Користь від східних танців. Уроки східних танців: розкриваємо природну жіночність та сексуальність. Чи є шкода

Я нічого не маю проти дієт та спорту. Однак варто пам'ятати, що навіть чарівна дієта не зробить вас струнким і здоровим, якщо в цілому ви ведете неправильний спосіб життя. Навіть найефективніша вправа не подарує вам кубики на животі і, якщо решту часу ви проводите на дивані. Ні, щоб реально і незворотно привести себе в норму, знадобиться щось більше. Вам доведеться змінити свій спосіб життя і придбати нові корисні звички.

1. Завжди починайте їжу зі склянки води.Це допоможе підтримувати водно-сольовий баланс. А через те, що вода займе місце в шлунку, почуття ситості виникне трохи раніше, ніж зазвичай.
2. Змінюйте продукти.Спробуйте замінити звичні продукти на їх менш калорійні аналоги. Не треба екстремізму, робіть це поступово. Багато наших харчових звичок - це просто звички, не більше того. Повірте, ви легко зможете без жодних збитків для здоров'я відмовитися від продуктів, які сьогодні вам здаються життєво необхідними. Декілька ідей з цього приводу ви знайдете в і статтях.
3. Не відмовляйте собі у шоколаді. Зовсім виключити солодке з раціону досить складно, та й не потрібно. Просто замініть пироги, печиво та тістечка на кілька часточок чорного шоколаду. Вийде смачно, солодко і навіть.
4. Їжте повільно.Проста порада, яка допоможе вам навчитися з'їдати менше. Справа в тому, що зазвичай сигнал про насичення доходить від шлунка до мозку із запізненням, тому ми за інерцією з'їдаємо трохи більше, ніж слід. Просто не поспішайте та прислухайтеся до своїх відчуттів.
5. Визначайте оптимальний розмір порціїза допомогою . Пам'ятайте, що робити це потрібно, перш ніж їжа опиниться у вашій тарілці, а не після. Набагато легше одразу насипати собі потрібну кількість їжі, ніж умовляти себе потім залишити зайве.
6. Не пийте ваші калорії. Досить прикро виходить, якщо ви жорстко обмежуєте себе в їжі, але не втрачаєте вагу через захоплення газуванням та солодкими соками, в яких чимало цукру.
7. Не голодуйте надто довго. Якщо ви цілий день носитеся у справах, а ближче до ночі відриваєтеся на повну, повністю спустошуючи свій холодильник, то це ні до чого хорошого не приведе. При великих перервах між прийомами їжі розвивається підвищений апетит, що й призводить в кінцевому підсумку до надмірної ваги.
8. Уникайте магазинних снеків.Навіть якщо ви дуже зголодніли, все одно не варто купувати всі ці чіпси, сухарики та попкорн з екзотичними смаками. Голод ви ними не вгамуйте, а шлунок загробите. Краще заздалегідь приготувати собі, який допоможе вам швидко насититися і буде корисним для здоров'я.
9. Вечеряйте рано.Постарайтеся, щоб вечеря була не надто рясна – не більше чверті добового споживання – і не надто пізня. Недотримання цих двох простих правил викликає розлади травлення, ожиріння та проблеми зі сном.
10. Більше спіть.може викликати в організмі ланцюгову реакцію, що провокує підвищений апетит. В результаті людина починає заїдати хронічне недосипання різними смачними калорійними продуктами, які відкладаються у вигляді зайвих кілограмів.

Як бачите, нічого складного, цілком доступні та зрозумілі поради. Варто тільки почати їм слідувати, і ви відразу помітите, що поступово втрачаєте зайві кілограми.

Насамкінець хочу ще раз відзначити, що при написанні цієї статті у мене не було мети поставити під сумнів корисність спорту або популярних дієт. Ні, я тільки хотів наголосити, що боротьба із зайвою вагою потребує різноманітної та планомірної боротьби по всіх фронтах. Тільки в цьому випадку настане перелом, а незабаром і перемога!

Стоп! Голод і мізерне дієтичне меню ніколи не повернуть вам стрункість! Щоб скинути вагу та зберегти здоров'я, треба їсти! Дізнайтеся 7 секретів, які допоможуть вам їсти все, що хочете, і худнути!

Не голодуйте

Дієти ніколи не були найкращим способом схуднути, повірте. Зрештою, голодувати - це не вихід, так ви ніколи не схуднете, тому що завжди будете хотіти їсти. А через голод ми можемо впасти в депресію, а вона змусить заїсти стрес, і порочне коло замкнеться. Спробуйте не дієту, а іншу тактику: плануйте свої прийоми їжі та перекушування, щоб завжди знати, коли і що будете їсти і не страждати від почуття голоду. Чим швидше привчитеся їсти за розкладом, тим швидше тіло підлаштується під нього.

Не їжте перед сном

Вирушати в царство снів із повним животом – погана ідея. Погана у багатьох сенсах. По-перше, є ймовірність, що снуватимуться кошмари; по-друге, ви зіпсуєте ранковий апетит; ну, а по-третє, обов'язково наберете пару зайвих кіло. Спробуйте розподіляти свої прийоми їжі заздалегідь і вечеряти за кілька годин до сну, щоб організм встиг переварити їжу до того, як ви впадете на подушку. Повноцінна поживна вечеря слід їсти як мінімум за 3-4 години до сну, а от, наприклад, яблуко допоможе вашому шлунку подолати голодне «бурчання».

Вода наш друг

Жага та голод – дві речі, які можна сплутати між собою. Найчастіше ми звертаємося до їжі, коли організм потребує води. Повільно випиваючи склянку води, ви не тільки «займете руки» (що дуже допоможе, якщо ви любите жувати смакоти перед телевізором), але й дозволить зрозуміти, що ви насправді хочете – їсти чи таки пити.

Допустимо, замість того, щоб схуднути без дієт, ви вирішили спробувати нову дієту і дійсно прив'язалися до неї. Будьте готові до того, що весь Всесвіт буде сміятися з вас. А як же по іншому? Адже на вашому дієтичному шляху обов'язково трапиться чиєсь весілля, день народження, запрошення на побачення і т.д. Фільм і вечеря - це класика, але що ви будете їсти - гілочку селери весь вечір? Це навряд чи. Взагалі, у вас два виходи: здатися і відчути себе повною невдахою або, як кажуть, взяти бика за роги і створити свій рецепт дієти. Безтурботні вихідні – ось що має стати нагородою за правильне харчування та інтенсивні тренування протягом тижня. Дайте собі трохи відпочити (ключове слово тут – небагато!). Працюйте старанно, відпочивайте ще більш старанно 🙂 Так ви не втратите мотивацію і ніколи не відчуєте гіркий смак невдачі. Зрештою, якщо на середу намічено посиденьку з подругами на честь заручин, значить у суботу займатиметеся і їстимете менше шкідливого.

Жодних переїдань

Знати, коли треба зупинитись, — ось ключ до успіху! Тут головна хитрість – насолодитися їжею та зупинитися, причому не тоді, коли тарілка буде порожня, а коли мозок повідомить, що ваша потреба в їжі задоволена. Розлучитися з їжею на цій стадії дуже складно, повірте, але це дозволить їсти, що завгодно і при цьому не почуватися повною невдахою. Це також допоможе позбавитися того розслабленого стану «розбитого мішка», який ми часто відчуваємо, коли переїдаємо.

Займіть себе

Якщо у вас щільний розклад, то не буде часу думати про їжу, не кажучи вже про те, щоб поїсти! Логічно, так? Знайдіть заняття, яке рятуватиме вас кожного разу, коли ви замислитеся про вміст свого холодильника, і незабаром втратите інтерес до непотрібних перекусів та снеків.

Або принаймні вибирайте бари, поряд з якими немає ресторанів фаст-фуду. Все тому, що після алкоголю ви відчуватимете супер-голод, а це означає – тонна непотрібних калорій поверх тих, на які ви вже підписалися, коли вирішили випити. І взагалі, здоровий спосіб життя не передбачає в ньому наявність алкоголю.

Бачите? Не все таке страшно! Головне – знайти те, що працює саме для вас, і дотримуватись цього плану, щоб день за днем ​​йти до наміченої мети!

дуже прості.

1. Сніданок є обов'язковим. Безліч прикладів, коли людина худнула, а потім зберігала свою вагу за умови щоденного сніданку. Про це йдеться в книзі Елізабет Уорд «Кишеньковий посібник з нової піраміди харчування для чайників», що знає всі 10 способів схуднути без дієти. У ній наводиться інформація про те, що пропуск сніданку зменшує кількість спожитих калорій на день, є міфом. Насправді голод змушує людину більше їсти за обідом, і людина собі це дозволяє, бо не снідала. Наукові дослідження підтверджують цю думку. Вони показали, що у тих, хто снідає постійно, індекс маси тіла є оптимальнішим. Такі люди активніші, вони ефективно працюють чи навчаються.

2. Ходити вночі на кухню не можна. Самостійно встановіть для себе часові рамки, коли ви не їсте. У книзі Comfort Food Makeovers, написаній Ілейн Маги, наведено рекомендації пити ввечері чай, з'їсти одну цукерку, трохи морозива чи йогурту без жиру. Але це тільки в тому випадку, якщо дуже хочеться солодкого. Для того, щоб запобігти потягу ще щось з'їсти, потрібно почистити зуби.

3. Не треба пити все без розбору. Напої, в яких міститься цукор, містять велику кількість калорій. Але ці калорії не здатні вгамувати голод, як це роблять калорії з твердих продуктів. Тому пити треба воду, можна з додаванням лимона. Рекомендується знежирене молоко. Соки повинні бути тільки 100%, але пити їх треба маленькими порціями. Саме сік добре перебиває апетит між їдою, але сік повинен бути овочевий, з низьким вмістом калорій. Не забувайте, що багато калорій у алкогольних напоях. Їхня підступність у тому, що такі калорії накопичуються непомітно, але дуже швидко.

4. Соки краще замінити свіжими овочами та фруктами. Вони мало калорій, але ними цілком можна насититися, не допустивши у свій раціон продукти з великим вмістом жирів і калорій. На тарілці повинен бути маленький шматочок пісного м'яса і багато різних овочів. Барбара Роллс, яка написала книгу The Volumetrics Eating Plan, вважає, що їжу потрібно починати з салату з овочів або супу.

5. Введіть у свій раціон зерна, поступово виключивши з нього білий хліб, здобу, печиво та тістечка, так реально схуднути без дієти. Зерна дадуть вашому організму необхідну клітковину, але не завантажать його величезною кількістю калорій. Перейдіть на хліб, що містить цільне зерно, крекери з жита, пасту, коричневий рис.

6. Піклуйтеся не лише про себе, а й про своїх близьких. А значить, у будинку завжди має бути здорова їжа, тоді як важкої та шкідливої ​​не місце у вашому холодильнику. Вибирайте ресторан, який слідує постулатам правильного харчування. Якщо ви йдете в гості, де передбачається велика кількість жирної та важкої їжі, поїжте вдома. Наситившись корисною їжею, ви не накидатиметеся на шкідливу їжу в гостях. А перед тим, як брати наступну порцію, випийте велику склянку простої води.

7. Їжте лише маленькими порціями. Зменшення кількості їжі, що з'їдається, неминуче призведе до схуднення. А щоб підтримати себе, приберіть великі тарілки і кладіть їжу тільки в маленькі. Те саме стосується і чашок.

8. Змініть свій спосіб життя та станьте активним. Для початку забудьте про існування транспорту та ліфта та ходіть пішки. Денна норма ходьби - 10 000 кроків. Час для ходьби можна знайти під час телефонних розмов, під час вигулу собаки, навіть рекламну паузу під час улюбленого серіалу можна наповнити кроком на місці.

9. У їжі повинен обов'язково бути білок, нагадують 10 способів схуднути без дієти. Велика кількість білка дозволить вам не відчувати голод тривалий час, завдяки чому ви зможете їсти менше. Для цієї мети підійде йогурт без жиру, невелика кількість горіхів, страв з бобів, яєць, пісного м'яса. Їсти потрібно часто, але потроху. Такий підхід не дозволить підвищити рівень цукру в крові.

10. Переходьте на легші альтернативи. По можливості переходьте на приправи для салатів, майонез, молочні та інші продукти з меншим відсотком жирності. Намажте бутерброд гірчицею замість майонезу; замість звичайної картоплі їжте солодку; замість вершків додайте до кави знежирене молоко; заправте салат винегретною приправою замість вершків.

Всі продукти, що споживаються, замініть на аналогічні, але з більш низьким вмістом жиру, щоб схуднути без дієти. Майонез можна замінити на різноманітні салатні приправи. Усі молочні продукти вживати у знежиреному вигляді. У бутерброди можна замість майонезу класти гірчицю, замість картоплі їжте батат, вершки в каву замініть молоком, а в салаті – вінегретною приправою.

Теги:

Відгуки

Мені допоміг схуднути модельформ так, як мені 30 з хвостиком я приймала модельформ тридцять плюс. Пила по одній капсулі щодня протягом двох місяців і скинула більше шести кілограмів. Стала краще почуватися, стала активнішою, бадьорішою, тепер сил вистачає і на себе, і на сім'ю. Великим плюсом цього препарату це те, що чистить організм від шлаків і токсинів, при цьому немає ніякого проносного ефекту і не сечогінить.

Шляхом спроб і помилок знайшов тут один засіб, можна сказати чарівні пігулки, як зараз заведено. Найтефект. Назва говорить. Все просто, п'єш уночі, пігулки працюють, розгойдують твій обмін речовин, розщеплюють жири, імунку навіть підтягують. А імунітету багато не буває. Загалом немає межі досконалості, я намагаюся стежити за собою, але ритм життя та друзі не завжди дозволяють. Свята, тусовки, швидкі перекушування. А тут простий засіб залишатися у формі. Випив на ніч дивлячись. Спи собі відпочивай і худни. Загалом, мети прямо схуднути немає, але зрадницькі п'ять-сім кг ті, що сидять в боках, вигляд псують. Приймаю десь два місяці з перервою. Пішли стабільно 8,5 кг. Спеціально зважувався. Склад нормальний, нічого злочинного чи незрозумілого не бачу. Загалом братові ще порадив, він дивлячись на мої результати теж загорівся. Ось, разом тепер вживаємо.

Мені допоміг ось цей засіб. Я схудла на 12 кг на місяць. Допомагає в найкоротші терміни знизити вагу без будь-якої шкоди здоров'ю завдяки виключно натуральному складу - без дієт і фізичних зусиль, що важливо для мене. Крім того, продукт створює сприятливі умови для підтримки та розвитку мікрофлори кишечника, посилює обмін речовин.

Красива, точена постать – мрія майже кожної жінки. У гонитві за ідеалом краси дівчата виснажують себе дієтами і завдають непоправної шкоди своєму здоров'ю. Будь-яка дієта – це великий стрес для організму. Можна завдати шкоди шлунку та травній системі загалом. Також неприємним наслідком дієти є тьмяна, не еластична шкіра та поява зморшок. Після закінчення дієти тіло поверне зайві кілограми швидше, ніж їх позбулося, а сповільнений дієтою метаболізм буде збільшувати вашу вагу з кожним днем. Схуднути без шкоди здоров'ю та досягти стійкого результату після схуднення допоможе правильне харчування та фізичні навантаження. А кілька простих порад допоможуть вам легко позбутися зайвих кілограмів раз і назавжди!

Схуднути в домашніх умовах без дієт за допомогою води

Позбудеться 2-3 кілограмів за 2 тижні допоможе звичайна, чиста вода, якщо її приймати правильно.

• Випиваємо дві склянки води після пробудження. Вода натщесерце очищає організм від шлаків, покращує обмін речовин та прискорює процес розщеплення жирів.
• П'ємо склянку води за 20-30 хвилин до кожного прийому їжі. Випита вода перед їжею вгамує апетит і не дасть вам переїсти.
• Не запиваємо їжу. Їжа легше і швидше перетравлюється шлунком, якщо її не запивати.
• П'ємо не раніше, ніж за 40 хвилин після їжі. Чи не заважаємо шлунку працювати, не розбавляємо шлунковий сік і не розтягуємо шлунок.
• На день випиваємо не менше двох літрів води.
• Перед сном також випиваємо одну склянку.

Якщо додати у воду сік половини лимона, то можна ще більше прискорити прощання із зайвою вагою.

Як правильно їсти, щоб схуднути в домашніх умовах без дієт?

Справа не так у тому, що ми їмо, скільки в тому, скільки ми їмо.

• Поступово зменшуємо розмір порцій, поки вони не стануть приблизно 200 г. Так ми стягнемо шлунок і більше не їстимемо більше, ніж потрібно нашому організму.
• Їмо часто (через кожні 2-3 години), але невеликими порціями.
• Останній раз їмо за 3 години до сну, щоб дати шлунку час на перетравлення їжі.

Що таке, щоб схуднути в домашніх умовах без дієт?

• Вносимо до свого раціону більше овочів. Капуста, селера, зелений перець чудово спалюють жир.
• Не захоплюємося крохмалевмісними фруктами (хурма, банани і т.д.). Яблука відмінно підійдуть для перекусу, а лимон – це найлютіший ворог жиру.
• Їмо відварені яйця та відварене, запечене чи тушковане нежирне м'ясо.
• Вживаємо клітковину, вона допомагає скинути вагу швидко та ефективно та насичує організм корисними жирними кислотами та мікроелементами. Усього 2 чайні ложки сухої клітковини на день допоможуть вам забути, що таке зайва вага.
• Обов'язково вживаємо рибу, хоча б 1-2 рази на тиждень (тільки не копчену). Риб'ячий жир прискорює обмін речовин, а отже, допомагає худнути. Можна приймати риб'ячий жир у капсулах. Приємний бонус – це цінні вітаміни, що містяться в ньому. За допомогою риб'ячого жиру ми не тільки досягнемо бажаного результату в схудненні, але й покращимо стан шкіри та волосся.
• Замінюємо десерти сухофруктами, медом, фруктами. Можна їсти зефір, мармелад, желе.
• Їмо більше зелені.
• Перед сном, щоб не відчувати голоду, можна випити склянку нежирного кефіру. Якщо додавати в нього по чайній ложці кориці, імбиру та червоного перцю на кінчику ножа, то це ще мінус 2-3 кілограми на місяць.
• Використовуємо рослинне масло (найкраще оливкове) замість жирів тваринного походження.

Що не можна їсти при схудненні в домашніх умовах?

• На ніч ніколи не їмо копченості, мариновані та солоні продукти, а краще взагалі від них відмовляємось.
• Не їмо смажені, жирні продукти. Віддаємо перевагу печеній, тушкованій, відвареній їжі.
• Не їмо борошняне.
• Не п'ємо каву та чай з цукром. Краще замінити цукор медом.
• Чи не захоплюємося фастфудом.
• Майонез під забороною
• Напівфабрикати.
• Вершкове масло.
• Чи не п'ємо газовані напої.

Ефективні вправи для схуднення в домашніх умовах без дієт

• Присідання добре спалюють калорії та підтягують сідниці.
• Стрибки на скакалці та без.
• Статистичне планування вправи. Намагаємось стояти в планці хоча б по 30 секунд.
• Катання на велосипеді.
• Достатньо качати прес 3 рази на тиждень.
• Заняття танцями та ін.

Спорт лікує і тіло, і душу. Тренуючись із задоволенням, ви досягнете бажаного результату швидше. Вибираємо комфортний час для занять, місце, включаємо улюблену музику. Намагаємося займатися хоча б три-чотири рази на тиждень. Під час кардіо тренувань, коли серце починає прискорено битися, організм спалює жир швидше. Потрібно займатися не менш як півгодини, щоб незабаром помітити позитивний результат.

Гарним бути легко. Почавши харчуватися правильно, роблячи елементарні фізичні вправи, ви незабаром побачите, як ваше тіло підтягується, постать удосконалюється, покращується стан шкіри, волосся та нігтів. Підібравши собі здоровий раціон, ви назавжди позбавитеся думок про дієти, а заняття спортом вдома стануть частиною вашого життя і будуть радувати вас, піднімати настрій. Пам'ятайте, під час тренувань у кров викидається значна кількість гормону щастя, тому ви досягнете покращення свого як фізичного, так і душевного стану.

Стати стрункішими без дієти – мрія дуже багатьох дівчат. Але питання не в тому, чи можна схуднути без дієти, а в тому, чи дієта помічник у цій справі: будь-яке обмеження або заміну звичного раціону, організм сприймає, як голод, тому і сповільнює всі свої обмінні процеси. Про всі інші «підводні камені» дієт краще промовчати: авітаміноз – безневинна річ у порівнянні з багатьма іншими наслідками дієт. Саме тому справлятися із зайвими кілограмами потрібно без жодних Дюканів та Аткінсів.

Худий-це спосіб життя

Насправді так і є, але почнемо з того, що слово «худнути» треба забути: від слова «худо» ж, ось організм і пручається тому, що ви намагаєтеся йому зробити гірше. Замінюємо на слово «стрункішати», тобто, приводити в дію своє тіло. А в усьому іншому стрункість – це спосіб життя. Просто придивіться до струнких людей та знайдете деякі закономірності. Так, ваша знайома струнка дама-аматорка солодкого і поїсти, напевно їсть не тоді, коли треба, а коли справді хочеться. Крім того, вона, напевно, є потроху, нехай і часто і не запиває свої трапези чаєм з печивом, але в рідині, особливо у воді, собі не відмовляють.

Крім того, вона напевно віддає перевагу ліфтові пішій прогулянці сходами, а з роботи, по можливості, йде пішки. На вечірках та фуршетах стрункі люди, як правило, машинально вибирають найздоровіші страви, посиденькам воліють танці, а коли йдуть у розважальний центр – веселяться з дітьми на роллердромі, ковзанці та інших атракціонах, поки друзі сидять з пивом. Вони знають, що рухатися потрібно постійно: навіть удома можна не просити чоловіка принести чаю, а сходити на кухню і зробити самостійно, і не клацати пультом, а перемикати канали на телевізорі. Так що відмовляємося від пульта і худнемо без дієти в домашніх умовах на пару кілограмів за рік: це не жарт, а факт, доведений науково.

І, нарешті, стрункість залежить від правильного дихання: стрункі люди зазвичай дихають животом, а не грудьми.

Правильне харчування

Це єдиний спосіб, що дозволяє схуднути без дієти в домашніх умовах, так і зберегти здоров'я. Крім того, це три чверті успіху схуднення (решта – правильне фізичне навантаження). Деякі вважають, що правильне харчування – це дорого і складно, але суть у тому, що на чіпси, солодощі та випічку зазвичай витрачається значно більше грошей, ніж на здорові та потрібні продукти. Складність – також спірне питання. Так, якщо часу поснідати у вас немає, можна запарити вівсянку ще ввечері.

Ще один складний момент – перекушування. Зрозуміло, шоколадка з кавою дешевша за ананас, але варіантів здорових і правильних перекусів набагато більше, ніж скибочки ананасу або жменю креветок. Але один із головних принципів правильного харчування простий: важливо витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте. Для того щоб знайти «свою» цифру, існують різні калькулятори, які враховують і зростання, і вік, і рівень фізичного навантаження, і навіть рівень психологічного навантаження.

Для того, щоб зменшити вагу, потрібно трохи зменшити і оптимальне число калорій. При цьому не можна допускати і голоду, адже до стрункості він точно не спричинить. Ще один найважливіший принцип правильного харчування - позбавлення всього, що американці називають «джанк фуд», тобто сміттєва їжа. У цю категорію можна відправити покупні солодощі та випічку, напівфабрикати (домашнього приготування-не в рахунок, тобто, якщо ви робили фарш і котлети самі, то вони допустимі), магазинні соуси, покупні соки (фреші в кафе та домашні соки підходять), газування (суцільний цукор), сосиски та ковбаса поганої якості та снеки (солодкі або солоні - не має значення). Корисного тут нічого немає, але є порожні калорії. Чим менше компонентів у складі продукту і чим менше він оброблений- тим більше він вам підходить.

• Головне ж, на що потрібно звернути увагу для досягнення стрункості – це білок, тобто курка та індичка, свинина та яловичина без жиру, риба, сири (у тому числі і соєвий), будь-які молочні продукти, яйця та ін.
• Ніколи не можна прибирати вуглеводи: серед повільних найбільш цінними є гречка, пшоно, булгур, будь-який рис, овес, макарони з пшениці твердих сортів, картопля (не смажена і не фрі), овочі;
• Серед швидких вуглеводів цінні ягоди та фрукти;
• З жирів вибираємо найнатуральніші: жирна риба, насіння, рослинні олії, сир, горіхи.

Багато що з того, що радять фахівці з правильного харчування, здається нездійсненно важким завданням, але переходити на нього можна повільно.

Так, певну частину раціону можна замінити їжею із негативними калоріями. Насправді негативних калорій не існує, але є продукти, на обробку організмом яких потрібно більше енергії, ніж у них є. До таких відносяться:

• Яблука;
• огірки;
• буряк;
• капуста (наприклад, броколі або цвітна);
• малина та полуниця;
• лимон;
• журавлина;
• ендівій;
• часник;
• квасоля зелена;
• селера;
• кабачки;
• редис дайкон;
• редька;
• щавель;
• імбир;
• насіння гірчиці;
• кмин;
• перець чилі;
• коріандр та кориця;
• кріп та петрушка;
• морська капуста;
• кисломолочні продукти;
• гриби;
• м'ясо індички та ін.

Серед інших основних вимог до правильного харчування важливо відзначити невелику кількість порцій (близько 200-250 г за один прийом), 30-35 мл води на кілограм ваги, обов'язковий сніданок та перші страви, а також солодку до 12 години дня. До цього часу можна з'їсти чіпси або цукерки. Будь-яку їжу краще тушкувати, варити чи запікати. При цьому цілком можливо залишити 15-10% раціону зі звичних чіпсів і шоколадок, головне, щоб інше ставилося до правильного раціону.

Також важливо концентруватися саме на тому, що їсте, а не супроводжувати поглинанням їжі читання журналів та блогів, а також перегляд футболу. Обов'язково добре пережовуємо все, що приготували, адже це допоможе їжі швидше переваритись.

При цьому не має значення, солите ви їжу чи ні і чи запиваєте її – тут все залежить від потреб. У будь-якому випадку, їжте повільніше, ніж звикли.

Це 25% успішного схуднення, тож ігнорувати її не потрібно. Тут важливо, щоб вправи вам подобалися. Тому якщо ви не любитель спортклубів, то можете просто багато ходити, причому на своє задоволення. Тільки важливо знати, що жир починає спалюватися лише після трьох годин ходьби (під час бігу чи вправ цей процес починається приблизно на сороковій хвилині). Тому не відмовляйте собі у ходьбі магазинами чи музеями, а також тривалих піших прогулянках з друзями: це теж фізичне навантаження.

Ще один важливий момент: якщо ви не можете робити зарядку вранці, перенесіть тренування на вечір, але тільки не на ніч.

Не варто відмовлятися і від силових вправ і займатися виключно кардіо: коли формуються м'язи, жир йде інтенсивніше.

Якщо у фітнес-клуб ви таки записалися, то найкраще брати абонемент одразу на півроку чи рік: це економніше, але вкладені гроші змусять вас ходити на тренування.

Більше уваги приділяйте своїм проблемним зонам, а ще купіть гарне взуття для тренувань: саме від нього залежить здоров'я ваших суглобів.

Допоміжні засоби

Відразу сказати варто, що вони допоможуть, якщо будуть використовуватися заодно з правильним харчуванням та фізнавантаженнями, а ще допоможуть підтримати вагу і більше не видужати. Від чого відразу відмовитись варто, так це від усіляких таблеток, проносних чаїв та інших БАДів. З них варта уваги хіба що клітковина, що заповнює шлунок і допомагає роботі кишечника. Є її можна і перед їжею, і замість вечері, і навіть для їжі в розвантажувальні дні.

Та й розвантажувальні дні можна, голодуванням це назвати не можна. Головне, щоб продукт, який ви весь день їстимете, вам подобався: так що, це може бути навіть шоколадка.

Зелений чай потрібен при схудненні не тому, що він спалює жир (немає у світі ніяких жироспалювачів!), а тому, що кофеїну в такому чаї не менше, ніж у каві, тому і енергію він дає. Крім того, він чудово очищає.

А ось варто пити тому, що він добре наш організм чистить і при цьому роботу шлунка прискорює, а також зігріває, завдяки чому прискорюються всі обмінні процеси. Але для схуднення краще пити його з часником, який також впливає на роботу кишечника позитивно. Можна закушувати цей незвичний напій лимоном.

Незвичайні способи схуднення без дієт

Не всі з них варто випробувати: екстриму занадто багато. Так, одна дама з Литви худне, поїдаючи…пісок по парі кілограмів на день. Ніколи цього не повторюйте.

А от любителі парашутного спорту запевняють, що за один стрибок можна скинути близько трьох кілограмів. Їли ви не надто боязкі - перевірте.

Також можна всю зарплату витратити на давно бажані вбрання, але меншого, ніж вашого, розміру. Грошей на їжу вже не буде, зате стимул стане стрункішою заради джинсів мрії;

А ось такий спосіб, як закохатися, має подвійне дно: адже якщо кохання взаємне, ви швидко наберете все втрачене.

Також іноді радять пити крижану воду: вона допомагає витрачати калорії. Кажуть, цей метод придумали артисти балету. Ось тільки схильним до застуд цей метод не особливо рекомендований, та й сумнівний він. У будь-якому випадку вода потрібна при схудненні, точніше, як повітря необхідна.

Також худнути можна за допомогою ароматерапії: апетит допомагають вгамувати аромати м'яти, ваніліну, зеленого яблука і бананів, а також бергамоту. Так що, розпилюйте ці олії у своїй кухні частіше!

Є ще один незвичний спосіб схуднути - частіше сміятися: калорії при сміху йдуть, а гормональний фон нормалізується.