Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын дасгалууд. Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын эмчилгээний дасгал: гэрэл зураг, дасгал

Умайн хүзүүний нурууны остеохондроз нь үрэвсэлт шинж чанартай нугалам ба нугалам хоорондын бүтцийн дегенератив-дистрофик гэмтэл юм.

Яс-булчингийн тогтолцооны ийм өвчин нэн даруй шаарддаг Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ: архагшсан тохиолдолд үйл явц нь бараг эдгэршгүй байдаг.

Ихэнхдээ ханддаг эмийн эмчилгээЭнэ нь тодорхой эм уух явдал юм. Гэсэн хэдий ч энэ тухай мартаж болохгүй үр дүнтэй аргадасгалын эмчилгээ (физик эмчилгээний дасгал) гэх мэт эмчилгээ.

Хэдийгээр физик эмчилгээ нь өөрөө физик эмчилгээ, эмийн эмчилгээг орлож чадахгүй ч эмчилгээнд сайн тус болно.

Умайн хүзүүний остеохондрозын талаархи ерөнхий мэдээлэл

Дээр дурдсанчлан osteochondrosis гэж хэлдэг үрэвсэлт өвчинЭнэ нь нугалам хоорондын бүтэц, нугаламд өөрөө нөлөөлдөг. Ихэнх тохиолдолд өвчин нь өөрөө илэрдэг дараах шалтгаанууд:

Гиподинами (хөдөлгөөний дутагдал).

Урт статик ачаалалумайн хүзүүний бүс дэх нуруун дээр ажлын бие махбодийн шинж чанар, зохисгүй унтах гэх мэт.

Байгаль орчны таагүй нөхцөл байдал.

Яс-булчингийн тогтолцооны хавсарсан өвчин байгаа эсэх.

Стероид ууж байна эм.

Гипотерми.

40-өөс дээш настай.

Osteochondrosis-ийн шинж тэмдгүүд нь мөн өвөрмөц шинж чанартай байдаг. Патологи нь дараахь шинж чанартай байдаг.

Хүзүүний хүчтэй өвдөлт (мэдрэлийн үндсийг зөрчиж, үрэвссэний улмаас илэрдэг).

Мөрний бүсэд таагүй мэдрэмж (булчингийн гипертоникийн улмаас үүсдэг).

Гар мэдээ алдах.

Галууг мэдрэх.

Булчингийн сулрал.

Osteochondrosis нь хүзүүний үйл ажиллагааны идэвхжил буурч, нугалам хоорондын ивэрхий үүсэхэд хүргэдэг тааламжгүй өвчин юм.

Дасгалын эмчилгээний үйл ажиллагааны механизм

Физик эмчилгээумайн хүзүүний нурууны асуудалтай өвчтөнд зориулагдсан. LFC нь хэд хэдэн асуудлыг нэгэн зэрэг шийддэг:

Булчингийн гипертоникийг арилгана. Энэ бол нэг заавал биелүүлэх нөхцөлөвдөлт, хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх.

Хүзүүний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Энэ нь нугалам хоорондын дискний тэжээлийг хэвийн болгох боломжийг танд олгоно.

Энэ нь нугасны эдийг устгахыг зогсоох боломжтой болгодог.

Энэ нь хүзүүний түвшинд нурууны моторын үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.

Эдгээр асуудлыг ойлгож, эмгэг процессыг арилгахын тулд энгийн дасгалын багцыг тогтмол хийх шаардлагатай байдаг. Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын дасгалуудыг тайлбарласан олон арван эх сурвалж байдаг боловч гимнастикийн бүх аргууд ижил үр дүнтэй, аюулгүй байдаггүй.

Osteochondrosis-ийн зөөлөн дасгалууд

Хүзүүгээ сайн байлгахын тулд "зөөлөн" дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна. Үүнийг санаж байх нь чухал: хурцадмал үед идэвх зүтгэлтэй байж болохгүй. Та эдгээр дасгалуудыг зөвхөн хурцадмал байдлын хоорондох хугацаанд (ремиссия эсвэл цочмог хэлбэрийн үед) хийж болно.

Цогцолбор №1

1) Тав тухтай байрлалд зогс. Гараа "давхарга" дээр буулгаж, жигд байрлалд байлгаж, аль болох шулуун болго. Болгоомжтой, яарахгүйгээр толгойгоо бараг 90 градус эргүүлээрэй. Эхлэхийн тулд жижиг далайц хангалттай, та сайжрах тусам толгойгоо улам бүр эргүүлэх хэрэгтэй. Яарах нь аюултай: нугалам мултрах эсвэл мэдрэл хавчих боломжтой. Өвчний хурцадмал үед та толгойгоо бага зэрэг эргүүлэх хөдөлгөөн хийж болно, гэхдээ өөр юу ч биш. Үүнтэй төстэй дасгалыг чиглэл бүрт 7-10 удаа хий.

2) Эхний дасгалын адил эхлэх байрлал. Өргөтгөсөн нуруутай зогсож байна. Хүзүүгээ аль болох тайвшруулаарай. Эрүүгээрээ цээжиндээ хүрэхийн тулд толгойгоо аажмаар доошлуул. Бага зэрэг пүршний хөдөлгөөнөөр толгойгоо анхны байрлал руу нь өргө. Хэрэв хүзүүний хөдөлгөөний түвшин таныг маш их нугалахыг зөвшөөрдөггүй бол дасгалыг аль болох их хийдэг. Тоо хэмжээ - 7-10 удаа.

3) Эхний хоёр дасгалын адил байрлалаа хадгал. Хүзүү, мөрний булчингуудыг тайвшруулна. Удаан хөдөлгөөнөөр толгойгоо буцааж нугална. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг аажмаар, жигд хийх нь чухал юм. Өвчтөний умайн хүзүүний бүсийн анатомийн дагуу эрүүгээ сунгана.

Гурван дасгалын ижил төстэй багц нь умайн хүзүүний нугаламын тэжээлийг сэргээж, булчингийн уян хатан чанарыг сэргээж, нугасны баганын уян хатан байдлыг сэргээдэг.

Цогцолборын дугаар 2.

Хүндрэлийн үед хийж болно.

1) Байрлал - зогсох нь дээр. Бид ч бас сууцгаая. Хүзүүгээ шулуун, хүзүүвчний бүх булчингуудыг, түүний дотор мөрийг сулруулна. Нэг алгаа духан дээрээ тавь. Толгойгоороо гараа түлхэх хүсэл байгаа мэт хөдөлгөөн хий. Ийм эсэргүүцэл нь хүзүүний булчингуудын хурц хурцадмал байдал, дараа нь сулрахад хүргэдэг.

2) Гараа түр зуурын бүсэд дарж ижил дасгал хий. Хөдөлгөөн нь жигд, хурц бус байх ёстой. Гар, толгойн "сөргөлдөөн" нь 3 секундын турш үргэлжлэх ёстой. Илүү их цаг хугацаа үргэлжлүүлэх нь утгагүй юм: сүүн хүчил хуримтлагдаж, булчингууд ядрах болно. биеийн тамирын дасгалилүү хэцүү байх болно. 5-10 удаа гүйх.

3) Суух байрлалаа аваарай. Нуруу, хүзүүгээ шулуун, тайвшир. Мөрөө чихэндээ хүртэл татаж, 3-5 секундын турш барина. Дараа нь мөрөө буулгаж, дахин тайвшир. Мөн албан тушаалыг удаан хадгалах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

4) Шулуун зогсоод, гараа биеийн дундуур сунгаж, "T" үсэг үүсгэ. Нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд 10 дугуй хөдөлгөөн хий.

5) Дасгалын төгсгөлд хүзүүг нь үрнэ (хөнгөн массаж). Хүзүүг 3 минутын турш дугуй хөдөлгөөнөөр массаж хийнэ.

6) Эхлэх байрлал - шулуун нуруугаараа зогсож эсвэл сууж байна. Толгойгоо гурван минутын турш сэгсэрнэ үү. Далайц нь хамгийн бага байх ёстой. Байгалийн хувьд энэ дасгал нь төстэй юм аман бус дохио зангаа"Тийм".

Цогцолборын дугаар 3.

1) Шулуун босч, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулна. Биеэ хазайж, гараа сунга. Сургуулиас хойш хүн бүрийн мэддэг дасгалыг "тээрэм" гэж хий.

2) Суух эсвэл босох. Нурууны баганыг тэгшлэнэ. Чихээ мөрөндөө хүрч, дараа нь нөгөө талдаа ижил зүйлийг давтана.

3) "Тийм", "үгүй" гэсэн дохиог дуурайлган толгойн хөдөлгөөн хий.

Тайлбарласан бүх зүйл нь хамгийн их юм энгийн дасгалуудцагт умайн хүзүүний остеохондроз.

Ийм цогцолборт хэн тохиромжтой вэ?

Эдгээр цогцолборууд нь өвчтэй хүмүүст тохиромжтой эхний шатхүзүүний асуудал, түүнчлэн нугасны баганын хөдөлгөөнд ноцтой хязгаарлалттай өвчтөнүүд. Тэдгээрийг өвчний цочмог үе шатанд (эхнийхээс бусад) хийж болно.

Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын хамгийн үр дүнтэй дасгалууд

Биеийн тамирын дасгал№1 цогцолбороос авах нь хурцадмал үед хатуу эсрэг заалттай байдаг. Тэд зөвхөн ангижрах үед л томилогддог.

Цогцолбор №1

1) хэвтэж буй байрлал (нүцгэн шалан дээр хэвтэх боломжгүй, osteochondrosis нь гипотерми "дургүй"). баруун гаргэдсэн дээр тавьж, зүүнийг нь цээжин дээр нь тавь (зүүн гартай хүмүүсийн хувьд эсрэгээрээ). Хэмнэлээр эхлүүлж, аажмаар гүнзгий амьсгал. Аль болох их агаарт оруулна.

2) Эхлэх байрлал нь ижил байна. Гараа тавих шаардлагагүй, түүн дээр тулгуурлах хэрэгтэй. Гар дээрээ болгоомжтой босч, хүзүүгээ сунгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буц. 7-10 удаа давтана.

3) Ходоод дээрээ хэвт. Гараа биеийн дагуу "давхарга дээр" тэгшлээрэй. Толгойгоо 90 градус эргүүлж, чихээрээ шалан дээр хүр. Нөгөө чихээрээ ижил зүйлийг давтана.

4) Суух байрлалыг аваарай. Хүзүүгээ тэгшлээрэй. Амьсгалахдаа толгойгоо цээжиндээ буулгаж, эрүүгээ аль болох хүчтэй дарж, амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа буцна.

5) Биеийн байдал - сууж эсвэл зогсож байна. Хүзүү, мөрөө тайвшруулаарай. Толгойгоо цээжиндээ буулгаж, нурууны тэнхлэгийн дагуу толгойгоо хөнгөн эргүүлэх дугуй хөдөлгөөн хийж эхлээрэй. Анхаар! Ийм гимнастикчийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй, мултрах эрсдэл өндөр байдаг.

Цогцолбор №2

Энэхүү цогцолбор нь халаалт, үндсэн хэсэг, төгсгөл гэсэн гурван хэсгээс бүрдэнэ. Та ийм гимнастик, түүний дотор хурцадмал үед хийж болно. Тэр бүх нийтийнх. Босоо байрлал.

1) Гараа мөрөн дээрээ тавь. Дугуй хөдөлгөөн хийх. Нэг чиглэлд 10 удаа, нөгөө чиглэлд 10 удаа.

2) Дээд мөчүүдийг нударгаараа нударгаараа хажуу тийш нь тараана. Гараа бөхийлгөж (хийсэн хоёр толгойгоо харуулахыг хүсч байгаа мэт), дараа нь шулуун болгож, биетэйгээ "T" үсэг үүсгэ. Дасгалын төгсгөлд хурцадмал байдлыг арилгахын тулд гараа сэгсэрнэ.

3) 2-р хэмнэлттэй цогцолбороос 1-р дасгалыг гүйцэтгэнэ. Энэ тохиолдолд гараа цоож руу оруулж, духан дээр нь дарах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь хурцадмал байдал өндөр байдаг тул илүү хэцүү гэж үздэг.

4) Босоо байрлал. Гараа цайз руу авчирч, толгойны ар тал дээр тавь. Гарын эсэргүүцлийг даван туулж, толгойгоо буцааж хаяхыг хичээ. Энэ дасгал нь өмнөхтэй маш төстэй юм.

5) Чичирч байгаа мэт мөрөө урагшлуулж, хэвийн байдалд нь оруул.

6) Мөрөө буцааж тат.

7) Шалан дээр хэвт. Хүзүүгээ аль болох өндөрт өргөж, 5 секундын турш энэ байдалд байгаарай, дараа нь хэвийн байрлалдаа буцна.

8) Толгойгоо гараараа барина. Эсрэг чиглэлд татах

Тайлбарласан бүх дасгалуудыг хэмнэлттэй, илүү төвөгтэй байдлаар өдөрт 7-20 удаа 3-4 удаа хийдэг.

Энэ төрлийн гимнастик нь хурцадмал үед (эхний цогцолборыг тооцохгүй) хүмүүст хэрэгтэй бөгөөд энэ нь нурууны тэжээлийг хэвийн болгоход тусалдаг бөгөөд ангижрах хугацааг аль болох удаан байлгахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.

Яагаад дасгал хийх шаардлагатай байна вэ?

Тэдгээрийг хэд хэдэн шалтгааны улмаас хийх шаардлагатай:

Эмийн бүх үр нөлөөгөөр тэд хүзүүний хөдөлгөөнийг сэргээж чадахгүй. Энэ бол физик эмчилгээний дасгалын яг даалгавар юм.

Дасгал хийсний дараа нурууны тэжээл сайжирна.

Тайвшрах хугацаа уртасна.

Нуруу нь моторын үйл ажиллагааг сэргээдэг.

Булчинг тайвшруулж, өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй

Умайн хүзүүний остеохондрозын дасгалууд хичнээн үр дүнтэй байсан ч тэдгээрийг зөв хийх ёстой. Тэгэхгүй бол байдал улам дордох магадлал өндөр.

Ихэнх дасгалуудыг хурц үед хийж болно, гэхдээ та өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг анхааралтай сонсох хэрэгтэй.

Гүйцэтгэх явцад хүзүүнд өвдөж байвал гимнастикийг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

Гимнастикийг бүлгээр хийх нь дээр, гэхдээ гэртээ хийхийг хэн ч хориглодоггүй.

Хүзүүний дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа хийх нь зүйтэй, эс тэгвээс үр нөлөө нь бага байх болно.

Бүх дасгалуудыг аажмаар хийх ёстой бөгөөд ингэснээр гэмтэл бэртэл авахгүй.

Дасгалын эмчилгээ нь бусад эмчилгээний аргуудтай хослуулан маш сайн ажилладаг. Аюулгүй байдлын бүх дүрмийг дагаж, дасгалуудыг зөв хийх нь чухал юм. Дараа нь умайн хүзүүний нуруу танд талархах болно.

Умайн хүзүүний остеохондроз нь маш түгээмэл өвчин юм. Өнөөдөр энэ нь хамаагүй "залуу" болсон бөгөөд бараг бүх насны хүмүүст байдаг. Умайн хүзүүний хэсэгт дискийг нүүлгэн шилжүүлэх, чимхэх нь хүчтэй толгой өвдөх, зүрх, гар, толгой эргэх гэх мэт шинж тэмдгүүдийг өдөөдөг. Өвчин нь туйлын тааламжгүй бөгөөд үүнээс гадна тархины цусны эргэлтийг ноцтой зөрчих, хамгийн чухал дотоод эрхтний үйл ажиллагаа доголдох магадлалын хувьд бодит аюул заналхийлж байна.

Олон өвчтөн нөхцөл байдлын ноцтой байдлыг ойлгодоггүй бөгөөд эмчийн зөвлөгөөг үл тоомсорлодог. Гэсэн хэдий ч, бүх жорын биелэлт байна зайлшгүй нөхцөлэмчилгээний үр нөлөө. Үнэн бол остеохондрозоос салах нь бүрэн боломжгүй боловч та түүний хор хөнөөлтэй нөлөөг зогсоож чадна. урт хугацааэсвэл бүр өвчний илрэлийг бүрмөсөн арилгах.

Умайн хүзүүний остеохондрозын цогц эмчилгээнд тусгай дасгалууд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эмчилгээний гимнастик нь энэ өвчнийг эмчлэхэд ердөө л шаардлагатай байдаг. Үүнийг тогтмол хэрэгжүүлэх нь өвчтөний нөхцөл байдлыг ихээхэн хөнгөвчлөх боломжтой.

Яагаад чухал вэ?

Дасгал тоглох чухал үүрэг osteochondrosis эмчилгээнд

Хамгийн чухал судаснууд нь умайн хүзүүний бүсээр дамжин тархийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг шим тэжээл. Нугаламын эдэд дистрофийн өөрчлөлт, нугалам хоорондын диск нь тэдгээрийн шахалт, тархины тэжээлийн дутагдалд хүргэдэг. Үүнээс гадна нугасны болон олон тооны мэдрэлийн үндэс гэмтдэг. Умайн хүзүүний остеохондрозын эмчилгээнд тусгай дасгал хийх нь өвчний цаашдын хөгжил, энэ үйл явцаас үүдэлтэй аюултай үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Биеийн тамирын дасгал хийх нь зөвхөн өвчин нь өөрийгөө аль хэдийн мэдэрсэн тохиолдолд төдийгүй умайн хүзүүний остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Умайн хүзүүний остеохондрозын эмчилгээнд дасгалын үүрэг

Остеохондрозын умайн хүзүүний хэлбэрийн хувьд санал болгож буй дасгалын багц нь дегенератив өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, тэдгээр нь гарч ирэх үед зогсооход чиглэсэн тусгайлан зохион бүтээсэн хөдөлгөөн юм. Цаашдын хөгжилэмгэг процесс.

Бүх гимнастик нь байгалийн хөдөлгөөн дээр суурилдаг. Тэдний хэрэгжилт нь хурцадмал байдал үүсгэх ёсгүй бөгөөд үүнээс ч илүү өвдөлтийг өдөөдөг. Физик эмчилгээний дасгалуудыг хэсэг хугацааны дараа хурцадмал байдал, өвдөлт намдаах үед зааж өгдөг.

Дасгалын зорилго нь булчингийн корсет (ялангуяа хүзүүний хэсэгт) бэхжүүлэх явдал юм шөрмөсний аппарат. Ийм арга хэмжээний ачаар нурууны ачаалал мэдэгдэхүйц буурч, үүний үр дүнд өвчний явц зогсдог. Ийм дасгалууд нь умайн хүзүүний остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм, учир нь энэ өвчин үүсэх эрсдэлт хүчин зүйлүүдийн нэг нь булчингийн сулрал, хөдөлгөөний дутагдал юм.

Дасгалын эмчилгээнд багтсан дасгалууд нь параметрийн хувьд нэлээд физиологийн шинж чанартай байх нь маш чухал бөгөөд тэдгээрийн хэрэгжилт нь хэт ачаалал, хурцадмал байдал, булчингийн утаснуудын хэт их суналтад хүргэдэггүй.

Умайн хүзүүний остеохондрозын үед эмчилгээний дасгал хийх нь дараахь зүйлд хувь нэмэр оруулдаг.

Ажил дээрээ сууж байхдаа эмчилгээний дасгал хийж болно

• Булчингийн корсетыг бэхжүүлж, улмаар нугалам хоорондын диск болон нугаламын ачааллыг бууруулна.
• Умайн хүзүүний нурууны хөдөлгөөн нэмэгддэг.
• Нурууны эргэн тойрон дахь эдүүдийн цусны эргэлт идэвхждэг бөгөөд энэ нь нугалам болон завсрын дискний тэжээлийг сайжруулдаг.
• Глюкозын солилцоо хурдасч, бодисын солилцооны үйл явц ерөнхийдөө идэвхжиж байна. Үүний үр дүнд гэмтсэн эдийг нөхөн сэргээх үйл явцыг идэвхжүүлдэг.

Эмчилгээний дасгал хийхэд өөрийгөө хэрхэн бэлтгэх вэ

Умайн хүзүүний бүсэд гэмтэл учруулсан остеохондрозын үед дасгал хийхэд тусгай бэлтгэл хийх шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч дагаж мөрдөх ёстой зарим дүрэм журам байдаг Өдөр тутмын амьдралтэдгээрийн үр ашгийг нэмэгдүүлэх.

1. Өдөр бүр халуун шүршүүрт орж булчингаа дулаацуулж байгаарай: энэ нь өвдөлтийг арилгах, шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
2. Хичээл эхлэхээс өмнө хүзүүний хэсэгт бага зэрэг массаж хийх хэрэгтэй. Булчинг хангалттай хүчтэй зуурах хэрэгтэй, гэхдээ тэр үед биеийн хариу үйлдлийг хянах хэрэгтэй. Өвдөлт нэмэгдэх, тэр ч байтугай таагүй мэдрэмж төрүүлэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Ийм массажийг өдрийн цагаар хөдөлгөөнгүй байдалд удаан хугацаагаар хийхийг зөвлөж байна.
3. Умайн хүзүүний остеохондрозтой гайхалтай нэмэлтБиеийн тамирын дасгалын цогцолбор нь өдөр тутмын алхалт, бага эрчимтэй аэробик дасгал юм.
4. Санал болгож буй физик эмчилгээ нь усан санд тогтмол очиж үзэхэд эмчилгээний үр нөлөө мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Усанд сэлэх нь нурууны ачааллыг хөнгөвчлөх, түүний сунгалтыг дэмждэг бөгөөд энэ нь өвчтөнүүдийн нөхцөл байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Эсрэг заалт байгаа юу?

Зарим тохиолдолд хүзүүнд дасгал хийх нь өвчтөний нөхцөл байдлыг доройтуулдаг. Дараах тохиолдолд физик эмчилгээ хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

• osteochondrosis цочмог үе шатанд байна;
• өвчтөнд дулаан, амьсгалын замын цочмог халдвар, томуу эсвэл бусад цочмог өвчин;
• хөдөлгөөн нь умайн хүзүүний бүсэд өвдөлт ихсэхэд хүргэдэг.

Дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ?

Учир нь үр дүнтэй эмчилгээ osteochondrosis, санал болгож буй дасгалуудыг сэрсэний дараа, оройн цагаар оновчтой гүйцэтгэдэг. Энэ нь түгжрэлээс урьдчилан сэргийлэх, шөнийн амралтын дараа умайн хүзүүний бүсэд цусны хөдөлгөөн, бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлэхэд тусална.

Боломж болгонд дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм. Энэхүү зөвлөмж, ялангуяа ажил нь тэднийг тодорхой статик байрлалд удаан хугацаагаар байлгахад хүргэдэг мэргэжилтнүүдэд хамааралтай. Умайн хүзүүний цусны эргэлтийг мэдэгдэхүйц сайжруулж, урьдчилан сэргийлэхэд хэдхэн минут үргэлжилсэн хэдхэн энгийн хөдөлгөөн хангалттай байх болно. өвдөлт. Өдрийн цагаар та үе үе үрэх хэрэгтэй умайн хүзүүний хэсэгнуруу.

Биеийн тамирын дасгал хийх дүрэм

Умайн хүзүүний остеохондрозын эсрэг дасгалуудаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалыг тогтмол хийх хэрэгтэй

1. Хичээл эхлэхээс өмнө умайн хүзүүний хэсгийг зөөлөн зуурч тайвшруулж, спазмыг намдааж, булчинг халаана.
2. Хэрэв таагүй байдал гарвал завсарлага авах хэрэгтэй. Таагүй байдал давтагдах тусам та энэ хөдөлгөөнийг зогсоох хэрэгтэй.
3. Өвдөлтийг даван туулахын тулд тодорхой дасгал хийхийг оролдох шаардлагагүй: өвдөлт ихсэх нь мэдрэлийн төгсгөлийг илүү их шахаж байгааг харуулж байгаа бөгөөд энэ нь нөхцөл байдал муудахад хүргэдэг.
4. Остеохондрозын дасгал хийхдээ биеийн байдлыг хянах шаардлагатай: нуруу нь умайн хүзүүний болон умайн хүзүүний бүсэд зөв байрлалд байх ёстой. Ийм арга хэмжээ нь хичээлийн үр нөлөөг нэмэгдүүлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийх болно. нуруу нугас, мэдрэл, цусны судасны шахалтын зэргийг нэмэгдүүлдэг.
5. Дасгалыг жигд, удаан хийх ёстой. Хурц хайхрамжгүй хөдөлгөөн нь умайн хүзүүний остеохондрозын хурцадмал байдлыг өдөөдөг.
6. Хэрэв цогцолбороос хэд хэдэн дасгал хийх үед өвдөлт гарч ирвэл тэдгээрийг түр орхиж, тодорхой хугацааны дараа дахин эргэж очих хэрэгтэй. Эдгээр дасгалууд нь хичээлийн үр дүнтэй байдлын үзүүлэлт болж чаддаг: хэрэв жишээлбэл, нэг сарын дараа умайн хүзүүний хөдөлгөөний хөдөлгөөн нэмэгдвэл хөдөлгөөний үед өвдөхөө болино. Энэ нь нурууны байдал сайжирч, анги танхимд илт ахиц гарч байна гэсэн үг юм.
7. Дасгал хийх явцад хүзүүний булчингууд түгжрэл, ачаалал ихсэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв тодорхой хөдөлгөөн нь их хэмжээний хурцадмал байдалд ордог бол үүний дараа та бага зэрэг тайвширч, тайвшруулах массаж хийж, булчингаа сунгах хэрэгтэй.
8. Osteochondrosis-ийн үед бүрэн тойргийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Олон мэргэжилтнүүд толгойгоо эргүүлж, хазайлгахгүй байхыг зөвлөж байна, учир нь энэ нь нугаламыг ойртуулж, мэдрэлийн үндсийг шахаж, шинж тэмдгийг нэмэгдүүлдэг.
9. Хүзүүнд өвдөлт гарч ирмэгц та толгойгоо хэд хэдэн хазайлт, зүүн, баруун тийш эргүүлж болно.
10. Мөрний бүсний булчинг бэхжүүлэх нь нөхцөл байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс остеохондрозын умайн хүзүүний хэлбэрийн хувьд мөр, гарт зориулсан дасгалуудыг цогцолборт оруулах нь зүйтэй.
11. Ямар ч тохиолдолд хичээл эхлэхээс өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Умайн хүзүүний остеохондрозын дасгалын видео багц

Өвдөлт намдаах дасгалууд

Эдгээр дасгалуудыг хичээлийн эхэнд хийж болно. Тэд булчинг бэхжүүлж, илүү төвөгтэй цогцолборыг бэлтгэхэд тусалдаг.

Хүзүүний булчинг бэхжүүлэх дасгал хийх

• Духан дээрээ гараа тавь. Хүзүүний булчинг чангалж, 10 секунд орчим дар.
• Гараа толгойнхоо ар тал дээр тавиад тайлбарласан дасгалыг эсрэг чиглэлд давтана.
• Толгойгоо дотогшоо хазайлгаарай баруун талмөн бага зэрэг арагшаа, чихээрээ мөрөнд хүрэхийг оролддог. Энэ байрлалд бага зэрэг байгаарай. Үүнтэй төстэй хөдөлгөөнийг эсрэг чиглэлд хий.
• Булчингийн эсэргүүцлийг даван туулахын тулд толгойгоо аажмаар, гөлгөр хазайлгана. Эрүүгээ цээжиндээ дарж, арав хүртэл тоолж, яаран, гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр анхны байрлал руугаа буц.
• Толгойгоо шулуун байлга. Үүнийг бүхэлд нь нэг тал руу, дараа нь нөгөө тал руу нь эргүүлээрэй.
• Толгойгоо цээжиндээ буулгаж, энэ байрлалд зүүн, баруун тийш эргүүлнэ.

Умайн хүзүүний төрөл бүрийн остеохондрозын эдгээр дасгалуудыг зогсож эсвэл сууж (жишээлбэл, компьютер дээр ажиллах үед) хийж болно.

Өвчний эхний үе шатанд, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор дасгал хийхийг зөвлөж байна

Умайн хүзүүний остеохондроз үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх, хөгжлийн эхэн үед хөшүүн байдал, хөдөлгөөнийг хязгаарлах, өвчний цаашдын хөгжил, цусны судас, мэдрэлийн үндэсийг шахахаас сэргийлдэг илүү динамик дасгалуудад гол анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дараагийн үе шатанд дараах цогцолбор тохиромжгүй.

Умайн хүзүүний остеохондрозын биеийн тамирын дасгалууд

1. Бага зэрэг халаалт хий: дулаан мэдрэмж төрөх хүртэл байрандаа алхаарай.
2. Хүзүүний булчинг тайвшруулахын тулд хэд хэдэн дасгал хий.
   • Шулуун босоод, гараа суллаж, биеийн дагуу доошлоорой. Нударгаа зангидаж, гарын булчингаа чангалж, аль болох шулуун болго. Ийм хурцадмал байдалд тэдгээрийг буцааж авч, мөрний ир, мөр нь бие биедээ ойртож, нуруу руу чиглэнэ. Хэдэн секундын турш эцсийн байрлалд байгаарай. Толгой нь шулуун, эрүү нь бага зэрэг дээшээ. Эхлэх байрлал руугаа аажмаар буцна. Гараа суллаж, чөлөөтэй савлуулаарай.
   • Зогсож, умайн хүзүүний бүсэд мушгиа хийнэ. Толгойгоо урагш доош хөдөлгөж эхэл. Толгойн ар талыг доошлуулж, хүзүүний нугаламыг мушгина. Дасгалыг зөв гүйцэтгэхийн тулд нугасны баганын суурь нь бөөрөнхий траекторийн дагуу урагшаа хэрхэн хөдөлж байгааг оюун ухаанаараа төсөөлж болно. Остеохондрозын шинж тэмдэг илрээгүй байсан ч хурц хазайлт хийх шаардлагагүй: нугалам нэг нэгээр нь жигд доошоо бууж байх ёстой. Зорилго нь мөрийг өргөхгүйгээр эрүүгээ цээжиндээ хүргэх явдал юм. Энэ байрлалд хүрсний дараа та аажмаар тав хүртэл тоолж, эсрэг чиглэлд хөдөлж эхлэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд умайн хүзүүний нуруу нь бүрэн сунгах хүртэл "тайрах" болно. Амрах. Хөдөлгөөнийг давтах. Давталтын тоо - дулаан мэдрэмж гарч ирэх хүртэл. Энэ дасгал нь нэлээд үр дүнтэй бөгөөд хэрэв тогтмол хийвэл умайн хүзүүний остеохондрозын хөгжлийг зогсоох боломжийг олгодог.
3. Шулуун зогсож, бие нь шалан дээр параллель байхаар урагш бөхий. Гараа хажуу тийш нь сунгаж, чангал. Мөрөө хурууны үзүүр рүү татахыг хичээ. Мөрний ир нь нугасны багана руу шилждэг. Гараа буцааж бие биендээ ойртуулж эрч хүчтэй савлуур хий. Дасгал хийх явцад мөрний ир нь далавч шиг хөдлөх ёстой. Гар нь шулуун, чанга хэвээр байна. Тэдний эсрэг чиглэлд хөдөлгөөн нь инерцээр хийгддэггүй, харин нугасны булчингийн ажлын үр дүнд үүсдэг. Нилээд хурдтай 5-7 удаа давтаж, дараа нь биеэ тэгшлээд тайвшир.
4. Энэ дасгалын эхлэх байрлал нь таны талд хэвтэж байна. Толгойгоо өргөж, 10 секундын турш барьсны дараа шалан дээр буулга.
5. Ходоод дээрээ хэвтэж, гараа толгойны ар тал дээр тавь. Гараараа эсэргүүцэхийн зэрэгцээ толгойгоо аажмаар буцааж эхлээрэй.
6. Нуруун дээрээ хэвтэж, толгойнхоо доор хатуу дэр тавьж, тодорхой хэмнэлээр дарж, хэдэн секундын турш чанга байрлалд байлгана.

Ийм дасгалууд нь зөвхөн тохиромжтой гэдгийг дахин санах хэрэгтэй эрт үе шатумайн хүзүүний остеохондроз ба түүнээс урьдчилан сэргийлэх. Ийм цогцолборын тусламжтайгаар энэ өвчнийг эмчлэх боломжгүй юм.

Умайн хүзүүний остеохондрозын эсрэг бүх дасгалууд нь нуруу, мөрний бүс, гарны энэ хэсгийн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Тэдгээрийг тогтмол хэрэгжүүлэх нь хурцадмал байдал, спазмыг арилгах боломжийг олгодог бөгөөд үүний ачаар өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, хэрэв байгаа бол цаашдын явцыг зогсоох боломжтой юм. Эдгэрэх процессыг хурдасгахын тулд нэгэн зэрэг массаж хийхийг зөвлөж байна.

Умайн хүзүүний бүсийн остеохондроз нь гэмтэл, мэдрэл судлалын судалгааны сэдэв юм. Бараг бүх хүн булчингийн хөдөлгөөн хязгаарлагдмал хүзүүндээ өвдөлтийг мэдэрдэг. Умайн хүзүүний остеохондроз нь удамшлын болон олдмол шинж чанартай олон хүчин зүйлийн нөлөөн дор үүсдэг. Эмгэг судлал нь зөвхөн насанд хүрэгчдэд төдийгүй хүүхдүүдэд илэрдэг бөгөөд "насанд хүрээгүй хэлбэрийн дагуу хөгжил" гэж тэмдэглэгдсэн байдаг. Нурууны баганын босоо тэнхлэгийн умайн хүзүүний хэсэг нь түүний хамгийн хөдөлгөөнт хэсэгт хамаардаг боловч асар их ачаалалтай хэдий ч энэ нь сул, эмзэг байдаг. Эмгэг судлалын хөгжил удаашралтай байна хор хөнөөлтэй үйл явцнугаламын бүх бүтэц, эдүүд аажмаар оролцдог. Өвчний дэвшилтэт хөгжил нь гадаад төрхөөр илэрхийлэгддэг хүчтэй өвдөлт, толгой эргэх, ядрах, хүзүүний хөдөлгөөнийг хязгаарлах болон бусад тааламжгүй шинж тэмдгүүд. Заавал консерватив эмчилгээзаавал физик эмчилгээ, массаж, дасгалын эмчилгээ орно. Зарим дасгалуудыг эмчийн зөвлөмжийн дагуу гэртээ хийж болно.

Гэрийн гимнастикийн дүрэм

Дасгалын эмчилгээ ба гэрийн эмчилгээг эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх гэж ангилдаг. Хоёуланг нь өөр өөр эрчим, давтамжтайгаар хийх ёстой. Жишээлбэл, нурууны мэс заслын дараах үе шатанд зарим танил дасгалуудыг хийх боломжгүй байдаг. Остеохондроз - хүнд өвчиняс, мөгөөрсний эдэд эргэлт буцалтгүй шинж чанартай дистрофик-сүйтгэх өөрчлөлттэй тул хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд болгоомжтой байх хэрэгтэй. энэ төрөлэмчилгээ. Хичээл эхлэхээс өмнө та эмчтэй зөвлөлдөж, түүний зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой. Өвчтөнд дараах заль мэх хийхийг хориглоно.

• та өөртөө зориулж дасгал хийж чадахгүй;
• аливаа архаг өвчний хурцадмал үед хичээл хийх;
• эрүүл мэнд муудсан, бие суларсан, ханиад хүрсэн тохиолдолд сургалтыг оруулахгүй;
• дээшилсэн артерийн даралталиваа гарал үүсэл;
• хичээлийн өмнө шууд идэж болохгүй;
• бие болон үе мөчний бүх ачааллыг нэг дор хийх нь эсрэг заалттай байдаг.

Хичээл эхлэхээс өмнө өөрийн эмнэлзүйн түүхийг авч үзэх нь чухал юм. Зарим өвчний үед дасгал хөдөлгөөн нь хор хөнөөл учруулж, өвчтөний ерөнхий сайн сайхан байдлыг улам дордуулдаг.

Дасгал бэлтгэх, хийх

гэртээ тусгай сургалт шаардлагатай бол шаардлагатай бол сургагч багштай зөвлөлдөх хэрэгтэй. Сургалт нь бэлтгэл хийх, өдөр тутмын энгийн алгоритмыг дагаж мөрдөхийг шаарддаг. Эмчилгээний үр дүнтэй байхын тулд дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• ижил цагийг ажиглах (жишээлбэл, өдрийн эхэнд дасгал хийхийг илүүд үздэг);
• хичээл эхлэхээс өмнө өрөө сайн агааржуулалттай байх ёстой;
• өглөөний цайнаас дасгал хийх хүртэл 1.5-2 цаг шаардагдана;
• бэлтгэл хийхээс өмнө булчингаа дулаацуулахын тулд бүлээн шүршүүрт орох;
• халаах нь чухал (хөл, гар, их бие, толгойгоороо дүүжин хөдөлгөөн хийх);
• хичээлийн хурд жигд, дунд зэрэг, гэнэтийн хөдөлгөөнгүй;
• байгууллага зөв амьсгалах(хамараар амьсгалах, амаар амьсгалах).

Хэрэв өвчтөн бүх зүйлийг зөв хийвэл хичээлийн үеэр өвдөлт мэдрэх ёсгүй. Дасгал эхэлснээс хойшхи эхний өдрүүдэд булчинд ер бусын ачааллаас болж өвдөх боломжтой. Өвдөлт нь тааламжтай шинж чанартай тул үе мөчний өвчнөөс амархан ялгардаг. Хэдэн өдрийн турш тогтмол дасгал хийсний дараа нөхцөл байдал алга болно.

Өвчтөн бүр эмчилгээний дасгалын багцыг санал болгодог. Ихэвчлэн аргуудыг эмнэлгийн сургагч багш, эмч нар эмхэтгэдэг. Остеохондрозыг эмчлэх нь зөвхөн дасгал хийх боломжгүй, дасгалын эмчилгээ нь консерватив эмчилгээний зөвхөн нэг хэсэг юм.

Дасгалын төрлүүд

Умайн хүзүүний остеохондрозын эсрэг, гэртээ урьдчилан сэргийлэх найман дасгал байдаг. Дасгал хийхээс өмнө өвчтөнд байх ёстой сайн төлөв байдал, сайн сайхан байдал. Хичээл дээр өвчтөн өвдөлт, таагүй байдал, хэт ядаргаа мэдрэх ёсгүй. Умайн хүзүүний нуруунд зориулсан дасгалууд нь хөнгөн, гөлгөр, бэхжүүлэхэд чиглэсэн байх ёстой булчингийн ая, ой санамжийг бэхжүүлж, тархины цусан хангамж, тэжээлийг сайжруулна. Үр дүнтэй дасгалууд нь:

1. Та эрүүгээ доошлуулж, баруун, зүүн тийшээ 10 удаа эргүүлэх хэрэгтэй.
2. Эрүүний дээд хэсгийг дээш өргөөд, толгойгоо баруун тийш, зүүн тийш 5-10 удаа эргүүлэх хэрэгтэй.
3. Толгойг хоёр талдаа ээлжлэн хазайлгаж, мөрний үеийг чихэндээ хүрэхийг оролдох шаардлагатай. Дасгалыг тодорхой талдаа 5-10 удаа давтах ёстой.
4. Эрүүг давхрагын түвшинд байлгаж, гараа түгжээнд хааж, толгойны ар тал руу дарах хэрэгтэй. Толгойн ар талын алган дээрх даралтыг 10 секундын турш 3-5 удаа хийнэ.
5. Өвчтөн хүзүүний булчинг чангалж, духан дээр нь наалдсан далдуу модны эсрэг дарах хэрэгтэй. 10 секундын турш 3-5 удаа хийх ёстой.
6. Толгой нь шулуун, хүзүүний булчингууд нь маш хурцадмал байдаг. Та эрүүтэй харьцуулахад эсэргүүцэл үүсгэж, хүзүүний нүхэнд дарах хэрэгтэй. Үүний дараа та толгойгоо буцааж, хүзүүний булчингуудыг эсрэг чиглэлд татаж болно. Гүйцэтгэлийн давтамж нь 3-4 удаа 10 секунд байна.
7. Өвчтөн толгойн түр зуурын хэсэг нь далдуу модны тал бүр дээр даралтыг бий болгох ёстой. Энэ тохиолдолд хүзүүний булчингууд хурцадмал байх ёстой. Та зүүн, баруун талд 10 секундын турш 3-5 удаа гүйцэтгэх хэрэгтэй.
8. Гараа шилтгээнд атгаж, эрүү рүү нь авчрах хэрэгтэй. Та 7-8 секундын турш эрүүгээ доош нь 10 удаа дарах хэрэгтэй.

Дасгал хийх явцад та жигд, чөлөөтэй амьсгалах хэрэгтэй. Хөдөлгөөн нь зөөлөн, гөлгөр байх ёстой, эс тэгвээс та зөвхөн өвдөлтийг улам хүндрүүлж, мөгөөрсний эд эсийн дотоод бүтцийг гэмтээж болно. Эмчилгээний гимнастик нь сахилга бат, гүйцэтгэлийн тогтмол байдлыг шаарддаг. Зөвхөн өдөр бүр бэлтгэл хийснээр удаан хүлээгдэж буй эмчилгээний үр дүнд хүрэх боломжтой.

Нуруу нугасны эмгэг нь толгой өвдөх, цээжээр өвдөх, хараа муудах, толгой эргэх зэрэгт хүргэдэг.

Эрх бүхий оношлох, цаг тухайд нь эмчлэх, нугаламын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн ач холбогдол нь тэдний өргөн тархалт, хүнд хэлбэрийн өвдөлтийн хамшинж, олон хүндрэл үүсэхтэй холбоотой юм.

Умайн хүзүүний нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх цогцолборт багтсан хамгийн сайн арга бол эмчилгээний дасгал юм.

Тусгай дасгалууд нь булчинг тайвшруулж, аяыг нь авчрах, үйл ажиллагааг нь нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг.

Дасгалын багцыг хийж эхлэхэд юуг анхаарах нь чухал:

• Таны гол ажил бол булчинг чангалах явдал юм. Тэдгээрийг хангалттай уян хатан болгох шаардлагатай тул дасгалуудыг аажмаар, хэмнэлтэй хийх хэрэгтэй. Хэт хурдан, огцом хөдөлгөөн нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй: тэд хурцадмал булчинг гэмтээж, зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.
• Гимнастикийг хавтгай гадаргуу дээр хийдэг.
• Шаардлагатай бараа материал: дэвсгэр, сандал, тулгуур эсвэл дэр.
• Давтамж: Дасгал бүрийг гурван удаа хий, дараа нь дараагийнх руу шилжинэ.
• Хэрэв тааламжгүй мэдрэмж төрвөл ачааллыг багасгах хэрэгтэй.

Үр дүнтэй дасгалын багц

Нурууны нугаламын хөдөлгөөнийг сайжруулж, хүзүүний булчингийн уян хатан байдлыг сэргээнэ

Дасгал №1

Сандал дээр суугаад эсвэл зогсож байхдаа гараа биеийн дагуу доошлуулж, толгойгоо эхлээд хамгийн баруун байрлал руу, дараа нь зүүн тийш эргүүлнэ.

Дасгалын зорилго: хамар, эрүү нь хамгийн их эргэлттэй мөрний дээгүүр байрладаг умайн хүзүүний нугаламын хөдөлгөөнт байдлыг хангах.

Дасгалын хөнгөн хувилбар: жижиг далайцтай чиглэл бүрт хэд хэдэн хөдөлгөөн хийх.

Дасгал №2

Сандал дээр сууж эсвэл зогсож байхдаа гараа биеийн дагуу доошлуулж, толгойгоо доошлуулж, эрүүгээ цээжиндээ аль болох дараарай. Цээжний ховилыг эрүүгээр мэдрэхийг хичээ.

Дасгалын зорилго: хүзүүний уян хатан байдлыг сайжруулах, нурууны хөшүүн булчинг сунгах.

Дасгал №3

Сандал дээр сууж эсвэл зогсож байхдаа гараа биеийн дагуу доошлуулж, толгойгоо арагш хөдөлгөж, эрүүгээ татна.

Дасгалын зорилго: хүзүүг толгойтойгоо урагш сунгаж, булчингаа сунгаж буй байрлалыг засах.

Цогцолбор №2

Зорилго: суларсан булчинг бэхжүүлэх, хамгийн их амрах, өвдөлт мэдрэхүйг багасгах.

Дасгал №1

Суугаад нэг гарынхаа алгыг духан дээрээ тавь. Толгойгоо урагш тонгойлгож, алгаа духан дээрээ дарж, хөдөлгөөнөөс сэргийлнэ.

Дасгалын зорилго: суларсан булчинг бэхжүүлэх, нугаламын хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх, толгойн зөв байрлалд хүрэх.

Дасгал №2

Суугаад алгаа түр зуурын бүсэд тавь. Толгойгоо ээлжлэн зүүн, баруун тийш хазайлгаж, алгаа ариун сүм дээрээ дар.

Дасгалын зорилго: умайн хүзүүний хажуугийн булчинг бэхжүүлэх, нугаламын хөдөлгөөнийг сайжруулах, өвдөлтийг багасгах.

Дасгал №3

Суух эсвэл зогсож байхдаа гараа их биеийн дагуу доошлоорой. Мөрөө хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл өргөж, доошлуул.

Дасгалын дугаар 4

Дагзны яс, дагзны булчин байрладаг хэсгээрээ сууж, хэвтэж байхдаа иллэг хийнэ.

Дасгалын дугаар 5

Суух эсвэл хэвтэж байхдаа мөрний ирийг хүзүүний булчинд бэхлэх цэг дээр массаж хийнэ.

Умайн хүзүүний нурууны ивэрхийг эмчлэх гимнастик

Босоо байрлалаас гүнзгий амьсгаа аваад толгойгоо хойш тонгойлгож, тааз руу хар.

Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад анхны байрлал руугаа буцна уу.

Умайн хүзүүний нурууны ивэрхий нь харцаганы дараа хоёрдугаарт ордог. Шинж тэмдэг, оношлогоо, консерватив ба талаар илүү ихийг олж мэдэх мэс заслын эмчилгээнийтлэлээс уншина уу.

Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозыг эмчлэх гимнастик

Дасгал №1

Хэвтэж, биеэ аль болох тэгшлээрэй. Зүүн гарцээжин дээр, баруун талд - ходоод дээр байрладаг. Тэнцвэртэй амьсгал. Амьсгалаа 10 секундын турш барьж, амьсгалаа гаргаж, тайвшир.

Дасгалын дугаар 2 (эхний үргэлжлэл)

Ходоод дээрээ эргэлдэж, хөл нь шулуун, гулзайлгаас зайлсхий. Цээжний дээд хэсгийг толгойтой хамт өргөж, анхны байрлал руу нь буулгана.

Дасгал №3

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Биеийн зүүн, баруун эргэлтийг ээлжлэн гүйцэтгэнэ. Эргэлтийн хоорондох хугацаа 20 секунд байна.

Энэ өвчин 25-40 насны хоёр дахь хүн бүрт тохиолддог. Манай нийтлэлээс та osteochondrosis-ийн шалтгаан, түүний шинж тэмдэг, түүнчлэн тухай мэдэх болно сонгодог сонголтуудтүүнтэй тулалд.

Умайн хүзүүний нурууны цухуйлтыг эмчлэх гимнастик

Дасгал №1

Танд гөлгөр гадаргуутай өргөн самбар хэрэгтэй болно. Түүний хэмжээ нь самбар дээр бүрэн өндөрт хэвтэх боломжийг танд олгоно. Самбарын нэг төгсгөлд 50 см-ийн оосор холбоно.

Самбарыг дээд тал нь шалнаас 130 сантиметр зайд байрлуулна.

Ходоодоороо самбар дээр хэвтэж, гараа оосор, өвдөгний доор - дэр.

Нурууны баганын ачааллыг тохируулж, хавтангийн өнцгийг болгоомжтой өөрчлөх хэрэгтэй.

Дасгал №2

Эхний дасгалд ашигласан самбарыг тулгуур болгон ав. Та мөн модон сандал ашиглаж болно.

Нурууны булчингаа сунгахын тулд тулгуур дээр хэвтээд, ходоодоо барина.

Урагш болон хойшоо ээлжлэн нугалах замаар булчингаа сунгана.

Биеийн жингийн зөв хуваарилалтыг ажигла: гол ачааллыг хооронд нь мэдрэх ёстой доодхэвлий ба дээд мөрний бүс.

Дасгалын дугаар 3 (хажуугийн сунгалт)

Хэрэв өвдөлтийн хамшинж нь баруун талдаа илэрвэл зүүн талд нь хэвтэнэ. Нурууны хоёр тал дээр өвдөлт ажиглагдвал дасгалыг тал бүр дээр ээлжлэн хийнэ.

Биеийн дээд хэсэг урагш хөдөлж, доод хэсэг нь арагш хазайдаг.

Дасгалын дугаар 4. Дөрвөн хөл дээр алхах

Дөрвөн хөл дээрээ босч, нуруугаа тэгшлээд, өрөөг тойрон алхаж эхлээрэй.

Дасгалын дугаар 5

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь дээд талдаа байна босоо байрлал. Оймсоо өөр рүүгээ татаж, өвчүүний ясыг эрүүгээр нь хүр. Ингэснээр хүзүүний булчингууд сунаж, нугасны багана сунах болно.

Умайн хүзүүний нурууны нугаламыг эмчлэх гимнастик

Шаардлагагүй хэт ачааллаас зайлсхийхийн тулд гимнастикийг аль болох болгоомжтой, жигд хийх нь чухал юм.

Тогтмол дасгал хийснээр умайн хүзүүний цусны эргэлт сайжирч, булчингууд чангарч, нугасны физиологийн хөдөлгөөн сэргээгдэх болно.

Умайн хүзүүний нурууны chondrosis эмчилгээнд зориулсан гимнастик

Osteochondrosis-ийн гимнастик нь өвдөлтийг багасгах, хүзүүний булчинг бэхжүүлэх, өвчний дахилтаас урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

• Хүзүүний хэд хэдэн эргэлт. Эргэлт бүрийг маш удаан хийх ёстой бөгөөд туйлын цэг дээр хэдхэн секундын турш бүдгэрч байх ёстой. Харцыг хатуу чиглүүлж, толгойгоо дээш өргөх хэрэгтэй.
• Толгой хазайдаг. Чих мөрөнд хүрэх хүртэл толгойгоо хоёр тал руу нь хазайлгана. Мөр нь аль болох тайван, доошилсон байна.

Умайн хүзүүний нурууны остеохондроз нь үрэвсэлт шинж чанартай нугалам ба нугалам хоорондын бүтцийн дегенератив-дистрофик гэмтэл юм.

Яс-булчингийн тогтолцооны энэ төрлийн өвчин нь яаралтай эмнэлгийн тусламж шаарддаг: архагшсан тохиолдолд энэ үйл явц нь бараг эдгэршгүй байдаг.

Ихэнх тохиолдолд тэд тодорхой эм хэрэглэхтэй холбоотой эмийн эмчилгээнд ханддаг. Гэсэн хэдий ч дасгалын эмчилгээ (физик эмчилгээний дасгалууд) гэх мэт эмчилгээний үр дүнтэй аргыг мартаж болохгүй.

Хэдийгээр физик эмчилгээ нь өөрөө физик эмчилгээ, эмийн эмчилгээг орлож чадахгүй ч эмчилгээнд сайн тус болно.

Ерөнхий мэдээлэлумайн хүзүүний остеохондрозын тухай

Дээр дурьдсанчлан, osteochondrosis нь нугалам хоорондын бүтэц, нугалам өөрөө нөлөөлдөг үрэвсэлт өвчин юм. Ихэнх тохиолдолд өвчин дараахь шалтгааны улмаас илэрдэг.

Гиподинами (хөдөлгөөний дутагдал).

Умайн хүзүүний бүс дэх нуруунд удаан хугацааны статик ачаалал нь ажлын физик шинж чанар, зохисгүй унтах гэх мэт.

Байгаль орчны таагүй нөхцөл байдал.

Яс-булчингийн тогтолцооны хавсарсан өвчин байгаа эсэх.

Стероид эм уух.

Гипотерми.

40-өөс дээш настай.

Osteochondrosis-ийн шинж тэмдгүүд нь мөн өвөрмөц шинж чанартай байдаг. Патологи нь дараахь шинж чанартай байдаг.

Хүзүүний хүчтэй өвдөлт (мэдрэлийн үндсийг зөрчиж, үрэвссэний улмаас илэрдэг).

Мөрний бүсэд таагүй мэдрэмж (булчингийн гипертоникийн улмаас үүсдэг).

Гар мэдээ алдах.

Галууг мэдрэх.

Булчингийн сулрал.

Osteochondrosis нь хүзүүний үйл ажиллагааны идэвхжил буурч, нугалам хоорондын ивэрхий үүсэхэд хүргэдэг тааламжгүй өвчин юм.

Дасгалын эмчилгээний үйл ажиллагааны механизм

Эмчилгээний дасгалыг умайн хүзүүний нурууны асуудалтай өвчтөнд зааж өгдөг. LFC нь хэд хэдэн асуудлыг нэгэн зэрэг шийддэг:

Булчингийн гипертоникийг арилгана. Энэ нь өвдөлт, хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх урьдчилсан нөхцөлүүдийн нэг юм.

Хүзүүний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Энэ нь нугалам хоорондын дискний тэжээлийг хэвийн болгох боломжийг танд олгоно.

Энэ нь нугасны эдийг устгахыг зогсоох боломжтой болгодог.

Энэ нь хүзүүний түвшинд нурууны моторын үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.

Эдгээр асуудлыг ойлгож, эмгэг процессыг арилгахын тулд энгийн дасгалын багцыг тогтмол хийх шаардлагатай байдаг. Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын дасгалуудыг тайлбарласан олон арван эх сурвалж байдаг боловч гимнастикийн бүх аргууд ижил үр дүнтэй, аюулгүй байдаггүй.

Osteochondrosis-ийн зөөлөн дасгалууд

Хүзүүгээ сайн байлгахын тулд "зөөлөн" дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна. Үүнийг санаж байх нь чухал: хурцадмал үед идэвх зүтгэлтэй байж болохгүй. Та эдгээр дасгалуудыг зөвхөн хурцадмал байдлын хоорондох хугацаанд (ремиссия эсвэл цочмог хэлбэрийн үед) хийж болно.

Цогцолбор №1

1) Тав тухтай байрлалд зогс. Гараа "давхарга" дээр буулгаж, жигд байрлалд байлгаж, аль болох шулуун болго. Болгоомжтой, яарахгүйгээр толгойгоо бараг 90 градус эргүүлээрэй. Эхлэхийн тулд жижиг далайц хангалттай, та сайжрах тусам толгойгоо улам бүр эргүүлэх хэрэгтэй. Яарах нь аюултай: нугалам мултрах эсвэл мэдрэл хавчих боломжтой. Өвчний хурцадмал үед та толгойгоо бага зэрэг эргүүлэх хөдөлгөөн хийж болно, гэхдээ өөр юу ч биш. Үүнтэй төстэй дасгалыг чиглэл бүрт 7-10 удаа хий.

2) Эхний дасгалын адил эхлэх байрлал. Өргөтгөсөн нуруутай зогсож байна. Хүзүүгээ аль болох тайвшруулаарай. Эрүүгээрээ цээжиндээ хүрэхийн тулд толгойгоо аажмаар доошлуул. Бага зэрэг пүршний хөдөлгөөнөөр толгойгоо анхны байрлал руу нь өргө. Хэрэв хүзүүний хөдөлгөөний түвшин таныг маш их нугалахыг зөвшөөрдөггүй бол дасгалыг аль болох их хийдэг. Тоо хэмжээ - 7-10 удаа.

3) Эхний хоёр дасгалын адил байрлалаа хадгал. Хүзүү, мөрний булчингуудыг тайвшруулна. Удаан хөдөлгөөнөөр толгойгоо буцааж нугална. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг аажмаар, жигд хийх нь чухал юм. Өвчтөний умайн хүзүүний бүсийн анатомийн дагуу эрүүгээ сунгана.

Гурван дасгалын ижил төстэй багц нь умайн хүзүүний нугаламын тэжээлийг сэргээж, булчингийн уян хатан чанарыг сэргээж, нугасны баганын уян хатан байдлыг сэргээдэг.

Цогцолборын дугаар 2.

Хүндрэлийн үед хийж болно.

1) Байрлал - зогсох нь дээр. Бид ч бас сууцгаая. Хүзүүгээ шулуун, хүзүүвчний бүх булчингуудыг, түүний дотор мөрийг сулруулна. Нэг алгаа духан дээрээ тавь. Толгойгоороо гараа түлхэх хүсэл байгаа мэт хөдөлгөөн хий. Ийм эсэргүүцэл нь хүзүүний булчингуудын хурц хурцадмал байдал, дараа нь сулрахад хүргэдэг.

2) Гараа түр зуурын бүсэд дарж ижил дасгал хий. Хөдөлгөөн нь жигд, хурц бус байх ёстой. Гар, толгойн "сөргөлдөөн" нь 3 секундын турш үргэлжлэх ёстой. Илүү удаан үргэлжлэх нь утгагүй юм: сүүн хүчил хуримтлагдаж, булчингууд ядрах болно, биеийн тамирын дасгал хийхэд илүү хэцүү байх болно. 5-10 удаа гүйх.

3) Суух байрлалаа аваарай. Нуруу, хүзүүгээ шулуун, тайвшир. Мөрөө чихэндээ хүртэл татаж, 3-5 секундын турш барина. Дараа нь мөрөө буулгаж, дахин тайвшир. Мөн албан тушаалыг удаан хадгалах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

4) Шулуун зогсоод, гараа биеийн дундуур сунгаж, "T" үсэг үүсгэ. Нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд 10 дугуй хөдөлгөөн хий.

5) Дасгалын төгсгөлд хүзүүг нь үрнэ (хөнгөн массаж). Хүзүүг 3 минутын турш дугуй хөдөлгөөнөөр массаж хийнэ.

6) Эхлэх байрлал - шулуун нуруугаараа зогсож эсвэл сууж байна. Толгойгоо гурван минутын турш сэгсэрнэ үү. Далайц нь хамгийн бага байх ёстой. Угаасаа энэ дасгал нь аман бус "тийм" гэсэн дохиотой төстэй юм.

Цогцолборын дугаар 3.

1) Шулуун босч, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулна. Биеэ хазайж, гараа сунга. Сургуулиас хойш хүн бүрийн мэддэг дасгалыг "тээрэм" гэж хий.

2) Суух эсвэл босох. Нурууны баганыг тэгшлэнэ. Чихээ мөрөндөө хүрч, дараа нь нөгөө талдаа ижил зүйлийг давтана.

3) "Тийм", "үгүй" гэсэн дохиог дуурайлган толгойн хөдөлгөөн хий.

Дээр дурдсан бүхэн нь умайн хүзүүний остеохондрозын хамгийн энгийн дасгалууд юм.

Ийм цогцолборт хэн тохиромжтой вэ?

Эдгээр цогцолборууд нь хүзүүний эмгэгийн эхний үе шатанд байгаа хүмүүс, мөн нугасны баганын хөдөлгөөнийг ноцтойгоор хязгаарласан өвчтөнүүдэд тохиромжтой. Тэдгээрийг өвчний цочмог үе шатанд (эхнийхээс бусад) хийж болно.

Ихэнх үр дүнтэй дасгалуудумайн хүзүүний нурууны остеохондрозтой

№1 цогцолбороос бие махбодийн үйл ажиллагаа нь хурцадмал үед хатуу эсрэг заалттай байдаг. Тэд зөвхөн ангижрах үед л томилогддог.

Цогцолбор №1

1) хэвтэж буй байрлал (нүцгэн шалан дээр хэвтэх боломжгүй, osteochondrosis нь гипотерми "дургүй"). Баруун гараа гэдсэн дээр тавьж, зүүн гараа цээжин дээрээ тавь (зүүн гартай хүмүүсийн хувьд эсрэгээрээ). Хэмнэлээр эхлүүлж, аажмаар гүнзгий амьсгал. Аль болох их агаарт оруулна.

2) Эхлэх байрлал нь ижил байна. Гараа тавих шаардлагагүй, түүн дээр тулгуурлах хэрэгтэй. Гар дээрээ болгоомжтой босч, хүзүүгээ сунгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буц. 7-10 удаа давтана.

3) Ходоод дээрээ хэвт. Гараа биеийн дагуу "давхарга дээр" тэгшлээрэй. Толгойгоо 90 градус эргүүлж, чихээрээ шалан дээр хүр. Нөгөө чихээрээ ижил зүйлийг давтана.

4) Суух байрлалыг аваарай. Хүзүүгээ тэгшлээрэй. Амьсгалахдаа толгойгоо цээжиндээ буулгаж, эрүүгээ аль болох хүчтэй дарж, амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа буцна.

5) Биеийн байдал - сууж эсвэл зогсож байна. Хүзүү, мөрөө тайвшруулаарай. Толгойгоо цээжиндээ буулгаж, нурууны тэнхлэгийн дагуу толгойгоо хөнгөн эргүүлэх дугуй хөдөлгөөн хийж эхлээрэй. Анхаар! Ийм гимнастикчийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй, мултрах эрсдэл өндөр байдаг.

Цогцолбор №2

Энэхүү цогцолбор нь халаалт, үндсэн хэсэг, төгсгөл гэсэн гурван хэсгээс бүрдэнэ. Та ийм гимнастик, түүний дотор хурцадмал үед хийж болно. Тэр бүх нийтийнх. Босоо байрлал.

1) Гараа мөрөн дээрээ тавь. Дугуй хөдөлгөөн хийх. Нэг чиглэлд 10 удаа, нөгөө чиглэлд 10 удаа.

2) Дээд мөчүүдийг нударгаараа нударгаараа хажуу тийш нь тараана. Гараа бөхийлгөж (хийсэн хоёр толгойгоо харуулахыг хүсч байгаа мэт), дараа нь шулуун болгож, биетэйгээ "T" үсэг үүсгэ. Дасгалын төгсгөлд хурцадмал байдлыг арилгахын тулд гараа сэгсэрнэ.

3) 2-р хэмнэлттэй цогцолбороос 1-р дасгалыг гүйцэтгэнэ. Энэ тохиолдолд гараа цоож руу оруулж, духан дээр нь дарах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь хурцадмал байдал өндөр байдаг тул илүү хэцүү гэж үздэг.

4) Босоо байрлал. Гараа цайз руу авчирч, толгойны ар тал дээр тавь. Гарын эсэргүүцлийг даван туулж, толгойгоо буцааж хаяхыг хичээ. Энэ дасгал нь өмнөхтэй маш төстэй юм.

5) Чичирч байгаа мэт мөрөө урагшлуулж, хэвийн байдалд нь оруул.

6) Мөрөө буцааж тат.

7) Шалан дээр хэвт. Хүзүүгээ аль болох өндөрт өргөж, 5 секундын турш энэ байдалд байгаарай, дараа нь хэвийн байрлалдаа буцна.

8) Толгойгоо гараараа барина. Эсрэг чиглэлд татах

Тайлбарласан бүх дасгалуудыг хэмнэлттэй, илүү төвөгтэй байдлаар өдөрт 7-20 удаа 3-4 удаа хийдэг.

Энэ төрлийн гимнастик нь хурцадмал үед (эхний цогцолборыг тооцохгүй) хүмүүст хэрэгтэй бөгөөд энэ нь нурууны тэжээлийг хэвийн болгоход тусалдаг бөгөөд ангижрах хугацааг аль болох удаан байлгахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.

Яагаад дасгал хийх шаардлагатай байна вэ?

Тэдгээрийг хэд хэдэн шалтгааны улмаас хийх шаардлагатай:

Эмийн бүх үр нөлөөгөөр тэд хүзүүний хөдөлгөөнийг сэргээж чадахгүй. Энэ бол физик эмчилгээний дасгалын яг даалгавар юм.

Дасгал хийсний дараа нурууны тэжээл сайжирна.

Тайвшрах хугацаа уртасна.

Нуруу нь моторын үйл ажиллагааг сэргээдэг.

Булчинг тайвшруулж, өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй

Умайн хүзүүний остеохондрозын дасгалууд хичнээн үр дүнтэй байсан ч тэдгээрийг зөв хийх ёстой. Тэгэхгүй бол байдал улам дордох магадлал өндөр.

Ихэнх дасгалуудыг хурц үед хийж болно, гэхдээ та өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг анхааралтай сонсох хэрэгтэй.

Гүйцэтгэх явцад хүзүүнд өвдөж байвал гимнастикийг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

Гимнастикийг бүлгээр хийх нь дээр, гэхдээ гэртээ хийхийг хэн ч хориглодоггүй.

Хүзүүний дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа хийх нь зүйтэй, эс тэгвээс үр нөлөө нь бага байх болно.

Бүх дасгалуудыг аажмаар хийх ёстой бөгөөд ингэснээр гэмтэл бэртэл авахгүй.

Дасгалын эмчилгээ нь бусад эмчилгээний аргуудтай хослуулан маш сайн ажилладаг. Аюулгүй байдлын бүх дүрмийг дагаж, дасгалуудыг зөв хийх нь чухал юм. Дараа нь умайн хүзүүний нуруу танд талархах болно.