Спортын хэрэгслийн нэр. Зурагтай биеийн тамирын дасгалын тоног төхөөрөмжийн төрлүүд

Үндсэн симуляторууд

Смит симулятор - энэ бол баар нь хөтөчийн дагуу хөдөлдөг цахилгаан хүрээ юм. Энэ нь squat хийх үед нурууны ачааллыг хөнгөвчлөхөөс гадна зүгээр л штангаас илүү аюулгүй гэж тооцогддог. Энэ нь ихэвчлэн squat хийхэд ашиглагддаг, гэхдээ олон хүн дээр нь янз бүрийн шахалт хийдэг.

Хөл шахах машин.

Энэ нь хөлний хүч чадлыг сургадаг, squat хийх нь эсрэг заалттай байдаг squats-д нэмэлт эсвэл орлуулах болгон ашигладаг. Анхаар - өндөр даралттай байхыг хориглоно.

Хакерын дасгалжуулагч - squat хийх

Хөл эргүүлэх машин.

Гуяны арын хэсгийг сургадаг (biceps femoris). Заримдаа хэвтэж, заримдаа сууж байдаг

Хөл сунгах машин гуяны урд гадаргууг сургадаг (quadriceps). Энэ нь голчлон squats-д нэмэлт үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хөлний мэдээлэл, үржүүлгийн симуляторууд.

Хүмүүст - "охин". Дотор болон гадна гуяыг сургах зорилгоор зохион бүтээсэн нь үнэндээ ашиггүй юм. Хэрэв та охин байсан ч үүнийг хийхээр шийдсэн бол дасгалын үеэр эрчүүдийн нүд рүү харж болохгүй.

Хөл хулгайлагчид . Тэд буцаж ирдэг, тэд хажуу тийшээ явдаг.

Ромын сандал - энэ бол хэвлэлийнхэнд зориулсан налуу самбар юм

Хэвлэлийнхэнд онцолж байна - илүү аюулгүй ба ашигтай дасгалБиеийн өсөлтөөс илүү. Анхаараарай - хөл нь дээшлэх үед өвдөг дээрээ нугалж байх ёстой (хүчтэй эсвэл тийм ч их биш). Энэ нь таны нурууг аврах болно.

Хэвлийн дасгалжуулагч боломжтой янз бүрийн хэлбэрүүдболон дизайн, гэхдээ миний танд өгөх зөвлөгөө бол тэдгээрийг тойрч гарах явдал юм. Энэ бүхэн хов жив

Гар холих симулятор бөгөөд үүнийг заримдаа "эрвээхэй" эсвэл "эрвээхэй" гэж нэрлэдэг. . Цээж, хоёр толгойг хөгжүүлдэг. Вандан хэвлэлийн өмнө маш сайн халаах дасгал болдог. Эдгээр симуляторууд нь нэг муухай шинж чанартай байдаг гэдгийг анхаарна уу - тэдгээр нь маш өөр бөгөөд тэдгээр нь бүгд биомеханикийн хувьд тодорхой хүнд тохиромжгүй байдаг. Хэрэв таны биеийн тамирын зааланд энэ симулятор дээр дасгал хийх нь танд эвгүй байвал үүнийг бүү хий.

Дээд блок татах.

Маш сайн дасгал, нуруу, гарыг хөгжүүлдэг. Хэрэв та хэрхэн татахаа мэдэхгүй байгаа бол энэ блок дээр бэлтгэл хий. Чухал! Багшаас танд зааж өгөхийг хүс зөв техник. Тийм ээ, толгойгоо бүү тат, энэ нь гэмтэлтэй! Цээж рүүгээ тат.

Хэт суналт.

Өгзөг болон нурууны хувьд. Маш сайн үндсэн дасгал. Дээшээ хүчтэй бөхийлгөхийг зөвлөдөггүй, шалтай зэрэгцэх нь хангалттай. Мөн үхлийн өргөлтийн өмнө зөв булчингуудыг сайтар зуурна.

Биеийн тамирын зааланд зочлохоор шийдэж, эцэст нь тэнд очиход олон хүн бага зэрэг төөрөлддөг. Ямар ч биеийн тамирын зааланд үргэлж дор хаяж хэдэн арван үнэтэй байдаг янз бүрийн төхөөрөмж. Хүн бүр хаанаас эхлэх, фитнес клубт мэргэжлийн дасгалын хэрэгслийг хэрхэн зөв ашиглахаа мэддэггүй, гэхдээ зарим шалтгааны улмаас хүн бүр тэдэнтэй газар дээр нь харьцах болно гэдэгт итгэлтэй байдаг. Үнэн хэрэгтээ энэ асуултыг захиалга худалдаж авахаас өмнө, танхимд анх удаа зочлохоос өмнө асуух нь зүйтэй юм. Симулятор гэж юу болох, тэдгээрийг хэрхэн ашиглах, юунд зориулагдсан болохыг олж мэдье.

Ихэнх тохиолдолд ямар ч биеийн тамирын заал хэд хэдэн тусгай талбайтай байдаг төрөл бүрийначаалал. Бүсчлэл нь дараахь зарчмын дагуу явагдана.

• Кардио - кардио төхөөрөмж суурилуулсан газарт олсоор үсрэх газар байдаг.
• Эрчим хүч - ихэвчлэн танхимын ихээхэн хэсгийг эзэлдэг, янз бүрийн цахилгаан симуляторууд, түүнчлэн чөлөөт жинтэй ажиллах тавиурууд багтдаг.
• CrossFit - энэ чиглэлээр дадлага хийх тусгай тоног төхөөрөмж суурилуулсан газар нь заавал байх ёстой газар биш бөгөөд бүх танхимд байдаггүй.
• Сунгахын тулд - дүрмээр бол энэ нь хүн хивс тарааж, зангидаж болох жижиг зай эзэлдэг.

Эдгээр бүс бүр нь тусгай төхөөрөмжөөр тоноглогдсон бөгөөд тэдгээрийг тусдаа ангилалд хувааж болно.

• Симуляторууд нь ихэвчлэн механик, гэхдээ заримдаа цахилгаан, хосолсон төхөөрөмж бөгөөд нэг булчин, янз бүрийн жинтэй булчингийн бүлэгт зориудаар нөлөөлж, амьсгалын замын болон зүрх судасны системийг сургахад тусалдаг.
• Бүрхүүлүүд - дагалдах хэрэгсэл, янз бүрийн дасгал, ачаалал (алхам тавцан, бөмбөг, дамббелл, цагираг, фитбол, хагас бөмбөрцөг) хийхэд ашиглагддаг.
• Ачааллыг төрөлжүүлэхэд тусалдаг хүч чадлын тоног төхөөрөмж (барбелл, оосор, бүс, штанг, цоож, бин).

Ихэнх тохиолдолд та биеийн тамирын зааланд ирэхдээ симулятор, чөлөөт жинг ашигладаг - дамббелл, barbells. Гэхдээ энэ тохиолдолд ч гэсэн логик асуулт гарч ирдэг, энэ төхөөрөмжийг хэрхэн ашиглах вэ? Эхлээд симулятор гэж юу болох, хэрхэн үүссэн, яагаад бүтээгдсэнийг ойлгоцгооё.

Богино өгүүллэг

Орчин үеийн хүн симулятор ашиглан биеийн хамгийн жижиг булчинг ч тусад нь ажиллуулж чаддаг. Гэхдээ үргэлж тийм байгаагүй. Өмнө нь симуляторуудыг арай өөр зорилгоор ашигладаг байсан бөгөөд тоног төхөөрөмж нь өөрөө огт өөр дүр төрхтэй байсан.

Эхэндээ өнгөрсөн үеийн тамирчид гүйлт, өргөлтөөр хязгаарлагддаг байв өөр төрлийнжин - чөлөөт жин. Харин хүн, тамирчдын эрүүл мэндийг сайжруулах, нөхөн сэргээх, бие бялдрын боловсрол олгох чиглэл бий болсноос хойш шинжлэх ухаан хөгжиж эхэлсэн.

Орчин үеийн симуляторуудын анхны загварыг бүтээсэн хүн бол механик эмчилгээний үндэслэгч Шведийн физик эмчилгээний эмч Вильгельм Сандер юм. Тэрээр бараг гучин янзын машин бүтээж, Стокгольм хотод нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээх асуудлыг хариуцсан тусгай институт байгуулжээ.

Бүтээлийн түүхэн дэх өөр нэг алдартай хүн орчин үеийн төхөөрөмжүүд- Орчин үеийн дасгалын дугуйтай төстэй зүйлийг анх зохион бүтээсэн Ханрих Клингерт. Эхэндээ энэ нь гарын түшлэг, дөрөөтэй сандал байв. Гүйлтийн зам анх 1952 онд гарч ирсэн. Тухайн үеийн симуляторуудын ихэнх нь нэмэлт жинг ашигладаггүй, зөвхөн жинтэй ажилладаг байв өөрийн бие. Механик төхөөрөмжТэд анх модоор хийгдсэн байсан тул тийм ч удаан эдэлгээтэй биш байв.

Үнэн хэрэгтээ өнөөдөр зөвхөн бүтээц үйлдвэрлэхэд зориулагдсан материалууд өөрчлөгдөж, жинлэх бодисууд нэмэгдсэн. Дасгалжуулагчдыг бүрэн сольсон. Гадаад төрх, гэхдээ тэдний гол санаа өнөөг хүртэл хадгалагдан үлджээ. Бидний ашигладаг төхөөрөмжүүд юу вэ?

Орчин үеийн симуляторууд

Том фитнесс төв эсвэл хонгилын жижиг биеийн тамирын зааланд аль биеийн тамирын дасгал хийх нь хамаагүй, үндсэн механик бүтэц, нэмэлт бүрхүүлүүд нь ойролцоогоор ижил байх болно.

Зорилго, зорилгоос хамааран дизайныг дараахь үндсэн төрлүүдэд хуваана.

• өөрийн биеийн жинг ашиглах (вандан, баар, хэвтээ баар);
• нэмэлт жинг бэхэлсэн хөшүүрэг (штангийн тавиур, вандан сандал, дамббелл эгнээ);
• блок, дотор нь барьсан жин байдаг, блокуудад хуваагдсан (хөдлөх зүүгээр тохируулсан);
• кардио тоног төхөөрөмж (дасгалын дугуй, эллипсоид, гүйлтийн зам гэх мэт);
• цахилгаан машин эсвэл хүрээ (ихэвчлэн бүтээгчийн нэрээр нэрлэдэг).

Кардио машин нь зөвхөн эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан гэж үздэг. Эмэгтэйчүүд жингээ хасахын тулд биеийн тамирын зааланд ирдэг бөгөөд үүнийг зөвхөн кардио ачааллын үед л хийж болно. Үнэндээ энэ бол домог юм.

Та хосолсон ачааллын тусламжтайгаар жингээ бууруулах боломжтой тул зөвхөн кардио төдийгүй эрчим хүчний бүтэц, ялангуяа чөлөөт жинд зориулсан тоног төхөөрөмжийг ашиглах нь чухал юм. Эрэгтэйчүүд эрчим хүчний ачаалалаас гадна аэробикийн дасгалуудыг үе үе хөтөлбөрт оруулах шаардлагатай байдаг.

Блок симулятор дээрх зүтгүүр

Механизм нь сууж буй байрлалд хүзүүг цээж рүү татах явдал юм. Ашигласан жинг блокийн системээр зохицуулдаг. Та үүнийг дээрээс доошоо цээж рүүгээ татах (босоо блок татах) эсвэл өөр рүүгээ хэвтээ (хэвтээ блок татах) боломжтой.

Зөв дасгал хийх нь нурууны болон хоёр толгойн булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Гар холих симулятор (эрвээхэй)

Суух байрлалд та хоёр бариулаас барьж, гараа ойртуулж, бие биендээ бараг хүрэх хэрэгтэй. Энэ төрлийн симулятор нь янз бүрийн өөрчлөлттэй байдаг: холих ажлыг сойз, шуугаар гүйцэтгэдэг. Энэ байрлал нь юуны түрүүнд цээжний булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Зарим загвар нь суудал дээрээ эргэж, гараа ардаа тавих боломжийг олгодог. Дараа нь та гурвалжингийн арын багцуудыг ачаалж болно.

Платформ дасгалжуулагч

Түүний тусламжтайгаар та нуруунд нь тэнхлэгийн ачаалал өгөхийг хориглодог хүмүүст зориулсан squats-ийг тодорхой хэмжээгээр сольж болно. Зөвхөн хөлийг ашиглан нуруун дээрх ачааллыг бүрэн арилгадаг.

Хөлийн байрлалаас хамааран та хөлний янз бүрийн булчинд ачааллыг шилжүүлж болох бөгөөд энэ нь тэдгээрийг ямар ч тохиромжтой горимд ажиллуулах боломжийг олгодог. Гэхдээ үндсэндээ платформ хэвлэлийн ажил quadriceps болон өгзөгний булчингууд.

Гүйцэтгэхийн тулд та суудал дээрээ налж, доод нуруугаа чанга дарж, хөлөө тавцан дээр тавих хэрэгтэй. Тасалгааг арилгасны дараа өвдөгөө нугалж, дараа нь өвдөгний үений хөлийг бүрэн тэгшлэхгүйгээр тавцанг шахаж ав.

Суух хөлийг сунгах

Блок симулятор нь өвдөгний үеийг хэт ачаалалгүйгээр quadriceps-ийг цэгийн дагуу ажиллуулах боломжийг олгодог. Шаардлагатай жинг тохируулсны дараа суудал дээр суугаад хөлөө булны доор байрлуулж, өргө шаардлагатай хэмжээнэг удаа.

Хэвтээ хөл муруй

Үйл ажиллагааны зарчим нь өмнөхтэй төстэй бөгөөд зөвхөн энэ тохиолдолд шөрмөс нь ажилладаг. Ажиллахын тулд жингээ тохируулж, симулятор дээр хэвтэж, хөлөө булны доор дэгээдэж, хөлийг нь нугалж өргөх хэрэгтэй.

Ромын сандал

Хэвлийн булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг хөлийг засах зориулалттай өнхрөх тавцантай налуу тавцан. Дасгалыг биеийг шулуун, диагональ, нэмэлт жинтэй эсвэл жингүйгээр мушгих хэлбэрээр гүйцэтгэдэг.

сэлүүрт машин

Хэвлэл, нуруу, бицепс, квадрицепс булчингуудыг ажиллуулах, мөн зүрх судасны маш сайн ачааллыг авахад тусалдаг олон зориулалттай төхөөрөмж. Суудал дээр суугаад нуруугаа тэгшлээд, алгаа доош харж, хөлөө тавцан дээр байрлуулахын тулд эзэмшигчийг шүүрэн авах шаардлагатай. Дараа нь хөлөөрөө түлхэж, хөндлөвчийг өөртөө татаж, тохойгоо нуруунаасаа гаргах хэрэгтэй.

Гравитрон

Өөрийнхөө жинг даван туулахад хэцүү байдаг хүмүүст зориулсан тусгай төхөөрөмж, ялангуяа таталт. Тусгай тавцан дээр өвдөг сөгдөхөд хангалттай бөгөөд эхлээд тавцангийн хөдөлгөөний хүчийг тохируулж, хөндлөвчийг шүүрч аваад дээшээ татна. Платформ таны жингийн тодорхой хэсгийг авч, босоход тань тусална.

дасгалын дугуй

Унадаг дугуйг дуурайлган хийдэг кардио машин, гэхдээ нэгэн зэрэг аялсан зай, дадлагажигч хүний ​​​​судасны цохилтыг хянах боломжийг олгодог. Нэмэлт ачааллын хувьд та дөрөөний эсэргүүцлийн хүчийг тохируулж болно. Энэ нь зөвхөн хөлний булчингуудыг төдийгүй зүрх судасны системийг сургадаг.

Гүйлтийн зам

Түүний хэрэглээ нь зөн совинтой байдаг - энэ нь ердийн гүйлтийг орлуулдаг. Гэхдээ та платформын налуу өнцгийг тохируулах замаар даалгавраа хүндрүүлж чадна. Мөн эрчмийг хөл доорхи соронзон хальсны хөдөлгөөний хурдаар зохицуулдаг.

Зууван хэлбэрийн дасгалжуулагч

Гүйлтийн зам болон бусад кардиологийн хэрэгслийн функцийг хослуул. Үүний дагуу тэдгээр нь хөлний булчинг ажиллуулах зориулалттай. Нэмэлт хөшүүрэг нь гарт тодорхой ачаалал өгөхөд тусалдаг.

Эдгээр нь ихэвчлэн танхимд байрладаг симуляторуудын үндсэн төрлүүд юм. Сургагч багш тэднийг ажилд нь чиглүүлэх боломжтой.Гэхдээ програмаа урьдчилан сонгож, ямар тоног төхөөрөмж ашиглахаа тодорхойлох нь дээр.

Биеийн тамирын заал руу явах нь үргэлж сэтгэл догдломоор дүүрэн байдаг, ялангуяа энэ арга хэмжээг анх удаа хийхээр төлөвлөж байгаа бол. Асар том төмрийн дүүргэгч нь маш нарийн төвөгтэй мэт санагддаг тул тэдгээрийг судалж, хичээл эхлэх нь далд ухамсрын түвшинд хойшлогддог асуулт юм. Биеийн тамирын зааланд байгаа тоног төхөөрөмжийн нэрийг зурагтай хамт сурах нь бүх айдсыг даван туулах, бэлтгэлтэй байх эхний алхам юм.

Бүх биеийн тамирын заалуудыг ачааллын төрлөөс хамааран бүс болгон хувааж болно.

1. кардио(гол зорилго нь жингээ хасаж, биеийн тэсвэр тэвчээрийн нөөцийг сэрээх явдал юм)
2. хүч(дасгалууд нь булчин, аяыг нэмэгдүүлж, жин нэмэхэд тусалдаг).

Биеийн тамирын заалны босгыг анх удаа давсан эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд өөртөө итгэлтэй болж, хамгийн бага алдаа гаргахын тулд тоног төхөөрөмжтэй танилцах нь зүйтэй. Энэ нь нөхцөлт байдлаар хэд хэдэн ангилалд хуваагдана:

• симуляторууд - үүнд булчингийн тодорхой бүлэгт зориудаар нөлөөлдөг бүх төхөөрөмжүүд багтдаг бөгөөд энэ нь жинтэй ажиллах гэсэн үг юм;
• фитнесс тоног төхөөрөмж - цагираг, дамббеллийн багц өөр жинтэй, эв нэгдлийг эрэлхийлэх бөмбөг, steppers болон бусад эмэгтэй туслахууд;
• цахилгаан спортын тоног төхөөрөмж - баар, тас, бин.

Симуляторуудын үндсэн төрлүүд

Зочдын дунд түгээмэл байдаг биеийн тамирын заал бүр хэд хэдэн төрлийн дасгалын тоног төхөөрөмжтэй. Энэ нь нэг "симулятор" -д хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусалдаг бөгөөд үр нөлөөг сайжруулах бусад сонголтыг хайхгүй.

Дасгалжуулагчдыг дараахь төрлүүдэд хуваана.

• кардио симулятор (орбитрек, гүйлтийн зам болон тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг бусад нэгж);
• хөшүүрэг - тэдгээрийн загвар нь чөлөөт жинг өгдөг бөгөөд үүнийг өөрийн үзэмжээр тохируулж болно (эсвэл туршлагатай багшийн зөвлөгөөг ашиглан);
• блок - барьсан жин, үүнийг зохицуулахад тусалдаг хөдлөх зүү байдаг;
• симуляторууд, үүнд гол хөдөлгөгч хүчтамирчны жин;
• цахилгаан хүрээ (хоёр дахь нэр нь "нэртэй", дүрмээр бол тэд өөрсдийн гэсэн нэртэй байдаг).

дасгалын дугуй

Энэ нь зүрх судасны тогтолцоог бэхжүүлэхэд эерэгээр нөлөөлж, хөлөнд зайлшгүй шаардлагатай, тугал, гуяны дур булаам рельефийг бүрдүүлж, өгзөгний булчинг бэхжүүлдэг. Орчин үеийн загваруудхурд, хурд, янз бүрийн бие даасан үзүүлэлтүүдийг харуулсан дэлгэцээр тоноглогдсон.

Гүйлтийн зам

Илүү их фунт хасах үр дүнтэй арга, бодисын солилцоог хурдасгах. Илүүдэл калори нь илүү хурдан шатдаг тул ачааллын зэрэг нь их биеийн өнцгөөс хамаарна. Тамирчин хөдөлгөөний хурдыг бие даан зохицуулдаг. Хамгийн энгийн симуляторуудын нэг нь эмэгтэй хүн бүр тэдгээрийг хэрхэн ашиглахыг зөн совингоор ойлгодог.

Зууван хэлбэрийн дасгалжуулагч

Биеийн тамирын заал дахь энэ төрлийн төхөөрөмжийг бүх нийтийн гэж ангилж болно, тэд хоёр төрлийн дасгал хийдэг - гишгүүр, гүйлтийн зам. Шөрмөс, булчинг бэхжүүлдэг. Хичээлийн үеэр хөл, өгзөгний булчингийн утаснууд нэгэн зэрэг оролцдог. Өвдөгний үений ачаалал хамгийн бага, бариул байгаа нь гараа өргөх, сайхан мөр үүсгэх, цээжний булчинг бэхжүүлэх боломжийг олгодог. Дэлгэцээр тоноглож болно.

stepper

Өгзөг болон хөлний булчингуудад зориулсан үр дүнтэй симулятор. Тамирчин хурдаа бие даан сонгодог. Загвараас хамааран дөрөө тус бүрийн ачааллыг тусад нь тохируулах боломжтой бөгөөд бусад тохиолдолд дөрөө нь нэг системд холбогдсон байдаг. Биеийн тамирын заал дахь симуляторуудын нэр, доор үзүүлсэн үзүүлбэр бүхий видео нь шинэ нэгжийг хараад түүний төрлийг тодорхойлоход тусална.

сэлүүрт машин

Үзэсгэлэнт мөрний бүс, гараа хурдан бүрдүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд тогтмол дасгалууд нь эерэг нөлөө үзүүлдэг амьсгалын тогтолцоо. Дасгал хийх явцад хөлийг оролцуулж, шагайнд хамгийн бага ачаалал өгөх нь хичээлийн эрчмийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Хэвлэлийн хувьд сайн симулятор, цээжний булчингийн аяыг хадгалах.

түлхэлт

Эмэгтэйчүүдийн симулятор, сургалтын зорилго нь сайн хөгжсөн biceps юм. Төгс сонголтурт удаан, шаргуу бэлтгэл хийхийг илүүд үздэг охидод зориулагдсан. Симуляторууд нь нарийн төвөгтэй ангилалд багтдаг бөгөөд дасгалын мөн чанарыг харуулдаг. Багцанд ачааллыг тохируулах хэд хэдэн багц жин байдаг.

Өргөтгөх вандан сандал

Дасгал хийдэг гол хэсэг бол нуруу, хөл юм. Зураг дээр симуляторын эмэгтэй хувилбарыг харуулсан бөгөөд энэ нь ашиглахад хэцүү биш юм. Үүн дээр та дасгалын янз бүрийн өөрчлөлтийг хийж, өмнө нь дасгалжуулагчтай ачааллыг зохицуулж болно. Эмэгтэй хүн ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, илүү зөөлөн хөтөлбөрөөр эхэлж болно.

Уулчин

Сонирхолтой ба шинэ загварсимуляторууд, тэдгээрийн гол зорилго нь бүх булчинг (абс, гар, хөл) сургах явдал юм. Хичээл нь хаданд авирах дуураймалтай төстэй бөгөөд эхлэгчдэд тохиромжгүй юм. Уулчин (Англи хэлээр CLIMBER) хичээл эхлэх нь тамирчдаас тэсвэр тэвчээр, гайхалтай бие бялдрын бэлтгэл шаарддаг.

Морьтон

Хайч шиг хэлбэртэй спортын төхөөрөмж. бэхжүүлэх зорилготой булчингийн аямөн жин хасах. Эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн тохиромжтой сонголт. "Rider" нь булчингийн бүх бүлгийг хөгжүүлж, хэвлэл, мөрний бүс, хөл, гараа ажиллуулдаг. Симулятор нь таны хурд, шатсан калори, минутанд давталтын тоог хянахад хялбар дэлгэцээр тоноглогдсон.

Ромын сандал

Биеийн тамирын зааланд симуляторуудын энэ нэр нь хэд хэдэн төрлийн төхөөрөмжийг хослуулсан бөгөөд гол үүрэг нь хэвлэлийн шахах үед хөлийг засах явдал юм. Тамирчин сууж буй байрлалыг авч, үе мөчний ачаалал буурдаг. Хэвлийн шулуун булчин, ташуу булчинг сайн боловсруулсан. Бүх биеийн тамирын зааланд ийм симулятор байдаг бөгөөд үүнийг биеийн тамирын түвшингээс үл хамааран эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс ашиглаж болно.

Эрвээхэй сургагч

Гол зорилго нь цээжний булчинг сургах явдал юм. Өндөр нурууны вандан сандал (нурууны дэмжлэг), баруун болон зүүн гарт зориулсан хоёр хөдөлгөөнт хэсэг. Тогтмол дасгал хийснээр хэдхэн сарын дотор гараа хажуу тийш нь зөөлрүүлж, сунгах нь ойртоход нэлээд хэцүү булчингуудыг ажиллуулж үзэсгэлэнтэй өндөр цээжийг бий болгодог. Симуляторууд нь янз бүрийн өөрчлөлттэй байдаг боловч бүх загваруудын ажиллах механизм нь ижил байдаг.

Хөлний хүч чадлын сургалтын хэрэгсэл - нарийхан, дэгжин

Булчингийн корсет нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийн аяыг дэмждэг, ялангуяа доод мөчрүүдэд байрладаг. Тэдгээрийн илрэлийн гүн нь нэлээд том тул судалгаанд том хэмжээтэй, дундаж давталт хийхийг зөвлөж байна.

Хакеншмидт симулятор

Хичээлийн үеэр өгзөг, хагас шөрмөсний булчингууд, квадрицепсууд оролцдог бөгөөд тугалын булчинд үзүүлэх нөлөө нь дунд зэргийн байдаг.

Платформ дасгалжуулагч

Энэ нь хөлний бүх булчинг ажиллуулахад хэрэглэгддэг. Нурууны өвчтэй хүмүүст илүүд үздэг. Янз бүрийн эрчимтэй дасгал хийх үед биеийн энэ хэсэг оролцдоггүй.

Суусан өвдөгний сунгалт

Симуляторын гол онцлог нь өвдөгний ачааллыг буулгах явдал бөгөөд энэ нь үеийг хэт ачааллаас хамгаалах боломжийг олгодог.

Cхэвтэж өвдөг нугалах

Хөлний булчинд ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг бөгөөд зөвхөн тамирчны байрлал өөрчлөгддөг.

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь эрүүл мэнд, гоолиг бие, эрүүл мэнд, урт наслалтын түлхүүр юм. Шаардлагатай өдөр тутмын үйл ажиллагааны дутагдал нь багцад хүргэдэг илүүдэл жин, бие махбодийн идэвхгүй байдал, зүрх, цусны судас болон бусад янз бүрийн өвчинтэй холбоотой асуудлууд. Хэрэв танд биеийн тамирын зааланд тогтмол очиж үзэх боломж байхгүй бол бүх булчингийн бүлгүүдэд зориулсан гэрийн дасгалын машин хэрэгтэй болно. Сургалт нь аль болох үр дүнтэй, эрүүл мэндэд тустай байхын тулд аль сонголтыг сонгох вэ? Хамгийн алдартай загваруудыг нарийвчлан авч үзье.

Гэрийн бүх булчингийн бүлгүүдэд хамгийн сайн симулятор юу вэ?

Дээр Оросын зах зээлтанилцуулсан өргөн хүрээнийжингээ хасах, удаан хүлээсэн спортын хэлбэрийг олж авах гэрийн туслах ажилд зориулсан сонголтууд. Олон загварууд нь маш нарийн мэргэшсэн байдаг. Тэдний загвар нь нэг том булчингийн бүлгийг, жишээлбэл, өгзөг, хөлний булчингуудыг эсвэл хэвлий, бэлхүүсийг ажиллуулах боломжийг олгодог. Ийм загварууд байдаг гайхалтай сонголттуршлагатай дасгалжуулагчийн хяналтан дор олон симулятор байрлуулж, булчингийн бүлгийг тусад нь дасгал хийх боломжтой өргөн биеийн тамирын заалуудын хувьд.

Гэхдээ хэрэв та спортын клубт тогтмол явах боломж байхгүй бол дараа нь хамгийн сайн шийдэл- булчингийн бүх бүлгийн байшинд зориулсан бүх нийтийн дасгалын машин. Ийм загварууд нь биеийн булчингуудыг цогцоор нь судлахад зориулагдсан: хонго, өгзөг, хэвлий, нуруу, цээж, гар. Тэдгээр нь авсаархан, угсрах, хэрэглэхэд хялбар. Зориулалтын зорилгоос хамааран бүх нийтийн загварууд нь кардио ба эрчим хүчний симулятор гэсэн хоёр төрөлтэй. Ангилал тус бүрээр гэртээ дасгал хийх давуу болон сул талуудыг авч үзье.

Кардио төхөөрөмжийн давуу болон сул талууд

Кардио төхөөрөмж нь бүх биеийг эрчимтэй аэробикийн дасгал хийхээр тусгайлан бүтээгдсэн. Цусыг дүүргэх замаар хамгийн их тоохүчилтөрөгч, ийм дасгалын үеэр бодисын солилцоо идэвхжиж, зүрх судасны систем бэхжиж, ажил тогтворждог. дотоод эрхтнүүд. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал дуугаа чангал булчингийн масс, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, дараа нь кардио машин - шилдэг дасгалжуулагчбүх булчингийн бүлгүүдэд зориулсан гэрийн хувьд.

• Жин хасах;
• булчингийн аяыг сайжруулах;
• амьсгалын тогтолцооны хөгжил;
• тэсвэр тэвчээр нэмэгдсэн;
• цусны судас, зүрхийг бэхжүүлэх;
• мэдрэлийн системийг тогтворжуулах;
• шөрмөс, үе мөчний уян хатан байдал нэмэгдсэн;
• эрсдэлийг бууруулах янз бүрийн өвчин(чихрийн шижин, зүрхний шигдээс, венийн дутагдал).

Кардио машин дээр дасгал хийх гол сул тал бол булчингийн массыг чанарын хувьд боловсруулж, булчингийн тодорхой хөнгөвчлөх чадваргүй байх явдал юм. Жингээ хасах эхний үе шатанд аэробик дасгал нь жингээ хурдан хасаж, бүх биеийг бие бялдрын хувьд хүчирхэгжүүлж, ирээдүйд чийрэгжүүлэхэд тусална. сайн түвшин. Гэхдээ хэрэв та булчингийн массыг нэмэгдүүлж, булчингаа өндөр чанартай шахахыг хүсч байвал гэртээ бүх булчингийн бүлгүүдэд зориулсан цахилгаан симулятор хэрэгтэй болно. Ийм загваруудын давуу болон сул талуудын талаар ярилцъя.

Хүчний бэлтгэлийн тоног төхөөрөмж: давуу болон сул талууд

Симуляторуудын энэ ангилалд хамрагдсанаар та агааргүй болдог Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Нөхцөл байдалд хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнбулчингийн массын хуримтлал, булчинг бэхжүүлэх, илүүдэл ус, давсыг биеэс зайлуулах зэрэг болно. Ийм загвар дээр булчингийн бие даасан бүлгийг сургах, бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулах, хадгалахад тохиромжтой. Хэрэв та хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, булчингаа тайвшруулахыг хүсч байвал гэрийн бүх булчингийн бүлгүүдэд зориулсан цахилгаан симулятор нь маш сайн шийдэл юм.

Гэртээ дасгал хийх давуу талууд:

• булчингийн массын багц;
• булчингийн сулралыг сайжруулах;
• хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх;
• үе мөч, шөрмөсийг бэхжүүлэх;
• илүүдэл жингээс салах;
• дотоод эрхтнүүдийн ажлыг тогтворжуулах;
• бүхэл бүтэн организмыг бэхжүүлэх.

Сул талуудын хувьд хүч чадлын симуляторууд нь эрэгтэйчүүдэд илүү тохиромжтой бөгөөд биеийн булчингууд пропорциональ хөгжихийн тулд тодорхой сургалтын хөтөлбөр боловсруулах замаар өөрийгөө зохион байгуулалтыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг. Хэрэв та туршлагатай тамирчин бол ийм загвар дээр тогтмол дасгал хийх нь танд хэцүү биш байх болно. Хэрэв симуляторыг гэр бүлийн хэрэгцээнд зориулж худалдаж авсан бол кардио машин сонгохыг зөвлөж байна.

Бүх нийтийн дасгалжуулагч - хамгийн сайн сонголтгэрийн дасгал хийхэд тохиромжтой биеийн үзүүлэлтүүдийг олж авах боломжийг танд олгоно. Ийм туслахыг худалдаж авснаар та илүүдэл жингээсээ хурдан салж, хэлбэрээ сайжруулж, булчингийн массыг бэхжүүлээд зогсохгүй эрүүл мэндээ эрс сайжруулах болно. Булчингийн бүх бүлгүүдэд зориулсан гэрийн дасгалын машинуудын талаархи бидний тойм нь сургалтын хамгийн сайн сонголтыг сонгоход тусална.

Эллипс дасгалжуулагч

Жингээ хасахад зориулсан хувийн туслахын маш сайн бүх нийтийн загвар - булчингийн бүх бүлгүүдэд зориулсан гэрийн зууван дасгалжуулагч. Энэ нь зүрх, цусны судсыг төгс сургаж, бодисын солилцоог хурдасгаж, биеийн булчинг чангална. Ийм симулятор дээр хичээл хийх явцад та хөлний шөрмөс, үе мөчийг хэт ачаалалгүйгээр зүрхний эрчимтэй ачаалал авдаг. Дасгал хийх дундаж хурдаар 30 минутын дотор 400 ккал шатдаг.

Эллипсоидын тусгай загвар нь гүйлт, алхах, цанаар гулгах, дугуй унах, доод ба хоёр дасгалыг ашиглан 4 төрлийн дасгалыг дуурайлган хийх боломжийг олгодог. дээд хэсэгбие. Машины доод хэсэг нь хэрэглэгчийн хөлийн хүчээр тасралтгүй хөдөлдөг хоёр дөрөө хэлбэрээр хийгдсэн бөгөөд өгзөг, гуя болон бусад булчингуудыг сургах боломжийг олгодог. доод мөчрүүд. Дээд талын - их биеийн булчинг ачаалдаг гар хөшүүрэг. Зууван хэлбэрийн дасгалжуулагч нь жингээ хасах, бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулахад маш сайн туслагч юм.

Гүйлтийн зам

Гэртээ бэлтгэл хийх гайхалтай сонголт - Гүйлтийн зам. Энэхүү симулятор нь биеийн бүх булчинг төгс ачаалж, зүрх судасны системийг хөгжүүлж, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, бүх биеийг тайвшруулдаг. Гүйлтийн дундаж эрчимтэй хагас цаг үргэлжилдэг нэг хуралдаанд 400-500 ккал шатдаг. Өдөрт 30-40 минутын турш гүйлтийн зам дээр тогтмол дасгал хийснээр та илүүдэл жингээсээ амархан салж чадна.

Орших янз бүрийн төрөлийм дасгалжуулагчид. Загварын нарийн төвөгтэй байдлаас хамааран хэрэглэгч дараахь зүйлийг хийх боломжтой.

• эсвэл хамгийн энгийн функцууд, жишээлбэл, дасгалын хурдыг бие даан тохируулах, хурдыг хурдасгах эсвэл удаашруулах;
• эсвэл нэмэлт сонголтууд- налуу өнцгийг өөрчлөх чадвар, электрон эрчимийг тохируулах; тусгай хөтөлбөрүүдангиуд.

Гүйлтийн зам гэх мэт гэртээ жингээ хасах бүх булчингийн бүлгүүдэд зориулсан ийм симулятор нь спортоор хичээллэсний дараа бие бялдрын чийрэгжилтийг хурдан сэргээх, илүүдэл жингээс ангижрах, зүрх, судасны үйл ажиллагааг сайжруулах, дасгал хийхэд тусална. биеийн бүх булчингууд. Энэхүү симулятор дээр ажиллаж байхдаа сургалтын үеэр үе мөчний нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв байгаа бол өвдөлт, дараа нь дасгалын эрч хүч, хурдыг багасгахыг зөвлөж байна.

stepper

Бүх булчингийн бүлгүүдэд зориулсан гэрийн дасгалын сайн машин бол идэвхтэй авирах шатыг дуурайдаг гишгүүр юм. Жингээ хасах ийм туслахын янз бүрийн өөрчлөлтүүд байдаг, жишээлбэл, "Cardio Slim" нь зөвхөн хөлний булчингуудыг идэвхтэй ачаалж зогсохгүй биеийн дээд хэсгийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Степпер нь кардионы сайн ачааллыг өгдөг бөгөөд энэ нь нэмэлт фунт хасах, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх, сайхан биеийг бий болгох боломжийг олгоно. богино хугацаа. Симулятор дээр дунджаар 1 цаг дасгал хийхэд 400 ккал зарцуулдаг.

Спортоор хичээллэх гишгүүрийг сонгосноор та маш сайн бие бялдрын үр дүнд хүрэх болно. Симулятор дээр тогтмол дасгал хийснээр хонго, өгзөгний хэлбэрийг сайжруулж, шөрмөс, үе мөчөө бэхжүүлж, илүүдэл жингээсээ салах болно. Stepper бол таны гэр бүлийн бүх гишүүдийг гэртээ жингээ хасах, эрүүл мэндийг сайжруулах бүх нийтийн туслах юм.

Морьтон

Биеийн бүх булчингийн бүлгийг хөгжүүлэх гайхалтай сонголт бол морьтон гэж нэрлэгддэг симулятор юм. Үүн дээр сургах нь морь унахыг дуурайдаг тул ийм загвар өмсөгчдийг ихэвчлэн морьтон гэж нэрлэдэг. Загварын онцлогоос шалтгаалан симулятор нь биеийн гол булчингуудыг ажиллуулж, хөл, нуруу, хэвлий, гарны булчингуудыг цогцоор нь бэхжүүлдэг. Сургалтын дундаж эрчимтэй бол 1 цагийн сургалтанд 550-600 ккал зарцуулдаг.

Rider бол бүх булчингийн бүлгүүдэд зориулсан өвөрмөц гэрийн дасгалжуулагч юм (дээрх зураг). Энэ нь шөрмөс, үе мөчийг хэт их ачаалалгүйгээр бүх биед маш сайн зүрхний ачааллыг өгдөг. Тогтмол дасгал хийснээр та булчингаа төгс хөгжүүлж, хурдан жингээ хасаж, эрүүл мэндээ бэхжүүлнэ.

Олон станцууд

Эрчим хүчний симуляторуудын томоохон бүлгийг нөхцөлт байдлаар нэг ангилалд ангилж болно - олон станц. Ийм загвар нь зорилгоос хамааран олон өөрчлөлттэй байж болно. Жишээлбэл, спортын цогцолборууд, биеийн үндсэн булчингуудыг ажиллуулах зориулалттай бөгөөд үүнд хэвлэлийн болон гарыг сургах гогцоо, хөлний булчинг сургах станц, вандан сандал, пресс хийх вандан, таталт хийх хэвтээ баар гэх мэт. Ихэнхдээ нэмэлт жин орно. болон жинлэх бодисууд багтсан нь биеийн ачааллыг зохицуулах боломжтой болгодог. Бүх булчингийн бүлгүүдэд зориулсан гэртээ ийм цахилгаан симуляторыг өөрийн гараар хийсэн материалаар хийж эсвэл спортын барааны дэлгүүрээс худалдаж авч болно.

Дүгнэлт

Жингээ хасах хувийн туслахыг сонгохдоо зөвхөн симуляторын зориулалт, үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулаад зогсохгүй бүтээгдэхүүний чанарт анхаарлаа хандуулаарай. Мөнгө бүү хэмнээрэй! Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг харгалзан удаан эдэлгээтэй материалаар хийгдсэн өндөр чанартай загвар нь танд ямар ч асуудал, бэрхшээлгүйгээр удаан хугацаанд үйлчлэх болно.

Эмэгтэйчүүд бол үргэлж өөрийгөө сайжруулахыг хичээдэг сайхан амьтад юм Гадаад төрх, гэхдээ мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд тэд жингээ хасахаас сэргийлдэг олон алдаа гаргадаг. Шударга сексийг хүссэн зүйлдээ хүрэхэд нь туслахын тулд бид жингээ хасах үйл явцын хамгийн буруу алхамуудыг авч үзэх болно.

Хоолны дэглэм барих жор

Олон хүмүүс аяга тавгаа өндөр илчлэг соусаар дүүргэж дассан байдаг ч юу байдгийг хүн бүр мэддэггүй. олон тоонызураг, эрүүл мэндэд үнэхээр амттай, ашигтай боолт. Таны ердийн хоолны цоо шинэ амтыг өгөх онцгой хоолны сүмсээр цэсээ төрөлжүүлээрэй!

Сквошоос амттай хоолны дэглэмийн хоол

Сквош (хоолны хулуу) нь эрүүл мэндийн ашиг тус, онцгой амт гэсэн хоёр үндсэн чанарыг хослуулсан өвөрмөц бүтээгдэхүүн юм. Сквошоос та гайхалтай амттай хоол хийж болно илчлэг багатай хоол, аль нь вэ, бид одоо л олж мэдье!

Нохойтойгоо спортоор хичээллэх

Хайртай тэжээвэр амьтантайгаа спортоор хичээллэж, бизнесээ таашаалтай хослуулж яагаад болохгүй гэж, энэ нь таныг уйдаахгүй байх болно! Хэрвээ биеийн тамирын дасгалуудганцаараа уйтгартай, хөгжилтэй биш болсон - аврах ажилд ирдэг хамгийн сайн найз- таны нохой! Сэвсгэр догдлолын хамт бэлтгэл хийх нь илүү хөгжилтэй, гэхдээ хамгийн чухал нь давхар ашиг (таны болон таны нохойд) гэдгийг хүлээн зөвшөөр.

Жин хасахад зориулсан тарвасны ашиг тус

Байгалиас бидэнд өгдөг зүйл бол хамгийн гайхамшигтай зүйл юм, учир нь боловсорч гүйцсэн, шүүслэг жимснээс илүү амттай, эрүүл зүйл байдаггүй! Өнөөдөр бид хулууны гэр бүлийн гайхамшигт жимс болох тарвасны тухай ярих болно, энэ нь хүмүүст хамгийн шаардлагатай бүх витамин (A, B1, B2, B6, B9, C, E, H, PP) болон микроэлементүүдийг (кали, кальци, магни, төмөр, фосфор, натри), тиймээс тарвас хэрэглэх нь хамгийн амттай бөгөөд хамгийн ашигтай аргаэрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэдэн кг хасна!

Жин хасахад ямар чанасан ногоо хамгийн тохиромжтой вэ

Хүнсний ногоо нь эрүүл хоолны дэглэмийн үндэс бөгөөд жингээ хасах хамгийн сайн туслагч юм. Түгээмэл итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь хүнсний ногоо нь зөвхөн түүхий эд биш, харин чанасан хэлбэрээр ашигтай байдаг. Жин хасах зориулалттай чанасан ногоо нь илчлэг багатай, эслэг ихтэй, шингэц сайтай байдаг. Тэдний зарим нь чанасан хэлбэрээр биеийг илүү сайн хангаж, өлсгөлөнгийн эсрэг амжилттай тэмцэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Эрэгтэй хүн жингээ хасахын тулд хэдэн калори хэрэгтэй вэ?

Илүүдэл жингээ хасаж, шаардлагагүй болгохын тулд нэгдүгээрт, хүчтэй хүсэл эрмэлзэл, хоёрдугаарт, зөв хооллолт, гуравдугаарт, спорт - энэ бол бүх нууц! Хэрэв та жингээ хасах хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа бол жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллохыг танд хэлэх хэрэгтэй.