Бусдын сэтгэл хөдлөлийг хянах, заль мэх хийх. Таны гүйцэтгэл буурч байна. Сэтгэл хөдлөлийн урвалыг тодорхойлох, тодорхойлох

"Хэрэв чи үзэн яддаг бол ялагдсан гэсэн үг"
(в) Күнз

Зөвшөөрч байна, сэтгэл хөдлөлгүй бол та уйдах байсан уу?

Сэтгэл хөдлөламьдралыг баян, сонирхолтой болгох. Үүний зэрэгцээ тэд таны сэтгэл зүй, эрүүл мэнд, хувь заяаг сүйтгэж чадна ...

Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд танд хэрэгтэй ойлгох, хүлээн зөвшөөрөх, удирдахтэдний сэтгэл хөдлөл.

Сүнслэг эх сурвалжууд ч үүнийг баталж байна:

"Та доод тав дахь хэмжээсийн орчны оюун санааны хавтгайд дасан зохицох гэж оролдохдоо дээд дөрөв дэх хэмжээсийн хуурмаг ертөнц дотор сэтгэл хөдлөлийн зохицол, амар амгалангийн төлөө хичээх ёстой."

(в) Архангай Майкл Ронна Херманаар дамжуулан. 2015 оны тавдугаар сар

Хэрхэн сэтгэл хөдлөлийн зохицолд хүрэх? Өгүүллийг унш, тэгвэл танд олон зүйл тодорхой болно.

Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж хоёрын ялгаа юу вэ

Эхлээд ойлголтуудыг авч үзье сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, тэдгээрийн хоорондын хамаарал ба ялгаа.

Сэтгэл хөдлөл- энэ бол импульсийн урвалодоогийн үйл явдалд оролцох хүн. Энэ нь богино хугацааны төлөв бөгөөд үйл явдалд хандах хандлагыг илэрхийлдэг. Латаас гаралтай. emovere - догдлуулах, догдлуулах.

Мэдрэмжтусгасан сэтгэл хөдлөлийн туршлага юм тогтвортой хандлагаэргэн тойрон дахь ертөнц, чухал хүмүүс, объектууд. Мэдрэмж нь тодорхой нөхцөл байдалтай холбоотой байдаггүй.

Дүргэдэг нь хүний ​​шинж чанаруудын нийлбэр юм зан үйл, хариу үйлдэлд нөлөөлдөгянз бүрийн амьдралын нөхцөл байдалд.

Дүгнэж хэлэхэд: мэдрэмжээс ялгаатай нь сэтгэл хөдлөл, нөхцөл байдлын, энэ нь яг одоо байгаа агшин зуурын туршлага юм. Энгийнээр хэлбэл, бид эргэн тойрныхоо ертөнцийг мэдрэмжээр хүлээн авч, түүнд сэтгэл хөдлөлөөр ханддаг.

Үүнийг анхаарч үзээрэй Жишээлбэлтоглолтын үеэр хөлбөмбөгийн фанатууд.

Тэднийг энэ спортыг хайрлах, сонирхох мэдрэмж (энэ бол тэдний байнгын байдал) тоглоомд хөтлөв.

Мөн тоглолтын явцын дунд тэд туршлага хуримтлуулдаг богино хугацааны сэтгэл хөдлөл: тоглоомын таашаал, бахдал, ялалтын баяр баясгалан эсвэл ялагдалдаа урам хугарах.

Бид ихэвчлэн мэдэрдэг Сэтгэл, гэхдээ бид итгэл үнэмшлээ сэтгэл хөдлөлөөр илэрхийлдэг.

Мөн сэтгэл хөдлөлөөр дамжуулан илэрдэг бидний мэдрэмж(хайртай хүнээ хараад баярлах, "үзэн ядсан дайсан"-ыг хараад уурлах).

Үүний зэрэгцээ сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж нь нөхцөл байдлын хувьд байдаг таарахгүй байж болноэсвэл хоорондоо зөрчилддөг. Жишээ: Ээж нь маш их хайртай хүүхэддээ уурладаг.

-аас хамааран зан чанарижил нөхцөл байдалд хүмүүс өөр өөр сэтгэл хөдлөлийг харуулдаг.

Жишээ нь: компанийн ашиг буурсан.

Хэрэв эзэн бол амьдралд эерэгэр хүн, тэр бага зэрэг бухимдах болно, гэхдээ хурдан өөрийгөө татах болно хүчин төгөлдөр болно. Тэрээр бүтээлч байдлын сэдэл болгон асуудалд хандах хандлагыг нээх болно.

Сул дорой хүний ​​хувьд ижил нөхцөл байдал үүсдэг хайхрамжгүй байдал, идэвхгүй байдал, сэтгэлийн хямрал.

Хэрэв та ямар ч шалтгаангүйгээр сэтгэлээр унасан, сэтгэлээр унасан, тэр ч байтугай амьдрах хүсэлгүй байгаа бол энэ нь юу гэсэн үг вэ?

Тэнцвэргүй сэтгэл хөдлөл шиг
таны амьдралыг сүйтгэ

Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн ойлгож, хянахыг хүсэхгүй байгаа бол яах вэ?

Хүмүүстэй харилцах харилцаа муудаж байна

Сэтгэл хөдлөлдөө баригдсан хүн мэдрэмж суларсанэргэн тойрныхоо хүмүүст, тэр ч байтугай ойр дотны хүмүүст нь.

Тиймээс "сэтгэл хөдөлсөн" хүмүүс бие биедээ таагүй, бүр олон зүйлийг хэлэх цагтай байдаг гомдоосон үгс.

Зуршилтайсэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь таны сэтгэл санаа, зан чанарыг бүрдүүлдэг.

Жишээлбэл, хэрэв та дургүйцэлтэйгээ ажиллахгүй бол "хохирогчийн дүр" бүрдэх болно. Та бусдын өчүүхэн үгэнд огцом хариу үйлдэл үзүүлж, байнга зөрчилдөж, дараа нь мэдрэх болно. харамсалтаймөн сэтгэлээр унасан.

Таны гүйцэтгэл буурч байна

Та эрч хүчээ дэмий үрж байна нөөцэцэс төгсгөлгүй ядаргаатай туршлага руу.

Үүний үр дүнд та үүнийг хэрэгжүүлэхэд хангалттай хүч чадалгүй байж магадгүй юм амжилт.

Амьдралдаа сэтгэл хөдлөл чинь эвгүй байсан үеүүдийн талаар бич. Та үүнийг хэрхэн шийдсэн бэ?

Асуудлыг шийдвэрлэх стандарт бус арга ... 3 алхамт алгоритм.

Өөртөө хандах хандлага чинь улам дорддог

Хэт их сөрөг сэтгэл хөдлөл нь "амьдралд бүх зүйл буруу" эсвэл "бүгд миний эсрэг байдаг" гэсэн итгэлийг бий болгодог.

Эцэст нь та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурдаг. Та өөрийгөө шүүж, буруутгаж магадгүй, тэр ч байтугай сэтгэлээр унана.

Таны эрүүл мэнд сүйрч байна

Хяналтгүй сэтгэл хөдлөл нь олон өвчин үүсэхэд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. гэж нэрлэдэг психосоматик.

Та "мэдрэлийн үндсэн дээр үүсдэг өвчин" гэсэн хэллэгийг мэддэг байх?

Энэ нь хэзээ тохиолддог

• хэт их сэтгэл хөдлөл хариу үйлдэл(гистери, өөрийгөө эргүүлэх),
• гогцоосөрөг сэтгэл хөдлөлийн талаар (та байнга буруутай эсвэл гомдоох үед),
• үгүйсгэх ба дарангуйлалтэдний сэтгэл хөдлөл ("чи ээждээ уурлаж чадахгүй").

Луиза Хэйгээс өвчний утгыг нарийвчлан тайлсан

Мөн сэтгэл хөдлөлөө үгүйсгэж, таслан зогсоох нь сонголт биш юм. Тиймээс та зөвхөн амьдралаа сүйтгэж, үүнийг хийх болно тэвчихийн аргагүй.

Хэрэв та амьдралдаа амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал суралцах хэрэгтэй ойлгож, хянахтаны сэтгэл хөдлөл.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зохицуулах вэ

Хэрэв та нөхцөл байдалд байгаа бол аливаа хүнд байдлаас гарах чанартай шийдвэр гаргах боломжтой сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэр. Яг л чи ухаантай үнэлдэгюу болж байна, зохих ёсоор ажиллах боломжтой.

1. Сэтгэл хөдлөлийг таньж, нэрлэ

Сэтгэл хөдлөлтэй ажиллахын тулд та эхлээд хийх ёстой тэдний оршин тогтнолыг хүлээн зөвшөөрөх.

Сэтгэл хөдлөлөө нэрлэж сур: Би уурлаж байна, би гунигтай байна, би баяртай байна. Сэтгэл хөдлөлийн сүүдэрийг хайж олоорой - тэдгээрийн зуу гаруй нь байдаг!

Наад зах нь таних өөртөөТанд "сөрөг", "зөвшөөрөгдөөгүй" сэтгэл хөдлөл байдаг: хулчгар зан, бардам зан, бусдын нууцыг судлах сонирхол ...

Хэрэв та өөрийн туршлагыг бүрэн мэдэхгүй бол сэтгэл хөдлөл ямар үүрэг гүйцэтгэдэгийг ойлгохгүй байна. хувь хүнийхээ төлөө.

FROM таны аливаа сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрөхтэднийг хянах чадвар эхэлдэг.

Үгүй бол аль ч тохиолдолд ижил төстэй нөхцөл байдалта сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлтийг мэдэрч, эцэс төгсгөлгүй тойрог хийх болно.

2. Таны сэтгэл хөдлөл юу хэлж байгааг шинжил

Юуг таньж сур мөн чанар, үнэ цэнэтаны сэтгэл хөдлөл, ялангуяа "сөрөг".

• Юуны тухай дохиотаны туршлага?
• Чинийх юу вэ Анхаар?
• Юуны талаар бодох нь зүйтэй вэ?
• Юуг өөрчлөх ёстой вэ?

Эдгээр асуултад хариулахдаа өөртөө үнэнч бай.

Магадгүй дургүйцэл нь үүнийг илтгэдэг байх хүлээн зөвшөөрөх хэрэгцээуур хилэн нь таныг амьдралд тань хор хөнөөлтэй хүнээс хамгаалдаг.

Эсвэл та гистерик зан үйлд дассан байх хүслийг биелүүлэххамтран ажилладаггүй хүмүүсээс үү? Энэ тохиолдолд та өөр сонголтуудыг хайх хэрэгтэй ...

Сэтгэл хөдлөлийн өсөлтийн цаад үнэ цэнийг ойлгосноор тэд аяндаа алга болдог.

3. Үүнийг хувийн байдлаар бүү ав

Өөрийгөө хүлээж авахгүй байхыг сур хувийн дансчамд тохиолдох бүх зүйл.

Хэрэв нөхөр эсвэл дарга чинь чам руу хашгирсан бол энэ нь таныг ямар нэг зүйлд буруутай гэсэн үг биш юм.

Магадгүй тэд муухай ааштай байж магадгүй, энэ нь тантай ямар ч холбоогүй юм. Та зүгээр л буруу газар, буруу цагт байсан.

Сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлж, энэ сөрөг зүйлд бүү оролц дургүйцэл эсвэл уур хилэн. Гэсэн хэдий ч та өөрийн хил хязгаарыг тайван, зөв ​​хамгаалах эрхтэй.

4. Бясалгал, оюун санааны дасгалуудыг хэрэгжүүл

Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт эсвэл удаан хугацааны туршлагад өртөмтгий бол та маш мэдрэмтгий байдаг - тайвширч сурхамгийн хэцүү нөхцөл байдалд ч гэсэн.

Тэд үүнд тусалдаг бясалгал. Богино дасгал хийсний дараа ч гэсэн та тайвширч, сэтгэл хөдлөлийн эрч хүч буурах болно.

Тогтмол бясалгал нь таны тархийг илүү эерэг сэтгэлгээнд тохируулна.

Бясалгалын үед тархи цахилгаан импульсийн давтамжийг гүн, тайван альфа долгион болгон өөрчилдөг. Тэд хүний ​​амар амгалан, тайвшралыг бий болгодог.

Өөр нэг энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга бол амьсгалах явдал юм. Гүнзгий амьсгаа аваад газар руу хэд хэдэн удаа гарга.

5. Шинэ зүйл хий

Өөрийгөө шинэ арга замаар хариу үйлдэл үзүүлэхэд сурга зуршилтай"сөрөг" нөхцөл байдал.

Жишээлбэл, та шар айраг исгэх дуулианыг хошигнол болгон орчуулахыг оролдож болно. гадагшлуулахорчин.

Сэтгэл хөдлөлийн дарамтаас хэрхэн гарах энгийн дасгалууд

Хэрэв өөрөөр яаж ажиллах нь танд санаанд оромгүй бол, дадлага хийхЭнэ нь хөгжилтэй байдлаар (жишээлбэл, бэлтгэл дээр). Та ном, киноноос санаа авч болно.

6. Сэтгэл хөдлөлийн мөн чанарыг ойлгох

Ном, нийтлэл унш сэтгэл хөдлөлийн тухай: яагаад үүсдэг, бие махбодь, ухамсарт хэрхэн нөлөөлдөг.

Хүн болгон боломж олгосонөөрийгөө эерэг сэтгэл хөдлөлтэй байлга.

Санаатайгаархүн өөрийгөө хэрхэн хянах, сэтгэл хөдлөлөө хянах, удирдахыг мэддэг.

Өөртөө сэтгэл хөдлөлөө бүү дар, харин өөртөө болон бусдад тохиолдох шалтгааныг ойлгоорой.

Мөн үүгээр, амьдралаа зохицуултүүнд илүү их аз жаргал, дотоод эв зохицлыг бий болгох!

P.S. Магадгүй сэтгэл хөдлөлөө эдгээх хамгийн чухал алхам бол чадвар юм уучлахТэдний гэмт хэрэгтнүүд, өнгөрсөн үеийнхээ шаналалыг орхи.

Сэтгэл хөдлөлд нөлөөлснөөр бид өөр хүнд маш ихээр нөлөөлж чадна. Түүнээс гадна бараг бүх төрлийн нөлөөлөл (шударга, тийм биш) нь сэтгэл хөдлөлийг удирдахад суурилдаг. Аюул заналхийлэл, эсвэл "сэтгэл зүйн дарамт" ("Нэг бол чи миний нөхцөлөөр яв, эсвэл би өөр компанитай ажиллах болно") нь өөр нэгнийг айдас төрүүлэх оролдлого юм; Асуулт: Та эрэгтэй хүн үү, үгүй ​​юу? - цочрол үүсгэх зорилготой; сэтгэл татам саналууд ("Дахиад нэгийг ууцгаая?" Эсвэл "Та аяга кофе уух уу?") - баяр баясгалан, бага зэрэг сэтгэлийн хөөрөл. Сэтгэл хөдлөл нь бидний зан үйлийн өдөөгч хүчин зүйл учраас тодорхой зан үйлийг бий болгохын тулд бусдын сэтгэл хөдлөлийн байдлыг өөрчлөх шаардлагатай байдаг.

Үүнийг огт өөр аргаар хийж болно. Та шантаажлах, ультиматум тавих, торгууль, шийтгэл ногдуулна гэж заналхийлэх, Калашниковын автомат буу үзүүлэх, эрх мэдлийн бүтэц дэх харилцаа холбоогоо сануулах гэх мэт. Ийм төрлийн нөлөөллийг харгис гэж ангилдаг, өөрөөр хэлбэл орчин үеийн ёс зүйн хэм хэмжээг зөрчсөн, нийгмийн үнэт зүйлс. Нийгэмд "шударга бус" эсвэл "муухай" гэж үздэг зэрлэг аргууд орно.

Бид "шударга" эсвэл соёл иргэншсэн нөлөөллийн төрлүүдэд хамаарах бусдын сэтгэл хөдлөлийг хянах аргуудыг авч үзэж байна. Өөрөөр хэлбэл, тэд зөвхөн миний зорилго төдийгүй харилцааны түншийн зорилгыг харгалзан үздэг.

Энд бид бэлтгэл дээр байнга сонсдог асуулттай шууд тулгардаг: бусдын сэтгэл хөдлөлийг удирдах нь манипуляци юм уу, үгүй ​​юу? Зорилгодоо хүрэхийн тулд өөр нэгний сэтгэл хөдлөлөөр дамжуулан "зохих" боломжтой юу? Тэгээд яаж хийх вэ?

Үнэндээ бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийг удирдах нь ихэвчлэн заль мэхтэй холбоотой байдаг. Төрөл бүрийн сургалтууд дээр та "Бидэнд манипуляци хийхийг зааж өгөөч" гэсэн хүсэлтийг байнга сонсож болно. Үнэн хэрэгтээ, заль мэх бол бусдын сэтгэл хөдлөлийг хянах хамгийн хүчирхэг аргуудын нэг юм. Үүний зэрэгцээ, хачирхалтай нь энэ нь хамгийн үр дүнтэй биш юм. Яагаад? Санаж үзье: үр ашиг гэдэг нь үр дүн ба зардлын харьцаа бөгөөд энэ тохиолдолд үр дүн, зардал хоёулаа үйлдэл, сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой байж болно.

Манипуляци гэж юу вэ?Энэ нь манипуляторын бай нь тодорхойгүй үед сэтгэлзүйн нэг төрлийн нөлөөлөл юм.

Тиймээс, нэгдүгээрт, заль мэх нь хүссэн үр дүнг баталгаажуулдаггүй. Манипуляци гэдэг нь хэнээс ч юу ч төлөхгүйгээр юуг ч авах гайхалтай арга гэсэн ойлголт байсаар байгаа ч хүнээс хүссэн үйлдлээ авахын тулд ухамсартайгаар хэрхэн удирдахыг маш цөөхөн хүн мэддэг. Манипуляторын зорилго нуугдаж, түүнийгээ шууд нэрлэхгүй байгаа тул манипуляцийн нөлөөнд автсан хүн өөрт нь хүлээж байснаас тэс өөр зүйлийг хийж чадна. Эцсийн эцэст хүн бүрийн ертөнцийн дүр төрх өөр өөр байдаг. Манипулятор нь ертөнцийг дүрсэлсэн зураг дээрээ үндэслэн заль мэхийг бүтээдэг: "Би А-г хийнэ, дараа нь тэр Б-г хийнэ." Мөн заль мэхэнд өртөж буй хүн ертөнцийг өөрийн дүр төрхөөр хийдэг. Тэгээд тэр В ч биш, С ч биш, тэр ч байтугай Z-г огтхон ч хийдэггүй.Учир нь түүний ертөнцийг дүрсэлсэн зурагт энэ нь энэ нөхцөлд хийж болох хамгийн логик зүйл юм. Захиргааны ажлыг төлөвлөхийн тулд та нөгөө хүн болон түүний сэтгэлгээг маш сайн мэдэх хэрэгтэй бөгөөд энэ тохиолдолд ч үр дүн нь баталгаатай биш юм.

Хоёр дахь тал нь сэтгэл хөдлөл юм. Манипуляци нь сэтгэл хөдлөлийн байдлыг өөрчлөх замаар хийгддэг. Манипуляторын үүрэг бол ухамсаргүй сэтгэл хөдлөлийг өдөөх бөгөөд ингэснээр таны логикийн түвшинг бууруулж, сэтгэн бодох чадвар муутай байхад хүссэн үйлдлээ танаас авах болно. Гэсэн хэдий ч тэр амжилтанд хүрсэн ч хэсэг хугацааны дараа сэтгэл хөдлөлийн байдал тогтворжиж, та дахин логикоор бодож эхлэх бөгөөд яг тэр мөчид та "Энэ юу байсан бэ?" Гэсэн асуултыг асууж эхэлнэ. Онцгой зүйл болоогүй юм шиг байна, би насанд хүрсэн ухаалаг хүнтэй ярилцсан ... гэхдээ "ямар нэгэн зүйл буруу байна" гэсэн мэдрэмж. "Халба олдсон - тунадас үлдсэн" гэсэн хошигнол шиг. Үүнтэй адилаар аливаа заль мэх нь "тундас" үлдээдэг. "Захиргааны" ойлголтыг мэддэг хүмүүс ийм сэтгэл зүйн нөлөөлөл үүссэнийг шууд тодорхойлж чадна. Нэг ёсондоо тэдэнд амар байх болно, учир нь ядаж тэд юу болсныг өөрсдөө тодорхой ойлгох болно. Энэ ойлголтыг мэддэггүй хүмүүс "ямар нэгэн зүйл болсон, гэхдээ юу нь тодорхойгүй байна" гэсэн тодорхойгүй, гэхдээ маш тааламжгүй мэдрэмжтэй алхсаар байх болно. Тэд энэ таагүй мэдрэмжийг ямар хүнтэй холбох вэ? Ийм “ул мөр” үлдээж, аргалж байсан хүмүүстэй. Хэрэв энэ нь нэг удаа тохиолдсон бол үнэ нь манипулятор өөрийн "өөрчлөх" объектоос (ихэнхдээ ухамсаргүйгээр) авах зүйлээр хязгаарлагдах болно. Ухаангүй сэтгэл хөдлөл үргэлж эх сурвалж руугаа нэвтэрдэг гэдгийг санаарай. Манипуляцийн хувьд ч мөн адил. Манипулятор нь ямар нэгэн байдлаар "тундас" -ын төлбөрийг төлөх болно: жишээлбэл, тэр түүнд хандсан гэнэтийн зэвүүцлийг сонсох эсвэл доромжилсон онигооны объект болох болно. Хэрэв тэр байнга заль мэх хийвэл удалгүй бусад хүмүүс энэ хүнээс аажмаар зайлсхийж эхэлнэ. Манипуляторт түүнтэй ойр дотно харилцаа тогтооход бэлэн хүмүүс маш цөөхөн байдаг: хэн ч байнга залилангийн объект болж, "энэ хүнд ямар нэг зүйл буруу байна" гэсэн таагүй мэдрэмжээр алхахыг хүсдэггүй.

Тиймээс ихэнх тохиолдолд заль мэх нь үр ашиггүй зан үйлийн төрөл юм, учир нь: a) энэ нь үр дүнг баталгаажуулдаггүй; б) залилангийн объектод тааламжгүй "үлдэгдэл" үлдээж, харилцаа муудахад хүргэдэг.
Энэ үүднээс авч үзвэл зорилгодоо хүрэхийн тулд бусад хүмүүсийг удирдах нь утгагүй юм.

Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд заль мэхийг сайн ашиглаж болно. Нэгдүгээрт, эдгээр нь зарим эх сурвалжид "эерэг" гэж нэрлэгддэг заль мэх юм, өөрөөр хэлбэл энэ нь манипуляторын зорилго нуугдмал хэвээр байгаа боловч тэрээр өөрийн ашиг сонирхлын үүднээс ажилладаггүй, харин сэтгэлзүйн нөлөөллийн нэг хэлбэр юм. одоогийн байдлаар удирдаж байгаа хүний ​​ашиг сонирхол. Жишээлбэл, ийм заль мэхийг эмч, сэтгэл засалч, найз нөхөд ашиглаж болно. Заримдаа шууд, нээлттэй харилцаа холбоо нь өөр хүний ​​ашиг сонирхлын төлөө шаардлагатай зорилгод хүрэхэд тус болохгүй бол ийм нөлөөг ашиглаж болно. Үүний зэрэгцээ - анхаарлаа хандуулаарай! - гэдэгт итгэлтэй байна уу үнэндээөөр хүний ​​ашиг сонирхлын төлөө ажиллаж байна уу? Таны нөлөөний үр дүнд түүний хийх зүйл түүнд үнэхээр ашигтай байх болов уу? "Тамын зам нь сайн санаагаар хучигдсан байдаг ..." гэдгийг санаарай.

Эерэг манипуляцийн жишээ

"Амьдралын амт" кинонд эцэг эхээ алдсан хүүхэд эргэн тойрныхоо хүмүүсийн бүх ятгалгыг үл харгалзан удаан хугацаанд хоол идэхээс эрс татгалздаг. Энэ кинонд охин рестораны гал тогоонд сууж байгаа хэсэг бий. Хоол иддэггүйг нь мэдсэн тогооч залуу эхлээд хэсэг эргэлдэж, өөртөө спагетти бэлдэж, жорны бүх нарийн ширийн зүйлийг ярьсны дараа хажууд нь суугаад хоолны дуршилтай иддэг. Хэзээ нэгэн цагт түүнийг танхимд үйлчлүүлэгчид рүү орохыг хүсэх ба тэрээр механикаар нэг таваг спагетти охины гар руу шидэв. Хэсэг хугацаанд эргэлзсэний эцэст тэр идэж эхлэв ...

* "Амьдралын амт" (Англи хэлээр захиалга байхгүй) - 2007 онд романтик инээдмийн кино. Уг киног Сандра Нетлбекийн бүтээлээс сэдэвлэсэн Кэрол Фуксийн зохиолоор Скотт Хикс найруулжээ. Энэ бол Германы "Тэсвэргүй Марта" киноны ремейк юм.Америкийн хувилбарт энэ кинонд хэд хэдэн тогоочийн дүрд тоглосон Кэтрин Зета-Жонс, Аарон Экхарт нар тогложээ. Анхаарна уу. ed.

Маргаантай эерэг манипуляцийн жишээ

Тося (Надежда Румянцева), Илья (Николай Рыбников) хоёр хоорондоо удаан ярилцаж, "зарчмын дагуу" явж байсан "Охид" * киног санаарай. Найз нөхөд нь байшин барих явцад Тося Ильягийн ажилладаг дээд давхарт хайрцагтай хадаас чирж гарахад нөхцөл байдлыг тохируулдаг, учир нь тэдгээр нь хангалтгүй байдаг. Үүний үр дүнд баатрууд эвлэрдэг.

Энэ алхам яагаад маргаантай байна вэ? Үнэн хэрэгтээ баатрууд найз нөхдийн хүчин чармайлтаар нэг газар мөргөлдсөнөөс болж эвлэрээгүй юм. Хэрэв та санаж байгаа бол, Тося эхлээд дээд давхарт хайрцгийг чирч яваад Илья болон бүхэл бүтэн хайрцаг хадаастай байхыг олж хараад маш их уурлаж байсан. Охин гарах гэж байтал хувцсандаа ямар нэг зүйл бариад түүнийг барьж байна гэж бодов. Хэд хэдэн удаа чичирч, чанга хашгирч: "Явцгаая!!!" - тэр түүний инээдийг сонсоод алдаагаа ойлгоод инээж эхлэв. Энэхүү хамтарсан зугаа цэнгэлийн үр дүнд эвлэрэл болов. Хэрэв Тося юу ч барихгүй бол юу болох вэ? Тэр зүгээр л орхиж болно, эсвэл хэн мэдлээ, энэ хайрцгаас болж тэд бүрэн маргалдана.

* "Бүсгүйчүүд" - 1961 онд ЗХУ-д найруулагч Юрий Чулюкиний Б.Бедныйгийн ижил нэртэй түүхээс сэдэвлэн бүтээсэн инээдмийн уран сайхны кино. Анхаарна уу. ed.

Манипуляци эсвэл тоглоом уу?

Надад санаа тавих цаг алга. Та сэтгэл татам юм. Би үнэхээр сэтгэл татам юм. Яах гэж дэмий цаг үрэх гэж... ("Энгийн гайхамшиг" киноноос)

Эерэг заль мэхээс гадна хоёр тал "тоглоом" -ыг үргэлжлүүлэх сонирхолтой бөгөөд энэ үйл явцад дуртайяа оролцох үед ийм заль мэх байдаг. Бидний бараг бүх харилцаа ийм төрлийн заль мэхтэй байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн ухаангүй байдаг. Жишээлбэл, "эрэгтэй хүн эмэгтэй хүнийг байлдан дагуулах ёстой" гэсэн санааг дагаснаар эмэгтэй хүн сээтэгнэж, болзоонд шууд зөвшөөрөл өгөхөөс зайлсхийж болно.

Ийм "тоглоомтой" харилцааны жишээг "Эрчүүд юу ярьдаг"* кинонд дүрсэлсэн байдаг. Баатруудын нэг нь нөгөөдөө гомдоллодог: "Гэхдээ энэ нь яагаад гэсэн асуулт юм. Би түүнд: "Над руу явцгаая" гэж хэлэхэд тэр: "Яагаад?" Би юу хэлэх ёстой вэ? Эцсийн эцэст, надад боулингийн талбай байхгүй! Кино театр биш! Би түүнд юу хэлэх ёстой вэ? "Миний газар явцгаая, бид нэг хоёр удаа үерхэх болно, би мэдээж зүгээр байх болно, магадгүй чи... тэгээд мэдээж чи үлдэж болно, гэхдээ явсан нь дээр." Эцсийн эцэст, хэрэв би тэгж хэлвэл тэр явахгүй нь гарцаагүй. Хэдийгээр тэр бидний зорьж байгаа зүйл гэдгийг маш сайн ойлгож байгаа. Тэгээд би түүнд: "Манайх руу явцгаая, би гэртээ 16-р зууны үеийн хөгжмийн гайхалтай цуглуулгатай" гэж хэлэв. Мөн энэ хариулт түүнд бүрэн нийцдэг!

Тэр өөр нэг дүрээс бүрэн шударга асуултыг хүлээн авдаг: "Үгүй, гэхдээ яах вэ, чи ... би мэдэхгүй ... тамхи бууддаг шиг амархан эмэгтэйтэй унтмаар байна уу? .." - "Үгүй ээ. . Хүсэхгүй байх..."

Бүх тохиолдолд биш, илэн далангүй тайван зан авир, тэр дундаа зорилгынхоо талаар шударгаар хэлэх нь хамгийн үр дүнтэй байж болно. Эсвэл ядаж харилцааны хоёр талдаа тааламжтай байх.

*“Эрчүүд юуны тухай ярьдаг” нь 2010 онд “Дундад насны эрчүүд эмэгтэйчүүдийн тухай, кино, хөнгөн цагаан сэрээний тухай” жүжгээс сэдэвлэн “Квартет I” комик театрын замын кино төрөлд бүтээсэн Оросын инээдмийн кино юм. Анхаарна уу. ed.

Хүмүүсийг удирдахад асар их хэмжээний заль мэх орно. Энэ нь доод албан тушаалтнуудын удирдагч нь аав эсвэл ээжтэй холбоотой байдаг бөгөөд хүүхэд, эцэг эхийн харилцан үйлчлэлийн олон тал, түүний дотор заль мэх зэргийг багтаасантай холбоотой юм. Үндсэндээ эдгээр үйл явц нь ухамсаргүй түвшинд явагддаг бөгөөд тэдгээр нь ажлын үр ашигт саад учруулахгүй л бол ижил түвшинд үргэлжлүүлэн харилцах боломжтой. Тиймээс удирдагч нь доод албан тушаалтнуудын заль мэхийг эсэргүүцэх чадвартай байх нь чухал юм. Гэхдээ манипуляци хийж сурах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Бид бүгд үүнийг хийхдээ маш сайн байдаг, зүгээр л ихэнх тохиолдолд энэ нь ухамсаргүйгээр тохиолддог.

Бусдын сэтгэл хөдлөлийг хянахдаа бид зорилгоо үргэлж хэлдэггүй ("Одоо би чамайг тайвшруулах болно") тодорхой утгаараа энэ бол заль мэх гэж хэлж болно. Гэсэн хэдий ч, бусдын сэтгэл хөдлөлийг удирдах олон нөхцөл байдалд хүн зорилгоо шууд илэрхийлж болно ("Би удахгүй болох өөрчлөлтүүдийн талаархи таны түгшүүрийг арилгахын тулд энд байна" эсвэл "Би чамайг илүү сайн мэдрэхэд туслахыг хүсч байна"); Нэмж дурдахад, соёл иргэншсэн нөлөөллийн зарчмыг удирдлага болгон бид зөвхөн өөрсдийн ашиг сонирхлын үүднээс төдийгүй бусдын эрх ашгийн төлөө ажилладаг. Дараах зарчим нь энэ тухай өгүүлдэг.

Бусдын сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрөх зарчим

Өөр хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн эрхийг хүлээн зөвшөөрөх нь тэднээс хийсвэрлэх, сэтгэл хөдлөлийн цаана байгаа зүйлтэй ажиллах боломжийг олгодог. Сэтгэл хөдлөл нь ТАНЫ үйлдэл, эс үйлдэхүйд үзүүлэх хариу үйлдэл гэдгийг ойлгох нь бүтээлч яриа хэлэлцээний явцад аливаа нөхцөл байдлыг зохицуулах боломжтой болгодог.

Бидний сэтгэл хөдлөлийн нэгэн адил бусдын сэтгэл хөдлөлийг үр дүнтэй удирдахын тулд бид өөр хүний ​​сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм. Зөвшөөрч байна, хэрэв та "чи хэзээ ч над руу хашгирч чадахгүй" гэдэгт бат итгэлтэй байвал өөр хүн тан руу хашгирах үед тайван байж, тайвшруулахад хэцүү байх болно.

Өөр хүний ​​​​сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хүлээн авахад хялбар болгохын тулд хоёр энгийн санааг санах нь зүйтэй.

1. Хэрэв өөр хүн "зохисгүй" авирласан бол (хашгирах, хашгирах, уйлах) энэ нь тэр одоо маш их өвчтэй байна гэсэн үг юм.

Таны бодлоор "маш их сэтгэл хөдлөлтэй" хүн ямар мэдрэмж төрдөг вэ? хашгирах шиг? Энэ нь бид тодорхой сэтгэл хөдлөлийн тухай биш, харин категориудын сонголтын талаар асуухад ховор тохиолдол юм.
"сайн эсвэл муу".

Тийм ээ, тэр гайхалтай санагдаж байна!

Үнэн хэрэгтээ, дэлхий дээр хашгирахдаа таашаал авдаг хүмүүс байдаг юм шиг санагддаг (дашрамд хэлэхэд энэ нь биднийг түрэмгий зан чанартай хүмүүстэй харилцахад маш хэцүү болгодог). Ингээд бодоцгооё. Та дэлбэрч, эргэн тойрныхоо хүмүүс рүү хашгирч, хэн нэгэнд гомдоосон үг хэлж байсан тэр нөхцөл байдлыг санаарай. Сайхан санагдсан уу?

Тийм биш байх. Тэгвэл нөгөө хүн яагаад сайхан байх ёстой гэж?

Хэдийгээр бид хүн хашгирч, бусдыг доромжлоход таатай байдаг гэж таамаглаж байсан ч "амьдралд" энэ нь түүнд сайн хэрэг үү? Бараг. Аз жаргалтай, өөртөө бүрэн дүүрэн сэтгэл ханамжтай хүмүүс бусад руу муухай харьцдаггүй.
Ялангуяа тэр хашгирахгүй, харин уйлж байвал. Тэгвэл тэр тийм ч сайн биш байгаа нь илт.

Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн байдалд байгаа хүнтэй харилцахад ихэвчлэн тусалдаг гол санаа бол түүний бие муу байгааг ойлгож, хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Тэр ядуу. Түүнд хэцүү байна. Гаднаас нь харахад сүрдмээр ч юм шиг.

Энэ нь түүнд хэцүү бөгөөд хэцүү тул та түүнийг өрөвдөх хэрэгтэй. Хэрэв та түрэмгийлэгчийг чин сэтгэлээсээ өрөвдөж чадвал айдас алга болно. Ядуу, азгүй хүнээс айх хэцүү.

2. Зорилго, үйлдэл хоёр өөр зүйл. Хэрэв хүн таныг зан авираараа гомдоосон бол энэ нь түүнийг үнэхээр хүсч байна гэсэн үг биш юм.

Бид энэ санааг бусдын сэтгэл хөдлөлийг танин мэдэх тухай бүлэгт аль хэдийн дэлгэрэнгүй авч үзсэн. Гэхдээ одоо түүнд сануулах нь ашигтай байх болно. Хэрэв бид нөгөө хүн намайг "зориудаар" уурлуулсан гэж сэжиглэж байгаа бол хэн нэгний сэтгэл хөдлөлийн байдлыг ойлгох нь илүү хэцүү байдаг.

"Бусдын сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрөх" дасгал

Бусдын сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэлийг хүлээн зөвшөөрч сурахын тулд бусад хүмүүст ямар сэтгэл хөдлөлөө харуулахаас татгалзаж байгаагаа олж мэдээрэй. Үүнийг хийхийн тулд дараах өгүүлбэрүүдийг үргэлжлүүлээрэй (бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийн илрэлийг дурдаж болно).

• Хүмүүс хэзээ ч харуулах ёсгүй ...
• Та төлж чадахгүй ...
• Энэ нь үнэхээр аймшигтай юм ...
• Зохисгүй…
• Бусад хүмүүс байхад миний уур хүрдэг...

Та юу авсныг хараарай. Бусдад харуулахыг зөвшөөрдөггүй тэр сэтгэл хөдлөлийг та өөрөө үнэхээр зөвшөөрдөггүй байх магадлалтай. Магадгүй бид эдгээр сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдсөн арга замыг хайх хэрэгтэй болов уу?

Жишээлбэл, хэрэв та өөр хүн дуугаа өндөрсгөхөд маш их бухимддаг бол та өөрөө энэ нөлөөллийн аргыг ашиглахыг зөвшөөрдөггүй бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй стресстэй байсан ч тайван ярихын тулд маш их хүчин чармайлт гаргадаг байх. Өөрсдийгөө ийм үйлдэл хийхийг зөвшөөрдөг хүмүүс таныг бухимдуулдаг нь гайхах зүйл биш юм. Бодоод үз дээ, магадгүй та ухамсартайгаар дуугаа бага зэрэг өсгөж, "тэд рүү хуцах" тохиолдол байдаг. Хэрэв бид өөрсдөдөө ямар нэгэн зан үйлийг зөвшөөрвөл энэ нь бусад хүмүүст ч биднийг бухимдуулдаггүй.

Сургалтын эргэлзээтэй оролцогч: Тэгэхээр чи намайг хүн болгон руу хашгирч, хошигнол болгондоо тэнэг хүн шиг хошигнохыг санал болгож байна уу?

Бидний санал бол боломжуудыг хайх явдал юм нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдөхүйцдахь сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэл зарим ньНөхцөл байдал гэдэг нь та одоо бүх хяналтаа хаяж, биеэ зөв авч явах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Нэлээд аюулгүй орчинд сэтгэл хөдлөлийн илрэлийг туршиж үзэх нөхцөл байдлыг хайж олох нь зүйтэй.

Бусад хүмүүстэй харьцахдаа өөрийн үндэслэлгүй хандлагыг дахин боловсруулж, эдгээр мэдэгдэлд сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх зөвшөөрөл нэмж, дахин бичих нь зүйтэй, жишээлбэл: "Бусад хүмүүс над руу дуу хоолойгоо өргөхөд би дургүй байдаг. Заримдаа бусад хүмүүс өөрийгөө хянах чадвараа алдаж болно гэдгийг би ойлгож байна." Ийм өөрчлөлтүүд нь таны хажууд байгаа хүн сэтгэл хөдлөлөө хангалттай хүчтэй харуулах үед илүү тайван байдлыг мэдрэхэд тань туслах бөгөөд энэ нь түүний нөхцөл байдлыг зохицуулахад илүү хялбар болно гэсэн үг юм.

Бусдын сэтгэл хөдлөлийг удирдахад гаргадаг нийтлэг алдаа

1. Сэтгэл хөдлөлийн ач холбогдлыг дутуу үнэлэх, асуудал ийм сэтгэл хөдлөлийн үнэ цэнэтэй зүйл биш гэж итгүүлэх оролдлого.

Ердийн хэллэгүүд: "Алив, яагаад бухимдах вэ, энэ бүхэн дэмий зүйл", "Жилийн дараа чи үүнийг санахгүй байх болно", "Тиймээ, Машатай харьцуулахад танд шоколадтай бүх зүйл байгаа, чи юу гэж гонгинож байна вэ?" , "Боль, тэр үнэ цэнэтэй биш", "Би таны асуудлыг хүсч байна" гэх мэт.

Нөхцөл байдлыг өөр хүнээр үнэлэх нь ямар хариу үйлдэл үзүүлэх вэ? Цочромтгой байдал, дургүйцэл, "тэд намайг ойлгохгүй байна" гэсэн мэдрэмж (ихэвчлэн ийм хариулт сонсогддог: "Тийм ээ, чи юу ч ойлгохгүй байна!"). Ийм маргаан нь түншийн сэтгэлийн дарамтыг багасгахад тусалдаг уу? Үгүй, бас нэг удаа үгүй!

Хүн хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үед ямар ч үндэслэл ажиллахгүй (учир нь түүнд ямар ч логик байхгүй). Таны бодлоор таны ярилцагчийн бэрхшээлийг Машагийн тарчлалтай бодитойгоор харьцуулах боломжгүй байсан ч тэр одоо үүнийг ойлгох боломжгүй байна.

“Надад ямар ч Mash хамаагүй. Учир нь би яг одоо өвчтэй байна! Мөн энэ дэлхий дээр хэн ч над шиг муухай санагдаж байгаагүй! Тиймээс миний асуудлын ач холбогдлыг доромжлох гэсэн аливаа оролдлого надад хамгийн хүчтэй эсэргүүцэл үзүүлэх болно.
Магадгүй дараа нь ухаан орохдоо асуудал нь дэмий зүйл байсан гэдэгтэй санал нийлэх байх... Гэхдээ дараа нь ухаантай сэтгэх чадвар надад эргэж ирэхэд л болно. Одоогоор надад байхгүй байна."

2. Тухайн хүнийг сэтгэл хөдлөлөө шууд зогсоох оролдлого (сонголт болгон нэн даруй зөвлөгөө өгч, асуудлыг шийдэх арга замыг санал болгох).

Ердийн хэллэгүүд: "За, исгэлэн байхаа боль!", "Явж алжаалаа тайлцгаая?", "Би хаа нэг газар очмоор байна уу?", "Юунаас айх юм бэ?", "Алив, чи сандарч байна уу?" , энэ нь зөвхөн чамайг зовоох болно", "Чи юунд ингэтлээ уурлаад байгаа юм бэ? Тайван ярина уу гэх мэт.
Бидний хажууд байгаа хүн "муу" мэдрэх үед (тэр гунигтай эсвэл маш их санаа зовж байна) бид ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг вэ?

Хэрэв хэн нэгэн хайртай хүнээ гомдоовол бид бухимдаж, уурлаж болно, гэхдээ хамгийн гол сэтгэл хөдлөл бол айдас юм. "Түүнд дараа нь юу тохиолдох вэ? Энэ муу сэтгэлийн байдал хэр удаан үргэлжлэх вэ? Энэ бүхэн миний хувьд юу гэсэн үг вэ? Эсвэл түүний муу байдалд би өөрөө буруутай юм болов уу? Магадгүй түүний надад хандах хандлага өөрчлөгдсөн болов уу? Магадгүй тэр миний ямар нэг зүйлд дургүй байх болов уу?

Хэрэв хүн хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байвал яах вэ? Жишээлбэл, тэр маш чанга хашгирч эсвэл өөрийн эрхгүй уйлдаг. Түүний хажууд байсан хүн ямар санагдаж байна вэ? Дахин айдас, заримдаа бүр сандрах аймшигт байдалд хүрдэг. "Би энэ талаар юу хийх ёстой вэ? Аймшигтай! Түүнтэй хэр удаж байна вэ? Ийм нөхцөлд би юу хийхээ мэдэхгүй байна. Би энэ байдлыг хянаж чадахгүй байна! Энэ нь улам дордвол яах вэ?..

Энэ айдсын шалтгаан юу байх нь хамаагүй: бидний ихэнх нь бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийн илрэлээс айдаг. Мөн хүн айдсаасаа аль болох хурдан ангижрахыг эрэлхийлдэг. Энэ айдсаас хэрхэн ангижрах вэ? Айдсын эх үүсвэрийг, өөрөөр хэлбэл бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийг арилга. Үүнийг хэрхэн хийх вэ?

Ухамсаргүйгээр санаанд орж ирдэг хамгийн эхний зүйл бол "Тэр үүнийг хийхээ боль, тэгвэл би айхаа болино." Мөн бид хүнийг "тайвшрах", "баяр хөөртэй" эсвэл "тайван" байхыг уриалж эхэлдэг. Зарим шалтгааны улмаас энэ нь тус болохгүй. Яагаад? Нөгөө хүн үнэхээр сэтгэл хөдлөлийн байдалтай ямар нэгэн зүйл хийх ёстойг ойлгосон ч (энэ нь маш ховор тохиолддог) тэр сэтгэл хөдлөлөө мэддэггүй бөгөөд түүнийг хэрхэн зохицуулахаа олж чаддаггүй, учир нь түүнд логик дутмаг байдаг. Түүнд яг одоо хамгийн хэрэгтэй зүйл бол бүх сэтгэл хөдлөлийн хамт хүлээн зөвшөөрөгдөх явдал юм. Хэрэв бид түүнийг хурдан тайвшруулах гэж оролдвол тэр хүн биднийг нөхцөл байдлаасаа болж "стрессдүүлж" байгааг ойлгож, түүнийг дарахыг хичээдэг. Хэрэв энэ нь байнга тохиолддог бол ирээдүйд хүн ерөнхийдөө "сөрөг" сэтгэл хөдлөлөө биднээс нуухыг илүүд үздэг. Тэгээд бид гайхаж: "Яагаад надад юу ч хэлэхгүй байгаа юм бэ? .."

Өөр нэг санаа бол түүний асуудлыг нэн даруй шийдэх явдал юм, тэгвэл тэр намайг маш их зовоож буй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхээ болино. Миний логик ажиллаж байна, одоо би түүний төлөө бүх зүйлийг шийдэх болно! Гэхдээ яагаад ч юм нөгөө хүн миний зөвлөмжийг анхааралдаа авахыг хүсэхгүй байна. Наад зах нь тэр миний гайхалтай санаануудыг ижил шалтгаанаар ойлгож чадахгүй - ямар ч логик байхгүй. Тэр яг одоо асуудлыг шийдэж чадахгүй. Түүний хувьд одоо хамгийн чухал зүйл бол түүний сэтгэл хөдлөлийн байдал юм.

3. Ямар нэг зүйл тохиолдсон хүний ​​хувьд юуны өмнө дуугарч, дэмжлэг авах нь чухал. Үүний дараа магадгүй таны тусламжтайгаар тэр сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч, түүнийг удирдах ямар нэгэн аргыг ашигла ... тэр илүү сайжирч, асуудлын шийдлийг олох болно.

Гэхдээ энэ бүгд хожим юм. Нэгдүгээрт, түүнд таны ойлголтыг авах нь чухал юм.

Бусдын сэтгэл хөдлөлийг удирдах квадрант

Нөхцөл байдалд тохиромжгүй сэтгэл хөдлөлийг бууруулахад чиглэсэн аргууд (нөхцөлт сөрөг), хүссэн сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдлыг бий болгох, нэмэгдүүлэх (болзолт эерэг) аргуудыг ялгаж салгаж болно. Тэдгээрийн заримыг нөхцөл байдлын үед шууд ашиглаж болно (онлайн аргууд), зарим нь сэтгэлийн байдал, сэтгэлзүйн уур амьсгалтай ажиллах стратегийн аргуудтай холбоотой байдаг (офлайн аргууд).

Хэрэв хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө удирдахдаа сөрөг сэтгэл хөдлөлөө багасгахыг илүү их сонирхдог бол бусдын сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах тухай ярихад хүссэн сэтгэл хөдлөлийн байдлаа сорьж, бэхжүүлэх хэрэгцээ гарч ирдэг - эцэст нь энэ нь үүгээр дамждаг. тэрхүү манлайлал (ажил дээрээ эсвэл нөхөрсөг тойрогт) явагддаг.

Хэрэв та баруун баганыг харвал багийн сэтгэл хөдлөлийн уур амьсгалд нөлөөлж болох удирдлагын нөлөөг олж харах болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ажил дээрээ биш, харин гэртээ сэтгэл хөдлөлөө сайжруулахыг хүсч байвал энэ аргыг ажлын нөхцөл байдлаас гэрийн нөхцөлд шилжүүлэх нь танд хэцүү биш байх болно гэж бид бодож байна. Жишээлбэл, та зөвхөн ажилчдаас бус гэр бүлээсээ баг бүрдүүлж болно.

	Онлайн аргууд	Офлайн аргууд
"Сөрөг" сэтгэл хөдлөлийн эрчмийг бууруулах	"Бид галыг унтраасан". Бусдад тэдний сэтгэл хөдлөлийн байдлыг ойлгоход нь туслах Сэтгэл хөдлөлийг удирдах экспресс аргыг ашиглах Бусад хүмүүсийн нөхцөл байдлын сэтгэл хөдлөлийг удирдах арга техник	"Гал түймрээс урьдчилан сэргийлэх системийг бий болгох" Багийн сэтгэлийг бий болгож, зөрчилдөөнийг зохицуулах Бүтээлч санал хүсэлт Өөрчлөлтүүдийг өндөр чанартай хэрэгжүүлэх
"Эерэг" сэтгэл хөдлөлийн эрч хүчийг нэмэгдүүлэх	"Очийг гэрэлтүүлэх" Сэтгэл хөдлөлийн халдвар Өөрийгөө тохируулах зан үйл Урам зориг өгөх яриа "Жолоон дээрх үүрэг"	"Гал голомтоо бадраах нь" "Сэтгэл хөдлөлийн данс" дахь эерэг тэнцвэрийг хадгалах Сэтгэл хөдлөлийн урам зоригийн тогтолцоог бий болгох Ажилчдад итгэх итгэл Магтаал Байгууллагад сэтгэл хөдлөлийн чадварыг хэрэгжүүлэх

"Галыг унтраа" - хэн нэгний сэтгэл санааны дарамтыг багасгах хурдан арга

Хэрэв бид хэн нэгэнд сэтгэл хөдлөлийн байдлыг нь ойлгоход нь тусалж чадвал тэдний логикийн түвшин хэвийн байдалдаа орж, хурцадмал байдлын түвшин буурах болно. Үүний зэрэгцээ, тэр хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн байдалд байгаа гэдгийг өөр хүнд хэлэхгүй байх нь чухал (энэ нь буруутгах гэж ойлгож болно), харин түүнд сэтгэл хөдлөл байдаг гэдгийг сануулах нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд та гурав дахь бүлгээс бусдын сэтгэл хөдлөлийг ойлгох аман аргуудын аль нэгийг ашиглаж болно. "Та яг одоо ямархуу байна?" гэх мэт асуултууд. эсвэл эмпатик үгс (“Та яг одоо жаахан ууртай байх шиг байна”) нь бусдын сэтгэл хөдлөлийг таньж мэдэхэд төдийгүй тэднийг удирдахад ашиглаж болно.

Бидний өрөвдөх сэтгэл, бусдын сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрөх нь "Өө, энэ нь маш их гомдсон байх" эсвэл "Чи түүнд уурласан хэвээр байна, тийм ээ?" гэсэн хэллэгээр илэрхийлэгддэг. - бусдад илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх. Бид "ухаалаг" зөвлөгөө өгөхөөс хамаагүй дээр. Ийм мэдэгдэл нь хүнийг ойлгож байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг бөгөөд хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн нөхцөлд энэ нь магадгүй хамгийн чухал зүйл юм.

Бизнесийн харилцаанд ийм байдлаар бусдын сэтгэл хөдлөлийг таньж сурах нь онцгой чухал юм. Үйлчлүүлэгч эсвэл түнш бидэнд ямар нэгэн асуудлын талаар гомдоллох юм бол бид үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар бодож эхэлдэг. Энэ нь мэдээжийн хэрэг бас чухал юм. Хэдийгээр эхэндээ: "Энэ бол маш тааламжгүй нөхцөл байдал", "Чи юу болсон талаар маш их санаа зовж байна" эсвэл "Энэ нь хэнийг ч залхаах болно" гэх мэтээр хэлэх нь дээр. Бараг хэзээ ч бухимдсан, айсан үйлчлүүлэгч хэнээс ч ийм үг сонсохгүй. Гэхдээ дэмий л. Учир нь ийм мэдэгдэл нь бусад зүйлсээс гадна үйлчлүүлэгчийг хувийн бус хүн биш харин бидний хувьд хүн гэдгийг харуулах боломжийг олгодог. Үйлчлүүлэгчийн хувьд бид "хүний ​​холбоо"-ыг шаардахдаа бидний сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрөхийг хүсдэг.

Сэтгэл хөдлөлийг удирдах экспресс аргыг ашиглах

Хэрэв нөгөө хүний ​​тань танд итгэх итгэл хангалттай өндөр бөгөөд тэр таны зөвлөмжийг сонсоход бэлэн байгаа бол та түүнтэй хамт сэтгэл хөдлөлөө удирдах арга техникийг туршиж үзэж болно. Хэрэв та түүний сэтгэл хөдлөлийн шалтгаан биш бол энэ нь зөвхөн ажиллах болно! Хэрэв тэр танд уурлаж, та түүнд амьсгалахыг санал болговол тэр таны зөвлөмжийг дагаж мөрдөхгүй байх нь тодорхой байна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв тэр өөр хэн нэгэнд уурлаж, тэр танд яаж байгааг хэлэх гэж яарч байгаа бол та сайн мэддэг арга техникээ ашиглаж болно. Тэдгээрийг хамтад нь хийх нь илүү дээр юм, жишээлбэл, гүнзгий амьсгаа авах, удаан амьсгалах. Ингэж бид нөгөөгийнхөө толин мэдрэлийн эсийг идэвхжүүлдэг бөгөөд тэр бидний үзүүлсэн зүйлийг хийх магадлал өндөр байдаг. Хэрэв та "Амьсгалаа ав" гэж хэлвэл хүн ихэвчлэн "Тийм" гэж автоматаар хариулж, түүхийг үргэлжлүүлнэ.

Хэрэв энэ тухай түүнд хэлэх арга байхгүй бол (жишээлбэл, та хамтдаа илтгэл тавьж байгаа бөгөөд таны хамтрагч сэтгэл догдлоод маш хурдан ярьж эхэлснийг харвал) өөрийнхөө амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү удаан амьсгалж эхлээрэй ... бүр илүү удаан ... Таны хамтрагч (хэрэв та түүнээс хангалттай ойр байгаа бол) ухамсаргүйгээр үүнийг хийж эхэлнэ. Шалгасан. Толин тусгал мэдрэлийн эсүүд ажилладаг.

Бусад хүмүүсийн нөхцөл байдлын сэтгэл хөдлөлийг удирдах арга техник

Уураа барих

Хэт олон хүн араас чинь хөөж байгаа бол тэднээс юунд бухимдаж байгааг нь нэг бүрчлэн асуугаарай, хүн бүрийг тайвшруулахыг хичээ, бүгдэд нь зөвлөгөө өг, гэхдээ нэгэн зэрэг удаашрах шаардлагагүй. (Григорий Остер, "Муу зөвлөгөө")

Түрэмгийлэл бол маш их эрчим хүч шаарддаг сэтгэл хөдлөл бөгөөд хүмүүс тэсрэлт хийсний дараа ихэвчлэн сүйрдэг. Түлээ дуусвал гал асдаггүйтэй адил гаднаас тэжээл авахгүй бол түрэмгийлэл маш хурдан арилдаг. Ийм юм хэлэхгүй юу? Учир нь хүмүүс үүнийг анзааралгүй галын хайрцаг руу үе үе түлээ хаядаг. Нэг хайхрамжгүй хэллэг, нэг нэмэлт хөдөлгөөн - шинэ хоол хүлээн авсны дараа гал нь шинэ хүч чадлаар баясна. Бусдын түрэмгийллийг удирдах бидний бүхий л үйлдлийг сэтгэл хөдлөлийн галыг асаадаг ийм "туйл" болон түүнийг унтраадаг "шанаган ус" гэж хувааж болно.

"Полески" (бусдын түрэмгийлэлтэй тулгарах үед хүмүүс ихэвчлэн юу хийхийг хүсдэг, түүний түвшинг юу нэмэгдүүлдэг вэ)	« хувин" (хэрэв та хэн нэгний түрэмгийллийн түвшинг бууруулахыг үнэхээр хүсч байгаа бол энэ нь утга учиртай)
Алах, буруутгах урсгалыг зогсоо	Ярьсаар байг
"Тайвшир", "Чи юу хийхийг зөвшөөрөөд байгаа юм бэ?", "Надтай ийм өнгөөр ​​ярихаа боль", "Өөрийгөө авч яв" гэх мэтээр хэлээрэй.	Үг хэлэх арга техникийг ашигла
Хариуд нь аялгуугаа дээшлүүлж, түрэмгий эсвэл хамгаалалтын дохио зангаа ашигла	Амаар бус харилцааг хяналтандаа байлга: тайван аялгуу, дохио зангаагаар ярь
Гэм буруугаа үгүйсгэж, эсэргүүцэж, харилцан үйлчлэлийн хамтрагч буруу гэдгийг тайлбарлах; үгүй гэж хэл	Санал нийлэх зүйлээ олж, үүнийг хийх; тийм гэж хэлэх
Шалтгаан хэлэх эсвэл бүх зүйлийг яаралтай засахаа амлах	Шалтгааныг тайлбарлахгүйгээр таагүй нөхцөл байдал үүссэн гэдгийг тайвнаар хүлээн зөвшөөр
Асуудлын ач холбогдлыг бууруул: "Алив, ямар ч аймшигтай зүйл болоогүй", "Чи яагаад ийм сандарч байна вэ?" гэх мэт.	Асуудлын ач холбогдлыг хүлээн зөвшөөр
Хуурай албан ёсны өнгөөр ​​ярь	Өрөвч сэтгэлээ харуул
Харилцан түрэмгийллийг ашигла: "Тэгээд чи өөрөө ?!", ёжтой	Дахин нэг удаа өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлье

"Шанаг" гэж юу болохыг анхаарч үзээрэй. Эдгээр нь хэрэв та ажиллах боломжтой заль мэх юм үнэхээрхэн нэгний түрэмгийллийн түвшинг бууруулахыг хүсч байна. Өөр хэн нэгний түрэмгийлэлтэй тулгарах үед хүмүүс өөр зүйлийг хүсдэг нөхцөл байдал байдаг: харилцан үйлчлэлийн явцад түншээ гомдоох, "ямар нэг зүйл өшөө авах"; өөрсдийгөө "хүчтэй" гэдгээ батлах ("түрэмгий" гэж уншина уу); тэгээд эцэст нь зөвхөн өөрийнхөө таашаал ханамжийн төлөө хэрүүл хий. Дараа нь зүүн баганын жагсаалтад анхаарлаа хандуулна уу.

Манай нэг танил компаниас халагдах таагүй үеийг туулж байсан. Боловсон хүчний хэлтсийн даргатай хийсэн сүүлчийн ярианы нэгэнд тэрээр хуулийн дагуу ямар эрхтэй болохыг түүнд тууштай сануулсан. Дарга: "Битгий ухаантай бай!" Хэсэг хугацааны дараа түүний нэг асуултад тэр: "Битгий тэнэг!" Дараа нь тэр эелдэг аялгуу, эелдэг инээмсэглэлээр түүнд хариулав: "Би чамайг зөв ойлгож байна уу, чи намайг ухаантай, тэнэг биш байхыг санал болгож байна уу? .." гэж босс уналаа. бүрэн уур хилэн.

Энд сэтгэл хөдлөлийг удирдах бусад ихэнх тохиолдлуудын нэгэн адил зорилго тодорхойлох зарчим хүчин төгөлдөр болно. Ийм нөхцөлд би юу хүсч байна вэ? Үүний төлөө би ямар үнэ төлөх вэ? Бусдын уур хилэнгийн эрчмийг багасгах нь үргэлж шаардлагатай байдаггүй: бидний хүн нэг бүр ил, далд түрэмгийлэлд хариу үйлдэл үзүүлэх цорын ганц зөв арга зам байдаг нөхцөл байдалтай тулгарсан байх - хариуд нь ижил төстэй түрэмгийллийг харуулах.

Энэ хэсэгт бид таны харилцааны түнштэй сайн харилцаатай байхыг сонирхож буй нөхцөл байдлын талаар дурдаж байна: энэ нь хайртай хүн, үйлчлүүлэгч, бизнесийн түнш эсвэл удирдах ажилтан байж болно. Дараа нь та өөрийн харилцан үйлчлэлийг бүтээлч зам дээр орчуулах нь чухал юм. Үүнийг "шанаг" ашиглан хөнгөвчлөх бөгөөд бид тус бүрийг тусад нь авч үзэх болно. Бид Полескийг нарийвчлан авч үзэхгүй: уншигч бүр тодорхой бөгөөд эрсдэлд орсон зүйлийг мэддэг гэдэгт бид итгэдэг.

"Та энэ талаар ярихыг хүсч байна уу?", эсвэл ZMK Technique.

Бусдын сөрөг сэтгэл хөдлөлийг удирдах гол, үндсэн, агуу арга бол тэдэнд ярих боломжийг олгох явдал юм. "Ярих" гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Энэ нь таныг тэр хүн чадах бүхнээ хэлсэн гэж шийдсэн тэр мөчид ... тэр хамгийн сайндаа гуравны нэгээр ярьсан гэсэн үг юм. Тиймээс, нөгөө хүн хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгаа нөхцөлд (түрэмгийлэл байх албагүй, энэ нь шуургатай баяр баясгалан байж болно) ZMK техникийг ашигла, энэ нь: "Амгүй - амаа тат - толгой дохи" гэсэн утгатай.

Бид яагаад "амаа тат" гэсэн нэлээд хатуу үг хэрэглэдэг вэ? Ихэнх хүмүүсийн хувьд ердийн нөхцөлд ч гэсэн өөр хүний ​​бидэнд хэлэхийг хүссэн бүх зүйлийг чимээгүй сонсоход хэцүү байдаг. Наад зах нь сонсохын тулд - сонсохын тулд биш. Нөхцөл байдалд нөгөө хүн зөвхөн бодлоо илэрхийлэхгүй, харин сэтгэл хөдлөлөөр илэрхийлдэг (эсвэл машсэтгэл хөдлөлийн хувьд), бараг хэн ч түүнийг тайван сонсож чадахгүй. Хүмүүс ихэвчлэн бусдын сэтгэл хөдлөлийн хүчирхийллийн илрэлээс айдаг бөгөөд бүх арга замаар тэднийг тайвшруулах эсвэл ядаж хэсэгчлэн сэтгэл хөдлөлийн илрэлийг хязгаарлахыг хичээдэг. Ихэнхдээ энэ нь өөр хүнийг тасалдуулахад илэрдэг. Түрэмгийллийн нөхцөлд цочромтгой байдал руу чиглэсэн хүн нэлээд хүчтэй айдастай байдаг тул энэ нь улам хүндэрдэг. Энэ нь хэний ч хувьд хэвийн бөгөөд байгалийн зүйл юм, ялангуяа түрэмгийлэл нь гэнэтийн бөгөөд гэнэтийн шинжтэй болсон бол (хамтрагч нь аажмаар буцалгаагүй, жишээлбэл, тэр даруй өрөөнд аль хэдийн уурласан). Энэ айдас нь хүнийг өөрийгөө өмөөрөхөд хүргэдэг, өөрөөр хэлбэл өөрийгөө зөвтгөж, буруутгагч яагаад буруу байгааг тайлбарлаж эхэлдэг. Мэдээжийн хэрэг, бид нөгөөг нь тасалдуулж эхэлдэг. Бидэнд одоо би яагаад буруугүй гэдгээ хурдан тайлбарлаад тэр над руу хашгирахаа болих шиг байна.

Үүний зэрэгцээ маш их сэтгэл хөдөлж, үүнээс гадна тасалдсан хүнийг төсөөлөөд үз дээ. Тийм ч учраас бид "амаа тат" гэдэг үгийг хэрэглэдэг, өөрөөр хэлбэл хүчин чармайлт гаргах - заримдаа маш их хүчин чармайлт гаргах - гэхдээ тэр хүссэн бүхнээ хэлээрэй.

Сургалтын эргэлзээтэй оролцогч: Хэрэв би түүний үгийг сонсоод чимээгүй байвал тэр өглөө болтол хашгирах болно!

Тийм ээ, бид амаа хамхиад, хүн яриулж байвал энэ үйл явц хязгааргүй үргэлжилнэ гэж бид их боддог. Ялангуяа тэр маш их ууртай байвал. Энэ тохиолдолд эсрэгээрээ тохиолддог: хүн удаан хугацаанд бие махбодийн хувьд хашгирч чадахгүй (хэрэв гаднаас хэн нэгэн түүнийг үйлдлээрээ түрэмгийллийн эрчим хүчээр тэжээхгүй бол). Хэрэв та түүнд чөлөөтэй ярихыг зөвшөөрч, өрөвдөж сонссон хэвээр байвал хэдхэн минутын дараа тэр уураа барж, тайван өнгөөр ​​ярьж эхэлнэ. Шалгах. Та зүгээр л жаахан амаа барих хэрэгтэй.

Тиймээс технологийн хамгийн чухал зүйл бол эхний үг юм. Гэхдээ хамгийн сүүлчийн зүйл бол бас чухал юм - "Дохих" (ZMKU техникийн өөр нэг хувилбар байдаг, тухайлбал: "Амгүй бай - Чимээгүй бай - Толгой дохиж "Угукай"). Айдсаасаа болж бид заримдаа боа хуягны өмнөх туулай шиг хөлддөг. Бид түрэмгийлэгч рүү анивчдаггүй харцаар харж, хөдөлдөггүй. Дараа нь тэр бид түүнийг огт сонсож байгаа эсэхийг ойлгохгүй байна. Тиймээс чимээгүй байх нь чухал биш, харин бид маш анхааралтай сонсож байгаагаа идэвхтэй харуулах нь чухал юм.

© Шабанов С., Алешина А. Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан. Оросын практик. - М.: Манн, Иванов, Фербер, 2013.
© Нийтлэгчийн зөвшөөрөлтэйгээр нийтэлсэн

Дэлхий дээрх бараг бүх хүн бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлд хэрхэн нөлөөлж, харилцааны янз бүрийн арга замыг олж мэдэхийг мөрөөддөг. Гэсэн хэдий ч, та үүнд хүрэхээсээ өмнө өөрийн сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах хэрэгтэй, учир нь энэ чадвар нь бусад хүмүүст нөлөөлөх боломжийг танд олгоно. Эхлээд өөрийгөө мэдэж, зөвхөн дараа нь бусад хүмүүсийг судалж эхэл.

Хүн амьдралынхаа секунд тутамд сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг тул түүнийг хэрхэн зохицуулахаа мэддэг хүн маш их амжилтанд хүрдэг. Тэдгээрийг нөхцлөөр гурван төрөлд хувааж болно: ашигтай, төвийг сахисан, хор хөнөөлтэй.

Бид дараагийн хичээлүүдэд ашиг тустай, төвийг сахисан сэтгэл хөдлөлийн талаар авч үзэх болно, гэхдээ энэ удаад бид бүхэлдээ хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлүүд дээр анхаарлаа хандуулах болно, учир нь эдгээрийг хамгийн түрүүнд удирдаж сурах хэрэгтэй.

Хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөл яагаад ийм тодорхойлогддог вэ? Сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж болох тухай товчхон жагсаалтыг энд оруулав.

• Тэд таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг: зүрхний өвчин, чихрийн шижин, ходоодны шарх, тэр ч байтугай шүд цоорох өвчин. Техник технологи хөгжихийн хэрээр эрдэмтэд, эмч нар энэ жагсаалтыг нэмж байна. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь олон тооны өвчний нэг шалтгаан болж, эсвэл ядаж хурдан эдгэрэхээс сэргийлдэг.
• Тэд таны сэтгэлзүйн эрүүл мэндийг доройтуулдаг: сэтгэлийн хямрал, архаг стресс, өөртөө эргэлзэх.
• Тэд бусад хүмүүстэй харилцах харилцаанд тань нөлөөлдөг: таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс, хайртай хүмүүс, ажилчид сөрөг зан үйлээс болж зовж шаналж байдаг. Хачирхалтай нь, бид ихэнхдээ хайртай хүмүүсээсээ салдаг.
• Тэд амжилтанд хүрэхээс сэргийлдэг: хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөл нь бидний сэтгэн бодох чадварыг бүрмөсөн алддаг. Хэрэв уур хэдхэн цагийн дотор өнгөрөх юм бол сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал нь долоо хоног, сараар тодорхой сэтгэхээс сэргийлдэг.
• Тэд анхаарлын төвлөрлийг нарийсгадаг: сэтгэлээр унасан эсвэл сэтгэл хөдлөм байдалд байгаа хүн сонголтын тоогоор хязгаарлагдмал тул том дүр зургийг харж чадахгүй, зөв ​​шийдвэр гаргаж чадахгүй.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дарах ёсгүй гэсэн түгээмэл үзэл бодол байдаг. Энэ бол маш маргаантай асуулт бөгөөд түүний бүрэн хариулт хараахан олдоогүй байна. Ийм сэтгэл хөдлөлийг дарах нь далд ухамсарт нэвтэрч, бие махбодид гунигтай байдлаар нөлөөлдөг гэж хэн нэгэн хэлдэг. Бусад хүмүүс тэднийг хязгаарлах чадваргүй байх нь мэдрэлийн системийг сулруулдаг гэж мэдэгддэг. Хэрэв бид сэтгэл хөдлөлөө дүүжин хэлбэрээр төсөөлдөг бол ийм байдлаар бид үүнийг илүү хүчтэй эргүүлдэг.

Үүнтэй холбогдуулан бид энэ асуудалд маш болгоомжтой хандах бөгөөд ихэнх тохиолдолд хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлөөс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар ярилцах болно. Энэ арга нь илүү үр дүнтэй бөгөөд сөрөг төлөвийг таны амьдралд оруулахаас урьдчилан сэргийлэх боломжийг танд олгоно.

Хамгийн их хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлтэй танилцахаас өмнө урвалт гэж нэрлэгддэг бодлуудыг үл тоомсорлох боломжгүй юм.

урвалын бодлууд

Бидний мэдэрдэг ихэнх сэтгэл хөдлөл нь ямар нэгэн өдөөлтөөс үүдэлтэй байдаг. Энэ нь тодорхой хүн, нөхцөл байдал, дүр төрх, бусад хүмүүсийн зан байдал, өөрсдийн сэтгэлзүйн байдал байж болно. Энэ бүхэн таны хувьд цочромтгой, өөрөөр хэлбэл таны хувийн тав тухыг алдагдуулж, таагүй мэдрэмжийг төрүүлдэг зүйл байж болно. Энэ байдлаас ангижрахын тулд бид үүнийг алга болно гэж найдаж (ихэвчлэн сөрөг байдлаар) хариу үйлдэл үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ стратеги бараг хэзээ ч ажиллахгүй.

Үнэн хэрэгтээ аливаа цочрол нь таны сэтгэл хөдлөлийн дүүжин болон өөр хүний ​​сэтгэл хөдлөлийг хөдөлгөдөг. Таны бухимдсан хариу ярилцагчийг бухимдуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь эргээд түүнийг "даалгахад" хүргэдэг. Ийм нөхцөлд хэн нэгэн мэргэн ухааныг харуулж, хүсэл тэмүүллийг унтраах ёстой, эс тэгвээс бүх зүйл хяналтаас гарах болно.

Дашрамд хэлэхэд, бид хичээлдээ дүүжингийн дүр төрх рүү нэгээс олон удаа эргэж очих болно, учир нь энэ нь сэтгэл хөдлөл нь түүний эрч хүчийг нэмэгдүүлэх өвөрмөц шинж чанартай болохыг илтгэх маш сайн зүйрлэл юм.

Бид ямар нэгэн өдөөлтийг мэдрэх үед бидний толгойд бид үүнийг мэддэг эсэхээс үл хамааран урвалын бодлууд эргэлддэг. Чухам эдгээр бодлууд нь биднийг зөрчилдөөнийг хурцатгаж, уураа алдахад хүргэдэг. Өөрийгөө зөн совингоор хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхыг сургахын тулд нэг энгийн дүрмийг сур: өдөөгчийн үйлдэл ба түүнд үзүүлэх хариу үйлдэл хоёрын хооронд бага зэргийн ялгаа байдаг бөгөөд энэ үед та нөхцөл байдлын талаархи зөв ойлголтыг тохируулах боломжтой болно. Энэ дасгалыг өдөр бүр хий. Та ямар нэг үг эсвэл нөхцөл байдалд автсан мэт санагдах бүрт түүнд хэрхэн хариулахаа өөрөө сонгох боломжтой гэдгийг санаарай. Энэ нь сахилга бат, өөрийгөө хянах, ухамсартай байхыг шаарддаг. Хэрэв та урвалт бодлуудад (ихэвчлэн ерөнхий дүгнэлт эсвэл дургүйцлийн мэдрэмж) бууж өгөхгүй байхыг сургавал энэ нь ямар давуу талтай болохыг анзаарах болно.

Хамгийн их хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлүүд

Хүний эрүүл мэнд, нэр хүндэд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулдаг сэтгэл хөдлөлүүд байдаг бөгөөд энэ нь түүний олон жилийн туршид босгосон бүх зүйлийг устгаж, амьдралыг нь там болгож чаддаг.

Заримдаа зан чанарын шинж чанар нь сэтгэл хөдлөл байж болно гэдэгтэй бид шууд санал нийлэх болно, тиймээс бид эдгээр тохиолдлуудыг мөн авч үзэх болно. Жишээлбэл, зөрчилдөөн бол зан чанарын шинж чанар боловч энэ нь хүн өндөр эрчимтэй сэтгэл хөдлөлийг хүлээн авах хүсэл тэмүүллийг мэдэрдэг онцгой сэтгэл хөдлөлийн байдал юм. Энэ бол сэтгэл хөдлөлийн хоёр ертөнцийн мөргөлдөөнд донтох явдал юм.

Эсвэл жишээлбэл, бусдыг шүүмжлэх хүсэл. Энэ нь бас зан чанарын шинж чанар боловч цэвэр сэтгэл хөдлөлийн үүднээс бусдын алдааг онцолж өөрийгөө үнэлэх хүсэл эрмэлзэл бөгөөд энэ нь сэтгэл хөдлөлийн сөрөг валентыг эерэг болгон өөрчлөх шаардлагатай байгааг харуулж байна. . Тиймээс, хэрэв та хүсвэл энэ жагсаалтыг "Хамгийн хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, нөхцөл байдал" гэж нэрлээрэй.

Уур хилэн, уур хилэн

Уур бол шударга бус байдлын эсрэг чиглэсэн сөрөг нөлөөлөл бөгөөд үүнийг арилгах хүсэл эрмэлзэл дагалддаг.

Уур хилэн нь хүний ​​адреналины хэмжээ ихсэх уур хилэнгийн туйлын хэлбэр бөгөөд гэмт этгээдийг бие махбодын өвдөлтийг мэдрэх хүсэл эрмэлзэл дагалддаг.

Уур хилэн, уур хилэн нь илрэх эрч хүч, үргэлжлэх хугацаандаа ялгаатай байдаг ч бид эдгээр сэтгэл хөдлөлийг нэг гэж үзэх болно. Бүрэн гинж нь дараах байдлаар харагдаж байна.

Удаан үргэлжилсэн, өвдөж буй цочромтгой байдал - уур - уур - уур хилэн.

Уур хилэнгийн дүр төрхөд нөлөөлдөг энэ хэлхээнд яагаад үзэн ядалт байдаггүй вэ? Үнэн хэрэгтээ энэ нь уур хилэн, уур хилэн, антипати, жигшил, шударга бус байдлын мэдрэмжийн хамт аль хэдийн орсон байдаг тул бид үүнийг хослуулан хэрэглэдэг.

Хүн уур хилэн, уур хилэнг шууд мэдэрч чадахгүй, тэр өөрийгөө үүнд хүргэх ёстой. Нэгдүгээрт, янз бүрийн эрчимтэй цочроох шинж тэмдэг илэрч, хүн цочромтгой, сандарч эхэлдэг. Хэсэг хугацааны дараа уур хилэн нэмэгддэг. Удаан үргэлжилсэн уур хилэн нь уур хилэнг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь уур хилэнгийн илрэлийг үүсгэдэг.

Хэрэв бид хувьслын онолын тухай ярих юм бол уур хилэнгийн эх үүсвэр нь тулалдах, эсвэл нисэх гэсэн хариу үйлдэл байдаг тул уур хилэнг өдөөгч нь төсөөлөлтэй байсан ч аюулын мэдрэмж юм. Ууртай хүн зөвхөн бие махбодийн аюул заналхийлэл төдийгүй өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид цохилт өгөх аюултай гэж үзэж болно.

Уур хилэн, уур уцаар бол хамгийн муу зүйл юм. Энэ нь бас хамгийн сэтгэл татам сэтгэл хөдлөлийн нэг юм: хүн дотоод яриа хэлэлцээг зөвтгөж, уур хилэнгээ гаргахын тулд оюун ухаанаа үнэмшилтэй аргументаар дүүргэдэг. Уур уцаарыг барьж чаддаггүй учраас дарах шаардлагагүй гэсэн үзэл бодол байдаг. Эсрэг үзэл бодол нь уур хилэнг бүрэн урьдчилан сэргийлэх боломжтой гэж хэлдэг. Үүнийг хэрхэн хийх вэ?

Үүнийг хийх хамгийн хүчирхэг аргуудын нэг бол түүнийг тэжээж буй итгэл үнэмшлийг устгах явдал юм. Бидний уур хилэнг юунд хүргэсэн талаар удаан бодох тусам "сайн шалтгаан" гарч ирдэг. Энэ тохиолдолд эргэцүүлэн бодох нь (хэчнээн хэт их сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй байсан ч) зөвхөн гал дээр түлш нэмнэ. Уур хилэнгийн дөлийг унтраахын тулд та нөхцөл байдлыг эерэг талаас нь дахин тайлбарлах хэрэгтэй.

Уурыг дарах дараагийн арга бол эдгээр хор хөнөөлтэй бодлуудыг барьж, тэдний зөв гэдэгт эргэлзэх явдал юм, учир нь энэ нь уурын анхны тэсрэлтийг дэмждэг нөхцөл байдлын анхны үнэлгээ юм. Хэрэв тухайн хүн уур уцаартай үйлдэл хийж эхлэхээс өмнө тайвшруулах мэдээлэл авбал энэ хариу үйлдлийг зогсоож болно.

Зарим сэтгэл судлаачид катарсис гэж нэрлэгддэг уурыг барьж, уураа барихгүй байхыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч ийм стратеги нь сайн зүйлд хүргэдэггүй бөгөөд уур хилэн нь атаархмаар тогтмол дүрэлзэж, хүний ​​эрүүл мэнд, нэр хүндэд нөхөж баршгүй хохирол учруулдаг болохыг практик харуулж байна.

Хүсэл тэмүүллийг физиологийн үүднээс тайвшруулахын тулд уур хилэнг өдөөх нэмэлт механизм байхгүй орчинд адреналин ялгарахыг хүлээдэг. Боломжтой бол алхах эсвэл зугаа цэнгэл нь үүнд тусална. Цагийг зугаатай өнгөрөөж байхдаа уурлаж, уурлах нь бие махбодийн хувьд боломжгүй тул энэ арга нь дайсагналын өсөлтийг зогсооно. Уур уцаарыг нь тухайн хүний ​​байгаа хэмжээнд хүртэл хөргөх арга заль боломжтойхөгжилтэй байгаарай.

Уурыг арилгах маш үр дүнтэй арга бол дасгал хөдөлгөөн юм. Хүчтэй бие махбодийн стрессийн дараа бие нь бага идэвхжилийн түвшинд буцаж ирдэг. Өөр өөр нь маш сайн нөлөө үзүүлдэг: бясалгал, булчинг тайвшруулах, гүнзгий амьсгалах. Тэд мөн биеийн физиологийг өөрчилж, сэрэл бууруулсан байдалд оруулдаг.

Үүний зэрэгцээ ухамсартай байх, өсөн нэмэгдэж буй цочромтгой байдал, хор хөнөөлтэй бодлуудыг цаг тухайд нь анзаарах нь чухал юм. Тэдгээрийг цаасан дээр бичиж, дүн шинжилгээ хий. Хоёр зүйлийн нэг нь боломжтой: та эерэг шийдлийг олох эсвэл ядаж ижил бодлуудыг тойрог хэлбэрээр гүйлгэхээ боль. Бодол санаагаа логик, эрүүл саруул ухаанаар үнэл.

Хэрэв та ядаргаатай бодлын урсгалыг тасалдуулж чадахгүй бол ямар ч арга ажиллахгүй гэдгийг санаарай. Энэ талаар битгий бодоорой, анхаарлаа өөрчил гэж өөртөө хэлээрэй. Та л анхаарлаа хандуулж байгаа нь сэтгэл зүйгээ удирдаж чаддаг ухамсартай хүний ​​шинж юм.

Сэтгэл түгших

Сэтгэлийн түгшүүр хоёр төрөлтэй:

• Тэдний мэнгэ хөөргөж байна. Хүн нэг бодолтой зууралдаж түүнийгээ бүх нийтийн хэмжээнд хөгжүүлдэг.
• Нэг санаагаа дахин дахин давтах. Энэ тохиолдолд тухайн хүн асуудлыг шийдэхийн тулд ямар ч арга хэмжээ авдаггүй бөгөөд үүний оронд тэр бодлоо дахин дахин давтдаг.

Асуудлыг тал бүрээс нь сайтар тунгаан бодож, хэд хэдэн шийдлийг гаргаж ирээд хамгийн сайныг нь сонговол ямар ч асуудал байхгүй. Сэтгэл хөдлөлийн үүднээс авч үзвэл үүнийг хэт ачаалал гэж нэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч та өөрийгөө дахин дахин нэг бодол руугаа буцах юм бол энэ нь таныг асуудлыг шийдэхэд ойртуулахгүй. Та сэтгэлийн түгшүүртэй болж, энэ байдлаас гарч, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахын тулд юу ч хийхгүй.

Сэтгэлийн түгшүүрийн мөн чанар нь гайхалтай: энэ нь гэнэт гарч ирэх мэт санагдаж, толгойд байнгын чимээ шуугиан үүсгэдэг, хяналтгүй, хүнийг удаан хугацаагаар зовоож байдаг. Ийм архаг сэтгэлийн түгшүүр нь үүрд үргэлжлэх боломжгүй тул мутацид орж, айдас, стресс, невроз, үймээн самууны дайралт зэрэг бусад хэлбэрийг авдаг. Нойргүйдэлд хүргэдэг маш олон бодлууд толгойд байдаг.

Санаа зоволт нь мөн чанараараа хүний ​​бодлыг өнгөрсөн (алдаа, бүтэлгүйтэл) болон ирээдүйд (тодорхойгүй байдал, сүйрлийн зураг) чиглүүлдэг. Үүний зэрэгцээ, хүн зөвхөн аймшигт зургуудыг бүтээхийн тулд бүтээлч сэтгэлгээг харуулдаг бөгөөд боломжит асуудлын шийдлийг эрэлхийлдэггүй.

Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах хамгийн сайн арга бол яг одоо байгаа цагтаа үлдэх явдал юм. Өнгөрсөн үе рүү буцах нь алдааны шалтгааныг олж мэдэх, ирээдүйд үүнээс хэрхэн зайлсхийх талаар ойлгох явдал юм. Зөвхөн үүнд ухамсартайгаар цаг заваа зориулах мөчид л ирээдүйнхээ талаар бодох нь зүйтэй: зорилго, тэргүүлэх чиглэлээ тодорхой болгох, үйл ажиллагааны төлөвлөгөө, журмыг тоймлох. Та зөвхөн нэг өдөр хамгийн үр дүнтэй амьдрах хэрэгтэй бөгөөд өөр юу ч бодохгүй байх хэрэгтэй.

Бясалгал хийж, илүү ухамсартай болсноор та хөндлөнгийн бодлын анхны шинж тэмдгийг барьж, тэдгээрийг арилгахад суралцах болно. Мөн та ямар зураг, объект, мэдрэмж нь түгшүүрийн механизмыг өдөөдөг болохыг анзаарах болно. Та сэтгэлийн түгшүүрийг эрт анзаарах тусам түүнийг зогсооход хялбар байх болно. Бодол санааны эсрэг шийдвэртэй тэмцэх хэрэгтэй, ихэнх хүмүүс шиг удаан биш.

Өөрөөсөө хэдэн асуулт асуу:

• Таныг айлгаж байгаа үйл явдал үнэхээр тохиолдох магадлал хэд вэ?
• Ганцхан хувилбар байна уу?
• Өөр хувилбар бий юу?
• Бүтээлч алхам хийх боломжтой юу?
• Нэг бодлуудыг дахин дахин зажлах нь утга учиртай юу?

Эдгээр нь яг одоо болж буй үйл явдлын талаар эргэцүүлэн бодох, бодол санаандаа ухамсартай анхаарлаа хандуулах боломжийг танд олгоно.

Аль болох олон удаа тайвшир. Санаа зоволтгүй, нэгэн зэрэг тайвширч, аль нэг нь ялна. Судалж үз, хэсэг хугацааны дараа та хэдэн өдрийн турш сэтгэл түгшээсэн бодлуудыг мэдрэхгүй байгааг анзаарахдаа гайхах болно.

Агуу сэтгэл зүйч Дэйл Карнеги "" номондоо энэхүү таагүй зуршлыг даван туулах олон арга техникийг зааж өгсөн байдаг. Бид танд шилдэг аравтыг хүргэж байгаа бөгөөд энэ номыг бүрэн эхээр нь уншихыг зөвлөж байна.

1. Заримдаа сэтгэлийн түгшүүр гэнэт төрдөггүй, харин логик үндэслэлтэй байдаг. Хэрэв танд ямар нэг муу зүйл тохиолдсон (эсвэл тохиолдож болзошгүй) бол гурван үе шаттай бүтцийг ашиглаарай:

• Өөрөөсөө "Надад тохиолдож болох хамгийн муу зүйл юу вэ?"
• Хамгийн муу зүйлтэй эвлэрцгээе.
• Нөхцөл байдлыг хэрхэн сайжруулах талаар тайван бодож үзээрэй. Энэ тохиолдолд үүнээс ч дордох боломжгүй, энэ нь сэтгэлзүйн хувьд та бодож байснаас илүү ихийг авах боломжтой гэсэн үг юм.

1. Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж чаддаггүй хүмүүс залуу нас бардаг гэдгийг санаарай. Сэтгэлийн түгшүүр нь бие махбодид хүчтэй цохилт өгч, сэтгэлзүйн эмгэгийг үүсгэдэг.
2. Хөдөлмөрийн эмчилгээ хийх. Хүний хувьд хамгийн аюултай цаг бол ажлаасаа хойшхи цаг, тайвширч, амьдралаас таашаал авч эхлэх цаг юм шиг санагддаг. Өөрийгөө үйл ажиллагаагаар ачаалж, хобби хайж, байшингаа цэвэрлэж, саравч засах.
3. Их тооны тухай хуулийг санаарай. Таны санаа зовсон үйл явдал болох магадлал хэд вэ? Их тооны тухай хуулийн дагуу энэ магадлал маш бага юм.
4. Бусад хүмүүсийн сонирхлыг харуул. Хүн бусдыг чин сэтгэлээсээ сонирхож байвал бодол санаагаа төвлөрүүлэхээ больдог. Өдөр бүр өөрийгөө харамгүй зүйл хийхийг хичээ.
5. Талархал хүлээх хэрэггүй. Өөрийн хийх ёстой зүйлээ хийгээд зүрх сэтгэлийнхээ хэлснийг хий, хичээл зүтгэл чинь шагнагдана гэж бүү найд. Энэ нь таныг олон таагүй сэтгэл хөдлөл, бусад хүмүүсийн талаар гомдоллохоос аврах болно.
6. Хэрэв та нимбэг авсан бол түүнээс нимбэгний ус хий. Карнеги Виллиам Булитогийн хэлсэн үгийг иш татсан: “Амьдралын хамгийн чухал зүйл бол амжилтаа бүрэн дүүрэн ашиглахгүй байх явдал юм. Тэнэг бүхэн үүнийг хийх чадвартай. Хамгийн чухал зүйл бол алдагдлыг ашиглах чадвар юм. Үүнд оюун ухаан хэрэгтэй; Энэ бол ухаантай хүн, тэнэг хоёрын ялгаа юм."
7. Өчүүхэн жижиг сажиг зүйл таныг бүү зовоо. Олон хүмүүс толгойгоо өндийлгөж их зовлон зүдгүүрийг туулж, жижиг сажиг зүйлд гашуудаж галзуурдаг.
8. Өдрийн цагаар амрах. Боломжтой бол унт. Үгүй бол зүгээр л нүдээ аниад сууж эсвэл хэвтээрэй. Ядаргаа нь өдрийн турш аажмаар, үл мэдэгдэх байдлаар хуримтлагддаг бөгөөд үүнийг арилгахгүй бол мэдрэлийн хямралд хүргэдэг.
9. Үртсэн үртэс огтолж болохгүй. Өнгөрсөн бол өнгөрсөнд байгаа бөгөөд энэ талаар та юу ч хийж чадахгүй. Та одоо эсвэл ирээдүйд нөхцөл байдлыг засаж чадна, гэхдээ аль хэдийн болсон зүйлийн талаар санаа зовох нь утгагүй юм.

Гомдол, өөрийгөө өрөвдөх мэдрэмж

Эдгээр хоёр сэтгэл хөдлөл нь олон сүйрлийн үр дагаварт хүргэдэг. Хүн хөгжихөө больдог, учир нь түүний асуудалд бусад хүмүүс буруутай бөгөөд өөрийгөө өрөвдөж, үнэ цэнэгүй мэт санагддаг.

Гомдол нь тухайн хүнд бусад хүмүүсийн дарамт шахалт үзүүлэх өвдөлтийн цэгүүд хэт их байгааг илтгэдэг. Хэцүү зүйл бол энэ асуудлыг таних нь нэлээд хэцүү байх болно, ялангуяа мэдрэгчтэй байдал архаг үе шатанд шилжсэн бол.

Гомдлын мэдрэмж төрж байна:

• бидний таньдаг хүн бидний бодож байснаас тэс өөрөөр аашлах үед. Ихэнхдээ энэ нь бидний санаатай гэж боддог санамсаргүй үйлдэл эсвэл зан үйл юм;
• бидний таньдаг хүн биднийг доромжилж, доромжилж (ихэвчлэн олон нийтийн газар) санаатайгаар доромжилсон үед;
• биднийг танихгүй хүнд доромжлох үед

Гэсэн хэдий ч, бид гомдсон гэж бодохоор л гомддог. Өөрөөр хэлбэл, бүх зүйл бидний ойлголтоос бүрэн хамаардаг. Олны нүдэн дээр доромжлоход хүртэл гомдоггүй хүмүүс байдаг. Ийм сэтгэлгээний давуу тал юу вэ?

• Тэд сэтгэл хөдлөлөө гараасаа салж, нүүр царайгаа алдахыг зөвшөөрдөггүй.
• Гэмт этгээд түүний доромжлолд хариу өгөөгүйд маш их гайхаж, бухимдаж, эргэлзэж байна.
• Үзэгчдийн анхаарлын төв нь түүнээс шууд л өөрийг нь гомдоох гэж оролдсон хүн рүү шилждэг.
• Үзэгчид "гомдсон"-ыг өрөвдөж, магтахын оронд эцэст нь түүний талд ордог, учир нь бүх хүмүүс стресстэй нөхцөлд нүүр царайгаа алдаагүй хүмүүсийг ухамсартайгаар хүндэтгэдэг.

Нэг үгээр хэлбэл, гомдоохын тулд шидсэн үгэнд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бол асар их давуу талтай болно. Энэ нь зөвхөн үзэгчдийн дунд төдийгүй гэмт этгээдийн зүгээс ч хүндэтгэлийг төрүүлдэг. Энэ арга нь идэвхтэй, таныг эрүүл байлгаж, сэтгэл хөдлөлөө хянах боломжийг олгодог.

Бид олон нийтийн өмнө доромжлолын нөхцөл байдлыг авч үзсэн бол хайртай хүн бидний бодож байснаас өөрөөр хандсан тохиолдолд яах вэ? Дараахь санаанууд танд туслах болно.

• "Магадгүй тэр ийм үйлдэл хийхийг хүсээгүй эсвэл намайг үйлдэл, үг хэллэгээрээ гомдоож магадгүй гэж сэжиглээгүй байх."
• "Тэр намайг урам хугарсан гэдгээ ойлгож байгаа ч бардам зан нь алдаагаа хүлээн зөвшөөрөхийг зөвшөөрдөггүй. Би илүү ухаалаг байж, түүнд нүүрээ аврахыг зөвшөөрнө. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэр уучлалт гуйх болно.
• "Би түүнээс хэтэрхий их зүйл хүлээж байна. Хэрэв тэр тэгсэн бол би түүнд ийм зан авираас болж сэтгэл минь өвдөж магадгүй гэдгийг хангалттай зөв тайлбарлаагүй болно.

Мөн тодорхой нөхцөл байдлыг дургүйцэл, архаг дургүйцэлээс салгах нь зүйтэй. Хоёрдахь тохиолдолд бүх зүйл илүү төвөгтэй байдаг, гэхдээ өөртөө зохих ёсоор ажилласнаар та үүнээс ангижрах боломжтой.

Уур бухимдлаа даван туулах эхний алхам бол асуудлыг таньж мэдэх явдал юм. Үнэн хэрэгтээ, таны дургүйцэл эхлээд зөвхөн танд л гомдож байгааг ойлговол энэ нь асуудлыг шийдэх сайн эхлэл байх болно.

Хоёр дахь алхам бол тухайн хүн яагаад таныг гомдоохыг хүсч байгаа талаар бодох явдал юм. Анхаар, би гомдоогүй, гэхдээ би гомдоохыг хүссэн. Сэтгэлгээний энэхүү гол ялгаа нь таны дотоод мэдрэмжээс хальж, бусад хүний ​​сэдлийг тусгахад өөрийн ойлголтыг чиглүүлэх боломжийг олгодог.

Та өөрийгөө гомдоосон гэж бодоход л гомдож болно гэдгийг санаарай. Энэ нь хүн эсвэл нөхцөл байдалд хайхрамжгүй хандана гэсэн үг биш юм. Энэ нь нөхцөл байдлыг сэрүүн толгойгоор шинжилж, тухайн хүн яагаад ийм зан авир гаргасныг олж мэдэх гэсэн үг юм. Хэрэв та амьдралдаа хүн байхыг хүсэхгүй байна гэсэн дүгнэлтэд хүрвэл энэ нь таны эрх юм. Гэхдээ тэр болтол түүний зан байдал, үгэнд яг юу нөлөөлсөнийг олж мэдэхийг хичээгээрэй. Ийм нөхцөлд сониуч зан нь анхаарал сарниулах хамгийн хүчтэй арга юм.

Өвдөлттэй аймхай байдал

Олон хүмүүс ичимхий хүмүүст хайртай, тэднийг даруухан, даруухан, жигд ааштай гэж үздэг. Уран зохиолоос бид ийм хувь хүмүүст зориулсан магтаалын үгсийг олж болно. Гэхдээ энэ үнэхээр тийм энгийн гэж үү?

Ичимхий байдал (ичимхий, ичимхий) нь нийгмийн ур чадвар дутмаг эсвэл өөртөө эргэлзэхээс үүдэн нийгэм дэх аймхай, шийдэмгий бус, хөшүүн, хурцадмал байдал, эвгүй байдалд ордог сэтгэлийн байдал юм. Үүнтэй холбогдуулан ийм хүмүүс ямар ч компанид тохь тухтай байдаг гэж бид дүгнэж болно, учир нь бусад бүх хүмүүс өөрсдийнхөө ар тал дээр итгэлтэй харагддаг. Тиймээс тэднийг хайрладаг: тэд эргэн тойрон дахь бүх хүмүүст ач холбогдлын мэдрэмжийг өгдөг.

Ичимхий байдлыг хэрхэн арилгах вэ? Хариулт нь өөртөө итгэх итгэлд оршдог. Хэрэв та өөрийн чадвардаа итгэлтэй байвал таны хөдөлгөөн нямбай, үг нь тодорхой, бодол нь тодорхой байдаг. "Итгэлцэл/чадамжийн гогцоо" гэж нэрлэгддэг зүйл байдаг. Та ямар нэгэн үйл ажиллагаанд чадварлаг болж, даалгавраа даван туулж чадна гэдгээ анзаарч, үүний ачаар та өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлдэг. Өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр та чадвараа нэмэгдүүлнэ.

Аймхай байдлын дагуулуудын нэг бол ойрын ирээдүйн айдас юм. Тиймээс ичимхий байдлыг даван туулах хамгийн сайн арга бол тав тухтай бүсээсээ гарах явдал юм. Хэрэв та айдаг зүйлээ өдөрт хэдэн арван удаа хийвэл ердөө долоо хоногийн дараа (эсвэл бараг тэр даруй) өөртөө итгэлтэй болж, гайхалтай хүч чадлыг мэдэрч эхэлдэг. Мэдлэгийн гэрэлд айдас арилдаг. Чамайг олонд танигдаагүй үзэл бодлоо илэрхийлэхэд хэн ч идээгүй, тусламж гуйсаар л байна.

Идэвхгүй байдал нь үйл ажиллагаа болж хувирдаг. Инерци нь сэтгэл зүйд ч мөн адил үйлчилдэг гэдгийг та мэдэх байх, тиймээс та сэтгэлзүйн болон бие махбодийн босгыг давж эхэлмэгц айдас арилж эхэлнэ. "Бодол - санаа - төлөвлөлт - үйл ажиллагаа" гэсэн гинж хэсэг хугацааны дараа бараг автомат болж, айдас, ялагдлын талаар огт боддоггүй. Бүтэлгүйтэл, ялагдал таныг хүлээж байгаа тул та үүнд өөрийгөө дасгах хэрэгтэй. Сэтгэлээр унахгүйн тулд бүтэлгүйтсэн тохиолдолд хэрхэн биеэ авч явахаа урьдчилан бодож үзээрэй. Хэсэг хугацааны дараа та гэнэтийн үйлдэл хийх болно, гэхдээ эхний шатанд өөрийгөө сэтгэлзүйн хувьд бэлтгэх нь дээр.

Бахархал / бахархал

Бид эдгээр хоёр эсрэг тэсрэг сэтгэл хөдлөлийг нэг шалтгаанаар нэгтгэсэн: ихэнх тохиолдолд бардамналыг мэдэрдэг хүмүүс үүнийг бардамнал гэж үздэг. Бардамнал бол муруй бардам зан юм.

Хүн яагаад ийм сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг вэ? Энэ нь өөрийнхөө эго-д халдах дургүй байдлын тухай юм. Бардам хүн өөрийгөө буруутай гэдгээ ухамсартайгаар ойлгосон ч уучлалт гуйхгүй.

Бардам зан нь хүний ​​дотоод эрхэм чанар, түүнд нандин зүйлээ хамгаалах чадварын илэрхийлэл байдаг бол бардам зан нь бусдыг үл хүндэтгэх, өөрийгөө шударга бусаар өргөмжлөх, хувиа хичээсэн байдлын илрэл юм. Бардам зангаар дүүрэн хүн дараахь сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг нэгэн зэрэг мэдрэх болно: дургүйцэл, уур хилэн, үл хүндэтгэх, доог тохуу, бардам зан, татгалзал. Энэ бүхэн нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, алдаагаа хүлээн зөвшөөрөх хүсэлгүй байдал дагалддаг.

Буруу хүмүүжлийн нөлөөн дор бардам зан төлөв үүсдэг. Эцэг эх нь хүүхдийг ямар ч сайн зүйл хийгээгүй ч гэсэн магтдаг байдлаар хүмүүжүүлдэг. Хүүхэд өсөж том болоод нийгэмд хөл тавьж, өөрт нь хийх юмгүй гавъяа бүхнийг өөртөө үүрүүлж эхэлдэг. Хэрэв тэр удирдагч болбол багаа бүтэлгүйтсэн гэж шүүмжилж, амжилтыг өөрийнхөөрөө хүлээж авдаг.

Бардам үүлдэр:

• Шунал
• Дэмий хоосон зүйл
• Бусдын өмчийг авах
• Хүчирхэг байдал
• Эгоцентризм
• Хөгжих хүсэлгүй байх (эцсийн эцэст та аль хэдийн хамгийн шилдэг нь)

Бардам зангаа хэрхэн арилгах вэ? Хамгийн хэцүү зүйл бол эзэн нь асуудал байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхгүй байх явдал юм. Үүнтэй холбоотойгоор хүнийг амьдрахад саад болох ичимхий, цочромтгой байдал, сэтгэлийн түгшүүр болон бусад шинж чанарууд байгаа эсэхийг танихад хялбар байдаг. Бардам зангаар дүүрэн хүн энэ чанарыг үгүйсгэх болно.

Заримдаа энэ нь таны хувьд ч үнэн байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Өөрийн давуу болон сул талуудыг хүлээн зөвшөөрч, эхнийхийг нь үнэлж, сүүлчийнхээс нь сал. Өөрийгөө болон бусад хүмүүсийг хүндэлж, амжилтыг нь тэмдэглэж, магтаж сур. Талархаж зүрхлээрэй.

Бардам зангаасаа салах хамгийн сайн арга бол өөртөө итгэлтэй байх, бусдыг өрөвдөх сэтгэл, сонсох чадварыг хөгжүүлэх явдал юм. Бид дараагийн хичээл дээр эдгээр гурван чадварыг бүгдийг нь авч үзэх болно.

Атаархал

Атаархах нь атаархагч хүний ​​эзэмшихийг хүсдэг боловч эзэмшдэггүй зүйлийг эзэмшдэг хүнтэй холбоотой байдаг. Атаархлаас ангижрахад тулгардаг гол бэрхшээл бол атаархсан хүн энэ мэдрэмжийг мэдрэх үедээ өөртөө шалтаг хайж байдаг явдал юм. Түүний атаархлын зорилго нь шударга бусаар алдар нэр, амжилт, материаллаг баялгийг олж авсан эсвэл зүгээр л хүртэх ёсгүй гэдэгт тэр бүрэн итгэлтэй байна.

Магадгүй атаархагч хүнд шалтгаан хэрэггүй тул хүн ямар замаар ямар нэгэн сайн зүйлд хүрсэн нь хамаагүй. Тэр ашиг тусыг шударга бусаар хүлээн авсан болон үнэхээр хүртэх ёстой хүмүүст адилхан муугаар хандах болно. Атаа жөтөө бол хүний ​​биеийг зэврүүлж, сэтгэлийг нь хордуулдаг хүний ​​бүдүүлэг байдлын үзүүлэлт юм.

Хүн атаархлыг мэдрэхдээ тэр амжилтанд хэрхэн хүрэх талаар боддоггүй, учир нь түүний сэтгэлгээ нь хор хөнөөлтэй, идэвхгүй байдаг. Энэ хүсэл нь зорилго тавиад түүндээ хүрэх биш, зүгээр л өөр хүнээс сайн сайхныг нь булааж авах гэсэн хүсэл юм. Магадгүй энэ мэдрэмжээс ангижрах нь хамгийн хэцүү байдаг, учир нь энэ мэдрэмжийг мэдэрсэн хүн уур хилэн, үзэн ядалтдаа боомилдог. Тэрээр бусад хүмүүсийн амжилт, амжилтыг байнга хянахын тулд асар их энерги зарцуулдаг.

Цагаан атаархал яах вэ? Цэвэр сэтгэл зүйн үүднээс авч үзвэл "цагаан атаархал" гэж байдаггүй. Харин зүгээр л бусдын амжилтад баярлах чадвар, ийм өндөрт хүрэх хүсэл нь хангалттай хүний ​​зан чанар юм. Энэ бол бусад хүмүүсийн амжилтыг биширч, илүү сайн болох явдал юм.

Атаархлыг даван туулах, эсвэл ядаж түүнтэй тэмцэж эхлэхийн тулд эхлээд асуудал байгаа гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Дараа нь хэдэн асуултад хариулна уу:

• "Хэрэв би зорилгодоо хүрэхийн тулд ажиллаж, суралцах шаардлагатай бол энэ хүн юунд хүрч, яаж амжилтанд хүрсэн нь ямар ялгаатай вэ?"
• "Энэ хүний ​​амжилт миний ирээдүйн амжилтад сөргөөр нөлөөлж байна уу?"
• "Тийм ээ, энэ хүн азтай. Дэлхий дээрх олон хүмүүс азтай байдаг, энэ бол хэвийн зүйл. Сэтгэлдээ атаархлын мэдрэмжийг төрүүлдэггүй хүмүүст азтай байдаг. Магадгүй би түүний төлөө баярлах ёстой юм болов уу?
• "Би атаархлыг минь гадаад төрхийг минь гутааж, ходоодны шархлаа болгохыг хүсч байна уу?"
• “Бусдын амжилтад чин сэтгэлээсээ баярлаж, бүгдэд нь сайн сайхныг хүсэн ерөөдөг хүмүүс их амжилтанд хүрдэггүй гэж үү? Хүнийг хайрлаж, зөвхөн үүний ачаар л ийм өндөрлөгт хүрсэн хүмүүс олон биш гэж үү?

Зөрчилдөөн ба шүүмжлэл

Хүмүүс ямар ухаангүй амьтад байдаг нь гайхалтай. Байнгын зөрчилдөөн, бусдыг шүүмжлэх хүсэл нь ямар ч давуу тал авчирдаггүй, тэгсэн мөртлөө дахин дахин ингэж авирладаг гэдгийг бид хувийн туршлагаасаа харж байна.

Зөрчилдөөн нь хор хөнөөлтэй байдаг, учир нь тэдгээрт ухамсартай болон далд ухамсартайгаар нэвтэрч буй хүн өөрийгөө бусдаас илүү гэж үздэг. Тэр үзэл бодлоо ядаж өөрийнх нь үзэл бодолтой тэнцүү гэж үзсэн хүмүүстэй маргаж, зөрчилдөж эхлэх үү? Энэ хүний ​​толгой дээрх ийм зан авир нь тэр хоёр нүүр гаргахыг хүсэхгүй байгаа нь зөвтгөгдөж, чихэрлэг үг хэлэхийг хүсч байна. Үнэнийг (түүний үнэнийг) хэлэх нь догдолж, чимээгүй байхаас хамаагүй илүү шударга зан чанар гэж тэр үздэг.

Асуудлыг өөрийгөө хөгжүүлэх талаас нь авч үзье. Үнэнийг хэлэх, үг сонгохгүй байх нь хөгжсөн, ухаалаг хүний ​​шинж мөн үү? Ямар ч тохиолдолд юу бодож байгаагаа хэлэхийн тулд маш их оюун ухаан шаардагддаг уу? Мэдээжийн хэрэг, хоёр нүүр гаргах, зусардах нь бас муу, гэхдээ энэ нь нөгөө туйл юм.

Сэтгэл хөдлөлийн бараг бүх туйлшрал нь үхэлд хүргэдэг. Чамайг худлаа ярьж, зусардахад тэд танд дургүй, ямар нэгэн шалтгаанаар зөрчилдөж, яаж амаа хамхихаа мэдэхгүй (эсвэл буруу үг сонгох) тэд чамтай бизнес хийхийг хүсэхгүй байх болно. Энэ ертөнцөд уян хатан хүмүүс амжилтанд хүрдэг тул тэнцвэрийг ол.

Шүүмжлэл ч үр дүнгүй, ядаж алсдаа. Шүүмжлэл нь хүний ​​өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг гутааж, түүнийг хамгаалах байр сууринд оруулдаг гэж Карнеги зөв зүйтэй гэж үзсэн. Шүүмжлэхдээ бид хүнийг тав тухтай бүсээс нь гаргаж, дутагдлыг нь харуулж байгаа юм шиг санагддаг.

Урвалын бодол, өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэх хүслээ дар. Дахин хэлэхэд, дор хаяж хүн бүр шүүмжилж чадах хүнээс яв, үүнд маш их оюун ухаан хэрэггүй. Шууд бус шүүмжлэх урлагт суралцаж, буруутгасан өнгө аясаасаа сал. Энэ нь өөрийгөө хянах, мэргэн ухаан, ажиглалт шаарддаг. Ийм шүүмжлэл нь тухайн хүнд санал хүсэлт өгч, урам зориг өгч, шинэ хүч чадал өгдөг.

Энэ хичээлээр бид урвалт бодлууд гэж юу болох, сэтгэл хөдлөлөө удирдахад хэр чухал болохыг олж мэдсэн. Бид мөн хамгийн хор хөнөөлтэй долоон сэтгэл хөдлөлийг судалж, яагаад ийм зүйл гэж үздэгийг олж мэдээд, тэдэнтэй тэмцэх арга замыг олсон.

Дараагийн хичээлээр бид сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг сайжруулах гурван үндсэн чадвар болох өөртөө итгэлтэй байх, өрөвдөх сэтгэл, сонсох чадварт суралцах болно.

Мэдлэгээ шалгаарай

Хэрэв та энэ хичээлийн сэдвээр мэдлэгээ шалгахыг хүсвэл хэд хэдэн асуултаас бүрдсэн богино тестийг авч болно. Асуулт бүрт зөвхөн 1 сонголт зөв байж болно. Сонголтуудын аль нэгийг сонгосны дараа систем автоматаар дараагийн асуулт руу шилжинэ. Таны хүлээн авсан оноонд таны хариултуудын зөв байдал, дамжуулалтад зарцуулсан хугацаа нөлөөлнө. Асуултууд бүр өөр өөр байдаг бөгөөд сонголтууд нь холилдсон байдаг гэдгийг анхаарна уу.

Хүн бүр өөрийн сэтгэл хөдлөлөө бүрэн удирдаж чаддаггүй. Бусдын сэтгэл хөдлөлийн дайралтанд зөв хариу өгөх нь үргэлж амар байдаггүй, заримдаа мэдрэмжүүд нь тийм хүчтэйгээр дарагддаг тул тэднийг зогсоох арга байхгүй. Тэгээд дараа нь хариу үйлдэл нь хэтэрхий хүчтэй, хангалтгүй, эсвэл бүр оруулах ёсгүй зүйл гарч ирдэг. Та өөрийн сэтгэл хөдлөлийн байдлыг удирдаж сурч чадах уу? Шаардлагатай үед сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хэрхэн хянах вэ?

Дотоод хөшүүргийг зөв долгион руу шилжүүлэхэд тань туслах мэдрэхүйг номхотгох 7 аргыг энд оруулав. Өөрөөр хэлбэл сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдахыг бид танд заах болно.

1. Тайван царайтай бай

Бага насны хүүхдүүд нүүрний хувирлаа хянах нь хичнээн хэцүү болохыг та анзаарсан байх? Тэд маш их ярвайж, хөмсгөө хөдөлгөдөг, гайхшрал, баяр баясгалантай байх нь тэдэнд хэцүү байдаг тул ямар нэг зүйл тэдэнд тохирохгүй эсвэл гомдоовол тэд маш хурдан уурладаг. Хүүхдүүд нүүрээ хэрхэн хянахаа мэдэхгүй байна! Нүүрний илэрхийлэлийг тайвшруулж, шаардлагагүй атираа, гомдсон уруул эсвэл байшингийн хамт зурсан хөмсөг арилгах. Энэ нь дотоод байдлыг хэрхэн хурдан арилгаж, өөрийгөө хянах чадвар, шийдвэр гаргахад нь гайхах болно.

2. Булчингаа тайвшруул

Армид яагаад цэргүүдийг цуглуулж, анхаарлын төвд байхаар бэлтгэдгийг та мэдэх үү? Учир нь гар, хөл нь ямар нэгэн байдлаар тусдаа амьдрах үед биеэ сул байлгадаг зуршил нь өөрийгөө хянахад хэцүү болгодог, хүнийг сул дорой, хараат болгодог. Өөрийгөө гаднаас нь үнэл, таны биед ямар нэгэн битүүмжлэл бий юу? Хөл зангидаж, хуруугаа цохиж, бөхийж, уруул хазаж, биеэ барьж дасаагүй хүн. Хавчаарыг авч, хөгжим асааж, бүжиглэж, амарч, биеийн бүх хөдөлгөөнийг хянаж сур. Энэ нь таныг нөхцөл байдлын эзэн болгоно.

3. Өөрийн бодлоо хянаж сур

Бодол санаа нь бидний мэдрэх сэтгэл хөдлөлтэй шууд холбоотой байдаг. Бид гэрэл гэгээтэй, сайн сайхны талаар боддог - бид эерэг төлөвийг өөртөө бий болгодог, бэрхшээлд анхаарлаа хандуулдаг - бид автоматаар сөрөг зүйл рүү ордог. Мэргэн ухаан бол хохирогчийн дүрийг амьдралаас зайлуулж, урьдчилан тооцоолоогүй асуудлуудыг хийж болох ажил, түүний дотор оюун ухаандаа идэвхтэй, бүтээлч суулгац болгон хувиргаж сурах явдал юм. Дотоод итгэл үнэмшилтэйгээ ажилла, таны сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл бас өөрчлөгдөх болно!

4. Амьсгалаа хянах дадлыг эзэмшинэ

Хэрэв сэтгэл хөдлөл аль хэдийн дарагдсан бөгөөд нөхцөл байдлын талаархи алсын харааг өөрчлөх нь ашиггүй бол амьсгалын хэмнэл рүү шилжиж, үүнийг засахыг оролдох нь дээр. Богино, гүехэн амьсгалыг удаан, ухамсартай амьсгалах-амьсгалах замаар орлуулахыг хичээх хэрэгтэй. Үр нөлөөг дуусгахын тулд та амьсгалаа тохируулах йогийн дасгалуудтай танилцах боломжтой бөгөөд энэ нь биеийн энергийг сэргээхэд тусална. Тэдний бүх мөн чанар нь цээжнээс огцом агаар гаргахад хүргэдэг.

5. "Сэтгэл хөдлөлийн түлхүүр"-ийг ашигла.

Хэрэв таны дотор уур хилэн, уур хилэн дөнгөж хөгжиж эхэлсэн бол сэтгэл хөдлөлийн зөв түлхүүрийг сонгох замаар тэдгээрийг арилгахад хялбар байдаг - биеийн хэв маяг, нүүрний маскыг өөрчлөх замаар. Хэрхэн ажилладаг? Та тайзан дээр баяр баясгалан, гайхшрал, хайхрамжгүй байдлын сэтгэл хөдлөлийг үзүүлэхийг хүссэн жүжигчин гэж төсөөлөөд үз дээ. Та юу хийх вэ? Тийм шүү, тогло. алгаа таших, инээмсэглэх эсвэл баяр хөөрөө илэрхийл. Бодит амьдрал дээр ижил хуулиуд ажилладаг: нэг сэтгэл хөдлөлийн даралтыг зөөлрүүлэх, биеийг нөгөө рүү шилжүүлэх. Тайвширч, амьсгалаа гаргаж, дуу хоолойныхоо өнгө аясыг өөрчил, үг хэллэгээ өөрчил, нүүрэн дээрх аймшигт илэрхийлэлийг арилга - тэгвэл дотоод байдал жигдэрч эхэлнэ. Энэ бол түлхүүр юм!

6. Оршихуйн техниктэй танилц

Биеийн чичиргээг багасгаж, стрессээс гарах өөр нэг арга бол анхаарал болгоомжтой байхыг сургах явдал юм. Энэ нь байнгын дадлага, мэдрэмж, үг, үйлдлийг шинжлэх хүсэл эрмэлзэл шаарддаг. Та өвчтөнийх нь юу хийж, юу мэдэрч, юу бодож байгааг сайтар хянаж байдаг өөрийн сэтгэл зүйч гэж төсөөлөөд үз дээ. Өдрийн турш таны анхаарлыг юунд төвлөрүүлж, юу таныг гомдоож, баярлуулж байна, энэ эсвэл өөр сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл юунд хүргэдэг вэ гэдгийг хянахыг хичээ. Сэтгэл хөдлөлийн үндсэн шалтгааныг олж мэдэж, өөрийгөө гаднаас нь харж, үйл явцад оролцох оролцоогоо хянаж сурснаар та өөрийгөө удирдах боломжтой болно.

7. Дотоод ашиг тусаа олохыг хичээ

Ихэнхдээ гэнэтийн байдлаар гарч ирдэг, тархины хяналтаас гадуур мэт санагддаг сэтгэл хөдлөлийг бид зарим дотоод сэдэлд тулгуурлан ухамсартайгаар сонгодог. Жишээлбэл, хэн нэгэнд гомдоод бид тэр хүнийг хуурч, тааламжтай нөхөн төлбөр шаардахыг хүсдэг. Бид сэтгэл хөдлөлийн үндсэн шалтгааныг ойлгохыг хичээх хэрэгтэй, яагаад бид энэ мэдрэмжийг сонгосон бэ, энэ нь бидэнд ямар ашигтай вэ? Өөртөө үнэнч бай, учир нь тэр ч байтугай гистери эсвэл уур хилэн нь маш тодорхой сэдэлтэй байдаг. Зөвхөн тэдгээрийг ухамсарлаж байж л та бүхнийг өөрчилж чадна.

Хэрэв та бүх зүйлийг өөрийнхөөрөө байлгахыг зөвшөөрч, мэдрэмж гарч ирэх үед нь хянахгүй бол сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь тийм ч хэцүү биш гэдгийг санаарай. Хамгийн гол нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хянах чин хүсэл юм. Зүгээр л өөртөө даалгавар тавь, тэгвэл бие нь түүний гэрт хэн дарга болохыг хэр хурдан ойлгохыг та гайхах болно.