Гэртээ яаж хурдан баярлах вэ. Өглөө сайхан байна. Муу сэтгэлийн шалтгаан

Сэтгэл хөдлөлийн байдал тоглодог том үүрэгхүн бүрийн амьдралд. Яг эерэг сэтгэл хөдлөлбидэнд өөртөө итгэж, амжилтанд хүрэхэд тусалдаг. Гэхдээ заримдаа бид сэтгэлээр унаж, гунигтай бодлууд биднийг дарамталдаг. Хэрхэн салах вэ муу сэтгэлийн байдал? Эхлээд та гунигтай байдлын шалтгааныг олж мэдээд юу гунигтай болсныг ойлгох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст бид ихэнхдээ шалтгааныг мэддэггүй, гэхдээ энэ нь үргэлж байдаг. Удаан үргэлжилсэн муу сэтгэлийн байдал нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг тул та гунигтай байдлаас хурдан гарах хэрэгтэй.

Муу сэтгэлийн шалтгаан

• Бидний сэтгэл хөдлөлийн байдал ихэвчлэн эргэн тойрныхоо хүмүүсээс хамаардаг. Эцсийн эцэст, бусдын санаа бодол нь хүний ​​хувьд үргэлж чухал байсаар ирсэн бөгөөд энэ санал бодол таны хүлээлттэй давхцахгүй бол сэтгэлийн байдал өөрчлөгддөг;
• тайван уур амьсгал нь хүний ​​хувьд маш чухал бөгөөд аливаа зөрчилдөөнийг зөрчил гэж үздэг сэтгэл хөдлөлийн байдалТиймээс сэтгэлийн таагүй байдал;
• таныг түгшүүртэй байдалд байлгадаг бэрхшээлийг урьдчилан таамаглах. Ийм нөхцөлд сэтгэлийн хөөрлөөс болж сэтгэл санаа өндөр байх нь хэцүү байдаг, хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн байдал улам дорддог;
• муу сэтгэлийн шалтгаан нь ихэвчлэн санхүүгийн асуудал байдаг;
• таны хүсэл таны чадвартай давхцахгүй бол үр дүнд нь урам хугарах болно;
• ихэнх нь нийтлэг шалтгаанмуухай ааштай муухай зүүд. Хэрэв нойрны хямрал нь ховор тохиолддог бол энэ нь сэтгэлийн хямралд орох хамгийн хялбар арга юм;
• Үүний шалтгаан нь нэг хэвийн бус робот эсвэл хайргүй, уйтгартай зүйл хийх хэрэгцээ байж болно.

Сэтгэл санаагаа сайжруулах 13 арга

Сэтгэл судлаачид бидний сэтгэлийн байдал бидний сэтгэхүйгээс бүрэн хамаардаг гэж хэлдэг. Тэд ертөнцийг эерэгээр харж, бүх сөрөг хүчин зүйлийг үл тоомсорлохыг зөвлөж байна. Эцсийн эцэст, зөвхөн хүн өөрөө аз жаргалыг мэдрэх ийм нөхцлийг бүрдүүлж чадна. Алдартай эртний гүн ухаантанСпиноза хэлэхдээ: "Хэрэв та амьдрал чам руу инээмсэглэхийг хүсч байвал эхлээд өөрийнхөөрөө ханд сайн төлөв байдал". Гэхдээ таны сэтгэл санааг сайжруулах өөр арга бий юу?

1. Ярилц. Хэрэв та гунигтай байгаа бол бодол санаатайгаа хэзээ ч бүү ганцаараа бай, энэ нь таны нөхцөл байдлыг улам дордуулах болно. Хайртай хүнтэйгээ ярилц, түүнтэй ярилц, тэгвэл тэр таныг баярлуулахад тусална.
2. Уйлах. Бүх гомдол, уйтгар гуниг нулимстай хамт арилгаарай.
3. Алхах. Цэвэр агаарт алхах нь таны сэтгэлийг сэргээхэд тусална, цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ой мод байвал сайн. Байгальтай нэгдэх нь эерэг нөлөө үзүүлдэг сэтгэл зүйн байдалхүн.
4. Бүтээлч байдал эсвэл хобби. Хүн байгаа эсэх нь хамаагүй Бүтээлч ур чадвар, гол зүйл бол зүгээр л оюун ухааныг унтрааж, жишээлбэл, ямар нэг зүйлийг зурах, барих явдал юм сонирхолтой цэгЗураг дээр гэх мэт. Мөн дуртай зүйлээ хийх нь уйтгар гунигийг арилгахад туслах бөгөөд ингэснээр та анхаарлаа хандуулж, баяр баясгалантай болно.
5. Өөрчлөх. Хэрэв таны сэтгэлд хүсэл тэмүүлэл байгаа бол гадаад төрхөндөө анхаарал тавьж, үс засалт эсвэл үсний өнгийг өөрчлөх, маникюр хийлгэх, өөрийн дүр төрхийг туршиж үзээрэй. Дараа нь толинд инээмсэглэхийн тулд өөртөө цаг гаргаарай. Мөн энэ зөвлөгөө нь зөвхөн эмэгтэйчүүдэд, эрэгтэйчүүдэд тохиромжтой биш, та сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд өөртөө анхаарал тавьж, жишээлбэл, биеийн тамирын заал эсвэл усан сан руу явах боломжтой.
6. Тайвшруулах эмчилгээ. Иог нь олон хүмүүст өөрийгөө сайхан байлгахад тусалдаг бөгөөд тусгай дасгалын ачаар та тайван, тайван байх болно. Бясалгал нь маш их тусалдаг бөгөөд энэ нь хүнийг эргэж ирэх боломжийг олгодог амин чухал энерги. Та бас массаж хийлгэж болно, энэ нь таныг тайвшруулж, уйтгар гунигийн ул мөр үлдэхгүй.
7. Спорт. Эрч хүчтэй гүйлт эсвэл биеийн тамирын дасгал нь таныг гайхалтайгаар баярлуулж, бүх уй гашууг мартах болно. Эцсийн эцэст, дотор эрүүл биеэрүүл сэтгэл.
8. Илүүдэл зүйлээс сал. Гэрт эмх цэгцтэй байх нь аливаа зүйлийг эмх цэгцтэй болгоход үргэлж тусалдаг. Цэвэрлэж, таныг удаан хугацаанд зовоож байсан шаардлагагүй бүх зүйлийг хая. Ингэснээр та анхаарал сарниулж, бүх сөрөг зүйл алга болно.
9. Хөгжим, бүжиг. Хөгжилтэй дуу сонгоод сонс, тэгвэл та бүжиглэх, бүжиглэхийг хүсэх нь гарцаагүй эерэг хандлагачамд буцаж ирнэ.
10. Амтат. Чихэрлэг эндорфины ачаар бидний биед аз жаргалын гормонууд үүсдэг. Эндорфин үйлдвэрлэх үүрэгтэй бүтээгдэхүүн бол шоколад, цитрус жимс, банана, киви, гүзээлзгэнэ, бүйлс, овъёос юм. Өөрийгөө ямар нэгэн амттай зүйлээр дайлснаар та эрч хүчтэй байх болно.
11. Инээмсэглэл. Сэтгэл зүйчид сэтгэлийн таагүй үед "сунгасан инээмсэглэл" аргыг ашиглахыг зөвлөж байна. Толины өмнө зогсоод өөрийнхөө дүр төрхийг хараад инээмсэглэ. Ийм дуураймал инээмсэглэлээс та хөгжилтэй байж, гараараа уйтгар гунигийг арилгах болно.
12. Инээдмийн кино үзэж байна. Сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд инээдмийн кино үзэх эсвэл хөгжилтэй түүх сонс. Баатруудын эерэг энерги танд гарцаагүй шилжинэ.
13. Энэрэл. Хэрэв танд юу ч таалагдахгүй бол бусдад туслах нь таныг уйтгартай бодлоос сатааруулна. Та хүмүүст хэрэгтэй гэдгийг мэдэрч, амьдралынхаа мөч бүрийг үнэлэх болно. Эцсийн эцэст, ямар нэг зүйл сайн үйлс хийх шиг урам зориг өгдөггүй.

Хүний сэтгэл санааны байдал бол өөрөө өөртөө маш их хөдөлмөрлөдөг. Ихэнхдээ бид уйтгар гунигаа нууж, үүнийг хийснээр зөвхөн өөрсдөдөө хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг ойлгодоггүй. Эрүүл мэндийн үр дагавраас зайлсхийхийн тулд гунигтай байдлыг цаг тухайд нь арилгах нь чухал юм. Ашиглах янз бүрийн арга замуудсэтгэл санааг сайжруулах, туршилт хийх, туршлагаа хуваалцах. Дараа нь дэлхий танд илүү гэрэл гэгээтэй, эелдэг байх болно.

Өөрийгөө баярлуулахын тулд видеог үзээрэй.

Өөрийгөө баярлуулах 1 арга: хуучин зургуудыг эргүүлээрэй

Гунигтай үедээ амьдралынхаа сайхан мөчүүдийг дүрсэлсэн зургийн цомгоо нээгээрэй. Баяр баясгалангийн даавар нь шоколаднаас илүү гарахгүй! Шоколад, архи, хөгжим сонсох, хуучин гэрэл зургуудыг үзэх, үзэх зэрэг нь хүнд үзүүлэх нөлөөг харьцуулсан Британийн эрдэмтдийн судалгаагаар үүнийг харуулжээ. Хөгжим, шоколад нь ихэнх хүмүүсийн сэтгэл санааны байдалд бараг ямар ч нөлөө үзүүлээгүй, архи, зурагт бага зэрэг (1%), харин гэрэл зураг нь 11% -д сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулсан.

Тиймээс дуртай зургуудаа компьютерийн дэлгэц амраагчдаа тохируулж эсвэл үе үе харж байгаарай.

Өөрийгөө баярлуулах 2 арга: самар зажилж, хулд загас идээрэй

Үргэлж гар дээр байх хушгазууш болгон, хулд загасыг хоолонд нэмнэ. Эдгээр хоёр хоолонд омега-3 тосны хүчлүүд агуулагддаг бөгөөд энэ нь биднийг сэтгэлийн хямралд оруулж, илүү тайван болгодог.

Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэх 3 арга: Тайвшруулагч үнэрээр амьсгалах

Оффис дээр тавь үнэрт лааэсвэл шүршигч. Австрийн нэгэн судалгаагаар хоёр бүлэг хүмүүст жүрж, лаванда цэцгийн амтыг өгчээ. Үүний үр дүнд тэд анхилуун үнэрт өртөөгүй оролцогчидтой харьцуулахад илүү эерэг, тайван байсан.

Өөрийгөө тайвшруулах 4 арга: цонхоо нээ

Та сэрэхдээ нарны гэрлийг өрөөнд оруулаарай. 450 эмэгтэйн дунд хийсэн судалгаагаар сэрсэн хүмүүс доороосоо сэрдэг болохыг харуулсан тод гэрэлилүү эрч хүчтэй, амарч байгааг мэдэрсэн. Орондоо ороход хангалттай хугацаа байхгүй байна уу? Өглөөний цайгаа ууж, биеийн тамирын зааланд дасгал хий нээлттэй цонх. Эрдэмтэд физикийн хослол гэж маргадаг дасгал, хурц нарны туяасайжруулах үгүй сэтгэлийн байдал, ерөнхий аяыг сайжруулдаг.

Өөрийгөө тайвшруулах 5 арга: цэвэр агаарт алх

Хэрэв та оффис дээр ажилладаг бол гадуур явахаа мартуузай. Цэвэр агаарбүтээмжийг сайжруулж, нойрны асуудал, сэтгэлийн хямралыг арилгадаг.

Өөрийгөө тайвшруулах 6 арга: дасгал

Хэрэв танд цаг зав байвал хэд хэдэн дасгал хий. Зарим хүмүүс нэг үйл ажиллагаанаас нөгөөд шилжихэд хэцүү байдаг, ялангуяа сэтгэл санаа муутай үед, гэхдээ надад итгээрэй - бага зэрэг хүчин чармайлт гаргавал та инээмсэглэж эхэлнэ. Заль нь үүнд оршдог зөв сонголтдасгал. Жишээ нь, блюзтэй тэмцэхийн тулд маш их хүчин чармайлт гаргах, дарамтгүй зүйлийг хийх нь утгагүй юм , тааламжтай болон гэрийн ажилми.Мөн үүнийг дасгал биш сэтгэл зүйн амралт гэж хүлээн ав.

Хэрэв та ууртай байгаа бол анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвшөөрөхгүй зүйл хий. Бадминтон тоглох эсвэл аэробик хийх - шинэ хөдөлгөөн сурах нь таны оюун ухааныг сөрөг бодлоос ангижруулах болно.

Өөрийгөө тайвшруулах 7 арга: Цэвэрлэх

Эмх замбараагүй байдал нь хийх ёстой байсан боловч мартагдсан зүйлсийг сануулдаг. Энэ нь таныг бүтэлгүйтсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Шуурхай засахын тулд оффис эсвэл таны байнга очдог газрын зарим гадаргуу. Бүх зүйлийг хавтас, шүүгээ, сагсанд байрлуул. Эрх чөлөөг мэдрэхийн тулд эмх цэгцтэй байдлын хуурмаг байдал ч хангалттай.

Өөрийгөө тайвшруулах 8 арга: хурдан бод

Хэрэв хэн нэгэн таныг уурлуулсан болэнэ бүгдийг оюун ухаандаа хурдан цэгцэл эерэг талууд. Хэрэв юу ч санаанд ороогүй бол сөрөг. Эрдэмтэд түргэвчилсэн сэтгэх нь тархины химийн процессыг хурдасгаж, зүгээр л анхаарлыг сарниулдаг гэж үздэг.

Хөгжилтэй байх 9 арга: Хөгжилтэй видео эсвэл инээдмийн киног үзээрэй

Чин сэтгэлийн инээд эхэлдэг химийн урвал, тэр даруйдаа сэтгэлийг хөдөлгөж, өвдөлт, стрессийг багасгаж, дархлааг сайжруулдаг.

Өөрийгөө баярлуулах 10 арга: дэлгүүр хэсэх

Шууд барьж болохгүй зээлийн карт, санаарай: та мөнгө төгрөгийг зүйлд биш, харин сэтгэгдэлд зарцуулах хэрэгтэй. Ямар нэгэн зүйл худалдаж авахын тулд концерт эсвэл оройн зоог барихыг илүүд үздэг хүмүүс илүү их аз жаргалтай байдаг нь батлагдсан. Нэмэлт урамшуулал: та хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх боломжтой.

Өөрийгөө баярлуулах 11 арга: аз жаргалтай харагдах

Инээмсэглэл, сэтгэл хангалуун илэрхийлэл таныг аз жаргалтай болгож чадна. Хэрэв та хайхрамжгүй, өөртөө итгэлтэй хүн шиг аашилж байвал эцэст нь нэг болно.

Өөрийгөө тайвшруулах 12 арга: завсарлага аваарай

Амар амгалан, нам гүм байдал нь баяр баясгаланг авчирдаг. Эрдэмтэд үүнийг ганцаардлын төрөлхийн хүслээр тайлбарладаг (энэ хандлагыг нярай хүүхдэд аль хэдийн ажиглаж болно - өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэхэд тэд нүдээ аниад эсвэл эргэж хардаг). Завгүй өдрийн турш амьсгал аваарай: хойш суугаад нүдээ аниад, амралтын өдрүүдийнхээ төлөвлөгөөний талаар бод.

Өөрийгөө баярлуулах 13 арга: сайн танилууд эсвэл найз нөхөдтэйгээ чатлах

Хөгжилтэй хүнтэй харилцах нь биднийг илүү хөгжилтэй болгодог.

Өөрийгөө баясгах 14 арга: хүнсний ногоо хэрчих

Цаг хугацаа шаардсан (болон эрүүл) хоол бэлтгэ. Хоол хийх нь йогийн хамт, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг саармагжуулдаг.

Өөрийгөө баясгах 15 арга: сайн үйл хий

Буяны ажил эрхэлдэг хүмүүс хандивын хэмжээнээс үл хамааран амьдралдаа илүү сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай байдаг. Буяны байгууллагад нэгдээрэй эсвэл хүмүүст туслах өөр арга замыг хайж олоорой. Судлаачид буяны үйл ажиллагаа нь бидний амьдралд байдаг бүх сайн сайхныг үнэлэхэд тусалдаг чанаруудыг хөгжүүлдэг гэж хэлдэг.

Роза Ветрова

Бидний хүн нэг бүрд бүх зүйл буруугаар эргэх өдрүүд байдаг байх. Амьдрал бүрхэг, найдваргүй мэт санагдаж, блюз, уйтгар гуниг эргэлдэж, сэтгэлийн байдал тэг болж буурдаг. Өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ? хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрах вэ? Асуудлыг мартаж, сайхан сэтгэлийг сэргээхийн тулд юу хийж болох вэ?

Бидний зөвлөгөөг туршиж үзээрэй:

• . Өөртөө, хамаатан садан, танилууддаа. Тэгээд хамгийн гунигтай, хүйтэн өдөр ч гэсэн илүү гэрэл гэгээтэй, дулаан мэт санагдах болно. Эцсийн эцэст, нэг удаа бүр Э.М. Ремарк хэлэхдээ: "Нэг хүн нөгөө хүнд дусал дулаанаас өөр юу өгч чадах вэ? Үүнээс илүү юу байж болох вэ?

• Үсрэх. Олсоор эсвэл түүний тэнхлэгийг тойрон үсрэх нь таныг аз жаргалтай болгож чадна: тэдний тусламжтайгаар та эндорфиныг бие махбодид хурдан тарааж чадна.

• Тааламжтай үнэрээр амьсгал. Жишээлбэл, шанцай, жүрж эсвэл лаванда цэцгийн үнэр нь тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

• Бохь зажил. Нэг хэвийн үйлдлийг гүйцэтгэх нь тайвшрах, сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг нь батлагдсан.

• Өөртөө цэцэг худалдаж аваарай. шуурхай хангах эмчилгээний үр нөлөөэнэ нь сэтгэлийн байдал, аяыг сайжруулдаг.

• Шоколад идээрэй. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь антидепрессантуудын шилдэг 10-ын нэг юм.

• Өөрийнхөө давуу тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө дахин магт. Өөрийгөө ямар ч байсан тайван, өөртөө итгэлтэй хүн гэж төсөөлөөд үз дээ.

• Өөрийгөө хүрээлүүл ногоон өнгөтэй. Сэтгэл судлаачид ногоон өнгө нь аз жаргалын бэлгэдэл бөгөөд эргэн тойронд амар амгалангийн мэдрэмжийг бий болгодог гэж хэлдэг.

• . Түүний анивчдаг дөл нь тайвширч, уур амьсгалыг илүү тааламжтай болгож, сэтгэлийн хөөрлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Баяр хүргэх 10 алдартай арга

• . Хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад гаргаад үзээрэй. Энэ нь тайвширч, эерэгээр тогтооно.

• тусгах. Мэргэжлийн карт тоглогч Liv Boeree , энэ тухай блогтоо маш нарийн ярилаа: “Сэтгэх нь гол элементурт хугацааны аз жаргал, оюун санааны тогтвортой байдал. Түүнийг эрүүл байлгахын тулд маш их өөрийгөө эргэцүүлэн бодох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн бясалгал, эмчилгээ, өдрийн тэмдэглэл, насан туршийн дасгалжуулалт эсвэл дотны, үнэнч найз нөхдийн тусламжтайгаар хийгддэг."

• Зүгээр л хэн нэгэнд сайн зүйл хий. Энэ нь огтхон ч хэцүү биш юм: таны ард явж буй хүний ​​хаалгыг барь; найздаа хайрын үгсээр мессеж илгээх; буяны ажилд мөнгө хандивлах. Сайн зүйлсийн жагсаалт үргэлжилсээр байна.

• Хөгжилтэй аялгуу эсвэл дууг тавь. Сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд бага зэрэг дуулж болно.

• Гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа тэврээрэй эсвэл тогло. Энэ нь танд аз жаргалыг мэдрэхэд тусална.

• Өөртөө массаж хийлгээрэй. Хүзүү, мөр, нуруу, хөлний эмзэг хэсгүүдэд өөрөө массаж хийх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, мэдрэлийн төгсгөлийг тайвшруулж, стрессийг тайлдаг.

• . Бясалгал нь алсын харааг сайжруулж, ухамсар, оюун ухааныг тодруулж, үр дүнтэй тайвшруулдаг.

• Инээ. Энэ дэлхий дээр инээдтэй зүйл байхгүй мэт санагдаж байсан ч инээх шалтгаанаа олоорой. Ядаж кинонд нэрт хошин урлагийн жүжигчин хэрхэн тоглодог талаар Роуэн Аткинсон .

• Дэлгүүр хэсч, шинэ зүйл хайж олоорой. Мэдэгдэж байгаа баримт- Шинэ зүйл худалдаж авах нь сэтгэлийн байдал, өөрийгөө үнэлэх чадварыг сайжруулдаг. Дашрамд хэлэхэд хувцасны улаан өнгийг хараарай. Үүний тусламжтайгаар та зөвхөн гэрэл гэгээтэй төдийгүй өөртөө итгэлтэй хүн болж чадна.

• Таны эргэн тойронд болж буй бяцхан гайхамшгуудад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь эрвээхэйний нислэг, зөгий шуугиан, эсвэл зүгээр л зурагтаар гарах сайн мэдээ байж болно. Эерэг байдлыг төлөвшүүлэх.

10 минутын дотор хэрхэн баярлах вэ

Дахиад байна уу үр дүнтэй аргууд, та муу сэтгэл санааг хурдан засч, түүнийг өсгөх боломжийг олгодог уу? Байна. 10 минут, чи сайн байна!

• Алхаж гар. Хэрэв ингэх боломжгүй бол цонхны дэргэд хэдэн минут зогс (хамт ажиллагсдын гайхширсан харцыг үл тоомсорлох).

• Тэмдэглэл дээр найзуудтайгаа чатлах. Яриагаа хөнгөн, хөгжилтэй байлгахыг хичээ.

• Асуудлаасаа түр завсарлаж, хувцас эвхэх, аяга таваг угаах гэх мэт төвийг сахисан зүйлд дүрэлзээрэй. Өдөр тутмын ажил нь таныг зовлонтой зүйлийн талаар бодохгүй байх боломжийг олгодог бөгөөд цэвэр ариун байдлын үнэр таны сэтгэл санааг хурдан хэвийн болгох болно.

• Иог хийх, усанд сэлэх, гүйх. Аливаа биеийн тамирын дасгал нь эрч хүч өгч, сэтгэл хөдлөл, бие бялдрын байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулж, хадгалахад тусалдаг.

• Тавилга засах. Орчноо өөрчилснөөр тайвширч, шинэчлэгдэж, сөрөг бодлоосоо ангижрах болно.

Хэрхэн хурдан өөрийгөө баярлуулах вэ? (видео)

https://www.youtube.com/watch?v=5EAGyfadECc

Найзууд аа, одоо та нар мэдэж байна яаж баярлуулах вэхурдан. Энэ нь амархан бөгөөд тийм ч хэцүү биш - та залхуу байх хэрэггүй бөгөөд дээрх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Хэрэв та сэтгэлийн хямралын ирмэг дээр байгаа гэж бодож байгаа бол өөрийгөө тайвшруулахын тулд асуудлыг яаралтай шийдэх хэрэгтэй. Энд танд туслах хэдэн арга байна.

Өдөр тутмынхаа талаар март

Та өөрийн хэвшилд олон янз байдлыг нэмэх нь гарцаагүй. Санамсаргүй өдөр сайхан ресторанд очиж, ажилдаа өөр замаар явах эсвэл ердийн үед өмсдөггүй хувцсаа өмс. Сөрөг зуршилтай тэмцэж, зөвхөн эерэг зуршлыг олж ав.

Зүгээр л гадаа гараад алхаарай

Энэ нь ойлгомжтой мэт боловч та нохойгоо авч явах хэрэгтэй. хамгийн сайн найзэсвэл хамтрагчаа аваад хурдан алхаарай. Ийм сургалт нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, таныг зовоож байсан асуудлуудыг шинэ өнцгөөс харах боломжийг олгоно. Алхах нь уйтгартай гэж бодож байна уу? Сонгосон цэгтээ очихдоо ямар нэгэн ашигтай зүйл хийх эсвэл өөрийгөө ямар нэгэн зүйлээр эмчлэх боломжтой чиглэлд алхахыг хичээ. Руу явах худалдааны төвмөн борлуулалтыг шалгана уу. Та зайрмаг хүртэл явж болно. Хэрэв та алхахыг хөгжилтэй, тааламжтай болговол удахгүй таны шинэ сайн зуршил болно.

Гадаа адал явдлаа зохион байгуул

Дасгал хөдөлгөөн, дор зарцуулсан цаг нээлттэй тэнгэрхүн бүрийн сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тусална. Байшингийн эргэн тойрон дахь ердийн алхалтаа дугуй унах, явган аялал, тэр ч байтугай завиар гулгах зэргээр соль. Эдгээр нь хамгийн их биш юм энгийн үзэл бодолүйл ажиллагаа, гэхдээ тэд бас маш хөгжилтэй байдаг тул та дасгал хийж байгаа юм шиг санагдахгүй.

Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй

Эрүүл хооллолт нь таны биед урт хугацаанд ашиг тусаа өгөхөөс гадна маш хурдан аз жаргалыг мэдрэх болно. Судалгааны хүрээнд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ ихээр идэж эхэлсэн насанд хүрэгчид өөрсдийн амьдралдаа илүү их сэтгэл хангалуун байгаагаа мэдэрсэн нь ажилгүйдлээс удаан хүлээсэн ажил руу шилжсэнтэй адилтгаж болно.

Бөмбөр

Хэрэв та бөмбөр хийвэл бүх биеийг тайвшруулж чадна. Тэтгэвэрт гарсан хүмүүс бөмбөрийн иж бүрдлийн хичээлд сууснаас хойш зургаан долоо хоногийн дотор сэтгэлээр унадаг байсан нь судалгаагаар тогтоогджээ.

Тайвшир

Орой болтол зурагт үзэхээс зайлсхийж, эрт унт. Хэрэв та унтах хугацааг уртасгавал стрессийн түвшинг бууруулж, сэрэхдээ илүү их энерги авах боломжтой болно.

Өөрийгөө инээмсэглээрэй

Чи анхнаасаа инээхийг хүсээгүй ч гэсэн инээмсэглэж байгаа нь таныг илүү аз жаргалтай болгодог. Хэрэв ямар ч шалтгаангүйгээр инээмсэглэх нь танд эргэлзээтэй таашаал мэт санагдаж байвал та өөртөө инээмсэглэх шалтгааныг олох хэрэгтэй.

Хэн нэгэнд баярлалаа

Хэн нэгэн таны төлөө юу хийснийг хүлээн зөвшөөрч, түүнд талархлын захидал эсвэл жижиг баглаа цэцэг илгээ. Түүний нүүрэнд ч чиний нүүрэнд инээмсэглэл тодрох болно.

нохойтой тоглох

Гэрийн тэжээвэр амьтангүй хүмүүст нохойтойгоо хэдхэн минут тоглоход окситоцин, серотонины дааврын түвшин өндөр байжээ. Хэрэв танд нохой байхгүй бол хөршөөсөө нохойтой тоглохыг хүс эсвэл орон нутгийн амьтны байранд сайн дурын ажиллаарай.

Танихгүй хүнийг магт

Танихгүй хүний ​​үсний өнгө таалагдсан уу? Танихгүй хүн энэ гайхалтай малгайг хаанаас худалдаж авсныг мэдмээр байна уу? Харж байгаа зүйлдээ таалагдаж байна гэж хэлээрэй, та тэдний сэтгэлийг хөдөлгөх нь гарцаагүй. Мөн бусдын сайн сайхныг олж харж эхэлбэл та өөрөөсөө сайн сайхныг олж харах нь гарцаагүй.

Найзтайгаа цаг товлох

Гайхалтай дэмжиж байна олон нийтийн сүлжээтаны сайн сайхан байдалд гайхалтай эерэг нөлөө үзүүлж чадна. Судалгаагаар байнга уулздаг 6-аас дээш найзтай хүмүүс цөөхөн найзтай хүмүүсээс илүү аз жаргалтай байдаг нь тогтоогджээ.

Нүүрс устай зууш

Тийм ээ, та үүнийг зөв уншсан: нүүрс усаар баялаг хоол хүнс нь триптофан амин хүчлийн тархи руу орох урсгалыг хурдасгадаг бөгөөд энэ нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Нэг цагийн дараа дуусдаг цагаан гурилтай гурилан бүтээгдэхүүний оронд бүхэл үрийн талх гэх мэт удаан шатдаг нүүрс усыг сонгосноор үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Амралтаа төлөвлө

Хэрэв та өдөр тутмын асуудалд оршуулсан бол таны сэтгэл санаа тийм ч сайн биш байх болно, үүнээс болж та бүх зүйлийг сөрөг талаас нь харах болно. Хэрэв та хаа нэгтээ өөртөө билет худалдаж авбал танд хүлээх зүйл гарахаас гадна өдөр тутмын ажлаасаа завсарлага өгснөөр амьдралыг илүү эерэгээр харах боломжтой болно.

Тэнэг юм худалдаж ав

Эцсийн эцэст инээд бол инээдтэй юм хамгийн сайн эм. Өөрийн дуртай инээдмийн жүжигчний хөгжилтэй зураг, ном, сэтгүүл, DVD гэх мэт таныг инээлгэх зүйлийг худалдаж аваарай. Хошин шогийн тоглолтын тасалбар ч худалдаж авч болно.

Нарны дор бай

Ялангуяа өвлийн улиралд гадаа цаг бага зарцуулдаг бол долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа наранд тусах нь маш чухал юм. нарны гэрэлсеротонины түвшинг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл санааг сайжруулах гормоны үйлдвэрлэлийг өдөөдөг химийн бодисууд, тиймээс өөрийн биеийг нарны өдрийн нормоор ханга.

Массажны сандал ашигла

Судлаачдын мэдээлснээр массаж нь сэтгэл санааг сайжруулдаг серотонин гормоны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, стресс гормоны кортизолын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг. Ердөө 10 минут тайвшрах нь ч гайхамшгийг бүтээж чадна.

Гүнзгий амьсгаа ав

Бага зэргийн сэтгэлийн хямралтай ихэнх хүмүүс гэдэс, цээж нь маш нягт байдаг тул гүехэн амьсгал авдаг. Сунга цээжмөн хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай.

Дуртай өнгөөрөө өмс

Та улаанд дуртай юу? Эсвэл та хөхийг илүүд үздэг үү? Таны нүдийг тодотгох дуртай өнгөт хувцас, дагалдах хэрэгслээ өмсөж, өөртөө илүү итгэлтэй болж, илүү олон удаа инээмсэглэж байгааг анзаарах болно.

Нэг аяга кофе уу

Кофеиныг тогтмол бага хэмжээгээр хэрэглэх нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг бууруулахад тусална. Тиймээс өглөө бүр эдгээр үр нөлөөг авахын тулд аяга кофе эсвэл цай уух хэрэгтэй.

Асуудлыг шийдэх

Та маш хэцүү кроссворд эсвэл өөр оньсого тааж өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлж чадна. Хэрэв та тархиныхаа хүч чадлыг дээд зэргээр ашиглаж, хэцүү зүйл хийвэл өдөр тутмын амьдралдаа өөртөө илүү итгэлтэй болж чадна.

Ханан дээр аз жаргалтай зургаа өлгө

Уран гулгах, цанаар гулгах, усанд сэлэх, тоглох гэх мэт дуртай зүйлээ хийж байхдаа өөрийнхөө зургийг аваарай хөгжмийн зэмсэгэсвэл зүгээр л гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөж, энэ зургийг тодоор байрлуулж, өөрийгөө сайхан амьдарч байгаа бөгөөд баярлах зүйл их байгааг өөртөө сануул.

Унтах газраа өөрчил

Өөр унтлагын өрөөнд унтах нь сэтгэлийн хямралын нийтлэг шинж тэмдэг болох нойргүйдэлтэй тэмцэхэд тусална. Нойргүйдэлтэй тэмцэх өөр аргууд бол 15:00 цагаас хойш кофейныг хасах, унтахын өмнө нэг цагийн турш амрах, өдөр бүр нэг цагт сэрэх зэрэг орно.

Өөрийнхөө үнэнч шүтэн бишрэгч болоорой

Ямар нэг зүйл буруу болвол бүтэлгүйтлийнхээ төлөө өөрийгөө битгий зэмлээрэй. Та чадах бүхнээ хийж байгаа гэдгээ өөртөө сануул, хэрэв та зөв арга замыг олж чадвал илүү сайн ажиллах боломжтой болно.

Сөрөг зүйлийг зайлуулж, эерэгийг асаагаарай! Бид урам зориг өгөх 10 аргыг санал болгож байна! Ороод инээмсэглээрэй!

Урам зориг өгөх сайтад тавтай морил! 😉

Бүх зүйл бидний гараас унадаг, эргэн тойрныхоо хүмүүс ядаргаатай байдаг, заримдаа бүр хайртай хүмүүсээ эвдэж, дараа нь буруутай мэт санагддаг ийм өдрүүд бидний хүн нэг бүрд байдаг.

Гэхдээ ихэнхдээ бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд та өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ цаг тухайд нь өөрчлөх хэрэгтэй.

Хэрхэн баярлуулах вэ?

Та энэ асуултыг нэгээс олон удаа асуусан нь лавтай!

Сэтгэл санааны хяналт нь жинхэнэ юм!

Үүнийг ямар ч үед хийж болно: гэртээ, ажил дээрээ, алхаж байхдаа.

Сэтгэлийн байдал муудаж, ядаргаа, сэтгэл гутрал овоорч эхлэхэд та эдгээр арван энгийн сэтгэлийн "сэлгүүрийг" санаж чадна.

Хэрхэн баярлуулах вэ? 10 арга!

Дуртай хөгжим.

Хөгжим хүнд ямар их нөлөө үзүүлдэгийг хүн бүр мэддэг.

Үргэлж гарт байгаарай гар утасэсвэл чихэвчтэй тоглуулагч.

Дуртай аялгуу нь таныг тайвшруулахад туслах бөгөөд таны бодол санаа хэрхэн өөрчлөгдөхийг та анзаарахгүй байх болно.

Чухал цэг - хөгжим гунигтай байх ёсгүй, эс тэгвээс энэ нь улам дордох болно.

Таныг үргэлж баярлуулдаг дуунуудаар тоглуулах жагсаалт гаргах нь дээр.

Хөгжим нь хөнгөн, гэгээлэг, амьдралыг бататгаж, танд урам зориг өгөх болтугай.

Хэрхэн баярлуулах вэ? Инээдмийн кино үзэх.

Өөр хялбар аргаөөрийгөө баярлуулаарай.

Инээд нь амьдралыг уртасгаж, эрүүл мэндийг сайжруулдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг.

Тиймээс инээд хөөртэй үдшийг зохион байгуул, эсвэл болж өгвөл өдөржингөө инээдмийн кино үз.

Мөн завгүй ажлын долоо хоногт сэтгэл санаагаа өөдрөг байлгахын тулд өдөрт хэд хэдэн удаа интернетээс хөгжилтэй видео үзээрэй.

Эдгээр нь амьтдын тухай видео бичлэгүүд эсвэл бэрхшээлээс сатаарахад тань туслах бусад хөгжилтэй цуглуулгууд байж болно.

Хэрхэн баярлуулах вэ? Удаан хугацааны турш мөрөөдөж байсан зүйлээ өөртөө бэлэглээрэй.

Үүний тулд та худалдаж авах шаардлагагүй. шинэ машинэсвэл дэлхий даяар аялалд явах.

Танд удаан хугацааны хүсэл эрмэлзэл байгаа нь гарцаагүй бөгөөд түүнийг биелүүлэхэд хангалттай цаг хугацаа байхгүй байсан.

Үзэсгэлэнгийн газраар зугаалж, өөртөө шоколадтай баар эсвэл бүхэл бүтэн бялуу худалдаж аваарай (охидууд - ядаж нэг өдрийн турш азгүй илчлэгийг мартаарай :)), хүүхэд шиг мэдрэмж төрж, өөрийгөө эмчлэхээс бүү эргэлз.

Хэрхэн баярлуулах вэ? Өөр хэн нэгнийг гуйя.


Өөрийнхөө тухай, асуудал, муу сэтгэлийн тухай мартаж, хэнд хайртайгаа бодоорой.

Энэ хүнийг хэрхэн баярлуулах, түүнийг хэрхэн баярлуулах, уран зөгнөлөө бодит болгох талаар бод.

Хайртай хүндээ гэнэтийн бэлэг бариарай, түүний баяр баясгалан, талархал таныг ч бас баярлуулах болно.

Хэрхэн баярлуулах вэ? Байгаль руу яв.

Ой, нуур руу явах боломж байгаа бол сайн, гэхдээ боломжгүй бол цэцэрлэгт хүрээлэнд алхаж, модны сүүдэрт амарч, зөвхөн байгалиас заяасан амар амгалан, гоо үзэсгэлэнг мэдрэх боломжтой. .

Хэрэв гадаа өвөл болж, цонхны харагдах байдал хүртэл сэтгэлээр унасан бол үзэсгэлэнтэй газар нутгийн зураг, видео бичлэгээс тусламж хүсэх боломжтой.

Өөрийнхөө ямар нэг зүйлийг, сэтгэлд зориулсан зүйлийг хайж олоорой, энэ нь танд харагдахад таатай байх болно.

Хэн нэгэн нар мандахад дуртай, хэн нэгэн уул, талбарт дуртай, хэн нэгэн - цэцэглэж буй моднууд. Таны сэтгэл юунд хариу үйлдэл үзүүлэхийг хай.

Хэрхэн баярлуулах вэ? Дуртай зүйлээ хий.

Хэрэв танд хобби байгаа бол үүнийгээ хий.

Бүтээлч байдал үргэлж өөдрөг байдаг.

Хэрэв та өөрийгөө бүтээлч хүн гэж боддоггүй бол дуртай зүйлээ хий.

Хэрэв энэ нь танд баяр баясгаланг авчрах юм бол тэр ч байтугай байшингаа цэвэрлэж болно. Эсвэл дэлгүүр хэсэх.

Та яг одоо юу хийхийг хүсч байгаагаа бодоорой.

Хэрхэн баярлуулах вэ? Жаахан нойр ав.



Өөрийгөө баярлуулахын тулд хангалттай унтах хэрэгтэй.

Ихэнхдээ бидний уур уцаартай байдал нь ядаргаа, хэт их хөдөлмөрөөс үүдэлтэй байдаг бөгөөд хэдэн цаг эрүүл унтах нь таны асуудлыг өөр өнцгөөс харахад тусална.

Хайртай хүмүүсийн зураг.

Хэрэв хайртай хүмүүстэйгээ харилцах боломжгүй бол тэдний зургийг хараарай.

Гэрэл зурагтай гар утас эсвэл дижитал камертай байвал сайн.

Таныг дулаацуулах дуртай хүмүүсийн зургууд хадгалагдаж байгаа нь лавтай.

Хэрэв та гэртээ байгаа бол компьютер дээрээ зургийн цомог эсвэл зургийг үзээрэй.

Хөлдөөсөн мөчүүд нь таны амьдралын баяр баясгалантай үйл явдлуудын уур амьсгалыг хадгалах нь таныг инээмсэглэж, стрессийг тайлах болно.

Хэрхэн баярлуулах вэ? Найзуудтайгаа уулзаарай.

Найзуудаа цайнд урьж, амттай хоол хийж өг. Дашрамд хэлэхэд, хамтарсан хоол хийх нь баяр баясгалантай байдаг.

Амьдралынхаа хөгжилтэй тохиолдлуудыг санаж, бие биетэйгээ хуваалцаарай.

Хэрхэн баярлуулах вэ? Таныг аз жаргалтай болгодог бүх зүйлийг санаарай.

Энэ арга нь таны төсөөллөөс өөр зүйл шаарддаггүй тул сайн.

Та тээврийн хэрэгслээр зорчих эсвэл уйтгартай дараалалд зогсохдоо үүнийг хүссэн үедээ ашиглаж болно.

Өдөр тутмын ажлаа түр завсарлаж, дуртай бүхнээ дарааллаар нь санаж эхлээрэй.

Өөрийн хобби, дуртай ном, амьтад, хөгжмийн хэв маяг, дуртай хувцасны хэв маягийнхаа талаар бодож, бүх бодлоо өөрт таалагдах зүйл дээр төвлөрүүл. Энэ нь танд эерэг хандлагыг хурдан олж авахад тусална.

Та чин сэтгэлээсээ инээхийг хүсч байна уу? Энэ нийтлэлийг уншина уу:

Нөхцөл байдлаас шалтгаалан өөрт ойр байгаа арга замыг сонгож, сэтгэл санаагаа хүссэн үедээ зохицуулаарай.

Хэрэв та үнэхээр муу санагдаж байвал хэд хэдэн аргыг нэг дор хэрэглээрэй.

Өнөөдөр нэг зүйл танд туслах болно, маргааш өөр зүйл.

Сонго, хичээ, өөрийн гэсэн арга замыг ол, тэгвэл тун удахгүй та өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийнхээ эзэн болно. сөрөг сэтгэл хөдлөлзүгээр л алга болно!

Мөн сэтгэл санааны хувьд эерэг видео үзэхийг санал болгож байна!

ИЛҮҮ ИНЭЭМСЭГЛЭЭРЭЙ, ХАМРАА ХЭЗЭЭ ч бүү унжуул!

Хэрэгтэй нийтлэл үү? Шинэ зүйлсийг бүү алдаарай!
Имэйлээ оруулаад шинэ нийтлэлүүдийг шуудангаар хүлээн авна уу