Келли МакГонигал - Хүсэл зориг. Хэрхэн хөгжүүлж, бэхжүүлэх вэ. Номын хураангуй. Хүсэл зоригийг хөгжүүлж, бэхжүүлэх. Сэтгэл зүйч, философичийн зөвлөгөө

Одоогийн хуудас: 1 (номын нийт 22 хуудас) [унших боломжтой хэсэг: 6 хуудас]

Келли МакГонигал
Хүсэл зоригийн хүч. Хэрхэн хөгжүүлж, бэхжүүлэх вэ

Эндрю Нюрнбергийн утга зохиолын агентлагийн зөвшөөрөлтэйгээр нийтэлсэн

Visual Anatomy Limited-ийн Тина Павлато (1, 5-р бүлэг), Хал Эрснер-Хершфилд, Жон Барон (7-р бүлэг) нарын өгсөн номын чимэглэл.

Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан. Энэхүү номын цахим хувилбарын аль ч хэсгийг зохиогчийн эрх эзэмшигчийн бичгээр зөвшөөрөл авалгүйгээр хувийн болон нийтийн хэрэгцээнд зориулан интернет болон корпорацийн сүлжээнд байршуулах зэрэг ямар ч хэлбэрээр, ямар ч аргаар хуулбарлаж болохгүй.

Хэвлэлийн газрын эрх зүйн дэмжлэгийг "Вегас-Лекс" хуулийн фирм гүйцэтгэдэг.

Энэ номыг дараахь зүйлсээр маш сайн нөхсөн болно.

бүхий л амьдрал

Лес Хьюитт, Жек Канфилд, Марк Виктор Хансен нар

цагийн хөтөч

Глеб Архангельский

Юмыг яаж эмх цэгцтэй болгох вэ

Дэвид Аллен

Хувь хүний хөгжил

Стивен Павлина

Стратеги ба тарган тамхичин

Дэвид Майстер

Энэ номыг ямар нэг зүйл хийх уруу таталт, донтолт, хойшлуулах, ятгах зэрэгтэй тэмцэж байсан хэн бүхэнд, өөрөөр хэлбэл бид бүгдэд зориулагдсан болно.

Ухаалаг хүн өөрийгөө хянахыг хүсдэг - хүүхэд чихэр хүсдэг.

Руми1
Жалаладдин Руми, 13-р зууны Персийн суфи яруу найрагч.

Өмнөх үг. "Хүсэл зоригийн шинжлэх ухаан" хичээлийн танилцуулга хичээл

Би хэн нэгэнд хүсэл зоригийн тухай хичээл зааж байгаагаа хэлэхэд тэд бараг л "Өө, надад энэ л дутагдаж байна" гэж хэлдэг. Өнөөдөр хүмүүс хүсэл зориг буюу анхаарал, мэдрэмж, хүслээ хянах чадвар нь бие махбодийн эрүүл мэнд, санхүүгийн байдал, ойр дотны харилцаа, ажил мэргэжлийн амжилтад нөлөөлдөг гэдгийг урьд өмнөхөөсөө илүү ойлгож байна. Үүнийг бид бүгд мэднэ. Бид амьдралдаа бүрэн хяналт тавих ёстой гэдгийг мэддэг: юу идэж, юу хийдэг, юу хэлж, худалдаж авдаг.

Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс энэ замд бүтэлгүйтсэн мэт санагддаг: нэг мөчид тэд өөрсдийгөө удирдаж, дараагийн удаа мэдрэмжинд дарагдаж, хяналтаа алддаг. Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгийн үзэж байгаагаар хүсэл зориг дутмаг байгаа нь зорилгодоо хүрэх замд бэрхшээл учруулдаг гол шалтгаан гэж нийгэм үздэг. Олон хүмүүс өөрсдийгөө болон бусдыг урам хугарахдаа буруутай гэж боддог. Олон хүмүүс өөрсдийн бодол санаа, мэдрэмж, донтолтоос болж өөрсдийгөө өршөөдөг - тэдний зан авир нь ухамсартай сонголтоос илүү импульсээр тодорхойлогддог. Өөрийгөө хянах чадвартай хүмүүс ч гэсэн дарааллаа барихаас залхаж, амьдрал үнэхээр ийм хэцүү байх ёстой юу гэж өөрөөсөө асуудаг.

Стэнфордын Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Сургуулийн эрүүл мэндийн сэтгэл зүйч, эрүүл мэндийн хөтөлбөрийн сурган хүмүүжүүлэгчийн хувьд миний ажил бол хүмүүст стрессийг хэрхэн удирдаж, эрүүл шийдвэр гаргахыг заах явдал юм. Би олон жилийн турш хүмүүсийн бодол санаа, мэдрэмж, бие махбодь, дадал зуршлаа өөрчлөхийн тулд өөртэйгөө тэмцэж байгааг харж, эдгээр зовсон хүмүүсийн хүсэл зоригийн тухай ойлголт нь амжилтанд нь саад болж, шаардлагагүй стресс үүсгэж байгааг ойлгосон. Шинжлэх ухаан тэдэнд тусалсан байж магадгүй ч хүмүүс хуурай баримтуудыг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байсан бөгөөд хуучин стратегидаа найдсан хэвээр байсан нь үр дүнгүй төдийгүй сөрөг үр дүнд хүрч, хорлон сүйтгэх, хяналтаа алдахад хүргэсэн юм.

Энэ нь надад Стэнфордын их сургуульд тасралтгүй боловсролын хөтөлбөрийн нэг хэсэг болгон заадаг Зоригийн шинжлэх ухааны хичээлийг бий болгоход урам өгсөн. Энэхүү сургалт нь сэтгэл зүйч, эдийн засагч, мэдрэл судлаач, эмч нарын сүүлийн үеийн судалгааны үр дүнг нэгтгэн дүгнэж, хуучин зуршлаасаа салж, сайн зуршлыг бий болгох, хойшлуулшгүй байдлыг даван туулах, анхаарлаа төвлөрүүлж, стрессийг даван туулж сурах талаар тайлбарладаг. Тэр бид яагаад уруу таталтанд бууж өгдгийг мөн эсэргүүцэх хүчийг хэрхэн олохыг илчилдэг. Тэрээр өөрийгөө хянах хязгаарыг ойлгохын чухлыг харуулж, хүсэл зоригийг бий болгох хамгийн сайн стратегийг санал болгодог.

Хүсэл зоригийн шинжлэх ухаан нь Стэнфордын Тасралтгүй боловсролын хөтөлбөрөөс санал болгож байсан хамгийн алдартай хичээлүүдийн нэг болсон нь миний баярт хүрсэн юм. Эхний ангидаа бид тасралтгүй ирж буй үзэгчдийг багтаахын тулд дөрвөн удаа үзэгчдийг солих шаардлагатай болсон. Компанийн удирдлагууд, багш нар, тамирчид, эмнэлгийн мэргэжилтнүүд болон бусад сониуч хүмүүс Стэнфордын хамгийн том танхимуудын нэгийг дүүргэв. Оюутнууд хань ижил, үр хүүхэд, хамт ажиллагсдаа авчирч, нандин мэдлэгээ танилцуулж эхлэв.

Хичээл нь энэ олон өнгийн компанид хэрэг болно гэж найдаж байсан. Хичээлд хамрагдсан хүмүүсийн зорилго харилцан адилгүй байсан: зарим нь тамхинаас гарах эсвэл жингээ хасахыг хүсдэг бол зарим нь өр зээлээс ангижрах эсвэл сайн эцэг эх болохыг хүсдэг байв. Гэхдээ үр дүн нь намайг хүртэл гайхшруулсан. Дөрвөн долоо хоногийн дараа явуулсан судалгаагаар оюутнуудын 97 хувь нь өөрсдийн зан төлөвийн талаар илүү сайн мэддэг болсон, 84 хувь нь санал болгож буй стратегийн ачаар хүсэл зориг нь хүчирхэгжсэн гэж мэдэгджээ. Сургалтын төгсгөлд оролцогчид 30 жилийн амттанд дурласан сэтгэлээ хэрхэн даван туулж, эцэст нь татвараа төлж, хүүхдүүдээ хашгирахаа больж, тогтмол дасгал хийж эхэлсэн, ерөнхийдөө өөртөө сэтгэл хангалуун, хариуцлагатай болсон тухайгаа ярилаа. тэдний шийдвэр. Хичээлийн талаарх тэдний үнэлгээ: энэ нь тэдний амьдралыг өөрчилсөн. Оюутнууд санал нэгтэй: Хүсэл зоригийн шинжлэх ухаан нь тэдэнд өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэх тодорхой стратеги, тэдний хувьд маш чухал зүйлд хүрэх хүчийг өгсөн. Шинжлэх ухааны ололтууд нь архинд донтсон, цахим шуудангаас өөрийгөө салгаж чаддаггүй хүмүүст адилхан хэрэгтэй байв. Өөрийгөө хянах стратеги нь хүмүүсийг уруу таталтаас зайлсхийхэд тусалсан: шоколад, видео тоглоом, дэлгүүр хэсэх, тэр байтугай гэрлэсэн хамтран ажиллагч. Оюутнууд марафонд гүйх, бизнес эрхлэх, ажилгүй болохын стрессийг даван туулах, гэр бүлийн зөрчилдөөн, баасан гаригийн аймшигт диктант зэрэг хувийн зорилгодоо хүрэхийн тулд хичээлд суудаг байв (ээжүүд хүүхдүүдээ ангид авчрахад ийм зүйл тохиолддог).

Мэдээж ямар ч шударга багшийн адил би ч бас шавь нараас их зүйл сурсан гэдгээ хүлээн зөвшөөрч байна. Шинжлэх ухааны нээлтийн гайхамшгуудын талаар удаан гоншигносон боловч хүсэл зоригтой ямар холбоотой болохыг дурдахаа мартав. Тэд надад ямар стратеги бодит ертөнцөд ажиллаж, аль нь бүтэлгүйтсэн (лабораторийн туршилт хэзээ ч ийм үр дүнд хүрэхгүй) хэлж өгсөн. Тэд долоо хоног бүрийн даалгаварт бүтээлчээр хандаж, хийсвэр онолыг өдөр тутмын амьдралд хэрэгтэй дүрэм болгон хувиргах шинэ аргуудыг надтай хуваалцсан. Энэхүү ном нь хамгийн сүүлийн үеийн судалгаа, миний олон зуун оюутнуудын туршлага дээр үндэслэсэн шинжлэх ухааны шилдэг ололт, практик дасгалуудыг нэгтгэсэн болно.

Өөрийгөө амжилттай хянахын тулд та өөрийн сул талыг мэдэх хэрэгтэй.

Амьдралын өөрчлөлтийн тухай, шинэ хоолны дэглэм эсвэл санхүүгийн эрх чөлөөний тухай ихэнх номууд зорилгоо тодорхойлоход тусалж, тэр ч байтугай түүнд хэрхэн хүрэхийг харуулах болно. Гэхдээ хэрэв бид юу засахыг хүсч байгаагаа хангалттай ухамсарласан бол шинэ жилийн төлөвлөгөө бүр биелж, анги маань хоосон байх байсан. Ховор ном танд хэрэгтэй зүйлдээ яагаад завгүй байгааг хэлэх болно.

Өөрийгөө хянах чадвараа хэрхэн, яагаад алдаж байгааг ойлгох нь өөрийгөө хянах хамгийн сайн арга гэдэгт би итгэдэг. Чамайг бууж өгөхөд хүргэж болзошгүй зүйлийг мэдэх нь олон хүн айдаг шиг таныг бүтэлгүйтэлд хүргэхгүй. Энэ нь танд дэмжлэг болж, хүсэл зориг таныг хуурах хандлагатай байдаг урхинаас гарахад тань туслах болно. Судалгаанаас үзэхэд өөрийгөө хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй гэж боддог хүмүүс уруу татагдах үед уураа алдах магадлал өндөр байдаг. 2
Энэ гажуудал нь хүсэл зоригоос давж гардаг. Жишээлбэл, хэд хэдэн зүйлийг зэрэг хийж чадна гэж итгэдэг хүмүүс бусдаас илүү гадны өдөөлтөд амархан сатаардаг. Энэ үзэгдлийг Даннинг-Крюгерийн эффект гэж нэрлэдэг бөгөөд Корнелийн их сургуулийн хоёр сэтгэл судлаач анх мэдээлсэн. Хүмүүс хошин шогийн мэдрэмж, бичиг үсэг, шүүлт зэрэг янз бүрийн чадварыг хэт үнэлдэг болохыг олж мэдсэн. Энэ нөлөө нь ур чадвар нь ялангуяа сул хүмүүст хамгийн тод илэрдэг: шалгалтын оноо нь 12-р хувьтай тэнцсэн хүмүүс өөрсдийгөө дунджаар 62-р хувиар үнэлдэг. Энэ нь бусад зүйлсээс гадна авъяаслаг шоуны шалгалтын хэмжээ их байгааг тайлбарлаж байна.

Жишээлбэл, тамхинаас татгалзах чадвараа онцгой өөдрөгөөр үнэлдэг тамхичид дөрвөн сарын дараа энгийн байдлаар хүлээн зөвшөөрөгддөг бол хэт өөдрөг турагчид жингээ хасах магадлал хамгийн бага байдаг. Яагаад? Тэд хэзээ, хаана, яагаад уруу таталтанд өртөхөө урьдчилан хэлж чаддаггүй. Тэд тамхи татдаг бүлгүүд болон гэрийнхээ эргэн тойронд ваартай жигнэмэг байрлуулах гэх мэт агуу уруу таталтанд өртдөг. Тэдний эвдрэл нь үнэхээр гайхалтай бөгөөд тэд өчүүхэн бэрхшээлийн үед бууж өгдөг.

Өөрсдийнхөө тухай мэдэх, ялангуяа бидний хүсэл зориг биднийг даван туулах үед хэрхэн биеэ авч явах нь өөрийгөө хянах үндэс суурь юм. Тийм ч учраас Хүсэл зоригийн шинжлэх ухаан хичээл болон энэхүү ном нь өөрийгөө хянах нийтлэг алдаануудад анхаарлаа хандуулдаг. Бүлэг бүр өөрийгөө хянах тухай нийтлэг буруу ойлголтыг үгүйсгэж, хүсэл зоригийг шалгах шинэ хандлагыг санал болгодог. Бид хийсэн алдаа болгондоо задлан шинжилгээ хийх болно. Бид уруу таталтанд автсан эсвэл хийх ёстой зүйлээ хойшлуулах үед бүтэлгүйтлийн шалтгаан юу вэ? Энэ үхлийн алдаа юу вэ, бид яагаад үүнийг хийдэг вэ? Хамгийн гол нь бид өөрсдийгөө бузар муу хувь тавилангаас аварч, алдааны талаарх мэдлэгээ амжилтанд хүрэх стратеги болгон хувиргах арга замыг олох болно.

Номыг уншсаны дараа та өөрийнхөө төгс бус, гэхдээ бүрэн хүний зан чанарыг ойлгоно гэдэгт найдаж байна. Хүсэл зоригийн шинжлэх ухаан нь бидний хүн нэг бүр ямар нэгэн байдлаар уруу таталт, донтолт, хайхрамжгүй байдал, хойшлуулах зэрэгтэй тэмцдэг гэдгийг харуулж байна. Эдгээр бүх сул талууд нь бидний хувийн бүтэлгүйтлийг илчлэхгүй - эдгээр нь бүх нийтийн үзэгдэл, бидний хүний мөн чанарын нэг хэсэг юм. Хэрэв миний ном таныг “хүсэл зорилгынхоо тэмцэлд” ганцаардмал байдлаас хол байгааг ойлгоход тань туслах юм бол би баяртай байх болно. Гэхдээ бүх зүйл цаашид урагшилж, энэ номонд байгаа стратеги нь таны амьдралыг жинхэнэ бөгөөд бүрмөсөн өөрчлөх боломжийг танд олгохыг би үнэхээр хүсч байна.

Энэ номыг хэрхэн ашиглах вэ

Хүсэл зориг судлаач болоорой

Би судлаачаар бэлтгэгдсэн бөгөөд хамгийн түрүүнд онол сайн, харин баримт нь илүү гэдгийг мэдсэн. Тиймээс би танаас энэ номыг туршилт гэж үзэхийг хүсч байна. Өөрийгөө хянах шинжлэх ухааны арга нь зөвхөн лабораториор хязгаарлагдахгүй. Та өөрийгөө өөрийн байгалийн туршилтын сэдэв болгож чадна, мөн хийх ёстой. Номыг уншиж байхдаа миний үгийг зүгээр л битгий хүлээж аваарай. Би аргументуудаа маргах боловч практик дээр шалгахыг танаас хүсэх болно. Судалгаагаа хий, өөрт тохирох зүйл, танд юу туслах вэ гэдгийг олж мэд.

Бүлэг бүрээс та хүсэл зориг судлаач болоход туслах хоёр төрлийн даалгаврыг олох болно. Эхнийх нь "Микроскопоор" гэж нэрлэгддэг. Эдгээр нь таны амьдралд яг одоо юу болж байгаа тухай асуултууд юм. Аливаа зүйлийг өөрчлөхийн өмнө та үүнийг харах хэрэгтэй. Жишээ нь, би танаас хэзээ уруу таталтанд хамгийн их бууж өгөх магадлалтай, өлсгөлөн таны зарцуулалтад хэрхэн нөлөөлж байгааг тэмдэглэхийг хүсэх болно. Хүсэл зоригоо шалгах үед өөртөө юу гэж хэлэх, тэр дундаа аливаа зүйлийг хожим нь хойшлуулах, хүсэл зоригийнхоо амжилт, бүтэлгүйтлийг өөрөө хэрхэн дүгнэж байгааг анхаарч үзээрэй. Худалдагч нар дэлгүүрийн дотоод засал чимэглэлийг хэрхэн ашиглаж, өөрийгөө хянах чадвараа сулруулдаг гэх мэт хээрийн судалгаа хийхийг би чамаас хүртэл хүсэх болно. Ийм тохиолдол бүрт сэтгэл хөдөлгөм, хэрэгтэй зүйл олж мэдэх гэж найдаж микроскоп руу шагайж буй эрдэмтэн шиг сониуч ажиглагчийн шударга байр суурийг баримтал. Та сул тал бүрийн төлөө өөрийгөө идэж, уруу таталтаар орчин үеийн ертөнцийн талаар гомдоллож болохгүй (эхнийх нь илүүц, гэхдээ би хоёрдугаарт санаа тавих болно).

Бүлэг бүрээс та "Туршилт"-ыг олох болно. Эдгээр нь шинжлэх ухааны судалгаа эсвэл онолоос авсан өөрийгөө хянах чадварыг сайжруулах практик стратеги юм. Тэд амьдралын сорилтод таны хүсэл зоригийг бэхжүүлэхэд туслах болно. Хэдийгээр зарим нь танд эсрэг тэсрэг мэт санагдаж байсан ч бүх аргуудын талаар нээлттэй бодолтой байхыг би танд зөвлөж байна (олон байх болно). Тэднийг миний курсын оюутнууд туршиж үзсэн бөгөөд стратеги бүр хүн бүрт тохирохгүй ч тэд бүгд хамгийн өндөр магтаал хүртэх ёстой. Харин онолын хувьд сайн сонсогдож байсан ч практик дээр бүтэлгүйтсэн хүмүүсийн талаар юу хэлэх вэ? Та тэднийг эндээс олохгүй.

Эдгээр туршилтууд нь зогсонги байдлыг зогсоож, хуучин асуудлын шинэ шийдлийг олох гайхалтай арга юм. Би танд өөр өөр стратегиудыг туршиж үзээд өөрт тохирох зүйл юу болохыг өөрийн туршлагаас үзэхийг зөвлөж байна. Эдгээр нь шалгалт биш, туршилтууд тул та шинжлэх ухааны санал болгож буй эсрэгээр оролдохоор шийдсэн ч гэсэн та бүтэлгүйтэхгүй (эцсийн эцэст үүнд эргэлзэгчид хэрэгтэй). Эдгээр аргуудыг найз нөхөд, гэр бүл, хамт ажиллагсадтайгаа хуваалцаж, тэдэнд юу тохирохыг хараарай. Энэ нь үргэлж хүмүүжлийн шинж чанартай байдаг бөгөөд та өөрийн ажиглалтыг ашиглан өөрийн ур чадвараа хурцалж чадна.

Таны хүсэл зоригийн шалгалт

Энэ номноос хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд бүх санаагаа шалгахын тулд хүсэл зоригийн сорилтын нэгийг сонгохыг би танд санал болгож байна. Хүн бүр өөрийн гэсэн сул талтай байдаг. Тэдгээрийн зарим нь бүх нийтийнх байдаг, жишээлбэл, бид чихэр, өөх тосонд биологийн хүсэл тэмүүлэлтэй байдаг бөгөөд зөвхөн орон нутгийн чихрийн дэлгүүрийг сүйрүүлэхгүйн тулд бид бүгдээрээ биеэ барих ёстой. Гэхдээ хүсэл зоригийн олон сорил нь өвөрмөц байдаг. Нэг хүнийг татдаг зүйл нөгөөг нь няцаах нь бий. Нэг хүний сэтгэлийг хөдөлгөдөг зүйл нөгөө хүнд уйтгартай санагдаж магадгүй. Таны хийхгүй байгаа зүйлийг хийх боломжийг хэн нэгэн дуртайяа төлөх болно. Гэсэн хэдий ч, ямар ч бэрхшээл тулгардаг, тэд бүгдээрээ адилхан нөлөөлдөг. Тамхичин тамхи татдаг шиг эсвэл дэлгүүр хэсч түрийвчээ хоослох гэж загатнадаг шиг та шоколаданд өлсөж байна. Нэг хүн хугацаа хэтэрсэн төлбөрөө төлөөгүй гэж өөрийгөө зөвтгөдөг шиг, нөгөө нь нэг орой номтой илүү суусангүй гэж өөрийгөө зөвтгөдөг шиг та дасгал хийхээс татгалздаг.

Магадгүй таны хүсэл зоригийн сорилт бол таны үргэлж зайлсхийдэг байсан зүйл (үүнийг "Би болно" хүч чадлын сорил гэж нэрлэе), эсвэл таны салахыг хүсч буй зуршил ("Би чадахгүй" гэсэн хүч чадлын сорилт). Та илүү их эрч хүч, анхаарал хандуулахыг хүсч буй амьдралын чухал зорилгыг сонгох боломжтой ("Би хүсч байна" гэсэн хүч чадлыг шалгах), жишээлбэл, эрүүл мэнддээ анхаарал тавих, стрессийг даван туулах, илүү сайн эцэг эх болох, ажил мэргэжлийн амжилтанд хүрэх зэрэг болно. . Ухаангүй байдал, уруу таталт, түрэмгийлэл, хойшлуулах нь ийм бүх нийтийн шалгуур бөгөөд энэ номонд байгаа зөвлөгөө нь ямар ч зорилгод нийцэх болно. Уншиж дуусах үедээ та өөрийнхөө сул талуудыг илүү сайн ойлгож, өөрийгөө хянах шинэ стратегиар зэвсэглэх болно.

Цаг заваа гарга

Энэ номонд 10 долоо хоногийн сургалтын хичээл багтсан болно. Энэ нь 10 бүлэгт хуваагдсан бөгөөд тус бүр нь нэг гол санаа, түүний цаад шинжлэх ухаан, түүнийг зорилгодоо хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар тайлбарладаг. Санаа, стратеги нь хоорондоо уялдаатай бөгөөд бүлэг бүрийн даалгавар таныг дараагийн бүлэгт бэлтгэдэг.

Амралтын өдрөөр та бүхэл бүтэн номыг унших боломжтой ч стратеги хэрэгжүүлэхдээ удаашрахыг зөвлөж байна. Миний ангиудад сурагчид санаа бүр нь тэдний амьдралд хэрхэн тусаж байгааг харж бүтэн долоо хоног зарцуулдаг. Долоо хоног бүр тэд өөрийгөө хянах нэг шинэ аргыг туршиж үзээд эцэст нь аль нь тэдэнд хамгийн их тусалсан талаар мэдээлдэг. Хэрэв та энэ номыг жингээ хасах эсвэл зардлаа хянах гэх мэт тодорхой зорилгоор ашиглах гэж байгаа бол ижил арга барилыг ашиглахыг зөвлөж байна. Бүх дасгалуудыг хийж, тунгаан бодох цаг гаргаж өг. Бүлэг бүрээс өөрийн асуудалд хамгийн сайн тохирох стратегийг сонгоод нэг дор 10 шинэ аргыг бүү оролдоорой.

Та амьдралынхаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөх эсвэл зорилгодоо хүрэхийг хүссэн үедээ номын 10 долоо хоногийн бүтцийг ашиглаж болно. Зарим шавь нар маань шинэ шалгалт сонгох болгондоо нэгээс олон удаа суралцаж байсан. Гэхдээ хэрэв та эхлээд номыг бүрэн эхээр нь уншихаар шийдсэн бол таашаал авч, замдаа эргэцүүлэн бодох, дасгал хийх гэж бүү оролдоорой. Өөрт хамгийн сонирхолтой санагдсан зүйлээ санаж, санаагаа амьдралд хэрэгжүүлэхэд бэлэн болсон үедээ буцаж ирээрэй.

Эхэлцгээе

Таны эхний сорилт энд байна: хүсэл зоригийн шинжлэх ухаан руу аялах нэг сорилтыг сонго. Эхний бүлэгт тантай уулзахыг тэсэн ядан хүлээж байна: бид хүсэл зориг хэрхэн үүссэн, түүнийг хэрхэн ашиглах талаар ойлгохын тулд цаг хугацаа руу буцаж очих болно.

Микроскопоор: хүсэл зоригийн тестээ сонго
Хэрэв та хараахан амжаагүй бол номон дээрх санаа, стратегийг хэрэгжүүлэх хүсэл зоригийн тестийг сонгох цаг болжээ. Дараах асуултууд танд үүнийг тодорхойлоход тусална.

– Хүч чадлын сорил "Би болно". Танд юу юунаас илүү хийхийг хүсдэг, эсвэл энэ нь таны амьдралыг илүү хялбар болгоно гэдгийг мэдэж байгаа тул хойшлуулахаа болихыг хүсдэг зүйл байна уу?

– Хүч чадлын сорил "Би тэгэхгүй". Таны хамгийн наалдамхай зуршил юу вэ? Энэ нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж, аз жаргал, амжилтанд тань саад учруулдаг тул та юугаасаа салмаар байна, эсвэл юуг бага хиймээр байна вэ?

– Хүч чадлын сорил "Би хүсч байна". Таны эрч хүчээ зориулахыг хүсч буй урт хугацааны хамгийн чухал зорилго юу вэ? Яг ямар "хүсэл" нь таныг уруу татаж, энэ зорилгоос тань сатааруулах магадлал өндөр вэ?

1. "Би болно", "Би хүсэхгүй", "Би хүсч байна": хүсэл зориг гэж юу вэ, яагаад чухал вэ?

Хүсэл зориг юу шаарддаг талаар бодоход хамгийн түрүүнд юу бодогддог вэ? Бидний ихэнх нь гурилан бүтээгдэхүүн, тамхи, эсвэл нэг шөнийн дотор байх эсэхээс үл хамааран хүсэл зоригийн сонгодог шалгуур бол уруу таталт юм. Хүмүүс "Би сул дорой" гэж хэлэхэд энэ нь ихэвчлэн "Ам, ходоод, зүрх, эсвэл... (биеийнхээ хэсгийг орлуулаарай) тийм гэж хэлэхийг хүсэх үед надад үгүй гэж хэлэхэд хэцүү байдаг" гэсэн утгатай. Үүнийг "Би болохгүй" хүч гэж нэрлэ.

Гэхдээ үгүй гэж хэлэх чадвар нь хүсэл зоригийн зөвхөн нэг бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Эцсийн эцэст, "үгүй гэж хэлэх" нь дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирсэн уутчин, буйдангийн төмсний дуртай гурван үг юм. Заримдаа тийм гэж хэлэх нь илүү чухал байдаг - тэгэхгүй бол маргааш (эсвэл үүрд) хүртэл хойшлуулсан бүх зүйлээ хэрхэн хийх вэ? Найдваргүй байдал, өчүүхэн санаа зоволт, эсвэл эцэс төгсгөлгүй реалити шоунууд таныг итгүүлэх гэж оролдсон ч гэсэн хүсэл зориг нь үүнийг хийх зүйлсийн жагсаалтад оруулахад тусална. Чиний хийх ёстой зүйлээ хийх энэ чадварыг таны сэтгэлийн зарим хэсэг хүсэхгүй байсан ч бид "Би болно" гэсэн хүчийг нэрлэх болно.

"Би болно" ба "Би хийхгүй" гэсэн эрх мэдэл нь өөрийгөө хянах хоёр тал боловч тэдгээрээр хязгаарлагдахгүй. Баруун талд тийм, үгүй гэж хэлэх нь гуравдагч хүчийг шаарддаг: үнэхээр хүсч буй зүйлээ санах чадвар. Чи шоколадтай жигнэмэг, гурав дахь мартини эсвэл амралтын өдрийг үнэхээр хүсч байгааг би мэднэ. Гэхдээ та уруу таталттай тулгарах юм уу удаан сээтэгнэх үедээ бариу жинсэн өмд өмсөж, албан тушаал ахих, зээлийн картынхаа өрийг төлөх, гэрлэлтээ аврах эсвэл шоронд орохгүй байхыг хүсч байгаагаа санах хэрэгтэй. Эс бөгөөс таныг түр зуурын хүслээс юу холдуулах вэ? Өөрийгөө эзэмшихийн тулд танд юу үнэхээр чухал болохыг мэдэх хэрэгтэй. Энэ бол "Би хүсч байна" гэсэн хүч юм.

Өөрийгөө хянах нь "би болно", "би хүсэхгүй", "би хүсч байна" гэсэн гурван хүчний хяналт бөгөөд зорилгодоо хүрэхэд (эсвэл бэрхшээлээс зайлсхийхэд) тусалдаг. Бидний харж байгаачлан, хүн төрөлхтөн бид бүх гурван үүргийг гүйцэтгэдэг тархины бахархалтай эзэд юм. Ер нь энэ гурван хүчний хөгжил биднийг хүний төрөл зүйл гэдгийг тодорхойлдог. Бид тэдгээрийг яагаад ашиглаж чадахгүй байгаа талаар дүн шинжилгээ хийх бохир бизнес рүү орохын өмнө бид тэдгээртэй байгаа нь ямар азтайг мэдэрцгээе. Бид тархи руу харж, ариун ёслол хаана явагддагийг харахын зэрэгцээ хүсэл зоригийг хэрхэн сургах талаар суралцах болно. Бидний тэсвэр тэвчээр хэзээ ч тасрахгүйн тулд хүсэл зориг яагаад хэцүү байдгийг, мөн хүний өөр нэг өвөрмөц чадвар болох өөрийгөө танин мэдэх чадварыг хэрхэн бий болгох талаар товчхон авч үзэх болно.

Бидний хүсэл зориг хаанаас ирдэг вэ?

Төсөөлөөд үз дээ: биднийг 100 мянган жилийн өмнө зөөвөрлөж ирсэн бөгөөд та хувьсан өөрчлөгдөж буй олон янз байдлын дунд цоо шинэ хомо сапиенс юм. Тийм ээ, би чамайг цухуйсан эрхий хуруу, шулуун байрлал, хөхөнцөр ясаа эдлэх хүртэл хүлээх болно (энэ нь танд зарим нэг үг хэллэгийг хөгжүүлэх боломжийг олгодог, гэхдээ би үг ойлгохгүй гэдэгт итгэлтэй байна). Дашрамд хэлэхэд, баяр хүргэе: та гал асаах (гал асаахгүйгээр), түүнчлэн дэвшилтэт чулуун багаж хэрэгслээр одос үхэр, хиппос зурж болно.

Хэдэн үеийн өмнө таны амьдралын даалгавар маш энгийн байсан: 1) өдрийн хоолоо олох; 2) үржүүлэх; 3) Crocodylus anthropophagus (Латин хэлнээс орчуулсан - "хүмүүсийг дэлбэрдэг матар") -тай гэнэтийн учрал зэргээс зайлсхийх. Гэхдээ та нөхөрсөг овог аймагт өссөн бөгөөд амьд үлдэхийн тулд бусад хомо сапиенсээс хамааралтай болсон. Энэ нь та тэргүүлэх чиглэлийнхээ жагсаалтад "энэ явцад хэнийг ч бүү уурлуулж" гэсэн үг юм. Нийгэмлэг гэдэг нь хамтын ажиллагаа, нөөцийг хуваарилах гэсэн үг: та хүссэн зүйлээ зүгээр л авч чадахгүй. Хэрэв та хэн нэгний одос үхэртэй сэндвич эсвэл найз охиноо хулгайлсан бол овгоос хөөгдөж, бүр алагдах боломжтой (бусад хомо сапиенс ч гэсэн хурц чулуун багажтай, таны арьс хиппопотамаас хамаагүй нимгэн гэдгийг битгий мартаарай). Түүгээр ч зогсохгүй танд овог аймаг хэрэгтэй: энэ нь таныг өвчтэй, бэртсэн үед анхаарал халамж тавьдаг тул ан агнах, жимс цуглуулах боломжгүй юм. Чулуун зэвсгийн үед ч найз нөхөдтэй болох, хүмүүст нөлөөлөх дүрэм одоогийнхтой адил байсан: хөршдөө хоргодох газар хэрэгтэй үед тусалж, хоол идэж амжаагүй байсан ч үдийн хоолоо хуваалцаж, "Энэ бүс танд зориулагдсан" гэж хэлэхээсээ өмнө хоёр удаа бод. ." дүүрсэн." Өөрөөр хэлбэл, өөрийгөө бага зэрэг анхаарч үзээрэй.

Энэ нь зөвхөн таны амьдрал эрсдэлд өртөхгүй. Бүх овгийн оршин тогтнох эсэх нь хэнтэй тулалдах (өөрийнхөө биш) болон хэнтэй гэрлэхээ сонгох чадвараас хамаарна (үеэл биш: та генетикийн олон янз байдлыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй, эс тэгвээс танай овог бүхэлдээ нэг өвчинд нэрвэгдэх болно). Хэрэв та хосыг олох азтай бол хөрш зэргэлдээх бутны ард нэг удаа биш харин насан туршдаа холбогдох болно. Тийм ээ, (бараг) орчин үеийн хүний хувьд та цаг хугацааны хувьд хоол идэх, түрэмгий, бэлгийн зөн совингийнхоо ачаар асуудалд орох олон шинэ арга замуудтай.

Ийнхүү бидний одоогийн хүсэл зориг гэж нэрлэгддэг зүйлд хэрэгцээ гарч ирэв. (Өмнөх) түүхийн явцад манай нийгмийн ертөнцийн нарийн төвөгтэй байдлын түвшин нэмэгдэж байгаа нь өөрийгөө хянах чадварыг улам бүр шаарддаг. Урт хугацааны харилцаатай байх, хамтран ажиллах, хадгалах хэрэгцээ нь бидний анхдагч тархинд ачаалал өгч, өөрийгөө хянах стратеги боловсруулсан. Орчин үеийн бид эдгээр олон жилийн шаардлагын хариулт юм. Бидний тархи дутагдаж байсан зүйлээ нөхөж байсан бөгөөд бидэнд хүсэл зориг байсан - импульсээ хянах чадвар нь биднийг үгийн бүрэн утгаараа хүн болоход тусалсан.

Келли МакГонигал, доктор, сэтгэл судлаач, Стэнфордын их сургуулийн профессор, Willpower номын зохиогч. Хэрхэн хөгжүүлж, бэхжүүлэх вэ? (The Willpower Instinct) өөрийгөө хянах чадвар нь хүний тархи, бие махбодийн гэнэтийн түлхэлт, хүсэлд үзүүлэх хариу үйлдэл юм гэжээ.

“Хүсэл зориг гэдэг нь хүний дотоод зөрчилдөөний хариу үйлдэл юм. Жишээлбэл, та өөр тамхи татах эсвэл өдрийн хоолондоо илүү их хэсгийг идэх хүсэлдээ автсан ч та үүнийг хийж чадахгүй гэдгээ ойлгож, сүүлчийн хүч чадлаараа түр зуурын сул дорой байдлыг эсэргүүцдэг. Эсвэл та биеийн тамирын заал руу явж, кофены ширээн дээр тоос шороо болсон хэрэглээний төлбөрөө төлөх хэрэгтэй гэдгийг мэдэж байгаа ч хойш суугаад байх нь дээр."

Хүнийг амьтнаас ялгах үйл явцыг бүхэлд нь хянадаг урд талын бор гадаргыг (гавлын ясны урд талын ясны ард байрлах тархины хэсэг) бий болгохын тулд хувьсал хэдэн сая жил зарцуулсан. Хүний тархи анхандаа шийдвэр гаргах, өөрийгөө хянах чадвар өндөр байдаг гэж үзвэл өөрийгөө хянах чадварыг хэрхэн сургах вэ, түүний “стандарт төхөөрөмж”-ийг сайжруулахын тулд юу хийх вэ?

Олон жилийн турш тархины бүтэц өөрчлөгдөөгүй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч сүүлийн 10 жилийн хугацаанд мэдрэл судлаачдын хийсэн судалгааны үр дүнгээс харахад тархи нь мэдлэгээр цангаж буй оюутан шиг олж авсан аливаа туршлагад маш мэдрэмтгий байдгийг харуулж байна: тооцооллын асуудлыг өдөр бүр хүчээр шийдэж, таны тархи математикт илүү хүчтэй болно; урт шүлэг сурч, уншаарай - тэгвэл та мэдээллийг цээжлэх, хуулбарлах үйл явцыг ихээхэн хурдасгах болно.

Жишээлбэл, жонглёр тоглож сурсан насанд хүрэгчид хөдөлгөөний зохицуулалтыг хариуцдаг тархины париетал хэсэгт саарал бодис хуримтлуулдаг бол хөгжмийн зэмсэг тоглож буй хүүхдүүд үе тэнгийнхнээсээ илүү нарийн, бүдүүн мотортой байдаг.

Өөрийгөө хянах нь дүрмээс үл хамаарах зүйл биш юм. Өнөөдөр эрдэмтэд хүсэл зоригийг бэхжүүлэх асар олон аргыг мэддэг. Эрхэм уншигч та бүхний зарим нь хувцас солих өрөөн дэх шоколадны баар, дасгалын дугуйны дэргэдэх жижиг баар гэх мэт уруу таталтуудын талаар бодож байгаа байх. Мэдээжийн хэрэг, ийм аргыг хэрэглэснээр хүн өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлээд зогсохгүй мэдрэлийн системийг тайвшруулж чадна. :)

Өнөөдөр бид таныг Келли МакГонигал болон бусад сэтгэл судлаачдын санал болгосон хүсэл зоригийг хөгжүүлэх энгийн боловч үр дүнтэй аргуудтай танилцахыг урьж байна.

Хүсэл зориг өдрийн турш шавхагдана

МакГонигалын хэлснээр хүсэл зоригийн онцлог шинж чанар нь түүний хязгаарлалт юм, учир нь тэсвэр тэвчээр, өөрийгөө хянах чадварын амжилттай илрэл бүр нь хүний энергийн нөөцийг шавхдаг.

"Бид хатуу ширүүн зангаа дарах эсвэл ядаргаатай хүчин зүйлсийг үл тоомсорлохыг хичээснээр нэг эх сурвалжаас хүч авдаг."

Сэтгэл зүйч Рой Баумейстерийн "Зорилгийн хүч: Хүний хамгийн агуу хүчийг дахин нээх нь" номондоо тодорхойлсон цуврал туршилтууд нь түүнийг өөрийгөө хянах нь булчинтай адил гэсэн сонирхолтой таамаглал дэвшүүлэхэд хүргэсэн: хэрэв та үүнийг амраахгүй бол цаг хугацаа өнгөрөхөд хүч чадлаа бүрэн алдах болно. , өөрийгөө ядарч туйлдсан тамирчин шиг. Зарим судлаачид, тэр дундаа Келли МакГонигал хүний бие шиг хүсэл зоригийг тусгай сургалтын тусламжтайгаар өсгөж хүмүүжүүлдэг гэж үздэг бөгөөд энэ талаар дараа хэлэлцэх болно.

Хэрхэн өөрийгөө хянаж сурах, хүсэл зоригийг бэхжүүлэх вэ?

Биологийн үндэс нь бүрэн нийцдэггүй тул өөрийгөө хянах эхний алхам бол стрессийн менежмент юм. Удаан хугацааны мэдрэлийн хурцадмал байдлын нөлөөн дор хүн эрчим хүчний нөөцөө оновчтой бус ашигладаг бөгөөд энэ нь урд талын бор гадаргын ажилд сөргөөр нөлөөлж, "тэмцэх эсвэл нисэх" байдлыг улам хүндрүүлдэг. Стресстэй нөхцөл байдалд бид зөн совингоор ажиллаж, түр зуурын дүгнэлтэнд үндэслэн шийдвэр гаргадаг бол өөрийгөө хянах нь одоогийн нөхцөл байдлыг гүнзгий авч үзэх, дүн шинжилгээ хийх шаардлагатай байдаг.

Энэ тохиолдолд стресстэй нөхцөлд хэрхэн өөрийгөө хянах вэ? Хэт их ядарч, ядарсан үедээ хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад бодлоосоо сатаарахыг хичээгээрэй - МакГонигалын хэлснээр энэ дасгал нь архаг стресстэй тэмцэхэд маш сайн эхлэл байх болно.

2. "Би чадахгүй" vs. "Би тэгэхгүй"

Journal of Personality and Social Psychology сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар өөрийгөө хянах чадварыг сайжруулах, хүсэл зоригийг бэхжүүлэх нэг арга бол өөрийгөө батлах явдал юм. "Би чадахгүй" ба "Би чадахгүй" гэсэн хэллэгийг ашиглах нь хүнд үзүүлэх нөлөөллийн ялгаа юм.

Дээрх туршилтын явцад 120 сурагчийг 2 бүлэгт хувааж, нэг нь "Би чадахгүй" гэсэн хэллэгээр саналаас татгалзсан бол хоёр дахь нь "үгүй" гэж хэлж, өгүүлбэрээ "Би чадахгүй" гэсэн үгээр эхлүүлсэн. "Би чадахгүй" гэсэн үгс. Жишээлбэл, "Би зайрмаг идэж чадахгүй" эсвэл "Би зайрмаг иддэггүй" гэх мэт. Судалгааны төгсгөлд оролцогчдод шоколадны баар эсвэл мюсли, хушга зэрэг үнэ төлбөргүй амттан санал болгосон. Туршилтын логик дүгнэлт хараахан болоогүй байгааг мэдээгүй оюутнууд сонголтоо хийж, хүссэн зуушаа авсан байна. Үүний үр дүнд "Би чадахгүй" гэж хариулсан оюутнуудын 61% нь мюсли биш шоколадны баар сонгосон бол "Би чадахгүй" гэж хариулсан оюутнууд 64% нь үр тарианы баар сонгосон байна.

“Чи өөртөө“Би чадахгүй” гэж хэлэх болгондоо өөрийн хязгаарлалтыг сануулах үүднээс санал хүсэлтийн гогцоо үүсгэж байна. Энэ хэллэг нь та дургүй зүйлээ хийхийг хүчээр тулгаж байгааг дахин онцолж байна.

Өөрийгөө хэрхэн хянах вэ? Дараагийн удаа та ямар нэг зүйлээс татгалзах шаардлагатай бол "Би чадахгүй" гэсэн үгийг ашигла, ингэснээр та ямар нэг зүйл хийж чадахгүй гэдгээ дахин сануулахгүй байх болно. :)

3. Эрүүл унтах

МакГонигал байнгын нойр дутуу байх нь тархины урд талын бор гадаргын үр ашигтай үйл ажиллагаанд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг гэж тэмдэглэжээ.

“Та өдөрт 6-аас бага цаг унтдаг байсан ч нойр дутуу байх нь таны бие болон тархинд байгаа эрчим хүчний нөөцийг хэрхэн шавхахад нөлөөлдөг нь бие махбодод нэг төрлийн стресс юм. Үүний үр дүнд урд талын хэсэг нь мэдрэлийн системийн бусад хэсгийг хянах чадвараа алдаж, стрессээс хамгаалж чадахгүй."

Аз болоход сэтгэл зүйч энэ бүхэн буцаах боломжтой гэж бас хэлэв.

"Хүн хангалттай унтсаны дараа тархины давтан шинжилгээнд урд талын бор гадаргын гэмтэл илрэхгүй."

Эрүүл унтах замаар өөрийгөө хянах чадвараа хэрхэн сайжруулах вэ? Сэтгэцийн эмгэг судлалын профессор, доктор Даниел Крипке нойрны асуудалд шинжлэх ухааны хэд хэдэн бүтээлээ зориулж, өдөрт 7 цаг унтдаг хүмүүс илүү бүтээмжтэй, илүү аз жаргалтай, урт насалдаг гэж бичжээ. :)

4. Бясалгал (дор хаяж 8 долоо хоног)

Хэрхэн өөрийгөө хянах вэ? Келли МакГонигалын хийсэн судалгаагаар найман долоо хоног өдөр бүр бясалгалын дасгал хийснээр өдөр тутмын амьдралдаа өөрийгөө танин мэдэх чадвар нэмэгдэж, анхаарал сайжирч, тархины харгалзах хэсгүүдийн саарал бодис нэмэгддэг.

"Та бүх амьдралынхаа туршид бясалгах шаардлагагүй - тархины үйл ажиллагаанд эерэг өөрчлөлтүүд ердөө 8 долоо хоног дасгал хийсний дараа ажиглагддаг."

5. Спорт, эрүүл хооллолт

Өөрийгөө хянах чадвар, бие бялдрын чийрэгжилтээ хэрхэн сайжруулах вэ? Хүсэл зоригийг хөгжүүлэх өөр нэг гайхалтай арга бол спорт бөгөөд цэвэр агаарт алхах эсвэл биеийн тамирын зааланд иж бүрэн дасгал хийх эсэхээс үл хамааран бид ямар хэмжээний дасгалын тухай ярьж байгаа нь хамаагүй. Цэцэрлэгжүүлэлт, йог, бүжиг, багийн спорт, усанд сэлэх эсвэл хүндийн өргөлт зэрэг аль дасгалыг илүүд үзэх нь таны тархинд ямар ч ялгаагүй - энэ тохиолдолд ердийн суурин амьдралын хэв маягаас давсан аливаа зүйл нь хүсэл зоригийн нөөцийг нэмэгдүүлдэг.

Хоёрдахь бие даасан арга хэмжээ бол эрүүл хооллолт юм.

“Удаан хугацаанд эрч хүчээр хангах хоол идэх нь хамгийн сайн арга юм. Ихэнх сэтгэл зүйч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд цусан дахь сахарын хэмжээг ижил түвшинд байлгахад тусалдаг хоолонд давуу эрх олгохыг зөвлөж байна. Энэ чиглэлд хөдөлж эхлэхийн тулд өөрийгөө хянах шаардлагатай болно, гэхдээ таны хийсэн аливаа хүчин чармайлт нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулах болно.

Спорт, эрүүл хооллолт нь хүсэл зоригийг бэхжүүлээд зогсохгүй хүний сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Ялангуяа биеийн тамирын дасгал хийх үед эндорфин даавар бидний биед ялгардаг.

"Эндорфин нь дасгал хийх явцад таагүй мэдрэмжийг багасгаж, өвдөлтийг зогсоож, сэтгэлийн хөөрлийг нэмэгдүүлдэг."

6. Эрүүл хойшлуулах

Залхуу байх, өөрийгөө хянах чадварыг хэрхэн сургах вэ? :) "Хүсэл зориг: Хүний хамгийн агуу хүчийг дахин нээх нь" номондоо Рой Баумейстер "Одоо биш - дараа" гэж өөртөө давтан хэлдэг хүн дотоод зовлонгоос ангижрах болно, ялангуяа түүнээс ангижрах гэж оролдох үед. муу зуршил (жишээ нь, кино үзэж байхдаа чихэр идэх).

Зефир тест

Төгсгөлд нь би та бүхэнд 1970 онд Стэнфордын их сургуулийн профессор, хувь хүний танин мэдэхүйн-эффектийн онолын зохиогч Уолтер Мишэлийн анх удаа хийсэн нэгэн сонирхолтой туршилтын талаар хэлмээр байна.

Туршилтыг 4-6 насны хүүхдүүдийн хүсэл зоригийг хэмжих зорилгоор хийдэг. Туршилтын мөн чанар нь дараах байдалтай байна: хүүхдийг далд камертай өрөөнд авчирч, нэг зефир тавьсан ширээний ард сууна. Судлаач хүүхдэд одоо идэж болно, эсвэл амттанд хүрэлгүй хэсэг хүлээгээд шагнал болгон өөр зефир авч болно гэж хэлдэг.

Туршилтын анхны хувилбарт 653 оролцогчийн талаас илүү хувь нь уруу таталтанд автаж, зефир идэх боломжоо хассангүй.

Энэ нь яаж болдог вэ - видеог үзнэ үү. :)

Энэхүү туршилтыг хамгийн сүүлд 2012 онд Рочестерийн их сургуулийн сэтгэл судлаачид хийжээ.

Хэрэв та хүсэл зориг нь зөвхөн сонгогдсон хүмүүст байдаг тодорхой чанар гэж бодож байгаа бол та эндүүрч байна. "Хүч чадал бол зүгээр л тусгай техник, дасгалын тусламжтайгаар сургах боломжтой булчин юм" гэдэгт би итгэлтэй байна. Доктор, сэтгэл судлаач, Стэнфордын их сургуулийн профессор Келли МакГонигал, Хүсэл зориг номын зохиогч.

AiF.ru номноос хэсэгчлэн нийтэлжээ.

Бидний доторх гурван хүч

Тиймээс бидний хүн нэг бүрийн дотор "би болно", "би хийхгүй", "би хүсч байна" гэсэн гурван хүч байдаг. Хүсэл зориг гэдэг нь эдгээр гурван хүчийг удирдаж, тус бүрийг цаг тухайд нь эргүүлэх чадвар юм.

"Би болно" гэдэг нь "Даваа гарагаас би гүйнэ", "Би чихэр бага идэх болно" гэх мэт амлалтуудыг өгдөг хүч юм.

"Би болно" гэдэг бол хүсээгүй зүйлээ хийх чадвар юм. "Би болно" гэдэг нь бидний муу зуршлаас хамаагүй сул байдаг бидний хүсэл юм.

"Би болохгүй" хүч бол "Би болно" хүчний эгч юм. Энэ нь уруу таталтанд "Үгүй" гэж хэлэх чадвар юм.

"Би хүсч байна" гэдэг нь таны үнэхээр хүсч буй зүйл юм.

Келлигийн бичсэнээр, "Чи шоколадтай жигнэмэг, гурав дахь мартини эсвэл амралтын өдрийг үнэхээр хүсч байгааг би мэднэ. Гэхдээ та уруу таталттай тулгарах эсвэл удаан сээтэгнэх үедээ бариу жинсэн өмд өмсөж, албан тушаал ахих, зээлийн картынхаа өрийг төлөх, гэрлэлтээ аврах эсвэл шоронд суухгүй байхыг хүсч байгаагаа санах хэрэгтэй."

Энэ нь "би хүсч байна" гэсэн хүч бол бидний хүсч буй зүйл юм, хэрэв бид түүний ёроолд хүрвэл. Эцсийн эцэст, хэрэв та илүү гүнзгий харвал гурилан бүтээгдэхүүн нь бидний бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд архины тусламжтайгаар бид эсрэг хүйстэндээ илүү дур булаам болохыг хүсдэг (тиймээ, тийм ээ, хэрэв та архины асуудалтай бол та далд ухамсартайгаар) зүгээр л хайрыг хүсч байна).

Тэгэхээр хүсэл зориг гэдэг нь эдгээр гурван хүчийг удирдаж, хөдөлгөх чадвар юм.

Бидний хүсэл зориг хаанаас ирдэг вэ?

Биднийг 100,000 жилийн өмнө зөөвөрлөсөн гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэр үед хүн ямар байсан бэ? Түүнд шинэ цаг, машин, зээлийн төлбөр огт хамаагүй байв. Эртний өвөг дээдэс маань үржил шим, аюулаас зайлсхийж, идэх юм олоход л санаа тавьдаг байсан.

Бүх үйл явц тэнцвэртэй байсан. Эртний хүмүүс түргэн хоолны кассанд зогсоод хэдэн гамбургер захиалж байсангүй. Тэгээд машиндаа суугаад гэртээ харьсангүй.

Хоол идэхийн тулд хүн олон үйлдэл хийх ёстой байв. Эртний хүмүүс таргалалт, даралт ихсэх өвчнөөр шаналж байгаагүй. Тэдний зөн совин нь тэднийг удирдаж байсан тул өөрсдийгөө хянах шаардлагагүй байв. Тэд мэдэж байсан: хэрэв та аюулыг харвал зугт. Хэрэв та идэхийг хүсч байвал хичээх хэрэгтэй.

Аажмаар хүн хөгжиж, улам олон уруу таталтанд орж, хөгжлийн шинэ үе болгонд өөрийгөө хянаж сурах шаардлагатай болсон. Бидний тархи өөрчлөгдсөн бөгөөд харьцангуй саяхан үүн дотор өөрсдийгөө хянах тусгай хэлтэс бий болсон. Энэ неоплазмыг урд талын бор гадаргын хэсэг гэж нэрлэдэг. Тэр бол бидэнд зоригтой шийдвэр гаргахад тусалдаг. Тархины энэ жижиг хэсэг нь бид өөрийгөө болон үйлдлээ хянах чадвартай байдаг. Хэрвээ хүн урд талын хэсэггүй байсан бол гаднаас нь харахад тэр бага зэрэг энгийн харагдах болно.

Хүсэл зоригийг хэрхэн хөгжүүлж, бэхжүүлэх вэ?

Хүсэл зоригийг хөгжүүлэх, бэхжүүлэхийн тулд өөрийгөө хянах чадвар нь цаг шиг ажиллахад туслах хэдэн аргыг санахад л хангалттай. Энд таван арга байна:

1. Өөрийгөө хянаж амьсгалах

Ерөнхийдөө зөв амьсгалах нь олон, олон асуудлаас зайлсхийхэд тусална. Олон эмч нар тэднээс хүнийг галбиртай байхад туслах хамгийн энгийн ур чадварын талаар асуувал зөв амьсгалах чадварыг сонгох байсан гэж ярьдаг.

Тиймээс, урд талын бор гадаргын эсүүд агаараар дүүрэхийн тулд юу хийх хэрэгтэйг энд харуулав. Секундомер аваад 7 секундын турш гүнзгий амьсгаа аваарай. Дараа нь 7 секундын турш амьсгалаа гарга. Хамгийн тохиромжтой нь минутанд 4-6 амьсгал авах ёстой, өөрөөр хэлбэл амьсгал бүр 10-15 секунд байх ёстой. Хэрэв та энэ дасгалыг хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй "эвдрэл" -ээс өмнө хийвэл энэ нь өөрийгөө хязгаарлахад тусална.

2. Таван минутын бясалгал

Бидний тархи байнга ажилладаг бөгөөд заримдаа түүнд хэт олон зэрэгцээ үйл явц байдаг. Энэ бүхэн нь "сайн дурын" үйл явцад ихээхэн саад учруулдаг. Бидэнд хийх зүйл их байхад юу ч хийх цаг байхгүй үед бидний бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэгийг санаарай. Тэр өөрийгөө "тайвшруулах" ямар нэгэн зүйлд байнга татагддаг - жишээлбэл, идэх.

Тийм ч учраас хүсэл зоригоо эргүүлэн авах хамгийн сайн аргуудын нэг бол бага зэрэг бясалгал хийх явдал юм. Үүний зэрэгцээ амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь бясалгал гэж үзэж болно. Та зүгээр л өөртөө "амьсгалах", "амьсгалах" гэж хэлж болно. Таван минутын бясалгал ч гэсэн таныг унахаас сэргийлнэ.

3. Алхаарай!

"Явган явахад шийдэж чадахгүй асуудал гэж байдаггүй" гэж Хятадын эртний зүйр үг байдаг. Мөн энэ нь туйлын үнэн юм! Алхах нь таны биеийг эндорфинээр цэнэглэдэг бөгөөд энэ нь таныг автоматаар аз жаргалтай болгодог.

15 минут алхсан ч гэсэн танд эндорфины тунг өгч, эсийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, хориотой таашаалд хүрэхийг огт хүсэхгүй байна. Хамгийн тохиромжтой нь өдөр бүр дор хаяж 15-30 минут алхах хэрэгтэй. Энэ нь таны биеийг төдийгүй таны сэтгэлийг тайвшруулах болно.

4. Унтаж эсвэл зүгээр л тайвшир

Сайн унтах нь бидний бүрэн амьдралын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Бага зэрэг унтвал ямар мэдрэмж төрдөгийг санаж байна уу? Би хэн нэгэн рүү байнга хашгирах, задрах эсвэл зүгээр л маш их хортой зүйл идэхийг хүсдэг. Нойр дутуу байгааг дутуу үнэлж болохгүй. Энэ нь зөвхөн бидний хувьд төдийгүй бидний эргэн тойрон дахь хүмүүсийн хувьд үнэхээр аймшигтай зүйл юм.

Тиймээс таны бие сайн унтаж амарсны дараа л таны урд талын бор гадаргыг хамгаалах болно. Хэрэв бие нь унтахыг хүсч байвал сайн дурын гэмт хэргээс бүрэн хамгаалалт хүлээх хэрэггүй.

5. Цаг тухайд нь идээрэй

Биеийн аливаа эмгэг нь маш их стресс юм. Таны бие стресст юу хийж дассан бэ? Энэ нь зөв - идээрэй! Эмх замбараагүй өрөө ч жин нэмэхэд хүргэдэг гэдгийг та мэдэх үү? Ийм учраас бие махбодид нэмэлт стресстэй нөхцөл байдал үүсгэхгүйн тулд та цаг тухайд нь идэх хэрэгтэй.

Хүсэл зоригийг Келли МакГонигал, Манн, Иванов, Фербер нарын эелдэглэл

Энэ ном нь уруу таталт, донтолт, хойшлуулах, өөрийгөө ямар нэг зүйл хийхийг ятгах зэрэгтэй тэмцэж байсан хэн бүхэнд, өөрөөр хэлбэл бид бүгдэд зориулагдсан болно.

Ухаалаг хүн өөрийгөө хянахыг хүсдэг - хүүхэд чихэр хүсдэг.

Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс энэ замд бүтэлгүйтсэн мэт санагддаг: нэг мөчид тэд өөрсдийгөө удирдаж, дараагийн удаа мэдрэмждээ дарагдаж, хяналтаа алддаг. Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгийн үзэж байгаагаар зорилгодоо хүрэх замд гарах бэрхшээлийн гол шалтгаан нь хүсэл зоригийн дутагдал гэж нийгэм үздэг. Олон хүмүүс өөрсдийгөө болон бусдыг урам хугарахдаа буруутай гэж боддог. Олон хүмүүс өөрсдийн бодол санаа, мэдрэмж, донтолтоос болж өөрсдийгөө өршөөдөг - тэдний зан авир нь ухамсартай сонголтоос илүү импульсээр тодорхойлогддог. Өөрийгөө хянах чадвартай хүмүүс ч гэсэн дарааллаа барихаас залхаж, амьдрал үнэхээр ийм хэцүү байх ёстой юу гэж өөрөөсөө асуудаг.

Стэнфордын Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Сургуулийн эрүүл мэндийн сэтгэл зүйч, эрүүл мэндийн хөтөлбөрийн багшийн хувьд миний ажил бол хүмүүст стрессийг хэрхэн зохицуулах, эрүүл шийдвэр гаргахыг заах явдал юм. Би олон жилийн турш хүмүүсийн бодол санаа, мэдрэмж, бие махбодь, дадал зуршлаа өөрчлөхийн тулд өөртэйгөө тэмцэж байгааг харж, эдгээр зовсон хүмүүсийн хүсэл зоригийн тухай ойлголт нь амжилтанд нь саад болж, шаардлагагүй стресс үүсгэж байгааг ойлгосон. Шинжлэх ухаан тэдэнд тусалж чадах хэдий ч хүмүүс хуурай баримтыг олж авахдаа тийм ч сайн биш байсан бөгөөд миний дахин дахин олж мэдсэнээр үр дүнгүй төдийгүй хажуу тийшээ явж, хорлон сүйтгэх, хяналтаа алдахад хүргэсэн хуучин стратегиудад найдсаар байв.

Өөрийгөө амжилттай хянахын тулд та өөрийн сул талыг мэдэх хэрэгтэй.

Өөрийгөө хянах чадвараа хэрхэн, яагаад алдаж байгааг ойлгох нь өөрийгөө хянах хамгийн сайн арга гэдэгт би итгэдэг. Чамайг бууж өгөхөд хүргэж болзошгүй зүйлийг мэдэх нь олон хүн айдаг шиг таныг бүтэлгүйтэлд хүргэхгүй. Энэ нь танд дэмжлэг болж, хүсэл зориг таныг хуурах хандлагатай байдаг урхинаас гарахад тань туслах болно. Судалгаанаас үзэхэд өөрийгөө хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй гэж боддог хүмүүс уруу татагдах үед уураа алдах магадлал өндөр байдаг. Жишээлбэл, тамхинаас татгалзах чадвараа онцгой өөдрөгөөр үнэлдэг тамхичид дөрвөн сарын дараа энгийн байдлаар хүлээн зөвшөөрөгддөг бол хэт өөдрөг турагчид жингээ хасах магадлал хамгийн бага байдаг. Яагаад? Тэд хэзээ, хаана, яагаад уруу таталтанд өртөхөө урьдчилан хэлж чаддаггүй. Тэд тамхи татдаг бүлгүүд болон гэрийнхээ эргэн тойронд ваартай жигнэмэг байрлуулах гэх мэт агуу уруу таталтанд өртдөг. Тэдний эвдрэл нь үнэхээр гайхалтай бөгөөд тэд өчүүхэн бэрхшээлийн үед бууж өгдөг.

Өөрсдийнхөө тухай, ялангуяа бидний хүсэл зориг бидэнд саад болох үед хэрхэн биеэ авч явах талаар мэдэх нь өөрийгөө хянах үндэс юм. Тийм ч учраас Хүсэл зоригийн шинжлэх ухаан хичээл болон энэхүү ном нь өөрийгөө хянах нийтлэг алдаануудад анхаарлаа хандуулдаг. Бүлэг бүр өөрийгөө хянах тухай нийтлэг буруу ойлголтыг үгүйсгэж, хүсэл зоригийг шалгах шинэ хандлагыг санал болгодог. Бид хийсэн алдаа болгондоо задлан шинжилгээ хийх болно. Бид уруу таталтанд автсан эсвэл хийх ёстой зүйлээ хойшлуулах үед бүтэлгүйтлийн шалтгаан юу вэ? Энэ үхлийн алдаа юу вэ, бид яагаад үүнийг хийдэг вэ? Хамгийн гол нь бид өөрсдийгөө бузар муу хувь тавилангаас аварч, алдааны талаарх мэдлэгээ амжилтанд хүрэх стратеги болгон хувиргах арга замыг олох болно.

Номыг уншсаны дараа та өөрийнхөө төгс бус, гэхдээ бүрэн хүний зан чанарыг ойлгоно гэдэгт найдаж байна. Хүсэл зоригийн шинжлэх ухаан нь бидний хүн нэг бүр ямар нэгэн байдлаар уруу таталт, донтолт, хайхрамжгүй байдал, хойшлуулах зэрэгтэй тэмцдэг гэдгийг харуулж байна. Эдгээр бүх сул талууд нь бидний хувийн бүтэлгүйтлийг илтгэдэггүй - эдгээр нь бүх нийтийн үзэгдэл, бидний хүний мөн чанарын нэг хэсэг юм. Хэрэв миний ном таныг “хүсэл зорилгынхоо тэмцэлд” ганцаардмал байдлаас хол байгааг ойлгоход тань туслах юм бол би баяртай байх болно. Гэхдээ бүх зүйл цаашид урагшилж, энэ номонд байгаа стратеги нь таны амьдралыг жинхэнэ бөгөөд бүрмөсөн өөрчлөх боломжийг танд олгохыг би үнэхээр хүсч байна.

Энэ номыг хэрхэн ашиглах вэ

Хүсэл зориг судлаач болоорой

Бүлэг бүрээс та хүсэл зориг судлаач болоход туслах хоёр төрлийн даалгаврыг олох болно. Эхнийх нь "Микроскопоор" гэж нэрлэгддэг. Эдгээр нь таны амьдралд яг одоо юу болж байгаа тухай асуултууд юм. Аливаа зүйлийг өөрчлөхийн өмнө та үүнийг харах хэрэгтэй. Жишээ нь, би танаас хэзээ уруу таталтанд хамгийн их бууж өгөх магадлалтай, өлсгөлөн таны зарцуулалтад хэрхэн нөлөөлж байгааг тэмдэглэхийг хүсэх болно. Хүсэл зоригоо шалгах үед өөртөө юу гэж хэлэх, тэр дундаа аливаа зүйлийг хожим нь хойшлуулах, хүсэл зоригийнхоо амжилт, бүтэлгүйтлийг өөрөө хэрхэн дүгнэж байгааг анхаарч үзээрэй. Худалдагч нар дэлгүүрийн дотоод засал чимэглэлийг хэрхэн ашиглаж, өөрийгөө хянах чадвараа сулруулдаг гэх мэт хээрийн судалгаа хийхийг би чамаас хүртэл хүсэх болно. Ийм тохиолдол бүрт сэтгэл хөдөлгөм, хэрэгтэй зүйл олж мэдэх гэж найдаж микроскоп руу ширтэж буй эрдэмтэн шиг сониуч ажиглагчийн шударга байр суурийг баримтал. Та сул тал бүрийн төлөө өөрийгөө идэж, уруу таталтаар орчин үеийн ертөнцийн талаар гомдоллож болохгүй (эхнийх нь илүүц, гэхдээ би хоёрдугаарт санаа тавих болно).

Келли МакГонигал

Хүсэл зоригийн хүч. Хэрхэн хөгжүүлж, бэхжүүлэх вэ

Хүсэл зоригийн хүч. Хэрхэн хөгжүүлж, бэхжүүлэх вэ
Келли МакГонигал

Биеийн эрүүл мэнд, санхүүгийн байдал, бусадтай харилцах харилцаа, мэргэжлийн амжилт нь хүсэл зоригоос хамаардаг - энэ бол сайн мэддэг баримт юм. Гэхдээ бид яагаад ийм хүсэл зоригоор дутагдаж байна вэ: нэг мөчид бид өөрсдийгөө удирдаж, дараагийн удаа мэдрэмжинд автаж, бид хяналтаа алддаг вэ?

Стэнфордын профессор Келли МакГонигал сүүлийн үеийн судалгааны үр дүнг нэгтгэн дүгнэж, муу зуршлаа хэрхэн сайн зуршлаар солих, аливаа зүйлийг эцсийн мөч хүртэл хойш тавихаа болих, анхаарлаа төвлөрүүлж, стрессээ даван туулж сурах талаар тайлбарлав. Жингээ хасах, тамхи татахаа болих, дасгал хийх, цахим шуудангаа таван минут тутамд шалгахаа болих, шинэ ажил хайх гэх мэт ямар ч хэрэгцээтэй байсан МакГонигалын аргын тусламжтайгаар хүсэл зоригийг бий болгох нь гайхалтай хялбар юм. Та өөрийнхөө чадварыг хичнээн дутуу үнэлж байгаагаа мэдэхгүй байна!

2 дахь хэвлэл.

Орос хэл дээр анх удаа хэвлэгдсэн.

Келли МакГонигал

Хүсэл зоригийн хүч. Хэрхэн хөгжүүлж, бэхжүүлэх вэ

Эндрю Нюрнбергийн утга зохиолын агентлагийн зөвшөөрөлтэйгээр нийтэлсэн

Хэвлэлийн газрын эрх зүйн дэмжлэгийг "Вегас-Лекс" хуулийн фирм гүйцэтгэдэг.

Энэ номыг дараахь зүйлсээр маш сайн нөхсөн болно.

бүхий л амьдрал

Лес Хьюитт, Жек Канфилд, Марк Виктор Хансен нар

цагийн хөтөч

Глеб Архангельский

Юмыг яаж эмх цэгцтэй болгох вэ

Дэвид Аллен

Хувь хүний хөгжил

Стивен Павлина

Стратеги ба тарган тамхичин

Дэвид Майстер

Энэ номыг ямар нэг зүйл хийх уруу таталт, донтолт, хойшлуулах, ятгах зэрэгтэй тэмцэж байсан хэн бүхэнд, өөрөөр хэлбэл бид бүгдэд зориулагдсан болно.

Ухаалаг хүн өөрийгөө хянахыг хүсдэг - хүүхэд чихэр хүсдэг.

Руми

Өмнөх үг. "Хүсэл зоригийн шинжлэх ухаан" хичээлийн танилцуулга хичээл

Өөрийгөө амжилттай хянахын тулд та өөрийн сул талыг мэдэх хэрэгтэй.

Өөрийгөө хянах чадвараа хэрхэн, яагаад алдаж байгааг ойлгох нь өөрийгөө хянах хамгийн сайн арга гэдэгт би итгэдэг. Чамайг бууж өгөхөд хүргэж болзошгүй зүйлийг мэдэх нь олон хүн айдаг шиг таныг бүтэлгүйтэлд хүргэхгүй. Энэ нь танд дэмжлэг болж, хүсэл зориг таныг хуурах хандлагатай байдаг урхинаас гарахад тань туслах болно. Судалгаанаас үзэхэд өөрийгөө хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй гэж боддог хүмүүс уруу татагдах үед уураа алдах магадлал өндөр байдаг. Жишээлбэл, тамхинаас татгалзах чадвараа онцгой өөдрөгөөр үнэлдэг тамхичид дөрвөн сарын дараа энгийн байдлаар хүлээн зөвшөөрөгддөг бол хэт өөдрөг турагчид жингээ хасах магадлал хамгийн бага байдаг. Яагаад? Тэд хэзээ, хаана, яагаад уруу таталтанд өртөхөө урьдчилан хэлж чаддаггүй. Тэд тамхи татдаг бүлгүүд болон гэрийнхээ эргэн тойронд ваартай жигнэмэг байрлуулах гэх мэт агуу уруу таталтанд өртдөг. Тэдний эвдрэл нь үнэхээр гайхалтай бөгөөд тэд өчүүхэн бэрхшээлийн үед бууж өгдөг.

Энэ номыг хэрхэн ашиглах вэ

Хүсэл зориг судлаач болоорой

Таны хүсэл зоригийн шалгалт

Цаг заваа гарга

Үүнтэй төстэй нийтлэлүүд

Хэлэлцэх:

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гар массажны амжилтын нууц:Массаж нь хурцадмал байдал, хөл хавагнах, өвдөлтийг намдаах төгс арга юм шиг санагддаг ...
Нэг нас хүрээгүй хүүхдэд зориулсан амттай, эрүүл шөл хийх жор Нэг нас хүрээгүй хүүхдэд зориулсан үр тарианы шөл:Нэг жил хүртэлх нялх хүүхдийн хоол тэжээл нь аажмаар танилцах зарчимд суурилдаг ...
Энгийн бөгөөд найдвартай өөрөө хийдэг металл илрүүлэгч Нэг чип дээрх металл илрүүлэгч k561la7:Энгийн металл илрүүлэгчийн схем Хаврын яг одоо эхэлж байна.Олон радио сонирхогчид ...
Орон сууцанд дулааны тоолуур суурилуулах боломжтой юу?:Өнгөрсөн оны сүүлчээр Барилгын яамнаас зохих нэмэлт, өөрчлөлт оруулах санал ...