Ходоод, гэдсэнд ямар жимс сайн байдаг. Ходоод, гэдсэнд хамгийн хэрэгтэй хоол хүнс. Алимтай ааруултай пудинг

Ихэвчлэн ходоодонд сайнаар нөлөөлдөг хоол хүнсийг "хоол тэжээлийн мэргэжилтнээс" бараг ямар ч хоолны дэглэмээс олж болно. Энэ нь маш хэцүү байдаг - үргэлж яарч, зуушаар хооллодог хүний ​​ердийн хоолны дэглэмд. Эрүүл хүний ​​ходоод гэдэсний зам ямар ч хоолыг шингээж чаддаг гэж үздэг ч байнга гүйж идэх, хийжүүлсэн болон согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь үүнийг өөрчилдөг. Ходоод, гэдэсний ихэнх асуудлууд нь төрөлхийн бус, олдмол байдаг. Асуудлын буруутан нь ихэвчлэн тухайн хүн өөрөө байдаг. Гастроэнтерологчид хоол боловсруулах замын хамгийн сайн хоол бол эслэгийн байгалийн эх үүсвэр гэдэгт итгэлтэй байна.

Ходоодонд тустай хоолыг хэрхэн ялгах вэ

Хэрэв та Интернетэд нийтлэг байдаг янз бүрийн жагсаалтыг судалж үзвэл нэг хэв маягийг анзаарах болно - үргэлж эрүүл гэж ялгагддаггүй хоол хүнс нь гастрит, шархлаа, колит болон бусад өвчтэй өвчтөнүүдийг хооллоход тохиромжтой. Үүнийг анхааралтай авч үзэх нь зүйтэй юм - хэрэв эмч жишээлбэл, зөөлөн хоол хүнс давамгайлсан эмчилгээний хоолны дэглэмийг зааж өгсөн бол. "Вэбээс" эслэгээр баялаг хоолны дэглэмийг сэргээх хүртэл хойшлуулах шаардлагатай болно.

Ходоодны эрүүл мэндийг хадгалах хамгийн ашигтай хоол хүнс:

• маалингын үр нь уусдаг ба уусдаггүй эслэг, ургамлын уураг, В витамин, ретинол, токоферолын эх үүсвэр юм. Энэ нь хоол хүнснээс шим тэжээлийг бүрэн шингээхэд тусалдаг, гэдэсний янз бүрийн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг, гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайн өдөөдөг, салст бүрхэвчийг "бүрхдэг" бодис агуулдаг. Уламжлалт анагаах ухааны дагуу усанд дэвтээсэн маалингын үрийг тогтмол хэрэглэх нь ходоодны үрэвсэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг;
• oatmeal, oatmeal, oatmeal гурил - бүтээгдэхүүн нь уусдаг ба уусдаггүй эслэгээр баялаг. Бүх нийтийн хүнсний бүтээгдэхүүн - бүдүүн будаа нь ходоод гэдэсний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай. Ялангуяа бусад алдартай өглөөний цайнаас арай удаан шингэдэг тул хоолны хооронд 4-5 цагийн завсарлага авахыг илүүд үздэг хүмүүст тохиромжтой сонголт гэж үзэж болно. Oatmeal эсвэл гурил гэж нэрлэгддэг гурил нь эсрэгээрээ илүү зөөлөн, амархан шингэцтэй хоол хүнс хэрэгтэй хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Нэмж дурдахад эдгээр нь хоёулаа В витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа, ерөнхийдөө бодисын солилцооны үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг;
• үр тарианы талх - өдөр тутмын хоол тэжээлд тохиромжтой эслэгийн эх үүсвэр. Ердийн цагаан талхыг бүхэл үр тариа эсвэл ядаж хивэгээр солихын тулд бараг хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй болно. Энэ хоёр төрлийн талх нь ходоод гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, В бүлгийн витамин агуулдаг.Хөх тарианы талх нь хамгийн бага илчлэг гэж тооцогддог боловч холимог үр тарианы бүтээгдэхүүн нь витамин, эрдэс бодисын найрлагад илүү олон янз байдаг;
• жимс, ялангуяа үхрийн нүд, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, нэрс. Жимс жимсгэнэ нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг төдийгүй энгийн элсэн чихэрээр харьцангуй бага байдаг, тэдгээр нь хурдан шингэж, сайн шингэж, ашигтай антиоксидант, витамин, эрдэс бодисыг биед хамгийн хүртээмжтэй хэлбэрээр авчирдаг;
• авокадо - бүтээгдэхүүн нь салст бүрхэвчийг эдгээх үйлчилгээтэй, их хэмжээний Е витамин, омега-гурван тосны хүчил агуулдаг. Мөн түүний зөөлөн бүтэц, эслэгийн элбэг дэлбэг байдал нь ходоод гэдэсний өвчтэй хүмүүст ч гэсэн жимс хэрэглэх боломжийг олгодог. Майонезаас болон бусад өөх тостой хоолонд суурилсан ердийн сүмсийг байгалийн ургамал бүхий авокадо тосоор солих нь маш ашигтай байх болно;
• амьд бифидус ба лакто өсгөвөртэй айраг сүүн бүтээгдэхүүн. Түгээмэл итгэл үнэмшлээс үл хамааран "амьд тараг" ба kefir нь ашигтай төдийгүй бусад сүүн бүтээгдэхүүн, ялангуяа байгалийн өөх тос багатай зуслангийн бяслаг нь тарагнаас илүү тэжээллэг боловч амьд соёлыг агуулдаг. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээ нь лактоз үл тэвчих шинжтэй хүмүүсээс бусад бүх хүмүүст зориулагдсан гэж үздэг;
• банана нь ходоод гэдэсний замд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хөнгөн зуушаар түргэн шуурхай эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Эдгээр нь гэдэсний микрофлорын эрүүл байдлыг хадгалахад тусалдаг, өтгөн хаталтаас ангижрахад тусалдаг, гастриттай хүмүүст ч гэсэн хөнгөн зууш хэрэглэхэд зориулагдсан байдаг;
• хүнсний ногоо - хүнсний ногоо нь ямар ч хэлбэрээр, бараг ямар ч хэлбэрээр ходоодонд ашигтай байдаг. Тэдний хэрэглээ нь бие махбодийг эслэгээр хангаад зогсохгүй витамин, эрдэс бодисын дутагдлыг нөхөх боломжийг олгодог.

Ихэвчлэн туранхай мах, загасыг ходоодонд тустай бүтээгдэхүүний жагсаалтад оруулдаггүй бөгөөд энэ нь хоол хүнсийг илүү нягтралтай болгож, булчингуудыг "ачаах" боломжийг олгодог тул тэдгээрийг нийтлэг жагсаалтын аль нэгэнд аюулгүйгээр нэмж болно. ашигтай ажилтай ходоод.

Ходоодонд хортой хоол хүнс

Ходоод гэдэсний зам, ялангуяа ходоодны эрүүл мэндийн хувьд хоол хийх хамгийн байгалийн аргыг баримтлах нь чухал гэж үздэг. Шарах, жигнэх, уураар жигнэх, түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ идэх нь хоол боловсруулах тогтолцоог эрүүлжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Харин их хэмжээний тосонд шарах нь эрүүл хоол хийх арга гэж тооцогддоггүй. Энэ тохиолдолд өөх тос нь хоол боловсруулах үйл явцыг улам хүндрүүлж, уураг, нүүрс усны шингээлтийг удаашруулж, тосонд шарсан үед зарим витамин устаж үгүй ​​болдог.

Ходоодонд хамгийн их хор хөнөөл учруулдаг хүнсний жагсаалт дараах байдалтай байна.

• чипс, шаржигнуур зууш, жигнэмэг, жигнэмэг, самар зэрэг нь ханасан өөхний эх үүсвэр, их хэмжээний давс, витамин, эрдэс бодис, эслэгээр баялаг боловч маш өндөр илчлэг юм. Үүнээс гадна хөнгөн зууш нь хоол боловсруулах замыг цочроох халуун ногоо их хэмжээгээр агуулдаг. Эрүүл хүмүүст ч зөвлөдөггүй;
• тосонд шарсан гурилан бүтээгдэхүүн, бялуу, цагаан хоол - ханасан өөхний эх үүсвэр, бага хэмжээний эслэг, их хэмжээний "хоосон" гэж нэрлэгддэг, өөрөөр хэлбэл шим тэжээл, илчлэгээр хангагдаагүй;
• бэлэн гоймон - найрлага дахь цардуул ихтэй, зөөлөн бүтэцтэй тул хурдан шингэдэг, бие махбодийг хоол боловсруулахад шаардлагатай эслэгээр хангадаггүй, ихэвчлэн хэт халуун ногоотой, давс ихтэй, натрийн глутаматтай амтлагчаар ирдэг. Эдгээр гоймонг идэх нь таргалалтаас эхлээд гипотиреодизм хүртэлх олон төрлийн өвчинтэй холбоотой байдаг.

Хортой бүтээгдэхүүний жагсаалтад түргэн хоол, хийжүүлсэн ундаа, өөртөө үйлчлэх машинуудын бүтээгдэхүүнүүд - амтат кофены ундаа, төрөл бүрийн дүүргэлт бүхий шоколад, зарим төрлийн жигнэмэг орно. Ерөнхийдөө энгийн эрүүл хоол хүнс нь ходоодонд сайнаар нөлөөлдөг.

Ялангуяа фитнесс дасгалжуулагч Елена Селивановагийн хувьд.

Хүний сайн сайхан байдлын түлхүүр нь зөв хооллолт бөгөөд юуны түрүүнд энэ хүчин зүйл нь ходоод гэдэсний замын ажилд нөлөөлдөг. Бие махбодийг шаардлагатай бодисоор хангахыг хүсч байгаа боловч нэгэн зэрэг хор хөнөөл учруулахгүй байхыг хүсдэг хүмүүс гэдэсний ажилд ямар хоол хүнс хэрэгтэй вэ гэсэн асуултыг сонирхож байна.

Хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүний жагсаалт

Гэдэсний эрүүл хоол хүнс нь ихэвчлэн ургамлын гаралтай, бэлтгэхэд хялбар, амттай байдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд системтэйгээр хэрэглэхийг зөвлөсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргав.

• эслэгээр баялаг хүнсний ногоо (хулуу, манжин нь хамгийн элбэг);
• төрөл бүрийн жимс, жимсгэнэ, банана, чавга нь ялангуяа ашигтай байдаг;
• байгалийн шүүс;
• үр тариа, хивэг;
• бага хэмжээний өөх тос агуулсан тос;
• найрлага дахь бага зэрэг какао агуулсан шоколад;
• сүүн бүтээгдэхүүн;
• хатаасан жимс, тухайлбал инжир, prunes.

Хүн юу иддэгээс гадна яаж иддэг нь маш чухал. Хүнд хоолыг зөвхөн хөнгөн хоолтой хослуулан хэрэглэж болно, жишээлбэл, ногооны салаттай мах. Та нэгэн зэрэг, өдөрт 5 удаа, жижиг хэсгүүдэд идэхийг хичээх хэрэгтэй. Мөн хоолыг сайтар зажлахыг зөвлөдөг бөгөөд энэ тохиолдолд хоол нь илүү хурдан шингэж, салст бүрхэвчийг гэмтээхгүй.

Гэдэсний микрофлорыг хэрхэн сэргээх вэ?

Гэдэсний микрофлор ​​нь ашигтай ба хортой нянгийн нэгдэл бөгөөд тодорхой хүчин зүйлд өртөх үед эмгэг төрүүлэгч бичил биетний тоо нэмэгдэж, улмаар дисбактериоз үүсдэг.

Гол шалтгаануудын хувьд шинжээчид хоггүй хоол хүнс эсвэл антибиотик гэх мэт зарим эм хэрэглэхийг авч үздэг.

Тэнцвэргүй байдлыг дагалддаг шинж тэмдгүүд нь гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх, гүйлгэх гэх мэтээр илэрхийлэгддэг. Тэднээс салахын тулд та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

1. Тусгай хоолны дэглэм барьж, гэдэсний микрофлорт ашигтай хоол идэхийг хичээ.
2. Ашигтай бактерийн тоог нөхөн сэргээхэд чиглэсэн эм уух.

Бүх төрлийн бүтээгдэхүүнээс мэргэжилтнүүд дараахь бүтээгдэхүүнийг ялгаж үздэг.

• Өдөрт 1 алим, өлөн элгэн дээрээ идэх;
• сармис;
• kefir, исгэсэн шатаасан сүү, тараг, зуслангийн бяслаг гэх мэт;
• бяслаг;
• түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ.

Төмс, гурилан бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр, жигнэмэг, маринад, лаазалсан хоол, сод, сүү зэргийг идэхийг зөвлөдөггүй. Элсэн чихрийн оронд зөгийн балыг амтлагч болгон ашиглаж, хиамыг нэг хэсэг чанасан махаар сольж, хатаасан талх идэхийг зөвлөж байна.

Мөн хоол идэхээс 30 минутын өмнө эсвэл дараа нь ус уух нь маш чухал.

Сүүн бүтээгдэхүүн

Гэдэсний ажилд сайнаар нөлөөлдөг сүүн бүтээгдэхүүнийг дангаар нь исгэж, тараг (тусгай тараг үйлдвэрлэгч ашиглан), тараг эсвэл kefir хийдэг. Та мөн ийм бүтээгдэхүүнийг дэлгүүрт худалдаж авч болно, гэхдээ энэ тохиолдолд та дуусах хугацаа, бүтээгдэхүүн нь шинэхэн байх ёстой, хадгалах хугацаа өөрөө богино байх ёстой. Энэ үзүүлэлт нь хадгалалтын бодис байхгүй байгааг илтгэнэ, үүнээс гадна найрлага нь амт, будагч бодис болон бусад химийн бодис агуулаагүй байх ёстой.

Дээр дурдсан бүтээгдэхүүнд агуулагдах сүүн хүчил нь гэдэс дотрыг ялзарч буй бичил биетнээс цэвэрлэхэд тусалдаг. Хэрэв та kefir ууж, долоо хоногийн турш өдөр бүр зуслангийн бяслаг идвэл энэ нь мэдэгдэхүйц сайжирна. Бяслаг нь хоол боловсруулах үйл явцыг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг өөр нэг бүтээгдэхүүн гэж тооцогддог. Энэ бяслаг нь зөвхөн амттай, эрүүл төдийгүй хоолны дэглэмийн хоолонд тохиромжтой.

Маш олон удаа дэлгүүрийн тавиур дээр та ямар нэгэн төрлийн жимсний дүүргэгчтэй тараг эсвэл зуслангийн бяслаг харж болно, харамсалтай нь ийм бүтээгдэхүүн нь шинж чанараа алддаг. Энэ нь жимсний хүчил нь сүүн хүчлийг саармагжуулдагтай холбоотой юм.

Хоолны дэглэмээр бүдүүн гэдсийг цэвэрлэх

Гэдэс цэвэрлэхэд тустай бүтээгдэхүүн нь хэд хэдэн блок бөгөөд тус бүр нь өөрийн гэсэн нөлөөтэй байдаг.

1. Бие махбодоос цөсийг зайлуулахын тулд гахайн өөх, өндөгний шар, цөцгий, цөцгий гэх мэт байгалийн өөх тосыг өдөр бүр өлөн элгэн дээрээ хэрэглэх шаардлагатай. Та тэдгээрийн үр нөлөөг cumin, кориандра эсвэл fennel ашиглан сайжруулж болно. Зөгийн бал нь ижил нөлөөтэй боловч хүлээгдэж буй үр дүнд хүрэхийн тулд хэдэн долоо хоногийн турш идэх ёстой.
2. Хүнсний ногооны шүүс, квас, шар сүүний болон рашаан нь гэдэс дотрыг үр дүнтэй цэвэрлэхэд тусалдаг.
3. Бие махбодоо аль болох хурдан цэвэрлэхийг хүсч буй хүмүүс хивэг, шар будаа, төрөл бүрийн үр тариа, мөөг, уураг ихтэй самар зэрэг цэсийг өөрөө хийхийг зөвлөж байна.
4. Хулуу, байцаа, манжин эсвэл өргөст хэмх зэрэг хүнсний ногоо нь түүхий болон даршилсан аль алинд нь ашигтай байдаг.
5. Гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг хурдасгахын тулд та усан үзэм, чангаанз, чавга, амтат гуа, тоор, төрөл бүрийн хатаасан жимсийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй.
6. Гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг хүйтэн хоол, жишээлбэл, хүйтэн ундаа, зайрмаг, окрошка гэх мэтээр идэвхжүүлдэг.

Энэ сонирхолтой байна! Хоолыг аль болох олон удаа идэх хэрэгтэй гэсэн үзэл бодол байдаг ч ийм үйлдэл нь бие махбодид ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Хоол шингээгүй хоолыг шинээр хүлээн авсан хоолтой холихгүйн тулд өдөрт 4-5 удаа нэг дор идэх нь дээр.

Ямар хоол хүнс нь тайвшруулах нөлөөтэй вэ?

Гэдэсний ашигтай бүтээгдэхүүнийг авч үзвэл янз бүрийн зүйлээр дамжин өнгөрөх боломжгүй юм

Өтгөн хаталт нь гүрвэлзэх хөдөлгөөн суларсанаас үүсдэг бөгөөд таагүй мэдрэмж, гэдэс дүүрэх, зүсэх зэрэг таагүй шинж тэмдгүүд дагалддаг. Энэ нөхцлөөс ангижрах эсвэл бүрмөсөн урьдчилан сэргийлэхийн тулд та дараах бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэх хэрэгтэй.

1. Хүнсний ногооны утас нь хулуу, хатаасан чангаанз, prunes зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх үед laxative нөлөө аль болох хурдан гарч ирдэг.
2. "Panicle" гэж нэрлэгддэг салатны талаар олон хүн сонссон нь лавтай. Энэ нь том ширхэгтэй сараалжтай лууван, манжин, селөдерей, байцаа зэргээс бүрдэнэ. Энэ нь биеэс бүх хорт бодисыг маш хурдан гадагшлуулдаг.
3. Мөн хальсгүй алим, тоор, чавга, банана, хатаасан жимсээр өтгөн хаталтаас салж болно.
4. Уламжлалт анагаах ухааны олон мэргэжилтнүүд зөгийн бал нь бага зэргийн тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг гэж үздэг.
5. Сонгино нь удаан үргэлжилсэн, давтагддаг өтгөн хаталтыг эмчлэх маш сайн хэрэгсэл гэж тооцогддог тул үүнийг ямар ч хэлбэрээр ашиглаж болно.
6. Нэг аяга өргөст хэмх даршилсан нь маш их тусалдаг.

Зөв зохистой хооллолт хийснээр гэдэсний асуудал өөрөө алга болж, ямар нэгэн тусгай арга хэрэглэх шаардлагагүй болно. Эцсийн эцэст, өвчнийг эмчлэхээс урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар байдаг.

Эслэг ихтэй хоол хүнс

Эслэг нь рецепторуудад механик нөлөө үзүүлж, салст бүрхэвчийг цөсөөр цочроодог тул гэдэс хурдан хоослоход хувь нэмэр оруулдаг. Эдгээр үйлдэл нь бүдүүн гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Гэдэсний хэрэгцээт бүтээгдэхүүн, түүний дотор эслэг агуулсан:

• жимс, ялангуяа лийр, алим, чавга, банана;
• манжин, байцаа, лууван, хулуу зэрэг хүнсний ногоо;
• хатаасан жимс;
• хивэг.

Өмнө дурьдсанчлан, эслэгийн гол үүрэг нь гэдэс дотрыг ялгадасаас механикаар цэвэрлэх явдал юм. Энэхүү үр нөлөө нь хоол боловсруулах явцад задардаггүй нарийн төвөгтэй найрлагаас үүдэлтэй юм.

Эмч нар дараахь төрлийн эслэгийг ялгадаг.

1. Пектин нь чихрийн шингээлтийг бууруулдаг тул чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст маш чухал юм. Гүзээлзгэнэ, алим, ногоон вандуй, төмс, цэцэгт байцаанд орсон.
2. Бохь - овъёос, шош, хуурай вандуй гэх мэт холестеролыг бууруулдаг.
3. Лингин - хоол боловсруулах үйл явцад тусалдаг, цөсний хүчлийг идэвхжүүлдэг. Ийм бодисыг улаан лууван, хаш, үр тариа, төмсээс олж болно.
4. Целлюлоз нь гэдэсний эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх маш сайн эм юм. Улаан буудайн гурил, үр тариа, хивэг, байцаа, лууван, ногоон вандуй, чинжүү, өргөст хэмх, алим зэрэгт олддог.

Өтгөн хаталтаар юу хийх вэ?

Гэдэсний эрүүл хоол хүнс нь өтгөн хаталтыг даван туулж, бүх хорт бодисыг цаг тухайд нь арилгахад тусалдаг. Гастроэнтерологчид гэдэс дотор зогсонги байдал үүсэх үед дагаж мөрдөх ёстой схемийг боловсруулсан.

1. Өдөрт дор хаяж 2-3 литр ус уух хэрэгтэй.
2. Өдөр бүр 100 грамм чавга идээрэй.
3. Хивгийг цэсэнд түүхий хэлбэрээр болон үр тариа, нарийн боовны нэг хэсэг болгон оруулаарай.
4. Аль болох олон ногоон, байцаа, манжин, лууван байдаг.
5. Кефир эсвэл исгэсэн шатаасан сүү зэрэг исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг ууна.
6. Кофе, шоколад эсвэл какао уухыг зөвшөөрдөг.
7. Өлөн элгэн дээрээ нэг халбага чидун эсвэл касторын тос уух нь өтгөн хаталтыг даван туулахад тусалдаг.
8. Маалингын үрийн үндсэн дээр бэлтгэсэн декоциний нь бас тусалдаг.

Өтгөн хаталтыг эмчлэх явцад чипс, жигнэмэг, шарсан төмс гэх мэт хэрэггүй хоол идэхээ болих хэрэгтэй.

Өвчний архаг явцтай үед будаа, тамхи татдаг, шарсан хоолыг бүрэн орхих нь дээр. Зөв хооллолтын тусламжтайгаар та хамгийн их хэт автсанаас ч ангижрах боломжтой

хортой бүтээгдэхүүн

Хэрэв та эрүүл хоол иддэг боловч хор хөнөөлтэйг нь хасахгүй бол зөв хооллолтоос ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Маш хортой:

• согтууруулах ундаа;
• түргэн хоол;
• шарсан, тамхи татдаг;
• чихэрлэг ундаа.

Та олон тооны гурилан бүтээгдэхүүнийг нэг дор идэж болохгүй, тэд гэдэс дотрыг хэт ачаалдаг. Мөн мах, буурцагт ургамал, өндөгийг бие биентэйгээ хослуулахыг зөвлөдөггүй. Эдгээр хоолыг хамт идвэл маш удаан шингэж, гэдэс дотор үрэвслийг үүсгэдэг. Суулгалттай бол дээр дурдсан сүү, шинэ жимс, хүнсний ногоог хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

Хуурай хоол нь биед хор хөнөөл учруулдаг. Ходоод, гэдсэнд хамгийн эрүүл хоол хүнс хүртэл муудаж идвэл хортой гэдгийг санах нь зүйтэй.

Үр дүн

Эцэст нь хэлэхэд, бид гэдэсний хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүнийг нэрлэж болно.

1. Тараг, kefir болон бусад сүүн бүтээгдэхүүн.
2. Алим, чавга, хатаасан жимс.
3. Хивэг болон төрөл бүрийн үр тариа.
4. Байцаа, лууван, хулуу, сонгино, ургамал.

Мөн гэдэсний ашигтай бүтээгдэхүүнийг зөв чанаж, хослуулах чадвартай байх шаардлагатай.

1. Шарах, тамхи татахын оронд буцалгах, жигнэх гэх мэтийг хэрэглэх нь дээр.
2. Их хэмжээний давс, халуун амтлагч нь биеийн байдлыг эрс дордуулдаг.
3. Та эрүүл бус хоол хүнснээс татгалзах хэрэгтэй.
4. Өөхгүй мах, загасыг илүүд үз.

Хэрэв та өдөр бүр цэсээ зөв хийвэл гэдэс, ходоодны асуудал ямар ч хүний ​​санааг зовоохоо болино. Таагүй байдал байхгүй байх нь амьдралыг шинээр харж, илүү аз жаргалтай болгоход тусална.

Суурин амьдралын хэв маяг, буруу хооллолт нь хүний ​​​​биеийн хоол боловсруулах тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлдөг. Аливаа муу өвчнөөс зайлсхийх, нөхцөл байдлыг илүү сайн өөрчлөхийн тулд та хоолны дэглэмээ эрүүл ургамлын эслэгээр төрөлжүүлэх хэрэгтэй. эслэг.Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь бидний биед хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Харин жирийн хүн өдөрт 25-30 граммыг санал болгож буй хэмжээнээс хоёр дахин бага хэмжээгээр хэрэглэдэг.

Бие махбодийг хэвийн байдалд оруулж, хангалттай хэмжээний эслэг хэрэглэхийн тулд ямар хоол хүнс хамгийн их хэмжээгээр агуулагддагийг мэдэх хэрэгтэй. Бид таны анхааралд хүргэж байна тайлбар бүхий ходоод, гэдэсний ашигтай бүтээгдэхүүний жагсаалт.

Ургамлын эслэгээр баялаг 10 хүнс

1) Бүхэл үр тарианы бүтээгдэхүүн.Бүхэл үрийн талх нь эслэгийн хамгийн боломжийн, баялаг эх үүсвэрүүдийн нэг бөгөөд маш их хэмжээний ул мөр элемент, витамин агуулдаг. Хөх тарианы талх нь илчлэг багатай, эслэг ихтэй тул цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, хоол боловсруулах системийг сайн цэвэрлэдэг тул хамгийн ашигтайд тооцогддог. Дашрамд хэлэхэд хөх тарианы талхыг эмчилгээний хоолны дэглэмд ихэвчлэн оруулдаг, учир нь өдөрт 2-3 ширхэг нь хоол боловсруулалтыг хэвийн болгоход тусалдаг.

2) Хивэг ба үр тариа.Өглөөний цайнд та үр тариаг жимсээр идэж болно, энэ нь цэвэр хэлбэрээр бараг 14 грамм эслэг юм. Жишээлбэл, нэг таваг овъёосны гурилын дөрөвний нэг нь хүний ​​өдөр тутмын эслэгийн хэрэгцээг хангадаг бөгөөд овъёосонд агуулагдах цардуул нь удаан шингэж, сайн шингэдэг тул удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг өгдөг.

3) Сэвэг зарам болон бусад буурцагт ургамал.Нэг аяга сэвэг зарам нь ойролцоогоор 16 грамм эслэг агуулдаг. Түүгээр ч зогсохгүй энэ нь маш их төмөр, цайр агуулдаг бөгөөд хорт бодис хуримтлуулдаггүй тул үүнийг маргаангүй цэвэр бүтээгдэхүүн болгодог. Бусад олон буурцагт ургамал нь эслэгээр баялаг байдаг. Нэг аяга энгийн хар шош нь 15 грамм эслэг агуулдаг бол нэг аяга шош нь 13 грамм байдаг. Зарчмын хувьд бараг бүх буурцагт ургамал нь хоолны дэглэмд эрүүл нэмэлт юм.

4) жимс.Бараг бүх жимс (ялангуяа бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, нэрс, үхрийн нүд гэх мэт) нь 3 грамм ба түүнээс дээш хэмжээний эслэгийн агууламж өндөртэй байдаг. Нэрс хэрэглэх нь маш эрүүл бөгөөд тэдгээр нь эслэгээр маш их байдаг төдийгүй бусад олон амттан жимсэнд байдаг эрүүл бус элсэн чихэр агуулаагүй тул эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй юм.

5) Авокадо.Энэ бол нэлээд чамин жимс бөгөөд бидний ширээний маш ховор зочин юм. Гэхдээ энэ нь маш ашигтай бөгөөд бие махбодийн хоол боловсруулах системтэй холбоотой олон тооны асуудлыг арилгах чадвартай. Мөн их хэмжээний эслэг агуулсан байдаг. Жишээлбэл, ердийн боловсорсон авокадо нь 12 грамм эрүүл эслэг агуулдаг. Энэ жимс нь микрофлорын ерөнхий байдлыг эрс сайжруулж, гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй.

6) самар.Бүйлс нь илчлэг ихтэй байдаг. 30 грамм бүйлсэнд 161 калори илчлэг байдаг. Тэд мөн эслэгийн өндөр агууламжтай, бараг 5 граммаар ялгагдана - энэ нь өдөр тутмын санал болгож буй хэмжээний 16 орчим хувь юм.

7) лийр.Энэ жимс нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг. Дунджаар жимс нь 5 грамм хүртэл ашигтай утас агуулдаг. Энэ жимс нь маш их фруктоз агуулдаг тул фруктоз нь биед шингээхэд инсулин шаарддаггүй тул бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг зөрчихөд тустай гэж үздэг. Боловсорч гүйцсэн шүүслэг, чихэрлэг лийр нь хоол боловсруулахад тусалдаг, мөн олон хүчирхэгжүүлэх шинж чанартай тул гэдэсний эмгэгүүдэд маш их тустай байдаг.

8) Маалингын үр.Энэ төрлийн үр нь уусдаг ба уусдаггүй хоёр төрлийн эслэг агуулдаг бөгөөд нэг халбага үр нь ойролцоогоор 3 грамм эслэг агуулдаг. Маш олон удаа энгийн маалингын тосыг тайвшруулах эм болгон ашигладаг бөгөөд маалингын бүтээгдэхүүн нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг. Тэдгээрийг дотор нь түрхэхэд таны ходоод гэдэсний зам нь ялгаруулж буй салстаар бүрхэгдсэн байдаг бөгөөд энэ нь шархлаа, гастрит болон бусад үрэвсэлт үйл явцад маш их тустай байдаг.

9) Хатаасан жимс.Гэдэсний prunes нь маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд хагас аяга хатаасан жимсэнд ойролцоогоор 4 грамм байдаг. Мөн ашигтай эслэг нь бусад хатаасан жимсэнд их хэмжээгээр агуулагддаг. Инжир, огноо, үзэм, чангаанз болон бусад олон хатаасан жимсийг байнга хэрэглэхийг зөвлөж байна.

10) Ногоон болон хүнсний ногоо.Энгийн ногоон хүнсний ногоо, түүнчлэн ногоонууд нь төмөр, бета-каротин, уусдаггүй эслэгээр баялаг байдаг. Гайхалтай нь нэг аяга бууцай, манжингийн навч, тэр ч байтугай манжинд 5 грамм эслэг агуулагддаг. Мөн цэцэгт байцаа, ногоон хонхны чинжүү, брокколи, улаан лууван, хар улаан лууван, савой байцаа, манжин, өргөст хэмх, лууван, селөдерей, аспарагус гэх мэтийг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Хоол боловсруулах тогтолцооны эмгэг нь хоолны дэглэмийг шаарддаг тул эмчилгээнд онцгой хандлагыг шаарддаг. Ходоодны шархлаатай жимс нь ашигтай ба сөрөг шинж чанартай байдаг. Тиймээс аливаа бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна. Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол ходоодонд ноцтой хор хөнөөл учруулж болно, ялангуяа жижиг яс эсвэл зохисгүй хүчиллэг байвал.

Өвчтэй ходоодны хоол тэжээлийн ерөнхий зарчим

Хоолны дэглэм нь өвчин, түүний дахилтыг арилгах, урьдчилан сэргийлэхэд чиглэгддэг.Эмч нар ихэвчлэн дараах дүрмийг баримталдаг.

• Цаг хугацаа. Хоол тэжээлийг системчлэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь ходоодыг идэхийн тулд урьдчилан бэлтгэх боломжийг олгоно.
• Олон талт байдал. Бүтээгдэхүүн нь их хэмжээний шим тэжээл агуулсан байх ёстой. Үүний тулд жимс, хатаасан жимс, жишээлбэл, ходоодны шархлааны огноог хэрэглэдэг.
• Хувь хүний ​​онцлог. Хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг өвчтөн бүрт тус тусад нь боловсруулж, түүний хүйс, эрчим хүчний хэрэглээ болон бусад хүчин зүйлсийг багтаасан болно.
• Тэнцвэр. Цэс дэх BJU-ийн харьцаа тэнцвэртэй байх ёстой.
• Эрүүл амьдралын хэв маяг. Өвчин эмгэгийг зөвхөн нарийн төвөгтэй аргаар ялах боломжтой тул хоолны дэглэм хангалтгүй тул сургалтын төлөвлөгөө гаргахыг зөвлөж байна.

Ямар жимс ходоодонд сайн байдаг вэ?

Архаг өвчний хувьд

Та хатуу хоолны дэглэм барьж, жимс жимсгэнэ хэрэглэх хэрэгтэй.

Энэ хэлбэр нь эмчилгээ, зөв ​​хооллолт байхгүй үед үүсдэг. Ходоодны үрэвслийн үед ийм ногоо, жимс жимсгэнэ идэх нь дээр.

• Банан. Энэ нь цочроох ходоодыг зөөлрүүлж, салст бүрхэвчийг бүрхэж, эм хэрэглэхээс өмнө цочроохоос сэргийлдэг. Үндсэн хоолноос 10 минутын өмнө хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь биеийн ажлыг хөнгөвчлөх болно.
• Алим. Архаг хэлбэрийг зөвхөн цэвэршүүлсэн, нунтагласан хэлбэрээр хэрэглэж болно. Алимны соусыг бусад үрж жижиглэсэн жимстэй хослуулж, 3-4 tbsp идэхийг зөвшөөрдөг. хоолны өмнө халбага, харин оройн хоолны үеэр оруулахгүй.
• Лийр. Анагаах ухаанд энэ нь ходоодны өвчнийг эмчлэх эм гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь түүний ханыг чангалж, бэхжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь бактерийн эсрэг хүчтэй нөлөөтэй тул эрхтэний халдварт гэмтэлд зориулагдсан байдаг. Ходоодны шархлаатай лийр нь гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг тул өдөрт 2-оос илүү жимс хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
• Персимон. Энэ нь агшилтын нөлөөтэй тул үүнийг хэрэглэдэг. Зөвхөн боловсорсон жимс нь ашиг тусаа өгөх тул жимс сонгохдоо болгоомжтой хандах нь зүйтэй.
• Жимс. Зөвхөн жимсний вазелин эсвэл вазелиныг зөвшөөрдөг; жижиг ястай тул бүхэл бүтэн нэгжийг хаях хэрэгтэй. Та гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, үхрийн нүд идэж болохгүй. Калина нь зөвхөн ундаанд ашиглагддаг, цэвэр бүтээгдэхүүн нь хүчтэй гашуун байдаг.

Хүндрэлийн үед

Арван хоёр гэдэсний шархлаа, гастриттай бол та жимс, хүнсний ногоог ханасан байдал, байгалийн хүчиллэг байдлыг харгалзан идэж болно. Хүндрэл эхлэхэд хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна.

• Алим. Дээд давхаргыг арилгасан жимсний амтат сортуудад анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Ходоодны шарханд зориулсан шатаасан алимыг хатуу хоолны дэглэмийн дагуу зөвшөөрдөг хамгийн их зөвлөдөг, баяжуулсан хоол хүнс гэж үздэг.
• Тарвас. Бөөр болон биеийг бүхэлд нь цэвэрлэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг тул бүтээгдэхүүн нь өөрөө маргаантай байдаг. Нөгөөтэйгүүр, илүүдэл нь өдөөж болох тул хатаасан тарвасны хальснаас декоциний илүү их хэрэглэдэг.
• Лийр. Энэ нь ходоодны өвчтэй хүмүүст зөвшөөрөгдсөн зөв, хор хөнөөлгүй жимснүүдийн дунд тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг.
• Банан. Өвчний хурцадмал үед хэрэглээ нь 1-2 ширхэг хүртэл буурдаг. нэг өдрийн дотор. Гэсэн хэдий ч, ангижрах үед их хэмжээгээр хэрэглэж болно. Хэт боловсорсон жимс нь хорт бодис ялгаруулж, ходоодонд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг тул цайвар шар өнгийн жимсийг илүүд үзэх хэрэгтэй.

Бүх бүтээгдэхүүнийг организмын бие даасан шинж чанарыг харгалзан сонгох хэрэгтэй.

Нийтэлсэн огноо: 2019-11-26

Ходоодны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд ямар хоол хүнс хамгийн хэрэгтэй вэ?

Жирийн хүний ​​хоол хүнсний 50%-ийг ходоодонд тустай хоол хүнс эзэлдэг бол үлдсэн хэсэг нь будагч бодис, хадгалалтын бодис, түрхлэг (химийн аргаар гаргаж авсан өөх тос), түргэн хоолны хорт хавдар үүсгэгч гэх мэт... Эрүүл ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг зохицуулдаг гэдгийг хүмүүс мартдаг. Биеийн бүх систем, эсрэгээр хоол тэжээлийн дутагдлаас үүдэлтэй ямар нэгэн эмгэг үүсвэл энэ нь хүний ​​​​ерөнхий эрүүл мэндэд: түүний дархлаа, автономит болон мэдрэлийн системд нөлөөлөх нь дамжиггүй. Суулгалт нь ерөнхий сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлдөгийг санах хэрэгтэй - жихүүдэс хүрэх, халуурах, гар, хөл чичрэх, хүйтэн хөлс, ходоодонд хүндээр өвдөх.

Тиймээс эрүүл мэндээ олон жилийн турш хадгалахын тулд зөв хооллох хэрэгтэй. Мөн бид ихэнх хоолыг хоолны дэглэмээс хасдаг тусгай хоолны дэглэмийн талаар яриагүй, харин эсрэгээрээ - өдөр тутмын хэрэглээнд шаардлагатай хүнсний төрлийн жагсаалтыг санал болгож байна. Эдгээр нь биед шаардлагатай витамин, эрдэс бодис, эслэгийг агуулдаг.

Ходоодонд хамгийн тустай нь юу вэ?

Ходоодонд юу сайн вэ? Юуны өмнө эдгээр нь холестерин болон бусад хорт бодисоос бие, гэдэс цэвэрлэх бүтээгдэхүүн юм. Эслэг нь хэвийн ялгадас үүсэхэд хувь нэмэр оруулж, өтгөн хаталтыг арилгаж, үр дүнд нь янз бүрийн колит - гэдэсний үрэвсэлт үйл явц. Тиймээс дараахь зүйл ашигтай болно.

1. Талх. Талх бол бүх зүйлийн тэргүүн гэсэн үг байдаг нь гайхах зүйл биш юм. Энэ бол хүний ​​хамгийн энгийн бөгөөд эрүүл хоол юм. Талх нь шаардлагатай бүх элементүүдийг агуулдаг - витамин, эслэг, ул мөр элемент. Гэхдээ зөвхөн бүхэл үрийн талх ашигтай гэдгийг бид санах ёстой. Хамгийн дээд зэргийн нунтагласан гурил нь ашигтай шинж чанараа хадгалдаггүй. Тиймээс дэлхийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бүхэл үрийн хөх тарианы талх идэхийг зөвлөж байна. Энэхүү талхны илчлэг багатай тул цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, урт эслэг нь гэдэс дотрыг цэвэрлэдэг. Хөх тарианы талх нь ходоод гэдэсний замын аливаа өвчний эмчилгээний бүх хоолны дэглэмд багтдаг.
2. Үр тариа. Хоол боловсруулахад үр тарианы будаа, жишээлбэл, сайн мэддэг oatmeal гэх мэт ашигтай зүйл байхгүй. Энэ нь их хэмжээний цардуул агуулдаг бөгөөд энэ нь хоол идсэнээс хойш хэдэн цагийн турш ханасан мэдрэмжийг мэдрэх боломжийг олгодог. Хүн бүр алдартай "Овъёосны будаа, эрхэм ээ!" Гэж санаж байгаа учраас овъёосны будаа нь язгууртнуудын хоол гэж эртнээс хүлээн зөвшөөрөгдсөн. Үүнээс гадна үр тариа нь эслэгээр баялаг байдаг. Тус тусад нь будааны талаар хэлж болно. Энэ нь дэлхийн хүн амын тал хувь нь, ялангуяа Азийн орнуудад гол бүтээгдэхүүн юм. Цагаан будааны усыг ходоодны хямралыг эмчлэхэд хэрэглэдэг. Үр тариа нь шархлаа, гастриттай өвчтөнүүдийн хоолны дэглэмд багтдаг.
3. Эрүүл, байгаль орчинд ээлтэй хүнс бол буурцагт ургамал юм. Шош, сэвэг зарам, вандуй нь хорт бодис хуримтлуулах чадваргүй тул байгаль орчинд ээлтэй байдаг. Үүний зэрэгцээ эдгээр соёлууд нь бие махбодийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг металлаар баялаг байдаг - эдгээр нь төмөр, цайр юм. Буурцаг, вандуйн аяганы цорын ганц дутагдал нь гэдэс дотор хий үүсэхийг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь тэдгээрийг ховор иддэг хүмүүст л тохиолддог. Эдгээр хүмүүсийн гэдэс нь ийм хоолонд дасаагүй байдаг. Буурцагт ургамлыг тогтмол хэрэглэснээр энэ асуудлаас зайлсхийх боломжтой.
4. Жимс. Ходоодны хамгийн хялбар хоол. Хамгийн ашигтай нь: бөөрөлзгөнө, нэрс, gooseberries. Эдгээр жимс нь хүний ​​эрүүл мэндийг ихээхэн сайжруулдаг бодисоор баялаг бөгөөд тэдгээр нь маш бага глюкоз агуулдаг. Жишээлбэл, нэрсийг харааны бэрхшээлтэй хүмүүст, бөөрөлзгөнө нь амьсгалын замын архаг болон цочмог өвчтэй хүмүүст зориулагдсан байдаг. Өдөр бүр цөөн хэдэн жимс идэхэд хангалттай бөгөөд хүн ханиадыг олон жилийн турш мартдаг.
5. Авокадо. Энэ жимс нь зөвхөн өмнөд өргөрөгт ургадаг бөгөөд хойд зүгийн ширээн дээр ховор тохиолддог. Гэсэн хэдий ч түүний хоол боловсруулахад үзүүлэх үр нөлөөг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг. Авокадод агуулагдах бодисууд нь зөвхөн гэдэс цэвэрлэхээс гадна гүрвэлзэх хөдөлгөөн буюу биеийн агшилтыг нэмэгдүүлдэг. Тийм ч учраас авокадо нь мэс заслын дараах бүх хугацаанд хэвлийн хөндийн дотоод эрхтнүүдэд мэс засал хийлгэсэн өвчтөнүүдэд зориулагдсан байдаг. Энэ үед хүн зүгээр л иддэггүй, үүнээс чанамал хийдэг нь тодорхой байна.
6. Самар. Эдгээр жимс нь янз бүрийн бөгөөд адилхан ашигтай байдаг. Бүйлс, хушга эсвэл ой мод, кешью, пистачиос, нарс самар болон бусад олон төрлийн самрын элбэг дэлбэг байдал нь олон янз байдалаараа гайхширдаг. Энэ бүтээгдэхүүн нь маш өндөр илчлэг учраас хэдхэн жимс нь өдрийн турш хүний ​​хүчийг хадгалах чадвартай байдаг. Үүнээс гадна самар нь артери болон жижиг судасны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг. Энэ нь хүний ​​бүх зүрх судасны тогтолцооны ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Самарыг яг үүнтэй адил идэж болно, эсвэл янз бүрийн хоол, нарийн боов дээр нэмж болно.

Бусад ашигтай бүтээгдэхүүн

Дээрх бүтээгдэхүүнээс гадна ходоодны ажил нь дараахь зүйлд тусална.

1. Жимс - лийр, алим. Энэ бүтээгдэхүүн нь фруктоз агуулдаг бөгөөд глюкозоос ялгаатай нь инсулины оролцоогүйгээр шингэдэг. Өөрөөр хэлбэл, лийр, алим нь нойр булчирхайн өвчинд тустай байдаг. Үүнээс гадна, эхнийх нь суулгалтыг засах нөлөөтэй байдаг.
2. Маалингын үр. Үр тарианы тос нь гэдэс дотрыг маш сайн тосолж, түүний нөхцөл байдалд маш сайн нөлөө үзүүлдэг тул эрт дээр үеэс ходоод, арван хоёр гэдэсний шархлааны эм болгон ашиглаж ирсэн. Өнөө үед маалингын тосыг ходоод гэдэсний замын үрэвсэл, шархлаатай хүмүүст бас зааж өгдөг. Үүнээс гадна, бодисоор тосолж буй гэдэс нь хорт бодисыг шингээхээс хамгаалагдсан байдаг тул хордлогын үед авдаг. Тосыг хэрэглэх нь архаг өтгөн хаталттай хүмүүст зориулагдсан бөгөөд энэ нь бие засах ажлыг хэвийн болгодог бөгөөд энэ нь колит үүсэх эрсдлийг арилгадаг.
3. Хатаасан жимс. Эдгээр нь эслэгээр баялаг тул гэдэс дотрыг сайн цэвэрлэдэг хоол хүнс юм. Үүнээс гадна тэдгээр нь янз бүрийн бүлгийн олон тооны витамин агуулдаг. Хатаасан жимс нь янз бүрийн жимсээр хийгдсэн байдаг: усан үзэм, prunes, гүйлс, чангаанз, огноо, инжир, алим болон бусад. Та тэдгээрийг хоёуланг нь хольж идэж, хамгийн хэрэгцээтэй эсвэл дуртай бүтээгдэхүүнийг сонгож болно. Хатаасан жимснээс та янз бүрийн хоол хийж эсвэл цэвэр хэлбэрээр ашиглаж болно.
4. Шинэ ногоо, ургамал. Та маш олон төрлийн навч, баг цэцэг идэж болно - бууцай, манжин орой, улаан лууван, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа эсвэл энгийн цагаан байцаа, dill, яншуй, sorrel болон бусад ургамал. Эдгээр бүх ургамлууд нь янз бүрийн витаминаас гадна төмөр, бета-каротин, уусдаггүй эслэг агуулсан байдагтай холбоотой юм. Ургамлын өвс, навчийг холимог салат хэлбэрээр эсвэл тусдаа таваг болгон хэрэглэдэг.
5. Сүүн бүтээгдэхүүн. Бие махбодид кальцийн ашиг тусын талаар маш их ярьдаг. Энэ нь ихэвчлэн сүү болон түүний деривативт байдаг. Түүнчлэн айрагны бүтээгдэхүүн нь ходоодны хүчил шүлтийн тэнцвэрийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай амьд бактери агуулдаг. Дисбактериозын үед тараг, kefir, бяслаг, бяслаг зэргийг тогтооно.
6. Элсэн чихрийн оронд зөгийн балыг амттан хэлбэрээр болон бусад бүтээгдэхүүнтэй хослуулан хэрэглэх нь маш ашигтай байдаг.

ARVE алдаа: id болон үйлчилгээ үзүүлэгчийн богино кодын шинж чанарууд нь хуучин богино кодын хувьд заавал байх ёстой. Зөвхөн url шаардлагатай шинэ богино код руу шилжихийг зөвлөж байна

Дүгнэлт ба дүгнэлт

Эцэст нь хэлэхэд, хоол тэжээлд хор хөнөөлтэй хэд хэдэн бүтээгдэхүүнийг дурдах хэрэгтэй. Мөн хүсээгүй нь зөвхөн ходоодонд төдийгүй бүхэл бүтэн организмын эрүүл мэндэд тустай. Эдгээр нь чихэрлэг карбонатлаг ундаа, шаурма, тосонд шарсан төмс, төрөл бүрийн түргэн хоол (өөрөөр хэлбэл "түргэн хоол"), утсан мах, лаазалсан хоол, үйлдвэрт хийсэн сүмс - майонез, кетчуп юм. Бэлэн гоймон идэх нь маш хортой.

Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь хорт хавдар үүсгэгч бодис, хадгалалтын бодис агуулдаг бөгөөд зарим нь цэвэр хэлбэрээр хүмүүст хортой байдаг.