Өдрийн хуваарь өглөөний цай үдийн хоол оройн хоол. Зөв зохистой хооллолтын үндсэн дүрэм, эрүүл цэс. Зөв хооллолтыг хаанаас эхлэх вэ

Зөв зохистой хооллолт нь биеийн тамирын зааланд олон цагаар хичээллэх, хоол хүнсний хатуу хязгаарлалтгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог төдийгүй эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг систем юм. Хэрэв хүн тодорхой дэглэмийн дагуу эрүүл хоол хүнс хэрэглэвэл биеийн бүх эрхтэн, тогтолцооны ажил сайжирдаг. Мөн энд цаг тутамд зөв хооллолт, шаардлагатай шим тэжээлийн зохистой харьцааг ажиглах нь чухал юм.

Ихэнхдээ жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, хоолны тоо, порцын хэмжээг эрс багасгахыг хичээдэг. Гэхдээ ийм үйлдэл нь зөвхөн илүүдэл жингээ хасахад хүргэдэг төдийгүй бодисын солилцоог тасалдуулж, хоол боловсруулалтыг муутгаж, целлюлит болон бусад асуудлуудыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь мэдэгдэхүйц нимгэн дүр төрхийг буддаггүй.

Хоол хүнсээр орж ирдэг витамин, эрдэс бодис дутагдсаны улмаас бие нь хэмнэлттэй горимд амьдрахыг хичээдэг бөгөөд түүний доторх бүх үйл явц удааширч, зарим нь бүрмөсөн зогсдог. Үүний үр дүнд жин хасах нь зогсох эсвэл маш удаан явагддаг. Өдрийн цагаар зөв хооллолт, бүтээгдэхүүний зохистой хуваарилалт нь энэ асуудлыг шийдэж чадна. Мэргэжилтнүүд өдөрт 5 удаа хооллохыг зөвлөж байна.

• өглөөний цай (8:00-9:00);
• хоёр дахь өглөөний цай (10:00-11:00);
• үдийн хоол (12:00-14:00);
• үдээс хойшхи цай (16:00-17:00);
• оройн хоол (18:00-20:00).

Цаг тутамд жингээ хасах хоолны дэглэм ба өгөгдсөн хоолны цаг нь зөвхөн ойролцоо гэдгийг санах нь зүйтэй. Хүн бүр өөрийн био хэмнэлийн дагуу амьдардаг, бие даасан шинж чанар (нас, хүйс, ажил мэргэжил гэх мэт), өвчин эмгэгтэй байдаг. Хоолны дэглэм, хоолны цагийг сонгохдоо энэ бүгдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тиймээс, жишээ нь, сайн биеийн хувьд та оройн 18 цагаас хойш идэж болохгүй гэсэн дүрэм байдаг. Гэхдээ шинжээчид өөр дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна: сүүлчийн хоол нь унтахаас 3-4 цагийн өмнө байх ёстой. Тиймээс оройн хоол, зуушны цаг бага зэрэг өөрчлөгдөж болно.

Чухал! Зөв хооллолт, зөв ​​сонгогдсон хоол хүнс нь эдгээр дүрмийг амьдралын хэв маягаа болгосноор эрүүл мэнд, жингээ хасахад эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Хоолны бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн зөв харьцаа

Хоолны дуршилтай идэх нь баяр баясгалан, таашаал авчирдаг. Зөв зохистой хооллолт нь амттай хоол идэж, туранхай болоход тусална. Мэргэжилтнүүд ийм системийн үндсэн зарчмуудыг 4 гэж нэрлэдэг.

• өдрийн цагаар хуваагдах;
• тогтмол, хоолны тодорхой хуваарь;
• бүтээгдэхүүний оновчтой сонголт;
• өдрийн туршид бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн зөв харьцаа.

Өглөөний цай уургаар баялаг байх ёстой - бүх биеийн тогтолцооны чухал барилгын материал. Мөн өдрийн турш эрч хүч, эрч хүчийг өгдөг нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөөний цайнд үр тариа, өндөг, зуслангийн бяслаг болон бусад сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, үр тарианы талх идэхийг зөвлөж байна.

Хоёр дахь өглөөний цайг хөнгөн, гэхдээ ашигтай бодисоор баялаг болгох нь зүйтэй. Улирлын чанартай шинэ жимс, жимсний салат, нэг аяга шинэхэн шахсан жүүс эсвэл kefir, тараг нь энэ үүргийг гүйцэтгэхэд тохиромжтой. Оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг зарим хүмүүс өдрийн хоолондоо цүнхэндээ атга самар авч явах дуртай байдаг нь хөнгөн зууш хийхэд ч тустай.

Үдийн хоолны үеэр мэргэжилтнүүд уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, өөх тос идэхийг зөвлөж байна. Тиймээс туранхай мах, загас, чидун эсвэл бусад ургамлын тос бүхий салат, үр тариа, буурцагт ургамал хамгийн тохиромжтой. Үдээс хойшхи зуушыг хоёр дахь өглөөний цайтай адил хийж болно, жишээлбэл, жимс эсвэл тараг идээрэй.

Оройн хоол бол өдрийн хамгийн чухал хоол юм, учир нь энэ үед хэт их идэх нь таны дүр төрхөд илүү их фунт хэлбэрээр хурдан нөлөөлдөг. Энд хөнгөн зүйл идэх нь дээр, гэхдээ энэ нь таныг бүтэн үдшийн турш цатгаж, хөргөгчний ойролцоо эргэлдэж, хор хөнөөлтэй зүйлээр өөрийгөө сэргээх хүчтэй хүсэлд хүргэхгүй. Өөхгүй мах, ногооны хоол, салат тохиромжтой.

Чухал! Хоолны дэглэмээс гадна хоол хүнсний нийцтэй байдал нь хоолонд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Эхлээд та тусгайлан боловсруулсан хүснэгтүүдийг үзэх хэрэгтэй, гэхдээ хэд хоногийн дараа та бие биендээ юу сайн тохирдог, ямар хоолыг өөр өөр хоолонд шингэлэх нь илүү дээр болохыг санах болно.

Цагаар хооллохын давуу болон сул талууд

Зөв зохистой хооллолт нь давуу болон сул талуудтай. Энэ системийн гол давуу талуудын дунд:

• хоолны дэглэмд олон төрлийн бүтээгдэхүүн байгаа эсэх - та зурагт хор хөнөөл учруулахгүйгээр чихэр идэж болно;
• ямар ч насны, ямар ч өвчний үед тогтмол хэрэглэх боломж;
• жин хасах, ерөнхий сэргээх урт хугацааны үр нөлөө;
• хоол боловсруулах, цусан дахь сахарын хэмжээ, дотоод шүүрэл, дархлаа, зүрх судас, шээс бэлэгсийн тогтолцооны ажил хэвийн болж, бодисын солилцоо, хорт бодисыг зайлуулах хурдацтай;
• баталгаатай үр дүн.

Мөн сул талуудын дунд зөв хооллолт бүхий тодорхой хоолны цагийг ажиглах, урьдчилан төлөвлөж, зөвхөн эрүүл, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээр аяга таваг бэлтгэх, өглөөний цай заавал байх ёстой.

Гэхдээ таны амьдралын хэв маягт тохирсон хувийн хоолны хуваарийг хэрхэн бий болгох вэ?

Шар шувуу, болжмор

Яагаад нэг хүн өглөөний цайгаа уудаггүй байхад нөгөө нь аяга кофе уугаад сэндвич чихэж чаддаггүй юм бэ? Хоолны дуршил нь олон шалтгаанаас шалтгаалдаг бөгөөд эдгээрийн дунд сүүлийн байранд ордоггүй. Хоёр загвар, магадгүй хамгийн алдартай нь шар шувуу, болжмор юм.

Шведийн эрдэмтдийн нэгэн сонирхолтой таамаглал байдаг: амьдралын тодорхой хэмнэлд урьдач байдал нь тухайн хүн өдрийн аль цагт төрсөн болохыг тодорхойлдог. Таамаглал нь мэдээжийн хэрэг хараахан үнэн биш боловч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тухайн хүний ​​​​амьдарч буй дэглэмийг харгалзан зөвлөмж өгдөг. Учир нь энэ нь хоол боловсруулах шүүс, ферментийн шүүрлийн өдөр тутмын хэмнэлд нөлөөлдөг.

Хэрэв та шөнийн шар шувуу бол таны ходоод сэрснээс хойш хоёр цагийн дараа "эхэлдэг" тул өглөөний хоолны дуршилаараа сайрхахад хэцүү байдаг. Гэхдээ үдийн хоолны үеэр та чоно шиг өлсөх бөгөөд мэдээжийн хэрэг та өөрийгөө амттай оройн хоолноос татгалзахгүй.

Харин болжморууд өглөө нь маш сайн хоолны дуршилтай байдаг бөгөөд өдрийн хоолны үеэр ч гомдоллодоггүй, гэхдээ тэд удаан хооллодог. Аз жаргалтай хүмүүс: эв найрамдлыг хадгалах нь тэдэнд илүү хялбар бөгөөд гастроэнтерологичтой өвчтөн байх магадлал бага байдаг.

Гэсэн хэдий ч бүх зүйл харьцангуй бөгөөд дүрэмд үл хамаарах зүйлүүд байдаг. Гэсэн хэдий ч түүний төрлийг харгалзан зөв барих боломжтой. Гэхдээ нюансууд байдаг - эдгээр нь хөнгөн зууш юм.

Юу идэх вэ?

Та өдрийн хоолноос гадна ажил дээрээ хэдэн удаа цай, кофе уудаг вэ? Тэгээд хэзээ? Тийм ээ, таны хүссэнээр эсвэл нөхцөл байдал хөгжихийн хэрээр. Үүний зэрэгцээ өндөр ажиллах чадварыг хадгалахын тулд ходоод эрүүл хэвээр үлдэж, илүүдэл өөх тос хуримтлагддаггүй байв.

Үндсэн болон нэмэлт хоолны хоорондох завсарлага дор хаяж 2-3 цаг байх нь зүйтэй. Бид өглөөний 8 цагт өглөөний цайгаа уусан - 11 цагт зууш идээрэй. Хэрхэн цэнэглэх нь бас чухал юм.

Гэрээсээ гарч, сэндвичтэй кофе уухыг хязгаарласан хэн бүхэн уутнаас будаа хийж, зуслангийн бяслаг идэж болно. Үлдсэн хэсэгт нь зуушны илчлэгийн агууламж бага байх ёстой: алим, лийр, жүрж эсвэл жимсний нэг хэсэг. Нэг аяга рашаан ус уух нь муу биш, нэг аяга шоколадтай кофе нь гипотензи өвчтэй хүмүүст тохиромжтой. Гэхдээ албан тасалгаанд дуртай талх, чихэр, суши эсвэл пиццаны хувьд - үгүй, үгүй! Ямар ч ашиггүй, илүүдэл жинг авах нь амархан.

Хоосон цайнд дуртай - хатаасан чангаанз болон бусад хатаасан жимсээр "хазах". Дашрамд хэлэхэд, энэ нь оффисын ажилтнууд ихэвчлэн өвддөг өтгөн хатахтай тэмцэхэд тусална. Харин үдээс хойших зуушны хувьд уураг, эслэг зэрэгт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй - хамгийн тохиромжтой сонголт бол исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн эсвэл зүсмэл талхтай ногооны салат идэх явдал юм. Ногоон цай уух нь илүү дээр бөгөөд энэ нь хоолны дуршилыг бууруулахад тусалдаг. Хоёрдахь зуушыг үл тоомсорлож болохгүй, эс тэгвээс бие нь оройн цагаар өөрөө хооллохыг шаардаж, оройн хоолондоо илүү их идэх болно.

Мөн өдрийн хоол бол өдрийн хоол юм

"Өнөөдөр би оройн хоол идэхгүй, хоолны дэглэм барьж байна!" Олон хүмүүс энэ хэллэгийг хэлдэг. Хоолны дэглэм бол сайн зүйл. Гэхдээ энэ нь ердийн "хуваарь" -ыг эрс өөрчлөх шалтгаан биш юм. Түүнээс гадна, энэ нь бүдүүлэг алдаа юм. Ходоод нь ердийн хоолонд дасаж, тодорхой цагт хоол боловсруулах шүүс ялгаруулж эхэлдэг бөгөөд үүний дагуу өлсгөлөнгийн мэдрэмж илүү тод илэрдэг.

Түүнчлэн, ашиглаагүй шүүс нь ходоодны салст бүрхэвчийг цочроож, янз бүрийн өвчин үүсгэдэг. Тиймээс хоолны дэглэм барихдаа ердийнх шигээ ширээний ард суухыг хичээгээрэй. Үдийн хоолны үеэр та хамгийн их хэмжээний хоол хүнс авах боломжтой, учир нь өдөр тутмын ходоодны хүчиллэг дээд цэг нь өдрийн дундуур ажиглагддаг. Мөн зуушны үеэр илүү их ус уух хэрэгтэй: хоолны дуршил буурч, бие нь хорт бодисоос илүү сайн цэвэрлэгдэх болно.

Хувийн бодол

Анна Литвинова:

Би нэгэн зэрэг идэхийг хичээдэг. Үдийн хоол идэх боломж байхгүй бол ядаж ямар нэг юм идэхийг хичээдэг. Оройн хоолны үеэр өлсгөлөнгөө гурван хоолойтой хоолоор нөхөхөөс илүү гадил, алим, тэр ч байтугай чихэр зэргийг хурдан идэх нь дээр.

Ерөнхийдөө эрүүл хооллолт нь өөх тос агуулдаггүй, илчлэг багатай, амтгүй хоол юм. Бодит байдал дээр бүх зүйл арай өөр, эрүүл хоол ч гэсэн маш амттай байдаг. Хуваарь, дэглэмийг хэрхэн яаж гаргах вэ, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн зарчим юу вэ?

Эрүүл хооллолтын дүрэм

Зөв хооллолтыг зохион байгуулах нь маш чухал юм. Хоол хийхдээ чанартай бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг насанд хүрэгчид урт насалж, бусдаас хамаагүй бага өвддөг болохыг эрдэмтэд нотолсон. Хэрэв та өөрийн эрүүл мэндийн байдал эсвэл хайртай хүмүүсийнхээ хоолны дэглэмд ноцтой санаа зовж байгаа бол эхлээд хоол тэжээлийн үндсэн дүрмийг мэдэж аваарай.

• Хоол болгондоо уураг оруулахаа мартуузай. Гэхдээ энэ нь өдрийн турш зөвхөн мах, загас идэх ёстой гэсэн үг биш юм. Сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал эсвэл өндөг нь уургийн маш сайн эх үүсвэр юм.
• Өдөр тутмын дэглэм, зөв ​​горимыг бий болго. Тодорхой цагт хатуу идэхийг хичээ, өдрийн хоол, оройн хоолоо бүү алгас.
• Аль болох бага өөх тос идэхийг хичээ. Хэрэв тосонд хоол хийж байгаа бол 10% -иас ихгүй өөх тос агуулсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй. Энэ дүрэм нь авокадо, самар, далайн хоолонд багтдаг эрүүл өөх тос гэж нэрлэгддэггүй.
• Үр тарианы үр тариа идээрэй. Тэд бага зэрэг удаан буцалгах хэрэгтэй болно, гэхдээ тэд илүү их витамин агуулдаг.
• Рашаан ус ууна. Тусгай тооцоо хийх шаардлагагүй, өдрийн цагаар ердийн ундаагаа нэг аяга ундны усаар солиход хангалттай.

Зөв зохистой хооллолтын бүтээгдэхүүний жагсаалт

Хоол тэжээл, дэглэмийн үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөхөөс гадна та бүтээгдэхүүний зөв харьцааны талаар суралцахаас гадна тэдгээрийг хэрхэн хослуулах талаар сурах хэрэгтэй болно. Уламжлал ёсоор бүх хоолыг гурван төрөлд хуваадаг. Энэ нь:

Ангилал бүр нь бие махбодид өөр өөр аргаар шингэдэг: зарим бүтээгдэхүүн боловсруулахад илүү их энерги шаардагддаг бол зарим нь ходоодноос гэдэс рүү шууд ордог. Бие махбодид нэмэлт ачаалал өгөхгүйн тулд зөв хооллолтод зориулсан бүтээгдэхүүний яг нийцтэй байдал нь маш чухал юм. Дараах хүснэгт нь найрлагыг нэгтгэхэд тусална. Нэг хоолонд та эхний болон хоёрдугаар баганаас эсвэл хоёр, гуравдугаар баганаас хоол идэх хэрэгтэй.

Цардуултай хоол хүнс

Самар, үр

Цөцгий, цөцгийн тос

Хүнсний ногоо, мөөг (лууван, манжин, селөдерей, буурцагт ургамал, байцаа гэх мэт)

Сүүн бүтээгдэхүүн

Исгэлэн жимс (жүрж, нимбэг, гүзээлзгэнэ, интоор, алим, бусад)

Амтат жимс (гадил, лийр, Иерусалим артишок, үзэм)

Ургамлын тос, нимбэгний шүүс, алимны цуу, майонез дээр үндэслэсэн аяганд зориулсан сүмс, боолт

Салат боолт: цөцгий, цөцгий.

Хэрхэн зөв хоол хийх вэ

Хүнсний ногооны бүх шим тэжээлийг хадгалахын тулд 60 хэмээс хэтрэхгүй температурт шарсан эсвэл жигнэх нь дээр. 100 градусын температурт уураар жигнэх, жигнэх эсвэл шарсан мах, шувууны мах, загасны тэжээллэг чанарыг хадгалахад тусална. Үүний зэрэгцээ, нэг кг үхрийн махыг жигнэх үйл явц урт байдаг - 60 минутаас хоёр цаг хүртэл. Marinades нь энэ хугацааг богиносгоход тусалдаг. Зөв зохистой хооллолт бүхий өндөр температурт хоол хийх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй бөгөөд шарсан хоолыг маш ховор идэж болно.

Зөв зохистой хооллолтын горим

Хоолны дэглэм барьж буй насанд хүрсэн хүн ч гэсэн зохистой хоолны дэглэмийг баримтлах ёстой.

1. Хамгийн тохиромжтой нь хоол хүнс дөрвөн цаг тутамд нэг удаа дур тавилттай байх ёстой, гэхдээ энэ нь тохиолдоогүй тохиолдолд хоол боловсруулах эрхтний эмгэгүүд эхэлж, улмаар илүү ноцтой асуудалд хүргэдэг.
2. Хоолны зөв горим нь өдөрт таван удаа: гурван үндсэн хоол, хөнгөн зууш.
3. Хоолны дэглэм нь өөх тос, уураг, нүүрс ус, эслэг агуулсан байх ёстой.
4. Өдөр бүр та нэг кг жинд 40 мл хэмжээтэй ус уух хэрэгтэй.

Жингээ хасах хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө

Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан үндсэн дүрэм бол хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой. Жингээ хасахад зориулсан өдрийн хоолны нийт калорийн агууламж 1700 килокалори байдаг. Өдөрт гурван удаа идэхийг зөвлөж байна.

• Сэрсэнээс хойш хагас цагийн дараа идээрэй. Өглөөний цайны үеэр бие нь өдөр тутмын илчлэгийн 25 орчим хувийг авах ёстой тул хоол хүнс нь өтгөн байх ёстой: үр тариа, мюсли, бяслаг, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, эслэг.
• Үдийн хоолны хувьд калори нь 50% байх ёстой. Тавагны дөрөвний нэгийг уургийн хоол (мах, загас), ижил хэмжээний нүүрс ус (будаа, Сагаган эсвэл төмс), хагасыг эслэгээр (байцаа, өргөст хэмх, улаан лооль) дүүргэх шаардлагатай.
• Оройн хоолны хувьд калорийн 25% -ийг тодорхойлно. Сайн сонголт бол хүнсний ногоо, зуслангийн бяслаг, туранхай загасны хоол бүхий далайн хоол юм. Шөнийн цагаар нүүрс ус идэж болохгүй: унтаж байх үед тэд өөх тос болж хувирдаг.
• Жин хасах зөв хооллолт нь хөнгөн зуушгүйгээр хийж чадахгүй. Эхний удаад та өглөөний цайны дараа 2 цагийн дараа хөнгөн зууш идэж болно, хоёр дахь нь оройн хоолны дараа. Аливаа зууш нь 100 ккал дотор байх ёстой.

Зөв хооллолтоор хооллох цаг

Та бүх дүрмийг эзэмшиж, шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг худалдаж авсны дараа зөв хооллолтыг цагт нь хуваарилах хуваарийг гаргах шаардлагатай болно.

1. Эрүүл нүүрс ус 4-6 цагийн дараа гэдэс рүү орох болно гэдгийг санаарай. Иймд өглөөний цайндаа үр тариа, гоймон, талх зэрэг хоол идэх нь өлсгөлөнг удаан мэдрэхгүй байх нь дээр. Зөв өглөөний цайгаа илүү амттай болгож, энгийн үр тарианд жимс, жимсгэнэ, зөгийн бал нэмээрэй.
2. 12 цагт үдийн хоол идэх нь зүйтэй бөгөөд хоолны дэглэмд уураг, өөх тос, нүүрс ус зэрэг бүх төрлийн бүтээгдэхүүн байх ёстой. Өдрийн дундуур эхний хоол, жижиг туранхай хачир идэхээ мартуузай. Багц, жигнэмэг, чипс, түргэн хоолноос түргэн хоолноос татгалз.
3. Оройн хоолоо 17-18 цагийн орчимд уураг агуулсан хоол идвэл сайн. Ходоодонд ердөө 2-3 цагийн дотор шингэдэг тул таны нойрыг саатуулахгүй. Өөхгүй загас эсвэл мах чанаж, нэг хэсэг тахианы мах эсвэл нэг аяга зуслангийн бяслаг идээрэй.

Хоолны хоорондох завсарлага

Зууш идэх нь эрүүл хооллолт, дэглэмийн чухал хэсэг юм. Хөнгөн үдийн хоол таныг бага зэрэг мэдэгдэхүйц өлсгөлөнгийн үе шатанд тэжээх бөгөөд үдийн хоол эсвэл оройн хоолны үеэр та нормоос хэтрэхгүй байх болно. Эрүүл байхын тулд хоолны хоорондох завсарлага 2-3 цаг байх ёстой бөгөөд хүн хооллохдоо удаан завсарлага авах үед цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, эрүүл мэнд нь мууддаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хөнгөн зууш идэхийг зөвлөж байна. Эрүүл хооллолтын хэд хэдэн сонголт байдаг:

• өглөө нэг эсвэл хоёр жимс эсвэл нэг шил жимс идэх;
• оройн хоолны дараа та таваг салат эсвэл нэг шил смүүтитэй зууш идэж болно;
• дөрөвний нэг аяга үр эсвэл 20 грамм самар өглөөний цай-үдийн хоол эсвэл өдрийн хоол-оройн хоолны хооронд өлсгөлөнг хангах болно;
• Хагас боодол зуслангийн бяслаг, нэг аяга сүү эсвэл kefir нь үдээс хойшхи зууш эсвэл оройн хоолны дараа зууш байх болно.

Өдөр тутмын хоолны дэглэм

Өдөрт дөрвөн удаа хооллодог байсан ч илчлэгийг оновчтой хуваарилах нь үнэ цэнэтэй юм. Хэрэв та хоол тэжээлийн хуваарийг зөв зохиож чадвал ходоод хэт ачаалал өгөхгүй бөгөөд бие нь аажмаар ийм горимд дасах болно. Жингээ хасах үед ч дэглэмийг зөрчихийг хатуу хориглоно. Үдийн хоол идэх цаг байхгүй байсан ч оройн хоолондоо давхар порц идэж болохгүй: өглөөний цайгаа чин сэтгэлээсээ уух нь дээр.

Ойролцоогоор өдөр тутмын дэглэм дараах байдалтай байх ёстой.

• 8.00 - 9.00 - өглөөний цай. Та илүү их нүүрс ус, бага уураг агуулсан хоол идэхийг хичээх хэрэгтэй.
• 12.00-14.00 - үдийн хоол. Энд эсрэгээр, нүүрс уснаас өөрийгөө хамгаалж, тэжээллэг хоолонд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй: цөцгийтэй шөл, ногооны шөл, шөл, шувууны мах.
• 16.00 - 17.00 - үдээс хойш зууш. Өөх тостой хоол, гурил, чихэрлэг чихэргүйгээр хий.
• 19.00 - оройн хоол. Цэс нь өөх тос багатай загас, чанасан ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн байх болно.

Ойролцоогоор хоол тэжээлийн цэс

Хэрэв та зөв хооллолт, тодорхой хуваарийг дагаж мөрдвөл хэдэн долоо хоногийн дотор бие махбодоо маш сайн бие бялдартай болгож чадна. Зөвхөн эрүүл хоол хүнс хэрэглэхээс гадна дасгал хөдөлгөөн хийж, өдөрт 7-8 цаг унтаж байх нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид өдрийн хоол тэжээлийн зөв цэсийг хийж, дараагийн өдөр нь түүнд бага зэрэг тохируулга хийж болно. Жишээ төлөвлөгөө нь дараахь байх ёстой.

• Өглөө чин сэтгэлээсээ өглөөний цай уу. Сүүтэй будаа, тарагтай мюсли, өндөгтэй дүфү эсвэл бага зэрэг туранхай загас идээрэй.
• Хоёр цагийн дараа ажил дээрээ хөнгөн зууш идээрэй: нэг аяга сүү уух эсвэл смүүти хийх.
• Үд дунд далайн хоолтой шөл, үхрийн мах, будаагаар хооллоорой.
• Үдийн хоолонд хатаасан жимс, самар, боов.
• Орой нь ногооны салаттай тахианы маханд давуу эрх өг, та нэг шил улаан дарс ууж болно.

Видео: Зөв хооллолтын зарчмууд

Насанд хүрэгчид хүүхдүүддээ багаас нь зөв хооллолтын талаар заавал хэлж байх ёстой гэж би боддог. Миний хүүхэд 3 настай, бид дэглэмтэй: өглөөний цайнд сүүтэй будаа иддэг, үдийн хоолонд - шөл, үндсэн хоол идэхээ мартуузай. Би чихэр эсвэл бүх төрлийн амттанг зөвхөн хөнгөн зууш болгон, хязгаарлагдмал хэмжээгээр өгдөг.

Би мэргэжлийн хувьд спортоор хичээллэдэг бөгөөд зөв хооллолтын талаар шууд мэддэг. Миний олон найз нөхөд, танилууд ийм хэв маягийг тэвчихийн аргагүй гэж үздэг бөгөөд би энэ дэглэмд маш их дассан тул та түргэн хоол, сод, жигнэмэг идэж болохыг төсөөлж ч чадахгүй байна.

Нийтлэлд оруулсан мэдээлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан болно. Өгүүллийн материалууд нь өөрийгөө эмчлэхийг шаарддаггүй. Зөвхөн мэргэшсэн эмч онош тавьж, тухайн өвчтөний бие даасан шинж чанарт үндэслэн эмчилгээний талаар зөвлөмж өгөх боломжтой.

Хоолны хуваарь

Алдартай бичлэгүүд

Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барих шаардлагагүй гэдгийг та мэдэх үү?

Үүний тулд та өдрийн турш зөв цагт хооллож, өлсгөлөнг мэдрэхгүй, өөхийг шатаахад тустай янз бүрийн хоол идэж заншихад л хангалттай. Жингээ хасахад зориулсан энэхүү хоолны дэглэм нь шар шувуу, болжмор байгаа эсэхээс үл хамааран хүний ​​биеийн биологийн хэмнэлийг харгалзан боловсруулсан болно. Энэхүү өдөр тутмын дэглэмийг баримталснаар та жингээ хасаж, жингээ барихаас гадна хоол тэжээлийн дутагдлаас үүдэлтэй өвчнөөс зайлсхийх боломжтой болно.

Өглөөний цай өглөөний 7 цагаас 9 цаг хүртэл хамгийн тохиромжтой.

Энэ үед сайн хооллох нь дээр. Гэхдээ та ходоодоо хэт их ачаалах шаардлагагүй бөгөөд хэрэв та өглөөний цайгаа амттай уухыг хүсч байвал порцыг 2 хоол болгон хуваах нь дээр. Хамгийн тохиромжтой өглөөний хоол бол элсэн чихэргүй үр тариа, шинэ ногоо (ургамлын тостой салат), өндөг. Өглөөний цайны хамгийн сайн ундаа бол цай, шинэхэн шүүс, kefir юм. Өглөө бол өөх тосыг шатаах хамгийн тохиромжтой цаг, өөрөөр хэлбэл бие нь янз бүрийн ачааллыг гүйцэтгэх хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байдаг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Тиймээс бэлтгэлээ хийвэл өглөө бэлтгэлдээ яваарай.

Үдийн хоол нь 11-12 цаг хүртэл тохиромжтой

Энэ үед эхний хоол идэх нь хамгийн сайн арга юм (шөл, борщ), гэхдээ тэр үед цагаан талхыг саарал, хар эсвэл хивэгээр солино. Хэрэв та эхний хоол идэж чадахгүй бол жимс эсвэл тарагтай хөнгөн зууш идэх нь дээр.

Өдрийн хоолны цаг 13:00-15:00

Энэ үед бидний бие хамгийн нарийн төвөгтэй хоолыг шингээхэд бэлэн байдаг. Таны оройн хоол идэх хүсэл нь хэр зөв, иж бүрэн хооллохоос хамаарна. Үдийн хоолонд уураг хоол, хүнсний ногоо, нарийн төвөгтэй нүүрс ус (талх, үр тариа, бүхэл үрийн гоймон, хүнсний ногоо) байх ёстой. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн, хэрэв та өдрийн хоёр дахь хагаст биеийн тамирын дасгал хийхээр төлөвлөөгүй бол үдийн хоолны үеэр нүүрс усны хэрэглээг багасгаж, уураг агуулсан хоол хүнс, хүнсний ногоог анхаарч үзэх нь дээр гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. .

Оройн хоолны өмнө 16-17 хоног зууш идэх нь дээр

Хэрэв та өдрийн хоолоо сайн идсэн бол энэ хоолыг алгасаж болно, гэхдээ хэрэв та хөнгөн зууш идэхийг хүсч байвал алим, жүрж, жимс эсвэл нэг аяга ундаа (шүүс, цай, тараг, рашаан) ) энэ зорилгод хамгийн тохиромжтой.

Оройн хоолны хамгийн тохиромжтой цаг бол 18-20 цаг

Оройн хоолонд уураг агуулсан хоол, хүнсний ногоо (ногоотой загас, хүнсний ногоотой тахианы мах) эсвэл өөр нэг зүйл бол айрагны сүүтэй хоол (тарг, зуслангийн бяслагтай амтат жимсний салат) идэх нь дээр. Үүний зэрэгцээ, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал оройн цагаар нүүрс ус агуулсан хоол идэж болохгүй, эдгээр нь төмс, үр тариа, гоймон, талх, чихэр юм. Түүнээс гадна оройн хоолонд бага илчлэг агуулагдах тусам бие нь хоол боловсруулахад илүү их калори зарцуулдаг.

Гэхдээ энэ үед оройн хоол идэж амжаагүй бол сэтгэлээр унах хэрэггүй, оройн хоол идэх ёстой, гэхдээ унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө.

Жингээ хасахын тулд энэхүү хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд хялбар болгохын тулд орой бүр маргааш юу идэхээ төлөвлөх нь дээр. Хэрэв танд давагдашгүй хүчин зүйл тохиолдсон бөгөөд та эдгээр хугацаанд тохирохгүй бол үндсэн дүрмийг санах нь чухал: та сэрснийхээ дараа нэг цагийн дотор өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй, гэхдээ сэрсний дараа 20 минутын өмнө уу. Хоолны хооронд, хэрэв та хөнгөн зууштай бол дор хаяж 2-3 цаг, эсвэл хөнгөн зуушгүй 4-5 цаг, харин том хэсгүүдтэй байх нь чухал.

Баярлалаа Леночка! Би дэглэмээ баримтлахыг хичээдэг.

Үдийн хоол, өдрийн цайнаас бусад нь миний хувьд яг адилхан. Сайхан нийтлэл.

Тэгээд ерөөсөө цагтаа идэж чаддаггүй. Би хүссэнээрээ иддэг.

Хүний эрчим хүчний хэрэглээ, зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээлийн хэрэгцээ нь биологийн, бие махбодийн болон сэтгэцийн үйл ажиллагаатай шууд холбоотой байдаг. Эрчим хүчний хэрэглээ нэмэгдэх биологийн шалтгаан нь биеийн өсөлт, өвчин эмгэг, мэс засал, жирэмслэлт гэх мэт. Сэтгэцийн хүчин чармайлт нь оюуны болон оюуны хөдөлмөрийг багтаадаг. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь булчингийн ажилтай холбоотой байдаг. Биеийн янз бүрийн нөхцөлд тохирсон хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмчийн ажлын мөн чанар бөгөөд өдөр тутмын зөв дэглэмгүйгээр түүний ажил үр дүнгүй байдаг!

Хамгийн тохиромжтой хуваарь

• Өглөөний цай - өглөөний 7 цаг орчим;
• Үдийн хоол - 10 цаг;
• Үдийн хоол - 13 цаг;
• Үдээс хойш зууш - 17:00;
• Оройн хоол - 19:00.

Энэ хуваарийн дагуу хоол тэжээлийн хэрэгцээ буурч, хоолны дуршил, шим тэжээлийн шингээлт нэмэгддэг. Хүнсний илчлэгийн агууламж ажиглагдаж байвал өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг дааврын өөрчлөлтүүд хамгийн бага байдаг.

Тийм ээ, ийм энгийн. Гэхдээ та өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээ болон BJU, таны хамгийн тохиромжтой жин, биеийн жингийн индексийг хэр их хэмжээгээр хэрэглэх ёстойг мэдэх үү? Шалгацгаая!

Ажил, амралтын оновчтой горим

Физиологичдын судалгаагаар өдөр тутмын дэглэмийг анхааралтай дагаж мөрдвөл биеийн үр ашиг нэмэгддэг. Унтах, ажил, хоол тэжээл зэрэг нь гүйцэтгэлийг 10-15% нэмэгдүүлдэг. Энэ нөлөө нь хөхүүл эмэгтэйчүүдэд хамгийн тод илэрдэг.

Насанд хүрсэн эрүүл хүн өдөрт 7-9 цагийг унтахад зарцуулдаг. Шөнийн амралт 6 цагаас бага бол өдрийн цагаар 1-2 цаг унтах хэрэгтэй. Амралтын хуваарийг дагаж мөрдвөл дангаар нь сонгосон оновчтой хоолны дэглэмийг бий болгох нь илүү хялбар болно.

Хөдөлмөр тасралтгүй үргэлжлэх албагүй. Хөдөлмөрийн үйл ажиллагааны 1.5 цаг тутамд 15 минутын завсарлагааны үйл ажиллагааг өөрчлөх шаардлагатай. Завсарлагааны үеэр оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг бол жижиг халаалт хэлбэрээр биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Нэг байрлалд удаан байх нь тохирох булчингийн бүлгүүдийг хэт ачаалалд хүргэдэг тул тайвшруулах, сунгах дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Насанд хүрэгчдийн хоолны дэглэм нь ажлын эрчим хүчний зарцуулалт, хавсарсан өвчин, биеийн жингийн индекстэй холбоотой байдаг. Та бидний дээр санал болгосон онлайн тооны машиныг аль хэдийн ашиглаж байсан уу? Эрүүл хүний ​​оффисын ажил нь биеийн галбираа хадгалахын тулд өдөрт 3 удаа хооллох боломжийг олгодог. Хоолны давтамжийг багасгах нь өлсгөлөнг ихэсгэж, арьсан доорх өөх хэлбэрээр биеийн энергийг хадгалах чадварыг идэвхжүүлдэг. Энэ аргыг дутагдалтай биеийн жинг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг.

Өдөрт таван удаа хооллох нь жингээ хасах, үр дүнг нэгтгэх шаардлагатай үед мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг. Энэ тохиолдолд өлсгөлөнг дарах замаар илчлэгийн хэрэглээг багасгах, санамсаргүй хөнгөн зуушаас зайлсхийх нь нэн тэргүүний зорилт болно.

Өдөрт таван удаа хооллох өглөөний цай нь өдөр тутмын илчлэгийн 25% -30% хүртэл байдаг. Энэ нь голчлон уураг-нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой: сүүтэй үр тариа, мюсли, зуслангийн бяслаг, өндөг гэх мэт. Өглөөний хамгийн тохиромжтой цаг нь сэрсний дараа 40-60 минут байна. Өглөөний цайгаа ундны цэвэр усаар дүүргэ. Энэ нь ходоодны ажлыг хөнгөвчлөх, хоол боловсруулах замын доод хэсэгт хоол хүнсний урсгалыг хөнгөвчлөх болно.

Хоёр дахь өглөөний цай (үдийн хоол) нь өндөр энергитэй хоол хүнс хэрэглэх шаардлагагүй. Калорийн агууламж нь өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэгцээний 10-15% дотор байх ёстой. Та эслэгээр баялаг илчлэг багатай хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлаж болно: алим, өргөст хэмх, байцаа, селөдерей. Хоолны дуршил гарч ирэхэд та элсэн чихэргүй исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн нэмж болно: kefir, тараг болон бусад ижил төстэй хоол. Үдийн хоол нь үдийн хоолноос 2-2.5 цагийн өмнө байх ёстой.

Үдийн хоолыг аль болох тэжээллэг байдлаар төлөвлөх хэрэгтэй - өдөр тутмын илчлэгийн 45-50% хүртэл. Хоолонд амьтны уураг, ханаагүй өөх тос давамгайлах ёстой. Махан бүтээгдэхүүн эсвэл загас идэхээ мартуузай. Хоолны үргэлжлэх хугацаа 15 минутаас багагүй байх ёстой. Үдийн хоол дууссаны дараа 1-1.5 цагийн дараа та өдрийн цагаар богино унтах боломжтой.

Зууш бол илчлэг багатай хоол юм. Калорийн агууламжийг нарийн төвөгтэй нүүрс усаар хангадаг бөгөөд 10% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. Усан дээрх бүхэл үрийн талх эсвэл үр тариа тохиромжтой. Үдийн хоол ба үдээс хойш зуушны хоорондох завсарлага 2.5 цагаас багагүй байх ёстой.

Өдрийн сүүлчийн хоол бол оройн хоол юм. Калорийн агууламж - бага, шингээлт - өндөр. Оройн хоол унтахаас 2 цагийн өмнө байх ёстой. Хоол хүнс хөнгөн, бага хэмжээтэй байх ёстой. Эрчим хүчний үнэ цэнийн хувьд оройн хоол нь өдөр тутмын хэрэгцээний 20% хүртэл байдаг. Оройн хоолны цагийг 15-20 минутын турш сунгах хэрэгтэй.

Ирээдүйд унтахынхаа өмнө хоол хүнс хэрэглэхгүй байх шаардлагатай. Ус, элсэн чихэргүй сул цай, жимсний ундаа уухыг зөвшөөрдөг.

Хэрэв та хоёр дахь ээлж, шөнийн цагаар ажиллавал яах вэ?

Хоёр дахь ээлжийн ажилчид оройн хоол, унтах завсарлагааг үл тоомсорлож, оройн хоол идэхээс өөр аргагүй болдог. Ийм хүмүүс үдээс хойшхи зуушны үеэр илчлэг ихтэй хоол хүнс түлхүү хэрэглэснээр оройн хоолны илчлэгийг өдрийн хэрэглээний 15% хүртэл бууруулах ёстой. Өглөөний цайнд уусан шингэний хэмжээг 2 шил хүртэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ийм ажилчдад өдрийн хоолгүй дөрвөн цохилттой хоол хийхийг зөвлөж байна.

Шөнийн ээлжийн үед махан бүтээгдэхүүн, цай, кофе, какао агуулсан оройн хоол нь хамгийн их илчлэг болдог. Ээлжийн үеэр хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Өглөөний цай нь илчлэг ихтэй боловч хэмжээ багатай, амархан шингэдэг. Өглөөний цайнд уусан шингэний хэмжээ 300 мл-ээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Олон хүмүүсийн хувьд хоолны дуршил нь хоолны дуршилд захирагддаг. Хоолны дуршил гэж юу вэ, түүнтэй хэрхэн харьцах вэ?

Ихэнхдээ асуулт гарч ирдэг: хоолны дуршилыг хэрхэн дарах вэ? Бутархай хоол тэжээл (өдөрт 5-6 удаа) нь хүнсний төвийн өдөөлтийг дарангуйлдаг болохыг харуулж байна. Энэ тохиолдолд заримдаа нэг алим эсвэл нэг шил kefir хангалттай байдаг. Хоолны дуршилыг өдөөхгүйн тулд та халуун ногоотой, давслаг идэж болохгүй, согтууруулах ундааг бүрэн хасах шаардлагатай. Согтууруулах ундаа нь зөвхөн бие махбодийг хордуулдаг төдийгүй хоолны дуршилыг өдөөдөг хүчтэй нөлөө үзүүлдэг.

Тиймээс хоолны дуршил нэмэгдэх нь эрүүл мэндэд хортой байж болох ч бүрэн байхгүй байх нь бас хүсээгүй юм. Энэ нь ихэвчлэн хайртай ээжүүд, энэрэнгүй эмээ нар "амттай" зүйлээр хязгааргүй чихдэг бяцхан хүүхдүүдэд нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд хүүхэд хоолны дуршилгүй болж, айж сандарсан эцэг эх нь үүнийг ойлгохын оронд түүнийг тасралтгүй хооллохыг хичээдэг.

Хоолны дуршилтай хоол нь үргэлж тааламжтай байдаг. Хоолны дуршилыг хөгжүүлэхэд цаг хугацаа шаардагдана. Хоолны завсарлага зайлшгүй шаардлагатай. Хүүхэд насандаа тэд насанд хүрэгчдийнхээс богино байх ёстой.

Эдгээр завсарлага ямар байх ёстой вэ? Хоолны үеэр хэр их, юу идэх ёстой вэ? Өөрөөр хэлбэл, насанд хүрсэн эрүүл хүний ​​хоолны дэглэм ямар байх ёстой вэ.

Хоолны дэглэм нь дөрвөн үндсэн зарчим дээр суурилдаг.

• Хоолны давтамж
• Өдрийн хоолны бутархай байдал
• Бүтээгдэхүүний оновчтой багц
• Хүнсний хэмжээг өдрийн турш хэрэглэснээс нь хамааран физиологийн хуваарилалт

Хоолны цаг

Энэ цагийг тодорхойлох гол шалгуур бол өлсгөлөнгийн мэдрэмж юм. Үүнийг дараах шинж тэмдгээр тодорхойлж болно: тааламжгүй хоол идэхийг бодоход (жишээлбэл, хуучирсан хар талхны дүрс) шүлс гарч ирдэг бөгөөд энэ үед ходоод биш харин хэл нь хоол хүнс шаарддаг.

Та өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дараах нөхцлөөр андуурч болно: ходоод "бүтэлгүйтэх", ходоодны нүхэнд "сорох", базлалт үүсдэг. Энэ бүхэн нь хэт дүүргэсний дараа эрхтнийг буулгах, ходоодны хэрэгцээ, хоолны дуршилын төв (хоол хүнс сонгох, хэрэглэх, хоол боловсруулах үйл явцын эхний үе шатыг зохицуулдаг тархины хэд хэдэн бүтэц) байгааг илтгэнэ.

Зөв хооллолтыг зохион байгуулахдаа өлсгөлөн, хоолны дуршил гэсэн ойлголтыг ялгах шаардлагатай. Өлсгөлөн нь эрчим хүчний хэрэгцээ, хоолны дуршил - таашаал авах хэрэгцээг илэрхийлдэг. Хооллох зөв түлхэлт нь өлсгөлөн байх ёстой, учир нь хууран мэхлэх хоолны дуршил нь илүүдэл жинд хүргэдэг.

Хоолны тоо

Хоол тэжээлийн давтамж эсвэл хоолны тоо нь бие махбод дахь бодисын солилцоонд нөлөөлдөг. Хоолны давтамжийг тодорхойлохдоо анхаарах ёстой хүчин зүйлүүд:

• нас;
• хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа (сэтгэцийн, бие махбодийн хөдөлмөр);
• хүний ​​биеийн байдал;
• ажлын хуваарь.

Олон удаа хооллохын ашиг тус (өдөрт дөрвөн удаа):

Хамгийн бүрэн гүйцэд хүнсний боловсруулалт.

Хоолны шингэц сайжирна.

Шим тэжээлийн хамгийн өндөр шингээлт.

Бие махбодид амин чухал бодисыг цаг тухайд нь хүлээн авснаар дотоод орчны тогтвортой байдлыг хадгалах.

Цөсний гадагшлах урсгалыг сайжруулах.

Ойролцоогоор хоолны хуваарь

Хоолны жишээ төлөвлөгөө дараах байдалтай байж болно.

• 7:00 - Эхний өглөөний цай.
• 10:00 - Хоёр дахь өглөөний цай.
• 13:00 - Үдийн хоол.
• 16:00 - Үдээс хойш зууш.
• 19:00 - Оройн хоол.

Өглөөний цайөдрийн хамгийн чухал хоол юм. Өглөөний цай уураг ихтэй байх ёстой, жишээлбэл, өндөг, зуслангийн бяслаг эсвэл бусад сүүн бүтээгдэхүүн, цацагт хяруулын хиам зэргийг оруулж болно. Хэрэв та нүүрс усгүйгээр хийж чадахгүй бол өглөөний цэсэндээ шинэ жимс эсвэл зарим мюсли оруулаарай.

Үдийн хоолхөнгөн, нүүрс ус багатай байх ёстой. Хэрэв та одоохондоо өлсөөгүй байгаа бол хоёр дахь өглөөний цайгаа алгасахгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ нэг аяга kefir эсвэл жүүс эсвэл зарим жимсээр хязгаарлаарай.

Оройн хоолтэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд уураг (мах, загас, шувууны мах) болон зарим эрүүл нүүрс ус агуулсан байх ёстой, зөвхөн хүнсний ногоо, үр тариа хэлбэрээр байвал сайн. Чидун жимсний тос, самар, авокадо зэргээс бүрдсэн эрүүл өөх тос ч бас тус болно.

өдрийн цайнүүрс ус агуулсан байж болно, зөвхөн зарим жимс, үр тариа эсвэл хамгийн муу нь бүхэл үр тарианы талх хэлбэрээр байж болно.

Оройн хоол, үдийн хоол шиг бүрэн дүүрэн, тэнцвэртэй байх ёстой. Оройн хоолны дараа "Аюултай бүс" гэж нэрлэгддэг бүс эхэлдэг. Энэ үед хоол идэх нь физиологийн өлсгөлөн биш харин зөвхөн сэтгэл зүйн шалтгаан болдог. Зөвхөн өөрийгөө баясгах хүсэл таныг хөргөгч рүү хөтөлж чадна. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол аюулын бүсэд хэзээ ч идэж болохгүй.

Биоритм - хоол тэжээлийн зөв хуваарийн нууц

Хоолны зөв цагийн хуваарийн нууц нь таны биеийн дотоод цаг хэрхэн тогтдогийг ойлгох явдал юм. таны биоритм юу вэ. Хүн бүр өөрийн гэсэн амьдралын хэмнэлтэй байдаг бөгөөд бие нь хооллоход бэлэн байх нь тухайн хүн ихэвчлэн сэрдэг, идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулж эхэлдэг, амрах, эцэст нь унтах бэлтгэлтэй байдагтай шууд холбоотой байдаг. Хэрэв та өглөөний 11 цагаас өмнө босдоггүй бол өглөөний 11:30 цагт өглөөний цайгаа уухад уруу татагдах магадлал багатай. Гэсэн хэдий ч үдийн цайны цагаар таны хоолны дуршил нэлээд сайн байх бөгөөд оройн хоолны цагаар та цагтаа ирэх нь гарцаагүй. Нар мандахыг угтан авах дуртай хүмүүс эсрэгээрээ өглөө нь хоолны дуршил ихтэй байдаг ч оройн хоолоо бүрэн мартаж чаддаг.

Өдрийг уургаар эхлүүлээрэй. Өглөөний цай уургаар баялаг байх ёстой. Энэ нь танд хангалттай эрчим хүч авахад туслах бөгөөд дараагийн хоол хүртэл өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хойшлуулах баталгаатай болно. Өглөөний цайг өглөөний 8 цагаас өмнө биш, сэрснээс хойш 1 цагийн дотор уух нь дээр гэж үздэг. Хэрэв та өглөөний найман цагаас хамаагүй эрт босдог бол өглөөний цайгаа тогтоосон цагт хойшлуулахын тулд нэг аяга ус ууж, дасгал хийж, тодосгогч шүршүүрт ороорой.

3-4 цаг тутамд нэгэн зэрэг идээрэй. Энэ нь таны хоолны дуршилыг хянахад тусална. Ийм бутархай хооллолтыг зохион байгуулахын тулд та өдрийн хоолондоо ихэвчлэн иддэг хоолны багцын хэрэглээг хуваарилж болно. Нэгдүгээрт - салат, эхний хоол, 3 цагийн дараа хоёр дахь хоолтой хамт зууш идээрэй. Зууш идэх үедээ илүү их ус уух хэрэгтэй. Ус нь биеэс хорт бодисыг зайлуулдаг.

Үдийн хоолны үеэр үдийн хоол бол хоолны дэглэмийн чухал зүйл юм. Үдийн цайны цагаар та хамгийн их хэмжээний хоол хүнс авах боломжтой, учир нь. Ходоодны хүчиллэг өдрийн дундаж оргил нь өдрийн дундуур ажиглагддаг. Үдийн хоолыг 15 цагаас өмнө авах ёстой.

Орой 8 цагаас хэтрэхгүй хоолло. Орой 20 цагаас хойш хооллох нь нойр булчирхайн хэвийн үйл ажиллагаанд хэт ачаалал өгч, эрүүл унтахад шаардлагатай мелатонины ялгаралтыг саатуулдаг.

Өдрийн турш илчлэгийн хуваарилалт

Биеийн шинэ өдрийн бэлтгэл нь тодорхой хэмжээний эрчим хүчээр эхлэх ёстой. Бүрэн ажиллахын тулд хүн калори хэрэгтэй. Тийм ч учраас хамгийн ашигтай, оновчтой хоолны дэглэм бол бидний бие өглөөний цай, өдрийн хоолонд хэрэглэсэн нийт калорийн 70 гаруй хувийг авдаг хоолны дэглэм байх болно. Оройн хоол болон завсрын зуушны хувьд нийт дүнгийн 30% -иас бага нь үлддэг. Ийм хоол тэжээлийн хуваарьтай бол хүн үдшийн элбэг дэлбэг цайны үеэр илүүдэл өөх тосыг хаяхгүйгээр үйл ажиллагаандаа хангалттай хүч чадал авдаг.

Тусдаа хоолны хооронд 4-5 цагийн зайтай байх нь хамгийн оновчтой, физиологийн хувьд байх болно. Мөн сүүлчийн хоолноос унтах хүртэл дор хаяж гурваас дөрвөн цаг байх ёстой. Ийм хоолны дэглэм нь бидний амьдралын эрчим хүчний зардлыг нөхөж, хүний ​​​​систэмийг нэмэлт илчлэгээр ачаалахгүйгээр хоолны дуршлыг хянах чадвартай.

Тохиромжтой хооллолт, зохистой хооллолтын эдгээр зарчмууд, түүнчлэн эрүүл хооллолтын өмнөх дүрмийг дагаж мөрдөх нь таны жинг илүүдэл фунтаас аврахаас гадна ходоодны шаардлагагүй асуудал, зүрхний өвчнөөс аврах болно.