Жин хасах зорилгоор овъёосны будаатай өглөөний цайнд зориулсан Smoothie. Түргэн өглөөний цай: Сүү-гадил жимсний-овъёосны коктейль. Видео: Oatmeal smoothies: хэдхэн минутын дотор эрүүл өглөөний цай

Нэг хэмжээгээр таргалалттай хүмүүсийг "Хэрхэн жингээ хасах вэ? Хуучин дүрсийг хэрхэн буцааж өгөх вэ?

Өөх тосыг шатаадаг овъёосны будаатай тураах смүүтиний жорыг ашиглан илүүдэл жингээсээ салж чадна гэдгийг олон хүн мэддэггүй. Өнөөдөр би энгийн овъёосны будаа нь биеийн өөхөнд хэрхэн нөлөөлдөг, ямар коктейлийн жор нь зургийг эмх цэгцтэй болгоход тусалдаг талаар танд хэлэх болно.

Овъёосны будаатай смүүти зурагт юу хэрэгтэй вэ

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасахын тулд овъёосны будаа идэхийг яагаад зөвлөдөг вэ? Учир нь энэ нь зураг болон бүхэлдээ биед маш их хэрэгтэй байдаг. Витамин, эрдэс бодисын агууламжаас гадна овъёосны үр ашиг нь дараах байдалтай байна.

Цэвэршүүлэх

Овъёосны будаа нь гэдэс дотор хуримтлагдсан хорт бодис, ялгадсыг зайлуулдаг пектин агуулдаг бөгөөд эзлэхүүн нь заримдаа 5-7 кг хүрдэг!

Цэвэрлэхийн зэрэгцээ бодисын солилцоо хурдасч, хэвийн болж, усны солилцоо сайжирч, илүүдэл шингэнийг гадагшлуулж, хаван үүсэхэд хүргэдэг.

Цацаж, хангалттай уураг авч байна

Oatmeal нь булчингийн эдийг бий болгоход шаардлагатай маш их уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь эргээд фитнессийн үед өөх тосыг шатаахад тусалдаг.

Үүний зэрэгцээ овъёосны будаа нь ходоодыг сайн ханадаг тул овъёостой смүүти идсэний дараа та удаан хугацаанд идэх хүсэлгүй болж, амттан идэх хүсэл алга болдог.

Хоолны дуршил буурах

Шилэн эслэг бүтэц нь биед нэг удаа хавдаж, цатгалан мэдрэмжийг өгдөг бөгөөд энэ нь хоолны дуршил буурахад хүргэдэг. Та өмнөх шигээ өдөрт хэд хэдэн хөнгөн зууш хийхийг хүсэхгүй болж, бие нь бэлэн нөөцөө боловсруулж эхэлдэг.

Овъёостой смүүти ашиглан жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хоол хийхийг сурах хэрэгтэй.

Овъёостой тураах смүүти юунаас бүтдэг вэ?

Жингээ хасахад тусалдаг овъёосны будаатай жинхэнэ смүүти бэлтгэхийн тулд бид хэд хэдэн дүрмийг баримтална.

Овъёосны гурилын сонголт

Smoothies нь ихэвчлэн дунд зэргийн чанасан овъёосны будаа агуулдаг - нэг смүүти тутамд 2 хоолны халбага чанасан овъёосны будаа.

Шуурхай овъёос нь бас тохиромжтой, гол зүйл бол элсэн чихэр түүнд наалддаггүй.

Сүүтитэй амтлагчийн сонголт

Овъёосны гурилыг холих дүүргэгч нь адил чухал юм. Жингээ хасахын тулд эслэг жимс, самар, сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгох нь дээр.

Oatmeal smoothies-ийг амтлахын тулд бид stevia, чихэрлэг жимс, жимсгэнэ, зөгийн бал хэрэглэдэг.

Diet Smoothies: Oatmeal жор

Илүүдэл жингээсээ салахад туслах овъёосны будаатай хамгийн үр дүнтэй смүүти жорыг энд оруулав.

Авокадотой овъёос ногоон смүүти

Найрлага

• Том авокадо жимс;
• нимбэг - хагас;
• килантро эсвэл яншуй - жижиг баглаа;
• Чанасан овъёосны будаа - 2 хоолны халбага;
• гаа - жижиг баглаа;
• Өргөст хэмх - 1 ширхэг;
• Сармис - жижиг зүсмэл;
• Нунтагласан хар чинжүү, давс - таны амтанд.

Авокадо болон овъёосны будаагаар хэрхэн смүүти хийх вэ

Бид дараах байдлаар смүүти бэлтгэдэг.

• Бид авокадог чулуу, арьснаас цэвэрлэнэ.
• Нимбэгний шүүсийг шахаж ав.
• Ногоон килантро болон гаа хайчилж ав.
• Бүх найрлагыг холигчоор жигд болтол холино.
• Коктейлийг шилэн аяганд хийнэ, ууна.

Энэхүү смүүтид нэмсэн авокадо нь өөх тосны хуримтлалыг боловсруулж, ханасан байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Oatmeal болон маалингын үртэй чавганы смүүти

Найрлага

• чавга - 200 гр;
• Кефир - 150 мл;
• Маалингын үр - 1 tbsp;
• Чанасан овъёосны будаа - 2 tbsp

Энэ коктейлийг хийхийн тулд бүх орцуудаа хутгагчаар хутгаад шууд ууна.

Гэрээсээ гарах шаардлагагүй үед ийм смүүти уух нь хамгийн сайн арга юм: kefir болон чавганы тайвшруулах үйлчилгээ нь таныг гайхшруулж чадна.

Найрлага

• Дунд зэргийн хэмжээтэй маш боловсорсон гадил жимсний - 1 ширхэг;
• Чанасан овъёосны будаа - 2 хоолны халбага;
• Мандарин - 2 ширхэг;
• Кефир эсвэл шингэн тараг - 400 мл.

Oatmeal гадил жимсний смүүти хэрхэн хийх вэ

Oatmeal smoothie бэлтгэхийн тулд алхам алхмаар жорыг дагана уу.

• Хэрчсэн гадилыг дөрөвний нэг цагийн турш хөлдөөгчид хийнэ.
• Бид мандариныг хальснаас нь цэвэрлэж, хальсыг нь арилгадаг.
• Бүх найрлагыг холигчоор хутгаж, нэгэн төрлийн холимог авах хүртэл холино.
• Сүүтигээ аяганд хийгээд шууд ууна.

Бараг боловсорсон гадил жимсний нухаш нь смүүтиг илүү амттай, амттай болгодог. Хэрэв та исгэлэнд дуртай бол элсэн чихэргүй жүрж нэмнэ. Илүү шинэлэг байхын тулд коктейлийг буталсан мөстэй холино.

Овъёостой цангис жимсний смүүти

Найрлага

• Oatmeal - 2 хоолны халбага;
• Буцалж буй ус - 3 халбага;
• Банана - 1 ширхэг;
• Цангис жимс - цөөн хэдэн;
• Зөгийн бал - 1 халбага;
• Тараг эсвэл kefir - 100 мл.

Oatmeal цангис жимсний смүүти хэрхэн хийх вэ

Ийм смүүти бэлтгэхийн тулд бид хутгагч ашиглан энгийн алхмуудыг дагаж мөрддөг.

• Хайрсыг буцалж буй усаар асгаж, хавдах хүртэл хүлээнэ үү.
• Банана хальсалж, зүснэ.
• Бүх орцуудаа хутгагчаар хутгаад ууна.

Цангис жимс нь овъёосны будаа нь биеийг хорт бодисоос ангижруулж, дархлааны системийг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн жингээ хасах үед буурдаг.

Овъёос, кивитэй турах зориулалттай смүүти

Найрлага

• Чанасан овъёосны будаа - 2 хоолны халбага;
• Киви - 3 ширхэг;
• Кефир эсвэл ногоон цай - 200 мл.

Эрүүл киви смүүти хэрхэн хийх вэ

Коктейль бэлтгэхийн тулд дараахь зүйлийг хийнэ үү.

• Бид киви жимсийг хальснаас цэвэрлэж, хэсэг болгон хуваана.
• Бид бүгдийг хутгагчаар цохиж, ширээн дээр үйлчилнэ.

Киви нь биеийг витамин С-ээр хангадаг бөгөөд энэ нь жингээ хасаж буй хүмүүсийг эрч хүчтэй, өөдрөгөөр цэнэглэж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг.

Найрлага

• Интоорын жимс - 150 гр;
• Oatmeal - 2 хоолны халбага;
• Зөгийн бал - 1 халбага;
• Тараг эсвэл kefir - 5 халбага;
• Сүү - 120 мл;
• Бага зэрэг шанцай.

Интоорын коктейлийг хэрхэн яаж хийх вэ

Жин хасахад зориулсан интоорын коктейль бэлтгэхийн тулд бид дараахь зүйлийг хийдэг.

• Буцалж буй сүүтэй oatmeal хийнэ, 10 минут хүлээнэ үү.
• Интоороос нүхийг зайлуулж, хэдэн хэсгийг нь салга.
• Бид шанцай, нөөцөлсөн интоороос бусад бүх найрлагыг хутгагчаар зоддог.
• Шилэн аяганд хийнэ, хөргөж, интоороор чимэглээрэй.

Энэхүү смүүти нь өглөөний цай эсвэл зуушны хувьд тохиромжтой.

Нэрс, овъёосны будаатай смүүти

Найрлага

• Геркулес - 0.5 аяга;
• Нэмэлтгүй тараг - 1 аяга;
• нэрс - 1 шил;
• Зөгийн бал - 1.5 халбага;
• Сүү - 1 шил;
• Буталсан мөс.

Овъёосны будаа, нэрс зэргээр турах смүүти хэрхэн хийх вэ

Сүүти хийхдээ алхам алхмаар жорыг дагана уу.

• Геркулесийг тарагтай дүүргэж, хөргөгчинд нэг шөнийн дотор хийнэ.
• Бүх найрлагыг хутгагчаар жигд болтол нь хутгана.
• Шилэн аяганд хийнэ, нэн даруй үйлчил.

Хэрэв та хөлдөөсөн нэрс худалдаж авсан бол смүүтидээ мөс нэмэх шаардлагагүй. Нэрстэй смүүти нь цангахаас гадна цангаа тайлдаг.

Одоо та хамгийн алдартай oatmeal турах смүүти жорыг мэддэг болсон. Жин хасах хөтөлбөрт дуртай зүйлээ оруулахын тулд бүгдийг нь туршиж үзэх хэрэгтэй.

Энэхүү овъёостой смүүти нь таныг илүүдэл жин, чихрийн шижин өвчнөөс аврах болно

Энэхүү овъёостой смүүти нь таныг илүүдэл жин, чихрийн шижин өвчнөөс аврах болно

Өглөөний цай ямар чухал болохыг бид бүгд мэднэ. Хамгийн сайн өглөөний хоол бол овъёосны будаа гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гэхдээ өглөө нь хоол хийх, идэх хүсэлгүй байвал яах вэ?

Нэгдүгээрт, "саванд байгаа" хүмүүст зориулсан тайлбар: oatmeal бол бодисын солилцооны маш хүчтэй зохицуулагч юм. Энэ нь зөвхөн биеийг цэвэрлэж, эрч хүчийг өгдөг; Энэ нь хоолны дэглэмийн дутагдлыг арилгадаг, учир нь энэ нь маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг.

Хэрэв та өглөө эрт нэг аяга будаа идэж чадахгүй байгаа бол ядаж нэг аяга овъёостой смүүти уугаарай. Үүний давуу тал нь тодорхой байна:

Энэхүү смүүти нь танд цатгалан мэдрэмжийг өгөх бөгөөд үүний зэрэгцээ маш бага калори агуулдаг. Энэ нь эслэгтэй холбоотой юм: энэ нь удаан хугацаанд шингэж, ханасан үр нөлөөг өгдөг, гэхдээ үүнд бараг илчлэг байдаггүй. Үүний гол давуу тал нь ямар нэг зүйлийг зажлах, байнга зууш идэх гэсэн няцаашгүй хүслээс ангижрах боломжийг олгодог.

Холестерины хэмжээг бууруулдаг. Овъёосны будаа нь линолийн хүчил болон омега-6-аар баялаг тул зүрхийг хэт ачааллаас хамгаалж, цусан дахь муу холестерины хэмжээг бууруулдаг.

Овъёосны утас нь уусдаг, шингэц сайтай цардуулаар баялаг. Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, 1, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд тустай.

Энэхүү смүүти нь таны гэдсийг маш сайн "цэвэрлэгч" юм. Энэ нь ходоодны хүчлийн идэвхийг бууруулж, улмаар зүрхний шарх, гастрит үүсэхээс сэргийлдэг их хэмжээний эслэгтэй холбоотой юм.

Шээс хөөх эмийн нөлөө нь бас чухал юм. Энэ нь хорт бодис бүхий шингэнийг илүү үр дүнтэй арилгах боломжийг танд олгоно. Би энэ коктейлийг хэр удаан уух ёстой вэ?

Бүтэн сарын турш өглөө өлөн элгэн дээрээ нэг аяга овъёостой смүүти уугаарай. Энэ бол таны бодисын солилцоонд хийж чадах хамгийн сайн зүйл юм. Хэрэв та амжилтанд хүрвэл энэ коктейлийг насан туршдаа хоол хүнсэндээ оруулж болно. Хэрхэн хоол хийх вэ.

Нэг аяга овъёосны гурил аваад нэг аяга ус нэмнэ. Энэ хольцыг хөргөгчинд нэг шөнө байлгана. Өглөө нь агуулгыг нь хутгагч руу хийнэ, тэнд өөр нэг аяга ус нэмнэ. Холимогийг 20 секундын турш хутгана. Дараа нь шүүж, саванд хийнэ. Хэрэглэхийн өмнө шууд 4 аяга буцалсан ус нэмнэ.

Бэлтгэсэн хольц нь 4 өглөөний цайнд хангалттай байх ёстой. Өдөрт нэг аяга хангалттай байх болно.

Та смүүтигээ зөгийн балаар амталж, дээр нь шанцай нэмж болно. Энэ коктейлийг өдөрт нэг аяга ууна. Мөн илүүдлийг нь хөргөгчинд хадгална. Таны бие танд талархах болно.

Эрүүл, сэтгэл хангалуун, амттай - энэ бол төгс өглөөний цай юм. Хамгийн гол нь үүнийг бэлтгэх нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд энэ процесс танд их цаг хугацаа шаардахгүй, учир нь овъёосны будаатай смүүтиний жорыг хийхэд маш энгийн байдаг. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн (сүү, kefir, зуслангийн бяслаг, тараг) бүхий овъёосны смүүти нь бие махбодид уураг, кальцийн шаардлагатай хэсгийг өгөх бүрэн өглөөний цай юм.

Хүний биед овъёосны ашиг тусын талаар

Хүн бүр үр тариа нь гайхалтай ашигтай бөгөөд зөв, эрүүл хооллолтын хоолны дэглэмд заавал байх ёстой гэдгийг нэгээс олон удаа сонссон байх. Oatmeal нь хамгийн тэжээллэг, эрүүл үр тарианы жагсаалтад нэр хүндтэй эхний байрыг эзэлдэг.. Энэ нь нэлээд өндөр калорийн агууламжтай (100 грамм нь 88 калори агуулдаг), 13% уураг, 6% өөх тос агуулдаг. Oatmeal нь ходоод, гэдэсний өвчнөөр шаналж буй хүмүүст маш их хэрэгтэй байдаг. Энэ нь ходоод, бүхэл бүтэн организмыг цэвэршүүлэх үйлчилгээтэй, маш сайн шингээгч юм. Овъёосны будаа нь өглөө маш их хэрэгцээтэй нүүрс ус агуулдаг бөгөөд фосфор, кальци, иод, В витамин, А витамин, Е витамин агуулдаг.

Бусад зүйлсийн дотор энэ будаа нь жингээ хасах асуудалд эргэлзэж байгаа эсвэл хоол боловсруулах үйл явцыг хэвийн болгохыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Овъёосны будаагаа жимс, сүүн бүтээгдэхүүн, самар, зөгийн балтай хослуулснаар өглөөний цайгаа бүрэн дүүргэх амттай овъёостой смүүти болно. Дуртай жороо олоорой!

Сүү, овъёосны будаатай смүүтиний хялбар жор

Хамгийн хялбар жоруудын нэг. Шаардлагатай бүх бүтээгдэхүүн бараг үргэлж ямар ч гэрийн эзэгтэйн хөргөгчинд байдаг. Хэрэв тослоггүй сүү хэрэглэвэл тавагны илчлэгийн агууламж буурч, жингээ хасах үед идэж болно.

Сүүтэй смүүти бэлтгэхийн тулд дараах найрлагыг бэлтгэ.

1. 1 халбага овъёосны будаа;
2. буцалсан халуун ус;
3. 1 банана;
4. 1 шил сүү;
5. 1 халбага зөгийн бал.

Oatmeal авч, 2 хоолны халбагын халуун чанасан усаар дүүргэнэ. Холих ба хольцыг 5-10 минутын турш байлгана. Дараа нь 1 хальсалж жижиглэсэн банана, 1 стакан сүү, зөгийн бал, овъёосны гурилыг хутгагчаар холино. Бүгдийг сайтар хольж, гадил жимсний oatmeal smoothie бэлэн боллоо.

өглөөний овъёосны будаатай смүүти жор

Энэхүү өглөөний хоол нь чихэрлэг жимсний тараг дээр үндэслэсэн тул хүүхдүүдэд маш их таалагддаг. Сургууль руугаа явахын өмнө өглөөний цайны гайхалтай сонголт.

Энэхүү жор нь дараахь найрлагыг агуулна.

1. "Геркулес" овъёосны 3 халбага;
2. 1 банана;
3. 0.5 аяга өөх тос багатай сүү;
4. хагас шил жимсний тараг;
5. 1 халбага зөгийн бал (шингэн авах нь дээр);
6. шанцай (чимхэх).

"Геркулес" овъёосны ширхэгийг халуун сүүгээр дүүргэж, 5-10 минутын турш уусвэрийг нь үлдээнэ. Дараа нь бүх орцуудаа нэг нэгээр нь хутгагч руу хийж, дээд хурдтайгаар сайтар цохино. Шилэн аяганд хийнэ, дээр нь нунтагласан шанцай цацаж, таваг бэлэн боллоо.

Kefir дээр суурилсан oatmeal smoothie

Энэхүү kefir-oatmeal smoothie жор нь жингээ хасахад тохиромжтой, учир нь бэлэн хоол нь ердөө 75 ккал калорийн агууламжтай байдаг.

Тиймээс, танд хэрэгтэй болно:

1. 150 грамм өөх тос багатай kefir;
2. 1 дунд алим;
3. 1 банана;
4. 1 халбага агч сироп;
5. 20 грамм овъёосны будаа;
6. 15 грамм улаан буудайн хивэг;
7. буцалсан ус.

Хальсалсан алимтай гадилыг хутгагчаар нунтаглана. Тэдэнд kefir нэмээд бүгдийг нь сайтар цохино. Саванд овъёос, хивэг тус тусад нь хольж, 50 грамм халуун буцалсан усаар хийнэ. Тэднийг 5-10 минут байлгана. Дараа нь хальс, хивэгний хольцыг бусад бүтээгдэхүүн рүү хутгагчаар илгээнэ. Бүгдийг дахин сайтар хутгана. Хоол идэхэд бэлэн боллоо.

Oatmeal болон зуслангийн бяслаг бүхий Smoothie жор

Энэхүү смүүти нь булчингаа барихыг эрмэлзэж буй тамирчдад маш тохиромжтой. Энэ нь их хэмжээний уураг (уураг) агуулдаг бөгөөд илчлэг ихтэй байдаг.

Танд хэрэгтэй болно:

1. 200 грамм зуслангийн бяслаг (гэртээ авч явах нь дээр);
2. 2 хоолны халбага овъёосны будаа;
3. 3 банана;
4. 600 мл сүү;
5. 50 грамм самар (ямар ч, та хольж болно);
6. 3 хоолны халбага зөгийн бал.

Самарыг хутгагч саванд хийж, нунтаг болгон нунтаглана. Дараа нь үлдсэн бүх найрлагыг самар руу нэмээд хамгийн дээд хурдаар сайтар цохино. Үрийг нь шингэнд бүрэн уусгахын тулд бага зэрэг исгэж идээрэй. Уурагтай смүүти бэлэн боллоо.

Жин хасахад зориулсан овъёосны будаатай хоолны дэглэмийн смүүти

Байгалийн өөхийг шатаадаг жимс - авокадо нэмсэн овъёосны будаатай хоолны дэглэмийн смүүти нь жингээ хасахад тань туслах болно. Энэ нь маш бага калори агуулдаг боловч нэгэн зэрэг маш тэжээллэг, сэтгэл хангалуун байдаг. Энэхүү смүүти нь түүхий хоолны ширээн дээр маш их алдартай.

Найрлага:

1. 1 том авокадо;
2. хагас нимбэг;
3. cilantro хэдэн мөчир;
4. нэг баглаа гаа;
5. 1 өргөст хэмх;
6. хагас хумс сармис;
7. давс;
8. хар перц.

Авокадог хальсалж, чулууг нь салгасны дараа бүх ногоог хутгагч руу илгээнэ. Зүсэхийн тулд хутгагч горимыг асааж, дараа нь ташуурдах горимд шилжинэ. Бэлэн болсон смүүтигээ шилэн аяганд хийнэ, гаа навч, шохойн шаантаг зэргээр зөөлөн чимэглээрэй.

Тэжээллэг овъёосны будаа

Энэ жор нь овъёосны будаа, будаа, Сагаган гэх мэт бусад үр тариагаар сольж болох нь сонирхолтой юм. За, бид танд тэжээллэг овъёостой смүүти хийх сонгодог жорыг хуваалцах болно.

Найрлагыг нь бэлтгэ:

1. 2 хоолны халбага овъёосны будаа;
2. 50 грамм буцалж буй ус;
3. 2 амтат мандарин эсвэл 1 том жүрж;
4. 1 банана;
5. 200 мл байгалийн тараг.

Юуны өмнө, стандартын дагуу бид хайрсыг буцалж буй усанд уураар жигнэнэ. Холимогийг 5-10 минут байлгана. Ширхэгүүд хавдаж байхад мандарин эсвэл жүржийг авч үзье. Бид тэдгээрийг хальсалж, ясыг сайтар арилгаж, бүх цагаан хальсыг арилгахыг хичээ. Банана хэд хэдэн хэсэг болгон хуваасан. Ширхэг дусаах үед бид бүх найрлагыг хутгагч руу илгээж, хамгийн их горимд 2-3 минутын турш сайтар цохино. Зөөгний тууштай байдалд хүрэхэд ундаагаа аяганд хийнэ. Хортой нэмэлт бодис агуулаагүй байгалийн тараг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хэрэв энэ нь олдохгүй бол тарагны оронд шингэн бус цөцгий эсвэл kefir хэрэглэж болно. Илүү хүчиллэг смүүти авахын тулд цитрусын хэмжээг нэмэгдүүлээрэй.

Овъёос, кивитэй амттай смүүти

Киви нь өөх тосыг шатаахад маш сайн байдаг тул энэ жор нь жингээ хасахад тохиромжтой.

Бидэнд хэрэгтэй болно:

1. 100 мл ногоон цай;
2. 50 грамм овъёосны будаа;
3. 3 киви жимс.

Ногоон цай исгэ. Цайгаа исгэж байх хооронд овъёосны будаагаа буцалж буй усаар жигнэж, эгц байлгана. Дараа нь кивиг хальснаас нь салгаад хэсэг болгон хуваана. Бүх найрлагыг хутгагч саванд хийж сайтар холино. Зуны улиралд ийм смүүтигээр цангаагаа тайлахын тулд найрлагад нь мөс нэмж, мөн цохиж болно. Кивиг хальслахад хялбар болгохын тулд эхлээд талыг нь хувааж, дундаас нь целлюлозыг нь салга. Сайхан хооллоорой.

Санал болгож буй бүх жорыг туршиж үзээд, дуртай жороо олоорой!

Oatmeal бүхий Smoothie нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгож, бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгодог. Энэхүү смүүти нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн, жүүс зэрэг байж болно. Эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хүний ​​​​эрүүл мэндэд асар их ашиг тусыг авчирдаг бөгөөд энэ нь сайхан арьс, гоолиг биетэй байхын үндэс болсон хоол боловсруулалтыг хэвийн болгодог. Ийм учраас турах хүсэлтэй хүмүүс смүүтиг илүүд үздэг.

Бага илчлэгтэй ундааны жор

Oatmeal smoothies эрэлт ихтэй байдаг. Жирийн жимс, ногооны смүүтигээс арай удаан хугацаа шаардагддаг ч үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм. Овъёосны гурилыг өөрөө бэлтгэхэд 10 минут шаардагдах бөгөөд үүнийг халуун ус эсвэл сүүгээр асгаж, хавдаж үлдээх хэрэгтэй. Энэ үед та бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй харьцах хэрэгтэй - жимс, жимсгэнэ. Та зөвхөн нэг тодорхой жимс хэрэглэж эсвэл холимог хийж болно. Энд байгаа бүх зүйл таны амтаас хамаарна.

Овъёосны гурилыг дусааж байх үед смүүти бүтээгдэхүүнийг ангилж, зайлж, шаардлагатай бол цэвэрлэж байх ёстой. Цаашилбал, бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг холигч саванд хийж, нэгэн төрлийн тууштай болгоно.

Зөвлөгөө! Ундаа нь нэгэн төрлийн байх албагүй. Хэрэв та эсвэл таны хайртай хүмүүс бүдүүн ширхэгтэй нунтаглахыг илүүд үздэг бол смүүтид жимсний хэсгүүд байгаа бол үүнийг хүлээн зөвшөөрөх боломжтой.

бананатай

Хамгийн алдартай oatmeal smoothie нь банана агуулдаг. Энэ ундааг өглөөний цайнд бэлдэж, зөвхөн таны биед ашиг тустай гэдэгт итгэлтэй байгаарай.

1. Oatmeal 2 хоолны халбагын буцалсан ус 50 гр хийнэ.

   Зөвлөгөө! Oatmeal хэрэглэх шаардлагагүй, та будаа эсвэл Сагаган авч болно. Өөрийн үзэмжээр сонгоорой.

2. 2 амтат мандарин эсвэл 1 жүржийг хальсалж, үрийг нь сонгож, филеийг цагаан хальснаас чөлөөлнө.
3. Банана зүсмэлүүд болгон хуваасан.
4. Жимс, дусаасан үр тариаг хутгагчинд хийнэ.
5. 150 мл байгалийн тараг хийнэ.

   Зөвлөгөө! Ямар ч амт, нэмэлтгүйгээр тараг сонгохыг хичээ. Хэрэв нэгийг нь олох боломжгүй байсан бол өөх тос багатай цөцгий эсвэл kefir-ээр солих боломжтой.

6. Комбайн аяганы агуулгыг хүссэн тууштай байдалд нь холино.

Бэлэн болсон гадил жимсний овъёостой смүүтигээ намхан аяганд хийж, гаа навчаар чимэглээрэй. Хэрэв та чихэрлэг ундаанд дуртай бол хальсан дээр нь жижиг хар толбо гарч ирсэн, бага зэрэг хэт боловсорсон гадилыг сонгоорой. Бага зэрэг исгэлэн мэдрэхийг илүүд үздэг хүмүүст илүү их цитрус жимс тавихыг зөвлөж байна.

цангис жимстэй

Овъёосны будаа, цангис жимстэй тураах смүүтиг амтлахыг урьж байна. Та шинэхэн болон хөлдөөсөн жимсийг хоёуланг нь ашиглаж болно. Сүүлчийн тохиолдолд та тааламжтай зөөлөн ундаа авах болно.

1. Буцалж буй усаар хайрсан хоёр хоолны халбагыг хийнэ.
2. 100 гр цангис жимсийг ангилж, зайлж, хутгагчинд хийнэ.
3. 140 мл тараг, зөгийн бал хоёр халбага нэмнэ.
4. Oatmeal нэмээд бүгдийг жигд болтол нь цохино.

Кивитэй

Oatmeal smoothie жорыг авч үзвэл та киви агуулсан ундаанд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь өөх тосыг үр дүнтэй шатаадаг тул жингээ хасахад тохиромжтой.

1. Ногоон цай исгэ.
2. Буцалж буй усанд овъёосны будаа жигнэнэ.
3. 3 киви, хальсалж, хэсэг болгон хуваасан.

   Зөвлөгөө! Кивигийн нимгэн давхаргыг арилгахын тулд хагасыг нь хувааж, махыг нь халбагаар гаргаж авна.

4. Бэлтгэсэн жимс, овъёосны гурилыг хутгагч саванд хийж, 100 мл цай хийнэ.
5. Найрлагыг нь хутгана.

интоортой

Овъёосны будаа идэхийг ятгахад хэцүү гэр бүлийн хамгийн жижиг гишүүдэд хүртэл энэ смүүти таалагдах болно.

1. Бага хэмжээний халуун сүүтэй овъёосны гурилыг 2 халбага хийнэ.
2. 100 гр интоорыг ангилж, зайлж, чулуунаас чөлөөлнө.
3. Жимс жимсгэнэ, овъёосны гурилыг комбайны аяганд хийж, зөгийн бал халбага, 100 мл тараг нэмээд холино.
4. Бэлэн болсон коктейлийг шанцай, интоороор чимэглээрэй.

Нэрс жимстэй

Нэрс-овъёосны будаатай смүүти нь маш сайн сэргээж, цангааг тайлдаг. Энэ нь эрүүл хооллолтын олон дэмжигчдийн хоолны дэглэмд нэр хүндтэй байр суурийг эзэлдэг.

1. Нэг шил байгалийн тарагтай хагас шил овъёосны будаа асгаж, нэг шөнийн дотор үлдээгээрэй.
2. Маргааш өглөө нь 200 гр нэрсийг ангилж, зайлж угаана.
3. Жимс, овъёосны гурилыг хутгагчинд хийнэ.
4. 2 хоолны халбага зөгийн бал, нэг аяга сүү нэмнэ.
5. Бүгдийг хутгана.

Зөвлөгөө! Хэрэв та зөөлөн ундаа авахыг хүсвэл оройн цагаар жимсээ бэлдэж, хөлдөөгчид хийж эсвэл сүүний оронд мөсөн шоо хэрэглэж болно.

Бяцхан заль мэх

1. Хэрэв та исгэлэн, чихэрлэг хоолыг нэг коктейльд нэгтгэвэл амт нь илүү баялаг болно.
2. Жин хасах зориулалттай smoothies нь зайрмаг, цөцгий, тослог цөцгий оруулах ёсгүй. Тэдгээрийг өөх тосгүй kefir эсвэл байгалийн тарагаар солино.
3. Эдгээр ундаанд худалдаж авсан шүүсийг нэмж болохгүй, шүүс шахагч хэрэглэх нь дээр.
4. Энэ эсвэл тэр смүүти хэрэглэхдээ жор бүр танд тохирохгүй тул бие махбодоо үргэлж сонсоорой.

Oatmeal smoothies-ийг өглөөний цай, үдээс хойш цай ууж, сургалтын өмнө шууд ууж болно. Нүүрс усаар баяжуулсан ундаа нь танд хүч чадал өгч, биеийг эрч хүчээр дүүргэж, өдрийн турш сайхан сэтгэлийг өгөх болно.

Сайт дээрх бүх материалыг зөвхөн мэдээллийн зорилгоор танилцуулсан болно. Ямар нэгэн арга хэрэглэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь ЗААВАЛ!

Oatmeal болон ногоон алимны коктейль.Та үүнийг туршиж үзсэн үү?

Энэхүү коктейль нь олон ашигтай шинж чанартай бөгөөд бид өнөөдөр илүү дэлгэрэнгүй авч үзэх болно. Энэ нь зөвхөн бидний жинг зохицуулахаас гадна алимны хослолыг шаарддаг овъёосны будаа нь гэр бүлийн өглөөний цайнд тохиромжтой.

Овъёосны будаа болон ногоон алимны эрүүл мэндэд үзүүлэх бүх ашиг тус

1. Бодисын солилцоог зохицуулна

Oatmeal нь практикт байдаг супер хоол,Өдөр бүр идэх нь зүйтэй бидний эрүүл мэндийн хамгийн сайн холбоотны нэг. Хэрэв бид үүнийг ногоон алимтай хольвол түүний шинж чанарыг улам сайжруулах болно.

Oatmeal-ийн хамгийн ашигтай шинж чанар юу болохыг та мэдэх үү? Энэ нь бодисын солилцоог төгс зохицуулдаг.

• Овъёосны будганд агуулагдах эслэгийг ногоон алимны пектинтэй хослуулах нь бидний бодисын солилцоог сайжруулдаг. биеийг цэвэрлэхэд тусалдагмөн илүүдэл өөхийг шатаана.
• Бидний бодисын солилцооны онцлогийг харгалзан хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөө алимны овъёосны будаа уухыг зөвлөж байна. Үүний ачаар бид бүрэн дүүрэн байх болно, эслэгийн төгс тунг авахмөн таны бодисын солилцоог улам хурдасгана.

2. Холестеролтой төгс тэмцдэг

Хэрэв таны эмч танд хэлсэн бол таны цусан дахь муугийн түвшин нэмэгддэг, энэ ногоон алим, овъёосны жорыг хоолны дэглэмдээ оруулаарай.

Таны мэдэж байгаагаар хоол тэжээлдээ анхаарал тавих нь эм хэрэглэхгүйгээр бие дэх холестерины хэмжээг зохицуулахад тусалдаг тул алим, овъёосны ашигтай шинж чанаруудад анхаарлаа хандуулаарай.

• Овъёосны будаа агуулсан эслэгийн ачаар хорт бодис, илүүдэл муу холестериныг шингээдэгцусанд агуулагддаг.
• Ногоон алимны хувьд ч мөн адил. Полифенол, пектиний ачаар бид муу холестеролоосоо салж, сайн чанарын түвшинг тэнцвэржүүлж чадна. Мөн энэ нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм.
• Энэ эм нь цусны даралтыг зохицуулахад тусалнанатрийн агууламж багатай, дунд зэргийн калийн агууламжтай тул.

3. Жин хасахад тохиромжтой бүтээгдэхүүн

Та бүхний мэдэж байгаагаар овъёосны будаа нь ямар ч хоолны дэглэмд тохиромжтой бөгөөд алимтай хослуулан түүний ашигтай шинж чанар мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.

• Алим ба овъёосны коктейльцусан дахь сахарын хэмжээг төгс зохицуулдаг, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст тохиромжтой бөгөөд дээр дурдсанчлан бодисын солилцооны процессыг эхлүүлэхэд тусалдаг.
• Энэ нь маш их сэтгэл ханамжтай байдаг тул уух нь ашигтай байдаг. Та хөнгөн зууш идэх шаардлагагүй бөгөөд өдрийн хоолны цаг хүртэл тайван байх болно.
• Энэхүү овъёосны будаа, ногоон алим дээр үндэслэсэн эм нь бидний элгэнд лецитин хэмээх ферментийн ялгаралтыг дэмждэг.Энэ элемент нь бидний бие болон артерийн судсыг өөх тосны хуримтлалаас цэвэрлэхэд тусалдаг. Зүгээр л гайхалтай!
• Мөн алим, овъёосны коктейль нь бидний хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.Алим, овъёосны будаа дахь удаан нүүрс ус нь хурдан ханах, ходоодны шүүс үйлдвэрлэх, хоол хүнсийг илүү сайн шингээж, өтгөн хатахаас маш сайн урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Өдөр бүр бидний бие шингэн хуримтлагдахаас сэргийлж, илүүдэл өөх тосыг хурдан арилгахын тулд өөрийн ажлыг зохицуулах боломжтой болно.

4. Витамин сэргээх

Алим, овъёосны будаатай витамин смүүти нь өглөөг эхлүүлэхэд тохиромжтой. Энэ нь зөвхөн танд төдийгүй гэр бүлийн бүх гишүүд, тэр дундаа хүүхэд, хөгшин хүмүүст тохиромжтой. Энэ коктейлд ямар витамин, эрдэс бодис агуулагддагийг та мэдэх үү?

• Энэ нь ниацин, тиамин, рибофлавин зэрэг В бүлгийн витаминаар баялаг.Тэд булчингийн эдийг сэргээж, элсэн чихэрийг энерги болгон хувиргаж, бодисын солилцоог хурдасгаж, уураг нийлэгжүүлэхэд тусалдаг.
• Нэмж дурдахад, энэ коктейльд агуулагдах олон чухал амин хүчлүүд, түүнчлэн төмөр, фосфор, натри, кальци зэрэг олон эрдэс бодисыг санаж байх хэрэгтэй. Эдгээр элементүүд нь бидний биеийн эрүүл мэндэд маш чухал юм.

Oatmeal болон ногоон алимны смүүти хэрхэн хийх вэ?

Танд хэрэгтэй болно:

• 200 мл ус
• 3 хоолны халбага овъёосны будаа (60 гр)
• нэг ногоон алим
• хэдэн дусал нимбэгний шүүс
• бага зэрэг нунтагласан шанцай
• 2 мөсөн шоо

Хэрхэн хоол хийх вэ?

• Та энэ коктейлоор үйлчилж болно өглөөний цайнд. Энэ нь маш амттай, эрүүл бөгөөд хоол хийхэд хэцүү биш юм.
• Гурван хоолны халбага овъёосны гурилыг нэг аяга усанд урьдчилан дэвтээнэ. Өглөө нь ногоон алимыг угааж, дөрөв болгон хуваана. Үүнийг хальстай нь хамт хэрэглэхээ мартуузайУчир нь энэ нь олон ашигтай бодис агуулдаг.
• Овъёосны гурилыг хутгагч, нэг аяга усанд хийж, энэ хольцонд хэдэн дусал нимбэгний шүүс, бага зэрэг шанцай нэмнэ. Гөлгөр болтол сайтар хутгана.Үйлчлэхээсээ өмнө коктейль дээр хоёр мөсөн шоо нэмэхэд л үлддэг.