Хүний биеийн үйл ажиллагааны төлөв байдал, түүний эрүүл мэндийн түвшинд биеийн тамирын дасгалын нөлөө. "Биеийн тамирын дасгалын хүний ​​биед үзүүлэх нөлөө" (6-р анги)

Хөдөлгөөн нь хүний ​​​​биеийн амин чухал үйл ажиллагааны гол өдөөгч гэдгийг мэддэг. Системчилсэн сургалт нь физиологийн процессыг идэвхжүүлж, хүний ​​үйл ажиллагааны алдагдалыг сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс биеийн тамирын дасгалууд нь олон тооны үйл ажиллагааны эмгэг, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх өвөрмөц бус арга хэрэгсэл бөгөөд амралт чөлөөт цагийн биеийн тамирын дасгалыг нөхөн сэргээх эмчилгээний арга гэж үзэх нь зүйтэй.

Биеийн тамирын дасгалууд нь булчингийн бүх бүлэг, үе мөч, шөрмөс зэрэгт нөлөөлдөг бөгөөд тэдгээр нь хүчтэй болж, булчингийн хэмжээ, уян хатан байдал, хүч чадал, агшилтын хурд нэмэгддэг. Булчингийн идэвхжил нэмэгдэж байгаа нь зүрх, уушиг болон бидний биеийн бусад эрхтэн, тогтолцоог нэмэлт ачаалалтай ажиллахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр хүний ​​​​үйл ажиллагаа, хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөнд тэсвэртэй байдал нэмэгддэг.

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь юуны түрүүнд мэдрэлийн систем, булчингийн тогтолцоонд нөлөөлдөг.

Биеийн тамирын дасгал хийх үед булчинд дулаан үүсдэг бөгөөд үүнд бие нь хөлрөхөд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Бие махбодийн хүч чармайлтын үед цусны урсгал нэмэгддэг: цус нь булчинд хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг авчирдаг бөгөөд энэ нь амьдралын туршид задарч, энерги ялгаруулдаг. Булчинг хөдөлгөхөд нөөц хялгасан судаснууд нээгдэж, цусны эргэлтийн хэмжээ ихээхэн нэмэгдэж, энэ нь бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Хэрэв булчингууд идэвхгүй бол хоол тэжээл нь муудаж, эзэлхүүн, хүч чадал буурч, уян хатан чанар, бат бөх чанар буурч, сул болно. Хөдөлгөөний хязгаарлалт, суурин амьдралын хэв маяг (бие махбодийн идэвхгүй байдал), идэвхгүй амьдралын хэв маяг нь хүний ​​биед янз бүрийн эмгэгийн өмнөх болон эмгэг өөрчлөлтөд хүргэдэг.

Биеийн тамирын дасгал нь хүний ​​​​биед олон талын нөлөө үзүүлж, хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөнд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, бие бялдрын хувьд бэлтгэгдсэн хүмүүсийн хувьд сургалтгүй хүмүүстэй харьцуулахад хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг тэсвэрлэх чадвар илүү байдаг. Онцолсон өндөр чадварбие махбодийн стрессийн үед биеийн температур 38 хэмээс дээш нэмэгддэг.

Хүний бие махбодийн үйл ажиллагаанд үзүүлэх хариу урвалын хувьд гол системийн үйл ажиллагааг зохицуулахад тархины бор гадаргын нөлөөлөл эхний байрыг эзэлдэг: зүрх судасны тогтолцооны өөрчлөлт, хийн солилцоо, бодисын солилцоо гэх мэт. Дасгал нь булчингийн тогтолцооны бүх хэсгүүд, зүрх судасны болон бусад тогтолцооны үйл ажиллагааны бүтцийн өөрчлөлтийг сайжруулж, эд эсийн бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулдаг. Дунд зэргийн биеийн хүчний нөлөөн дор зүрхний үйл ажиллагааны хүчин чадал, гемоглобины агууламж, цусны улаан эсийн тоо нэмэгдэж, цусны фагоцитийн үйл ажиллагаа нэмэгддэг.

Булчингийн хамтарсан үйл ажиллагаа ба дотоод эрхтнүүдЭнэ нь мэдрэлийн системээр зохицуулагддаг бөгөөд биеийн тамирын дасгалын системчилсэн гүйцэтгэлээр үйл ажиллагаа нь сайжирдаг.

Амьсгал ба булчингийн үйл ажиллагааны хооронд нягт холбоо байдаг. Төрөл бүрийн биеийн тамирын дасгал хийх нь уушгинд агаар амьсгалах, агааржуулах, уушигны агаар ба цусны хүчилтөрөгч ба нүүрстөрөгчийн давхар ислийн солилцоо, биеийн эд эсэд хүчилтөрөгч хэрэглэхэд нөлөөлдөг.

Мэдэгдэж байгаагаар аливаа өвчин нь үйл ажиллагааны зөрчил, нөхөн төлбөр дагалддаг. Биеийн тамирын дасгалууд нь нөхөн төлжих (нөхөн сэргээх) үйл явцыг хурдасгах, цусыг хүчилтөрөгч, хуванцар ("барилга") материалаар хангаж, эдгэрэх процессыг хурдасгахад тусалдаг.

Өвчин эмгэгийн үед ерөнхий тонус буурч, тархины бор гадаргын дарангуйлах үйл явц улам хүндэрдэг. Биеийн тамирын дасгалууд нь ерөнхий аяыг нэмэгдүүлж, биеийн хамгаалалтыг идэвхжүүлдэг боловч өвчний хурцадмал үед биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. өндөр температурболон бусад сөрөг нөхцөл байдал.

Булчин ба дотоод эрхтний үйл ажиллагааны хооронд нягт холбоо байдаг бөгөөд энэ нь мэдрэл-висцерал холболтууд байдагтай холбоотой юм. Тиймээс булчин-үений мэдрэмтгий мэдрэлийн төгсгөлүүд өдөөгдсөн үед импульс нь дотоод эрхтний ажлыг зохицуулдаг мэдрэлийн төвүүдэд ордог. Үүний дагуу зүрх, уушиг, бөөр болон бусад эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа өөрчлөгдөж, ажлын булчин болон бүхэл бүтэн организмын хэрэгцээнд дасан зохицдог.

Биеийн тамирын дасгал хийх үед зүрх судас, амьсгалын замын болон бусад тогтолцооны урвалыг хэвийн болгохын зэрэгцээ хүний ​​цаг уурын хүчин зүйлд дасан зохицох чадвар сэргэж, янз бүрийн өвчин, стресс гэх мэт хүний ​​эсэргүүцэл нэмэгддэг.

Зөв тунгаар биеийн тамирын дасгал хийх нь өвчний явцыг удаашруулж, суларсан үйл ажиллагааг хурдан сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Тиймээс биеийн тамирын дасгалын нөлөөгөөр хүний ​​бүх эрхтэн, тогтолцооны бүтэц, үйл ажиллагаа сайжирч, ажиллах чадвар нэмэгдэж, эрүүл мэнд бэхждэг.

Нэмж дурдахад, морфологи, биохими, физиологийн олон тооны судалгаанаас үзэхэд хүнд дасгал хөдөлгөөн нь морфологийн бүтэц, эд, эрхтнүүдийн химийн найрлагад ихээхэн өөрчлөлт оруулж, гомеостазын мэдэгдэхүйц өөрчлөлтөд хүргэдэг (гомеостаз гэдэг нь биеийн дотоод орчны тогтвортой байдал юм) , бодисын солилцооны эмгэг, эд эсийн гипокси гэх мэт.

Бие махбодийн өндөр хүч чармайлтын нөлөөн дор тохиолддог өөрчлөлтүүд нь бүх биеийг хамардаг бөгөөд систем бүрийн үйл ажиллагаа, тэдгээрийн харилцан үйлчлэлд тодорхой хэлбэрээр илэрдэг. Бие махбодийн өндөр идэвхжилд үзүүлэх хариу үйлдэл нь өөр өөр бөгөөд сургалтын тодорхой үе шат, нас, хүйс гэх мэт хүний ​​бэлтгэлтэй холбоотой байдаг. Маш эрчимтэй биеийн тамирын дасгал нь физиологийн бүх үйл явцад ихээхэн нөлөөлдөг гэдгийг мартаж болохгүй бөгөөд үүний үр дүнд хэт их ачаалал ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд энэ нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, эрүүл мэнд муудах, дасгал хийх хүсэлгүй байх гэх мэт дагалддаг. . Хэт бэлтгэлийн байдал нь бие махбодийн болон мэдрэлийн ядаргаатай төстэй байдаг.

Ийм тохиолдолд та сургалтын агуулгыг өөрчлөх, үргэлжлэх хугацааг багасгах, өөр төрлийн үйл ажиллагаанд шилжих, тэр ч байтугай тодорхой хугацаанд бэлтгэлээ зогсоох хэрэгтэй. Явган алхах, массаж хийх, олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор авах гэх мэт нь ашигтай байдаг.

Хэт ачаалал (хэт ачаалал) нь зөвхөн нөлөөлдөг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй биеийн байдалхүн, гэхдээ бас мэдрэлийн ачаалал илэрдэг. Энэ бүхэн нь гэмтэл, ялангуяа булчингийн тогтолцооны гэмтэл үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Мөн янз бүрийн халдвар, ханиадны эсрэг биеийн ерөнхий эсэргүүцэл буурч байна. Хэт ачаалал, хэт их ачаалал зэргээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эрүүл мэндийн системчилсэн хяналт, өөрийгөө хянах шаардлагатай.

AT Энэ тохиолдолдБид ерөнхийдөө их хэмжээний ачааллыг ашиглах тухай биш, харин хэт их ачаалалтай үед тэдгээрийг зохисгүй ашиглах тухай ярьж байна. Тиймээс бие махбодийн хэт ачааллын тухай ойлголт нь том хэмжээтэй биш, харин хэт их ачаалалтай холбоотой байх ёстой. Үүнээс гадна, нэг хүний ​​хувьд ижил ачаалал хэвийн байж болох ба нөгөө нь хэт их байдаг - энэ нь бие махбодийн хэрэгжилтэд бэлэн байхаас хамаарна.

Эрүүл хүний ​​бие бялдрын хүч чармайлтыг хэрэгжүүлэхэд бэлтгэсэн нь өвчний (эсвэл гэмтэл) шалтгаан болж чадахгүй. Гэхдээ хэрэв тэр тэдэнд хангалттай бэлтгэлгүй, архаг халдварын голомт байгаа бол ийм тохиолдолд их хэмжээний бие бялдрын хүч чармайлт үүсгэж болно. янз бүрийн өвчинхүн.

Бие махбодийн ачаалалд дасан зохицох механизмыг хөгжүүлэх нь системчилсэн сургалтын үр дүнд бий болсон бөгөөд энэ нь функциональ дасан зохицох жишээ юм. Дасан зохицох урвалын хангалтгүй эсвэл хангалтгүй илрэл нь булчингийн тогтолцооны өвчин, гэмтэл үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, эрүүл хүний ​​хувьд дасан зохицох механизм нь өвчтэй хүмүүсээс илүү төгс байдаг архаг өвчин, сүүлийнх нь дасан зохицох урвал сулардаг тул бие махбодийн болон сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хэт их ачаалалтай үед дасан зохицох механизмын эвдрэл үүсдэг. Биеийн тамирын дасгал хийх явцад байнгын хэт ачаалал, хэт ачаалал нь биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст гэмтэл бэртэл, гэмтлийн дараах өвчин үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс тэдгээрийн нэг буюу өөр эмгэгийн эмгэгийг үүсгэж болох шалтгааныг аль болох эрт тодорхойлох нь маш чухал юм.

Биеийн тамирын дасгалын үр нөлөө нь биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийх явцад биеийн хөдөлгөөний нягтрал, түүний хэмжээ, эрч хүч, амралт зэргээс ихээхэн хамаардаг.

Биеийн тамирын дасгалын хөдөлгөөний нягтрал нь оновчтой байх ёстой, өөрөөр хэлбэл. ажилтнуудын бие бялдрын бэлтгэлийн түвшин, гүйцэтгэсэн биеийн тамирын дасгалын шинж чанар, сургалтын үе шаттай тохирч байна. Бие бялдрын хувьд чийрэг хүмүүс ч гэсэн эдгэрэхийн тулд дасгалын хооронд амрах хэрэгтэй.

Биеийн ачаалал гэдэг нь биеийн тамирын дасгалын оролцогчдын биед үзүүлэх нөлөөллийн нийт үнэ цэнэ гэж ойлгогддог. Энэ нь эзэлхүүн, эрч хүчээр тодорхойлогддог.

Ачааллын хэмжээ нь бие бялдрын бэлтгэлийн явцад оюутнуудын хийдэг бүх дасгал, техник, үйлдлийн нийлбэр юм. Ачааллын эрч хүч нь ачаалал ихсэх үед гүйцэтгэсэн дасгалын тоог нийт дасгалын тоонд (жишээлбэл, ачааллын хэмжээ) харьцуулсан харьцаа юм. Энэ нь хөдөлгөөний ачаалал, төвлөрлийн түвшинг тодорхойлдог бөгөөд дасгалын шинж чанар, тэдгээрийн хэрэгжилтийн хурд, ашигласан жингийн хэмжээ гэх мэт зэргээс хамаарна. Эрчим хүч нь бага, дунд, өндөр, хамгийн их байж болно.

Биеийн тамирын дасгалын зохицуулалтыг зөвхөн сургалтын нягтрал төдийгүй дасгалын шинж чанарыг өөрчлөх замаар гүйцэтгэдэг (уушгийг илүү төвөгтэй хэлбэрээр солих); тэдгээрийн тоо хэмжээ; дасгалын эрч хүч, нөхцөл (темп, хурд, сумны жин, саадын өндөр, урт гэх мэт), түүнчлэн тэдгээрийн үргэлжлэх хугацаа.

Ачааллын бүрэлдэхүүн хэсэг болох амралт нь бие бялдрын бэлтгэлийн даалгавар, бэлтгэлийн үе шат, оюутны бэлтгэлээс хамааран хийж буй дасгалын хэмжээ, эрчмд тохирсон байх ёстой.

Хүний биед системчилсэн биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор тохиолддог бүх функциональ өөрчлөлтүүд нь дотоод хэргийн байгууллагын ажилтнуудын эрүүл мэндийг сайжруулахад үр дүнтэй хувь нэмэр оруулж, тэдний өндөр алба, мэргэжлийн гүйцэтгэлийн найдвартай үндэс болж, тэдний эрүүл мэндийг нэмэгдүүлэх чухал урьдчилсан нөхцөл болдог. бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшин, бие махбодийн нөлөөнд тэсвэртэй байдал. сөрөг хүчин зүйлүүдалбан ёсны үйл ажиллагаа.

Дасгалын хүний ​​биед үзүүлэх нөлөө.

Орчин үеийн хүний ​​​​бие махбодийг бүрдүүлэх үйл явц нь биеийн хүчний үйл ажиллагааны нөлөөн дор явагдсан. Маш их хөдөлж, бие бялдрын ажил хийх хэрэгцээ нь хүний ​​биеийг одоогийн байгаа байдлаар нь бүрдүүлсэн.

Хэдэн мянган жилийн турш хүмүүс зөвхөн шаргуу биеийн хүчний ачаар л амьд үлдэж, энэ бүх хугацаанд бие нь ийм оршин тогтнох нөхцөлд яг нарийн хөгжиж, дасан зохицдог байв. Бие махбодийн ажлын гүйцэтгэлийг хангахын тулд бүх эрхтэн, тогтолцоог бий болгосон. Гэвч машин механизм бий болсноор хүний ​​биеийн хөдөлгөөн 10 дахин багассан.

Орчин үеийн хүмүүст биеийн тамирын дасгал яагаад хэрэгтэй вэ?

Хэрэв хүн хангалттай ачаалал авахгүй бол эрхтэн, тогтолцоонд дегенератив өөрчлөлтүүд эхэлдэг - бие нь доройтож эхэлдэг. Жишээлбэл, сансрын нисгэгчид байсан гэдгийг мэддэг урт хугацаажингүйдэлд, дэлхийд буцаж ирсний дараа тэд зөвхөн алхаж зогсохгүй зогсох боломжтой байв. Энэ нь удаан хугацааны туршид хангалттай өдөөлтгүй (бие махбодийн үйл ажиллагаа) байхгүй бол биеийн босоо байрлал, моторын үйл ажиллагааг хангадаг мэдрэл-булчингийн аппаратууд үйл ажиллагаагаа алдсантай холбон тайлбарлаж байна.

Үүнтэй ижил зүйл бусад эрхтэн, тогтолцоонд тохиолддог - хангалтгүй байдалбие махбодийн үйл ажиллагааны доголдолд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хэлбэрээр илэрдэг төрөл бүрийнөвчин. Гиподинами нь юуны түрүүнд зүрх судасны болон зүрхний ажилд нөлөөлдөг амьсгалын тогтолцоо, энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг. Мөн аль хэдийн бодисын солилцооны эмгэг нь олон өвчний шалтгаан болдог. Үүнээс гадна энэ нь буурдаг , энэ нь ханиад, халдварт өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нэмэгдэж, байнга өвчлөх нь аль хэдийн бага биеийн хөдөлгөөнийг бууруулж, спираль улам бүр тайлагддаг гэсэн үг юм.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны нөлөөн дор бие махбодид юу тохиолддог

Биеийн тамирын дасгал нь биеийн бүх системийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

Юуны өмнө тэд булчингийн тогтолцоонд нөлөөлдөг. Биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор булчин, шөрмөс, шөрмөс дэх бодисын солилцооны үйл явц идэвхждэг бөгөөд энэ нь бүх хэсэгт хэрх, артроз, артрит болон бусад дегенератив өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог. моторын үйл ажиллагааг хангах.

- Бэхжүүлэх хөнгөн, биеийн тамирын дасгал нь зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, хүчилтөрөгч, хүчилтөрөгчийг цаг тухайд нь хүргэх боломжийг олгодог. шим тэжээлбүх эрхтэн, эд эсэд.

- Биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор дааврын үйлдвэрлэл нэмэгддэг бөгөөд энэ нь нарийн төвөгтэй зохицуулалтын функцийг гүйцэтгэдэг. Энэ нь бие махбодид бүхэлдээ болон бие даасан дотоод эрхтний үйл ажиллагаанд тохиолддог.

- Үүнээс гадна тархины янз бүрийн хэсгүүдэд ажиллаж буй булчингаас импульсийн урсгал нь мэдрэлийн зохицуулалтын үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

Одоо янз бүрийн чиглэлийн бие махбодийн үйл ажиллагаа нь биед ямар нөлөө үзүүлдэгийг харцгаая.

Бие махбодид янз бүрийн чиглэлийн бие махбодийн үйл ажиллагааны нөлөө

Аэробик дасгал (тэдгээрийг зүрхний ачаалал гэж нэрлэдэг) - зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоонд зонхилох нөлөө үзүүлдэг.Аэробик дасгалууд нь хангалттай удаан хугацаанд тасралтгүй хийгддэг дасгалууд юм. Бие махбодид шаардлагатай физиологийн өөрчлөлтөд хүрэхийн тулд аэробикийн дасгалын үргэлжлэх хугацаа дор хаяж 30 минут байх ёстой. Эдгээр ачаалалд орно , цана, , , сэлүүрт болон бусад мөчлөгийн шинж чанартай дасгалууд.

Аэробик ачааллын нөлөөн дор биеийн хүчилтөрөгч шингээх чадвар нэмэгдэж, хялгасан судасны люмен нэмэгдэж, цусны судасны хана илүү бат бөх, уян хатан болдог. Эдгээр бүх өөрчлөлтүүд нь зүрхний ажил хэмнэлттэй болж, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл буурахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч тасралтгүй ачаалал шатаж байна олон тооныилчлэг, улмаар жин нэмэх, биеийн өөх тос үүсэхээс сэргийлдэг.

Нэмж дурдахад, дунд зэргийн аэробик дасгал, тогтмол дасгал хийхээс илүү стрессийг тайвшруулж чадахгүй цэвэр агаар, жилийн аль ч үед ханиадны эсрэг хүчтэй дархлаа бий болгодог.

Эрчим хүчний ачаалал булчингийн тогтолцооны бүх хэсгийг төгс бэхжүүлдэг. Эрчим хүчний ачааллын ачаар бид булчингийн корсетийг бэхжүүлж, зөв ​​байрлалыг бүрдүүлдэг бөгөөд ингэснээр дотоод эрхтний үйл ажиллагаанд тохь тухтай нөхцлийг бүрдүүлдэг. Мөрний дээд бүс, хөлний булчинг бэхжүүлснээр бид хөдөлмөрийн чадвар, моторын үйл ажиллагааг хадгалж, бүрэн идэвхтэй амьдралын хугацааг уртасгаж, биеийн хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг.

Сунгах, уян хатан болгох дасгалууд булчин, шөрмөсний уян хатан чанарыг хадгалах, булчингийн тогтолцооны гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд хувь нэмэр оруулна. Нэмж дурдахад булчинг сунгах дасгалууд нь ямар ч төрлийн биеийн хүчний дасгал хийсний дараа тэдгээрийг сэргээх маш сайн хэрэгсэл юм. Булчинг сунгахдаа бид энэ бүлгийн булчинг хариуцдаг тархины хэсэгт хүчтэй импульсийн урсгалыг илгээж, тэдний гүйцэтгэлийг сэргээхэд чиглэсэн хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Нурууг сунгах, мушгих үед ижил зарчим үйлчилдэг. Мэдрэлийн рецепторууд нуруунаас бараг бүх дотоод эрхтнүүдэд ордог тул нурууг сунгах, мушгих дасгалууд нь бүхэл бүтэн организмын ажлыг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг.

Дээр дурдсан бүх зүйл дээр үндэслэн биеийн тамирын дасгалыг өвчний шинж тэмдгүүдтэй тэмцдэггүй, харин тэдгээрийн үүсэх шалтгааныг арилгадаг бүх нийтийн эм гэж үзэж болох нь тодорхой болж байна.

Оршил

Нөхцөл байдалд орчин үеийн ертөнцхөнгөвчлөх төхөөрөмжүүд бий болсноор хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа(компьютер, техникийн тоног төхөөрөмж) хүмүүсийн бие махбодийн үйл ажиллагаа эрс буурсанөмнөх арван жилтэй харьцуулахад. Энэ нь эцсийн дүндээ хүний ​​үйл ажиллагааны бууралтаас гадна төрөл бүрийн өвчин тусахад хүргэдэг. Өнөөдөр цэвэр биеийн хөдөлмөр чухал үүрэг гүйцэтгэдэггүй, оюуны хөдөлмөрөөр солигддог. Оюуны хөдөлмөр нь биеийн ажиллах чадварыг эрс бууруулдаг .

Гэхдээ бие махбодийн үйл ажиллагаа нэмэгдсэнээр тодорхойлогддог бие махбодийн хөдөлмөрийг зарим тохиолдолд сөрөг талаас нь авч үзэж болно.

Ерөнхийдөө сул тал хүнд хэрэгтэйЭрчим хүчний хэрэглээ нь бие даасан систем (булчин, яс, амьсгалын зам, зүрх судасны) болон бие махбодийн үйл ажиллагаа хоорондын үл нийцэлд хүргэдэг. орчин, түүнчлэн дархлаа буурч, бодисын солилцоо мууддаг.

Нэг цагт хортой, хэт ачаалалтай. Тиймээс оюун санааны болон биеийн хүчний аль алинд нь эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын дасгал хийх, бие махбодийг бэхжүүлэх шаардлагатай.

Бие бялдрын соёл нь эдгээх, урьдчилан сэргийлэх нөлөөтэй бөгөөд энэ нь маш чухал бөгөөд өнөөдөр янз бүрийн өвчтэй хүмүүсийн тоо байнга нэмэгдэж байна.

Биеийн тамир нь хүний ​​амьдралд багаас нь орж, хөгшрөх хүртэл нь орхиж болохгүй. Үүний зэрэгцээ, бие махбод дахь стрессийн түвшинг сонгох мөч нь маш чухал бөгөөд энд хувь хүний ​​хандлага хэрэгтэй. Эцсийн эцэст эрүүл чийрэг, ямар ч өвчин туссан хүний ​​биед хэт их ачаалал өгөх нь түүнд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Энэ замаар, Биеийн тамир, эрүүл мэндийг хамгаалах, дэмжих үндсэн үүрэг нь байх ёстой бүрэлдэхүүн хэсэгхүн бүрийн амьдрал.

2. Чухал үүрэгдасгал хийх

Биеийн тамирын дасгалууд нь булчингийн бүх бүлэг, үе мөч, шөрмөс зэрэгт нөлөөлдөг бөгөөд тэдгээр нь хүчтэй болж, булчингийн хэмжээ, уян хатан байдал, хүч чадал, агшилтын хурдыг нэмэгдүүлдэг. Булчингийн идэвхжил нэмэгдэж байгаа нь зүрх, уушиг болон бидний биеийн бусад эрхтэн, тогтолцоог нэмэлт ачаалалтай ажиллахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр хүний ​​​​үйл ажиллагаа, хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөнд тэсвэртэй байдал нэмэгддэг. Тогтмол биеийн тамирын дасгалууд нь үндсэндээ булчингийн тогтолцоо, булчинд нөлөөлдөг. Биеийн тамирын дасгал хийх үед булчинд дулаан үүсдэг бөгөөд үүнд бие нь хөлрөхөд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Бие махбодийн хүч чармайлтын үед цусны урсгал нэмэгддэг: цус нь булчинд хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг авчирдаг бөгөөд энэ нь амьдралын туршид задарч, энерги ялгаруулдаг. Булчинг хөдөлгөхөд нөөц хялгасан судаснууд нээгдэж, цусны эргэлтийн хэмжээ ихээхэн нэмэгдэж, энэ нь бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Хүний бие махбодийн үйл ажиллагаанд үзүүлэх хариу урвалын хувьд гол системийн үйл ажиллагааг зохицуулахад тархины бор гадаргын нөлөөлөл эхний байрыг эзэлдэг: зүрх судасны тогтолцооны өөрчлөлт, хийн солилцоо, бодисын солилцоо гэх мэт. Дасгал нь булчингийн тогтолцооны бүх хэсгүүд, зүрх судасны болон бусад тогтолцооны үйл ажиллагааны бүтцийн өөрчлөлтийг сайжруулж, эд эсийн бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулдаг. Дунд зэргийн биеийн хүчний нөлөөн дор зүрхний үйл ажиллагааны хүчин чадал, гемоглобины агууламж, цусны улаан эсийн тоо нэмэгдэж, цусны фагоцитийн үйл ажиллагаа нэмэгддэг. Дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа, бүтэц сайжирч, химийн эмчилгээмөн гэдэс дамжин хоол хүнсний хөдөлгөөн. Булчин, дотоод эрхтний хосолсон үйл ажиллагааг мэдрэлийн системээр зохицуулдаг бөгөөд биеийн тамирын дасгалын системчилсэн гүйцэтгэлээр үйл ажиллагаа нь сайжирдаг.

Хэрэв булчингууд идэвхгүй бол хоол тэжээл нь муудаж, эзэлхүүн, хүч чадал буурч, уян хатан байдал, бат бөх чанар буурч, сул дорой, сул дорой болдог. Хөдөлгөөний хязгаарлалт (гиподинами), идэвхгүй амьдралын хэв маяг нь хүний ​​​​биед янз бүрийн эмгэгийн өмнөх болон эмгэг өөрчлөлтөд хүргэдэг. Тиймээс Америкийн эмч нар сайн дурынхныг өндөр гипс түрхэж, хэвийн хоолны дэглэм барьж хөдөлгөөнгүй болгосноор 40 хоногийн дараа булчингууд хатингаршиж, өөх тос хуримтлагдаж эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ зүрх судасны тогтолцооны реактив идэвхжил нэмэгдэж, суурь бодисын солилцоо буурсан. Гэсэн хэдий ч дараагийн 4 долоо хоногт субъектууд идэвхтэй хөдөлж эхлэхэд (ижил хоолны дэглэмтэй) дээрх үзэгдлүүд арилж, булчингууд бэхжиж, гипертрофи болсон. Тиймээс биеийн тамирын дасгалын ачаар үйл ажиллагааны болон бүтцийн хувьд нөхөн сэргээх боломжтой болсон. Биеийн тамирын дасгал нь хүний ​​​​биед олон талын нөлөө үзүүлж, хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөнд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, бие бялдрын хувьд бэлтгэгдсэн хүмүүст сургалтгүй хүмүүстэй харьцуулахад хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд тэсвэртэй байдал ажиглагдаж байна. Биеийн тамирын дасгал хийх үед биеийн температур 38 хэмээс дээш байх үед ажиллах өндөр чадварыг тэмдэглэв. Биеийн тамирын дасгал хийдэг рентген судлаачид цусны морфологийн найрлагад нэвтрэн орох цацрагийн нөлөө багатай байдаг. Амьтанд хийсэн туршилтууд үүнийг системтэй харуулсан булчингийн сургалтхорт хавдрын хөгжлийг удаашруулна.

3. Төрөл бүрийн эрхтэн тогтолцоонд биеийн хүчний үйл ажиллагааны нөлөө.

Бидний цаг үеийн давамгайлсан шинж чанаруудын нэг бол орчин үеийн хүний ​​моторт үйл ажиллагааны хязгаарлалт юм. Зуун жилийн өмнө хөдөлмөрийн үйл ажиллагааны 96% нь булчингийн хүчин чармайлтаар хийгддэг. Одоогоор - 99% ашиглаж байна янз бүрийн механизмууд. Хөдөлгөөний дутагдлыг нөхөх шаардлагатай, эс тэгвээс эмх замбараагүй байдал, эв нэгдэлгүй болно нарийн төвөгтэй системХүний бие.

Хүний бие нь өөрийн гэсэн үүргийг гүйцэтгэдэг бие даасан эрхтнүүдээс бүрддэг. Хамтарсан нийтлэг функцийг гүйцэтгэдэг эрхтнүүдийн бүлгүүд байдаг - эрхтэн тогтолцоо. Гадаад орчноос бие нь амьдрал, хөгжилд шаардлагатай бүх бодисыг хүлээн авахын зэрэгцээ цочроох бодисын урсгалыг (t, чийгшил, нарны цацраг, үйлдвэрлэл хортой нөлөөболон бусад), энэ нь биеийн дотоод орчны тогтвортой байдлыг (гомеостаз) зөрчих хандлагатай байдаг.

Эдгээр нөхцөлд хүний ​​хэвийн оршин тогтнох нь бие нь зохих дасан зохицох урвал бүхий гадаад орчны нөлөөнд цаг тухайд нь хариу үйлдэл үзүүлэх тохиолдолд л боломжтой юм.

Биеийн тамирын дасгалууд нь амьдралын үйл явцыг зохицуулах, дотоод орчны тогтвортой байдлыг хангах нэг төрлийн зохицуулагч болдог. Энэ нь биеийн тамирын дасгалыг зөвхөн зугаа цэнгэл, амралт (энэ нь чухал!) төдийгүй эрүүл мэндийг сахих хэрэгсэл (энэ нь илүү чухал!) гэж үзэх ёстой гэсэн үг юм.

Хөдөлгөөний үйл ажиллагаа хангалтгүй байх нь хүний ​​амьдралын онцгой ер бусын нөхцөл байдлыг бий болгож, хүний ​​​​биеийн бүх эд эсийн бүтэц, үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд биеийн ерөнхий хамгаалалт буурч, өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг.

Шинжлэх ухаан, технологийн дэвшил нь орчин үеийн хүнийг бий болгодог эрэлт ихтэйтүүний биеийн байдалд нөлөөлж, оюун ухаан, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийн салбарт ачааллыг нэмэгдүүлдэг.

Ажил, амралтыг зохистой хослуулах, нойр, хоол тэжээлийг хэвийн болгох, муу зуршлаас татгалзах, булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагаа нь бие махбодийн оюун ухаан, сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг системтэйгээр хийдэг хүн суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг хүнээс хамаагүй их ажил хийж чаддаг. Энэ нь хүний ​​нөөцийн чадамжтай холбоотой юм.

3.1. Бие махбодийн үйл ажиллагааны бодисын солилцоо, энергийн нөлөө.

Хүний бие дэх бодисын солилцоо, энерги нь нарийн төвөгтэй биохимийн урвалаар тодорхойлогддог. Хоол хүнсээр бие махбодийн дотоод орчинд ордог шим тэжээл (уураг, өөх тос, нүүрс ус) нь хоол боловсруулах замд задардаг. Хагарсан бүтээгдэхүүн нь цусаар дамжин эд эсэд орж, тэдгээрт шингэдэг. Хүчилтөрөгч нь агаараас уушигаар дамжин цусанд нэвтэрч, эсэд тохиолддог исэлдэлтийн процесст оролцдог.

Биохимийн бодисын солилцооны урвалын үр дүнд үүссэн бодисууд нь уушиг, бөөр, арьсаар дамжин биеэс гадагшилдаг.

Бодисын солилцоо нь бүх чухал үйл явц, биеийн үйл ажиллагаанд эрчим хүчний эх үүсвэр болдог. Комплексийг хуваах үед органик бодистэдгээрт агуулагдах энерги нь бусад төрлийн энерги (био цахилгаан, дулааны, механик гэх мэт) болж хувирдаг.

Биеийн тамирын дасгал эсвэл спорт нь бодисын солилцооны үйл явц, галт тэрэг, дэмжлэгийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг өндөр түвшинбие махбод дахь бодис, энергийн солилцоог гүйцэтгэдэг механизмууд.

3.2. Цусны эргэлтийн системд биеийн тамирын дасгалын нөлөө.

Зүрх бол гол төв юм цусны эргэлтийн систем, энэ нь насос шиг ажилладаг бөгөөд үүнээс болж цус нь биед хөдөлдөг. Биеийн тамирын дасгал сургуулилтын үр дүнд зүрхний булчингийн хана зузаарч, эзэлхүүн ихэссэнээр зүрхний хэмжээ, жин нэмэгдэж, зүрхний булчингийн хүч чадал, гүйцэтгэл нэмэгддэг.

Хүний биед байгаа цус дараах шинж чанарууд:

Тээвэрлэлт;

Зохицуулалт;

Хамгаалах;

Дулаан солилцоо.

Тогтмол дасгал эсвэл спортоор:

Цусны улаан эсийн тоо, тэдгээрийн доторх гемоглобины хэмжээ нэмэгдэж, үүний үр дүнд цусны хүчилтөрөгчийн багтаамж нэмэгддэг;

Ханиад болон бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлнэ Халдварт өвчин, лейкоцитын идэвхжил нэмэгдсэнтэй холбоотой;

Цус их хэмжээгээр алдсаны дараа нөхөн сэргээх үйл явц хурдасдаг.

Зүрхний үйл ажиллагааны үзүүлэлтүүд.

Зүрхний эрүүл мэндийн чухал үзүүлэлт бол систолын цусны хэмжээ (CO) юм - зүрхний нэг ховдолоор нэг агшилтаар судасны орон руу шахагдсан цусны хэмжээ.

Амралт ба булчингийн ажлын үед зүрхний систолын эзэлхүүний үзүүлэлтүүд.

бэлтгэгдээгүй организм

Бэлтгэлтэй бие

1 - амар амгалан

2 - хурдан алхах

3 - хурдан гүйлт

Зүрхний эрүүл мэндийн өөр нэг мэдээллийн үзүүлэлт бол зүрхний цохилтын тоо (HR) (артерийн судасны цохилт) юм.

Спортоор хичээллэх явцад зүрхний цохилт тус бүрийн хүч нэмэгддэг тул амрах үед зүрхний цохилт нь цаг хугацааны явцад багасдаг.

Зүрхний цохилтын тоон үзүүлэлтүүд. (bpm)

Бэлтгэлтэй бие		Бэлтгэлгүй бие

Зүрхний цохилтын үзүүлэлтүүд

амралт, булчингийн ажлын үед.

бэлтгэгдээгүй организм

Бэлтгэлтэй бие

1 - амар амгалан

2 - хурдан алхах

3 - хурдан гүйлт

Сургалтгүй хүний ​​​​зүрх нь шаардлагатай минутын цусны хэмжээг (зүрхний нэг ховдолоос нэг минутын турш гадагшлуулдаг цусны хэмжээ) хангахын тулд систолын эзэлхүүн багатай тул илүү их давтамжтайгаар агшихаас өөр аргагүй болдог. .

Сургалтанд хамрагдсан хүний ​​​​зүрх нь цусны судаснуудаар илүү их нэвтэрдэг тул ийм зүрхэнд булчингийн эд эсийн тэжээл илүү сайн явагддаг бөгөөд зүрхний мөчлөгийн завсарлагааны үед зүрхний ажиллах хүчин чадал сэргэх цаг гардаг. Схемийн хувьд зүрхний мөчлөгийг 3 үе шатанд хувааж болно: тосгуурын систол (0.1 сек), ховдолын систол (0.3 сек) ба нийт завсарлага (0.4 сек). Хэдийгээр эдгээр хэсгүүд нь цаг хугацааны хувьд тэнцүү байна гэж нөхцөлтөөр тооцсон ч зүрхний цохилт 80 цохилт / мин байхад сургаагүй хүний ​​амрах завсарлага 0.25 секунд, сургагдсан хүний ​​хувьд зүрхний цохилт 60 цохилттой тэнцүү байх болно. /мин, амрах завсарлага 0.33 сек хүртэл нэмэгдэнэ. Энэ нь сургагдсан хүний ​​​​зүрх ажлынхаа мөчлөг бүрт амрах, сэргээхэд илүү их цаг зарцуулдаг гэсэн үг юм.

Цусны даралт гэдэг нь цусны судаснуудын хананд наалдсан цусны даралт юм. Тэд бракийн артерийн цусны даралтыг хэмждэг тул үүнийг цусны даралт (АД) гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь зүрх судасны систем болон бүх организмын төлөв байдлын маш их мэдээлэл сайтай үзүүлэлт юм.

Зүрхний зүүн ховдолын агшилтын үед үүсдэг хамгийн их (систолын) цусны даралт ба диастолын үед (тайвшрах) хамгийн бага (диастолын) даралтыг хооронд нь ялгах. Импульсийн даралт (импульсийн далайц) нь хамгийн их ба хамгийн бага даралтын хоорондох зөрүү юм. Даралтыг мөнгөн усны миллиметрээр (ммМУБ) хэмждэг.

Оюутны насны хувьд амралтаараа хамгийн их даралт нь 100-130 хооронд хэлбэлздэг; хамгийн бага - 65-85, импульсийн даралт - 40-45 мм м.у.б. Урлаг.

Бие махбодийн ажлын үед импульсийн даралт нэмэгдэж, түүний бууралт нь тааламжгүй үзүүлэлт юм (сургаагүй хүмүүст ажиглагддаг). Даралт буурах нь зүрхний үйл ажиллагаа суларсан эсвэл захын судас хэт нарийссантай холбоотой байж болно.

Амрах үед судасны системээр цусны бүрэн эргэлт 21-22 секундын дотор, бие махбодийн ажлын үед 8 секунд ба түүнээс бага хугацаанд явагддаг бөгөөд энэ нь биеийн эд эсийг шим тэжээл, хүчилтөрөгчөөр хангахад хүргэдэг.

Биеийн ажил нь цусны судасны ерөнхий тэлэлт, булчингийн хананы аяыг хэвийн болгох, хоол тэжээлийг сайжруулах, цусны судасны хананд бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Судаснуудыг тойрсон булчингуудын ажлын явцад судасны хананд массаж хийдэг. Булчингаар дамжин өнгөрдөг судаснууд (тархи, дотоод эрхтнүүд, арьс) нь импульсийн өсөлтөөс үүссэн гидродинамик долгионы улмаас, цусны урсгалын хурдасгалтын улмаас массаж хийдэг. Энэ бүхэн нь цусны судасны хананы уян хатан чанарыг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг хэвийн үйл ажиллагааэмгэгийн эмгэггүй зүрх судасны систем .

Сэтгэцийн эрчимтэй ажил, суурин амьдралын хэв маяг, ялангуяа мэдрэлийн мэдрэмж өндөр байдаг сэтгэл хөдлөлийн стресс, муу зуршлууд нь артерийн судасны хананы тонус нэмэгдэж, тэжээллэг чанар муудаж, уян хатан чанараа алддаг бөгөөд энэ нь цусны даралтыг байнга нэмэгдүүлж, улмаар цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг.

Цусны судасны уян хатан чанар алдагдах нь тэдний эмзэг байдал нэмэгдэж, цусны даралт ихсэх нь цусны судас тасрахад хүргэдэг. Хэрэв амин чухал эрхтэнд хагарал үүссэн бол ноцтой өвчин эсвэл гэнэтийн үхэл тохиолддог.

Тиймээс эрүүл мэнд, гүйцэтгэлийг хадгалахын тулд биеийн тамирын дасгалаар цусны эргэлтийг идэвхжүүлэх шаардлагатай. Цусны судаснуудад онцгой үр дүнтэй нөлөөг мөчлөгийн дасгалууд өгдөг: гүйлт, усанд сэлэх, цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах, дугуй унах.

3.3. Амьсгалын тогтолцоонд бие махбодийн үйл ажиллагааны нөлөө.

Амьсгал нь амьд организмын эд эсээс хүчилтөрөгч хэрэглэж, нүүрстөрөгчийн давхар ислийг ялгаруулах үйл явц юм. Уушигны (гадаад) амьсгал ба эд эсийн (эсийн доторх) амьсгал байдаг.

Гадны амьсгалыг хүрээлэн буй орчин ба уушигны хоорондох агаарын солилцоо, эсийн доторх - цус ба биеийн эсийн хоорондох хүчилтөрөгч ба нүүрстөрөгчийн давхар ислийн солилцоо (хүчилтөрөгч цуснаас эс рүү дамждаг ба нүүрстөрөгчийн давхар исэлэсээс цус хүртэл).

Хүний амьсгалын замын аппарат нь дараахь зүйлээс бүрдэнэ.

Амьсгалын зам - хамрын хөндий, гуурсан хоолой, гуурсан хоолой, цулцангийн;

Уушиг - биеийн өсөлтөөс хамааран 200-600 сая цулцангийн байдаг идэвхгүй уян эд;

Цээж нь герметик битүүмжилсэн хөндий юм;

Гялтан хальс - уушгины гаднах хэсгийг бүрхсэн өвөрмөц эд эсийн гялтан хальс ба цээждотроос;

Амьсгалын булчингууд - хавирга хоорондын, диафрагм болон бусад олон булчингууд нь амьсгалын замын хөдөлгөөнд оролцдог боловч үндсэн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Амьсгалын эрхтний үйл ажиллагааны үзүүлэлтүүд нь:

нэг). Амьсгалын замын хэмжээ.

2). Амьсгалын хурд.

3). Уушигны амин чухал хүчин чадал.

дөрөв). Уушигны агааржуулалт.

5). хүчилтөрөгчийн хангамж.

6). хүчилтөрөгчийн хэрэглээ.

7). Хүчилтөрөгчийн өр гэх мэт.

нэг). Түрлэгийн хэмжээ (TO) - амьсгалын мөчлөгийн үед уушгинд дамжих агаарын хэмжээ (амьсгалах, амьсгалах, амьсгалын түр зогсоох). Амрах үед бэлтгэлгүй хүмүүст DO 350-500 мл, бэлтгэгдсэн хүмүүст 800 ба түүнээс дээш байдаг. Хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийснээр DO 2500 мл хүртэл нэмэгддэг.

2). Амьсгалын хурд (RR) - тоо амьсгалын замын мөчлөг 1 минутын дотор. Амрах үед бэлтгэлгүй хүмүүсийн амьсгалын дундаж давтамж минутанд 16-20 мөчлөгтэй байдаг бол бэлтгэгдсэн хүмүүст түрлэгийн хэмжээ ихэссэнээс амьсгалын тоо минутанд 8-12 мөчлөг болж буурдаг. Спортын үйл ажиллагааны үеэр цаначин, гүйгчдийн амьсгалын хэмжээ 1 минутанд 20-28 мөчлөг, усанд сэлэгчдийн хувьд 36-45 хүртэл нэмэгддэг; Амьсгалын давтамж минутанд 75 амьсгалын мөчлөг хүртэл нэмэгдэх тохиолдол байдаг.

3). Амьдралын хүчин чадал (VC) - хамгийн их амьсгалсны дараа хүний ​​амьсгалсан агаарын хамгийн их хэмжээ (спирометрээр хэмжсэн).

VC үзүүлэлтүүд.

Бэлтгэлтэй бие		Бэлтгэлгүй бие

Цикл спортоор хичээллэх үед VC нь эрэгтэйчүүдэд 7000 мл ба түүнээс дээш, эмэгтэйчүүдэд 5000 мл ба түүнээс дээш хүрч болно.

дөрөв). Уушигны агааржуулалт (PV) - 1 минутын дотор уушгинд дамжин өнгөрөх агаарын хэмжээ, DO ба RR утгыг үржүүлэх замаар тодорхойлно.

Амрах үед LV 5000-9000 мл байна. Биеийн тамирын дасгал хийснээр энэ үзүүлэлт 50 литр болно. LV-ийн хамгийн их үзүүлэлт нь TO 2.5 литр, 1 минутанд 75 мөчлөгийн амьсгалын давтамжтай 186.5 литр хүрч болно.

5). Хүчилтөрөгчийн нөөц (KZ) - 1 минутын дотор амин чухал үйл явцыг хангахын тулд биед шаардлагатай хүчилтөрөгчийн хэмжээ. Амрах үед KZ 200-300 мл байна. 5 км гүйхэд 5000-6000 мл хүртэл нэмэгддэг.

6). Хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ (MOC) - шаардлагатай хэмжээбулчингийн тодорхой ажлын үед бие нь минутанд хэрэглэж болох хүчилтөрөгч. Бэлтгэлгүй хүмүүст IPC 2-3.5 л / мин, эрэгтэй тамирчдад 6 л / мин хүрч болно.

эмэгтэйчүүдэд - 4 л / мин. болон бусад.

7). Хүчилтөрөгчийн өр нь хүчилтөрөгчийн хангамж ба 1 минутын дотор ажлын явцад зарцуулсан хүчилтөрөгчийн зөрүү юм.

KD \u003d KZ - IPC

Хүчилтөрөгчийн нийт өрийн дээд хэмжээ хязгаартай байдаг. Сургалтгүй хүмүүст энэ нь 4-7 литр хүчилтөрөгчийн түвшинд байдаг бол бэлтгэгдсэн хүмүүст 20-22 литр хүрдэг.

Тиймээс биеийн тамирын дасгал нь эд эсийг гипокси (хүчилтөрөгчийн дутагдал) -д дасан зохицоход хувь нэмэр оруулж, биеийн эсийн хүчилтөрөгчийн дутагдалтай эрчимтэй ажиллах чадварыг нэмэгдүүлдэг.

3.4. Мэдрэлийн системд бие махбодийн үйл ажиллагааны нөлөө.

Системчилсэн спортоор хичээллэснээр тархины цусан хангамж сайжирч, мэдрэлийн системийн ерөнхий байдал бүх түвшинд сайжирдаг. Үүний зэрэгцээ тархины физиологийн үйл ажиллагааны үндэс болох өдөөх, дарангуйлах үйл явц хэвийн болсон тул мэдрэлийн үйл явцын асар их хүч чадал, хөдөлгөөн, тэнцвэрт байдал ажиглагдаж байна. Хамгийн ашигтай спорт бол усанд сэлэх, цанаар гулгах, тэшүүр, дугуй унах, теннис юм.
Шаардлагатай булчингийн үйл ажиллагаа байхгүй тохиолдолд тархи, мэдрэхүйн тогтолцооны үйл ажиллагаанд хүсээгүй өөрчлөлтүүд гарч ирдэг, жишээлбэл, мэдрэхүйн эрхтнүүд (сонсгол, тэнцвэр, амт) эсвэл хариуцдаг кортикал формацийн үйл ажиллагааны түвшин буурдаг. амин чухал үйл ажиллагаа (амьсгал, хоол боловсруулах, цусны хангамж) буурдаг. Үүний үр дүнд биеийн ерөнхий хамгаалалт буурч, янз бүрийн өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг. Ийм тохиолдолд сэтгэлийн тогтворгүй байдал, нойрны хямрал, тэвчээргүй байдал, өөрийгөө хянах чадвар сулрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Биеийн тамирын дасгал нь сэтгэцийн үйл ажиллагаанд олон талын нөлөө үзүүлж, тэдний үйл ажиллагаа, тогтвортой байдлыг хангадаг. Анхаарал, ойлголт, ой санамжийн тогтвортой байдал нь олон талт бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшингээс шууд хамаардаг болохыг тогтоожээ.

3.5. Яс-булчингийн тогтолцоонд биеийн тамирын дасгалын нөлөө

Булчингийн хүч, хэмжээ нь дасгал, сургалтаас шууд хамаардаг. Ажлын явцад булчингийн цусан хангамж нэмэгдэж, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны зохицуулалт сайжирч, булчингийн утас ургаж, өөрөөр хэлбэл булчингийн масс нэмэгддэг. Биеийн тамирын чадвар, тэсвэр тэвчээр нь булчингийн тогтолцоог сургасны үр дүн юм. Хүүхэд, өсвөр насныхны бие махбодийн үйл ажиллагаа нэмэгдэх нь араг ясны тогтолцоонд өөрчлөлт орж, бие нь илүү эрчимтэй өсөхөд хүргэдэг. Сургалтын нөлөөн дор яс нь хүчтэй болж, стресс, гэмтэлд тэсвэртэй болдог. дагуу биеийн тамирын дасгал, спортын бэлтгэлийг зохион байгуулна насны онцлогхүүхэд, өсвөр насныхан, биеийн байдлын эмгэгийг арилгахад хувь нэмэр оруулдаг. Араг ясны булчингуудбодисын солилцооны үйл явц, дотоод эрхтний үйл ажиллагааны хэрэгжилтэд нөлөөлдөг. Амьсгалын хөдөлгөөнийг цээж, диафрагмын булчингууд, булчингууд гүйцэтгэдэг хэвлийн хэсэгэрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг хэвлийн хөндий, цусны эргэлт ба амьсгал. Булчингийн олон талт үйл ажиллагаа нь биеийн үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Үүний зэрэгцээ ажил гүйцэтгэхэд шаардагдах биеийн эрчим хүчний зардал буурдаг. Нурууны булчингийн сулрал нь биеийн байдал өөрчлөгдөхөд хүргэдэг бөгөөд аажмаар бөхийж эхэлдэг. Хөдөлгөөний зохицуулалт алдагддаг. Бидний үеийн онцлог өргөн боломжтүвшинг дээшлүүлэх бие бялдрын хөгжилхүн. Биеийн тамирын хичээлд насны хязгаарлалт байхгүй. Дасгал нь хүний ​​моторын аппаратыг сайжруулах үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Тэд аливаа моторт ур чадвар, чадварын үндэс суурь болдог. Дасгалын нөлөөн дор хүний ​​хөдөлгөөний бүх хэлбэрийн бүрэн бүтэн байдал, тогтвортой байдал үүсдэг.

4. Хүнд бие махбодийн хүч чармайлтын сөрөг нөлөө

Бие махбодийн хүнд хүчир ажилд бие махбодийн хариу үйлдэл нь өөр өөр байдаг бөгөөд энэ үе дэх тамирчны бие бялдар, нас, хүйс зэрэгтэй холбоотой байдаг. Маш эрчимтэй спортоор хичээллэх нь физиологийн бүх үйл явцад маш их нөлөө үзүүлдэг гэдгийг мартаж болохгүй. Сэтгэцийн хямрал, эрүүл мэнд муудах, оролцох хүсэлгүй байх гэх мэт ихэвчлэн дагалддаг хэт их бэлтгэлийн байдал. Хэт бэлтгэлийн байдал нь тодорхой утгаараа бие махбодийн болон мэдрэлийн ядаргааны байдалтай төстэй бөгөөд ийм тамирчин бол эмчийн боломжит өвчтөн юм.

Ийм тохиолдолд та сургалтын агуулгыг өөрчлөх, үргэлжлэх хугацааг багасгах, өөр спортод шилжих, тэр ч байтугай тодорхой хугацаанд бэлтгэлээ зогсоох хэрэгтэй. Явган алхах, массаж хийх, олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор авах гэх мэт нь ашигтай байдаг.Түүнчлэн хэт ачаалал (хэт ачаалал) нь тамирчны биеийн байдалд нөлөөлдөг төдийгүй мэдрэлийн ачаалал (невроз) хэлбэрээр илэрдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ бүхэн нь гэмтэл, ялангуяа булчингийн тогтолцооны гэмтэл үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Мөн янз бүрийн халдвар, ханиад (томуу, SARS гэх мэт) бие махбодийн ерөнхий эсэргүүцэл буурч байна. Эдгээр нь тамирчин, тамирчны бие бялдар, оюун санааны чадвараас давсан их хэмжээний сургалтын ачааллын хамгийн түгээмэл үр дагавар юм. Хэт их ажил хийхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмчийн хяналт, өөрийгөө хянах шаардлагатай бөгөөд үүнийг сурах бичгийн тусгай хэсэгт илүү дэлгэрэнгүй авч үзэх болно.

Бид ерөнхийдөө их хэмжээний ачааллыг ашиглах тухай биш, харин хэт их ачаалалтай үед зохисгүй хэрэглээний тухай ярьж байгааг санах нь зүйтэй. Тиймээс бие махбодийн хэт ачаалал гэсэн ойлголтыг их хэмжээний ачаалалтай биш, харин хэт их ачаалалтай (100 км ба өдөр тутмын гүйлт, олон километрийн усанд сэлэх гэх мэт) холбоотой байх ёстой. Үүнээс гадна, нэг тамирчинд (эсвэл тамирчин) ижил ачаалал хэвийн, нөгөө нь хэт их ачаалалтай байж болно - энэ бүхэн бие махбодийн хэрэгжилтэд бэлэн байгаа эсэхээс хамаарна. Жишээлбэл, хүн үйлдвэрлэлд ажиллаж, шаргуу хөдөлмөр эрхэлдэг, тэр ч байтугай гүйж, штанг өргөдөг бол хуримтлагдсан нөлөө гарч болзошгүй. Энэ нь мэдрэлийн хямрал, хэт ачаалал, ихэвчлэн янз бүрийн өвчинд хүргэдэг.

Эрүүл тамирчны бие махбодийн их ачааллыг хэрэгжүүлэхэд бэлтгэсэн нь өвчний (эсвэл гэмтэл) шалтгаан болж чадахгүй. Гэхдээ хэрэв тэр тэдэнд хангалттай бэлтгэлгүй, архаг халдварын голомт (холецистит, шүд цоорох өвчин) байгаа бол ийм тохиолдолд их хэмжээний бие бялдрын хүч чармайлт нь тамирчны янз бүрийн өвчнийг үүсгэж, түүнийг удаан хугацаагаар ажиллуулахгүй болгодог. Биеийн тамирын дасгалын дасан зохицох механизмыг хөгжүүлэх нь байнгын сургалтын үр дүнд бий болдог бөгөөд энэ нь функциональ дасан зохицох жишээ юм. Дасан зохицох урвалын хангалтгүй эсвэл хангалтгүй илрэл нь булчингийн тогтолцооны өвчин, гэмтэл үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, эрүүл тамирчдад дасан зохицох механизм нь архаг өвчтэй тамирчдаас илүү төгс байдаг. Сүүлд нь дасан зохицох урвал суларч байгаа тул бие махбодийн болон сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хэт их ачаалалтай үед дасан зохицох механизмын эвдрэл үүсдэг. Спортын үйл ажиллагааны явцад байнгын хэт ачаалал, хэт ачаалал нь тамирчдын гэмтэл, гэмтлийн дараах өвчин үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс тэдгээрийн нэг буюу өөр эмгэгийн эмгэгийг үүсгэж болох шалтгааныг аль болох эрт тодорхойлох нь маш чухал юм.

Биеийн тамирын дасгал нь эерэг нөлөө үзүүлнэ , Хичээлийн явцад тодорхой дүрмийг дагаж мөрдвөл. Эрүүл мэндийн байдлыг хянах шаардлагатай - энэ нь өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйн тулд зайлшгүй шаардлагатай , биеийн тамирын дасгал хийх . Хэрэв зүрх судасны тогтолцооны эмгэг байгаа бол , дасгалууд , ихээхэн стресс шаарддаг , зүрхний үйл ажиллагаа муудаж болзошгүй . Өвчний дараа шууд дасгал хийж болохгүй. Бие махбодийн үйл ажиллагааг сэргээхийн тулд тодорхой хугацааг тэсвэрлэх шаардлагатай. - Зөвхөн дараа нь дасгал хийх нь ашигтай байх болно.

5.1 Ачааллын эрч хүч

Тэсвэр тэвчээр гэдэг нь хүнд хэцүү ажлыг хангалттай удаан хугацаанд гүйцэтгэх чадвар юм. Гүйцэтгэсэн ажлын том хэмжээ, эрчимжилт нь хүчилтөрөгчийн өндөр хэрэглээ дагалддаг. Тиймээс тэсвэр тэвчээрийг биеийн хамгийн их хүчилтөрөгчийн хэрэглээний үнэлэмжээр (MOC) тодорхойлж болно. Өндөр тэсвэр тэвчээртэй хүмүүс IPC-ийн өндөр үнэ цэнэтэй байдаг. Үүний зэрэгцээ өндөр тэсвэр тэвчээртэй хүмүүс зүрх судасны тогтолцооны урвал багатай, хүчилтөрөгчийн хэрэглээ багатай, өөрөөр хэлбэл илүү хэмнэлттэй ажил хийдэг. Тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхийн тулд дүрмээр бол тодорхой хэмжээ, эрчимтэй ачаалал шаардлагатай байдаг.

Хэрэв биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн тогтмол бол сургалтын давтамж ба эдгээх нөлөө хоёрын хооронд шууд хамаарал тодорхойлогддог. . Янз бүрийн давтамжтай (долоо хоногт 1-5 удаа) биеийн тамирын болон эрүүл мэндийг сайжруулах хичээлийн үр нөлөөг зүрхний цохилтын (HR) 70-90% -ийн эрчимтэй судалсан. Хамгийн их зүрхний цохилтыг практикт энгийн томъёогоор тодорхойлно: 220 - нас.

BMD болон гүйцэтгэлийн мэдэгдэхүйц өсөлт нь долоо хоногт 2 удаа нэг удаагийн хуралдаанаас эхэлдэг нь тогтоогдсон. IPC-ийн мэдэгдэхүйц өсөлт нь 3 удаагийн нэг удаагийн хуралдаанаас эхэлдэг бөгөөд давтамжийг 5 дахин нэмэгдүүлэх нь IPC-ийн нэмэлт өсөлтийг өгдөггүй.

Хичээлийн давтамж нэмэгдэх тусам булчингийн тогтолцоог гэмтээх эрсдэл нэмэгдэж болзошгүй тул долоо хоногт 5-аас дээш удаа дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Нэг удаагийн 2-3 сесс нь шаардлагатай эдгээх үр нөлөөг өгдөг. Тэсвэр тэвчээрийн аль хэдийн хүрсэн түвшинг хадгалахын тулд долоо хоногт дор хаяж 2 хичээл хийх шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ, хичээлийн цаг нэмэгдэхийн хэрээр эрчмийг доод хязгаар хүртэл бууруулах боломжтой. .

5.2 Ачааллын үргэлжлэх хугацаа

Ачааллын үргэлжлэх хугацаа нь ажлын эрчтэй нягт холбоотой байдаг. 70% -ийн эрчимтэй зүрхний цохилтын дээд хэмжээачааллын үргэлжлэх хугацаа 20 минут байх ёстой. Ажлын үргэлжлэх хугацааны доод хязгаар ("ажиллах хугацаа" гэж нэрлэдэг) нь 4-5 минутын ачаалал юм. . Эрүүл мэндийг сайжруулах ачааллын хамгийн оновчтой хугацаа нь 20-60 минут байна.

Нас, бэлтгэлийн түвшингээс хамааран бие даасан ачаалал шаардлагатай байдаг ч дасгалын явцад эрүүл хүмүүс тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг булчингийн ажлыг бий болгох ёстой гэдгийг тогтоосон. Энэ нь долоо хоногт 2-5 удаа 20-60 минутын турш "сургалтын үйл ажиллагааны бүс" (IPC-ийн 50-85% эсвэл зүрхний цохилтын 65-90%) эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх ёстой. Маш бага бие бялдартай хүмүүст бага эрчимтэй эхлэхийг зөвлөж байна , гэхдээ илүү урт ачаалал . Хичээлийн үндсэн хэсэгт 1-3 "оргил" ачааллыг оруулах нь зүйтэй .

6. Шалгалтын үеэр сурагчдын биеийн тамирын дасгалын үнэ цэнэ.

Шалгалтын хугацаа бол сэтгэцийн болон сэтгэцийн стресс нэмэгдэхтэй холбоотой сургуульд суралцах ноцтой үе юм. Энэ үе нь мэдрэлийн систем, сэтгэцийн үйл ажиллагааны асар их хурцадмал байдлыг шаарддаг. Энэ хугацаанд оюутнуудыг суурин амьдралын хэв маягаар заналхийлж байна - гиподинами. Биеийн тамирын дасгалын цогцолбор нь шалгалтанд бэлтгэх явцад сэтгэцийн чадварыг нэмэгдүүлж, гиподинамийн эрсдлийг бууруулдаг.

Биеийн соёлын микро пауз, хөлний цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг

Тулгуур дээр зогсоод хөлийнхөө хуруун дээр 8-10 удаа дээш өргөгдөж, шагайгаа нягт холбоно. Дараа нь хөл бүр өвдөг дээрээ бөхийж, тайван сэгсэрнэ. 2-3 удаа давтана. хэмнэлтэй амьсгалах. Хурд нь дундаж.

Биеийн тамирын минут, тархины цусны эргэлтийг хэвийн болгох

1. Эхлэх байрлал - үндсэн байрлал 1-3 - гараа толгойны ард, тохойгоо гаргаж, бөхийлгөж, амьсгалах, хурцадмал байдлыг барих - 3-5 секунд; тохойгоо нийлүүлж, толгойгоо урагш бөхийлгөж, гараа суллаж, мөрөө шулуун, амьсгалаа гарга. 4-6 удаа.

2. Эхлэх байрлал - хөл мөрний өргөн, гар - баруун дээд талд, ард зүүн, гар нь нударгаараа. Гарны байрлалыг 1-10 удаа хурдан солино. Амьсгаагаа бүү барь.

3. Эхлэх байрлал - зогсох, нэг тулгуур дээр барих эсвэл суух, толгойгоо шулуун 1- толгойгоо буцааж авах; 2- буцааж хазайлгах; 3- толгойгоо шулуун болго; 4- эрүүгээ урагш чанга чангал. 4-6 удаа. Амьсгал нь жигд байна.

Биеийн тамирын завсарлага

Байр дээрээ алхаж, багснуудыг шахаж, задлах. 20-39 х.

1. Эхлэх байрлал - тухай. -тай. 1-2 - гараа хажуу тийш, толгойгоо буцааж, бөхийлгөж, амьсгалах; 3-4 - гараа доошлуулж, мөрөө суллаж, бага зэрэг бөхийлгөж, толгойгоо цээжин дээрээ тавьж, амьсгалаа гаргана. 4-6 удаа.

2. Эхлэх байрлал - хөл мөрний өргөн. 1- цээжний урд гараа, амьсгалах; 2 - новш гараа эвхэвбуцаж, амьсгалах; 3- шулуун гараа нуруугаараа түлхэх, амьсгалах; 4- Эхлэх байрлал, мөрөө суллаж, амьсгалаа гарга. 6-8 удаа.

3. Эхлэх байрлал - хөл нь тусдаа зогсох. 1- биеийг баруун тийш эргүүлж, гараа дээш, гараа харах, амьсгалах; 2-3 - хавар урагшаа хазайж, гараа доошлуулж, толгойгоо бүү доошлуул, хэсэг хэсгээр амьсгалах; 4 - эхлэх байрлал. Зүүн талд мөн адил. 3-4 удаа.

4. Эхлэх байрлал - үндсэн байрлал Байгаа гүйх 30-40 сек. удаан алхах руу шилжих үед. 15-20 секунд. Амьсгаагаа бүү барь.

5. Эхлэх байрлал - үндсэн байрлал 1 - зүүн хөл нь хажуу тийшээ өргөн алхаж, гараа хажуу тийш, амьсгалах; 2-3 - зүүн хөлөө нугалж, баруун тийшээ хазайж, гараа нурууны ард, хувь хэмжээгээр амьсгалах; 4 - эхлэх байрлал. Үүнтэй адил баруун хөл. 3-4 удаа.

6. Эхлэх байрлал - үндсэн байрлал, бүс дээр гар. 1-3 - баруун хөлний хуруун дээр босч, зүүн суларсан хөлийг урагш, арагш, урагш дүүжин; 4 - эхлэх байрлал. Зүүн хөл дээр мөн адил. 3-4 удаа. Амьсгаагаа бүү барь.

Биеийн тамирын минутын изометр

1. Эхлэх байрлал - сууж, гараа ташаандаа. Баруун өсгий, зүүн хөлийн хурууг нэгэн зэрэг өргөж, хурцадмал байдлыг 5 секундын турш барина. 5 секунд амрах. нөгөө хөлтэй адилхан. 8-10 удаа. Амьсгалах нь дур зоргоороо байдаг.

2. Эхлэх байрлал - сууж, гараа доошлуулна. 3-5 секундын турш хурцадмал байдлыг барьж, ходоодоо татаж, наа. 3 секунд амрах. 10-12 удаа. Амьсгалах нь дур зоргоороо байдаг.

3. Эхлэх байрлал - сууж, бүс дээр гараа тавина. Чанга, тайвшир өгзөгний булчингууд, хүчдэлийг 3-5 секундын турш барих. 3 секунд амрах. 10-12 удаа. Амьсгалах нь дур зоргоороо байдаг.

Гарны булчинг сулруулахын тулд биеийн тамирын микро пауз

1. Хуруугаа шахаж, тайлж, аажмаар хурдыг хязгаар хүртэл хурдасгаж, дараа нь зогсоох хүртэл удаашруулна. 1 минут.

3. Гараа урагш сунгаж, эрхий хуруунаас эхлээд хуруугаа дараалан нугалж, суллана. 1 минут.

4. Хуруугаараа нударгаараа бага зэрэг зангидаж, гараа бие бие рүүгээ, дараа нь тийш эргүүлнэ урвуу тал. 1 минут.

Зарим бүлгийн дасгалын үнэ цэнэ.

Бүлэг дасгал	Дасгалын биед үзүүлэх нөлөө
Алхах, хялбар гүйх.	Биеийн дунд зэргийн дулааралт.
Татах дасгалууд.	Цусны эргэлтийг сайжруулж, нурууг шулуун болгоно.
Хөлний дасгалууд (хел тавих, уушиг).	Булчинг бэхжүүлж, үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулна.
Гар, мөрний бүслүүрийн дасгалууд.	Хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, булчинг бэхжүүлэх.
Биеийн булчинд зориулсан дасгалууд (урагш, хажуу тийш, дугуй хөдөлгөөн).	Уян хатан байдлыг хөгжүүлэх, нурууны хөдөлгөөн, булчинг бэхжүүлэх, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулах.
Гар, хөлөнд зориулсан дүүжин дасгалууд.	Уян хатан байдал, үе мөчний хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх, цусны эргэлт, амьсгалын эрхтний үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх.
Хэвлийн булчин, аарцагны ёроол, хажуугийн булчинд зориулсан дасгалууд.	Булчинг бэхжүүлэх.
Гүйх, үсрэх, үсрэх.	Булчинг бэхжүүлэх, ерөнхий бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх.
Эцсийн дасгалууд.	Тайвшруулах нөлөөтэй, биеийн үйл ажиллагааг ердийн хэмнэлд ойртуулдаг.

Дүгнэлт

Тиймээс массын биеийн тамирын эрүүл мэндийг сайжруулах нөлөө нь юуны түрүүнд биеийн аэробикийн хүчин чадал, ерөнхий тэсвэр тэвчээр, ажиллах чадварын түвшин нэмэгдэхтэй холбоотой юм.

Бие махбодийн гүйцэтгэлийн өсөлт нь зүрх судасны өвчлөлийн эрсдэлт хүчин зүйлээс урьдчилан сэргийлэх нөлөөг дагалддаг: биеийн жин, өөхний масс буурах, цусан дахь холестерин, триглицеридын түвшин буурах, цусны даралтболон зүрхний цохилт.

Үүнээс гадна тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь физиологийн үйл ажиллагаанд наснаас хамааралтай өөрчлөлтүүд, түүнчлэн эрхтэн, тогтолцооны дегенератив өөрчлөлтийг ихээхэн удаашруулдаг.

Биеийн тамирын дасгал хийх нь бүхэл бүтэн моторт аппаратад эерэг нөлөө үзүүлж, насжилттай холбоотой дегенератив өөрчлөлт үүсэхээс сэргийлдэг. биеийн идэвхгүй байдал(хөдөлгөөний үйл ажиллагаа буурсан биеийн үйл ажиллагааг зөрчих). Ясны эд эсийн эрдэсжилт, бие дэх кальцийн агууламж нэмэгдэж, энэ нь ясны сийрэгжилт үүсэхээс сэргийлдэг (ясны эд эсийн бүтцэд өөрчлөлт оруулах, ховордох, дистрофи). Үе мөчний мөгөөрс ба нугалам хоорондын мөгөөрсөн жийргэвчийн лимфийн урсгал нэмэгддэг. хамгийн сайн эмурьдчилан сэргийлэх артрозболон остеохондроз(үе мөчний мөгөөрсний доройтол).

Эдгээр бүх өгөгдөл нь үнэлж баршгүй зүйлийг харуулж байна эерэг нөлөөхүний ​​биед биеийн соёл.

Тиймээс нэг нь ярьж болно дасгал хийх хэрэгцээ хүн бүрийн амьдрал. Хаана эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан үзэх нь маш чухал юм хүн ба түүний биеийн тамирын түвшинтөлөө зохистой хэрэглээбие махбодийн үйл ажиллагаа нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд бие махбодийн бие бялдрын чадвар.

НОМ ЗҮЙ:

1. "Шинэ биеийн тамирын тухай ном" (биеийн тамирын боломжийг сайжруулах) Ростов - Дон 2001.

2. "Зүрх ба дасгал" Н.М. Амосов, I.V. Муравов, Москва, 1985 он

3. "Биеийн тамир" Ю.И. Евсеева Ростов - дээр - Дон "Феникс" 2003 он

4. www.examens.ru

5. www.temref.narod.ru

6. www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php

МЭДРИЙН СИСТЕМ САЙЖРСАН
Биеийн тамирын хичээлээр бид өдөр тутмын амьдрал, ажилд шаардлагатай моторт ур чадварыг эзэмшдэг. Бидний биеийн хөдөлгөөний авхаалж самбаа, хурд, хүч чадлыг хөгжүүлдэг. Төв мэдрэлийн системээр гүйцэтгэдэг хөдөлгөөний хяналт сайжирсан. Биеийн тамирын дасгал хийх үед илүү олон нөхцөлт рефлексүүд үүсдэг бөгөөд тэдгээр нь тогтмол, дараалсан урт эгнээнд эвхэгддэг. Үүний ачаар бие нь илүү их, илүү төвөгтэй бие махбодийн ачаалалд илүү сайн, илүү сайн дасан зохицох чадварыг олж авдаг бөгөөд үүний ачаар бид хөдөлгөөнийг илүү хялбар, хэмнэлттэй хийх боломжтой болдог - бидний бие галт тэрэгний хэлснээр.
Сургалтын үр дүнд бидний биеийн бүх эрхтэн, ялангуяа төв мэдрэлийн тогтолцооны дээд хэсгүүдийн ажил, бүтэц сайжирдаг. Тархины гадарга болон мэдрэлийн системийн бусад хэсгүүдэд өдөөх, дарангуйлах мэдрэлийн үйл явцын хөдөлгөөн нэмэгдэж, өөрөөр хэлбэл өдөөх үйл явц нь дарангуйлах процесс руу амархан шилждэг ба эсрэгээр. Тиймээс бие нь булчин агшихаас тархи руу орж ирдэг бүх төрлийн гадаад болон дотоод өдөөлтөд илүү хурдан хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд үүний үр дүнд биеийн хөдөлгөөн илүү хурдан, илүү уян хатан болдог.
Бэлтгэгдсэн хүмүүст мэдрэлийн системмоторын аппаратын үйл ажиллагааны шинэ хөдөлгөөн, шинэ нөхцөлд дасан зохицоход хялбар байдаг.

БУЛЧИНГИЙН ЭЗЭМЖ, БҮЧИЙГ НЭМЭГДҮҮЛНЭ
Биеийн тамирын дасгал хийх явцад тархины бор гадаргын өдөөлт, дарангуйлах үйл явцын хүч нэмэгдэж, улмаар агшилтын үед булчингийн хурцадмал байдал нэмэгддэг. Үүнтэй холбоотойгоор булчингийн утаснуудын бүтэц өөрчлөгддөг - тэд зузаан болж, булчингийн хэмжээ нэмэгддэг. Хүч чадлын дасгал гэж нэрлэгддэг дасгалуудыг, жишээлбэл, жингээр системтэйгээр хийснээр та 6-8 сарын дотор булчингийн хэмжээ, хүчийг эрс нэмэгдүүлэх боломжтой.
Учир нь ажлын булчингийн хоол тэжээл мэдэгдэхүйц сайжирдаг. Амралттай булчинд булчингийн утаснуудыг тойрсон цусны хялгасан судаснуудын ихэнх нь цусны урсгалд хаалттай байдаг бөгөөд цусаар дамжин урсдаггүй. Ажлын явцад булчингийн агшилтын үед бүх хялгасан судас нээгддэг тул булчинд цусны урсгал 30 дахин нэмэгддэг. Дасгал хийх явцад булчинд шинэ цусны хялгасан судаснууд үүсдэг.
Сургалтын нөлөөн дор булчингийн химийн найрлага өөрчлөгддөг. Энэ нь задралын явцад их хэмжээний энерги ялгардаг энерги гэж нэрлэгддэг бодисуудын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр бодисуудад гликоген, фосфаген орно. Бэлтгэлтэй булчинд булчингийн ширхэгийн агшилтын үед задардаг гликоген, фосфорын нэгдлүүд хурдан сэргэж, исэлдэлтийн процесс (хүчилтөрөгчтэй нэгдэх үйл явц) илүү эрчимтэй явагдаж, булчингийн эд нь хүчилтөрөгчийг илүү сайн шингээж, ашигладаг.

ХАТУУ ЗАСАГ БАЙНА
Сургалт нь зөвхөн булчинд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Яс-булчингийн тогтолцоо бүхэлдээ бэхжиж, яс, шөрмөс, шөрмөс бэхжиж байна. Системчилсэн биеийн тамирын дасгалууд нь биеийн гаднах хэлбэрт ихээхэн нөлөөлж, хүүхэд, өсвөр насандаа пропорциональ хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд насанд хүрсэн болон хөгшин насандаа гоо үзэсгэлэн, эв найрамдлыг удаан хугацаанд хадгалах боломжийг олгодог.
Харин ч хөдөлгөөнгүй, суурин амьдралын хэв маяг нь хүнийг эрт хөгшрүүлдэг. Тэр суларч, гэдэс нь унжиж, биеийн байдал нь огцом мууддаг. Ихэвчлэн биеийн тамир, спортоор хичээллэдэггүй хүн хэвлийн булчин суларч, толгойгоо урагш тонгойлгож, нуруугаа бөхийлгөж, бэлхүүс нь хэт нумарсан, цээж нь хонхойж, гэдэс нь урагшаа цухуйсан байдаг. , таргалалт байхгүй байсан ч (мөн энэ нь ихэвчлэн бага хөдөлдөг, биеийн тамирын дасгал хийдэггүй хүмүүст үүсдэг.
Булчинг (ялангуяа их биеийн булчинг) бэхжүүлдэг биеийн тамирын дасгалууд нь биеийн байрлалыг засах боломжтой. Энэ зорилгоор гимнастик хийх, усанд сэлэх нь ашигтай байдаг - хамгийн шилдэг нь хөхний цохилтын хэв маяг юм; зөв байрлалбиеийн хэвтээ байрлал, олон тооны булчингийн бүлгүүдийн жигд дасгал хийхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Тусгайлан сонгосон биеийн дасгалууд нь нурууны хажуугийн муруйлтыг арилгах боломжтой эхний шатхөгжүүлэх, идэвхгүй байдал эсвэл удаан хугацааны өвчний улмаас суларсан хэвлийн булчинг бэхжүүлэх, хавтгай хөлөөр хөлний нумыг бэхжүүлж, нөхөн сэргээх. Хүчтэй биеийн тамирын дасгал, хоолны дэглэм нь хүний ​​дүр төрхийг алдагдуулдаг таргалалттай тэмцэхэд амжилтанд хүрч чадна.
Биеийн согогийг засч залруулах биеийн тамирын дасгалыг зааврын дагуу, нарийн мэргэжлийн эмчийн хяналтан дор хийх шаардлагатай.

ЗҮРХНИЙ ҮЙЛ АЖИЛЛАГАА САЙЖРУУЛСАН
Бэлтгэгдсэн хүн илүү тэсвэр тэвчээртэй болж, илүү эрчимтэй хөдөлгөөн хийж, булчингийн хүнд ажлыг удаан хугацаанд хийж чаддаг. Энэ нь түүний цусны эргэлт, амьсгалын замын болон гадагшлуулах эрхтэнүүд илүү сайн ажиллаж байгаагаас ихээхэн хамаардаг. Тэдний ажлыг огцом эрчимжүүлж, бие махбодийн үйл ажиллагаа нэмэгдэх үед бие махбодид бий болсон нөхцөлд дасан зохицох чадвар мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.
Хүчтэй ажилладаг булчингууд нь илүү их хүчилтөрөгч, шим тэжээл, бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг хурдан арилгах шаардлагатай байдаг. Аль аль нь булчинд илүү их цус урсаж, цусны судас дахь цусны урсгалын хурд нэмэгддэгтэй холбоотой юм. Үүнээс гадна уушгин дахь цус илүү хүчилтөрөгчөөр хангагдсан байдаг. Энэ бүхэн нь зөвхөн зүрх, уушигны ажил ихээхэн сайжирсан учраас л боломжтой юм.
Биднийг амарч байх үед зүрх нэг минутын дотор 5 литр цусыг гол судас руу гадагшлуулдаг. Хүчтэй бие бялдрын хүч чармайлт, жишээлбэл, гүйх, саад бэрхшээлийг даван туулах гэх мэт үед импульс минутанд 60-70-аас 120-200 цохилт болж, 1 минутын дотор зүрхнээс ялгарах цусны хэмжээ 10 хүртэл нэмэгддэг. 20, тэр ч байтугай 40 литр хүртэл. Артерийн цусны даралт 120-200 мм м.у.б хүртэл нэмэгддэг.
Сургалтанд хамрагдсан хүмүүсийн зүрх нь шинэ ажлын нөхцөлд амархан дасан зохицож, биеийн тамирын дасгал дууссаны дараа хэвийн үйл ажиллагаанд хурдан ордог. Бэлтгэгдсэн зүрхний агшилтын тоо бага байдаг тул импульс бага байдаг, гэхдээ нөгөө талаас, агшилт бүрт зүрх нь артери руу илүү их цус гаргадаг.
Зүрхний агшилт нь ховор тохиолддог тул зүрхний булчингийн үлдсэн хэсэгт илүү таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг. Сургалтын үр дүнд зүрх, судасны ажил нь илүү хэмнэлттэй болж, мэдрэлийн системээр илүү сайн зохицуулагддаг.

АМЬСГАЛ ГҮНЗҮҮЛЭХ
Амрах үед хүн минутанд 16 орчим амьсгалын хөдөлгөөн хийдэг. Амьсгал бүрт 500 см 3 орчим агаар уушгинд ордог.
Дасгал хийх явцад булчинд хүчилтөрөгчийн хэрэглээ ихэсдэг тул амьсгал нь илүү олон удаа, гүнзгийрдэг. Уушигны агааржуулалтын хэмжээ, өөрөөр хэлбэл нэг минутын дотор уушигаар дамжин өнгөрөх агаарын хэмжээ эрс нэмэгддэг - тайван байдалд 8 литрээс хурдан гүйх, усанд сэлэх, цанаар гулгах үед 100-140 литр хүртэл нэмэгддэг. Мөн уушгинд илүү их агаар орох тусам бие нь илүү их хүчилтөрөгч авдаг.
Амрах үед хүн минутанд 0.2 литр хүчилтөрөгч шингээдэг. Булчингийн ажлын үед шингэсэн хүчилтөрөгчийн хэмжээ нэмэгддэг боловч тодорхой хязгаарт багтдаг. Хүчилтөрөгчийн шингээлтийн хамгийн том утга болох хүчилтөрөгчийн тааз гэж нэрлэгддэг зүйл нь сургалтгүй хүмүүст тийм ч их биш, 2-3.5 литр байдаг бөгөөд сайн бэлтгэгдсэн хүмүүсийн бие минутанд 5-5.5 литр хүчилтөрөгчийг уушигаар дамжуулж авдаг. . Тиймээс бие бялдрын ажлын явцад бэлтгэгдсэн хүмүүс "хүчилтөрөгчийн өр"-ийг тийм ч хурдан үүсгэдэггүй (энэ нь хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ ба түүний бодит хэрэглээний хоорондын ялгаа) бөгөөд амьсгалах, цусны эргэлтийн дасан зохицох чадварыг илүү сайн дайчлах болно. Энэ нь жишээлбэл, уушигны амин чухал хүчин чадлыг спирометрээр хэмжихэд тодорхой харагддаг.

ЦУСНЫ БҮРДЭЛ САЙЖРАН, БИЕИЙН ХАМГААЛАХ ХҮЧ НЭМЭГДЭЖ БАЙНА.
Сургалтанд хамрагдсан хүмүүсийн цусны улаан эсийн тоо 1 мм 3 цусан дахь 4.5-5 саяас 6 сая хүртэл нэмэгддэг.Эритроцитууд нь хүчилтөрөгч тээвэрлэгч байдаг тул тэдний тоо ихсэх тусам цус уушгинд илүү их хүчилтөрөгч авах боломжтой болдог. мөн үүнээс илүүг эд, голчлон булчинд хүргэдэг.
Бэлтгэгдсэн хүмүүст лимфоцитын тоо - цагаан эсийн тоо нэмэгддэг. Лимфоцитууд нь биед орж буй эсвэл биед үүссэн янз бүрийн хорыг саармагжуулах бодисыг үүсгэдэг. Лимфоцитын тоо нэмэгдэж байгаа нь биеийн тамирын дасгал хийсний үр дүнд биеийн хамгаалалт нэмэгдэж, халдварын эсрэг бие махбодийн эсэргүүцэл нэмэгддэгийн нэг нотолгоо юм. Биеийн тамирын дасгал, спортоор тогтмол хичээллэдэг хүмүүс өвдөх нь бага байдаг бөгөөд хэрэв тэд өвдвөл ихэнх тохиолдолд халдварт өвчнийг илүү амархан тэсвэрлэдэг. Сургалтанд хамрагдсан хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээ илүү тогтвортой болдог. Булчингийн удаан, хүнд хүчир ажил хийснээр цусан дахь сахарын хэмжээ буурдаг нь мэдэгдэж байна. Бэлтгэгдсэн хүмүүсийн хувьд энэ бууралт сургалтгүй хүмүүсийнхтэй адил хурц биш юм. Биеийн ажилд дасаагүй, булчингийн ажил ихэссэн хүмүүст шээсний ялгаралт заримдаа хөндөгддөг. Бэлтгэлтэй бөөрөнд бөөрний ажил нь өөрчлөгдөж буй нөхцөл байдалд илүү сайн дасан зохицож, биеийн хөдөлгөөн ихсэх үед үүсдэг бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг биеэс цаг тухайд нь зайлуулдаг.
Тиймээс биеийн тамир, спорт нь зөвхөн булчинд төдийгүй бусад эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулж, сайжруулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг бид харж байна.
Эрүүл, хүчтэй, тэсвэр хатуужилтай, олон талт байх хөгжсөн хүн, та янз бүрийн төрлийн биеийн тамирын дасгал, спортоор тогтмол, системтэйгээр хичээллэх хэрэгтэй. Тэдний зарим нь хамгийн түгээмэл бөгөөд хүн бүрт хүртээмжтэй байдаг талаар бид энд товч тайлбарлах болно.

Дасгалын эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө

Орчин үеийн ертөнцөд орчин үеийн гэр ахуйн цахилгаан хэрэгсэл гарч ирснээр хүний ​​хөдөлмөрийн үйл ажиллагааг ихээхэн хөнгөвчилсөн боловч үүнтэй зэрэгцэн түүний моторт идэвхжил буурчээ. Энэ нь хүний ​​үйл ажиллагааг бууруулж, янз бүрийн өвчин үүсэхэд нөлөөлсөн.

Гэхдээ хэт их дасгал хийх нь бас хортой. Энэ тохиолдолд боломжийн гарц бол бие махбодийг бэхжүүлэхэд тусалдаг эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын хичээл байх болно. Биеийн тамирын дасгал нь бие махбодийг урьдчилан сэргийлэх, сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь янз бүрийн өвчтэй хүмүүст маш чухал юм.

Биеийн тамирын дасгалууд нь бие бялдрын боловсролд ашиглагддаг байгалийн буюу тусгайлан сонгосон хөдөлгөөн юм. Тэдний энгийн хөдөлгөөнөөс ялгаатай нь тэд зорилтот чиг баримжаатай бөгөөд эрүүл мэндийг сайжруулах, суларсан үйл ажиллагааг сэргээх зорилгоор тусгайлан зохион байгуулдаг явдал юм.

Дасгалын үүрэг

МЭДРИЙН СИСТЕМ САЙЖРСАН

Биеийн тамирын хичээлээр бид өдөр тутмын амьдрал, ажил дээрээ шаардлагатай моторт ур чадварыг эзэмшдэг. Бидний биеийн хөдөлгөөний авхаалж самбаа, хурд, хүч чадлыг хөгжүүлдэг. Төв мэдрэлийн системээр гүйцэтгэдэг хөдөлгөөний хяналт сайжирсан.

Сургалтын үр дүнд бидний биеийн бүх эрхтэн, ялангуяа төв мэдрэлийн тогтолцооны дээд хэсгүүдийн ажил, бүтэц сайжирдаг. Тархины гадарга болон мэдрэлийн системийн бусад хэсгүүдэд өдөөх, дарангуйлах мэдрэлийн үйл явцын хөдөлгөөн нэмэгдэж, өөрөөр хэлбэл өдөөх үйл явц нь дарангуйлах процесс руу амархан шилждэг ба эсрэгээр. Тиймээс бие нь булчингийн агшилтаас тархи руу орох өдөөлтийг оролцуулаад бүх төрлийн гадаад болон дотоод өдөөлтөд илүү хурдан хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд үүний үр дүнд биеийн хөдөлгөөн илүү хурдан, илүү уян хатан болдог.

Сургалтанд хамрагдсан хүмүүст мэдрэлийн систем нь шинэ хөдөлгөөн, моторын аппаратын үйл ажиллагааны шинэ нөхцөлд амархан дасан зохицдог.

БУЛЧИНГИЙН ЭЗЭМЖ, БҮЧИЙГ НЭМЭГДҮҮЛНЭ

Биеийн тамирын дасгал хийх явцад тархины бор гадаргын өдөөлт, дарангуйлах үйл явцын хүч нэмэгдэж, улмаар агшилтын үед булчингийн хурцадмал байдал нэмэгддэг. Үүнтэй холбоотойгоор булчингийн утаснуудын бүтэц өөрчлөгддөг - тэд зузаан болж, булчингийн хэмжээ нэмэгддэг. Хүч чадлын дасгал гэж нэрлэгддэг дасгалуудыг, жишээлбэл, жингээр системтэйгээр хийснээр та 6-8 сарын дотор булчингийн хэмжээ, хүчийг эрс нэмэгдүүлэх боломжтой.

ХАТУУ ЗАСАГ БАЙНА

Сургалт нь зөвхөн булчинд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Яс-булчингийн тогтолцоо бүхэлдээ бэхжиж, яс, шөрмөс, шөрмөс бэхжиж байна. Системчилсэн биеийн тамирын дасгалууд нь биеийн гаднах хэлбэрт ихээхэн нөлөөлж, хүүхэд, өсвөр насандаа пропорциональ хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд насанд хүрсэн болон хөгшрөлтийн үед гоо үзэсгэлэн, эв найрамдлыг удаан хугацаанд хадгалах боломжийг олгодог.

Харин ч хөдөлгөөнгүй, суурин амьдралын хэв маяг нь хүнийг эрт хөгшрүүлдэг. Тэр суларч, гэдэс нь унжиж, биеийн байдал нь огцом мууддаг. Ихэвчлэн биеийн тамир, спортоор хичээллэдэггүй хүн бөхийж, толгой нь урагшаа хазайсан, нуруу нь бөгтийж, нуруу нь хэт нумарсан, цээж нь хонхойж, хэвлийн сулралаас болж гэдэс нь урагшаа цухуйсан байдаг. булчингууд, үгүй ​​ч гэсэн.

Булчинг (ялангуяа их биеийн булчинг) бэхжүүлдэг биеийн тамирын дасгалууд нь биеийн байрлалыг засах боломжтой. Үүний тулд гимнастик хийх, усанд сэлэх нь ашигтай байдаг - хамгийн сайн нь хөхний цохилтын хэв маяг; биеийн хэвтээ байрлал, олон тооны булчингийн бүлгүүдийн жигд дасгал нь зөв байрлалыг дэмждэг.

Тусгайлан сонгосон биеийн тамирын дасгалууд нь хөгжлийн эхний үе шатанд нурууны хажуугийн муруйлтыг арилгах, идэвхгүй байдал эсвэл удаан үргэлжилсэн өвчний улмаас суларсан хэвлийн булчинг бэхжүүлж, хавтгай хөлөөр хөлний нумыг бэхжүүлж, нөхөн сэргээх боломжтой. Хүчтэй дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэм нь хүний ​​дүр төрхийг алдагдуулдаг таргалалтын эсрэг амжилттай тэмцэж чадна.

Биеийн согогийг засах биеийн тамирын дасгалуудыг зааврын дагуу, нарийн мэргэжлийн эмчийн хяналтан дор хийх ёстой.

ЗҮРХНИЙ ҮЙЛ АЖИЛЛАГАА САЙЖРУУЛСАН

Бэлтгэгдсэн хүн илүү тэсвэр тэвчээртэй болж, илүү эрчимтэй хөдөлгөөн хийж, булчингийн хүнд ажлыг удаан хугацаанд хийж чаддаг. Энэ нь түүний цусны эргэлт, амьсгалын замын болон гадагшлуулах эрхтэнүүд илүү сайн ажиллаж байгаагаас ихээхэн хамаардаг. Тэдний ажлыг огцом нэмэгдүүлж, бие махбодийн үйл ажиллагаа нэмэгдэх үед бие махбодид бий болсон нөхцөлд дасан зохицох чадвар эрс нэмэгддэг.

Хүчтэй ажилладаг булчингууд нь илүү их хүчилтөрөгч, шим тэжээл, бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг хурдан арилгах шаардлагатай байдаг. Аль аль нь булчинд илүү их цус урсаж, цусны судас дахь цусны урсгалын хурд нэмэгддэгтэй холбоотой юм. Үүнээс гадна уушгин дахь цус илүү хүчилтөрөгчөөр хангагдсан байдаг. Энэ бүхэн нь зөвхөн зүрх, уушигны ажил ихээхэн сайжирсан учраас л боломжтой юм.

Сургалтанд хамрагдсан хүмүүсийн зүрх нь шинэ ажлын нөхцөлд амархан дасан зохицож, биеийн тамирын дасгал дууссаны дараа хэвийн үйл ажиллагаанд хурдан ордог.

Зүрхний илүү ховор агшилтын үед зүрхний булчингийн үлдсэн хэсэгт илүү таатай нөхцөл бүрддэг. Сургалтын үр дүнд зүрх, судасны ажил нь илүү хэмнэлттэй болж, мэдрэлийн системээр илүү сайн зохицуулагддаг.

АМЬСГАЛ ГҮНЗҮҮЛЭХ

Амрах үед хүн минутанд 16 орчим амьсгалын хөдөлгөөн хийдэг. Дасгал хийх явцад булчинд хүчилтөрөгчийн хэрэглээ ихэсдэг тул амьсгал нь ойр ойрхон, гүнзгий болдог. Уушигны агааржуулалтын хэмжээ, өөрөөр хэлбэл нэг минутын дотор уушигаар дамжин өнгөрөх агаарын хэмжээ эрс нэмэгддэг. Мөн уушгинд илүү их агаар орох тусам бие нь илүү их хүчилтөрөгч авдаг.

ЦУСНЫ БҮРДЭЛ САЙЖРАН, БИЕИЙН ХАМГААЛАХ ХҮЧ НЭМЭГДЭЖ БАЙНА.

Сургалтанд хамрагдсан хүмүүст эритроцит (цусны улаан эс) -ийн тоо нэмэгддэг. Эритроцитууд нь хүчилтөрөгчийн тээвэрлэгч байдаг тул тэдний тоо нэмэгдэх тусам цус уушгинд илүү их хүчилтөрөгч авч, эд, ялангуяа булчинд илүү их хэмжээгээр хүргэдэг.

Бэлтгэгдсэн хүмүүст лимфоцитын тоо - цагаан эсийн тоо нэмэгддэг. Лимфоцитууд нь биед орж буй эсвэл биед үүссэн янз бүрийн хорыг саармагжуулах бодисыг үүсгэдэг. Лимфоцитын тоо нэмэгдэж байгаа нь биеийн тамирын дасгал хийсний үр дүнд биеийн хамгаалалт нэмэгдэж, халдварын эсрэг бие махбодийн эсэргүүцэл нэмэгддэгийн нэг нотолгоо юм. Биеийн тамирын дасгал, спортоор тогтмол хичээллэдэг хүмүүс өвдөх нь бага байдаг бөгөөд хэрэв тэд өвдвөл ихэнх тохиолдолд халдварт өвчнийг илүү амархан тэсвэрлэдэг. Сургалтанд хамрагдсан хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээ илүү тогтвортой болдог. Булчингийн удаан, хүнд хүчир ажил хийснээр цусан дахь сахарын хэмжээ буурдаг нь мэдэгдэж байна. Бэлтгэгдсэн хүмүүсийн хувьд энэ бууралт сургалтгүй хүмүүсийнхтэй адил хурц биш юм.

Биеийн ажилд дасаагүй, булчингийн ажил ихэссэн хүмүүст шээсний ялгаралт заримдаа хөндөгддөг. Бэлтгэгдсэн хүмүүсийн бөөрний ажил нь өөрчлөгдөж буй нөхцөл байдалд илүү сайн дасан зохицож, биеийн хөдөлгөөн ихсэх үед үүссэн бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг биеэс цаг тухайд нь зайлуулдаг.

Тиймээс биеийн тамир, спорт нь зөвхөн булчинд төдийгүй бусад эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулж, сайжруулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг бид харж байна.

Эрүүл, хүчтэй, тэсвэр тэвчээртэй, олон талт хүн байхын тулд янз бүрийн биеийн тамирын дасгал, спортоор тогтмол, системтэйгээр хичээллэх хэрэгтэй.

Биеийн тамирын дасгал нь эерэг сэтгэл хөдлөл, хөгжилтэй байдлыг бий болгож, сайхан сэтгэлийг бий болгодог.

Биеийн тамирын дасгалыг хааяа биш, тогтмол, зөв ​​хийвэл үр дүнтэй байх болно. Энэ тохиолдолд биеийн тамирын дасгалууд нь гадаад үзэмжийн магадлалыг бууруулж, хэрэв өвчин аль хэдийн байгаа бол архаг өвчнийг хурцатгах болно. Тиймээс дасгал хөдөлгөөн нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хүчтэй бөгөөд үр дүнтэй арга юм.