Як вагітній позбутися зайвої ваги. Як схуднути під час вагітності: дієта та вправи для зниження ваги. Вітаміни для вагітних

Є певна група жінок, які переконані, що під час вагітності їм необхідно вживати подвійні порції їжі, тобто їсти за двох. Але зайва вага в цей період це не просто естетичний дефект. Насправді це фактор ризику, який сприяє розвитку різних ускладнень, наприклад, підвищеного артеріального задушення, плоскостопості або проблем з нирками. Крім того, зайва вага шкодить не лише здоров'ю майбутньої мами, а й здоров'ю її малюка.

Щоб необхідно робити, щоб знизити вагу під час вагітності, не ризикуючи при цьому здоров'ям та розвиток плоду?

По-перше, потрібно чітко усвідомити, що надмірний апетит під час вагітності, це патологія, а не запити майбутнього малюка. Ожиріння здатне призвести до пізнього токсикозу, навантажити непомірно нирки, викликати набряки, змусити страждати на хребет.

Вагітність - це вже навантаження для жіночого організму, а ялинки ще збільшується маса тіла за рахунок ожиріння - внутрішні органи можуть і просто відмовитися функціонувати. Більше того, родова діяльність мам, що занадто розповніли, так само ускладнюється величезним ризиком розвитку всіляких ускладнень.

Норма у надбавці ваги під час вагітності

Щоб не перевищувати нормального, важливо знати його норми в цей період. Отже, вага нормального плода не повинна перевищувати чотирьох кілограмів. Приблизно три кілограми приділяється на навколоплідні води. Звичайно ж, збільшується жировий прошарок та об'єм крові в судинах майбутньої матері.

Звідси випливає. Що нормально буде за вагітність набрати не більше дванадцяти кілограмів ваги (з урахуванням одноплідної вагітності). Коли ж майбутня мама набирає понад два кілограми на місяць після шістнадцятого тижня вагітності - варто почати турбуватися і вживати заходів щодо зниження ваги.

Поради фахівців щодо зниження ваги під час вагітності

1. Необхідно забути про суворі дієти. Суворі дієти під час вагітності не допустимі. Різноманітного голодування майбутнім мамам категорично заборонено. Навіть розвантажувальні дні на одній воді робити не можна. Плоду необхідно отримувати певний набір вітамінів та мінералів щодня. Тому необхідно скласти легкий, але здоровий раціон харчування.
2. Необхідно абсолютно і абсолютно відмовитися від копчених та солоних продуктів та страв. Сіль затримує воду в організмі, що призводить до . Її використання необхідно скоротити до мінімуму.
3. Так само потрібно вчинити і з солодощами. Торти, випічка, тістечка зайвої ваги під час вагітності - це надлишки. Можна, звичайно, не відмовлятися від них назовсім, але поставити себе в рамки, наприклад. Не більше одного тістечка на тиждень. Надлишок вуглеводів, які містяться в цих стравах, перетворюються на жир, який відкладається в організмі і є важко виведеним із нього. Від цього стрілка ваг показуватиме все більше кілограмів у масі тіла майбутньої мами.
4. Пропонується вагітним замінити шоколад на фрукти. І для зростаючого всередині утроби нового організму це буде в кілька десятків разів корисніше. Фрукти найкраще брати ті, які ростуть у тій кліматичній зоні, де проживає майбутня мама. Екзотичні фрукти здатні викликати алергічні реакції.
5. Хорошим джерелом складних вуглеводів є різні каші. Їх важливо вживати в період вагітності для профілактики запорів, насичення клітковиною та здорової роботи кишечника.
6. Збалансований раціон харчування вагітної жінки має на увазі вживання білка в таких продуктах, як горіхи, риба, нежирне м'ясо, телятина або яловичина, кролятина, курятина, знежирений сир, кефір, молоко.
7. Жири також повинні входити до меню вагітної жінки. Але жири мають бути переважно рослинними. Вершкове масло можна замінити оливковою, ну або соняшниковою.
8. Спосіб приготування їжі також має бути особливим для вагітних. При швидкому збільшенні ваги під час вагітності жінці варто відмовитися від смажених страв. Найкраще в цей період овочі гасити і варити. А м'ясо рибу найкраще готувати у духовці, запікати разом із овочами з мінімальною кількістю солі. Будь-які смажені страви дуже калорійні, і часте їх вживання призводить до зайвих жирових відкладень у тілі.
9. Режим споживання води - його слід дотримуватись, так само суворо, як і дієтичне харчування. Необхідно відмовитись на весь період вагітності від газованих напоїв, але більше вживати натуральних соків та чистої мінеральної води. Підлога літрова пляшка з мінеральною водою завжди повинна бути під рукою у майбутньої мами.
10. Безперечно, майбутня мама, будучи в положенні, має дещо більший апетит, ніж будь-яка інша жінка без подібного відповідального положення. І при цьому не варто «тиснути» апетит тільки водою. Можна робити легкі перекушування, які можуть складатися з яблука або йогурту, та такого типу. Саме такі продукти будуть більш корисними як легкий перекус, ніж шоколадні батончики або чіпси.

При строгому дотриманні всіх цих вищезгаданих нескладних правил і рекомендацій, за весь період вагітності вам просто не вдасться набрати ваги більше належної норми. Отже, всі дев'ять місяців можна не турбуватися за своє здоров'я та нормальний розвиток вашої майбутньої дитини.

Щоб побудувати особистий графік набору ваги під час вагітності по тижнях - можете скористатися від сайту

Здрастуйте, дорогі читачки! Ми всі знаємо, що вагітні мають «їсти за двох». Я ж не набрала жодного кілограма. Чотири місяці токсикозу відправили мій апетит у нокаут. На післяпологовому огляді я важила на 8 кг менше ніж до вагітності. Тому всім хто не знає, як при вагітності скинути зайву вагу, раджу вагітніти близнюками.

Я бачу, як палко обговорюється на форумах під час вагітності. Багато жінок, наслухавшись ЗМІ і подруг, переживають, що він назавжди змінить фігуру і легко його позбутися.

Усі майбутні мами приміряють від 9 до 14 кг з однією дитиною та від 16 до 21 кг з двійнятами. Чому під час вагітності набирається зайва вага? Велика його частина – результат того, що в животі росте нова маленька людина. Тіло теж готується до нового прибуття і накопичує жир, необхідний виробництва грудного молока. До кінця терміну отримуємо:

Немає точної цифри верхньої межі, вона відрізняється від жінки до жінки і залежить від індексу маси тіла. Знаючи свою вагу до вагітності, зростання, ви можете самостійно розрахувати, до якої категорії потрапляєте:

• ІМТ<18,5 – у вас недостаточная масса и должны набрать около 12,5-18 кг;
• ІМТ становить 18,5-25 = ви в межах норми та можете дозволити близько 11,5-16 кг;
• ІМТ становить 25-29 - у вас надмірна маса і дозволяється видужати на 7-11,5 кг;
• ІМТ>30 - ви страждаєте на ожиріння і можете збільшити вагу не більше, ніж на 6 кг.

Що станеться, якщо я наберу більше за норму?

Набираючи занадто багато, можна зіткнутися з високим кров'яним тиском, збільшеним навантаженням на серцево-судинну систему та хребет. Чим ще небезпечна зайва вага при вагітності?

Майбутня мати може зіткнутися з ризиком ускладнень, таких як діабетичний гестоз, прееклампсія, варикозне розширення вен. І народжувати буде нелегко - знадобиться кесарів розтин, що загрожує великою втратою крові, складнощами реабілітації, інфекціями статевих і сечовивідних шляхів.

Що станеться, якщо я наберу менше за норму?

Деякі мами худорлявої статури народжують абсолютно здорових немовлят. Але майте на увазі, що ризик народження дитини з низькою вагою тіла зростає на 50%. Такі діти найчастіше потрапляють у реанімацію, мають проблеми із зором, слухом, труднощами у навчанні.

У жінок підвищується ризик анемії, передчасних пологів та остеопорозу. Також це може призвести до того, що організму не вистачить жирових запасів, які такі важливі для грудного вигодовування.

Я готова їсти за двох!

Як би мені не хотілося вам говорити, але порада жалісливих бабусь, що вагітним потрібно їсти за двох – це міф. Шкода. Неймовірно, але дитина бере все необхідне з вашого організму до третього триместру. Скільки вам потрібно додаткових кілокалорій, то це близько 300 в день, що еквівалентно 80 г сиру чеддер.

Особливо важливо набирати необхідну кількість кілограмів, коли ви очікуєте близнюків. Так як вони часто народжуються раніше терміну, вага є важливим показником їхнього здоров'я. Тому з подвійною буде потрібно від 3000 до 3500 кілокалорій на день.

Я не кажу, що тепер є неприпустимим шматочок шоколадного тортика – адже ваш організм старанно працює, створюючи чудового малюка, тому він заслуговує на нагороду і зараз, і потім. Але не забувайте, що набираючи дуже багато під час вагітності, вам доведеться відпрацювати гастрономічні надмірності після пологів.

Що ж краще для керування своєю вагою під час вагітності?

Буде правильним тримати вагу під контролем. Це не означає, що потрібно сидіти на дієті чи намагатися схуднути. Якщо ви харчуєтеся повноцінно, те саме робить і ваша дитина. Яким має бути харчування при вагітності?

• Приймайте їжу 5-6 разів на день невеликими порціями.
• Соліть їжу в кінці приготування, сіль затримує воду в організмі.
• Обмежте солодощі та калорійні перекушування: печиво, цукерки, пончики, картопляні чіпси – вони містять багато калорій та мало поживних речовин. Замість них спробуйте свіжі фрукти та йогурт.
• Відмовтеся від підсолоджених та газованих напоїв. Вибирайте звичайну чи мінеральну воду.

Фізична активність і здорове харчування змусять почуватися краще і нададуть вам заряду енергії.

Які вправи найкраще для мене тепер?

Продовжувати рухатися насправді важливо, оскільки це допоможе тілу найкраще підготуватися до пологів, шляхом нарощування сили та витривалості. Ймовірно, ви зрадієте, почувши, що зараз не найкращий час, щоб дивувати навколишніх успіхами на силових тренажерах, стрибками на батуті чи верховою їздою. Зберігайте активний спосіб життя, і не витрачайте час, проминаючи диван.

Ось кілька ідей, що робити для підтримки форми та підвищення енергетичного рівня:

1. Прогулянка замість автобуса.
2. Сходи замість ліфта.
3. Сходіть у парк в обідню перерву.
4. Якщо ви робите роботу вдома, робіть це під музику.
5. Частіше гуляйте із собакою (якщо вона є).

Якщо лікар не забороняє, запишіться в басейн або заняття йогою (пілатесом). Просто нехай тренер знає про ваше становище, щоб він міг адаптувати вправи для вас.

Дуже добре, якщо можна піти туди, де буде багато ваших однодумців. Плюсом до того, що ви рухаєтеся, буде чудовий спосіб завести нових подруг, які знаходяться на тому ж терміні, як ви.

Як мені схуднути після пологів?

Значна частина ваги піде незабаром після пологів. Малюк, плацента та навколоплідні води зроблять вас легше на дюжину кілограмів. Для решти здорова дієта в поєднанні з регулярними фізичними вправами - це найбезпечніший шлях.

Але бути мамою досить втомлює, грудне вигодовування та безсонні ночі вимагають багато енергії. Постарайтеся бути терплячими – зрештою знадобилося дев'ять місяців, щоб набрати вагу, і це нормально витратити стільки ж, щоб скинути його знову.

Головне – слухайте своє тіло та апетит. Навіть і шукаєте способи, як схуднути, а з глянсових обкладинок дражнять фото зірок, що швидко построєли після пологів. Якщо ви голодні, то ви голодні. Не треба сперечатися із самою собою.

Приємної вагітності! До нових зустрічей!

Цілком закономірно і правильно вважати, що під час вагітності жінка повинна набирати вагу. Все зрозуміло: росте і набирає вагу дитина, збільшується в розмірах матка та молочна залоза, кількість навколоплідних вод збільшується – здається, збільшення у вазі вагітної гарантовано.

Але з цього правила, як і з будь-якого іншого, є свої винятки. Іноді жінки при вагітності втрачають вагу.

Сьогодні розбиратимемося, чому буває втрата ваги при вагітності, коли це можливо. Ми розберемо з триместрів причини втрати ваги, дізнаємося, чи є така ситуація приводом для занепокоєння і чим це загрожує матері та дитині.

Чому можна втратити вагу у першому триместрі

Основною причиною втрати ваги ранніх термінах вагітності є токсикоз. Кожна жінка має різну вираженість проявів токсикозу. Більше того, навіть з кожною наступною вагітністю спостерігається різний ступінь виразності токсикозу.

У першій половині вагітності у жінок часто спостерігається зниження апетиту, нудота, блювання, відраза до якихось продуктів. Буває, що організм не приймає певних продуктів.

У нормі для першого триместру нормальне збільшення від 0,5 до 3 кг. Але й втрата ваги у період зустрічається часто. І це також абсолютна норма, тому що в цей період розміри дитини крихітні, матка також розміром із кулак, амніотичних вод ще зовсім мало.

Варто відзначити, що втрата ваги характерніша для жінок, у яких ще до вагітності добре була розвинена підшкірно-жирова клітковина. Тобто є певний запас, який у разі потреби може бути використаний для повноцінного розвитку дитини при зменшенні надходження поживних речовин.

Таким чином, помірна втрата ваги жінки в першому триместрі не вважається патологією і не є небезпечною для майбутньої мами і для плоду. Але при цьому втрачати пильність у жодному разі не можна.

При вираженій втраті ваги організм витрачає запаси жирової тканини. Розпад власних тканин завжди відбувається з виробленням кетонових основ (кетонових тіл), зайва концентрація яких у крові і становить особливу небезпеку для малюка. Цей продукт розпаду здатний проникати через плацентарний і гематоенцефалічний бар'єр і негативно впливати на розвиток нервової системи і особливо головного мозку плода.

При вираженому токсикозі та значній втраті ваги тіла майбутню матусю госпіталізують та проводять корекцію водно-мінерального балансу за допомогою внутрішньовенних інфузій.

Оскільки вагітну жінку на ранніх термінах гінеколог оглядає раз на місяць, жінка повинна знати, за яких змін їй потрібно звернутися до лікаря, не чекаючи дати призначеного прийому.

Наприклад, якщо у майбутньої матусі щодня спостерігається блювання 3-4 рази і при цьому є втрата ваги, то цей стан загрожує зневодненням організму. Це, у свою чергу, може призвести до згубних наслідків для плода та самої матусі.

Повідомте про це лікаря. Лікар у такому разі проведе огляд та обстеження та вирішить питання про необхідність госпіталізації та відновлення водного, мінерального, енергетичного балансу за допомогою медикаментів.

Не варто боятися стаціонарного лікування, адже нічого не може бути важливішим за здоров'я та благополуччя вашого малюка!

Причини зменшення ваги у другому триместрі

Як правило, у цей період набагато рідше зустрічається втрата ваги у вагітних, ніж у першому та третьому триместрі. Справа в тому, що в цей період найбільш інтенсивно зростає та розвивається дитина. Зазвичай жінки цей період набирають від 4-6 кг. Але все-таки бувають винятки із правил.

У період вагітності жінка взагалі відрізняється особливою емоційною лабільністю та швидкою зміною настрою, схильністю переживати та хвилюватися з різних, навіть незначних приводів. Тому втрата ваги може бути наслідком стресової ситуації та зміни режиму дня та відпочинку вагітної.

Про втрату ваги в другому триместрі потрібно негайно повідомити вашого лікаря, оскільки підстав і фізіологічних причин для схуднення на цьому етапі вагітності немає. Якщо вага все-таки падає, то є проблема зі здоров'ям матері чи дитини. Можливо, є певні захворювання чи патологія обміну речовин. Лікар має своєчасно провести додаткові обстеження, які дозволять виключити найпоширеніші причини втрати ваги у другому триместрі вагітності.

У третьому триместрі - це звичайне явище

На пізніх термінах вагітності цілком закономірна втрата ваги. Так організм жінки готується до пологів. Саме тому явище зниження ваги на останніх термінах вагітності трактується як один із провісників пологів.

Варто пояснити, що нормою це вважається саме останніми тижнями вагітності (за 2-3 тижні до пологів). Справа в тому, що організм жінки перед пологами позбавляється зайвої рідини, тому частішають позиви на сечовипускання у матері, зменшуються набряки.

У цей час більше немає потреби в такому інтенсивному оновленні амніотичних вод плоду, як раніше. У зв'язку з цим організму більше не треба рідину запасати та утримувати. Також в організмі матері відбувається згущення крові та зменшення всього об'єму циркулюючої крові. Так природа подбала про жінку для зменшення ризику крововтрат під час пологів.

Що потрібно знати вагітній про контроль ваги?

У першій половині вагітності жінка щомісяця приходить на прийом до лікаря. Перед прийомом вона обов'язково зважується, а на прийомі лікар оцінює щомісячне збільшення ваги, збільшення кола живота і висоту стояння дна матки. На підставі всього цього він може зробити висновок про те, чи ці показники вкладаються в прийняті норми чи ні.

Правильно контролювати вагу потрібно вранці натще. Робити це потрібно не один раз на місяць, а хоч би щотижня.

Тимчасові нерізкі перепади у наборі та втраті ваги у вагітних – це абсолютно нормальне явище. Тобто майбутня матуся може за один тиждень втратити вагу, а за наступний – набрати масу до первісних цифр. Тільки різкий набір чи втрата ваги негативно позначається на здоров'я вагітної жінки та сприймається організмом як стрес.

Багато матусь дуже бояться набрати зайву вагу, навіть під час вагітності встановлюють собі якісь рамки або обмеження в харчуванні. Втрата ваги у разі закономірна і свідчить, що з малюка харчування недостатньо.

Принципи здорового харчування (часте, 4-5 разів на день, дробове харчування порціями 200-250 г, варені та тушковані продукти замість смаженої, мінімум жирної, випічки та солодкого) у період виношування дитини ніхто не скасовував. Такий режим харчування дозволить організму краще переварити їжу та засвоїти корисні речовини в умовах подвійного навантаження на внутрішні органи (печінка, нирки).

Більше того, таке харчування допоможе не набрати зайвої ваги та забезпечити дитину корисними речовинами, а не порожніми калоріями. Також при такому режимі харчування вдається мінімізувати такі часті явища при вагітності, як печія та запори.

Чим втрата ваги майбутньої матусі загрожує дитині?

Треба сказати, що в нормі малюк все одно візьме для свого розвитку від організму матері все, що йому потрібне. І якщо матуся харчується нормально і все одно худне, то це може означати, що малюку на цьому етапі розвитку поживних речовин, що недостатньо надходять, і він отримує доповнення із запасених ресурсів організму мами.

Про вашу втрату ваги повинен обов'язково знати лікар, який веде вашу вагітність. Якщо він вважатиме за потрібне, то призначить додаткове обстеження, щоб достовірно знати, як росте і розвивається малюк.

Біохімічний аналіз крові матері покаже, чи є порушення водно-електролітному балансі, втрата електролітів крові, мікроелементів (натрій, калій, магній, кальцій). Адже ці порушення ведуть до порушення у роботі нервової системи, роботи м'язів (судоми), у тому числі скорочувальної здатності м'язів серця, у формуванні кісток скелета.

За допомогою ультразвукового дослідження можна відстежити розвиток дитини, кількість навколоплідних вод (маловоддя, багатоводдя), чи існують порушення кровотоку в системі мати-плацента-плід, ознаки гіпоксії (нестачі кисню) та порушення трофіки плода.

Таке просте дослідження, як загальний аналіз крові, може розповісти лікарю про згущення крові, що наслідком зневоднення організму, наприклад, при токсикозі.

Так як вагітна жінка, яка стоїть на обліку в поліклініці і регулярно спостерігається, в будь-якому випадку здає ці аналізи і проходить ці обстеження, то хвилюватися не варто. Небезпечні зміни стану матусі та плоду лікар помітить. Ваше завдання – регулярно приходити на прийом та виконувати всі призначення лікаря.

Отже, тепер ви знаєте, що втрата ваги при вагітності – це не патологія, але привід для ретельного спостереження за станом здоров'я майбутньої матусі та плоду. Розумне ставлення до свого харчування та правильна взаємодія з лікарем позбавить вас від подібних проблем під час вагітності. В результаті буде здорова мама і буде здоровий її малюк.

Багато хто знає, що вагітність і збільшення ваги - це взаємопов'язані явища. Але питання в тому, щоб ця надбавка не була значною. А так трапляється з багатьма вагітними жінками. Одні усвідомлено вважають, що у цікавому становищі мають їсти за двох. Інші ж вагітні думають, що всяка надбавка потім «піде». Але це не так. Що робити, якщо вже на половині терміну жінка набрала 15 кілограмів? Як знизити вагу і привести її в норму? Дізнаємось разом.

Чим небезпечна зайва вага під час вагітності

Під час виношування дитини надмірна вага шкідлива і здоров'ю жінки, і здоров'ю ненародженого малюка.

Ожиріння провокує розвиток вагітності, варикозу, навантаження на нирки та набряки. Може також підніматись тиск, з'являтися білок у сечі. Вагітність як така вважається збільшенням навантаження на організм, починаючи з хребетного стовпа, органи черевної порожнини. Якщо ж у майбутньої мами з'являється зайва вага, навантаження зростає ще більше. Та й народжувати таким жінкам набагато важче. Коли ж починати турбуватися з приводу збільшення ваги? Що вважається нормою?

Надбавка вагітної жінки у вазі складається не тільки з ваги плода. У середньому це 3-4 кілограми і 3 кілограми слід додати на . Ще потрібно додати вагу пуповини та навколоплідного міхура. Врахувати, що і об'єм крові дещо збільшується, і жирового прошарку. Якщо все підсумовувати, слід орієнтуватися на 10-12 кілограм збільшення ваги. При багатоплідній вагітності ця цифра, звичайно, більша. Лікарі говорять про те, що після 16 тижня вагітності жінка не повинна додавати за місяць більше одного кілограма.

Як оптимально зменшити вагу вагітній жінці?

Отже, проблема зайвої ваги є. І тепер потрібно позбавлятися його так, щоб від цього не постраждала дитина в утробі. Суворі, монодієти, голодування дуже шкідливі для вагітної жінки. Виключити будь-які продукти з раціону означає зробити харчування неповноцінним. Оптимальним варіантом зниження ваги для вагітної жінки буде збалансоване харчування, але без суворих заборон та голодувань. Буде розумним виходом обмеження або повна відмова від борошняних виробів у вигляді тістечок та булочок. Добре було б повністю відмовитися від солоного, копченого та гострого. Такі продукти сприяють затримці рідини в організмі. Не зайвим буде виняток із раціону та всіх видів солодкого (шоколад, морозиво, кондитерські вироби та десерти). Складні вуглеводи у щоденному меню майбутньої мами повинні бути присутніми. Причому щодня. Їхнім джерелом служать овочі, каші, фрукти. Ці продукти ще й клітковину містять, а вона, як щітка, очищає кишечник від шлаків, токсинів, що дозволяє вирішити проблему запорів.

Найкориснішим і найлегшим десертом для вагітної жінки послужить знежирений йогурт. Таким продуктом цілком можна вечеряти. До речі, час вечері має бути не пізніше 19:00. А після вечері непогано б ходити на прогулянки. Та й взагалі більше ходьби пішки піде на користь і фігурі жінки, і кисневого харчування плоду.

Важливо стежити, щоб під час зниження ваги в організмі щодня був присутній білок. Це означає, що відмовлятися від риби та м'яса в жодному разі не варто. Тільки вибирати для вагітної потрібно нежирні сорти: м'ясо птиці, кролика, яловичину, телятину.

Відмовлятися від жиру зовсім не можна. Його вживання слід просто обмежити. Це означає, що олію краще замінити оливковою, вершкового з'їдати не більше 10 грамів щодня.

Потрібно відмовитись від смаженої їжі. Усі страви треба варити, тушкувати та запікати.

Що стосується напоїв, то соки мають бути несолодкими. Рекомендується їх розбавляти водою зменшення калорійності. Та й про саму воду не забувати. І вагітним потрібно вживати достатньо рідини, щонайменше 1.5 літра. Адже вона теж допомагає дурити апетит. Особливо коли жінку так тягне на булочки!

Спеціально дляОлена ТОЛОЧИК

У колишні часи вважалося, що вагітна жінка повинна їсти за двох, і гарна прибавка у вазі говорить про те, що в ній росте богатир, а це хороший показник. Проте в даний час медики запевняють, що збільшення у вазі має балансувати в межах нормальних показників, а мамі слід їсти не багато, а якісно.

Отже, сучасні тенденції наклали свій відбиток на суспільство, і багато майбутніх мам впадають у крайнощі, думаючи про те, як схуднути при вагітності. В принципі це зробити можливо, але необхідність виникає лише тоді, коли скаже лікар. Тому що надмірна вага справді зіграє злий жарт не лише з майбутньою мамою, а й з її малюком, ускладнивши життя в останньому триместрі вагітності, у процесі родової діяльності і вже після виписки додому, коли зайві кілограми не захочуть добровільно залишати насиджені місця.

Як схуднути під час вагітності

Отже, худнути під час вагітності можна, але тільки після відповідної рекомендації лікаря і під його чуйним керівництвом. Але ні про які голодування не може йти й мови - кому як не майбутній мамі та її малюкові необхідне здорове збалансоване харчування?

Схуднення спрямоване на зменшення жирового прошарку, вага при цьому може стояти на місці або навіть трохи йти нагору, адже малюк росте, а разом з ним і матка, і кількість навколоплідних вод збільшується.

Строго кажучи, схуднення під час вагітності по суті є здоровим способом життя, що включає в себе правильне харчування і розумну фізичну активність.

Кожна здорова людина може схуднути лише виключивши зі свого раціону шкідливу їжу та максимально збагативши її корисною. Саме на своє харчування повинна звертати увагу вагітна жінка! Але фізична активність може цей процес значно прискорити, підтягуючи шкіру та роблячи її еластичною. Крім того, спорт необхідний і для тренування серця, для нормалізації тиску, для зняття болів у спині та попереку – словом, він зробить існування вагітної жінки навіть на пізніх термінах максимально комфортним.

Харчування при вагітності, щоб схуднути

Ще раз повторимося, що дієта під час вагітності щоб схуднути означає не стандартну дієту, до якої вдаються зневірені люди з метою скинути нарешті ненависні кілограми. Це лише здорове правильне харчування, у якому повинно бути ніякого дискомфорту - голоду, поганого самопочуття тощо. Навпаки, крім зменшення зайвого жирового прошарку, правильне харчування несе в собі здоров'я для мами та її майбутнього малюка.

Будь-яка дієта має на увазі під собою відмову від певних продуктів, але у випадку з майбутніми мамами список заборонених до застосування продуктів в рази вже, ніж для всіх бажаючих схуднути жінок.

Щоб схуднути при вагітності, дієта має бути такою:

1. Слід виключити всю шкідливу їжу: солодке, жирне, борошняне і смажене. Всі ми приблизно уявляємо що собою являє шкідлива їжа, тому якщо є хоч найменший сумнів, краще відмовитися.
2. Не вся їжа суворо ділиться на шкідливу та корисну. І в цьому також варто розбиратися. Наприклад, роли - здавалося б, яка від них може бути шкода? По-перше, рис дуже калорійний і у великих кількостях їсти його не варто. По-друге, багато ролей зроблено з кляром, з начинкою із вершкового сиру… Якщо реально поглянути на всі інгредієнти, з яких складаються популярні роли та порахувати їхню калорійність, то вийде цифра близька до калорійності піци! Тому якщо і є, то лише звичайні, наприклад, з авокадо чи огірком. А ті ж фрукти, вже в них що може бути шкідливого? Відповідь проста - наявність у них великої кількості природного цукру. Їсти їх треба обов'язково, але тільки в першій половині дня. Але з бананами і виноградом на період схуднення все ж таки доведеться розпрощатися.
3. Шкідливими можуть бути як продукти, а й різноманітних напої. Терміново доведеться відмовитися від будь-якого солодкого газування (та й від несолодкого), від пакетованих соків - все це суцільний набір барвників, консервантів та цукру у величезній кількості. Спрагу такі напої не втамовують, навпаки, викликають звикання та бажання пити та пити. А що відбувається з організмом у цей момент, страшно уявити! Ризик появи цукрового діабету зростає у рази. Жирові відкладення, як і надлишок цукру у крові гарантовані. Чи коштує пляшечка Коли в холодильнику? Використовуйте її з розумом, вилийте в раковину - і труби чисті, і цілий шлунок, і здоров'я малюка в повному порядку!
4. Але водночас пити треба, і пити багато – якщо немає схильності до набряків. 1,5 літра звичайної води щодня - норма кожному за людини, і особливо майбутньої мами. А крім цього можна пити зелений або чорний неміцний чай, навіть каву - але дуже в невеликих кількостях, за нестерпного бажання і з дозволу лікаря. Пам'ятайте, що надлишок кофеїну в організмі може негативно вплинути на розвиток крихти.
5. З вищесказаного напрошується очевидний висновок - геть фаст-фуд! Борошно, солодке, жирне, солодкі напої – все це у великій кількості там можна знайти. Усього цього вагітним слід уникати.
6. Хай живе домашня кухня! Звичайно, харчуватися тільки вдома нереально, та й дуже нудно. Сходіть із чоловіком у ресторан, але віддавайте перевагу перевіреним місцям з якісно приготовленою їжею. Не соромтеся, просіть особливе меню або прибирати будь-які інгредієнти із страви, що замовляються.
7. Багато хто зривається через те, що чоловіки не згодні підтримувати здоровий спосіб життя, харчуючись правильно, і вимагають від своїх дружин «нормальної» на їхню думку їжі: посочніше, пожирніше та позажаристо. Тут залишається лише одне - терпіння та сила волі. Пам'ятайте, що шлунку все одно, що в ньому лежить. Якщо він повний, то він не надсилатиме вам сигнал про свій голод. Випийте кефіру перед приготуванням. Навчіться з одного і того ж шматка м'яса готувати відразу дві страви - собі та чоловікові. Сучасна кухня це дозволить – якщо у вас немає мультиварки, то духовка є явно? А із підручних засобів завжди можна спорудити водяну лазню. Приклад - смажте чоловікові котлети. Паралельно з того ж фаршу зліпите кілька штучок і приготуйте їх на пару. Шалено смачно і ні краплі шкоди від такої страви не буде!
8. Взагалі якщо будь-яка людина сидить на дієті, то вона не може допустити собі ніяких поблажок! Але коли йдеться про вагітну жінку, маленький шматочок шоколадки, з'їдений за сніданком принесе лише користь - вона задовольнить свою маленьку слабкість, відчує себе щасливою. А малюк усередині все-все відчуває, будь-які зміни у маминому настрої. Головне, щоби все було гармонійно. Отже, потурання робити собі можна, але робити правильно. Тільки за сніданком і лише у невеликих кількостях. А після цього не зашкодить невелика прогулянка на свіжому повітрі чи спеціальний спорт.
9. Нехай ваш лікар розрахує кількість споживаних калорій на день для вас – і не виходьте за ці норми. Ведіть щоденник харчування, записуючи туди кожну дрібницю, навіть з'їдений на ходу горішок. Не лінуйтеся, перед сном рахуйте загальну калорійність кожного продукту, з'їденого протягом дня. Ви дуже здивуєтеся, скільки зайвих калорій міститься все в тих же перекусах на бігу!
10. І звідси висновок - перекушування потрібні, але контрольовані і строго між основними прийомами їжі. Схема така: сніданок, перше перекушування, обід, друге перекушування, вечеря, третє перекушування за бажанням. Порції мають бути невеликими. Пам'ятаєте правило, що вставати з-за столу треба трохи голодним? Це все тому, що почуття насичення приходить в середньому через 20 хвилин після прийому їжі. Саме стільки часу потрібно їжі, щоб дістатися шлунка, і він перестав подавати сигнал про свій голод.

Отже, з режимом харчування все більш-менш зрозуміло. Залишилося зрозуміти, як відштовхуючись від наведених вище порад скласти собі правильне меню. Зробимо це разом!

Як схуднути при вагітності: зразкове меню

Отже, щоб схуднути під час вагітності не нашкодивши при цьому майбутньому дитині, слід дотримуватися приблизно такої схеми харчування:

• Сніданок: омлет у мультиварці або духовці/будь-яка каша крім манної, можна з фруктами або горішками/сирниками, приготовленими в духовці. Плюс будь-який фрукт чи кисломолочний продукт (йогурт, кефір, ряжанка без добавок), зелений чай.
• Перший перекус: будь-який фрукт, чай.
• Обід: суп, м'ясо/курка/риба/з гречкою/рисом/картоплею в мундирі/макаронами із твердих сортів пшениці. Свіжі овочі, фрукти, чай.
• Друге перекушування: будь-який кисломолочний продукт.
• Вечеря: м'ясо/курка/риба зі свіжими або приготовленими на пару овочами.
• Третє перекушування за бажанням: нежирний сир або кефір.

Отже, очевидно, що варіантів може бути безліч. В інтернеті можна знайти безліч рецептів з приготування м'яса, риби, курки, супів, салатів, закусок, які можуть бути не просто смачними, але й дуже корисними!

Як ще схуднути під час вагітності без шкоди

Строго кажучи, якщо харчуватися неправильно, але схуднути не вдасться. Ніяк! Не існує чудо-пігулок, чарівних тренажерів, супер ефективних напоїв… Незалежно від статі, віку та комплекції фігура на 90% залежить від харчування! Інші 10% - це спорт та рухова активність в цілому. А для майбутніх мам відсоток залежності від харчування зростає до 95% - спорт вже матиме іншу спрямованість, не на схуднення, а на збереження корсету м'язів, на підготовку організму до родової діяльності. Звичайно, за умови правильного харчування спорт грає роль у схудненні, але лише як додатковий метод.

Однак, спорт для майбутніх мам означає не звичні силові навантаження, а щось легше з іншою спрямованістю. Такий спорт грає роль у схудненні, але такої мети все ж таки перед собою не ставить. Відтепер мета - підтримка здоров'я, зміцнення м'язового корсету та підготовка організму до майбутньої родової діяльності в цілому. Проте, спорт для вагітних контролює швидкість метаболізму, при регулярних заняттях обмін речовин прискорюється, отже, жирові відкладення знищуються.

Строго кажучи, у понятті «Спорт для вагітних» можна виділити три важливі складові:

1. Гімнастика для вагітних
2. Басейн.
3. Повсякденний спосіб життя.

Поговоримо про кожну складову докладніше.

Як схуднути під час вагітності. Гімнастика для вагітних

Отже, щоби правильно схуднути під час вагітності, кожній майбутній мамі слід звернути на спеціальну гімнастику. Це може бути йога, пілатес або навіть дозовані силові вправи. Найкращим варіантом буде записатися до фітнес-клубу, в якому такі заняття проводяться професійними тренерами.

Це відмінне проведення часу, спрямоване, в першу чергу, на зміцнення здоров'я майбутньої мами та її крихти. Там можна знайти безліч однодумців, обмінятися з ними досвідом та всілякою важливою інформацією.

Найголовніше, не можна займатися за принципом "Одне лікуємо, інше калітимо". Перш ніж йти до фітнес-центру, візьміть у свого лікаря-гінеколога відповідну довідку з дозволом приступати до цих занять. Якщо є якісь протипоказання, лікар повинен попередити вас, які вправи робити не можна, а ви, у свою чергу, повинні повідомити інструктора, який проводить гімнастику.

На таких заняттях, як правило, силове тренування поєднується з пілатес. Силове тренування має на увазі під собою роботу із спеціальним обладнанням, з невеликими вагами. Робити можна практично все, навіть віджиматися! Багато вправ можна адаптувати під особливий стан жінки, хіба що, крім преса - і те, побічно він може задіятися сам собою. На пілатесі зазвичай розслаблюють м'язи, працюють у статиці, тягнуться та вчаться правильно дихати. Наприкінці заняття можуть провести спеціальні вправи Кегеля – для тренування м'язів тазового дна, які беруть безпосередню участь у пологах.

Якщо є можливість, крім таких групових занять краще взяти одне персональне тренування хоча б раз на тиждень. Все-таки коли народу багато, інструктор не в змозі приділяти 100% свого часу кожній майбутній мамі, а при виконанні будь-якої вправи важливо розуміти його техніку і чітко дотримуватися її.

Саме з цієї причини не варто займатися гімнастикою для вагітних вдома перед телевізором або з непрофесійним тренером. Принаймні якщо майбутня мама сама не має досвіду в подібних вправах. Однак, якщо досвід дозволяє, можна знайти цілий комплекс і в інтернеті, щоб займатися вдома. Але робити це треба лише тоді, коли вдома хтось є, адже вагітність – непередбачуваний стан, особливо у момент навантажень. Багато вправ вимагають наявності будинку особливого інвентарю. Рекомендуємо звернути увагу на фітбол (їхній діаметр підбирається під ріст жінки), легкі гантелі (до 2-5 кг), килимок для занять.

Незалежно від того, де ви тренуватиметеся, варто звернути увагу на спортивну форму - тільки легкі тканини, що пропускають повітря, бавовняна ніжна білизна, і, звичайно, зручні кросівки!

Як схуднути під час вагітності. Басейн: плавання для вагітних

При надмірній вазі при вагітності схуднути допоможе, звичайно, басейн. До речі, гімнастика для вагітних може проводитись і в ньому – зі спеціальним обладнанням. І тут навантаження попри всі групи м'язів здійснюється рахунок опору води. Це набагато легше, ніж на суші, але ефект також є. Крім подібних навантажень, саме за рахунок опору води відбувається масаж всього тіла - а це означає хороший тонус шкіри, її еластичність і гладкість. Кров розганяється, обмін речовин пришвидшується, шкідливі шлаки та токсини виводяться – як і за будь-якого масажу.

Крім того, саме знаходження у воді полегшить існування навіть «глибоко» вагітної жінки з дуже великим животом, адже у воді все здається легшим, тому плавання - це відмінний спосіб розвантажити поперек, що втомився.

Крім гімнастики, особливу увагу слід приділяти плаванню. Але не просте курсування від бортика до бортика, а справжнісіньке плавання, в шапочці, із затримкою дихання. Бажано, звичайно, за відсутності досвіду знову ж таки робити це під керівництвом досвідченого тренера.

Плавати під водою дуже корисно не тільки майбутній мамі, адже так здорово тренуються її легені, а й дитині в животі у неї. Справа в тому, що таке плавання із затримкою дихання моделює ситуацію пологів, в якій малюка також кисень надходитиме з перебоями. Можна вважати це таким тренуванням одразу для двох. І в процесі родової діяльності малюк не злякається, а допомагатиме своїй мамі щосили.

Як схуднути під час вагітності. Повсякденний спосіб життя

Не всі мають час і гроші ходити у фітнес-клуб і тим більше регулярно плавати в басейні. Все ж таки варто максимально постаратися робити це, адже ніщо не може бути важливішим за здоров'я майбутньої мами і крихти всередині неї. Як би там не було, вирішальним у питаннях набору є повсякденний спосіб життя майбутньої мами, і про важливу його складову – правильне харчування – ми вже розповіли.

Крім цього майбутня мама має рухатися, чим більше – тим краще. Звичайно, за умови нормального перебігу її вагітності та відмінного самопочуття загалом. Якщо ви десь почули, що жінка в положенні повинна весь час сидіти або лежати, то це тільки в одному випадку – якщо вагітність у неї справді ускладнена, і будь-який необережний рух може спровокувати передчасні пологи. В інших випадках треба рухатися настільки багато, по можливості, наскільки це дозволить самопочуття. При перших негативних ознаках, звичайно, краще прийняти горизонтальне положення.

То що означає цей постійний рух? Крім регулярних занять спортом і плавання в басейні майбутнім мамам слід здійснювати щоденні піші прогулянки, і чим ясніше погода та краще самопочуття, тим довше слід гуляти! Звичайно, тільки в хорошій компанії - мало що. А по можливості подалі від загазованого мегаполісу - чим якісніший кисень надходитиме в легені, тим більшу користь він принесе для розвитку та харчування малюка.

До речі, якісний кисень у поєднанні з різними дихальними техніками благотворно впливає на всі обмінні процеси в організмі, і побічний ефект від цього – звичайно ж, схуднення. А в поєднанні з легким кардіо у вигляді піших прогулянок зайва вага просто не скупчуватиметься.

Я схудла при вагітності: відгуки

Завжди цікаво, перш ніж до чогось починати, дізнатися - а чи це працює? І якщо думки подружок та знайомих стає мало, то на допомогу приходить, звичайно ж, інтернет.

А він каже нам про те, що набір ваги за вагітність – суто індивідуальна справа, і розкид припадає від 800 г до 50 кг… Виходи таких вагітностей були різні. Наприклад, менше кілограма за всю вагітність набрали дівчатка-близнючки, і секрет того, крім генетики - їхня нескінченна любов до спорту. Вони займалися професійно з самого дитинства – і ось результат. За вагітність м'язи йшли, рахунок них і сталася втрата ваги. Дітки обох народилися здорові, за вагою, звичайно, менше середнього. І що дивно - не дотримуючись особливих дієт за місяць після пологів обидві прийшли в прекрасну «дородову» форму. Тому якщо ви не хочете сильно набрати за вагітність і швидко повернутись у форму після пологів, то стурбуйтеся цим питанням ще задовго до етапу планування своєї вагітності.

Бувало, що й за великої ваги народжувалися здорові діти, а мама сяк-так повертала більш-менш пристойні форми. Все це - поодинокі випадки, як зайва вага, так і його недолік можуть істотно позначитися на здоров'ї мами та малюка згубним чином. Тому варто дотримуватися норм, встановлених лікарями - близько 10 кг, плюс-мінус.

Якщо ви десь бачите або чуєте інформацію про те, що якась майбутня мама сильно схудла під час вагітності, то не вірте – вагітність не той час, коли кілограми йдуть поспішно один за одним. А якщо й так, то чого це могло коштувати? Голодування? А як почувається дитина в животі у такої безвідповідальної матусі?

Якщо лікар каже, що настав час сідати на дієту -скоріше сідайте! Відгуки в інтернеті говорять про те, що правильне харчування допомагає пригальмувати з набором ваги або навіть трохи скинути. Їжте, більше давайте на свіжому повітрі, рухайтеся, займайтеся спортом - якщо раніше не виходило підвищити якість життя, то зараз саме час зробити це!

Підведемо підсумки

Отже, на запитання «Чи можна схуднути під час вагітності?» впевнено відповідаємо – можна, але лише вкрай обережно.

На це варто вирішуватись лише після відповідної рекомендації лікаря та під його тотальним контролем. Набір ваги майбутньої мами може загальмуватися, або зайві кілограми трохи підуть, але не варто вимагати від свого організму більшого.

В ідеалі будь-якій ситуації легше запобігти, ніж виправляти. Тому здоровим способом життя, правильним харчуванням і спортом варто займатися завжди, і починати бажано задовго до планування вагітності.

Відео « Харчування та спорт під час вагітності»