Эрдэмтэд: Өдөрт долоон цагаас илүү унтах нь аюултай. Мөрөөдөл биелж, зөгнөлийн мөрөөдөл биелэх үед. Муу мөрөөдөл биелэхгүйн тулд бид хувь заяаг удирддаг

Унтах нь бидний амьдралын гуравны нэгийг эзэлдэг тул олон хүн эрүүл байхын тулд хэр их унтах хэрэгтэй, хэзээ унтах нь зүйтэй вэ гэсэн асуултыг сонирхож байна.

Хүн амьдралынхаа секунд тутамд нарны хөдөлгөөн, Цаг хугацааны хүчинтэй холбоотой байдаг. Давслах - нарны дагуух хөдөлгөөн нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, хувьслыг хурдасгахад хувь нэмэр оруулдаг.

Бичил ертөнц байх ба нарийн эрч хүчээр макро ертөнцтэй нягт холбоотой байх, өөрөөр хэлбэл. Орчлон ертөнцийн хэмнэлийн дагуу бидний бие секунд тутамд Нарны хөдөлгөөний үе шатаас хамааран тодорхой процессуудыг явуулдаг. Энэ бүх систем нь маш нарийвчлалтай ажилладаг. Нар, цаг хугацааны энэ үйл ажиллагаанд бид юу ч өөрчлөх боломжгүй тул хүний ​​өдөр тутмын дэглэмийг хатуу зохицуулдаг.

Тиймээс эхнээс нь эхэлцгээе.

СЛАВИЙН ЦАГ

Шөнийн 12 цаг бол нар хамгийн доод байрлалд (надир) байх цэг юм. Энэ үед бидний бие хамгийн их амрах байдалд байх ёстой. Хэрэв 18-аас 45 насны хүн дунджаар 6 цаг унтах ёстой гэж Ведийн зөвлөсөн баримтыг харгалзан үзвэл унтахын тулд хамгийн тохиромжтой цаг бол шөнө дундаас гурван цагийн өмнө, гурван цагийн дараа юм.

Тиймээс хүн шөнийн 21:00 цагаас 3:00 цаг хүртэл унтах ёстой. Дараах сонголтууд бас боломжтой: өглөөний 22:00-аас 4:00 цаг хүртэл, оройн 20:00-аас шөнийн 02:00 цаг хүртэл. Таны нөхцөл байдал ямар ч байсан, ядаж шөнийн 22:00-2:00 цаг хүртэл та заавал унтах ёстой. Эдгээр цагийн нойрыг өөр цагт ямар ч амралтаар сольж болохгүй. Мэдээжийн хэрэг, орчин үеийн соёл иргэншил хүнийг өөрийгөө устгахад түлхэж байгаа тул Орчлон ертөнцийн хэмнэлийн дагуу амьдрахыг хүссэн хүний ​​замд олон бэрхшээл тулгардаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та энэ нойрны хэв маягийг дагаж өөрийгөө сургаж чадвал үр дүн нь таны бүх хүлээлтээс давах болно. Хачирхалтай нь, энэ хуваарийг дагаж мөрдвөл та сайн унтаж, өдрийн цагаар хоёр дахин их ажил хийх боломжтой болно. Энэ нь өглөө эрт оюун ухаан өдрийн цагаар ажиллахаас хамаагүй хурдан, илүү төвлөрдөгтэй холбоотой юм.

Өглөөний 5 цагт ажлын өдөр эхэлдэг Япон улс олон ухаалаг технологийн ачаар ихэнх орноос түрүүлж яваад гайхах зүйл алга. Энэ улсыг нар манддаг орон гэж дэмий нэрлээгүй бололтой, учир нь тэндхийн хүмүүс хөдөлгөөнд нь дуулгавартай хэвээр байна. Дашрамд дурдахад, Японы эрдэмтэд нэгэн чухал нээлт хийсэн нь: сэрүүн хүний ​​биед нар мандахаас өмнөхөн хурдан дасан зохицох, бүх амин чухал эрхтэнүүд сэргэж, химийн найрлага өөрчлөгдөх хүртэл байдаг. унтаж байгаа хүнд тохиолддоггүй цус.

Боссон ч сэрээгүй гэдэг үг шиг харагдаж байна. Бие нь үргэлжлүүлэн унтдаг. Мэдээжийн хэрэг, та дэглэмээ аажмаар өөрчлөх хэрэгтэй бөгөөд өдөр бүр 5-10 минутын өмнө унтаж, хоёр сарын дараа дахин сэргэх болно.

ХЭРЭГЛИЙГ ЗӨРЧСӨН ҮР ДҮН

Бидний бие дэх хамгийн гүн үйл явцууд эрт "амарч", илүү өнгөцхөн байдаг. 21:00-23:00 цагийн хооронд оюун ухаан, оюун ухаан хамгийн идэвхтэй амардаг. Тиймээс ядаж 22:00 цагт унтаагүй бол таны оюун ухаан, шалтгааны үйл ажиллагаа доголдох болно.

Хэрэв та энэ мэдээллийг үл тоомсорлож, 23:00 цагаас хойш унтах юм бол хүний ​​оюун ухааны чадвар, түүний оюун ухаан аажмаар буурдаг. Оюун ухаан, оюуны чадлын бууралт тэр дороо тохиолддоггүй. Тиймээс олон хүн эдгээр асуудлуудыг өөрсдөө анзаарах нь хэцүү байдаг ч тэдгээрийн шинж тэмдгийг хянах боломжтой байдаг. Эхлээд энэ нь анхаарлын төвлөрөл буурах эсвэл оюун санааны хэт хурцадмал байдал юм. Оюун санааны хүч буурч байгаа нь муу зуршлууд нэмэгдэж, хүсэл зориг буурч, бэлгийн харьцаа, хоол хүнс, унтах, зөрчилдөөн, шалтгаангүй цочромтгой байдал нэмэгдэж байгааг илтгэнэ.

Удаан хугацаагаар оройтож унтах нь ихэвчлэн сэтгэцийн архаг ядаргаа, хэт их сэтгэцийн хурцадмал байдалд хүргэдэг бөгөөд үүнийг тамхи татах эсвэл их хэмжээгээр кофе уух зэргээр тайвшруулахыг хичээдэг. Ихэнхдээ ийм тохиолдолд судасны зохицуулалт алдагдаж, улмаар цусны даралт нэмэгддэг. Цайвар царай, ядарсан уйтгартай харц, оюуны хомсдол, толгой өвдөх зэрэг нь оройтож унтах үед оюун ухаан, оюун санааны ядаргааны шинж тэмдэг юм.

Хэрэв хүн шөнийн 23:00 цагаас 1:00 цаг хүртэл унтаагүй бол бие дэх амьдралын хүч болох пранагийн үйл ажиллагаа алдагдана. Үүний үр дагавар - хэсэг хугацааны дараа булчин болон мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг зөрчих болно.

Тиймээс, хэрэв хүн энэ үед дор хаяж хэдэн өдөр амрахгүй бол тэр даруйдаа сул дорой байдал, гутранги байдал, нойрмог байдал, хоолны дуршил буурах, бие махбодь нь хүндрэх, бие махбодийн болон оюун санааны сул дорой байдлыг мэдрэх болно.

Хэрэв та өглөөний нэгээс гурван цаг хүртэл амрахгүй бол сэтгэл хөдлөлийн хүч буурна. Хэт их цочромтгой байдал, түрэмгий байдал, антагонизм гарч ирнэ.

Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр өөрийн гэсэн унтах хэрэгцээтэй байдаг. Энэ нь нас, тухайн өдрийн дэглэмийг дагаж мөрдөх, үндсэн хууль, үйл ажиллагааны төрлөөс ихээхэн хамаардаг. Хэрэв хүний ​​үйл ажиллагаа нь бухимдалтай, хүчтэй мэдрэлийн хурцадмал байдалд орвол долоо, бүр найман цаг унтдаг болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч бүх тохиолдолд 22:00 цагаас хойш унтах нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд хортой.

Сэтгэлийн хямрал нь оюун ухаан, оюун санааны архаг ядаргааны үр дагавар юм. Хүн хэдий чинээ тайван, өндөр амьдралын хэв маягтай байх тусам унтах цаг бага байх болно. Оюун санааны хүч багассан нөхцөлд хүн юу хийхээ сайн, юу нь муу болохыг ойлгодоггүй. Амьдралын нөхцөл байдалд хэрхэн яаж ажиллахаа ойлгоход түүнд хэцүү байдаг. Энэ нь ялангуяа эхнэр, нөхрийнхөө хувьд хэнийг сонгох, эсвэл ямар төрлийн ажлын байр сонгохоо шийдэх үед маш аюултай.

Гэгээнтнүүдийн хувьд гурван цаг ба түүнээс бага хугацаагаар унтах нь хангалттай юм. Сүнслэг хүмүүс 21:00-00:00 эсвэл шөнийн 1:00 цаг хүртэл унтаж, Бурхантай харилцах, Төгс Хүчит Бурханд хандсан залбирлуудаас сэтгэл хөдлөлийн хүчийг авах боломжтой бөгөөд энэ хүч нь байнга өсөх болно.

БАЙГАЛИЙН БЭЛЭГ

Хэрэв сэтгэл зүй, эрүүл мэндэд ямар ч асуудалгүй хүн өглөө гурван цагт босдог бол тэр өөрийн оюун санааны мөн чанарыг гүн гүнзгий ойлгох чадвартай байдаг. Энэ үед нарны идэвхжил маш сул, сар оюун ухаанд нэлээд хүчтэй үйлчилсээр байна. Үүний үр дүнд оюун ухаан байгалиасаа амар амгалан, тайван байдаг. Ийм өглөө эрт Бурханы тухай бодож, Түүнийг магтах нь онцгой ач холбогдолтой юм. Гэсэн хэдий ч энэ үед босохыг илүүд үздэг хүмүүс нэлээд мэдрэмтгий сэтгэцтэй байдаг тул олон хүн ихтэй газар удаан байхыг зөвлөдөггүй. Тиймээс ийм эрт босохыг ихэвчлэн дэлхийн жирийн амьдралаас татгалзсан санваартнуудад зөвлөдөг.

Өглөө гурваас дөрөв хүртэл босч чаддаг хүмүүс сүнслэг мөн чанарыг нь ойлгох хангалттай хүч чадалтай байдаг. Түүгээр ч барахгүй тэдний сэтгэцийн мэдрэмж тийм ч өндөр биш тул татгалзсан амьдралын хэв маягийг удирдах шаардлагатай байв. Энэ эрт босохдоо зөвхөн сүнслэг дасгал хийхийг зөвлөж байна. Эдгээр өглөөний цагууд нь угаасаа зөвхөн үүнд зориулагдсан байдаг. Энэ хугацаанд цаг хугацаа хүмүүст том гэнэтийн бэлэг бэлдэж байна: тэд сүнс болон ертөнцийн гүн нууцыг илчилдэг. Цорын ганц нөхцөл бол ариун байдлын төлөө тэмүүлдэг хүмүүстэй илүү их, нүгэлт үйлдлээр ухамсар нь бохирдсон хүмүүстэй бага харилцахыг хичээх ёстой.

Хэрэв хүн өглөөний 4-5 цагийн хооронд өдрийг эхлүүлбэл гутранги хүнээс өөдрөг үзэлтэн болж чаддаг. Яг энэ үед дэлхий өөдрөг уур амьсгалд байна. Бүх дууч шувууд сайн сайханд байгаа тул үүнийг мэдэрч, дуулж эхэлдэг. Энэ үед идэвхтэй сэрүүн байгаа хүмүүс сайн эрдэмтэн, яруу найрагч, хөгжмийн зохиолч, дуучин төдийгүй зүгээр л хөгжилтэй хүмүүс байж чаддаг. Өглөө эрт босох нь "Өглөө биднийг сэрүүн, гол нь салхитай угтдаг" гэсэн баяр хөөртэй өөдрөг дуутай холбоотой юм.

Энэ эрт цаг нь баяр баясгалан, бүтээлч ажилд зориулагдсан юм. Энэ үед ариун сүмүүдэд анхны бурханлаг үйлчлэл хийдэг. Аз жаргалыг мэдэрсэн итгэгчид Төгс Хүчит Бурханы алдрыг дуулдаг.

Өдөр бүр өглөөний 5-6 цаг хүртэл босч чаддаг хүмүүс амьдралынхаа туршид бие махбодийн эрүүл мэнд, сэтгэл санааг сайхан байлгах боломжтой болно. Үүнээс гадна аливаа өвчнийг ялах чадвар нь нэлээд өндөр байх болно. Энэ үед нар хараахан идэвхжиж амжаагүй, сар ч идэвхжихээ больсон тул аливаа мэдээлэлд оюун ухаан маш мэдрэмтгий болж, ой санамжинд хурдан, гүн гүнзгий хадгалагддаг. Энэ нь мөн тарни, залбирал болон оюун санааны өсөлтөд хэрэгтэй бусад мэдээллийг цээжлэхэд таатай үе юм.

Өглөөний 6-7 цаг хүртэл мандсан хүн нарны дараа босдог. Энэ нь тэд Цаг хугацааны хуулийг хүлээн зөвшөөрдөггүй ч хэт их унтахгүй байхыг хичээдэг гэсэн үг юм. Тэдний өнгө аяс бидний хүсч байснаас арай доогуур байх бөгөөд бүх зүйл тийм ч муу биш, харин тодорхой алдаатай байх болно. Тэдний эрүүл мэнд их бага хэмжээгээр хэвийн байх болно. Энэ нь тэдний амьдралын эгзэгтэй нөхцөл байдалд хамаарахгүй. Энэ үед босох хандлагатай хүн бие махбодийн болон оюун санааны хүч чадлыг хангахгүй байх болно. Мэдээжийн хэрэг, тэд амьдралын тодорхой ахиц дэвшилд найдах ёсгүй.

Өвлийн улиралд нар нэлээд хожуу манддаг, Чукоткад хагас жилийн турш огт харагдахгүй байгаа нь хүмүүс хаа нэгтээ удаан унтах эсвэл ичээнд орох ёстой гэсэн үг биш юм. Хамгийн гол нь бид нарыг тэнгэрийн хаяанд харж байгаа эсэх биш, харин бидний байгаа газрын гадаргын тэр цэгт тодорхой байдлаар нөлөөлж эхлэх үед түүний байрлал чухал юм. Нар энэ цэгийн эргэн тойронд босоо эргэдэг эсвэл ташуу эргэх нь хамаагүй. Бидний алсын хараатай харьцуулахад нарны бүрэн эргэлт нь 360 градус байх бөгөөд 0 градус (надир) нь шөнө дунд, 90 градусаас өглөөний зургаан цаг, үд дунд 180 градус (зенит) байх болно.

Өглөөний зургаан цагт нар бидний биед идэвхтэй нөлөөлж эхэлдэг. Өглөөний 6 цагт байгаль цаг ямагт тайван байдгийг эрт босдог хүмүүс мэддэг ч зургаан цаг өнгөрсний дараахан зөөлөн сэвшээ салхи гарч, дэлхий амар амгалан байдлаас хөгжилтэй болж хувирдаг. Энэ нь хүмүүс цагаа урагшлуулах, ухрахаас үл хамааран өвөл, зуны аль ч цагт нэгэн зэрэг тохиолддог.

Хүн оюун санааны хувьд цагтаа байж, одоогийнхоо сэтгэл санааг өөртөө шингээж авахын тулд дэлхийгээс эрт (нарны цагаар 6 цагаас өмнө) сэрэх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд цаг агаар бидэнд соронзон шуурга гэх мэт бүх төрлийн эвдрэлийг үүсгэхгүй. Тиймээс зургаагаас хойш боссон хүн жинхэнэ өөдрөг үзэлтэн байхаа больж, түүний баяр баясгалан нь байгалийн, байгалийн, нарлаг биш, харин албадан, хиймэл байх болно.

Хэрэв хүн өглөөний 7-8 цаг хүртэл босдог бол түүнд хувь заяагаар төрөх үед түүнд бий болсон эрч хүч, оюун санааны болон бие махбодийн эрч хүч доогуур байх болно. Ийм хүний ​​хувьд өдөржингөө үймээн самуун, эсвэл амжилттай үйл ажиллагаа явуулахад эрч хүч, хүч чадал, төвлөрөл дутагдах мэдрэмжээр өнгөрөх болно. Энэ үед босдог хүмүүс цусны даралт буурах, мигрень, хоолны дуршил буурах, дархлаа буурах, амьдралын идэвхгүй байдал, ходоодны хүчиллэг бага, элэгний ферментийн дутагдал зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Хэрэв амьдрал тэднийг бэрхшээлийг даван туулахыг албаддаг бол мэдрэлийн ядаргаа, бухимдал, хэт ачаалал, эсрэгээр нь харамсах, цусны даралт ихсэх, өндөр хүчиллэг байдал, бие махбодид үрэвсэлт үйл явц үүсэх хандлагатай байдаг.

Ингэж тоодоггүй хүмүүсийг Цаг хугацаа өөрөө шийтгэдэг. Цаг хугацаа бол энэ ертөнц дэх Бурханы хүслийн нэг тал бөгөөд бие махбодийн хамгийн доод түвшинд орчлон ертөнцийн хуулиудын хэмнэлд ордоггүй, Төгс Хүчит Бурханы тогтоосон дэг журмыг үл тоомсорлодог. зөрчигчийн хувьд шийтгэх ёстой.

Өглөө 8-9 цаг хүртэл босдог хүмүүс мэдээжийн хэрэг зан чанарынхаа дутагдлыг даван туулж чадахгүй, ихэвчлэн ямар нэгэн муу зуршилтай байдаг. Энэ үеийн өсөлт нь амьдралын асар их бэрхшээл, архаг, эдгэршгүй өвчин, урам хугарал, бүтэлгүйтэлтэй мөргөлдөхийг амлаж байна. Ийм хүмүүс амьдралд ямар нэгэн зүйлийг өөрчлөх хүч чадалгүй үйл явдлыг дагах болно.

9 ба түүнээс дээш нас хүртэл унтаж чаддаг хүмүүс амьдралдаа сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, амьдрах хүсэлгүй байх, хувь заяандаа урам хугарах, айдас, сэжиг, уур хилэнтэй тулгарах болно. Мөн хяналтгүй зуршил, осол аваар, хурдацтай хөгжиж буй хүнд өвчин, эрт хөгшрөлт, хөгжлийн бэрхшээлтэй. Гэхдээ зарим хүмүүс өөрсдийн биоритмоор амьдардаг бөгөөд тэдний хувьд энэ нь маш хувь хүн байдаг, зөвхөн тэд өдөр бүр өөр өөр цагт унтаж, сэрж чаддаг.

ДҮГНЭЛТ

Хүн өөрөө сонголтоо хийх ёстой - ямар хэмнэлээр амьдрах ёстой вэ - Орчлон ертөнцтэй зохицох эсвэл "нэг нүдтэй багш нар" - 2-4 цаг хүртэл бидэнд урам зориг өгдөг зурагтаар орчин үеийн соёл иргэншлийн амьдралын жам ёсны бус хурдаар явах ёстой. өглөөний цаг, хэрхэн амьдрахын тулд "үнэхээр үйлдэх".
Үдшийн цагийг хайртай хүмүүстэйгээ сайхан харилцах, хамтдаа ном уншиж, бие биедээ анхаарал тавихад зориулах нь дээр.
Маргааш өнөөдрөөс эхэлнэ, яаж, хэдэн цагт унтдаг вэ.
Гэсэн хэдий ч унтахынхаа өмнө хүн бүрт аз жаргал хүсч, амьдралын жам ёсны хэмнэлд нэг алхам ойртохын тулд сэрүүлэгээ 10 минутын өмнө тавь.

Хоёрдугаар сарын 24, Ням гараг. 2013 он

Бидний хүн нэг бүр амьдралдаа дор хаяж нэг удаа эрт босохын ач тусын талаар сонссон. Гэхдээ энэ талаар бидний мэдлэг төгсдөг. Та яагаад эрт босох хэрэгтэй вэ, хэрэв та өдрийн дэглэмийг дагаж мөрдөөгүй бол юу болох вэ?

Аюурведийн эмч Олег Геннадьевич Торсуновын тусламжтайгаар би эдгээр асуултад хариулахыг хичээх болно...

Тиймээс эхнээс нь эхэлцгээе.

12:00Нар хамгийн доод байрлалд байх цэг юм. Энэ үед бидний бие хамгийн их амрах байдалд байх ёстой.

• Сүнслэг дасгалд нухацтай оролцож байгаа хүмүүст 6 цаг унтаж, 21 цагт унтаж, 3 цагт босохыг зөвлөж байна.
• Бусад бүх хүмүүст оройн 21-10 цагт унтаж, өглөөний 4-5 цагт орноосоо босохыг зөвлөж байна.

Эдгээр тоонууд хаанаас ирснийг ойлгохын тулд хэрэв хүн заасан интервалд унтаагүй бол юу болохыг харцгаая.

Бидний бие дэх хамгийн гүн үйл явцууд эрт "амарч", илүү өнгөцхөн байдаг.

• Цаг 21:00 - 23:00

Оюун ухаан, оюун ухаанхамгийн идэвхтэй амралт 9-23 цаг хүртэл.

Тиймээс ядаж 22.00 цагт унтаагүй бол унтчихна оюун ухаан, шалтгааны үйл ажиллагааг зовоох.Хэрэв та энэ мэдээллийг үл тоомсорлож, оройн 23 цагаас хойш унтах юм бол хүний ​​оюун ухааны чадвар, оюун ухаан аажмаар буурдаг.

Сэтгэцийн болон оюуны хүч чадал буурах нь тэр даруй тохиолддоггүй тул олон хүн ийм бэрхшээлийг өөрсдөө анзаарахад хэцүү байдаг. Гэхдээ хэрэв та оюун ухаан, оюун санааны үйл ажиллагаа буурч байгаа анхны шинж тэмдгүүд болон үүнээс юу гарахыг мэддэг бол олон хүмүүс оюун ухаандаа эдгээр сэтгэцийн асуудлууд байгаа эсэхийг шууд илрүүлэх боломжтой болно.

Ийм анхны шинж тэмдэг ухамсрын доройтол- энэ бол төвлөрөл буурах эсвэл хэт их сэтгэцийн хурцадмал байдал.

Дээр оюун санааны хүч буурахзааж өгнө муу зуршлууд нэмэгдэж, хүсэл зориг буурч, бэлгийн харьцаа, хоол хүнс, унтах, зөрчилдөөний хэрэгцээ нэмэгддэг.

Удаан хугацааны туршид оройтож унтах нь ихэвчлэн хүргэдэг сэтгэцийн архаг ядаргаа, хэт их сэтгэцийн хурцадмал байдал, энэ нь ихэвчлэн тамхи татах эсвэл их хэмжээгээр кофе уух замаар арилгахыг оролддог.

Тиймээс эдгээр муу зуршлууд нь өдөр тутмын дэглэмийг зөрчсөнтэй шууд холбоотой.

Ихэнхдээ ийм тохиолдолд судасны зохицуулалт алдагдаж, улмаар цусны даралт ихсэх хандлагатай байдаг. Нүүрний хэт их шороо, ядарсан уйтгартай харц, оюун ухааны хомсдол, толгой өвдөх зэрэг нь оройтож унтах үед оюун ухаан, сэтгэл санаа амарч чадахгүй байгаагийн шинж тэмдэг юм.

Хэрэв хүн оюун ухаан, оюун санааны идэвхжил буурч байгаагийн тодорхой шинж тэмдгүүдийг үл харгалзан шөнийн 10-12 цагийн хооронд унтдаггүй бол тэр аажмаар мэдэрч эхэлнэ. сэтгэлийн хямралын байдал. Түүгээр ч барахгүй энэ улсын хөгжил бидний хувьд үл анзаарагдам тохиолддог. 1-3 жилийн дараа сэтгэлийн хямрал хуримтлагдаж, амьдралын өнгө бүдгэрч, эргэн тойрон дахь бүх зүйл бүрхэг болж байгааг бид мэдрэх болно. Энэ нь тархи амрахгүй, сэтгэцийн үйл ажиллагаа нь хомсдож байгаагийн шинж юм.

Хаана байгаа мужид оюун ухааны хүчийг бууруулсан, хүн юу хийх нь сайн, юу нь муу болохыг ойлгодоггүй. Амьдралын тодорхой нөхцөл байдалд хэрхэн яаж ажиллахаа ойлгоход түүнд хэцүү байдаг. Энэ нь ялангуяа байгалийн амьдралын шалгалтын үеэр хэнийг эхнэр, нөхөр сонгох, өсч буй хүүхдүүдээ хэрхэн өсгөх, ямар ажил хийх ёстойг тодорхойлоход аюултай. Аажмаар муу зуршлаасаа салахад хэцүү болдог. Оюун санаа зовж эхлэхэд энэ бүхэн тохиолддог.

At оюун ухааны хүч буурсанир сэтгэлийн түгшүүр, ой санамж муудах.Хэсэг хугацааны дараа хүн мэдрэлийн хурцадмал байдлыг байнга мэдэрч эхэлдэг, тэр зөрчилдөж, уурлаж, сандарч, харааж зүхэж, уйлж эхэлдэг.

Түүний зан чанарын онцлогоос хамааран тэрээр оюун санааны сэтгэцийн төлөв байдалд тодорхой өөрчлөлтүүдийг мэдэрдэг. Өөрөөр хэлбэл, сэтгэцийн тогтворгүй байдал гарч ирдэг бөгөөд энэ нь ихээхэн түгшүүр төрүүлдэг. Бас чадна санах ойн үйл ажиллагаа бас мууддаг.Хэрэв ой санамж муудаж эхэлбэл хүн ямар нэг зүйлийг удаан хугацаанд санаж чадахгүй гэдгээ мэдэрдэг. Урт хугацааны санах ой хамгийн түрүүнд, богино хугацааны санах ой хамгийн сүүлд зовдог.

• Цаг 23:00 - 01:00

Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас хүн унтдаггүй өглөөний 11 цагаас 1 цаг хүртэлдараа нь тэр зовох болно прана үйл ажиллагаа(амьдралын хүч) биед эргэлддэг. Пранагийн үйл ажиллагааны эмгэгийн үр дүнд хэсэг хугацааны дараа зөрчил гарч ирнэ мэдрэлийн болон булчингийн систем. Тиймээс, хэрэв хүн ядаж хэдэн өдөр амрах цагтаа амрахгүй бол бараг тэр даруйдаа сул дорой байдал, гутранги байдал, нойрмог байдал, хоолны дуршил буурах, бие махбодид хүндрэх, оюун санааны болон бие махбодийн сул дорой байдлыг мэдрэх болно.

Шөнийн цагаар хангалттай амрахгүй байх нь эхний ээлжинд хүргэдэг дархлаа буурах, архаг өвчний хөгжил эхлэх.

• Цаг 01:00 - 03:00

Хэрэв хүн унтаагүй бол өглөөний 1 цагаас өглөөний 3 цаг хүртэл, дараа нь тэр үүнээс болж зовж шаналж байна сэтгэл хөдлөлийн хүч чадал. Тиймээс тэд гарч ирдэг хэт их цочромтгой байдал, түрэмгий байдал, антагонизм. Сэтгэл хөдлөлийн хүч аажмаар шавхагдаж эхэлдэг.

Энэ нь өсөлтөд хүргэдэг эмзэг байдал. Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү мэдрэмтгий байдаг тул сэтгэл санааны ядаргааны шинж тэмдгүүд ч эрт илэрч эхэлдэг бөгөөд энэ үед илүү их унтах шаардлагатай болдог.

Өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөөгүй тохиолдолд хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн ядаргаамөн таталт эхэлж болно. гистериа.

Жишээлбэл, энэ төрлийн өдөр тутмын хэв маягийг зөрчих нь аажмаар хөгжих үндэс суурь болдог маник-сэтгэл гутралын психоз, энэ үед хүн хэсэг хугацаанд хэт их догдолж, улмаар сэтгэл санааны гүн хямралд ордог.

Өдөр тутмын дэглэмийг зөрчсөн тохиолдолд аажмаар аажмаар үүсдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй сонсгол буурдаг. Сонсгол нь өөрчлөгддөггүй, өмнөх шигээ хэвээр байгаа боловч хүн сонсголын рецепторуудын бүх боломжийг ашиглаж чадахгүй. Тэрээр сонсголын мэдээлэлд сайн төвлөрч чаддаггүй. Бусад мэдрэмжүүд ч нөлөөлж болно.

Аажмаар сонсгол, хүрэлцэх, харах, үнэрлэх замаар ертөнцийг ойлгох хурц тод байдал буурдаг, түүнчлэн амт нахиалах үйл ажиллагаа буурсан.

Хэрэв хүний ​​үйл ажиллагаа хэт их ачаалалтай, хүчтэй мэдрэлийн хурцадмал байдалд явагддаг бол тэр 7 цаг унтаж, өглөө 4-5 цагт босдог, эсвэл бүр 8 цаг унтаж, өглөө 5-6 цагт босдог.

Гэсэн хэдий ч бүх тохиолдолд 22 цагаас хойш унтах нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.

Өглөөний 10 цагаас өглөөний 2 цаг хүртэл та заавал унтах ёстой, эдгээр цагаар унтахыг өөр цагт ямар ч амралтаар сольж болохгүй.

Жич:

• 1. Өгүүлэл нь одон орны (сансрын) цагийг заадаг.
• 2. Орон нутгийн цагийг тодорхойлохын тулд нарны оргилд байх үеийн хамгийн өндөр цэгийг тооцоолох хэрэгтэй.
• 3. http://voshod-solnca.ru/ сайт руу орж өөрийн хот эсвэл координатаа оруулна уу. Хамгийн өндөр цэгийг тодорхойл (Москвагийн хувьд энэ нь ~ 13:45). 12 цагийг хасах (жишээлбэл, Москвагийн хувьд офсет ~ + 1 цаг 45 минут)
• 4. Үүссэн офсетийг одон орны цаг дээр нэмнэ.
• 5. Сүнслэг мэдлэг, аз жаргалыг олж авах цагийг нэрлэдэг Брахма-мухурта.Эрүүл хүн хоёр мухартаа өргөх ёстой (1 цаг 36 минут) нар мандахаас өмнө, тухайлбал ~4:30 өглөө (Брахма-мукурта), өдөр, шөнийн тэгш байдал.

Бид мөрөөдлийн сэдвээр материал сонгох ажлыг үргэлжлүүлж байна. Энэ нийтлэлээс та гурван нийтлэлийг нэг дор олох болно.

• Унтах нь таны эрүүл мэндийн түлхүүр юм хэрхэн үр дүнтэй унтах
• Бид бага унтах тусам таргална. шинжлэх ухааны баримт
• Үр дүнтэй унтах систем - Сонирхсон хүмүүсийн хувьд Елена Набатовагийн нэлээд том нийтлэл

Унтах нь таны эрүүл мэндийн түлхүүр юм

Та хурдан ядарч, ихэвчлэн бие тавгүйрхдэг үү? Учир нь та 20 цагт унтдаггүй, өглөөний 4 цагт босдоггүй. Валеологийн залуу шинжлэх ухаанд дуртай мэргэжилтнүүд ингэж ярьж байна.

Ашигтай унтах - шөнө дунд хүртэл.

Валеологичдын үзэж байгаагаар бүх хүмүүс байгалиасаа болжмор юм. Хүн бүр өглөөний 3-5 цагийн хооронд босох хэрэгтэй. Энэ үед биеийн бүх эрхтэн сэрж, цус шинэчлэгддэг. Босоо байрлалд аваачсан бөөрөнд элс, чулуу үүсэхгүй, нуруу нь шулуун болдог. Гэхдээ 20-22 цагийн хооронд тал руугаа явах шаардлагатай.

Бие махбодийг хүчирхэгжүүлэхийн тулд ерөнхийдөө дор хаяж 20-24 цаг унтах хэрэгтэй. Зөвхөн өглөөний 10 цагаас өглөөний 12 цаг хүртэл мэдрэлийн систем унтаж амардаг. Шөнө дундаас хойш суух шүтэн бишрэгчид архаг ядаргааны хам шинжийг хүлээж байна.

Валеологичдын хэлснээр 19-20 цаг хүртэл нэг цаг унтах нь нөхөн сэргээх 7 цагтай тэнцдэг; 20-оос 21-6 цаг хүртэл,

• 21-ээс 22-5 цаг хүртэл,
• 22-23-4 цаг,
• 23-аас 00.00 цаг хүртэл - 3 цаг
• 0.00-1.00 - 2 цаг
• 1-ээс 2 цаг хүртэл - 1 цаг
• 2.00 цагаас 3 цаг хүртэл - 30 минут, бусад цагт - ердөө 15 минут.

Бид бага унтах тусам өөх тос нэмэгддэг

Жанна Милано

Бид шөнийн цагаар хэдэн цаг хулгайлж, зурагтын өмнө сууж эсвэл интернетээр аялж байгаагаас болж бид бага унтдаг. Хэт удаан унтлаа гэж гомдоллохыг сонсох нь ховор байдаг, энэ нь ихэвчлэн нойр дутуу байдаг. Бид нойрмог нийгэм бөгөөд унтах хүсэл нь онцгой байдал болж байна гэж шинжээчид далд тахлын хувь хэмжээ гэж үзэж байна. Гэхдээ унтах нь туйлын хэрэгцээ бөгөөд хангалтгүй нойрны үр дагавар нь эрүүл мэндийн байдалд янз бүрийн байдлаар нөлөөлж, хорт хавдар, зүрх судасны эмгэг, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх зэрэг өвчин хэлбэрээр илэрдэг. Мөн сүүлийн үеийн судалгааны үр дүнгээс харахад илүүдэл жинтэй.

Харамсалтай нь, эмнэлгийн мэргэжилтнүүд, түүнчлэн олон нийт нойрны биеийн тогтолцоонд үзүүлэх нөлөөний талаар асар их мэдлэг хуримтлуулсан ч нойр, сэрүүн байдлын харьцааг хадгалах нь хичнээн чухал болохыг маш бага мэддэг.

Хамгийн сүүлийн үеийн тайлангуудыг АНУ-аас ирсэн бөгөөд судалгаанд 32-49 насны 39,000 оролцогчийн мэдээлэл орсон байна.

Эрдэмтэд юу олж мэдсэн бэ? "Судалгааны эхний шатанд долоон цагаас бага унтдаг хүмүүс 20 жилийн дараа(судалгааг 1982 онд эхлүүлсэн) илүүдэл жинтэй байх магадлал өндөрСудалгааны талаар Sleep сэтгүүлд нийтлэгдсэн нийтлэлийг хамтран бичсэн Бетезда дахь Үндэсний Эрүүл Мэндийн Хүрээлэнгийн дотоод шүүрлийн эмч Жованни Чизза хэлэхдээ: "Энэ нь аль хэдийн хэлсэн зүйлийг баталж байна. 1992 оноос өнөөг хүртэл хийсэн цуврал судалгаанууд богино унтах болон эрүүл мэндийн олон асуудлуудын хооронд хүчтэй холбоо байгааг харуулж байна" гэж Стэнфордын их сургуулийн нойрны төвийн захирал Эммануэль Минот Вашингтон Пост сонинд өгсөн ярилцлагадаа хэлэв.

Энэ цувралд таргалалт нь дэлхийн хэмжээнд тулгамдаж буй асуудал бөгөөд үүнд нөлөөлж буй олон хүчин зүйлийг тодорхойлсон: илүүдэл илчлэг, өөх тосоор баялаг хоолны дэглэм, цэвэршүүлсэн хоол хүнс. "Харамсалтай нь бидний геном дахь хувьслын өөрчлөлт нь бидний амьдралын хэв маягийн олон өөрчлөлтөөс хоцорч байна" гэж Мигно Sleep сэтгүүлийн редакцын нийтлэлд бичжээ.

19-р зууны үеийнхтэй харьцуулахад унтах хугацаа 20% -иар - шөнө нэг цаг хагасаар буурсан нь тогтоогджээ. "Хэдэн арван жилийн турш техникийн шинэчлэл нь бидний биеийг байгалийн хэмнэлээсээ салгаж, ид шидийн биологийн цагийг 24 цаг болгон тохируулсан. Энэ бол бидний эсийн химийн, гормон, мэдрэлийн үйл ажиллагааны цогц симфонийг зохицуулдаг найрал хөгжмийн удирдаач юм. "гэж Уильям С.

Стэнфордын их сургуулийн нойрны судалгааны төвийн үүсгэн байгуулагч Дементийн хэлснээр хүн бүр дунджаар найман цаг унтах шаардлагатай байдаг. Энэ хэрэгцээ нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. "Хувь хүн бүр өөр өөр хэрэгцээтэй байдаг. Тархи энэ зорилгодоо хүрэхийг оролддог: бидэнд хэрэгтэй хэм хэмжээнээс хэдий чинээ холдох тусам тархи биднийг унтуулахыг илүү идэвхтэй оролдох болно" гэж тэр тайлбарлав. Тэнцвэрийг сэргээх ёстой.

Нойр дутуу байх нь илүүдэл жингийн шалтгаан болдог гэсэн ойлголтыг энэ өдрүүдэд Канадын Ванкувер хотод болдог Хойд Америкийн таргалалтын нийгэмлэгийн жил тутмын хурал дээр хэлэлцжээ. Унтах нь хувьслын үүднээс хоол хүнс, сексийн нэгэн адил аливаа зүйлийн оршин тогтноход зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Унтах нь эрүүл мэндэд тустай, дархлааны системд эерэгээр нөлөөлдөг, урт наслах үрэл болдог нь олон тооны судалгаагаар нотлогддог.

Бага унтдаг хүн эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулж, амьдралыг богиносгодог. "Нойр дутуу байгаа нь стрессийн гормон болох кортизолын ялгаралтыг нэмэгдүүлдгийг бид одоо мэдэж байна. Бага унтдаг хүмүүсийн хувьд өөхний эдээр үүсгэгддэг лептин ба хоолны дуршлыг өдөөдөг грелин гэсэн хоёр дааврын тэнцвэрт байдал алдагддаг" гэж Мигно бичжээ. Тархинд өлсгөлөнг тайлах дохио өгдөг лептин нь бага унтдаг хүмүүст шаардлагатай хэмжээнээс 20%-иар бага байдаг тул дохио сул, грелин 20%-иар их байсан тул өлсөх мэдрэмж нэмэгддэг. Эцсийн эцэст эдгээр хоёр дохионы давхцал нь хоол хүнсийг хэт их хэрэглэхэд хүргэдэг.

"Хувьслын үүднээс авч үзвэл энэ механизм нь утга учиртай юм. Аюултай нөхцөлд анчин хүн сэрүүн байх ёстой, түүнд эрчим хүчний нөөц хэрэгтэй, ийм организмын хариу үйлдэл нь хоол хүнс олж авахад түлхэц болсон, харин өнөөдөр? Орчин үеийн эквивалент Сэтгэл түгшсэн байдал нь биднийг орноосоо хөргөгч рүү хөтөлж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангахын тулд хэдхэн алхам хийхэд л түлхэж өгдөг" гэж Чизза хэлэв.

Нойр дутуу болон таргалалтын хоорондын хамаарлын талаарх дүгнэлтийг нэмэлт судалгаагаар баталгаажуулах шаардлагатай. "Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгээс бид шинэ туршилтыг эхлүүлсэн: тэд өдөрт зургаагаас бага цаг унтдаг тарган өвчтөнүүдийг авч, 90 минут илүү унтдаг гэх мэтээр нэг жилийн турш унтдаг. Унтах ба хоёр цаг унтдаг уу? Лептин ба грелин гэсэн хоёр даавар сэргээгдэх болно" гэж Чизза дүгнэв.

Үр дүнтэй унтах систем

Елена Набатова

• Бид яагаад унтаж байгаа юм бэ?
• Систем
• Иогийн дасгалууд
• Эцэст нь

Үр дүнтэй унтах систем

• Яаралтай үед унтах хугацааг хэрхэн багасгаж, идэвхтэй сэрүүн байх хугацааг нэмэгдүүлэх вэ?
• Үр бүтээлтэй ажиллах хэдэн цагийг хаанаас олох вэ?
• Танд юу ч хийх цаг байхгүй, зарим зүйлийг дуусгахад хангалттай цаг байхгүй бол яах вэ?
• Хэрхэн бага унтах, гэхдээ тэр үед ядрахгүй, эрч хүчээ алдахгүй байх вэ?
• Унтах тунг багасгах нь таны эрүүл мэндэд нөлөөлөх үү?

Эдгээр болон үүнтэй төстэй асуултууд "Нөөц" сэдвийн хэлэлцүүлгийн хүрээнд цагийг зохион байгуулах талаар семинар, зөвлөгөөн дээр олон удаа гарч ирсэн. Ижил сэдвийг www.improvement.ru сайтын форум дээр нэлээд олон удаа, идэвхтэй хэлэлцдэг байв.

Туршлага

Тиймээс өдөрт 4 цаг унтаж, 8 цаг унтсанаас ч дордохгүй, бүр илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх боломжтой хэвээр байна уу? Туршлагаас харахад та эрч хүч, эрч хүчээр дүүрэн, хөгжилтэй харагдаж, шинэлэг, аз жаргалтай байж, шинэ санаанууд, тэр ч байтугай нойрыг бүрмөсөн орхиж, ердийн утгаараа "цахилдаг" гэдгийг баталж байна. Хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхөд л хангалттай.

Одоо би өдөрт 4.30-7 цаг унтдаг. Амралтын өдрүүдэд 7:00, ажлын өдрүүдэд 4:30. Долоон цаг унтах хэрэгцээ аажмаар алга болж байгааг би анзаарч байна, учир нь би зөвхөн унтах хэрэгтэй учраас л унтдаг - энэ бол хэвшмэл ойлголт юм. Үнэндээ энэ өдрүүдэд би илүү дээр биш, харин ажлын өдрүүдээс илүү муу санагдаж байна. Огт унтаагүй долоо хоногууд байсан (унтаж цаг үрэх нь харамсалтай, би бүх зүйлийг хийхийг хүссэн). Тэгээд дараа нь 30 минут бүрэн тайвширсан (доор дэлгэрэнгүй) намайг 6 цагийн нойроор сольсон. Үр ашиг нь буураагүй ч огцом өссөн. Сэтгэл ханамж, өөртөө итгэх итгэлийг орхисонгүй.

ТМ дээрх семинарт идэвхтэй оролцогчдын дундаас миний зоригтой дагалдагчдын хэлсэн үг энд байна.

"Би бага унтаж, хүссэнээсээ илүү ихийг хийж эхэлсэн."

"Унтах хугацаа багассан боловч "унтах" мэдрэмж байхгүй, харин эсрэгээр ухамсар, бие махбодийн аяыг идэвхжүүлдэг."

"Хамгийн сонин нь би 3 цаг унтсан нөхцөлд өдөрт 2 цаг спортоор хичээллэж, ядрахгүй байна."

"Би бага унтдаг, маш их хийдэг, яг миний сэтгэл ханамжтай, бүх түвшинд маш сайн үр дүнд хүргэдэг зүйл бол би урьд өмнө хэзээ ч мөрөөдөж байгаагүй их зүйлд хүрч чадсан."

"Би найдваргүй байдлаасаа болж туршилтад оролцохоор шийдсэн: ажил дээрээ түгжрэл, хэт их стресс, дэлхийн ядаргаа, эрүүл мэнд, гадаад төрх нь хязгаар хүртэл зовж байна. ТМ-ийн аргууд, үр дүнтэй нойрны системд дадлага хийснээр би зөвхөн өөрийнхөө асуудлыг даван туулаад зогсохгүй өөрийн компанийхаа олон асуудлыг шийдэж, сэтгэлийн хямрал, ядаргаа, өвчин эмгэг, цайвар харагдахгүй байсан. Нэмж дурдахад би хоёр, гурван сарын дотор хэзээ ч мөрөөдөж байгаагүй дүр төрхтэй болсон.

Магадгүй өөр арга зам байж магадгүй, харамсалтай нь тэд надад хараахан мэдэгдээгүй байгаа бөгөөд хэрэв хэн нэгэн өөрийн эсвэл өөр аргыг санал болговол та зүгээр л баяртай байх болно. Би өөрөө үүнийг хамгийн түрүүнд туршиж үзэхэд бэлэн байна.

Бид яагаад унтаж байгаа юм бэ?

Эхлээд бид яагаад унтдаг вэ гэдгийг олж мэдэх нь сайхан байх болно. Бие, тархиа амраах нь зөв. Тиймээс маргааш өглөө нь бид дахин тэдний хамгийн их мөлжлөгт шилжих боломжтой болно.

Зөв амрахын тулд бие махбодид юу хэрэгтэй вэ? Яг! Тэр амрах хэрэгтэй. Тархинд ч мөн адил.

Энэ нь үр дүнтэй амралт нь сүнс, бие махбодийн хамгийн их амралт юм гэсэн үг юм.

Бид унтаж байхдаа амрах гэж найдаж бие, тархиа хаадаг.

Гэхдээ үнэхээр тийм гэж үү? Бид удаан унтсаны дараа яс, үе мөч өвдөж, толгой өвдөж, ямар нэгэн ажил хэрэг, бодол санаанд төвлөрөхөд хэцүү болж сэрдэг байсан уу?

Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Энэ нь үнэн, учир нь бидний бие, тэр байтугай тархи ч амарч байгаагүй, энэ нь зөвхөн амрах хуурмаг зүйл байсан юм. Унтах үед бидний тархи үйл ажиллагааныхаа нэг хэлбэрээс нөгөөд шилждэг: бид ихэнхдээ бидний бодит байдалтай холбоотой зүүд зүүдэлдэг. Тэдгээр. Өдөр тутмын бүх асуудал өөр хэлбэрт шилждэг бөгөөд дайсан бидний ар талд нэвтэрч, эсвэл хажуу талаас нь тойрч гарах шиг бидний тархийг зовоож байна.

Тархи бага зэрэг цэгцэрсэн, харин бие нь яах вэ? Энэ талыг бас анхаарч үзээрэй: бид бөмбөлөг хэлбэрээр бөхийж эсвэл нударгаа зангидаж унтах, шүдээ хавирах, эцэст нь динамик зүүд зүүдлэх, заримдаа зарим хөдөлгөөн хийх үед бидний бие хэвийн сэрүүн байх үеийнхээс бага ачаалалтай байдаг. түүнийг аль болох тайван гэж хэлэхэд хэцүү.

Одоо бид эдгээр дүгнэлтийг нэгтгэж, юу олж авах вэ?

Тэгээд энд юу байна. Бие махбодь, тархи, сүнс эсвэл өөр зүйлийг (хэрэв хүсвэл) бүрэн тайвшруулахын тулд унтах шаардлагагүй. Бид инерцээр унтдаг. Миний толгой дээгүүр чулуун исгэрэх чимээ аль хэдийн сонсогдож, "Дэмийрэл, энэ бол боломжгүй зүйл, дэмий зүйл" гэж чангаар хашгирах болно. Энэхүү үзэл бодол нь нэлээд өргөн тархсан бөгөөд энэ нь сэтгэлгээний массын инерцийн тухай өгүүлдэг бөгөөд энэ түүх нь урт мэтгэлцээнийг хөтлөх зорилгогүй тул өөр диссертацид анхаарлаа хандуулцгаая.

Унтах боломжтой хэвээр байгаа ч энэ үйл явц нь бага зэрэг цаг зарцуулснаар үнэхээр сайхан амралт болж хувирдаг уу? Идэвхтэй, үр өгөөжтэй амьдралаа үргэлжлүүлэхийн тулд аль болох их бэлтгэл хийх боломжтой, зүүдэндээ заншсан шигээ удаан хугацаагаар биш (энд би нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн 8 цаг ба түүнээс дээш унтахыг хэлж байна), гэхдээ аль болох их. шаардлагатай бол 6-аас 2 цаг хүртэл дур мэдэн бууруулж байна.

Одоо та ийм амьдралд хэрхэн хүрэх талаар хэдэн үг хэлье?

Тайвширч, маш тодорхой үйлдлүүд, тэр дундаа бие махбодийн үйл ажиллагаанаас таашаал аваарай.

Үүнд хүрэхэд хэцүү ч боломжтой.

Систем

Нэгдүгээрт, өглөөний 5 цагаас хойш нойр нь тайван бус, бүрэн бус, туйлын ашиггүй, бүр хор хөнөөлтэй байдаг. Унтах хамгийн үр дүнтэй хугацаа нь 22-24 цаг байдаг. Эрүүл мэнд, урт наслалтдаа санаа зовдог хүн яг энэ цагуудыг амраах ёстой. Оройн 10 цагаас илүүгүй орондоо орохдоо хүмүүс 2, 3 цагт босдог, унтаж чадахгүй байгааг тэмдэглэжээ. Би тэдэнд өөрийгөө хүчлэхгүй байхыг зөвлөсөн, хэрэв хүсээгүй бол бие махбодоо хүчээр унтуулахгүй байхыг зөвлөсөн. Энэ төлөвийг "хангалттай унтсан" гэж нэрлэдэг. Бид босоод хэрэгтэй зүйл хийдэг, ном унших, бүтээлч байдал, мэдээлэл хайх, бясалгал хийх нь бүү хэл ажлын даалгавар маш сайн явагдаж байна. Ийм мөрөөдөл нь гайхалтай амралт, өдөржингөө эрч хүчтэй, бүрэн дүүрэн ажиллаж, амьдрах боломжийг ... 22 цаг хүртэл өгдөг. Дараа нь дахин "байнки". Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас заасан цагт хэвтэх боломжгүй бол дараах дүрмийг үзнэ үү.

Хоёрдугаарт, "Цогцос" (Sawa sana) -д дор хаяж 15 минут зарцуулахаа мартуузай. Энэхүү бүрэн тайвшрал нь хүч чадлыг сэргээж, үр ашгийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Энэ поз нь шөнийн 3 цагийн нойрыг орлодог тул унтах хэрэгцээ багасна!

Гуравдугаарт, дараах нэлээд улиг болсон, гэхдээ бидний хувьд чухал хүчин зүйлсийг анхаарч үзээрэй.

• гэрэл асаалттай унтаж болохгүй;
• таны унтах гэж буй өрөө нь крипттэй төстэй байх ёсгүй, цэвэр агаараар дүүргэх нь дээр;
• ургамал нүүрстөрөгчийн давхар исэл ялгаруулдаг тул тэдгээрийг унтлагын өрөөний үүрэг гүйцэтгэдэггүй бусад өрөөнд шилжүүлэх нь зүйтэй;
• хэрэв шөнийн хувцас шаардлагатай бол тэдгээрийг тав тухтай, хөнгөн, байгалийн даавуугаар хийсэн байх ёстой;
• нуруу нь шулуун байх ёстой, тиймээс зөөлөн гудас, өндөр дэр, харамсалтай нь, доош.

Дөрөвдүгээрт, сэрэх тодорхой бөгөөд маш тааламжтай дарааллыг ажиглах. Энэ нь "хүсэл тэмүүллээр шимэх"-ээс бүрддэг. Эхлээд хөлийг зэрэгцүүлэн байрлуул. Дараа нь бид аль болох нэг хөлөө, дараа нь нөгөө хөлөө сунгана. 2-3 удаа давтаж болно.3 минут зарцуулж, бүтэн өдрийн турш ашиг тусаа өгнө. Мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, нурууг сунгаж, бүх биеийг залуужуулах үйлчилгээтэй.

Тавдугаарт, та хоол тэжээлийн хувьд аль хэдийн зодуулсан "луувангийн" зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй.

• Хамгийн гол нь өнгөрөхгүй, зөвхөн өлссөн үедээ л идээрэй. Ялангуяа орой унтахынхаа өмнө талх нарийн боов, сэндвичний ялгаагаар ходоодоо нүдний алим руу "цохих" хэрэггүй.
• Өглөө өлөн элгэн дээрээ 1-2 аяга ус ууна.
• Өдөр тутмын хоол хүнсэндээ 2 самар, 5 шинэ алимыг оруулаарай.
• Гадны бодол, үйлдэлд сатааралгүйгээр анхаарлаа төвлөрүүлж, таашаалтайгаар идээрэй.
• Өөх тостой хоолноос зайлсхийхийг хичээ.

Нэг хоолны үеэр нэг төрлийн цардуул хэрэглэж болохгүй: талх, төмстэй будаа. Уураг (өндөг, мах) бүхий цардуулыг холихыг зөвлөдөггүй.

Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй. Жимсийг хоол идэхээс өмнө, нэг цагийн өмнө идэхийг зөвлөж байна (хоолны шингээлт, шим тэжээлийг идэвхтэй шингээхэд хувь нэмэр оруулах), дараа нь биш (хоолны задралын процессыг өдөөж, энэ нь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг).

Хоол идсэний дараа шууд биш, харин нэг цаг эсвэл нэг цаг хагасын дараа уух нь дээр. Ундаа нь хэт халуун эсвэл хэт хүйтэн байх ёсгүй.

Зургаа дахь, жижиг йогийн дасгалын дасгалууд

1. АСАНА (унтах зориулалттай).

15 минутын турш шалан дээр гүйцэтгэсэн.

1. Бид шалан дээр сууж, хөлийг урд нь сунгаж, гар нь ар талдаа, алгаа шалан дээр хэвтэж, хуруунууд нь бие рүү чиглэсэн боловч түүнээс холдохгүй. Ар тал нь шулуун.

2. Зүүн хөлөө бага зэрэг өргөж, баруун хөлөө нугалж, агаарт эргэлдэж буй зүүн хөлөө доошлуулна.

Энэ нь турк хэлээр (баруун хөл) позын хагас нь болж, хагас нь биеийн (зүүн хөл) зөв өнцгөөр сунгасан байна. Одоо бид биеийг урагш бөхийлгөж, хөлийнхөө хурууг гараараа гаргаж авдаг.

Энэ тохиолдолд нэг гар нь нөгөө гараараа давхцаж, толгой нь дээш өргөгдөж, харц нь хөлийн хуруун дээр тогтдог. Бид хэмжсэн оноогоор 12 хүртэл тоолох хүртэл энэ байрлалд байна. Та наймаас тоолж эхэлж, байрлалд байх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Дараа нь бид толгойгоо аажмаар доошлуулж, өвдөг дээрээ аль болох ойртуулахыг хичээдэг. Дахин хэлэхэд 12 хүртэл тоолоорой. За яахав, 8 хүртэл.

Үүнтэй төстэй дасгалыг баруун хөлөөрөө давтаж, зүүн хөлөөрөө нугалав.

2. Одоо дахин эгц сууж, хөлийг биеийн зөв өнцгөөр сунгана. Тэгээд дахин налуу руу явав. Нуруу нь шулуун, нуруу нь сунгагдсан, бид хөлийнхөө хурууг эргэцүүлэн бодож, дансаа оруулсны дараа бид толгойгоо доошлуулж, өвдөг дээрээ дахин сууна. Бид 12 эсвэл 8 хүртэл тоолж хэдэн минутын турш ингээд сууж (бид хэт ачааллаас болж уйлахгүй, ухаан алдах хүртлээ ачаалал өгөхгүй байхыг хичээдэг), аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.

3. Гараа биеийн ард, алгаа энэ удаа биеэсээ холдуулна. Аажмаар бид хойшоо бөхийж, бүх биеийг сунгаж, гараа сунгаж, шулуун болгоно. Бид ардаа байгаа ханыг харахын тулд толгойгоо хойш шидээд, энэ байрлалд бид 12 (8) хүртэл тоолох хүртэл хөлддөг, эсвэл уншиж, дуртай мөрөө дуул.

"Ямар нэгэн зэрлэг байдал" гэж анх удаагаа азаа сорьсон хүмүүс хэлэх болно, ийм мэдэгдлийг няцаахад маш хэцүү байдаг, би үүнийг хийхгүй, гэхдээ хэдхэн хоногийн дараа энэ үзэл бодол эрс өөрчлөгдөх болно, баярлалаа гайхалтай үр дүнд хүрэхийн тулд. Эхний шатны бүх бэрхшээлийг анхаарч үзэхгүйгээр тэдгээрийг тогтмол хийх нь чухал юм.

Хамгийн гол нь үйл явцын үеэр хөгжилтэй байхын тулд! Бие махбодоо мэдэр, тэр эерэг хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Дасгал хийхдээ өөрийгөө сонсож, тэдгээрт анхаарлаа хандуулж, биеийнхээ хариу үйлдэлд анхаарлаа хандуулаарай.

4. Эхлэх байрлал руу буцаж очоод бид хоёр хөлөө дээш өргөөд (хэцүү, гэхдээ шаардлагатай), гараа агаарт барьж, биетэйгээ бага зэрэг хойшоо бөхийлгөнө. Бид ижил дансанд 12 (эсвэл өөр цагийг ашиглан) хадгалдаг.

5. Эхлэх байрлалд үлдэж, бид аажмаар мушгина, i.e. сунгасан зүүн гараа баруун өвдөгний ард (гараа шагайны түвшинд) байрлуулж, бид биеийнхээ талаархи бүх хэвшмэл ойлголтыг үл харгалзан өрөөний зүүн буланг харахын тулд эргэхийг хичээдэг. Бид бүгдийг баруун тийш давтана.

6. Эцэст нь бид хөлөө дээш өргөөд, эхлээд шулуун, дараа нь толгойны ар тал руу бага зэрэг хазайж, оймс нь шалан дээр хүрэхийн тулд доошлуул (эхлэхийн тулд та намхан сандал, шүүгээ, бусад зүйлийг сольж болно. ). Одоо бид үхлийн аюултай тоог хийж байна: гараа толгойныхоо ард сунгаж, (толгойны ард), хөлийг нь доошлуулж, чихний ойролцоо өвдөг, илүү ч биш, дутуу ч үгүй.

Мөн дансны талаар бүү мартаарай. Энэ нь хаа сайгүй ижил байдаг - эхний үед 12 (8 байж болно).

Цаашид үргэлжлэх хугацааг 16, 20, 24 гэх мэтээр нэмэгдүүлэх боломжтой.

7. Өмнөх байрлалаас аажмаар урсан хэвтэх байрлал руу орно. Бид гараа хажуу тийш нь сунгав. Гоо үзэсгэлэн! Дуу чимээ ховор байдаг. АМРАЦГААЯ.

2. ХӨРСИЙН БАЙДАЛ (САВА САНА)

Бид (шалан дээр, ямар ч дэргүй байх нь дээр) хөл, гараа сунгасан ижил сайхан байрлалд үлддэг. Өрөөнд ойрын 15 минутын дотор бидэнд саад болохуйц ноорог, объект байхгүй эсэхийг шалгацгаая.

Бид бүх анхаарлаа биедээ төвлөрүүлдэг. Бидний ухамсарт нэвтрэн орохыг зөрүүдлэн хичээдэг бодлуудыг бид уур хилэнгээр үгүйсгэдэг. Гэсэн хэдий ч бид амарч байна. Та биеийн аль ч хэсэг, эрхтэнээс эхэлж болно. Энэ нь цаг хугацааны явцад бүтнэ. Хамгийн сайн сонголтыг өдөр бүр дасгал хийсний дараа тодорхойлно. Гэхдээ болзолтойгоор толгойноос эхэлье. Үүнд анхаарлаа хандуулцгаая. Нэгдүгээрт, толгойн хамгийн өндөр цэг дээр. Бид өөрсөддөө: "Миний толгой тайвширч, хурцадмал байдал, бодлоос ангид" гэж хэлдэг. Үүний зэрэгцээ үйл явц хэрхэн эхэлснийг бид мэдэрч байна. Бид дух, хөмсөг, нүд, нүүрний бусад хэсгүүдийг адилхан хийдэг. Хүзүүний дараа бид дотоод ярианы модулийг дуусгана: "Миний толгой туйлын тайвширч, түгшүүр, бодол санаанаас ангид байна." Сайн байна. Биеийг тааламжтай хүндээр цутгахад аль хэдийн мэдрэгддэг. Гэхдээ бид амралтаа улам хүндрүүлж, үргэлжлүүлнэ. Мөр, цээж, гар (хуруунд болон ээлжлэн: зүүн, баруун), зүрх, элэг ... (дотоод эрхтнүүд), нуруу, хонго, тугал, шагай, хөл (мөн ээлжээр: зүүн, баруун). Бид "Миний, миний, миний ... туйлын (бүрэн тайвширсан (a, s), хурцадмал байдал байхгүй) гэсэн хэллэгээр төгсдөг нэг эрхтэн, биеийн хэсгийг мартдаггүй. Хөлийн хуруунд хүрч, дахин сонс. Өөрийгөө юу ч биш гэдгийг биедээ мэдрээрэй. Бүх зүйлийг урвуу дарааллаар давт: толгой руу чиглүүл. Дуусмагц ер бусын хөнгөн, тааламжтай аз жаргалыг мэдэр.

Бид позоос аажим аажмаар гарч ирдэг. Хөлийн хуруу, хуруугаа хөдөлгөж, уруулаа хааж, хэд хэдэн амьсгал авцгаая. Одоо та аажмаар дээшлэх боломжтой. Гэнэтийн хөдөлгөөн байхгүй!

Бид нэн даруй босдоггүй, толгойгоо өвдөг дээрээ булж, хөлийг шалан дээр дарж хэдэн минут сууна. Мөн маш хэрэгтэй дасгал. Үүнээс гадна, энэ нь бүрэн тайвшрах байдлаас гарахад тусалдаг.

3. Пранаяма (ухамсартай амьсгал хянах)

Амьсгалын дасгал - 5.10 минут. Бид өвдөг дээрээ суудаг (аарцаг нь хөл дээрээ дарагдсан) эсвэл Турк хэлээр (та мөн сандал дээр сууж, өвдөг нь зөв өнцгөөр сууж болно) нуруу нь тэгш байх ёстой. Бид гэдэсээрээ амьсгалдаг. 1-ийн тоогоор амьсгалж, ходоодоо гадагшлуулна. 2-ын зардлаар амьсгалж, гэдэс дотрыг нуруунд наа - бид ходоодоо аль болох татна. Тиймээс бид 3, 6, 9 удаа давтана.

4. Пратьяхара

Унтах эсвэл бясалгал хийх - 5 минут. Бид зүгээр л амьсгалж (ходоодоороо илүү тохиромжтой), амьсгалахад анхаарлаа хандуулдаг. Бид эерэг энергийг амьсгалж, бүх сөрөг, стресс, өвчин, ядаргаа зэргийг гадагшлуулдаг. Үүнийг мэдрэх нь чухал, та үүнийг "өөртөө" хэлж чадна.

5. АЛБАН БАЙР

Унтах байрлалыг хянах (эрүүл унтахын тулд хамгийн оновчтой байрлалыг сонгох). Бид нуруугаараа хэвтэв. Толгой нь хэтэрхий өндөр биш байх нь зүйтэй юм. Бид эерэг энергийг бүх биед тараадаг. Тааламжтай дулаан байсан. Бид дарамталдаггүй, юу ч боддоггүй, ямар ч тохиолдолд оролддог. Бид унтдаг.

Өдрийн асуудлын талаар бодохгүйгээр унтах нь нэн даруй боломжгүй бөгөөд та өөрийгөө дарамталж, тэдний хүчтэй довтолгоог аймшигт хүчээр эсэргүүцэх шаардлагагүй болно. Тэдгээрийг байнга блоклох нь эцэстээ заль мэхийг хийх болно.

6. АСАНА (өдөр рүү)

Дасгалын дээд багц - 15 минут.

Шулуун босох шаардлагатай, зүүн тийшээ харсан нь дээр, энэ нь хэцүү, унтсаны дараа чичирдэг, гэхдээ хэвээр байна.

Гараа дээш өргөөд, бага зэрэг хойшоо бөхийж, оройн цагаар бидний хүлээн зөвшөөрсөн дансанд тоол. Дараа нь бага зэрэг хойшоо бөхий. Эхлээд зүүн, дараа нь баруун.

Зүүн хөлөө өргөж, баруун хөлний гуяны дотор талд аль болох өндөр байлгахын тулд гараараа тат. Цээжний түвшинд гар, алгаа бие биендээ дарж, тохойг хажуу тийш нь барина. Бид чадах чинээгээрээ зогссон. Хөлөө унасан. Бид баруун талд байгаа бүх зүйлийг давтана.

Гараа дээш өргөөд тэдний араас толгойгоо өргө. 12 (8) тоолол дуустал энэ хэвээр байгаарай.

Дараа нь бид алгаа шалан дээр тавих хүртэл аажим аажмаар доошоо доошоо бөхийж, нэгэн зэрэг бөхийлгөхгүй, харин эсрэгээрээ, чичирч байсан ч хөлөө шулуун байлгахыг хичээдэг. Бид тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Хэрэв энэ боломжгүй хэвээр байвал та эхлээд өвдгөө бага зэрэг нугалж, гараа хөлөөсөө хол зайд байрлуулж болно. Бие хэрхэн тогтож байгааг мэдрэхэд таатай байдаг.

Дараагийн алхам бол түлхэхэд бэлэн байрлал руу мөлхөж, бие нь шулуун, сунасан, түүнчлэн түүнийг барьж буй гар юм. Одоо бид тэднийг тохойноос нь нугалж, манай "фирмийн" хүлээн зөвшөөрсөн дансанд ингэж барих хэрэгтэй.

Дараа нь бид шалан дээр унав. Үгүй ээ, бид хавтгай унадаггүй, гэхдээ гөлгөр төлөвт шилждэг.

Тохой хүртэл гараа шалан дээр хэвтэж, алгаа доошлуулна. Толгой ба биеийн дээд хэсгийг бэлхүүс хүртэл өргө. Түүнээс гадна бид ачааллыг гарт биш харин биед шилжүүлдэг. Тэд тогтоосон хугацаанд энэ албан тушаалд байсан.

Тиймээ, хэвтээд хангалттай, дахин дээшээ "сунгаж буй нохойны дүрд": Хөл нь шулуун, гар нь ч бас өгзөгөө татдаг. Хэрхэн? Дээшээ... тийм, тийм, тийм.

Бид шулуун зогсож, хөл нь шалан дээр дарагдсан, шулуун бие нь бага зэрэг урагшаа хазайдаг. Толгойгоо доош. Бид энэ байрлалд хөлддөг. Амьсгалах, сэргээх

Одоо биеэ засъя.

7. АНХААР!

Ялангуяа пранаяма, асана, бясалгалын хувьд "бохир" бүү эхэл

Усанд орох / шүршүүрт орох: хичээлийн өмнө эсвэл хагас цагийн дараа

Хоол: 2-оос доошгүй цагийн өмнө элбэг дэлбэг, эхлэхээс 1 цагийн өмнө бага зэрэг идээрэй.

Эцэст нь

Биеийн тамирын дасгал бол өөрийгөө зохицуулах зам дээрх эхний алхам юм. Гэхдээ энэ нь тодорхой өөрчлөлтийг мэдрэхэд хангалттай юм. Мөн үр дүн нь удахгүй гарахгүй. Стресс, түүнд хүргэж буй нөхцөл байдлыг арилгах, өөрийгөө зохион байгуулах, ертөнц болон өөртэйгөө зохицох, ихэнх бэрхшээлийг өөрөө арилгах, амьдралын баяр баясгалан, утга учиртай болох, хүссэн зорилгодоо хүрэх (хэчнээн төсөөлшгүй байсан ч) , бие махбодийн болон сэтгэл зүйн нөхөн сэргээх - энэ нь энэ системийн эмч хүлээн авах ашигтай бүрэн жагсаалт биш юм.

Би таны асуулт, санал хүсэлтэд хариулахад таатай байх болно. Та бүхний үйл явц, ололт амжилт, сэтгэл ханамжийг чин сэтгэлээсээ хүсч байна!

Набатова Елена,
ByteInform зөвлөх, аналитик төвийн захирал.

Эцсийн эцэст, амьд биетийн дийлэнх нь өдөр нь сэрүүн, шөнө унтдаг, өглөө нь нэгийг хүсч, үдээс хойш бусад нь, орой нь гурав дахь зүйлийг хүсдэг нь дэмий хоосон биш юм. Энэ нь гараг эрхэсийн нөлөөнөөс үүдэлтэй. Нар нь бие махбод дахь үйл явцыг идэвхжүүлж, ажиллах хүчийг өгдөг бол сар нь амрах, амрах боломжийг олгодог. Нарны нөлөөгөөр бие бүрэн амарч, сарны нөлөөгөөр хүний ​​сэтгэл зүйд хор хөнөөл учруулахгүйгээр бүрэн ажиллах боломжгүй байдаг.

Тиймээс өдөр тутмын дэглэмийг зөрчсөний үр дагавар юу вэ?

21:00 цагаас 23:00 цаг хүртэл оюун ухаан, сэтгэл санаа амарна. Тиймээс, хэрэв та оройн 22 цагт орондоо орохгүй эсвэл унтаагүй бол таны оюун ухаан, шалтгаан нь зовж шаналах болно - оюун санааны чадвар, ухаалаг байдал аажмаар унах болно. Сэтгэцийн хүч чадал, оюун ухаан буурах нь тэр дороо тохиолддоггүй, гэхдээ аажмаар, ихэвчлэн үл мэдэгдэх сөрөг үр дагавар нь олон жилийн туршид хуримтлагддаг. Оюун санааны хүч багасвал хүн юу хийх нь сайн, юу нь муу болохыг ойлгодоггүй. Амьдралын тодорхой нөхцөл байдалд хэрхэн яаж ажиллахаа ойлгоход хэцүү байдаг, тэр алдаа гаргадаг бөгөөд дараа нь харамсдаг. Муу зуршлаас салахад хэцүү болдог. Оюун санааны хүч чадал буурч, сэтгэлийн түгшүүр, ой санамж муудаж, сэтгэцийн тогтворгүй байдал эхэлдэг.

Оюун санаа, оюун санаа амарч чадахгүй байгаагийн эхний шинж тэмдэг нь анхаарал төвлөрөл буурах эсвэл хэт их ачаалал өгөх, муу зуршлууд нэмэгдэх, хүсэл зориг буурах, амьтдын хэрэгцээ - секс, хоол хүнс, унтах, зөрчилдөөн нэмэгдэх явдал юм. Цаашдын үр дагавар нь сэтгэцийн архаг ядаргаа, хурцадмал байдал, судасны зохицуулалт алдагдах, цусны даралт ихсэх хандлагатай байдаг. Нүүр царай, ядарсан уйтгартай харц, оюун ухааны хомсдол, толгой өвдөх - энэ бүхэн нь өдөр тутмын хэв маягийг зөрчсөний шинж тэмдэг бөгөөд хүн байгалиас заяасан цагт оюун ухаан, оюун ухаанаа амраахыг зөвшөөрдөггүй.

Хэрэв та өглөөний 11 цагаас шөнийн 01 цаг хүртэл унтаагүй бол таны эрч хүч, мэдрэлийн болон булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагаа алдагдах болно. Үүний үр дагавар нь сул дорой байдал, гутранги үзэл, нойрмог байдал, хоолны дуршил буурах, бие махбодид хүндээр тусах, сэтгэцийн болон бие махбодийн сул дорой байдал юм. Эдгээр илрэлүүд нь ихэвчлэн шууд мэдрэгддэг. Бидний бие дэх пранагийн үйл ажиллагаа нь мэдрэлийн системтэй холбоотой байдаг тул сүүлийнх нь цаг хугацааны явцад зовж эхэлдэг. Үр дагавар нь туйлын тааламжгүй бөгөөд аюултай байдаг - бүхэл бүтэн организмын амин чухал үйл ажиллагааны тэнцвэрт байдлын зохицуулалт эвдэрч, дархлаа буурч, архаг өвчний хөгжилд хүргэдэг. Хэрэв та өдрийн дэглэмийг зөрчсөн хэвээр байвал мэдрэлийн систем, дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд ноцтой өөрчлөлт гарах үр дагавар гарч болзошгүй.

Өглөөний 1 цагаас өглөөний 3 цаг хүртэл унтах шаардлагатай байдаг, эс тэгвээс хүний ​​​​сэтгэлийн хүч чадал мууддаг. Шууд үр дагавар - хэт их цочромтгой байдал, түрэмгий байдал, антагонизм. Хэрэв энэ дүрмийг зөрчсөн бол сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй ядаргаа үүсч, гистериа үүсч болно. Цаашдын үр дагавар нь маник-депрессив психоз аажмаар хөгжих явдал юм, өөрөөр хэлбэл хүн хэсэг хугацаанд хэт их сэтгэл хөдөлж, дараа нь гүн хямралд ордог. Сонсгол, хүрэлцэх, харах, үнэрлэх замаар ертөнцийг мэдрэх хурц байдал аажмаар буурч, амт нахиалах үйл ажиллагаа буурдаг.

Ухаалаг байдлын талаар хэдэн үг хэлье. Оюун ухаан гэдэг нь бидний эргэн тойронд байгаа хүчийг ойлгож, бидний амьдралд нөлөөлөх хүний ​​чадвар юм. Ухаантай хүн цаг хугацаа, цаг хугацааны хүч гэж байдаг гэдгийг ойлгодог тул хувь тавилан боломжийн хэрээр бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийхийг хичээдэг.

Та яагаад 1:00 цагаас 3:00 цаг хүртэл унтах хэрэгтэй вэ?

Цаг хугацаатай нөхөрлөхийг хүсээгүй хүнийг амьдрал цагтаа унтаж чаддаггүй ийм тогтолцоонд оруулдаг - шөнийн ажил, цагтаа унтахад хэцүү, хананы цаана байгаа зурагт эсвэл бусад хүмүүс саад учруулдаг гэх мэт. Энэ бол үндэслэлгүй байдлын цаг хугацааны шийтгэл юм. Хэрэв ийм нөхцөл байдал үүссэн бол түүнийг өөрчлөх нь маш хэцүү байж болох ч нэг сайн арга бий. Одоо бид өдөр тутмын хэв маягийг удаан хугацаагаар зөрчсөний үр дагаврыг хэрхэн арилгах талаар ярилцах болно.

Хүний хүсэл бол асар их хүч тул та өдөр тутмынхаа хэв маягийг байнга өөрчлөхийг хүсч байвал хэсэг хугацааны дараа хүнд энэ боломж гарч ирдэг. Хэрэв хүсэл нь чин сэтгэлээсээ, хүчтэй байсан бол энэ боломжийг ашиглах хүч бий. Энэ хүслийг бэхжүүлэх цорын ганц арга зам бий - аль хэдийн зөв замд орсон хүмүүстэй харилцах, өдөр тутмын хэв маягийг ажиглах. Ийм хүмүүсийг анхааралтай, даруухан сонсох нь таны амьдралын бүх зүйлийг өөрчлөх урам зоригийг өгдөг сэтгэлийн өөрчлөлтийг бий болгодог.

Өдөр тутмын дэглэмийг зөрчсөний үр дагаврыг арилгах бусад бүх арга замууд нь үндэслэлгүй бөгөөд зөвхөн цаашдын асуудалд хүргэдэг. Хөрш, айл өрхөө зурагтаа унтраана, эсвэл тайвширна гэж найдан хашгирах нь тэнэг хэрэг бөгөөд тэр үед тэд чамайг огт муу бодохгүй байх болно. Орлогын өөр сонголт байхгүй бол шөнийн ажлаасаа гарах нь ухаалаг хэрэг биш юм. Нөхцөл байдлыг өнгөрсөн үеийн өөрийн үндэслэлгүй байдлын үр дагавар гэж даруухнаар хүлээн зөвшөөрч, нөхцөл байдлыг илүү сайн болгохыг бүх хүч чадлаараа хүсэх хэрэгтэй.

Ведүүдийн хэлснээр бидний эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс бидний өнгөрсөн хугацаанд үйлдсэн нүглийг илэрхийлдэг. Амьдрал нь бид бусадтай, тэр дундаа өмнөх хувилгаанууддаа хийсэн сайн муу бүхнээ бидэнд буцааж өгөх хүмүүстэй амьдарч, харилцахаар зохицуулдаг.

Хүн сайн сайхан амьдралыг хүсч, тэр үед өөрийнхөө хүнд хэцүү хувь тавиландаа хэнийг ч буруутгахгүй, бусдыг хүчээр засах гэж оролддоггүй бол муу хувь заяагаа аажмаар шийдэж, аз жаргалтай амьдрах боломж нь өдөр бүр сайжирдаг. Өөрсдийнх нь буруу үйлдлээс болж ахиц дэвшилд саад болж байсан таагүй хүчин зүйлсийн хувьд аажмаар суларч, эцэстээ бүрмөсөн алга болдог.

Мэдэхийн тулд 4 цагийн дотор яаж унтах вэУнтах нь бидний тархи нэг өдрийн дотор хүлээн авсан бүх мэдээллийг боловсруулдаг гайхалтай үйл явц гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй.

Олон мэргэжилтнүүд 22:00-24:00 цагт унтахыг зөвлөж байнатэгээд 4-6 цагийн дараа сэрдэг. Энэ хугацаанд бидний мэдрэлийн систем уналтанд орохгүй, бухимдал, цочромтгой байдал арилж, хүний ​​бие сэргэнэ. Нэмж дурдахад биоритмууд нь ямар цаг хугацаа унтахад тохиромжтой болохыг ойлгоход тусална.

Биоритмууд

Хатуу тодорхойлогдсон хугацаанд бидний бие гүйцэтгэдэг зарим чухал шинж чанарууд:

• Өглөөний 3:30-аас 4:00 цаг хүртэл хүний ​​амьсгалын төв идэвхждэг.
• Өглөөний 5 цагт бүдүүн гэдэс догдолж эхэлдэг.
• Өглөөний 6-7 цагийн хооронд гормон ялгардаг.
• Өглөөний 7-9 цаг хүртэл - өглөөний цайны цаг боллоо.
• Өглөөний 9-10 цаг хүртэл - сэтгэцийн үйл ажиллагааны үе.
• 10 цагаас эхлэн - шинэ мэдээллийг илүү сайн санаж, цусны эргэлт хурдацтай байдаг.
• 12.00 цагт - та суралцах хэрэгтэй.
• 12.00-13.00 цаг хүртэл - хооллох хугацаа.
• 14.00 цагт - бүх процесс сэргээгдсэн.
• 15.00-20.00 цаг хүртэл - ажлын цаг.
• 20.00 цагт бодисын солилцоо, цусны даралт буурдаг.
• 21.00 - орондоо бэлтгэх.
• 22.00-4.00 цаг хүртэл - мэдрэлийн систем сэргэж, бие махбод дахь эсүүд шинэчлэгддэг.

Унтах төрлүүд

Нийт ялгах нойрны төрлүүд:

• Удаан унтах.
• Түргэн унтах.

Удаан долгионтой унтах нь дараах үе шатуудаас бүрдэнэ.

1 үе шат.Энэ үе шатанд хүний ​​тархи идэвхтэй ажиллаж, нойрмоглодог. Тэрээр хүлээн авсан бүх мэдээллийг боловсруулж, зураг бүтээж, асуултын хариултыг хайдаг.

2 үе шат.Булчингийн үйл ажиллагаа буурч, амьсгал, судасны цохилт хэвийн болж, бие тайвширч, тархины үйл ажиллагаа буурдаг.

3 үе шат.Удаан унтах шилжилтийн үе шат.

4 үе шат.Энэ үе шатанд тархи амарч, ажиллах бүх чадварыг бүрэн сэргээдэг. Энэ нь хамгийн гүн нойр гэж тооцогддог.

REM нойрны үед хүн удаан унтахаас хамаагүй илүү тайван унтдаг. Тийм ч учраас REM унтах нь дараахь зүйлд шаардлагатай.

1. 1 өдрийн дотор хүлээн авсан бүх мэдээллийг нэгтгэх.
2. Байгаль орчны нөхцөлд дасан зохицох.

REM унтах техник

Хэрхэн 4 цаг унтаж, хангалттай унтах вэ?Энэ асуулт олон хүний ​​сонирхлыг татдаг. Энэ техникийг эзэмшихийн тулд та "түргэн амрах" үндсэн дүрмүүдтэй танилцах хэрэгтэй.

— Унтахынхаа өмнө та тайвширч, асуудлын талаар бодохгүй байх хэрэгтэй. Та 10 минутын турш тайвшруулах хөгжим сонсох эсвэл бясалгах боломжтой. Мөн хайртай хүнтэйгээ үерхэх нь анхаарлыг хурдан сарниулж, тайвшрахад тусалдаг.

— Шөнө идэж болохгүй. Зөвхөн ашиглах хөнгөн хоол,Энэ нь биед хурдан шингэдэг.

— Хүйтэн улиралд дулаан хөнжлөөр нөмрүүлээрэй. Халуунд бидний бие хүйтнээс илүү үр бүтээлтэй амардаг.

— Хэрэв өрөөнд байгаа бол маш их нэмэлт гэрэлдараа нь энгийн нүдний наалт таны нойрыг сайжруулахад тусална.

— Чихний бөглөө нь аливаа чимээ шуугианаас ангижрахад тусална. Ийм ашигтай, энгийн зүйл нь таны мэдрэлийн систем, нойрыг хэмнэх болно.

— Нойргүйдэл (нойргүйдэл эсвэл парасомни) бол ургамлын гаралтай тусгай дэр ашиглах нь хамгийн сайн зөвлөгөө юм.

— Өөртөө зориулж хувийн унтах хуваарь гаргахын тулд тодорхой цагт орондоо ор. Ихэвчлэн нэг сараас илүү хугацаа шаардагдана.

— Долоо хоногийн нэг өдрийг өөртөө зориулаарай дор хаяж 9 цаг унт.Энэ аргын ачаар та хувийн дэглэмдээ хурдан, жигд дасан зохицож чадна.

— Эцэст нь, магадгүй хамгийн чухал дүрэм - шөнө дундаас өмнө унт.Унтах хамгийн тохиромжтой цаг бол 22.00 цагаас 4.00-6.00 цаг хүртэл.

Эдгээр дүрмүүд нь таны нойрны хэв маягийг өөрчлөхөд туслах бөгөөд та хамгийн богино хугацаанд хангалттай унтах боломжтой болно. Таны мэдрэлийн систем эмх цэгцтэй байх болно, та цочромтгой, нойрмоглохгүй.

• Өглөө нь гүйлт хийх эсвэл хөнгөн биеийн тамирын дасгал хийх;
• Эрүүл хоол хүнс хэрэглэж, архины хэмжээг багасгах;
• Өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух;
• Тамхинаас гарах;
• Боломжтой бол өдрийн цагаар унт.

Өдөрт 2-4 цаг хэрхэн хангалттай унтах вэ - видео