Умайн хүзүүний остеохондрозын үед гэрийн нөхцөлд физик эмчилгээний дасгалууд, дасгалууд. Умайн хүзүүний нуруунд зориулсан дасгалууд: хэдэн минутын дотор өвдөлтийг арилгана

Эмч нар остеохондрозтой хүзүүний дасгалуудыг тогтмол хийхийг зөвлөж байна, учир нь ямар ч эм гимнастикаас илүү үр дүнтэй байдаггүй. Өнөөдөр бид ихэнх цагаа ширээний компьютер эсвэл компьютерийн өмнө өнгөрөөдөг тул энэ нь нийтлэг өвчин юм. Сээр нуруунд ачаалал өгнө умайн хүзүүачаалалтай ажиллах, тэр ч байтугай хүнд боодолтой хоол өргөх үед ч нэмэгддэг. Дашрамд хэлэхэд, өвчнийг эмээр эмчлэх нь бараг боломжгүй юм. Тиймээс умайн хүзүүний хэсэгт бага зэрэг өвдөхөд энгийн дасгал хийх хэрэгтэй.

Остеохондроз гэж юу вэ, та асууж байна уу? Энэ нь үе мөчний мөгөөрсний гэмтэл бөгөөд үүнээс болж үе мөчний эвдрэл үүсдэг. Өдөр бүр энэ өвчин залуу хүмүүст илүү их өртдөг, учир нь тэд суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг. Тиймээс өнөөдөр бидний авч үзэх зөвлөмжүүд нь янз бүрийн насны насанд хүрэгчдэд хэрэгтэй болно.

Остеохондрозын шинж тэмдэг

Дасгал хийх шаардлагатай гэдэгт итгэлтэй байхын тулд osteochondrosis байгаа эсэхийг нарийн тодорхойлох нь чухал юм. Өвчин эмгэгийн төрлүүдэд ийм шинж тэмдэг илэрвэл та эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх гимнастик хийх нь гарцаагүй.

• хүзүүнээс мөрний ир рүү, шуугаар дамжин хуруу руу дамжих өвдөлтийг таслах нь умайн хүзүүний sciatica-ийг тодорхойлдог;
• Дагзны болон умайн хүзүүний бүсэд уйтгартай өвдөлт мэдрэмж нь мөрний үе, цээж, шуу зэрэгт илэрдэг, цочромтгой-рефлексийн хам шинжийн хувьд хүлээн зөвшөөрөгддөг;
• байнгын толгой өвдөх, чих шуугих, толгой эргэх, харааны бэрхшээл - нугаламын артерийн хам шинжийн шинж тэмдэг, зөвхөн гимнастик хийхэд хангалтгүй;
• Толгой эргэх, найтаах үед эрчимждэг умайн хүзүүний хэсэг, мөрний ир, зүрхний хэсэгт байрлах өвдөлт нь зүрхний синдромыг ялгадаг.

Өвчний шинж тэмдгийг цаг тухайд нь тодорхойлж, тэдгээрийг арилгахын тулд дасгалуудыг цаг тухайд нь эхлүүлэх нь чухал юм.

Зөвлөгөө! Дасгал хийх нь өвчнийг эмчлэхгүй, зөвхөн өвдөлтийг арилгах болно гэдгийг санаарай. Дасгал хийхээ больсон даруйд таагүй мэдрэмж эргэж ирнэ.

Урьдчилан сэргийлэх дасгалууд

Бидний олж мэдсэнээр суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж буй бүх хүмүүс умайн хүзүүний остеохондрозонд өртөмтгий байдаг. Хэрэв та толгой, хүзүү, гар, мөрний ир, тэр ч байтугай зүрхэнд тэвчихийн аргагүй өвдөлтийг мэдрэхийг хүсэхгүй байгаа бол урьдчилан сэргийлэх дасгал хий. Эдгээр нь таны аюулгүй байдлыг хангахаас гадна тархины цусан хангамжийг сайжруулж, ой санамж, төвлөрлийг сайжруулахад хүргэдэг. Тиймээс хүзүүнд зориулсан гимнастик нь илүүдэхгүй байх нь дамжиггүй.

Бүх дасгалуудыг жигд, гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр хийх ёстой, эс тэгвээс өөрийгөө гэмтээх эрсдэлтэй гэдгийг анхаарна уу. За, суудалдаа суу.

• Сандал дээр босоо суугаад доошилсон гараа суллана. Дараа нь хамгийн их толгойг баруун, зүүн тийш 10 удаа эргүүлнэ. Өвдөлтөөс болж аажим аажмаар хийж чадахгүй бол янз бүрийн чиглэлд толгойн хэд хэдэн хурц цохилт нь танд тусална.
• Шулуун нуруутай сандал дээр сууж байгаарай. Толгойгоо аажмаар доошлуулж, эрүүгээ цээжиндээ аль болох ойртуулна. Хийж дууссаны дараа 10 секундын турш хөлдөө. Засварыг дор хаяж таван удаа давтана.
• Сандал дээр суугаад гараа суллана. Та эрүүгээ аль болох татаж, толгойгоо арагш нь зөөлөн хазайлгах хэрэгтэй. Дасгалыг 10 удаа давтана. Хэрэв та остеохондрозгүй, гэхдээ та үргэлж хурцадмал байдалд ажилладаг бол эдгээр хөдөлгөөнүүд танд бас тустай.

• Сандал дээрээс босохгүйгээр хоёр гарынхаа алгыг духан дээрээ тавиад толгойгоо урагш тонгойлгож, гарын алга маш хүчтэй дарна. 10 секундын турш эсэргүүцлийг даван туулах. Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр та хүзүүнийхээ урд хэсгийг бэхжүүлнэ.
• Шулуун зогсоод гараа сулла. Та мөрөө аль болох өндөр өргөж, үүссэн байрлалдаа 10 секундын турш саатах хэрэгтэй. Тэднийг тайвшруулсны дараа амьсгаа аваад гар чинь мөрөө шалан дээр мэдэгдэхүйц татаж байгааг мэдрээрэй. 5-10 удаа давтана.
• Хатуу гадаргуу дээр нуруугаараа хэвтэх (шалан дээр байвал сайн). Та толгойгоо 8 удаа өргөж, 10 секундын турш энэ байрлалд байх хэрэгтэй. Дасгалыг 5 секунд тутамд давтана.

Зөвлөгөө! Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө өөртөө тохиромжтой орчныг бүрдүүлж, жишээлбэл тайвшруулах хөгжим асаах эсвэл хүүхдүүдийг унтах хүртэл хүлээх хэрэгтэй. Дуу чимээ нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болдог.

Хүзүүний булчинг бэхжүүлж тайвшруулна

Булчинг татахгүй, өөртөө илүү их хор хөнөөл учруулахгүйн тулд дасгалын багц нь энгийн халаалтаас эхлэх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд дулааны огцом өсөлтийг мэдрэх хүртэл бүтэн хөл, хөлийн хуруу, өсгий дээр хэдэн минут алхах хэрэгтэй. Тиймээс, тусгай дасгалуудыг хэрэгжүүлэхэд шууд орцгооё.

• Гурван удаа алгаа духан дээрээ тавиад 10 секундын турш хүзүүгээ чангал. Дараа нь толгойны ар талтай ижил залруулга хий.
• Дараа нь зүүн тийш ээлжлэн дараад баруун гарсүм рүү Мөн 10 секундын турш.

• Толгойгоо хойш тонгойлгоод чихээрээ мөрөндөө хүрэхийг хичээ. Чихээ ээлжлэн таван удаа сольж дасгал хий.
• Өөр өөр чиглэлд таван удаа хий эргэлтийн хөдөлгөөнүүдтолгой. Эхлээд нэг зам, дараа нь нөгөө.
• Баруун гараараа ав зүүн хацармөн толгойгоо эргүүлэхэд туслаарай.
• Яс ба Дагзны хооронд байрлах булчингуудад (зөөлөн хэсэг байгаа газарт) массаж хийлгэхийг гэртээ хэн нэгнээс хүс. Хүчтэй өвдөлт нь тайвшруулах тайвшралаар солигдоно.
• Шулуун байрлалд гараа биеийн дагуу доошлоорой. Одоо тэдгээрийг чангалж, энэ байрлалд дор хаяж 30 секундын турш барина. Ингэхдээ нуруугаа тэгшлээд мөрний ир, мөрийг аажим аажмаар буулгана. Дуусаад тайвшир.
• Босоо байрлалд хүзүүний нугаламыг мушгирахын тулд толгойны ар талыг зөөлөн буулгана. Нурууны суурь нь өгөгдсөн траекторийн дагуу хэрхэн хөдөлж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Та нугалам хэрхэн нэг нэгээрээ доошилж байгааг мэдрэх ёстой. Хамгийн тохиромжтой гүйцэтгэл - мөр нь доошилж, эрүү нь цээжин дээр байрладаг. Шулуутгах үед урвуу дарааллаар хөдөлнө. Хүзүүний хэсэгт дулаан гарч ирэх хүртэл дасгалыг давтана.
• Шулуун зогсоод шалан дээр параллель бөхий. Гараа хажуу тийш нь шулуун сунга. Толгойн оройг урагш сунгаж, мөрний ирийг нуруу руу нь доошлуулж үзээрэй. Зөвхөн нурууны булчингуудыг ажиллуул.

Зөвлөгөө! Тогтмол дасгал хийх нь өвдөлтийг багасгах, нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт цусны урсгалыг сэргээх, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Шишониний дагуу хүзүүнд зориулсан гимнастик

Александр Шишонин, Бубновскийн LOC-ийн шинжлэх ухааны захирал, нийцтэй байдлын хувьд Ростов-на-Дону хотын "XXI зууны эрүүл мэнд" киниси эмчилгээ, нөхөн сэргээх клиникийн дарга, Лондонгийн биеийн тамирын сургуулийн зөвлөх Москва дахь хувийн сургалтын студи нь өвчтөнүүдэд умайн хүзүүний булчинг сэргээх өөрийн техникийг санал болгодог. Түүний онцлог нь байрлалыг засах явдал юм. Гимнастик нь хүн бүрт хүртээмжтэй, хийхэд хялбар байдаг.

Өөр өөр чиглэлд таван удаа давтагдах ёстой Шишонины аргын дагуу үр дүнтэй дасгалуудтай танилцацгаая.

• Метроном.Хатуу гадаргуу дээр, болж өгвөл сандал дээр суугаад гэнэт хөдөлгөөн хийхгүйгээр толгойгоо аажмаар хазайлгана. Хөдөлгөөний үеэр аажмаар толгойны дээд хэсгийг баруун мөрөн дээрээ сунгахыг хичээ. Өвдөж буй булчинд мэдэгдэхүйц хурцадмал байдал үүссэн бол та энэ байрлалд 30 секунд байх хэрэгтэй. Дараа нь үндсэн байрлалыг аваад нөгөө талдаа ижил төстэй үйлдлийг хий.
• Хавар.Толгойгоо аль болох доошлуул. Энэ байрлалд 30-40 секундын турш хөдөлгөөнгүй хөлд. Үүний дараа та хүзүүгээ аажмаар урагш сунгах хэрэгтэй. Яг ижил хугацаанд дахин зогсоо.
• Тэнгэр рүү харах.Толгойгоо эргүүл зүүн талбүх талаараа. Хурц өвдөлт байх ёстой. 30-40 секундын турш хөлдөө. Өвдөлт нь дулаарч эхлэхэд эсрэг чиглэлд мушгиа давтана.
• Хүрээ. Удаан хэвт зүүн гарбаруун мөрөн дээр, гэхдээ энэ нь эхлээд эвгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Тохойгоо шалан дээр параллель байхаар барина. Энэ үед баруун гар нь өвдөг дээрээ тайван хэлбэрээр тайван хэвтдэг. Энэ байрлалыг 30-40 секундын турш барь, дараа нь эсрэг чиглэлд ижил хөдөлгөөн хийнэ.
  Факир. Толгойн орой дээр алгаа нийлүүлж, тохойнууд нь шалан дээр параллель байх болно. Одоо аажмаар толгойгоо эргүүл баруун тал. 30-40 секунд бариад дасгалыг зүүн тийш давтана.
• Хэрон.Суух байрлалд алгаа өвдөг дээрээ сул тавь. Одоо эрүүгээ аажмаар, зөөлөн татаж, булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх болно. Үүний зэрэгцээ гараа нурууныхаа ард ав. Энэ байрлалд хагас минутын турш байгаарай. Нөгөө талдаа давтаж, янз бүрийн чиглэлд толгойгоо зөөлөн хазайлган булчингуудыг бага зэрэг сунгана.
• Галуу.Шулуун бос. Хөлийн хуруугаа эрүүтэйгээ зэрэгцүүлэн тавь. Хүзүүгээ аажмаар урагш сунгана. Толгойгоо баруун тийш эргүүлж, таагүй мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл мөрөндөө хүр. Энэ байрлалд 30-40 секунд барина. Эсрэг чиглэлд давтана.

Эдгээр дасгалууд нь остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэхээс гадна цээж, хүзүүний булчингийн корсетийг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, ажиллах чадварыг сэргээж, мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлнэ.

Зөвлөгөө! Боломж болгондоо багц дасгал хий. Оффисын ажил дээрээ ч гэсэн завсарлагааны үеэр эрүүл мэнддээ 10 минут зарцуулж болно.

Доктор Бубновскийн дасгалууд

Доктор Бубновский хамгийн их хослуулах чадвартай гэдгээрээ алдартай үр дүнтэй дасгалуудУмайн хүзүүний хэсгийг нэг цогцолбор болгон хувиргаж, өвдөлтөөс ангижрахад тусалдаг аль болох түргэн. Түүний гимнастикийг хийж болно өөр өөр насхүндрэлийн талаар санаа зовохгүйгээр. Хоёр долоо хоног тогтмол хичээллэсний дараа та үр дүнг мэдрэх болно.

Техникийг шалгаад бид бүх дасгалуудыг хатуу дарааллаар хийцгээе.

• Сандал дээр шулуун суу. Одоо толгойгоо баруун мөр рүү зөөлөн, аажмаар хазайлгаарай. Энэ үед титэмийг дээш татахыг хичээ. Булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх үед 30-40 секундын турш хөлдөөж, анхны байрлал руугаа буцна. Дасгалыг эсрэг талдаа давтана.
• Толгойгоо аль болох доош буулгаж, 30-40 секундын турш байрлалаа тогтооно. Дараа нь дээш, урагш шударна уу.
• Умайн хүзүүний булчинд хурцадмал байдал үүсэх хүртэл толгойгоо нэг тал руу нь зөөлөн эргүүлээрэй. Нөгөө талдаа эргэлтийг мөн давтана. Өөр өөр чиглэлд таван дасгал хийхэд хангалттай.
• Зүүн гараа баруун мөрөн дээрээ тавиад аажмаар толгойгоо эсрэг тал руу нь эргүүлээрэй. Үүссэн байрлалыг 30 секундын турш засаарай. Нөгөө талдаа давталт хий.
• Тохойгоо шалан дээр зэрэгцүүлэн толгой дээрээ алгаа нийлүүлж, янз бүрийн чиглэлд эргүүлэх бүртээ хэдэн секундын турш байрлалаа засна.
• Босоо босоод хүзүүгээ урагш сунган толгойгоо мөрөн рүүгээ эргүүл. Өвдөлт гарч ирэхэд 30 минутын турш засна. Таны нуруу шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хэрэв чөлөөт 10 минут байхгүй бол дасгалуудыг асуудлын талбарыг бага зэрэг үрж, толгойгоо хазайлгах замаар солино.

Хэрэв та компьютер дээр удаан ажилладаг бол эмч нар хүзүүний дасгалыг цаг тутамд хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв чөлөөт 10 минут байхгүй бол дасгалуудыг асуудлын талбарыг бага зэрэг үрж, толгойгоо хазайлгах замаар солино.

Умайн хүзүүний нурууны остеохондроз нь үрэвсэлт шинж чанартай нугалам ба нугалам хоорондын бүтцийн дегенератив-дистрофик гэмтэл юм.

Яс-булчингийн тогтолцооны ийм өвчин нэн даруй шаарддаг Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ: архагшсан тохиолдолд үйл явц нь бараг эдгэршгүй байдаг.

Ихэнхдээ ханддаг эмийн эмчилгээЭнэ нь тодорхой эм уух явдал юм. Гэсэн хэдий ч энэ тухай мартаж болохгүй үр дүнтэй аргадасгалын эмчилгээ (физик эмчилгээний дасгал) гэх мэт эмчилгээ.

Хэдийгээр физик эмчилгээ нь өөрөө физик эмчилгээ, эмийн эмчилгээг орлож чадахгүй ч эмчилгээнд сайн тус болно.

тухай ерөнхий мэдээлэл умайн хүзүүний остеохондроз

Дээр дурдсанчлан osteochondrosis гэж хэлдэг үрэвсэлт өвчинЭнэ нь нугалам хоорондын бүтэц, нугаламд өөрөө нөлөөлдөг. Ихэнх тохиолдолд өвчин дараахь шалтгааны улмаас илэрдэг.

Гиподинами (хөдөлгөөний дутагдал).

Урт статик ачаалалумайн хүзүүний бүс дэх нуруун дээр ажлын бие махбодийн шинж чанар, зохисгүй унтах гэх мэт.

Байгаль орчны таагүй нөхцөл байдал.

Яс-булчингийн тогтолцооны хавсарсан өвчин байгаа эсэх.

Стероид эм уух.

Гипотерми.

40-өөс дээш настай.

Osteochondrosis-ийн шинж тэмдгүүд нь мөн өвөрмөц шинж чанартай байдаг. Патологи нь дараахь шинж чанартай байдаг.

Хүзүүний хүчтэй өвдөлт (мэдрэлийн үндсийг зөрчиж, үрэвссэний улмаас илэрдэг).

Мөрний бүсэд таагүй мэдрэмж (булчингийн гипертоникийн улмаас үүсдэг).

Гар мэдээ алдах.

Галууг мэдрэх.

Булчингийн сулрал.

Osteochondrosis нь хүзүүний үйл ажиллагааны идэвхжил буурч, нугалам хоорондын ивэрхийн хөгжилд хүргэдэг тааламжгүй өвчин юм.

Дасгалын эмчилгээний үйл ажиллагааны механизм

Эмчилгээний дасгалыг умайн хүзүүний нурууны асуудалтай өвчтөнд зааж өгдөг. LFC нь хэд хэдэн асуудлыг нэгэн зэрэг шийддэг:

Булчингийн гипертоникийг арилгана. Энэ бол нэг заавал биелүүлэх нөхцөлөвдөлт, хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх.

Хүзүүний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Энэ нь нугалам хоорондын дискний тэжээлийг хэвийн болгох боломжийг танд олгоно.

Энэ нь нугасны эдийг устгахыг зогсоох боломжтой болгодог.

Энэ нь хүзүүний түвшинд нурууны моторын үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.

Эдгээр асуудлыг ойлгож, эмгэг процессыг арилгахын тулд энгийн дасгалын багцыг тогтмол хийх шаардлагатай байдаг. Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын дасгалуудыг тайлбарласан олон арван эх сурвалж байдаг боловч гимнастикийн бүх аргууд ижил үр дүнтэй, аюулгүй байдаггүй.

Osteochondrosis-ийн зөөлөн дасгалууд

Хүзүүгээ сайн байлгахын тулд "зөөлөн" дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна. Үүнийг санаж байх нь чухал: хурцадмал үед идэвх зүтгэлтэй байж болохгүй. Та эдгээр дасгалуудыг зөвхөн хурцадмал байдлын хоорондох хугацаанд (ремиссия эсвэл цочмог хэлбэрийн үед) хийж болно.

Цогцолбор №1

1) Тав тухтай байрлалд зогс. Гараа "давхарга" дээр буулгаж, жигд байрлалд байлгаж, аль болох шулуун болго. Болгоомжтой, яарахгүйгээр толгойгоо бараг 90 градус эргүүлээрэй. Эхлэхийн тулд жижиг далайц хангалттай, та сайжрах тусам толгойгоо улам бүр эргүүлэх хэрэгтэй. Яарах нь аюултай: нугалам мултрах эсвэл мэдрэл хавчих боломжтой. Өвчний хурцадмал үед та толгойгоо бага зэрэг эргүүлэх хөдөлгөөн хийж болно, гэхдээ өөр юу ч биш. Үүнтэй төстэй дасгалыг чиглэл бүрт 7-10 удаа хий.

2) Эхний дасгалын адил эхлэх байрлал. Өргөтгөсөн нуруутай зогсож байна. Хүзүүгээ аль болох тайвшруулаарай. Эрүүгээрээ цээжиндээ хүрэхийн тулд толгойгоо аажмаар доошлуул. Бага зэрэг пүршний хөдөлгөөнөөр толгойгоо анхны байрлал руу нь өргө. Хэрэв хүзүүний хөдөлгөөний түвшин таныг маш их нугалахыг зөвшөөрдөггүй бол дасгалыг аль болох их хийдэг. Тоо хэмжээ - 7-10 удаа.

3) Эхний хоёр дасгалын адил байрлалаа хадгал. Хүзүү, мөрний булчингуудыг тайвшруулна. Удаан хөдөлгөөнөөр толгойгоо буцааж нугална. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг аажмаар, жигд хийх нь чухал юм. Өвчтөний умайн хүзүүний бүсийн анатомийн дагуу эрүүгээ сунгана.

Гурван дасгалын ижил төстэй багц нь умайн хүзүүний нугаламын тэжээлийг сэргээж, булчингийн уян хатан байдлыг сэргээж, нугасны баганын уян хатан байдлыг сэргээдэг.

Цогцолборын дугаар 2.

Хүндрэлийн үед хийж болно.

1) Байрлал - зогсох нь дээр. Бид ч бас сууцгаая. Хүзүүгээ шулуун, хүзүүвчний бүх булчингуудыг, түүний дотор мөрийг сулруулна. Нэг алгаа духан дээрээ тавь. Толгойгоороо гараа түлхэх хүсэл байгаа мэт хөдөлгөөн хий. Ийм эсэргүүцэл нь хүзүүний булчингуудын хурц хурцадмал байдал, дараа нь сулрахад хүргэдэг.

2) Гараа түр зуурын бүсэд дарж ижил дасгал хий. Хөдөлгөөн нь жигд, хурц бус байх ёстой. Гар, толгойн "сөргөлдөөн" нь 3 секундын турш үргэлжлэх ёстой. Илүү их цаг хугацаа үргэлжлүүлэх нь утгагүй юм: сүүн хүчил хуримтлагдаж, булчингууд ядрах болно. биеийн тамирын дасгалилүү хэцүү байх болно. 5-10 удаа гүйх.

3) Суух байрлалаа аваарай. Нуруу, хүзүүгээ шулуун, тайвшир. Мөрөө чихэндээ хүртэл татаж, 3-5 секундын турш барина. Дараа нь мөрөө буулгаж, дахин тайвшир. Мөн албан тушаалыг удаан хадгалах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

4) Шулуун зогсоод, гараа биеийн дундуур сунгаж, "T" үсэг үүсгэ. Нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд 10 дугуй хөдөлгөөн хий.

5) Дасгалын төгсгөлд хүзүүг нь үрнэ (хөнгөн массаж). Хүзүүг 3 минутын турш дугуй хөдөлгөөнөөр массаж хийнэ.

6) Эхлэх байрлал - шулуун нуруугаараа зогсож эсвэл сууж байна. Толгойгоо гурван минутын турш сэгсэрнэ үү. Далайц нь хамгийн бага байх ёстой. Байгалийн хувьд энэ дасгал нь төстэй юм аман бус дохио зангаа"Тийм".

Цогцолборын дугаар 3.

1) Шулуун босч, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулна. Биеэ хазайж, гараа сунга. Сургуулиас хойш хүн бүрийн мэддэг дасгалыг "тээрэм" гэж хий.

2) Суух эсвэл босох. Нурууны баганыг тэгшлэнэ. Чихээ мөрөндөө хүрч, дараа нь нөгөө талдаа ижил зүйлийг давтана.

3) "Тийм", "үгүй" гэсэн дохиог дуурайлган толгойн хөдөлгөөн хий.

Тайлбарласан бүх зүйл нь хамгийн их юм энгийн дасгалуудумайн хүзүүний остеохондрозтой.

Ийм цогцолборт хэн тохиромжтой вэ?

Эдгээр цогцолборууд нь хүзүүний эмгэгийн эхний үе шатанд байгаа хүмүүс, мөн нугасны баганын хөдөлгөөнийг ноцтойгоор хязгаарласан өвчтөнүүдэд тохиромжтой. Тэдгээрийг өвчний цочмог үе шатанд (эхнийхээс бусад) хийж болно.

Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын хамгийн үр дүнтэй дасгалууд

№1 цогцолбороос бие махбодийн үйл ажиллагаа нь хурцадмал үед хатуу эсрэг заалттай байдаг. Тэд зөвхөн ангижрах үед л томилогддог.

Цогцолбор №1

1) хэвтэж буй байрлал (нүцгэн шалан дээр хэвтэх боломжгүй, osteochondrosis нь гипотерми "дургүй"). Баруун гараа гэдсэн дээр тавьж, зүүн гараа цээжин дээрээ тавь (зүүн гартай хүмүүсийн хувьд эсрэгээрээ). Хэмнэлээр эхлүүлж, аажмаар гүнзгий амьсгал. Аль болох их агаар авах.

2) Эхлэх байрлал нь ижил байна. Гараа тавих шаардлагагүй, түүн дээр тулгуурлах хэрэгтэй. Гар дээрээ болгоомжтой босч, хүзүүгээ сунгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буц. 7-10 удаа давтана.

3) Ходоод дээрээ хэвт. Гараа биеийн дагуу "давхарга дээр" тэгшлээрэй. Толгойгоо 90 градус эргүүлж, чихээрээ шалан дээр хүр. Нөгөө чихээрээ ижил зүйлийг давтана.

4) Суух байрлалыг аваарай. Хүзүүгээ тэгшлээрэй. Амьсгалахдаа толгойгоо цээжиндээ буулгаж, эрүүгээ аль болох хүчтэй дарж, амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа буцна.

5) Биеийн байдал - сууж эсвэл зогсож байна. Хүзүү, мөрөө тайвшруулаарай. Толгойгоо цээжиндээ буулгаж, нурууны тэнхлэгийн дагуу толгойгоо хөнгөн эргүүлэх дугуй хөдөлгөөн хийж эхлээрэй. Анхаар! Ийм гимнастикчийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй, мултрах эрсдэл өндөр байдаг.

Цогцолбор №2

Энэхүү цогцолбор нь халаалт, үндсэн хэсэг, төгсгөл гэсэн гурван хэсгээс бүрдэнэ. Та ийм гимнастик, түүний дотор хурцадмал үед хийж болно. Тэр бүх нийтийнх. Босоо байрлал.

1) Гараа мөрөн дээрээ тавь. Дугуй хөдөлгөөн хийх. Нэг чиглэлд 10 удаа, нөгөө чиглэлд 10 удаа.

2) Дээд мөчүүдийг нударгаараа нударгаараа хажуу тийш нь тараана. Гараа бөхийлгөж (хийсэн хоёр толгойгоо харуулахыг хүсч байгаа мэт), дараа нь шулуун болгож, биетэйгээ "T" үсэг үүсгэ. Дасгалын төгсгөлд хурцадмал байдлыг арилгахын тулд гараа сэгсэрнэ.

3) 2-р хэмнэлттэй цогцолбороос 1-р дасгалыг гүйцэтгэнэ. Энэ тохиолдолд гараа цоож руу оруулж, духан дээр нь дарах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь хурцадмал байдал өндөр байдаг тул илүү хэцүү гэж үздэг.

4) Босоо байрлал. Гараа цайз руу авчирч, толгойны ар тал дээр тавь. Гарын эсэргүүцлийг даван туулж, толгойгоо буцааж хаяхыг хичээ. Энэ дасгал нь өмнөхтэй маш төстэй юм.

5) Чичирч байгаа мэт мөрөө урагшлуулж, хэвийн байдалд нь оруул.

6) Мөрөө буцааж тат.

7) Шалан дээр хэвт. Хүзүүгээ аль болох өндөрт өргөж, 5 секундын турш энэ байдалд байгаарай, дараа нь хэвийн байрлалдаа буцна.

8) Толгойгоо гараараа барина. Эсрэг чиглэлд татах

Тайлбарласан бүх дасгалуудыг хэмнэлттэй, илүү төвөгтэй байдлаар өдөрт 7-20 удаа 3-4 удаа хийдэг.

Энэ төрлийн гимнастик нь хурцадмал үед (эхний цогцолборыг тооцохгүй) хүмүүст хэрэгтэй бөгөөд энэ нь нурууны тэжээлийг хэвийн болгоход тусалдаг бөгөөд ангижрах хугацааг аль болох удаан байлгахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.

Яагаад дасгал хийх шаардлагатай байна вэ?

Тэдгээрийг хэд хэдэн шалтгааны улмаас хийх шаардлагатай:

Эмийн бүх үр нөлөөгөөр тэд хүзүүний хөдөлгөөнийг сэргээж чадахгүй. Энэ бол физик эмчилгээний дасгалын яг даалгавар юм.

Дасгал хийсний дараа нурууны тэжээл сайжирна.

Тайвшрах хугацаа уртасна.

Нуруу нь моторын үйл ажиллагааг сэргээдэг.

Булчинг тайвшруулж, өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй

Умайн хүзүүний остеохондрозын дасгалууд хичнээн үр дүнтэй байсан ч тэдгээрийг зөв хийх ёстой. Тэгэхгүй бол байдал улам дордох магадлал өндөр.

Ихэнх дасгалуудыг хурц үед хийж болно, гэхдээ та өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг анхааралтай сонсох хэрэгтэй.

Гүйцэтгэх явцад хүзүүнд өвдөж байвал гимнастикийг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

Гимнастикийг бүлгээр хийх нь дээр, гэхдээ гэртээ хийхийг хэн ч хориглодоггүй.

Хүзүүний дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа хийх нь зүйтэй, эс тэгвээс үр нөлөө нь бага байх болно.

Бүх дасгалуудыг аажмаар хийх ёстой бөгөөд ингэснээр гэмтэл бэртэл авахгүй.

Дасгалын эмчилгээ нь бусад эмчилгээний аргуудтай хослуулан маш сайн ажилладаг. Аюулгүй байдлын бүх дүрмийг дагаж, дасгалуудыг зөв хийх нь чухал юм. Дараа нь умайн хүзүүний нуруу танд талархах болно.

Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын эмчилгээний гимнастик гол арга замэнэ өвчнийг зогсоо. Ямар ч эмч үүнийг батлах болно. Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозыг оношлоход видео гимнастик нь үе мөчний хөдөлгөөн, булчингийн булчингийн аяыг хэвийн болгож, хүзүүний булчинг бэхжүүлж, цусны судасны уян хатан байдал, нугаламын бие, нугалам хоорондын дискний цусан хангамжийг нэмэгдүүлдэг.

Остеохондроз бүхий умайн хүзүүний нурууны гимнастик нь хэмнэлтэй амьсгалтай хослуулан тархины хэвийн эргэлтийг сэргээх болно. Энэ нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулахад хүргэнэ - энэ нь ой санамжаа алдахаас сэргийлж, туслах болно хамгийн сайн үйл явццээжлэх.

Хүмүүсийн дийлэнх нь хүзүү нь тэвчих боломжгүй болсон тохиолдолд эмчид ханддаг. Хэрэв тэдгээр нь бусад шалтгааны улмаас, жишээлбэл, миозит эсвэл хугаралаас шалтгаалаагүй бол рентген эсвэл MRI дүрсийг ашиглан оношийг тодруулахдаа дүрмээр бол полисигментар хэлбэрийн өвчин илрэх болно - дор хаяж нэг нь илрэх болно. intervertebral ивэрхий зэргэлдээх дискний цухуйсан хэсгүүдээр "хүрээлэгдсэн".

Цочмог болон хурцадмал үед умайн хүзүүний остеохондрозын эмчилгээний дасгалууд нь ижил асуудлыг шийддэг.

• өвдөлт намдаахад туслах;
• булчингийн гипертоникийг арилгах, булчинг тайвшруулах;
• бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах;
• цусны эргэлт, лимфийн гадагшлах урсгал нэмэгдсэн;
• мөгөөрсөн жийргэвчийн цагирагийн хагарлын сорвижилтыг дэмжих.

Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын эмчилгээний хоёр дахь үе ба ангижрах үед дасгалын эмчилгээний даалгавар:

• таагүй байдал, өвдөлт үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх;
• нугалам ба завсрын дискний эд эсийн тэжээлийг сайжруулах;
• хүзүү ба мөрний булчингийн утаснуудын тонус, хүч чадал нэмэгдсэн;
• наалдац, остеофит үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх (идэвхгүй өсөлт);
• умайн хүзүүний нурууны байгалийн, физиологийн муруйлтыг нөхөн сэргээх, засвар үйлчилгээ.

Умайн хүзүүний остеохондрозын эмчилгээний дасгалын цогцолборыг өдөр бүр, хэд хэдэн удаа хийх шаардлагатай. Зөвхөн тогтмол дасгал хийх нь зорилгодоо хүрэхэд тусална.

Анхаар. Эмчилгээгүй эсвэл хааяа дадлага хийх үнэ нь эмгэгийн явц бөгөөд энэ нь гарцаагүй дуусах болно. мэс заслын үйл ажиллагаа, эсвэл умайн хүзүүний миелопати үүсэх (устгах нуруу нугас), саажилт, тахир дутуугаар төгсдөг.

Эсрэг заалтууд

Энэ нийтлэлд бид дасгалын эмчилгээний мэргэжилтнээс зөвшөөрөл авалгүйгээр бараг бүх хүнгүйгээр хийж болох дасгалуудыг санал болгож байна. Гэсэн хэдий ч энэхүү энгийн цогцолбор нь эсрэг заалттай байдаг.

Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын энэхүү цогц гимнастикийг (видео) дараах өвчин, нөхцөл байдал илэрвэл хийхийг хориглоно.

• нурууны аль ч хэсэгт цочмог өвдөлт;
• хичээл эхлэхээс өмнө артерийн гипертензи эсвэл цусны даралт ихсэх;
• гавлын доторх эсвэл нүдний дотоод даралт ихсэх;
• 38 хэмээс дээш биеийн температур дагалддаг аливаа өвчний цочмог үе;
• "шинэхэн" гавлын тархины гэмтэл, доргилт, гавлын тархины мэс засал, умайн хүзүүний нугалам дахь хөндлөнгийн оролцооны дараах цочмог үе.

Анхаарна уу. Амьсгалын дасгалуудумайн хүзүүний остеохондрозын үед энэ нь заавал байх ёстой бөгөөд үүнд хязгаарлалт байхгүй. Хэвтээ байрлалд амьсгалын дасгал хийх, гар хөдөлгөөн дагалдаж, хэвлийн болон мэдрэлийн мэс заслын томоохон мэс засал хийсний дараа ч зааж өгдөг.

Дасгалын эмчилгээний хэлбэрүүд

Дасгалын эмчилгээний хэлбэрүүд нь өвчний хугацаанаас хамаарна.

1. Цочмог үе эсвэл хурцадмал үед эмчилгээнд дараахь зүйлс орно.

• изометрийн дасгалуудэсэргүүцлийг даван туулах хүзүүний булчингийн хувьд;
• biceps, trapezius болон deltoid булчинг тайвшруулахад тусалдаг статик байрлалуудын хослолууд (дээрх зургийг үз);
• гараа идэвхгүй хулгайлах, хүртээмжтэй далайцтай мөрний үе дэх гөлгөр дүүжин хөдөлгөөн;
• шаардлагатай бол Коган-Малевикийн постизометрийн амралтын тусгай цогцолборын курс - мөрний булчингийн хурцадмал байдал, дараа нь идэвхгүй гар хөдөлгөөн хийх;
• амьсгалын дасгалууд.

1. Хоёр дахь үе ба ремиссия үед умайн хүзүүний остеохондрозын видео дасгалын эмчилгээ нь дараахь зүйлээс бүрдэнэ.

• хүзүү ба мөрний булчинд зориулсан статик (изометрийн) дасгалууд;
• дүүжин савлуур ба гар савлуур (баллистик суналт);
• аажмаар нэмэгдэж буй жин бүхий мөрний бүсний дасгалууд;
• умайн хүзүүний бүсэд удаан, жигд динамик хөдөлгөөн;
• усанд сэлэх.

Тэмдэглэл дээр. Цочмог үед цогцолборт оруулахаа бүү мартаарай дасгалын эмчилгээний дасгалуудумайн хүзүүний osteochondrosis цээж, хэвлийн амьсгалтай. Энэ нь бууруулсан аялалыг хэвийн байдалдаа буцаахад тусална. цээж, өвдөлтийн хам шинжийг хөнгөвчлөх нурууны байгалийн бус байрлалаас болж үүссэн.

Гүйцэтгэлийн дүрэм

Остеохондроз бүхий умайн хүзүүний нуруунд зориулсан гимнастикийн дасгалын сонголт хийх заавар:

1. Шаардлагатай бол сууж байхдаа дасгал хийж болно.
2. Умайн хүзүүний нугаламын тогтворгүй байдал, Shants splint зүүсэн тохиолдолд корсетыг тайлахгүйгээр аль болох их дасгал хий.
3. Бүх динамик хөдөлгөөн нь удаан, гөлгөр байх ёстой, цочрол, цохилтгүй байх ёстой бөгөөд тэдгээрийн далайц нь хамгийн их байх ёстой, гэхдээ өвдөлт үүсгэхгүй.
4. Хичээл дууссанаас хойш 30 минутын дараа та хоол идэж болно, цогцолбор эхлэх нь үндсэн хоолны дараа л нэг цагийн дараа байх ёстой.

Тэмдэглэл дээр. Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын гимнастикийн цогцолборыг хийхээс өмнө хүзүүний булчинг өөрөө массаж хийж, эмчийн зааж өгсөн тос, гель, жишээлбэл, Долобене-гель, Троксевасин-гель эсвэл Деконтрактилийн тосыг үрж байгааг харуулж байна.

Хүзүүний остеохондрозыг эмчлэх дасгал, байрлалын сонголт

Хэдэн минутын турш өөрөө массаж хийсний дараа халаах дасгал хийх хэрэгтэй. Тэд бүгдэд сайн мэддэг бөгөөд энэ нийтлэлд видео бичлэг байрлуулах шаардлагагүй.

Тэгэхээр:

• Умайн хүзүүний бүсэд хэд хэдэн хөдөлгөөнийг янз бүрийн төсөөлөлд хийнэ.
  1. урагш, хойшоо нугалах;
  2. зүүн ба баруун тийш эргэх;
  3. зүүн ба баруун тийш хазайх;
  4. эрүүгээ урагш, арагшаа хөдөлгөх (дээрх зураг дээр - баруун доод талд);
  5. налуутай хосолсон эргэлт;
  6. цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг дугуй эргэлт.
• Хуруугаа дулаацуулах ямар нэгэн дасгал хий.
• Мөрний бүсний үе ба булчинг халаана.
  1. мөрийг синхрон ба асинхрон өргөх, буулгах;
  2. мөрөн дээр нэгэн зэрэг эргэх дугуй хөдөлгөөн.

Хүзүүний булчингийн изометрийн хурцадмал байдал

Дээрх зурагт үзүүлсэн шиг толгойгоо зүүн, баруун, урагш, арагшаа, мөн баруун, зүүн тийш "эргэх" хөдөлгөөнийг хийж, гарны эсэргүүцлийг даван туулж, хөдөлгөөнгүй хэвээр байгаарай. энэ дасгалумайн хүзүүний остеохондрозоос маш сайн урьдчилан сэргийлэх.

Дараах алгоритмыг дагаж мөрдөөрэй.

1. Блоклох: 3 секундын хурцадмал байдал (хамараар амьсгалах) - 6 секунд тайвшрах (хоолойнд нугалж, уруулаараа амьсгалах).
2. Блок бүрийг 3 удаа давтана, дараа нь толгойг цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг нэг эргүүлнэ.
3. Эхний блокийг хамгийн бага, хоёр дахь блокыг дундаж, гурав дахь блокыг гүйцэтгэнэ хамгийн их хүчдэлбулчин ба гарны даралт. Тиймээс эхний хоёр блокийн үед улаан булчингийн утаснууд сургаж, хялгасан судасны сүлжээг бэхжүүлж, гурав дахь блокийн үед цагаан булчингийн утаснууд нээгдэж, хурцадмал байдал нь булчингийн хүчийг бэхжүүлж, бага зэрэг нэмэгдэх болно. тэдний эзлэхүүн.
4. Хэдэн өдрийн дараа хурцадмал байдлын үргэлжлэх хугацааг 4 секунд, тайвшралыг 8 хүртэл нэмэгдүүлнэ. Нэг изотоник хурцадмал байдлын үргэлжлэх хугацааг 7 секунд хүртэл нэмэгдүүлэх нь зүйтэй, үүнээс илүүгүй. Энэ тохиолдолд амьсгалах, булчингаа тайвшруулах нь 14 секунд болно.

Энэ дасгалыг ямар ч байрлалд зогсож, сууж байхдаа хийж болно. Гараа нугалж, хуруугаа мөрөн дээрээ тавиад, дээрх зурган дээр үзүүлсэн шиг тохойгоо хажуу тийш нь чиглүүл.

Тохойгоороо дээш доошоо хэд хэдэн хөдөлгөөн хийж, дараа нь урд талдаа 4-5 удаа нэмж, хамгийн их хэмжээгээр шингэлнэ. Үүний дараа тохойгоороо "урагш" ба "арцаа" тойрог зур.

Чухал. Дасгал хийх явцад нуруу, хүзүү нь шулуун байх ёстой бөгөөд титэм нь таазанд хүрэх ёстой.

Дельтоидын булчинг бэхжүүлэх

Зурагт үзүүлсэн шиг гараа толгой дээрээ холбон "баавгайн шилтгээнд" (1):

1. "Түгжээ" -ийг эвдэх гэж оролдож буй биеийн бүх булчинг чангал. Амьсгалаа 3-10 секундын турш барьж байхдаа изометрийн хурцадмал байдлыг хий (дээд тал нь). Дараа нь амьсгалаа гаргахдаа булчингаа сулруулж, гараа хавсаргаж, чиглэл бүрт нэг удаа дугуй хөдөлгөөн хийнэ (зураг дээр - 2). Статик ба динамикийн энэ ээлжийг (1-2) хоёр удаа давтана. Хүчдэл нь эхлээд сул, дараа нь дунд, гурав дахь удаагаа хамгийн их байх ёстой гэдгийг бүү мартаарай.
2. "Баавгайн цоож" -ыг нарны сүлжээний урд байрлуулж, тохойнуудыг яг хажуу тийш нь байрлуулж, баруун гараараа "дээд талд" байрлуулна. Хүзүү, мөрний бүсийг бага зэрэг чангалж, "гар хугарч" байх хооронд тохойгоороо 8-10 гөлгөр хөдөлгөөн хий - нэг нь дээш, хоёр дахь нь доош (рокер шиг). Дараа нь шилтгээн дэх гарны байрлалыг өөрчилж, хөдөлгөөнийг давтана.

Ард нь баавгайн цайз

Энэ дасгалыг гарынхаа байрлалыг сольж, хажуу тийш нь тарааж хий. Төгсгөлийн цэг дээр - түгжээнд булчингаа чангалж, дараах цагийн алгоритмыг дагаж мөрдөөрэй: эхлээд 3 секунд, дараа нь 4, гэх мэт 7 хүртэл. Нуруу, хүзүү нь шулуун байх ёстойг бүү мартаарай.

Анхаарна уу - "баавгайн цайз" йогийн сонгодог мудра (гарын байрлал) нь эрхий хурууны оролцоогүйгээр дөрвөн хуруугаа нийлүүлэх замаар хийгддэг боловч хуруугаа нударга болгон чанга барих ёстой.

Хэрэв энэ дасгал хийх боломжгүй бол доорх зурагт үзүүлсэн шиг алчуураар хөнгөн хувилбараар эхэл.

Хэдэн долоо хоногийн дараа үе мөч хөгжиж, энэ дасгалыг алчуургүйгээр хийх боломжтой болно.

Царцаа (царцаа)

Энэ байрлал нь хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай хүмүүст туслах болно. шээс бэлэгсийн системболон түрүү булчирхай.

AT сонгодог хувилбарЭнэхүү иогийн асана нь хэвтэж байхдаа хийгддэг. Цээжинд хэт бөхийж, толгойгоо хойш нь бөхийлгөж болохгүй. Хүзүү, цээжний шугам шулуун байх ёстой. Хөлдөө анхаарлаа хандуулаарай - хөл нь мөрнөөс илүү өргөн тархаж болохгүй, өсгий нь тааз руу "харах" ёстой.

Байршил барих хугацаа: аль болох урт, гэхдээ 3 минутаас хэтрэхгүй. Гэсэн хэдий ч, эхлэгчдэд та зогсож эсвэл сууж буй байрлалд хөнгөн жинтэй сонголтыг хийж болно.

Эцсийн дасгал

Энэ поз нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байдаг тул өвдөгний үений эмгэг, суулгалт өвчтэй хүмүүс үүнийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй.

Эцсийн эцэст бид нурууны бүх үеийг байгалийн анатомийн байрлалд оруулахад туслах асана хийхийг зөвлөж байна, мөн бариа засалт руу явах шаардлагагүй болно. Дээрх зурагт үзүүлсэнтэй аль болох ойрхон байрлалыг аваарай. Дашрамд хэлэхэд, "доод" хөл ба нугалсан гаршулуун байж болно.

Амьсгалах бүрт нуруу, цээж, хүзүүнд бага зэрэг "мушгих" хийнэ. Нурууг хэт их гулзайлгахгүй байхыг хичээ, харин зөвхөн мушгина.

Асана-д зарцуулсан хугацаа: хамгийн ихдээ 5-10 секундээс 3 минут хүртэл. Дасгалыг нөгөө талдаа хийхээ бүү мартаарай. Өдөр бүр 6-8 долоо хоног дасгал хийсний дараа таны байр суурь багшийнхаас дордохгүй.

Цээжний бүсийн остеохондрозын эмчилгээний дасгалууд нь тогтмол, өдөр бүр хийвэл үр дүнтэй байх болно. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг хэрэгжүүлэхээс татгалзаж, үргэлжлүүлэхийн үнэ нь бүх эвгүй, өвдөлттэй мэдрэмжүүд буцаж ирэхээс гадна нугалам хоорондын дискний цухуйлт, ивэрхий үүсэх аюул заналхийлж буй өвчний явц юм.

Osteochondrosis нь үе мөчний мөгөөрсний гэмтэл гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь үе мөчний эвдрэлд хүргэдэг. Нуруунд нугалам хоорондын дискүүд ихэвчлэн өртдөг бөгөөд тэдгээрийн үе мөчний эдүүд гадны хүчин зүйлийн нөлөөн дор устдаг.

Анагаах ухаан нь суурин амьдралын хэв маягийг нурууны остеохондрозын шалтгаан гэж үздэг: компьютер дээр, толгойгоо өргөхгүйгээр, хамгийн тохь тухтай байрлалд байдаггүй. Өнөөдөр энэ өвчин хурдацтай залуужиж байна. Статистикийн мэдээгээр, хэрэв өмнө нь 30 настай охид дасгалын дугуйн тусламжтайгаар жингээ хасах боломжийн талаар илүү их санаа зовж байсан бол өнөөдөр хүзүүнд ямар төрлийн эмчилгээний дасгал хийх нь өвдөлтөөс ангижрахад туслах болно.

Умайн хүзүүний нурууны остеохондроз хэрхэн илэрдэг вэ? Ямар шинж тэмдэг илэрч болно

Умайн хүзүүний нугалам нь бүсэлхийнээс хамаагүй бага байдаг. Энэ хэсэгт олон мянган цусны судас, мэдрэлийн төгсгөлүүд байдаг. Хамгийн бага хүчдэл үүсэх үед мэдрэл нь шахагдаж, судасны нэвчилт муудаж, улмаар хаван, ивэрхий, цухуйсан байдал үүсдэг. Цусны хангамж тасалдсан тохиолдолд энэ нь ихэвчлэн тохиолддог үрэвсэлт үйл явц, энэ нь эмгэг өөрчлөлт, тэр ч байтугай хөгжлийн бэрхшээлтэй болоход хүргэдэг.

Өвчний шинж тэмдгүүд нь түүний төрлөөс хамаарна.

• умайн хүзүүний sciatica- өвдөлт нь хүзүүнээс мөрний ир хүртэл тархаж, шуугаар дамжин хуруунд тархдаг. Ихэнхдээ хуруу, гарны мэдрэмж алга болдог.
• Цочромтгой рефлексийн синдром- хүзүү ба хүзүүнд хүчтэй уйтгартай өвдөлт байдаг. Мөр, цээжинд өгдөг, ихэвчлэн шуунд илэрдэг.
• нугаламын артерийн синдром- Толгойн өвчин намдахгүй, чихэнд шуугиан тарина. Толгой эргэх, хараа муудах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Түүнийг таньсан хамгийн аюултай төрөлумайн хүзүүний остеохондроз, энэ нь тархины цусны эргэлтийг зөрчихөд хүргэдэг. Зөвхөн хүзүү, нурууны гимнастикаар түүнтэй тулалдах боломжгүй юм.
• Зүрхний синдром- өвдөлт нь хүзүү, мөрний ир, зүрхэнд байршдаг. Толгойгоо эргүүлэх, найтаах үед нэмэгддэг.

Гэрийн нөхцөлд умайн хүзүүний остеохондрозын эмчилгээ

Osteochondrosis нь зөвхөн байнгын бус аюултай өвдөлт мэдрэмжгэхдээ бас хүндрэл үүсэх эрсдэлтэй. Тиймээс хүзүүнд удаан үргэлжилсэн, хүчтэй өвдөлттэй бол та заавал мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Дээр эхний үе шатуудӨвчний хувьд танд зөвхөн остеохондроз бүхий хүзүүнд дасгал хийхийг зөвлөж байна. Үл тоомсорлож буй нөхцөлд өвчин нь үрэвслийг арилгах, судасны эмгэгийг сэргээх эмийн эмчилгээ шаарддаг. Зарим тохиолдолд толгойг дэмждэг тусгай корсет өмсөх шаардлагатай байдаг.

Гэсэн хэдий ч, энэ тохиолдолд та хүзүүний булчинд дасгал хийхгүйгээр хийж чадахгүй. Тэдний гол үүрэг бол нурууны үеийг зөв дэмжихийн тулд умайн хүзүүний булчингийн булчинг бэхжүүлэх явдал юм.Тогтмол хийснээр гимнастик нь мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг: өвдөлтийн эрч хүч буурч эсвэл бүрмөсөн алга болж, цусны урсгал хэвийн болж, сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц сайжирдаг.

Зөвхөн хүзүүний булчинг бэхжүүлэх дасгалууд нь өвчнийг эмчлэхгүй гэдгийг санах нь чухал юм. Энэ нь хаашаа ч явахгүй! Зөвхөн зөв багц дасгал хийх үед энэ нь танд төвөг учруулахгүй. Остеохондрозтой хүзүүнд зориулсан гимнастик мартагдсан даруйд нэг юмуу хоёр долоо хоногийн дараа таагүй байдал эргэж ирнэ.

Умайн хүзүүний остеохондрозын хувьд биеийн тамирын дасгал эсвэл хөнгөн гимнастик

Chondrosis, ялангуяа хүзүүвчний бүсийг халаах, дасгал хийх шаардлагатай. Та үүнийг анхааралтай хийх хэрэгтэй, та Интернет дээрх зургуудыг ашиглаж болно, энэ нь хүзүүгээ хэрхэн сунгах талаар алхам алхмаар харуулж байна. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь нарийн төвөгтэй байх ёстой. Энэхүү цогцолбор нь хүзүүний булчинг сулруулж, бэхжүүлэх дасгалуудыг багтаасан болно.

1. Шулуун нуруутай сандал дээр зогсох эсвэл суух. Гараа тайвшруулж, доошлуул. Толгойгоо зүүн, баруун тийш аль болох 10 удаа эргүүл. Хэрэв өвдөлт нь эргэхээс сэргийлж байвал толгойгоо баруун, зүүн тийш хэд хэдэн хурц хөдөлгөөн хий.
2. Нэг байрлалд байгаарай. Толгойгоо доошлуулж, эрүүгээ цээжиндээ хүргэхийг хичээ. 10 секундын турш зогсоо. Толгойгоо 5 удаа хазайлгана.
3. Сандал дээр суугаад гараа тайвшруулаарай. Эрүүгээ татаж, толгойгоо буцааж хөдөлгөхийг хичээ. 10 хөдөлгөөн хий. Дасгал нь хүзүүний булчингийн арын булчинг сунгахад тустай бөгөөд хурцадмал байдалд ажиллах шаардлагатай хүмүүст зориулагдсан байдаг.
4. Сандал дээр суугаад алгаа духан дээрээ тавь. Толгойгоо урагш тонгойлгож, духан дээрээ алгаагаараа хүчтэй дар. 10 секунд бариад завсарлага аваад 10 удаа давтана. Булчингийн хурцадмал байдлаас болж дасгал нь хүзүүний урд хэсгийг бэхжүүлж, толгойн зөв байрлалыг баталгаажуулдаг.
5. Босоод, гараа тайвшруул. Мөрөө аль болох өндөр өргөж, 10 секунд барина. Мөрөө тайвшруулж, гүнзгий амьсгаа ав, гараа мөрөө доош нь татахыг мэдэр. 5-10 удаа давтана.
6. Шалан дээр нуруугаараа хэвт. Толгойгоо өргөж, 10 секунд бариад шалан дээр хэвт. 5 секундын дараа давтана. 8 удаа хий.
7. Дагзны яс ба түүний зөөлөн хэсгийн хоорондох булчингуудад хүчээр массаж хийхийг туслахаас хүс. Эхлээд та хүчтэй өвдөлтийг мэдрэх болно, энэ нь мэдэгдэхүйц тайвшралаар солигдоно.
8. Шалан дээр хэвтэж, туслахаас скапулын дээд хэсгийг массаж хийлгэхийг хүс - умайн хүзүүний гол булчинг бэхлэх газар. Өвдөлт мэдрэхүй нь тааламжтай дулаанаар солигдох болно.

Osteochondrosis-ийн эдгээр хүзүүний дасгалууд нь тааламжгүй өвчинтэй хамт таагүй амьдрахад тусална.

Умайн хүзүүний остеохондрозын гимнастик нь шаардлагатай нөхцөлөвчтөний эрүүл мэндийг сайжруулах. Энэ нь түүнд ерөнхий аяыг бие даан нэмэгдүүлэх, шаардлагатай зүйлийг өгөх боломжийг олгодог Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхнуруу. Нэгдүгээрт, биеийн тамирын сургалтыг багштай хамт хийдэг бөгөөд үүний дараа та гэртээ өөрөө хийж болно. Энэ нь эмгэг процессыг зогсооход чиглэсэн нэлээд энгийн хөдөлгөөнүүдийг агуулдаг.

Умайн хүзүүний сээр нурууны остеохондроз нь нугалам хоорондын мөгөөрсөн жийргэвчид мэдэгдэхүйц доройтлын өөрчлөлтөд ордог бөгөөд энэ нь булчин, цусны судас, мэдрэлийн үндэсийг хамардаг.

Умайн хүзүүний остеохондроз үүсэх үед түүний шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн энэ өвчнийг тодорхой харуулдаг. Энэ нь:

• хүчтэй толгой өвдөх;
• нүдэнд харанхуйлах;
• булчингийн хурцадмал байдал;
• хурууны мэдээ алдалт;
• чихэнд чимээ шуугиан;
• хэм алдагдал;
• тэнцвэргүй байдал;
• толгойгоо эргүүлэх үед чанга хямрал;
• санах ойн сулрал;
• толгой эргэх;
• нойргүйдэл;
• нүдний өмнө нисдэг;
• ерөнхий сул тал;
• өвчин эмгэг;
• гэнэтийн сэтгэлийн өөрчлөлт;
• ядрах.

Ихэнх тохиолдолд эдгээр шинж тэмдгүүд нь өвчтөнд анзаарагдахгүйгээр үүсдэг. Хөдөлгөөнд хүндрэлтэй байгаа нь хөшүүн мөртэй холбоотой гэж боддог бөгөөд анхаарал болгоомжгүйгээс болж тэнцвэрээ хадгалахад хэцүү байдаг.

Булчингийн өвдөлт, мигрень нь ихэвчлэн ханиад, хурууны мэдээ алдагдах нь ердийн хөлдөлттэй холбоотой байдаг. Хүн өөрийн нөхцөл байдалд удаан хугацааны туршид анхаарал хандуулдаггүй бөгөөд ихэвчлэн өвчин эхэлдэг. Тиймээс ийм шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай.

Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын эмчилгээний гимнастик нь түүний эмчилгээнд гол байр эзэлдэг. Бие махбодийн идэвхгүй байдал нь өвчний хөгжлийн гол шалтгаануудын нэг болж байгаа тул энэ нь үндэслэлтэй юм. Эмгэг судлал нь компьютер дээр сууж, удаан хугацаагаар жолоодох, данс, текстийг нугалахад хүргэдэг хүмүүст үүсдэг.

Тиймээс энэ нь ихэвчлэн оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүст нөлөөлдөг. Тэдний олонх нь ширээний ард байхдаа гараа түших, нуруугаа эвгүй өнцгөөр нугалах, толгойгоо хазайлгах зуршилтай болдог. Тиймээс тэд цаг хугацаа хэрхэн өнгөрч байгааг анзаардаггүй.

Остеохондрозтой хүзүүнд зориулсан гимнастик нь эд эсийн цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, булчингийн спазмыг арилгах, хүчилтөрөгчийн урсгалыг хөнгөвчлөх зорилготой юм. шим тэжээл, тархины үйл ажиллагааг сайжруулна.

Дасгал нь өвдөлт, дотор муухайрахыг маш найдвартай арилгадаг. Ангиуд нь өвчний дахилтаас урьдчилан сэргийлэх, өвчтөний хөдөлгөөнийг идэвхжүүлж, түүний вестибуляр аппаратын ажлыг тогтворжуулахад тусалдаг.

Тиймээс умайн хүзүүний нурууны osteochondrosis-д дасгал хийх нь хүний ​​нөхцөл байдлыг сайжруулахад зориулагдсан байдаг. Энэ нь хүзүү, их биеийн булчинг бэхжүүлж, энэ хэсэгт цусны урсгалыг идэвхжүүлж, мөгөөрсийг устгахаас сэргийлдэг.

Эмчилгээний нарийн төвөгтэй байдал

Энэ өвчний шинж тэмдэг, эмчилгээг бүрэн тодорхойлохын тулд рентген зураг, тооцоолсон томографи, соронзон резонансын дүрслэлийг ихэвчлэн хийдэг. Ялгаварлан оношлохын тулд эмч эмнэлзүйн болон биохимийн цусны шинжилгээ, ангиографи, хэт авиан шинжилгээ, электроэнцефалограмм, ЭКГ зэргийг зааж өгч болно.

Умайн хүзүүний остеохондрозын төлбөрийг ихэвчлэн гэрийн эмчилгээний хамт хийдэг.

• өвдөлт намдаах эм;
• булчин сулруулагч;
• үрэвслийн эсрэг эмүүд;
• antispasmodics;
• иммуностимуляторууд;
• хондропротекторууд;
• венотоник;
• В витамин;
• ашигт малтмал;
• гадны хэрэгсэл (тос, тос, гель, уусмал);
• массаж хийх;
• физик эмчилгээ.

Үүний дараа умайн хүзүүний остеохондрозын эмчилгээний дасгалуудыг үндсэн эмчилгээтэй хослуулан зааж өгнө. Энэ нь булчингийн аппаратыг бэхжүүлэх, нурууны бүтцийг бэхжүүлэх, судасны сүлжээг нөхөн сэргээх зэрэгтэй хамт байх ёстой.

Гэртээ умайн хүзүүний остеохондрозоор цэнэглэх ажлыг өвчтөн өөрөө хийж болно. Гэхдээ эхлээд тэр эмчтэйгээ нарийвчлан зөвлөлдөж, давж гарах ёстой бүрэн курсоношлогооны процедур. Энэ нь өвчний хөгжлийн түвшинг тодорхойлох, үүнтэй төстэй байдлаар явагддаг бусад эмгэгийг арилгах, дасгалын оновчтой багцыг сонгоход шаардлагатай байж болно.

Гэртээ умайн хүзүүний остеохондрозын эсрэг гимнастик хийх нь өвчтөнд олон тааламжгүй шинж тэмдгүүдээс хурдан ангижрах боломжийг олгодог. Энэ нь эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хоёуланд нь үйлчилж болно.

Энэ өвчний дасгалын жишээ

Тиймээс хүзүүний остеохондрозоор цэнэглэх нь эмчилгээний бүрэн арга болж хувирдаг. Өвчтөнүүдийн нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд мэргэжилтнүүдийн тусгайлан боловсруулсан бүхэл бүтэн цогцолборууд байдаг. Тэд энэ өвчинд хурдан тусалж, нөлөөлөлд өртсөн нугаламыг нөхөн сэргээхэд хувь нэмэр оруулж, эмгэгийн явцыг удаашруулдаг.

Эмэгтэйчүүдийн умайн хүзүүний остеохондрозын гимнастик нь ялангуяа чухал юм. Жирэмсэн үед энэ нь энэ өвчнийг эмчлэх цорын ганц арга хэрэгсэл хэвээр байна. Эдгээр өвчтөнүүдийг эмчлэхэд ашигладаггүй. эмэсвэл физик эмчилгээ.

Тиймээс дасгалын эмчилгээ нь тэдний нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх цорын ганц арга хэрэгсэл болдог. Энэ нь эмэгтэй хүнд өвдөлт намдаах, булчингийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, мөн ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах боломжийг олгодог.

Умайн хүзүүний остеохондрозын эсрэг цэнэглэх нь ихэвчлэн энгийн дасгалуудаас бүрддэг. Та дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой: тус бүрийг арван секундын турш засч, арван удаа давтах ёстой. Жишээлбэл:

1. Сууж, алгаа духан дээрээ дарж, нэгэн зэрэг гараа толгойгоор нь түлхэнэ.
2. Үүнтэй төстэй хөдөлгөөнийг хийх ёстой бөгөөд зөвхөн дээд мөчийг толгойны ар тал дээр байрлуулна.
3. Дараа нь ижил дасгалыг хоёр сүм дээр ээлжлэн дарж давтана.
4. Толгойгоо хойш тонгойлгоод, хажуу тийшээ зөөлөн эргүүлж, чихээрээ мөрөндөө хүрэхийг хичээ. Үүний дараа толгойгоо эсрэг чиглэлд болгоомжтой эргүүлээрэй.
5. Толгойгоо хойш тонгойлгож, дараа нь аажмаар нуман хэлбэрээр урагш хөдөлгөж, эрүүгээ цээжиндээ хүрэхийг хичээ.
6. Толгой ба хүзүүг шулуун засаарай. Биеийг хоёр чиглэлд ээлжлэн зөөлөн эргүүлнэ.
7. Толгойгоо доошлуулж, эрүүгээ цээжин дээрээ тавь. Энэ байрлалд толгойгоо аажмаар эргүүл.

Умайн хүзүүний остеохондрозын гимнастикийг эхлээд видеон дээр судалж болно. Интернет дээр ийм олон кино байдаг. Тэдгээрийн олонх нь тодорхой дасгалыг хэрхэн гүйцэтгэхийг нарийвчлан харуулдаг. Бичлэгүүдийг харахад ийм хөдөлгөөнийг сонгох шаардлагатай байна хамгийн зөв замхувь хүн бүрт тохирсон байх болно.

Гэсэн хэдий ч, тэдгээрийг гүйцэтгэхийн өмнө та эмчтэй зөвлөлдөж, нарийвчлан зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Өвчний дахилтаас урьдчилан сэргийлэх

Остеохондрозын эмчилгээний дасгалуудыг хэрэглэх үед таамаглал нь ихэвчлэн таатай байдаг. Умайн хүзүүний нурууны дасгалыг хөдөлгөөн бүрийг анхааралтай сонсож, аажмаар хийх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Тэд хүзүүний янз бүрийн эргэлт, түүний хазайлт, зогсолтыг хослуулах ёстой.

Тиймээс хэрэв тааламжгүй мэдрэмж төрвөл osteochondrosis бүхий хүзүүнд зориулсан дасгалуудыг түр зогсоох хэрэгтэй.

Тиймээс ийм өвчнийг маш тэвчээртэй, хариуцлагатай хандах хэрэгтэй. Умайн хүзүүний остеохондрозын гимнастиктай хамт энэ нь умайн хүзүүний булчингийн спазмыг арилгах, өвдөлтөөс ангижрах, цусны урсгалыг идэвхжүүлж, үрэвслийг арилгах боломжтой болгодог.

Дасгалын зураг:

Үүнээс гадна өвчтөн мөгөөрсний эдийг бэхжүүлж, тархины судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг тунгаар ачааллыг хүлээн авдаг.

Энэ өвчин нь байнга дахилт үүсэх хандлагатай байдаг. Бага зэргийн гэмтэл, мэдрэлийн ачаалал, хүнд зүйл өргөх нь хүнд халдлагад хүргэдэг. Тиймээс ажил дээрээ болон гэртээ урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг ажиглах шаардлагатай. Нэг байрлалд удаан хугацаагаар байх, толгойн огцом хөдөлгөөн, эвгүй дэр, гудас зэргээс зайлсхийхийг зөвлөж байна.