Айдсаа ал. Алагдах вий гэсэн айдсыг хэрхэн даван туулах вэ. Айдасгүй аз жаргалтай амьдрал

Энэ жихүүдэс хүрэх мэдрэмж нь түүнийг аюулын үед логикоор сэтгэж, хямралын үед маш хурдан бөгөөд зөв шийдвэр гаргахад хэр их саад болдгийг тэр маш сайн мэддэг. Мэдээжийн хэрэг, айдас нь биднийг янз бүрийн аюул заналхийллээс хамгаалах зорилготой боловч үүнийг даван туулах нь маш чухал үе байдаг тул айдсыг хэрхэн устгах талаар ойлгохын тулд бид бүгд сэтгэлзүйн зарим арга техник, тодорхой мэдээлэлтэй байх шаардлагатай. Үүнийг "энхийн цагт" гэж нэрлэдэг.

Лууг ял

Энэхүү "луу"-г даван туулахад туслах олон арга бий: бясалгал, амьсгалыг хянахаас эхлээд хүнийг бодит аюулд аль болох ойр орчинд зориудаар оруулахад хүргэдэг туйлын радикал аргууд хүртэл. Сүүлийнх нь ихэвчлэн цэргийн албан хаагчид болон хууль сахиулах байгууллагын ажилтнуудыг сургахад ашигладаг.

Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, аюулын үед шууд айдсыг хэрхэн устгахыг ойлгох боломжийг олгодог экспресс арга гэж нэрлэгддэг арга байдаг. Юуны өмнө та оюун ухаанаа унтраах хэрэгтэй. Арьсанд хүйтэн хөлс гарч, зүрх чинь марафонд гүйсэн мэт хүчтэй цохилж байхад үүнийг хийх нь үнэхээр хэцүү гэдэг нь ойлгомжтой. Хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол анхаарлаа өөр тийш нь хандуулах явдал юм. Ханан дээрх хагарал, цамцныхаа загвар гэх мэт жижиг нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй. Хэдэн секундын турш зөвхөн өөрийн сонгосон "объект" -ын хэлбэр, өнгөний талаар бод. Үүнийг нарийвчлан авч үзэх хэрэгтэй. Та гайхах болно, гэхдээ энэ нь ихэвчлэн үр дүнтэй байдаг тул хэдхэн хормын дараа "хар дарсан зүүд" рүү буцаж ирэхэд та нөхцөл байдлыг сайтар үнэлэх чадвартай гэдгээ олж мэдэх болно.

Өөртөө байгаа айдас мэдрэмжийг арилгах өөр нэг арга бол хийсвэрлэл юм. Та болж буй бүх зүйлийг дээрээс эсвэл хажуугаас харж байна гэж төсөөлөөд үз дээ, одоо аймшигт үхэж байгаа хүн бол та биш, харин таны биед түр зуур суурьшсан өөр хүн юм. Та бие махбодгүй хэлбэрээр бүрэн аюулгүй байж, Бурхан багшийн тайвнаар юу болж байгааг харж, одоогийн нөхцөл байдлаас гарах арга замыг ч харж чадна. Юу хийх хэрэгтэйг ойлгосны дараа "бие рүүгээ буцаж", жолоогоо гартаа ав. Айдсаас ангижрах нь үнэндээ тийм ч хэцүү биш, та зүгээр л түүний нүд рүү харах хэрэгтэй. Үүний дараа сэтгэл хүйтэн болж, судасны цохилт хэвийн болж, бодол санаа туйлын тод болно.

Юутай тэмцэх вэ?

Ямар ч аюул заналхийлээгүй байхад айдас таныг зовоож байвал яах вэ? Сэтгэл судлалд хийсвэр айдсаас хэрхэн ангижрах талаар бүхэл бүтэн зохиол бичсэн. Эхний үе шатанд, хэрэв энэ нь мэдрэлийн паранойд хараахан хөгжөөгүй бол энэ золгүй явдлыг бие даан даван туулах бүрэн боломжтой. Айдсаа "эрэг, шураг" болгон задлахыг хичээ. Усанд живэх вий гэсэн айдас эсвэл хулиганууд таныг булан бүрт хүлээж байх тухай ярьж байгаа эсэх нь хамаагүй. Асуултанд хариул: та яг юунаас айдаг вэ? Энэ аюул хэр бодитой вэ? Та өөрийнхөө талаас юуг эсэргүүцэж чадах вэ? Хэрэв танаас өөрийгөө хамгаалах зэвсэг сонгохыг хүсэх юм бол та юу сонгох байсан бэ? Мөн дайралт хийх үү? Биеийн аль байрлалд хэрэглэх нь дээр вэ? "Байлдааны" хэд хэдэн сонголтыг толгойгоо гүйлгэ. Харж байна уу, та сөрөг довтолгооны төлөвлөгөөгөө аль хэдийн бодож байгаа бөгөөд энэ нь "дайсан" -тай нүүр тулсан гэсэн үг бөгөөд айдас аажмаар алга болж, бүтээлч бодолд автдаг. Тун удахгүй та энэ аюул нь үлгэр домгийн шинжтэй болохыг олж мэдэх бөгөөд энэ нь бодит аюул болж хувирсан ч гэсэн та үүнд маш их бэлтгэлтэй байх болно, ингэснээр та бүх "мангасууд" -тай нүдээ цавчилгүй тэмцэх болно.

Хэрэв та асуудлыг бие даан шийдэж чадахгүй бол мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай, тэр танд дотоод айдсаас хэрхэн ангижрах талаар ойлгоход туслах техникийг сонгох болно. Гипно эмчилгээ нь сайн үр дүнг авчирдаг бөгөөд зарим тохиолдолд "шаантаг шаантаг" арга нь үр дүнтэй байдаг, өөрөөр хэлбэл, таныг ухамсаргүй айдас, айдас төрүүлж, амьдрахад тань саад болж буй орчинд зориудаар, дахин дахин дүрэлзэх болно. Удалгүй чиний "хар дарсан зүүд" чамайг айлгахаа больж, аажим аажмаар дасаж, эргэж харвал тэнд юунаас айж байснаа санаж гайхах болно?

Айдсаас хэрхэн ангижрах сэтгэл зүй нь олон талт байдаг. Тэр үнэхээр тусалж чадна, гэхдээ та өөрөө хүсч, эхний алхамыг хийвэл л болно. Цаашилбал, тэдний хэлснээр технологийн асуудал бөгөөд хэсэг хугацааны дараа таны айдас танаас айж эхэлнэ.

Айдас бол хүн бүрт үе үе байдаг төрөлхийн сэтгэл хөдлөлийн нэг юм. Энэ нь эерэг үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд дохиоллын дохио болж, аюул заналхийлсэн тохиолдолд амьд үлдэхэд тусалдаг. Айдас нь бидний биеийг хөдөлгөж, нисэхэд бэлтгэдэг. Гэхдээ зарим тохиолдолд айдас нь эрүүл бус, невротик хэлбэрээр (фоби, үймээн самуун, ерөнхий түгшүүр, хий үзэгдэлтэй-компульсив эмгэг) илэрдэг бөгөөд хүний ​​амьдралыг ихээхэн сүйтгэдэг.

Айдсыг даван туулах хор хөнөөлтэй аргууд

Айдсыг сөрөг сэтгэл хөдлөл гэж ангилдаг. Хүнд сэтгэлийн түгшүүртэй байдлыг мэдрэх нь маш их өвддөг тул хүмүүс дүрмээр бол түргэн шуурхай болох арга замыг эрэлхийлдэг.

Химийн донтолт

Үүнээс болж асуудлыг намжаахын оронд эсрэгээрээ улам хурцатгадаг алдаатай үйлдлүүд их хийдэг. Ийм үйлдэл нь согтууруулах ундааны хэрэглээ, тайвшруулах эмийг хяналтгүй хэрэглэх, сэтгэл хөдлөлийг амттангаар дарах, тамхи татах зэрэг орно.

Мэдээжийн хэрэг, айдас мэдрэмжээс ангижрах эдгээр бүх сонголтууд нь хаашаа ч хүрэхгүй зам юм. Тэд зөвхөн богино хугацаанд сэтгэл хөдлөлөө таслах боломжийг олгодог. Тиймээс хүн тайвшралыг мэдрэхийн тулд туршиж үзсэн арга барилд тогтмол буцаж ирдэг. Үүний үр дүнд улам их тунгаар "мэдээ алдуулах" шаардлагатай болдог. Ингэж л муу зуршил, донтолт үүсдэг.

Химийн бус хамаарал

Сөрөг туршлагаас ангижрах илүү боловсронгуй, далд арга бол хүний ​​бүх чөлөөт цагийг дүүргэдэг аливаа үйл ажиллагаанд умбах явдал юм. Хүн байнга бусад хүмүүсийн дунд байхыг хичээдэг, ажил, компьютер тоглоомд толгойгоо гашилгадаг. Түүнийг ганцааранг нь орхиж, ердийн ажлаасаа хэсэг хугацаанд тасармагц тайлагдашгүй түгшүүр төрдөг. Мэдрэл муутай хүн учрыг нь ойлголгүй утсаа асааж, мэдээний сувгийг гүйлгэж, найзууд руугаа залгаж эхэлдэг - зүгээр л анхаарал сарниулж, далд ухамсрын агуулгыг олж харахгүйн тулд албадан чимээгүй байдалд гарч ирэхэд бэлэн байна.

Сэтгэл зүйн дарамтыг даван туулах өөр нэг арга бол албадлага юм. Энэ нь ихэвчлэн зан үйлийн шинж чанартай, аймшигт үйл явдлуудаас урьдчилан сэргийлэх гэсэн ижил үйлдлүүдийг ухаангүй хийсвэр давталт юм. Жишээлбэл, тоолох, мод тогших, хуруугаа дарах гэх мэт. Албадан зан авир нь ухамсрыг хэсэгчлэн унтраахад тусалдаг бөгөөд улмаар фоби нь таныг аймшигтай объект, нөхцөл байдалтай тулгарахгүйн тулд амьдралын хэв маягаа бүхэлд нь өөрчлөхөд хүргэдэг. Гэвч ийм тактикийн үр дүнд хүний ​​амьдралын чанар мэдэгдэхүйц буурч, хувь хүний ​​доройтолд төлөх шаардлагатай болдог.

Эрүүл аргаар айдсаас хэрхэн ангижрах вэ

Айдсаас ангижрах гэж оролдсоны үр дүнд бий болсон муу зуршлууддаа өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Хөгжлийн тодорхой үе шатанд энэ бол айдсыг даван туулах цорын ганц арга зам байсан бөгөөд танд мэдэгдэж байсан. Харин хүн болж төлөвшиж, жинхэнэ аз жаргалтай хүн болохыг хүсэж байгаа бол айдсаас хэрхэн ангижрах өөр аргыг хайх хэрэгтэй.

Хүмүүс айдсыг хэрхэн яаж устгах вэ гэж гайхдаг, тэр ч байтугай хамгийн хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөл нь тэдний найз, туслах гэдгийг ойлгодоггүй бөгөөд энэ нь ямар нэгэн асуудлын дохио юм. Гагцхүү учир шалтгаангүй айдас гэдэг зүйлд аюул нь гадаад орчноос биш, хүний ​​дотоод ертөнцөөс ирдэг.

Энэ нөхцөл байдлын айдсын эх үүсвэр нь бодит байдлын буруу ойлголт, хэвийн амьдралд саад болох сөрөг бодол, итгэл үнэмшил юм. Заримдаа хүмүүс өөрсдийнхөө хамгийн муу дайсан байдаг. Сөрөг сэтгэцийн хандлагыг оюун ухаандаа шингээж, хадгалснаар тэрээр өөрийгөө стрессийн сүлжээнд оруулах нь гарцаагүй. Асуудал нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг хор хөнөөлтэй бодлуудыг хүн ойлголтын алдаа биш харин объектив бодит байдал гэж хүлээн зөвшөөрдөг.

Хачирхалтай нь, хүний ​​сэтгэлгээ нь ихэнхдээ ухамсаргүй, бодлогогүй үйл явц юм. хүн төсөөлөл, бодлынхоо явцыг хянахаа больсон үед хөгждөг. Хэрэв та айдас, фобиас ангижрахыг хүсч байвал одоогийнхоосоо өөрөөр сэтгэж сурах хэрэгтэй. Үйл ажиллагааны алдагдалтай, давтагдах айдсын хариу урвалыг эрүүл болгон өөрчлөх боломжтой бол түгшүүрийн эмгэг арилдаг.

Айдсыг хөгжүүлэхэд танин мэдэхүйн гажуудлын үүрэг

Танин мэдэхүйн гажуудал (бидний хүн нэг бүрийн сэтгэлгээний алдаа) нь олон үндэслэлгүй айдас төрүүлдэг. Жишээлбэл, хоёр хүн амьдралын ижил нөхцөл байдалд байгаа - тэд охиддоо санал тавих хэрэгтэй. Мэдээж татгалзах магадлал бий. Гэвч хүний ​​сэтгэлгээний төрлөөс шалтгаалж ийм үйл явдлын сценарийг хэрхэн өөр өөрөөр хүлээж авдаг.

Өөдрөг үзэлтэй хүн татгалзсан хариуг өөр дээрээ ажиллах урилга гэж үзэх болно. Охин яагаад үгүй ​​гэж хэлсэн шалтгааныг олж мэдээрэй. Эерэг хариулт авахын тулд өөрчлөгдөхийг хичээх болно, эсвэл өөр хүнийг амьдралынхаа хамтрагчаар хайж олох нь зүйтэй гэж шийднэ. Гутранги үзэлтэй хүн татгалзах магадлалыг амьдралын сүйрэл, түүний зохисгүй байдлын баталгаа гэж үздэг. Хэрэв тэр өөр хэнийг ч хайрлаж чадахгүй гэдэгтээ итгэлтэй байвал албадан ганцаардлын зургууд түүний толгойд эргэлдэнэ. Хэрэв дээр дурдсан зүйлсээс гадна хүн "ганцаардал бол аймшигтай" гэдэгт итгэлтэй байгаа бол шийдвэрлэх мөчид түүнийг хэрхэн сандрах болно гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэр санал болгож, магадгүй "аймшигтай" үнэнийг олж мэдэхийг зүрхлэх болов уу?

Бодол санаагаа хянах замаар сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас хэрхэн ангижрах вэ

Янз бүрийн юмны тухай ийм утгагүй, муу санаанууд үе үе хүн болгонд ирдэг. Бодол бүр нь эргээд сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг. Хүчтэй айдас төрүүлдэг эдгээр бодлууд нь гүн гүнзгий, ухамсаргүй алдаатай хандлага дээр суурилдаг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Нөхцөл байдлыг үнэлэхдээ тэдгээрийг харгалзан үзэх боломжгүй юм.

Жишээ нь, бодол-айдас: миний хамтрагч намайг орхих нь гарцаагүй. Үүний үр дүнд айдас үүссэн алдаатай итгэл үнэмшлийн хувилбарууд:

• хүмүүст итгэх боломжгүй;
• гутамшигтайгаар хаягдах;
• Би хайрыг хүртэх ёсгүй.

Бодол-айдас: хэрэв би ажилдаа орвол нөхөр маань надад уурлана. Үүний үр дүнд айдас үүссэн алдаатай итгэл үнэмшлийн хувилбарууд:

• Би бүх цагаа нөхөртөө зориулах ёстой;
• Хэрэв хэн нэгэн надад уурласан бол энэ нь миний буруу.

Үүний үр дүнд таныг айлгах тодорхой бодлуудыг та өөрөө хүчирхэгжүүлдэг гэдгийг санаарай. "Би ганцаараа үлдэх болно" гэсэн санамсаргүй байдлаар гарч ирсэн таагүй бодол, хатуу бодол хоёрын хооронд асар том ангал бий, гэхдээ үүнд үндэслэлгүй итгэх итгэл. Та сөрөг бодолд анхаарлаа хандуулснаар айдас руу нэг алхам хийдэг. Оюун санаа нь таны анхаарлаа төвлөрүүлж буй аливаа бодлын баталгааг эрэлхийлэхэд зориулагдсан байдаг. Тийм ч учраас аливаа зүйлийг эерэг талаас нь харах нь маш чухал юм. Эцсийн эцэст, одоогийн аль ч хувилбарт ирээдүйн амжилтанд итгэх итгэлийг төлөвшүүлснээр та сэтгэл хөдлөлийн цар хүрээг - итгэл найдвар, урам зориг, хүлээлтийг нэмэгдүүлэх нь гарцаагүй.

Эерэг сэтгэлгээгээр айдсаа хэрхэн даван туулах вэ

Эерэг сэтгэлгээ бол толгойгоо элсэнд булах биш, харин бодлыг системчлэх явдал юм. Ихэнх хүмүүс өөрсдийнхөө биед эрүүл хооллолтын ач холбогдлыг ойлгож, хэрэглэж буй хүнснийхээ тоо хэмжээ, чанарт маш их анхаардаг. Гэхдээ бодлын хувьд ижил сонголт байхгүй байна.

Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр болгоомжтой байгаарай. Сошиал медиа болон мэдээг хайхрамжгүй үзэхээ боль. Ихэнх мессежүүд хүмүүсийн анхаарлыг татахуйц бүтэцтэй байдаг. Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол аймшигтай мэдээлэл цацаж, янз бүрийн гамшиг, байгалийн гамшгийн нарийн ширийн зүйлийг амтлах явдал юм.

Дэлхий дээр хором тутамд олон сайхан үйл явдлууд болж байна - эрүүл хүүхэд төрж, хүмүүс шинэ найз нөхөдтэй болж, хайр дурлалд автаж, эдгэрч, ажилдаа машиндаа аюулгүй жолоодож, ямар ч осолгүй. Гэхдээ энэ нь сайн мэдээ биш юм. Үүний үр дүнд хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр дэлхий ертөнцийг заналхийлсэн, аюултай гэж харуулдаг.

Баяр хөөрөд хүргэдэггүй мэдээ үзэхээс татгалз, харин эсрэгээр сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг нэмэгдүүл. Зөвхөн сэтгэл татам хоолоор тархиа дүүргэ. Хошин шог, энтертайнмент шоу үзэх, амьдралыг батлах роман унших, өөдрөг хүмүүстэй зугаалах зэрэгт анхаарлаа хандуулаарай.

Зөвхөн та тодорхой бодол нь таны хувьд эерэг эсвэл хязгаарлагдмал эсэхийг тодорхойлох боломжтой. Хэрэв бодол танд тааламжтай сэтгэл хөдлөлийг авчирдаг бол энэ нь танд тохирсон бөгөөд таны итгэл үнэмшлийн системд багтах ёстой.

Жишээлбэл, та мэргэжлээ өөрчлөхийг хүсч байгаа ч зайлшгүй өөрчлөлтөөс айдаг. Таны толгойд орж болзошгүй бодлууд:

• дуртай зүйлээ хийх (сөрөг бодол);
• гэхдээ ямар нэгэн байдлаар амжилтанд хүрсэн хүмүүс байдаг (эерэг бодол);
• амжилтанд хүрэх боломж хэтэрхий бага байна - Би цаг хугацаа, хүчин чармайлтаа дэмий үрэх болно (сөрөг бодол);
• огт оролдоогүйгээс бүтэлгүйтсэн нь дээр (эерэг бодол).
• бүх азтай хүмүүс хувиа хичээсэн (сөрөг бодол);
• хүмүүс надад атаархах болно (сөрөг бодол);
• миний найз намайг дэмжих нь гарцаагүй (эерэг бодол);
• хэрэв би амжилтанд хүрвэл би бусдад тусалж чадна (эерэг бодол);
• хүмүүст миний үйлчилгээний төлбөрийг төлөх мөнгө байхгүй (сөрөг бодол);
• Би амьдралаас хэтэрхий их зүйлийг хүсч байна (сөрөг бодол);
• Хэрэв би мөрөөдлөө орхивол хэн ч сайжрахгүй (эерэг бодол).

Бясалгалаар дамжуулан айдсыг хэрхэн арилгах вэ

Бясалгал бол гадаад орчны сөрөг нөлөөллөөс салж, сэтгэлийн түгшүүр, хэт автсан бодлын дайралтыг даван туулах боломжийг олгодог ашигтай ур чадвар юм. Өдөрт ердөө 15 минут дасгал хийх нь сэтгэл санааг тайвшруулж, стрессийн түвшинг эрс бууруулдаг.

Бясалгалд хэцүү зүйл гэж байдаггүй. Та зүгээр л зодог тайлж, хойш суугаад нүдээ аниад, амьсгалах, гаргахад анхаарлаа төвлөрүүлж эхлэх хэрэгтэй. Эхлээд та оюун ухаан янз бүрийн бодлуудаар хэрхэн бөмбөгдөж байгааг анзаарах болно. Чамайг үүрээд явчихаж болохгүй. Гэхдээ тэр үед бодол санаагаа дарах гэж бүү оролд. Үүссэн бодлуудыг өнгөрч буй үүл гэж хүлээн ав. Өөр нэг бодлын дүр төрхийг шударгаар анзаарч, амьсгалаа буцаа.

Бодол санаа, түүнийг үүсгэдэг сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө салгаж, хөндлөнгийн ажиглагч болсноор та сэтгэл хөдлөлөө хянах боломжтой болно. Ажиглагчийн байр суурь нь сэтгэл хөдлөлөөс дээгүүр гарч, эргэцүүлэн бодохын тулд амьдралыг баталгаажуулах бодлыг сонгоход тусалдаг. Стресстэй нөхцөл байдалд (ажлаас халах, салах, хайртай хүнээ нас барах) тулгарсан ч гэсэн 15 минут нь эерэг бодлыг олж, үйл явдалд эрүүл хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусалдаг.

Дүрслэлээр айдсыг хэрхэн арилгах вэ

Айдсыг даван туулах өөр нэг үр дүнтэй арга бий. Өөрийн төсөөллөөр ажиллахыг хичээ. Өдөр бүр унтахынхаа өмнө таныг айлгаж буй нөхцөл байдлыг хэрхэн амжилттай даван туулж буйгаа сэтгэлдээ зур.

Байгаа гэж бодъё, гэрээсээ гарна, тэр байтугай хамгийн ойрын дэлгүүрт очно гэсэн бодол таныг үхтлээ айлгадаг. Таны даалгавар бол зөвхөн өөрийн төсөөллөөр худалдааны төв рүү явах явдал юм. Гадаа сайхан цаг агаартай нэгэн сайхан өдөр та хэрхэн хувцаслаж, орцноос гарахыг төсөөлөөд үз дээ. Нар гэрэлтэж, найрсаг хүмүүс эргэн тойронд байгаа бөгөөд та өөрөө сайхан сэтгэлтэй байна. Алхаж зугаалж, та блокийн төгсгөлд хүрч, дэлгүүрт орлоо. Аажмаар, баяртайгаар худалдан авалт хийж, дараа нь гэртээ амжилттай буцаж ирээрэй. Аажмаар далд ухамсарт эерэг дүр төрх тогтож, гудамжинд гарах айдас алга болно.

Яаралтай үед айдсаа хэрхэн даван туулах вэ

Сандарсан байдалд хүн маш их сэтгэл хөдөлж, эргэн тойронд юу болж байгааг бараг ойлгодоггүй. Хэрэв та айдсаа хэрхэн даван туулж, уур хилэнгээ зогсоох талаар бодож байгаа бол та өөрийн нөхцөл байдлыг хянах боломжтой болно. Дараах алхмуудыг хийж үзээрэй.

1. Хамраараа 4 удаа амьсгалах, амьсгалаа 1-2 секунд барих, хамраараа 4 удаа амьсгалах, 1-2 секунд амьсгалах гэх мэт.
2. Тайвшруулах хөдөлгөөн: Урагшаа бөхийж, толгой, хүзүү, мөр, гараа бүрэн тайвшруулж, чөлөөтэй доошлуул. Удаан, гүнзгий амьсгалж, дараа нь аажмаар бос. Хэрэв та айдсаа тайвшруулж чадахгүй, бие чинь чичирч байгаа мэт санагдаж байвал ийш тийш хөдөлж үзээрэй: алхаж, гараа савлаарай. Энэ нь стрессийн гормон болох адреналиныг цусанд саармагжуулахад тусална.
3. Хүйтэн усаар угаах нь сэтгэлийн түгшүүртэй бодлуудыг сэргээх, эмх цэгцтэй болгоход тусална.
4. Арга хэмжээ авч эхэл. Өөрийн санаа зоволт, түгшүүртэй бодлоос илүү бусдын хэрэгцээнд анхаарлаа хандуул. Хөршөө хайрлах, хариуцлага хүлээх гэх мэт дотоод нөөцийг юу ч дайчлахгүй.

Хамгийн муу хувилбарт бэлдэж байна

Айдсыг даван туулах өөр нэг арга бол хамгийн муу хувилбарт дасах явдал юм. Заримдаа бидэнд зарим зүйл зүгээр л тэвчихийн аргагүй юм шиг санагддаг. Гэхдээ тест дээр бидний сэтгэл зүй илүү хүчтэй байдаг. Жишээлбэл, та ажлаасаа халагдах вий гэсэн айдастай байдаг.

Та гатлахаас айдаг шугамыг оюун ухаандаа давж гар. Энэ хувилбарыг авч үзье. Үйл явдал болсны дараа та юу хийх вэ? Шинэ газар хайх хэрэгтэй, тэгвэл хурдан олно гэсэн баталгаа байхгүй юу? Та маш их хэмнэх ёстой юу? Та эхнэр, нөхрөөсөө санхүүгийн хараат болох уу, өрөнд орох уу? Таныг айлгаж буй бүх боломжит хувилбаруудыг төсөөлж, бүтэлгүйтсэн тохиолдолд ямар арга хэмжээ авахаа бодоорой. Бодол санаандаа энэ дасгалыг хийснээр та айдас биш харин эрч хүч нэмэгдэж, үйлдэл хийх хүсэл төрж байгааг олж мэдэх болно.

Туршлагыг ирээдүйд шилжүүлэх замаар айдсыг хэрхэн даван туулах вэ:

Далд ухамсараас айдсыг хэрхэн арилгах вэ

Айдсыг даван туулахын тулд та түүний үндсэн шалтгаантай ажиллах хэрэгтэй. Бидний ихэнх айдас үндэслэлгүй, үндэслэлгүй мэт санагддаг. Энэ нь сөрөг туршлагын хүчийг багасгахын тулд сэтгэл зүй өөрийгөө хамгаалах үед тохиолддог. Ихэнхдээ сэтгэл хөдлөлөө зөвтгөхийн тулд ухамсаргүй хүмүүс одоо байгаа айдсын талаар хуурамч тайлбар гаргаж ирдэг.

Жишээлбэл, хүн нохойноос айдаг. Гипнологичтой уулзахдаа өөрийгөө дорд үзэх мэдрэмж нь фоби үүсэхэд хүргэсэн нь тогтоогджээ. Хохирогч байх мэдрэмж, эрүүл түрэмгийлэл байхгүй, харилцаанд ашиг сонирхлоо хамгаалах чадваргүй байдал нь амьтнаас айх айдас болж хувирав. Ухаангүй байдлын логик нь дараах байдалтай байна: бүтэлгүйтлээ хүлээн зөвшөөрөхөөс илүү нохойноос айсан нь дээр.

Айдсын объектыг тодорхойлж, энэ нь бэлгэдлийн хувьд юутай холбоотой болохыг ойлгохыг хичээ. Сэтгэл хөдлөлийг үгүйсгэхгүй, тэднийг буланд оруулахгүй байх нь чухал бөгөөд зүгээр л тэдний үүссэн эх үүсвэртэй харьцах нь чухал юм. Жишээлбэл, акрофобууд нь өндрөөс биш тодорхойгүй байдлаас айдаг, клаустрофобууд - хаалттай орон зайнаас биш, харин үйл ажиллагааны хязгаарлалтаас айдаг. Мэдээжийн хэрэг, ийм дотоод сэтгэлгээ нь нэлээд сорилт юм. Хэрэв фоби, айдсаас бие даан ангижрах дээрх аргуудын аль нь ч тус болоогүй бол хандсан нь дээр.

Айдас бол амьдралын жам ёсны бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай сэтгэл хөдлөл, эс тэгвээс сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдал юм. Эрүүл айдас нь өөрийгөө хамгаалах баталгаа болдог. Энэ бол оюун ухаан, уран зөгнөл, амьдрах хүсэл эрмэлзлийн шинж тэмдэг юм. Үлдсэн цахилгаан хэрэгсэлээс болж гал гарахаас айх гэх мэт үндэслэлтэй айдас нь тустай. Өвдөлттэй адил энэ нь бидэнд болзошгүй эсвэл шинээр гарч ирж буй асуудлын талаар сэрэмжлүүлдэг. Гэхдээ айдас нь хяналтаас гарч, амьдралд саад болж байвал яах вэ? Үргэлжлүүлэн уншина уу.

Аливаа үзэгдлийн нэгэн адил айдсыг эерэг ба сөрөг хоёр талаас нь авч үзэж болно.

• Айдсын сөрөг хүч нь хяналтгүй байх эсвэл сэтгэлийн түгшүүр, зан үйлийн эмгэг гэх мэт зүйл болж хувирах нь хувь хүний ​​амьдралыг сүйтгэдэг.
• Айдсын эерэг хүч нь хөгжлийг хангадагт оршино. Мунхагийн айдас, сургуулиуд гарч ирж, зам тээврийн ослоор амь насаа алдах, бэртэхээс айж, засварчид машиныг сайжруулж, хордлогын айдас биднийг бүтээгдэхүүнийг анхааралтай боловсруулж, хадгалахад хүргэдэг.

Айдас ба түгшүүр хоёрын ялгаа

Айдас бол өөр нэг сэтгэлийн түгшүүртэй нягт холбоотой сэтгэл хөдлөл юм. Заримдаа эдгээр тодорхойлолтыг андуурч болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр ойлголтуудыг хооронд нь ялгах 3 шинж чанар байдаг:

1. Айдас нь илүү тодорхой, жишээлбэл, өндрөөс айх айдас байдаг. Хэдийгээр сэтгэлийн түгшүүр нь тодорхой тоймгүй байдаг.
2. Сэтгэлийн түгшүүр бол субъектив ач холбогдолтой сэтгэл хөдлөл юм. Энэ нь тухайн хүний ​​хувьд чухал ач холбогдолтой зүйл, үнэт зүйлсээс үүдэлтэй юм. Сэтгэл түгшээх нь хувь хүн өөрөө, түүний мөн чанар, ертөнцийг үзэх үзэлд аюул заналхийлж байгаатай холбоотойгоор үүсдэг.
3. Сэтгэл түгшихээс өмнө хүн ихэвчлэн арчаагүй байдаг. Жишээлбэл, газар хөдлөлтийн үед тодорхойгүй байдал нь түгшүүр төрүүлдэг бол хүн үүнд нөлөөлж чадахгүй.
4. Сэтгэл түгших нь байнгын үзэгдэл бөгөөд айдас нь тодорхой нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байдаг.

Айдсын өвөрмөц байдал

Бид жинхэнэ ба хуурамч айдсыг ялгаж чадна.

• Бид эгзэгтэй нөхцөл байдалд хамгийн түрүүнд мэдэрдэг. Жишээлбэл, машин цасанд гулсаж, эргэлдэх гэж байхад.
• Хуурамч айдас - юу болоогүй талаар төсөөлж буй мэдрэмж ("Хэрэв би гулгачихвал яах вэ?"). Бид хуурамч айдастай тэмцэх хэрэгтэй.

Айдсыг мэдрэх үед мэдрэхүйн анхаарал, моторын хурцадмал байдал нэмэгддэг. Энэ нь бид илүү идэвхтэй ажиглаж, хурдан гүйхэд бэлэн байна (үйлдэл).

Хяналтгүй, боловсруулагдаагүй айдас нь фоби, түгшүүр болж хувирдаг бөгөөд энэ нь хувь хүний ​​​​невротикизмыг өдөөдөг.

Айдсын шинж тэмдэг

Айдсын шинж тэмдгүүд нь:

• сэтгэлийн түгшүүр;
• сэтгэлийн түгшүүр;
• атаархал;
• ичимхий;
• бусад субъектив төлөв;
• тодорхойгүй байдал;
• физиологийн өөрчлөлт;
• тав тухгүй байдлын объектоос зайлсхийх.

Айдас үүсгэх шалтгаанууд

Шалтгаануудын дунд:

• өөртөө эргэлзэх болон бусад эмгэг;
• бага насны сэтгэлзүйн гэмтэл;
• байнгын стресс, байнга давтагддаг чухал нөхцөл байдал;
• өөрийгөө хамгаалах зөн совин.

Сүүлчийн шалтгаан нь норматив айдсыг өдөөдөг.

В.А.Костина, О.В.Доронина нарын тэмдэглэснээр айдас нь удамшлын шинж чанартай байж болно. Түүгээр ч барахгүй эмэгтэйчүүд нийгмийн айдас, эрэгтэйчүүд өндрөөс айх айдастай байдаг. Өв залгамжлалаар өндөр, харанхуй, эмчээс айх, шийтгэл, хайртай хүмүүсээ алдах айдас дамждаг.

Айдас ямар аюултай вэ

Айдсаас болж бие махбодид физиологийн хэд хэдэн өөрчлөлт гардаг. Ажил нь гипоталамус, гипофиз булчирхай, бөөрний дээд булчирхайн кортексийг агуулдаг. Гипоталамусыг идэвхжүүлсний үр дүнд кортикотропин үүсдэг. Энэ нь эргээд мэдрэлийн систем болон гипофиз булчирхайг агуулдаг. Энэ нь бөөрний дээд булчирхайг өдөөж, пролактин үүсгэдэг. Бөөрний дээд булчирхай нь кортизолыг ялгаруулдаг. Үүний зэрэгцээ адреналин, норэпинефрин үүсдэг. Энэ бүхэн гадаад болон дотоодод илэрдэг.

• даралт ихсэх;
• зүрхний цохилт, амьсгал нэмэгдэх;
• гуурсан хоолойн нээлт;
• "галууны арьс";
• хоол боловсруулах болон нөхөн үржихүйн тогтолцооны эрхтнүүдийн цусны урсгал буурах;
• сурагчийн тэлэлт;
• цусан дахь глюкозыг ялгаруулах;
• өөх тосыг хурдан шатаах;
• ходоодны хүчиллэг нэмэгдэж, ферментийн үйлдвэрлэл буурах;
• дархлааны системийг зогсоох.

Энэ нь бие нь хурцадмал байдалд орж, бага эхлэлтэй болдог.

Бодит аюулын үед энэ нь илүү хурдан сэтгэх, илүү сайн харах, илүү хүчтэй цохих, илүү хурдан гүйх боломжийг олгодог. Гэвч хэрэв айдас нь төсөөлөлтэй, байнгын шинжтэй байвал бие нь энэ мөчид тохиолдсон бүх зүйлээс ашиг тусаа өгөхгүй. Тийм ч учраас айдсын арын дэвсгэр дээр психосоматик өвчин үүсдэг.

• өтгөний эмгэг,
• гуурсан хоолойн хаван,
• амьсгал давчдах,
• Цээжний өвдөлт.

Ингээд харгис тойрог бий болж байна. Жишээлбэл, та өвдөхөөс айдаг, гэхдээ айдсын цаана та өвддөг. Нэмж дурдахад та айдас (стресс) илүү олон удаа мэдрэх тусам нөхцөл байдлыг оновчтой үнэлж чадахгүй бөгөөд энэ нь архаг фоби үүсэхэд хүргэдэг.

Одоо айж эмээж байна гэж битгий хэлээрэй (энэ бол миний зорилго биш байсан). Ямар ч тохиолдолд бид үүнийг одоо шийдэх болно. Үргэлжлүүлэн уншина уу.

Хамгийн алдартай айдас: тайлбар ба шийдэл

Хамгийн алдартай айдас бол үхлийн айдас (өөрийн эсвэл хайртай хүмүүсийнхээ) айдас юм. Энэ бол хамгийн маргаантай үзэгдэл юм:

• Нэг талаас, хүн дөрвөн хананы дотор хааж, хуваарилсан цагийг зүгээр л эргүүлэх болно.
• Гэхдээ нөгөө талаас энэ нь биднийг зам хөндлөн гарахдаа эргэн тойрноо хардаг ердийн айдас юм.

Үүнийг шийдэх цорын ганц арга бол үүнийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Бүх хүмүүс мөнх бус байдаг. Үхлийг өөрийн бодолдоо хэд хэдэн удаа мэдэрч, бүх насаараа өөрийгөө харанхуйлах нь утгагүй юм.

Бусад түгээмэл айдас нь бусдаас, өөрөөсөө, цаг хугацааны айдас, айдас гэх мэт.

Бусдаас айх

Айдсын үндэс бол шүүмжлэл, үүнээс гадна таных. Энэ асуудлыг даван туулахын тулд өөрийгөө шүүмжлэх биш, харин магтахыг хичээ. Өөрийнхөө дутагдал, бэрхшээлийг бусдад, өөрөөр хэлбэл бид өөрсдийнхөө хүлээн зөвшөөрөхгүй байгаа зүйлийг анзаарч, загнах нь хүний ​​мөн чанар юм. Тэгээд бид энд анзаарагдах хүртэл урдуур тоглодог юм шиг. Энэ нь бидний дутагдлыг анзаарах вий гэж айж байна. Үүнд дараахь зүйлс орно.

• сонгомол байдал;
• дургүйцэл;
• өшөө авалт;
• тааламжгүй зан чанар (зөрчилдөөн, хууран мэхлэлт, шударга бус байдал, асуудлаас зайлсхийх, шийдэмгий бус байдал).

Хэрэв та үүнийг хүмүүст анзаарч, өөрөө мэдрэхээс айдаг бол аль хэдийн нүүрэндээ үүнийг мэдэрч байсан байх. Үүнтэй адил үндэслэлээр хэн нэгний муу сэтгэлийн байдалд орох, инээдтэй мэт санагдахаас айдаг. Асуудлын шийдэл: Бусдаас юу харахыг хүсч байгаагаа өөртөө харуул.

Өөрөөсөө айх айдас

Бид өөрсдийнхөө өвчин эмгэг, бие махбодийн төгс бус байдал, хүч чадал алдагдах гэх мэт айдас гэх мэтийг ярьж байна. Ийм асуудлын шийдэл нь бие, тархи, сүнсний зохицолд хүрэх явдал юм. Энэ бол маш хэцүү, өргөн зам юм. Энгийнээр хэлэхэд энэ нь психосоматикаас ангижрах явдал юм.

Өөрийнхөө биеийг сонсож, төсөөллийн айдас саад болохгүй бол энэ нь өөрийгөө зохицуулах чадвартай систем гэдгийг хүлээн зөвшөөрч сур. Та хэзээ нэгэн цагт: "Би яаж үүнийг хийж чадахаа ойлгохгүй байна. Одоо би үүнийг санаатайгаар давтахгүй" гэж үү? Хариулт нь энд байна.

Цаг хугацааны айдас

"Энд ба одоо" зарчмыг сур. Цаг хугацаа өнгөрөхөөс айх айдас нь аливаа зүйлийг хожим нь хойшлуулснаас болж эсвэл хувь тавилангийн хүслээр өөрийгөө дарах явдал дагалддаг. Та хэрхэн яаж ажиллах, үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээхийг сурах хэрэгтэй.

• Залхуугаасаа сал.
• "Бүх зүйл өөрийн гэсэн цагтай" гэсэн зарчмыг баримтал, гэхдээ амьдралынхаа төлөвлөгөөг биелүүлж, таатай нөхцөлийг бүрдүүлэхийн тулд гадны хүчний оролцоог хүлээхгүй.
• Практикт ямар нэгэн зүйл хийхээсээ өмнө толгойдоо байгаа нөхцөл байдлыг гүйлгэж үзээрэй (мэдээжийн хэрэг, зөвхөн аз жаргалтай үр дүнд).

Айдсаас айх айдас

Юуны өмнө хүрзийг хүрз гэж нэрлэж сур. "Би сандарч байна" биш, "Би ямар нэг зүйлээс айж байна". Үндсэндээ энэ нь үл мэдэгдэх айдастай холбоотой юм. Үүнийг хэрхэн даван туулах талаар энэ нийтлэлийн "Айдсаас эрх чөлөө рүү" гэсэн хэсгээс уншина уу.

1. Айдсаа даван туулж, түүнийгээ сайн сайхны төлөө ашиглаж сур. Айдсаас ичих шаардлагагүй, гэхдээ та үүнийг даван туулж, эсэргүүцэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хамгийн оновчтой арга бол "шаантаг шаантаг" юм. Айдастайгаа нүүр тулах нь чухал. Хэрэв архинд донтох өвчний эмчилгээ нь асуудлыг хүлээн зөвшөөрөх (дуу гаргах, хүлээн зөвшөөрөх) -ээс эхэлдэг бол айдсыг засах нь мөргөлдөөнөөс эхэлдэг.
2. Айдастай ажиллахдаа энэ нь анх удаа ажиллахгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Энэ нь амаргүй байх болно гэдгийг та мэдэж байх ёстой, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй байх болно. Хэрэв бүтэлгүйтсэн тохиолдолд өөр төлөвлөгөө бэлтгэ (айдастай хүмүүс тойрч гарах арга замыг хамгийн сайн хийдэг), гэхдээ үүнийг зөвхөн Б төлөвлөгөө болгон ашигла.
3. Юунаас ч айхгүй байгаа мэт дүр эсгэ. Та тайзан дээр тоглох ёстой гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэсэг хугацааны дараа таны тархи таныг үнэхээр юунаас ч айхгүй гэдэгт итгэх болно.
4. Ирээдүйн талаархи айдас нь хамгийн бага үндэслэлтэй юм. Та ирээдүйгээ өөрөө бүтээдэг, тиймээс одоодоо анхаарлаа хандуул. Түүний тухай айдас нь илүү үндэслэлтэй юм. Ирээдүйн ямар нэгэн зүйлээр өөрийгөө зовоох замаар та бүх амьдралаа сүйтгэдэг. Та байдаг, чи амьдардаггүй.
5. Бидний амьдрал цагаан, хар судлууд, заримдаа саарал байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Асуудал, бэрхшээл, тодорхойгүй байдал байнга гарч ирдэг. Түүнтэй нүүр тулахаас айхгүй, харин үүнийг даван туулж чадна гэдэгтээ итгэлтэй байх нь чухал. Үүний тулд та амьдралынхаа эзэн байх хэрэгтэй.
6. Ихэнх айдас бага наснаасаа үүсдэг. Гэхдээ нэгдүгээрт, хүүхэд, насанд хүрсэн хүн ижил зүйлийг өөр өөр байдлаар хүлээн авдаг. Хоёрдугаарт, ихэвчлэн айдас эсвэл тодорхой хүнтэй санал зөрөлдөөн нь тухайн объект дээр тусдаг. Жишээлбэл, та эцэг эхтэйгээ харилцах харилцаанд асуудалтай байдаг, гэхдээ та харанхуйгаас айдаг (та нэг удаа шүүгээнд түгжигдсэн байсан). Дараа нь ганцхан шийдэл байна - орхих эсвэл гомдлоо хэлэлцэх.
7. Айдас үргэлж ирээдүй рүү чиглэгддэг (өнгөрсөн үеийн туршлага дээр үндэслэсэн ч гэсэн) айдас нь төсөөллөөр дамждагийг та анзаарсан уу? Тиймээс яагаад хүчээ, жишээлбэл, бүтээлч байдал руу чиглүүлж болохгүй гэж? Анхаарлаа сольж сур. Ирээдүйд тохиолдохгүй байх магадлалтай үйл явдлуудыг даван туулахын тулд та бодит бие бялдар, оюун ухаан, сэтгэлзүйн хүчийг зарцуулдаг гэдгийг ойлгоорой. Чи үүнд харамсахгүй байна уу?
8. Үл мэдэгдэх айдас бол хамгийн үндэслэлгүй зүйл юм. Та тухайн объект (үзэгдэл)-ийг хараахан мэдэхгүй байгаа тул түүнээс айх хэрэгтэй гэдгээ яаж мэдэх вэ? Оролдоод үз. Онгоцонд суугаагүй юу? Оролдоод үз. Тэгээд айх эсэхээ шийдээрэй.

Усан сан руу толгойгоо гүйлгэж, аюулгүй байдлаа үл тоомсорлож болохгүй гэж би захиалга өгөхийг хүсч байна. Өөрөөр хэлбэл айдасгүйгээр бүрэн дүүрэн амьдарна гэдэг нь цасан уралдаж, бэртэж, хөгжлийн бэрхшээлтэй хэвээр үлдэнэ гэсэн үг биш юм. Айдасгүйгээр амьдарна гэдэг нь өөрөө шийдвэр гаргаж, түүнийхээ төлөө хариуцлага хүлээх, бүх эрсдэл, болзошгүй үр дагаврыг ойлгох явдал юм.

Бие махбодь өөрөө өөрийгөө эдгээх чадвартай. Таны даалгавар бол түүнийг мөнхийн хурцадмал байдлаас гаргах явдал юм. Үүний тулд амралт болно. Бид бие махбодийг ухамсартайгаар тайвшруулж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг эерэгээр солих тухай ярьж байна. Гэхдээ та зөвхөн эрүүл бус айдсаас салах хэрэгтэй гэдгийг дахин нэг удаа сануулж байна.

Эдгэрлийн төлөвлөгөө

Айдсыг даван туулахын тулд та хэд хэдэн асуудлыг тууштай шийдвэрлэх хэрэгтэй.

1. Муу зүйлд итгэх итгэлийг (энэ бол айдас) сайнд итгэх итгэл болгон өөрчил. Энд хүн бүрт зориулсан жор байдаг: хэн нэгэн нь байгальд, хэн нэгэн нь сүнс рүү, Бурханд, өөрсдийн хуучин сайхан дурсамж руу ханддаг.
2. Дараа нь хэн нэгнээс дэмжлэг олж, өөртөө өг.
3. Бие махбодоо сонсож, зөн совиндоо итгэж сур.
4. Хуурамч айдсын үндсэн шалтгааныг ол.
5. Зоригтой байх жороо гарга. Эдгээр нь нарийвчилсан хүсэл эрмэлзэл (хүсэл), түүнд хүрэх арга замууд юм. Зөвхөн юу хийх хэрэгтэйг төдийгүй юу хийж чадахаа тодорхойлох нь чухал юм.
6. Үр дүнгээс эхлээд үйл явц руу анхаарлаа төвлөрүүл.

Та эдгээр цэг бүрийн талаар болон тэдгээрийг хэрхэн хийх талаар Л.Рэнкиний "Айдсаас эдгээх нь" номноос уншиж болно. Уг нийтлэлд бясалгал, дотоод хүчийг эрэлхийлэх, эр зоригийг хөгжүүлэх талаар практик зөвлөмж өгдөг. Элемент бүрийн хувьд (итгэл үнэмшил, эр зориг, шалтгааныг хайх гэх мэт) тайлбар бүхий техникүүдийн жагсаалтыг бүхэлд нь харуулав. Зохиогч нэг хэвлэлд маш олон арга техникийг танилцуулсан тул та тэндээс өөртөө ямар нэгэн зүйл олно гэж би бодож байна.

Айдсаас эрх чөлөө хүртэл

Хэрэв та энэ нийтлэлийг уншиж байгаа бол та өөрийн айдасдаа баригдаж, эрх чөлөөнд хүрэх арга замыг хайж байгаа байх. Тийм үү? За тэр байна. 5 зүйл багтсан:

1. Ухаангүй байдлаас гарах. Эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд эрсдэлээс илүү их энерги зарцуулдаг. Хүн "харамсахаасаа илүү найдвартай" гэсэн бодолд хөтлөгддөг. Энэ үе шатыг давахын тулд өөрөөсөө асуулт асуугаарай: таны тав тухтай бүс үнэхээр таны хувьд адилхан уу? Хэрэв таны айдас байгаагүй бол хэн байж чадахаа төсөөлөөд үз дээ.
2. Таны төсөөлж буй тав тухтай бүсээс гарах. Энэ үе шатанд хүн тодорхойгүй байдал нь түүний амьдралын цорын ганц тогтмол бөгөөд тодорхой зүйл гэсэн итгэл үнэмшилд хөтлөгддөг. Өөрөөр хэлбэл, хүн өөрийгөө зөрчиж байгаагаа ойлгодог боловч хуучин байрандаа үлддэг. Энэ үе шатанд магтаалаар өөрийгөө өдөөх нь чухал юм. Та зоригтой хүн бөгөөд бүсээсээ гарах боломжтой.
3. Гурав дахь үе шатанд хүн тодорхойгүй байдлаас айдаггүй, гэхдээ хайдаггүй. Илүү их эргэлз, сониуч бай.
4. Тодорхойгүй, үл мэдэгдэх, шинийг эрэлхийлэх. Боломжуудыг харж сур.
5. Тодорхой бус байдлыг ийм байдлаар хүлээн зөвшөөрөх (дэлхийн үзэл баримтлалд). Юу ч тохиолдож болно, гэхдээ аливаа үйл явдал утга учиртай гэдгийг ухаар.

Тав дахь шат бол эцсийн шат юм. Энэ бол таны эдлэх ёстой айдасгүйгээр эрх чөлөө юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь хамгийн тогтворгүй үе шат юм. Таны эрх чөлөөг дасгал сургуулилтаар байнга бэхжүүлж, хадгалах ёстой. Үгүй бол алдах нь амархан.

Яаралтай тусламж

1. Хэрэв айдас таныг гайхшруулсан бол анхаарлаа өөрчилснөөр та дотоод хүчийг хурдан олж чадна. Та айдсаа ухамсарлах тусам хамгийн хүчтэй хүсэл тэмүүлэл болох хүсэлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Үүн дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Айж эмээх зайгүй болтол маш их хүсч байна. Хүсэл тэмүүлэл, айдсын объектууд нь өөр өөр "ертөнцүүд" байсан ч гэсэн. Таныг айлгаж байгаа зүйлээ хурдан шийдэж чадна гэж өөртөө итгүүлж, дараа нь хүссэн зүйлээ хий.
2. Айдсыг хурдан даван туулах хоёр дахь арга бол энэ нь таныг юунаас салгаж байгааг төсөөлөх явдал юм. Ихэнхдээ хүмүүс зөвхөн нэг талыг л үнэлдэг: айдас тэднийг юунаас авардаг вэ. Айдас нь таны чадавхи, хувь хүний ​​онцлог, өвөрмөц байдлыг ямар их боомилж байгааг төсөөлөөд үз дээ.
3. Өөрийгөө өөгшүүлэх дасгал хий. Өдөр бүр толины өмнө “Би амьдралынхаа эзэн. Бүх зүйл (сайн муу аль аль нь) надаас шалтгаална. Үүнд айдас, утга учир байхгүй.
4. Хэрэв айдас нь тодорхой тодорхойлогдсон бол түүний бүх талыг сайтар судлаарай. Түүний нүүр рүү хар. Эерэг талыг ол.
5. Тэмцлийн хамгийн стандарт бус, ангилсан арга бол сэтгэлийн түгшүүрийн үр дагаврын талаар санаа зовох явдал юм. Энэ бол эргэлзээтэй арга боловч энэ нь байдаг. Нөхцөл байдал таны туршлагаас хэрхэн дордохыг төсөөлөөд үз дээ (энэ өгүүллийг уншсаны дараа та айдсын үед таны бие юу мэдэрч байгааг мэддэг). Хачирхалтай нь, "өөрийнхөө эсрэг тоглох" гэдгээ ухаарсанаас хойш та тайвширна. Гэхдээ энэ арга нь хүн бүрт тохиромжгүй гэдгийг би шууд хэлэх ёстой. Та өөрийгөө илүү их тамлаж болно. Болгоомжтой байгаарай!

Бага насны айдас

Хэдийгээр айдас нь бие даасан шинж чанартай байдаг (хэдийгээр бидний санаж байгаагаар эдгээр нь сэтгэлийн түгшүүртэй адил субьектив биш боловч) нь насны бодит хэрэгцээнд тулгуурладаг. Тиймээс бид айдсыг насаар нь ерөнхийд нь ангилж болно.

1. Зургаан сар хүртэл - хурц, чанга дуу чимээ, хөдөлгөөнөөс айх, дэмжлэг алдах.
2. Зургаан сараас нэг жил хүртэл - хувцаслах, зуршил өөрчлөх, танихгүй хүмүүс, өндрөөс айдаг.
3. Нэг жилээс хоёр жил хүртэл - эмчээс айх, бэртэл гэмтэл, эцэг эхээсээ салах.
4. Хоёроос гурван жил - харанхуйгаас айх, эцэг эхээс татгалзах, амьтан, ганцаардал, хар дарсан зүүд.
5. Гураваас долоон жил хүртэл - шавьж, ус, өндөр, үлгэрийн баатрууд, золгүй явдал, гамшиг, гал түймэр, сургуулиас айдаг.
6. Сургуулийн үе - хатуу чанга дуу чимээ, үхэл, бие махбодийн хүчирхийлэл, хайртай хүмүүсээ алдахаас айдаг. Үүнтэй зэрэгцэн нийгэмд айдас (хоцрох, даалгавраа даван туулахгүй байх, шийтгэл хүлээх гэх мэт) ирээдүйд бий болдог. Хэрэв та эдгээр айдсаа даван туулахгүй бол хүлээлтийг биелүүлэхгүй байх, тэнэг харагдахаас айх болно; харилцааны асуудал.

Хэрвээ хүүхэд амьдралаа орхихгүй бол насны айдас нь норматив юм (нийгэмтэй, нээлттэй). Тэд өөрсдөө өнгөрөх болно. Гэхдээ хэрэв хүүхэд харилцахаас зайлсхийж, байнга айж, санаа зовдог бол мэргэжлийн засвар хийх шаардлагатай.

Хүүхдүүдийн айдас нь дуураймал эсвэл хувийн шинж чанартай байж болно. Эхний тохиолдолд - хэн нэгний зан авирыг хуулбарлах, хоёрдугаарт - хүнд хэцүү нөхцөл байдлын нөлөөн дор тэдний сэтгэл хөдлөл.

Үүнээс гадна айдас нь богино хугацааны (20 минут хүртэл), хурдан дамждаг (ярилцсаны дараа явах), удаан үргэлжилдэг (засах ажилтай байсан ч гэсэн 2 сар хүртэл) байж болно.

Хүүхдүүдийн айдас: юу хийх вэ?

Та үлгэрийн эмчилгээний тусламжтайгаар хүүхдийн айдастай тэмцэж чадна. Үүний нэг хэсэг болгон би танд Р.М.Ткачийн "Хүүхдийн асуудлын үлгэрийн эмчилгээ" номтой танилцахыг зөвлөж байна. Энэхүү бүтээлээс зөвхөн аргын тайлбарыг төдийгүй үлгэрийн материалыг (хуйвалдаан) олж болно.

1. Айдсаас болж хүүхдийг бүү ич, харин тэдний талаар асуу. Жишээлбэл, тэр юу харсан, яаж харагдах, юуны тулд ирсэн.
2. Хүүхдийн айдсыг хүлээн зөвшөөрч, хувийн айдас, түүнийг даван туулах бодит эсвэл зохиомол түүхийг ярь.
3. Хүүхдийг шийтгэхийн тулд харанхуй өрөөнд бүү хааж, хүүхдийг Баба Яга эсвэл түүнийг авч явах "муу авга ах"-аар бүү айлга. Энэ бол мэдрэлийн эмгэг, айдас руу шууд хүрэх зам юм.
4. Хүүхэд юу үзэж, уншиж байгааг асуу. Хамтдаа ярилц.
5. Тодорхой айдсыг даван туулахын тулд үлгэрийн эмчилгээ эсвэл айдсыг тохуурхах аргыг ашигла.

Доог тохуу нь айдсыг (цаасан дээр) дүрслэн харуулах, дараа нь түүнд хөгжилтэй (хүүхдэд зориулсан) элементүүдийг нэмж оруулах явдал юм.

Би бас С.В.Бедрединова, А.И.Тащева нарын "Айдсаас урьдчилан сэргийлэх, засах: сурах бичиг" номыг санал болгож байна. Энэ нь айдсыг даван туулахын тулд хүүхдэд үзүүлэх эмчилгээний олон практик сонголтыг санал болгодог. Энд аргуудыг жагсаах нь утгагүй гэж бодож байна. Энэхүү гарын авлагад хүүхэлдэйн эмчилгээ, урлагийн эмчилгээ, залруулах хөтөлбөр болон бусад олон зүйлийг (арга тус бүрийн заалт, эсрэг заалт, хэрэгжүүлэх онцлог) тусгасан болно. Хүүхдүүдийн айдас үүсэх үзэгдлийг мөн дүрсэлсэн байдаг.

Сэдвийн талаархи үр дүн, уран зохиол

Айдас бол хүний ​​доторх амьтны цуурай, анхдагч юм. Өмнө нь энэ сэтгэл хөдлөл нь тогтмол байсан ч зөвтгөгддөг байв. Гэвч орчин үеийн ертөнцөд энэ нь хүнийг амьдрахаас сэргийлдэг. Хэрэв айдас нь түгшүүр, ичгүүр, гэм буруу болон бусад сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой байвал нөхцөл байдал улам хүндэрнэ.

Айдсын аюул нь зохиомол биш юм. Энэ нь зөвхөн сэтгэл зүйн таагүй байдлыг үүсгэдэг төдийгүй бие махбодийг бие махбодийн түвшинд устгадаг. “Ямар нэгэн зүйлээс айсан хүн өөрт нь тохиолдох болно” гэдэг үг нэг талаараа үнэн. Энэ бол дээд хүч, золгүй явдал, өвчин эмгэгийг татах тухай биш юм. Гол нь айдсыг мэдэрснээр бидний бие ажилдаа эрс өөрчлөгддөг: дааврын илүүдэл үүсдэг (удаан хугацааны туршид хэт их нөлөөлөл нь тэнцвэргүй байдал, хордлого, эд эрхтнийг устгахад хүргэдэг), хоол боловсруулах болон нөхөн үржихүйн тогтолцооны үйл ажиллагаа ар тал руугаа ордог. зүрх судасны систем эрч хүчээ авч байна. Хүн үнэхээр өвдөж болно.

Айдсаас салах хэрэгтэй (би чамд сануулж байна, хуурамч айдас). Гэхдээ зөвхөн хүүхдийн айдас өөрөө алга болно. Насанд хүрэгчид ухамсартайгаар өөрсдийгөө эвдэж, итгэл үнэмшлийн системээ сэргээж, өөрсдийгөө байнга сорьж, үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй болно.

Би өөр ном уншихыг зөвлөж байна: Д.Т.Манган "Хялбар амьдралын нууц: Хэрхэн асуудалгүй амьдрах вэ". Зохиогч өөрийн үзэл баримтлалыг илчилсэн бөгөөд үүний дагуу бид системийг идэвхжүүлэх эсвэл идэвхгүй болгохын тулд ташуурыг шаарддаг нарийн төвөгтэй механизм юм. Энэхүү ном нь таны сэтгэлгээний бүтцийг өөрчлөх, тэр дундаа айдсаас ангижрах практик гарын авлага юм. Асуудал бүрийн хувьд Манган өвөрмөц нууц үг ашиглахыг санал болгож байна. Эдгээр нь хүнд хэцүү нөхцөлд хэрэглэх үгс юм. Тэднээс нөхцөл байдал таны талд эргэх болно гэж таамаглаж байна. Би өөрөө энэ аргыг туршиж үзээгүй тул сайн эсвэл муу зүйл хэлж чадахгүй. Гэхдээ миний бодлоор үзэл баримтлалын санаа нь маш сонирхолтой юм.

Аливаа бизнесийн нэгэн адил айдастай тэмцэхэд гол зүйл бол эхлэл юм! Тэмцэл хэрхэн хялбар болохыг та өөрөө анзаарахгүй байх болно. Аажмаар энэ нь тэмцэл байхаа болино. Оюун санааны бүрэн эрх чөлөөний үр дүн нь хамгийн дээд шагнал юм. Дотоод чөтгөрүүдийн эсрэг тэмцэлд тань амжилт хүсье!

Хүн үндэслэлгүй, үндэслэлгүй айдсыг мэдрэх үед түүний тархины баруун тархи идэвхждэг. Тиймээс сэтгэлийн амар амгаланг сэргээхийн тулд логик, рационализмыг хариуцдаг зүүн тархийг ашиглах хэрэгтэй.

Рационал эмчилгээ гэдэг нь айдсыг логик, шалтгаанаар ятгах замаар эмчлэх явдал юм. Айдастай тэмцэхийн тулд сэтгэл хөдлөлийг тайвшруулж, шалтгааныг асаах нь чухал юм.

Айдсыг даван туулах үндсэн зарчмууд нь дараах байдалтай байна.

• Айдсынхаа талаар санаа зовохоо боль. Сэтгэлийн түгшүүрийг бүү үржүүл.

• Айдсынхаа объектыг тодорхойлж, энэ нь ямар инээдтэй, үндэслэлгүй болохыг ойлгохыг хичээ.

• Өөртөө айдас төрүүлдэг дутагдлуудыг олж илрүүлж, өөрийгөө боловсролоор ялахыг хичээ.

Жишээлбэл, тэнэг харагдахаас айх, дургүйцэх нь бардам зангийн үр дагавар юм. Өвчний айдсыг анагаах ухааны үүднээс авч үзвэл эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүд хэвийн, айх шалтгаан байхгүй гэсэн итгэл үнэмшлээр эмчилдэг.

Хэрэв хүн логик аргументыг хүлээн авах чадваргүй бол хамгийн үр дүнтэй арга бол сэтгэл засалчтай хамтран санал болгох, өөрийгөө гипноз хийх, аутоген сургалт, мэдрэлийн хэлний програмчлал юм.

Айдсыг хэрхэн даван туулах вэ? Хамгийн муу зүйл тохиолдох магадлалыг үнэлж, тэдгээр нь үргэлж үл тоомсорлодог гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Жишээлбэл, агаарын ослын үед агаарын флотоор тээвэрлэж буй 1,000,000 хүн тутамд 1 хүн нас бардаг нь статистик мэдээгээр ердөө 0,0001% байна. Энэ нь зүрхний шигдээс эсвэл автомашины ослоор нас барах эрсдэлээс хамаагүй бага юм. Тиймээс айдсыг мэдрэх үед эрсдэлийн хэмжээг шинжлэх нь чухал юм.

1. Өөрийнхөө айдсыг илүү хүчтэй айдастай харьцуул.

Заримдаа хүнд дэлхий нийт түүний эсрэг байгаа мэт санагдаж магадгүй юм. Материаллаг сайн сайхан байдал, ажил мэргэжил, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцаа эрсдэлд орно. Нөхцөл байдал маш найдваргүй, юу ч аварч чадахгүй байх шиг байна. Энэ тохиолдолд айдсыг хэрхэн даван туулах вэ? Өөрийн нөхцөл байдлыг хэтрүүлж, жүжиглэх хэрэггүй! Өөрийн нөхцөл байдлыг жинхэнэ эмгэнэлт явдалтай харьцуул, тэгвэл та маш азтай хэвээр байгаа гэдгээ ойлгох болно!

Үнэхээр аймшигт мөчүүдийг даван туулж чадсан хүмүүс үхлээс нэг алхмын зайд байхдаа өчүүхэн зүйлд санаа зовохоо больж, амьдарч буй өдөр бүрээ үнэлэхээ больсон гэж ярьдаг.

2. Таны айж байсан бүх зүйл аль хэдийн болсон гэж төсөөлөөд үз дээ.

Хамгийн эгзэгтэй, мухардмал нөхцөл байдалд айдсаа хаяж, одоогийн нөхцөл байдлыг тайван байдлаар үнэл. Хамгийн муу зүйл тохиолдож болохыг төсөөлөөд үз дээ. Одоо үүнтэй эвлэрэхийг хичээ. Одоо та тайвширч, шаардлагагүй хурцадмал байдлаас татгалзаж, төсөөлж байсан хамгийн муу нөхцөл байдлыг засахын тулд бүх хүчээ цуглуулах хэрэгтэй.

Ингэснээр та биеийнхээ бүх нөөцийг зохисгүй туршлагад үрэхээ больж, оюун ухаанаа ашигтай үйл ажиллагаанд чөлөөлж, энэ байдлаас гарах арга замыг хайж олох болно. Надад итгээрэй, та тайвширмагц мухардлаас маш хурдан гарах арга зам гарч ирнэ.

3. Аль болох их ажилд өөрийгөө ачаал.

Биднийг хүлээж буй аюул нь үл мэдэгдэх мөч хүртэл аймшигтай юм. Энэ нь тодорхой болмогц бүх хүч үүнтэй тэмцэхээр явдаг бөгөөд санаа зовох цаг байхгүй.

Хамгийн аюултай нөхцөл байдалд ч гэсэн айдсыг хэрхэн даван туулах вэ? Өөртөө нэг минут ч чөлөөт цаг бүү өг. Үйл ажиллагаа нь ухамсарыг бүрэн дүүргэх үед айдсыг зайлуулдаг. Хүчтэй үйл ажиллагаа нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр, айдсыг даван туулах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм.

Д.Карнеги бичсэнчлэн: “Сэтгэлийн зовиуртай хүн ажил дээрээ өөрийгөө бүрэн мартах ёстой. Үгүй бол тэр цөхрөлд хатах болно. Ханцуй шамлан ажилдаа ор. Цус эргэлдэж, тархи илүү идэвхтэй болж, тун удахгүй эрч хүч нэмэгдэж, сэтгэлийн түгшүүрийг мартах болно. Завгүй бай. Энэ бол айдасыг арилгах хамгийн хямд эм бөгөөд хамгийн үр дүнтэй!

4. Санаж байгаарай: та айдасдаа ганцаараа биш.

Сэтгэл зүйчтэй уулзахаар ирсэн хүн бүрт түүний асуудал хамгийн төвөгтэй, өвөрмөц юм шиг санагддаг. Түүнд зөвхөн харилцаа холбоо, бэлгийн амьдрал, нойргүйдэл, эр зоригийн асуудал тулгардаг бол бусад нь ийм зүйлгүй мэт санагддаг.

Энэ тохиолдолд бүлгийн эмчилгээ нь айдастай тэмцэх маш үр дүнтэй арга юм. Хүмүүс уулзаж, бие биетэйгээ танилцаж, нийтлэг асуудлуудыг хамтдаа ярилцах үед туршлагын ноцтой байдал мэдэгдэхүйц буурдаг.

5. Айдас арилсан мэт аашил.

Хүний физиологийн болон сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь хоорондоо холбоотой байдаг. Энэ мөчид та хүссэнээ мэдрэхгүй байгаа ч дүр эсгэж болно, энэ нь аажмаар таны дотоод мэдрэмжийг нийцүүлэх болно.

Хөгжилтэй байх хамгийн сайн ухамсартай арга бол хөгжөөнтэй агаартай сууж, баяр хөөрөөр бялхаж байгаа мэт ярьж, үйлдэл хийх явдал юм. Зоригтой байхын тулд эр зоригоос урам зориг авсан мэт аашил. Хэрэв та бүх хүсэл зоригоо дайчлах юм бол айдсын дайралт эр зоригийн огцом өсөлтөөр солигдоно.

6. Энд болон одоо амьдар.

Энэхүү зөвлөгөө нь тодорхойгүй ирээдүйн талаар санаа зовж буй хүмүүст илүү хамаатай. Английн гүн ухаантан Томас Карлайлийн хэлсэнчлэн: "Бидний гол ажил бол бүрхэг ирээдүйг харах биш, харин харагдахуйц чиглэлд яг одоо ажиллах явдал юм".

Аймшигтай ирээдүйгээр өөрийгөө айлгах нь хамгийн тэнэг зүйлсийн нэг боловч олон хүмүүс үүнд цаг заваа зориулах дуртай байдаг. Хүний өөртөө үүрэх өнгөрсөн, ирээдүйн ачаа нь хамгийн хүчтэйг ч бүдрүүлэхээр маш хүнд болж хувирдаг.

Ирээдүйн айдастай хэрхэн тэмцэх вэ? Хамгийн сайхан зүйл бол одоогоороо амьдарч, одоогоос таашаал авч, илүү сайн ирээдүйг хүсэн хүлээж байх явдал юм. Энэ нь тийм биш байсан ч гэсэн ямар ч тохиолдолд та зовлонтой туршлагаараа өнөөгөө сүйтгэсэн гэж өөрийгөө зэмлэх боломжгүй болно.

"Энд ба одоо"-ын хувьд сэтгэл судлаачид нэг минут секунд биш, харин одоогийн өдрийг авахыг зөвлөж байна. Карнеги бичсэнчлэн: « Бидний хэн нь ч нар жаргах хүртэл сэтгэлдээ итгэл найдвар, эмзэглэл, тэвчээр, бусдыг хайрлах сэтгэлээр амьдарч чадна ».

Алдаа мэдээлэхийн тулд текстийг сонгоод Ctrl+Enter дарна уу