Дорно дахины бүжгийн ашиг тус. Дорно дахины бүжгийн хичээлүүд: байгалийн эмэгтэйлэг байдал, бэлгийн харьцааг илчлэх. Ямар нэг хор уршиг байна уу

Би хоолны дэглэм, спортыг эсэргүүцдэггүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та буруу амьдралын хэв маягийг баримталдаг бол хамгийн ид шидийн хоолны дэглэм ч таныг гоолиг, эрүүл болгохгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Тэр ч байтугай хамгийн үр дүнтэй дасгал нь таны гэдсэн дээр шоо өгөхгүй, хэрэв та бусад цагийг буйдан дээр өнгөрөөдөг бол. Үгүй ээ, өөрийгөө үнэхээр, эргэлт буцалтгүй хэвийн байдалд оруулахын тулд танд өөр зүйл хэрэгтэй. Та амьдралын хэв маягаа өөрчилж, шинэ эрүүл зуршилтай болох хэрэгтэй болно.

1. Хоолоо үргэлж нэг аяга усаар эхлүүлээрэй.Энэ нь ус-давсны тэнцвэрийг хадгалахад тусална. Мөн ходоодонд ус орох тул цадах мэдрэмж ердийнхөөс арай эрт үүсэх болно.
2. Бүтээгдэхүүнийг өөрчлөх.Ердийн бүтээгдэхүүнийг илчлэг багатай бүтээгдэхүүнээр солихыг хичээ. Хэт даврах шаардлагагүй, үүнийг аажмаар хий. Бидний хооллох олон зуршил бол зүгээр л зуршил, өөр юу ч биш. Надад итгээрэй, та өнөөдөр таны эрүүл мэндэд ямар ч хор хөнөөлгүйгээр амин чухал мэт санагдаж буй бүтээгдэхүүнээс амархан татгалзаж чадна. Та энэ сэдвээр цөөн хэдэн санааг нийтлэлүүдээс олох болно.
3. Шоколад идээрэй. Амттаныг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах нь нэлээд хэцүү бөгөөд энэ нь шаардлагагүй юм. Бялуу, жигнэмэг, бялууг хэдхэн ширхэг хар шоколадаар солиход л хангалттай. Энэ нь амттай, чихэрлэг, жигд болж хувирна.
4. Аажмаар идээрэй.Бага идэж сурахад туслах энгийн зөвлөгөө. Баримт нь ханасан байдлын дохио нь ихэвчлэн ходоодноос тархи руу удаашралтай ирдэг тул бид инерцийн улмаас идэх ёстой хэмжээнээсээ арай илүү иддэг. Зүгээр л цаг гаргаж, мэдрэмжээ сонс.
5. Үйлчлэх хамгийн оновчтой хэмжээгээ тодорхойлашиглах замаар . Хоолыг тавган дээр тавагсны дараа биш өмнө нь хийхээ мартуузай. Илүүдэл хоолоо дараа нь хаяхыг ятгаснаас өөрийгөө нэн даруй зохих хэмжээний хоол хүнсээр дүүргэх нь илүү хялбар байдаг.
6. Илчлэгээ ууж болохгүй. Хэрэв та хоол хүнсэндээ хатуу хязгаарлалт тавьдаг ч элсэн чихэр ихтэй сод, чихэрлэг шүүсэнд дурласнаас болж жингээ хасдаггүй бол үнэхээр сэтгэл дундуур байна.
7. Хэт удаан өлсөж болохгүй. Хэрэв та өдөржин ажлаар гүйж, шөнө ойртох тусам хөргөгчөө цэвэрхэн хоосолчихвол энэ нь сайн зүйлд хүргэхгүй. Хоолны хооронд урт завсарлага хийснээр хоолны дуршил нэмэгдэж, улмаар илүүдэл жинд хүргэдэг.
8. Дэлгүүрт худалдаж авсан хөнгөн зуушнаас зайлсхий.Та маш их өлсөж байсан ч гэсэн эдгээр бүх чипс, жигнэмэг, чамин амттай попкорн худалдаж авах ёсгүй. Та тэднээр өлсгөлөнгөө хангахгүй, харин ходоодоо сүйтгэх болно. Урьдчилан хоол хийх нь илүү дээр юм, энэ нь таныг хурдан хангалттай авч, эрүүл мэндэд тустай.
9. Эрт хоолло.Оройн хоолоо хэт их идэхгүй байхыг хичээгээрэй - өдрийн хоолныхоо дөрөвний нэгээс илүүгүй, оройтсон ч биш. Эдгээр хоёр энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхгүй байх нь хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, таргалалт, нойрны асуудал үүсгэдэг.
10. Илүү их унт.Энэ нь бие махбодид гинжин урвал үүсгэж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд хүн нэмэлт фунт хэлбэрээр хуримтлагддаг янз бүрийн амттай өндөр илчлэг хоолоор архаг нойргүйдэлд орж эхэлдэг.

Таны харж байгаагаар ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй, нэлээд хүртээмжтэй, ойлгомжтой зөвлөгөө. Тэднийг дагаж эхлэхэд л хангалттай бөгөөд та эдгээр нэмэлт фунтыг аажмаар алдаж байгааг шууд анзаарах болно.

Эцэст нь хэлэхэд, би энэ нийтлэлийг бичихдээ спорт, түгээмэл хоолны дэглэмийн ашиг тустай эсэх талаар эргэлзэх зорилго тавиагүй гэдгийг дахин тэмдэглэхийг хүсч байна. Үгүй ээ, би зүгээр л илүүдэл жинтэй тэмцэх нь бүх фронтод олон талт, системтэй тэмцэл шаарддаг гэдгийг онцлон тэмдэглэхийг хүссэн. Зөвхөн энэ тохиолдолд эргэлт ирэх болно, удахгүй ялалт ирнэ!

Зогс! Өлсгөлөн, туранхай хоолны цэс таны эв найрамдлыг хэзээ ч сэргээхгүй! Жингээ хасаж, эрүүл байхын тулд та идэх хэрэгтэй! Хүссэн бүхнээ идэж, жингээ хасахад туслах 7 нууцыг сур!

Өлсөж болохгүй

Хоолны дэглэм нь жингээ хасах хамгийн сайн арга байгаагүй, надад итгээрэй. Эцэст нь өлсөх нь сонголт биш, учир нь та жингээ хэзээ ч алдахгүй, учир нь та үргэлж идэхийг хүсэх болно. Мөн өлсгөлөнгөөс болж бид сэтгэлийн хямралд орж, энэ нь биднийг стресст оруулж, харгис тойрог хаагдах болно. Хоолны дэглэм биш, харин өөр нэг тактикийг туршиж үзээрэй: хэзээ, юу идэхээ үргэлж мэдэж, өлсгөлөнгөөс зовохгүй байхын тулд хоол, зуушаа төлөвлө. Хуваарийн дагуу хооллож сурах тусам таны бие түүнд хурдан дасах болно.

Унтахаасаа өмнө идэж болохгүй

Мөрөөдлийн ертөнцөд бүтэн гэдэстэй явах нь муу санаа юм. Олон талаараа муу. Нэгдүгээрт, та хар дарсан зүүд зүүдлэх магадлалтай; хоёрдугаарт, та өглөөний хоолны дуршилыг сүйтгэх болно; За, гуравдугаарт, нэмэлт хэдэн кг жин нэмэхээ мартуузай. Хоолныхоо хуваарийг урьдчилан төлөвлөж, унтахаас хэдхэн цагийн өмнө оройн хоол идээрэй, ингэснээр дэрэндээ дарахаас өмнө бие чинь хоолоо шингээх цагтай болно. Бүрэн тэжээллэг оройн хоолыг унтахаас дор хаяж 3-4 цагийн өмнө идэх хэрэгтэй, гэхдээ жишээ нь алим нь ходоодоо өлсгөлөн "шуугиан" -ыг даван туулахад тусална.

Ус бол бидний найз

Цангах, өлсөх хоёр нь хоорондоо андуурч болох хоёр зүйл юм. Бие махбод ус авахыг хүсдэг бол бид ихэнхдээ хоолонд ханддаг. Нэг аяга ус аажуухан уух нь "гараа атгах" төдийгүй (хэрэв та зурагтын өмнө амттай амттан зажлах дуртай бол энэ нь маш их тустай байх болно), мөн та юу идэж, уухыг хүсч байгаагаа ойлгох боломжийг олгоно.

Та хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах гэж оролдохын оронд шинэ хоолны дэглэм барьж үзэхээр шийдэж, түүндээ үнэхээр баригдсан гэж бодъё. Бүх орчлон чамайг шоолоход бэлэн байгаарай. Өөр яаж? Эцсийн эцэст хэн нэгний хурим, төрсөн өдөр, болзооны урилга гэх мэт зүйлс таны хоолны дэглэмд таарах нь гарцаагүй. Кино, оройн хоол бол сонгодог, гэхдээ та юу идэх вэ - бүхэл үдэш селөдерейний мөчир? Энэ нь магадлал багатай юм. Ерөнхийдөө танд хоёр сонголт бий: бууж өгч, бүрэн ялагдал хүлээх эсвэл тэдний хэлснээр бухыг эврээр нь барьж, өөрийн хоолны дэглэмийг бий болгох. Санаа зоволтгүй амралтын өдрүүд нь долоо хоногийн турш зөв хооллолт, эрчимтэй бэлтгэлийн шагнал байх ёстой. Өөртөө жаахан амраарай (энд гол үг бол бага зэрэг юм!). Шаргуу хөдөлмөрлө, улам их амарч бай 🙂 Ингэснээр та урам зоригоо алдахгүй бөгөөд бүтэлгүйтлийн гашуун амтыг хэзээ ч амсахгүй. Эцсийн эцэст хэрэв сүй тавих ёслолд зориулж найз нөхөдтэйгээ уулзах уулзалтыг Лхагва гарагт хийхээр төлөвлөж байгаа бол Бямба гарагт та хичээлээ хийж, бага хор хөнөөлтэй хоол идэх болно.

Хэт их идэхгүй

Хэзээ зогсоохоо мэдэх нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм! Энд гол мэх нь таваг хоосорсон үед биш, харин тархи таны хоолны хэрэгцээ хангагдсан гэж хэлэх үед хоолоо идэж, зогсох явдал юм. Энэ үе шатанд хоол хүнснээс салах нь маш хэцүү, надад итгээрэй, гэхдээ энэ нь танд юу ч идэх боломжийг олгоно, тэр үед бүрэн бүтэлгүйтсэн мэт санагдахгүй. Энэ нь хэт их идэх үед байнга тохиолддог "эвдэрсэн уут" гэсэн тайван байдлаас ангижрахад тусална.

Өөрийгөө завгүй байлга

Хэрэв та завгүй хуваарьтай бол хоол идэх нь битгий хэл хоолны тухай бодох цаг ч гарахгүй! Логик, тийм үү? Хөргөгчийнхөө агуулгыг бодох бүртээ таныг хэмнэж, хэрэгцээгүй зууш, зуушны сонирхолоо удалгүй орхих үйл ажиллагааг хайж олоорой.

Эсвэл ядаж ойролцоо түргэн хоолны газаргүй бааруудыг сонгоорой. Учир нь согтууруулах ундаа хэрэглэсний дараа та хэт өлсөх болно, энэ нь та уухаар ​​шийдсэн үедээ аль хэдийн захиалсан калори дээр нэг тонн шаардлагагүй илчлэг болно гэсэн үг юм. Ерөнхийдөө эрүүл амьдралын хэв маяг нь согтууруулах ундаа агуулсан гэсэн үг биш юм.

Харж байна уу? Энэ нь тийм ч аймшигтай биш юм! Хамгийн гол нь өөртөө тохирох зүйлийг олж, энэ төлөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй, ингэснээр та өдөр бүр зорилгодоо хүрэх болно!

маш энгийн.

1. Өглөөний цай заавал байх ёстой. Хүн жингээ хасаад дараа нь өдөр тутмын өглөөний цайны нөхцөлд жингээ барьж байсан олон жишээ бий. Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах 10 аргыг бүгдийг нь мэддэг Элизабет Уордын "Халаасны гарын авлага нь дамми нарт зориулсан шинэ хоолны пирамид" номонд энэ тухай өгүүлжээ. Өглөөний цайгаа алгасах нь өдөрт хэрэглэх калорийн хэмжээг бууруулдаг гэсэн домогт мэдээлэл юм. Үнэн хэрэгтээ өлсгөлөн нь хүнийг оройн хоолондоо илүү их иддэг бөгөөд өглөөний цайгаа уугаагүй тул хүн өөрөө үүнийг зөвшөөрдөг. Шинжлэх ухааны судалгаанууд энэ үзлийг баталж байна. Тэд өглөөний цайгаа байнга уудаг хүмүүсийн биеийн жингийн индекс илүү сайн байдгийг харуулсан. Ийм хүмүүс илүү идэвхтэй, тэд үр дүнтэй ажилладаг эсвэл сурдаг.

2. Та шөнө гал тогооны өрөөнд орж болохгүй. Хоол идэхгүй байх үедээ өөртөө цаг хугацаа тогтоо. Элэйн Магийн "Comfort Food Makeovers" номонд оройн цагаар цай ууж, нэг ширхэг чихэр, зайрмаг эсвэл өөх тосгүй тараг идэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ энэ нь та үнэхээр чихэр хүсч байгаа тохиолдолд л болно. Өөр зүйл идэх хүслээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та шүдээ угаах хэрэгтэй.

3. Бүх юмыг ялгалгүй ууж болохгүй. Элсэн чихэр агуулсан ундаа нь илчлэг ихтэй байдаг. Гэвч эдгээр илчлэгүүд нь хатуу хоолноос авдаг илчлэг шиг өлсгөлөнг хангаж чаддаггүй. Тиймээс та ус уух хэрэгтэй, нимбэг нэмж болно. Тосгүй сүүг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Шүүс нь зөвхөн 100% байх ёстой, гэхдээ тэдгээр нь жижиг хэсгүүдэд согтуу байх ёстой. Энэ нь хоолны хооронд хоолны дуршилыг сайн тасалдаг шүүс боловч шүүс нь хүнсний ногоо, илчлэг багатай байх ёстой. Согтууруулах ундаанд маш их калори байдаг гэдгийг мартаж болохгүй. Тэдний заль мэх нь ийм илчлэг нь үл мэдэгдэх боловч маш хурдан хуримтлагддаг явдал юм.

4. Шүүсийг шинэ ногоо, жимсээр солих нь дээр. Тэд илчлэг багатай боловч өөх тос, илчлэг ихтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулахгүй бол хангалттай хэмжээгээр авах боломжтой. Тавган дээр туранхай махны жижиг хэсэг, олон янзын хүнсний ногоо байх ёстой. The Volumetrics Eating Plan бичсэн Барбара Роллс та хоолоо ногооны салат эсвэл шөлөөр эхлүүлэх хэрэгтэй гэж хэлсэн.

5. Хоол хүнсэндээ үр тариа оруулж, цагаан талх, маффин, жигнэмэг, бялуу зэргийг аажмаар хас, ингэснээр хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах боломжтой. Үр тариа нь таны биед шаардлагатай эслэгийг өгөх боловч нэг тонн илчлэгээр дүүргэхгүй. Үр тарианы талх, хөх тарианы жигнэмэг, гоймон, бор будаа руу шилжинэ.

6. Зөвхөн өөртөө төдийгүй хайртай хүмүүстээ анхаарал тавь. Энэ нь гэртээ үргэлж эрүүл хоол хүнс байх ёстой, харин хүнд, хортой хоол хүнс таны хөргөгчинд байх ёсгүй гэсэн үг юм. Зөв зохистой хооллолтын зарчмуудыг баримталдаг рестораныг сонго. Хэрэв та өөх тос, хүнд хоол ихтэй газар очвол гэртээ идээрэй. Эрүүл хоол хүнсээр хангалттай идсэн тул үдэшлэгт эрүүл бус хоол идэхгүй. Дараагийн хэсгийг уухын өмнө нэг аяга энгийн ус ууна.

7. Зөвхөн бага багаар идээрэй. Хоолныхоо хэмжээг багасгах нь жин хасахад хүргэдэг. Мөн өөрийгөө дэмжихийн тулд том таваг авч, зөвхөн жижиг хэсгүүдэд хоол хийх хэрэгтэй. Аяганы хувьд ч мөн адил.

8. Амьдралын хэв маягаа өөрчилж, идэвхтэй хөдөлгөөн хий. Эхлэхийн тулд тээврийн хэрэгсэл, цахилгаан шат байдгийг мартаж, алхаарай. Өдөр тутмын алхах норм нь 10,000 алхам юм. Алхах цагийг утсаар ярих үед олж болно, нохойгоо алхаж байхдаа, тэр ч байтугай дуртай телевизийн цувралын үеэр сурталчилгааны завсарлага хүртэл газар дээр нь алхамаар дүүргэж болно.

9. Хоол хүнсэнд уураг заавал байх ёстой, хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах 10 аргыг сануул. Их хэмжээний уураг нь таныг удаан хугацаанд өлсөхгүй байх боломжийг олгодог тул бага идэж болно. Энэ зорилгоор өөх тосгүй тараг, бага хэмжээний самар, шош, өндөг, туранхай махнаас хийсэн хоол тохиромжтой. Та байнга идэх хэрэгтэй, гэхдээ бага багаар. Энэ арга нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй.

10. Илүү хөнгөн хувилбар руу шилжих. Боломжтой бол өөх тос багатай салат, майонез, сүүн бүтээгдэхүүн болон бусад бүтээгдэхүүн рүү шилжинэ. Майонезаас оронд гичтэй сэндвичийг тараана; ердийн төмсний оронд чихэрлэг идэх; цөцгийн оронд тосгүй сүүг кофенд нэмнэ; цөцгийн оронд винигреттэй салат хувцаслаарай.

Хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасахын тулд хэрэглэсэн бүх бүтээгдэхүүнийг ижил төстэй бүтээгдэхүүнээр солих хэрэгтэй, гэхдээ өөх тос багатай. Майонезыг олон төрлийн салат боолтоор сольж болно. Бүх сүүн бүтээгдэхүүнийг өөх тос багатай хэлбэрээр хэрэглэх ёстой. Майонезаас оронд гичийг хачиртай талханд хийж, төмсний оронд амтат төмс идэж, кофег сүүгээр сольж, винигрет амтлагчтай салатанд хийж болно.

Шошго:

Шүүмж

Загварын маягт нь намайг гэзэгтэй 30 настайгаасаа жингээ хасахад тусалсан, би гучаас дээш загварын маягтыг авсан. Би хоёр сарын турш өдөр бүр нэг капсул ууж, зургаан кг гаруй хаясан. Тэр илүү сайн мэдэрч, илүү идэвхтэй, илүү хөгжилтэй болж, одоо өөртөө болон гэр бүлдээ хангалттай хүч чадалтай болсон. Энэ эмийн том давуу тал нь биеийг хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэдэг, харин тайвшруулах нөлөөгүй, шээс хөөх эм биш юм.

Туршилт, алдааны үр дүнд би эндээс шидэт эм гэж хэлж болох нэг арга олсон. Шөнийн эффект. Гарчиг ярьж байна. Энэ нь энгийн зүйл, та шөнө ууж, үрэл ажиллаж, бодисын солилцоог эрчимжүүлж, өөх тосыг задалж, дархлаагаа чангална. Тэгээд ч дархлаа гэдэг зүйл байхгүй. Ер нь төгс төгөлдөрт хязгаар гэж байдаггүй, би өөртөө анхаарал тавихыг хичээдэг ч амьдралын хэмнэл, найз нөхөд тэр бүр зөвшөөрдөггүй. Амралт, үдэшлэг, түргэн зууш. Мөн биеийн галбираа хадгалах энгийн арга энд байна. Шөнө хараад уусан. Унтаж, амарч, жингээ хас. Ерөнхийдөө жингээ шууд хасах зорилго байхгүй, харин хажуу талд сууж буй урвагч таваас долоон кг нь үзэмжийг эвддэг. Би хоёр сар орчим завсарлага авдаг. Тогтмол 8.5 кг болсон. Тусгайлан жинлэсэн. Зохиол нь хэвийн, би гэмт хэрэг, ойлгомжгүй зүйл олж харахгүй байна. Ерөнхийдөө би ахдаа бас зөвлөсөн, тэр миний үр дүнг хараад галд автсан. Энд бид одоо үүнийг хамтдаа ашиглаж байна.

Энэ хэрэгсэл надад тусалсан. Би нэг сарын дотор 12 кг хассан. Энэ нь зөвхөн байгалийн гаралтай найрлагатай - хоолны дэглэм, биеийн хүчний хүчин чармайлтгүйгээр жингээ хамгийн богино хугацаанд бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь миний хувьд чухал юм. Үүнээс гадна, бүтээгдэхүүн нь гэдэсний микрофлорыг дэмжих, хөгжүүлэх таатай нөхцлийг бүрдүүлж, бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Үзэсгэлэнтэй, цүүцтэй дүрс нь бараг бүх эмэгтэйн мөрөөдөл юм. Гоо сайхныг эрхэмлэхийн тулд охидууд хоолны дэглэм барьж, эрүүл мэнддээ нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулдаг. Аливаа хоолны дэглэм нь бие махбодод маш их дарамт болдог. Энэ нь ходоод, хоол боловсруулах тогтолцоог бүхэлд нь гэмтээж болно. Мөн хоолны дэглэмийн таагүй үр дагавар нь уйтгартай, уян хатан бус арьс, үрчлээс үүсэх явдал юм. Хоолны дэглэм дууссаны дараа бие нь илүүдэл фунтыг арилгахаас илүү хурдан эргэж, хоолны дэглэмээс болж удааширсан бодисын солилцоо нь таны жинг өдрөөс өдөрт нэмэгдүүлэх болно. Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасах, жингээ хассаны дараа тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийхэд тусална. Хэд хэдэн энгийн зөвлөгөө нь нэмэлт фунтаас нэг удаа, бүрмөсөн салахад тусална!

Устай хоолны дэглэмгүйгээр гэртээ жингээ хас

2 долоо хоногийн дотор 2-3 кг-аас салах нь зөв уувал энгийн, цэвэр ус тусална.

• Сэрсэнийхээ дараа хоёр аяга ус ууна. Өлөн элгэн дээрээ ус нь биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, бодисын солилцоог сайжруулж, өөхийг задлах процессыг хурдасгадаг.
• Хоол бүрээс 20-30 минутын өмнө нэг аяга ус ууна. Хоолны өмнө ус уух нь хоолны дуршлыг тайвшруулж, хэт их идэхээс сэргийлнэ.
• Бид хоол унд уудаггүй. Хоолыг угаахгүй бол ходоодонд амархан, хурдан шингэдэг.
• Бид хоол идсэнээс хойш 40 минутын өмнө ууна. Бид ходоодны ажилд саад болохгүй, ходоодны шүүсийг шингэлж, ходоодоо сунгаж болохгүй.
• Бид өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уудаг.
• Унтахынхаа өмнө бид бас нэг шил ууна.

Хэрэв та хагас нимбэгний шүүсийг усанд нэмбэл илүүдэл жинтэй салах үйл явцыг улам хурдасгаж чадна.

Хоолны дэглэмгүйгээр гэртээ жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллох вэ?

Бидний юу иддэг нь чухал биш, харин хэр их иддэг нь чухал юм.

• Бид 200 орчим грамм болтол нь аажмаар багасгаж, ходоодоо чангалж, биеийнхээ хэрэгцээнээс илүү идэхээ болино.
• Бид ихэвчлэн (2-3 цаг тутамд) иддэг, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд.
• Хамгийн сүүлд унтахаас 3 цагийн өмнө ходоодонд хоол шингээх цаг өгдөг.

Хоолны дэглэмгүйгээр гэртээ жингээ хасахын тулд юу идэх вэ?

• Бид хоол хүнсэндээ хүнсний ногоо нэмдэг. Байцаа, селөдерей, ногоон чинжүү нь өөх тосыг төгс шатаадаг.
• Бид цардуултай жимс (хурц, банана гэх мэт) дургүй байдаг. Алим нь хөнгөн зууш идэхэд тохиромжтой, нимбэг бол өөх тосны хамгийн муу дайсан юм.
• Бид чанасан өндөг, чанасан, шатаасан эсвэл чанасан туранхай мах иддэг.
• Бид эслэг хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь жингээ хурдан, үр дүнтэйгээр хасахад тусалдаг бөгөөд бие махбодийг ашигтай тосны хүчил, ул мөр элементээр хангадаг. Өдөрт ердөө 2 цайны халбага хуурай эслэг хэрэглэх нь илүүдэл жин гэж юу болохыг мартахад тусална.
• Долоо хоногт дор хаяж 1-2 удаа загас идэхээ мартуузай (зөвхөн тамхи татдаггүй). Загасны тос нь бодисын солилцоог хурдасгадаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад тусалдаг гэсэн үг юм. Та загасны тосны капсулыг ууж болно. Сайхан урамшуулал бол түүнд агуулагдах үнэ цэнэтэй витамин юм. Загасны тосны тусламжтайгаар бид жингээ хасахад хүссэн үр дүнд хүрэхээс гадна арьс, үсний байдлыг сайжруулах болно.
• Бид амттанг хатаасан жимс, зөгийн бал, жимс жимсгэнэээр сольдог. Та зефир, мармелад, вазелин идэж болно.
• Бид илүү их ногоон иддэг.
• Унтахынхаа өмнө өлсгөлөнг мэдрэхгүйн тулд нэг аяга өөх тос багатай kefir ууж болно. Хэрэв та хутганы үзүүр дээр нэг халбага шанцай, цагаан гаа, улаан чинжүү нэмбэл энэ нь сард 2-3 кг хасах болно.
• Бид амьтны гаралтай өөхний оронд ургамлын тос (илүү зохимжтой оливын тос) хэрэглэдэг.

Гэртээ жингээ хасахдаа юу идэж болохгүй вэ?

• Шөнийн цагаар бид тамхи татдаг мах, даршилсан, давсалсан хоол хэзээ ч иддэггүй, гэхдээ тэднээс бүрмөсөн татгалзах нь дээр.
• Бид шарсан, тослог хоол иддэггүй. Бид шатаасан, чанасан, чанасан хоолыг илүүд үздэг.
• Бид гурил иддэггүй.
• Бид элсэн чихэртэй кофе, цай уудаггүй. Элсэн чихэрийг зөгийн балаар солих нь дээр.
• Бид түргэн хоолонд дургүй.
• Майонез хэрэглэхийг хориглоно.
• Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн.
• Цөцгийн тос.
• Бид хийжүүлсэн ундаа уудаггүй.

Гэртээ хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах үр дүнтэй дасгалууд

• Squat нь илчлэгийг сайн шатааж, өгзөгийг чангална.
• Олсгүйгээр үсрэх.
• Статистик банзны дасгал. Бид бааранд дор хаяж 30 секунд зогсохыг хичээдэг.
• Дугуй унах.
• Хэвлэлийг долоо хоногт 3 удаа татаж авахад хангалттай.
• Бүжгийн хичээл гэх мэт.

Спорт нь бие болон сэтгэлийг эдгээдэг. Та дуртай дасгал хийснээр хүссэн үр дүндээ илүү хурдан хүрэх болно. Бид хичээлдээ тухтай цаг, газар сонгох, дуртай хөгжмөө асаа. Бид долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа дасгал хийхийг хичээдэг. Кардио дасгал хийх үед зүрх хурдан цохилж эхлэхэд бие нь өөх тосыг хурдан шатаадаг. Эерэг үр дүнг удахгүй анзаарахын тулд дор хаяж хагас цаг дасгал хийх хэрэгтэй.

Үзэсгэлэнтэй байх амархан. Зөв хооллож, анхан шатны биеийн тамирын дасгал хийж эхэлснээр та бие хэрхэн чангарч, биеийн байдал сайжирч, арьс, үс, хумсны байдал сайжирч байгааг харах болно. Эрүүл хооллолтыг өөртөө сонгосноор та хоолны дэглэмийн тухай бодлоосоо үүрд ангижирч, гэртээ дасгал хийх нь таны амьдралын нэг хэсэг болж, таныг баярлуулж, урам зориг өгөх болно. Сургалтын үеэр аз жаргалын даавар ихээхэн хэмжээгээр цусанд ялгардаг тул таны бие махбодийн болон оюун санааны байдал сайжирна гэдгийг санаарай.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр туранхай болох нь олон охидын мөрөөдөл юм. Гэхдээ асуулт бол хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах боломжтой эсэх биш, харин хоолны дэглэм нь энэ асуудалд туслагч юм уу: бие нь ердийн хоолны дэглэмийг ямар нэгэн хязгаарлалт эсвэл орлуулахыг өлсгөлөн гэж үздэг тул бодисын солилцооны бүх үйл явцыг удаашруулдаг. Хоолны дэглэмийн бусад бүх "нүдний" талаар чимээгүй байх нь дээр: beriberi нь хоолны дэглэмийн бусад олон үр дагавартай харьцуулахад гэмгүй зүйл юм. Тийм ч учраас та нэмэлт фунтыг ямар ч Дукан, Аткинсгүйгээр даван туулах хэрэгтэй.

Туранхай бол амьдралын хэв маяг юм

Үнэн хэрэгтээ тийм, гэхдээ "жингээ хасах" гэдэг үгийг мартах ёстойгоос эхэлье: "муу" гэдэг үгнээс эхлээд бие нь таны үүнийг улам дордуулах гэж байгаа зүйлийг эсэргүүцдэг. Бид үүнийг "гуалиг" гэсэн үгээр сольж, өөрөөр хэлбэл бие махбодоо эмх цэгцтэй болгодог. Мөн бусад бүх зүйлд эв найрамдал нь амьдралын хэв маяг юм. Зүгээр л нарийхан хүмүүсийг хар, тэгвэл та зарим хэв маягийг олох болно. Тэгэхээр амттанд дуртай, иддэг гоолиг биетэй бүсгүй тань хэрэгтэй үедээ биш, үнэхээр хүссэн үедээ иддэг байх. Нэмж дурдахад тэр бага зэрэг иддэг байх, гэхдээ тэр ихэвчлэн цай, жигнэмэгээр хоолоо угаадаггүй ч шингэн зүйл, ялангуяа уснаас татгалздаггүй.

Нэмж дурдахад тэр лифт рүү шатаар өгсөхийг илүүд үздэг бөгөөд ажлаасаа, боломжтой бол алхдаг. Үдэшлэг, хүлээн авалтын үеэр нарийхан хүмүүс, дүрмээр бол хамгийн эрүүл хоолыг автоматаар сонгож, цугларалтаас бүжиглэхийг илүүд үздэг бөгөөд зугаа цэнгэлийн төвд очихдоо дугуйн талбай, тэшүүрийн талбай болон бусад сонирхолтой газруудад найзуудтайгаа хамт сууж байхдаа хүүхдүүдтэй зугаацдаг. шар айраг. Тэд байнга хөдөлж байх хэрэгтэй гэдгийг мэддэг: гэртээ ч гэсэн та нөхрөөсөө цай авчрахыг гуйж болохгүй, харин гал тогооны өрөөнд очоод өөрөө хий, алсын удирдлага дээр дарж болохгүй, харин өөрөө ТВ-ийн сувгийг өөрчил. Тиймээс бид алсын удирдлагаас татгалзаж, гэртээ хоолны дэглэмгүйгээр жилд хэдэн кг жин хасдаг: энэ бол хошигнол биш, харин шинжлэх ухаанаар батлагдсан баримт юм.

Эцэст нь, нарийхан байх нь зөв амьсгалахаас шалтгаална: нарийхан хүмүүс ихэвчлэн цээжээрээ биш харин ходоодоороо амьсгалдаг.

Зөв зохистой хооллолт

Энэ бол гэртээ хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах, эрүүл мэндээ хадгалах цорын ганц арга зам юм. Нэмж дурдахад энэ нь жингээ хасах амжилтын дөрөвний гурав (үлдсэн хэсэг нь биеийн тамирын зөв дасгал юм). Зарим хүмүүс зөв хооллолт нь үнэтэй бөгөөд хэцүү гэж боддог ч гол нь чипс, чихэр, нарийн боов нь эрүүл, хэрэгцээтэй бүтээгдэхүүнээс хамаагүй илүү үнэтэй байдаг. Хэцүү байдал нь бас асуудал юм. Тиймээс, хэрэв та өглөөний цайгаа ууж амжихгүй бол оройн цагаар овъёосны будаагаа жигнэж болно.

Өөр нэг төвөгтэй зүйл бол хөнгөн зууш юм. Мэдээжийн хэрэг, кофе бүхий шоколад нь хан боргоцойноос хямд боловч хан боргоцой эсвэл цөөн хэдэн сам хорхойноос илүү эрүүл, зөв ​​зуушны олон сонголт байдаг. Гэхдээ зөв хооллолтын гол зарчмуудын нэг нь энгийн: хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах нь чухал. "Таны" дүр төрхийг олохын тулд өндөр, нас, биеийн хөдөлгөөн, тэр ч байтугай сэтгэлзүйн стресс зэргийг харгалзан үздэг янз бүрийн тооны машинууд байдаг.

Жингээ хасахын тулд илчлэгийн оновчтой тоог бага зэрэг багасгах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ өлсгөлөнг зөвшөөрөх ёсгүй, учир нь энэ нь эв найрамдалд хүргэхгүй нь гарцаагүй. Зохистой хооллолтын бас нэг чухал зарчим бол америкчуудын "хогийн хоол" гэж нэрлэдэг бүх зүйлээс салах явдал юм. Энэ ангилалд та худалдан авсан чихэр, нарийн боов, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн (гэртээ хийсэн зүйл тооцохгүй, өөрөөр хэлбэл татсан мах, махан бөмбөлөг өөрөө хийсэн бол тэдгээрийг хүлээн авах боломжтой), дэлгүүрээс худалдаж авсан сүмс, худалдаж авсан шүүс ( кафед шинэхэн, гар хийцийн шүүс тохиромжтой), сод (хатуу элсэн чихэр), муу чанарын хиам, хиам, хөнгөн зууш (чихэрлэг эсвэл давстай хамаагүй). Энд ямар ч ашигтай зүйл байхгүй, гэхдээ хоосон калори байдаг. Бүтээгдэхүүний найрлага дахь бүрэлдэхүүн хэсгүүд бага байх тусам боловсруулалт бага байх тусам энэ нь танд илүү тохиромжтой.

• Эв найрамдлыг бий болгохын тулд анхаарах ёстой гол зүйл бол уураг, өөрөөр хэлбэл тахиа, цацагт хяруул, өөх тосгүй гахайн мах, үхрийн мах, загас, бяслаг (шар буурцаг орно), сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг гэх мэт.
• Нүүрс усыг хэзээ ч хасаж болохгүй: удаан хоол хүнсэнд Сагаган, шар будаа, булгур, ямар ч будаа, овъёос, хатуу улаан буудайн гоймон, төмс (шарсан биш, шарсан төмс биш), хүнсний ногоо хамгийн үнэ цэнэтэй юм;
• Түргэн нүүрс ус, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ нь үнэ цэнэтэй юм;
• Өөх тосноос бид хамгийн байгалийн тосыг сонгодог: тослог загас, үр, ургамлын тос, бяслаг, самар.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөдөг зүйлсийн ихэнх нь боломжгүй зүйл мэт санагдаж байгаа ч та үүнийг аажмаар хийж болно.

Тиймээс хоолны дэглэмийн тодорхой хэсгийг сөрөг илчлэгтэй хоол хүнсээр сольж болно. Үнэн хэрэгтээ сөрөг илчлэг гэж байдаггүй ч бие махбодид агуулагдахаас илүү их энерги шаарддаг хоол хүнс байдаг. Үүнд:

• алим;
• өргөст хэмх;
• манжин;
• байцаа (жишээлбэл, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа);
• бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ;
• Лимон;
• цангис жимс;
• шугуй;
• сармис;
• ногоон шош;
• селөдерей;
• цуккини;
• Дайкон улаан лууван;
• улаан лууван;
• сорли;
• цагаан гаа;
• гичийн үр;
• каравай;
• чинжүү;
• кориандра ба шанцай;
• dill болон яншуй;
• далайн ургамал;
• сүүн бүтээгдэхүүн;
• мөөг;
• цацагт хяруулын мах гэх мэт.

Зохистой хооллолтын бусад үндсэн шаардлагуудын дунд цөөн тооны порц (нэг удаад 200-250 гр), нэг кг жинд 30-35 мл ус, заавал өглөөний цай, эхний хоол, түүнчлэн чихэр зэргийг тэмдэглэх нь зүйтэй. 12 цаг хүртэл. Энэ хүртэл чипс эсвэл чихэр идэхийг зөвшөөрдөг. Аливаа хоолыг жигнэх, буцалгах, жигнэх нь дээр. Үүний зэрэгцээ ердийн чипс, шоколадаас хоолны дэглэмийн 15-10% -ийг үлдээх боломжтой бөгөөд хамгийн гол нь үлдсэн хэсэг нь зөв хооллолтод хамаарна.

Мөн яг юу идэж байгаагаа анхаарч, сэтгүүл, блог унших, хөл бөмбөг үзэх зэргээр хоолоо шингээж авахгүй байх нь чухал. Бидний бэлтгэсэн бүх зүйлийг сайтар зажилж байгаарай, учир нь энэ нь хоолыг хурдан шингээхэд тусална.

Хоолоо давсалсан эсэх, уух эсэх нь хамаагүй - энэ бүхэн таны хэрэгцээнээс хамаарна. Ямар ч тохиолдолд дассанаасаа илүү удаан идээрэй.

Энэ нь амжилттай жин хасах 25% тул та үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Энд хамгийн чухал зүйл бол дасгалууд танд таалагдах явдал юм. Тиймээс, хэрэв та спортын клубуудын шүтэн бишрэгч биш бол та зүгээр л маш их алхаж, өөртөө таашаал авч болно. Гурван цаг явсны дараа л өөх тос шатаж эхэлдэг гэдгийг мэдэх нь чухал юм (гүйлт эсвэл дасгал хийх үед энэ үйл явц дөчин минутын дараа эхэлдэг). Тиймээс дэлгүүр, музей рүү алхах, найз нөхөдтэйгээ удаан алхахаас бүү татгалз: энэ нь бас биеийн тамирын дасгал юм.

Өөр нэг чухал зүйл: хэрэв та өглөө дасгал хийж чадахгүй бол орой руу шилжүүлээрэй, гэхдээ шөнө биш.

Та хүч чадлын дасгалуудыг орхиж болохгүй, зөвхөн кардио хийх хэрэгтэй: булчингууд үүсэх үед өөх тос илүү эрчимтэй арилдаг.

Хэрэв та фитнесс клубт бүртгүүлсэн бол зургаан сар эсвэл нэг жилийн хугацаатай захиалга авах нь хамгийн сайн арга юм: энэ нь илүү хэмнэлттэй боловч оруулсан мөнгө таныг дасгал сургуулилтанд оруулах болно.

Асуудалтай талбартаа илүү их анхаарал хандуулж, бэлтгэл хийхэд сайн гутал худалдаж аваарай: таны үе мөчний эрүүл мэнд үүнээс ихээхэн хамаардаг.

Туслах хэрэгслүүд

Тэдгээрийг зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгалын хамт хэрэглэвэл жингээ барьж, сайжрахгүй байх болно гэдгийг шууд хэлэх нь зүйтэй. Та нэн даруй татгалзах ёстой зүйл бол бүх төрлийн эм, тайвшруулах цай болон бусад хүнсний нэмэлт тэжээл юм. Эдгээрээс зөвхөн ходоодыг дүүргэж, гэдэс дотрыг дэмждэг эслэгийг л анхаарах хэрэгтэй. Та үүнийг хоолны өмнө, оройн хоолны оронд, тэр ч байтугай мацаг барих өдрүүдэд идэж болно.

Тийм ээ, мацаг барих өдрүүдийг зөвшөөрдөг тул үүнийг өлсгөлөн гэж нэрлэх боломжгүй юм. Хамгийн гол нь таны өдөржин идэх бүтээгдэхүүн танд таалагддаг: тиймээс энэ нь шоколадны баар ч байж болно.

Ногоон цай нь жингээ хасахад хэрэгтэй бөгөөд өөх тосыг шатаадаг (дэлхийд өөх шатаагч гэж байдаггүй!), Гэхдээ ийм цайнд кофеноос дутахгүй кофейн агуулагддаг тул эрч хүч өгдөг. Дээрээс нь маш сайн цэвэрлэдэг.

Гэхдээ энэ нь бидний биеийг төгс цэвэрлэж, ходоодны ажлыг түргэсгэхээс гадна дулаарч, бодисын солилцооны бүх үйл явцыг хурдасгадаг тул уух нь үнэ цэнэтэй юм. Харин жингээ хасахын тулд сармистай хамт уух нь зүйтэй бөгөөд энэ нь гэдэсний үйл ажиллагаанд ч эерэг нөлөө үзүүлдэг. Та энэ ер бусын ундааг нимбэгээр хазаж болно.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах ер бусын аргууд

Тэдгээрийг бүгдийг нь мэдрэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш: хэт туйлшрал бий. Тэгэхээр Литвээс ирсэн нэг бүсгүй ... өдөрт хэдэн кг элс идэж жингээ хасаж байна. Үүнийг хэзээ ч бүү давт.

Гэхдээ шүхрийн спорт сонирхогчид нэг үсрэлтээр гурван кг жин хасна гэж баталж байна. Хэрэв та хэтэрхий хулчгар биш бол шалгаарай.

Мөн та бүхэл бүтэн цалингаа удаан хугацаанд хүссэн хувцаснуудад зарцуулж болно, гэхдээ таны хэмжээнээс бага. Хоолны мөнгө байхгүй болно, гэхдээ мөрөөдлийн жинсэн өмдний төлөө илүү туранхай болох урамшуулал байх болно;

Гэхдээ дурлах энэ арга нь давхар ёроолтой байдаг: эцэст нь хайр нь харилцан бие биетэйгээ холбоотой байвал та алдсан бүхнээ хурдан авах болно.

Заримдаа мөстэй ус уухыг зөвлөж байна: энэ нь калори шатаахад тусалдаг. Тэд энэ аргыг балетын бүжигчид зохион бүтээсэн гэж ярьдаг. Энэ нь зүгээр л хүйтэнд өртөмтгий байдаг, энэ аргыг ялангуяа зөвлөдөггүй бөгөөд энэ нь эргэлзээтэй юм. Ямар ч тохиолдолд жингээ хасахын тулд ус хэрэгтэй, илүү нарийвчлалтай, агаар шаардлагатай байдаг.

Та мөн үнэрт эмчилгээний тусламжтайгаар жингээ хасаж болно: гаа, ваниллин, ногоон алим, гадил жимсний үнэр, түүнчлэн бергамот нь хоолны дуршилыг тайвшруулахад тусалдаг. Тиймээс эдгээр тосыг гал тогооны өрөөндөө илүү олон удаа цацаарай!

Жингээ хасах өөр нэг ер бусын арга байдаг - илүү олон удаа инээдэг: инээх үед илчлэг алга болж, дааврын түвшин хэвийн болдог.