ​​бие махбодийн төдийгүй оюун санааны эрч хүчийг сайжруулж, түүнийг илүү эв найртай, эрүүл, бүтээлч болгодог.

Мэдрэлийн систем нь эрүүл байх нь хүний ​​амьдралд тохиолдох бүх бэрхшээл, шуургыг даван туулахад тусалдаг.

6.1. Стресс гэж юу вэ?

Англи хэлнээс орчуулбал стресс нь "хүчдэл, дарамт" гэсэн утгатай. Канадын эрдэмтэн (эмч, физиологич, сэтгэл судлаач) Ханс Селье стрессийг бие махбодийн аливаа хэрэгцээнд үзүүлэх өвөрмөц бус хариу үйлдэл гэж тодорхойлсон. Стрессийн биологийн үүрэг бол дасан зохицох явдал юм. Энэ урвал нь бие махбодийг янз бүрийн нөлөөллөөс хамгаалах зорилготой: бие махбодийн, оюун санааны. Стресс бол хор хөнөөлтэй хүчин зүйлийн нөлөөн дор бие махбодийн тогтвортой байдалд хүрэх арга юм.

Организмд тавигдах шаардлага бүр нь ямар нэг байдлаар өвөрмөц, өөрөөр хэлбэл өвөрмөц шинж чанартай байдаг боловч тодорхой үр нөлөөнөөс гадна дасан зохицох функцийг гүйцэтгэх, өөрөөр хэлбэл үүссэн хүндрэлд дасан зохицох өвөрмөц бус хэрэгцээг өгдөг. . Эндээс тодорхой үйл явдлууд нь тодорхой бус хариу үйлдэл шаарддаг.

Одоогийн байдлаар стресс нь психосоматик тэнцвэрт байдлыг алдагдуулдаг тул нас баралтын чухал шалтгаан болж байна. Стресс бэлэглэдэг өндөр шаардлагабидний сэтгэл зүйд, бие махбодоо хэмнэж, "хэмнэж" байна. Энэ нь байгалийн тэнцвэрт байдлыг зөрчихөд хүргэдэг.

Гэсэн хэдий ч стрессээс зайлсхийх ёсгүй. Г.Силже “Стрессээс бүрэн ангижрах нь үхэл гэсэн үг” хэмээн тэмдэглэж, сэтгэл зүйн стрессийн түвшин хайхрамжгүй байх агшинд хамгийн бага байдаг ч хэзээ ч тэгтэй тэнцдэггүй.

Хүний биед эерэг эсвэл сөрөг зүйл тохиолдох нь хамаагүй, стресс нь зөвхөн шаардлагын эрчмээс хамаарна.

Зураг дээр. 6.1. хүний ​​гүйцэтгэлд стрессийн хариу үзүүлэх нөлөөг харуулсан.

Цагаан будаа. 6.1. Стрессийн хариу үйлдэл ба гүйцэтгэлийн харьцаа.

Стрессийг идэвхжүүлэх нь субъектив "амьдралын чанар" -ыг сайжруулдаг эерэг түлхэц болдог. Үүнийг эерэг стресс гэж нэрлэдэг "эустресс"сулрах, хэт их стресс - "зовлон".

Стресс нэмэгдэхийн хэрээр ерөнхий сайн сайхан байдал, эрүүл мэндийн илрэл сайжирдаг. Гэсэн хэдий ч өсөн нэмэгдэж буй стресс нь дээд цэгтээ хүрдэг. Энэ цэгийг стрессийн хамгийн оновчтой түвшин гэж нэрлэж болно, учир нь стресс улам нэмэгдвэл энэ нь биед хор хөнөөл учруулдаг. Стрессийн оновчтой түвшинд хүрэх цэг нь төрөлхийн биологийн болон олдмол физиологийн болон зан үйлийн хүчин зүйлээс хамаарна.

Стрессийн хариу урвалын механизмыг эрт үе шатанд бий болгосон хүний ​​хөгжилхамгаалалтын механизм болгон. Хувьслын явцад энэ механизм автоматизмд шилжиж, тэр даруй ажилладаг. Гэвч үүсэн бий болох хугацаандаа хүн төрөлхтөн өөр даалгавартай тулгарсан (махчин араатнаас зугтах, гэр бүлээ тэжээхийн тулд амьтныг алах гэх мэт). Орчин үеийн ертөнцөд хүмүүс янз бүрийн асуудлыг шийддэг боловч стрессийн хариу урвалын механизм ижил хэвээр байна. Хамгаалах урвал нь хүнийг үйлдэл хийхэд хүргэдэг, энэ бол "дайрах эсвэл зугт" гэсэн тушаал юм. Түүний даалгавар бол эрчим хүчний нөөцийг хурдан дайчлах, зорилго нь амьд үлдэх явдал юм. Бид соёл иргэншсэн ертөнцөд амьдарч байгаа бөгөөд бид энэ тушаалыг дагаж мөрддөггүй, сэтгэл хөдлөлөө хязгаарладаг бөгөөд тэд бие махбодийн аль нэг функцээр өөрсдийгөө илэрхийлэхээс өөр сонголтгүй байдаг.

Стресс нь англи хэлнээс орчуулбал "даралт, хурцадмал байдал" гэсэн утгатай бөгөөд янз бүрийн хүчин зүйлийн нөлөөгөөр хүний ​​биед тохиолддог физиологийн урвалын цогц юм. сөрөг хүчин зүйлүүд(стресс үүсгэгч).

Стресс үүсгэдэг хүчин зүйлүүд нь өөр өөр, олон янз байдаг. Жишээлбэл, хурц дуу чимээ, өндөр эсвэл бага температур, атмосферийн даралтын хэлбэлзэл гэх мэт. стресст хүргэж болзошгүй.

Түүгээр ч барахгүй стрессийн хариу урвал нь зөвхөн өндөр хөгжсөн мэдрэлийн системтэй хүмүүст төдийгүй мэдрэлийн систем огт байдаггүй доод амьтад, тэр байтугай ургамалд ч байдаг. Тиймээс стресс нь зүгээр л нэг зүйл биш гэдэг нь тодорхой болсон мэдрэлийн хурцадмал байдал. Энэ бол организм эсвэл аливаа амьд систем, эд эсийн түүнд тавигдсан эрэлт хэрэгцээнд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Ийм хариу арга хэмжээний гол бөгөөд эцсийн зорилго нь өөрчлөгдөж буй нөхцөл байдалд дасан зохицох явдал юм. Энэ тодорхойлолтстрессийг 1936 онд Канадын физиологич Г.Селье санал болгосон. Хэрэв бид стрессийн талаар ерөнхийд нь ярих нь зүйтэй юм.

Стрессийг эрсдэлт хүчин зүйл гэж үзэхэд артерийн гипертензи, дараа нь сэтгэц-сэтгэл хөдлөл, мэдрэлийн стресс гэсэн үг юм. Хөгжингүй орнуудын хүмүүсийн амьдралын салшгүй нэг хэсэг нь сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресс юм. Энд хүн байнга, өдөр бүр сандарч, стресстэй амьдрал, ажил хөдөлмөр, цаг хугацааны хомсдол, хүн хоорондын харилцаанд хүндрэлтэй байдаг. Үүний зэрэгцээ, сөрөг сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэр болох удаан үргэлжилсэн зөрчилдөөн ихэвчлэн үүсдэг. Эдгээрээс хамгийн хүчтэй, тууштай, аажмаар дамждаг нь нийгмийн нөхцөл байдалтай байдаг: оффис, гэр бүл, гэр орон.

Хүний хувьд ялангуяа стресстэй байдаг нь түүний хяналтаас гадуурх амьдралын нөхцөл байдал (хайртай хүмүүсийн үхэл, байгалийн гамшиг гэх мэт). Эрдэмтэд Холмс, Рэйж нар олон жилийн судалгаандаа үндэслэн стрессийг үүсгэдэг амьдралд хамгийн их тохиолддог өөрчлөлтүүдийн жагсаалтыг гаргажээ. Тэдгээрийн заримыг доор жагсаав. Энэ жагсаалтын дарааллыг үйл явдал бүрийн сэтгэл хөдлөлийн ач холбогдлыг харгалзан тодорхойлно.

амьдралын үйл явдал	Ач холбогдолын нэгж
1. Эхнэр, нөхөр нь нас барсан
3. Түншээсээ салах
4. Хорих ангид ял эдэлж байгаа
5. Ойр дотны хүн нас барсан
6. Осол гэмтэл, өвчин эмгэг
7. Тэтгэвэрт гарах
8. Гэр бүлийн гишүүний өвчин
9. Ажлын байрны өөрчлөлт
10. Өсөн нэмэгдэж буй өр
11. Дээд албан тушаалтнуудтай зөрчилдөх
12. Унтах эмгэг
13. Замын хөдөлгөөний дүрэм зөрчсөн торгууль

Хүснэгтээс харахад хүний ​​хувьд хамгийн аюултай нь маш ойр дотны хүмүүсээ алдсанаас үүдэлтэй хүчтэй сэтгэлзүйн гэмтэл юм.

Стрессгүй амьдрах боломжтой юу? Шинжлэх ухаан таныг чадахгүй гэж хэлдэг. Эцсийн эцэст бид шинэ нөхцөлд байнга дасан зохицох ёстой. Амьдрал бол байнгын өөрчлөлтийн эх үүсвэр юм. Ерөнхийдөө амьдрал бол стрессийн гол эх үүсвэр тул та зөвхөн үхэл ирснээр тэднээс бүрэн ангижрах боломжтой. Стрессийг арилгах боломжгүй, гэхдээ тааламжгүй стрессийг хүлээн авч, тааламжгүй стрессээс ангижрах байдлаар амьдралаа зохицуулах нь бидний мэдэлд байдаг. Тийм ээ, байдаг, энэ нь болж байна, мөн тааламжтай стресс.

Стресс нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд эерэг (хүүхэд төрөх, албан тушаал ахих гэх мэт) болон сэтгэл хөдлөлийн сөрөг гэж хуваагддаг. Өдөр тутмын хэлээр "стресстэй тэмцэх", "стрессийн үр дагавар" гэж хэлэхэд бид ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлийн сөрөг стрессийг хэлдэг.

Мөн богино болон урт хугацааны стрессийн ялгаа бий. Тэд эрүүл мэндэд янз бүрийн байдлаар нөлөөлдөг. Урт хугацааны стресс нь илүү ноцтой үр дагаварт хүргэдэг.

Стресс хэрхэн үүсдэг вэ?

Мөргөлдөөний нөхцөл байдал шаардлагатай үед хурдан хариу үйлдэлнэн даруй хариу үйлдэл үзүүлэх, байгалиас заяасан дасан зохицох механизм нь бидний биед ажилладаг. Биохимийн урвалууд хурдацтай явагдаж, бие махбодийн энергийн чадавхийг нэмэгдүүлж, аюул заналхийллийг гурав дахин хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэх боломжийг олгодог. Бөөрний дээд булчирхай нь цусан дахь адреналиныг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь хурдан үйлчилдэг өдөөгч юм. Тархины "сэтгэл хөдлөлийн төв" нь гипоталамус юм. Энэ нь гипофиз булчирхай болон бөөрний дээд булчирхайд дохио дамжуулдаг бөгөөд энэ нь гормоны нийлэгжилтийг нэмэгдүүлж, цусан дахь ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг.

Гормонууд нь цусан дахь ус давсны тэнцвэрийг өөрчилж, даралтыг нэмэгдүүлж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, зүрхний булчингийн хүчилтөрөгчийн хэрэгцээг нэмэгдүүлж, тархи, бөөр, захын артерийн судсыг нарийсгаж, хоол хүнс хурдан шингэж, энерги ялгаруулдаг. цусан дахь лейкоцитын тоо, дархлааны системийг идэвхжүүлж, харшлын урвал үүсэхийг өдөөж, сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, амьсгалын давтамжийг нэмэгдүүлнэ. Эр хүн тулалдахад бэлэн байна. Тайлбарласан бүх өөрчлөлтүүд нь "тэмцэх эсвэл нисэх" зарчмын дагуу биеийн нөөцийг дайчлах зорилготой бөгөөд хамгаалалтын, дасан зохицох шинж чанартай байдаг.

Гэвч харамсалтай нь гадны хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа өнгөрсөн байна. Орчин үеийн ертөнцөд стресс нь ихэвчлэн дотоод илрэл, шалтгаантай байдаг. Одоо хүн автобусыг гүйцэж, аюултай амьтдаас зугтдаггүй; тэр нуранги биш, уйтгар гуниг, хөгшрөлтөөс айдаг; тэртэй тулалддаг муу сэтгэлийн байдалэсвэл дайснууд эсвэл зэрлэг амьтдад биш харин зэвүүцэл.

Мэдээжийн хэрэг, ийм шалтгаанаас үүдэлтэй стресстэй нөхцөлд амрах, амрах нь зүрхний үйл ажиллагаа, цусны даралт (АД) нэмэгдэхээс илүү ашигтай байх болно. Гэвч бидний бие урьдчилан тооцоолоогүй нөхцөл байдалд уламжлалт урвалын урвалаар хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд үүнээс аль нь ч дур зоргоороо хасагдах боломжгүй юм.

Хэрэв стресс нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд эерэг байвал нөхцөл байдал богино хугацаанд, таны хяналтан дор байгаа бол айх зүйл байхгүй: бие нь бүх системийн үйл ажиллагаанд тэсрэлт хийсний дараа амрах, сэргээх бүх боломжуудтай байдаг. Ийм тохиолдолд биеийн хариу үйл ажиллагаа хэвийн хэмжээндээ орж, амин чухал эрхтний ажил хэвийн байдалдаа орж, бие нь ердийн горимдоо үргэлжлүүлэн ажилладаг. Гэхдээ хэрэв стресс нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд сөрөг, удаан үргэлжилсэн, нөхцөл байдал таны хяналтаас гадуур, бие нь аль хэдийн идэвхжсэн үйл явцыг хэвийн болгох боломж байхгүй бол одоогийн эгзэгтэй байдлын үр дагаврыг арилгахад бэлтгэх хэрэгтэй.

Таны сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хянадаг биеийн системүүд хэт ачаалал, сөрөг стресстэй ажиллахад удаан хугацааны туршид бие махбодийн болон сэтгэлзүйн ядаргааны шинж тэмдэг илэрч эхэлдэг. Тиймээс дасан зохицох чадварын задаргаа, өвчний хөгжил үүсдэг. Үгүй бол үүнийг зовлон зүдгүүр эсвэл "дасан зохицох энерги" шавхагдах үе гэж нэрлэдэг. Мөн энд Г.Сейгнерийн хэлсэн “Стресс бол биеийг хурдан хөгшрөх, өвчин үүсгэх бүх зүйл юм” гэсэн үгийг санахад илүүдэхгүй.

Хэрэв танд дор хаяж нэг шинж тэмдэг илэрвэл та архаг, удаан хугацааны стресстэй байх магадлалтай.

Аливаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх

Ажил дээрх нийтлэг алдаа

Санах ойн сулрал

Архаг ядаргаа

Тамхи татдаг тамхины тоо нэмэгдсээр байна

Ажил нь баяр баясгаланг авчирдаггүй

Согтууруулах ундааны донтолт

Толгой өвдөх

Унтах эмгэг (нойргүйдэл, нойрмоглох гэх мэт)

Нуруу эсвэл хүзүү өвдөх

Цочромтгой байдал

Өтгөн хатах эсвэл суулгах (суулгалт)

Цээжний өвдөлт

Толгой эргэх дайралт

Үс, хумсны байдал огцом муудаж байна

Арьсны өвчин

Ревматоид артрит

Харшил

зүрхний шарх, пепсины шархболон хоол боловсруулах тогтолцооны бусад өвчин

Зүрх судасны өвчин (цусны даралт ихсэх, гипотензи, атеросклероз, зүрхний шигдээс, зүрхний дутагдал)

Эдгээр шинж тэмдэг, өвчин нь таны стрессээс шалтгаалаагүй байж болох ч стресс нь тэдний илрэлийг улам хүндрүүлдэг нь гарцаагүй. Зөвхөн энэ шалтгааны улмаас сэтгэл санааны байдалдаа цаг алдалгүй анхаарал тавих нь зүйтэй.

Хүн амын судалгаанд сэтгэл хөдлөлийн стресс нь цусны даралт ихсэх өвчинтэй холбоотой болохыг судалж үзсэн. Үүний зэрэгцээ, архаг стресст өртдөг хүн амын дунд цусны даралтын түвшин өндөр байгааг харуулсан: ажилгүйчүүд болон ажлаас халагдсан, байнгын мэдрэлийн стресстэй ажилладаг, хэт их ачаалалтай газар, нийтийн орон сууцанд амьдардаг хүмүүсийн дунд.

Стресстэй тэмцэхэд тулгардаг томоохон бэрхшээлүүдийн нэг нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг бөгөөд тэд хамтдаа мэдрэлийн системийг өөрийн эрхгүй идэвхжүүлдэг. Ноцтой өвчний шинж тэмдэг мэт санагдаж байсан олон тооны өвдөлтийн шинж тэмдгүүд нь стресст үзүүлэх "зөвхөн" хариу үйлдэл гэдгийг мэдээд өвчтөнүүд гайхшрах нь элбэг байдаг. Зүрх дэлсэх болон зүрхний бусад эмгэгийн улмаас зүрх судасны эмч рүү хандсан хүмүүсийн 40 орчим хувь нь зүрхний өвчинтэй шууд холбоотой байдаг. стресстэй нөхцөл байдал. Мэдрэлийн эмч (толгой өвдөх) болон хоол боловсруулах эрхтний эмч (ходоодны өвдөлтийн улмаас) хандсан хүмүүсийн ойролцоогоор ижил хувь нь стресстэй холбоотой байдаг.

Тиймээс таны эрүүл мэндийн олон асуудал стрессийг даван туулах чадваргүйтэй холбоотой гэдэгт итгэлтэй байж болно. Дараа нь стресстэй тэмцэх аргыг бие даан хэрэглэж сурахад л хангалттай. Тиймээс стрессийг даван туулах бараг бүх аргыг гурван том бүлэгт хуваадаг.

1. Асуудлыг хүлээн зөвшөөрөх

Энэ нь үүссэн стрессийн төлөвийг таньж, юу даван туулахаа шийдэх чадвартай гэсэн үг юм. Ийм тохиолдолд энэ нь маш ашигтай байдаг:

Таныг стресст оруулж буй бүх нөхцөл байдлын жагсаалтыг гарга

Яагаад ийм зүйл болж байгааг өөрөөсөө асуугаарай

Төсөөлөлдөө ашиглан нөхцөл байдлын талаарх ойлголтоо өргөжүүл.

Оройдоо цаг гаргаж, өдрийн турш стресстэй нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулж байснаа санахыг хичээ. Эдгээр нөхцөл байдал бүрийн "стресс"-ийг үнэлж, стресс хамгийн бага үед 1 оноо, таны даван туулж чадах хамгийн дээд түвшинд 10 оноо өг.

Өнгөрсөн өдрийн стрессийн түвшинг ийм байдлаар тодорхойлсны дараа тайвширч, дараахь зүйлийг хий: ая тухтай сууж, нүдээ аниад, хувцас тань таныг хаана ч саад болохгүй эсэхийг шалгаарай. Гүнзгий, жигд амьсгалж, хурцадмал байдлын "цэг" -ийг тодорхойлохын тулд толгойдоо видео камер нуусан мэт бие рүүгээ анхааралтай "хар". Хүчтэй булчингууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалах бүрт хурцадмал байдал хөлөөр дамжин шалан дээр хэрхэн буурч байгааг төсөөлөөд үз дээ.

Хэдэн минутын дараа тухайн өдрийн стрессийн түвшинг дахин бодоорой. Түүний хувьд ямар асуулт эсвэл үйл явдал байсныг өөрөөсөө асуу. Нөхцөл байдлыг эсвэл энэ хүнийг хөндлөнгийн ажиглагчийн байр сууринаас төсөөлөхийг хичээ.

Одоо гүнзгий амьсгаа аваад нүдээ нээгээд өөрөөсөө асуу:

¨ Таны стрессийн үнэлгээ яагаад ийм өндөр (бага) байсан бэ?

¨ Таны хувьд хамгийн таагүй зүйл юу байсан бэ?

¨Таны амьдралд өмнө нь ийм зүйл тохиолдож байсан уу?

Юу болсныг яаж ойлгох вэ?

¨ Энэ стресстэй нөхцөл байдлыг төсөөлж байхдаа өөр ямар бодол төрсөн бэ?

Энэхүү дасгал нь стресс үүсгэдэг хүчин зүйлсийг тодорхойлоход туслах бөгөөд энэ нь түүнийг даван туулах арга замыг сонгох боломжийг олгох эхний бөгөөд маш чухал алхам юм.

Жишээлбэл, залуу ээж Анна энэ дасгалыг ингэж хийсэн. Ерөнхий стрессээ тайлж, бүрэн тайвширсан тэрээр стрессийн түвшинг бодож, 7 оноогоор үнэлэв. Анна сандал дээрээ тухтай сууж, бодол санаагаа чөлөөтэй оруулж, явахыг зөвшөөрөв. Дараа нь нэг зураг гарч ирэв: хүүхдүүд нь хэрэлдэж, хэрэлдэж байсан бөгөөд энэ нь түүнийг урьдчилан сэргийлэхийн тулд бүх хүч чармайлтыг үл харгалзан байнга тохиолддог байв. Хэсэг хугацааны дараа тэр мэдрэмжийнхээ талаар өөртөө дараахь зүйлийг хэлж чадсан.

Стрессийн үнэлгээ маш өндөр байсан, учир нь би хүүхдүүдэд ямар ч аймшигтай зүйл тохиолдоогүй ч тэдний зан авираас маш их сэтгэл дундуур байсан.

Миний хувьд хамгийн гол асуудал бол хүүхдүүдийн чимээ шуугиан байсан.

Өмнө нь нөхөр маань надтай маргалдахад дуугаа өндөрсгөхөд надтай ижил мэдрэмж төрж байсан нь намайг маш их гомдоосон.

Чанга дуу чимээ надад маш хурдан хариу үйлдэл үзүүлж, ерөнхий хурцадмал байдлыг илэрхийлэв

Бусад бодлууд бол намайг хүүхэд байхдаа өөртэйгөө тэмцэж байсан бүдэг бадаг дурсамжууд байсан. Нэмж дурдахад би заримдаа хүүхдүүдийг зодохыг хүсдэгийг би ойлгосон (хэдийгээр би үүнийг хэзээ ч хийдэггүй)

Дасгалын ачаар Анна ямар нөхцөл байдал түүний хувьд стресст ордог, яагаад гэдгийг ойлгосон. Одоо шаардлагатай үед тэрээр стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах тодорхой арга техникийг ашиглаж болно. Тэрээр эдгээр арга, техникийг аажмаар эзэмшсэн.

2. өөртөө туслах

өөрийн бодол санаа, хандлагыг хянах ур чадвар эзэмшүүлэх, шаардлагатай бол тэдгээрийг заавал ашиглах, түүнчлэн өөрийгөө халамжлах чадварыг багтаадаг. Үүнийг хийхийн тулд та тайвширч сурах, өөртөө итгэх эерэг мэдрэмжийг бий болгох хэрэгтэй.

3. Шийдэл

Энэ нь жишээлбэл, цагийг удирдах чадвар, өөртөө итгэх итгэлийг сургах, түүнчлэн хариуцлагын хязгаарыг ухамсарлах, танд тавигдах шаардлагыг хууль ёсны болгох зэрэг зарим тусгай ур чадварыг эзэмшсэн гэсэн үг юм.

Pro архаг өвчинТэд цочмогтой харьцуулахад илүү удаан, илүү хэцүү эдгэрдэг нь мэдэгдэж байна. Урт хугацааны стресс нь үл хамаарах зүйл биш юм. Хэрэв амьдрал маш их өвдөлтийг үүсгэдэг бол өөртөө анхаарал тавих цаг болжээ. Энэ бол өдөр бүр, урт удаан үйл явц боловч үр дүн нь таны хөдөлмөрийг үнэлнэ.

Тиймээс, зөрчилдөөнийг бүү сунга!

Зөрчилдөөн, үл ойлголцлыг аль болох хурдан шийдвэрлэх. Хэрэв таны анхаарал дургүйцэл дээр төвлөрсөн бол стрессээс гарахад хэцүү байдаг. Зүрх сэтгэлээ хамгаалахын тулд цочролоос ангижрах нь маш чухал юм. Энэ нь танд өөрийгөө хянах боломжийг олгож, зөрчилдөөнийг үүсгэхгүй байх болно шинэ тойрог. Өөрт тохиолдож буй сэтгэл хөдлөлөө ухамсарлахыг хичээ. Хэрэв энэ нь уурлаж, дургүйцэж байгаа бол нөгөө хүндээ "Би ууртай байна" эсвэл "Би гомдоод байна" гэж хэлээрэй. Ийм үнэнч шударга байдал, ерөнхийдөө төлөвшсөн хүний ​​зан үйлийн хариуцлага нь таны сэтгэл хөдлөлийг буруугаар цацах нь таагүй үр дагавраас зайлсхийх боломжийг танд олгоно.

Харамсалтай нь бидний ихэнх нь уур хилэнгээ гомдоосон, хэрцгий үгээр боож дассан байдаг. Бид тэднийг хамгийн ойр дотны, хайртай хүмүүстээ илүү олон удаа хэлдэг. Хэрэв та өөрийн цочролыг нэн даруй тайлбарлаж, тэр ч байтугай түүний шалтгааныг хайртай хүмүүстээ тайлбарлавал илүү дээр байх болно. Тэгвэл шаардлагагүй хэрүүл маргаан, хэрэггүй доромжлол байхгүй болно.

Сэтгэл дундуур байгаагаа илэрхийлэхдээ ерөнхийд нь бүү ярь: таныг уурласан тодорхой хэргийн талаар ярь. Хэрүүл маргаан, уур хилэн, уур хилэнгээ илэрхийлэх хүслийг мэдэрч, өнгөрсөн үеийг бүү дурс, зөвхөн таныг зовоож буй нөхцөл байдлын талаар ярь.

Эцсийн эцэст, хэрэв хүн танд өөрийгөө тайлбарлах гэж оролдвол түүнийг сонс; хэрэв тэр уучлалт гуйвал хүлээж ав. Тааламжгүй үйл явдлыг аль болох хурдан дуусгахыг хичээ. Хамгийн үндсэн зөрчилдөөнд тэвчээртэй хандсанаар та сул тал болохгүй гэдгийг анхаарна уу. Эсрэгээрээ та тайван, хүчтэй бишопын дүрд хувирч, таны хангалтгүй ухаалаг өрсөлдөгч Пугийн дүрд хувирна.

Инээ! Инээмсэглэ! Аль болох олон удаа!

Инээд нь ялангуяа стрессийн эсрэг хамгийн шилдэг эм гэдгийг эрт дээр үеэс мэддэг болсон. Таныг инээх үед нүүрний булчин суларч, сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал буурч, хэтийн төлөвийн эерэг мэдрэмж төрдөг. Энэ бол өвчинтэй тэмцэх, юуны түрүүнд өөртэйгөө тэмцэх хамгийн сайн арга юм.

Эцэст нь, хэрэв ямар нэг зүйл танд тохирохгүй байвал та нөхцөл байдал эсвэл түүнд хандах хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй.Ихэнх тохиолдолд нөхцөл байдлыг хурдан өөрчлөх боломжгүй үед та зүгээр л шоолж болно. Өөрийнхөө бэрхшээлээс инээдтэй эсвэл хөгжилтэй зүйлийг олж харах чадвар - Хамгийн зөв замасуудалд хандах хандлагыг өөрчлөх. Данийн алдарт хүүхэлдэйн зураач Херлуф Бидструп өөрийн харсан бүх зүйлд комикийг анзаарсан учраас л алдартай болсон.

Хамгийн сайн сайхныг хүсье

Хэрэв та асуудал хүлээж байгаа бол ихэнхдээ ийм зүйл тохиолддог. Сэтгэлийн түгшүүр, хурцадмал байдлаас болж таны зан байдал өөрчлөгдөж, та нөхцөл байдлыг оюун ухаанаараа тоглож, түүний дүр төрхийг ухамсаргүйгээр урдуураа авч явдаг. Ийм "нөхцөл байдлыг урьдчилан таамаглах" нь өөрийгөө сөрөг ойлголттой болгох шалтгаан байж болох юм. Та бүтэлгүйтлийг өөртөө урьдчилан таамаглаж, таны зан байдал өөрчлөгдөж, бусад хүмүүс үүний дагуу хариу үйлдэл үзүүлж, асуудал гардаг. Таны олон бүтэлгүйтэлд та өөрөө буруутай гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна.

Дэлхий ертөнцийг өөр, эерэг, төсөөлж үзээрэй, тэгвэл та стрессээ багасгахад туслах болно. Өөрийгөө өөр нүдээр харж, өөрийнхөө тухай болон энэ ертөнц дэх байр сууриа өөрчил. Ямар ч байсан өөрийгөө болон таны хэтийн төлөвийг баяр баясгалантай төсөөлөхөд илүү ойр байдаг жинхэнэ амьдралгутранги хандлагаас илүү.

Асуудалтай холбоотой хувийн нууцаас зайлсхий

Танд асуудал байгаа, эсвэл үнэндээ тэд юу болохыг бусдад мэдэгдэхээс бүү ай. Жишээлбэл, шүдний эмчийн сандал дээр зайлшгүй шаардлагатай стоицизм нь стрессийн үед бүрэн хүсээгүй юм. Тэр таныг найрсаг дэмжлэг, өөр үзэл бодлыг хүлээн зөвшөөрөх, ойлгох боломжийг хааж, таны оюун санааны болон бие махбодийн хүчийг шавхаж, өрөвдөж, өрөвдөх сэтгэл, найзынхаа тохойн мэдрэмжийг үгүйсгэдэг. Олон найз нөхөдтэй хүмүүс илүү сайн байр суурьтай байдаг: тэд хэцүү байдлыг тэсвэрлэдэг амьдралын нөхцөл байдал. Шалтгаан, үр дагавар, нийгмээс тусгаарлагдах нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, бүр амиа хорлоход хүргэдэг.

спортоор хичээллэх

Өрсөлдөгчийн хамтрагчаа, дуртай спортоо сонго. Хэрэв та өөрийнхөө давуу талыг байнга нотлохыг хичээдэг бол ганцаарчилсан хичээлд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Дасгалын дор хаяж хэсэг нь хэмнэлээр давтагдах ёстой. Шинээр төрсөн хүүхэд тайван, жигд хөдөлгөөнтэй унтдаг шиг та хэмнэлтэй хөдөлгөөнийг дагаж, хяналт, аюулгүй байдлын мэдрэмжээ алддаг. Дасгалыг бодолгүйгээр хийж болохгүй. Биеийн тамирын дасгалд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь стрессийн нөлөөг сулруулахад хүргэдэг. Дасгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та өөрийн ертөнцөө хянахад хялбар хэмжээтэй болгож нарийсгаж байна.

Стрессийн үед хуримтлагдсан адреналиныг бүрэн ашиглахын тулд дасгалууд хангалттай хатуу байх ёстой. Хэрэв биеийн хөдөлгөөн хангалтгүй бол адреналин илүүдэл нь таныг цочромтгой, сандаргана.

Зөв хоолло

Тэнцвэртэй, витаминаар баялаг хоолны дэглэм нь стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Өдөрт 3-аас доошгүй удаа идэж, хоолны дэглэмдээ оруулахаа мартуузай.

¨ Их хэмжээний бүдүүлэг тэжээл, ялангуяа үр тариа, үр тариа

¨ олон жимс, хүнсний ногоо

¨ их хэмжээний цэвэр цэвэр ус

¨ зарим өөх тос, ургамлын тос, уураг (мах, шувууны мах, загас)

Сайн зуршлаа хадгал

Хэрэв танд байхгүй бол аль болох хурдан авахаас залхуурах хэрэггүй. Таны амьдралд тогтмол байдал, тогтмол байдлын мэдрэмжийг бий болгох ямар нэг зүйлийг зөвшөөр.

Үүний зэрэгцээ ашиглах дараах заль мэх:

1. Бүх зүйл таны хүссэнээр болохгүй байгааг мэдэрмэгцээ ямар ч нөхцөлд тайвшир

2. Хуримтлагдахгүй, хуримтлагдсан сөрөг энергийг гадагшлуулна

3. хүүхэд, тэжээвэр амьтадтайгаа тогло

4. Тааламжтай жижиг зүйл, гэрийн ажилд цаг гарга

5. Хайртай хүмүүстэйгээ хүнд хэцүү асуудлын талаар ярилц

Эдгээр дүрмийг өдөр бүр дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй, хэсэг хугацааны дараа та урьд өмнө нь таны сэтгэлийг түгшээж байсан үйл явдлууд тийм ч аймшигтай байхаа больсон гэдгийг олж мэдэх болно.

Эцэст нь хэлэхэд, стресстэй тэмцэх гол арга бол сэтгэлзүйн тайвшруулах эмчилгээ гэдгийг бид тэмдэглэж байна. Үүнд аутоген сургалт, бясалгалын техник, дэвшилтэт булчин сулрах болон бусад олон аргууд орно. Бид гэртээ сурахад хялбар, стрессийг арилгахад үр дүнтэй байдаг гипокси тайвшруулах амьсгалын дасгалуудыг заах болно.

Өнөөдөр бидний ярьсан дүрмүүдийг удирдан чиглүүлбэл дарангуйлагч өрсөлдөгчийн стресс нь таны холбоотон, бүр туслах болно гэдгийг олж мэдэх болно. "Хязгаарласан" стресс бол эрчим хүчний агуу нөөц юм. Хувь тавилангийнхаа тэргэнд уяж яваарай.

В.Рамбовский, Евразийн эрүүл мэндийн мэдээллийн сүлжээ

Нийтлэлийн сэтгэгдэл

Сэтгэгдэл нэмэх

Таны нэр*

Имэйл

баталгаажуулах код

Сэтгэгдлийн текст*

Мөн уншина уу:

>

ЭМЧ ВЛАД ЗӨВЛӨЖ БАЙНА

Намайг Владимир Витальевич Ячменников гэдэг. Би 1979 онд Саратовын Анагаах ухааны дээд сургуулийг хүүхдийн эмч мэргэжлээр төгссөн. 1983 онд цэргийн мэс заслын ахисан түвшний сургалт, 1985 онд ЭХО, 1991 онд зүүний эмчилгээ (зүү) ОХУ-д 1991 оноос хойш ерөнхий рефлексологичоор (зөвхөн хүүхдийн биш) ажилласан. Иллинойс мужид амжилттай үйл ажиллагаа явуулах зөвшөөрөл авсан. Гордины эрүүл мэндийн төвд дадлага хийсэн. Би одоогоор хувийн рефлексологичоор ажилладаг. Энд, сайт дээр би энэ техникийн талаар ярьж байна. Би рефлексологийн чиглэлээр 20 гаруй жил ажилласан туршлагаасаа жишээ татдаг. Би мөн сайтын зочдыг дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирсэн анагаах ухаан, эрүүл мэндийн салбарын хамгийн сүүлийн үеийн, сонирхолтой мэдээтэй танилцуулахыг хичээдэг. Хамгийн сайн сайхныг хүсье!

Ийм онош байдаг - osteochondrosis? ВИДЕО

2016 оны 12 сарын 28 | Доор оруулсан: Мэдээ

Би амласан ёсоороо нийтлэл, бичвэрийг өөрөө бичихгүй. Мөн энэ нийтлэл нь зөвхөн танд асуулт гарч ирвэл асуухад зориулагдсан болно. Гэх мэтчилэн дэг журамтай ч юм уу. Товчхондоо, энд видео байна - үзэж, сонсоорой!

2016 оны 12 сарын 24 | Доор оруулсан: Мэдээ

Нойрны саажилт гэж нэрлэгддэг энэ ер бусын эмгэгийн талаар би сайт дээрээ хэд хэдэн нийтлэлтэй болсон. Тэд бүгд энд байна, та бууж ирээд харж болно. Унтаж алхагч, нойрмог алхалтын тухай өөр нэг нийтлэл байна. Гэвч өнөөдөр гарчигнаас нь харахад зохиолч нойрны саажилттай тэмцэх яг аргыг санал болгож байна. Сонирхолгүй биш, гэхдээ ямар нэг зүйл эргэлзээтэй байна. Гэсэн хэдий ч тийм ч биш, бас ...

Биеийг юу илүү дулаацуулдаг вэ - өөх тос эсвэл булчин

2016 оны 12 сарын 19 | Filed under: Биеийн тамир, турах

Өчигдөр би жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан алдартай домгийн тухай нийтлэл нийтлэв. Нас ахих тусам удааширдаггүй гэж үздэг бодисын солилцооны тухай сонирхолтой тайлбар байдаг. Энэ нь үнэн биш, бодисын солилцоо буюу бодисын солилцоо нь нас ахих тусам буурдаг гэж би тайлбар хийсэн. Өнөөдөр би зүгээр л түүний тухай ярихыг хүсч байна ...

2016 оны 12 сарын 14 | Бүртгэгдсэн: Мэдээ

Эхнэр маань хаа нэгтээгээс нэг шил мелатонины капсул худалдаж авсан. Гайхалтай нь нэг капсул уусны дараа би цаг алдалгүй унтсан. Тэгээд гүүглээр ухаж эхлэв, ямар эм вэ. Хэрэв та нийтлэлийг бүхэлд нь уншихаас залхуурсан бол гол зүйлийн талаар товчхон хэлээрэй. Мелатонин бол зүгээр нэг эм биш, харин жинхэнэ "унтлагын гормон" юм. …