Як позбутися целюліту на попі та ляшках в домашніх умовах. Позбавляємося целюліту на попі та ляшках. Вправи для швидкого спалювання жиру на стегнах

Як у домашніх умовах прибрати цілить з сідниць та ляшок? Дієта, спорт, обгортання чи пігулки? Повний список, який допоможе прибрати целюліт з ляшок і сідниць у домашніх умовах читайте у цій статті!

Струнка фігура – ​​це найчастіше результат не генетичних особливостей організму, а показник того, наскільки сильна ваша воля і бажання бути привабливою зовні. Надмірна вага з'являється через різні причини, і звільнення від нього може стати довгим марафоном.

Що ви робите для того, щоб прибрати целюліт?

Poll Options є обмеженим тому, що JavaScript є неможливим у вашому браузері.

Така проблема, як виникнення целюліту, може турбувати не лише жінок із зайвими кілограмами, а й цілком струнких. Вся справа в механізмі появи ліподистрофії (так по-науковому називають целюліт). І вирішити проблему в домашніх умовах не так просто. Але все можливо, при великому бажанні та дотриманні низки правил. І перш ніж познайомитися з ними, необхідно зрозуміти, з чим ми маємо справу.

Все, що не знали про «апельсинову кірку»

Целюліт помилково було б відносити до розряду хвороб чи патологічних явищ. Його виникнення - це природний і природний процес, що є перебудовою структури підшкірної клітковини. І в результаті порушення мікроциркуляції з'являється лімфатичний набряк, який виглядає зовні як «апельсинова кірка».

Які ж причини такого неприємного явища?

• Гормональні зміни. Якщо виникнення целюліту призвів гормональний збій, то цю проблему так просто в домашніх умовах не вирішити. Варто звернутися до фахівця, який призначить адекватне лікування.
• Пасивний спосіб життя.При нестачі фізичних навантажень неминуче порушується мікроциркуляція. У цьому випадку проблема легко вирішувана - грамотно збудовані тренування допоможуть позбавитися целюліту в області ляшок і сідниць.
• Неправильне харчування. Мається на увазі як дотримання загальних принципів ПП, так і фізіологічні особливості конкретної жінки. Практично немає продуктів, які викликали цю конкретну проблему. Але якщо скласти грамотний раціон і виключити шкідливу їжу, ризик появи апельсинової кірки значно знизиться.
• Шкідливі звички. Внаслідок вживання алкоголю та куріння неминуче порушується обмін речовин у жировій клітковині.

Таким чином, факторів, що викликають виникнення целюліту, багато, і кожен з них потрібно враховувати, позбавляючись проблеми. Немає єдиного способу усунення «апельсинової кірки». Будьте готові до того, що потрібно підключити цілий комплекс методів. В результаті ваших старань і зусиль ляшки та сідниці набудуть привабливості та стрункості, а шкіра стане гладкою.

Правильне харчування – ваша першорядна ціль

Максимально радикальні зміни в харчуванні - ось чого ви повинні прагнути, щоб прибрати целюліт в області сідниць. Найголовніше – виключити жирні страви, фаст-фуд та мінімізувати солодке. На вашому столі має з'явитися багато:

• Овочі.Допустимі всі, відмовитися варто лише від картоплі. Спосіб обробки продуктів - переважно пропарювання та варіння. Від смаження овочів потрібно відмовитися, навіть за відсутності олії.
• Фруктів. Щоб знизити ризик появи ліподистрофії, до вибору потрібно підійти з усією відповідальністю. Є два основні правила. По-перше, рекомендується їсти лише сезонні фрукти. По-друге, робити це потрібно у першій половині дня. Це допоможе виключити ризик перетворення цукру, який міститься у багатьох фруктах, на целюліт.
• Злаків.Їх можна і потрібно їсти, але дотримуватись обмежувальних вимог. Рис має бути нешліфованим, а від просу та гречки краще відмовитися, або хоча б мінімізувати їхню присутність у раціоні. Допускається геркулесова крупа.
• Молочні продукти.Дуже важливо стежити за жирністю. Її показник не повинен перевищувати 10%. Віддавайте перевагу кисломолочним продуктам.
• М'ясо.Рекомендовано нежирне. У меню мають превалювати куряче філе, телятина, тобто пісні види.

В рамках складання програми харчування дуже важливо не забувати про необхідність питного режиму. Ваш організм потребує рідини, і якщо не заповнювати її нестачу, то ризик появи непривабливої ​​«апельсинової кірки» зростає. З чим це пов'язано? Саме від кількості рідини, що надходить в організм, більшою мірою залежать обмінні процеси. Мінімальний об'єм – 1,5 л на добу. Але якщо ви серйозно налаштовані на схуднення та боротьбу з целюлітом, його краще збільшити до 2 – 2,5 літрів.

Спорт - те, без чого не обійтися

Харчування – це панацея від усіх проблем. Пам'ятаєте, чи все вирішує комплексний підхід? Тому до боротьби з целюлітом обов'язково потрібно підключати спорт та фізичну активність. І не обов'язково витрачати гроші на дорогі абонементи до тренажерних залів. Найголовніше – систематичність. А види найефективніших занять, які не вимагатимуть від вас фінансових вкладень, запропоновані нижче.

• Регулярні пробіжки. Це найкращий, на думку фахівців, спосіб усунення целюліту. Біг - ідеальний варіант, адже він не вимагає вкладень, ви можете займатися в будь-який зручний час. Не треба бігти марафон. Можна почати з бігу підтюпцем, і якщо спочатку вам важко, чергуйте його з швидкою ходьбою. Регулярність занять – 5 разів на тиждень. В цьому випадку ви отримаєте бажаний ефект. Тривалість пробіжки – від 30 хвилин, виходячи із вашого фізичного стану.
• Стрибки на скакалці- теж фінансово невитратний метод боротьби з целюлітом. Це відмінний варіант для того, щоб дати навантаження на проблемні області – ляшки та сідниці. Достатньо приділяти стрибкам всього 15 хвилин на день, щоб результати стали помітними вже за місяць.
• Присідання. Даний спосіб радять тренери як той, що дає ударне навантаження саме на сідниці. Можна виконувати присідання з обтяженням або без нього. Почніть із 15 повторень. Надалі можна буде робити 2-3 підходи до 30. Ви побачите, як целюліт поступово зникає.
• Ходьба сходами. Вам достатньо відмовитись на користь її від ліфта. Дрібниця, а результат не змусить себе довго чекати.
• Ходьба у швидкому темпі. Це можна робити щодня та без витрат. Звикли добиратися на роботу на автобусі чи авто? Спробуйте хоч кілька днів на тиждень перейти на прогулянку пішки.

Як бачите, нічого складного чи екстраординарного. Вам не потрібно витрачати багато часу, щоб підтримувати своє тіло у формі і поступово позбавлятися целюліту. А якщо підкріпити спорт правильним раціоном – результати вас приємно здивують.

Декілька слів про користь масажу

У домашніх умовах ефективно позбавлятися ліподистрофії дозволяє регулярний масаж. Це ще одна частина комплексного підходу. Достатньо запастися медом та виділяти для процедури кілька вечорів на тиждень. Мед необхідно розігріти приблизно до 23 градусів та нанести на проблемні ділянки. При цьому потрібно використовувати спеціальну масажну рукавичку. Більше витратний варіант - купівля спеціальних скрабів (виручить, якщо у вас проявляється алергічна реакція на мед). Також добре зарекомендував себе масаж вакуумними банками, але для проведення цієї процедури краще звернутися до фахівця.

Підбиваємо підсумок

Підсумувавши сказане вище, можна виділити кілька основних принципів ефективного позбавлення від целюліту будинку:

• Коригуємо харчування. Менше жирів, більше білка та повна відмова від надто калорійної їжі.
• Регулярно займаємось спортом. Будинки, дорогою на роботу, у вільний час. Це принесе більше користі, ніж лежання на дивані – для нього є годинник нічного сну. Відмінно прибирає целюліт з живота. вакуум«.
• Обгортання. Ще один інструмент боротьби з целюлітом, про який докладніше можна прочитати в . Можна робити обгортання з медом після масажу.
• Впливаємо на целюліт масажем. У домашніх умовах це можна робити хоч щовечора.

Головне – вирішитись і знайти причину появи проблемних зон. Якщо здійснити комплексний удар по целюліту, він зникне.

Яку максимальну вагу Вам вдавалося скинути за тиждень?

Від целюліту страждають багато жінок. Не кожна може дозволити собі дорогі салонні процедури для позбавлення від «апельсинової кірки». Але не всі знають, що існує безліч домашніх методів вирішення неприємної проблеми. Є косметичні процедури та вправи, які можна виконати самостійно. Але перш ніж намагатися позбавитися целюліту в домашніх умовах, необхідно ознайомитися з нюансами всіх методів.

Що являє собою целюліт

Являє собою косметичний дефект шкіри, що згодом переростає в серйозне захворювання. Основна причина виникнення проблеми – порушення у структурі тканин.Це відбувається у зв'язку з гормональним збоєм, сидячим способом життя, неправильним харчуванням, поганим сном та постійним стресом. Перелічені фактори порушують нормальну роботу організму, перешкоджають оновленню клітин та уповільнюють метаболізм. Все це призводить до появи застійних явищ епідермісу, що зовні виглядають як горби і западини.

Щоб визначити, чи є у вас целюліт, стисніть шкіру стегна

Щоб запобігти розвитку хвороби, необхідно її вчасно виявити. Зробити це неважко: потрібно стиснути шкіру стегон чи живота. Якщо поверхня гладка, то епідерміс здоровий. В іншому випадку необхідно терміново зайнятися вирішенням проблеми.

Як позбутися целюліту в домашніх умовах

Щоб подолати целюліт, необхідно ознайомитись із різними способами це зробити. Методи як прибрати целюліт із ляшок і сідниць в домашніх умовах можна поєднувати між собою або вибрати для себе кілька найбільш ефективних.

Комплексний масаж

Принцип дії антицелюлітного масажу ґрунтується на механічному стимулюванні уражених ділянок шкіри. Протягом усього сеансу тканини епідермісу активно розігріваються, а кровообіг пришвидшується. Масаж сприяє відновленню пошкодженої структури підшкірно-жирової клітковини, завдяки чому поверхня епідермісу поступово вирівнюється.

Різновиди

Існує кілька основних видів антицелюлітного масажу:

• Ручний. Включає класичний і медовий. Для виконання першого знадобиться будь-яка рослинна олія (кокосова, оливи, жожоба тощо). Також можна додати будь-який ефір (м'яти, лимона та ін.). Не обов'язково дотримуватись певної техніки. Просто погладжуйте та поплескуйте шкіру. Потім переходьте до щипків, захоплень і защипів. Активно розтирайте епідерміс, поки він не набуде червоного відтінку. Коли це сталося, можна закінчувати процедуру. Якщо ви використовуєте мед, то правильною ознакою необхідності завершення сеансу буде освіта на шкірі сірих катишків. Справа в тому, що продукт бджільництва витягує з клітин шлаки та токсини, через що змінює форму та колір.
  При виконанні ручного масажу можна трохи натискати на проблемні місця
• Сухе розтирання. Для проведення сеансу знадобиться масажна рукавиця або щітка. Важливий момент: інструменти мають бути виготовлені з натуральних матеріалів. Процедура виконується суху шкіру, оскільки вологий епідерміс легко пошкодити грубим волокном. Масажувати уражені целюлітом зони слід у напрямку знизу вгору, щоб досягти максимального поліпшення кровообігу. Як правило, тривалість сеансу вбирається у чверті години. На кожну проблемну область потрібно 3-5 хвилин. Основна ознака необхідності завершення процедури – сильне та стійке почервоніння епідермісу.
  Для виконання сухого розтирання необхідно придбати масажну рукавицю або щітку
• Вакуумний. Мабуть, найспірніший метод домашнього масування. Справа в тому, що банки, які використовуються для процедури, нерідко залишають гематоми та синці. Однак якщо ретельно змащувати епідерміс олією та діяти максимально акуратно, побічних ефектів можна уникнути. Медична банка, яку можна придбати в будь-якій аптеці, «пристає» до ураженої поверхні і втягує всередину кілька сантиметрів шкіри. Приладом водять епідермісом, глибоко опрацьовуючи кожну зону. Коли шкіра червоніє та нагрівається, сеанс можна закінчувати.
  Для виконання вакуумного масажу необхідно придбати медичні банки
• Ложковий. Під час процедури застосовуються звичайні столові ложки. Інструменти охолоджують (за допомогою льоду або холодної води), змащують олією і прикладають до уражених целюлітів місць. Після цього можна починати виконувати рух по колу, злегка натискаючи ложкою на шкіру. У середньому на кожну проблемну зону йде близько 5-7 хвилин. Після завершення процедури слід прибрати залишки олії зі шкіри паперовою серветкою.

Курс будь-якого антицелюлітного масажу становить, як правило, 15-20 процедур. Сеанси проводять кілька разів на тиждень. Після закінчення курсу необхідно відпочити місяць, а потім за бажання відновити процедури.

Показання

Антицелюлітний масаж має такі основні показання:

• будь-яка стадія целюліту,
• надлишки жирової тканини,
• порушений обмін речовин усередині клітин,
• нестабільна робота товстого кишечника,
• в'ялий епідерміс,
• знижений імунітет,
• набряки.

Протипоказання

Як і у будь-якої косметичної процедури, антицелюлітний масаж має свої протипоказання:

• Будь-які захворювання, що супроводжуються підвищенням температури.
• Шкірні захворювання: дерматит, екзема, псоріаз та інші.
• Висипання на поверхні епідермісу.
• Захворювання судин: варикоз, тромбофлебіт та інші. Під час масажу кров активно приливає до зони, що обробляється, через що виникає підвищене навантаження на вени і капіляри.
• Психічні захворювання.
• Вагітність та період лактації.
• Серцеві патології.
• Пухлини будь-якої природи.
• Високий тиск.
• Менструація. У цьому вся період не можна допускати перегрів репродуктивних органів.

Якщо ви виконуєте масаж живота, зверніть увагу на додатковий перелік протипоказань:

• нудота,
• блювота,
• хвороби ШКТ,
• хвороби сечостатевої системи

Відео: техніка виконання медового антицелюлітного масажу

Обгортання з гірчицею та іншими компонентами

Обгортання є косметичною процедурою, під час якої уражені целюлітом зони змащують спеціальним складом і обертають харчовою плівкою. Такий метод дозволяє активним речовинам проникнути глибоко у тканини та впливати на причину утворення «апельсинової кірки». Обгортання живлять, зволожують та розгладжують шкіру.

Хід процедури

Щоб обгортання принесло максимальну користь, під час виконання процедури виконуйте запропоновані етапи:

1. Прийміть душ, а краще ванну. Розпарена шкіра краще вбирає корисні речовини зі складу обгортання. Також рекомендується скористатися скрабом, щоб видалити з поверхні епідермісу мертвий шар клітин.
   Перед виконанням обгортання рекомендується скористатися скрабом
2. Змішайте склад для обгортання.
3. Отриманою масою обробіть проблемні ділянки. Шар має бути товстим.
4. Уражену целюлітом область оберніть харчовою плівкою.
   Протягом усього сеансу обгортання на проблемних ділянках має бути харчова плівка
5. Через 30-60 хвилин змийте склад. Конкретний час витримки залежить від нанесеного засобу. Якщо останнє містить агресивні компоненти (імбир, гірчицю та ін.), то не залишайте його на шкірі більш ніж на півгодини.
6. Після завершення процедури скористайтеся зволожуючим лосьйоном.

Як правило, обгортання роблять курсами по 15-20 сеансів. Частота застосування – 1 раз на тиждень. Потім перериваються на 4 тижні та при необхідності відновлюють процедури.

Рецепти

Існує безліч рецептів антицелюлітних обгортань для домашнього використання. Найбільш відомі та ефективні виглядають так:

• Натуральний мед та олія кокосу в пропорції 2:1. До суміші можна додати ефір лимона чи грейпфрута у кількості двох крапель.
  Кокосова олія надає складу для обгортання приємний запах та ніжну консистенцію.
• Косметична глина та порошок спіруліни в пропорції 1:1. Сухі компоненти з'єднуються і заливаються водою так, щоб маса набула консистенції густого йогурту. Глина має унікальну властивість: продукт буквально «витягує» шлаки та токсини з клітин.
  Порошок спіруліни можна придбати в будь-якій аптеці.
• 2 ст. сметани, 2 ч. л. лимонного соку, щіпка солі, коричневий та апельсиновий ефір по 2 краплі.
  Для приготування обгортання рекомендується придбати натуральну домашню сметану

Протипоказання

Обгортання мають такі основні протипоказання:

• Підвищена температура.
• Індивідуальна нестерпність компонентів складу. Перед проведенням процедури обов'язково робіть тест на алергію: наносите трохи на згин ліктя і чекайте добу. Якщо після закінчення встановленого часу подразнення немає, сміливо користуйтесь складом.
• Захворювання серця та судин.
• Варикозне розширення вен. В цьому випадку протипоказано гаряче обгортання. Холодне сприяє тонізуванню вен.
• Захворювання шкіри: дерматит, екзема та ін.
• Гінекологічні захворювання. За виконання обгортання у разі є ризик посилення запального процесу. При нагріванні шкіри бактерії зазвичай розмножуються з більшою швидкістю.
• Період вагітності та лактації.
• Наявність доброякісних чи злоякісних пухлин.

Відео: як приготувати та використовувати антицелюлітні домашні обгортання

Скраби – дієвий спосіб подолати целюліт

Скраби є косметичним засобом, у складі якого присутні відлущувальні частинки - абразиви. Останні активно очищають шкіру від накопичених забруднень і відмерлих клітин, а також вирівнюють поверхню епідермісу.

Правила застосування

Існують певні правила застосування антицелюлітних скрабів. Щоб процедура була максимально комфортною та ефективною, зверніть увагу на наступні моменти:

Скрабами можна скористатися постійно. Перерви не потрібні. Головне – не застосовуйте засіб частіше, ніж рекомендується.

Рецепти

Найдієвішими вважаються наступні рецепти антицелюлітних скрабів:

• По 3 ст. мелених кавових зерен та великої морської солі, 1 ст.л. оливкової або персикової олії.
  Для приготування скрабу можна використовувати будь-яку велику сіль
• По 3 ст. меленої кави та олії мигдалю, 1 ч.л. сухого меленого чилі. Змішайте компоненти та змастіть отриманою масою згин ліктя. Якщо епідерміс палить занадто сильно, додайте до засобу ще мигдальної олії. Скраб, приготовлений за цим рецептом, не можна використовувати довше 4 хвилин для однієї зони.Після закінчення сеансу рекомендується нанести на оброблені ділянки охолоджувальний засіб.
  Молота кава є відмінним абразивом, тому часто використовується для приготування домашніх скрабів
• По 3 ст. великого цукру та мигдального борошна, 1,5 ст.л. олії жожоба, кілька крапель грейпфрутового ефіру. Якщо при змішуванні продукт вийде дуже сухим, додайте до нього ще трохи олії жожоба.
  Мигдальне борошно для приготування маски можна зробити самостійно: необхідно просто подрібнити горіх у кавомолці або будь-яким іншим способом
• По 100 г натурального меду та великої морської солі, 2-3 краплі ефіру герані.
  Ефір герані для приготування скрабу можна придбати в аптеці

Протипоказання

Перед застосуванням скрабів необхідно ознайомитись з такими протипоказаннями:

• Індивідуальна нестерпність компонентів складу. Обов'язково робіть тест на чутливість, як і у випадку обгортання.
• Вагітність та період годування груддю.
• Хронічні захворювання на стадії рецидиву.
• Дуже чутливий епідерміс.
• Видимо порушення цілісності шкірного покриву (рани, порізи і т.д.).
• Захворювання шкіри.

Відео: як приготувати та використовувати домашні скраби для тіла

Боротьба з целюлітом у домашніх умовах за допомогою масок

Маски трохи відрізняються від обгортань. Для перших знадобиться зовсім небагато часу та мінімум пристосувань.

Хід процедури

Роблячи антицелюлітну маску, намагайтеся дотримуватись наступного алгоритму:

1. Підготуйте шкіру до нанесення маски: прийміть гарячий душ із використанням гелю чи мила.
2. Змішайте масу маски.
3. Нанесіть засіб на уражені целюлітом зони. Рухайтеся знизу нагору, щоб прискорити кровотік.
4. За бажання оберніть шкіру стрейч-плівкою, щоб посилити ефект від процедури.
5. Через чверть години змийте маску та нанесіть на оброблену поверхню антицелюлітний крем.

Маски проти «апельсинової кірки» потрібно виконувати курсами. Останні включають 10–12 сеансів. Процедури рекомендується виконувати 1 раз на 3-4 дні. Після завершення курсу дайте шкірі відпочити протягом місяця та за бажання відновіть сеанси.

Рецепти суміші

Існує безліч рецептів антицелюлітних масок. Найбільш дієві виглядають так:

• По 3 ст. яблучного оцту та натурального рідкого меду, звичайне борошно. Рідкі компоненти з'єднуються. Склад трохи підігрівається на водяній бані. До солодкокислої маси додається стільки борошна, щоб кінцевий продукт знайшов консистенцію сметани. Є час, потримайте маску довше: до 90 хвилин.
  Борошно пшеничне для приготування антицелюлітної маски знайдеться в будинку у кожної господині
• 4 ст. блакитної глини, тепла вода, 3 ст. вологої кавової гущі, кілька крапель розмаринового ефіру. Глину розбавте водою так, щоб вийшла густа кашка. До останньої втручайте компоненти, що залишилися.
  Ефір розмарину надає масці приємного аромату.
• 4 ст. какао-порошку, 2 ч.л. мигдальної олії, щіпка меленої кориці, 5 ч.л. жирних вершків.
  Порошок какао для приготування маски постарайтеся знайти без цукру

Протипоказання

Антицелюлітні маски мають ті ж протипоказання, що й обгортання (шкірні захворювання, наявність пухлин тощо).

Відео: як зробити і застосувати домашню антицелюлітну маску із зеленим чаєм

Креми

Антицелюлітні креми, приготовані самостійно, є універсальними засобами боротьби з «апельсинової кіркою». Продуктом можна користуватися на постійній основі, перерву необхідно робити лише 1 раз на півроку.Креми сприяють зміцненню клітинної мембрани, підвищенню тугора епідермісу, прискоренню кровотоку та лімфотоку, а також виведенню шкідливих речовин із тканин.

Рецепти

Найдієвіші та найцікавіші рецепти антицелюлітних кремів виглядають наступним чином:

• 70 мл соку винограду (можна покупний), 10 мл меду (краще рідкого), 3 ст.л. дитячий крем. Ретельно змішайте компоненти. Засіб має знайти консистенцію густого йогурту. Якщо цього не сталося, додайте ще крему.
  Для приготування крему рекомендується зробити сік самостійно, але підійде і покупний
• 60 мл олії оливи, 20 мл яблучного оцту слабкої концентрації (до 6%), 3 краплі рожевого ефіру, 5 мл гліцерину. Змішайте всі компоненти, окрім оцту. Засіб підігрійте в мікрохвильовій печі протягом 10-15 секунд. Додайте інгредієнт, що залишився, і перемішайте масу.
  Олія троянди надає антицелюлітному крему приємного аромату.
• 25 г сухих пелюсток троянди, рідкого натурального меду, 10 мл гліцерину, 7 г порошку спіруліни, 5 мл борної кислоти, окріп. Суху водорість залийте окропом у співвідношенні 1:1 і залиште набухати на півгодини. До отриманої маси додайте кислоту та гліцерин. Сухі рожеві пелюстки заливайте окропом і залишайте на годину. Відвар, що вийшов, проціджуйте і додавайте до крему. Готову масу трохи підігрівайте на водяній бані. Мед і гліцерин необхідно додати наприкінці. Отриманий засіб заберіть у темне місце. Крем буде готовий до використання за кілька годин.
  Для приготування антицелюлітного крему постарайтеся знайти натуральний мед

Протипоказання

Основними протипоказаннями до використання домашніх антицелюлітних кремів є:

• Дерматит, псоріаз та інші захворювання епідермісу. В цьому випадку можна з обережністю користуватися складами, які не містять агресивних інгредієнтів (гірчичний порошок, чилі та ін.).
• Відкриті рани, порізи, подряпини та інші ушкодження епідермісу.
• Варикоз. Справедливо тільки для кремів, які містять компоненти, що розігрівають (імбір та ін.).
• Загострення хронічних захворювань.
• Занадто чутливий чи сухий епідерміс.
• Індивідуальна нестерпність компонентів складу. Не забувайте робити тест на алергію.

Відео: як приготувати крем проти целюліту на основі муміє

Компреси

Компреси рідко використовуються як антицелюлітна процедура, а дарма. При проведенні сеансу корисні компоненти складу активно вбираються клітини завдяки парниковому ефекту. Щоб зробити компрес, знадобиться марля. На останню наноситься активний склад. Марля прикладається до проблемних зон. Через 30-40 хвилин засіб змивають, а шкіру зволожують кремом.

Рецепти народних засобів

Найефективніші склади для компресів можна приготувати за такими рецептами:

• 100 г зеленої косметичної глини, вода. Рідину підігрійте до 40 про Змішайте з сухим компонентом так, щоб кінцевий продукт мав консистенцію легкого йогурту.
  Зелена глина славиться своїми антицелюлітними властивостями
• 150 г рожевої глини, 15 мл натурального рідкого меду, кілька крапель лимонного ефіру. Олія лимона має яскраво виражений жовтий відтінок та цитрусовий аромат.
• 150 мл оцту з яблук, 200 мл води, кілька крапель м'ятної олії.
  Для приготування компресу постарайтеся знайти натуральний яблучний оцет

Один курс антицелюлітних компресів складає 15-20 процедур. Сеанси не рекомендується проводити частіше одного разу на тиждень. Після завершення курсу відпочиньте 1 місяць і за необхідності відновіть процедури.

Протипоказання

Компреси мають самі протипоказання, як і обгортання з масками.

Вправи

Фізичні вправи – невід'ємна частина антицелюлітного комплексу. Під час заняття спортом кров активно приливає до проблемних зон, обмін речовин усередині клітин розганяється, а жирові відкладення активно спалюються. Найбільш ефективними вправами для боротьби з целюлітом вважаються такі:

• Присідання. Поставте ноги на ширину плечей, стопи паралельні одна одній. Під час вдиху відтягуйте таз і згинайте коліна. Уявіть, що ззаду є стілець і подумки сядьте на нього. Руки протягом усього руху витягнуті вперед. Під час видиху напружте ноги і підніміться. Виконайте вправу 20 разів. Рух призначений для боротьби із целюлітом на ногах.
  Якщо вам легко робити присідання, візьміть до рук гантелю
• Махи ногами. Встаньте рачки. Спина має бути рівною, а живіт втягнутим. Витягайте одну ногу назад на вдиху, а на видиху повертайте її у вихідне положення. Повторіть рух по 15 разів кожною ногою. Вправа допоможе позбавитися целюліту на сідницях.
  Махи ногами - це одна з найефективніших вправ проти целюліту на сідницях
• "Велосипед". Ляжте на спину. Підніміть ноги так, щоб вони утворювали прямий кут із підлогою. Рухайте ногами, імітуючи їзду велосипедом. Дихайте рівно. Вправа опрацьовує прямі м'язи живота, завдяки чому целюліт у цій галузі поступово зникає. Виконуйте рух доти, доки не відчуєте печіння преса.
  «Велосипед» можна виконувати як удома, так і в залі
• Віджимання. Прийміть вихідне положення: руки та ноги упираються в підлогу, тулуб знаходиться в паралелі з опорною поверхнею. Обережно опускайтеся вниз, зберігаючи пряму лінію та горизонтальне положення тіла. Якщо рух дається важко, опустіть коліна на підлогу. Вправа допомагає позбутися целюліту на руках. Повторіть рух 5-10 разів.
  Якщо вам важко робити класичні віджимання, виконуйте їх з колін

Щоб досягти максимального результату, виконуйте комплекс вправ 3-4 рази на тиждень.

Відео: вправи проти целюліту

Як прибрати целюліт на попі та ногах у домашніх умовах за допомогою водних процедур

Водні процедури нерідко застосовують у боротьбі з целюлітом. Вплив вологи позитивно позначається на здоров'ї та пружності шкіри.

Ванни

Приймати ванну люблять багато дівчат. Але не кожна знає, як зробити процедуру не лише приємною, а й корисною. Гаряча вода пом'якшує і розпарює шкіру, завдяки чому речовини, розчинені в рідині, активно вбираються клітинами епідермісу. Якщо додати до ванни певні компоненти, процедура матиме додатковий антицелюлітний ефект.

Як правило, ванни для боротьби з «апельсиновою кіркою» роблять курсами. Останні включають від 15 до 20 сеансів. Частота проведення – 1–2 рази на 7 днів. Після закінчення курсу перервіться на місяць, а потім, за бажання, відновіть процедури.

Найефективніші рецепти складів для ванн виглядають так:

Антицелюлітні ванни мають такі протипоказання:

• висока температура,
• застудні захворювання,
• індивідуальна непереносимість компонентів складу,
• захворювання серця та судин.

Також слід проконсультуватися з лікарем, якщо присутні:

• захворювання шкіри,
• підвищена чутливість епідермісу,
• період вагітності та лактації.

Відео: як приготувати ванну проти целюліту

Контрастний душ

Регулярний контрастний душ може прискорити процес рятування від целюліту. Справа в тому, що поперемінна дія гарячої та холодної води на шкіру позитивно позначається на тугорі епідермісу. Під час процедури пори та капіляри звужуються та розширюється, що провокує сильний викид шлаків та токсинів з клітин, покращення кровотоку та омолодження тканин. Існують певні правила виконання контрастного душу:

• Не можна робити контрастний душ за наявності запальних процесів в організмі, високій температурі та простудних захворюваннях.
• Приймайте контрастний душ кілька разів на добу, щоб досягти максимальної користі від процедури.
• Закінчуйте сеанс холодною водою. Достатньо триразової зміни температури, але за бажання можна зробити це 5-6 разів.
• Використовуйте холодну, а не холодну воду. Не страшно, якщо спочатку цей етап процедури буде короткочасним.
• Не підвищуйте температуру рідини занадто сильно, оскільки це може спричинити опіки.
• Протягом усього сеансу намагайтеся переступати з ноги на ногу, щоб зміна температури води вплинула і на стопи. Це важливо, оскільки на останніх розташовуються нервові закінчення.

Роль харчування у боротьбі з целюлітом

Харчування грає одну з провідних ролей у боротьбі з целюлітом. Справа в тому, що від збалансованості раціону залежить швидкість метаболізму, робота кишечника та своєчасне виведення шкідливих речовин із клітин. Останні накопичуються у тканинах і з часом призводять до утворення застійних явищ. Завдяки правильному харчуванню клітини вчасно одержують необхідні речовини. Це, у свою чергу, є визначальним фактором для нормальної роботи всіх систем організму, що важливо для лікування та профілактики утворення «апельсинової кірки». Щоб якнайшвидше позбутися целюліту, дотримуйтесь наступних рекомендацій у харчуванні:

• Вживайте більше свіжих фруктів, овочів та зелені. Сирі рослинні продукти містять багато клітковини, яка покращує роботу кишечника та очищає клітини від шлаків.
  Для того, щоб швидше позбавитися целюліту, вживайте більше сирих фруктів і овочів
• Вживайте їжу, багату білком: нежирну рибу та птицю, морепродукти, легкий сир, горіхи та сир. Протеїн є будівельним матеріалом для нових клітин організму, що важливо при лікуванні целюліту.
  Вживайте більше продуктів, багатих на білки, щоб клітини епідермісу швидше оновлювалися
• Не бійтеся вуглеводів! Вони є паливом всім систем організму. Увімкніть у меню крупи (все, крім манної та пшеничного), макарони з твердих сортів пшениці, бурий рис і цільнозерновий хліб.
  Вживайте більше продуктів, які містять правильні вуглеводи, щоб забезпечити організм енергією
• Вживайте корисні жири. Справа в тому, що останні украй важливі для нормалізації гормонального фону. Їжте рослинні олії, насіння, горіхи та жирну рибу (сьомгу та ін.).
  Вживайте продукти, які містять корисні жири, щоб нормалізувати гормональний фон
• Зведіть до мінімуму вживання шкідливих продуктів: газованих напоїв, випічки, ковбасних виробів, солодощів тощо. Подібне харчування призводить до уповільнення метаболізму, підвищення рівня цукру в крові та збою нормальної роботи кишечника. Перелічені фактори, у свою чергу, позитивно впливають на утворення «апельсинової кірки».
  Вживайте менше солодощів, щоб скоріше позбавитися целюліту
• Готуйте їжу на пару, в духовці або просто варіть продукти. Фритюр та сковорода - найлютіші вороги гарного стану шкіри. Ці способи приготування мають на увазі застосування великої кількості олії. Останнє має високу калорійність і перешкоджає не тільки зниженню ваги, але й розгладжуванню шкіри.
• Використовуйте гострі приправи: імбир, чилі тощо. Спеції розганяють метаболізм та стимулюють оновлення клітин.
  Спеції прискорюють метаболізм, тому не бійтеся додавати їх до страв

Відео: як скласти раціон для боротьби з целюлітом

Роль вживання води у боротьбі з целюлітом

Вживання достатньої кількості води відіграє не менш важливу роль у боротьбі з целюлітом, ніж збалансоване харчування. Рідина є транспортним засобом корисних речовин у організмі. Без певної кількості вологи клітини не можуть отримати компонентів, необхідних для нормального функціонування. Крім того, вода сприяє:

• прискорення метаболізму,
• виведення шлаків і токсинів з клітин,
• зняття набряклості (за умови, що вода використовується не перед сном),
• підтримці нормальної температури тіла,
• насичення тканин киснем.

Все це важливо для боротьби з целюлітом, оскільки повністю усунути проблему «апельсинової кірки» можна лише у здоровому організмі. На день дорослій людині достатньо вживати 2-2,5 літра води. Чай, кава та інші напої не враховуються.

Ідеал жіночої краси - споконвічний предмет захоплення, суперечок і, звичайно, жіночих комплексів. Струнне підтягнуте тіло, бездоганний макіяж, бездоганне почуття стилю. Так, бути жінкою непросто. І якщо фарбуватися/одягатися можна навчитися в будь-якому віці, то відповідати першому пункту дещо складніше. Питання, як прибрати целюліт з ляшок і схуднути, вже давно стало риторичним, схожим на одвічне «чому опіум для народу?» чи «хто винен?». Що ж, читаємо, запам'ятовуємо, застосовуємо.

На ляшках з'явився целюліт - у чому проблема

Зайві обсяги на стегнах і звані целюлітні ляшки – бич доброї половини жіночого населення. Причин виникнення цього захворювання (а саме захворювання, не сумнівайтеся) може бути багато. Найочевидніші, про які ви, напевно, знаєте і самі – малорухливий спосіб життя, шкідливі звички та відсутність культури харчування.

Переїдання, так само як і регулярні голодування, часто змушує організм накопичувати жирок, тільки в першому випадку це від надмірностей, у другому - на користь, на чорний день. Гіподинамія теж підступна штука. Помічали, що не у всіх жінок, що мало рухаються, неозброєним поглядом можна помітити на ляшках целюліт? Але будьте певні, чи він у них є. Проблеми ендокринного та гормонального характеру, вагітність, генетичну схильність до повноти скидати з рахунків теж не варто.

Взагалі в початковій стадії це захворювання є практично у кожної другої з нас, такий вже жіночий організм зі своїми особливостями, від цього нікуди не подітися. Дітись не можна, а ось виправити можна і ніколи не пізно. І як позбутися целюліту на ляшках, коли всі проти мене, запитаєте ви? Відповідь нескладна: старанність та старанність ще раз. Ну і трохи сили волі, все.

до змісту

Коли час бити на сполох: целюліт не дрімає

Справи ось як: прибрати з ляшок жир і прибрати целюліт – завдання різного рівня складності. Одне пов'язане з іншим, але «апельсинова кірка» – набагато настирливіший опонент. Тому розглянемо найголовніші ознаки цього захворювання, щоб бути впевненими напевно, що маємо справу саме з целюлітом:

до змісту

Що робити

Перед тим, як намагатися прибрати целюліт на ляшках, ви повинні чітко розуміти, в яких напрямках вестиметься робота. Отже, вам потрібно не так вже й багато:

• зміцнити сполучні тканини та привести м'язи в тонус;
• покращити кровообіг у проблемній зоні та обмін речовин в організмі;
• попрощатися із зайвою вагою, якщо такий грішок за вами водиться.

Це тільки на перший погляд здається, що список великий. Насправді все, що від вас потрібно - скласти правильний раціон, підвищити фізичне навантаження (особливо на зону стегон) і регулярно проводити приємні спа-процедури вдома або в салоні за бажанням.

до змісту

Харчування при целюліті на ляшках

Якщо ви сподіваєтеся, що схуднете, і целюліт сам все зрозуміє, збере дрібнички і пропаде, шкода вас розчаровувати, але доведеться. Целюліт є і у найхудніших, вага тільки посилює становище. Якщо проблема намітилася, то це зміни фізіологічного характеру. Тому лише дієтою не обійтися - потрібен саме комплекс з дієти, процедур для шкіри і відчайдушних фізичних зусиль.

Їсти потрібно менше, можете сісти на дієту при необхідності, але цілком достатньо дотримуватися своєї добової норми. Фізичні вправи зроблять свою справу.

до змісту

Відомі зі школи вправи

Неправда, що жінка, перш ніж позбудеться целюліту на ляшках, повинна пройти всі кола пекла. Попітніти доведеться, але ґвалтувати свій організм не варто. Правда в тому, що вправи від целюліту на ляшках працюють тільки коли ви відчуваєте напругу і печіння в стегнах, але це не смертельно.

Найдієвіші вправи:

Стрибки зі скакалкою, відведення ноги назад теж добрі. Комбінуйте.

Добра порада: не прагнете одразу брати рекордні навантаження. Не треба нікому нічого доводити – набирайте обертів поступово, інакше ризикуєте заробити розтяг, а то й розрив зв'язок, а це не допоможе вирішити проблему. Працюйте у своєму темпі, але дотримуйтесь регулярності, не сачкуйте, і справа рушить.

Ефективність вправ підвищиться, якщо ви попередньо змажете проблемні ділянки антицелюлітним кремом і обернете ноги харчовою плівкою. Якщо не хочете морочитися з цим, купіть термобілизну – ефект той самий.

до змісту

Спа домашній та салонний

З процедур підходять обгортання, масаж і самомасаж, відвідування сауни (при целюліті корисно добре пропотіти), маски. Неважливо, підете ви в салон або креативитимете самостійно, це працює.

Масажні рухи повинні бути такими, що здавлюють, розтирають. Але не перестарайтеся - круговими рухами проробіть ніжки знизу нагору. Головне ваше завдання – забезпечити приплив крові до стегна, розігнати застояну рідину.

Масажна рукавиця, жорстка масажна щіточка чи звичайна губка для душу підвищать ефективність масажу. Скраби у вашому арсеналі також повинні бути обов'язково – вони допоможуть вирівняти рельєф та впоратися з непривабливими горбками.

Для обгортань використовуйте або готові маски або домашні, особливої ​​різниці немає. Глиняні, грязьові, медові, фруктові вибір за вами. Обернувшись у плівку, утепліть пледом і відпочиньте півгодини з книгою або філіжанкою кави. Маска зробить свою справу.

до змісту

Комплекс вправ проти целюліту на ляшках

Не питайте, як швидко прибрати целюліт з ляшок, краще запитайте себе: що ще я можу собі зробити. Головне – не лінуйтеся, працюйте у всіх трьох напрямках, і целюліт не матиме шансів. Боріться і поборете.

Світлана Маркова

Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!

Зміст

Незалежно від віку та соціального стану, достатку, статури, прекрасні дами мріють про пружну, підтягнуту шкіру тіла. «Апельсинова кірка» в районі стегон здатна увігнати в депресію не лише красунь трохи за тридцять, а й молоденьких, струнких дівчат. Чому з'являється і як прибрати целюліт із ляшок? Рух – це життя, а активні види спорту, правильне харчування та відсутність шкідливих звичок – життя без проблем зі здоров'ям, настроєм та гарним тілом.

Причини появи целюліту на ляшках

Целюліт, інакше ліподистрофія, є порушенням мікроциркуляції в підшкірно-жировому шарі. Клітини, основним завданням яких є виділення продуктів діяльності, перестають «віддавати», накопичуючи натомість рідину, шкідливі речовини, жир. Розростаючись, вони сприяють утворенню набряків, порушення відтоку лімфи, циркуляції крові. Якщо не змінити спосіб життя, що викликав целюліт, то деформація (фіброз) тканин на попі, стегнах, животі почне прогресувати. Тією чи іншою мірою целюліт нагородив до 85 - 90% жінок, незалежно від віку, ваги.

Чому виникає целюліт на ляшках, як його прибрати? Головними винуватцями освіти «апельсинової скоринки» вважаються:

• Генетична схильність.
• Відсутність фізичних навантажень.
• Екологічний чинник.
• Неправильний режим живлення.
• Вживання міцних спиртних напоїв, куріння.
• Різке скидання ваги або його набір.
• Вагітність.
• Різні захворювання, що порушують гормональний баланс організму.

Щоб унеможливити целюліт на ляшках внаслідок захворювань, необхідно оцінити ступінь його розвитку. Для більшості жінок нормальним вважаються передцелюлітна і початкова стадія (симптом «апельсинової кірки» при стисканні шкіри). Освіта пагорбів, болючі відчуття під час натискання – привід звернутися до ендокринолога. Косметологічні засоби не позбавлять гормональних порушень, а, значить, і прибрати целюліт з ляшок не вдасться. У такому разі потрібна комплексна терапія під наглядом лікаря.

Дотримуйтесь норми споживання води – не менше двох літрів за день. Вона допоможе прибрати токсини. Голодування та суворі дієти для боротьби з дефектами шкіри не дають ефекту, посилюючи целюліт у районі ляшок. Тісні обтягуючі джинси, що порушують кровотік судин, можливо, зроблять фігуру привабливішою. А ось попа і стегна спасибі вам не скажуть, віддячивши «апельсиновою скоринкою».

Газовані напої, солодкі перекушування, страви швидкого харчування, смажену, солону їжу необхідно виключити з раціону. Бувайте більше на свіжому повітрі, проходьте пішки не менше 5 км на день, займіться плаванням. Молодим панночкам при словах: "Ой, а раптом це целюліт на ляшках?" варто «бігти» на фітнес, танці, спортмайданчик, а не в магазин за чудодійними кремами.

Американські вчені виявили, що використання спеціальних сироваток, що покращують тонус шкіри ляшок, у 35% випадків призводить до виникнення «залежності»: клітини перестають самостійно працювати, вимагаючи нових «ін'єкцій». При відмові від продуктів косметології целюліт з ляшок не забирається, а прояви на шкірі різко збільшуються.

Рецепти масок від целюліту

Прибрати целюліт із ляшок допомагають косметологічні процедури. СПА-салони, медичні кабінети – добрий, але затратний метод. Доклавши трохи зусиль, ви зможете в домашніх умовах зробити дієві маски, що допомагають позбавитися бугристої шкіри на ляшках і сідницях. Поєднання контрастного душу, масажів та масок приведе до потрібного результату.

Кавово-медовий скраб має властивість покращувати обмінні процеси, живлячи корисними речовинами клітини шкіри на ляшках. Насолоджуючись ароматним напоєм, не викидайте суміш кави. Додайте до неї 1 ст. ложку меду і стільки ж ефірної олії будь-якого цитрусу. Після тренування нанесіть на розігріті м'язи ляшок отриманий скраб, залиште на 10-15 хвилин. Змийте прохолодною водою. Целюліт при кавових масках забирається на третину.

Компрес-маски на основі блакитної глини зменшать целюліт на ляшках за рахунок «витягування» з поверхні шкіри, підшкірного шару зайвої води, що сприяє набрякам; токсинів та шлаків. Содово-сольова маска відмінно знімає набряклість, прибираючи целюліт: змішайте в рівних пропорціях інгредієнти і утріть у вологе тіло після душу. Залишіть на 2-3 хвилини, потім промийте.

Додавання до складу різноманітних домашніх масок ефірних олій грейпфрута, апельсина пом'якшить шкіру ляшок, насичує корисними речовинами, антиоксидантами. Масляні склади на основі оливкової, лляної та ін. масел з додаванням 5 крапель ефірних складів стануть ідеальним засобом, щоб зменшити целюліт під час масажних процедур.

Вправи для швидкого спалювання жиру з ляшок

Як швидко прибрати целюліт з ляшок? Скористайтеся знайомими з дитинства:

• . Виконувати потрібно, як показано на фото: розставивши на ширину плечей ноги, не відриваючи п'яти від підлоги.
• Напівприсідання в широкій стійці. Для посилення ефекту, на 5 – 7 секунд затримайтеся з нижнього положення.
• Бічні махи ногамиу положенні лежачи. У верхній точці потягніть носок на себе.
• Махи ногами назад. Встаньте рачки. Відведіть різко ногу, випрямляючи її та затримуючи на кілька секунд.
• Вправи на розтяжку.

Всі вправи спрямовані на активізацію роботи м'язів сідниць, ляшок, які так любить целюліт. Додайте в комплекс фізичного навантаження щоденні прогулянки – не менше 5 км (без каблуків та незручного взуття!) та плавання. Після занять спортом добре зміцнює еластичність шкіри сауна чи лазня з контрастним душем. Вибирайтеся з рідними та друзями на велосипедні прогулянки, які, крім хорошого проведення часу, подарують накачані ляшки і приберуть целюліт.

Обгортання проти целюліту

Дія багатьох антицелюлітних масок збільшується у рази при обгортанні. Домашні процедури не поступаються СПА-салонним, а ви поєднуєте економію грошей і прибираєте целюліт на ляшках. Підготуйте попередньо суміш для нанесення

• Глиняну. 50 г блакитної чи сірої глини змішайте з десятьма краплями олії шкірки грейпфрута.
• Перелік. Знадобиться:
  • мелений гострий червоний перець - на кінчику ножа;
  • мед - 1 ч. л.;
  • олія на вибір – 1 ч.л.
• Гірчичну. Порошок гірчиці розведіть до кашки за допомогою сметани, додавши ложку меду.

Щоб ефективно забрати целюліт, в районі стегон перед процедурою обгортання нанесіть скраб, приймаючи душ. Витріть тіло і розімніть проблемні зони, посилюючи циркуляцію крові. Потім намажте суміш товстим шаром і оберніть широкою харчовою плівкою ляшки так, щоб не порушити кровообіг. Укутайтесь пледом чи ковдрою. Тривалість обгортання становить від 40 до 1 години. При відчуттях дискомфорту, приберіть плівку, а ляшки промийте прохолодною водою.

Як прибрати целюліт за допомогою масажу

Масаж – дуже дієва процедура, щоб прибрати целюліт із ляшок, яку добре проводити на розігріті м'язи. Щоденне п'ятихвилинне розігрів при прийомі душу або ванни з використанням жорсткої мочалки покращує циркуляцію крові, виведення зайво накопиченої рідини, токсинів. Раз на тиждень для підтримки тонусу шкіри, щоб прибрати целюліт з ляшок, добре робити спеціальний масаж, використовуючи техніку:

• погладжування;
• розминання;
• поплескування.

Щоб прибрати целюліт з ляшок, зробіть банковий масаж із застосуванням ефірних олій м'яти, левку, цитрусових. Для досягнення помітних результатів, зниження бугристості шкіри, розбивання вузликів на ляшках не рідше ніж раз на рік необхідно пройти антицелюлітний курс: 10 щоденних сеансів. Для людей зі шкірними висипаннями, дерматитами, варикозом та іншими проблемами масаж, який допомагає прибрати целюліт, краще робити в медичних закладах після консультацій із фахівцями під наглядом лікаря.

Висловлюючись медичною мовою, целюліт- це гіноїдна ліподистрофія. При її виникненні відбуваються зміни жирового шару на клітинному рівні, що супроводжується погіршенням мікроциркуляції тканини.

Косметологи виділяють 4 стадії розвитку ліподистрофії:

1. "М'який целюліт".Характеризується застоєм рідини між жировими клітинами, зовні непомітний. На проблемних місцях можуть з'являтися набряки, шкіра менш еластична. З точністю виявити зміни тканин на першій стадії здатний лише фахівець.
2. На другій стадіїз'являються потовщення волокон колагену в сполучній тканині, мікроциркуляція рідин утруднюється, знижується тонус капілярів. При натисканні на уражені ділянки шкіри залишаються помітні плями і вм'ятини.
3. "Жорсткий целюліт".Утворюються вузлики у сполучній тканині, з'являється знаменита «апельсинова кірка».
4. Четверта стадіязазвичай виникає у людей із серйозною патологією ваги та порушеннями на ендокринному рівні. Шкіра стає бугристою, схожою на губку, з'являється синюшність, спостерігаються серйозні набряки. Через порушення циркуляції лімфи та крові на цій стадії можливий розвиток некрозу жирової тканини.

На останній стадії целюліт з косметологічного дефекту перетворюється на серйозну патологію. Важливо зрозуміти це і запобігти настанню незворотних змін якомога раніше. Насамперед слід з'ясувати причини появи ліподистрофії в конкретному випадку, і відштовхуючись від цього, вибудовувати подальшу стратегію боротьби.

Методики боротьби

Для боротьби з целюлітом чи його профілактики потрібен комплексний підхід. Просто виключивши майонез із раціону, або зайнявшись бігом, позбутися «апельсинової кірки» не вийде.

Залежно від серйозності проблеми слід звернути увагу на такі фактори:

Вправи зміцнюють м'язи та підвищують тонус організму. Для досягнення найкращих результатів слід поєднувати силові навантаження з аеробними. Добре допомагають зміцнити стегна звичайні біг та ходьба, регулярні прогулянки на свіжому повітрі стануть найкориснішою звичкою.

Правильне харчування.Головне в їжі – поміркованість. Жорсткі дієти шкодять організму не менше, ніж переїдання. Харчування має бути збалансованим та містити максимум натуральних продуктів. В основі грамотного раціону лежать овочі, фрукти, а також злакові. Вживання шкідливих продуктів слід мінімізувати, але не виключати повністю - така тактика веде до зривів.

Масаж.Пряма дія на проблемні зони корисна на всіх стадіях целюліту. Найкращі результати масаж приносить у поєднанні з вправами та сауною. Його можна провести самостійно в домашніх умовах або отримати у професіонала.

Салонні процедури.Допомога професіоналів стає необхідною на 3 стадії целюліту. Залежно від занедбаності проблеми, косметологи пропонують:

• хірургічну ліпосакцію;
• ультразвукову ліпосакцію;
• апаратний масаж;
• ручний масаж;
• мезотерапія;
• обгортання;

1. Косметичні засоби.Антицелюлітні гелі і креми мають відлущувальний, а також зігріваючий або охолодний ефект. Вони допомагають посилити циркуляцію рідини в тканинах, розгладжують та зволожують шкіру. Для досягнення кращих результатів антицелюлітні засоби використовують у поєднанні з масажем та спортом.

Мезотерапія є ефективним засобом у боротьбі з «апельсиновою кіркою». Спеціальні обгортання допомагають покращити лімфоток та підвищити тонус шкіри.

Фізичні навантаження для покращення шкіри стегон

Найкращі помічники у боротьбі з целюлітом– біг та ходьба. Слід частіше пересуватися пішки, відмовитись від користування ліфтом. Дуже корисні стрибки: на місці через скакалку, на батуті. Кручення обруча допоможе позбутися в'ялого живота і зміцнить м'язи стегон та ніг.

Перед тренуванням слід розминати, дати м'язам розігрітися.

Проти целюліту на стегнах і сідницях особливо ефективні такі вправи:

1. Сісти на підлогу, ноги прямо.Взятися двома руками за щиколотку. Піднімати та опускати ногу, тримати за кісточку. 20 повторів кожної ноги.
2. Лежачи на спині, імітувати ногами кручення педалей («велосипедик»)
3. Лежачи на спинішвидко зводити і розводити підняті прямі ноги («ножиці»). 20 повторів.
4. Лежачи на спиніноги на ширині плечей, зігнуті в колінах, стопи впираються в підлогу. Підняти таз так, щоб тулуб та стегна утворили одну лінію. Витягнути одну ногу, завмерти на 3-5 секунд. Опустити на підлогу, потім повторити для іншої ноги. 10-20 повторів.
5. Лежачи на спині, притягнути коліна до грудей. Витягнути ноги, знову зігнути. 20 повторів.
6. Лягти на живіт, ноги прямі.Затиснувши ступнями пластикову пляшку з водою, згинати та розгинати коліна. 20 повторів.
7. Встати на карачки, спина пряма.Почергово махати назад кожною ногою. 20 повторів.
8. Встати прямо, ноги на ширину плечей.Повільно згинати та розгинати коліна, імітуючи присідання на невидимий стілець. Зробити 20 присідань.
9. Розставити ступні ширше.Права нога прямо, шкарпетка лівої «дивиться» убік. Нахиливши тулуб, тягнутися лівою рукою до розгорнутої ступні. 20 повторів для обох сторін.
10. Сісти на стілець прямо.Затиснувши колінами м'яч, напружувати та розслаблювати м'язи ніг та стегон. 10-20 повторів.

Цей комплекс нескладних вправ вимагатиме 20 хвилин на день і допоможе зміцнити мускулатуру стегон. Крім того, покращиться загальна витривалість, підтягнуться коліна, а прояви целюліту помітно зменшаться.

Ефективні дієти

Зовнішній вигляд шкіри відбиває загальний стан організму. Щоб позбутися целюліту, необхідно збагатити свій раціон вітамінами та антиоксидантами. Вживаючи достатню кількість фруктів та овочів, людина отримує з їжі всі необхідні елементи.

Слід звернути особливу увагу на:

1. Цитрусові, виноград та абрикоси:в них багато вітамінів С та Е, а також присутні цинк та марганець.
2. Морквазбагачує організм каротином.
3. Ківі та ананасимістять бромелаїн, який сприяє оновленню колагену.

Для покращення обміну речовин рекомендується дробове харчування невеликими порціями. Легкі перекушування у вигляді насіння, горіхів або фруктів підуть на користь і шкірі, і фігурі. Слід відмовитися від фаст-фуду та напівфабрикатів, замінивши їх самостійно приготованими легкими стравами.

З тривалих дієт у боротьбі з целюлітом допоможуть відомі мириманівка та протасовка– обидві досить збалансовані та легко переносяться. Низьковуглеводна кремлівка або дієта Дюкана не підходять категорично, тому що містять серйозні обмеження щодо вживання фруктів і в цілому важко переносяться організмом.

Нижче наведено зразкове меню 10-денної дієти проти целюліту.

Правила для непарних днів:

1. У перший та наступні непарні днідозволено лише сирі овочі та фрукти.
2. Фруктовий сніданок(300-500 г).
3. На обідготують овочевий салат, заправлений рослинною (найкраще - оливковою) олією з додаванням горішків, насіння.
4. Фрукти та овочі(можна у вигляді салату) на вечерю. Рекомендується додати пророщене насіння злаків.
5. Молочне заборонено.

Правила для парних днів:

1. На другий день дієтидозволено лише фрукти, за винятком бананів.
2. В інші днідозволені варені або приготовлені на пару овочі.
3. Дозволені крупи:вівсяна, гречана, сочевиця.
4. Сирі овочістановлять основу раціону.
5. Дозволенонежирні йогурти.
6. Фруктислід їсти на сніданок.
7. В обід- Овочевий суп, салат.
8. Вечеря- сирі овочі окремо або у вигляді салату. Допускається невелика порція каші без олії чи йогурт.

У всі дні дієти обмежують вживання солі.Слід дотримуватися питного режиму, вживаючи 1,5-2 л води щодня. Дієта низькокалорійна, підходить для жінок із надмірною вагою. Якщо схуднення не потрібне, поживність раціону збільшують за рахунок горіхів, олії, порції роблять більше.

Боротьба з целюлітом на стегнах у домашніх умовах

Для посилення ефекту від дієти та спорту, корисними будуть процедури, які легко провести вдома.

1. Масаж.Ручний вплив на проблемні зони залишається найефективнішим. Прасуючі, поплескують і щипкові рухи виробляють за напрямом руху лімфи: від колін вгору. Можна використовувати масажні щітки, ролики та спеціальні електричні прилади. Процедура має стати регулярною та проводитися як мінімум двічі на тиждень.
2. Обгортання.На проблемні зони наносять суміш кавової гущі з медом, злегка масажують, обертають оброблену частину тіла харчовою плівкою та залишають на 30-60 хвилин. Для посилення гріючого ефекту слід сховатися ковдрою.
3. Контрастний душ.Спрямована дія теплих і прохолодних струменів води корисна для в'ялої та ураженої целюлітом шкіри.
4. Лазня чи сауна.Відвідування парної діє на організм. У лазні виводяться зайві рідини, шкіра активно позбавляється токсинів, очищується та оновлюється.

Причини виникнення

«Апельсинова кірка» на стегнах з'являється при порушенні обміну речовин, загальному зниженні тонусу м'язів.

Як правило, свою роль тут грають кілька з перерахованих факторів:

1. Гіподинамія.На відміну від своїх далеких предків, сучасна людина мало рухається, проводячи велику частину життя в сидячому або лежачому положенні. М'язи при цьому втрачають тонус, а м'які тканини найчастіше стиснуті, що призводить до порушення циркуляції крові та лімфи.
2. Неправильне харчування.З розвитком технологій змінився раціон людини. Ми все менше споживаємо натуральну їжу і все більше – різні штучні добавки. Органи виведення не здатні позбавити організм всіх токсинів, що утворюються з перетравленням їжі. Поступово організм забруднюється, а шлаки осідають у жировій тканині, провокуючи негативні зміни.
3. Носіння тісного одягу та взуття.Як і у випадку з гіподинамією, занадто вузькі штани та блузки ускладнюють кровообіг, заважають вільно рухатися і навіть дихати. Кровоносні судини кінцівок перетискаються, особливо в сидячому положенні, ноги нерідко набрякають і німіють.
4. Шкідливі звички.Регулярне вживання тютюну та алкоголю веде до поступового отруєння організму токсинами та іншими шкідливими речовинами. Крім того, сигарети негативно впливають на судинну систему та загальний стан шкіри, ускладнюють вироблення колагену.
5. Гормональні розлади.Під час вагітності негарні горбки на стегнах з'являються у найстрункіших і здорових жінок. Будь-які гормональні струси здатні вплинути на обмін речовин і вагу, різкі зміни в яких провокують виникнення целюліту.

За ступенем ризику виникнення целюліту, жіноче тіло поділяється на кілька зон:

1. Сідниці.Ця частина тіла містить найбільшу кількість жирових клітин, що регулярно відчуває навантаження від сидіння, носіння тісного одягу. Циркуляція рідини в жировій тканині сідниць часто утруднена.
2. Стегна.Основною причиною виникнення негарних горбків у цій зоні є слабкі м'язи та незручний одяг.
3. Тварин.З целюлітом на цій ділянці тіла найчастіше стикаються власниці фігури типу «яблуко». Згодом, найменший і симпатичний животик перетворюється на потворний жировий валик.
4. Ноги та руки.Зазвичай, ліподистрофія плечей і гомілок виникає за наявності серйозної надмірної ваги та малорухливого способу життя.

Слід приготуватися до того, Що шлях до пружної шкіри стегон вимагатиме багато часу та зусиль. Жінку, яка зважилася на боротьбу з целюлітом, попереду чекає чимало труднощів.

Успішно подолати їх допоможе кілька простих рекомендацій:

1. Усі зміни у способі життя мають бути плавними.Не слід радикально перекроювати раціон, зводити себе важкими тренуваннями та купувати дорогий тренажер. Більше користі принесуть піші прогулянки у вільний час, порція салату з овочів у щоденному меню, легка гімнастика вранці.
2. Не слід відмовлятися від алкоголю повністю:червоне сухе вино у невеликих дозах корисне для організму і навіть рекомендується вживати.
3. Гіподинамія – головний ворог для фігури та шкіри.За наявності сидячої роботи слід регулярно вставати для розминки. Варто подумати про прогулянку в обідню перерву.
4. Стрес згубно впливає всі функції організму.Мінімізувати його вплив допомагають позитивний погляд на життя, творчі хобі та спілкування із приємними людьми.
5. Якщо вжиті заходи не дали результатів у перші 2-3 місяці, слід звернутися до професіоналів. Целюліт, особливо на третій-четвертій стадії, важко піддається самостійній корекції.